*** 手账本（年度计划本）的健康、财务、人际、工作页面教程

　　 *** 手账本可以帮助我们记录生活中的点滴，如日常开支、工作计划、健康管理等。这种方式可以让我们更清晰地了解自己的生活状态，更好地规划未来。 *** 手账本还可以提高我们的时间和财务管理能力，使我们更有效地利用时间和金钱。

　　今天要讲的内容是运动健康+理财规划+人际管理+工作管理页面的 *** *** 和意义，现在开始每个页面的 *** 。

　　健康管理页面包含了睡眠时间、心情、能量、运动、早餐、午餐、晚餐、零食、入睡时间、私人专属时间，这是当时根据运动健康APP更新的，现在需要更新到最新的内容，也就是三叶草（睡眠、运动、微笑），延伸起来是九个好习惯，按照先后顺序是规律起床、每日喝水、体重测量、每日微笑、呼吸训练、中高强度、步数、每日正念、早睡。做成表格的好处在于，先记录，然后汇总分析，根据上一周的情况进行本周内容的调整，拥有一个健康的作息真的很重要。

　　训练日志页面是根据运动健康推荐的运动进行的设计，每天的运动会类型和参数记录进行对比。这里的设计只需要设计一个页面，然后复制到右侧页面，然后对齐即可，每天的行数是7行，所以设计表格是29*7，如果你觉得每天7行太多了，可以选择减少一些，尽量保持一致和美观。

　　饮食计划和购物清单是相互辅助的关系，饮食计划的表格是5*8的，竖列是周一到周日，横列是早餐、午餐、晚餐、零食，每周末可以提前设计未来7天或者下一周的饮食规划，然后根据饮食规划确定需要购买的食材，将这些食材进行分类，针对物品的出入库，我还 *** 了专门的物品整理清单表格，在后面会写出来，可以关注我期待后续。

　　购物清单有两个作用，一个是快速分类物品，进入超市后可以根据物品分类快速找到需要的物品，减少浪费在超市的无效时间，另一个是在年度总结的时候，可以将所有周期的购物清单列出来，看看自己本年度和上一年有什么区别，一个是时间的对比，一个是金额的对比，从而进行对比，这样做是否有效，关于财务我也有专用的财务表格和统计，同样在后面会分享出来。

　　体重管理是针对于形体和BMI的，左侧主要是目标情况，右侧是自身现在的情况，两个页面内容基本一致，上侧的身高、体重、胸围、腰围等需要自己测量填写，左侧页面是健康的目标指数，右侧的目标指数分为两部分，一个是目标制定，也就是希望的身体指数，也可以在这里设定健康的数据。右侧的综合情况是自身的目前情况，在后面的页面会有具体的数据记录和展示页面。

　　每月预算页面是财务页面，这个页面主要是统计现在所有手里的财产、负债等，可以帮助梳理自己的财务情况，收入来源有哪些，什么日期会入账，金额是多少，然后是理财目标，账户的名称、初始金额、当月结余等等。支出预算页面分为两部分，一个是固定支出、一个是其他支出，固定支出就是每个月必不可少的支出，至于不好分类的，或者暂时不知道如何区分的就可以加入其他支出中，支出的右侧有预算支出和实际支出两个部分，这部分用来计算差额，从而精准控制财务，比如我每月的交通费用预算是300，一般来说大概280就是上限了，但是我设置300是给自己留了可以自由发挥的空间和对不可知的把控，比如偶尔的聚会、不可避免的社交等发生的交通费用，还有就是因为获得满减或者立减金而省下来的费用。

　　每月明细页面主要是收支页面，可以详细记录每个月的收入和支出，尤其是每天的收入和支出，做到了解自己每天花费情况，这个页面大致是5*33，我设计的表格大小偏小，如果喜欢表格大一些可以缩减33的数字。

　　每月还款页面主要是为了统计每月的固定支出、每月的收支、每月还款和月末结余情况。比如房租几号支出、信用卡几号还款、工资本月可以发放多少，其他收入有多少等等，这些我还 *** 了一个财务表格，之后也会 *** 出来。这个页面主要是为了提醒自己每月的还款计划进度。

　　年度理财总览是对整个年度的总结和汇总，齐总包含了收入统计、支出统计、账户的月支出和统计。其中收入统计包含了工资奖金、经营所得、投资盈利、 *** 收入、偶然其他，支出统计包含了日常穿用、餐饮消费、住宿开支、通讯交通、猫咪基金、大件购物、旅游娱乐、人情礼物、出借投资、教育培训。这些收入支出的类型，大家可以根据自己的财务记录习惯来添加类型，关于财务的分类，我之前的文章也有所涉及，如果你不知道如何设置的话，可以参考一下。

　　通讯录页面分为两部分，一个宝贝，以恶友友，也不知道当时为什么中二的起了这么个名字，两侧内容一致，主要包含了姓名、邮箱、 *** 、微信、 *** 、生日、地址，但其实真正的人脉管理是不需要这么多的，我们可以开始先有一个接触的点，然后慢慢的增加，以点见面。

　　人脉管理页面的设计思路来源于圈外-人脉拓展可趁的学习，基本信息基本同通讯录相同，在资源置换里面，其实包含了人脉的本质，那就是资源置换，如果你不知道如何去做，可以参考我的图片，当然，我更建议你自己去学习和感悟，信息的传递石灰发现失真的情况的。事件记录是为了帮助记录和回忆重要节点。

　　会议记录页面是较常见的，这里的模板是比较全面的，包含了标题、日期、出席者、会议目的、会议议程，也将会议的任务进行了记录和分配，以及任务期限，右侧也添加了头脑风摆/草图页面，有更多的想象空间。

　　项目计划页面是一个项目的细分页面简易版，主要是帮助理清思路，包含了项目名称、期限、重点是列出所需资源，还有重要里程碑，然后将项目细分为任务，小块小块完成。

　　项目时间轴与之前的年甘特图相似，就不再赘述了。项目任务页面是对项目计划页面的补充。每周日程和每日日程相似。

　　密码管理页面是帮助大家随时记录自己的注册账号密码的，相信大家都跟我一样有很多的账号密码，大部分都是自己的手机号和固定一个账号配对密码，手机号更换也是很常见的事情，这就导致很多时候，我们自己会将账号密码忘掉，现在的平台找回密码更加麻烦了，不仅需要常用密码，常用地、常用 *** 、常用手机，还需要其他平台的验证，还有密保等等，有很多内容随着时间的流逝都消失了，想要找回都不是那么的容易，所以密码管理页面的存在是非常有用的，当然，也不是记录在本子上就不动了，最终还是要更新到自己的移动本中，随时可以欸调用，具体后期在讲。

　　以上就是 *** 手账本（年度计划本）的健康、财务、人际、工作页面教程的全部内容了，期待你做出属于自己的年度计划本。

新入园幼儿每天生活记录表格，记得收藏呀

大家好，我是刘老师，每天和大家一起分享幼教资料。

关注刘老师，帮助刘老师转发，谢谢大家

今天的内容是一个表格，在上传中格式变了，大家先看一下，我研究研究，争取给大家以表格的形式上传。

新入园幼儿每日生活记录表

幼儿姓名： 班别：

月 日 入园第 天

一． 饮食（具体情况请参见园内张贴的本周食谱）

营养早餐　 一份□　半份□　没吃□　　　　 早点　一份□　半份□　没吃□

丰盛 午餐　一份□　半份□　 没吃□　　　 午点　一份□　半份□　没吃□

饮水量 没喝□ 100ml□ 200ml□ 300ml□ 400ml□

二． 活动（具体内容请参见班级教育计划）

上午：

　 教育活动□　　游戏活动□　　户外活动□　　教师单独陪伴：偶尔□　　经常□　　

　 哭闹　 　极少□　　 偶尔□　　 频繁□　　 不间断□

下午：

　 教育活动□　　游戏活动□　　户外活动□　　教师单独陪伴：偶尔□　　经常□　　

　 哭闹　　 极少□　 　偶尔□　　 频繁□　　 不间断□

三． 睡眠

　　　 午睡　 　 没睡□　 　

睡了 0.5小时□　 1小时□　 1.5小时□　 2小时及以上□

四． 如厕 大便 □　　 时间：　　　　　　　

　　　　 小便 □　　 次数：　　　　　　　

月 日 入园第 天

营养早餐　 一份□　半份□　没吃□　　　　 早点　一份□　半份□　没吃□

丰盛 午餐　一份□　半份□　没吃□　　　　 午点　一份□　半份□　没吃□

饮水量 没喝□ 100ml□ 200ml□ 300ml□ 400ml□

五． 活动（具体内容请参见班级教育计划）

上午：

教育活动□　　游戏活动□　　户外活动□　　教师单独陪伴：偶尔□　　经常□

哭闹　 　极少□　　 偶尔□　　 频繁□　　 不间断□

下午：

教育活动□　　游戏活动□　　户外活动□　　教师单独陪伴：偶尔□　　经常□

哭闹　　 极少□　 　偶尔□　　 频繁□　　 不间断□

六． 睡眠

午睡　 　 没睡□ 睡了 0.5小时□　1小时□　1.5小时□　2小时及以上□

七． 如厕 大便 □　　时间：　　　　　

小便 □　　次数：　　　　　

小便 □　　次数：　　　　　

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生成Excel目录新 *** 。太简单，太好看了吧

备婚中最难的9个环节，我都帮你整理出excel表格了

早餐机的选购要点有哪些？纯干货对比测评+美味食谱，一篇讲全

作为一个每天都要吃早饭的懒人，楼主真心觉得早餐机是特别能带来幸福感的小家电。一是 *** 起来简单快手又美味，二是占地儿小性价比又高，无论对有娃的三口之家，还是独居的单身小贵族，都非常适合。目前市面上大部分的早餐机都能实现一机多用了，然而在楼主看来，比起功能的多样化，实用性和实操性才是最重要的。

本篇楼主用自己多次使用的两款早餐机作为对比，为大家总结了一些选购要点和实操经验，当然还有多道快手又美味的早餐食谱分享，一定要收藏好哦~

NO.1 东菱&摩飞早餐机对比

这款是楼主目前在用的东菱早餐机，几乎是天天用，它的实用性很高，标配的配置已足够搞定楼主的一日三餐，不仅做起来美味，后续清洗也方便。

这款是最近入手的摩飞早餐机，造型极为小巧，之前有买过它家的便携榨汁杯和砧板消毒机，做工精良颜值高是楼主对这个品牌的印象。当时看到可以超低折扣价299元买下它家早餐机时，之一时间抢了一台。

这两款算是近期比较有代表性的早餐机了，它们都有各自的独立分区，可以同时操作不同的食物需求，但在细节设计上又各有不同，实操体验差别很大。下面通过这两款的对比，让大家了解选购早餐机时可考量的一些指标。

1.标配的配置内容

首先我们来看标配的配置内容对比，刚需一族购买早餐机时主要看的就是标配，在同等价格前提下，自然是越多越实用越好。

东菱早餐机标配：主机+三明治盘+平底锅+煮锅+蒸隔+木铲（429元）

摩飞早餐机标配：主机+三明治盘+小煎锅+木铲（499元）

从配置上来看，东菱早餐机在价格更低的基础上还多送了一个2L容量的蒸煮两用锅。这个蒸煮锅楼主日常使用频率很高，煮面条、炒饭、热馒头、蒸鸡蛋糕等都是靠它实现，不止于早餐，正餐用它 *** 也完全没有问题，实用指数爆表。

2.尺寸和重量

早餐机的优势之一就是尺寸小巧，放哪儿都不占地儿，像楼主就经常把它们直接放在餐桌上做饭，随搬随用很是方便。摩飞早餐机的整体尺寸是25X22X13cm，也就男生一个手掌大小，这大概是楼主目前遇到最小巧的了。东菱早餐机的尺寸是38X22X20cm，大小适中，实际操作时不会很憋屈。

再来看下加热盘的尺寸，这个在很大程度上影响实操时的手感和便捷度。摩飞左侧小煎锅的尺寸是12.5X6cm，造型窄长，只能用品牌配套的煎锅，且过于迷你的尺寸，实用性并不高。东菱早餐机是圆形的加热盘，直径16cm，更符合我们的日常习惯，家里有同等尺寸的锅也可放上使用。

重量方面，摩飞小小一只，却沉甸甸的非常有份量，对比之下，东菱这款大的反而更轻盈一些。

3.锅体材质及功率

两款的蒸锅和平盘都是压铸铝材质+不粘锅涂层，清洗省事不易糊底。不过摩飞为了让整体造型小巧，取消了小煎锅的防烫手柄设计，这在实际使用时有点不方便。

另外选购时还要看功率，东菱早餐机的功率是1500W，摩飞是1100W，功率越大效率越高，也就是说烧热水时东菱这款会开的更快，煎食物时熟的更快。大家选购早餐机时一定要看下功率，大一些可以节省 *** 时间，早晨多睡会懒觉哦~

4.烤盘的深度

很多人都会在意自己做出的夹心三明治，四个包边压的是否紧实，这个和烤盘边缘的深度设计有关。深度越高，面包片中间可放的食材就越多，四边也密实的更紧。

东菱早餐机烤盘的深度高达1.3cm，可容纳的食材相对较多，拆卸拿取时也更方便。摩飞早餐机的烤盘边缘深度是0.6cm，且主要密封口设计在了中间，这在实际使用时，要注意减少放置的食材量，不然很容易从中间斜切处挤压出来。

两张动图对比给大家更直观的展示下，同样食量的三明治，东菱这款可轻松压住，整个操作过程很稳固。

而摩飞这款相对吃力，下压时整个机器因为受力不均会向前倾斜，需要用手按住盖子向下压才可以。

5.带压力感应的加热管

把烤盘拆卸后，下面就是加热管，两款都是中间带有压力感应，这样没有安装烤盘时，机器是启动不了的，可以有效防止干烧，很安全。

6.旋钮的位置及功能

这两款早餐机都有独立的功能分区，烤制区和煎炒区可以单独或同时工作，靠旋转按钮来控制。按钮位置都很人性化，并没有放在同一个平面的操作区，而是选择放在立面，这样烹饪时不容易崩到油，不过两款旋钮在功能细节方面大有不同。

摩飞早餐机因为烤制区多了一个手柄，把双旋扭都集中在了左侧。左旋扭控制佐餐区，可以温奶、煎蒸一些小食材，右旋扭则控制轻食区，煎烤面包片等。实际使用时，这两个旋扭都没有倒计时功能，虽然烤好后会自动断电，但没有任何声音提示， *** 时需要一直盯着及时取出，才能保证食物不被余温烤糊。

东菱早餐机两个旋扭都可分时段设定，且归位时会发出响亮的提示音，这样早晨做饭时我们可以设定好时间直接去干别的，听到声音后再来及时取出，设计的更人性化。

7.底部线缆收纳

两款早餐机的底部都有收纳设计，把电源线很巧妙的藏于底座，放置时一点都不散乱。尤其是东菱那款，每隔一段就有对应的卡槽固定，收纳的相当稳固。

拿出抻直后东菱电线的长度比摩飞略长一些，相差不大，放在厨房台面用的话都足够了。

8.配件的丰富度

最后看下配件，选配是锦上添花，越丰富越好，以便日后不时之需。东菱早餐机的选配有华夫饼盘、甜甜圈盘、蛋糕盘和蛋挞盘，几乎囊括了日常能吃到的小甜点，单配是89元一个，可通过按压底部的按钮来更换，很是方便。

摩飞早餐机的选配有华夫饼盘、平煎盘和小蒸锅，丰富度上较东菱那款略逊一筹，且实用性不高。尤其是那个小蒸锅，因为蒸煮区的发热面积特别小，做啥都不太方便，另外129元一个的价格也太贵，不推荐买 。

对比总结

说完上面那些，楼主总结了一张表格，帮大家更直观的看到这两款早餐机间的对比：

接下来我们用这两款早餐机分别做一些早餐来测评看看，基本都是快手又美味的那种，有具体的 *** 步骤给大家参考~

NO.2 美味早餐 ***

1.厚蛋烧三明治

韩剧里超诱人的厚蛋烧三明治，楼主用东菱这款早餐机完美复刻了出来，属于做法简单，成品美味，烹饪小白一学就会的那种。

用料

厚切吐司、鸡蛋2个、牛奶适量、芝士片、火腿片

首先把吐司从中间切开，注意底部不要切断，同时火腿切片备用。

先把黄油融化后，放入吐司片煎至金黄，同时用左边的三明治烤盘煎火腿片。像这种厚蛋烧三明治，完全是因为东菱这款早餐机右边的煎烤盘直径够大，厚切的吐司放在里面刚刚好才能完美做出。换到摩飞那款的话，就只能做普通的火腿三明治了。

等待过程中，把鸡蛋和牛奶倒入杯中，加入1勺食盐搅合均匀。

吐司煎好后盛出，然后倒入搅拌好的鸡蛋液。

牛奶是鸡蛋嫩滑的关键，用小火慢慢的推，直到凝固就好啦~是不是完全没有任何难度！

接下来就是组装时间啦，按芝士—火腿—鸡蛋的顺序依次夹入，淋上喜欢的酱汁就搞定啦~

煎的酥脆的吐司夹着软糯糯的香浓嫩鸡蛋，一口咬下去肉香蛋香芝士香，实在太满足了！一整天都元气满满！

duang~duang~的手感，是不是看起来超心动？快快一起做起来~

2.火腿飞碟

因为摩飞这款早餐机尺寸较小，楼主用它做了一份普通的火腿三明治给大家参考，做法也是超级简单，只需几步，美味到口！

先用左侧的小煎锅温一盒奶，直接把左旋扭左转即可，温好后机器会自动熄火。

然后我们继续用这边来煎个鸡蛋~不得不说，这煎烤盘狭窄的面积和深度，翻起鸡蛋来并不简单，建议摩飞还是加个防烫手柄比较好。

煎完鸡蛋煎火腿，因为加热盘面积太小，鸡蛋和火腿的煎至无法同时完成，只能一步一步的来操作。

全部煎好后，把它们按照顺序在右边的三明治烤盘上一一罗列好，稍用力盖好盖子就可以啦~因为摩飞这款早餐机没有定时功能，启动后要自己估摸着时间随时查看。虽然加热完机器会自动断电，但还有余温在里面，所以要尽快把它们取出，防止糊层。

四周的封边还不错，用自动断电烤出来的火候如图中所示，会大一些，不过口感酥酥脆脆还不错~来个中间横切面特写，这个三明治盘独特的对角线密封设计，烤好后轻松就能对折，吃起来更方便。

3.煎饼果子

比做三明治还简单的煎饼果子，在煎烤盘上撒些油，敷上鸡蛋液煎熟即可。5分钟就能搞定，超级快手，吃起来也香香的，懒人必备！

楼主在超市买的薄煎饼，放在东菱早餐机的煎烤盘中尺寸刚刚好，翻转起来也是游刃有余。

煎好后抹上辣酱，依次放入生菜—火腿—酸黄瓜等配料，看着口水都要流出来了~

卷好后用随机附带得小木铲盛出就可享用啦~整个过程没有一丝粘连，后续清洗起来也省事不少。

4.法式卷饼

圆圆的卷饼用东菱早餐机轻松就能驾驭，那这道法式卷饼楼主用摩飞早餐机再挑战一下。

用料：墨西哥饼皮1张、鸡蛋 1个、洋葱10g、彩椒10g、植物油5g、盐2g、番茄酱8g、马苏里拉芝士适量。

先把洋葱与彩椒切丝，小煎锅右扭至“蒸 / 煎”功能预热3分钟，下油、下洋葱、彩椒丝炒出香味，再下放1g盐炒匀调味，然后关机备用。把圆形的饼皮四边折起成烤盘大小的正方形置于烤盘上，在饼皮上刷上一层番茄酱。

按顺序撒入芝士、洋葱、彩椒丝，最上层打入鸡蛋，左扭至“煎”功能，盖好盖子烤制5分钟即可。成品完全不输店里售卖的煎饼，味道丰富口感有弹性，早晨吃上一张饱腹感十足~

在摩飞标配的组件里，基本上能做的就是三明治和煎饼了，接下来楼主用东菱早餐机的标配组件，再带大家解锁几个美味食谱。

5.芝士辣酱焗饭

楼主喜欢把吃剩下的米饭，用东菱早餐机标配里的蒸煮锅做成芝士辣酱焗饭，下饭又美味~

黄油融化后，把切好的午餐肉、洋葱下锅翻炒几下，然后倒入米饭。

辣酱是关键，楼主用到的是李子柒牛肉辣酱，一大勺放进去翻炒均匀后，在顶部铺满芝士，盖上盖子焖煮就好。

最后撒些海苔和芝麻，超拉丝的芝士焗饭就做好啦~而且锅底没有一丝粘连，超级赞！

火腿粒配上芝士浓郁的奶香，还有辣酱的肉香，幸福感爆棚~

6.夏日限定：西瓜华夫饼

最后，楼主再跟大家分享一个最近刚解锁的食谱，西瓜华夫饼！家中有小宝宝的可以学起来，很有夏日风情，有趣又好吃~

用料：

牛奶100ml、鸡蛋液60g、松饼预拌粉150g、抹茶粉3g、红曲粉5g、黑芝麻适量

首先称50g松饼粉加抹茶粉拌匀，100g松饼粉加红曲粉拌匀。然后把牛奶与鸡蛋液拌匀，分别倒在两个碗里，小份为53g、大份107g。

红曲米红曲粉可食用色素粉卤味红丝绒蛋糕烘焙原料500g

京东

￥ 62.00

去购买

启动华夫饼盘预热3分钟，等待期间把53g小份蛋奶与抹茶松饼粉拌匀，107g大份蛋奶与红曲松饼粉拌匀。

预热好后先挤入红色面糊至中央九宫格的位置，再用绿色面糊围边至8分满，盖好机器。

定时5分钟后取出放凉，沿对角切成4个三角形即可。

在红瓤处撒上几粒黑芝麻充当西瓜籽，有趣又美味的西瓜华夫饼就做好啦~

总结

从功能性上来说这两款早餐机基本差不多，东菱的优势是标配的内容比较丰富，多出来一个很实用的蒸煮两用锅。除了这些直观的指标对比，楼主最后再总结下自己在实际使用时的感受。

摩飞：

摩飞这款早餐机的优点是颜值颇高，整体造型小巧，放在哪里都不占地方。

缺点是楼主一圈使用下来，烹饪体验感不是特别好，主要是因为蒸煮区的发热盘面积太小，操作起来很局促，煎东西时能放入的食物数量也有限，需要多次操作。再就是旋扭没有定时和声音提示功能， *** 时需要一直守在旁边 ，要知道早晨的时间真的很珍贵啊！

东菱：

东菱这款早餐机的优点很多，可以算是一个煎、煮、蒸、炒、焖全能型选手，性价比非常高，只是标配就足以应对一日三餐。细节上很多贴心的设计，比如带定时功能的旋扭，比如1500W的大功率，都可以让我们这些上班族的早饭时间多快好省。

缺点是楼主觉得外观颜色可以更多样一些，不过在如此强劲的性能面前，也不算啥了，毕竟家电这种东西大家还是以实用为主。另外希望后续能出更多花样的烤盘，带我们这种烹饪小白解锁更多花样早餐~

好啦，以上就是楼主精心总结的早餐机选购时应注意的要点，都是纯干货，希望能对大家有所帮助。

减脂营养早餐：香煎鱼块、纳豆拌饭清凉拌菜、豆腐鲜蔬汤

13种食材，满足膳食指南营养多样化需求，持续关注健康饮食。

By MISS_Cinci

用料

• 鱼块 2块
• 胡萝卜 1/5根
• 白菜 2片
• 小白菜 200g
• 豆腐 1/4块
• 洋葱碎 3g
• 小海米 10只
• 西红柿 1/2个
• 香菇 2朵
• 米饭 2碗
• 纳豆 2盒
• 鸡蛋 2个
• 柠檬 1片

做法步骤

1、好好吃早饭

2、食材 ***

3、洋葱虾米炒香

4、下小白菜

5、加水，下豆腐

6、加盐，五香粉调味

7、如图拌个小凉菜

8、鱼块腌制好

9、两面煎至金黄，加入料酒烹一会。

10、煎香菇，至金黄，加海盐黑胡椒调味。

11、纳豆拌好后，盖米饭上，在打入一颗无菌蛋，加适量葱花。

12、可以吃早饭啦

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

孩子早餐不要买了，分享7款小饼，营养管饱干净卫生，一周不重样

孩子早餐不要买了，分享7款小饼，营养管饱干净卫生，一周不重样！

俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，一年之中最关键的是春天，一日之中最重要的是早餐，但是现在很多上班族由于时间紧张，早餐都没有时间做，经常是对付一下就完事，这样的习惯很不好，早餐一定要吃好，尤其是有孩子的家庭，一定要让孩子吃饱吃好，因为孩子喜欢蹦蹦跳跳，活动量比我们大，现在也都开学了，早餐就更不能将就了。今天我给大家分享7款好吃的早餐饼，营养管饱，自己做得干净卫生，一周都不重样，操作起来也简单，营养又美味，孩子特爱吃。

一，【青菜饼】

软糯咸香的青菜饼是用青菜、糯米粉 *** 而成的，萱软又蓬松，好吃又管饱，搭配牛奶。米粥一起吃，很赞的。

主要食材：青菜，糯米粉，食用油，食盐。

操作步骤：1，先把青菜摘洗干净，控干水分。锅中加入食用油，油热把青菜放入锅中翻炒，加入食盐调味后，加入少许开水大火烧开，盛出备用。

2，大盆中加入糯米粉，用青菜和汤汁来拌粉，糯米粉可以少一点，这样既好消化，又特别香，把糯米粉拌成团即可。

3，抓一团面粉团圆按扁，放入刷上食用油的平底锅中，开小火烙制两面金黄，体积变大，香味扑鼻时，即可出锅。

二，紫薯饼。

香甜软糯的紫薯饼，做起来更简单了，只要家里有面粉、鸡蛋和紫薯就可以，喜欢软的可以蒸着吃，喜欢香的可以煎着吃，我最喜欢烤着吃，低脂无油，特别香。

主要食材：紫薯，面粉，鸡蛋，酵母，白芝麻，白糖。

操作步骤：1，紫薯洗净后去皮，再切成小块，放入盘中，上锅蒸熟，然后取出来用勺子压碎，加入鸡蛋、白糖搅匀，然后再加入酵母拌匀。

2，接着加入面粉，搅拌成大棉絮状，下手揉成一个光滑的面团，再放在案板上搓长，分成均匀的小剂子，揉圆按扁后，排上白芝麻，放在提前预热好是烤箱中发酵半小时。

3，半小时后，小饼明显变大，这时候，烤箱180度上下火烤20分钟，即可出锅。

三，奶香山药饼。

山药是老少皆宜的食材，可以炒食，也可以煲汤，还可以蒸着吃，它的好处多得说不完，家里有老人、孩子的一定要尝尝这款饼，常吃可以增强免疫力，而且这款饼口感软糯鲜香，吃过后回味无穷。

主要食材：山药，奶粉，鸡蛋，面粉，玉米油，白糖，酵母。

操作步骤：1，先把山药洗净，去皮切段，放入蒸锅蒸熟。然后取出来，用勺子压碎，加入奶粉，鸡蛋、白糖搅拌均匀后，再加入鸡蛋搅匀。

2，接着加入面粉搅拌成大棉絮状后，加入玉米油，揉成一个很光滑的面团，用擀面杖擀薄，然后用碗口或者杯子一个个刻下来，放入电饼铛中。

3，小饼也不要发酵，电饼铛不要刷油，直接开上下火，小火烙制，烙至小饼高高鼓起，香味四溢，就可以出锅了。

四，梅干菜馅饼。

说起梅干菜，大家一定都很熟悉，不过我家的梅干菜是我自己 *** 的，比买得还香，做好的梅干菜馅饼，皮薄馅多，鲜香美味，我家5岁孩子一次能吃2个，要是不制止的话估计还能吃2个，太好吃了。

主要食材：菜干，糯米粉，食用油，食盐，生抽，老抽，蚝油，鸡精。

操作步骤：1，把菜干泡发，漂洗干净，挤干水分，放在砧板上切碎，让锅中加入食用油，油热倒入菜干翻炒，炒匀后加入食盐，生抽，老抽，蚝油，鸡精，再加入少量清水大火烧开后盛出备用。时间紧张的这一步可以隔夜做好。

2，第二天早上，取出糯米粉，放入大盆中，加入温水，搅拌成没有干米粉，然后揉成一个光滑面团，取一小团，捏成碗口状，放入菜干馅，虎口收拢法收拢，放入刷上食用油的平底锅中。

3，全部做好后，开小火烙制，一面烙至金黄后翻面烙另一面，两面都金黄后，就可以出锅了。

五，韭菜饼。

春天，怎么能少了韭菜呢，用韭菜做的小饼鲜香美味，吃过一次就念念不忘，孩子一直很喜欢吃韭菜饼，而且韭菜饼操作起来非常简单，手不沾面，就能轻松做好。

主要食材：韭菜，面粉，鸡蛋，食用油，食盐，料酒，椒盐粉。

操作步骤：1，韭菜摘洗干净，切成小碎末，放入大碗中，上面加入面粉，鸡蛋，食盐，一点点料酒去腥，少许椒盐粉提味，加入少许清水，搅拌成糊状。

2，平底锅加入食用油，油热后转小火，用勺子一勺一个，放入平底锅中，一锅可以做6个左右。

3，一面煎至定型，翻面煎另一面，两面都定型后，继续翻面，煎至两面金黄后，即可出锅。

六，红豆饼。

这个时节，正是清明时节雨纷纷的时候，湿气有点重，我们要适当吃点红豆来除湿，用红豆做出来的小饼，细腻绵密，松软香甜，特别好吃。

主要食材：红豆，面粉，鸡蛋，食用油，白糖。

操作步骤：1，红豆淘洗干净，放入大盆中浸泡，泡发后，放入锅中煮至红豆软烂，然后出锅，加入白糖搅拌均匀。这一步也可以隔夜做好。

2，大碗中准备面粉，加入鸡蛋和食用油，揉成一个光滑面团，分成均匀的小剂子，用擀面杖擀成饺子皮一样的面皮，包入红豆馅，收拢后按扁。

3，放入平底锅中，开小火烙至两面金黄，记得四周也要烙一会，好吃的红豆饼就可以出锅了。

七，葱花饼。

春天里，小香葱长得郁郁葱葱，不拿来做葱花饼就可惜了，葱花饼咸香入味，柔软多层，越嚼越香，早上做几个葱花饼，总是一抢而空，大人孩子都喜欢。

主要食材：香葱，面粉，食用油，食盐，椒盐粉，酵母。

操作步骤：1，香葱洗净切成葱花放入碗中备用。大碗中加入面粉，加入少许酵母，会更加萱软，加入温水，搅拌至没有干面粉后，静置一会，再揉成一个光滑面团醒面2小时。

2，案板上撒上干面粉，把面团擀开，然后再撒上食盐和面粉，再撒上葱花，然后从上到下卷起来，用刀分成均匀的小剂子，两头捏紧，再用擀面杖擀薄，饼丕就做好了。

3，平底锅刷油，放入饼皮，烙制两面金黄，即可出锅。香酥脆爽又多层，真的好吃。

家有孩子的，早餐建议常做这7款小饼，操作简单，营养美味，孩子特爱吃。

关于春天孩子吃什么早餐好，就分享到这里，朋友们，你家孩子喜欢吃什么早餐呢？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。

感谢大家的阅读，美食每天更新。今天的分享就到这里了，觉得有用的点个赞，欢迎转发让更多的人看到，最后别忘了关注一下，我们明天再见。

#春日生活打卡季##青春回忆杀#

#吃瘦不饿瘦#减旨早餐#一起来打卡吧

早晨空腹吃这四种食物你会瘦的很快。

如果早晨我们空腹去吃这4种食物。早餐空腹吃这四种食物掉秤很快。顽固的大肥肥掉的特别快，因为早晨才是减重的关键。吃好了早餐它可以让你从早瘦到晚。

我本人就是从原来的150斤到现在的115，我也带着我的闺蜜从原来的138到现在瘦到95斤。其实这个过程节食、节食、运动、水煮菜都是靠边站的。为什么我们瘦的这么好？

特别重视每一天的早餐。早上是减脂的更佳时期，因为经过了一整晚的休息，它处于一个极度缺水的状态，一晚上的能量也被消耗的差不多了。在这样的情况下，只要吃对了早餐，才可以让我们提高一天的基础代谢，还能够快速的燃烧分解体内的脂肪。记住这个公式，低热量+高营养+强饱腹，高营养强饱腹的公式去搭配早餐。

那我用我瘦了30多斤的经验为。为了省去大家的麻烦，把早餐食谱整理好了表格放在了视频的后方。

如果大家需要可以点赞收藏起来反复的去观看。正在征集200名，体重在110斤以上的小伙伴，跟着我一起挑战一个7天瘦5-10斤的打卡计划。如果说这一轮你也想跟上，评论区留下你的身高体重点头像，我来手把手带你。

Excel测量程序集导线测量计算表，填入数据自动计算，好用到爆

做工程测量的都知道，计算速度和准确度是直接影响你的工作效率，晚上加不加班，熬不熬夜就看工作效率了。为了能早点回家陪家人，我就大胆地向师傅要来了Excel测量程序集导线测量计算表，填入项目数据参数即可自动计算，之前需要一天完成的工作，现在一上午就搞定了，真心推荐！

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糖尿病患者请收好这份食谱，营养师教您一日三餐怎么吃

秋冬季节因为天气冷，能量消耗大，很容易产生饥饿感，想要多吃东西，来抵御寒冷。

秋冬季节也是呼吸道传染病的高发期，必须要加强营养，增强自己的免疫能力，抵抗病毒的侵袭。

对于各位糖友来说，既要吃得好，又要控制对血糖影响，确实需要费脑思考一下。

小邢就给各位糖友 *** 了一周七日食谱，供各位糖友参考（先放出菜谱明细，后面再解读，也可以直接跳到后面的解读部分，完整的菜谱图片在文末，有兴趣朋友可以保存到手机）。

周一

早：1碗红豆粥（红豆、大米各25g）、1只水煮鸡蛋、黄瓜胡萝卜花生粒小菜1碟、牛奶1杯

加餐：1只猕猴桃（100g）

中：1碗荞麦燕麦米饭（100g）、虾米炖冬瓜、青椒瘦肉丝

加餐：1瓣柚子

晚：1只杂粮馒头（100g）、香干炒芹菜、西红柿汤

周二

早：1碗蛋花瘦肉糙米粥（糙米25g）、半个馒头（25g）、豆浆1杯、凉拌海带丝

加餐：1只梨

中：1碗黑豆黑米杂粮饭（100g）、清蒸带鱼、蒜泥茄子

加餐：1小把松子

晚：1碗中午剩的杂粮饭（100g）、豌豆鸡胸肉、紫菜蛋花汤

周三

早：1碗蔬菜荞麦面（面条50g，可以添加自己喜欢不同青菜，再加一个鸡蛋）

加餐：无糖酸奶1杯

中：1碗高粱米紫薯饭（100g，焖米饭时时高粱米、紫薯和大米的比例大致为1:1:1）、西芹炒虾仁、木耳胡萝卜炒莴笋

加餐：1瓣柚子、5颗葡萄

晚：10个韭菜鸡蛋蒸饺（皮薄馅大）、拍黄瓜1碟

周四

早：1碗蔬菜粥（大米25g，芹菜、小白菜、香菜等均可）、1小段煮玉米、几粒腊八蒜小菜

加餐：1只李子

中：一碗玉米黄豆大米饭（100g）、清蒸鲈鱼、清炒莴笋

加餐：1只梨

晚：1碗中午剩下的杂粮饭（100g）、蒜蓉娃娃菜、西红柿炒鸡蛋

周五

早：1个杂粮馒头（50g）、1碗蛋花汤、1小碟凉拌紫甘蓝

加餐：1杯无糖酸奶、半根香蕉

中：两个荠菜馅包子（馅为全素，可根据自己口味搭配，皮薄馅大）、胡萝卜炒牛肉、清蒸黄花鱼

加餐：半根香蕉

晚：2只中午的素包子、凉拌萝卜丝、冬瓜汤

周六

早：1个杂粮煎饼（具体烹饪 *** 大家可以搜索一下，可以添加多种自己喜欢的蔬菜）、1杯豆浆

加餐：10粒葡萄（100g左右）

中：1碗蛋炒饭（黄瓜、胡萝卜、洋葱都可以放进去，菜饭均有）、冬瓜炖排骨（周末吃点好的）、豆芽炒韭菜

加餐：10粒左右的生花生仁

晚：1个杂粮馒头（可以用早上剩下的面 *** ）、番茄龙利鱼汤、蒜泥海带

周日

早：1碗鲜肉小馄饨、1小碟蒜泥黄瓜

加餐：1个橙子

中：1碗燕麦青稞米饭（100g）、小白菜煮白蚬子、杏鲍菇青椒炒鸡胸肉（可添加自己喜欢的其他蔬菜）

加餐：1杯无糖酸奶

晚：1碗燕麦青稞米饭（100g）、蒜蓉油麦菜、蒜泥茄子

简单地和大家解读下食谱为什么这样做

首先，要确定糖友每日的能量摄入。

如下图所示，不同体力活动、不同体型的糖友，每日对能量的需求是不同的。

以轻体力活动的正常体型为例。

一位体重70kg糖友，每日需要能量为35kcal/kg*70，也就是2450kcal。这2450kcal的能量，早、中、晚约各占25%，40%、35%，即早上需要612.5kcal，中午需要980kcal，晚上需要735kcal。

一份食物按照提供90kcal能量来计算，将不同的食物进行一个大致的分类。

1、一份主食（25g）可以为人体提供90kcal的能量。

2、一份蔬菜（500g）可以为人体提供90kcal的能量。

3、一份肉（20g）、鱼（80g）、蛋（1g）可以为人体提供90kcal能量。

4、一份水果（200g）可以为人体提供90kcal的能量。

5、一份牛奶（160g）可以为人体提供90kcal的能量。

6、一份油（10g）可以为人体提供90kcal的能量。

早餐需要612.5除以90约等于7份食物，同样的道理，中午需要约11份，晚上需要8份。

为了避免糖友短时间吃过多的食物，导致血糖骤升，设置上午及下午的加餐，既可以及时地补充能量，也可以使血糖更加稳定。

至于具体吃什么菜、什么鱼、什么肉，可以根据自己的喜好进行调整。

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