减肥期间这样吃燕麦片，加2根香蕉，无糖无油又顶饱，好吃还掉秤。燕麦，一个健身界、减肥界的“香饽饽”，因为低糖、高营养、膳食纤维含量高、食用方便等优点被广大健身、减肥达人追捧。今天就给大家分享香蕉燕麦棒的做法，香脆低脂无油无糖，减肥的朋友们可以试着做起来了。
准备食材：
香蕉、纯牛奶、燕麦片、核桃、南瓜籽仁、红枣、葡萄干
具体做法：
1.香蕉直接去皮，大家买香蕉的时候更好买熟一点的，这样捣成泥的话会比较方便。
2.再放20g纯牛奶，先把这些液体的材料都搅匀，然后放上200g的即食燕麦片，如果用的是生的话，事先要烤熟。
3.再放一些坚果，我放了核桃、南瓜籽仁，红枣还有葡萄干，把所有的材料都揉在一块，揉这个面团不像普通面粉那样难揉，稍微的揉两下就是这样的团状了。
4.这个是烤面包用的烤盘，咱们用它来整形，用手掌把它摊平，尽量摊的薄一点，这样烤出来更脆，现在这个样子就整理好了，我们拿去烤。
5.190度放在中层烤30分钟，时间到了出锅。
6.趁现在热，稍微有点软的时候切成长条。
7.这个能量棒做法特别简单，吃起来嘎嘣脆，燕麦坚果和果脯的香味都融合在了一起，真的是怎么吃都不会胖的小零食。
get减脂期必备的黑咖啡!越喝越瘦!去水肿??防便秘V??提神醒脑黑咖啡永远的神
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弹走肥肉肉
泰国高崇黑咖啡！
一杯黑咖啡真的是去水肿减肥必备!
黑咖啡可以有效的抑制食欲，可以提高集中注意力，喝完做运动可以事半功倍! *** 可以 *** 胃液的分泌，调节肠胃功能，通便助消化。此外， *** 还可以加快身体的新陈代谢，促进脂肪的分解，有助于身体消耗热能，减肥瘦身。
(无广告!真的自己喜欢喝咖啡!觉得不错推荐给大 家的! )
有关黑咖啡的常见Q&A！
Q1:酸不酸或者是苦不苦?
A:在你们的提问我尝试了一下不加奶直接喝(原来是一定会加奶的答案是真的酸酸苦苦的但是印象里黑咖啡都是这样子的基本上没有不酸不苦的黑咖啡如果不喜欢酸苦味的宝贝可以考虑兑着其他饮品一起喝Q2能不能提神?适不适合学生党
A:亲身经历告诉你们是可以提神的早八喝了这个就 很精神不喝一上午就废掉了直接困死过去(不管熬不 熬夜我每次冲两包冲浓一点效果挺好的
性价比很高很适合学生党啦我自己喝了很久没有什么问题绝对推荐
Q3能不能早上空腹喝?
A:更好是都不要空腹喝! !很伤胃的! !可以在喝之前先喝一大杯白开水或者是吃个苹果吃个早饭之后效果是一样的!
Q 4 '黑咖啡减肥的作用(能不能加伴侣
A:黑咖啡减肥功能主要是两点一是喝了之后可以抑制食欲早餐的时候来一杯纯黑咖啡从上午到中午基本是不饿的二是可以加速新陈代谢运动之前喝可以起到事半功倍的效果
牛奶的热量没有很高加牛奶喝是不会胖的实在是介意的宝贝可以加植物奶或者是豆浆粉都是很好的选择咖啡伴侣的热量是很高的里面大部分是糖精如果是要减肥来喝黑咖啡那我非常不建议加实在怕苦可以选择加牛奶
Q5有关于喝法(能不能跟豆浆粉一起泡
A:喝法都是可以diy的可以加牛奶植物奶燕麦奶豆浆粉都是可以的看你个人喜好
也有宝贝问能不能冷水冲其实我尝试过可以的而且口感什么的没有多大区别我个人喜欢喝热的所以会兑热水冲还是看你个人喜好啦
Q6心悸怎么办?
A:心悸不是什么大事情啦我最开始喝黑咖啡的时候也会心悸造成心悸可能两个原因一个是喝太浓了可以尝试适当降低下浓度另一个是频率太高了有的宝贝早上中午晚上都喝肯定会心悸的可以上午下午各一杯少喝一点就好啦
Q7对便秘的效果
A: 这个我是很有发言权滴每次我喝纯的黑咖啡之后都会闹肚子一定是纯的其他的喝法不太清楚但是我看很多宝宝们都说对便秘有用我觉得可以尝试滴
想尝试黑咖啡的小白，完全可以冲!
每天一杯，心旷神怡!
喝黑咖啡是利大于弊的，可以一天一杯的喝，害怕喝多了牙黄的姐妹喝完要漱口!
想吃燕麦片减肥，你吃对了吗？很多同学都知道燕麦片，可以帮助降血脂，降血糖，帮助减肥。但是有很多同学说，为什么我吃了很多燕麦片产品怎么还是没瘦呢？燕麦片你真的选对了吗？是不是所有加了燕麦片的食品都能帮助减肥的。答案是否定的，想知道怎么选那就接着往下看吧。
现在市面销售的燕麦片和燕麦片相关的产品大概分为以下几种：纯燕麦片、混合燕麦片，含有燕麦片的食品。下面一一分析一下他们是不是适合减肥的时候吃。
纯燕麦片——减肥代餐首选：
由燕麦脱壳压制而成，现在更受欢迎的就是免煮的纯燕麦片，因为用水或者牛奶冲泡一下，几分钟就可以吃，十分方便。无添加纯燕麦片含有丰富的膳食纤维和β葡聚糖，能提供很好的饱腹感，是减肥期间的首选。大家选购的时候只需看配料中只有燕麦一种原料的就对了。
蒙北天然燕麦片
混合燕麦片——不适合减肥代餐：
混合燕麦片，一般是经过深加工的燕麦片加入糖、果干、干果、巧克力等搭配而成，这种燕麦片口味相对比较好吃，更像是一种零食，热量爆棚，并不适合减肥同学吃。很多同学就是就买了这种燕麦片以为对减肥有帮助，没想到越吃越胖。这种燕麦片适合不胖的同学做零食吃。
水果燕麦片
含有燕麦片的食品——小部分适合减肥代餐：
这一类的食品比较多，比如燕麦酸奶、燕麦饼干、燕麦棒甚至是燕麦巧克力。因为大家都知道燕麦是一种健康食品，所以越来越多产品都加入了燕麦，通过这个噱头来吸引大家购买。但是其实这类食品大部分，都热量很高，而且加入了大量的食品添加剂。大家在选购这类产品的时候一定要仔细看配料表和营养表，很多都加入很多的糖、盐和油。只有极小部分产品糖和油很少，才适合减肥期间吃。
燕麦饼干
好啦，常见的燕麦片和燕麦食品都给同学们分析过啦，你学会怎么选了吗 ？
黑咖啡的正确喝法告诉你们！#黑咖啡真的能减肥吗黑咖啡对减肥的作用。这就是我的早餐。最近我瘦了9斤了。对减肥的作用：每天餐前餐后我并没有定时，很多粉丝也跟着我一起在喝。
如果你的大餐之后，比较在意自己的体重，或者你熬夜之后跟我一样容易肿脸肿眼睛，然后手脚冰凉，这都属于代谢不好。
我现在都是4月份了，我前两天刚刚把热水袋停下来。那我今天眼睛又肿了，不熟悉我的人还以为是我昨天伤心了。眼睛经常这样肿到下午才能好，这就是典型的代谢不太好的表现。
黑咖啡确实是个好东西，它有利于我们减肥，但它并不是一个减肥药，能够让我们的循环会更好一些，有利于我们身体的一个水分排出，促代谢。也不要多喝一天，一到两杯就可以了。我基本每次这一杯里面放两条一起冲。这个玩意是有点苦的，如果你真的是受不了这个苦，就可以学我在里面加一点燕麦奶或者牛奶之类，这样子就不会那么苦了。然后就变成了一杯好喝又不苦的一个拿铁。这个喝法我觉得还不错分享给你们。
燕麦片是十分健康的食品，作为粗粮饱腹感强烈，减肥瘦身的人都会选择它。燕麦片怎么吃减肥，教你六个吃燕麦的做法，让你不用挨饿就能够瘦下来。
燕麦片怎样吃减肥
一、牛奶煮燕麦
燕麦用牛奶煮软，味道香甜充满奶香。燕麦本身没有什么味道，加入燕麦一起煮后就可以有香味，忙碌的早晨喝一杯就饱腹。
二、酸奶燕麦杯
将燕麦煮熟沥干水分，倒上一杯脱脂酸奶，放入水果块，一杯美味的酸奶杯就完成了，营养均衡酸甜可口，让你的减肥餐不再难吃。
三、燕麦饭
将燕麦直接煮到米饭里，精粮和粗粮一起煮营养丰富，在肠道中的饱腹感也会更久，还能够降低热量。
四、燕麦饼干
用燕麦做成饼干可以当做下午茶小点心，将燕麦和面粉、胡萝卜、海苔、牛奶混合在一起搅拌成面糊。在烤盘上刷油，面糊倒入摊平，在烤箱中加热十分钟成型，切成小块密闭保存，饿了的时候来上一块补充体力又不会发胖。
五、燕麦玉米粥
磨碎的玉米粒用冷水调匀，燕麦片煮熟后倒入玉米面搅拌再次加热。燕麦和玉米面都是粗粮，做成甜口或者咸口都很好吃。玉米面也可以换成绿豆粉等其他粗粮。
六、燕麦红豆粥
红豆泡发和大米一起加水煮熟，放入燕麦搅拌再煮十分钟。杂粮粥有淡淡甜味，比白米粥的营养高。
燕麦的做法很多，它可以促进肠胃蠕动促进排泄。减肥燕麦不要选择麦片，这和即食麦片是有差别的，麦片经过精加工，损失了大量营养，而且加入的糖分高，反而会导致长胖。燕麦片营养健康有好吃，家里多买一些照着这六种 *** 吃不会错。
燕麦片怎么吃减肥？燕麦片瘦身的正确食用 ***燕麦片是一种养生粗粮食品，很多人都喜欢吃不仅是因为它的口感好，也是因为它的功效尤其多，能够健康地减肥瘦身。燕麦片富含氨基酸、维生素等营养，能够滋养肠胃提高消化。那么燕麦片要怎么吃才能够有减肥作用呢，五种美味吃法让你简单瘦下来。
燕麦片怎么吃减肥
一、牛奶燕麦粥
燕麦本身有植物清香，没有什么味道，为了增加口感会和牛奶搭配，增加了奶香味会让燕麦变得更加好吃。燕麦片先煮熟，放入牛奶煮开。觉得味道不够浓还可以放入一勺淡奶油，不需要再加白糖了。
二、酸奶燕麦杯
燕麦酸奶杯符合女生的甜品口感，燕麦煮熟后翻入酸奶冷藏，倒上坚果和水果粒搅拌后口感更佳。充满饱腹感又低脂的酸奶杯经常被用来当做早餐。
三、玉米燕麦粥
玉米燕麦粥有两种口感，吃起来会更有更加丰富的层次感。将燕麦放到清水中煮熟，减少水分的时候倒入放了玉米片的碗中，玉米片不需要加热，搅拌后就可以吃了。
四、燕麦烘烤饼干
日常补充能量的小饼干，用燕麦、坚果和一勺花生酱搅拌好，捏成小饼干放到烤箱中家人，烤到两面焦黄就可以出锅了。
五、蛋奶燕麦片
香甜软糯的燕麦甜品，先将燕麦放到热水中煮熟。等到水分减少的时候加入奶粉混合，打散的鸡蛋倒入马上打圈搅拌。鸡蛋就会和燕麦融合在一起，等到煮沸后关火，盖上锅盖焖五分钟，就可以享用美味了。
燕麦片的吃法很多，这五种快手简单的燕麦做法早上几分钟就可以做好。燕麦片本身味道淡，大家可以按照自己的口味来调整。
减肥早餐，黑全麦贝果面包，饱腹不长肉，特简单，比吐司好做得多减肥早餐，黑全麦贝果面包，饱腹不长肉，特简单，比吐司好做得多
面包里面，我更爱吃贝果，因为它低糖低油低脂低卡，我今天将它升级了，用黑全麦面粉来 *** ，这样主面团的食材也更健康了，反正别的不敢说，减肥吃它准没错。我看过很多人吃黑全麦吐司，吐司可能对于我们专业的人来说 *** 起来不是难事，但是一般的人 *** 起来还真的看似简单，其实最难上手，因为各种发酵吖揉面的问题，想做好吃还需要积累。但是今天我分享的这个贝果面包则不同，它的做法简单，要求没有多高，烘焙入门的朋友一定要试试看。
贝果面包更大的特色就是在烘烤之前先用沸水将成形的面团略煮过，经过这道步骤之后贝果就产生一种特殊的韧性和风味，它的口感可不是软的弹的，而是韧的有嚼劲的，所以说吃了它饱腹不长肉吖。贝果的食用方式相当多样，直接吃很好吃了已经，还可以在中间横切成二个圆，涂抹喜欢的果酱或奶油、调味酱，再搭配其它生鲜蔬果，当然亦可夹上烟熏火腿片或鸡肉，这样做出的三明治比吐司做的更健康更好吃，希望大家都来试试看。
【黑全麦贝果面包】
食材：黑全260g，牛奶150ml，0卡糖1g或白砂糖6g，动物黄油8g，耐低糖酵母4g。
煮贝果的水：水1000g，小苏打1勺。表面即食麦片。
做法：
1.我今天使用了脱脂牛奶更健康，但是用全脂牛奶或者水也是可以的。0卡糖1g等于普通白糖6g的量，我用它是为了低卡，如果你没有这个糖就使用普通的白糖。?
2.将食材表的所有食材放入揉面机，揉成光滑的面团。它不像吐司或者欧包那么麻烦，全部丢进去揉好就行。因为每个人的面粉吸水程度是不一样的，所以我们可以适当的增加或者减少10ml的液体量。将面团盖好，松弛10分钟。
3.松弛10分钟的面团比较好分割，滚圆成6等份，盖保鲜膜松弛10分钟。?
4.松弛后，将面团按扁一些，手指中间戳洞，整形成甜甜圈造型，盖湿布或者保鲜膜松弛醒面30分钟。?
5.醒面完成后，烤箱200度上下火预热，同时煮一锅水，边缘冒泡即可，加入一勺小苏打，全程小火，将面团两面各煮20秒。?
6.煮好的面团捞出，放在烤盘上，撒一层麦片，撒芝麻也可以，不撒也可以，没有奥球。放入预热完成的烤箱中层，200度上下火烤20分钟即可出炉。?
7.刚刚出炉的贝果面包，烤盘震一下热气，稍微凉一些就可以吃了，此时的口感更佳，外脆内韧。吃不完的可以密封放入冰箱冷冻保存，吃之前用烤箱180度烤几分钟恢复口感，也可以切开当作三明治来使用哦，喜欢的朋友赶快试试看吧。?减肥期间我就靠它了，吃不了一个就饱，真是饱腹不长肉。
?大家好，我是耳朵，国家一级烘焙 *** ，每天忙碌于厨房之中，做烘焙，做家常菜，分享它们的做法都是我的爱好，喜欢的朋友请收藏和转发起来吧，你们的支持就是我更大的动力，如果您不知道每天做什么来吃，可以关注我，我每天都会带来不一样的美食分享，爱你们，么么哒！
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减肥时，我们总想知道吃什么能让自己感觉更饱，而且这种饱腹感还可以持续更长的时间，是吃炸薯条还是爆米花呢？我们需要知道吃什么食物可以让自己感觉更饱，但是又不至于让自己吃多了。
很多人讨论起减肥的话，总是感觉很简单，因为在纸面上看起来就是少吃多运动。但是，大家没有注意到的是，我们人体是一个生物体，当我们开始减少卡路里摄入的时候，我们就会感到很饿，这个时候就会在身体内部和心理情绪上同时产生影响。你的身体此时就会认为你无法获得足够的食物，就开始降低身体的消耗希望你在食物短缺的时期能够活得时间更长一些。而你在感觉饿的时候，越是对食物很渴望，当你控制不住自己的时候，你往往会吃下过多的食物，同时，你在饥饿的时候所选择的食物往往更不健康，通常是那些拿到就可以吃的包装类精加工食物，而这些食物往往就是会让你快速发胖的垃圾食物。所有这些都会让你所有的减肥努力徒劳无功。
解决饥饿最简单的办法就是：吃。但是并非所有的食物对减肥来说都是生而平等的。你如果在填饱肚子饥的时候选择了错误的食物，你就会比吃士力架发胖的速度还快地增长体重。有些食物就可以很好地填饱你的肚子，快速告诉你的大脑你已经吃饱了。而诸如糖果的食物，你吃一块只需几秒钟的时间，而且还会不停地吃下去，就是把一袋都吃完，你都不会有饱腹感，还会很快又感到饿了。
有些人建议要吃体积大、低热量的食物，比如喝汤、沙拉、瘦肉蛋白、蔬菜和某些水果。这样吃所带来的一个问题就是，你如果吃那些不怎么喜欢的食物，你是很难长期坚持下去的。
但是不要担心，还是有一些更好的 *** 能够找到哪些食物会让你吃的更饱，但又不会让你摄入过多的卡路里。
影响饱腹感的因素
在20多年前，有科学家就研究开发了一个饱腹感指数，这是一个按照人们吃了之后2个小时内保持饱腹感的程度进行排名的食物列表。研究人员让受试者吃一份240卡路里的某种食物，然后在接下来的2个小时里，每间隔15分钟评估一次他们的饥饿感。
研究人员发现，类似黄油羊角包的一些食物的饱腹感只有白面包的一半，而土豆的饱腹感则是白面包的三倍之多。更让我们感到惊奇的是，炸薯条完全没有得分。当然，我们也不需要研究人员告诉我们，就知道土豆在减肥方面要比羊角包和炸薯条要好得多。
在饱腹感的排名中，有两个元素会对食物的饱腹感排名影响较大，那就是食物中所含膳食纤维、蛋白质和水分的含量，以及食物本身的体积。豆类食物就是因为富含膳食纤维，所以在饱腹感的排名上比较靠前。土豆、爆米花、全麦面包和燕麦是因为自身的体积较大而在饱腹感指数上得分较多。
水分含量多的食物会让你饿得较快，因为水分会很快从你的胃部消化掉。你如果午餐喝了很多汤，吃了很多的沙拉，你估计很快就想找东西吃了。午餐你更好吃一些瘦肉蛋白，比如鸡肉、鱼肉，再吃一些复合碳水化物，比如土豆，以及蔬菜。这些食物可以让你在很长的时间里都保持饱腹感，不会那么容易感到饿，还不会让你摄入过多卡路里。
你如果还不知道该吃什么来让自己保持更长时间的饱腹感，那么下面5个食物已经被证明可以让你吃完不会那么容易感到饿。
1. 鸡蛋
你可以每天在早上吃两个鸡蛋，这样的早餐打开方式是非常正确的。一项发表在《美国营养学会杂志》上的研究发现，每天早上吃两个鸡蛋的女性，比那些早上吃白吉饼的女性饱腹感更持久，在午餐的时候所吃的食物也会变得更少。而且那些吃鸡蛋的女性受试者在接下来的36个小时里所消耗的卡路里也比正常时间少得多。
2. 牛油果
你在准备午餐沙拉的时候可以将牛油果切丁拌入其中，这样不但可以为你的午餐增加一些风味，而且还可以增加你的饱腹感，不需要很多，只需要加入半个牛油果就可以极大提高你的饱腹感，你吃接下来的5个小时里都不会怎么感到饿。下次吃午餐的时候试试吧。
3. 辣椒
看到辣椒你可能会感到有些吃惊，不过辣椒不但可以促进你的新陈代谢，而且辣椒中所含的辣椒素也可以帮助你控制食欲。发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究发现，那些在吃自助餐的时候拌入一勺红辣椒的受试者，摄入的卡路里明显变得更少，同时他们还会倾向于选择更多低脂肪的食物，吃完之后饥饿感也变得更少了。但是这样研究我总是感觉是不是老外的厨艺不怎么样，如果变成我们的川菜估计就不是这样的研究结论了，所以，我们可以把辣椒作为一个变量，那些不怎么喜欢吃辣椒的人可能会更适合这一点，如果你本身就很喜欢吃辣的食物，辣椒将会让你胃口大开，你也许会吃得更多，那就不是饱腹感的问题了，你会很快吃胖。
4. 燕麦片
燕麦片富含膳食纤维，在早餐喝一杯燕麦片不但很方便，而且也会让你不会那么容易感到饿，同时我们通常会用牛奶搭配燕麦片，这样你的蛋白质也会得到更好的补充，不过，你要喝那种需要煮的燕麦片，开水一泡就可以吃的燕麦片属于精加工的食物，会让你的血糖升得很快，而且饿得也会很快。
2013年所发表的一项研究发现，与从谷物的食物中摄入250卡路里相比，你如果从燕麦片和牛奶中摄入同样多的卡路里，就会拥有更持久的饱腹感。
5. 黑巧克力
在你感到饿或者馋的时候，有一个健康的选择，那就是你吃黑巧克力，而不是去吃牛奶巧克力。丹麦哥本哈根大学的研究人员发现，吃黑巧克力可以增加我们的饱腹感，而且在吃后5个小时的时间里都不会有想吃甜食的欲望。而且，吃黑巧克力还能降低你摄入更多卡路里的想法。
喝黑咖啡能减肥吗？减肥过程中，哪些食物值得推荐？现如今人们的生活习惯和生活方式与几十年前相比发生了很大的变化，正是因为这些改变很多常见的社会表象也大不相同。
现在走在大街上好像身材肥胖的人随处可见，但是在几十年前这种情况却几乎没有。
也许很多人受到传统思想的影响，觉得胖胖的身材更加有喜感，也是福相，但是随着人们思想的进步，越来越多的人渐渐意识到过度肥胖的身材其实并不是好的象征，不仅会影响到外在形象和气质，严重的话还可能会增加相关患病风险。
哪些因素会诱发肥胖？
1、饮食不节制
现在我们餐桌上的食物种类变得越来越丰富多样，有些人吃东西的时候不懂得节制，完全根据自己的喜好来，特别是遇到那些爱吃的大鱼大肉，更是会大口往嘴里塞。
各种各样的肉类食物，虽然吃起来美味，但是其中所含有的脂肪和热量确实非常高的，如果经常吃难免会导致身材发胖。
2、经常熬夜
但觉得电子产品的普及，好像熬夜也成了一个见怪不怪的事情，虽然在人们的认知中熬夜比较正常，但是经常熬夜不仅会伤害身体，也会导致现在发胖。
熬到深夜的时候，人们可能会感觉到肚子饥饿，也会吃夜宵，并且经常熬夜很容易导致身体受损，分泌不足，不利于形成苗条的身材。
3、不爱喝水
水是生命之源，这是很多人都明白的一个道理，虽然健康的成年人身体中70%以上都是水分，但仍然希望大家能够不间断地为身体补水。
保证体内水分充足，不但可以维持各部位功能运转，同时还能够帮助减轻身体的负担，加速脂肪的消耗和燃烧，让你拥有苗条的身材。
4、压力过大
近几年伴随着经济水平的稳步提升，人们的生活节奏明显加快，所承担的压力也越来越大，甚至很多年轻人承担着来自多方面的压力，比如工作压力，生活压力，家庭压力等等。
压力过大可能会影响到身体内部功能的正常运转，也会影响脂肪的消耗和燃烧，所以压力看似与身材没有太大的联系，实则压力过大可能会导致身材发胖。
对于那些身材比较肥胖的人而言，在减肥的过程中也是无所不用其极，但是人们坚持减肥一段时间，却发现效果并没有想象的那么明显，也会因此一蹶不振。
有的人听说黑咖啡可以起到减肥瘦身的效果，所以减肥过程中能够每天坚持喝一杯黑咖啡，这个方式效果真的明显吗？
喝黑咖啡能减肥吗？
在人们的认知当中，咖啡属于一种饮品及热量比较高，所以经常喝咖啡很容易导致身材发胖，而这里所说的咖啡是普通的经典咖啡。
咖啡的种类有很多，因为黑咖啡的味道更苦更酸涩，因此多数情况下人们并不怎么喜欢喝。
尽管如此，但是黑咖啡的热量普遍比较低，而且其中所含的一些特殊物质还能够起到养生保健的功效，所以在减肥瘦身方面是有一定好处的。
这并不是无稽之谈，因为曾经有实验研究发现相对于喝水喝黑咖啡所消耗的脂肪可能要更多。
所以减肥过程中适量喝点黑咖啡，或许的确有一定的效果，但是也要提醒大家饮用黑咖啡的时候应该控制饮用量，一次性摄入过多或者是经常大量饮用，可能会给人的神经系统造成 *** ，同时也会导致热量堆积。
减肥过程中，哪些食物值得推荐？
- 蔬菜水果
可能很多非常注重减肥的人在平时会考虑吃一些新鲜的水果蔬菜，其实这是非常不错的减肥 *** ，因为水果蔬菜当中所含的热量和脂肪含量普遍比较低。
就算是摄入体内之后，一般也不会导致脂肪和热量堆积，反而其中的纤维素和特殊成分还可以加速脂肪的消耗和燃烧，所以想要拥有苗条的身材，可以考虑吃点水果蔬菜。
- 低热量肉类
很多人减肥的时候几乎不怎么敢吃肉，他们担心肉类食物吃多了会导致身材发胖，虽然说大多数肉类食物当中几乎都含有丰富的脂肪和热量，但并不是说减肥完全不能吃肉，反而一点肉都不吃，身体无法获得所需要的能量，也不利于脂肪消耗。
建议吃点低热量肉类，像是鱼肉，鸡胸肉，虾肉都是不错的，选择这些肉类食物的营养价值比较高，热量比较低，更适合减肥瘦身。
- 五谷杂粮
主食是我们每餐都要吃的食物，人吃主食的目的也是为了让身体获得足够的能量和热量，保证各部位功能运转。
但是那些常规的主食，其中所含的热量相对比较高，或许吃多了的话会导致身材发胖，所以在主持选择方面建议减肥的人可以考虑吃点五谷杂粮，比如燕麦，荞麦，玉米等等都是不错的选择。
关于减肥瘦身，你还有其他需要补充的吗？欢迎在下方留言评论。
减肥首选控糖主食燕麦加鸡蛋，我月瘦15斤的秘诀，越吃越瘦，厉害大家好，我是小静
燕麦里面加入两个鸡蛋，
这种控糖饮食法减脂效果实在是太好了。我们大家都知道，要想减掉身上的脂肪，首先要控制糖分的摄入，控糖的同时也要摄入优质的蛋白质和脂质，这种减肥法也是最行之有效的 *** ，所有人减肥都少不了控糖。今天就给大家分享一道超级低脂低热量高饱腹感的控糖主食。
首先准备一根胡萝卜，把胡萝卜切碎
胡萝卜含有丰富的膳食纤维，并且热量非常的低，胡萝卜不仅含有丰富的膳食纤维，并且含有大量的胡萝卜素以及各种维生素，可以提供在减脂期间所需要的营养。
胡接下来再准备半个。 洋葱把洋葱切成薄片，接着再把洋葱切成小丁。
洋葱的热量非常的低，100克洋葱只有39大卡，并且洋葱含有大量的粗纤维素，可以很好的增加饱腹感。
接下来碗中加入20克燕麦
要用即食的燕麦片，燕麦热量低，饱腹感也极强，这里要用直接实用的燕麦，生燕麦片是不可以的
接着再打入两个鸡蛋，然后再把准备好的食材倒入燕麦当中，加入一小勺食用盐，再加入适量的胡椒粉，
再用筷子把它搅拌均匀，中间既不用加面粉，也不用加水。
搅拌均匀就可以了，
虽然有些松散，但是没有关系。
接下来电饼铛刷上少许的食用油。 油热之后，把燕麦糊倒进去，然后再用铲子给它压平整，把它用铲子整理成一个圆形。
然后盖上盖子，上下加热五分钟的时间
五分钟之后打开盖子，
哇，真的好香啊，加入了洋葱就特别的出香味儿，一看就非常的好吃
晾凉之后就可以把它切开直接使用了。
这道燕麦蔬菜饼超级的低脂低热量，并且饱腹感也超级的强，是首选控糖主食，并且非常好吃，把它作为早餐，越吃越瘦，正在减肥的朋友不妨尝试一下
今天就分享到这里啦，感谢您的点赞和支持，我们下期见，拜拜。 嗯。
