转眼间，已是立秋，不知道你是瘦了还是胖了？
有人说：“四月不减肥，六月徒伤悲。”
其实夏天不减肥，秋天徒伤悲。因为秋天正是贴秋膘的好时节，一不小心，体重就会蹭蹭的往上涨，想减都减不下来。
话说减肥有多难，减肥人的心就有多难。<狗头>
不过想减肥的你，也别太失望，秋天也正是各种水果上市的季节，今天雷师兄就跟大家介绍几种让你吃饱还能瘦的水果。
01
西瓜
吃瓜是现代人的爱好之一，许多人每天必吃一个瓜，尤其是娱乐之瓜。当然咱们减肥人要吃就吃西瓜。<狗头>
西瓜虽然吃起来很甜，但是其实它的含糖量和热量并不高，非常适合减肥人来食用。
西瓜的含糖量只有6.2g/100g，热量为31kcal/100g。
所以趁着西瓜还没断货，赶快囤几个吧。
但是也有减肥人会说，雷师兄，我怎么听别的减肥达人说，西瓜不能吃呢？
其实西瓜大部分都是水分，而且热量极低，它含有的钾元素和番茄红素还可以利尿消水肿，降压降脂，是非常不错的减肥水果。
但是西瓜虽好，也不能吃多呀！一旦吃多了，热量和糖分也就摄入得多了，那么你不胖，谁胖？<狗头>
所以我们不但要吃瓜，还要会吃瓜。你要拿个勺子挖，一吃就是半个瓜，不仅容易胖，肚子还会大得像西瓜。<狗头>
02
黄瓜
黄瓜的热量为65kcal/100g。
黄瓜虽是蔬菜，但是一般我们都拿来生吃，所以也是减肥人的吃瓜对象之一。
黄瓜含有丰富的维生素A，维生素C，和多种微量元素，具有清热利水，解毒消肿的作用。
而且黄瓜所含有的丙二醇酸，还能抑制糖类物质转变为脂肪，是非常不错的减肥佳品。
03
火龙果
火龙果深受女生们的喜爱，它含有一种植物 *** 蛋白，能与体内的重金属离子结合，从而起到排毒的作用。
火龙果不仅热量低，含糖量少，还含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化，促进排便，是非常理想的减肥水果。
而且要告诉大家一个好消息，现在火龙果全国都在大减价，赶快去超市或者街边的水果摊看看吧，说不定你会满载而归哦。
04
香蕉
最近香蕉很火，还登上了热搜榜，多少 *** 健儿吃了它，拿了一个又一个金牌。
看来这个香蕉就像大力水手波派的菠菜一样，吃了精神焕发，力大无穷。<狗头>
有的小伙伴看到这里，肯定会问：“那一定热量很高喽？不然怎么补充能量？”
嘿，你还真是个小机灵 *** ！<狗头>
香蕉的热量为：115Kcal/100g。
100g香蕉≈一碗米饭。
而且香蕉的糖分为：22g/100g。
不仅热量高，含糖量也不少，看来是减肥人的克星啊。
但正是由于香蕉热量高，含糖量高，饱腹感强的特点，所以我们可以把它代替一部分主食。
而且运动之前，可以来一根。
同时香蕉还有助于排便，但前提一定要选择那些金 *** 的熟透了的香蕉哦。
偷偷告诉你，吃香蕉还能拯救不开心哦。
雷师兄说
八月的天气依旧炎热，趁着秋风未起，秋膘未贴，还不赶快减肥吗？
有人说：“八月不减肥，九月徒伤悲。”
那么这4种水果总有一个适合你，赶快吃起来吧。
今日话题
Hello，各位减肥的小伙伴们，我是4个月，瘦了28斤的雷师兄。
如果你想减肥，却不知道如何瘦下来？
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对于减肥 *** ，
水果算是为数不多的健康零食了。
热量低，营养丰富，关键还好吃！
深受无数小仙女的喜爱。
但是！
并不是所有水果都热量友好。
有些水果的热量，比米饭猪肉还高！
很多减肥小白都默默中枪，
不知不觉就吃胖了。
今天小编就盘点了热量更高的5款水果，
看看你更爱的水果有没有上榜
香蕉
热量指数：3颗星
说起香蕉，健身 *** 肯定不陌生。
很多健身的小伙伴，
都把香蕉作为加餐点心。
确实，除了方便好吃，
香蕉的营养价值也很高。
它是多种维生素和矿物质的优质来源，
如钾、维生素B6 和维生素C等。
虽然吃起来很甜，但是它的升糖指数却不高。
大约只有42-58，具体和成熟程度有关。
这可能和它含有较多的抗 *** 淀粉和膳食纤维有关。
*** 来源：pexels ***
此外，常吃香蕉还有利于心脏健康。
一项针对11项研究的综述表明，
每日摄入1.3-1.4克钾能有效降低患心脏病的风险。
而一根普通香蕉约含0.4克左右钾。
此外，香蕉含有抗氧化的黄酮类化合物，
同样有助于降低心脏病的风险。
不过，香蕉的热量并不低。
一根中等大小的香蕉约为105大卡，
减肥期的小伙伴，
要适量控制吃香蕉的量，
或者等量替换对应的碳水摄入。
冬枣
热量指数：3星半
大家印象中的维C含量高的水果，
是橙子？柠檬？还是奇异果？
不过，这些在冬枣面前可就逊色了。
每100克鲜枣，维生素C含量可达200-500毫克，
妥妥秒杀橙子柠檬猕猴桃。
每天吃一小把鲜枣，
就能满足 *** 一天的维生素C需求。
而且，其中的钾、铁等元素的含量，
也在水果中名列前茅。
虽然枣的营养价值高，
但是含糖量和热量都不低。
每100克冬枣热量约为110大卡左右，
基本和米饭热量相当。
所以喜欢吃的小伙伴，不要吃太多。
另外，很多女生喜欢吃枣，觉得吃枣补血。
其实，枣中所含的铁，属于「非血红素铁」，
吸收率不高，补血效果并不理想。
榴莲
热量指数：4颗星
说起榴莲，
爱的人是真喜欢，恨的人是真嫌弃。
不过榴莲的营养价值也不错。
比如维生素A、C、B2都较高。
VA能够促进细胞分化，保护视力，治疗夜盲。
VB2是体内多种氧化酶 *** 必不可少的部分。
另外，钾和钙的含量也很高，
而且氨基酸种类齐全，含有7种 *** 必需的氨基酸。
但是榴莲热量不低，
每100克热量约为147大卡。
这已经是瘦猪肉的热量水平了。
另外，还要小心榴莲的点心甜品，
热量更是高到没节 *** 。
牛油果
热量指数：4星半
作为健身界的新贵，
牛油果现在已是无人不知了。
几乎所有的健身美食博主的食谱里，
都能经常看到它的身影。
被誉为超级水果的它，
营养价值也是可圈可点。
它含有丰富的膳食纤维和钾元素，
比如牛油果含钾485毫克，
比上面提到的香蕉含钾量还要高。
而且一般的水果几乎不含蛋白质，
而牛油果却含有大约2%的蛋白质。
牛油果脂肪酸中大部分是单不饱和脂肪酸，
也是橄榄油里的主要脂肪酸类型，
整体上还是挺健康的。
不过，大家不要忘了，
牛油果毕竟是高脂肪高热量的水果。
每100克热量约为170大卡。
一般中等大小的牛油果，
热量约为200-300大卡。
吃太多，也会让你发胖的。
椰子
热量指数：5颗星
终于到最后登场的 *** oss了。
水果届的热量王者——椰子！
大家都猜到了吗？
和牛油果类似，椰子含有较高的脂肪。
每100克约含脂肪33克，
所以也达到每100克241大卡。
热量堪比炸鸡，是一种典型的高热量水果。
除此之外，椰子还有丰富的蛋白质和矿物质。
比如锰，对骨骼健康和新陈代谢都有好处。
这里需要区分的是椰子水，
它不仅含糖低，连热量都非常低！
每100g只有20kcal！
而且椰子水还富含钾元素，
尤其适合高血压人群饮用。
最后，辟个小谣，
不管喝椰子水，还是吃椰子肉
都不能 *** 。
最后关于水果的叨叨念
水果虽好，不要贪多
虽然含有丰富的维生素和矿物质，
但是不少水果，糖分不低。
《中国居民膳食指南》建议，
每人每天可吃水果200-400克左右。
如果是常见的苹果、梨、桔子，
也就是每天1-2个的分量。
尤其是上面这些高热量的水果，
更加要当心，不要多吃！
吃水果的时候，不要只吃某一种水果。
经常选不同种类不同颜色的水果，
搭配吃，营养更均衡。
吃水果，不要喝果汁
水果榨成果汁过程中，
不可溶的营养素都被滤掉了，
比如大部分水果中的膳食纤维。
很多营养素也被 *** 。
更不用说，不少果汁饮料，
为了提升口感还加了大量糖分，
营养价值大打折扣。
所以建议大家优先选择吃水果。
不要迷恋水果减肥法
多数水果减肥法，
比如苹果减肥法，香蕉减肥法，
让你一天吃一个苹果或香蕉，
就是 *** *** 的节食！
单吃水果营养很不均衡，非常不推荐。
即使短期体重下降，后期也会反弹。
人们一旦提到水果，总是下意识地认为水果营养丰富而且多吃不易胖，许多人为了减肥，采取一日三餐只吃水果的的方式，没想到一段时间过后反而胖了不少。那么我们该怎么正确地吃水果呢？
首先需要明确的是，不是所有水果都能减肥。
对于减肥来说，吃什么，怎么吃很重要
我们可以先查一查常见水果的热量排行：热量更高的前五位常见水果分别为椰子（241大卡/100g）,牛油果（171大卡/100g），榴莲（150大卡/100g），枣（125大卡/100g）,香蕉（115大卡/100g），而热量更低的常见水果分别是甜瓜（26大卡/100g），木瓜（29大卡/100g），杨梅（30大卡/100g），西瓜（31大卡/100g），草莓（32大卡/100g）。
可以看到，即使都是水果，热量差距还是相当大的。比如热量之一的椰子，这里的热量高指的是椰子肉热量高——毕竟是能榨油的水果——然而椰子水的热量却只有大约20大卡/100毫升，放开喝也不会怎么长胖，所以即便是同样的水果，不同的食用部位，热量差距也相当大。
如网红健身水果牛油果，热量高达171大卡/100g,虽然它每100克中有2克蛋白质，在水果中的确算是拔尖，然而却有高达15..3克脂肪，而想要摄取蛋白质，鸡胸肉不仅便宜而且脂肪也更低。
水果究竟该怎么吃，又具体该吃多少呢？
中国营养学会于今年发布的《中国膳食指南2021》提示，中国人每日水果摄入量应控制在200g-350g每日，而实际上应摄入的水果量应根据实际来决定。
事实上很多人在减肥期间把水果当饭吃，也没有计算自己实际上吃掉了多少水果。即便是热量较低的西瓜之类的水果，夏季吃起来又特别解暑清爽，很容易多吃。
一个西瓜重量在5到10斤，算下来一个西瓜的热量也有750-1500大卡，再吃点别的食物，很容易超过一个女 *** 一般一日建议摄入1800大卡这个量。所以即便是热量更低的水果也要合理规划食用，不能随便敞开肚皮吃。
除了要注意水果的摄入量以外，水果的摄入时间也很重要。有减肥需求的建议餐前适量食用，可以有效减少正餐摄入量，不过胃肠不好的人不建议空腹吃。
水果的确是相对健康的食物，不过再健康的食物也需要合理食用，经过合理规划，有节制的食用，才有利于我们的身体健康。
原创：黎医生
审核：广州中医 *** 大学之一附属医院王海彬教授
文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。
香蕉这样吃，减脂效果实在是太好了，坚持一个月瘦了10斤的，厉害大家好，我是小静
在这个以瘦为美的时代，很多朋友都为了减肥而烦恼，有的人选择节食，有的人选择吃减肥产品，尤其是以这种方式瘦下来的，特别容易反弹。说来说去，科学的减肥 *** 离不开对总热量的控制，只有控糖控热量，消耗大于身体摄入的能量，不知不觉就能瘦下来。今天就用香蕉来分享一道减脂餐，
这种 *** 也是一个朋友推荐给我的，他吃了一个月，瘦了十斤，并且也不反弹。一起来看一下吧
首先把香蕉切成薄片，
香蕉富含膳食纤维和钾元素，可以很好的促进肠道的 *** 。并且香蕉也有很好的润肠通便的作用
香蕉切好之后，把香蕉放进蒸笼里，
开大火蒸上十分钟的时间。 香蕉放锅里蒸一蒸，它的纤维更容易被肠道吸收。并且香蕉属于寒 *** ，蒸一蒸可以去除它的寒 ***
十分钟之后，香蕉就蒸好了。蒸好的香蕉把它压成香蕉泥，
然后再加入一小勺蜂蜜，蜂蜜也有非常好的润肠通便的作用
再打入两个鸡蛋，然后再用筷子把它充分的搅拌均匀。
鸡蛋可以提供 *** 所需要的优质蛋白质，减肥期间每天可以摄入一到两个鸡蛋。 补充身体所需要的营养物质
接下来电饼铛刷上少量的食用油，把搅拌均匀的蛋液倒进电饼铛里。
然后用铲子把它整理成一个圆形，整理好之后再撒上一层黑芝麻，然后盖上盖子，上下加热两分钟的时间
两分钟之后打开盖子，一股浓浓的香蕉的香味扑鼻而来，这时候可以看一下背面，
色泽金黄，看起来非常的有食欲
然后再把屏折叠起来就可以出锅啦。在减肥期间，早餐可以吃上一个这样的饼，
超级的低脂，低热量，高饱腹感，一个上午的时间都不会饿。
科学的减脂方 *** 起到事半功倍的效果。 减肥不单单是喊口号，需要切切实际的行动，这样做的香蕉鸡蛋饼软糯香甜，特别的好吃，坚持一个月管住嘴行动起来，瘦10斤不是问题
正在减肥的朋友不妨尝试一下哦。今天就分享到这里了，感谢您的点赞支持和转发，我们下期见，拜拜。
减肥必吃的12种水果让你越吃越瘦！！|||有的姐妹在减肥的时候就只吃蔬菜和水果，但是体重还是没有明显的变化，其实水果也是有热量的高低，减肥人是不适合吃热量高的水果，今天就来看看越吃越瘦的1??2??种水果有哪些
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减脂期必吃的水果
?火龙果100g60Kcal
低卡水果含丰富膳食纤维，能有效解决便秘问题。
?香蕉100g91Kcal
含丰富的膳食纤维，可清胃润肠，促进消化。
?苹果100g52Kcal
热量低，含有丰富的果胶，能促进 *** 内的脂肪分解。
?猕猴桃100g56.5Kcal
富含丰富VC、VE、钾、镁，能促进肠胃 *** 。
?菠萝100g41Kcal
有助于帮助健胃消食。
?梨子100g46Kcal
富含丰富可溶 *** 膳食纤维，饱腹感强。
?橘子100g55Kcal
富含丰富VC、柠檬酸。
?草莓100g30Kcal
称之为“维生素之王”，有助于帮助睡眠安稳。
?蓝莓100g56Kcal
热量极低，含有丰富的花青素，有助于减肥。
?圣女果100g25Kcal
含有丰富的有机酸，能有效帮助肠胃消化。
?柚子100g41Kcal
富含丰富的果酸和膳食纤维，能加快身体新陈代谢。
?樱桃100g47Kcal
富含褪黑素，能有效提高睡眠质量。
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家人们！这么详细的减脂期食物都告诉你们了，还不赶紧码住吗！
#女生必看 #女生
下面为大家介绍几种常见的水果
菠萝
热量60卡每100克，一个菠萝相当于1.5碗白米饭的热量，跑步43分钟才能消耗
芒果
热量60卡每100克，一个大芒果相当于0.9碗白米饭的热量，跑步25分钟才能消耗
香蕉
热量 *** 卡每100克，一根中等大小香蕉0.5相当于碗白米饭的热量，跑步13分钟才能消耗
苹果
热量52卡每100克，一个中等大小苹果相当于0.4碗白米饭的热量，跑步11分钟才能消耗
橙子
热量47卡每100克，一个中等大小苹果相当于0.37碗白米饭的热量，跑步10分钟才能消耗
西瓜
热量30卡每100克，一大块西瓜相当于0.37碗白米饭的热量，跑步10分钟才能消耗
火龙果
热量51卡每100克，一个火龙果相当于0.3碗白米饭的热量，跑步9分钟才能消耗
桃子
热量48卡每100克，一个桃子相当于0.3碗白米饭的热量，跑步9分钟才能消耗
草莓
热量32卡每100克，10个草莓相当于0.25碗白米饭的热量，跑步6分钟才能消耗
葡萄
热量43卡每100克，10个葡萄相当于0.2碗白米饭的热量，跑步5分钟才能消
哈密瓜
热量34卡每100克，一块哈密瓜相当于0.15碗白米饭的热量，跑步4分钟才能消耗
橘子
热量43卡每100克，一个橘子相当于0.1碗白米饭的热量，跑步3分钟才能消耗
柠檬
热量35卡每100克，一个柠檬相当于0.1碗白米饭的热量，跑步3分钟才能消耗
樱桃
热量46卡每100克，10个樱桃相当于0.1碗白米饭的热量，跑步3分钟才能消耗
注意
每种水果大小不同，上述份量供参考
注意
1：水果什么时间吃比较好
建议在吃饭前的1-2个小时吃（某些不适合饭前吃的除外），饭前吃水果是有好处的，因为水果中的成分大多是遇水融化的，饭前吃有利于身体的吸收
而且饭前吃水果有利于减少午餐的摄入，水果热量较低，先吃水果让胃部产生饱腹感，吃饭时自然会吃少一些
最后一点，水果本身容易变质氧化，饭前吃水果，可以让其更快的消化，减少在胃部停留，减少其变质氧化的可能，有利于身体健康
2：减肥期间应该吃多少水果
水果热量较低，根据中国膳食宝塔推荐，健康成年人的水果摄入应该不低于200克，在200-400克更佳，平时食用一个拳头大小的水果就已经足够，水果含有丰富的营养物质和纤维素，不仅有利于减肥期间营养的补充，而且有利于肠胃的 *** ，水果中也含有非常多的维生素，
3：减肥只吃水果能不能行
水果确实热量比较低，但是有些物质水果中是没有的，而且碳水含量较低，无法为一天的生活工作提供足够的能量，水果中的蛋白含量严重不足，靠只吃水果减肥要不了多久身体就会出现问题，而且靠只吃水果来减肥的宝宝们，会发现，容易产生掉发，皮肤不好，脸上暗淡，甚至 *** 出现问题，这些都说明了营养摄入的不足，要当心哦
所以， *** 是不行
只靠吃水果减肥这种 *** 最多偶尔一天尝试一次，万万不能长期以往的坚持，在早餐和午餐吃的营养健康的情况下，可以用水果蔬菜代替晚餐，但是要再加袋酸奶或者牛奶，来解决蛋白质不足的问题
小伙伴们关注后可以通过私信或者评论的方式，提出自己曾经使用过的减肥方式，或者自己的减肥小妙招
小小张将会认真查看回复，并选择一位小伙伴的 *** 作为下期主题
---本文完----
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很多人都信奉，不吃晚饭只吃水果的教条，他们以为吃水果比吃饭摄入能量要少，其实并不是这样的。这么吃如果不注意种类的话可能会越吃越胖，适得其反。因为，有些看起来低热量的水果，其实热量特别高。
今天我们给大家整理了十大高热量水果排行榜，帮助大家界定什么水果不能吃。同时我们将介绍几种适合减肥吃的水果，帮助大家界定什么水果能吃。
十大高热量水果排行榜
第10名：石榴
石榴的热量为72kcal/100g，好吃的味道也掩盖不了它含糖多的事实，石榴不能抗衰老还可能加重便秘，因此不建议多吃。
第9名：柿子
柿子含有丰富的胡萝卜素对眼睛比较好，但是其热量为74kcal/100g，还是比较高的，一天不要超过2个。
第8名：梨
梨看似甜味不大，其实其中的糖分和热量还非常高（79kcal/100g）。需要注意的是梨并没有止咳的功效，倒是其丰富的水分意味着它可以用来补水。（我原来的文章，有兴趣的可以看一看）春天干燥多变，吃这种水果滋润养人——5种更好吃
第7名：山楂
山楂的热量其实也是比较高的，102kcal/100g的热量意味着它不适合大量吃。山楂的酸味隐藏了山楂的高热量高糖分。
第6名：菠萝蜜
菠萝蜜个头很大但是能吃的却不是很多，其热量也比较的多为105kcal/100g,菠萝蜜钠钾含量比较高，一天内也不要吃太多。
第5名：香蕉
香蕉的热量为115kcal/100g,看着不起眼其实很长胖，还有要提一句的是香蕉干，不要以为它是晒出来的，香蕉干是炸出来的，不要多吃！
第4名：鲜枣
鲜枣是典型的短小精悍型的水果，别看它个头不大但是糖分特别高，热量为125kcal/100g。干枣热量更高，一次吃十几个就够了。
第3名：榴莲
榴莲的脂肪和糖分都特别高，热量为147kcal/100g,也是一种比肉还要高能量的食物，不适合当做减肥餐食用。
第2名：牛油果
牛油果的热量为161kcal/100g,高于肉类的143kcal/100g。它的脂肪非常高，关键是它很贵，除了对减肥不友好之外，对钱包也是有致命打击。
第1名：椰子
椰子的热量为241kcal/100g，高于肉的143kcal/100g。椰子是一种典型的高热量高糖分水果，同时也只不能 *** ，椰果也不是用椰子做的。
那我们平时应该吃什么水果减肥呢？我们来举几个例子。
橙子：其类胡萝卜素含量比较高，维生素C含量比较高，好吃营养低热量
樱桃：富含膳食纤维，但是吃多了伤钱包
菠萝：维生素C含量高，和凤梨是一种东西，比较适合减肥
葡萄：营养好吃，富含水分。
柚子：维生素C含量高，越重越好吃，每天吃三四瓣就好，吃多可能拉肚子
李子：营养丰富但是核不能吃有毒
柠檬：维生素C含量不是很高
芒果：富含胡萝卜素，不要放冰箱
草莓：膳食纤维丰富，会掉色不耐储存要尽快吃
杨梅：泡盐水可以去除小白虫，不适宜多吃一天吃10-15颗吃多容易腹胀。
找记者、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点 *** 站”，全省600多位主流媒体记者在线等你来报料！ 我要报料
不会吧？现在竟然还有人吃水果减肥？吾日不敢省吾身！不敢看脸，不敢看秤，不敢露肉。
体重已经成为夏季社交的「敏感话题」。
*** 来源于soogif
当代年轻人的减肥现状：一边吃水果，一边喝芝士水果奶茶。站在跑步机上的那一刻，就在想今天的运动量够了吧。
有些人不吃晚餐只吃水果，体重却仍旧无法减轻。
其实，在减肥期间吃水果，也是大有讲究的。
这些水果不能帮你减肥
1、一个牛油果=一碗半米饭
自从入了减肥健身的坑，各种网红果蔬就变成了日常食谱。
尤其是作为健身美食界之一网红的牛油果，更是健身达人餐桌上必不可少的食物。
动图来源于soogif
晒汗、晒马甲线已经不足以证明你瘦了，晒「牛油果减脂餐」才成了重点。
殊不知100g牛油果含有160.1kcal的热量。
这是什么概念呢？吃太多牛油果不仅不能帮助减肥，反而会让你发胖。
2、一根香蕉=一碗米饭
香蕉有助于减肥，饭后来根香蕉就不怕长肉？
其实香蕉属于高热量水果，每100克果肉热量达115千卡，吃香蕉和吃米饭可能一个样。
人家运动员都是拿香蕉来补充体力，我们却想靠它减肥。
*** 来源于 ***
3、十颗鲜枣=一碗米饭
鲜枣作为水果界的维C之王，也算是低调朴实了，最近才把「王位」从猕猴桃手里夺回来。
它的维生素C在水果中更高，但含糖量和热量却不低，100g鲜枣的热量是125千卡。
而且它在一年中经常以「干枣」的形态出现，糖分更加 *** 的同时，维生素C含量仅仅为14mg/100g。
所以枣似乎不适合想减肥的仙女们。
*** 素材来源于soogif
4、一房榴莲=一碗半米饭
作为水果之王，很多人抵挡不了榴莲的臭味 *** 。
但100g榴莲的热量是150千卡，可比同重量的米饭热量都高。
如果经常吃，假以时日，你的腰围就会产生「翻天覆地」的变化。
减肥吃哪些水果 *** 价比跟高？
对于全国各地绝大多数人来说，苹果、梨、柑橘、圣女果等都是日常接触比较多的水果。
*** 可以接受，热量也不高，日常吃它们就对了！
可以看到夏季很多时令瓜果都属于低热量水果，但你肯定有疑问：
吃起来这么甜，真的不胖人吗？
其实水果热量高低与它的甜度没有必然联系。
有些水果不甜，却默默「胖」你一跳。
另外水果中的一些有机酸类也会影响甜度，仅凭甜度来判断热量是不科学的。
水果虽然好，但也不要多吃
《中国居民膳食指南》推荐每天吃200-350克水果，大概就是一个苹果加一点点草莓。
我们不赞成大盆吃水果或者用直接用水果代替主食。
毕竟吃两碗米饭难，吃半个西瓜可是很轻松。
另外光吃水果减肥，极易反弹。
头两天体重可能真的会下降一些，那是因为钾摄入量大幅度增加，钾钠平衡 *** ，体内水分排出，并不是减脂了。
就像每次运动后大汗淋漓都感觉是燃脂了，其实脂肪消耗产物85%由呼吸排出，15%由汗液排出。
流汗只是身体用来平衡体温的手段，呼吸才是脂肪燃烧的哀叹，所以只吃水果减肥不可取！！！
动图来源于soogif
减肥就跟戒烟一样，都需要一个心理动机。
在下定决心减重塑形之前，要做的或许不是下载多少训练 *** ，而是去深入地思考自己的生活方式是否健康，我们抱着什么目的在减肥。
如果你决定减肥，别仅仅因为夏天到了。为了自己而减肥，但也别为自己感到羞愧。
管住嘴，迈开腿，开启健 *** 活方式才是重点！
你还为减肥瞎折腾过哪些奇葩方式？下期我们可以接着唠唠~
最后，祝大家七夕节快乐呀！
美国专家说了实话：苹果、香蕉不减肥！水果含糖高，会越吃越肥减肥界特别流行的一种减肥 *** 就是水果减肥法,什么吃香蕉减肥，吃苹果减肥，吃芒果减肥等等。
然而，这3种水果恰恰是特别容易发胖的水果：它们糖分太高了！会阻止你的脂肪燃烧！
美国减肥专家：Dr.berg
这样的结果就是辛辛苦苦1个月减了5斤肉，2天后就回到解放前，然后就放飞自我了，“爱吃啥吃啥吧，不减肥了！”
用水果减肥的人，很难真正减肥成功，多半都反弹了！
为啥减肥这么难？
很多人说减肥难，无非就是控制不住自己的一张嘴，只要你能控制自己的嘴，身体没啥疾病，基本上都能瘦下去，无论你采取什么样的减肥方式，都可以！但是关键就在于控制不住自己的嘴~
说实话，能坚持减肥1个月的人，毅力已经很不错了！但是没有解决根本问题，很容易吃回去，反弹了，为什么吃回去了？
因为过去1个月你都在靠你的意志力在忍，你一忍再忍，但是意志力是有限的，人为去控制自己的 *** 可能会造成报复 *** 的进食，引发暴食，辛辛苦苦减肥1个月，1夜回到解放前。
（扎心了，老铁！）
那到底还能不能减肥了？
当然能，只要我们顺应身体的自然规律，身体会自动调节，你会自然而然的少吃，食欲降低，根本不需要每天忍了，所以我一直强调减肥其实很简单，吃对了自然就瘦了。
下面我们先讲讲为啥传统减肥方式总失败？
*** 有2种供能模式，糖供能，容易变胖？
其实我们 *** 有2种供能模式：一种是燃烧糖，用糖供能，另一种是燃烧脂肪，用脂肪供能。
您的肝脏和肌肉，只能储存一定的数量的糖原，整个身体中的糖原总量，大约600克。
过量的糖原，就会转化为一种称为 *** 三酯的脂肪， *** 三酯可以直接进入血液中，给身体供能，也可以存储在体内脂肪中。
我们必须要清楚的一点就是： *** 使用能源的优先顺序是——先燃烧葡萄糖，再燃烧脂肪。
什么意思呢？就是只要身体里面的还有多余的糖（多余的糖就是超出正常水平的糖），身体会优先燃烧糖，如果还有多余的糖，就会转化成脂肪储存起来，你就长胖了。
身体有多余的糖，身体自然就不会燃烧脂肪，脂肪是身体的备用能源，没有多余的糖了，身体才会燃烧脂肪。
如果你继续吃大量高碳水食物，身体还是会优先考虑碳水化合物作为燃料，并且一直如此循环。
这意味着你将永远燃烧葡萄糖和糖原作为能量，任何多余的糖，都会作为体脂储存。
为啥只吃水果的人的也瘦了？
网传有吃香蕉减肥，还有吃苹果减肥等各种吃水果减肥法，这些吃水果的减肥法，其实本质是节食，就是少吃点，先让身体燃烧掉吃进去的多余的糖，再燃烧脂肪。
千万别指望水果本身可以帮助你减肥，他含有再多的矿物质，纤维，维生素，都无法消除他的糖含量带来的影响。
为啥又反弹了？因为果糖总是在 *** 的你的食欲！
你可能觉得“燃烧糖也没啥不的啊，我少吃点不就行了，先把糖消耗掉，再燃烧脂肪就行了啊？”
恭喜你，又跳进坑里了，少吃点你能做到吗？不能！因为糖是个“小妖精”，它会 *** 你的食欲，让你一直想吃东西。爱吃糖和淀粉类食物的人，更容易吃多，因为糖好吃，容易 *** 食欲，而且会 *** 胰岛素（储存脂肪的激素）。
只要你在吃糖，你的食欲就会很旺盛，你可以用意志力控制食欲几天，一个星期，随后等待你的就是暴食，放弃，最后失去信心，破罐子破摔。
1，吃糖会 *** 食欲，让你吃多。
2，吃糖会 *** 血糖、胰岛素（储存脂肪的激素），导致胰岛素抵抗，这是慢 *** 的主因。
吃水果为什么容易发胖？
一位粉丝朋友主食吃的少，但是怎么也不瘦，后来发现就是水果吃多了，少吃水果后，减肥就很容易了。
为啥水果容易吃多？容易 *** 食欲？容易发胖？
→果糖比葡萄糖更 *** 食欲
不同种类的糖，虽然热量基本相当，但对 *** 的影响，以及在体内的代谢方式可能完全不一样。
与葡萄糖相比，果糖的甜度更高，虽然它不 *** 血糖，但是会 *** 食欲。
（果糖的甜度排碳水之一位，是葡萄糖的两倍多）
除了会 *** 人的食欲，果糖还会通过其他方式，慢慢使人变胖，影响人的健康。
→吃的是果糖，长的是脂肪
果糖在 *** ，主要由肝脏来代谢，而葡萄糖可以为身体中的每个细胞（包括大脑）所使用，所以，葡萄糖进入 *** 会很快燃烧。
而果糖则会变成游离脂肪酸和 *** 三酸酯，以脂肪形式储存起来，堆积在肝脏和骨骼肌组织中。
在肝脏里，当葡萄糖不够用时，果糖也可以将一部分转化为葡萄糖。
但多数情况下，我们身体并不缺葡萄糖，白砂糖，果葡糖浆等，本身就含有部分葡萄糖。
这种情况下，大多数果糖也就只能去转变成脂肪了。
所以，在一定程度上，我们可以说，葡萄糖主要合成糖原，而果糖则主要合成脂肪。
→果糖让人接收不到饱腹感信号，导致瘦素抵抗
饥饿素是使人感到饥饿的激素，因此，如果在吃东西时没有抑制它，人将一直处于饥饿状态，并继续进食。
葡萄糖可以抑制饥饿素，而果糖对饥饿度没有抑 *** 用。
*** 来自：sdboyuan ***
所以，饮料里面热量很多，却不顶饿，当你喝完一大杯果汁以后，仍然能饱餐一顿。
这无形中就增加了总热量的摄入，容易使人变胖，并引发各种代谢疾病。
另外，葡萄糖能 *** 产生瘦素，从而抑制食欲，而摄入果糖却会干扰瘦素和大脑的通讯，导致瘦素抵抗，容易引起暴食。
从这个层面上来说，果糖就是一种食欲 *** 剂，吃水果减肥，还没有吃米饭好，至少米饭不会让你停不下来。
所有的水果减肥法，都不是长期的减肥法，短期用也不建议，因为必将失败。
怎么吃可以自然的减肥？
怎么吃可以轻松减肥？
减肥的真谛是：吃对食物而不是少吃食物，食物的质量比数量更重要！少吃 *** 你食欲的食物，多吃不 *** 食欲的食物，少吃不 *** 胰岛素的食物。
胰岛素是啥？
实际上，大多数的胖子都是后天吃出来的，对于胖人来说，更重要的问题是，是什么决定了你的食欲，让你想吃，让你变胖？
实际上，现代科学已经发现，影响胖瘦的根本因素是，激素。你体内的激素，还决定了是要燃烧脂肪，还是储存脂肪。生活里的大多数健康的瘦子，并不是说他们怎么吃都不会胖，而是他们根本不会多吃。
加拿大医生Dr. Jason Fung说过一句大实话：“我可以让任何人变胖，只需要给他注射胰岛素，就能让他快速变胖。”
Jason Fung演讲：肥胖的成因 卡路里的 ***
没错，胰岛素（Insulin）就是负责储存脂肪的激素，如果体内的胰岛素一直很高，那么你就很容易长胖。
什么食物对胰岛素 *** 最小？
我们吃的食物通常包含碳水化合物、蛋白质、脂肪。
最 *** 胰岛素（肥胖激素）的就是碳水化合物，其次就是蛋白质，对胰岛素几乎没有影响的就是脂肪了。
（碳水，蛋白质，脂肪对胰岛素的影响）
所以 *** 就很简单了：高脂肪、适量蛋白质，极低碳水化合物，这样吃对胰岛素影响就比较小，还能进入燃脂模式，成为燃脂机器！
这就是低碳饮食，碳就是碳水化合物，主要是指糖和淀粉类食物，少吃碳水化合物就能减肥。
碳水化合物的存在形式有3种：糖、淀粉、纤维。纤维不参与代谢，就跟水一样，所以基本上可以不管它。
我们需要关注的就是糖和淀粉，这就是容易发胖的食物。
淀粉就是糖，是吃的时候不是糖，但是吃进去之后会变成糖，糖和淀粉这都是我们 *** 燃料的来源。
生活中我们常吃的有哪些高碳水化合物食品：
我们经常吃的主食，是糖的主要来源，一碗米饭的含糖量，大概和20块方糖差不多。
其实，除了米饭，还有面包，土豆等淀粉类食物中的碳水量也非常惊人。
具体怎么吃可以看看这篇：曾被前任嫌弃是“丑肥婆”,低碳饮食后瘦了120斤，变身超级辣妈
切换供能模式——脂肪供能，轻松瘦！
当你 *** 碳水化合物时，身体必须从其他地方获取能量，所以，身体获取能量的另外一个选择就是脂肪。
*** 来自chinatimes
当身体储备的糖原耗尽后，身体开始使用脂肪作为其主要燃料。肝脏代谢脂肪，会产生酮体，在没有葡萄糖的情况下，酮体就是能量。这是有益的，因为从你自己的脂肪储备中获得能量，这可以减肥，这样的能量来源，身体有很多。
如果身体适应了脂肪供能，你就会有源源不断的能量，脂肪供能有啥好处？
1、首先，你不会容易感觉到饥饿，因为酮体可以抑制食欲，让你自然少吃，自然而然的就瘦了。
2、酮体供能让你更专注，大脑更喜欢酮体，你会发现你不容易困了，精神特别好。
3、脂肪供能还不会导致炎症，不会产生过多的 *** 基等 *** ，你发现皮肤变好，痘痘也没了，有些死活不瘦与身体炎症也有关，所以减少炎症对爱减肥也有很大帮助。
如果把糖比作是柴油，那么脂肪就是天然气，是一种更加清洁的能源。
常见水果的含糖量
1根105g香蕉=12g糖
成熟香蕉中的大部分碳水化合物，都是糖，包括蔗糖、葡萄糖和果糖，而1根105g的成熟香蕉（中小型香蕉），一般包含12g多的糖，相当于3颗方糖那么多。（1块方糖约4.54g）
这是什么概念？举个栗子，一罐330ml的可口可乐，含糖量相当于7颗方糖，也就是说，随随便便吃两根中小型香蕉，就差不多等于摄入一罐可乐的糖，要是你选的香蕉再大点，岂不是超过？！
另外，同样105g的中小型香蕉，碳水化合物大概有24g，其中净碳水为21.3g，可能你对这个还是没有概念，和全麦面包比较下就明了了。（其中中型香蕉大约118g）↓
1个苹果（242g）含糖量大概25克
7块方糖那么多，酒足饭饱之后，吃一个苹果，这简直就是害自己。
（一个现代苹果的含糖量非常高 from knowaboutsugar *** ）
不过，吃整个水果还不算恐怖，一系列水果蔬菜的衍生品，才是真的让人担心，果汁、果酱、干果，等水果加工而成的食品，最恐怖。
不吃水果怎么补充营养？
很多人这时候就会问：那所有水果都不能吃吗？不吃水果，怎么补充营养呢？
怎么选择水果？
我们常见的碳水有纤维和糖，很多水果的纤维含量多，我们只考虑净碳水=（总碳水-膳食纤维）
我汇总了一下，可以摄入的低碳（低糖）的水果，做了这张图，大家可以收藏起来。有关这张图，要说明一下，这是100g水果的净碳水含量，左边的是可以适量多吃，右边的尽量少吃。
（点击查看大图）
对于减肥的朋友来说，晚上不吃饭，吃半个西瓜，可能没有任何减肥效果哦。
（附送大家常见水果的果糖含量图）
水果本来很健康，如果糖分少一点，营养成分还真不错，但是，越来越多的研究发现，现在的水果除了糖分越来越高，其他有益健康的营养成分却越来越少。
（截图来源：每日邮报）
首先有一些碳水较低，含糖量较低的水果，减肥的话，可以吃这些水果：
1、牛油果：牛油果含有大量的好的脂肪（单不饱和脂肪），富含钾，镁，净碳水含量低，低GI，应该是最完美的水果之一啦。如果您不差钱，可以多吃点，我一般建议一天半个，差不多就够啦。
2、莓类浆果：比如最常见的草莓，还有一些不太常见的树莓和覆盆子等。这些水果都是净碳水含量比较低的，并且是低gi食物，但是也不宜多吃哦。
3、小番茄：100g樱桃番茄中含有碳水化合物4g，热量22卡，是低gi食物。
4、柠檬，我的更爱，但是，很多人不把柠檬当水果，哈哈。
不吃水果怎么补充营养？
很简单，我们吃含糖量低，但是又富含营养的食物就行了：主要是肉蛋鱼、蔬菜。
脂肪供能的模式安全吗？
人类在一万年前，进入农业社会，开始吃谷物，谷物中富含淀粉，摄入之后，在淀粉酶的分解下，会变成糖，给我们身体供能。
然而在进入农业社会之前，人类主要靠打猎、采集为生， 主要吃肉和一些野果，饮食的含糖量很低，身体依赖另外一种供能模式→脂肪供能。
任何有机体都有生存的本能，在糖供能失效的情况下，脂肪供能是备用方案。
人类发展史的几百万年，一直没有摄入足够多的糖，人类依靠脂肪供能，活得非常好，但是近现代，人类摄入糖越来越多，却变得越来越不健康。
写在最后
我想告诉大家的是：意志力是有限的，我们不必总是责怪自己意志力差，这都不是你的错，是食物的错，是它们 *** 你的食欲，所以是时候去吃真正的食物了！
最后，本文并非建议你不要吃水果，学会控制量，不要吃多就好，同时，希望本篇，让你能够更客观的看待水果，它并不是什么健康产品，也并不是不可替代。
附赠几条减肥真谛：
1、不要关注体重，去关注食物。
2、食物的质量比数量更重要，单纯的少吃并不能减肥成功。
3、少吃加工食品和精制碳水（米面糖、水果），多吃蔬菜和优质脂肪，适量的蛋白质，你会发现自己生活状态会越来越好，不用费多大劲也能轻松变成燃脂机器。
4、选对食物，去吃真正的食物，不 *** 食欲的食物，让身体自动控制食欲，而不是你那薄弱的意志力。
如果你还是不太懂什么是【低碳饮食】，可以先关注我@吃瘦研究室，多看看我的 *** 和文章，这里有很多减肥干货哦~马住慢慢看！还有不懂的也可以在下方评论哦~
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减肥冷知识知多少，让我悄悄告诉你22条秘密吧很多人拼命减肥好几年，都还不知道：
1 想减肥，靠饮食就可以，运动只是让你身材更好，身体更健康，比同龄人更年轻。
2 改变吃饭顺序也能消瘦
减肥期间按照这个顺序吃：蔬菜-蛋白质食物-主食，这样可以减少碳水的摄入，控制血糖水平，减少热量摄入。
3 减肥小白，先把熬夜的毛病戒掉，再谈减脂。
4 少食多餐不一定能减肥。如果本身的代谢能力不强，少食多餐只会增加代谢负担，反而会胖！
5 蛋黄里的蛋白质，比蛋清还要高，如果你每天只吃两三个鸡蛋，没必要浪费蛋黄。
6 香蕉 苹果的气味可以抑制食欲。这些气味能 *** *** 大脑中的下丘脑，散发一种饥饿感抑制信号，起到抑制食欲的作用。饭前闻一闻有助于减肥。
7 牛奶不是非要喝脱脂的，它跟全脂之间的差距，就好比你捡了一张100元的LV代金券，你差的是这100元吗？喝脱脂牛奶还不如直接喝水，因为牛奶的营养需要脂肪才能帮助其有效吸收。
8 吃得少不等于热量低。减肥的本质是让摄入的热量小于消耗量，所以吃得热量低才是关键。比如100克蚕豆的热量就有326大卡，相当于1600克大白菜的热量。所以减肥时候不仅要看吃多少，更要注意食物的热量高不高。
9 减肥细嚼慢咽，先吃菜和肉，最后吃主食，比强记每种食物的热量，简单太多，也强太多。
10 控制好饮食时间会事半功倍。早餐：更佳进餐时间是7：00-8：30，更好不要超过9点。午餐：更佳进食时间是11：30-12：30；晚餐，决定减肥的关键一餐，必须吃但要少吃，更好7点之前吃完。
11 假如你不想运动，不想控制饮食，加量喝水就可以让你瘦一点点，水是最廉价最有效的运动补剂。
12 直接摄取脂肪并不会让其立刻变成脂肪囤积起来，肥胖的元凶永远都是过剩的碳水化合物。
13 吃肉减肥（干净低脂的肉类）是科学有效的，因为蛋白质会让身体产生热效应，从而加速代谢。
14 单纯每天跑步真的不能科学健康减肥。
15 减肥永远都是数字游戏。热量摄入小于热量消耗，意思就是我一天消耗2000大卡，我吃了1900大卡，我一样会瘦。
16 脂肪永远都在燃烧，只是功能顺序的区别。先做要无氧再做有氧的目的就是让脂肪燃烧变成消耗大头。
17 抽脂减肥很有效，但别听康复师的忽悠，抽脂减肥的话做好一定会反弹且身体变得更差的准备。
18 脂肪摄入极低不会让你瘦，只会让你的内分泌紊乱，男 *** 可能会有 *** 表现。
19 低卡糖食物真的不能帮助你减脂，帮助你减脂的总摄入小于消耗。
20 科学合理的运动减肥是唯一不会反弹的减肥方式。
21 请不要浪费刚开始运动的前三个月，这是新手红利期，可以同时增肌减脂。
22 睡眠不足的人会胖，充足的睡眠非常有利于减肥。
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