当维生素B2缺乏时，人体腔道黏膜变薄，血管脆性会增加，对于女性生殖器官所造成的伤害最为明显，会导致女性如 *** 壁干燥， *** 黏膜充血、溃破，使夫妻房事产生疼痛，直接影响性生活，造成 *** 减退、性不适、畏惧同房，长此下去必然影响夫妻和睦�?/p>

二、适量补充维生素B2，会�?大好�?/h1>

生活中，适量补充维生素B2，除了可以避免以上症状，还有诸多好处�?/p>

1.可以改善心脏的血液供应�?/strong>研究发现，维生素B2有改善心肌缺血的作用，因此，维生素B2也可用于冠心病的辅助治疗�?/p>

2.可以用于防治偏头痛�?/strong>较大剂量补充维生素B2可使偏头痛的发生频率降低、发作持续时间缩短�?/p>

3.有助于提高性生活质量�?/strong>不少中老年夫妻一生恩爱，到更年期时却可能出现性生活不和谐，尤其女方在房事时 *** 干涩，疼痛不适， *** 减退，很多都是因为缺乏维生素B2导致的。对于女性来说，适时补充维生素B2，有助于保护性器官黏膜，提高性生活质量�?/p>

4.促进铁的吸收人到中老年，身体对各种营养素的吸收能力下降，极易导致缺铁性贫血，而适量补充维生素B2可促进人体对铁元素的吸收，预防缺铁性贫血�?/p>

三、有哪些食物富含维生素B2�?/h1>

补充维生素B2的途径有很多种，从食物中摄取维生素B2是最合理、最科学的 *** 。那么，有哪些食物里富含维生素B2�?/p>

①动物肝脏和肾脏�?/strong>例如羊肝、羊肾、猪 肝、猪肾、鸡肝中都富含维生素B2，但此类食物中含有较高胆固醇，高血脂症患者不宜过多食用�?/p>

②菌类和海藻类，如蘑菇、海带、紫菜等，都含有丰富的维生素B2。还有酵母粉，维生素B2含量也很高�?/p>

�?strong>绿叶蔬菜中含维生素B2较多，粮油中的小米、玉米、黄豆、花生等�?/strong>也都含有较多的维生素B2。但要注意，烹饪 *** 不当会造成维生素B2大量流失，例如过度淘洗、过度加热等�?/p>

B族维生素能缓解多种小毛病，补哪种？哪些人要补？一文说明白

在维生素的大家族里，B族维生素是非常重要的“一个大家庭”，在这个大家庭里，包含了维生素B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12等多个成员，由于它们同样具有水溶性，也具有一定的协同作用，因此把它们归为一大类，我们将其称之为B族维生素�?/p>

我们可以通过饮食补充B族维生素，对于一些存在因B族维生素缺乏而导致的疾病问题，也可以通过使用对应的药物制剂来进行补充，身体缺乏B族维生素，会导致多种健康风险或健康小问题，而如果在日常生活中或疾病调理中，注意做好B族维生素的补充，反过来对于调理身体健康状态，也有着重要的意义和作用。今天的这篇科普文章，就来为大家介绍下B族维生素补充的相关知识�?/p>

脚气病，神经炎——注意补充维生素B1

这里说的脚气病，不是很多朋友通常意义上认知的那种脚部真菌感染，出现瘙痒脱皮的“脚气”，脚气病是一种营养缺乏导致的神经性疾病，通常可表现为运动障碍，肌肉乏力或酸痛等症状，而还有的患者会出现神经炎，神经病变，疲劳，虚弱，呼吸短促，急性循环障碍，甚至是水肿，心衰等大问题�?/p>

之所以发生脚气病，其主要的原因就是缺乏维生素B1，这种维生素对于营养神经，促进葡萄糖代谢等都有着重要的作用。因此，预防、治疗脚气病、神经炎等疾病，注意维生素B1的补充是非常重要的�?/p>

哪些人群更需要注意维生素B1的补充呢�?strong>一是日常生活中偏食挑食的朋友，不吃杂粮，不喝奶，不吃鸡蛋，从饮食中获取到的维生素B1就可能不足；长期大量饮酒的人群，酒精的代谢需要消耗大量的维生素B1，因此，也是应该注意维生素B1补充的重点人群�?/span>

补充维生素B1，通过食补可以多注意进食谷物，如燕麦、荞麦等，另外豆类食物，花生种也都富含维生素B1，蛋黄，牛奶等也都是维生素B1的补充来源，因此，在日常生活中注意平衡饮食，注意食物的多样化，身体缺乏维生素B1的风险并不高。对于已经患上脚气病、神经炎的患者来说，则可以考虑通过口服维生素B1或注射维生素B1来进行及时的营养补充，以缓解和改善疾病，减少病程的进展�?/p>

口角炎，舌炎、口唇干裂——注意补充维生素B2

很多朋友对于嘴巴发生的问题，比如口角出现的溃疡，口唇干裂，舌头出现变光滑，出现裂隙，疼痛等问题，都不够重视，认为过一阵子自己就好了，但实际上，出这些问题，其常见的病因，就是B族维生素，特别是维生素B2的缺乏�?/p>

对于皮肤黏膜系统的健康，维生素B2（核黄素）是一种重要的维生素，它的主要作用，是作为辅酶参与蛋白质的代谢，缺乏维生素B2，能够会影响皮肤，黏膜胶原蛋白的交联，从而产生各种皮肤，黏膜系统的炎性反应问题。而口角炎、嘴唇干裂，舌炎等问题，就是典型的缺乏维生素B2病征�?/p>

素食主义又运动量较大的人群，是缺乏维生素B2的风险人群，运动会消耗大量的维生素B2，而偏食又会导致维生素B2的摄入不足，因此应该重点之一，除此之外，核黄素转运蛋白缺乏症的人群，因为疾病影响，身体不能恰当的吸收和转运核黄素，同样也是缺乏维生素B2的重点人群�?/span>

饮食补充维生素B2，可以注意多吃新鲜的果蔬，牛奶或其他奶制品，瘦肉，海鲜，动物肝脏中也富含维生素B2，除此之外，坚果，谷物豆制品，也都是很好的补充来源。有些朋友已经出现口角炎情况的，也可以考虑通过服用维生素B2片或复合维生素B片来补充，服用维生素B2后，会出现亮黄色的尿液，这是核黄素经过尿液排泄的正常现象，不必担心害怕�?/p>

溢脂性皮炎——多注意补充维生素B6

溢脂性皮炎是一种常见的皮肤病，也是一种皮肤的慢性炎症，典型症状是出现红斑，油脂性的鳞状屑，同时伴有瘙痒等症状。之所以会出现这样的问题，与缺乏维生素B6有密切的关系�?/p>

维生素B6是具有神经营养作用的一类重要营养素，同时它也会参与氨基酸的代谢，如果缺乏，最典型的症状就是会出现溢脂性皮炎的问题�?strong>肾功能受损的人群，患有风湿免疫性疾病的人群，以及长期酗酒的人群，都是容易缺乏维生素B6的风险人�?/span>，更应该注意做好维生素B6的补充�?/p>

维生素B6在多种食材中都含有，鱼肉，动物内脏，土豆以及其他的淀粉类蔬菜（如山药等），以及柑橘外的大多数水果中，都富含维生素B6，除此之外，一些强化的谷物，饮料汇中，也都含有维生素B6，是膳食补充的重要来源。对于已经出现缺乏以及出现相关疾病的朋友，也可以通过服药药物或注射维生素B6来为身体及时补充，改善缓解相关疾病问题�?/p>

高同型半胱氨酸血症——注意多补充维生素B9（叶酸）

高同型半胱氨酸血症是影响心脑血管健康的一个重要风险因素，同型半胱氨酸是一种氨基酸的代谢中间物，浓度升高会造成血管壁的炎性反应以及脂质代谢异常，血栓风险升高等问题，特别是高血压合并高同型半胱氨酸血症的患者，脑卒中的风险会显著升高，值得注意�?/p>

叶酸（维生素B9）在人体内的活性代谢产物甲基四氢叶酸，是同型半胱氨酸代谢的甲基供体，人体一旦缺乏叶酸，就是高同型半胱氨酸的重要因素，除此之外，维生素B2，维生素B6，维生素B12，对于同型半胱氨酸的代谢也都起着辅酶催化的作用，因此，B族维生素的缺乏，是导致高同型半胱氨酸的一个重要风险因素�?/p>

叶酸缺乏的人群主要是消化吸收功能较弱的高龄老年人，或者有慢性肠炎营养吸收障碍的人群，以及长期大量饮酒的人群，这些人都应该注意叶酸缺乏和高同型半胱氨酸血症的风险�?/span>

对于已有高同型半胱氨酸血症的朋友，除了要注意补充叶酸以外，还应该注意维生素B2，B6以及B12的全面补充，多种B族维生素同补，对于同型半胱氨酸的降低效果会更好�?/p>

周围神经病变——注意多补充维生素B12

周围神经病变是一种神经病变，是糖尿病患者很常见的一种并发症，这种健康问题以感觉神经和自主神经症状为主，可表现为肢体疼痛，麻木，针刺感，也有可能伴随腹胀，便秘等症状�?/p>

在预防和改善周围神经病变方面，维生素B12作为一种具有神经营养和修复作用的重要营养，注意补充此类营养，就是非常重要的一个方面�?strong>特别是一些有萎缩性胃炎或慢性肠炎的人群，长期大量饮酒的人群，以及长期服用某些药物（如二甲双胍）影响维生素B12吸收的人群，都是发生维生素B12缺乏的风险人�?/span>，都应该多注意加强补充�?/p>

通过饮食补充维生素B12，可以多吃一些动物性的食物，如瘦肉，贝类海鲜等食材中，都是摄取维生素B12的重要来源，鸡蛋，豆类，全谷物，牛奶等，也都是富含维生素B12的食材。有些已经明确出现维生素B12缺乏或周围神经病变的朋友，可以合理使用药物（口服或注射）补充维生素B12，也可以选择它的活性代谢物——甲钴胺等，与此同时，也要注意积极控制血糖，血脂，血压水平，轻度的周围神经病变，通过积极调理，往往都能够得到有效地改善�?/p>

上述谈到�?种健康问题，都有可能是缺乏B族维生素所导致，通过合理地针对性地补充维生素B，对于身体健康平衡的调理，以及相关疾病的预防和缓解，都会有很好的帮助作用，希望这篇文章能够为大家合理补充B族维生素，提供一定帮助作用，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这样的健康科普知识�?/p>

维生素B1、B2、B6、B12有什么保健功效？B族维生素怎样服用好？

B族维生素是个庞大的家族，其成员包括维生素B1、维生素B2、烟酸、泛酸、维生素B6、叶酸、维生素B12，它们都属于水溶性维生素，其中最常见的是维生素B1、B2、B6和B12，这些B族维生素在人体内主要构成辅酶，参与碳水化合物、蛋白质和脂肪的正常代谢，它们不能提供能量，也不能构成组织和器官，但是它们能够推动所有物质转化为能量，对人体至关重要。我们的机体不能自己合成B族维生素，需要经常通过饮食来补充，人体对B族维生素的需求量甚微，通常以毫克或微克来计算，但它们对人体的生长、发育、新陈代谢有着非常重要的作用，一旦缺乏就会引发相应的B族维生素缺乏症，损害健康�?/p>

维生素B1、B2、B6和B12在人体内各司其职，缺一不可，维生素B1可防治脚气病，维持人体神经系统、循环系统和消化系统的正常生理功能，促进胃肠蠕动，改善消化不良，调节精神状态，改善不良情绪。维生素B2有助于促进生长发育和伤口愈合，坚固头发和指甲，构成红细胞，预防贫血，维持人体正常的视觉功能。维生素B6可营养中枢，抑制呕吐，参与血红蛋白和白细胞的合成，降低血浆同型半光氨酸水平，预防脑卒中。维生素B12可促进红细胞的发育和成熟，预防贫血，维持人体正常的造血功能和神经功能，降低血浆同型半胱氨酸水平，预防脑卒中�?/p>

人体日常对B族维生素的需求量很小，对于胃肠道功能健全、能够正常饮食的人，通过饮食便可满足需求，不需要额外补充保健品或者药物，B族维生素广泛存在于各种动、植物性食物中，如肉类、动物内脏、坚果、谷物、鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜等，过量摄入B族维生素会通过肾脏随尿液排出体外，还有可能诱发不良反应，需要注意，常 *** 米白面，缺少谷物杂粮，可能会导致B族维生素摄入不足，高糖、高脂饮食、吸烟、喝酒、喝咖啡等不良生活习惯，可能会导致B族维生素消耗过多，煎炒烹炸等不恰当的烹饪方式会导致食物中B族维生素大量流失�?/p>

缺乏B族维生素时会引起神经炎、口角炎、舌炎、消化不良、贫血、失眠、结膜炎、阴囊炎等病症，才需要在医生的指导下补充B族维生素，B族维生素属于水溶性维生素，如果餐前或空腹服用，它们很快通过胃进入小肠被吸收，之后血药浓度迅速升高，还没有被充分利用完全就经肾脏随尿液排出体外，如果餐中或餐后服用，食物可以延缓B族维生素在小肠吸收，有助于它们被充分吸收利用，因此，B族维生素餐中或餐后服用效果更佳。此外，B族维生素半衰期短，代谢快，每天多次用药比单次用药效果好�?/p>

几块钱一瓶的维生素B2，能给身体带来这4大好处！能不能天天吃�?/strong>

#冬日生活打卡�?

维生素，堪称身体里的“催化剂”，虽然不像脂肪，糖分，蛋白质这3大基础能量营养素，能够直接供给身体消耗，但却在身体组织运化的各个环节中，可以起到“促进”，“运输”，“代谢”等一系列间接作用，是身体里必不可少的“好帮手”�?/span>

维生素的种类也有很多，不同的维生素担负着不同的职责，也能够给健康产生不同的增益。就比如维生素B2，在足量补充的前提下，可以促进身体里酶的合成效率，以促进碳水化合物和脂类分解的方式，给身体带来一系列的好处�?/span>

而随着医学的发展，补剂类维生素B2也开始普及，药店里几块钱一瓶的维生素B2，同样能够对人体产生诸多作用�?/span>

几块钱一瓶的维生素B2，给身体带来的这4种好处不容忽�?/span>

缓解神经性疼痛的情况

维生素B族普遍有着温养神经的效果，维生素B2自然也不例外。在出现例如头疼，类似刺痛和钝痛等神经性疼痛等症状的时候，适当服用维生素B2，亦或是从食物中足量获取，或能起到不错的缓解效果�?/span>

延缓能量消耗，抵抗疲劳

维生素B2在身体内，主要参与蛋白质，脂肪等能量物质的代谢，促进营养的吸收，从而更好地维持身体机能。换句话说，维生素B2储备充足，能够更进一步的加强营养物质的吸收效率，起到延缓能量消耗的效果，体力持续保持充沛，疲劳感也会有所减轻�?/span>

促进肠胃蠕动，减少脂肪堆�?/span>

对于现代人而言，因为缺乏运动，以及饮食过于精细，肠胃的蠕动效率下降，因此残留的能量会持续累积，最终形成脂肪，导致肥胖的情况出现。而维生素B2有促进肠胃蠕动，协助消化的作用，消化系统中对于的糖类，脂肪等营养被更进一步的转化代谢，体重也能控制的更好�?/span>

保护皮肤，延缓皮肤衰�?/span>

维生素B2有一定的抗氧化功能，对于皮肤细胞也有一定的作用效果。身体维生素B2储备充足，皮肤衰老的速度也会一定程度变慢，尤其对于女性朋友来说，保证足量的维生素B2摄入，对自身保持年轻和颜值而言，也是不错的途径和 *** �?/span>

综上所述，小小的维生素B2，给身体所带来的好处自然是不可忽视的。说到这，可能有不少朋友也想着去购买几瓶维生素B2，养成长期服用的习惯�?/span>

那么，维生素B2补剂，是否可以天天吃?

其实�?/span>不太建议�?/span>�?/span>

一方面，维生素B�?/span>于脂溶性维生素�?/span>因此想要在身体里发挥作用，是需要肝脏进行转化的。而从补剂中获取的高浓度维生素B2，势必会给肝脏形成一定的代谢负担，天天吃并不是一个好的选择�?/span>

另一方面，维生素B2补剂终究是药物的一种，药物毒性持续在肠胃和肝脏内部积�?/span>，同样会给健康带来负面影响�?/span>

所以，维生素B2补剂，并不适合作为常规的保健药物来服用，更多的�?/span>针对维生素B2缺乏的人群作补充。当身体出现维生素B2缺乏的情况时，也会有相应的症状浮现：

例如眼角膜充血，出现口腔溃疡的情况，出现皮肤红肿，瘙痒等症状。如果有疑似维生素B2缺乏的情况，适当的补充则是有必要的。对于大多数人而言，维生素B2的补充，从食物中获取是更加安全，也更加健康的选择�?/span>

�?种食物是维生素B2的主要来源，不妨经常搬上餐桌

①动物肝�?/span>

例如猪肝，鸡肝等食物。动物肝脏是维生素B2的主要来源之一。日常生活中适当增加内脏类食物的摄入，不仅仅是维生素B2，针对蛋白质以及其他微量元素而言，也是一种非常不错的补充途径。根据研究表明，�?00g猪肝中，维生素B2的含量能够达�?.02mg左右�?/span>

②黄�?/span>

黄鳝作为河鲜的一种，一直都被视为非常不错的补品。含有丰富的蛋白质，DHA，卵磷脂，鳝鱼素等营养。中医认为，黄鳝有补虚益气，补脑益智等非常不错的养生效果�?/span>

除此之外，黄鳝的维生素B2含量同样很丰富，100g黄鳝中能达到2.08mg左右，密度等级能够达�?.0左右，具有非常高的维生素B2补充性价比�?/span>

③蘑菇类食物

从维生素B2占比，以及营养密度等级综合来看，例如香菇，红菇，平菇等蘑菇类食物，是补充维生素B2性价比更高的食物之一，VB2含量高到6.9，密度能够达�?.6左右。平时适当吃些蘑菇，也是补充维生素B2的不错选择�?/span>

总之，维生素在身体里起到至关重要的作用。无论采用哪种补充 *** ，合理科学地摄取营养，才能更好地维持身体健康基础，还望谨记�?/span>

参考资料：

<1>刘秀�? 蔡美�? 杨科�?�? 硫胺素、核黄素营养现况与中老年人抗氧化水平的相关�?J>. 中华临床营养杂志, 2019.

医生坦言：维生素B2，有利于降低高血压，该如何补充？

高血压是全球最为常见的心血管疾病，对全人类的健康产生了严重的威胁。高血压病自身其实并不可怕，但其后期可引起包括心、脑、肾的损害，甚至引起中风、心衰甚至导致死亡�?/span>

近年来，高血压的发病率呈明显地上升趋势，发病年龄逐渐降低，现在一般多发于40岁以上的人群�?/span>高血压病目前并没有较好的治疗 *** ，只能通过规律口服降压药来维持血压的正常，但这也代表了终身服药和需要承担降压药所带来的副作用�?/span>

在这样的情况下，预防高血压病、规避高血压带来的脏器损伤以及如何降低药物副作已经是当前临床的重点�?/span>而几块钱一瓶的维生素B2则被医师们发现具有很好的辅助治疗高血压的作用，并且可以预防高血压所产生的组织损伤�?/span>

那么为什么维生素B2有这么好的辅助治疗高血压的效果呢？想要了解这个问题，那就必须了解我们的血压为什么会升高�?/span>

血压升高的原因

所谓血压就是血液对血管侧壁的压力，它是推动血液正常运行的主要力量�?/span>过高的血压会使我们的血管变形，管壁变薄，导致血管破裂，产生出血的风险�?/span>由于毛细血管比较细，管壁较薄，它破裂的可能性更大，而毛细血管作为组织输血的最后一步，一旦毛细血管破裂，会导致很多组织的末端缺血坏死，对人体造成极大的损伤�?/span>

血压升高的内在机制，大体可以分为血管出现问题或者血液出现问�?/span>，具体可以分为以下几种�?/span>

1、血管弹性下降：

人的血液是在流动的，所以血管各处的压力是不一样的，而且人在活动的时候，由于心率的改变，血液流动速度的加快，会产生血压的波动，但是这种波动是不会影响我们的�?/span>

这是因为人类血管中间是有一层薄薄的肌肉的，正是这些肌肉保证了血管具有一定的弹性，可以在血压发生一定波动的情况下，保持整体血压的平稳�?/span>而随着人体的老化以及一些不良生活习惯，如抽烟、喝酒、熬夜等，都会使血管的弹性下降，血管可调节的范畴就会减小，从而引起整体血压的升高�?/span>

2、血管痉挛：

上文已经说过，血管中间是有层薄薄的肌肉等，而这层肌肉也是受神经以及体液的调节，人体紧张、兴奋的时候，神经中枢会使血管收缩，从而导致血压的升高，让血液充分的流向组织，以应对突 *** 况。这也是为什么我们在高度紧张的时候，面目会潮红�?/span>

这种调节多是一过性的，不久后就会恢复平稳�?/span>而一旦这种调节机制出现出现问题，血管内的肌肉长时间处于抽筋挛缩的，就会使得血管的直径减小而产生血压的升高。这种情况多发生于神经系统病变，或人体离子紊乱的时候�?/span>

3、血管直径变小：

血管直径变小的原因有两种，一是血管内壁堆积了很多杂质，形成了血栓，导致血管直径变小；而第二种原因则是由于肌肉的水肿或者痉挛，压迫了血管，使血管直径变小�?/span>一旦血管直径变小，而人体的血容量保持不变，我们的血压必然就会升高�?/span>

4、血液量增多�?/span>

血液中含有80%�?0%的水分，一旦人的水液代谢功能出现了异常，导致大量水留在了体内，会导致我们的血液相对增加。这也是为什么很多有肾脏病的人，他的血压都会偏高的原因�?/span>

5、血液黏稠：

血液的密度与血液内的物质有关，而一旦血液内的血脂、血糖等物质过多，会导致血液变得粘稠。使得血液流动不畅，导致血液在血管中堆积，从而使血压升高。这就是为什么很多肥胖人的群的血压，较高的原因�?/span>

在知道了是什么原因使我们的血压升高以后，让我们再来看看维生素B2到达是怎样让我们逃离高血压的魔掌的�?/span>

维生素B2为什么可以辅助高血压的治疗�?/h1>

维生素B2又称核黄素，是人体合成黄酶的重要原料，而黄酶则是人体在进行氧化还原反应的必要物质。维生素B2的大部生理作用都是通过干涉黄酶的产生，进而影响人体氧化还原来进行的�?/p>

维生素B2的主要生理作用有以下几点，而这些正是它可以有效预防高血压的关键�?/span>

1、维持细胞的正常代谢�?/span>

维生素B2参与到细胞的代谢中，可以帮助细胞进行增值分裂，从而保证人体组织的更新迭代。这个特点在皮肤、毛发、指甲与人体粘膜上表现的最为明显�?/span>

血管内膜以及血管平滑肌的代谢也是需要维生素B2的参与的，在维生素B2充裕的情况下，细胞可以充分地迭代更新，可以更好地预防血管的老化，从而保持血管的弹性，维持血压的稳定。而且维生素B2对细胞的代谢作用也可以对心肌产生较强的保护作用，提高心脏的搏动能力�?/span>

2、促进能量代谢：

维生素B2与碳水化合物，脂肪以及蛋白质的代谢都有着密切的关系。维生素B2的充足可以提高机体对蛋白质的利用率以及脂肪的代谢分解率，从而保证人体有足够的能量去进行组织的生长发育�?/span>

血压产生的一大原因就是由于血液内血脂过多，而维生素B2可以提高脂肪的分解率，降低血脂，减少微小血栓的形成，保证血管的干净。正常高效的能量代谢，对人体水液的平衡有着重要的作用。维生素B2的充足，减少水液在人体内发生潴留的可能性，从而维持血压的稳定�?/span>

3、帮助铁的利用：

虽然原理暂不清楚，但是充足的维生素B2可以提高人体吸收和利用铁。而铁是红细胞正常工作的重要基础，充足的血氧，会减少人体组织对血液的需求量，这样可以减少心脏的负担，与血液的流速，当血液相对平稳的时候，血液产生局部高压的风险也会明显的降低�?/span>

4、放松神经：

维生素B2具有调和的作用，参与到许多与神经系统有关的化合物的生成，而且由于B2可以提高人体的能量利用，可明显放松人紧张的神经系统，从而使人感到轻松愉悦�?/span>

人在神经紧张的时候，血管会发生痉挛，人体肌肉也会不自主地收缩，导致血管的损伤而导致高血压的发生。维生素B2可明显减轻这种紧张，使神经放松，肌肉舒展，减少高血压的产生�?/span>

听到这里你是不是已经打算去够买维生素B2，甚至是放下手边的降压药，打算通过口服维生素B2来调节自己已经升高的血压呢？请等一等，虽然维生素B2有这么多的好处，但是它只能辅助治疗高血压，不能起到主要治疗作用，所以高血压患者该吃药还是应该规律服药的�?/span>

而且维生素B2在食物中大量存在，一般情况下不需要特殊补充，过量的服用则会产生肠道紊乱、过敏甚至损伤肝肾功能。那么什么样的人群需要额外补充呢�?/span>

需要补充维生素B2的人�?/h1>

首先，最需要补充维生素B2来进行防治高血压的人群就是具有家族遗传史或者有先天性心脏病的人�?/span>高血压的产生与心血管疾病密不可分，具有很高的遗传性，据统计，百分�?5的高血压都是遗传来的�?/span>

而且根据研究患有心脏病的婴儿和儿童维生素B2缺乏十分普遍, 在先天性和后天性心脏病中都广泛存在, 在心脏充血受阻的患者中, 这种倾向更为严重, 补充维生素B2对患者心脏功能有一定的改善作用。所以你的直系亲属中有高血压病史，或者心脏病史的，你可能就需要定期补充维生素B2了�?/span>

其次是工作压力的人群，紧张的神经对应高血压的影响之前已经反复强调了�?/span>如果你最近压力很大，甚至出现了心慌心悸，失眠健忘，烦躁易怒，都说明你的神经需要放松了，这时适当的维生素B2是必要的�?/span>

最后就是经常口腔溃疡的人群，或者皮肤经常有小红点的人，都应该注意你是不是缺乏维生素B2。因为维生素B2与人体黏膜的生成代谢有着密切的关系，一旦缺乏，很容易产生发炎的表现，这时请即使补充，相信你一定不想皮肤上的表现出现在你体内的粘膜上，如血管内壁�?/span>

维生素B2广泛的存在于酵母、动物内脏、鸡蛋、牛奶之�?/span>，正常食用就可以保证维生素B2的正常摄入。但由于维生素B2是水溶性维生素，日常的损耗量很大，必须持续摄入，如果长期吃不到相关的食物或有疾病表现的人群可以通过口服药物进行补充�?/span>

高血压是会对我们身体健康产生威胁的疾病，而几块钱的维生素B2可以有效的辅助治疗高血压病，减少并发症的出现，但是再次强调维生素B2只可以辅助治疗高血压，而不能起到主要治疗，一旦确诊，请在医生的指导下正确规律地用药�?/span>

参考文献：

<1> 杨红霞，景策，刘睿，�? 高血压发病机制研究进�?J>. 医学综述,2019,25(22):4483~4487.

<2> 孙健�? 维生素B_2缺乏所引起的病症及其治疗作�?J>. 养生月刊,2007(07):636~637.

<3> 童朝阳徐琪寿. 核黄素的药理作用及应用前�?J>. 军事医学科学院院�?2003(03):223~226.

什么是维生素B2？缺乏维生素B2，身体会出现哪些异常，一文讲�?/strong>

说起维生素B2大家并不陌生，维生素又叫维他命，维生素家族包括很多种，如果缺乏的时候，身体会出现一系列的症状，比如结膜充血溃疡，银屑病莫名流泪等都是缺乏维生素B2导致的�?/p>

对于儿童来说出现了口角红肿，并发生严重的溃烂，这是由于儿童有严重的挑食习惯，导致了维生素B2的缺乏，后期补充维生素B2，就可以很快的恢复�?/p>

虽然维生素B2不起眼，但是身体一旦缺乏就会出现各种异常，下面我们来看一下什么是维生素B2如果缺乏的时候身体有哪些异常�?/p>

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什么是维生素B2？缺乏维生素B2，身体会出现哪些异常，一文讲�?/span>

维生素B2又叫核黄素，是B族维生素的一种微溶于水，在中性或酸性溶液中加热是稳定的，为体内黄酶类辅基的组成部分（黄酶在生物氧化还原中发挥递氢作用），当缺乏时影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍�?/p>

多表现为口眼和外生殖器部位的炎症，如口角炎，唇炎，舌炎，结膜炎和阴囊炎等，维生素B2人体没有办法合成，必须通过外界食物摄入，然后经过胃肠道消化吸收来补�?/strong>�?/p>

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缺乏维生素B2，身体会出现哪些异常

1、眼睛：体内缺乏维生素B2�?strong>会使眼球结膜处于充血状态，角膜周围血管增生，结膜和角膜连接的地方有水�?/strong>，体内缺乏维生素B2，也会使眼睛看东西模糊，不自觉的流泪和畏光，甚至角膜下有溃疡�?/p>

2、口腔：体内缺乏维生素B2，口腔也会有明显症状�?strong>如嘴唇溃疡，有疼痛感及肿胀，容易出现口角炎，缺乏维生素B2也会引起舌炎，主要表现是舌头疼痛，舌头上有红斑肿胀，又或是舌头呈现紫红色，舌头中间有红�?/strong>�?/p>

3、皮肤：缺乏维生素B2也会影响肌肤，使皮肤上出现轻度红斑，体脂腺分泌较旺盛引起皮肤脂溢性皮炎，尤其是鼻唇沟，眉间及眼睛还有耳朵后，容易出现脂溢性皮炎�?/strong>

体内缺乏维生素B2，也会影响腔内粘膜层，导致黏膜病变，使黏膜细胞代谢失常，主要症状是粘膜变薄，黏膜承受的损伤或微血管发生破�?/strong>，特别是对女性私处带来的伤害最为明显，主要症状是私处干涩，黏膜溃疡，从而降低 *** �?/p>

4、全身症状：体内缺乏维生素B2�?strong>严重时会出现全身症状，如全身疲乏和无力及贫血等�?/strong>

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这几种食物富含维生素b2

1、动物内脏：动物内脏是含维生素B2最丰富的食物，尤其是动物的肝脏，维生素B2含量更高，一天只要食用肝�?0~100克，即可满足儿童、青少年一天的维生素B2的需求�?/span>

2、动物性食物：包括猪肉，鸡蛋，还有水产品中的鳝鱼，河蟹等，都含有较多的维生素B2，平时可适当多吃这些食物�?/span>

3、植物性食物：一些植物性食物也含有一定量的维生素B2�?/span>如菌藻类食物里的蘑菇，海带，紫菜，所含维生素B2较多，还有一些其他植物性食物，�?/span>黄豆、花生和绿叶菜，同样含有一定量的维生素B2�?/span>

4、其他食物：蔬菜中的雪里蕻，油菜，菠菜，青蒜等可给人体提供一定量的维生素B2，另�?/span>西红柿，橘子，香蕉，葡萄，梨，核桃，猕猴�?/span>等也含有一定量的维生素B2�?/span>

绿叶菜里�?/span>100毫克含维生素B2�?.08~0.16毫克，所以每天食用适量的绿叶菜，也可得到适量数量的维生素B2�?/span>

温馨提示：维生素B2对我们来说非常重要，我们需要它的量可能并不多，但是它对我们起到的作用足以影响我们一生，所以我们在日常饮食中要每天按时吃饭，做好荤素搭配，这样才能保证基本的营养摄入�?/span>

维生素B2有哪些“益处”？好心提醒：牢�?个禁忌，别再犯错

维生素B2又叫核黄素是一种水溶性维生素，属于B族维生素。维生素B2经常作为辅酶的形式，参与机体的生物氧化、物质代谢过程�?/span>

在生活中合理补充维生素B2，能够帮助强身健体，虽然很多人对维生素B2并不了解，但是我们也不能忽视维生素B2的好处�?/span>

维生素B2有哪些“益处”？

一、促进细胞发育和再生，维生素B2能够促进皮肤、毛发的正常生长，预防口腔炎、唇炎、舌炎等炎症反应，减轻视疲劳�?/span>

二、维生素B2能够参与体内生物氧化和能量代谢过程，与碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢有关，能够促进机体生长发育，维持细胞膜的完整性�?/span>

三、维生素B2能够参与维生素B6和烟酸的代谢，使B族维生素之间相互协调发挥作用�?/span>

好心提醒：牢�?个禁忌，别再犯错�?/h1>

1、不可空腹服用：空腹食用可能会影响维生素B2的吸收，维生素B2进入机体可能会被快速代谢出去，降低吸收率；

2、不可与维生素C同用：维生素B2若与维生素C同用可能会加速维生素C氧化，也会降低吸收率�?/span>

3、不可与碱性物质同用：维生素B2在碱性环境中极易分解，要尽量避免与碱性药物或食物同服，如：奥美拉唑碳酸氢钠胶囊、小苏打、食用碱面等�?/span>

4、不可饮酒：酒精可能会对胃肠道吸收维生素B2产生影响，故不能在服用维生素B2时饮酒，避免影响维生素B2吸收�?/span>

5、不可过量服用：若出现维生素B2缺乏，需要在医生指导下按推荐剂量补充服用，不可过量服用；若新生儿因为体重过轻无法计算出维生素B2补剂的用量，则需慎用�?/span>

6、过敏者禁用：对维生素B2过敏者禁用，即服用维生素B2后会出现皮肤瘙痒、起小红疹、口渴等症状，甚至发生过敏性休克；

7、避免与抗肿瘤药物同用：维生素B2与一些抗肿瘤药物同时服用，可能会降低其作用，如氨甲喋呤等�?/span>

哪些食物可以补充维生素B2呢？

俗话说“药补不如食补”，服用维生素B2需要注意的禁忌是比较多的，所以在生活中建议大家积极调节自己的饮食，以下这几种食物，或许能够合理补充维生素B2，希望您能列入饮食清淡�?/span>

1，小米：如果身体内缺乏维生素b2可以吃点小米，因为小米中不单单含有维生素B，还含一些其他对身体好的营养物质，而且小米还有养胃的作用，所以大家可以适量的吃点小米�?/span>

2，蔬菜：很多蔬菜中都含有维生素b，比如花菜、卷心菜等蔬菜，所以缺乏维生素B的人可以多吃点蔬菜�?/span>

3，鸡蛋：鸡蛋的蛋黄患有很好的胆碱，而这种物质是身体内所需的维生素B的一种，所以维生素B缺乏的人可以每天�?-2个鸡蛋，这样不仅能够补充维生素B，还能补充蛋白质，也能补充钙、磷等矿物质�?/span>

4，肝脏：肝脏中也含有维生素B，比如猪肝、鸡肝，所以平常可以吃点动物的肝脏来补充维生素b，不过肝脏是排毒的地方，购买时要极其小心，要到正规的超市、大型的超市购买，而且更好是买新鲜的肝脏，这样更安全�?/span>

延伸——维生素b2可以长期吃吗�?/h1>

适当吃维生素b2，不仅可以促进生长，还可以调理视觉功能，对身体有很多的益处，没有别的副作用。但是长期吃维生素b2是不太好的，毕竟“是药就有三分毒”�?/span>

长期吃会很容易引起小便发黄，还会导致肾功能损害。所以更好不要长期吃，适当吃不会对身体有任何危害�?/span>

当身体出现某种一些反应的时候，就需要服用维生素b2进行缓解。比如患有口腔炎、口腔溃疡或是舌炎等症状的时候，就需要服用维生素b2进行治疗。或是眼膜周围血管增生或是视力模糊的时候，也需要适当吃一些维生素b2缓解病情�?/span>

维生素B2有啥作用？坚持服用，身体会有哪些变化�?/strong>

维生素对于身体而言特别的重要，虽然不会被直接消耗，但是能够提高生理物质合成的效率�?/span>

其实维生素的种类是比较多的，而且根据种类的不同，营养价值也是不一样的。如果在平时保持规律的饮食，一般不会存在营养缺乏的情况�?/span>

其实根据数据显示，我�?成以上的成年人存在维生素B2缺乏的问题，对于一些皮肤干燥的人来说，除了在平时及时补水以外，也可能与缺乏营养素有关。如果在平时适量补充维生素B2的话，对于身体也是有好处的�?/span>

01

维生素B2有啥作用？坚持服用，身体会有哪些变化�?/span>

缓解偏头�?/span>

生活当中有些人在平时经常会出现头痛的问题，其实这种情况特别的常见，主要与脑血管异常或痉挛有关�?/span>

尤其是偏头痛，感觉到非常的难受，而此时补充维生素B2，能够改善头部血管异常，改善偏头痛�?/span>

促进胶原蛋白再生

维生素B2能够参与能量代谢以及生物氧化，如果每天坚持补充维生素B2的话，能够提高对蛋白质的利用率，促进身体的生长以及发育，还可以促进胶原蛋白合成�?/span>

预防贫血

生活当中很多人存在缺铁性贫血的问题，所以在平时特别想要补铁，因为铁元素可以生血，但是除了铁缺铁之外，也可能缺乏维生素B2�?/span>

如果身体缺乏维生素B2，会造成身体无法吸收铁元素，进而容易引起贫血的问题，所以在平时补充维生素B2，能够预防贫血问题�?/span>

预防便秘

生活当中大部分人在工作的时候都会久坐，再加上缺乏运动的话，会造成消化功能下降，进而容易引发便秘�?/span>

如果便秘问题比较严重的话，会造成排便困难，所以每天服用维生素B2，可以改善便秘，使排便变得更加顺畅�?/span>

预防口腔溃疡

生活当中很多人在上火的时候，经常会出现口腔溃疡的问题，而坚持补充维生素B2，可以修复口腔黏膜，有利于改善口腔溃疡，加快愈合�?/span>

02

服用维生素B2的注意事�?/span>

不可空腹服用

如果空腹补充维生素B2的话，会影响其吸收，因为进入人体之后会被迅速的代谢出去，造成吸收率下降�?/span>

不可过量服用

如果身体缺乏维生素B2的话，尽量不要盲目补充，应该根据医生的指导来正确服用，避免过量服用�?/span>

尤其是对于新生儿来说，由于体重过轻，所以无法计算出维生素B2的补充剂量，所以更应该多加谨慎�?/span>

过敏者禁�?/span>

有些人可能对维生素B2过敏，服用之后会出现一些不良的症状，比如口渴，皮肤瘙痒，或者是出现小红疹，严重的话还容易发生过敏性休克�?/span>

不可饮酒

在服用维生素B2的时候尽量不要喝酒，因为酒精会造成胃肠道无法吸收维生素B2，造成吸收率容易下降�?/span>

03

补充维生素B2，不妨多吃这些食�?/span>

动物性以及植物性食品当中含有大量的维生素B2，尤其是动物性食物当中的含量要高一些，比如动物肝脏，瘦肉，蛋类，鱼肉乳类等，含量都非常丰富�?/span>

但是动物内脏中含有大量的胆固醇，尽量不要长期食用，所以说乳制品是维生素B2更好的来源，经过发酵的乳制品中维生素B2的含量非常高，比如酸奶，奶酪等�?/span>

可能有些人在平时不喜欢乳制品，所以可以吃一些植物性的食品，比如豆类，此外，绿色蔬菜，水果，坚果，全麦面包当中也含有维生素B2�?/span>

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