高血压自然降压16种 *** 高血压吃什么，

牵着乌龟去散步万象 2024-08-26 44 0

高血压患者如何全面有效降压（超详版）

高血压的致病因素是多方面的。从预防角度看，除积极控制升高的血压外，还需同时控制促进高血压发病的其他因素：

1.减轻体重：一组大型流行病学资料表明，不仅在成年人，在青年人血压水平和相对体重之间存在明显正相关。一组高血压患者单纯限制热量并不限盐，减重后血压下降。我国十组人群横断面和前瞻性研究结果表明，在影响高血压患病率、基线血压均值和血压变化趋势等因素中，体重是最为稳定的危险因素。建议体重指数应该控制在24以下。

2.合理膳食：已有流行病学研究表明，一些膳食因素，包括钠、热量、酒精、饱和脂肪、纤维素、钙、钾、镁等营养成分与血压升高有关。降低血压需要做到：

1）.减少钠盐；

2）.注意补钙和钾；

3）.减少膳食脂肪、适当补充蛋白质。

3.限制饮酒。

4.增加运动。生命在于运动

随着现代科学技术的飞速发展，特别是电脑、互联网的铺天盖地，办公形式由户外转为室内，人们的生活越来越舒适，“久坐成自然”，使得心血管疾病节节攀升。美国的医学和体育研究文献中出现了一个新词与之对应：Sedentary Death Syndrome，它是指由于缺乏运动而导致的疾病或非健康状态。

现在已知长期运动可使高血压患者的动脉收缩压和舒张压水平均降低10mmHg左右，相当于长期给予一种降压药物；还能不同程度地降低血浆胆固醇和甘油三酯水平；还可以降低血糖和改善胰岛素抵抗对糖尿病患者有治疗作用；还有抗动脉粥样硬化作用，使冠状动脉血管直径增大，毛细血管密度增加，侧枝循环开放，增加冠状动脉供血，改善冠心病症状。

任何事物都是一分为二的。长期运动固然可以使心血管系统受益，但长期超过生理强度的极限运动并不可取。长期超过生理强度的极限运动属于“运动员心脏综合征”：心脏肥大、心脏扩大、心动过缓和心电图ST-T改变。

所以，应该在运动中把握以下4点：

1.运动形式：主要包括有氧运动和无氧运动。有氧运动包括行走、慢跑、游泳、骑自行车等。无氧运动包括静力训练、负重等。应以有氧运动为主，无氧运动作为补充。

2.运动时间：30——60分钟。

3.运动强度：运动中感觉微微出汗而不是大汗淋漓，说话时略有喘息但不影响话语的连贯性。

4.运动频率：每周至少运动5天，更好每周运动7天。

生命在于运动、运动延长生命。为了我们的生活质量，为了我们的健康，大家都运动起来吧！

5.戒烟：尼古丁对于血压的影响和咖啡相似，只是引起血压的暂时升高。吸2支烟10分钟后由于去甲肾上腺素和肾上腺素增加而使心率增快，血压一过性升高。尽管吸烟者并不增加高血压的患病率，但也有研究报道，吸烟者易患恶性高血压。所以戒烟势在必行。

6.药物降压的积极合理应用。

高血压病一线药物治疗有“五虎将”：1利尿剂；2.β受体阻滞剂；3.钙离子拮抗剂；4.血管紧张素转换酶抑制剂；5.血管紧张素II受体拮抗剂。它们“身怀绝技”、各具特色，把高血压舞台搅得风生水起。

1） “更佳拍档”利尿剂：

下面介绍“五虎将”之一“更佳拍档”利尿剂。

利尿剂于1957年问世，降血压作用平稳持久，价格低廉，可以降低高血压病患者心血管疾病的患病率和死亡率，尤为突出的是明显减少脑卒中发生。世界各国高血压指南都指出利尿剂可作为降压治疗的起始药和维持药。

由于它主要是通过排钠也就是排“盐”来降低血压，所以它对于盐敏感性高血压特别敏感。因为我国高血压患者中盐敏感性高血压占比40%，所以利尿剂在高血压病领域大展身手。它们包括：

氢 *** ，每次用12.5mg---25mg，每日1次；吲哒帕胺，每次用1.25mg---2.5mg，每日1次；螺内酯，每次用20mg，每日1---2次；氨苯喋啶，每次用25mg---50mg，每日1---2次。

然而，由于种种原因，近年来它的应用，尤其是作为首选药物的应用渐趋减少。它的副作用在某种程度上被过度强调，其良好的降压效果和极高的效费比被忽视，我国医生和患者都很少把利尿剂作为首先选择的单一抗高血压药物。但是瑕不掩瑜，利尿剂在与其他“四虎”的联合治疗中具有不可撼动的地位——它可以与其他四类任意组合，成为联合用药的更佳拍档。另外，在单纯收缩期高血压、老年高血压、伴有心力衰竭的高血压、肥胖患者的高血压利尿剂的效果也是独树一帜。走出国界，黑人利尿剂降压效果特别好。

2）“护心神兵”β受体阻滞剂

下面介绍“五虎将”之二——“护心神兵”β受体阻滞剂。

β受体阻滞剂几乎是为心脏而“生”。心肌梗死、心绞痛、高血压、心力衰竭、动脉夹层和心律失常无处不能、无处不在，成为名副其实的包打天下的“神药”。在急性心肌梗死交感风暴死神频频降临之时，β受体阻滞剂更是力挽狂澜协助电除颤时时“捞人”。英国的Black爵士也因为对于β受体阻滞剂研究作出的巨大贡献获得了诺贝尔奖金。

因为β受体阻滞剂对于交感神经系统的强大拮抗作用，它对大多数高血压病患者均适用。尤其是年轻的高血压病患者，因为他们多是由于生活工作压力大交感神经系统过度激活导致高血压。同时患有心绞痛、心肌梗死、心力衰竭以及快速心律失常的高血压患者，β受体阻滞剂是不二之选。它们包括：普奈洛尔，每次用10---30mg，每日2---3次；美托洛尔缓释片，每次用47.5mg---95mg，每日1次；比索洛尔，每次用2.5mg---10mg，每日1次；卡维地洛，每次用12.5mg---50mg，每日1---2次。

虽则β受体阻滞剂是“护心神兵”，正所谓“成也萧何败也萧何”，它的副作用也和心脏息息相关。它可以减低心率，心率过缓的患者应用它们时需要严密监测心率情况，以免由于心率过低发生危险；由于它减低心肌的收缩力，急性心力衰竭患者不能使用；由于它抑制心脏的传导系统，心率低以及心脏传导阻滞的患者应该禁用或慎用；由于它在阻断β受体的同时伴随着外周血管的收缩，外周动脉硬化的患者应用β受体阻滞剂要多加小心。所以，β受体阻滞虽然作用强大，但一定要在医生的指导下使用。

3） “三朝元老”钙离子拮抗剂

下面介绍“五虎将”之三——“三朝元老”钙离子拮抗剂。

早在20世纪60年代，Fleckenstein更先发现钙离子拮抗剂具有抗心绞痛的作用。随后，钙离子拮抗剂广受追捧，新药层出不穷已经“繁衍”三代，广泛应用于高血压的治疗，在高血压治疗领域发挥着重要的作用。

钙离子拮抗剂治疗高血压的适用症非常广泛。它是我国处方量更大的降压药。由于它使大动脉松弛，老年人高血压或老年人单纯收缩期高血压可以将钙离子拮抗剂作为首选的降压药。高血压合并冠心病的患者使用钙离子拮抗剂，除了降压以外，对于冠心病也有一定的治疗作用。尤为特别的是，钙离子拮抗剂还可以应用于妊娠合并高血压患者的降压治疗。它们包括：氨氯地平，每次用2.5mg---10mg，每日1次；非洛地平，每次用2.5mg---20mg，每日1次；尼卡地平，每次用30mg---45mg，每日2次；硝苯地平控释片，每次用30mg---90mg，每日1次；尼群地平，每次用20mg---60mg，每日2--3次；拉西地平，每次用4mg---6mg，每日1次。

虽然钙离子拮抗剂在治疗高血压方面属于“三朝元老”，它也有软肋：急性心肌梗死和慢性心力衰竭合并高血压者，不宜应用，因为大规模临床试验证明，在这两种情况下钙离子拮抗剂可以增加死亡率。如果病情特别需要必须使用钙离子拮抗剂，只能选用氨氯地平和非洛地平小心观察应用。所以，虽然都属于钙离子拮抗剂家族的成员，但它们的“江湖地位”是不同的。

4） “护肾使者”血管紧张素转换酶抑制剂

下面介绍“五虎将”之四——“护肾使者”血管紧张素转换酶抑制剂。

血管紧张素转换酶抑制剂的发现来源于巴西一种洞蛇的蛇毒。该蛇毒中的一种多肽成分能抑制血管紧张素转换酶而产生降压作用。从1981年之一个口服制剂卡托普利批准上市以来，目前国内外批准上市的血管紧张素转换酶抑制剂共有20多种，正在研制的近百种。它的问世被誉为心血管疾病治疗学最重要的进展之一。

血管紧张素转换酶抑制剂治疗高血压的适用症非常广泛，适用于大多数高血压患者。由于它有非常强的肾脏保护作用，高血压同时有蛋白尿和肾功能不全者作为首选。对于高血压同时伴有心力衰竭的患者，血管紧张素转换酶抑制剂有奇效。对于高血压同时伴有心肌梗死的患者，血管紧张素转换酶抑制剂是基础治疗。另外，对于同时患有左心功能不全和脑卒中的患者也有良好的效果。它们包括：培哚普利，每次用4mg---8mg，每日1次；依那普利，每次用5mg---20mg，每日2次；赖诺普利，每次用5mg---20mg，每日1次；雷米普利，每次用5mg---20mg，每日1次；福辛普利，每次用10mg---40mg，每日1次。

血管紧张素转换酶抑制剂最常见的不良反应是咳嗽，严重时不得不停药。有的患者血钾升高，必须经常检测以免发生危险。因其可以引起胎儿畸形，妊娠合并高血压患者不能应用。双侧肾动脉狭窄的患者禁忌使用。

5）“后起之秀”血管紧张素II受体拮抗剂

下面介绍“五虎将”之五——“后起之秀”血管紧张素II受体拮抗剂。

血管紧张素II受体拮抗剂，是继血管紧张素转换酶抑制剂之后新一类作用于肾素--血管紧张素—醛固酮系统的重要药物，与血管紧张素转换酶抑制剂比较，它作用肾素--血管紧张素—醛固酮系统的最关键部位——血管紧张素II受体，阻断肾素--血管紧张素—醛固酮系统的选择性更强。它消除了血管紧张素转换酶抑制剂的咳嗽副作用，和血管紧张素转换酶抑制剂的降压疗效相当。

血管紧张素II受体拮抗剂广泛应用于高血压患者的治疗中。尤其对于高血压合并糖尿病肾病的患者是不二的首选。另外，和血管紧张素转换酶抑制剂一样对于高血压合并动脉硬化、心肌肥厚、心力衰竭的患者也有显著疗效。它们包括：氯沙坦，每次用25mg---100mg，每日1次；缬沙坦，每次用80mg---160mg，每日1次；坎地沙坦，每次用8mg---32mg，每日1次；厄贝沙坦，每次用150mg---300mg，每日1次；替米沙坦，每次用80mg---160mg，每日1次；奥美沙坦，每次用20mg---40mg，每日1次。

血管紧张素II受体拮抗剂使用中可能引起患者血钾升高，必须经常检测以免发生危险。因其可以引起胎儿畸形，妊娠合并高血压患者不能应用。双侧肾动脉狭窄的患者禁忌使用。

高血压，有张正宗“降压方”！平肝潜阳，降低血压

一提到高血压，这可能是大家生活中很多人都会遇到的问题。

很多患者在提到高血压的问题的时候，之一反应就是，要终生服药，不好除根，但，在我看来，大多数的高血压是比较好治愈的，如果有长期的治疗但是又不见好转，就很有可能是病因没找对，或者治疗 *** 不正确所导致的。

高血压症的患者比较常见的症状就是头晕、头痛、后颈发紧、疲劳、心悸，但这些症状的病机几乎都属于肝，“诸风掉眩，皆属于肝”，更何况当今社会生活节奏快，生活的不良习惯，饮食的不规律，以及来自工作和生活上的双重压力都会导致患者得上高血压的原因，而其中的中老年患者更是占据了很大一部分。

趁着这个机会也跟大家讲一个真实的医案来帮助你理解。

这位患者是一名50岁的女性，是自己做生意的一位女企业家，几乎每天是连轴转，应酬熬夜更是数不胜数。

初诊时，患者就自述近期开始心悸，头晕，头胀，已经严重了影响了患者的正常工作，气短，耳鸣晚上睡觉也是睡不安稳，每天的精神状态也很差，大便不成形每日一次，小便量少颜色发红，腿部发凉，阵汗不显，作热。在和患者交谈中听到患者打 *** ，能感受到到患者平日里性情急躁。

刻诊：舌胖有齿痕，苔薄，脉沉细左弦，测量血压：145/90mmHg，肝阳上扰，气阴两虚。

拟方：天麻，钩藤，白芍，牛膝，桑寄生，牡丹皮，熟地黄，砂仁，山萸肉，麸炒白术，石决明，黄柏。并且叮嘱患者，近期切不可过于劳累，饮食不可重油重盐，注意休息，工作也要把身体顾好，

开了半个月的药，半月后复诊，结果怎样呢？患者来复诊时精神状态明显比初诊时要好了许多，之前的症状也已大减，已经不在影响正常工作，晚上也可以正常入睡了。

药不更方在原方的基础上加入党参，牛膝继续服用半个月，过后3个月随访，患者的血压稳定在了120-130/90mmHg，所有症状皆已消失。

这里外面的学问，我也想跟大家好好讲讲。

从开头我们就开一看到，这位患者是一位50岁的女性企业家，平日里工作繁忙，生活习惯不良，主要的诉求就是心悸，头晕，头胀，气短，耳鸣，大便不成形每日一次。是因为肝气失于条达，日久化热，肝阳上扰清窍。若要解决问题须得平肝潜阳、益气养阴。

所以在方剂中用到了天麻钩藤饮平肝潜阳，丸三味地黄丸养血通脉；而白芍可以柔肝，牡丹皮凉肝，黄柏清肝，石决明潜肝阳，牛膝、桑寄生、熟地黄滋肝阴；这些都是可以帮助患者平肝潜阳的药物。因患者脾胃虚弱，故用砂仁以防熟地黄滋腻碍胃。这就是基本方义。

最后后台经常收到一些常年受到高血压折磨的患者心声，身为医者，看到这些留言时，我的内心也是十分的心痛，所以我会尽自己的微薄之力帮助大家。

如果你也有高血压、或者类似的症状欢迎留言。#中医##中药##高血压#

防控高血压的6个措施和1个“秘密”

在高血压标准的制定上，不同国家或地区间有着微小的差异。世界卫生组织对高血压的临床诊断标准一直都是140/90毫米汞柱，若要细分也可以分成以下5类（供参考）。

血压高，不能只知道吃药降压！这五个非药物的降压 *** 也很有效

小张今年29岁，今年5月份体检的时候发现血压是157mmHg/98mmHg，从医院回来以后每天至少测量3次，连续一个星期，但是血压总是有点偏高，平均值是152mmHg/95mmHg，自己又不想吃药，问我有没有什么办法，不吃药能够把血压降下来？我看了他的体检报告，结果显示除了血压有点偏高以外，其它像血脂、血糖、尿酸的值都在正常范围内。我建议他回去以后按照我教的 *** 坚持三个月，看看血压是否能够降下来。上个星期特意过来向我表示感谢，说现在血压已经正常了，是130mmHg/82mmHg。那今天我就把小张的降压 *** 分享给大家，希望对高血压的朋友有所帮助。

*** 一科学合理的饮食搭配有助于血压的改善：平时管不住嘴，喜欢吃咸东西，油腻性大的食物或者热量摄入过高等等都会导致血压升高。这其中尤其是要减少饮食中盐的摄入量，《中国高血压防治指南建议》高血压患者每天食盐的摄入量应当小于6克，相当于啤酒瓶盖儿浅浅的一瓶盖，我们吃菜的时候，除了别吃太咸以外，做菜的时候呢也要记得少放一点盐；除了盐以外，还要尽量减少饮食中的油脂量，特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂，减少肥肉和红肉的摄入量，比如猪肉、牛肉，羊肉等等，适量增加鸡肉、鱼肉、虾肉等白肉的比例；主食方面吃的不要太过精细，可以适量增加一些玉米、燕麦、高粱和豆类等粗粮杂粮，减少一点精细粮，平时多吃蔬菜和水果。通过这些科学合理的饮食 *** ，不但能够有助于血压的控制，而且还有利于血糖、血脂的控制。

*** 二控制体重：身体越胖患高血压的风险也就越大，正常体重指数BMI控制在18.5~23.9为宜，24-27.9为超重，大于等于28为肥胖，计算 *** 呢，我把它打在屏幕的上方，大家可以自己对照看看，研究发现，如果体重每下降5kg，高压就会相应的下降5mmHg，低压下降3.57mmHg，体重每下降10Kg，血压就会下降5~20mmHg，体重越重，通过减重降压的效果也就越好。所以说高血压的人如果想少吃点降压药，那么就一定要控制自己的体重。

*** 三戒烟戒酒：有些人说啊，喝酒能活血化瘀还能降压，其实这是一种假象，少量饮酒以后，血压在短时间内的确可能会下降，但过几个小时以后血压就会升高，喝的越多，血压也就升的越高，长期或者过量饮酒，不仅会增加高血压的患病风险，而且还会降低降压药的药效，增加药物不良反应的发生。烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，升高血浆中胆固醇和三酰甘油水平，加速动脉粥样硬化，引起血压升高；所以高血压的朋友应当戒烟戒酒。

*** 四坚持适量运动：很多人发现血压升高了以后就开始坚持运动，刚开始运动的时候可能会有点不适应，但运动的习惯一旦养成，你不运动反而会觉得不舒服，坚持3~4个月以后，很多人都会惊喜的发现血压真的降低了。建议大家根据自己的身体情况，来选择适合自己的运动方式，比如骑车啊、快走啊、慢跑啊、跳操啊、爬山啊、游泳啊等等有氧运动，坚持每周4~5次，每次30分钟以上的有氧运动，即使不能让血压恢复正常，但是也能有利于血压的控制，减少降压药的服用剂量。

*** 五规律作息，保持良好的情绪：熬夜或者睡眠不好，第二天测量血压，就会发现比平时更高，这就是作息不规律，睡眠不足对血压的影响，长期以往呢，就可能会导致高血压的发生。另外情绪呢对血压也有非常明显的影响，比如出现生气、抑郁、发怒、紧张、激动的时候，血压就会明显升高。所以减少熬夜时间，按时作息，学会调整自己的情绪，对血压的预防和控制是非常有帮助的，也是血压成功下降的重要一环。

总之，以上5种健康的生活方式，都有利于血压的控制，甚至对于轻度的高血压患者，不吃降压药血压就能恢复到正常。即使不能恢复到正常水平，也能够起到稳定血压，达到减少用药的目的。

别错过7个权威指南推荐的降压 *** ！不仅有效还保护心血管！

很多人以为只有降压药才能降压，这样的人往往降压药越吃越多。从开始1片，后来2片，甚至吃着3种4种降压药；而有的人通过《中国高血压防治指南》的建议，采用7种健康的 *** ，不但血压越来越平稳，甚至有的人降压药也能减量，并且还预防了心脑血管疾病。

别错过7个权威指南推荐的降压 *** ！

1. 坚持活动

每多走1000步，血压平均下降 0.5毫米汞柱（mmHg），每天比如走8000步左右，那么血压也可以下降4毫米汞柱。当然说的意思不是说只是走路，选一种自己能长期坚持的有氧运动，那么坚持下来是有利于预防和控制高血压的。

2. 低盐饮食

盐每减少3克，高压平均下降4毫米汞柱，低压平均下降 2.5毫米汞柱；而《中国居民膳食指南》推荐我们每天每人吃5克以下，其实我们平均吃盐已经超过了10克。吃盐记得隐形盐也需要控制。

3. 健康饮食

除了吃盐过多会导致高血压风险增加，不健康的饮食结构也会增加高血压的风险，比如精细粮、油炸食物、肥腻食物等扥，所以要适当的减少精细粮，限制肥肉内脏加工肉，适当的增加粗粮杂粮水果蔬菜奶制品坚果等全面的多样化的饮食，是利于控制血压。

4. 控制体重

体重每减轻5公斤，高压平均下降5毫米汞柱，低压平均下降4毫米汞柱。所以一定要控制好自己的体重，计算自己的身体质量指数（BMI）。

5. 不要熬夜

熬夜对于血压的影响，咱都不用说研究，您试试熬夜后测量血压，比平时睡好了看看高多少。长期熬夜不但会增加高血压风险，还会导致衰老、皮肤粗糙、视力下降、猝死风险增加等等危害。

6. 限酒戒酒

《中国高血压防治指南》中指出：酒精减少67%，高压下降3.31毫米汞柱，低压下降2.04毫米汞柱。

7. 良好心态

心态不好，经常愤怒、暴躁、紧张、焦虑，容易导致交感兴奋，引起血管升高，所以调整好心态，长期输出正能量是利于血压控制的。

这7种 *** ，不但能协助我们控制血压，更是保护血管保护心脏的基础。所以我们高血压的朋友，别以为每天吃着降压药，就是降压的唯一 *** 。当然并不是说不用吃降压药，对于大部分高血压人，还得继续吃降压药，但如果没有健康生活方式，那血压可能不平稳，而且药可能越吃越多；但如果能做到这些，不但血压更加平稳，还能保护心脏血管。

资料：健康时报

编辑：高琴

责编：颜文彬

头晕目眩？视物不清？这六种茶有助降压，高血压患者喝哪种茶更好

高血压是现代人的常见疾病，高血压患者需改善饮食习惯及生活行为。高血压患者喝什么茶能起到很好的辅助治疗作用。小编做个介绍，供大家参考。

（1）罗布麻茶：清热平肝。适用于高血压病人，头晕目眩，烦躁不安，属于肝阳上亢类型者。该茶对高血压、高脂血症有较显著的降压、降脂和改善头痛、头晕的效果。

（2）首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。

（3）葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其 *** *** 为将葛根洗净切成薄片，加水煮沸后当茶饮用。

（4）决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。

（5）菊杞茶：菊花和枸杞子，将枸杞子加3~5杯水煮沸10分钟，然后放入菊花再煮2~3分钟，过滤取汁，装入保温瓶，分3~4次1日饮完。菊杞茶含丰富的维生素A，可预防和治疗各种眼病，还可防治高血压、冠心病，最适宜于老年人饮用。

（6）山楂茶：可以助消化、扩张血管、降低血压。经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。

高血压患者需注意茶疗不能替代药物治疗，高血压严重的仍然需要坚持服用药物，需要同时结合饮食调治。

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推荐给高血压患者的4种控制血压的锻炼 *** ，效果显著！

高血压是一种常见的慢性病，也是心脑血管疾病的重要危险因素。如果不及时控制，高血压可能会导致心肌梗死、脑卒中、肾衰竭等严重后果。因此，高血压患者必须要注意自我管理，除了服用降压药物外，还要改变不良的生活习惯，比如饮食、睡眠、情绪等。

高血压自然降压16种方法高血压吃什么，-第1张图片-

其中，锻炼是一种非常有效的控制高血压的 *** 。适当的运动可以降低血压、改善心肺功能、减少体重、降低血脂、增强心血管弹性等，从而降低心脑血管疾病的发生风险。但是，并不是所有的运动都适合高血压患者，也不是越剧烈越好。那么，高血压患者应该怎样运动呢？下面就来介绍一下最适合高血压患者的四种运动吧！

步行

步行是一种简单易行、安全有效的有氧运动，适合任何年龄段和身体状况的人群。步行可以增加心肺耐力、促进血液循环、消耗多余的热量、缓解精神压力等，对于高血压患者来说，步行可以使血管扩张、降低外周阻力、减少心脏负担、降低血压。

步行时，应该选择平坦、安静、空气清新的地方，如公园、广场等。步行速度应该以自己舒适为准，不要过快或过慢，一般以每分钟100~120步为宜。步行时要保持正确的姿势，头部正直，目视前方，双臂自然摆动，双肩放松，胸部微挺，腹部收紧，双腿交替前进。步行时要注意呼吸节奏，以鼻吸气口呼气为好。

步行时间应该根据自己的身体状况和运动能力而定，一般以每次30~60分钟为宜。如果刚开始锻炼或身体较弱的人，可以先从10~15分钟开始，逐渐增加时间和强度。每周至少锻炼3~5次。

慢跑

慢跑可以增加心肺功能，促进血液循环，降低血管阻力，从而降低血压。慢跑还可以消耗多余的热量，减少体内脂肪，有利于控制体重和血脂，预防动脉粥样硬化。

高血压患者慢跑时，应该选择平坦、柔软的地面，避免上下坡或不平整的路面。慢跑的速度应该适中，不要过快或过慢，一般以每分钟 100-120 步为宜。1慢跑的时间应该根据个人体力和心率调节，一般以每次 30-60 分钟为宜，每周至少 3-5 次。

骑自行车

骑自行车可以锻炼心肺功能，增加心脏收缩力和舒张力，改善心血管弹性，降低血压。骑自行车还可以锻炼下肢肌肉，增加肌肉耐力和新陈代谢率，有助于减少体内脂肪和胆固醇，预防动脉粥样硬化。

高血压患者骑自行车时，应该选择合适的自行车型号和座位高度，避免过度弯腰或伸展腿部。骑自行车的速度应该适中，不要过快或过慢，一般以每分钟 60-80 转为宜。骑自行车的时间应该根据个人体力和心率调节，一般以每次 30-60 分钟为宜，每周至少 3-5 次。

游泳

游泳可以锻炼全身各个部位的肌肉和关节，增加心肺功能和血液循环能力，降低血管阻力和血压。游泳还可以消耗大量的热量，减少体内脂肪和胆固醇，有利于控制体重和血脂，预防动脉粥样硬化。

高血压患者游泳时，应该选择合适的水温和水深，避免过冷或过深的水域。游泳的速度应该适中，不要过快或过慢，一般以每分钟 20-30 米为宜。游泳的时间应该根据个人体力和心率调节，一般以每次 30-60 分钟为宜，每周至少 3-5 次。

如果想进行这些运动，可以先咨询主治医生，确定运动适应性和安全性。同时，不要忘记服用降压药物，配合饮食和生活方式的改善，才能有效控制高血压，保护心脑血管健康。

另外，运动都是因人而异，找到最适合自己的运动是更好的，有些运动可能会损伤膝关节，要适量而行，不可增加膝关节负重。

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患上高血压后，什么时候开始服用降压药？每日这几个点用药效果好

若是原发性高血压，需终身服用降压药物，维持血液中药物浓度稳定，保证血压稳定达标。

不过，降压药物分为多种类型，不同的类型用药时间和效果也有很大差异，没有掌握好更佳的用药时间，那么药效就会大打折扣。患上高血压后什么时候开始服药？几点吃降压药最为合适？

患上高血压后，从什么时候开始服用降压药？

初次被诊断为高血压后，无需着急用药。只是单纯性的高血压，血压比正常值稍微高一点，无合并症的前提下无需暂时用药，因为此时间段血压调控机制还没有完全崩溃，可利用自身来调节血压。不妨做好生活干预，采取少盐、少糖、少脂的饮食原则，拒绝吸烟喝酒，选择低钠高钾盐，调整好起居和多运动。

生活干预3个月后，只要血压降到130/80毫汞柱就应继续维持健康的生活习惯；若血压仍然大于140/90毫汞柱，还需听从医生建议服用降压药；若血压值较高且伴有合并症，单一用药效果并不是很理想，还需联合用药，这样能更好的控制血压。

高血压每天什么时候服用降压药最为合适？

1、短效降压药

短效降压药半衰期达到5~6个小时，一天需服用3次，用药时间安排在早晨6：00~7：00、12：00~13：00、18：00~19：00，这样能维持血液中药物浓度稳定，保证血压稳定达标。

2、中效降压药

中效降压药半衰期约10~12个小时，一天需服用2次，用药时间安排在早晨6：00~7：00、16：00~17：00。

3、长效降压药

普利类、沙坦类以及地平类药物同属于长效降压药，药效持续而且非常稳定，半衰期能达到24个小时，所以一天服用一次就行，用药时间安排在早晨6：00~7：00，这样能维持一整天的血压稳定。

联合用药需遵循哪些原则？

1、优化组合

2种不同类型的降压药联合用能增强降压效果，一般是钙离子拮抗剂和受体阻滞剂结合，又或是血管紧张素转化酶抑制剂跟钙离子拮抗剂相结合。若降压效果还是不理想，还需再增加一种降压药，即利尿剂，能减轻肾脏承受的负担，辅助降低血压，提高疗效。

2、了解药物间的冲突反应

不同类型的降压药，半衰期和治疗方式不一样，药物分子的化学结构也有很大差异。同时服用无法相互结合的降压药物时，易出现不耐受反应，所以不能随意联合用药。

温馨提示

高血压一直放任不管，可加快血液循环速度，增加血液黏稠度，持续 *** 血管，从而导致血管内膜增厚和平滑肌增生，久而久之造成血管腔体狭窄，诱发动脉硬化，因此必须严格按照医嘱服用降压药物，不能擅自更改用药剂量。

另外，定期监测血压，去除一切会导致血压波动的因素，如吸烟酗酒、失眠和暴饮暴食等。此外，保持适度运动，如快步走、慢跑或散步等，维持正常体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间。

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高血压如何调理？这3种方式，不妨一试！简单调理平稳血压

摘要：调理高血压，可通过调整饮食、使用药物等方式进行调理。

高血压，可导致患者出现头晕、头痛、身体疲劳、心悸等症状，情况严重还可引起多种心脑血管疾病。

因此日常应注意控制血压，如进行低盐饮食，减少血钠升高导致患者的高血压复发，此外调理高血压还可通过多种降压药进行对应的药物治疗等。

长期高血压，可导致哪些疾病呢？

高血压，是一种动脉血压升高的慢性病，其可伴有心、脑、肾等组织的功能性损害。

那么高血压可引起哪些并发症呢？

1、冠心病

长期的高血压也可能引发冠心病，由于长期的高血压，容易引起动脉硬化的发生，血管壁增厚，血管腔狭窄，可导致血流不畅，血流受阻影响心脏，就容易引起冠心病。

2、高血压心脏病
长期的高血压，容易增加心脏负荷，如果影响心肌组织，如果心肌组织增生、肥大，甚至出现心肌细胞的变性等，都可引起心肌缺血的情况，长期以往可诱发高血压心脏病的发生。

3、高血压肾病

长期的高血压，可影响患者的肾脏功能，如高血压可引起肾小管的损害，导致患者出现尿的浓缩功能减退、尿比重变轻、轻度的蛋白尿、轻度镜下血尿等多种肾功能不全的病症，从而导致高血压肾病的发生。

4、脑卒中

长期的高血压，还可影响患者的大脑部位，严重者可导致患者出现脑卒中，也称为脑中风，主要是由于脑血管病变引起的，如脑部出现缺血性的病变或出血性的病变，都可诱发脑卒中的出现。

高血压，一般可通过常用的降压药，帮助快速降压，此外结合中医调理，也能够更好的帮助平稳血压。

那么如何快速帮助控制和降低血压呢？

1、降压药

高血压的降压药包括很多，如地平类降压药可包括硝苯地平、氨氯地平、贝尼地平等，普利类降压药包括卡托普利、依那普利、赖诺普利等，沙坦类的药物包括氯沙坦、缬沙坦、厄贝沙坦等，洛尔类如拉贝洛尔等药物，以及利尿剂和β受体阻滞剂如倍他乐克、比索洛尔、心得安、阿替洛尔等药物，都可帮助降低血压。

2、其他药物

部分中药也可辅助降血压，如黄芩、茯苓、杜仲、葛根、菊花、天麻、夏枯草、钩藤、决明子、丹参、益母草等中药材，都可辅助缓解病情，以及部分中成药如牛黄降压丸、安宫降压丸、清肝降压胶囊、平眩胶囊、珍菊降压片、养阴降压胶囊等，虽非降压药首选，但也可帮助高血压患者控制血压。