当减肥是一个目标时，喝大量的水可以成为节食者武器库中的有用工具。它有助于促进新陈代谢，抑制食欲，并帮助您减轻水分重量。每天喝推荐的8-10杯可能很困难，但只要有决心，你很快就会走上利用水来减肥的正确轨道。
*** 1
增加用水量
全天喝水。白天喝水可以帮助你保持饱腹感，而不喝高热量的饮料，如牛奶、牛奶茶、果汁和零食，这些饮料会让你体重增加。<1>当你吃零食时，你也可以少吃，因为你应该已经有饱腹的感觉了。每天摄入较少的卡路里可以帮助加速减肥.<2>
- 如果您不喜欢喝水，请尝试调味水。购买无卡路里风味包，以获得更美味的水体验。
- 有关如何更多地享受水的更多建议，请查看如何爱上水的味道。
- 设置闹钟，提醒您全天喝水。这样，您就不会忘记。这也将帮助您养成更经常喝水的习惯。
- 把水放在你身边。总是有一个水瓶在身边会让你更容易喝更多的水。购买可再填充的瓶子，并在家、工作或外出办事时随身携带。
每餐前喝一杯水。饱腹感将帮助您少吃，从而消耗更少的卡路里，从而改善减肥效果.<3>
- 不要忘记监测份量和卡路里摄入量。水不会抵消不健康的饮食。在饭前、饭中和饭后喝一整杯水，以帮助消化并加速水中的减肥。水将帮助您的身体分解食物并吸收其营养。
用水代替加糖饮料。与其喝苏打水、酒精饮料、冰沙或其他高热量饮料，不如拿一杯或一瓶水。将零卡路里饮料换成高热量的替代品，每天可以节省数百卡路里的热量，进一步帮助减肥.<4>
将任何饮酒量与等量的水相匹配。这种匹配的液体摄入量不应计入您的每日饮水量。您为此目的喝的任何水都应该是你每日用水目标之外的。
喝水并减少盐摄入量以减轻水体重。减少膳食盐的摄入量可以帮助您快速减轻水体重，尤其是在增加每日饮水量时。
- 尝试其他口味和香料，而不是盐来调味食物。新鲜香草或大蒜不会对健康产生负面影响，可以添加到许多食物的风味中。
- 如果一个品牌提供低钠选项，请选择那个。这是一种简单的 *** ，可以在没有不必要的盐的情况下享受您喜欢的食物。
- 钠含量并不总是很明显，因此请检查营养标签。罐头和冷冻蔬菜的盐含量很高，大多数餐厅菜肴也是如此。现在许多餐厅都在网上发布营养信息，因此您可以在订购前查看。
*** 2
尝试排毒水饮食
尝试简短的排毒饮食，重点是饮用注入蔬菜和水果的水。购买一些蔬菜和水果注入您的水域，如黄瓜、甜瓜、草莓、薄荷叶和其他草药、不同的柑橘类水果、苹果和菠萝。
- 考虑购买带盖的玻璃杯，例如梅森罐或带有吸管的玻璃杯。您可以一次 *** 单独的水并将它们存放在冰箱中。
- 蔬菜和水果应该尽可能新鲜，水也应该尽可能新鲜。如果水果和蔬菜开始老化，请将它们扔掉并补充库存。
决定你将做多长时间的排毒饮食。长时间做这样的饮食会产生负面影响，
在开始这种饮食之前，请向您的医生询问可能的健康问题。
因为你的身体没有得到它通常所做的所有营养，如纤维和蛋白质。更好做一周或更短的时间。
将切好的水果和蔬菜放入水中，冷藏几个小时。你可以用一种你喜欢的水做一个水壶，
水果和蔬菜可能会在三天后腐烂或发酵。
或许多不同组合的单独份量。尝试并找到您最喜欢的风味混合物。
- 确保不要添加任何糖或其他甜味剂，尽管这可能很诱人。如果你想添加不同的香料，如肉桂或肉豆蔻，那很好。避免任何会促进水潴留的东西，如钠或含有卡路里。
- 切掉任何柑橘类水果的外皮，以避免苦味。
- 更好将其存放在冰箱中，但可以在室温下存放长达一天。
每天至少喝64盎司的推荐量。不要一口气喝完，而是在 9-10 次休息期间一次喝一杯水。这是为了补充你一整天失去的水分。如果可以的话，多喝水;更低 64 盎司。
- 更好在远离工作和其他义务的一段时间内这样做，这样您就可以专注于喝尽可能多的新鲜水。如果您不能做到这一点，请在周末在家中度过大量时间时尝试节食。
- 在此期间会有很多洗手间休息时间。待在洗手间附近，这样您就不必在需要时去寻找洗手间。
在整个饮食中吃富含水分的食物。当你吃东西时，找含水量高的食物。水果和蔬菜非常适合此。尝试西瓜、草莓、西葫芦、桃子、西红柿、花椰菜、菠萝、茄子或西兰花。如果你必须吃肉，吃瘦肉，如鸡肉或火鸡，而不是红肉或猪肉。<5>
- 结合卡路里限制饮食和水饮食。每餐前喝16盎司的水并限制每日卡路里摄入量（女性1200，男性1500）可以快速开始减肥，并帮助节食者成功保持体重减轻长达一年。
请记住，这不是一个长期的解决方案。虽然这种饮食可以帮助你快速减肥，但如果你的整体生活方式不能促进健康的生活，你很可能会恢复体重。
*** 3
水禁食后
决定你想禁食多长时间。通常，更好只有几天。如果您认为自己无法忍受那么长时间，请尝试仅 24 小时开始。如果在 24 小时结束时您觉得可以继续，请随时这样做。<6>
- 请记住，这是一种尝试快速减肥的临时 *** 。如果您不能坚持整个禁食，可以停止并恢复正常的饮食习惯。
- 间歇性地禁食。做一个短暂的禁食，然后在几周或一个月后再试一次。
请咨询您的医生。如果您有任何会危及您健康的饮食或健康限制，您不想快速做到这一点。不值得。如果你不能禁食，想想其他减肥的 *** 。<7>
- 如果你不能完全禁食，试着用水代替一两顿饭，吃一顿低热量的晚餐，作为快速开始减肥的手段。您还可以减少份量并在一天中分散膳食，以帮助您减肥.<8>
- 如果您患有糖尿病，或在怀孕或哺乳期间，切勿尝试禁食饮水。请注意，由于饮食过程中缺乏蛋白质和纤维，这种饮食可能会产生一些挥之不去的影响。这可能导致能量水平低下和肠道健康不佳。在开始禁食之前考虑这一点。
清淡饮食几天，让您的身体为禁食做好准备。增加饮水量，多吃水果和蔬菜，只吃瘦肉和糙米。<10>避免在食物中添加盐，因为这些盐有助于身体保持水分而不是排出水分，这是您想要的。
不要运动。即使你想减肥和锻炼是帮助这一点的好 *** ，在这段时间里避免它。这对你的身体来说太费力了，让你发挥这种能量并通过出汗失去液体。
开始禁食。早餐、午餐和晚餐只喝水，当你感到饥饿时，全天只喝水。在这段时间里注意你的身体。注意任何饥饿触发因素。如果您发现自己感到头晕，请喝一些茶或苏打水，以帮助平静您的系统并让您回到正轨。如果您在禁食时开始感到头晕，请立即吃清淡的食物。<11>在这次斋戒期间，也可以使用十五分钟的冥想。专注于你的情绪健康，清除任何不需要的想法和感受。查看此链接以获取有关冥想 https://www.wikihow.com/Meditate 的更多提示。考虑服用草药补充剂或寻找安全的水添加剂来平衡电解质。虽然禁食期间水不允许甜味剂或固体食物，但它经常建议使用西梅补充剂或天然盐以防止水中毒。
将清淡的食物重新引入您的饮食中。试着像禁食前一样吃东西，逐渐恢复你的身体。吃生的水果和蔬菜，瘦肉，糙米，并保持饮水量。
- 水禁食后恢复几磅是正常的，因为重建失去的肌肉质量。即使你的体重恢复了，也不要气馁，觉得你的禁食没有结果。保持其他健康的习惯，如更好的节食和定期运动，以保持减肥。
参考消息网5月13日报道据欧洲新闻电视台网站5月7日报道，世界卫生组织敦促欧洲扭转其肥胖“流行”趋势。据估计，这种疾病每年造成至少120万人死亡。
世卫组织说，欧洲大陆近60%的成年人和近1/3的儿童超重或肥胖。这一比率高于除美洲以外的世界其他区域。不过世卫组织称，这一趋势是可以逆转的——欧洲受影响最严重的两个国家已在尝试前景光明的解决方案。
世卫组织一直敦促各国对含糖饮料和高脂食品征税，以应对肥胖和2型糖尿病，但各国 *** 迟迟没有推进这种不受企业或低收入家庭欢迎的计划。
不过，也有一些令人鼓舞的迹象，其中包括英国。
英国：强制要求菜单标注卡路里
在世卫组织有关成年人超重和肥胖患病率的报告中，英国位列第四糟糕的国家。然而今年4月，英国所有员工数超过250人的餐馆、咖啡馆以及外卖店均被强制执行在菜单上标注食物的卡路里含量。从10月起， *** 将禁止高脂、高糖、高盐食品和饮料“买一送一”或“买三赠二”等多重购买协议。超市将不允许在入口处和收银台等关键地点推销不健康的食品和饮料。此外，晚9点前不许在电视上发布高盐、高脂及高糖食品和饮品的广告新政策也将在2023年出台。
现年50岁的伦敦人、独立人权律师薇姬·普蕾丝是一位已经成功地改变饮食习惯和生活方式的英国人。
2019年底以来，普蕾丝已经减掉了15公斤体重，之前她的身体质量指数（BMI）接近了30。世卫组织以BMI超过30来界定肥胖。
为了让自己更健康，外表看起来更养眼，她加入了减肥计划“减肥世界”，戴上了运动手环，开始每天步行1万步，并在整个新冠肺炎封城期间自己动手烹饪健康膳食。
“我知道很多人在疫情期间长胖了很多。我却反其道而行之，去减肥。”她指出，让她下决心减肥的触发因素之一就是担心感染严重的新冠，而肥胖是导致严重新冠的一个风险因素。
普蕾丝身高约1米65，2019年12月她的体重是80公斤。如今她的体重降到了65公斤。她说：“从健康的角度上，我感觉好多了，不过我觉得从心理上更是如此，这给了我更多自信。”
希腊：学校免费营养餐助儿童减重
不健康的饮食习惯通常是在幼年时期养成的，公共健康机构鼓励各国 *** 将其消灭在萌芽状态。
世卫组织的报告称，将近30%的欧洲儿童超重或肥胖，因此该组织敦促各国 *** 治理向青少年推销不健康食品的行为，并限制“让人久坐不动的 *** 游戏的泛滥”。
在希腊，40%以上的儿童超重，近1/5的儿童肥胖，这让希腊成为欧洲肥胖率更高的国家之一。
过去10年间，一家慈善机构一直在为希腊全国条件最差的学校提供免费且营养合理的膳食。这个名为DIATROFI（希腊语“喂养”）的项目是在希腊 *** 债务危机和经济衰退之际启动的。当时，学校老师发现有学生饿着肚子来上学，晕倒在学校。
到目前为止，这项倡议已为全国800所学校大约12万名学生免费提供了超过1700万份食品，世卫组织称这是鼓励在儿童和青少年时期形成良好饮食习惯的一个值得推广的典型。
这些由营养学专家搭配的营养丰富的早餐会在上午9点前发放，包括三明治、应季新鲜水果、带蜂蜜的纯牛奶或酸奶。餐食免费提供给参与该项目的所有学校的学生，无论其社会经济背景如何，以做到公平公正。
负责实施这一计划的希腊预防医学研究所称，该计划平均每年使儿童肥胖率降低40%，并使接受其餐饮服务的学校学生的超重率降低1/3。虽然这些孩子通常仍会超重，但大约有8.5%的肥胖儿能够真正瘦下来，接近于正常体重。
来源： 参考消息网
减肥期就喝这个！推荐5种酸酸甜甜水果茶，操作简单还能美白减脂想要减肥瘦身，除了大量运动外，也要改变饮食，减少摄取淀粉类、煎炸类、含糖量高的食物或饮料等。难道减肥期就只能喝白开水吗？非也非也，其实你可以自制好喝又健康的水果茶，不但有美白补水的功效，还可以减脂哦！
# 苹果热橙柠檬茶
这几种水果都是热量低的水果，含有丰富的维他命C，可以美白减脂，味道酸酸甜甜的很解腻。所需材料包括苹果1个、橙子3个、柠檬1个、适量老冰糖以及茉莉绿茶1包。
做法：
1. 首先用盐水搓洗橙子和柠檬。
2. 把2个橙切片，1个橙就挖出果肉。
3. 接着苹果切丁，把柠檬切成一半，半个切片，另一半挤出柠檬汁。
4. 先泡好茉莉绿茶备用。
5. 材料准备完毕后，把橙子的果肉放进锅里，再加入老冰糖，放少量水，再用大火煮开。
6. 煮开后先挤柠檬汁，然后逐一把柠檬片、橙、苹果和茉莉绿茶放进锅里煮几分钟就可以喝了。
#玫瑰苹果乌龙茶
柠檬和玫瑰是美白搭档，乌龙茶则有补水润燥，缓解身心疲劳，清热解毒的功效。这个茶 *** 了花香、水果香和茶香，光是香味就很诱人，午后喝一杯感觉很写意~ 所需材料包括苹果1个、玫瑰花5g、柠檬汁、乌龙茶包1个、冰糖。
做法：
1. 苹果切丁后放入锅里，再加玫瑰花、冰糖和水煮开，直到苹果肉变软。
2. 挤几滴柠檬汁，再放乌龙茶包，就可以盖上盖子焖2-3分钟就完成。
#苹果柠檬红枣茶
饭后喝一杯苹果柠檬红枣茶，不仅解腻还可以减脂，把身上的油都刮下来（笑）。所需材料包括苹果半个、柠檬4片、生姜3片、红枣4颗、红糖1颗。
做法：
1. 把苹果、柠檬、红枣和生姜切片。
2. 把所有食材放进锅里，倒入冷水没过食材，大约煮8分钟就完成了。
#百香果苹果茶
接下来要推荐的是低卡好喝的百香果苹果茶，百香果被称为“果汁之王”，它具有排毒养颜、抵抗衰老、化痰止咳、帮助消化等功效。所需材料包括苹果2个、柠檬5片、百香果2个、热水1升、蜂蜜少许以及红茶包（可依据个人喜好添加）。
做法：
1. 先把苹果切丁，柠檬切片，然后放进锅里，再加热水后煮开，直到苹果果肉变软。
2. 把百香果放进去，沸腾几分钟就可以关火了。如果你要加红茶包，可以在这时候加，大约1分钟就可以取出。
3. 喝茶之前再加入少许蜂蜜，搅拌均匀就完成了。
# 橙香热红茶
最后要推荐的就是暖心暖胃的橙香热红茶，只需要准备橙子1个、红茶1包、白砂糖少许就可以了。
做法：
1. 用盐搓洗橙。
2. 把一半的橙切片，用糖腌渍30分钟。
3. 另一半去皮后切片，放入锅中煮5分钟，然后加入红茶包，再煮2分钟。
4. 在杯里放入糖渍橙片，再倒入橙子红茶就可以喝了。
以上5种水果茶的操作很简单，需要的水果也是我们平日里随手可得的水果，今天就给自己煮一壶酸酸甜甜的水果茶吧~
为什么标注“0糖”的饮料，却越喝越胖呢？究竟藏了哪些秘密对于爱喝饮料的人，想要解馋怎么办？有办法吖！喝无糖饮料就可以了，还不用担心会变胖，可有的人亲身经历后，发现长期喝无糖饮料，怎么越喝越胖了，难道标注“0糖”的饮料都是骗人的吗？
的确，在市面上，越来越多的食物打上“健康”的标签，可这样也都是商家们的一个幌子。
首先，即使标注的是无糖，但也并非一点糖都没有，而是按照我国国家标准《预包装特殊膳食用食品标签通则》中的规定，无糖食品要求固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。
还有低糖的标准是该食物中碳水化合物（糖）含量“≤5g/100g（固体）或100ml（液体）”。
如果你每天把无糖饮料当水喝，按照中国营养学会推荐的中国居民膳食指南（2022年）推荐的每日糖摄入量更好在25g以内，大量喝还是有可能摄入糖含量超标的，从而对身体健康不利。
其次，还有商家们虽然符合了无糖饮料的标准，添加的糖量在限定范围内，可还会用其他的食品添加剂代替糖，如依然会有热量的山梨醇、木糖醇、麦芽糖醇、甘露醇等糖醇类。
人在食用后依旧会产生热量，只不过会比直接添加蔗糖的要低，在血糖生成指数上同样不能忽视。如果不会产生热量的是阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素、糖精等，大家在购买时都可以重点关注下。
最后，标注“0糖”、“0卡”的饮料，还有钠的成分，血压高等心脑血管疾病人群都要关注，也并不建议减肥人群饮用。有研究发现，无糖饮料中含有的代糖甜味剂，很可能增加二型糖尿病等代谢综合征的发生风险，在大量喝无糖饮料下，通过不断 *** 大脑的中枢神经系统，更会曾经食欲，让人们对糖的渴望更严重。
所以想要靠无糖饮料减肥是不可能的一件事，只是偶尔解馋可以作为代替饮品。在日常生活中，可以长期且适量喝的还是白开水，在自来水（生水）充分烧开之下，适量喝对身体有益无害，大家还不用担心水中会有微生物的问题。
即便是剩的隔夜水，在放置一段时间后，再经过烧开，不仅亚硝酸盐含量不会超标，还不会饮用后中毒，是最安全的水资源。同理的还有矿泉水、纯净水，可直接饮用。
“刘畊宏女孩”注意！吃了这些食物，你的燃脂健身操白跳了……最近
“减肥达人”们有点忙
每周5天的刘畊宏燃脂健身操直播
让大家“痛并快乐着”
谁能想到
“全民运动”的小目标，
竟然靠刘畊宏实现了。
但是！
各位“刘畊宏女（男）孩”
注意了~
要想甩掉肥肉
保持健康的身体
除了迈开腿
还要记得管住嘴哦~
有些常见的食品是长肉元凶，
有些甚至还披着“健康的外衣”，
实则是个高盐高糖炮弹，
今天
小编来帮大家避雷！
01
沙琪玛
看成分表，沙琪玛的原料主要是蛋黄、面粉、糖和油……好像没什么特别的。但你知道吗，沙琪玛里是完全不加水的。
从面粉到沙琪玛，先要用大量的鸡蛋把面和起来，制成条状后下油锅炸酥，再将炸好的面条倒进大锅里，加入由白糖、蜂蜜、奶油等熬煮的糖稀搅拌均匀，最后经过模具中压实、机器切割，包装出品。
所以，沙琪玛就是裹着糖浆的油炸面条，每一口都有大量的油脂和糖分，想减肥或者不想长胖的小伙伴，还是少吃为妙。
02
乳酸菌饮料
可乐、雪碧这些汽水糖分高大家都知道，一罐可乐融化蒸发后，可以留下35g的糖，相当于长肉18g....
因此有越来越多的人选择乳酸菌饮料，殊不知常见的乳酸菌饮料，一瓶的糖分比可乐还高，有近66g！
还有很多甜味饮料，配料表中白砂糖越靠前，说明添加的比重越多。
03
速食芝麻糊
有很多看起来养生的食物，比如常见的黑芝麻糊、核桃粉、红豆薏仁粉、莲子百合藕粉等，你以为泡上一碗充当主食，又是自律自强、减肥养生的一天。
结果一段时间下来，压根儿就没瘦！其实这些速食糊类食品为提升口感，会加入不少糖。有些糖分甚至排在配料表的之一位，购买时一定要多注意。
04
果蔬脆片
很多人为了多补充果蔬营养，零食的选择上也更倾心于香脆可口的果蔬脆片。
其实，市面上绝大多数果蔬脆片的配料表可以用这个格式来概括：植物油+蔬菜或水果+糖（麦芽糖浆、麦芽糊精）+盐，其中植物油大都排在配料表的之一位。
果蔬脆片的香脆秘诀就是用油炸，热量非常高，一袋下肚相当于吃了一顿饭，有些还添加了大量的糖。
05
粗粮饼干
超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品。
这种饼干确实有很多的膳食纤维，但是......
因为含有大量膳食纤维，所以粗粮饼干的口感一般都不太好。为了让它更好吃，就需要加入大量的脂肪和糖。
打着粗粮的口号，其实还是高油高糖的饼干，热量和薯片也没差了。
06
葡萄干
你家果盘是不是也备了很多葡萄干？不过你知道吗，葡萄干看起来小小一颗，热量也是不低的。
100克葡萄晒成葡萄干，只是蒸发了水分，能量基本没有改变，还是69大卡。千万不要因为变干之后体积小了，就以为热量没多少，然后一吃就停不下来。吃水果干的时候，一定要懂得 *** 。
与葡萄干类似，其它果干如桂圆干、枣干、无花果干、芒果干、荔枝干，热量也很高。
07
盐焗坚果
盐焗坚果，顾名思义，“盐”是真的多。而且坚果大部分都是油脂，热量也很高。
刷剧唠嗑的时候当小零食，还特别容易吃多，减肥人士吃一口后悔一次。
08
瓜子
宅家煲剧的时候，嘴巴总想吃点什么，于是手里攒把瓜子磕个不停……
别看瓜子的分量很小，但它的油脂含量很高，每100g瓜子的热量大概就有600大卡了，因此还是容易长胖。
吃一小袋100g的瓜子，除了热量，还会摄入不少盐，所以每次一小把就够啦，别磕个不停。
最后祝看到这里的你
跳操的同时注意管住嘴
全身的肥肉咔咔掉！
人鱼线马甲线全都有！
内容综合：湖北市场监管、江苏市场监管
来源： 中国质量报
流行的女团减肥食谱，真的健康吗？医学减重专家陈伟 今天
夏天是减脂的更佳季节，各类减脂食谱也是满天飞。最近韩国女团的瘦身食谱曝光，引发了网友热议，有人说：“太素了，好难坚持”，也有人说：“要瘦就要这么样吃”。
人人都想要韩国女团的好身材，但是这些食谱真的健康呢？
韩国艺人要面对严格的身材管理，饮食和运动量都会写到合同里。不少艺人减脂后的确更加美丽，比如歌手wendy，从出道时候130斤瘦到90斤，舞台上表现更动感。
歌手金雪炫出道后一直默默无闻，减掉20斤后，成为新一代夏日运动女神。
金雪炫在接受采访时，提到自己的减脂 *** ，秘诀是：想吃的还是会吃，但只吃一点。
金雪炫说的“吃一点”到底是多少呢？很多网友对于艺人瘦身食谱更加好奇。女团瘦身食谱也有很多版本，陈伟教授今天来帮大家一一分析。
01
午餐食谱：米粉+蔬菜+虾仁
从图片中可以看得，女团的午餐食谱包含大量蔬菜，虾仁和少量米线。这个食谱比较均衡，有菜有肉有主食，属于比较合理的减脂餐，不过米粉要注意少油少盐。
02
食谱：鸡蛋+红薯+西蓝花+西红柿+西瓜
这一餐中三大营养素都齐全了：一份蛋白质+一份主食+100g蔬菜+50g水果，总共是220kcal的能量。不过总体的能量偏低，大概过两个小时就会饿了。更好多加两块瘦肉和半盘蔬菜，饱腹感更强，热量也不高。
03
下午茶：玉米
不同品种的玉米含糖量差别比较大。硬的，不黏的玉米的膳食纤维含量比较高，糖分比较少。吃一个就能有效缓解饥饿感，但是玉米属于淀粉类食物，营养素相对单一。下午茶换成一个水果或者酸奶配坚果会更好。
04
午餐食谱：青椒、黄瓜、生菜、沙拉酱
这个食谱蔬菜大概有半斤了，但是没有主食和蛋白质类食物，营养非常不均衡。减肥期间也要保证每天最少1两（50g）的主食。这样的食谱不建议长期使用。
05
早晚午餐：鸡蛋+香蕉+牛奶
这个食谱太极端了，既没有蔬菜，也没有主食，食物种类很单一。用这样食谱等同于节食，短期来看体重降低的比较快，但是基础代谢也降低了，反弹的也很快。
06
早餐：牛奶+黄瓜
午餐：少量米饭+白菜
晚餐：黄瓜+白菜
早餐加1个鸡蛋，加一把燕麦，对于早餐来说，更合理一些。
这类吃起来没味道的食谱，非常难坚持下来。
而且蔬菜种类太单一了，主食过少，需要增加一倍，也没有蛋白质类的食物。如果不爱吃肉，可以选择吃豆腐，杂豆，鸡蛋。但是不摄入蛋白质，长期会导致免疫力低下，容易生病，虚弱无力等很多问题。
07
早餐：西红柿，地瓜，鸡胸肉，蔬菜
午餐：鸡胸肉沙拉，减肥饮料
下午三点：香蕉1根，蛋白3个，蛋黄1个
晚上：地瓜1个，鸡胸肉1块，蔬菜适量
夜宵：香蕉1个，鸡蛋白2个，蛋黄1个，核桃3个
这个食谱相对于上面几个，搭配的比较合理，食物的种类也更丰富。我们来计算一下，早餐大约是200kcal的热量，午餐+加餐大约350kcal，晚餐+加餐大约450kcal。全天的热量大约是1000kcal，对于男性来说还是少了。
除此之外，食物种类应该再多样化一些。主食不用只选红薯，全谷物的营养价值更高，精制碳水也可以吃。
减肥期间的蛋白质类食物也不是只能吃鸡胸肉和鸡蛋，用少油的方式烹调的瘦肉都可以。
陈伟教授总结：
对于想减肥的人，三大营养素的比例建议为：淀粉类食物40%以下、蛋白质类食物25%以上、脂肪类20%-30%。
总体能量的原则是女性每天1200-1500千卡；男性每天1500-1800千卡。三餐摄入的热量大致均衡，午餐稍多一些。符合以上原则的食谱适合长期减肥使用，可以让你以最适宜的速度瘦下去，既不影响健康，也不容易反弹。
总体来看，以上食谱的总能量都太少了，主要问题是主食和蛋白质类食物不够。
如果减肥期间每天摄入的能量太低，通常很难长期坚持，反弹的可能性更大，还会对身体健康造成损伤。各种各样的“流行”减肥法未必安全。减重，一定要遵循科学的 *** 。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟老师，可以发邮件到邮箱，陈老师会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
炎炎夏日这样喝水，让你的减肥生活“润”起来！水是生命之源，在七月流火的夏季尤其如此。特别是对正在减肥的你来说，炎热的季节不仅需要你多喝水，还要会喝水。
我们常说饮食，饮在前食在后。在减肥过程中，你不能只关注食，还要关注于饮，也就是水。不仅我们所有的能量代谢必须有充足的水分，并且蛋白质，膳食纤维这些营养素，都需要水分来提供更好的饱腹感。
所以每天饮足够的水对您的减肥事业非常重要。要明确，世界上不存在喝凉水都长胖的胖子，一定是随着水吃多了东西才会长胖，单纯的水没有能量，不会把您喝胖，只会让您喝肿。
所以，我们每天要保证两千到两千五百毫升的水分次饮入，让身体始终处于一个湿润的状态，能够更好地进行调节能量，消化我们更多的食物。
日常状态这样喝水
不管你有没有多喝水的习惯。你都要把一天中二十四小时进行均匀地分配，学会见缝插针的、有意识地去喝水，甚至要上着闹钟去喝水。
夏天口渴出汗时，很多人都会一次性大量喝水，甚至是喝冰镇的冷水，这都是喝水最忌讳的。
对于喝水，有个概念叫做有效饮水。每次喝一百五十毫升到两百毫升的水，小口慢饮，才能达到有效饮水。
所以，在你的上班路上，在开会之中，或是餐前或餐后。都可以进行一个有效的饮水，这样就能够把一次大量饮水分成若干小次，分量饮水，满足你每天两千到两千五百毫升的水分摄入的要求，也有助于体内废物的排出和提高新陈代谢。
早上起来小口喝下之一杯水，能降低血液粘度，增加循环血容量，有助于体内垃圾的排除。
两餐间喝水，可以减轻饥饿感，减少食物的摄入。另外，不建议饭后立即大量喝水，因为大量水分进入机体后，会冲淡胃液和消化酶，不利于食物的消化和吸收。
晚上睡前，可以算算自己一天的水量有没有喝够。，如果没有，还可以再喝点水。更好是在睡前的半小时左右，喝两百毫升不超过两百五十毫升的水分，并且到睡觉以前排空一次小便再去睡觉，这样既补充了水分，又能够减少起夜的次数。
运动前后这样喝
夏季日常需要补水，减肥运动过程中，更需要把喝水当做重中之重。只有喝了足够的水，才会让整个的脏器有一个非常好的动员，才能够发挥运动所应该发挥的作用。
运动时会大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分。并尽量选择常温的水，以防止过度 *** 肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。
运动前
运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。
运动中
中低强度运动时，建议每20分钟补水150-200毫升，每小时的总量在500-600毫升。如高温天气，则可每小时补水量达1升。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠，以保持体内的电解质平衡。
运动后
运动结束时，补水150-200毫升。半小时后方可大量补水。
另外需要注意的是，除了上面建议的水量之外，通过食物我们也能补充大量的水分，比如说水果，所以没有必要再强迫自己大量喝水了，更大量地饮水同样会增加对人体肾脏的负担。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
减肥期间的饮食调整上次说了运动减肥的好处，这次说说减肥期间我的规律饮食，早餐：两碗小米南瓜山药红枣粥，拌海带丝，番茄炒蛋，一根黄瓜，两片瘦肉，一个煮鸡蛋。上午一个苹果，一个西红柿，午餐继续：两碗小米南瓜山药红枣粥，一个馒头，素炒油菜，小葱拌豆腐，两片瘦肉，蒜茄子。下午：两根香蕉，一根黄瓜。晚餐：一碗米饭，土豆拌茄子，青菜蘸酱（也叫蘸酱菜），两片瘦肉！晚饭后休息一个小时，然后慢跑一个半小时，运动后吃一个苹果，一根黄瓜，一天的饮食顺利完成！
小米南瓜山药红枣粥，对脾胃非常好，胖人一般都是脾胃运化能力下降，湿气重，这个粥会很好调理脾胃，代谢掉身体里面的垃圾！也是我非常爱喝的。减肥期间少吃（更好不吃）外卖，水煮鱼，红油火锅等，这些都是高油，高盐，高热量，不利于减肥，甜食也要少吃，蛋糕，奶茶，饮料，西瓜等都是含糖量比较高的，奶茶和饮料还会有各种添加剂，喝的多了就会发胖，平时喝矿泉水就可以。还有就是炒菜要少放油和盐，有的人每天都吃素，为什么还会胖，就是因为炒青菜的时候油放的多，盐放的也多，现代人物质丰富，不光吃的饱，还要吃的好，每天大鱼大肉的肚子里根本不缺油水，大部分胖子就是油水太多了，有了外溢现象，油吃多就会变成热量和脂肪，热量就会通过出汗向外释放，就好比在一个舒适的环境中，瘦子感觉良好，胖子却感觉特别热，浑身冒汗！还有就是甜食最容易发胖，尽量少吃！晚饭一定要早吃，能下午五点吃就不要六点吃，能下午六点吃就不要7点吃，下午四点以后越早吃越好，减肥千万不要丢餐，有的女孩减肥经常少吃一顿，这样对减肥没有好处，而且对身体和脾胃都不好，而且容易反弹，平时要多吃一些蔬菜和水果增加肠道蠕动，只有合理规矩的正确饮食，配合有效的运动，才能减肥不反弹！
婉冬主食减肥法主食减肥法重点讲解如下：
前言：本 *** 小基数减肥最快一个月瘦2斤，半年瘦12斤，大基数减的会很快，但也需要半年以上才能达到健康体重； 这个 *** 你永远不会变态瘦，但是会健康、大姨妈正常，追求病态干瘦的不要看了。
1、超重的，有减肥需求的，一周之内米饭与面食的次数是7:3 ，因为米饭比面食容易瘦，不仅仅是热量，而是代谢能量不一样。（看我的短视频，我吃米饭多一些）
注意：糙米和大米热量差不多，粗粮吃多了伤肠胃，容易后期胃酸，大便出问题；粗粮不可以超过细粮，根茎类食物不可代替种子类主食；大米就行！就是普通大米！
2、 一天三顿，早餐午餐七分饱，晚餐五分饱更好。但是我做不到，我就是一天两顿饭都吃饱。因为我从小就不知道什么是七分饱五分饱，我要么饿了吃饱，要么不吃。如果你也是我这样的小时候胖过，易胖体质，不是天生瘦人，那就学我，砍掉晚餐，我晚餐不吃，一天就吃两顿饭，第二顿饭距离睡觉最少四、五个小时。
不要问我啥时候吃这两顿饭，咱俩又不一起睡，作息不一样，生活方式不一样，代谢不一样，每天的突发事件不一样，不要死板，饿了吃，不饿不吃就行了。
想要减肥，一天就只能吃两顿，没有第三顿，没有零食，没有水果，不可以喝牛奶，不可以喝冰饮。
3、重点来了： 饮食比例是50% 主食+ 50%（肉+蔬菜+蛋）。
这点最关键，肉+蔬菜+蛋永远不许超过你的主食摄入量。
拿不准的可以准备两个碗，一个碗装主食，一个碗装肉菜，两个碗加起来就是你的饭量（别问我碗多大，我们的身高体重不同，代谢不同，每天的能量需求不同，要学会链接自己的胃，吃饭细嚼慢咽，吃饱就行，不要吃撑了）
举例：你早晨吃肉包子，包子皮和里面的馅儿就是5:5，不要再搭配凉菜了，最多喝碗鸡蛋汤可以了。
你中午吃米饭，先盛一碗米饭，然后开始夹肉+菜+鸡蛋，后者加在一起不允许超过你的米饭的量。
放心吃，这是你今天最后一顿饭了，再吃饭就是明天早晨了。你一定要吃饱，千万别以为吃一小碗米饭就饱了，你要是这么小的饭量，你根本不会胖。
记住，你的胖根本不是好好吃主食好好吃饭胖的，是喝酸奶、吃蛋糕、吃蛋挞、吃蛋白棒、吃巧克力、吃薯片、吃糖炒栗子、吃水果、喝奶茶、吃饼干牛肉干、吃鸭脖子小龙虾脏串儿辣条胖的。
晚上特别饿，说明中午吃的不够爽，不是你更爱吃的，可以喝碗八宝粥。真的无敌饿可以吃个大葱炒鸡蛋。微微饿就别管了，睡觉吧，你不是想减肥吗？一天一点儿微微饿都受不了那就瘦不了。
4、每周三次40分钟以上的快走。手机放家里，穿舒适的鞋，不需要跑，但是需要抬头前望，腹式呼吸，双手甩开，快速+大步走，你的核心肌群这个时候会开始认真服务你的身体平衡，你的胳膊会响，这都正常。腹式呼吸、保持速度、核心控制好平衡，身体微微前倾，走40分钟，一定出汗。
有条件的早晨走，迎着太阳，空腹，有效治疗抑郁症。
没条件的晚上走，反正也不吃晚饭，就是空腹。走完回来拉伸，揉肚子，睡觉。
照我说得这么做，必然瘦，不瘦肯定是你偷摸少吃主食多吃肉菜零食了。
5、控制总量，也别装傻，你自己知道油煎肉包子跟米饭热量不一样，你也知道油炸糕油条比小笼包热量高，天天问我能不能吃油条，我有吃煎饼果子，我有每天吃嘛？
爱吃面食，我也是啊，说自从跟着我吃主食胖了，扪心自问，我是一天三顿连着吃七天嘛？我是一周14顿里吃5、6顿。
你是真的想健康，好好过日子，又想减肥吧。
那就别糊弄自己了，有没有认真拿碗量？一碗米饭吃不完不许出完另一碗蔬菜肉鸡蛋。
包子饺子再好吃吃饱即可不是让你暴食吃撑。
6、问怎么看50%的量的，就是一天摄入的总量里的50%必须是主食（不能是根茎类蔬菜）。
但是，一碗粥不是一碗米饭，一碗粥等于1/3米饭，一个山东杠子馒头肯定比发糕瓷实。自己感觉体积密度吧，50%的主食这个量真的不需要我手把手教到底发糕吃多少烙饼吃多少了。就像中国人做菜不需要论克放盐一样，都说“少许”，因为要看菜多少，凭直觉吧，这点儿直觉我相信大家都有。论克吃饭和计算卡路里吃饭非常干扰心神。至于你应该吃一碗米饭还是两碗，多大 *** 穿多大裤衩，看你的体积年龄和当天代谢率。不饿问别人，问你自己吃饱没。
7、跟着吃主食严格控制主食量在50%的女孩儿好多都瘦了。
也有胖了的。
没严格按50%主食+一天两顿吃吧，一天两顿猛炫吃的总热量巨高，一共吃六碗面条三屉包子肯定胖啊。
主食减肥法吃胖的看这里：
1、要减肥的话晚饭不吃，控制总量，是用米饭衡量其他东西少吃
2、真的超重需要减肥那就少吃面食
3、大姨妈来之前体重增加2～3斤，姨妈期间要少吃
4、已经低于标准体重的会重
5、有减肥需求的早餐喝点儿养生粥吃个煎蛋即可，中午好好吃自己爱吃的吃饱，晚饭不吃。
6、长期不吃主食骨头轻了，只有吃主食能补肾补骨，长期吃主食的人骨头是重的。像刚开始健身体重上升骨头肌肉充盈一样，有个先上后下的曲线过程。
7、你肯定偷吃了（水果，牛奶，冰淇淋，面包，饼干，奶茶……），忘了，非得怪米饭。
好了心急的看完了，下面的慢慢看：
我的减肥 *** 其实就是好好吃饭。
为什么叫“主食减肥法”？
因为你不说这俩字，小姑娘们就不看了。
她们相信比米饭热量高的多的牛肉鸡肉面包能减肥，相信难消化代谢的荞麦面低卡饺子能减肥。相信热量很高的蛋黄酱拌生菜叶子能减肥，相信拉稀的果蔬汁能减肥。
我有什么办法。
主食减肥法这个减肥法根本不存在，只是想让大家被这个标题吸引过来，去除对主食的恐惧，不再被某类商家洗脑从而厌恶食物、恐惧食物（厌食症的前兆），转变成为感恩食物、感恩营养的摄入。
主食50%这就是正常人类好好吃饭的正常标准，绝对就是可以保证有一个正常健康的好身材的。
恐惧食物和计算热量是反人性的，人吃饭就是摄入营养（求取热量）的。
0卡0热量等于没营养，为什么要欺骗自己啊吃饭就吃更好的最有营养的东西。
主食减肥法，是用主食控制大家吃肉吃菜摄入脂肪、蛋白质、盐过多引起的长胖
不是说你为了多吃肉多吃菜拼了命要多干一碗米饭一个馒头，这肯定会胖啊
比如你以前吃两盘子菜，半碗米饭。
你现在吃一碗米饭，一碗菜。
能明白吗
主食减肥法的意思不是吃主食会减肥。是用主食控制肉菜的量，从而达到总量平衡。
减肥好皮肤，跟抗糖比起来，更重要的是抗盐。
我的主食减肥法其实就是严格控盐控糖。
抗糖不用说了，水果饮料奶茶零食一律不许吃（水果单糖主食双糖不一样，不懂去围脖看文章）
抗盐，就是用主食控盐。主食你吃50%，肉蛋菜的盐就被控制在合理范围内。
相反你吃20%主食80%其他，都绝对是高盐了，高盐高蛋白身体虚火上来就想吃冰糕、冰激凌、喝奶茶星冰乐、吃冰西瓜酸奶水果捞。
你根本控制不住身体去吃这些肥胖垃圾炸弹的，别企图控制。
要吃对，按我说的50%主食吃对，控制总量，一天就两顿饭，肯定能瘦，放心吧。（但是不会暴跌爆瘦，健康下降体重慢慢来）
一个小女孩儿跟我说，我们的主食减肥法是全网最轻松的减肥 *** 。
哈哈哈其实从心理学上来说，是这样。
我其实在一步步的，把大家带向易瘦体质。
当我们决定减肥的时候，心里已经有压力了，如果食物全部换掉，对抗的力量增强，内心潜意识会叛逆。
“这个月减肥，全部吃减脂餐”，是一种对食物痛苦的对抗。
但是主食减肥法就是：“ 只挑剔的吃你更爱吃的饭，不许吃零食哦，而且主食必须占50%”。
这是一种温和的调整，潜意识不会产生巨大的压力和对抗。
因为食物的比例符合人体需求规律，反而比减脂餐更轻松的保持了热量的总控制，重点是不会过度的渴望高热量食品、零食。
随着大家严格的遵守主食50%的需求，其实已经暗戳戳的被我调整了口味。
如果已经跟了我一两个月，应该可以观察到自己的味觉更敏感了，对过于咸、甜的重口、腻、调料杂多的食物开始不感兴趣，更容易在家常饭菜里感受到食物的本源真味，感受到新鲜食材的香气，甚至大米饭和馒头都可以直接吃，也觉得是好吃的。
感官的敏感，心灵的轻松，是易瘦体质的之一步。
我们观察那些瘦子，她们拿到一杯特别甜腻的饮料奶茶，半天也喝不完半瓶。
而感官迟钝、反复节食暴食与身体对话能力差的人，可一口气喝完一大杯甜腻的饮品。
挑剔的进食，敏感的觉察到胃的需求，慢慢的我们会惊讶的发现，我们只想吃健康食物，而且绝对不是用什么自律在控制。
这就是真正的生活化减脂，快乐减脂，而且一生都可以保持好的身材，不惧怕任何饭局与差旅。
重要的，一生都会相对健康??
愿大家一起享受美味的食物，同时还能健康的减肥，享受生活??
下面是一些好消息反馈，大家一起加油哟
营养指南提倡健康平衡的膳食，更应当注意控制油盐糖的摄入，对这三大隐形杀手膳食宝塔也有给出标准，但是对于大部分人来说都没有量化的概念，很多时候吃东西都是凭感觉，我吃的少，我吃的清淡，我吃的营养等等，抛开其他营养素摄入不谈，今天挖掘下零食界的高油高糖高脂零食。
什么是零食?
零食是指除了三餐以外摄入的吃喝的食物都称零食(除水之外)零食不等于不健康。要学会辨别就好。
一、高糖零食
食物名称判断高糖的零食包含有:
奶油、冰激凌、糖类、可乐、白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等都是高糖零食。
食物成分表判断高糖食物:里面还有上面列举的糖类 加
营养指南推荐糖摄入量是25g，约等于5.5g方糖
1个200g的果冻含糖量≈5块方糖
3片饼干含糖量≈4块方糖
1包112g的辣条含糖量≈6块方糖
1瓶220ml的乳饮料含糖量≈2.5块方糖
1杯420ml的果汁饮料含糖量≈9块方糖
从一个健康软件里截图了一张高糖零食排名，借参考
二、高盐的零食:
指南推荐每人每天盐的摄入量是6g，儿童减量，钠不超过2000mg
食品标签看盐看钠
标签上没有“钠”，并不代表没有额外添加盐，一般钠会出现在这款零食的营养成分表中。不过钠也并非百害而无一利，只要不超过120mg/100g，这样的零食都是可以买的。
三、高脂零食
中国居民膳食指南建议，每天的油脂摄入总量不要超过总能量的 30%。
正常的饮食中，只要少煎炸，一般油脂摄入量是合格的。
油脂超标的食物胖子都爱吃的！
避开这三大类食物，减肥轻松很多。
