饮食减肥app，饮食减肥app推荐免费

牵着乌龟去散步学知识 2024-09-12 64 0

真正适合减肥的APP推荐（干！货！啊！）

又到了减肥的季节啦！

但是，很多人总是对减肥存在各种误差，

甚至采用节食或者通过吃药的方式进行减肥，

但是这种 *** 并不是健康的减肥 *** ，

甚至还会反弹。

其实，最有效的减肥 *** 往往就是改变易胖的生活习惯，

养成良好的饮食和运动习惯。

生活中适量喝水、优质睡眠、以及合理运动、饮食粗细搭配，

都能有效的帮助你健康减肥。

今天，我来为大家推荐几款适合减肥的APP，

可以帮助你健康减肥。

——BetterWe星球——

推荐指数：★★★★★

都知道科学减肥吃饭很重要，

但是怎么才能快速知道什么能吃、什么不能吃、

食物配料表解读呢？

用BetterWE只需要对着食物配料表拍一下，

它就能轻松告诉你食物的热量，

还能带你解读营养成分，

不仅会给你提供超级食谱，还有食物档案；

还会记录你的体重和维度的变化，提供BMI计算器；

如果你想了解关于营养学的一些知识，

还有营养师提供的减脂100问、食物热量大PK、各种营养知识科普，超级方便。

——薄荷健康——

推荐指数：★★★★

俗话说三分练七分吃，这个APP里的健身食谱基本都是家常菜，使用率非常高！

还可以记录一日三餐吃了什么，

详细的卡路里记录，帮你提供热量摄入。

都知道要想瘦就得制造热量缺口，

薄荷健康可以查询每款食物的热量，

帮你更好控制每日热量摄入。

此外还有一些健康记录，比如饮食&运动记录、喝水记录、经期、便便、睡眠和健康习惯！

还提供食谱库、食物榜单、食物对比和餐前拍一拍，

更能查询你爱喝的奶茶热量！

——柠檬喝水——

推荐指数：★★★★★

很多人，每天忙碌起来都会忘记喝水，但是经常不喝水，

那这个柠檬喝水一定适合你！

每天8杯水，设置喝水提醒，

然后它就会按时提醒你喝水，

并且每次提示语都会让你超级想喝水，

还有喝水的音效。

还提供了很多玩法，

当你喝水达标之后，就能收获柠檬叶兑换绿植，

看看这满墙的绿植，那成就感不就满满了吗！

——体重小本——

推荐指数：★★★★

虽然不建议将重心放在体重上，但日常的记录还是有必要的。

比如体重记录、饮食、运动、大姨妈、喝水、便便的记录！

想每天自律一点的，规划习惯，记录日常的，非常推荐，

把减肥打卡的仪式感，做得很好的也就它了吧！

——KEEP——

推荐指数：★★★★

想要减肥，每天运动打卡自然少不了，

每天做什么运动，可以满足不同人群使用需求，

瘦腿、瘦腰、瘦胳膊的教程应有尽有！

恰逢春天减肥时，

我也成了减肥阵营中的一员，

以上这几款减肥APP也是我正在使用的，

同时，也希望帮助到大家！

如果，你有什么好的减肥 *** ，

也请在评论区告诉我，

这个夏天，我们一起变瘦吧！

文章转载三星盖乐世社区：

https://www.samsungmembers.cn/thread-1640038-43-29.html

低碳饮食减肥法：因人而异，健康为本

在如今这个以瘦为美的时代，减肥成为了一种时尚。然而，减肥并非简单的少吃几顿饭或做几个运动就能达到目的，特别是当人们尝试了各种 *** 却仍然无法成功减重时，往往会陷入深深的苦恼。本文以一个真实的案例为引子，探讨了低碳饮食在减肥中的应用及注意事项，希望能为您提供一些有益的参考。

一、案例启示

“某某人”半年时间体重飙升了十几斤，为了减肥尝试了很多 *** 都不理想，焦虑之下上网寻求减肥“良方”。看到很多人说控制碳水化合物的摄入，“低碳饮食”便能减肥。惊喜之下，便按照网上说的 *** 开始实践，下狠心完全戒断了碳水化合物的摄入，每天不吃主食，只吃些蔬菜、瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鱼、瓜果。这样坚持了2 个月，虽然体重减下来8斤，但是减重的同时，她的肠胃病却越来越严重了。肠胃功能本来就弱的她，由于不吃主食，摄入了过多的蛋白质、高脂肪食品，胃肠负担加重，导致肠胃消化功能进一步减弱，甚至诱发了胃食管反流等问题。之后在医生的建议下，娟子恢复了碳水化合物的摄入，体重迅速反弹。

二、低碳饮食减肥法解析

低碳饮食就是在日常饮食中严格控制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和脂肪的摄入量。这种饮食方式最初针对的目标群体是那些身体底子好、有减肥需求的年轻群体，强调不吃主食，以果蔬、高蛋白食物及肉类为主。通常，碳水化合物作为人体主要的能量来源之一，在人们的饮食中占有较大比重，减少含碳水的食品的摄入，便是减少了人体需要的总能量的摄入。而碳水、蛋白质、脂肪都是人体能量的来源，被人体优先消耗。如果摄入的碳水没能全部消耗掉，一般情况下，人体便会将剩余的碳水储存为糖原和脂肪以备人体的“不时之需”。当摄入的碳水不足以提供所需的能量的时候，身体便自动将储存在体内的糖原和脂肪调动起来，用以补充能量所需；当人体因为碳水等能量缺乏，出现低血糖的时候，人体会调动起储存在体内的蛋白质和脂肪，把它们转换成葡萄糖用以稳定血糖。

另外，人体还会直接分解脂肪，燃烧脂肪酸合成酮体来供能，这就是我们说的生酮。在整个生酮的合成过程中，随着脂肪的分解，人体脂肪的储存量会逐渐减少，肌肉也会流失。

另外，碳水摄入总量的减少，也能促进血糖水平的稳定，让我们体内的胰岛素维持在低水平。胰岛素会促进人体将暂时不消耗的糖以脂肪的形式储存起来，还会阻止人体消耗储存的脂肪，正是这种“胰岛素反应”使体内脂肪不断蓄积。低碳饮食法能通过控制碳水化合物的摄入量来控制胰岛素水平，促进脂肪的消耗。如此多重因素作用下，体重自然会下降。相比之下，少吃或不吃碳水与用其他方式减肥的群体相比，更能达到快速减肥的目的。

三、低碳饮食减肥法的注意事项

虽然少吃或不吃碳水能达到快速减重的目的，但与此同时，我们也应该知道，每个人的体质不同，不顾个人身体素质，盲目地推崇低碳饮食，也可能会给身体的健康带来一些副作用。因为碳水化合物是人体最主要的营养和能量来源之一，长期坚持低碳饮食，缺乏碳水化合物，会造成营养失衡，人体缺乏维生素B 族、钙、钾等营养物质，血尿酸水平上升，从而引发头晕、疲劳、失眠、呕吐等不良反应。还有就是有些患有慢性基础病的人群因碳水化合物的缺乏导致人体所需的营养和能量跟不上导致身体会越来越弱基础病的加重。

所以采用“低碳饮食”来减重之前更好先咨询医生让医生给自己做评估看自己适不适合“低碳饮食”。在日常生活中我们可以适当减少碳水化合物的摄入但一定要保持营养均衡不要盲目跟风追求所谓的快速减重低碳饮食并非适合所有人特别是那些患有慢性病或身体底子比较弱的人盲目坚持低碳饮食可能会出现健康问题因此采用低碳饮食法一定要因人而异不要以健康为代价追求一时的瘦身效果正确的减肥观应该是以健康为基础通过合理的饮食适当的运动和良好的作息来达到减重的效果。

生酮饮食减肥的利与弊

“禁食”在我国古已有之，如“辟谷”就是道家常用的一种养生之道。1921年，儿科医生饶·格林在美国医学大会上，报告了数例用禁食成功治疗的癫痫患者。从此，生酮饮食逐渐应用于临床治疗儿童难治性癫痫。到了20世纪末，生酮饮食越来越多地被引入治疗成年人肥胖症和糖尿病的研究中。而这几年，低碳生酮饮食在国外开始大火，继而这股热潮传到国内，成为受到许多减肥人士欢迎和追捧的一种饮食模式，那么，生酮饮食适合所有人吗？认清它的利弊性才能更好地利用生酮饮食来达到减肥的目的。

生酮饮食的特点是限制碳水化合物

标准的生酮饮食是一种严格限制碳水化合物（每天20g-50g），脂肪比例高（70%-75%），摄入中等量蛋白质的饮食模式。以上饮食结构为标准的生酮饮食，是一种较为常用的生酮饮食法。其他生酮饮食模式还有：

1.周期性生酮饮食法

一周内，5天严格控制碳水，其他2天摄入一定量的碳水，很多健身爱好者常用。

2.针对性生酮饮食法

平时都严格限制碳水，只在高强度的训练前后摄入适量的碳水化合物，许多高强度力量训练爱好者常用。

3.高蛋白生酮饮食法

适量地增加蛋白质的摄入量，脂肪稍微少一点，比如60%脂肪、35%蛋白质和5%碳水化合物，对于有增肌需求的人比较合适。

生酮饮食

应该吃什么&不吃什么？

应该吃什么：肉类、高脂肪鱼、鸡蛋、几乎所有蔬菜、天然的油脂（黄油、猪油、椰子油）、坚果和种子……

不吃/少吃：含糖食物、淀粉类主食、水果、豆类、根蔬类和块茎、低脂肪加工食品、酒精……

生酮饮食是怎么减脂的？

生酮饮食通过模拟饥饿状态，造成饥饿性酮症，从而将机体的供能模式从原来的以葡萄糖为主切换为以酮体为主的形式。因为这种切换促进了脂肪的分解代谢，将不溶于水的甘油三酯转变为可溶于水的酮体（除丙酮不溶于水外，β-羟丁酸和乙酰乙酸皆可溶于水），进而可以从尿液中排出。

为什么生酮饮食可较快减重?

其原因有以下几方面：

1.蛋白质和油脂的饱腹感强，因此可导致进食减少。

2.酮体可以直接抑制食欲。

3.体内胰岛素水平下降，脂肪合成受抑制，同时脂肪分解增加。

4.酮体作为含有能量的中间代谢物，从尿液等途径排出，消耗能量。

生酮饮食的利与弊有哪些？

利：

1.减轻体重，缓解“三高”，治疗心脏病、癫痫、阿尔茨海默症、帕金森病、多囊卵巢综合征等疾病。

2.可以明显降低2型糖尿病患者的血糖和改善其胰岛素敏感性。

3.生酮饮食中尽管脂肪比例高，但研究发现，与低脂饮食相比，生酮饮食的甘油三酯水平下降反而更加明显。

弊：

1.短期副作用：恶心、呕吐、低血糖、酸中毒、困倦、脱水、拒食。

2.长期副作用:肾结石、便秘、痛风、儿童生长障碍、骨质疏松、肝酶升高、胰腺炎等。

3.有些人的皮肤可能对外排的酮体发生过敏反应，产生皮肤瘙痒和酮疹等过敏现象。

4.其他常见的副作用：脱发、失眠、情绪暴躁等，长期坚持生酮饮食还会增加营养不良风险。

生酮饮食不适合所有人群

它有严格的禁忌人群及相对禁忌人群，需要谨慎采用。目前暂定的生酮饮食适应证为：

1.单纯性肥胖、年龄大于18周岁，肝肾功能正常，BMI≥28。

2.当BMI降至24时即需要终止生酮饮食减重减脂的 *** ，当减脂者难以耐受或者出现肝肾功能改变等一些不良反应时都应及时终止，终止后可以在两周时间内通过逐步增加可利用碳水化合物的量，逐步切换为正常饮食。

有研究所建议生酮饮食不应超过12周

根据英国国家健康与临床卓越研究所（NICE）的规定，生酮饮食用于治疗肥胖的时间不应超过12周。

在临床实践中，利用生酮饮食减肥一般分为三个阶段，分别为严格生酮饮食阶段、逐渐引入碳水化合物的过渡阶段和平衡饮食阶段。

研究发现，生酮饮食所致体重下降在前3个月最明显，第6个月与3个月时比，差别不大，而到第12个月时，已失去了此效应。

医学营养减重是在安全之一的前提下，能维持肌肉，只减肥肉，让基础代谢率稳定，做到不容易反弹。生酮饮食作为一种治疗性饮食，应选择适当的人群在专业医生或营养师的指导下阶段性实施，而不能作为长期维持苗条健康的“良方”。

文/焦凯琳（空军军医大学第二附属医院临床营养科医师）

来源：北京青年报

京东App安卓端瘦身实践

背景

京东App在2019年做了一轮瘦身，当时做了全方位的瘦身，但随着业务快速迭代和新技术框架引入以及管控力度不足，安装包体积出现了反弹。结合之前治而未管和业内一些同行的瘦身经验，本文介绍此次瘦身过程积累的一些实践经验以及管控方案。首先拆分安装包梳理数据，将安装包的成份数据做成线上化看板，根据数据找出安装包体积增长主要因素，结合京东App现状进行了一系列综合性的瘦身动作，也沉淀了一套新的管控规范及管控平台，最终实现了安装包体积下降30%以上。

安装包成份分析

瘦身未动，“数据”先行，包瘦身的之一步是要分析出App组成成份的大小数据，为包瘦身的目标设定及任务拆解提供数据支撑，达到可度量、线上化、统一数据标准的目的。如何进行安卓App的包成份分析？安卓开发者基本都会用到Android Studio自带的APK Analyzer工具，将Apk文件拖入Android Studio中即可查看，下图是京东App拖入Android Studio中显示的包大小数据，可以清晰的看出包体积里占比较大的主要是lib(存放动态库及安卓插件)、r(存放图片、xml等资源)、assets目录、dex和resources.arsc(资源映射表)几类文件。

APK Analyzer工具对于初步的、特定的包大小数据查看非常方便，但是对于需要进行的包瘦身项目来看，数据过于笼统，没有按模块维度进行划分，无法将包瘦身责任划分给对应的研发团队，不便于后续包瘦身项目的具体实施。为了度量各模块对包大小的影响，我们需要一套精细化的包大小分析方案。

首先来看一下京东App的工程结构，简化模型如下图所示。京东App整体采用了插件化的架构，开发迭代过程中逐渐按照功能、业务类型拆分成了很多模块，各模块有独立的项目工程、仓库，日常进行独立的开发维护，最终集成在Application工程中。功能型的模块基本上是以library依赖的形式引入到工程中的，比如常用的 *** 库、图片库、埋点库等；业务型的模块大多是以插件的形式存在，比如搜索、商详、购物车等；此外主工程中还存在少部分未拆分成模块的历史遗留逻辑，在日常迭代中占比非常少。

基于京东App模块化的现状，安装包的成份分析可以从三个方面进行：分析包成份的总览数据、分析插件数据和分析library数据。

Apk总览数据分析

安卓的包产物apk文件本质上是一个zip文件，可以用zipinfo命令输出压缩包中每个文件的详细信息日志，用法：

zipinfo -l --t --h  xxxx.apk > xxxx.txt

输出的日志文件打开如下图，每个文件的压缩信息一行，包括文件名、原始大小、压缩后大小等指标。

对以上日志信息进行逐行解析，根据解混淆后的文件名路径、文件类型进行归类统计，即可得出apk的总览信息，包括各类型文件的数量、总大小、单一文件大小等指标，并建立文件大小索引。

插件数据分析

插件产物的本质也是apk，目前京东App的预装插件有50+，App打包时各插件会以.so为后缀的形式放在lib目录中。对插件的分析可以直接基于包产物进行，解析时只需要将apk解压开来，按照文件名特征将插件从全部so文件中分离出来，逐一按照上述zipinfo相同 *** 进行解析即可。

library数据分析

各library模块大多是以aar/jar依赖的形式引入到项目工程中，目前京东App的全部项目依赖库有300+，包括直接依赖、间接依赖。对library数据的分析主要是在分析各依赖对包大小的影响和分析维护开发者两个方面。

分析依赖对包大小影响

安卓工程在构建时，gradle构建工具会自动将依赖库同步缓存到本地，与工程中的代码资源一起编译merge最终输出apk。通过编写gradle脚本任务在构建过程中可以取到aar/jar依赖文件，但是考虑到分析工具的独立性，尽量避免和打包流程耦合在一起，采用了自行解析依赖的方式来实现，整体流程如下：

a. 打包过程中执行gradle命令生成app运行时依赖树日志文件，用法：

./gradlew:app:dependencies--configuration xxxReleaseRuntimeClasspath > dep.txt

生成的日志文件部分如下：

b.解析日志文件生成N叉树模型，每一行日志生成一个依赖节点，包含groupId、artifact_name、version信息，日志中的->表示版本冲突取高版本，(*)表示重复依赖，在application和common_library中添加的依赖为直接依赖，对应根节点和common_library节点的子节点，其它节点为间接依赖。

c.将N叉树扁平化去重逐一解析依赖，下载aar/jar文件。解析过程中拼接url轮询仓库，为了加快解析速度，可以根据依赖的groupId区分依赖的来源，如果是jd内部的依赖，则优先请求内部的私服，否则优先访问常用的镜像仓库。此外可以加入LRU缓存机制，本地存在的依赖产物不再请求仓库，进一步加快解析速度。存在的一个潜在问题是快照版本的依赖会对应多个产物，解析时取的最新版本可能和app构建时用的不是同一个，通常发版分支上的依赖被规定不能用快照版本，所以这个问题也就间接规避了。

d. aar也是一种zip文件，同样可以用zipinfo命令来解析组成成份大小，建立内部jar、so、图片、xml、asset等文件的索引。

e.将aar内部的各文件根据名称与总览数据分析时建立的文件大小索引进行关联，即可知道aar内部的so、图片、xml、asset等文件最终在apk压缩包里的大小。由于代码文件jar最终经过编译、删减、混淆merge成了dex，无法精确的溯源，代码部分的大小计算采用了原始大小按比例折算的方式进行。折算比例是实验去掉比较独立的依赖后打包看包大小的差值，去除非代码部分的大小后，即可算出代码部分的折算比例，重复N次去除不同的依赖取平均值。

分析模块负责人

前述京东App有300+依赖，由于业务调整、人员变动等原因没有一个统一的library维护关系数据。对于直接依赖部分，初期通过git blame 命令输出app、common_library工程的build.gradle文件修改记录日志，正则匹配出依赖和维护者的对应关系；对于间接依赖部分，将前述N叉树的每一个间接依赖节点，向上寻找它的父节点直到直接依赖节点，则直接依赖的开发者也是此间接依赖引入的责任人，会存在多个直接依赖引用了同一个间接依赖的情形，即某个间接依赖库对应多个引入责任人。

通过上述分析方案，已经可以完整的分析出安装包的各成份大小及对应的负责人，为瘦身工作的实施提供了数据指引。分析方案全部是用python脚本的方式实现，已集成到公司内部的CD系统，数据看板效果如下。

京东App的开发者团队规模较大，在安装包成份数据线上化建设完成后，所有开发者统一了看数标准和渠道，每个App版本的增长与下降也可以归因到具体模块级别以及对应的开发者，同时这个数据分析看板也为瘦身的度量和管控提供了基础数据能力。根据数据分析我们发现App内资源文件、ReactNative、插件的数量和体积都比较大，所以瘦身重点围绕这几方面进行专项治理，同时基于之前瘦身出现过反弹的教训，分析发现在过往开发迭代中缺乏约束管控，技术选型和研发复用也暴露了部分问题，因此制定了精细化的管控规范并在研测流程中落地实施。

瘦身方案

借鉴业内的瘦身措施，结合京东App自身特性制定了瘦身方案，首先进行了常规化瘦身举措主要包括压缩资源、内置ReactNative转为下载、插件转下载、R8编译升级等，其次对App内的图片进行专项治理，构建了图片管理平台，最终使安卓安装包体积下降了近30%+，包体积瘦身趋势图如下图。

瘦身措施

插件转下载

京东mPaaS平台提供了安卓端插件转下载安装的能力，2022年初我们协同mPaaS团队、运维团队共同对其进行优化提升了其可用性和稳定性。将下载器的unknown host问题解决，加入了httpdns能力，支持切换域名能力等，运维团队通过拨测解决某些cdn节点异常导致的文件md5不一致问题，最终在真实用户 *** 环境下平均单次下载 *** 请求成功率在98%以上，由于在用户进入页面前存在多次触发下载的机会，进入页面而未加载成功场景的概率在十万分之4以下，此概率已低于App的崩溃率，体验上已完全可以保障，实践过程中也未出现用户体验异常反馈。通过业务模块的uv进行倒排序，最终甄选了10+插件进行了转下载安装。

RN内置包转下载

在优化之初，京东大部分用React Native开发的业务模块均采用内置App的方式，峰值数量达到50+个。联合mPaaS团队进行优化，最初评估采用Brotli压缩本地内置包，经评估其解压耗时是gzip的2倍，内存使用是几十至几百倍，最终放弃这个方案。统一采用了将内置包转下载安装的方案，通过拆分基础包和业务包将 *** Bundle体积缩小，设置了预下载非强制更新、预下载强制更新以及增加某个RN业务打开则触发其他未下载业务下载等策略有效提升了单周新版更新覆盖率，提供h5降级、统一兜底降级等多重兜底体验，最终提升了RN相关能力的稳定性和可用性，保障了用户体验，目前内置的RN业务模块数已经降至个位数。

资源压缩

针对图片压缩，借助集成TinyPNG压缩工具对10K以上的图片进行压缩；受限于Android工程minSdkVersion=16，不能将所有的png图片都转成webp格式，只能将无透明通道的图片转成webp。后期对包大小更严格的要求，可以考虑将图片远程化。

iconfont

借助瘦身脚本分析工具扫描安装包中方正纯色的小图片转成iconfont，包内扫描出800多张可转成iconfont，数量较多需要长期治理，虽然收益不明显但利于各个业务零散的小图标进行统一管理，同时有利于App整体视觉风格的统一。

R文件内联

通过自定义Gradle插件利用A *** 对class文件进行字节码操作，将class文件中引用到R类资源id替换成对应的常量值并删除R文件，达到减少包体积的目的。由于京东App采用插件化的方式开发业务，每个业务插件都会引用公共资源，不能简单的将公共资源id添加到白名单中，所以结合京东App插件化方案（aura）的公共资源id固定的能力，实现插件化工程中的公共资源内联。目前开启R文件内联已完成灰度，后续会陆续上线，包体积整体收益5.5MB以上。

开启R8编译

随Target31适配升级AGP到4.1版本，同步开启了R8编译，需要注意R8会忽略部分Proguard混淆规则，针对R8编译对混淆规则的变更点，编写了mapping文件检测脚本工具，对Proguard和R8编译生成的mapping混淆文件进行对比，检测 *** 解析、反射相关的类是否添加了正确的混淆规则，利用工具保障了升级R8编译后App的稳定性。R8编译对代码混淆优化效果要优于Proguard，开启R8后，包体积减少1.6MB，构建耗时也降低30%（3min）以上。

7zip压缩

7Zip兼容Zip格式，支持Zip的Deflate算法，使用7zip极限压缩模式比Android打包默认的Zip压缩率高，可以将加固好的apk文件进行7zip解压缩后重新签名，包体积降低约2.2%（2MB）。为了验证其稳定性与可用性，计划对内部和外部市场都分别进行灰度，通过京东内部灰度渠道已灰度完成，对外部的各个渠道将包直接投递到渠道，如小米、华为等在灰度进行中。

在完成这些常规瘦身方案优化后，App安装包大小依旧较大。先前图片资源优化主要是通过图片压缩、使用一套分辨率xhdpi图片、图片转webp、资源名混淆等方式进行，这些优化方式都是将内置的图片进行瘦身优化，随着业务功能的不断迭代，瘦身收益将越来越少。京东App各个业务的开发方式是以插件化的形式进行，通过对这些业务插件包的分析，发现这些业务模块中内置的图片资源大小占各自插件包总大小的25%以上，针对内置图片资源过多问题，提出一种图片资源远程化的优化方案。

图片资源远程化

直接将图片资源转成在线加载可能会影响用户体验，将内置的图片资源从App应用内剥离，然后将图片上传到CDN获取到图片的 *** 链接，应用通过加载图片链接进行在线加载的方式来展示图片，在线加载图片需要经过下载图片的过程，考虑到用户所处的 *** 环境受多种因素的影响，常使用默认的兜底图在图片展示区域进行占位，或者使用全屏的加载中动画进行过渡等方式来优化用户体验。从优化用户体验角度出发，提出一种2层 *** 加载+3层降级措施的优化方案，可以提高 *** 图片的加载成功率，同时给用户展示图片的体验如同加载应用内置图片资源一样，整体方案如下：

该优化方案主要由图片管理CMS平台和获取图片信息的客户端组件组成，由业务研发在CMS配置各自模块的图片信息，客户端通过组件获取图片地址展示图片。

CMS图片管理

CMS支持图片类型包括png、jgp、webp、点9图等，由业务模块梳理出内置的图片素材；
CMS以用户为单位，创建业务模块，在模块内上传图片获取图片CDN链接，提供2x、3x两个分辨率设置，同时可以设置图片在客户端生效的版本范围以及生效平台Android或iOS；
CMS提供将图片打包成zip压缩包的功能，在用户上传完图片后，会根据各个图片生效的客户端版本区间，生成不同版本区间以及2x、3x两种分辨率的zip包，会根据客户端请求接口中的分辨率参数下发不同分辨率的zip包链接；
CMS提供zip包的预加载策略，分为App启动时预加载、App首页加载成功后x秒开始预加载、进入某页面时预加载等；
用户根据前面步骤配置完成后，将业务模块内的图片名和对应的CDN链接组成配置信息由CMS导出，然后将该配置信息文件内置到客户端，提供跟随安装包的兜底体验。

客户端图片预加载与缓存

客户端组件在App启动时请求CMS后台提供的查询接口，获取当前客户端版本对应的配置信息，与本地兜底配置信息进行比较，得到的差分信息进行本地持久化；
客户端组件同时解析后台接口下发的图片zip包信息，根据zip包的预加载策略下载对应的图片zip包，下载完成后解压到以模块名命名的本地文件夹中；
当展示图片时，客户端组件根据模块ID+图片ID优先查询本地zip包解压目录中该图片是否已存在，如果该图片已下载，则直接返回该图片的本地路径path，客户端直接使用该本地路径path展示图片；如果该图片还未下载完成，或不存在，则从内置的配置信息文件中获取该图片的CDN链接，同之前一样加载图片的 *** 链接；如果加载该 *** 链接还是失败，则展示默认的兜底图。

该优化方案中，2层 *** 加载的之一层 *** 加载是指业务模块的zip包，下载一次多版本复用；第二层 *** 加载是指图片zip包预加载未完成或失败时，通过安装包中内置的图片CDN链接兜底配置信息加载图片 *** 链接来展示图片，该兜底配置信息以图片名+图片CDN链接键值对的形式保存。

3层降级措施的之一层降级是获取图片zip包预加载的本地缓存图片；第二层降级是当本地图片缓存失效时，获取内置的图片CDN链接加载；第三层降级则是默认的兜底图。瘦身业务模块开启图片zip预加载功能时，CMS支持业务模块设置zip包预加载策略，业务模块根据实际情况选择不同的加载策略，例如某些业务模块页面入口比较深，这些业务模块就可以选择用户在进入页面时触发zip包的预加载；

某些业务模块进入页面入口比较浅就可以设置App启动后空闲时预加载，其他二级、三级的页面可以设置App启动后x秒（随机时间）才开始下载。通过设置这些预加载策略，将图片zip包分散在不同时间段下载，降低图片加载时的 *** 流量峰值。

上述方案需要业务研发积极配合，需要业务模块额外通过固定的模块ID+图片ID优先获取本地缓存的方式加载图片，使用过程较繁琐，缺乏灵活性，为方便开发者更容易使用，提供更多选择，降低接入成本，我们在CMS和客户端作了些改进，又提出了下面的优化方案：

图片CMS变更点

CMS后台对图片zip打包做额外处理：取图片CDN链接中固定路径计算MD5值，并将该MD5值重命名图片名称，不保留图片类型后缀。例如链接：https://xxx/jfs/xxx/name.png，对链接中jfs开头和.png之间的路径字符串进行MD5值计算：MD5(/jfs/xxx/name) =MD5-Value ，以该MD5-Value值作为图片名称，并且移除图片类型后缀名（.png等），其他图片同样按照该步骤进行重命名，最后打包成以模块名命名的图片压缩包。

客户端变更点

提供一个工具类，以模块名和图片CDN链接作为入参，对图片CDN链接进行相同的处理，获取CDN链接中固定路径字符串的MD5值，然后根据模块名和MD5值查找该图片本地缓存是否已存在，即图片zip包预加载是否成功，如果图片已成功缓存则将该图片的缓存路径（file://协议）返回给图片加载框架，如果图片缓存不存在，则原样返回图片CDN链接（http://协议）。同样也可以结合图片加载框架实现，新增以业务模块名作为别名的图片加载属性，该别名属性就是业务模块图片缓存本地的目录，如果设置了该属性，图片加载框架就会优先判断该图片是否已缓存成功，若图片已缓存成功，则通过本地路径展示图片，若缓存未成功，则直接在线加载图片，该方案需要客户端图片加载框架同时支持file协议和http协议。该方案也可以应用于大促等场景的图片预加载。

通过埋点数据查看zip包预加载成功率，图片zip包预加载在配置首页启动后x秒下载，iOS端的zip包加载成功率在98.9%~99.1%波动，Android端的zip加载成功率在96.7%~98.1%波动，剩余1%~3%的用户则通过内置的兜底cdn链接在线加载，俩者结合展示图片的成功率接近100%；客户端从本地缓存加载图片的效率要高于从 *** 在线加载图片，省去了等待图片下载的过程，降低了默认兜底图的展示概率，在体验上接近于本地内置图片加载的效果。

管控

京东App在2019年专项瘦身后经过一段时间又反弹了50%，一方面因为业务快速迭代发展以及新引入了一些比较大的基础库，另一方面原因就是重点做了瘦身治理却没有深入做管控准入防止劣化。因此在新一轮瘦身优化过程中，我们一边做瘦身治理，一边在探索常态化的管控机制，最终沉淀了一套管控规范和管控平台。

管控的目的不是为了限制需求迭代与增加代码，目的是做好把控让合理的代码放进来，不合理的拒绝掉以及淘汰陈旧的代码，提升开发者们的瘦身意识。管控对产研全链路提出了新的要求，对于以往粗放型的需求开发迭代方式会有所约束，产品侧需要及时的配合研发侧将A *** est的废弃实验代码下线，研发侧需要做好技术规划和技术选型，尽可能的精简代码和复用代码，加强技术团队之间的协同，不放置过大或冗余的资源文件等。

管控的前提是基于App已经充分的组件化解耦，且App开发人员规模相对比较大，比如京东App当前安卓端是由业务插件和AAR依赖库组成。App的组成成份整体上是由一个配置表来表示，配置表内描述所有组件的配置版本信息，一个组件是否允许集成到App内的前提是这个组件体积增长大小符合我们制定的规范，然后组件的最新版本才可以集成到配置表内。我们管控的核心机制就是控制配置表的更新集成权限，以此来约束每个组件的开发者，通过App架构师委员会（京东内由架构师形成的虚拟组织）制定的公共管控规范来评判每个组件体积增长是否合规，合规则准入更新配置表，否则走异常申请流程。

管控流程与方案

管控流程是伴随着开发、测试、发布整个流程进行的，整体的流程如图所示。开发者开发完成后，由开发者在京东内部的组件构建与发布平台（mPaaS）发布形成新的组件版本，在构建完成后开发者在打包平台（Bamboo）基于临时配置表进行打包并提测，在此过程中会基于包计算出对应组件的体积变化数据，同时打包系统会以邮件形式将数据同步至开发者，尽可能前置的告知开发者是否存在不合规；

测试通过后开发者申请集成组件版本信息至配置表，若合规则更新配置表且流程结束，若不合规开发者可以进行代码优化后在申请集成，或者申请异常审批流程至App架构师委员会。常规的业务迭代大部分不会出现违规，但也会存在部分异常的情况，异常的处理往往会产生较多的争议，研发的安装包体积管控需要顶住产品和业务的压力，异常处理的流程需要客观、透明、灵活，异常处理流程如图所示。

某个组件违规了发起申请，对于三方库、国家要求的隐私整改、安卓系统升级适配等情况，可以审核准许通过，其他一些特殊情况也可以通过，由App架构师委员会来酌情把控。对于一些正常情况下产生了组件体积增长超限违规，短期无法优化瘦回可以申请设置未来n个版本后瘦回，或者A组件协商B、C组件来协助分担瘦回，最终瘦身方案由App架构师委员会判断合理性，后续在n个版本内由平台自动计算瘦身的阶段性进展数据告知瘦身发起的相关人员；在n个版本后若未达成瘦身既定计划的目标则进行线下专项讨论，重新制定计划或做一些公示性处罚。

判断一个组件合规与否依赖于管控规范，管控规范由App架构师委员会共同讨论制定，最初我们设定的管控规范比较粗糙：每个组件当前版本相对于上个版本应小于等于n KB（起初n设置为100），随着瘦身进展到后期发现其存在比较多的弊端，对于体积大的模块其往往是多个开发者协作经常容易出现违规，对于体积小的模块往往参与人少迭代变化也不频繁，所以规范根本对其不起作用。

基于这个情况我们改进了规范：将组件分为A1和A2两类，A1类组件>=n MB，A2类组件<n MB,对于A1类组件限定其年增幅应小于等于x%，对于A2类组件限定其单个版本增量应<=yKB。A1类模块一般迭代频率高且开发人员多，限定年增幅度每个版本的回旋调整余地更大；对于A2类模块迭代频率一般不高，设定单个版本增量更小也可以对应的约束其增长；对于一些三方库、公共库设置白名单处理；从全局来看管控规范基本兼具一定的公平性和合理性。结合App实际情况，通过合理的设定n、x及y值，可以将增幅控制在计划范围内。

总结

随着业务和用户需求的发展，App的体积会保持向上增长的趋势，业内各个体积较大的App都在进行着瘦身。我们借鉴了业内一些优秀的瘦身方案，结合京东App的实际场景进行了多项措施相结合的综合性瘦身方案，提出了既要治理又要管控的思路，沉淀了一套管控规范，并将其落地到研发测试流程系统内。随着新技术的迭代更新，新的瘦身方案与措施会不断涌现，我们会持续保持跟踪，欢迎读者们交流拍砖。

【参考资料】

1、5年磨一剑｜优酷Android包瘦身治理思路全解：https://developer.aliyun.com/article/953463

2、抖音包大小优化-资源优化：https://juejin.cn/post/6844904106696376334

3、Google缩减应用大小：https://developer.android.google.cn/studio/build/shrink-code#shrink-resources

4、Android App包瘦身优化实践：https://tech.meituan.com/2017/04/07/android-shrink-overall-solution.html

5、百度App Android包体积优化实践：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUxMzk2ODI1NQ==&mid=2247485123&idx=1&sn=09e7fb181f8d1e8d0736931c42be0707&chk *** =f94c57d3ce3bdec52c78db8b86e1fdac1f4564ccff94382aec1e5fb060b543ab134de7ac9c3d&scene=21#wechat_redirect

6、R8：https://r8.googlesource.com/r8

7、京东插件化工程R文件瘦身技术方案：https://mp.weixin.qq.com/s/JgNugWIyor23J-nrKMC6dg

8、京东到家Android瘦身探索：https://mp.weixin.qq.com/s/qqa931j9Jw2ojCX18E1--g

作者:App瘦身团队

来源:微信公众号:京东零售技术

出处:https://mp.weixin.qq.com/s/sSpbbq-v04CAB5ifKmC20g

拒绝焦虑，用好三个APP，让我们过上幸福的生活

珍藏秘笈：人生其实并不难。拒绝焦虑，拥抱平静，用好三个APP过好幸福人生。

大家好，我是小生有礼，之前做的视频都是AI做的，文案也是AI写的，但这次我决定自己来。不过，视频内容还是可以再偷懒一些。

如今，焦虑和内耗似乎成了生活的底色，放眼望去，都是不如意的人。但我认为，人生有其底层逻辑，只要解决好三个问题，其他事情就不是问题了。这三个问题是什么？其实就是财富、健康和成长。只要解决好这三个问题，或者找到一种“一劳永逸”的方式来解决它们，自然就有了过好生活的底气。日常生活中的小烦恼也就不再那么令人烦恼、焦虑和内耗了。因此，为了解决这三个问题，我们需要使用三个APP。这些APP可以帮助我们解决这三个问题，让我们过上幸福的生活。

让我们一个一个地说。

之一个财富：如何拥有财富？其实很简单，但很多人不屑一顾，因为太简单了。答案就是定投。至于为什么定投可以实现财富，或者说为什么是普通人都可以掌握的更好的方式，值得单独开一个话题来讨论。这里就不多说了。

这类APP有很多，比如支付宝、且慢、有知、有行、雪球、基金、微信、财付通等等，包括各大银行的手机银行，也有定投的功能。用好这些APP，长期坚持闲钱定投，自然会得到财富。

第二个健康：其实跟定投类似，运动、健身也是值得定期定量、长期坚持的。运动为什么能带来健康，相信大家都知道，这类APP也有很多，比如小米运动、华为运动、苹果健康、Keep等等。用好这些APP，长期坚持，不仅可以维持健康，还可以减肥塑身。

第三个成长：也跟定投类似，长期坚持学习其实也是有复利的。至于学什么，全看个人兴趣爱好。比如看书、听课、学习乐器、苦练外语，甚至每天看看新闻都挺好。更重要的是，我认为现在学习成长进步并不一定要闷头看书。

刷短视频时，有些短视频其实也是在吸收新的知识和信息。（ *** 姐视频除外，手动狗头）这类APP也有很多，比如微信读书、得到、掌阅、知乎等等。用好这些APP，长期坚持，你会逐渐明白更多事情，懂得更多道理、理解更多人，掌握更多技能，获得更多成长。只要你坚持使用最喜欢的三种APP，它们将解决你在生活中的三个基本问题，让你的生活更加顺畅。这样一来，人生还会有什么困难呢？

瘦吧怎么减肥？瘦吧减肥原理是怎样的？瘦吧减脂APP用户减肥案例

“减肥”一词成了很多人口中的家常便饭，人人都在喊减肥，可是真正减肥成功的人寥寥无几，想要保持一个健康苗条的身材不难，科学控制饮食是减肥的基础。

下面分享三个通过饮食减肥成功的案例，一起来看看他们是怎么做到的吧。

我使用「瘦吧新一代科学减脂」成功解决了我产后肚子大的问题，现在体脂率达标，精神状态也特别好，最关键更年轻更健康啦！

我的好朋友常常，我知道她一直在减肥的路上，有一次见到她瘦了很多，惊掉我下巴的那种，盘问过后才知道是使用了「瘦吧新一代科学减脂」，出于对朋友的信任，我打算试试。

认识我的人都觉得我并不胖，但是我清楚自己，肚子上的肉肉一大堆，我之前从来没有减过肥，很幸运之一次减肥就遇到了「瘦吧新一代科学减脂」，在减肥的途中，好朋友教会我如何筛选和判断食物的热量，学会了营养搭配，改变了我一天三顿面食的不良习惯，掌握了终身管理身材的秘诀！

在整个减脂途中，颠覆了我的认知，原来科学饮食加上瘦吧脂20营养固体饮料，配合瘦吧体脂监测，就可以轻松的吃瘦，并且消灭了大肚腩。

现在心情好，身板也直了，背也不驼了。

使用「瘦吧新一代科学减脂」的第126天，我从60公斤减到49.2公斤。

我之所以下定决心减肥是因为爱美是女人的天性，而且我认为肥胖不利于身体健康。但是如果平时运动跑步的话，体重基数过大，会对膝关节造成伤害！

而「瘦吧新一代科学减脂」采用的是补充身体营养的方式，不仅让我达到了健康体重，还教会了我怎样科学合理的饮食，改变了我的生活方式，让我们全家人“瘦”益终生！

在此之前，我也用过其他的减肥方式：比如奥利司他、节食，运动等等，但是这些对我身体造成了一定的伤害，出现掉头发、浑身乏力、基础代谢低等情况！让我曾经一度对追求健康、追求美丽失去了信心。

直到老同学推荐分享了瘦吧减脂，让我认识到了我的体脂师，她很有耐心地指导我，使我对减脂重燃了希望。

减脂后更大的变化就是，身体素质提高了，好多朋友见我最多的一句话就是：“你瘦了好多呀，越来越漂亮了。”

我的身高是163cm，使用「瘦吧新一代科学减脂」有半年时间，我从最初的70.4公斤减到目前51.7公斤。

曾经因为肥胖导致身材不好看，身体处于亚健康状态。

因为我的朋友成功减脂，三年来体重仍保持得很好，于是了解到了「瘦吧新一代科学减脂」是一套?科学减脂技术，集低脂饮食+体脂监测+减脂辅导于一体，可以养成良好的饮食习惯。

充足的营养素可以让?你瘦下来之后，皮肤依旧紧?致，面色红润，不会腹泻乏力。这才是真?正的科学减脂！

整个过程开开心心，没有饥饿！每天配合体脂师的指导就可以达到自己的减脂目标！

现在的身体素质提高了，随便穿什么衣服都好看！更加有自信了！

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一针不到千元，两月瘦10斤！司美格鲁肽有那么神吗？

来源：澎湃新闻

“从60公斤减到了55公斤，瘦了10斤。”28岁的上海白领小雅告诉澎湃新闻记者，这是她打司美格鲁肽注射液减肥两个多月的成果。

外人看上去，身高168厘米的小雅身材很匀称，并不胖，即使在2022年几个月的时间增长到120斤，她的体重指数（BMI，常用的衡量人体胖瘦程度以及健康的数值，计算 *** 为体重(kg)/身高(m)的平方）依然在正常范围内，但“所有外裤都穿不下了”这件事，还是让她觉得必须减肥。

由于工作与医疗行业相关，小雅很早就知道用司美格鲁肽减肥在国外很火，真正让她想到用它减肥，是她亲眼看到有朋友靠打针肉眼可见地瘦了，其中一个朋友近半年的时间瘦了50斤。

上述司美格鲁肽属于胰高血糖素样肽 1（glucagon-like peptide-1，GLP-1）类药物，是全球糖尿病领域巨头诺和诺德旗下的一款处方药，目前在国内仅获批用于2型糖尿病的治疗。

当下，像小雅一样超适应证使用降糖针用于减肥的人并不在少数，部分人更将其视为“减肥神药”。从行业来看，已经有GLP-1类药物减肥适应证的上市申请已获药监部门的受理，上市可期，未来更多人将有机会正大光明使用这类药物减重。

不过，多位减重专家向记者表示，GLP-1类药物提供了一种新的减肥手段，但它并不适合所有人，也有个体差异极大的副作用，作为处方药，使用前必须经过专业医生的全面评估，自主盲目使用可能对身体带来伤害。

从降糖针到减肥药，GLP-1类药物到底是什么？

GLP-1，即胰高血糖素样肽 1（glucagon-like peptide-1，GLP-1），本身是一种人体内存在的激素，可以通过促进胰岛β细胞分泌胰岛素，参与人体血糖的调节。遗憾的是，天然的GLP-1很容易被快速降解。

GLP-1需要与在各个器官上的GLP-1特异性受体结合，才能发挥相应的作用，GLP-1类药物的作用机制正与此有关。国金证券研报指出，GLP-1受体激动剂可发挥与天然GLP-1相同的生物学作用，还能避免被降解失去活性，从而延长作用时间，发挥调节血糖，治疗糖尿病的作用。

由于GLP-1受体广泛分布于全身多个器官或组织，除胰腺外还包括中枢神经系统、胃肠道、心血管系统、肝脏、脂肪组织、肌肉等，因此GLP-1受体激动剂具有多重降糖机制，包括抑制食欲，增加饱腹感，延缓胃排空和胃肠蠕动等。

由于上述机制的存在，除了治疗糖尿病，GLP-1类药物在减肥方面的潜质也备受期待。早在2014年，诺和诺德旗下的GLP-1受体激动剂利拉鲁肽的肥胖适应证就在美国获批。近期被追捧的司美格鲁肽则于2021年6月在美国获批用于成人肥胖症，2022年12月又获批用于治疗12岁及以上青少年的肥胖症。

2022年10月，特斯拉首席执行官埃隆·马斯克曾在社交媒体提到，自己一个月内减重18斤， *** 包括节食和Wegovy，后者正是司美格鲁肽注射液。马斯克的亲测有效，也让司美格鲁肽注射液成功出圈。

降糖针减肥有多火？有人私信陌生网友求代开

与患者可自行购买的非处方药不同，处方药处于严格监管之下，必须凭专业医师处方才可调配、购买和使用。因为司美格鲁肽这样的药在国内医院大都用于糖尿病治疗，血糖等指标正常的人在医院无法开出药，为了减肥而买药的人往往会尝试了一些“不寻常”的渠道。

饮食减肥app，饮食减肥app推荐免费-第1张图片-

小雅最开始是找患有糖尿病的人在外地医院开药，然后通过快递寄给自己。类似的情况并不少见，有网友在小红书曾提到，自己因为胰岛素抵抗问题在使用利拉鲁肽，之前在其他帖子下回复过问题，结果有希望减肥的人私信她，希望能帮忙开利拉鲁肽或司美格鲁肽。

2021年12月底，司美格鲁肽通过医保谈判进入2021年医保目录，1.5毫升的降至478元/支，3毫升的降至890元/支。据《健康时报》2022年12月报道，有2型糖尿病患者反馈称，医院将该降糖药开给减肥人士，甚至导致了部分糖尿病患者陷入买不到药的困局。当时司美格鲁肽涨价近一倍，仍一针难求。

小雅尝试过其他渠道，包括联系自称是生产厂家的医药代表。医药代表的微信是别人推荐给小雅的，她不确定身份是不是真的，但收 *** 以后，她特别查询了药品包装上的追溯码，确定了药是真的。不同渠道的药价也有差别。小雅告诉记者，通过药代需要加钱，加价后大约600多元。

在打针前，小雅曾到上海一家三甲医院内分泌科就诊，咨询药物使用问题。令她意外的是，当她告诉医生自己没有糖尿病想要打司美格鲁肽时，医生似乎完全不意外，也没特别嘱咐这个药的副作用。小雅猜测：“可能找他们开这个药用来减肥的人太多了，医生都麻了。”

暨南大学附属之一医院副院长、肥胖与代谢病外科主任医师王存川在接受澎湃新闻记者采访时也提到，身边有很多亲戚朋友也有来咨询能不能开这种药的。对于这样的请求，他都拒绝了，因为不是糖尿病患者，这类处方药在医院系统里根本开不出来。

“减肥药的历史很长了，但发展到现在，其实总的来说并不令人满意，或效果不好，或副作用大。”王存川认为，每个人都对自己身体的重视程度以及知识结构都不同，有人已经严重肥胖健康出现明显问题却无所谓，也有人体重正常或者只是身体超重，但却非常焦虑求医问诊不停。GLP-1类药物提供了减肥的新解决方案，但“药应该用在需要的人身上”，否则就是滥用了。

北京大学人民医院内分泌科主任医师、内分泌科肥胖与减重专病门诊负责人罗樱樱向澎湃新闻记者表示，她所在的科室也遇到过一些类似的患者，因为诸如特定职业等原因对体重要求比较苛刻，想要用司美格鲁肽减肥，曾有病人反复挂号要求使用这个药物，但一定都会对患者首先进行全面充分的评估，对于不适合使用的患者，是绝对不会处方这类药物的。

“这个药物的主要作用机制是抑制食欲，延缓胃排空。既往所做的关于减重适应证的临床研究选择的均为超重或者肥胖的人群，而非正常体重人群。”罗樱樱介绍，考虑到我国确实存在一部分肥胖患者，虽然没有糖尿病，但是合并多种代谢异常，且患者已经进行了积极的生活方式改良，仍然难以控制体重，且利拉鲁肽及司美格鲁肽现已有充分证据证实其减重效果，在国外也已经获批应用于肥胖人群的减重治疗，因此该院内分泌科已经提前向医院相关部门及专家组提交了使用该类药物辅助肥胖患者减重的资料，在医院进行了行政备案。

目前在该院的肥胖与减重门诊，医生都会对患者进行充分的病情评估，只有那些经医生评估后认为确实有必要应用药物辅助减重、没有药物使用的禁忌症，且已经进行了充分的饮食控制、运动调整的患者，医生才有可能建议患者使用该类药物辅助减重，同时还会和患者进行充分的知情沟通。而对于体重正常的人群，除非患者合并有2型糖尿病，医生认为有必要使用该类药物降糖，否则不会随意给患者处方该类药物。

“减肥针”有副反应，专家提醒减肥需要进行生活方式干预

除了适应证范围的限制，医生不建议乱用GLP-1类药物减肥的另一个原因是副作用。

28岁的李心也是司美格鲁肽的使用者，半年左右瘦了约30斤。决定打针减肥的起因也是体重在短时间内迅速增长，最重的时候，164厘米的个子，体重达到160多斤，BMI超过28。

经过前期一系列检查，李心顺利在北京的三甲医院开出了司美格鲁肽，尽管最终减重效果明显，但过程中的副作用也让她印象深刻。首先是恶心，对食物感到厌恶，新冠感染期间她必须刻意要求自己增加蛋白质的摄入。其次是拉肚子，“真的是拉水，最严重的是失禁了”。

在司美格鲁肽的说明书中，列出了9大类不良反应，涉及免疫系统、神经系统、胃肠系统等。罗樱樱介绍，在临床工作中，使用这类药物之后出现恶心、呕吐、腹泻等胃肠道反应相对比较常见。

“这个药并不是从始至终使用同一剂量，一般医生都要定期对患者使用的药物剂量进行调整，这样有助于减少药物相关不良反应。同时，之所以要对患者进行用药前评估，也是因为这类药物的使用存在禁忌证，比如患有甲状腺髓样癌病史或者家族史的患者，以及2型多发性内分泌腺瘤病的患者都不建议使用这类药物，而这些评估和药物剂量调整都要在专业医生的指导下才能够完成。”罗樱樱表示。

副作用之外，GLP-1类用于减肥也并非一劳永逸。王存川接诊过一位在美国留学期间使用过司美格鲁肽的女性患者，最初体重是265斤，靠药物减掉30斤，但后期因为不良生活方式，又胖回来了，且比之前更重，达到了270多斤，找王存川是希望手术减重。

王存川认为，药物是减肥的方式之一，但不管是哪种减肥 *** ，更重要的是长期的行为管理，而不是寄希望于打一针就瘦下来。对于一种新药，大众可能因为新奇而想去尝试，但不要觉得这是个神药，“世界上没有神药”。作为医生，更建议大家对药物进行全面了解，在医生指导下用药。

罗樱樱也强调，生活方式干预才是减肥的基石，如果没有这个基础，其他什么治疗方案也不会有长久的成果。

（小雅、李心均为化名。）

减肥药有哪些种？应用药物减肥5个注意事项不能忘

目前的主要减肥 *** 有哪些？

减肥几乎是每个成年人的想法，但是找到一个适合自己的减肥 *** 并不容易。市面上存在着很多种减肥 *** ，被认为是比较有效的减肥 *** 有哪些呢？

1.控制饮食：控制饮食是减肥最基本的 *** 之一。通过减少热量的摄入来达到减肥的目的。减少摄入的主要 *** 是减少脂肪、糖分和盐的摄入量。

2.运动减肥：运动减肥是通过增加身体活动量来消耗热量，达到减肥的目的。有氧运动是比较常见的一种减肥运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等。

3.节食减肥：节食减肥是指限制热量摄入的减肥 *** 。虽然节食减肥 *** 看似容易实现，但是节食减肥并不适合所有人，而且有时候会导致身体的营养不良，还会增加食欲和饮食障碍的风险。

4.代餐减肥：代餐减肥是指通过代替一部分或全部餐饮来控制热量摄入的减肥 *** 。代餐通常是由含有多种营养物质的低热量食品制成，如奶昔、蛋白粉和膳食纤维饮料等。

5.手术减肥：包括胃减容术、胃分流手术、吸脂手术等。这些手术虽然能够快速减肥，但是存在一定的风险和后遗症，需要慎重考虑。

6穴位减肥：穴位减肥是指通过 *** 或 *** 特定的穴位，来促进身体代谢，达到减肥的效果。穴位减肥需要在专业人员指导下进行，不要自行尝试。

7.药物减肥，下面将要重点论述。

减肥 *** 还有很多，以上是大家比较认可和常见的，选择适合自己的减肥 *** 需要根据自己的身体状况、体重和生活习惯来综合考虑，不要盲目跟从潮流或听信不可靠的减肥 *** 。更好在专业医生或营养师的指导下进行减肥，避免出现健康问题。

减肥药物有哪些？

药物减肥是指通过服用减肥药物来减轻体重的减肥 *** 。药物减肥可以有效控制食欲和促进脂肪的分解，常用的减肥药物包括以下几类：

食欲抑制剂：作用于人体中枢神经系统，抑制食欲，减少进食量，包括 *** 、非那雄胺等。
脂肪吸收抑制剂：抑制肠道脂肪吸收，包括奥利司他、沙丁胺醇等。
代谢增强剂：通过提高人体代谢率，增加能量消耗，包括左旋肉碱、丙酮酸钙等。
胰高血糖素样肽-1类似物：通过 *** 胰岛素分泌，降低血糖水平的同时，减少胃肠道蠕动，延长胃肠道滞留时间，减少食欲，包括拉格列酮等。

使用减肥药物的有什么注意事项？

在医生的指导下使用，不要自行购买和使用减肥药物。
注意药物的副作用，如恶心、头痛、便秘、口干等。
严格按照药物说明书和医生建议的用药方式使用，不要超量使用或长期使用。
注意药物与其他药物的相互作用，特别是与降血糖药、降压药等的相互作用。
注意药物对肝、肾等器官的影响，如果出现不适应立即停药并咨询医生。

减肥药物是一种有效的减肥方式，但使用减肥药物需谨慎，并在医生的指导下使用。同时，减肥药物并不适合所有人，建议搭配饮食、运动等 *** 来实现健康减肥。

健康是减肥的前提

控制食物摄入量：无论采用何种减肥 *** ，控制饮食摄入量仍然是最基本的。建议使用食物称量器或者记录饮食日记，以确保自己控制好每餐的摄入量。
坚持运动：运动对于减肥来说至关重要，可以帮助身体燃烧更多的卡路里，促进身体代谢率的提高。运动的方式可以多种多样，可以选择自己喜欢的方式进行，如慢跑、游泳、瑜伽等。
增加膳食纤维：膳食纤维可以帮助人体保持饱腹感，减少饮食量，同时还有助于消化道健康。建议多食用高纤维食物，如全麦面包、水果、蔬菜等。
注意饮食平衡：饮食平衡是减肥过程中非常重要的，不要完全限制任何食物的摄入。建议尽量少食用高脂肪、高糖分的食品，多食用蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。
定期监测体重：定期监测体重可以帮助自己了解减肥进展情况，及时调整减肥计划。建议每周测量一次体重，但不要过于频繁，以免陷入过度减肥的困境。

减肥是一项长期的过程，需要耐心和毅力。选择适合自己的减肥 *** ，并结合健康的饮食和运动习惯，才能达到减肥的效果。同时，应该避免过度减肥和快速减肥，以免对身体造成损害。

减肥神药调查①一针不到千元，两月瘦10斤！司美格鲁肽有那么神吗？

“从60公斤减到了55公斤，瘦了10斤。”28岁的上海白领小雅告诉澎湃新闻记者，这是她打司美格鲁肽注射液减肥两个多月的成果。

司美格鲁肽针剂。受访者供图

从降糖针到减肥药，GLP-1类药物到底是什么？

来自：国金证券研报

马斯克推特截图

降糖针减肥有多火？有人私信陌生网友求代开

小红书上，有网友称被私信求开降糖针

“减肥针”有副反应，专家提醒减肥需要进行生活方式干预

除了适应证范围的限制，医生不建议乱用GLP-1类药物减肥的另一个原因是副作用。

开司美格鲁肽之前要求做详细的检查。受访者供图

罗樱樱也强调，生活方式干预才是减肥的基石，如果没有这个基础，其他什么治疗方案也不会有长久的成果。

（小雅、李心均为化名。）

用“168间歇性断食法”减肥，一日吃两餐，靠谱吗？

近日，一位知名演员称，自己靠“168饮食法”成功减肥，即不吃早饭，一天总共吃两顿，两顿饭进食时间在8小时以内，剩下的16小时内不进食。其实这就是最近流行的“16/8间歇性断食法”，即每日用餐时间控制在8小时内，其余16个小时内不吃东西。

于是，有人中午12点吃之一顿饭，晚上8点前吃第二顿饭，8小时内随意吃，晚上8点到第二天中午12点之间不摄入任何能量。也有人认为早餐很重要，将用餐时间提前，即早上9点吃早中饭，下午5点吃晚饭，其余16小时内不吃东西。还有人坚持“过午不食”，在中午12点前完成早餐和中餐，不吃晚餐。

那么，不吃早饭或晚饭对身体有害吗？将三餐改为两餐科学吗？“16/8间歇性断食法”是不是一种科学有效的减肥 *** 呢？

不吃早饭危害大，三餐勿轻易改两餐

三餐改为两餐，能量摄入肯定减少，对于减肥会有立竿见影的效果，但这样的 *** 不适合所有人。

首先，不吃早饭对身体危害大。不吃早饭的危害包括：易患胆结石、胆囊炎甚至胆囊癌；动脉硬化、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病的发病率提高等。所以，吃好早餐，对身体健康非常重要。

其次，将三餐改为两餐，两餐进食时间提前到早上9点和下午5点，或过午不食也不科学。

上海市同仁医院营养科主任张静表示，一日两餐往往不能保证正常的饮食摄入，摄入热量过少容易产生低血糖，后果比高血糖还要严重，饥饿还会影响到情绪，容易使人焦躁，严重的还会影响睡眠；如果总能量达标，那意味着每餐可能存在摄入过多的问题。此外，可能对胃肠道消化会产生不良作用，还容易出现口臭。一日两餐容易过度消耗体内的能量，导致免疫力下降，其远期安全性还不得而知，而且一旦恢复正常饮食，体重还会反弹。

浙江医院营养科营养师束龙也表示，“16/8间歇性断食法”并非人人适合。超重、肥胖，或接近BMI上限，日常饮食过量的成年人可以尝试这种 *** ，但体重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、营养不良的人都不适用这种 *** ；未成年人、孕妇、乳母、抑郁症患者、胃肠疾病患者、胆囊疾病患者、肝肾疾病患者、血糖控制状态很差的人，也都要慎用；患有高血压、心脏病等问题的人群，要提前做相关安全性评估，谨遵医嘱。

张静建议，每顿饭间隔4-6小时比较科学，这样的饮食模式可以使血糖处于安全范围内，对于血糖不稳定、胃肠功能不佳的人群都比较友好。三餐定时，荤素搭配，也有助于身体蛋白质的合成，避免肌肉丢失。

总体来看，普通人并不推荐长期使用“16/8间歇性断食法”。如果想通过断食快速减肥，也需了解自身身体状况，避免身体健康受损。

“断食减肥法”有争议

关于断食，网上有一种说法称，人体细胞在饥饿的时候，能把体内的无用或有害物质自行吃掉，以提供自己生存需要的能量，所以断食可以使细胞饥饿，并激活“细胞自噬”，起到延缓衰老、延年益寿的作用。

但事实上，“细胞饥饿”并不等于我们日常所理解的饥饿，断食是否能激活医学研究中的“细胞自噬”尚未可知，“细胞自噬”与抗肿瘤、衰老的关系也尚不明确，现阶段的“细胞自噬”研究离临床应用还相当遥远。轻断食、生酮饮食、无麸质饮食这些近年来很火的饮食概念，原本在医学上都是针对特定人群（肥胖、小儿癫痫、明确的麸质过敏等）的治疗方式，实施前后都需要医学专业人士进行评估和监测以保证患者安全。

在学界，“断食减肥法”也存在争议。

2020年11月，在《JAMA Intern Med》上刊登的加州大学旧金山分校开展的一项临床试验结果显示，如果不要求控制食量，“168间歇性断食法”并不比一日三餐的减肥效果更好，甚至会导致肌肉量的减少。

2021年6月，在《Science Translational Medicine》上发表的一项关于“禁食和能量限制对减肥和代谢的影响”的对照试验显示，隔日禁食而不限制能量摄入对减轻体重无效，隔日禁食不能有效降低身体脂肪含量，也不能在短期内改善代谢或心血管健康。没有证据表明隔日禁食对健康有益。与隔日禁食相比，每日能量限制更能有效地降低身体脂肪含量。

张静认为，“断食减肥法”之所以有争议，是因为这个饮食模式的确有减重、改善代谢的作用。如果断食时间够久，会影响细胞的代谢状态，身体会出现一系列的反应，可能会对某些代谢性疾病有利。但“断食减肥法”只能针对特定人群，并需要在专业人员的指导和监测下操作。如果没有科学的计划和监测评估，很难从断食中真正获益。而且如果不能持续坚持，一旦恢复到以往的饮食习惯，那么之前的代谢问题还是会出现。

张静推荐采用“吃动平衡”的 *** 减肥，每天摄入的热卡和每天体能消耗的能量要有平衡，通过动态平衡来减轻体重。

栏目主编：任翀题图来源：IC photo 图片编辑：项建英

来源：作者：白璐

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