跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的 *** 是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。
跑步要做好放松运动，跑步的正确 ***
跑步的正确 ***
有的小伙伴通过跑步来减肥，虽然有效果，但是跑完会觉得小腿酸疼，而且过一段时间后，小腿还会变粗。其实只要掌握正确的跑步 *** ，就可以在跑步减肥的同时，也不会让小腿变粗。下面我们就一起来学一学如何跑步才健康吧！
做好热身运动
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。
做好放松运动
运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且更好再饭后的2~3小时进行。
坚持跑步的正确 *** ，让你的运动能够事半功倍，拥有好的体质才是最重要的哦！
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饭后多久开始运动更好？千万别搞错华龙网3月14日17时讯 运动对于我们的身体健康是非常有帮助的，不管是哪一个年龄阶段的人都是需要适量做一下运动，这样精神才能够好，身体才能够健康，但是现在很多人的工作很忙，运动的时间很少，所以会在吃了饭之后挤一些时间运动，有些人一吃完后就去运动其实是对健康有害的。饭后运动有讲究，下面就来给大家介绍一下饭后多久可以运动，饭后立刻运动有哪些危害。
饭后立刻运动的危害
1、肚子疼
运动是需要血液来提供氧分的，吃饭之后需要消化，肠胃的运作是一个高峰的阶段，如果我们吃完饭以后立刻开始运动的话，那么，血液都会流到运动的肌肉和骨骼，肠胃道就会受到影响，所以吃饭以后运动就会出现肚子痛的情况。
2、严重影响人体正常的消化功能
运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。
3、影响减肥效果
吃完饭就马上运动减肥的朋友们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。
饭后多久可以运动
按运动强度来说，散步、走路、跳广场舞、打太极拳或者其他温和的运动，在饭后半小时到一小时就可以去做了。慢跑、减肥运动、骑自行车等强度较大的运动，可以在饭后一小时到两小时在进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，要在饭后两到三小时才能进行。
按用餐量来说，如果吃的东西比较多，而且吃的是蛋白质和脂肪类食物，这些食物比较难消化，要运动的话更好要等两个小时。如果你吃得少，食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，这些食物比较好笑话，那么饮食和运动之间的间隔可以根据运动强度而相对缩短。
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有人觉得，这顿饭吃的很饱，希望赶快运动一下，减减肥，殊不知这会适得其反。
那饭后多久可以锻炼呢？
就像一口不能吃个大胖子，饭后锻炼也要循序渐进，运动强度要慢慢加强。饭后半小时至一小时可以轻微运动，比如刷碗、打扫卫生；饭后两小时左右，可以进行中强度的运动，比如慢跑、跳舞、打羽毛球等；在饭后两至三小时可以进行剧烈运动，比如剧烈的对抗性运动、快跑等。
为什么要逐渐增强运动强度呢，为什么不能吃完饭后，马上运动呢？
因为在进食后，我们的全身血液大多集中在胃肠道来帮助我们的消化。如果此时进行剧烈运动，会产生身体会产生不好的效果。
1、会影响减肥效果
因为饭后血液大部分在肠胃，饭后马上运动会使身体的副交感神经受到一定程度抑制，影响消化的功能，减肥效果不佳，适得其反。
2、对肠胃不好
刚吃完饭剧烈运动，胃里的食物也会跟着晃动，使胃部受到外部 *** ，容易发生胃痉挛，出现恶心、呕吐。
3、严重影响消化功能
因为血液大都在肠胃部分，血液会特别不畅，剧烈运动，可能会导致消化不良，尤其是对有肠胃疾病的人来说，可能会带来严重的结果。
4、导致肠胃疾病
偶然饭后剧烈运动，可能不会感觉不舒服，但是经常饭后马上剧烈运动，很容易引起肠胃疾病，比如说慢性胃炎、肠炎等等。如果患上了这些疾病，也会给自己带来不好的体验。
饭后3个小动作，只需几分钟，血管不怕堵！每天做一做除了牙齿、毛发和指甲外，血管遍布于全身，其主要作用是维持血液运行。但血管堵塞后却会引起相应器官缺血缺氧，降低器官功能或导致衰竭。脂类物质是堵塞血管的主要元凶，尤其是总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯等，一旦血管壁沉积，竟然生成粥样斑块。只要粥样斑块破裂就会造成血栓，堵塞血管，从而引发一系列问题。高血脂高危人群可以经常做三个动作，能促进全身血液循环，减少斑块生成。
饭后做哪些动作能避免血管堵塞？
1、高抬腿
吃完饭后端正坐在凳子上，把右脚勾起，利用膝盖力量把小腿抬起，一直感觉小腿后侧有拉伸感以及大腿发力为止，保持30~60秒钟，然后再换成左腿，反复做4~8次。经常做抬腿动作，能使得腿部和双脚血液循环更加旺盛，促进下肢血液回流，加快血液流向肺部和心脏速度，从而起到体液和血液充分循环。另外头部也能得到足够血液和氧气滋养。与此同时也能让脚部穴位和反射区得到良性 *** 。
2、转动转动脚踝
端正坐在凳子上，脚尖要着地，以脚腕为中心转动，左脚和右脚分别转动20次。在脚踝骨周围分布大量穴位，这些穴位是气血运行的中枢，经常转动 *** ，能促进血液循环，预防心肾疾病和胃肠道疾病。
3、 *** *** 小腿
双腿保持自然弯曲状态，双手紧紧夹住一侧小腿肚，一边转动一边 *** ，左右腿分别 *** 20次，长时间坚持下去能增强腿部力量。因为身体大动脉经过小腿肚子，掌握正确的 *** *** 能促进血液循环，防止脂类物质在血管堆积。
如何养出好血管？
1、调整好饮食
重口味饮食如高盐、高糖和高油食物会升高血液黏稠度，加重血管负担。所以需均衡为身体摄入营养，多吃蔬果和粗粮，远离油腻食物。以蒸煮的方式来烹调食物，少油炸和红烧。平时可多吃能清理血液的食物如洋葱、山楂和红薯。另外避免吸烟喝酒，大量喝酒和吸烟可升高血液粘稠度，增加患上冠心病和糖尿病风险。
2、有足够睡眠
总是熬夜或睡眠不足会扰乱生物钟， *** 身体分泌太多肾上腺素以及去甲肾上腺素，进而减慢血液循环速度，增加血液粘稠度。因此需保持规律作息，23点之前必须处于深睡眠状态。
3、多运动
多参加户外活动能提高心肺功能，加快全身血液循环，稀释血液，而且也能帮助排出血液中的低密度脂蛋白胆固醇。推荐缓和的有氧运动，如快步走、骑行或慢跑等。
温馨提示
中老年人需定期去医院做体检，稳定好多个指标，如血脂、血糖血压、腰围以及体重等，一旦出现异常，需及时告诉医生且合理用药治疗，把给身体带来的危害降到更低。同时要保持心情愉悦，以乐观豁达的心态来面对一切。多笑一笑能释放压力，维持血管内皮健康，让血液循环变得更加畅通。
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你知道饭后多久可以运动，运动后多久可以进食吗？参考资料：
1、《饭后三个小动作，血管不怕堵！每天做一做》，名医养生，12-27 2、《血管堵没堵，摸这里就知道！附6招让血管变干净》，生命时报，2017-09-05
吃饭，训练，进食和训练如何平衡，你知道饭后多久可以运动吗？运动后多久可以进食呢？
这两个问题，你是不是想弄清楚，看着像个绕口令，但确实这也是我们关心的问题。在训练中，肌肉需要足够的血液供应，泵感正是由于血液大量涌入目标肌群的结果，此时如果消化系统也需要大量血液供应的话，需要消化大量食物，循环中的血液将不够使用了，当然会导致肌肉供血出现问题。
在训练前如果吃的太饱，消化系统自然会需要大量血液供应，这会导致肌肉供血不足，可能在运动中出现痉挛；当然如果血液大量流入肌肉，消化系统缺少血液供应，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动导致肚子痛。所以运动前吃的太饱，是不建议训练的。当然胃里食物很多，运动的时候会让人非常不舒服！！！譬如感觉腹胀、迟钝、想呕吐等等。
胃部需要2到6小时排空食物，碳水化合物先被消耗，然后是蛋白质，最后是脂肪。饭后1到1.5个小时这个时候，食物的消化的更高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是切记剧烈运动还是要节制的，特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物。饭后两个小时，这个时候基本上就可以甩开膀子训练了，食物基本已经排空了。
说完饭后运动，那说说运动后多久可以开饭。运动后一般需要等30分钟以后方可进食。因为在运动后，全身的血液已经流向四肢，胃部的血液相对就少，影响消化。需等血液回流到胃部以后，食物才能完全的消化。另外，运动后立即进食容易引发胃病。一般来说刚运动完，我们是不想进食食物的，相信运动的人都有所体会。
当然运动后的身体需要补充大量的热量及微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后不论是减肥还是增肌者都应该及时进餐（一般需要平复半小时），补充的营养转化为身体所需要的热量会降低转化为脂肪的几率。
正确跑步快速瘦身的3个时间，你可都知晓？跑步是最简单易行的运动之一，没有场地限制，随时随地都可以。那么，有关跑步减肥的几个更佳时间你知道吗？
1、什么时候跑步好？
既不要在空腹时也不要在饭后立马跑步。空腹的话会使不上力气，饭后跑步则不利于消化，还有可能造成胃下垂，跑步的更佳时间是在饭后2到3小时。
2、跑多长时间最合适?
只要自己的身体状态和体力能适应可以先定为20分钟，这个程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
3、跑多快才有效？
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。
我的观点是：早晨不建议空腹跑步。因为很多人身体体质不好，如果空腹晨跑的时候就会容易出现低血糖的危险，比如：头晕眼花，恶心，胸闷等症状，早晨起来，我们的血氧饱和度都是比较低的，一旦空腹运动，我们就会出现各种不适。
早晨空腹运动不好的原因有以下几点：
1、空腹跑步易引发低血糖，多数人会有
我们在运动的时候，会燃烧我们体内的脂肪，会消耗体内的血糖量，有的朋友就会出现头晕，乏力出冷汗的症状，很容易发生休克的危险，我们应该提倡饭后1小时在运动跑步，不建议空腹运动，容易对身体造成损害。
2、早晨的空气压力比较大，相对比较来，晚上运动更有利于健康
由于植物是个含氧量要求高，且含氧量的吸收会增加，这时候如果你去运动，会进行和植物进行抢氧流量，对于我们的呼吸很是不利，尤其呼吸功能不完善，减弱的患者，比如：支气管疾病、支气管哮喘、扩张的患者，我们都不提倡早晨空腹运动。
3、空腹跑步会造成肠胃不适，影响进餐后的食欲
我们跑步会导致肠胃的不适，晨起空腹不进食，会导致我们的营养缺乏，营养物质的流失，容易对肠胃的吸收很不利，你的运动会增加肠胃的消化，你没有进食，就容易导致身体形成气血亏等症状。
4、容易造成心、脑的负担
早上起来锻炼，空气的含氧量极低，不能完全供给我们呼吸的需求，就会导致心脑以及肝脏的负担，加上你的血容量比较低，就会产生血液不足，很容易出现心律不齐等并发症。
什么时候跑步好呢？
我们推荐跑步更好的时间是早餐后的1小时或晚餐后的1小时更好，一是空腹运动对身体造成的损伤，引起低血糖的风险，二是避免餐后立马运动，容易导致肠胃下垂，易导致呕吐，胸疼及腹痛的发生。
运动可以促进我们生长的发育及智力的开发，增加我们血液的循环，提高我们自身免疫力，我们要坚持运动，每天运动的时间是20分钟左右即可，不同的人对于运动的时间也是不一样的，体质好的人运动时间可延长，一般不超过1小时，控制在30~60分钟即可，以免长时间产生不适。
跑步的注意事项：
跑步的时候，我们可以进行来块糖，或跑前喝点水或功能的饮料，都是可以的。我们跑步后可吃点香蕉，牛奶及饼干类的食物，可增强饱腹感，以免胃部不舒适。跑完步不要立即喝水，休息10分钟后，再进行食物与水的补充。
我们平时保持营养的均衡，避免暴饮暴食，避免剧烈运动，我们应该保持心情的愉悦，坚持体育锻炼，掌握正确的 *** 和技巧，尽量不要早晨空腹运动，尤其是中老年，我们要告知自己的父母，尽量在餐后1小时在运动，为了更好地健康，更安全的运动，我们就要不断地去学习和改变自己的不良习惯。
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饭后多久运动比较好？全世界的的运动员和健身爱好者都面临着一个两难的问题：饭后多久可以运动?运动太早，就会腹胀、恶心、痉挛，让锻炼变成一场噩梦。太晚，身体的能量很快就会消耗殆尽。如果吃的是一顿大餐，建议三到四个小时之后再进行剧烈运动。如果事先计划锻炼一小时左右，在开始前3-4小时摄入200-300克碳水化合物和适量蛋白质为宜。饭后多久可以运动对于不到一小时的运动，通常在锻炼期间只需要补充些水。对于超过一小时的运动或非常剧烈的运动，就需要摄入一些碳水化合物，如运动饮料或能量棒。要尝试在长时间运动中找到最适合自己的补充 *** 。例如，可以在运动超过一小时的情况下每半小时吃一半运动凝胶、能量棒并饮用大量的水。如何避免跑步时抽筋（痉挛）？脱水经常导致跑步者的胃肠道不适（GI），包括痉挛，腹胀和胃痛。跑步时每隔15至30分钟喝些饮用水或运动饮料可以防止痉挛。在前一天晚上和早晨跑步时不要吃高纤维食物，这也可能导致抽筋和胃肠道问题。
跑步减肥效果好，哪个时间段跑步比较好？跑步减肥效果好，哪个时间段跑步比较好？
众所周知，跑步是一个非常好的有效的减肥运动方式，也是有氧运动当中选择最多的一种运动。
身边有很多朋友采用跑步的方式想要达到减肥的效果。跑步确实能够起到减肥的目的，但是跑步也应该注意时间的选择，比如说早晨跑步好，还是晚上跑步好？
以及在跑步的过程当中，我们应该注意哪些事项呢？这些都是我们本篇文章要跟大家来分享的一些事情。
首先我们都了解的就是跑步是有减肥效果的，而且减肥效果比较好。通常情况下，跑步半个小时是能够有减肥作用的。只要掌握了科学的跑步 *** ，掌握了跑步的要领，就能够轻松瘦身。
其实跑步的时间也有选择，比如说，有的人喜欢早晨跑步，有的人喜欢晚上跑步，那么究竟哪个时间段跑步的效果比较好，我们还是接着往下看。
一般通常来讲，跑步时间段大致分为几个，第1个是早晨的7:00到上午的9:00。
在这个时间段之内，人体刚从睡眠当中恢复过来，体力也比较充沛，这个时候进行锻炼的话能够帮助神经兴奋，从而提高精神注意力，促进人体新陈代谢，能够保证一天的好活力。
这个时间段内跑步减肥效果更好，而且只要进行了适当强度的锻炼，就可以帮助身体得到很好的运动。
第2个时间段内是傍晚的时候，一般大致的时间范围是下午的4:00到下午的6:00。
这个时间段内跑步也是比较好的，但是这个时候往往很多人还在上班，并没有下班，因此这个跑步的时间只能放在周末。
在这个时间段之内，生物体的呼吸作用相对来讲是处于最弱的一个状态，消耗的氧气量也比较少，因此在这个时候锻炼的话能够帮助血压变得平稳，也是可以有助于身体健康，起到减肥的效果。
第3个时间段内是晚上时间，这个时间大部分是在晚上的7:00到晚上的9:00。
这个时间段内去减肥的话也是比较好的，往往7:00的时候很多人都已经吃完饭了，饭后半个小时以后跑步能够促进消化，还能够起到减肥的效果。
跑步也应该注意方式 *** ，跑步的姿势也很正确。跑步的时候我们需要穿着合适的鞋子，然后确保自己的跑步姿势正确。
跑步的时候自己的手臂又自然而然的前后摆动，在落地的时候确保自己的前脚掌先着地。
老话说饭后百步走，活到九十九，但这话靠谱吗?
不一定!饭后并不适合马上散步，应在用膳后休息半小时再散步，且不能走得太急太快。
这是因为饱餐后人的胃里充满食物，需要足够的血液帮助分泌消化酶与食物混合，进行初步消化。而此时散步，无异把血液分散，不利于肠胃对食物进行分解，还会增加胃部震动，加重胃负担。尤其是有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者，若饭后立即活动，可能会加重病情。
这五类人饭后散步要不得
01胃下垂患者
饭后立刻活动会增加胃部震动，加重肠胃负担，使病情更严重。
02患冠心病、心绞痛的人
进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。更好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
03高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
饭后更好 *** 休息10~30分钟再散步，马上散步易出现 *** 性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。
04慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者
饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生 *** ，不利于胃黏膜修复。
05贫血、低血压的人
饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥等情况。
刚吃完饭到底是坐着好呢?还是站着、躺着好呢?
饭后：坐、站or躺?
饭后坐着：可以减少胃食管反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但不能久坐。
饭后站着：如果采取靠墙站立的方式，可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的作用。但不宜久站。
饭后躺着：饭后立即躺下，是最不可取的方式。
因为吃完饭就躺下，容易导致食物胃液反流，长期如此还可能会引起反流性食管炎。此外，饭后全身血液会比较集中的流向胃部，相应的别的器官供血相对减少，不利于消化，也容易囤积脂肪。
饭后运动时间安排
?饭后30分钟~1小时左右：适合不太剧烈的运动，如站立、散步、太极拳等;
?饭后1~2小时：中等强度的运动，如骑车、慢跑、游泳等;
?饭后3~4小时：可进行剧烈运动，如短跑、球类运动等。
