有数据显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，不少人饱受失眠困扰。随着最近天气越来越热，人体新陈代谢旺盛，激素水平波动较大，进一步加重失眠。小厨身边好几位朋友都反映，近期总是晚上睡不着，早上又醒得早。
长期失眠会导致记忆力退化，是老年痴呆的诱因之一；还会加速人体衰老，导致肥胖、脱发、血压、血糖升高等，引发一系列健康问题。
今天就和大家分享几个简单实用的助眠方！
东方睡果，专治失眠酸枣仁被称为“东方睡果”，中医认为它味甘性平，入心、肝经，有养心安神、滋养心肝、敛汗等功效，可以助眠安神、对失眠多梦有一定的缓解作用。
医圣张仲景所著的《伤寒杂病论》中有一个方子，被称为治疗失眠之一方，就是酸枣仁汤。点击视频查看专家讲解△除了炒酸枣仁，还搭配了宁心止悸的茯苓、滋阴除烦的知母、甘缓的甘草、活血的川芎，治疗失眠效果非常好。
经方不可随意自行使用，如有需要，建议请专业中医师根据个人体质给出具体的用量。
日常养生改善睡眠，我们可以用酸枣仁食疗方。
01枣仁茯苓粥
北京中医药大学的付延龄教授推荐了这碗枣仁茯苓粥，取酸枣仁汤中的两位药，搭配甘凉清虚热的百合，适用人群更加广泛。
配方：炒酸枣仁10克、茯苓20克、百合30克、粳米适量
做法：炒酸枣仁和茯苓压碎，和百合一起加水煮5分钟，放入适量粳米煮成粥即可。
功效：促进睡眠、养血安神、除烦。
适合人群：一般有失眠问题的人都可以食用，尤其适合体质偏虚弱的人群。
02安神助眠茶
做法：酸枣仁、干龙眼肉、枸杞各10克，加适量水煮沸即可饮用。
方解：龙眼甘温，有健脾养胃、安神健脑的功效，尤其适合脾胃虚寒的人群。
重要提醒：“酸枣仁睡多生使，不得睡炒熟。”失眠问题要选择炒酸枣仁，千万别买错了哦。
常吃这几物，美味又助眠
01小米
小米中富含色氨酸，可以辅助合成五羟色胺，有助于提高睡眠质量，有镇定安神的作用，被称为“中国人的安睡牛奶”。
02豌豆
豌豆富含烟酸和钾元素，钾元素有助于控血压、放松神经，烟酸抑制神经兴奋，组合起来，使我们的情绪平和，对于调节神经、助眠非常不错。
03莴笋
莴笋切开后，有白色类似于乳汁的液体分泌出来，这是营养物芳烃羟化酯，有镇定安神的作用。它的维生素B1、B2含量也很高，有益于滋养神经，可以调节睡眠，适合失眠人群。
04黄豆
黄豆中含有镁元素和钙元素，钙可以降低神经肌肉的兴奋性，让神经放松下来。镁元素也可以舒缓神经，对于舒缓神经助眠是非常不错的。适量吃一些黄豆或者豆腐、豆干之类的豆制品，也是有益于改善睡眠质量的。改善睡眠的特效穴穴位 *** 也是我们常用的保健 *** ，北京中医药大学针灸推拿学院赵百孝院长，介绍过一个手腕上的特效穴 —— 神门穴。
神门穴，顾名思义，是安定心神的门户，位于手少阴心经，与心有密切的联系，是心经经气出入的门户，也是维持心功能正常运行的要穴。常按神门穴有益心气、安神的作用，可以治疗很多和心相关的身体问题。
【取穴 *** 】手屈起来时靠近小指那侧有一条凸起的筋，它和腕横纹的交叉点就是神门穴。
【 *** *** 】睡前用拇指指甲掐按神门穴，左右手各按36次即可，有助于改善睡眠质量。
春夏换季时节，失眠问题更常见
酸枣仁被称为“东方睡果”
是治疗失眠的经典药
两个简单的食疗方，一般人群都能用
千万别买错了哦
（养生厨房官微）
具体教大家 *** 一款安神茶，让你有婴儿般的睡眠睡眠对身体的好处，比什么补品都管用。但是我国有三分之一的人存在着睡眠障碍，也就是睡不好。
今天就具体教大家 *** 一款安神茶——酸枣仁茯苓百合茶，希望大家能有个婴儿般的睡眠。
准备材料：酸枣仁30g、百合30g、茯苓15g
具体步骤：
①洗净三款食材
②煮开直接喝
这道茶的功效作用不仅仅是缓解失眠还可以起到润肺止咳、健脾利湿的作用。
功效作用：
①缓解失眠:酸枣仁、茯苓和百合都有宁心安神的功效，将它们搭配一起泡茶，可以起到缓解失眠的作用。适合心烦气躁、精神恍惚、惊悸失眠的人群饮用，还可以缓解头痛、抑郁、胸闷、气短等情况。
②润肺止咳:百合具有润肺止咳的作用，适量饮用酸枣仁茯苓百合茶，有利于缓解咳嗽、咳痰等症状。适量饮用可以缓解咳嗽、咳痰等情况
③健脾利湿:茯苓具有健脾利湿的作用，可以改善小便不利、水肿，以及脾湿引起的食欲不振。水肿的人群适量饮用可以改善小便不利、水肿的情况。
注意事项：
①体内无湿者不适合喝
②不要过量饮用，睡前1~2小时喝是最合适的。
益气养血安神汤
主要功效：益气、养血、安神。
推荐人群：气血不足、睡眠不佳的人群。
材料：
党参10g、北芪5g、当归5g、莲子10g、百合10g、酸枣仁5g、茯苓10g、龙眼肉5g、瘦肉50g（2人量）。
*** *** ：
所有药食材洗净，猪肉洗净切片，所有药食材放入瓦煲内，加清水1L，大火煲开后改文火继续煲1小时，最后加入食盐调味食用。
汤品点评：
当一个人出现疲倦、乏力、脸色晄白、色淡、失眠等气血不足的症状时，可以经常煲一些益气养血安神的药膳汤水来调养一下，这款汤水就是针对此证而设定的。汤中党参、北芪都是补气之品，当归、龙眼肉都可补血，而莲子、百合、酸枣仁、茯苓都可以安神助眠。
来源：广州日报 记者：赵冬芹
实习编辑：陶澜
编审：符亚丽
终审：周健军
盘点9种主治神经衰弱、失眠多梦的中成药，建议收藏失眠不是小事，尤其是长期失眠，不但会降低白天工作效率，还会带来很多的健康问题。中成药在治疗失眠上，有其独特的优势。
今天，我就给大家分享9种主治失眠、神经衰弱的中成药，希望大家对症使用，睡个安稳觉。
一、柏子养心丸
功效：补气、养血、安神。
成分：柏子仁、党参、炙黄芪、川芎、茯苓、酸枣仁、肉桂、半夏曲、炙甘草；
应用：
1、用于心气虚寒、失眠多梦、心悸易惊、健忘、舌淡苔薄白等症状；
2、如果失眠比较严重，可以合用刺五加胶囊或者安神补心颗粒；
3、现亦适用于更年期后高血压患者，有心慌胸闷之症。
二、安神补脑液
成分：鹿茸、制何首乌、淫羊藿、甘草、大枣、维生素B1；
功效：生精补髓，益气养血，强脑安神；
应用：主治肾精不足，气血亏虚导致的头晕乏力、健忘失眠。
三、朱砂安神丸
成分：朱砂、黄连、炙甘草、生地黄、当归；
功效：镇心安神，清热养血；
应用：主治阴血亏虚，心气亢盛。临床表现为失眠、多梦、惊悸、烦躁、胸闷、舌红、脉细。
四、安神温胆丸
成分：制半夏、陈皮、竹茹、酸枣仁、远志、人参、熟地黄、茯苓、朱砂；
功效：和胃化痰，安神定志；
应用：用于心胆虚寒，容易受惊吓，心悸不安，失眠。
五、解郁安神颗粒
成分：柴胡、姜半夏、浮小麦、制远志、炙甘草、百合、胆南星、郁金、龙齿、炒酸枣仁、茯苓、当归；
功效：疏肝解郁，安神定志；
应用：用于情志不清，肝郁气滞所致失眠，心烦，焦虑，健忘；以上症状可见于神经官能症、更年期综合征。
六、安神定志丸
成分：远志、石菖蒲、茯神、茯苓、朱砂、龙齿、党参；
功效：疏肝解郁，清热调经；
应用：
1、由于恐惧，失眠，睡眠不足，在梦中提心吊胆；
2、宁心安神、开窍醒目。
七、归脾丸
成分：党参、炙黄芪、茯苓、制远志、龙眼肉、当归、大枣（去核）、炙甘草；
功效：益气健脾，养血安神；
应用：
1、本品用于心神烦躁，心火气血两虚所致失眠、心悸、健忘；
2、该药主治脾不统血、血小板减少性紫癜、功能性子宫出血、内痔便血、再生障碍性贫血等。
八、天王补心丹
成分：人参、茯苓、玄参、丹参、当归、五味子、麦冬、柏子仁、酸枣仁、生地黄；
功效：滋阴清热，养血安神；
应用：
1、本品是用于女性因阴血不足引起的失眠的常见药物；
2、本药用于治疗心阴心血不足引起的心悸怔忡，如功能性早搏、冠心病等症状。
九、养血安神胶囊
成分：仙鹤草、熟地黄、墨旱莲、鸡血藤、合欢皮；
功效：滋阴养血，宁心安神；
应用：适用于阴虚血少、失眠、健忘、头晕目眩、心悸等症状。
好了，今天的内容就分享到这里，如果今天的内容对您有帮助，关注我，咱们下期再见。
中医方子：7种中成药，治疗抑郁症，你会吃吗？一、舒肝解郁胶囊
（1）主要成分：刺五加、贯叶金丝桃
（2）治疗功效：梳理肝气、解郁、安神
（3）适宜人群：适用于肝气郁结导致的轻度、中度单向抑郁症者，有情绪低落、对什么事都没兴趣、入睡困难、多梦、容易紧张不安、烦躁易怒等症状的
（4）不良反应：少数人服药后，可能会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻、心慌等反应，在正常范围内，则没太大影响
PS：肝功能不全的患者，要慎用。
二、解郁安神颗粒
（1）主要成分：柴胡、制远志、胆南星、当归、龙齿、石菖蒲、浮小麦、炒酸枣仁、炒白术、百合、茯苓、姜半夏、郁金、炒栀子、炙甘草、大枣
（2）治疗功效：梳理肝气、解郁、安宁神志
（3）适宜人群：适用于肝气郁结、情绪郁闷引起失眠、焦虑、心烦等症状的，更年期服用也有舒心宁神效果
（4）不适人群：平时经常面色发红、口干口苦、心中烦热、便秘等内火比较重的不适用
PS：服药期间要保持心情乐观平和，切勿生气恼怒，才能保证好的疗效。
三、宁神灵颗粒
（1）主要成分：是古方龙牡桂枝汤与小柴胡汤的综合（其成分品类繁多，在此不详述）
（2）治疗功效：舒肝、理气开郁
（3）适宜人群：适用于心情抑郁、肝气郁滞患者。可以很好地缓解心情抑郁、情绪不稳定、易怒易哭、头痛等症状
四、柴胡舒肝丸
（1）主要成分：柴胡、六神曲、大黄、莪术、乌药、紫苏梗、防风、白芍、黄芩、厚朴、当归、茯苓、木香、香附、豆蔻、陈皮、姜半夏、薄荷、桔梗、青皮、枳壳、三棱、甘草、槟榔、山楂
（2）治疗功效：梳理肝气、解郁、理气止痛
（3）适宜人群：适用于肝气郁结、不通畅导致胸闷、消化不良、反酸呕吐等症状人群
（4）注意事项：小孩、老人、孕妇，以及高血压、糖尿病、肝肾慢性病等患者，一定要在专业医师指导下用药
PS：服药期间要保持心情乐观平和，不要生气。
五、丹栀逍遥丸
（1）主要成分：牡丹皮、酒柴胡、茯苓、焦栀子、炙甘草、当归、炒白术、酒白芍、薄荷、生姜
（2）治疗功效：清热、通络调经、疏肝解郁
（3）适宜人群：适用于肝郁内火导致胸闷胸痛、潮热面红、口干、急躁易怒等症状人群，可顺气宁神。另外对有些女性经期 *** 胀痛和痛经也有缓解效果
PS：用药期间情绪尽量平和，不要恼怒，少吃生冷油腻食物。
六、九味肝泰胶囊
（1）主要成分：三七、黄芩、五味子、郁金、姜黄、酒大黄、全蜈蚣、蒺藜、山药。
（2）治疗功效：散瘀、通经络、理气、疏肝健脾。
（3）适宜人群：适用于肝气不舒、气血瘀滞引起的胸闷、肋间刺痛，以及抑郁、烦闷、不思饮食、饭后难消化、便秘等症状人群。
（4）注意事项：孕妇禁用。服药期间，如果有其他药要吃，要提前咨询专业医师，以免发生药物冲突。
七、益肝乐胶囊
（1）主要成分：柴胡、五味子、云芝多糖、郁金、垂盆草、板蓝根。
（2）治疗功效：清热祛湿、疏肝解郁。
（3）适宜人群：适用于湿热内蕴、肝气郁结引起舌苔黄腻、面色发黄、眼白不清澈、胸闷肋涨、身体乏力、不思饮食等症状人群。
PS：一天2次，每次6-8粒，按此标准用法用量，暂未发现有副作用和不良反应。
以上，建议在专业医师指导下用药，如果服药后未见好转甚至加重，要及时就医。
#抑郁焦虑##中医中药##中医治疗抑郁焦虑失眠#
3药延长深睡眠，增加愉悦神经递质，抗焦虑抑郁失眠，兼保护心肌中医认为失眠与肝郁阴虚、心肝血虚、肝郁气滞等有关，治疗宜滋阴清热、养心肝血、舒肝解郁、宁心安神。常用百乐眠胶囊、心神宁片、解郁安神颗粒等。相比吃安眠药，能从整体上调节，具有疗效好、副作用小、不易反弹、无依赖性等特点。
百乐眠胶囊
百乐眠胶囊，由百合、刺五加、首乌藤、合欢花、珍珠母、石膏、酸枣仁、茯苓、远志、玄参、地黄、麦冬、五味子、灯芯草、丹参组成。具有滋阴清热，养心安神的功效。适用于肝郁阴虚型失眠症，患者表现为入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
其中百合、刺五加为君药，可清心安神、滋阴清热、益气健脾。首乌藤、合欢花、珍珠母、酸枣仁、远志为臣药，首乌藤可养血安神、祛风通络；合欢花可镇静催眠；酸枣仁可补肝宁心；远志益智安神。地黄、麦冬、五味子、玄参为佐药，地黄可滋阴补肾、养血补血；麦冬可养阴生津；五味子可益气生津、补肾宁心；玄参可清热解毒、镇痛镇静。丹参、灯心草为使药，可镇静、催眠、清心火。上述诸药联用可共奏疏肝解郁、滋阴清热、养血安神、镇静宁心之功。
现代药理研究表明，百合中的主要成分百合苷，可发挥镇静催眠作用，缓解患者失眠症状。刺五加当中含有多种刺五加苷和金丝桃苷，可调节中枢神经功能，有利于改善失眠以及神经衰弱。合欢花与其他安眠药物能够产生协同作用。首乌藤可延长慢波睡眠时间，并缩短异相睡眠时相。珍珠母主要成分为碳酸钙，还含有大量锂元素，对调节中枢神经系统起着重要作用，另外还含有二十多种氨基酸，甘氨酸具有神经递质抑 *** 用，可镇静安神。
五味子与多巴胺系统具有一定联系，对神经系统具有镇静作用。丹参可抑制中枢神经系统，有利于改善患者的焦虑症状。灯心草乙醇提取物有确切的镇静和催眠作用，其中乙酸乙酯部分具有显著的镇静作用。由此可见，百乐眠胶囊治疗焦虑性失眠可通过多种活性成分共同发挥功效，再配合西药治疗可产生协同作用，进一步改善患者症状。
心神宁片
心神宁片，由酸枣仁（炒）、远志、茯苓、栀子、六神曲、甘草组成，具有养血除烦、宁心安神的功效，用于心肝血虚所致的失眠多梦、烦躁易惊、疲倦食少、神经衰弱、健忘、心悸、更年期综合征等的治疗。
祖国医学认为心血足则心神安，虚热除则魂魄宁。心神宁片中酸枣仁具有养血阴、益肝血之功，最擅长宁心神；远志具有安神益智、祛痰解郁之功，二药相伍，安神之功益彰。栀子苦寒，其性降泄，善导心肺三焦之火及湿热之邪随小便而解，常用于热病心烦、郁闷、烦躁不宁。茯苓具有渗湿利水、益脾和胃、宁心安神之功。
现代药理研究表明，酸枣仁中的酸枣仁皂苷可抑制中枢兴奋，有较明显的镇静催眠作用。酸枣仁皂苷的催眠作用主要是影响慢波睡眠的深睡阶段，可使慢波睡眠深睡的平均时间延长，深睡的频率增加，对浅睡阶段和快波睡眠无影响。另外，酸枣仁中的酸枣仁皂苷和阿魏酸，对心血管系统也有作用，主要表现在抗心肌缺血及降血脂方面。酸枣仁总皂苷可通过降低血压、调节血脂和脂蛋白，抑制动脉粥样硬化的形成和发展，保护心肌。阿魏酸有抗氧化、清除自由基、降血脂及心血管调节作用。还具有增强免疫的作用。
心神宁片对失眠、焦虑及其伴随症状有明显的改善，虽起效时间不如安定类药物快，但其作用持续时间长，既能镇静安神，又能养心安神，标本兼治，且无安定类药物的不良反应。对于神经衰弱、更年期综合征、心脏神经官能症引起的心烦、失眠、心悸、头晕、耳鸣、健忘、情绪不宁等症状有明显的疗效。另外还有助于心肌梗死后心脏功能的恢复。
解郁安神颗粒
解郁安神颗粒，由柴胡、大枣、石菖蒲、半夏（制）、白术（炒）、浮小麦、远志（制）、甘草（炙）、栀子（炒）、百合、胆南星、郁金、龙齿、酸枣仁（炒）、茯苓、当归组成。具有舒肝解郁、安神定志的功效。适用于情志不舒，肝郁气滞等精神 *** 所致的心烦，焦虑，失眠，健忘，更年期症候群。
方中柴胡、百合、郁金疏肝解郁、肝脾同调；茯苓、炒白术、当归健脾益气，活血通络；炒栀子、浮小麦除烦安神；姜半夏、胆南星开胸膈化痰；石菖蒲芳香开窍，与郁金、姜半夏、胆南星合用化痰开窍，行气解郁；制远志、龙齿、炒酸枣仁、大枣养心镇静安神，大枣、茯苓补益气血，炙甘草调和诸药。全方诸药合用，共奏疏肝解郁，化痰开窍，补益气血，健脾安神之功。
现代药理研究表明，解郁安神颗粒中柴胡提取物可促进脑内5-羟色胺含量升高；石菖蒲水煎液通过提高5-羟色胺递质活性，发挥抗抑郁作用；炙甘草可修复去甲肾上腺素神经元功能，进而改善P物质水平。该药也能抑制患者血清中炎症介质的表达，改善患者抑郁症状。总的来说，能明显改善患者临床症候，改善患者生存质量和心理状态，降低抑郁水平。
总之，百乐眠胶囊、心神宁片、解郁安神颗粒，具有滋阴清热、养心安神、养血除烦、舒肝解郁、安神定志等作用，并能保护多巴胺神经元，促进5-羟色胺、去甲肾上腺素等递质的合成和释放，改善中枢神经，抗焦虑、抑郁、失眠、烦躁等，与西药相比疗效确切、没有依赖性、副作用较小。
当前社会由于经济压力等多方面原因，越来越多的人患有睡眠问题。表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者人睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重者彻夜不寐。由于睡眠时间的不足或睡眠不熟，醒后常见神疲乏力，头晕头痛，心悸健忘及心神不宁等。中医对失眠的治疗多根据不同的证型进行辨证施治，常见的病因多以阴血不足、心肾亏虚、阴不敛阳、阴虚火旺为主，临床上以滋阴潜阳、交通心肾、 清热除烦为治疗原则 。
百乐眠胶囊 由百合、刺五加、首乌藤、合欢花、珍珠母、石膏、酸枣仁、茯苓、远志、玄参、地黄、麦冬、五味子、灯心草、丹参等组成。方中百合、刺五加为君药，具有滋阴清热 、养心安神、益气健脾、补益肝肾的作用；首乌藤、合欢花、珍珠母、生石膏、酸枣仁、茯苓、远志为臣药，协助君药，可增强宁心安神之力；玄参、地黄、麦冬、五味子、丹参为佐药，具有滋阴养血除烦，补肾养心的功效；灯心草为使药，可助群药之力，走而不守，诸药协同，共奏滋阴清热、宁心安神之功效。
主要用于肝郁阴虚型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。表现为醒后不容易再睡、醒后乏力疲劳；心悸不安、头晕、烦躁易怒、健忘耳鸣、大便干燥、注意力不集中；脸颊潮红、口舌生疮、舌红少苔、口渴咽干、怕热喜凉、爱出汗、手脚心热。有报道服用百乐眠胶囊可引起恶心及上腹部不适。药粒较大，服用需要适量饮水。
天王补心丸 出自《摄生秘剖》，由丹参、当归、石菖蒲、党参、茯苓、五味子、麦冬、天冬、地黄、玄参、远志(制)、酸枣仁(炒)、柏子仁、桔梗、甘草、朱砂。方中重用地黄滋阴养血，补肾养心，清热安神;玄参、麦冬、天冬滋阴清热，共为主药。辅以丹参、当归清心除烦，补血养心，使心血足、心火降而神自安。佐以党参、五味子益气养血，宁心安神;石菖蒲、远志安神定志，交通心肾;酸枣仁、柏子仁养血安神，收敛心气，以防耗散。使以朱砂镇静安神，桔梗载药上浮直达病所，甘草调和诸药。诸药相合，共奏滋阴养血、补心安神之功。
药理研究发现，天王补心丸有缩短睡眠潜伏期、延长期睡眠时间、改善记忆、抗痴呆等作用。
主要用于心阴不足，心悸健忘，失眠多梦，大便干燥。表现为心悸怔忡，虚烦失眠，腰膝酸软，头晕，耳鸣，健忘，遗精，口干，五心烦热，夜间盗汗。舌红，少苔，脉细数。阳虚寒盛、温热内蕴、脾胃虚寒、胃纳欠佳、痰湿留滞者禁用。因含有朱砂，不宜长期服用。
短期失眠往往可以找到相关的诱发因素，去除诱因可使部分患者睡眠恢复正常，但仍有一部分患者会转为慢性失眠症。对于慢性失眠症，需要进行规范性治疗，慢性失眠症的治疗包括心理治疗、药物治疗、物理治疗等。心理和行为治疗是首选的失眠症治疗 *** 。药物治疗的基本原则是在病因治疗和认知行为治疗睡眠健康教育的基础上，酌情给予药物，并且用药剂量应遵循个体化原则。
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煮粥加点它，扫除湿热，赶走病气，精神头越来越足，身体越来越好眼下暑热未消，加上时有滂沱大雨，湿气也重，人不仅容易吃不下饭，还难免出现困倦乏力、心烦失眠等各种不舒服。
这个时候，大家不妨煮一碗粥，它既可以补充身体需要的水分，还能调养肠胃，改善食欲不振。其中若是再加一点“料”，那养生效果还能更进一步~
1
粥里加点“它”
祛湿热、除病气，精神一整天
加点荷叶、马齿苋
荷叶清香解腻，还具有解暑热、清头目等功效，对于天热导致的头昏脑胀、胸闷烦渴、小便短赤等症能起到辅助调理作用。
马齿苋，叶青、梗赤、花黄、根白、子黑，所以又被称为五行草，全草供药用。根据《滇南本草》的记载，它可“益气，清暑热，宽中下气，润肠，消积滞，杀虫，疗疮红肿疼痛”。
而且，现代药理研究证实，马齿苋其中的一些有效成分对痢疾杆菌、伤寒杆菌、大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等能起到杀灭和抑 *** 用，堪称“天然抗生素”，非常符合夏秋时节的健康需求。
马齿苋荷叶粥
做法：取马齿苋15g、荷叶15g、大米50g。马齿苋洗净后先焯一遍水，然后和荷叶、大米一起加适量水熬煮成粥即可。
该粥一周吃两到三次，能较好地清热化湿，改善湿热引起的舌苔黄腻、身体倦怠、小便黄赤、大便粘腻等症状，让身体变得更健康。
加点白扁豆、山药
白扁豆有“祛湿之一豆”的美誉，它对于暑湿引起的呕吐、胸闷等症都能起到较好的疗效，而且其性温平，脾胃虚寒的人也能用它来调理。
另外，白扁豆还有不错的健脾胃作用，被称为补脾界的“常胜将军”。三伏天里人的脾胃功能较弱，若不及时调补好，不仅没办法吸收营养，弥补身体的损耗，还会降低抵抗力，影响秋冬御寒的能力。
山药，则能平补三焦，对脾、肺、肾三个脏腑都有较好的补益作用，在临床上常用于辅助调理脾胃虚弱、食少体倦、肺虚咳嗽、阴虚小便不利、气虚不摄等问题。
扁豆山药粥
做法：将10g白扁豆、10g山药和适量大米一起放入锅中，加水，大火煮开后转小火煮40分钟即可。
白扁豆和山药搭配，健脾效果更好，非常适合体倦乏力、有大便泄泻症状的人食用。
如果脾胃功能正常，没有虚寒的问题，那可以将大米替换成15g生薏米，提前浸泡半小时，再和白扁豆、山药一起煮制成三白粥，效果更好。
加点酸枣仁、茯苓、百合
酸枣仁有“东方睡果”的美誉，自古以来就是中医治疗失眠的常用药。此外，酸枣仁还可以补肝、敛汗、生津，在《神农本草经》、《本草纲目》等多部中医典籍中都有过相关记载。
茯苓也有良好的促进睡眠的作用，尤其当睡眠不好，还伴有心慌时，用它能宁心止悸。更重要的是，茯苓是“四时神药”，它还具有益脾和胃、利水渗湿等诸多功效，且四季皆适合。
百合入心经，能清心除烦，适用于神思恍惚、心情抑郁等情况。同时，它还有较好的润肺止咳、美容养颜功效，是一种药食同源的佳品。
枣仁茯苓粥
做法：取10g酸枣仁、20g茯苓，拍碎后和30g干百合一起放入锅中，煎煮5分钟后加入适量粳米，熬煮成粥即可。
《金匮要略》中的酸枣汤是治疗失眠的良方，不过需要去医院请专业医生来开。对于失眠问题没那么严重的人来说，日常调理可以选择这碗枣仁茯苓粥，在晚餐时喝，也能起到一定的养心、助眠效果。
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夏秋时节
这3件事也需多加注意
除了饮食调理之外，夏秋时节还有3件事需要大家多加留心。
1早睡早起
夏秋时节，自然界中的阳气由盛转衰，人体的生理活动也需相应变化。清晨，应该比夏季更早起床，以利于阳气的舒张；晚上更早休息，利于 *** 的收藏。
2适度锻炼
大家可以适当地爬爬山，或者做做瑜伽、打打太极拳，进行一些比较轻松的运动项目，锻炼好体质，为即将到来的秋冬季节打好身体基础。
3保持心情愉悦
随着气候、景物的变化，人的情绪也容易变得低落、郁郁寡欢。如果遇到这种情况，一定要主动想办法排解，比如找亲人、好友倾诉，去郊外逛一逛等等，让自己保持愉悦的心情。
（我是大医生官微）
心烦失眠“喝”百合，口干咽痒“喝”百合，食药两用---百合百合说起来大家都不陌生，但是今天我们要说的不是洁白的百合花，而是食用的根茎百合，百合很多人都有食用过，无论是新鲜还是干燥的百合，都是上汤调味和菜肴烹饪的绝佳食材。
心烦失眠“喝”百合，口干咽痒“喝”百合，食药两用---百合
百合是大家都很熟悉的一味药食两用的药物。多用于肺阴虚的咳嗽或是热病引起的心烦、失眠、多梦。当然百合除药用外也是很好的滋补佳品，四季皆可食用，秋冬季用银耳百合羹既美容养颜，也可养阴润肺，日常泡水饮用也可有养阴润肺、清心安神、祛痰止咳、改善睡眠的作用。
1、鲜百合是比较好的滋补肺胃之阴的，慢性咳嗽的人经常嗓子干、咳嗽、咽痒、咯痰，这种情况可以用百合，用单味百合蒸熟后直接食用即可；
2、百合还能够滋胃阴，比如口干舌燥、平常消化功能不太好、舌头舌质偏红、没舌苔、是肺胃阴虚的体质，服用百合效果比较好；
3、百合还有一定的安眠作用，适当的补充百合对于阴虚有虚火、睡眠不好的人比较适合。
常见如：酸枣仁百合茯苓茶，日常饮用可滋阴健脾、润肺祛痰。并且酸枣仁、茯苓和百合都有宁心安神的功效，将它们搭配一起泡茶，宁心安神效果更好，适合心神不安、心烦气躁、精神恍惚、惊悸失眠的人群饮用，还能够有效的缓解头痛、 抑郁、胸闷、气短等症状；此外还有助眠的作用，像难以入睡或者入睡后多梦、半夜惊醒等睡眠质量差的人群，建议可以在睡前半小时饮用一杯酸枣仁茯苓百合茶，帮助睡眠。
百合有一定的敛汗作用，酸枣仁入心经，二者配合，适合易失眠盗汗、虚汗不止、气虚烦渴的人群。
当然百合也有一些食用禁忌：
1. 百合属于凉性的食物，对于脾胃虚寒的朋友是不适合食用的，容易导致拉肚子，胃痛等不适的产生。
2. 百合也不适合孕妇、产妇、老年人、幼儿大量食用，容易造成消化不良，腹痛影响身体健康，偶尔食用一点就好。
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中医认为，心主神明，肝藏魂，心、肝二脏功能失常，容易影响精神而导致神志不安、失眠、心慌。酸枣仁入心、肝经，具有安神的功效，对各类神志不安、失眠的情况有广泛的适应性。
酸枣仁和我们平时吃的大枣不是一个品种，这种枣极酸，现在只取种仁入药，也就是酸枣仁。
酸枣仁
一、酸枣仁主要功效与作用
1、失眠、心悸
（1）可单用于失眠。为了增强安神效果，常与其他安神药配伍。
（2）肝血不足、虚劳、虚热所致虚烦不眠，心悸不安，常配伍知母、茯苓、川芎、甘草等，如《金匮要略》酸枣仁汤。
（3）心肾阴亏血少所致失眠、心悸、梦遗健忘，配伍生地、麦冬、五味子等。
（4）心脾两虚所致心悸失眠，多梦健忘，总感觉心神不安，入睡困难，睡着了也总做梦，容易醒。醒了以后就很难再睡着了。同时，还总是心悸、心慌、头晕目眩、健忘，胃口也不好，不想吃饭，吃什么都没滋味。如果勉强吃了饭，就会胃胀得难受，面色苍白或萎黄，整个人看起来都没精神，总是感觉很疲惫。这类失眠就是心脾两虚导致的，可用酸枣仁配人参、黄芪、当归等，如中成药归脾丸。
（5）胆气实热所致不得睡、神志不安，配伍远志、茯神、竹茹、柏子仁等。
（6）心火旺盛所致失眠、心烦不安，典型症状是平时心里觉得烦，甚至每天心神不宁、坐立不安，心跳加快，心慌等。同时，还可能伴有头昏脑胀、口干舌燥、小便短黄、口舌生疮、舌尖红等心实火的症状。可用酸枣仁配淡竹叶。
2、自汗、盗汗
酸枣仁味酸能敛，有收敛止汗之效。
（1）自汗：自汗是白天没有经过劳累、运动，不受环境影响，就频频出汗，而且一动汗出更严重。
（2）盗汗：盗汗是夜间睡梦中汗出，常因阴虚火旺引起。
二、药理作用
1、生酸枣仁和炒酸枣仁均有显著的镇静、催眠、抗焦虑的作用。能拮抗 *** 引起的兴奋状态。临床曾用于治疗神经衰弱引起的失眠症。［中西医结合杂志，1982，(2):97］
2、有一定镇痛、抗惊厥、降温、降压、降血脂作用，临床曾配伍用于多种疼痛症［中药通报，1986，11(4):60］，尤其是虚证痛，以及小儿惊风［陕西中医，1985，6(7):312］、小儿低热不退［陕西中医，1985，6(7):312］等病症。
3、对子宫有兴奋作用，但酸枣仁不是孕妇禁忌药。
三、生酸枣仁和炒酸枣仁哪个对失眠效果更好？
古人曾认为生酸枣仁和炒酸枣仁功效相反：嗜睡用生枣仁，失眠用炒枣仁。比如李时珍《本草纲目》就说：“熟用疗胆虚不得眠，生用疗胆热好眠。”
但也有医家提出异议，认为生、熟酸枣仁都是治疗失眠的。过去认为的生用治疗嗜睡，是因为最早《神农本草经》用的酸枣仁植物的果实——酸枣是用来治疗嗜睡的，被以讹传讹，传成了酸枣仁生用用来治疗嗜睡。
另外有医者认为，炒酸枣仁偏补，治心胆气虚失眠。生酸枣仁偏泄，泄胆经虚热导致的失眠。
那么到底生酸枣仁是用于嗜睡还是失眠？
其实，胆经虚热导致的失眠，症状就是白天昏昏沉沉，贪睡但睡不好，容易醒，醒后还是昏昏沉沉的；同时晚上失眠，像是睡着了又像是没睡着，醒来特别累。生酸枣仁是针对这一类“白天睡不醒，晚上睡不着”的人，即对睡眠有双向调节的作用。
白天睡不醒，晚上睡不着
所以，嗜睡还是失眠，是相对而言的，嗜睡的人也有可能失眠。但无论哪种失眠，把失眠太当回事，总是想着“我失眠了该怎么办”，“我的失眠好严重啊”，越这么想，容易失眠。实际上，每个人都有过失眠的时候，把它当做一件稀松平常的事情，把失眠的事情看淡一些，反而对缓解失眠有好处。
因此，临床用于治疗心悸、失眠，仍然是生酸枣仁和炒酸枣仁都可以用。不过大多数还是用炒酸枣仁。
三、不适用的情况
1、实火、湿痰、痰热等实证的心神不安，失眠，单用酸枣仁无效，需要配伍清热化痰的药物。
2、酸枣仁本身毒性极低，但也有报道称，直接咀嚼酸枣仁25粒以上有毒性反应。但这也只限于口服咀嚼酸枣仁，煎汤、泡茶则无明显毒性。
3、对酸枣仁过敏的人群，不宜服用。虽然酸枣仁无毒，但仍有一些人对酸枣仁过敏，服用后会出现口唇麻木、咽喉堵塞感、舌僵、流涎、四肢麻木、心律紊乱等现象。
4、虽然说酸枣仁不是孕妇禁忌药，但为了稳妥起见，孕妇更好也不要多服用酸枣仁。
四、用法
1、可以煎汤，加工成散剂吞服，或直接咀嚼服用，或者泡茶饮、熬膏，煎汤或泡茶需要打碎，里面的物质才能溶出来。
2、酸枣仁可搭配百合、茯苓、大枣、玫瑰花、茉莉花、胎菊等甘淡之品泡茶，气味芳香，口感较好，颜色好看，可用于各类人群“白天睡不醒，晚上睡不着”的情况。
3、酸枣仁还可以作为药引，在服用其他养心安神的中成药时，如天王补心丹、柏子养心丸等，可取酸枣仁煎汤送服。
4、还可以在腊八粥里加点龙眼肉、酸枣仁，有很好的的养心安神的效果。
5、自己炒酸枣仁要用小火炒，不加任何东西，炒到有微微香气，表皮有一点裂痕就行了。不要用大火，也不要炒焦了，焦了安神作用就降低了。
参考资料：
《神农本草经》《本草纲目》《中华临床中药学》《中药学》《张廷模临床中药学讲稿》《思考中药》
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