阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持！
秋季正是食用热粥的好时机，为您提供5款营养早餐粥的做法分享，每天都可以尝试不同口味的粥。
1. 香蕉核桃粥：
材料：糯米100克、香蕉1个、核桃适量、水适量
做法：将糯米洗净，加水煮至烂熟，将香蕉切成小块。将煮熟的糯米粥放入碗中，加入香蕉块和一些碎核桃即可。
2. 红枣山药粥：
材料：糯米100克、山药适量、红枣适量、水适量
做法：将糯米洗净，加水煮至烂熟。山药去皮切成小块，红枣去核。将煮熟的糯米粥放入锅中，加入山药块和红枣，再煮10分钟即可。
3. 菠菜蛋花粥：
材料：大米100克、菠菜适量、鸡蛋1个、水适量
做法：将大米洗净，加水煮至烂熟。
菠菜洗净切碎，鸡蛋打散。将煮熟的大米粥放入锅中，加入菠菜和蛋液，搅拌均匀煮2-3分钟即可。
4. 蔓越莓燕麦粥：
材料：燕麦片50克、蔓越莓适量、水适量
做法：将燕麦片和水放入锅中，煮沸后转小火煮10分钟，搅拌至燕麦粥变得浓稠。
将蔓越莓添加到粥中，继续煮1-2分钟，即可享用。
5. 黑豆红枣粥：
材料：糯米100克、黑豆适量、红枣适量、水适量
做法：将糯米洗净，加水煮至烂熟。
黑豆提前浸泡，红枣去核。将煮熟的糯米粥放入锅中，加入黑豆和红枣，再煮15分钟即可。
以上是5款营养早餐粥的做法分享，每天可以根据自己的口味和喜好选择不同的粥品来煮，为家人带来美味又营养的早餐。希望对您有所帮助！
免责声明：文章内容如涉及作品内容、版权图片或其它问题，请在30日内与本号作者联系，如反映情况属实我们将之一时间删除责任文章。文章只提供参考并不构成任何投资及应用建议。
分享5道营养早餐，每天换着吃，补充营养又养胃，家人爱吃身体好导语：分享5道营养早餐，每天换着吃，补充营养又养胃，家人爱吃身体好
早餐吃什么？不仅要吃，还要吃好，像白粥配咸菜这样的早餐要少吃些，应该多吃些营养健康的早餐。给大家分享5道营养早餐，每天换着吃，补充营养又养胃，家人爱吃身体好！快来看看吧，学会了给家人安排上。
一、南瓜粥
做法：
准备一块老南瓜，这种南瓜非常甜香，适合煮粥。将它的外皮去掉，内瓤去掉，再切成小块，放进蒸锅内。
开大火蒸，蒸到南瓜熟透。空碗中放入少量糯米粉，再倒入适量清水，搅拌成糊状。
南瓜蒸熟后倒进破壁机，打成泥状。处理好后倒进锅内，加入适量冰糖和清水。
大火将南瓜泥煮开，再转小火，一边搅拌，一边倒入糯米糊。
煮到粘稠顺滑的状态，就可以关火了，非常好喝，你快试试。
二、红豆薏米藜麦粥
做法：
红豆、薏米提前一晚浸泡，藜麦、大米淘洗两遍。
处理好后，将红豆、薏米、藜麦、大米倒进电饭锅内，加入适量清水，点煲粥按钮。
等煮到剩二十分钟的时候，将洗净的红枣放进去，再放几颗冰糖。
最后粥完全煮好了，放入枸杞，就可以盛出食用了。
三、山药紫薯饼
做法：
山药、紫薯分别去掉外皮，清洗干净，再切成小块，放进蒸锅内，将山药紫薯蒸熟。放开一些，避免串色了。
蒸好后，先将山药取出，压成泥状，再加入少许白糖、面粉搅拌成絮状，揉成面团静置。
紫薯压成泥状，加入少许牛奶搅拌均匀，再团成几个小球。
山药团分成剂子，搓圆按扁，放入紫薯球，收口包起来，再划上两三刀。
饼胚做好后，入锅烙几分钟，烙到两面金黄，就可以取出来食用了。
四、菠菜鸡蛋面
做法：
菠菜清洗干净，建议前一晚把菠菜洗好，不然洗菜很费时间。洗干净后开水入锅，焯烫半分钟。
鸡蛋打进碗中，加盐搅散。葱洗净，切成葱花。
锅内加油，烧热后倒入蛋液，炒成小块。然后放入葱花翻炒几下，再倒入适量热水煮开。
接着放入面条，煮到断生，再倒入菠菜，加入盐、鸡精调味，就可以出锅了。
五、白菜肉丝面
做法：
大白菜或者娃娃菜，掰成一片一片，清洗干净，切成细丝。猪里脊冲洗干净，也可以用五花肉，切成细丝。姜丝、葱花切好。
锅内加油，烧热后放入葱姜爆香，再倒入肉丝翻炒，炒到变色。
然后加入少许盐、胡椒粉翻炒均匀，再倒入白菜丝、生抽翻炒均匀。
接着倒入适量清水，大火煮三分钟。时间到后，放入面条，继续煮几分钟，煮到面条熟。
最后尝一下味道，淡的话加盐调味就行。
以上五道早餐做法特别简单，还营养好吃又养胃，不妨照着做，别再随便吃了，这样做早餐，吃饱又吃好，越吃越健康。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。
每天的早餐都不重样，营养均衡，易消化易吸收每天的早餐都不重样，营养均衡且易消化易吸收。阳光森林。今天的早餐包括西兰花炒香菇、凉拌黄瓜和清水煮下。另外还有一份榴莲披萨。
早餐的食材包括杏仁粉、火龙果、香蕉、鸡蛋、黑芝麻奇亚籽、苦荞葵花籽仁、黄瓜籽粉、腰果核桃粉、驼奶小麦胚芽粉、酵母粉、亚麻籽粉、椰子粉、山药粉、桑葚、枸杞菜籽粉、生菜籽粉。除此之外，还有各种谷粉、莲子山药、谷粉、亚麻籽油、橄榄油。
今天的早餐包括认养一头牛牛奶、益之源净水器水、燕麦，还有放两勺蛋白粉，满满的。人体的七大营养素都被包含了，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质以及水和粗纤维。将这些食材用破壁机搅拌成圈。
此外，还需要将儿童的营养素放进去，可以在儿童蛋白粉中再加一勺。然后将这些食材打散，再用微波炉加热一下即可。
进入秋天，秋意的气候正悄无声息的影响着我们的身体，这最重要的早饭更不能糊弄了。早上更好吃点有营养的，热乎乎的，给工作一天的身体提供充足的能量。
进入秋季，早饭最重要，吃腻了粥，尝尝这4种营养早餐，经常换换口味。
一、面疙瘩汤
准备食材：面粉，小油菜，胡萝卜，小河虾，木耳，调味料；
*** 方式：
1、小青菜清洗干净，只用到茎，在盐水里面浸泡一会杀菌;
2、小河虾清洗干净，沥干水分;木耳提前在水里面浸泡变软，用盐搓洗干净;胡萝卜清洗干净去皮切成片状;
3、在一个盆里面倒入适量的面粉，加入一些盐，用水调成面团，揉光盖上保鲜膜，醒发一会;
4、锅中倒入适量油，油热下入葱末炒香，接着倒入适量的清水;
5、然后把面团压扁，用剪刀剪成小疙瘩放入进去，加入一些盐调味;
6、先煮上几分钟之后，放入胡萝卜片和木耳;
7、接着再放入小河虾和青菜茎，煮至变色;
8、等到所有的食材全部煮熟之后，倒入一些香油，撒上一些葱末和香菜即可。
二、空心饼
准备食材：面粉，温水，油，白糖，黑白芝麻，盐
*** 方式：
1、在一个碗里面倒入适量的面粉，加入一些盐和油，搅拌均匀;
2、往粉里加温水，搅拌搅拌，给它搅拌成面絮后，再上手揉成光滑的面团，盖上保鲜膜醒发10分钟;
3、醒发好之后，取一块小剂子，搓圆按扁，在中间包上一勺白糖;
4、接着再用擀面杖擀成椭圆形状，放在烤盘上面;
5、在每一个胚子上面刷上一层水，撒上一些黑白芝麻;
6、烤箱预热230度，烤8分钟即可。
三、葱油面
准备食材：面条，小葱，生抽，蚝油，老抽，糖，油，水
*** 方式：
1、小葱清洗干净去根，切成小段备用;
2、准备一个碗，里面装入生抽、老抽、蚝油、糖，搅拌至白糖融化;
3、锅中倒入适量的油，油热放入葱白，炸干炸出葱香味;
4、等到葱白炸干之后，放入葱叶，也炸一下，然后倒入调好的酱汁，熬上3-4分钟，熬成葱油汁;
5、另取一口锅，加入适量的清水，水开将面条放入进去，煮熟捞出;
6、最后将熬好的葱油汁浇在面条上，吃的时候拌匀即可。
四、窝窝头
准备食材：面粉，玉米粉，奶粉，白糖，酵母
*** 方式：
1、面粉和玉米粉混合均匀放在盆里面，再加入一些白糖和奶粉;
2、在小碗里面用温水融化酵母粉;
3、接着将酵母粉倒入混合好的面粉里面，上手揉成光滑的面团，盖上保鲜膜，醒发2个小时;
4、醒发成两倍大之后，取出揉搓成一个条形，切成大小一样的小剂子;
5、分别将小剂子，搓圆，用大拇指将中间往里面按压，做成一个空心的窝窝头状;
6、最后先将窝窝头放在蒸锅上面二次醒发，醒发好之后，水开蒸10分钟即可。
(榴莲)
每日的营养早餐都不重样，保证营养均衡且易于消化吸收每日的营养早餐都不重样，保证营养均衡且易于消化吸收。
阳光森林。
五花肉炒笋干，凉拌黄瓜。锅绘鱼、香袋豆腐、酸菜、白玉菇、豆腐皮、土豆、娃娃菜、豆芽、烩菜加玉米面锅贴。今天的营养早餐开始了。鸡蛋、红枣、黄瓜、西瓜、香蕉、谷粉，里面谷粉有山药、红豆，还有各种各样的，还有一样的也有。然后再加燕麦，椰子粉驼奶，山药粉、苦荞、葵花籽仁、黑芝麻、奇亚籽、桑葚干、枸杞、黄瓜子粉、腰果核桃粉、杏仁粉、小麦胚芽粉、亚麻籽粉、酵母粉、蛋白粉、一勺蛋白粉、两勺橄榄油、亚麻籽油，认一头牛的牛奶。
这顿营养早餐包含了人体所需的7大营养素，保证均衡营养，易于消化吸收。
这款营养早餐是奶昔，包含了儿童所需的蛋白质粉，保证儿童健康成长。嘉耀开始了。嘉耀这个饼，吃那么已经都吃一块差不多了，不用吃了，把营养早餐营养素先喝了，喝完了再吃榴莲。
姐姐，快喝完了。我们全家人要开始战斗了。陈家耀开始战斗了。姐姐喝完还是陈家耀先喝完。姐姐喝完了陈家耀。动作快点，姐姐吃完了。姐姐吃完了棒棒的。
晒晒北京小学生的7天早餐，妈妈每日早起进厨房，换着花样安排#头条家时光# 作为两个小学生的妈妈，每天早起做早餐，已经成为了一种生活习惯。朋友圈里经常有朋友说佩服我能起早做饭，其实北京的小学生上学晚，做早餐不需要起太早。
等到大女儿上初中，估计我就不能像现在这样晚起了。相对而言，我更佩服每天六点多已经吃到早餐的中学生和中学生家长们！
不管吃什么，早餐一定要吃，如果可以选，尽量选择吃一些营养健康的食物。吃好喝好，不仅能让身体更健康，还能让心情更美好。来看看我家一周七天的早餐安排吧！
早餐1：红枣粽子、墨鱼松松全麦面包、牛奶银耳羹、西瓜、煎鸡蛋、水煮西兰花。
墨鱼松松小枕包是买的，鸡肉松加低脂沙拉酱做馅，面粉里混合了墨鱼汁，黑乎乎的小枕包，100g一个，烤、蒸、微波皆可！
水煮西兰花放了点油醋汁，早餐蔬菜需要安排点，清爽营养即可，不需要太多调味，挺好的。
煮银耳的时候要注意银耳需要提前充分泡发，再放到锅里去煮，先煮银耳，不要加别的，等把银耳煮出胶，汤汁浓稠后再放红枣、枸杞、雪梨这类食材同煮。
提前包好的红枣粽子，是小女儿指定的。每年这个季节，都是吃粽子的时候，会买一些不常包的咸口味粽子，也会自己包一些原味和甜口味的粽子，提前煮好，冰箱里冷藏或冷冻，当早餐非常方便。
如果冰箱里有地方，可以趁着应季的时候多囤一些，吃的时候再加热，也挺好的。
早餐2：馒头&海苔芝麻肉松、白糯玉米&花糯玉米、厚蛋烧、煎鸡蛋、樱桃、紫米酒酿冰牛奶。
主食安排了玉米和馒头，都是放到电蒸锅里直接加热的食物。蒸好的馒头切成片，抹了点沙拉酱或者番茄酱，再撒一层海苔芝麻肉松，两片馒头一夹，还挺香的。
三合一早餐锅做鸡蛋，圆形和心形做煎蛋，长方形做厚蛋烧，特别方便。这种早餐锅个头不大，不怎么占地方，形状也有其它样子的，备一个在家还是挺实用的。
看到群友说用玫瑰紫米酒酿加冰牛奶做酒酿冰奶，今早我也试了下，确实不错，简单易做还好喝，夏天太热了，吃这个挺好。
玉米蒸了两种，两根花糯玉米和一根白糯玉米，花糯个头小一些，但是甜度比白糯好一些。早餐时还是建议多吃点粗粮的，当晚饭也不错，不能总 *** 细米面。
早餐3：黄瓜鸡肉沙拉、煎蛋、面包片、小米粥&肉松、煎牛肉饼。
小锅里煮了小米糯米粥，小米多，糯米少，煮出来浓浓的，孩子们喜欢配上肉松一起吃。小米养胃好消化，我家里也经常煮。
黄瓜切小块，放上油醋汁，配上奥尔良口味的即食鸡胸肉即可。即食鸡胸肉开袋即食，平时冷冻保存，吃之前解冻，低脂健康，是做减脂餐的好食材。
有机牛肉饼肥瘦比例1：9，也是我家喜欢的肉类食物之一。早餐煎蛋的时候一起煎牛肉饼，蛋煎好了，牛肉饼也熟了，肉嫩并健康。
面包是我提前烤好的，早餐时切片，放到空气炸锅里加热，或者不加热也行，放了一个圆形煎蛋，本来想给孩子们挤一个漂亮的笑脸，没想到挤成这个丑丑的样子，不过也无所谓了，最后都是要被吃掉的。
早餐4：西葫芦鸡蛋笋干粉条蒸饺、蒸蛋羹、黄瓜拌双耳、蒸南瓜、枸杞胡萝卜山药豆浆。
早餐用豆浆机打豆浆比较方便，现在豆浆机也都有预约功能，可以睡前设定好预约时间，早上就不用着急了。豆浆机里放了黄豆、山药、胡萝卜、枸杞，加上足量的清水，打出来的豆浆细腻顺滑，香浓可口。
蒸南瓜是健康粗粮，整个的不太好蒸，切成小块会更容易熟。蒸蛋羹，好久没有蒸蛋羹了，也不知道当时怎么想的，明明蒸7、8分钟就可以了，我设置了12分钟，被俩闺女嫌弃了，说我蒸的蛋羹太丑了。
黑木耳和白银耳泡发，放到开水锅里焯熟，木耳需要煮3分钟，银耳煮1-2分钟就可以了。再用空气炸锅炸了花生米，和胡萝卜、黄瓜一起调味，早餐清爽小菜一盘，简单又好吃。
西葫芦鸡蛋笋干粉条蒸饺馅料比较丰富了，是我提前蒸好的，早上复蒸即可。也可以提前准备好馅料和面团，早上起来擀皮包馅上锅蒸。
这种蒸饺个头大，馅料足，皮又薄，非常容易熟，也很好吃。面团是用普通面粉和黑全麦面粉混合而成的，所以颜色有些深。我比较喜欢在白面粉里加点杂粮粉，丰富口感也能增加营养。
早餐5：煎鸡蛋、烤肠、面包、小米粥、牛奶、番茄。
我和多爸一人一碗小米粥，俩孩子一人一盒水牛奶，天热了，常温牛奶就可以直接喝，不用加热了。不管是小米还是牛奶，都是家里的常备食材。
葡萄干面包是提前烤出来的，平时有时间的时候，就会做点面包备着，有了主食，早餐就不会太慌张了。
三合一早餐锅煎鸡蛋和烤肠，我家四口人，我煎了4个鸡蛋，4根烤肠。烤肠有两种口味，芝士和黑胡椒的，黑椒烤肠有黑胡椒的辛辣，芝士烤肠味道更适合不太能吃辣的小朋友，我也挺喜欢的。
0亚硝酸盐、0淀粉、0防腐剂、0大豆蛋白，口感扎实、肉多多的烤肠可以用平底锅煎，也可以用空气炸锅或烤箱烤，煎的更方便，毕竟平底锅家家都会有。
早餐6：四色粘豆包、蒸玉米、黄瓜拌双耳、小番茄、鸡蛋、牛排、奶茶。
早上起得早一些，又泡了黑木耳和白银耳，充分泡发后放到开水锅里焯熟，再加黄瓜片和炸花生米一起凉拌，清爽可口。
另外准备了煎牛排和煮鸡蛋，主食是用电蒸锅加热的玉米和粘豆包。玉米都是真空独立包装的，冰箱里囤了不少，早餐晚餐都爱吃它。
自制奶茶味道很好的，也是我家常做的，小锅里烧开水，放了砖茶块煮了茶汤，再加红糖和牛奶，搅拌均匀，倒在杯子里，家常版奶茶就做好了。
四色粘豆包是我和小女儿的大爱，粘豆包的颜色是加了天然果蔬，一包里有四个，不同颜色，但每一个都是馅料满满，特别诱人。
粘豆包虽然是粘豆包，却不粘牙，豆料完整，热量并不是很高，减脂期也可以放心食用，只要不多吃就好。
早餐7：黄瓜肉肠炒鸡蛋、凉拌土豆丝、全麦薄饼、牛奶燕麦粥。
牛奶燕麦粥简单快手，小锅烧两碗开水，放2-3小包有机燕麦片煮2-3分钟，再倒入适量纯牛奶，关火，搅拌均匀即可，焖一会儿，会让燕麦片口感更顺滑。
夏天会更爱吃清爽的凉拌菜，凉拌土豆丝就是一个不错的选择。一个土豆、半根胡萝卜、半根黄瓜，分别切细丝，土豆丝和胡萝卜丝放开水锅里焯1-2分钟，捞出过凉，沥水后和黄瓜丝放一起，先放香油拌均匀，再用少许生抽酱油、白醋、盐、辣椒酱、赤藓糖醇调成料汁拌均匀即可。
再准备一个快手炒菜，我是将原味烤肠解冻后切小块，炒锅上火烧热，放油，放切好的烤肠片翻炒至熟，放鸡蛋液翻炒成块，加黄瓜片和盐翻炒均匀即可。
普通面粉和黑全麦面粉混合揉成的面团，是昨天做别的剩下的一块面团。分成饺子皮大小的面团，按扁，稍微擀开一点，两面抹上油，五个一叠，继续擀成薄饼。
我这里一共是11张，两面擀会更均匀，最后两份叠在一起再擀几下，上锅蒸10-15分钟至熟。蒸熟以后，再一张一张的揭下来就可以了。这种薄饼用来卷菜，很是好吃。
以上就是我做的七天早餐，有的是自己动手做的，有的是买现成的，回来加热一下就好。根据自己早起的时间来进行搭配，早餐有干有稀、有荤有素、粗细搭配就很好。
做饭并不难，只要每天都去做，熟能生巧，做起来就轻松快速了！如果你也希望自己和家人能在家吃上健康营养的早餐，不妨动手试试吧！如果不知道早餐吃什么，随时可以来这里看一看，找找做饭的灵感！
秋意渐凉，给家人煮粥喝，5款营养早餐粥做法分享，每天不重样您好，这里是魔多厨房，我是多妈！ *** 妈妈一枚，有两个可爱的女儿。我喜欢带着孩子们四处溜达，也喜欢在家做饭烧菜！努力让我的 *** 妈妈生活，过得简单而美好！希望与大家交流厨艺技巧、带娃经验，感谢您的支持和鼓励！
阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持！
秋意渐凉，给家人煮粥喝：5款营养早餐粥做法分享
健康暖身粥，温暖秋日早晨
秋天的风，渐渐吹过大地，篝火边温暖的身影，飘起了一种温暖与馨香。在这个秋日早晨，给家人煮一碗营养早餐粥，不仅可以暖胃暖心，更能给大家带来满满的爱和关怀。今天我们为您带来5款营养早餐粥的做法分享，每天不重样的美味，让全家人的早晨都充满惊喜与美好。
一、皮蛋瘦肉粥
材料：
1. 瘦肉：100克
2. 大米：100克
3. 皮蛋：2个
4. 绿色蔬菜：适量，如菠菜或小青菜
5. 姜片：适量
6. 食盐：适量
做法：
1. 将大米用水浸泡30分钟，备用。
2. 将瘦肉切成小块，用开水焯水，捞出备用。
3. 将皮蛋剥壳，切成小块备用。
4. 锅中放入足够的水，将大米、瘦肉、姜片一同放入锅中，大火煮开后转小火煮30分钟。
5. 加入皮蛋块和蔬菜，再煮5分钟。
6. 加入适量的食盐调味即可。
这款皮蛋瘦肉粥不仅味道鲜美，而且营养丰富。其中的瘦肉含有丰富的蛋白质，能提供人体所需的能量；皮蛋富含蛋白质、维生素和矿物质，对身体健康有很好的帮助。早晨喝上一碗暖暖的皮蛋瘦肉粥，一天的精神都会倍儿好哦！
二、南瓜粥
材料：
1. 南瓜：200克
2. 糯米：100克
3. 大米：50克
4. **：适量
做法：
1. 南瓜去皮，切小块备用。
2. 糯米用水浸泡30分钟，备用。
3. 锅中放入足够的水，将南瓜、糯米和大米一同放入锅中，大火煮开后转小火煮30分钟。
4. 加入适量的**搅拌均匀即可。
南瓜粥是秋天的受欢迎早餐之一，南瓜味甘、性温，有温中补气的功效。
糯米和大米的搭配，使得粥的口感更加糯软。
早上一碗暖暖的南瓜粥，既能满足味蕾，又能温暖身心，堪称完美的早餐选择。
三、红枣山药粥
材料：
1. 山药：100克
2. 糯米：100克
3. 红枣：10枚
4. **：适量
做法：
1. 山药去皮，切小块备用。
2. 糯米用水浸泡30分钟，备用。
3. 锅中放入足够的水，将山药、糯米和红枣一同放入锅中，大火煮开后转小火煮30分钟。
4. 加入适量的**搅拌均匀即可。
这款粥的主角是山药和红枣。山药具有补脾和胃、益气养阴的作用，是秋季滋补的佳品；而红枣则富含维生素C、维生素E和铁元素，有益气补血的功效。这碗红枣山药粥不仅美味可口，还能提高身体免疫力，适合全家人食用。
四、黑米核桃粥
材料：
1. 黑米：100克
2. 糯米：50克
3. 核桃仁：适量
4. **：适量
做法：
1. 黑米用水浸泡4小时，备用。
2. 糯米用水浸泡30分钟，备用。
3. 锅中放入足够的水，将黑米、糯米一同放入锅中，大火煮开后转小火煮20分钟。
4. 加入适量的**和核桃仁搅拌均匀即可。
黑米是一种具有很高营养价值的食物，被誉为“黑色的瑞士草莓”。它含有丰富的维生素E和膳食纤维，具有抗氧化、美容养颜的功效。搭配核桃仁，更是加强了粥的口感和营养价值。一碗黑米核桃粥，既能提供所需的能量，又能美容养颜，给身体注入一份秋日的健康。
五、蛋花粥
材料：
1. 鸡蛋：2个
2. 大米：100克
3. 香菜：适量
4. 食盐：适量
做法：
1. 将大米用水浸泡30分钟，备用。
2. 锅中放入足够的水，将大米放入锅中，大火煮开后转小火煮30分钟。
3. 鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。
4. 轻轻将鸡蛋液倒入锅中，同时用筷子搅拌，使蛋液均匀散开，熟透即可。
5. 加入适量的食盐调味，撒上香菜末即可。
这款简单易做的蛋花粥，口感香滑，是适合全家人的营养早餐之一。其中的鸡蛋富含优质蛋白质和各种氨基酸，有助于增强人体免疫力。搭配上香菜的芬芳，更是激发了粥的美味，温暖了人的心扉。
总结：
每天早晨，给家人煮一碗营养早餐粥，不仅是对家人的关怀与呵护，更是一个美好的开始。无论是皮蛋瘦肉粥、南瓜粥、红枣山药粥、黑米核桃粥还是蛋花粥，都是秋日早晨的不错选择。它们不仅滋补身体健康，而且简单易做，风味各异，能给每个人的早晨都带来一份不一样的惊喜。让我们沐浴在温暖的秋日阳光下，享受这美好的一刻吧！
免责声明：文章内容如涉及作品内容、版权图片或其它问题，请在30日内与本号作者联系，如反映情况属实我们将之一时间删除责任文章。文章只提供参考并不构成任何投资及应用建议。
主妇提供16天高营养、低热量、不重样早餐，保证身体健康！享受健康的早餐美食之旅！主妇提供16天高营养、低热量、不重样早餐品种！
早餐吃什么好呢？相信很多人都会苦恼这个问题。不想吃油腻的面包吐司，也不想只吃麦片牛奶。别担心，今天就让我们一起来享受一场健康的早餐美食之旅吧！
如果你是一位忙碌的上班族，也可以选择提前准备好的燕麦粥或水果麦片，即使在匆忙的早晨也能吃到一份健康美味的早餐。总之，这些早餐食谱既方便又健康，又能让你在美味的同时获得足够的营养，保持好身体状况。
分享自己家的16天早餐，赶紧收藏这些吧，让你每天都能开始一个美好的早上！
之一天早餐
主食：韭菜鸡蛋煎包子+榴莲芝士+小蛋糕
流食：牛奶
菜：蚝油菠菜
韭菜鸡蛋煎包子，是我做的在冰箱里冷冻，早上就用平底锅加少许清水煎到解冻，再加植物油继续煎到两面金黄色，香喷喷的出锅上桌，外焦里嫩，加上新鲜的韭菜和鸡蛋，香气四溢。搭配用蒸锅加热的牛奶，健康又美味。再炒一盘蚝油菠菜，还有那两个小点心，搭配这些主食和流食，就是可口早餐了，好做吗？
第二天早餐
主食：烙饼
菜：辣椒鸡蛋花+萝卜干
流食：红豆糯米粥
今天早餐比较耐饿，烙饼，都是提前准备好的，烙饼是提前和好面团，在冰箱保鲜醒面，这样早上直接擀饼，烙饼特别省事省力，烙饼也好吃。比较营养均衡，再炒一盘辣椒鸡蛋花，简单美味的快手菜，为了开胃，就用萝卜干搭配。
第三天早餐
主食：芝麻馕+巧克力蛋糕
流食：鲅鱼饺子
菜：泡椒萝卜干
鲅鱼饺子是买的半成品饺子，加点虾皮和紫菜一起煮，加胡椒粉和香菜末出锅上桌，真是鲜美又好吃。再把芝麻馕和小蛋糕，泡椒萝卜一起吃，爽口开胃又鲜美，你说这样的早餐好做吗？
第四天早餐
主食：小笼包子+胡麻子花卷
流食：玉米糁子粥+牛奶
菜：辣椒炒黄瓜
我和老公想吃玉米糁子粥，闺女想喝牛奶，就把花卷和小笼包子，牛奶一起蒸了，一边煮玉米糁子粥，等包子加热好了，就可以爆炒黄瓜条，几分钟炒一盘，爽口脆嫩好吃，这些一起端上桌，你说有喜欢吃的吗？
第五天早餐
主食：鸡蛋锅巴
流食：玉米糁子粥
菜：毛芹菜炒肉丝（剩菜）
鸡蛋锅巴，是用剩米饭做的，把剩米饭在平铺在平底锅里，加植物油煎成两面金黄色，撒上少许盐，再在锅边倒进鸡蛋液，加锅盖焖几分钟，把鸡蛋液煎定型，撒上香葱末，继续煎2分钟左右，出锅搭配玉米糁子粥和剩菜，就是香喷喷的早餐，还把剩米饭和剩菜给吃了，经济实惠又好做，这是不是很划算的早餐？
第六天早餐
主食：梅菜手抓饼+煎鸡蛋
流食：紫糯米粥
菜：爆炒菠菜+萝卜干
紫糯米粥，是加了紫米和糯米一起预约用电饭煲煮的，这样比较省时省力，再用平底锅煎3个手抓饼和鸡蛋，每人一个，搭配爆炒菠菜和萝卜干，开胃好吃，营养均衡，也好做简单美味，这样的搭配，你家吃吗？
第七天早餐
主食：烙葱花发面饼
流食：牛奶
菜：上海青炒豆皮
烙葱花发面饼，也是提前和好面团，在冰箱冷藏发酵比较好省事，早上加点香葱末一起做成饼子坯，用电饼铛烙出来，外香酥里瓤软好吃，即使凉了也好吃美味。做早餐真不错
牛奶是用微波炉加热的，2分钟就可以热乎乎的喝了，搭配用上海青炒的豆皮，几分钟炒一盘，先大火爆炒上海青，炒出香味以后，再下豆皮继续一起翻炒，加盐和加生抽、鸡精翻炒均匀，出锅上桌就是美味快手菜了。这样干稀搭配做早餐耐饿又可口。
第八天早餐
主食：老面馍馍
流食：胡辣汤
菜：酸辣藕片
胡辣汤，是买的半成品底料，自己加了花生米、腐竹、粉条一起煮出来，再加点新鲜裙带菜末末，出锅加点胡椒粉，真是爽口开胃好喝。
酸辣藕片，是用泡椒鸡爪底料做的，先把藕片焯水处理，再过凉水，再把藕片泡在底料汁里，多搅拌几次，在冰箱里冷藏2小时更入味。老面馍馍配胡辣汤和酸辣藕片真是好吃又开胃耐饿。
第九天早餐
主食：烙香豆子饼
流食：牛奶
菜：爆炒西兰花
烙香豆子饼，是发面做的，也是提前和好面团在冰箱发酵，早上擀好饼子坯，抹上植物油和加点香豆子粉，撒均匀点，撒上少许盐，在卷起来，成蜗牛形状压扁，再擀成饼子坯，用电饼铛烙出来，金黄金黄的香喷喷的真好吃。
再用青辣椒炒一盘西兰花，爽口脆嫩和饼子、牛奶一起吃，耐饿又美味，看看就有胃口了。
第十天早餐
主食：豆沙饼
流食：醪糟鸡蛋汤
菜：爆炒菠菜
豆沙饼，是发面的，用豆沙馅做的，冰箱可是好东西，什么需要的可以直接在冰箱冷藏，那发面团就是的，早餐直接擀好，做饼子，用平底锅烙出来，香喷喷的又甜又香，真好吃。
醪糟鸡蛋汤，也是自己做的醪糟，加点鸡蛋和枸杞，做早餐太可口好喝了。再炒一盘菠菜就是美味早餐了。
第十一天早餐
主食：油条
流食：豆浆
草：爆炒油麦菜
油条是买的半成品，早上就用菜籽油稍微炸一炸，就可以了，香喷喷的很好吃。提前用豆浆机预约了榨豆浆，这两种早餐可是经典搭配，也是大众情人早餐啊！我家习惯早餐炒菜，就用油麦菜加一勺蚝油炒出来，鲜美又好吃。虽然是有炸制品早餐，但是不常吃，偶尔尝尝，换换口味，真是好吃啊！
第十二天早餐
主食：烙饼
流食：醪糟鸡蛋汤
菜：黄瓜炒鸡蛋
醪糟鸡蛋汤，醪糟自己做的，再用鸡蛋液煮出来，加点冰糖和枸杞，再用水淀粉芶薄芡，这样酒香味浓开胃太好喝了，搭配烙饼，这是提前和好的面团在冰箱醒面，所以啊，提前准备早餐食材是多么的重要，直接擀好用平底锅烙出来，几分钟就烙4个烙饼，再炒一盘黄瓜炒鸡蛋，这是很简单快手的家常菜，算是很可口吧，再搭配一些小番茄，这样不仅颜色亮丽，而且开胃好吃耐饿，这早餐搭配合理吗？
第十三天早餐
流食：馄饨
主食：酱肉包子
菜：萝卜干+泡菜
馄饨自己用新鲜大肉包的，味道超级好，冻在冰箱里，早餐每人煮一碗，加点虾皮和紫菜一起，撒上香菜末太鲜美好吃了。
酱肉包子，是买的半成品，其实可以直接包的，我是没时间也懒，就买点放在冰箱里冻着，早上用蒸锅加热，每人一个，切点泡菜和萝卜干，就是美味可口的早餐了，开胃又好吃，简单好做吧。
第十四天早餐
主食：葱花鸡蛋饼
流食：醪糟鸡蛋汤
菜：青辣椒炒豆皮
早餐吃鸡蛋饼真是美味的家常主食，用香葱末和鸡蛋，面粉搅拌成厚面糊，用平底锅煎出来，几分钟一个，每人两个就够了，特别省事省力，但营养美味都不少。
自己做的醪糟，加点鸡蛋液和枸杞煮出来，喜欢吃甜味的，加点冰糖，芶薄芡真是爽口开胃的好早餐。再用青辣椒和豆皮炒一盘素菜。搭配小番茄，那就是营养丰富的早餐了。
第十五天早餐
主食：烙香豆子饼+包子+玉米
流食：牛奶
菜：韭菜炒豆皮
看着很多种主食，其实一锅蒸出来三种，包子+玉米+牛奶都是用蒸锅蒸出来的，十几分钟就可以上桌了。闺女想吃包子，我想吃点玉米，反正要蒸牛奶，就顺便一起蒸几种了。
香豆子饼，就是发面的，提前在和好面团，在冰箱冷藏发酵，早上就直接可以做饼子了，加点香豆子粉，再用电饼铛烙出来，香喷喷的太好吃了。这个做法早就发布菜谱了，可以在账号内搜索看看哟。
这些主食，我家一般都会炒一盘素菜，就用韭菜炒了豆皮，搭配小番茄，就是丰富的早餐了。
第十六天早餐
主食：煎香肠+煎香豆子饼
流食：小米粥
菜：香葱炒黄豆芽+泡菜
香豆子饼，就是剩下的，就用平底锅加菜籽油煎出来，又香酥又好吃，再煎2根香肠，老公不爱吃，我和闺女吃了，一边早早就熬制了小米粥，再炒一盘黄豆芽，出锅前撒上香葱段，真是好吃多了，再来一盘泡菜，开胃又耐饿的早餐就上桌了，怎么样？简单好做吧。
跟着做饭菜，给家人一份关爱，一份健康保障卡！
最关心的事就是家人的一日三餐，更大的爱好是创意各种美食。每日分享好吃好玩的，关注我，享受美食不迷路！
我是饮食健康管理师小辉。这一期内容分享我自己在家也会做的5种养生早餐（粥和豆浆类），以下份量为1人份（个别稍微多点，份量自行把握）。
1、五红豆浆
原料：红豆30g、红花生30g、枸杞10g、红枣4颗、红糖
营养价值：都是红色食品，入心、可以养气血呢，口感也好，作为早餐最不错了。
2、红枣红豆三黑粥
原料：红豆10g、黑豆10g、黑米30g、枸杞10g、黑芝麻10g
营养价值：这个很好吃，黑米黑豆和黑芝麻属于黑色食物，对肾不错，具有较高的蛋白质、不饱和脂肪酸等，搭配红豆和枸杞，颜值高，能管饱。
3、安神桂圆粥
原料：红豆10g、桂圆肉10粒、枸杞10g、粳米30g
营养价值：可以安神助眠，养气血，对于晚上睡不着，爱做梦的人非常有帮助。
4、山药枸杞小米粥
原料：山药30g、红枣4粒、枸杞10g、小米30g
营养价值：开胃口，适合脾胃虚弱的朋友，口感也不错。
5、燕麦小米豆浆
原料：黄豆50g、红豆20g、燕麦20g、小米20g
营养价值：可以减脂、养气血、饱腹感强，喝了就能管饱。
健康是什么？
健康是存款，快乐是利息，照顾好自己，既有存款又有利息。
健康不是之一，而是唯一。
要想健康，就要在饮食上多注意，合理搭配食材，随季节而食，不暴饮暴食，一日三餐按时吃，遵循饮食规律，早吃好，午吃饱，晚吃少，这样才能吃出健健康康的好身体。这是我家15天早餐日记，希望对你有帮助。一家三口15天早餐，不丰盛却健康，营养美味都不少！
之一早餐
主食：油条+哈尔滨红肠+发面饼子
流食：新疆奶茶
菜：韭菜炒黄豆芽
奶茶是我们这里的早餐流食之一，就是用红茶和牛奶熬制出来的，如果加点酥油就是美味好喝了。发面饼，是原味的，直接在平底锅烙出来切块，再把半成品油条煎一煎，在锅里在煎一根哈尔滨红肠，香喷喷的出锅了，一边就可以韭菜炒黄豆芽，清香爽口的菜就上桌了，这样的早餐想吃吗？
第二天早餐
主食：玉米+煎韭菜鸡蛋饼
流食：醪糟鸡蛋汤
菜：小白菜炒香干
韭菜鸡蛋煎饼，是把韭菜切末，加厚面糊、盐一起搅拌均匀，用平底锅煎出来，两面金黄色以后，出锅切块，就可吃了，香软很可口，搭配玉米。粗粮细粮一起吃。
醪糟鸡蛋汤，是自己做的醪糟，我家人都爱喝，每隔一阵都做一次，用米酒机做特别省时省力。加鸡蛋液和枸杞，冰糖一起煮出来，酒香味浓很开胃，养胃真不错。
小白菜炒香干，这是很家常的快手菜，几分钟炒一盘，搭配这流食和主食一起，家人很喜欢，你家会这样吃吗？
第三天早餐
主食：红枣粽子+肉粽子+玉米
流食：小米粥
菜：蒜薹炒鸡蛋香干
我家人很喜欢吃粽子和小米粥，经常用来做早餐，粽子和玉米用蒸锅一起蒸一蒸。10分钟就可搞定了，真简单！
小米粥早上是去厨房之一件事，就是熬粥，这样等其它主食好了，它就熬的粘稠香浓好吃了，这是养胃好早餐。
蒜薹炒鸡蛋，现在的蒜薹很鲜美脆嫩，加鸡蛋一起炒，特别爽口，再把剩下的香干一起炒，更美味了，这样搭配的早餐好吃好做又耐饿。
第四天早餐
主食：香豆子饼
流食：牛奶
菜：韭菜炒黄豆芽
香豆子饼，这是我家更爱的一种面食早餐，关注我的小伙伴们也许早就看到了，差不多一周要吃一次，因为这个香豆子是我们新疆特产，香味特别浓郁，可以养胃助消化，具体做法早就发布了，喜欢的小伙伴们可以去账号搜索看看哟。每人足一包纯牛奶，这样干稀搭配，和炒菜一起吃，耐饿有营养，不错的早哈。
第五天早餐
主食：煎香豆子饼
流食：胡辣汤
菜：爆炒苋菜
煎香豆子饼，是午餐剩下的，就再次加少许植物油，用平底锅煎一煎，两面煎成金黄色，香酥可口特好吃。
胡辣汤，是买的底料，每次买一箱子，随时可以煮一碗，每次煮，可以提前泡了腐竹，粉条，花生米，这几种食材煮出来，加自带的调味包和食材包，出锅前撒上胡椒粉，爽口开胃特别好吃，搭配爆炒苋菜和香豆子饼，这样好吃爽口开胃，又耐饿。
第六天早餐
流食：玉米糁子粥
主食：韭菜鸡蛋烙饼
菜：爆炒黄豆芽+酱黄瓜
家人特爱吃韭菜鸡蛋烙饼，这对我来说很简单很好做，提前和好面团，在冰箱保鲜，早上起来直接清洗韭菜洗净切末，在把面团拿出来再次多揉揉，擀成面饼皮，撒上韭菜末，打一个鸡蛋在上面，用筷子来回搅拌几下，在撒上少许的盐，再把植物油撒上一些，或者用刷子蘸着油，均匀的撒上，再把一个饼坯盖上，边边捏好，用电饼铛烙出来，香喷喷的真好吃，具体做法已经发布菜谱了，喜欢的小伙伴们，可以去搜索哟。
玉米糁子粥，进厨房之一件事就是熬制它，等饼子烙了，再就是去清洗豆芽，大火爆炒出来，爽口脆嫩好吃，玉米粥和饼子都做好，就可以上桌吃了，这样一点不耽误时间，做早餐就是这么简单。
第七天早餐
主食：葱花鸡蛋饼
流食：红豆糯米粥
菜：爆炒苋菜
水果：菠萝
葱花鸡蛋饼，也是早餐之一面食，这个做法超级简单，就是用鸡蛋和香葱末，清水，面粉一起搅拌成面糊，再用平底锅加少许植物油，煎出来，每人吃两个，再搭配用电压力锅预约熬制的糯米红豆粥，爆炒一盘苋菜，切一个咸鸭蛋，切一个香水菠萝，看着就颜色亮丽，维生素和蛋白质都有了，做法也不难，好吃还可口。
第八天早餐
主食：玉米+小笼包子+荞麦面馍馍
流食：牛奶
菜：酱黄瓜+冬瓜炒肉（剩菜）
小笼包子和馍馍是买的半成品，在冰箱冻着，早上用蒸锅加热，玉米一起蒸，再把牛奶倒进碗里，一起蒸出来，真是太省时省力了， 一锅出来三种主食和一种流食，再来一叠酱黄瓜，这样的早餐好做吗？
再把剩菜用微波炉高火加热3分钟，热腾腾的早餐就可以上桌了，我和老公的早餐，好吃吗？
第九天早餐
主食：油饼
流食：豆浆
菜：青辣椒炒水萝卜
油饼是我自己炸的，提前和好面团，在冰箱冷藏醒面，早上可以直接做油饼坯，用菜籽油炸出来，特别酥香可口，搭配预约榨的豆浆，真是好经典早餐
我家早餐喜欢炒菜，就用水萝卜和一个青辣椒炒一盘，爽口鲜美的很。虽然三种早餐，但是可口美味。
第十天早餐
主食：煎锅盔+煎饺子+玉米
流食：小米粥
菜：爆炒西兰花
煎饺子和煎锅盔，都是一锅煎出来，就剩下几个饺子和几个红糖锅盔，一锅把它们煎出来了，香喷喷的真不错。甜咸搭配，再搭配甜糯玉米，很好的主食了，一边熬制了小米粥，不仅可以养胃，早餐干稀搭配着吃，真不错。
爆炒西兰花，最简单的快手菜了，主要是清洗西兰花比较麻烦点，用清水泡泡，在多清洗几次，切一根青辣椒一起炒出来，更可口美味一些。
第十一天早餐
主食：玉米+荞麦面馍馍+酱肉包子+五香卤花生
菜：咸鸭蛋+烙饼酸豆角
流食：藜麦糯米粥
今天的主食有点品种多，都是家常味，一锅蒸出来，很省时省力，家人也喜欢，就都端上桌了，用电饭煲预约的藜麦糯米粥，加点糯米在里面一起煮出来，糯糯特别好吃。
小菜，就是咸鸭蛋和萝卜酸豆角，比较简单的家常小菜，搭配这些算是比较美味丰富吧。
第十二天早餐
主食：手抓饼+煎鸡蛋
流食：红豆糯米粥
菜：酱黄瓜+酸豆角炒肉末（剩菜）
看着很多种早餐，其实真的很简单好吃，手抓饼用平底锅煎出来，几分钟就可以上桌了，因为手抓饼买的半成品，接下来直接煎鸡蛋，几分钟也可以上桌了。
红豆糯米粥是用电饭煲预约好的，提前设置好时间，早餐可以直接上桌，热乎乎吃着真可口。
剩菜在微波炉加热2分钟就可以吃了，小菜直接端上桌，你说做早餐简单吗？
第十三天早餐
主食：五香卤花生+姜黄花卷+玉米
流食：小米粥
菜：爆炒黄瓜
又是一锅蒸出来的主食，花卷和玉米一起出锅，卤花生直接吃，可以做菜，也可以做主食，一边熬制了小米粥，家人很爱喝小米，养胃有营养丰富，家中常备的主食食材。
辣椒炒黄瓜，几分钟炒一盘，搭配这些主食，真是不错的早餐，做法很简单，十几分钟搞定上桌。
第十四天早餐
主食：糯米豆沙饼+煎鸡蛋
流食：紫糯米粥
菜：韭菜炒黄豆芽
这两天早上有点凉意，就用电饭煲预约了紫糯米粥，只要提前设置好时间，早上起来就可以吃到热乎乎软糯香浓的粥了。
糯米豆沙饼，也很好在，可以提前和好面团，在冰箱保鲜，这样比较节省时间，早上直接揪一块，捏一个窝窝，加点豆沙馅，再把边边捏好，搓圆，用用手压扁，就是一个小饼子坯了，再用平底锅加少许植物油，煎出来，香喷喷的软糯香浓真好吃。随便再每人就一个鸡蛋，这样一天的蛋白质就有了。
爆炒一个韭菜炒黄豆芽，几分钟炒一盘，一起端上桌，家人吃的真香！
第十五天早餐
主食：烙发面饼
流食：榨豆浆
菜：毛芹菜炒豆皮
发面饼，也是我家早餐爱吃的一种面食，其实就是发面，得提前和好在冰箱冷藏发面，早上做起来就省事多，原汁原味的，不用加油盐啥的，直接擀成大饼子，用电饼铛烙出来，就香喷喷的好吃。
毛芹菜炒豆皮，也是我家早餐菜之一，特别省事好炒，大火爆炒毛芹菜几下，加豆皮一起翻炒2分钟左右，加盐和生抽，鸡精快速翻炒均匀出锅了，搭配预约好的豆浆，早餐就可以开吃了，你说这样的早餐耐饿吗？
跟着做饭菜，给家人一份关爱，一份健康保障卡！
最关心的事就是家人的一日三餐，更大的爱好是创意各种美食。每日分享好吃好玩的，关注我，享受美食不迷路！
