做法简单的菜饭来了，吃腻了单一米饭的宝宝一定给安排上，一锅出，软糯美味，有菜有肉~

南瓜牛肉菠菜�?/h1>

准备食材：菠菜、胚芽米、牛里脊肉、南瓜、胚芽米

步骤�?/strong>

1、牛里脊用淀粉辅食油腌制

2、南瓜炒软放牛肉片炒至断�?/p>

3、南瓜、牛肉、胚芽米放入炖锅炖煮1小时

4、菠菜焯水切碎，倒入焖饭中搅拌均匀即可

肉沫豆干白米�?/h1>

准备食材：香菇、小白菜、猪里脊肉、豆干、胚芽米

步骤�?/strong>

1、猪里脊肉用淀粉酱油辅食油抓匀腌制

2、肉沫炒至变色放豆干炒匀

3、豆干肉沫胚芽米放入炖锅炖煮一小时

4、白菜切碎用辅食油炒熟，倒入焖饭中搅拌均匀即可

番茄牛肉生菜�?/h1>

准备食材：胚芽米、牛里脊肉、生菜、番�?/strong>

步骤�?/strong>

1、牛里脊肉加洋葱加淀粉加酱油加辅食油腌制

2、牛肉沫炒至变色，加入番茄炒�?/p>

3、番茄牛肉胚芽米放入炖锅炖煮一小时

4、生菜切碎用辅食油炒熟，倒入焖饭中搅拌均匀即可

山药牛肉芹菜�?/h1>

准备食材：嫩芹菜、牛里脊肉、山药、胚芽米

步骤�?/strong>

1、牛里脊肉用淀粉、酱油、辅食油腌制

2、肉沫炒至变色放山药炒匀

3、山药肉沫胚芽米放入炖锅，加适量水炖煮一小时

芹菜切碎，用辅食油炒熟，倒入焖饭中搅拌均匀即可

三文鱼木耳菠菜饭

准备食材：菠菜、焯水木耳、南瓜、三文鱼、胚芽米

步骤�?/strong>

1、南瓜木耳胚芽米加水焖煮一小时

2、菠菜焯水切�?/p>

3、三文鱼切块炒至断生，加入菠菜碎翻炒均匀焖熟

4、倒入焖饭中搅拌均匀

胡萝卜肉沫青菜饭

准备食材：青菜、猪里脊肉、胡萝卜、洋葱、胚芽米

步骤�?/strong>

1、肉沫洋葱淀粉酱油腌制均匀

2、肉沫胡萝卜炒至断生

3、肉沫蔬菜胚芽米放入炖锅，加适量清水炖煮一小时

4、小白菜用辅食油炒熟，倒入焖饭中搅拌均匀即可

贴士�?/strong>水没过食材是烂饭，和食材持平是软饭，饭的软硬程度根据宝宝大小进行适当调整奥~

大人小孩都会多添一碗米饭的5道下饭菜，鲜香入味，下酒又下�?/strong>

柠檬鸡爪

食材：鸡�?00克，蒜头5瓣，洋葱半个，小米椒4个，香菜2根，柠檬半个，葱2根，�?�?/p>

做法�?.蒜头、葱、姜、洋葱、小米椒、柠檬、香菜如图切好�?.鸡爪去掉指甲，切3块，洗干净�?/p>

3.锅里放入冷水，加�?片姜和半勺料酒，倒入鸡爪煮开，把浮沫捞掉，转中火�?5分钟左右捞出，用冰水浸泡一会儿�?/p>

4.蒜蓉倒入碗里，放入珍选捞�?勺，红烧酱油1勺，蚝油1勺，食用�?勺，盐适量，细砂糖适量�?/p>

5.锅里放油，加入洋葱、姜片、葱段，炸香留油去渣，淋在酱汁上搅匀�?/p>

6.鸡爪沥干水放在大碗里，放入香菜，柠檬片、小米椒，倒入酱汁拌匀�?/p>

7.腌制半天让鸡爪入味，天气热封上保鲜膜放冰箱冷藏�?/p>

小贴士：1.喜欢辣的可以多放点小米椒�?/p>

2.调料根据自己的口味来增减，调好后试下味，缺哪样补充哪样�?a class="c630-bc73-f515-0c55 tteditor-forum" data-name="夏日生活打卡�? data-uid="" data-id="1729955054829628" data-concern-id="1729955054829628" rel="noopener noreferrer">#夏日生活打卡�?

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懒人版酸菜鱼

食材：黑鱼片，粉丝，酸菜调料包，姜蒜，干辣椒，花�?/p>

1、黑鱼切片洗净沥干水分，加入腌鱼料包、料酒、姜段腌�?0分钟；粉丝加水泡15分钟

2、锅中烧油，加入姜蒜炒香，倒入酸菜、调料包炒熟，加入热�?00ml，大火烧开

3、加入适量食盐、鸡�?/p>

4、倒入粉丝，煮1分钟

5、倒入鱼片，煮3分钟，注意鱼片不要沾在一�?/p>

6、起锅捞出，放入辣椒、蒜末、花椒，倒入一勺热油；享用美味吧！！！

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腊肉炒海�?/h1>

主要食材：正宗辽参、北川腊肉、鲜菇、荷兰豆、彩椒、干辣椒、姜�?/p>

烹饪过程�?. 将腊肉和海参都切成切成薄片；

2.彩椒切段，香菇切片，适量荷兰豆，适量姜片和干辣椒做配菜；

3.锅热后无需放油，放入切好的腊肉，用小火煸炒至出油；

4.再加入切好的海参和配菜一起大火翻炒；

5.翻炒至海参卷曲后即可出锅�?/p>

Tips：北川腊肉本身就自带咸味，所以不需要放其他佐料，但是可根据自己口味加入一些胡椒粉或十三香提味哦！

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酸豆角炒�?/h1>

食材准备：五花肉、酸豆角、大蒜、青红辣�?/p>

1、锅里不放油下清洗后的酸豆角煸炒出多余的水分盛出备用

2、五花肉切小条，重新起锅放少许油下五花肉煸炒，开小火把五花肉炒至微微焦黄（如果锅里有很多油可以拿无水的勺子舀一些出来留着炒蔬菜）

3、下大蒜和红辣椒炒香，加�?勺料酒去腥增香，1勺生抽调味，再倒入酸豆角、青椒和少许水翻炒一分钟，加一点鸡精提鲜即可出锅啦~

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辣炒鸡胗

食材：鸡肾、蒜苔、小米辣、泡椒、大�?/p>

做法�?、鸡肾多清洗几遍，然后切片（我之一次这样切，有点丑，见谅）➕红薯粉少许，适量生抽料酒盐抓匀腌制，再加些姜丝去腥

2、油热下鸡胗翻炒一两分钟，盛出备用

3、小米辣泡椒蒜末下锅炒香，放蒜苔加适量盐调味，翻炒至蒜苔表皮微微皱，下炒好的鸡�?/p>

4、最后加生抽老抽蚝油鸡精调味，锅边淋点米酒（没有可以不放），大火翻炒片刻即可出锅

这样做的鸡肾不腥，蒜苔也非常入味下饭，泡椒是重点喔，一定要加，真的很下饭，喜欢的赶紧试试吧

豆角这样做，连吃3碗米饭，做法简单，大人小孩都爱吃，太香�?/strong>

豆角这样做，连吃3碗米饭，做法简单，大人小孩都爱吃，太香�?/p>

之一碗：香炒蒜蓉豆角

豆角是一种美味又健康的蔬菜，不仅含有丰富的营养成分，而且口感独特，深受大人小孩的喜爱。今天我要与大家分享的之一款豆角菜肴是“香炒蒜蓉豆角”。这道菜色香味美，简单易做，让人食指大动，一顿饭下来，你会发现竟然连吃了3碗米饭！

食材准备�?/p>

1. 新鲜嫩豆�?500�?/p>

2. 大蒜 5�?/p>

3. 生抽 2汤匙

4. �?适量

5. 食用�?适量

步骤�?/p>

1. 准备食材：将豆角洗净，去掉两头的须尾，切成约3厘米长的段。大蒜切成细末备用�?/p>

2. 炒制豆角：热锅冷油，倒入适量食用油，油热后放入蒜末炒香，随后加入豆角，翻炒均匀�?/p>

3. 调味：在豆角上均匀撒上盐，再加入适量的生抽，继续翻炒均匀，直至豆角熟透，呈现出深绿色�?/p>

之一碗香炒蒜蓉豆角就完成了！这道菜色香味美，蒜蓉的香味和豆角的鲜嫩相得益彰，大人小孩都爱吃。接下来，我们来看看第二碗的豆角美食�?/p>

第二碗：酱炒豆角

这款“酱炒豆角”是一道咸香味浓的家常豆角菜肴，做法简单，非常适合搭配米饭食用�?/p>

食材准备�?/p>

1. 新鲜嫩豆�?500�?/p>

2. 韩式辣酱 2汤匙

3. 葱花 适量

4. 食用�?适量

步骤�?/p>

1. 准备食材：将豆角洗净，切�?厘米长的段。葱切成葱花备用�?/p>

2. 炒制豆角：热锅冷油，倒入适量食用油，油热后放入豆角，翻炒均匀�?/p>

3. 调味：在豆角上倒入韩式辣酱，继续翻炒均匀，直至豆角被辣酱裹匀，呈现出诱人的红色�?/p>

4. 出锅：撒上葱花，炒匀后即可出锅�?/p>

第二碗酱炒豆角的香辣味道，会让你胃口大开，欲罢不能。忍不住连吃�?碗米饭，那也是情有可原的�?/p>

第三碗：干煸豆角

干煸豆角是一道地道的川菜美食，颇受川菜爱好者喜爱。这道菜独特的做法和鲜香的味道，让人回味无穷�?/p>

食材准备�?/p>

1. 新鲜嫩豆�?500�?/p>

2. 辣椒 3�?/p>

3. 蒜末 1汤匙

4. 豆瓣�?2汤匙

5. 花椒�?1茶匙

6. 生抽 1汤匙

7. �?适量

8. 食用�?适量

步骤�?/p>

1. 准备食材：将豆角洗净，去掉两头的须尾，切成细条状。辣椒去籽切成细段备用�?/p>

2. 炒制豆角：热锅冷油，倒入适量食用油，油热后放入豆角，炸至表面微焦�?/p>

3. 炒制配料：另起一锅，放入少许食用油，油热后放入花椒粒和豆瓣酱，炒出红油后，加入蒜末和辣椒段，翻炒出香味�?/p>

4. 调味：在配料锅中加入生抽和适量的盐，拌匀后，将炸好的豆角放入，快速翻炒均匀�?/p>

5. 出锅：炒制至豆角均匀裹上红油和调味料后即可出锅�?/p>

第三碗干煸豆角，辣而不燥，香而不腻，麻辣的口�?/p>

定会让你食欲大增，不禁想多来几碗米饭�?/p>

总结

豆角作为一种常见的蔬菜，烹饪 *** 千变万化。今天我们分享了三款简单又美味的豆角菜肴：香炒蒜蓉豆角，酱炒豆角和干煸豆角。每一道菜都有着独特的风味，各自散发着诱人的香气�?/p>

香炒蒜蓉豆角清淡爽口，适合喜欢清淡口味的人；酱炒豆角香辣开胃，适合喜欢重口味的人；而干煸豆角麻辣鲜香，适合喜欢川菜的人�?/p>

无论你是大人还是小孩，这三碗豆角美食都会让你连吃3碗米饭。快动手尝试一下吧，让你的家人也享受到这份美味�?/p>

营养全面的七色糙米饭

#秋日生活打卡�?

素口素心，就是，以蔬菜瓜果为食，以不伤害的态度为心，让心更加柔软，更加慈悲。除了获得天然均衡的营养，让心从闹市中回归自然，这将更加有益身心的健康�?/p>

素食的好处多多：

1，素食会让人更长�?/p>

2，素食对心脏有益，长期食素会降低心病发和中风的几率�?/p>

3�?素食能增强人身免疫力，比如市面上出产的，蛋白粉，VC片都是从植物中提取的�?/p>

4，吃素能够降低体内病毒的堆积以及降低胆固醇，植物中的纤维更能增强肠道的蠕动，防止便秘的发生�?/p>

下面推荐一款粗粮饭�?/p>

七色糙米�?

配料如下�?/strong>

黑米，荞麦，血糯米，红米，燕麦米，糙米，紫�?/p>

做法�?/strong>�?/p>

取适量七色米，放入盆中，清洗干净，加清水浸泡1个小时，用电饭煲或者压力锅进行蒸煮半个小时左右即可出锅，搅拌均匀，即可享用�?/p>

小王佛系做饭，做了一个水煮蔬菜汤，老王竟然觉得很好喝，...

8�?0分回到家，闷热得要命。先换了衣服，然后吃了根雪糕解暑。开始做饭，切了一根哈尔滨大红肠。今天晚餐有鸡腿炖土豆、醋溜白菜和青椒炒香肠蔬菜汤。我的刀功实在不怎么样，随便炒了一下就出锅了。开始炒鸡腿，突然发现烟很大。索性全放锅里焖，我再补充些能量。鸡腿出锅了。做了一个蔬菜汤，把所有蔬菜放进去煮了一下。最后做了个醋溜白菜，手抖放多了盐。开动吧。吃饭不积极脑子有问题，来喝口汤。这个蔬菜汤好不好喝啊？味道还挺清淡的，我只放了一点点盐。你做什么都说好吃好喝，就连这个纯蔬菜汤也说好喝，连一点油都没有，简直太好喝了。突然觉得还是我的汤好喝一点，一个比一个味道差。因为你的汤真的太绝了。我只是把蔬菜放一块煮了一下，吃完饭出去运动。我们一起做鬼脸，踢腿，用拉伸运动结束美好的一天。今天做了十个，结束了�?/p>

夏天不想做饭，试试这5种焖饭，一锅出，有肉有菜，孩子得吃两碗

夏天天气热，很多人不喜欢做饭，不妨试试这几种焖饭，一锅出，有肉有菜，焖熟的米饭夹杂了多种食材的味道，特别好吃，超级下饭，全家都喜欢吃，小孩子也要吃两碗�?/p>

之一种：鸡肉焖饭

食材准备：鸡腿肉，葱姜，酱油，玉米淀粉，香菇，胡萝卜，青豆等�?/p>

步骤一：鸡腿肉洗净以后，去掉外皮，切成小块，葱姜切丝。将鸡肉放入碗中，加入一点葱姜丝、一点酱油、玉米淀粉、适量的食用油，抓拌均匀，腌制入味�?/p>

步骤二：锅中烧油，油热以后将鸡肉炒至变色，再加入切好的香菇丁、胡萝卜丁、青豆，适量的盐、生抽调味，翻炒均匀，倒入电饭锅中�?/p>

步骤三：大米提前淘洗干净以后，也倒入电饭锅中，与鸡肉蔬菜一起搅拌均匀，加入适量的清水，煮饭键即可�?/p>

第二种：牛肉时蔬焖饭

食材准备：牛肉，姜丝，食用油，淀粉，酱油，胡萝卜，土豆，盐，生抽等�?/p>

步骤一：牛肉洗净后切成小丁，然后加入一点姜丝、一点食用油、一勺淀粉、一点酱油，搅拌均匀，腌�?0分钟�?/p>

步骤二：锅中加一点油，倒入肉末，翻炒至变色，然后加入胡萝卜丁、土豆丁，再加一点盐、生抽调味，搅拌均匀，倒入锅中，和洗干净的大米一起搅拌均匀，再加入适量的清水，焖熟即可，出锅撒点葱花�?/p>

第三种：排骨焖饭

食材准备：排骨，香菇，土豆，胡萝卜，冰糖，香菇，土豆，胡萝卜等�?/p>

步骤一：先把排骨洗净，冷水下锅焯水，捞出，再用温水冲洗干净。香菇、土豆、胡萝卜洗净以后切小丁，备用�?/p>

步骤二：锅中烧油，加几粒冰糖，炒出糖色，再倒入排骨，翻炒至均匀上色，再加入香菇丁、土豆丁、胡萝卜丁、一点盐、生抽调味，翻拌均匀，和大米一起倒入锅中，焖熟即可�?/p>

第四种：鸡肉板栗焖饭

食材准备：鲜香菇，胡萝卜，板栗，鸡肉，洋葱，盐，生抽等�?/p>

步骤一：把鲜香菇、胡萝卜洗净以后，分别切成小丁。板栗去壳以后，也切成小块�?/p>

步骤二：鸡肉洗净以后去掉外皮，然后切成小丁，加一点玉米淀粉、一点生抽、一点葱姜丝，搅拌均匀，腌制一会儿�?/p>

步骤三：锅中烧油，油热以后，倒入洋葱丁、鸡丁，下锅翻炒均匀，变色以后倒入胡萝卜丁、香菇丁、板栗块，加一点盐和生抽调味，翻炒均匀之后，倒入锅中，加入适量的大米，翻拌均匀，焖熟即可�?/p>

第五种：芋头焖饭

食材准备：鲜香菇，芋头，胡萝卜，五花肉，盐，生抽等�?/p>

步骤一：鲜香菇洗净切片，芋头洗净虾皮以后切成小块，胡萝卜洗净切丁，虾米浸泡洗净�?/p>

步骤二：五花肉切成厚片，下锅煸炒出油脂，加入香菇、虾米、胡萝卜丁、芋头块，炒香以后，加入提前浸泡一个小时的大米，翻炒均匀，加一点盐和生抽调味，继续翻炒均匀�?/p>

步骤三：然后倒入电饭锅中铺平，加入没过食材的水煮饭键闷熟即可�?/p>

一周上班带午饭美食分享，每天不重样，做饭简单又好吃

在忙碌的一周工作中，提供美味的午餐是为了给自己一个愉悦的休息时间。为了满足您的需求，我为您准备了一周不重样的简单又美味的午餐推荐。这些美食将为您带来口感丰富、营养均衡的用餐体验，让您每天都能享受美味�?/span>

之一步：鸡胸肉沙拉卷�?/h1>

将经过煮熟的鸡胸肉切成薄片后，将其与新鲜的蔬菜和美味的沙拉酱相融合，然后将其卷入柔软饼皮或绿色生菜叶子中，这样既方便携带，又能带来口感的多样性�?/span>

第二步：蔬菜炒饭�?/h1>

利用剩饭巧妙烹制，将五彩缤纷的蔬菜与之搭配，创造出一道美味的食物。为了增添口感和丰富营养，您还可以加入鲜嫩的鸡蛋或香滑的豆腐丁，使这道菜肴更加丰富多样�?/span>

经过炒制，每一口都散发着诱人的香气。这道美味佳肴不仅能够合理利用剩饭，还能为您提供丰富的营养，为您的餐桌增添一抹色彩�?/span>

第三步：三明治：

*** 多层三明治时，您可以选择多种美味的配料，例如火腿、鸡肉、鸡蛋和蔬菜等，然后加入适量的酱料，创造出口感丰富的美食。这样的三明治方便携带，适合随时享用�?/span>

第四步：酸辣粉：

事先准备好酸辣汤汁，并将煮熟的粉丝和蔬菜分别装好。在午饭时间，只需将粉丝和蔬菜倒入酸辣汤中，即可享受美味又方便的酸辣汤。这种做法省时省力，让您在忙碌的午餐时间也能品尝到美味的酸辣汤�?/span>

第五步：寿司卷：

使用寿司米饭、海苔以及各种填料，如鱼肉、蔬菜和鳗鱼，来 *** 寿司卷。将 *** 好的寿司卷切成小段，并方便携带。这样您就能享受美味的寿司卷了�?/span>

第六步：烤蔬菜饭�?/h1>

将南瓜、胡萝卜、洋葱等蔬菜切成块状，然后与橄榄油、盐和香料混合。接下来，将混合后的蔬菜放入烤箱中，烤至呈现金黄色。最后，将烤好的蔬菜与煮熟的米饭进行拌匀。这样做出来的菜肴既美味又方便�?/span>

第七步：凉拌面条�?/h1>

将面条煮熟后，加入蔬菜丝、豆芽等各种配料。随后，将这些配料与自制的凉拌酱汁拌匀，使口感变得清爽宜人�?/span>

希望这些午餐推荐能够为您的工作日增添一丝美好。无论是在忙碌的工作中或是享受午餐时，这些简单又好吃的菜肴将为您带来能量和满足感。让您每天都能期待和享受一顿美味的午餐，为工作注入一份愉悦和美好�?/span>

这七道美食，有你喜欢的吗�?/p>

你真的了解你每天都在吃的米饭吗？揭秘饭桌上的隐秘和风�?/strong>

一直以来，大米都是我们餐桌上的主角——你可能已经享用了数十年的米饭，但你真的了解它吗？然而，大部分人对于米饭可能带来的潜在风险却视而不见。错误的食用方式可能将这个看似无害的食物转变为危险的"垃圾食品"。在我们深入探索之前，如果你对这个话题感兴趣，不妨先点赞收藏，让我带你一起揭开大米的神秘面纱�?/span>

米饭的历史和影响�?/h1>

米饭的历史可以追溯到8000多年前，而今养活了全球一半以上的人口。尽管如此，许多人仍然不了解它的真实面目。你可能惊讶地发现，一碗米饭在经过消化吸收后，对血糖的贡献相当�?0多块方糖�?/span>

大米在经过精炼加工后，蛋白质含量只剩�?%，而煮熟之后，这个比例更是减少�?%以下。因此，白米饭其实与碳酸饮料相似，是一种高热量食物�?/span>

米饭的潜在危�?/h1>

短时间内大量食用白米饭，很可能导致血糖飙升。而未能消耗掉的血糖会进一步转化为脂肪，这就是为什么吃多了米饭会导致体重增加。更为严重的是，当米饭摄入过多，会挤占了蔬菜和肉、蛋、奶的摄入量，这对于营养均衡极其不利�?/span>

许多中老年人可能觉得白米粥清淡且对健康有益，常常搭配一些咸菜作为早餐或晚餐。然而，这种做法其实并不推荐。尽管白米粥的总热量低于米饭，但由于其易于被吸收，其实和直接喝碳酸饮料的效果差不多�?/span>

米饭的正确食用方�?/h1>

那么，我们还能吃米饭吗？当然可以，但是我们需要注意正确的食用方式�?/span>

首先，要控制每顿的米饭摄入量。对于成年人来说，每餐的米饭量不应超过一小碗�?/span>

其次，煮白米饭时可以加入一些糙米，如黑米或红米。糙米的糖分较少，膳食纤维含量较高，对于健康更有益�?/span>

最后，我们需要注意饮食结构的均衡。主食固然重要，但是我们千万不能忽视蔬菜、豆制品、肉、蛋和奶制品的摄入�?/span>

那么，你一餐能吃多少米饭呢？这其实取决于你的生活方式和活动量。如果你是一名运动员或者每天都有高强度的体力活动，你的主食需求可能会相对较高。然而，如果你的生活方式较为久坐，那么你可能需要减少主食的摄入，以防止过多的热量转化为脂肪�?/span>

结语

我们每天都在吃的米饭，其实并非我们想象中的那么简单。正确的食用方式和适量的摄入，才能发挥它的营养价值，而避免带来健康风险。让我们更加理智地对待我们的饮食，为自己和家人的健康打造一个更美好的未来�?/span>

我习惯把一袋全蒸好 然后冻上 慢慢吃�? #糙米饭做�?/strong>

各位姐妹们都已经回家了，今天再给大家带来一个好东西——糙米。糙米是一种高纤维的食物，深受减脂健身人士的青睐。这是因为它是低脂GI的食物，升糖指数较低，能帮助控制血糖。而且据研究表明，糙米饭团经过冷冻后，吸收的热量会降低�?/p>

我还记得当时上课时老师讲过，糙米的淀粉链被冻住了。糙米的颗粒分明，看起来很有质感。煮糙米很简单，只需要提前一晚将其泡好，在煮饭时多加一些水，蒸熟后再焖一会儿，晾凉后捏成适合自己食用的大小即可。糙米的饱腹感比米饭更强，确实更抗饿�?/p>

如果大家方便自己做饭，不妨试试这种健康的食物。这是我前两天蒸的糙米。如果你不会做减脂餐，可以搭配一些其他食物。比如一个饭团、一拳肉制品和一小碗蔬菜。健康饮食加上适当运动，效果更佳。如果你是为了照顾家里的老人或宝妈，可以将糙米煮在粥里，与小米或大米粥搭配，增加膳食纤维的摄入量�?/p>

标签： 菜饭 做法 电饭煲

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