减肥餐不能吃什么？ 减肥期间多吃哪些好

减肥是很多女人一直在坚持做的事情，为了让减掉身体上多余的脂肪，使身材更加的苗条有线条，很多女人盲目的采用节食的 *** 来减肥，最后引起很多身体亚健康，虽然减肥期间不能随便吃，但是也要保证营养均衡，那么减肥餐不能吃什么?减肥吃什么食物比较好?正确的减肥餐注意事项有哪些?吹吹姐带你一起来看看吧!

减肥晚餐不能吃什么

1、甜食

减肥是一件需要坚持的事情，其实最主要的就是要管住嘴巴，在晚上的时候，因为我们身体的活动已经逐渐的减少了，这个时候就不要吃甜食了，吃甜食不仅血糖会升高，同时还会有影响生长记得分泌，而且难以消化，这样食物就囤积在体内，长期就形成了脂肪。如（蛋糕、奶茶、咖啡)

2、高糖水果

其实大部分的水果对于减肥期间的人来说都是很好的，但是水果不能吃含糖量多的，这样容易让体内的糖分增多，不利于减肥，不仅容易引起发胖，食用过多会导致糖分过高引起糖尿病的诱发。如（榴莲、葡萄）

3、重口味食品

提到重口味的食物，相信很多人都可以联想到一些高热量的油炸食物，在这些食物中不仅含有很多的脂肪，而且还有很高的盐，在晚上摄入盐过多的话，容易导致体内血液中拿的浓度升高，从而进入细胞引起水分缺失，尿量自然增加影响睡眠，也就影响身体健康。如（汉堡、炸鸡、油条、火锅、麻辣烫）

4、油腻食品

油腻食物相信不用小编多说大家也知道，一般油腻食物包括油炸、另外肥肉以及含胆固醇较高的动物内脏等，这些食物大量食用不仅加重肠胃负担，也会促进神经影响睡眠质量，尤其是有三高人群更应该控制。

减肥吃什么食物好

1、绿色蔬菜

各种新鲜的绿色蔬菜所含的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，这些营养素与体内自由基中和后，不仅能护肤美容，抗衰老等，同时还能帮助促进肠道毒素排出体外，防治便秘等症状产生。如（芹菜、生菜、西兰花、菠菜）

2、坚果类

可能很多人会认为坚果类的食物含热量很高，其实坚果富含蛋白质、纤维素和多种微量元素，食用后很容易产生饱腹感，饭量减少也不会导致营养缺失。所以，坚果也是减肥食物的不错选择，补充能量的同时也能起到减肥的效果。不能贪口要适量哦

3、苹果

苹果是减肥食物更佳选择，毕竟苹果含有非常低的脂肪和热量成分，且苹果所含的果酸成分有助于促进消化吸收，减肥期间可以多吃苹果，不仅美容养颜还很有瘦身减肥的效果。

正确的减肥注意事项

1.生活作息不规律

如果你已经下定决心要减肥的话，那么就必须养成一个规律良好的生物钟。在减肥的过程中，一个良好的生物钟会促进我们身体的内分泌正常，这样一来，我们的减肥会得到很好的辅助。

当我们的体内激素不正常分泌时，我们的身体就会有发胖的趋势。因此，拥有一个健康的生活规律对我们是非常重要的。在减肥的过程中，我们要戒掉不良的生活习惯， 严格的要求自己，调整生活规律，培养良好的生物钟。

2.高热量食物

减肥过程中一个重要的内容便是管住自己的嘴，避免摄入过多的高热量食物。如果我们长期的摄入高热量食物的话，体重便会一路攀升。

一般来说，我们平时爱吃的零食都是属于高热量、高糖分、高盐分的食物，如果我们有吃零食的习惯的话，就很容易发胖，因此我们一定要管住我们的嘴巴，拒绝不健康的高热量食品，从根源上拒绝发胖。

3、不吃东西饿肚子

很多女性因为要达到减肥目的就不吃早餐，不吃早餐导致空腹状态并不是正确做法，只会让你血液中的糖分减低增加你的食欲，等到午餐时间饥饿感更强烈了，导致疯狂进食也体重不仅不减还很严重超标哟。

4、只吃单一食物

很多人为了急于求成，想要达到减肥的目的，喜欢连续一个礼拜只吃一种食物，比如每天只吃两个苹果，认为这样就能达到减肥的效果，虽然苹果很营养，但长期下来会导致身体所需的营养缺失，导致营养不均衡自然饮食健康，效果适得其反。

5.不爱运动

减肥的路上，运动是必不可少的。如果你想减肥，那么就必须要去运动。懒惰是万恶之源，管住嘴，迈开腿。如果我们因为一时的懒惰而停止了我们的减肥计划，那么我们之前的努力就前功尽弃了。减肥的 *** 各式各样：运动减肥、节食减肥、抽脂减肥、药物减肥等等，而众多减肥 *** 中，运动减肥是最健康的一种减肥方式。当然，运动减肥也是一种消耗体力的过程，在此期间，一定不要让懒惰毁掉我们的减肥计划。

吹吹姐相信各位小伙伴在改掉这些恶习之后，减肥的道路会变得无比通畅，完美健康的身体也会离你更进一步。加油呦！

减肥不能吃水果？

减肥期间适合食用的低糖、低热量水果：

1. 草莓：草莓富含维生素C和纤维，热量相对较低，每百克约为32千卡。

2. 蓝莓：蓝莓含有丰富的抗氧化剂和纤维，有助于控制血糖和胃口，每百克约为57千卡。

3. 西瓜：西瓜的水分含量很高，热量较低，每百克约为30千卡，有助于满足口渴和饥饿感。

4. 橙子：橙子含有丰富的维生素C和纤维，帮助促进消化和提高饱腹感，每百克约为43千卡。

5. 柚子：柚子富含维生素C和纤维，帮助促进新陈代谢，每百克约为30千卡。

6. 苹果：苹果含有丰富的纤维和抗氧化剂，有助于控制食欲和提供持久的饱腹感，每百克约为52千卡。

7. 桃子：桃子含有纤维和维生素C，低热量，每百克约为39千卡。

需要注意的是，虽然水果是健康的零食选择，但也要适量食用，因为水果中含有天然糖分。可以选择在合理的份量下食用，更好是白天食用。同时保持均衡的饮食和适量的运动。

减脂必备食物之水果热量表

你好，我是大都督，分享健身知识。

我们做一个假设，这个假设主要是能够让你了解事物热量的概念。

普遍一位女生的基础代谢是1200左右，一个170的男士大概是1600的基础代谢。我们假设她有运动的习惯，本身的1200加上每日的运动消耗的300大卡，再加上坐办公的工作100大卡，那么在她每天总共需要的总消耗是1200+300+100等于1500大卡（消耗食物的能量和肠胃吸收率忽略不计）。

这样的话这位女生想要减轻体重，每日的总摄入应该控制在1200～1400大卡左右（热量缺口控制在200～300之间，大体重可300～500），如果是增加体重则与之相反。

现在我们已经知道她每日的摄入量控制在1200～1400大卡左右，所以参考以下食物表，如果我们把她每天的食物按照松子仁来计算，100g的松子仁热量是698大卡，那么这样的话，她只需要吃200g的松子仁就可以与他所需要的能量抗衡，但是200g的松子仁管饱吗，完全不会，对于喜欢吃零食的人，200g的松子仁不会存在多久，那么还有一日三餐呢，所以很多时候其实热量很容易超标，那如果将松子过换成苹果呢，一个苹果大约40大卡，1200大卡除40等于30，意味着她每天吃30个苹果都可以保持热量缺口，进行减脂，可想而知，所以减脂需要注意的是食物本身，这个概念有些粗俗，但不离开事实，这就是食物对我们人体的概念，了解了食物的热量概念后，可以对照以下食物参考。

感谢阅读！

减肥时少吃这5种水果，3种高含糖量，2种高脂肪，热量比吃肉还高

减肥时少吃这5种水果，3种高含糖量，2种高脂肪，热量比吃肉还高

大家好，感谢阅读我分享的文章，这次我要和大家说的是：『减肥时少吃这5种水果，3种高含糖量，2种高脂肪，热量比吃肉还高！』

水果含有丰富的水分，几乎不含脂肪，是很多人尤其是减肥人士的更爱。而且水果含有大量的纤维素，可以润肠通便，所以不少人都会把水果当饭吃，认为既营养又瘦身，再这么想就大错特错了。

虽然水果没有脂肪，但都是甜味的，因为含有很多“糖”，而摄入了过多的糖，在体内可以转化为脂肪，从而使你长胖！

尤其是一些高糖水果，转化的脂肪比吃肥肉还多，吃这些水果减肥，不会瘦反而更胖。

我有个大学同学，毕业后考了营养师，曾经问他吃什么水果能减肥？他说这5种水果千万别吃，比吃肉还容易胖。今天我就和大家分享一下含糖量非常高的5种水果，想减肥的人一定要看看，别再吃了。

水果中的糖主要有蔗糖、葡萄糖、果糖3种，大家猜哪种糖最甜？如果把蔗糖的甜度设为100，那葡萄糖只有60，果糖在150~170，果糖是最甜的，是不是猜错了？

果糖是单糖，比葡萄糖更容易转化为脂肪，蜂蜜为什么甜？因为含有大量的果糖。

【糖分很高的水果排行】

第5名——香蕉

香蕉是一种常见的热带水果，颜色金黄，气味香甜，古印度人认为它是“上苍赐予人类的保健佳果”，又有“智慧之果”之称。香蕉富含营养，包括维生素、矿物质等，能润肠通便。但它的含糖量在15%以上，香蕉干超过20%，吃多了只能增肥。

第4名——榴莲

榴莲闻着臭，吃着香甜，有点像“水果界的臭豆腐”。果肉口感细腻，冷冻后有冰淇淋的口感，很多人都爱吃。榴莲是温性水果，营养价值高，被誉为“水果之王”。

但它的含糖量很高，大约是25%-28%，热量高达147大卡，比猪肉（143大卡）还高。

第3名——牛油果

牛油果学名叫鳄梨，是一种营养价值很高的水果，富含脂肪、蛋白质，以及多种维生素、矿物质，果肉柔软、细腻，老少皆宜。然而，牛油果富含油脂，虽然多为不饱和脂肪酸，但热量比果糖还高，高达171大卡，属于高脂肪水果，也不能多吃。

第2名——菠萝蜜

菠萝蜜是世界上最重的水果，最小的也有10斤，最重超过110斤，真是水果中的“重量级”。营养丰富，除了蛋白质、维生素、矿物质，还含有较多的糖类、脂肪油。

虽然热量不高，只有105大卡，相当于一碗米饭，但它的含糖量高达为24%~28%。

第1名——椰子

都喝过椰子汁吧，味道很甜，它的含糖量虽然比较低，但脂肪含量非常高。听说过椰子油吧，就是从椰子中提取的，脂肪含量高达35%，碳水化合物高达31%，热量达到241千卡，简直相当于喝油，比吃肉还容易胖。所以减肥期间尽量不要吃椰子。

根据含糖量的高低，水果分为3类：

低含糖量水果——含糖量在10%左右；

中含糖量水果——含糖量在10%-20%；

高含糖量水果——含糖量在20%以上。

从上面可以看出，香蕉、榴莲、菠萝蜜都属于高含糖量水果，而牛油果、椰子属于高脂肪水果，吃多了都会在体内转化为脂肪，导致人体发胖，所以尽量要少吃，尤其是减肥时期。

【厨师长有话说】

吃水果对人体有益，但一定要控制量，成年人一天吃200~400克水果是可以的，具体来说就是每天吃1~2个普通个头的苹果（或梨、橘子等）。吃水果的更佳时间是饭前1小时，或饭后2小时，可以帮助消化。

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女生减肥期间，更好别碰这几种水果，小心吃成“水桶腰”

减肥是一年四季长盛不衰的话题，尤其是进入夏天后，爱美的女性朋友总是把减肥挂在嘴边，即使看起来不胖，也习惯性地天天喊着减肥。

有很多朋友总是在抱怨明明自己已经很克制了，一日三餐都吃的非常少，就吃了一点水果，体重仍然下不来，不知啥原因？殊不知，水果可没有你想的那么简单。

进入夏天以来，水果也越来越丰富了，有好些水果的热量堪比猪肉，有的甚至比猪肉的热量还高。在大家的认知当中，很多人认为，越甜的水果含糖量就越高，其实结果并不是这样的。就好比我们吃起来感觉非常甜的西瓜，可它的含糖量只有6.2%，而雪梨的含糖量居然高到20.2%。

究竟有哪些水果的热量和脂肪含量高？接下来就和大家说一说，减肥期间尽量少碰的几种水果。

排名之一的是榴莲，榴莲是碳水化合物含量更高、脂肪含量更高、热量更高、水分率更低的几种水果之一。每100克榴莲中所含的脂肪为3.3克，每100g就含有热量147大卡，需要人们散步75分钟才能消耗如此多的热量。榴莲虽然好吃，却不能一次吃太多，否则容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。减肥期间是还忌忌口吧。

牛油果是脂肪最多的水果，每100克的热量是161大卡。以一天脂肪摄取量16克而言，一颗牛油果的油脂就大约是一天的半数之多。一颗牛油果的热量就有245卡，相当于一碗白饭的热量，因此，即使是牛油果含有丰富的营养成分，也应该要适量摄取，以免吃进过多热量，减肥期间更好别碰。

你知道吗？椰子里面是含有脂肪的，且脂肪含量还不低，每百克中脂肪含量为12.1克，仅次于我们上面提到的牛油果。每一百克的椰子的热量达到了241千卡，是我们生活中常见水果的很多倍，几乎是苹果热量的4倍。在减肥期间，你还敢吃吗？

上面几种热量比肉还高的水果，即使再馋也要少碰。

含糖分比较高的水果有石榴，水梨，香蕉，山楂，菠萝蜜，鲜枣，这些水果想吃可以适量吃一点，但是千万别多吃。

总而言之，包括水果在内，即使再好吃，再喜欢的东西都要食之不过量。用水果来代替正餐是万万不行的。

减肥需要有毅力，也是一项需要长期坚持的项目，管住嘴，迈开腿，每餐不要吃得过饱，胜利就在眼前，加油吧！

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减肥期间不能碰的食物你知道吗？

减肥期间，早、中、晚坚决不能碰的食物合理

如果想要健康地瘦下来，吃什么东西就特别讲究。具体该吃哪些食物前面已经给大家分析过很多了，今天主要讲一下具体哪些食物我们不能吃，吃了会发胖的食物。

<太阳>关于早餐:

早餐主要依碳水为主，不要太油腻，也不要热量过于高，像油条、手抓饼、披萨、烤肠等这些都是尽量杜绝的，热量高没营养，除了满足味蕾需求，对减肥没有任何用处。

?<太阳>关于午餐:

午餐主要是依蛋白质为主，一定要吃肉，是的，没看错，肉一定要吃，主要是依鱼肉、牛肉、鸡肉，虾等优质高蛋白肉类为主，像红烧肉、香锅、拉面、炸串这些高油高热量的食物一定要忌口，稍微不注意，体重蹭蹭蹭就往上涨。

?<太阳>关于晚餐:

如果说早上吃得像皇上，晚上就把自己当作乞丐，随便吃吃就好，主要以膳食纤维和维生素为主，比如苹果、绿色蔬菜、低热量水果都可以作为晚餐，还有一点一定是特别强调的，晚餐一定要尽量早吃，六点以后尽量不进食，稍微带点饥饿感睡觉才是对减肥的尊重。

好了!关于早中晚的一日三餐今天分享到这里，如果有一些关于减肥的问题大家有任何不懂的可以在评论区留言，珂珂一定知无不言，言无不尽

祝大家都减肥成功<加油>

最近正上市的美味水果，控糖减肥都能吃！除了2种情况……

现在正是李子大量上市的时候，酸甜可口的李子是很多小伙伴的更爱，但它的营养到底咋样，吃它又该注意点啥呢？这篇文章我们就来说说李子，最后再告诉大家如何保鲜。

李子营养怎么样？

李子在我国已经有超过 3000 年的种植历史了，而且品种繁多，比如鸡心李、青翠李、芙蓉李、巫山李、脆红李、红布李、黑布林等。

虽然不同的李子香气成分不同，但一般都包含杏仁味的苯甲醛、花香味的芳香醇、桃子味的内酯和香辛气的肉桂酸甲酯。<1>

至于李子的营养，在水果中不是特别突出，钾含量还不错，为 144 毫克 /100 克，<2>适合需要控血压的小伙伴。

再有，李子含有抗氧化、抗炎成分，比如花青素、儿茶素、胡萝卜素、黄酮类等植物化学成分。特别是深色李子，比如黑布林、红布李、黑琥珀等。有荟萃分析发现，经常吃李子对于改善血脂指标、保护心血管健康也有一定益处！<3>

有人对比了芙蓉李、巫山李、玫瑰李、红布李、黑布李、西梅李、脆红李、江安李、青李常见的 9 种不同李子的多酚组成和抗氧化性，结果显示：红布李果皮、果肉总酚含量均更高，抗氧化能力最强；巫山李果肉对自由基清除能力最强。<4>

在原花青素含量方面，黑布林优势较大。原花青素属于天然抗氧化剂，有助于清除人体内多余的自由基，具有抗肿瘤、保护心血管、抗炎、抗辐射、预防高血压等作用。<5>

黑布林还很有较高的杨梅黄酮，含量为 43.2 毫克 /100 克，<2>是普通李子的 2.5～8 倍，这种成分也是抗氧化成分的一种，具有保护神经系统、稳定血糖、降血脂、预防癌症等作用。<6>

两种特殊的李子

有两种比较特殊的李子，大家也常吃，但却不知道它们也属于李子，经常被误会。

1.李子杏

也叫杏李，是李子和杏经过自然和人工杂交的品种，香气较为复杂。其实也属于李子的一种，大部分品种的李遗传背景占比 75％ 以上、杏遗传背景占比 25％ 以下，所以果实的口感、品质多接近于李，这类品种包括“恐龙蛋、味王、味厚、味帝、风味玫瑰、风味皇后”等，而“味馨”品种属于比较特殊的，它的遗传基因中，杏的遗传背景占比为 75%。<7>

2.西梅

西梅不是梅，而是欧洲李，是由樱桃李和黑刺李自然杂交的后代，也被称为西洋李，原产于西亚和欧洲，在我国新疆也广泛种植。

西梅更大的特点是富含山梨糖醇，这种成分具有渗透作用，可以增加粪便的含水量， *** 胃肠蠕动，促进排便，改变肠道菌群。一般一次性吃到 5 克左右就会有腹部不适的反应，10 克以上便会导致腹泻。

新鲜的西梅山梨糖醇的含量为 5.4 克 /100 克，西梅干含量更高，达到了 14.7 克 /100 克，<8>也就意味着，如果一次性吃了 10 个左右小的新鲜西梅或者五六颗西梅干就可能会腹泻。

高血糖能吃吗？

李子酸甜可口、美味多汁，高血糖的小伙伴们也跃跃欲试。但又生怕吃了会升血糖，常常在吃与不吃之间反复纠结。

实际上，即便是糖尿病患者也能吃李子。GI 是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标，如果该数值在 55 以下，就属于低 GI 食物。而李子的 GI 值只有 24，<2>妥妥的低 GI 食物。

同时也要兼顾考虑到血糖负荷（GL）的影响，GL＜10 属于低 GL 食物，对血糖的影响较小。

GL= 食物中可利用的碳水化合物（克）×GI÷100

根据《中国食物成分表》中的数据，李子的碳水化合物为 8.7 克 /100 克，<2>如果吃 100 克李子，经过计算后得知，GL 为 2.09，属于低 GL的食物，糖尿病患者加餐吃 100 克李子（约 4 个）对血糖影响很小，不用担心会升血糖。

另外，李子的热量很低，只有 38 千卡 /100 克，<2>还没有苹果的热量高呢，减肥的小伙伴也可以放心吃。

吃李子的注意事项

1.别吃未成熟的李子：未成熟的李子含有较高的鞣酸，鞣酸不仅会影响身体对营养成分的吸收利用，也会导致胃肠不适。

2.不要吃李子核的果仁：李子、杏等蔷薇科水果的果仁都含有氰苷，咀嚼吃进肚子里水解后会产生有毒的氢氰酸。少量摄入问题不大，但如果吃多了可能会导致中毒。

李子如何储存？

对于喜欢吃李子的朋友，难免一买就是一堆，买多了的李子该怎么保存呢？

其实李子相比于其他大多数水果还是比较好保存的，从树上摘下来的成熟的李子，在常温下可以储存 5～10 天。<8>如果放在低温环境下，能够抑制微生物的生长和繁殖，延长李子的储存时间，放在冰箱 0～1℃ 条件下冷藏能保存 2~3 个月。<8、9>

所以，买来的李子如果比较少，可直接放在室温保存，尽早吃完即可；如果买的多了就放冰箱吧，虽然能保存很久，但考虑到时间久了营养成分可能会流失，还是要赶紧吃哦！

总结：

当下李子正应季，享受美味的同时也得控制好量，根据《中国居民膳食指南》中的建议，水果每天吃 200～350 克即可，如果全天水果都计划吃李子，小一点的李子别超过 15 个，大的别超过 4 个哦。

参考资料

<1> 哈洛德·马基<美> 著.蔡承志 译.食物与厨艺.蔬·果·香料·谷物.北京美术摄影出版社.2013.8

<2> 杨月欣.中国食物成分表第6版第1册.北京大学医学出版社,2018

<3> Askarpour M, Ghalandari H, Setayesh L, Ghaedi E. Plum supplementation and lipid profile: a systematic review and meta- *** ysis of randomised controlled trials. J Nutr Sci. 2023 Jan 16;12:e6.

<4> 肖星凝,李苇舟,石芳,李谣,明建.不同品种李子多酚组成及抗氧化活性.食品科学,2017,38(15):31-37

<5> 龚玉石,何锦霞,郭娟,侯方丽.黑布林皮中原花青素提取工艺的优化.食品研究与开发,2015,36(20):47-51

<6> 李瑶,刘垚,王振滔,范红艳.杨梅黄酮的药理作用研究进展.吉林医药学院学报,2017,38(4):301-304

<7> 陈玉玲,苏衍修,黄振宇等.我国杏李产业现状分析与发展建议.中国果树,2021(03):98-100.DOI:10.16626/j.cnki.issn1000-8047.2021.03.020.

<8> 孙松朋,龙俊红,倪红等.饮食调整和膳食纤维补充治疗慢性便秘的循证医学证据和临床建议.中国全科医学,2022,25(18):2179-2187+2214.

<9> 罗冬兰,林明俊,尤勇刚,巴良杰.李子贮藏保鲜技术研究进展.南方农业,2018,12(34):56-58

<10> 林炎娟,周丹蓉,叶新福,梁华俤.李子保鲜技术研究进展.东南园艺,2017,5(1):43-49

策划 ***

作者丨薛庆鑫 卫健委首批营养指导员 中国注册营养师

审核丨宋爽 中国疾病预防控制中心营养与健康所 副研究员

你的能量超乎想象 避开高热量炸弹 减脂期间什么食谱最健康？

当你尝试着减少体重并保持健康时，可能会觉得挑战重重。不过，现在我们有一个秘密武器——健康的减脂食谱！让我们一起避开高热量食物，科学有效的减脂，减肥成功所带来的不仅仅只是健康，还会提高我们的颜值，带来喜悦！

在大幅度瘦身的最终，脸型和耳型都会改变，面部轮廓线条变得清晰，耳朵外翻的困扰也消之云散。这时的你英气十足或是靓丽十足，从肥宅变成了偶像

首先，让我们了解一下减脂期间应该避免的食物。

高热量的食物，如油炸食品、糖果、薯片和碳酸饮料，都可能对你的减脂计划造成阻碍。所以，要坚决 *** 这些诱惑！

高热量的食物会让人发胖，在减脂期间，糖油混合更是大忌！

下图是含糖高的食物：

在看到这些高热量食物后，我们需要了解的是卡路里，卡路里是热量的计数单位，合理的控制卡路里让减脂事半功倍！

以下是食物热量表，单位是千卡。

1千卡(kcal)=1000卡(卡路里)

食物热量在下图更加精细的展现。比如，吃一个苹果是多少卡路里，吃一盒冰淇淋的卡路里等等。计数单位-卡，卡＝卡路里。

下面我们来展示热量对比图：

接下来，让我们看看哪些食物是减脂期间的健康之选。蔬菜是减脂的首选食物，它们富含纤维和营养素，且热量较低。同时，低脂的蛋白质来源，如鱼、鸡胸肉和豆腐，也是必不可少的。此外，全谷物也是减脂的好帮手，因为它们能提供持久的能量。

现在，让我们一起来看看几个简单的减脂食谱：

1. 沙拉：将生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等蔬菜混合在一起，加上一些坚果和橄榄油调味。这不仅美味可口，而且营养丰富。

2. 鸡胸肉色拉：将烤过的鸡胸肉配上生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，加上一些色拉酱和柠檬汁。这是一款既健康又美味的减脂餐。

3. 烤三文鱼：将三文鱼烤至金黄色，配上蒸蔬菜或蒸米饭，就是一道美味的减脂餐。

4. 藜麦色拉：将煮熟的藜麦配上各种蔬菜，加上一些坚果和橄榄油调味。这是一款富含纤维和蛋白质的减脂餐。

有几个目前非常科学的减肥食谱和减肥 *** ：

1.快速瘦身减肥食谱

七天瘦八斤食谱，顾名思义，那一定是最快的减肥食谱了，如果您想在短期瘦身不妨可以试一试这个食谱。

2.更适合大众的减肥食谱

因为目前人们的体重很多都在120-140斤之间，所以被称之为更适合大众的减肥食谱，体重在这个区间的人，可以放心大胆按照食谱去饮食，这种食谱也是最科学、最健康的减肥食谱。

3.运动减肥法

这种 *** 也是最健康的，就是该吃吃该喝喝，吃完去运动。根据下图表，比如我们吃了一份蛋挞，约为300卡路里，我们就要出去跑步45分钟来消耗掉这300卡路里。

最后，让我们一起来总结一下减脂期间的健康食谱。首先，避免高热量食物，如油炸食品、糖果、薯片和碳酸饮料。其次，选择蔬菜、低脂蛋白质来源和全谷物作为健康食物的选择。

赶快行动起来，避开高热量炸弹，开始你的健康减脂之旅吧！相信我，你会有意想不到的收获！

上图是减脂期间，可以吃的优质碳水主食。

1千卡＝1大卡＝1000卡

下面，还有一些附加的利于人体健康的食物知识。

下图是常见含有反式脂肪酸的食品，科学家研究表明，反式脂肪酸会让人患癌症的风险增大，请合理进行饮食。

下图为一些垃圾食品和垃圾食品的解药，简单来说就是食物疗法，简称食疗。

减脂期食物热量合集表，能吃和不能吃的食物看这一篇文章就够了！

想要减肥的家人们看过来！今天为大家整理了减脂期各种食物的热量！哪种能吃哪种不能吃通通都给大家标注出来了。减肥期间还有不知道吃啥的吗，看这一篇就够了，还能帮助提高身体免疫力，经常吃还会让你告别脸部蜡黄！吃得好不如选的好，吃对的食物会让减肥速度更快！#美食#?#头条创作挑战赛#?#我要上头条#?#减脂#?#有哪些既能充饥、热量又低的食物#?

碳水类

主要选低碳水，热量低、升糖慢的主食

能吃：玉米、红薯、南瓜、土豆、糙米

不能吃：油条、泡面、手抓饼、面包、面条

蛋白质

优质的蛋白质对减肥有重要的补充能量、促进代谢、增强身体免疫力

能吃：鸡蛋、鸡胸肉、虾、牛肉、豆腐

不能吃：红烧肉、炸鸡、培根、汉堡、鸡爪

水果

水果要选择低糖低热量的，水果的糖量普遍高，所以减脂期尽量少吃高糖水果

能吃：圣女果、苹果、草莓、甜瓜、梨

不能吃：榴莲、菠萝蜜、牛油果、荔枝、红枣

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草莓减肥期间可以吃吗？减肥吃草莓有什么好处-壹健康经验

　　草莓引起外观小巧、颜色鲜艳、口味酸甜而备受大众喜欢，那么这种水果对于减肥期的人群来说能不能吃呢?

　　草莓减肥期间可以吃吗

　　可以吃

　　减肥时应尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入，而100克可食用部分的草莓热量约为32千卡，热量偏低并不算高，一般慢跑5-6分钟就能将热量消耗掉，此外，草莓脂肪含量占比极少，大多数都是水分、维生素、胡萝卜素、矿元素等微量元素，食用后不会造成人体脂肪热量的增加，在减肥时是可以吃的。

　　减肥吃草莓有什么好处

　　辅助减肥

　　草莓成分中含有的果胶、纤维素等成分，合理进食后能促进肠蠕动、加快食物消化吸收，帮助排出肠道中多余的废弃物，从而起到减轻体重、辅助减肥的效果。

　　美容养颜

　　草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，其中含有的维生素含量C比苹果、葡萄要高7-10倍，鞣花酸与花青素等物质则是优秀的抗氧化剂，能帮助皮肤对抗自由基的伤害，因此减肥时吃些草莓对皮肤是有一定改善的。

　　每天什么时间段吃草莓更好

　　建议饭前食用

　　虽然食用草莓没有严格的时间规定，什么时候吃都是可以的，但是相比之下建议在饭前吃好一些，因为新鲜的草莓含有丰富的水分和微量元素，在饭前食用些草莓可以增加饱腹感，同时草莓热量很低，还能减少下一餐食物的热量摄入，不过吃草莓不建议一次吃太多，以免出现腹胀不适症状。

　　减肥一天可以吃多少草莓

　　建议5个为宜

　　在《中国居民膳食指南》中提到，建议正常成人一天的水果摄入量大约在200-350克，因此食用草莓在200克左右，再少量搭配其它水果就满足一天的水果摄入标准了，如果按一颗草莓50克计算的话，200克的草莓基本是5颗草莓的重量，因此一天吃5颗草莓就足够了。

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