转眼间，已是立秋，不知道你是瘦了还是胖了？
有人说：“四月不减肥，六月徒伤悲。”
其实夏天不减肥，秋天徒伤悲。因为秋天正是贴秋膘的好时节，一不小心，体重就会蹭蹭的往上涨，想减都减不下来。
话说减肥有多难，减肥人的心就有多难。<狗头>
不过想减肥的你，也别太失望，秋天也正是各种水果上市的季节，今天雷师兄就跟大家介绍几种让你吃饱还能瘦的水果。
01
西瓜
吃瓜是现代人的爱好之一，许多人每天必吃一个瓜，尤其是娱乐之瓜。当然咱们减肥人要吃就吃西瓜。<狗头>
西瓜虽然吃起来很甜，但是其实它的含糖量和热量并不高，非常适合减肥人来食用。
西瓜的含糖量只有6.2g/100g，热量为31kcal/100g。
所以趁着西瓜还没断货，赶快囤几个吧。
但是也有减肥人会说，雷师兄，我怎么听别的减肥达人说，西瓜不能吃呢？
其实西瓜大部分都是水分，而且热量极低，它含有的钾元素和番茄红素还可以利尿消水肿，降压降脂，是非常不错的减肥水果。
但是西瓜虽好，也不能吃多呀！一旦吃多了，热量和糖分也就摄入得多了，那么你不胖，谁胖？<狗头>
所以我们不但要吃瓜，还要会吃瓜。你要拿个勺子挖，一吃就是半个瓜，不仅容易胖，肚子还会大得像西瓜。<狗头>
02
黄瓜
黄瓜的热量为65kcal/100g。
黄瓜虽是蔬菜，但是一般我们都拿来生吃，所以也是减肥人的吃瓜对象之一。
黄瓜含有丰富的维生素A，维生素C，和多种微量元素，具有清热利水，解毒消肿的作用。
而且黄瓜所含有的丙二醇酸，还能抑制糖类物质转变为脂肪，是非常不错的减肥佳品。
03
火龙果
火龙果深受女生们的喜爱，它含有一种植物性蛋白，能与体内的重金属离子结合，从而起到排毒的作用。
火龙果不仅热量低，含糖量少，还含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化，促进排便，是非常理想的减肥水果。
而且要告诉大家一个好消息，现在火龙果全国都在大减价，赶快去超市或者街边的水果摊看看吧，说不定你会满载而归哦。
04
香蕉
最近香蕉很火，还登上了热搜榜，多少奥运健儿吃了它，拿了一个又一个金牌。
看来这个香蕉就像大力水手波派的菠菜一样，吃了精神焕发，力大无穷。<狗头>
有的小伙伴看到这里，肯定会问：“那一定热量很高喽？不然怎么补充能量？”
嘿，你还真是个小机灵鬼！<狗头>
香蕉的热量为：115Kcal/100g。
100g香蕉≈一碗米饭。
而且香蕉的糖分为：22g/100g。
不仅热量高，含糖量也不少，看来是减肥人的克星啊。
但正是由于香蕉热量高，含糖量高，饱腹感强的特点，所以我们可以把它代替一部分主食。
而且运动之前，可以来一根。
同时香蕉还有助于排便，但前提一定要选择那些金黄色的熟透了的香蕉哦。
偷偷告诉你，吃香蕉还能拯救不开心哦。
雷师兄说
八月的天气依旧炎热，趁着秋风未起，秋膘未贴，还不赶快减肥吗？
有人说：“八月不减肥，九月徒伤悲。”
那么这4种水果总有一个适合你，赶快吃起来吧。
今日话题
Hello，各位减肥的小伙伴们，我是4个月，瘦了28斤的雷师兄。
如果你想减肥，却不知道如何瘦下来？
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对于减肥党，
水果算是为数不多的健康零食了。
热量低，营养丰富，关键还好吃！
深受无数小仙女的喜爱。
但是！
并不是所有水果都热量友好。
有些水果的热量，比米饭猪肉还高！
很多减肥小白都默默中枪，
不知不觉就吃胖了。
今天小编就盘点了热量更高的5款水果，
看看你更爱的水果有没有上榜
香蕉
热量指数：3颗星
说起香蕉，健身党肯定不陌生。
很多健身的小伙伴，
都把香蕉作为加餐点心。
确实，除了方便好吃，
香蕉的营养价值也很高。
它是多种维生素和矿物质的优质来源，
如钾、维生素B6 和维生素C等。
虽然吃起来很甜，但是它的升糖指数却不高。
大约只有42-58，具体和成熟程度有关。
这可能和它含有较多的抗性淀粉和膳食纤维有关。
图片来源：pexels.com
此外，常吃香蕉还有利于心脏健康。
一项针对11项研究的综述表明，
每日摄入1.3-1.4克钾能有效降低患心脏病的风险。
而一根普通香蕉约含0.4克左右钾。
此外，香蕉含有抗氧化的黄酮类化合物，
同样有助于降低心脏病的风险。
不过，香蕉的热量并不低。
一根中等大小的香蕉约为105大卡，
减肥期的小伙伴，
要适量控制吃香蕉的量，
或者等量替换对应的碳水摄入。
冬枣
热量指数：3星半
大家印象中的维C含量高的水果，
是橙子？柠檬？还是奇异果？
不过，这些在冬枣面前可就逊色了。
每100克鲜枣，维生素C含量可达200-500毫克，
妥妥秒杀橙子柠檬猕猴桃。
每天吃一小把鲜枣，
就能满足人体一天的维生素C需求。
而且，其中的钾、铁等元素的含量，
也在水果中名列前茅。
虽然枣的营养价值高，
但是含糖量和热量都不低。
每100克冬枣热量约为110大卡左右，
基本和米饭热量相当。
所以喜欢吃的小伙伴，不要吃太多。
另外，很多女生喜欢吃枣，觉得吃枣补血。
其实，枣中所含的铁，属于「非血红素铁」，
吸收率不高，补血效果并不理想。
榴莲
热量指数：4颗星
说起榴莲，
爱的人是真喜欢，恨的人是真嫌弃。
不过榴莲的营养价值也不错。
比如维生素A、C、B2都较高。
VA能够促进细胞分化，保护视力，治疗夜盲。
VB2是体内多种氧化酶系统必不可少的部分。
另外，钾和钙的含量也很高，
而且氨基酸种类齐全，含有7种人体必需的氨基酸。
但是榴莲热量不低，
每100克热量约为147大卡。
这已经是瘦猪肉的热量水平了。
另外，还要小心榴莲的点心甜品，
热量更是高到没节操。
牛油果
热量指数：4星半
作为健身界的新贵，
牛油果现在已是无人不知了。
几乎所有的健身美食博主的食谱里，
都能经常看到它的身影。
被誉为超级水果的它，
营养价值也是可圈可点。
它含有丰富的膳食纤维和钾元素，
比如牛油果含钾485毫克，
比上面提到的香蕉含钾量还要高。
而且一般的水果几乎不含蛋白质，
而牛油果却含有大约2%的蛋白质。
牛油果脂肪酸中大部分是单不饱和脂肪酸，
也是橄榄油里的主要脂肪酸类型，
整体上还是挺健康的。
不过，大家不要忘了，
牛油果毕竟是高脂肪高热量的水果。
每100克热量约为170大卡。
一般中等大小的牛油果，
热量约为200-300大卡。
吃太多，也会让你发胖的。
椰子
热量指数：5颗星
终于到最后登场的大boss了。
水果届的热量王者——椰子！
大家都猜到了吗？
和牛油果类似，椰子含有较高的脂肪。
每100克约含脂肪33克，
所以也达到每100克241大卡。
热量堪比炸鸡，是一种典型的高热量水果。
除此之外，椰子还有丰富的蛋白质和矿物质。
比如锰，对骨骼健康和新陈代谢都有好处。
这里需要区分的是椰子水，
它不仅含糖低，连热量都非常低！
每100g只有20kcal！
而且椰子水还富含钾元素，
尤其适合高血压人群饮用。
最后，辟个小谣，
不管喝椰子水，还是吃椰子肉
都不能丰胸。
最后关于水果的叨叨念
水果虽好，不要贪多
虽然含有丰富的维生素和矿物质，
但是不少水果，糖分不低。
《中国居民膳食指南》建议，
每人每天可吃水果200-400克左右。
如果是常见的苹果、梨、桔子，
也就是每天1-2个的分量。
尤其是上面这些高热量的水果，
更加要当心，不要多吃！
吃水果的时候，不要只吃某一种水果。
经常选不同种类不同颜色的水果，
搭配吃，营养更均衡。
吃水果，不要喝果汁
水果榨成果汁过程中，
不可溶的营养素都被滤掉了，
比如大部分水果中的膳食纤维。
很多营养素也被破坏。
更不用说，不少果汁饮料，
为了提升口感还加了大量糖分，
营养价值大打折扣。
所以建议大家优先选择吃水果。
不要迷恋水果减肥法
多数水果减肥法，
比如苹果减肥法，香蕉减肥法，
让你一天吃一个苹果或香蕉，
就是 *** 裸的节食！
单吃水果营养很不均衡，非常不推荐。
即使短期体重下降，后期也会反弹。
人们一旦提到水果，总是下意识地认为水果营养丰富而且多吃不易胖，许多人为了减肥，采取一日三餐只吃水果的的方式，没想到一段时间过后反而胖了不少。那么我们该怎么正确地吃水果呢？
首先需要明确的是，不是所有水果都能减肥。
对于减肥来说，吃什么，怎么吃很重要
我们可以先查一查常见水果的热量排行：热量更高的前五位常见水果分别为椰子（241大卡/100g）,牛油果（171大卡/100g），榴莲（150大卡/100g），枣（125大卡/100g）,香蕉（115大卡/100g），而热量更低的常见水果分别是甜瓜（26大卡/100g），木瓜（29大卡/100g），杨梅（30大卡/100g），西瓜（31大卡/100g），草莓（32大卡/100g）。
可以看到，即使都是水果，热量差距还是相当大的。比如热量之一的椰子，这里的热量高指的是椰子肉热量高——毕竟是能榨油的水果——然而椰子水的热量却只有大约20大卡/100毫升，放开喝也不会怎么长胖，所以即便是同样的水果，不同的食用部位，热量差距也相当大。
如网红健身水果牛油果，热量高达171大卡/100g,虽然它每100克中有2克蛋白质，在水果中的确算是拔尖，然而却有高达15..3克脂肪，而想要摄取蛋白质，鸡胸肉不仅便宜而且脂肪也更低。
水果究竟该怎么吃，又具体该吃多少呢？
中国营养学会于今年发布的《中国膳食指南2021》提示，中国人每日水果摄入量应控制在200g-350g每日，而实际上应摄入的水果量应根据实际来决定。
事实上很多人在减肥期间把水果当饭吃，也没有计算自己实际上吃掉了多少水果。即便是热量较低的西瓜之类的水果，夏季吃起来又特别解暑清爽，很容易多吃。
一个西瓜重量在5到10斤，算下来一个西瓜的热量也有750-1500大卡，再吃点别的食物，很容易超过一个女性一般一日建议摄入1800大卡这个量。所以即便是热量更低的水果也要合理规划食用，不能随便敞开肚皮吃。
除了要注意水果的摄入量以外，水果的摄入时间也很重要。有减肥需求的建议餐前适量食用，可以有效减少正餐摄入量，不过胃肠不好的人不建议空腹吃。
水果的确是相对健康的食物，不过再健康的食物也需要合理食用，经过合理规划，有节制的食用，才有利于我们的身体健康。
原创：黎医生
审核：广州中医药大学之一附属医院王海彬教授
文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。
香蕉这样吃，减脂效果实在是太好了，坚持一个月瘦了10斤的，厉害大家好，我是小静
在这个以瘦为美的时代，很多朋友都为了减肥而烦恼，有的人选择节食，有的人选择吃减肥产品，尤其是以这种方式瘦下来的，特别容易反弹。说来说去，科学的减肥 *** 离不开对总热量的控制，只有控糖控热量，消耗大于身体摄入的能量，不知不觉就能瘦下来。今天就用香蕉来分享一道减脂餐，
这种 *** 也是一个朋友推荐给我的，他吃了一个月，瘦了十斤，并且也不反弹。一起来看一下吧
首先把香蕉切成薄片，
香蕉富含膳食纤维和钾元素，可以很好的促进肠道的蠕动。并且香蕉也有很好的润肠通便的作用
香蕉切好之后，把香蕉放进蒸笼里，
开大火蒸上十分钟的时间。 香蕉放锅里蒸一蒸，它的纤维更容易被肠道吸收。并且香蕉属于寒性，蒸一蒸可以去除它的寒性
十分钟之后，香蕉就蒸好了。蒸好的香蕉把它压成香蕉泥，
然后再加入一小勺蜂蜜，蜂蜜也有非常好的润肠通便的作用
再打入两个鸡蛋，然后再用筷子把它充分的搅拌均匀。
鸡蛋可以提供人体所需要的优质蛋白质，减肥期间每天可以摄入一到两个鸡蛋。 补充身体所需要的营养物质
接下来电饼铛刷上少量的食用油，把搅拌均匀的蛋液倒进电饼铛里。
然后用铲子把它整理成一个圆形，整理好之后再撒上一层黑芝麻，然后盖上盖子，上下加热两分钟的时间
两分钟之后打开盖子，一股浓浓的香蕉的香味扑鼻而来，这时候可以看一下背面，
色泽金黄，看起来非常的有食欲
然后再把屏折叠起来就可以出锅啦。在减肥期间，早餐可以吃上一个这样的饼，
超级的低脂，低热量，高饱腹感，一个上午的时间都不会饿。
科学的减脂 *** 会起到事半功倍的效果。 减肥不单单是喊口号，需要切切实际的行动，这样做的香蕉鸡蛋饼软糯香甜，特别的好吃，坚持一个月管住嘴行动起来，瘦10斤不是问题
正在减肥的朋友不妨尝试一下哦。今天就分享到这里了，感谢您的点赞支持和转发，我们下期见，拜拜。
减肥必吃的12种水果让你越吃越瘦！！|||有的姐妹在减肥的时候就只吃蔬菜和水果，但是体重还是没有明显的变化，其实水果也是有热量的高低，减肥人是不适合吃热量高的水果，今天就来看看越吃越瘦的1??2??种水果有哪些
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减脂期必吃的水果
?火龙果100g60Kcal
低卡水果含丰富膳食纤维，能有效解决便秘问题。
?香蕉100g91Kcal
含丰富的膳食纤维，可清胃润肠，促进消化。
?苹果100g52Kcal
热量低，含有丰富的果胶，能促进人体内的脂肪分解。
?猕猴桃100g56.5Kcal
富含丰富VC、VE、钾、镁，能促进肠胃蠕动。
?菠萝100g41Kcal
有助于帮助健胃消食。
?梨子100g46Kcal
富含丰富可溶性膳食纤维，饱腹感强。
?橘子100g55Kcal
富含丰富VC、柠檬酸。
?草莓100g30Kcal
称之为“维生素之王”，有助于帮助睡眠安稳。
?蓝莓100g56Kcal
热量极低，含有丰富的花青素，有助于减肥。
?圣女果100g25Kcal
含有丰富的有机酸，能有效帮助肠胃消化。
?柚子100g41Kcal
富含丰富的果酸和膳食纤维，能加快身体新陈代谢。
?樱桃100g47Kcal
富含褪黑素，能有效提高睡眠质量。
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家人们！这么详细的减脂期食物都告诉你们了，还不赶紧码住吗！
#女生必看 #女生
下面为大家介绍几种常见的水果
菠萝
热量60卡每100克，一个菠萝相当于1.5碗白米饭的热量，跑步43分钟才能消耗
芒果
热量60卡每100克，一个大芒果相当于0.9碗白米饭的热量，跑步25分钟才能消耗
香蕉
热量89卡每100克，一根中等大小香蕉0.5相当于碗白米饭的热量，跑步13分钟才能消耗
苹果
热量52卡每100克，一个中等大小苹果相当于0.4碗白米饭的热量，跑步11分钟才能消耗
橙子
热量47卡每100克，一个中等大小苹果相当于0.37碗白米饭的热量，跑步10分钟才能消耗
西瓜
热量30卡每100克，一大块西瓜相当于0.37碗白米饭的热量，跑步10分钟才能消耗
火龙果
热量51卡每100克，一个火龙果相当于0.3碗白米饭的热量，跑步9分钟才能消耗
桃子
热量48卡每100克，一个桃子相当于0.3碗白米饭的热量，跑步9分钟才能消耗
草莓
热量32卡每100克，10个草莓相当于0.25碗白米饭的热量，跑步6分钟才能消耗
葡萄
热量43卡每100克，10个葡萄相当于0.2碗白米饭的热量，跑步5分钟才能消
哈密瓜
热量34卡每100克，一块哈密瓜相当于0.15碗白米饭的热量，跑步4分钟才能消耗
橘子
热量43卡每100克，一个橘子相当于0.1碗白米饭的热量，跑步3分钟才能消耗
柠檬
热量35卡每100克，一个柠檬相当于0.1碗白米饭的热量，跑步3分钟才能消耗
樱桃
热量46卡每100克，10个樱桃相当于0.1碗白米饭的热量，跑步3分钟才能消耗
注意
每种水果大小不同，上述份量供参考
注意
1：水果什么时间吃比较好
建议在吃饭前的1-2个小时吃（某些不适合饭前吃的除外），饭前吃水果是有好处的，因为水果中的成分大多是遇水融化的，饭前吃有利于身体的吸收
而且饭前吃水果有利于减少午餐的摄入，水果热量较低，先吃水果让胃部产生饱腹感，吃饭时自然会吃少一些
最后一点，水果本身容易变质氧化，饭前吃水果，可以让其更快的消化，减少在胃部停留，减少其变质氧化的可能，有利于身体健康
2：减肥期间应该吃多少水果
水果热量较低，根据中国膳食宝塔推荐，健康成年人的水果摄入应该不低于200克，在200-400克更佳，平时食用一个拳头大小的水果就已经足够，水果含有丰富的营养物质和纤维素，不仅有利于减肥期间营养的补充，而且有利于肠胃的蠕动，水果中也含有非常多的维生素，
3：减肥只吃水果能不能行
水果确实热量比较低，但是有些物质水果中是没有的，而且碳水含量较低，无法为一天的生活工作提供足够的能量，水果中的蛋白含量严重不足，靠只吃水果减肥要不了多久身体就会出现问题，而且靠只吃水果来减肥的宝宝们，会发现，容易产生掉发，皮肤不好，脸上暗淡，甚至月经出现问题，这些都说明了营养摄入的不足，要当心哦
所以，答案是不行
只靠吃水果减肥这种 *** 最多偶尔一天尝试一次，万万不能长期以往的坚持，在早餐和午餐吃的营养健康的情况下，可以用水果蔬菜代替晚餐，但是要再加袋酸奶或者牛奶，来解决蛋白质不足的问题
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---本文完----
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很多人都信奉，不吃晚饭只吃水果的教条，他们以为吃水果比吃饭摄入能量要少，其实并不是这样的。这么吃如果不注意种类的话可能会越吃越胖，适得其反。因为，有些看起来低热量的水果，其实热量特别高。
今天我们给大家整理了十大高热量水果排行榜，帮助大家界定什么水果不能吃。同时我们将介绍几种适合减肥吃的水果，帮助大家界定什么水果能吃。
十大高热量水果排行榜
第10名：石榴
石榴的热量为72kcal/100g，好吃的味道也掩盖不了它含糖多的事实，石榴不能抗衰老还可能加重便秘，因此不建议多吃。
第9名：柿子
柿子含有丰富的胡萝卜素对眼睛比较好，但是其热量为74kcal/100g，还是比较高的，一天不要超过2个。
第8名：梨
梨看似甜味不大，其实其中的糖分和热量还非常高（79kcal/100g）。需要注意的是梨并没有止咳的功效，倒是其丰富的水分意味着它可以用来补水。（我原来的文章，有兴趣的可以看一看）春天干燥多变，吃这种水果滋润养人——5种更好吃
第7名：山楂
山楂的热量其实也是比较高的，102kcal/100g的热量意味着它不适合大量吃。山楂的酸味隐藏了山楂的高热量高糖分。
第6名：菠萝蜜
菠萝蜜个头很大但是能吃的却不是很多，其热量也比较的多为105kcal/100g,菠萝蜜钠钾含量比较高，一天内也不要吃太多。
第5名：香蕉
香蕉的热量为115kcal/100g,看着不起眼其实很长胖，还有要提一句的是香蕉干，不要以为它是晒出来的，香蕉干是炸出来的，不要多吃！
第4名：鲜枣
鲜枣是典型的短小精悍型的水果，别看它个头不大但是糖分特别高，热量为125kcal/100g。干枣热量更高，一次吃十几个就够了。
第3名：榴莲
榴莲的脂肪和糖分都特别高，热量为147kcal/100g,也是一种比肉还要高能量的食物，不适合当做减肥餐食用。
第2名：牛油果
牛油果的热量为161kcal/100g,高于肉类的143kcal/100g。它的脂肪非常高，关键是它很贵，除了对减肥不友好之外，对钱包也是有致命打击。
第1名：椰子
椰子的热量为241kcal/100g，高于肉的143kcal/100g。椰子是一种典型的高热量高糖分水果，同时也只不能丰胸，椰果也不是用椰子做的。
那我们平时应该吃什么水果减肥呢？我们来举几个例子。
橙子：其类胡萝卜素含量比较高，维生素C含量比较高，好吃营养低热量
樱桃：富含膳食纤维，但是吃多了伤钱包
菠萝：维生素C含量高，和凤梨是一种东西，比较适合减肥
葡萄：营养好吃，富含水分。
柚子：维生素C含量高，越重越好吃，每天吃三四瓣就好，吃多可能拉肚子
李子：营养丰富但是核不能吃有毒
柠檬：维生素C含量不是很高
芒果：富含胡萝卜素，不要放冰箱
草莓：膳食纤维丰富，会掉色不耐储存要尽快吃
杨梅：泡盐水可以去除小白虫，不适宜多吃一天吃10-15颗吃多容易腹胀。
找记者、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点情报站”，全省600多位主流媒体记者在线等你来报料！ 我要报料
不会吧？现在竟然还有人吃水果减肥？吾日不敢省吾身！不敢看脸，不敢看秤，不敢露肉。
体重已经成为夏季社交的「敏感话题」。
图片来源于soogif
当代年轻人的减肥现状：一边吃水果，一边喝芝士水果奶茶。站在跑步机上的那一刻，就在想今天的运动量够了吧。
有些人不吃晚餐只吃水果，体重却仍旧无法减轻。
其实，在减肥期间吃水果，也是大有讲究的。
这些水果不能帮你减肥
1、一个牛油果=一碗半米饭
自从入了减肥健身的坑，各种网红果蔬就变成了日常食谱。
尤其是作为健身美食界之一网红的牛油果，更是健身达人餐桌上必不可少的食物。
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晒汗、晒马甲线已经不足以证明你瘦了，晒「牛油果减脂餐」才成了重点。
殊不知100g牛油果含有160.1kcal的热量。
这是什么概念呢？吃太多牛油果不仅不能帮助减肥，反而会让你发胖。
2、一根香蕉=一碗米饭
香蕉有助于减肥，饭后来根香蕉就不怕长肉？
其实香蕉属于高热量水果，每100克果肉热量达115千卡，吃香蕉和吃米饭可能一个样。
人家运动员都是拿香蕉来补充体力，我们却想靠它减肥。
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3、十颗鲜枣=一碗米饭
鲜枣作为水果界的维C之王，也算是低调朴实了，最近才把「王位」从猕猴桃手里夺回来。
它的维生素C在水果中更高，但含糖量和热量却不低，100g鲜枣的热量是125千卡。
而且它在一年中经常以「干枣」的形态出现，糖分更加聚集的同时，维生素C含量仅仅为14mg/100g。
所以枣似乎不适合想减肥的仙女们。
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4、一房榴莲=一碗半米饭
作为水果之王，很多人抵挡不了榴莲的臭味诱惑。
但100g榴莲的热量是150千卡，可比同重量的米饭热量都高。
如果经常吃，假以时日，你的腰围就会产生「翻天覆地」的变化。
减肥吃哪些水果性价比跟高？
对于全国各地绝大多数人来说，苹果、梨、柑橘、圣女果等都是日常接触比较多的水果。
价格可以接受，热量也不高，日常吃它们就对了！
可以看到夏季很多时令瓜果都属于低热量水果，但你肯定有疑问：
吃起来这么甜，真的不胖人吗？
其实水果热量高低与它的甜度没有必然联系。
有些水果不甜，却默默「胖」你一跳。
另外水果中的一些有机酸类也会影响甜度，仅凭甜度来判断热量是不科学的。
水果虽然好，但也不要多吃
《中国居民膳食指南》推荐每天吃200-350克水果，大概就是一个苹果加一点点草莓。
我们不赞成大盆吃水果或者用直接用水果代替主食。
毕竟吃两碗米饭难，吃半个西瓜可是很轻松。
另外光吃水果减肥，极易反弹。
头两天体重可能真的会下降一些，那是因为钾摄入量大幅度增加，钾钠平衡破坏，体内水分排出，并不是减脂了。
就像每次运动后大汗淋漓都感觉是燃脂了，其实脂肪消耗产物85%由呼吸排出，15%由汗液排出。
流汗只是身体用来平衡体温的手段，呼吸才是脂肪燃烧的哀叹，所以只吃水果减肥不可取！！！
动图来源于soogif
减肥就跟戒烟一样，都需要一个心理动机。
在下定决心减重塑形之前，要做的或许不是下载多少训练视频，而是去深入地思考自己的生活方式是否健康，我们抱着什么目的在减肥。
如果你决定减肥，别仅仅因为夏天到了。为了自己而减肥，但也别为自己感到羞愧。
管住嘴，迈开腿，开启健康生活方式才是重点！
你还为减肥瞎折腾过哪些奇葩方式？下期我们可以接着唠唠~
最后，祝大家七夕节快乐呀！
美国专家说了实话：苹果、香蕉不减肥！水果含糖高，会越吃越肥减肥界特别流行的一种减肥 *** 就是水果减肥法,什么吃香蕉减肥，吃苹果减肥，吃芒果减肥等等。
然而，这3种水果恰恰是特别容易发胖的水果：它们糖分太高了！会阻止你的脂肪燃烧！
美国减肥专家：Dr.berg
这样的结果就是辛辛苦苦1个月减了5斤肉，2天后就回到解放前，然后就放飞自我了，“爱吃啥吃啥吧，不减肥了！”
用水果减肥的人，很难真正减肥成功，多半都反弹了！
为啥减肥这么难？
很多人说减肥难，无非就是控制不住自己的一张嘴，只要你能控制自己的嘴，身体没啥疾病，基本上都能瘦下去，无论你采取什么样的减肥方式，都可以！但是关键就在于控制不住自己的嘴~
说实话，能坚持减肥1个月的人，毅力已经很不错了！但是没有解决根本问题，很容易吃回去，反弹了，为什么吃回去了？
因为过去1个月你都在靠你的意志力在忍，你一忍再忍，但是意志力是有限的，人为去控制自己的欲望可能会造成报复性的进食，引发暴食，辛辛苦苦减肥1个月，1夜回到解放前。
（扎心了，老铁！）
那到底还能不能减肥了？
当然能，只要我们顺应身体的自然规律，身体会自动调节，你会自然而然的少吃，食欲降低，根本不需要每天忍了，所以我一直强调减肥其实很简单，吃对了自然就瘦了。
下面我们先讲讲为啥传统减肥方式总失败？
人体有2种供能模式，糖供能，容易变胖？
其实我们人体有2种供能模式：一种是燃烧糖，用糖供能，另一种是燃烧脂肪，用脂肪供能。
您的肝脏和肌肉，只能储存一定的数量的糖原，整个身体中的糖原总量，大约600克。
过量的糖原，就会转化为一种称为甘油三酯的脂肪，甘油三酯可以直接进入血液中，给身体供能，也可以存储在体内脂肪中。
我们必须要清楚的一点就是：人体使用能源的优先顺序是——先燃烧葡萄糖，再燃烧脂肪。
什么意思呢？就是只要身体里面的还有多余的糖（多余的糖就是超出正常水平的糖），身体会优先燃烧糖，如果还有多余的糖，就会转化成脂肪储存起来，你就长胖了。
身体有多余的糖，身体自然就不会燃烧脂肪，脂肪是身体的备用能源，没有多余的糖了，身体才会燃烧脂肪。
如果你继续吃大量高碳水食物，身体还是会优先考虑碳水化合物作为燃料，并且一直如此循环。
这意味着你将永远燃烧葡萄糖和糖原作为能量，任何多余的糖，都会作为体脂储存。
为啥只吃水果的人的也瘦了？
网传有吃香蕉减肥，还有吃苹果减肥等各种吃水果减肥法，这些吃水果的减肥法，其实本质是节食，就是少吃点，先让身体燃烧掉吃进去的多余的糖，再燃烧脂肪。
千万别指望水果本身可以帮助你减肥，他含有再多的矿物质，纤维，维生素，都无法消除他的糖含量带来的影响。
为啥又反弹了？因为果糖总是在 *** 的你的食欲！
你可能觉得“燃烧糖也没啥不的啊，我少吃点不就行了，先把糖消耗掉，再燃烧脂肪就行了啊？”
恭喜你，又跳进坑里了，少吃点你能做到吗？不能！因为糖是个“小妖精”，它会 *** 你的食欲，让你一直想吃东西。爱吃糖和淀粉类食物的人，更容易吃多，因为糖好吃，容易 *** 食欲，而且会 *** 胰岛素（储存脂肪的激素）。
只要你在吃糖，你的食欲就会很旺盛，你可以用意志力控制食欲几天，一个星期，随后等待你的就是暴食，放弃，最后失去信心，破罐子破摔。
1，吃糖会 *** 食欲，让你吃多。
2，吃糖会 *** 血糖、胰岛素（储存脂肪的激素），导致胰岛素抵抗，这是慢性病的主因。
吃水果为什么容易发胖？
一位粉丝朋友主食吃的少，但是怎么也不瘦，后来发现就是水果吃多了，少吃水果后，减肥就很容易了。
为啥水果容易吃多？容易 *** 食欲？容易发胖？
→果糖比葡萄糖更 *** 食欲
不同种类的糖，虽然热量基本相当，但对人体的影响，以及在体内的代谢方式可能完全不一样。
与葡萄糖相比，果糖的甜度更高，虽然它不 *** 血糖，但是会 *** 食欲。
（果糖的甜度排碳水之一位，是葡萄糖的两倍多）
除了会 *** 人的食欲，果糖还会通过其他方式，慢慢使人变胖，影响人的健康。
→吃的是果糖，长的是脂肪
果糖在人体，主要由肝脏来代谢，而葡萄糖可以为身体中的每个细胞（包括大脑）所使用，所以，葡萄糖进入人体会很快燃烧。
而果糖则会变成游离脂肪酸和甘油三酸酯，以脂肪形式储存起来，堆积在肝脏和骨骼肌组织中。
在肝脏里，当葡萄糖不够用时，果糖也可以将一部分转化为葡萄糖。
但多数情况下，我们身体并不缺葡萄糖，白砂糖，果葡糖浆等，本身就含有部分葡萄糖。
这种情况下，大多数果糖也就只能去转变成脂肪了。
所以，在一定程度上，我们可以说，葡萄糖主要合成糖原，而果糖则主要合成脂肪。
→果糖让人接收不到饱腹感信号，导致瘦素抵抗
饥饿素是使人感到饥饿的激素，因此，如果在吃东西时没有抑制它，人将一直处于饥饿状态，并继续进食。
葡萄糖可以抑制饥饿素，而果糖对饥饿度没有抑 *** 用。
图片来自：sdboyuan.com
所以，饮料里面热量很多，却不顶饿，当你喝完一大杯果汁以后，仍然能饱餐一顿。
这无形中就增加了总热量的摄入，容易使人变胖，并引发各种代谢疾病。
另外，葡萄糖能 *** 产生瘦素，从而抑制食欲，而摄入果糖却会干扰瘦素和大脑的通讯，导致瘦素抵抗，容易引起暴食。
从这个层面上来说，果糖就是一种食欲 *** 剂，吃水果减肥，还没有吃米饭好，至少米饭不会让你停不下来。
所有的水果减肥法，都不是长期的减肥法，短期用也不建议，因为必将失败。
怎么吃可以自然的减肥？
怎么吃可以轻松减肥？
减肥的真谛是：吃对食物而不是少吃食物，食物的质量比数量更重要！少吃 *** 你食欲的食物，多吃不 *** 食欲的食物，少吃不 *** 胰岛素的食物。
胰岛素是啥？
实际上，大多数的胖子都是后天吃出来的，对于胖人来说，更重要的问题是，是什么决定了你的食欲，让你想吃，让你变胖？
实际上，现代科学已经发现，影响胖瘦的根本因素是，激素。你体内的激素，还决定了是要燃烧脂肪，还是储存脂肪。生活里的大多数健康的瘦子，并不是说他们怎么吃都不会胖，而是他们根本不会多吃。
加拿大医生Dr. Jason Fung说过一句大实话：“我可以让任何人变胖，只需要给他注射胰岛素，就能让他快速变胖。”
Jason Fung演讲：肥胖的成因 卡路里的骗局
没错，胰岛素（Insulin）就是负责储存脂肪的激素，如果体内的胰岛素一直很高，那么你就很容易长胖。
什么食物对胰岛素 *** 最小？
我们吃的食物通常包含碳水化合物、蛋白质、脂肪。
最 *** 胰岛素（肥胖激素）的就是碳水化合物，其次就是蛋白质，对胰岛素几乎没有影响的就是脂肪了。
（碳水，蛋白质，脂肪对胰岛素的影响）
所以答案就很简单了：高脂肪、适量蛋白质，极低碳水化合物，这样吃对胰岛素影响就比较小，还能进入燃脂模式，成为燃脂机器！
这就是低碳饮食，碳就是碳水化合物，主要是指糖和淀粉类食物，少吃碳水化合物就能减肥。
碳水化合物的存在形式有3种：糖、淀粉、纤维。纤维不参与代谢，就跟水一样，所以基本上可以不管它。
我们需要关注的就是糖和淀粉，这就是容易发胖的食物。
淀粉就是糖，是吃的时候不是糖，但是吃进去之后会变成糖，糖和淀粉这都是我们人体燃料的来源。
生活中我们常吃的有哪些高碳水化合物食品：
我们经常吃的主食，是糖的主要来源，一碗米饭的含糖量，大概和20块方糖差不多。
其实，除了米饭，还有面包，土豆等淀粉类食物中的碳水量也非常惊人。
具体怎么吃可以看看这篇：曾被前任嫌弃是“丑肥婆”,低碳饮食后瘦了120斤，变身超级辣妈
切换供能模式——脂肪供能，轻松瘦！
当你限制碳水化合物时，身体必须从其他地方获取能量，所以，身体获取能量的另外一个选择就是脂肪。
图片来自chinatimes
当身体储备的糖原耗尽后，身体开始使用脂肪作为其主要燃料。肝脏代谢脂肪，会产生酮体，在没有葡萄糖的情况下，酮体就是能量。这是有益的，因为从你自己的脂肪储备中获得能量，这可以减肥，这样的能量来源，身体有很多。
如果身体适应了脂肪供能，你就会有源源不断的能量，脂肪供能有啥好处？
1、首先，你不会容易感觉到饥饿，因为酮体可以抑制食欲，让你自然少吃，自然而然的就瘦了。
2、酮体供能让你更专注，大脑更喜欢酮体，你会发现你不容易困了，精神特别好。
3、脂肪供能还不会导致炎症，不会产生过多的自由基等废物，你发现皮肤变好，痘痘也没了，有些死活不瘦与身体炎症也有关，所以减少炎症对爱减肥也有很大帮助。
如果把糖比作是柴油，那么脂肪就是天然气，是一种更加清洁的能源。
常见水果的含糖量
1根105g香蕉=12g糖
成熟香蕉中的大部分碳水化合物，都是糖，包括蔗糖、葡萄糖和果糖，而1根105g的成熟香蕉（中小型香蕉），一般包含12g多的糖，相当于3颗方糖那么多。（1块方糖约4.54g）
这是什么概念？举个栗子，一罐330ml的可口可乐，含糖量相当于7颗方糖，也就是说，随随便便吃两根中小型香蕉，就差不多等于摄入一罐可乐的糖，要是你选的香蕉再大点，岂不是超过？！
另外，同样105g的中小型香蕉，碳水化合物大概有24g，其中净碳水为21.3g，可能你对这个还是没有概念，和全麦面包比较下就明了了。（其中中型香蕉大约118g）↓
1个苹果（242g）含糖量大概25克
7块方糖那么多，酒足饭饱之后，吃一个苹果，这简直就是害自己。
（一个现代苹果的含糖量非常高 from knowaboutsugar.com）
不过，吃整个水果还不算恐怖，一系列水果蔬菜的衍生品，才是真的让人担心，果汁、果酱、干果，等水果加工而成的食品，最恐怖。
不吃水果怎么补充营养？
很多人这时候就会问：那所有水果都不能吃吗？不吃水果，怎么补充营养呢？
怎么选择水果？
我们常见的碳水有纤维和糖，很多水果的纤维含量多，我们只考虑净碳水=（总碳水-膳食纤维）
我汇总了一下，可以摄入的低碳（低糖）的水果，做了这张图，大家可以收藏起来。有关这张图，要说明一下，这是100g水果的净碳水含量，左边的是可以适量多吃，右边的尽量少吃。
（点击查看大图）
对于减肥的朋友来说，晚上不吃饭，吃半个西瓜，可能没有任何减肥效果哦。
（附送大家常见水果的果糖含量图）
水果本来很健康，如果糖分少一点，营养成分还真不错，但是，越来越多的研究发现，现在的水果除了糖分越来越高，其他有益健康的营养成分却越来越少。
（截图来源：每日邮报）
首先有一些碳水较低，含糖量较低的水果，减肥的话，可以吃这些水果：
1、牛油果：牛油果含有大量的好的脂肪（单不饱和脂肪），富含钾，镁，净碳水含量低，低GI，应该是最完美的水果之一啦。如果您不差钱，可以多吃点，我一般建议一天半个，差不多就够啦。
2、莓类浆果：比如最常见的草莓，还有一些不太常见的树莓和覆盆子等。这些水果都是净碳水含量比较低的，并且是低gi食物，但是也不宜多吃哦。
3、小番茄：100g樱桃番茄中含有碳水化合物4g，热量22卡，是低gi食物。
4、柠檬，我的更爱，但是，很多人不把柠檬当水果，哈哈。
不吃水果怎么补充营养？
很简单，我们吃含糖量低，但是又富含营养的食物就行了：主要是肉蛋鱼、蔬菜。
脂肪供能的模式安全吗？
人类在一万年前，进入农业社会，开始吃谷物，谷物中富含淀粉，摄入之后，在淀粉酶的分解下，会变成糖，给我们身体供能。
然而在进入农业社会之前，人类主要靠打猎、采集为生， 主要吃肉和一些野果，饮食的含糖量很低，身体依赖另外一种供能模式→脂肪供能。
任何有机体都有生存的本能，在糖供能失效的情况下，脂肪供能是备用方案。
人类发展史的几百万年，一直没有摄入足够多的糖，人类依靠脂肪供能，活得非常好，但是近现代，人类摄入糖越来越多，却变得越来越不健康。
写在最后
我想告诉大家的是：意志力是有限的，我们不必总是责怪自己意志力差，这都不是你的错，是食物的错，是它们 *** 你的食欲，所以是时候去吃真正的食物了！
最后，本文并非建议你不要吃水果，学会控制量，不要吃多就好，同时，希望本篇，让你能够更客观的看待水果，它并不是什么健康产品，也并不是不可替代。
附赠几条减肥真谛：
1、不要关注体重，去关注食物。
2、食物的质量比数量更重要，单纯的少吃并不能减肥成功。
3、少吃加工食品和精制碳水（米面糖、水果），多吃蔬菜和优质脂肪，适量的蛋白质，你会发现自己生活状态会越来越好，不用费多大劲也能轻松变成燃脂机器。
4、选对食物，去吃真正的食物，不 *** 食欲的食物，让身体自动控制食欲，而不是你那薄弱的意志力。
如果你还是不太懂什么是【低碳饮食】，可以先关注我@吃瘦研究室，多看看我的视频和文章，这里有很多减肥干货哦~马住慢慢看！还有不懂的也可以在下方评论哦~
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减肥冷知识知多少，让我悄悄告诉你22条秘密吧很多人拼命减肥好几年，都还不知道：
1 想减肥，靠饮食就可以，运动只是让你身材更好，身体更健康，比同龄人更年轻。
2 改变吃饭顺序也能消瘦
减肥期间按照这个顺序吃：蔬菜-蛋白质食物-主食，这样可以减少碳水的摄入，控制血糖水平，减少热量摄入。
3 减肥小白，先把熬夜的毛病戒掉，再谈减脂。
4 少食多餐不一定能减肥。如果本身的代谢能力不强，少食多餐只会增加代谢负担，反而会胖！
5 蛋黄里的蛋白质，比蛋清还要高，如果你每天只吃两三个鸡蛋，没必要浪费蛋黄。
6 香蕉 苹果的气味可以抑制食欲。这些气味能 *** 人体大脑中的下丘脑，散发一种饥饿感抑制信号，起到抑制食欲的作用。饭前闻一闻有助于减肥。
7 牛奶不是非要喝脱脂的，它跟全脂之间的差距，就好比你捡了一张100元的LV代金券，你差的是这100元吗？喝脱脂牛奶还不如直接喝水，因为牛奶的营养需要脂肪才能帮助其有效吸收。
8 吃得少不等于热量低。减肥的本质是让摄入的热量小于消耗量，所以吃得热量低才是关键。比如100克蚕豆的热量就有326大卡，相当于1600克大白菜的热量。所以减肥时候不仅要看吃多少，更要注意食物的热量高不高。
9 减肥细嚼慢咽，先吃菜和肉，最后吃主食，比强记每种食物的热量，简单太多，也强太多。
10 控制好饮食时间会事半功倍。早餐：更佳进餐时间是7：00-8：30，更好不要超过9点。午餐：更佳进食时间是11：30-12：30；晚餐，决定减肥的关键一餐，必须吃但要少吃，更好7点之前吃完。
11 假如你不想运动，不想控制饮食，加量喝水就可以让你瘦一点点，水是最廉价最有效的运动补剂。
12 直接摄取脂肪并不会让其立刻变成脂肪囤积起来，肥胖的元凶永远都是过剩的碳水化合物。
13 吃肉减肥（干净低脂的肉类）是科学有效的，因为蛋白质会让身体产生热效应，从而加速代谢。
14 单纯每天跑步真的不能科学健康减肥。
15 减肥永远都是数字游戏。热量摄入小于热量消耗，意思就是我一天消耗2000大卡，我吃了1900大卡，我一样会瘦。
16 脂肪永远都在燃烧，只是功能顺序的区别。先做要无氧再做有氧的目的就是让脂肪燃烧变成消耗大头。
17 抽脂减肥很有效，但别听康复师的忽悠，抽脂减肥的话做好一定会反弹且身体变得更差的准备。
18 脂肪摄入极低不会让你瘦，只会让你的内分泌紊乱，男性可能会有 *** 表现。
19 低卡糖食物真的不能帮助你减脂，帮助你减脂的总摄入小于消耗。
20 科学合理的运动减肥是唯一不会反弹的减肥方式。
21 请不要浪费刚开始运动的前三个月，这是新手红利期，可以同时增肌减脂。
22 睡眠不足的人会胖，充足的睡眠非常有利于减肥。
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