可以在日常生活当中适当吃一些含微量元素丰富的食物、优质蛋白质的食物、富含维生素的食物等通常会对贫血有所改善，但应该注意饮食摄入量，不可过多，以免使身体负担加重，影响到自身健康。
1、微量元素丰富的食物：
通常有动物内脏、黑木耳、羊肉等食物，都含有较为丰富的铁元素，能够起到帮助红细胞携带氧气，从而辅助增加自身血红蛋白的作用，则有效改善贫血的情况。
2、优质蛋白质的食物：
比如牛奶、瘦肉、大豆等，都含有较为优质的蛋白质，可以有效预防机体血浆蛋白降低，从而起到辅助治疗贫血的作用。同时对于贫血患者还会伴随着营养不良现象，使用高蛋白食物可以有效为机体补充营养，从而起到增强体质的作用。
3、富含维生素的食物：
通常包括西兰花、油菜、西红柿等，考虑部分贫血患者机体缺乏维生素的原因所引起，此时可以通过食用富含维生素较多的食物进行改善，同时维生素还可以促进血红蛋白合成，起到帮助改善贫血的作用。
除以上相对常见的饮食外，还可以注意避免吃辛辣 *** 性的食物等 *** 进行改善，并且对于贫血患者还可以遵医嘱服用药物治疗，比如琥珀酸亚铁片、叶酸片、醋酸 *** 片等，在积极配合医生治疗下，由于贫血带来的不适感可以得到有效改善
能让大脑年轻19岁的食物，还强免疫消炎、预防贫血，每天吃够这个量就管用说起能让大脑更年轻、更健康的食物，不少朋友可能会想到深海鱼、坚果等。
其实，有一种大家常吃的食物，可能被我们“轻看”了！它就是绿色蔬菜，近日一项研究发现，绿叶菜能改善大脑年轻程度。
01
常吃绿叶菜
大脑年轻19岁
美国拉什大学研究发现，每周食用超过6份绿叶蔬菜，与大脑中β淀粉样蛋白减少存在关联。脑部β淀粉样蛋白异常沉积是阿尔茨海默病的早期表现之一。
研究人员通过拉什大学始于1997年的“记忆与衰老”研究项目，从2014年起共收集581名已故志愿者的数据，包括他们在世时平均6、7年间的饮食习惯资料。这些志愿者去世后，均捐献遗体以供研究。
解剖志愿者大脑后发现，常吃绿叶菜的人，大脑中β淀粉样蛋白沉积较常吃油炸食品、甜食和快餐的人少很多。
吃绿叶菜最多的人，大脑中β淀粉样蛋白沉积量相当于年轻近19岁的人的水平。
除此之外，常吃绿叶菜还有以下好处：
02
每天来一点绿叶菜
还有这5大好处
补钙
绿叶菜不仅富含钙，还含有大量的维生素K，后者是补钙的“好帮手”，能提高钙的利用率，增加骨钙沉积，还可以减少钙在其它地方的沉积或排泄。简言之，维生素K能将钙带到真正需要的地方。
推荐绿叶菜：
富含钙：荠菜、芥菜、红薯叶、木耳菜、菜心、茴香、油菜。
富含维生素K：芥菜、菠菜、油菜、莴笋叶。
富含维生素C强免疫
植物性食物中的三价铁无法被人体直接吸收，维生素C可以将其转化为能直接吸收的二价铁，还能辅助提高抵抗力……好处多多。
很多人只知道吃水果补维C，殊不知一些蔬菜的维C含量也很高。比如：小白菜、西兰花、菜心、芥蓝、木耳菜、菠菜、绿苋菜。
延缓衰老、消炎
绿叶菜富含的β胡萝卜素、α生育酚、叶黄素、玉米黄素，它们联合起来可以更好地延缓衰老、消炎。
推荐绿叶菜：
含β胡萝卜素：菠菜、莴苣叶、韭菜、木耳菜、芹菜叶、茼蒿、绿苋菜、芥蓝和小白菜。
富含α生育酚：菠菜、芥菜和木耳菜。
富含叶黄素、玉米黄素：菠菜、芥菜和莴笋。
富含异硫氰酸盐
降低乳腺癌的发病风险
异硫氰酸盐及其代谢产物可以促进雌激素转化为2羟基雌酮，进而弱化雌激素异常引起的乳腺细胞的增殖和癌变。通俗地讲就是，多吃这些蔬菜可以降低乳腺癌的发病风险。
西兰花、芥蓝、油菜、小白菜、芥菜等十字花科的绿叶菜富含异硫氰酸盐。
富含叶酸
预防贫血
叶酸不仅能帮助预防胎儿神经管缺陷，在预防心血管疾病、预防贫血、辅助治疗慢性萎缩性胃炎等方面也都发挥着重要作用。
《中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册》建议每天摄入的膳食叶酸当量为400ug。但据调查，我国居民叶酸缺乏比例高达20%~60%。
推荐绿叶菜：
鸡毛菜、韭菜、西兰花、菠菜、荠菜、芥菜。
03
4个“一”
锁住蔬菜营养
不仅要会选，蔬菜的吃法也有讲究，否则营养流失，吃了也是白吃：
数量多一点
吃足够的蔬菜，是健康饮食的基础。再耀眼的健康蔬菜明星，都不能替代足够的总量。
《中国居民膳食指南（2022）》指出，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。这是因为，绿叶颜色越深说明叶绿素越多，合成的养分越多。测定表明，叶菜的颜色越深绿，其中的叶酸、维生素K、维生素B2、叶黄素、胡萝卜素、镁等营养素的含量就越高。
温度低一点
快炒、生吃的方式，可避免高温破坏营养素。
含水量高、口感清脆，没有苦涩味道的蔬菜比较适合生吃，比如生菜、黄瓜等浅色蔬菜。
习惯炒菜的人，可少量用油急火快炒。这样做加热时间短，水溶性营养素总体损失较小。
吃新鲜一点
多吃应季的新鲜蔬菜，少吃腌菜、酱菜等加工过的蔬菜。这些风味食物在 *** 过程中，会使用大量食盐，还会导致蔬菜中的维生素损失。
冲洗时间少一点
尽量用流水冲洗蔬菜，不要在水中长时间浸泡。
切后再洗会使蔬菜中的水溶性维生素和矿物质从切口处流失过多，所以要记得先洗后切。
洗净后尽快加工处理和食用，更大程度地保留营养素。
小提示：
保存时将根部朝下竖立。日本农林水产省发行的《家庭安全健康饮食生活》指导手册指出，蔬菜竖着放能起到保持水分和营养的作用。因为蔬菜本身是竖着生长的，保持竖直向下能维持其生命力，保证水分的输送。
具体做法：将绿叶菜扎好，用较薄的保鲜袋包好，底部扎几个洞，根部向下竖着放在冰箱。
（养生大国医）
你以为的那些“补血食物”真的没用！缺铁易贫血，得这样补五一假期，带着娃在小区里活动，碰到娃以前经常一起玩的小伙伴。
和男孩妈妈聊天，她说前一段时间带孩子去医院检查，一检查才知道孩子有明显的缺铁性贫血。
“医生说，缺铁性贫血对孩子的身高、智力发展、体重和注意力都会有影响。难怪孩子比同龄孩子矮小，注意力也差，真后悔，以前光顾着工作，对孩子关注太少······”
又是缺铁性贫血！
《中国0～6岁儿童营养发展报告》中提出：“6～24月龄儿童贫血病率更高，我国2岁以内婴幼儿贫血率达到31.1%。”
也就是说，6～24月龄的宝宝，每3个中就有1个贫血！
北京医科大学也有一项调查发现，以7岁儿童为例，全国男童和女童的缺铁性贫血患病率分别达到了42%和44%。
当孩子体内长期缺铁时，血液的携氧能力会明显下降，会使大脑供氧不足，从而影响孩子的智力发育。
说到补血，总有过来人说多吃点红枣、红糖这些，但其实，我们都被这些食物骗了，补血先补铁。
人体吸收利用的铁有两种：好吸收的血红素铁（吸收率平均在25%）和不好吸收的非血红素铁（吸收率约1%~7%）。
所以，你以为的那些“补血食物”都是骗人的。那么到底该如何科学、正确地补铁呢？我们今天就来说说。
你以为的补血食物，其实并不补血。
1. 红糖、红枣、阿胶
红色=补铁，这个观念太根深蒂固了，我们还是直接上数据看，红糖的主要成分是蔗糖，含糖总量为 96.6％，而100g红糖中的含铁量仅为2.2mg，100g干红枣中铁的含量大概是2.3mg。
这两种食物中的铁为非血红素铁，人体很难吸收利用。而且红糖红枣热量都很高，这不是等着长肉吗？
至于阿胶，由驴皮熬制而成（看过大宅门的小伙们举个手），跟我们常吃的猪皮冻没有太大差别，从营养学上来说都属于“劣质蛋白”。拜托，这怎么会补血呢？
2. 菠菜
菠菜中铁的含量并不高，每100g中仅为2.9mg，而且属于非血红素铁，生物利用率低。
3. 车厘子/樱桃
虽然车厘子≠樱桃，但是他俩都自带红色，然而却都不是补铁选手。
就拿车厘子来说：含铁量0.4mg/100g，吃2斤车厘子也就能提供4g铁，这成本真的是高呀（土豪随意），而大白菜含量0.7mg/100g，这么一看，还不如吃大白菜（便宜呀）。
真正有补血效果的食物是这些
1. 红肉
在补铁界，红肉绝对是季军选手，顾名思义就是：猪肉，牛羊等红色的肉，均富含血红蛋白铁，对于我们来说，非常好吸收。
就拿牛肉来说，铁含量3.3mg/100g, 相当于车厘子的8倍还要多。
2. 动物血
相比红肉，动物血跻身亚军行列，动物的血液中同样含有丰富的血红素铁。
猪血当中的铁含量达到8.7mg/100g，而且血液中铁的吸收率很高，机体利用率高，可作为补血上品。
但是提醒大家：一定要去正规渠道购买，还有就是不可生食。
3. 动物肝脏
补铁界的冠军实至名归，铁含量高达22.6mg/100g。
对比一下，是车厘子的56倍，红肉的8倍，而且动物肝脏不仅含铁量高，且吸收率在30%以上，不光是产妇需要，就是中老年人也可以吃。婴幼儿在6个月后，需要补铁，给宝宝做成猪肝粉，猪肝泥，是非常不错的补铁选择。
注意：一定要去正规渠道购买，给宝宝自制辅食，即便是冷藏，也要在2天内吃完。
4. 黑木耳、紫菜
如果你是素食主义者，或者不爱吃以上的冠亚季军产品，可以把黑木耳、紫菜放入菜单。
黑木耳和紫菜都拥有着丰富的“非血红素铁”，但奈何就是不容易吸收，大家可以找个黄金搭档来帮忙，就能让它更好吸收，这个搭档就是——维生素C。
青椒是高维C蔬菜中的佼佼者，能够促进“非血红素铁”的吸收，比如：青椒炒木耳。
补血误区
1. 用铁锅炒菜补血？
这个估计是铁锅商家宣传出来的，首先确实会增加那么一丢丢铁，但是这个三价铁离子，我们人体很难吸收的。乖，放手吧！
2. 补血保健品能补贫血？
这个不能一杆子打死，但是市面上很多保健品，配料中确实明确写了铁元素，但是为了掩盖铁锈味，让口感好一些，会加入大量的糖和人工香料，所以大家要擦亮眼睛。
三这几种常用补铁剂，遇上贫血不用怕
1. 常用的口服铁剂有哪些？
市面上铁剂很多，通常可以分为有机铁和无机铁。无机铁不但铁锈味重、吸收率低，对胃肠道的 *** 也较大，所以蒲蒲推荐首选有机铁。说几个大家常见的：
琥珀酸亚铁片
规格：0.1g*20 片/盒
给药剂量：1~2片/次 每日三次
吸收特点：Fe2+形式吸收，胃黏膜损伤；建议用Vc 等还原性物质合
服用时间：餐后
特殊适用人群：胃肠道 *** 性较大，胃肠道基础疾病患者慎用
多糖铁复合物胶囊
规格：150mg*10 粒/盒
给药剂量：1~2粒/次 每日一次
吸收特点：有机物分子形式吸收，无胃黏膜损伤；不需合用Vc 等还原性物质
服用时间：随时服用
特殊适用人群：尤其适用于有胃肠道基础疾病的患者
蛋白琥珀酸铁口服溶液
规格：15ml: 40mg*10 支/盒
给药剂量：成人0.5~1瓶/次，每日两次；儿童0.75ml/公斤/次，每日两次
吸收特点：Fe3+形式吸收；吸收速率稳定，无胃黏膜损伤；建议合用Vc 等还原性物质
服用时间：餐前
2. 吃口服铁剂需要注意什么？
注意1 氢氧化铝、四环素、土霉素、磷酸盐、钙盐等药物可与铁剂形成络合物，茶、咖啡、含钙类食品(如豆腐)、牛奶制品及其他碱性物质可影响铁的吸收。应避免与铁剂同服。
注意2 均衡膳食，适当多食含铁较多、营养丰富的食品。如：肉类、蛋类、鱼类、多种海产品(如海带、紫菜)、动物肝、血、荞麦、红薯等粗粮、豆制品、蘑菇和黑木耳及多种新鲜果蔬。
注意3 遵医嘱，症状改善、血色素正常后，不能立即停药，还应在医生指导下，继续服用周期，以补充体内的储存铁，防止贫血的复发。
3. 口服铁剂有什么副作用？副作用如何缓解？
? 大便会变黑变绿
很多人被吓到了。其实这是属于正常现象，因为铁剂在胃肠道内会与硫化氢结合，从而导致大便颜色变成黑色。停用铁剂后即恢复正常。
? 出现便秘
建议这个时候可以多吃点水果蔬菜，多喝水。如果还是无法改善，考虑减少剂量，或者换一种铁补充剂。
? 牙齿/舌头会变黑
部分铁剂的确会导致牙齿色素沉淀，也是属于正常现象，建议不要直接给入口触碰到牙齿，尽量用吸管滴管，喝完立即漱口，减少色素堆积的可能性。
? 呕吐、恶心、腹泻
这也是服用铁剂后常见的副反应。出现这类副反应，可以试着减少铁剂的服用量，以及选用 *** 性小的铁剂， 比如多糖复合铁。
4. 给孩子挑补铁剂要注意什么？怎么选？需要注意什么？
注意1 判断一下孩子是否真的需要补铁，最靠谱的 *** 还是到医院检查，如果确诊为缺铁性贫血，根据数据情况，选择产品。
注意2 看说明，有的补剂适合1岁以上的孩子，那么6个月以上的宝宝就不要选。
注意3 虽然每种铁剂都有参加的剂量，但实际应该根据医嘱来给，或者根据孩子的体重来给。
注意4 市面上常见的铁剂分为有机铁和无机铁。无机铁不但铁锈味重吸收率低，对胃肠道的 *** 也较大，所以蒲蒲推荐首选有机铁。其次，液态铁剂确实吸收率会比吃铁粉吸收率高，尽量选择不含防腐剂，不含阿胶、不含糖的铁剂。
注意5 市场上很多儿童补铁产品，其实铁果汁，主要成分就是果汁、蜂蜜、少量的铁，大家选购的时候要擦亮眼睛。
注意6 多吃一些含维生素C 的食物，促进铁吸收。
注意7 钙会抑制铁吸收，吃铁剂和补铁食物的同时不要喝牛奶。
注意8 对于6岁以下的儿童，过量服用铁剂是致命的。一定要注意把铁补充剂放在小朋友够不到的地方，因为小孩过量服用铁补充剂可能是致命的。
贫血？血红蛋白含量低？多吃这些食物试试贫血是人体血液中的红细胞容量减少，不能满足生理功能需求的一种疾病。血常规检查是筛查贫血的基本 *** 。贫血程度通常以血红蛋白浓度的多少来表示。
血红蛋白的正常范围是：
- 男性为每分升 13.5 至 17.5 克
- 女性为每分升 12.0 至 15.5 克
如果您的血红蛋白水平低于正常水平，则说明您患有贫血。贫血有多种类型，每一种都有不同的病因，其中包括：
- 铁缺乏
- 维生素 B-12 缺乏
- 叶酸缺乏
- 出血
- 影响骨髓的癌症，例如白血病
- 肾脏疾病
- 肝病
- 甲状腺功能减退症
- 地中海贫血，这是一种遗传性疾病，可导致血红蛋白和红细胞水平低下
如何提高血红蛋白？
1、增加铁的摄入量
血红蛋白水平降低的人可能会从吃更多富含铁的食物中受益。铁可以促进血红蛋白的产生，这也有助于形成更多的红细胞。
富含铁的食物包括：
- 肉和鱼
- 豆制品，包括豆腐和毛豆
- 蛋
- 干果，如枣子和无花果
- 西兰花
- 绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜
- 绿豆
- 坚果和种子
- 花生酱
2. 增加叶酸摄入量
叶酸是一种维生素B，在血红蛋白的产生中起着重要作用。身体使用叶酸来产生血红素，血红蛋白的一种成分有助于携带氧气。
如果一个人没有获得足够的叶酸，他们的红细胞将无法成熟，这可能导致叶酸缺乏性贫血和低血红蛋白水平。
叶酸的良好来源包括：
- 牛肉
- 菠菜
- 白饭
- 花生
- 黑眼豆豆
- 芸豆
- 鳄梨
- 生菜
3、更大限度地吸收铁
在食物或补充剂中摄入铁很重要，但一个人也应该帮助他们的身体吸收铁。
富含维生素 C 的食物，如柑橘类水果、草莓和绿叶蔬菜，可以增加铁的吸收量。服用维生素 C 补充剂也可能有所帮助。
维生素A和β-胡萝卜素可以帮助身体吸收和利用铁。
富含维生素A的食物包括：
- 鱼
- 肝
- 红薯
- 羽衣甘蓝和羽衣甘蓝
β-胡萝卜素含量高的食物包括黄色、红色和橙色的水果和蔬菜，例如：
- 萝卜
- 红薯
- 哈密瓜
- 芒果
虽然维生素 A 补充剂可以帮助身体处理铁，但如果摄入过多，维生素是危险的。
过量的维生素 A 可能会导致一种称为维生素 A 过多症的疾病。这会导致骨骼和关节疼痛、严重头痛和脑内压力增加等症状。
4.服用铁补充剂
医生可能会建议血红蛋白水平极低的人服用铁补充剂。剂量将取决于一个人的水平。
重要的是要注意，过多的铁可能是危险的。它可能会导致血色素沉着症，从而导致肝病和便秘、恶心和呕吐等副作用。
贫血吃什么食物？老中医分享九种食物补血养颜，不妨了解一下
你了解贫血吗？
贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。临床上常以血红蛋白浓度来代替。血液病专家认为，在我国海平面地区，成年男性血红蛋白低于120g/L，成年女性非妊娠的血红蛋白低于110g/L，孕妇血红蛋白低于100g/L，就是贫血。
一般贫血分为大细胞性贫血、正常细胞性贫血和小细胞低色素性贫血，贫血的过程有极重度、重度、中度和轻度之分
贫血的危害：
女性患者：影响月经规律，若贫血严重会导致月经量减少，甚至闭经。
老年患者：如果有心血管的合并症，比如冠心病，会导致心脏供血减弱，活动后，出现心脏供血不好的表现，如胸痛、心绞痛、活动后胸闷等症状。
青少年患者：贫血会影响生长发育，导致情绪改变，出现暴躁、注意力不集中，影响正常的学习。
改善贫血，可以从饮食方面进行调理。那么，贫血的人吃什么食物补血呢？
贫血吃什么食物？老中医分享九种食物补血养颜，不妨了解一下
在生活中，有人经常会出现心悸、心慌、头晕、头痛，以及身体乏力、记忆力下降、面色苍白或手脚发冷等问题。而导致出现这些症状的原因，一般与贫血有关。
如果没有及早进行治疗与调理就会使得各个器官功能下降，对健康危害非常大。所以在出现这些症状时，有很多人都会采取食疗的 *** 进行补血，比如吃一些红糖或红枣。那么，红糖和红枣真的有补血功效吗？
红糖和红枣有补血功效吗？
一、红糖
红糖是使用甘蔗为主要原材料，经过榨汁浓缩而形成的一种带蜜糖。红糖当中含有大量的糖分，含糖量达到了96.6%，主要包括蔗糖以及葡萄糖和果糖。
除此以外，还含有一定的维生素、铁、钾、钙等物质。虽然红糖中含有一定的铁元素，但100克的红糖当中仅含有2.2毫克的铁元素，而且还属于非血红素铁，几乎起不到补血功效。
二、红枣
红枣中含有比较丰富的维生素C，并且含有较多的有机酸、糖类以及蛋白质、氨基酸等成分，可以起到补中益气以及提升免疫力等功能。除此以外，在红枣中确实含有一定的铁元素，但100克的红枣当中仅含2.3毫克的铁元素。
而且红枣当中的铁元素与红糖一样，都属于非血红素。机体对于这种铁元素的吸收率特别低，并不能够起到真正补血的功效。而且一旦食用过多，还会加重消化道的负担。
那么，到底该吃些什么样的食物，才有着较好的补血功效呢？
一、鸭血
鸭血当中的铁元素含量比较高，100克的鸭血中铁元素达到了30.5~39.6毫克。这些铁元素为血红素铁，很容易被机体吸收以及利用，可以提高血红蛋白以及红细胞的量，达到提升造血功能的作用。
二、乌鸡
乌鸡当中所含有的血红素铁含量也非常高，还含有大量的氨基酸、蛋白质以及维生素、黑色素等物质。这些物质有着滋补气血、健脾止泻，以及补肝益肾、滋阴清热等功效。对于贫血引起的一系列不适症状，也有着较好的改善效果。
三、红肉
比如牛肉、羊肉、猪瘦肉等，这些红肉当中所含有的血红素铁含量比较高，而且还含有人体必须的多种维生素、氨基酸和蛋白质成分。
对于贫血人群来说，每天饮食中要适当增加一些红肉的摄入，既可以起到补血的作用，还能够改善体质并减轻贫血所引起的一系列不适。
总而言之，对于出现贫血症状的人群来说，可以适当的吃一些红糖或者是红枣，对体质有着一定的提高作用。但是，这两种食物当中所含有的铁元素为非血红素铁，含量也特别低，几乎达不到补血的功效。
而以上三类食物中的铁元素含量比较高，而且属于血红素铁，能够起到一定的补血功效。但是，不管是哪一种食物都不可以代替药物，所以在出现贫血问题时，需在医生指导下给予相应的药物治疗，才能更大程度改善贫血问题。
贫血：3多吃2忌口，内调外养相结合贫血宜多吃
1.动物类：
肝脏:猪肝、鸡肝、鸭肝、羊肝
动物血：猪血、鸭血、鸡血、羊血等
红肉类:猪瘦肉、牛肉等
此外还有猪心、鸡心等
2.植物类：花生、核桃、红豆、桂圆、葡萄干、南瓜,红枣、胡菠菜等
3.药食同源：枸杞、龙眼肉、大枣、阿胶、党参、黄茂、当归、获苓、山药、熟地等
贫血少吃或不吃
1.寒凉食物：雪糕、冷饮、冰镇饮料、海鲜类如:螃蟹、贝类、西瓜苦瓜等
2. *** 胃的食物：腌菜、咸菜、熏肉、腊肉、啤酒、白酒、辛辣食物
贫血内调
1.中药调理：根据体质调脾胃，补气血，养肝肾，去痰湿，化瘀血等
2.补铁剂：缺铁性贫血适当补充铁剂，脾胃虚弱的人要放在饭中或饭后吃，以免 *** 胃
3.补叶酸：可从食物中获取,严重的在医生指导下补充叶酸
4.补维生素B??：同样可在食物中获取，严重的可服用维生素 B??
贫血外养
1.早睡早起：保证充足睡眠，每晚 11 点之前要入睡
2.睡前泡脚：睡前 1小时泡脚，微微发汗即可，有助提高睡眠质量
3.适当运动：随着身体好转逐渐加入运动，以不累着自己为准，慢跑、走步、瑜伽、八段锦、太极都可以。
跟大家介绍一下我自己：吕妍，来自中国中医科学院西苑医院，血液科，副主任医师，硕士。擅长中西医结合治疗血液系统疾病：原发性血小板增多症、真性红细胞增多症、再生障碍性贫血、骨髓增生异常综合征、急性髓系白血病、免疫性血小板减少等。
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再生障碍性贫血可以尝试以下几种食疗方式：
1.以清淡、易消化吸收的食物为主。
2.患者可以多吃补充造血原料的食物，比如白菜、萝卜、生菜、芹菜、苹果、西瓜以及香蕉等富含膳食纤维以及各种维生素、矿物质的蔬菜、水果等。
3.平时可以多吃猪肝、猪瘦肉、牛肉、动物血帮助身体补充蛋白质以及铁元素，促进红细胞生成。
4.适量使用红枣、当归、人参、黄芪进行煲汤饮用，可以起到补气养血的作用，同时增强身体免疫力，促进病情恢复。
再生障碍性贫血吃什么对身体好？1）供给高蛋白饮食：
各种血细胞的增值分化和再生，都需要依赖蛋白质作为基础，所以再障病人在饮食方面更需要供给营养价值高的动物性蛋白质，如含蛋白质丰富的瘦肉、蛋类、鱼类、乳类、鸡肉、豆制品及动物肾脏等。另外多吃鳖、龟、及动物骨或骨髓熬汤等。
2）补充造血物质：
虽然再障不是由于缺乏造血物质取法所导致，但是由于反复出血，长期可导致慢性失血性贫血，从而加重再障的贫血程度，因此食物中常应补充含铁质和维生素丰富的食品，如枸杞子、赤小豆、黑芝麻、猪肝、黄鳝等，以及新鲜蔬菜如西红柿、芹菜、菠菜、莴苣等，不仅可以改善贫血，而且可以预防出血。
3）补铁：
铁是血红蛋白的组成成分，血红蛋白参与氧的运输和存储。由于体内铁的储存不能满足正常红细胞生成的需要而发生的贫血称为缺铁性贫血，一般会在持续缺铁3～5个月时发生。 补充铁剂，一定要与餐共食或餐后服用，可以降低铁质对肠胃到的 *** 性，同时食物中的蛋白质，更可以提高铁质的吸收率，如富含乳酸亚铁和阿胶的体恒健铁之缘片，如果能够随富含维生素C的水果或果汁服用，吸收率会更佳。
4）饮食宜忌：
出血患者宜吃清淡和易消化食物，忌油腻、辛辣 *** 性食物；外感发热患者宜多饮水；多吃莲藕、西瓜或用梨皮、鲜茅根、鲜芦根、荷叶等煎汤当茶饮。
缺铁性贫血怎么补？缺铁性贫血可以通过食物补充、铁剂补充、维生素补充等方式治疗，可以帮助患者恢复病情。
1、食物补充：
缺铁性贫血是临床上比较常见的一种贫血类型，可能是膳食不平衡或者是过度减肥等因素引起，导致体内铁的吸收以及排泄失衡，引起发烧，患者会出现乏力、气短等表现，可以多吃一些富含铁的食物，比如猪肉、海鲜、绿叶蔬菜、葡萄干等，可以起到补充铁的效果。
2、铁剂补充：
如果患者体内缺铁比较严重，则需要在医生指导下通过右旋糖酐铁口服溶液、葡萄糖酸亚铁糖浆、乳酸亚铁糖浆等药物治疗。
3、维生素补充：
患者还需要多吃一些富含维生素C的食物，比如西兰花、橙子、番茄等，可以促进铁剂的吸收，具有一定辅助的效果。
除以上常见治疗方式外，通常还包括治疗原发病等，建议患者在日常生活中养成良好的生活习惯，保证充足的休息，避免过度劳累，在治疗期间避免喝茶以及咖啡等一起服用，以免影响铁剂的吸收，影响疾病的治疗效果，孕妇以及哺乳期妇女需要做好营养保健工作，加强营养
