告诉大家一个减肥 *** ??巨掉称??效果绝了??
身高165cm
原始体重120斤
现在95斤
不吃零食、不用运动，
每天保持保5000步
坚持吃一个月10—20斤妥妥滴??
之一天
早餐：两个鸡蛋?纯牛奶
中餐：牛肉100g?西兰花200g
晚餐：鸡胸肉100g
第二天
早餐：红薯一个?一个鸡蛋 ?纯牛奶
中餐：玉米一根?牛肉150g?白菜200g
晚餐：牛肉100g ?生菜150g
第三天
早餐：全麦面包一片?鸡蛋1个?牛奶
中餐：杂粮饭50g ?牛肉100g?菠菜
晚餐：虾仁150g?生菜200g
第四天
早餐：鸡蛋两个?纯牛奶一杯
中餐：牛肉100g?生菜200g
晚餐：虾仁150g?黄瓜一根
第五天
早餐：全麦面包1片 ?鸡蛋一个 ?牛奶
中餐：杂粮饭50g?牛肉100g ?生菜
晚餐：鸡胸肉100g ?白菜200g
第六天
早餐：玉米一个?鸡蛋一个 ?牛奶一杯
中餐：鸡腿?生菜200g
晚餐：虾仁150g?冬瓜150g
第七天
早餐：红薯一个 ?鸡蛋一个?牛奶一杯
中餐：玉米一根?牛肉100g ?西兰花
晚餐：鸡胸肉100g?冬瓜200g
早餐：9点
午餐12-1点
晚餐：5-6点
注意事项
7天为一个周期，一星期循环吃，吃八分饱就可以了！
每天喝够2000ml的水，每隔两小时可以喝一次水！
三餐中，碳水的量都是控制好的，尽量不要更改
每天保证8小时的睡眠时间
#减肥#?
秦昊减肥法：五天掉了三斤，哑巴吃黄连，有苦也叭叭大基数(185.6)：总结掉秤少的原因。秦昊减肥法。
追剧的都知道我用秦昊减肥法五天就掉了三斤，哑巴吃黄连，有苦也叭叭不出来。早上起床我婆婆在摊千层饼，好想吃，真是吊死鬼擦胭脂，臭不要脸的，哪来的自信。这个减肥的认真劲放小时候清华北大早他妈进去了，我现在就是一个水缸往里灌。早餐水煮蛋加点青菜，带闺女去店里搬砖去。小孩是真好，咋吃都不胖。看别人几斤几斤的掉，我这是铜墙铁壁焊身上了，这拼的真是意志力。忙完了我不甘心，去搜全网的博主测评掉秤少的原因。秦昊直播间说了：一天20个虾，分三顿吃。不然不掉称纯蛋白质日我试过很多次。姐妹们，人家建议20个虾吃三顿，我他妈一顿干20个。
原因找到了主打还是一个饿，真是应了那句话减肥没有捷径，饿才能瘦。上个月1号来的月经，一般月经期前一周身体会储存大量的水分，从而导致体重波动大，经期排除后就正常。特别认真减还涨称的，看看是不是这个原因。
记得点赞关注。
明星变态的减肥 *** ，一周轻松瘦十斤现在一打开电视，屏幕上都是大长腿。
娱乐圈最不能缺少的就是美女。人可以胖，但为什么瘦了还漂亮呢？
学习这九种疯狂的明星减肥法：
张嘉倪泡脚一周瘦8斤
张嘉倪说，通过泡脚，她在不到一周的时间里减掉了八磅。
泡脚时加入：姜片、枸杞、党参、艾草。
这是一个非常简单易操作的 *** ，每天喝半小时左右就可以了。
也可以买个足浴桶，把小腿泡在里面。
金靖的本哈根饮食法
如果一周只吃黄瓜和酸奶，一周内你会减掉10到20磅。
还有一个类似的 *** ：苹果酸奶减肥法。
林允之一周三餐只吃一个苹果，第二周只喝酸奶。林允用这个 *** 一周减掉了10磅。
大S因为工作每餐只吃一点点
我每天只吃两口米饭，只吃发酵豆篓的尖头。
为了保持体力，我喝了 3 口可乐零。
这是大S的全天餐，已经很多年了。
她之所以被称为女神，不仅仅是因为她的颜值，更是因为她有足够的耐力。
张天爱为了减肥两年没吃东西
我每天只吃黄瓜和煮鸡蛋，不吃主食，就这样坚持了两年。
除非紧急，否则不建议使用此 *** 。
陈乔恩吃不胖又保持身材的 ***
早上九点之前你可以吃任何你想吃的东西，不受饮食限制。
例如：方便面、鸡排等。
晚上没有晚饭。如果晚上很饿，可以吃贝类。它不会让你发胖，而且很健康。
陈乔恩的减肥 *** 是更流行的，也很受欢迎。
因为不限制饮食减肥是每个减肥者的梦想。
袁姗姗八天瘦了10斤
饮食：
八天内不要进食。
运动的：
每晚禁食半小时，减肥后开始运动。
袁姗姗的马甲线条一鸣惊人。
因此，想要练出腰线、塑身，首先要先减肥到合适的体重，然后再开始健身。
否则身体会变得很强壮，影响美观。
秦海璐
洗澡的时候不用放任何东西进去，用温水泡进去就可以了。
温水可以加速血液循环，加快人体新陈代谢。
如果您愿意，也可以添加浴盐。
《黄帝内经》中说，坐浴是万病之源。它可以通过水和温度从外部神经细胞到内部细胞进行调节。
张艺兴两年没碰油炸食品
张艺兴的减肥 *** 是：不吃正餐，只吃煮熟的蔬菜和鸡蛋，不吃饭。
我已经两年没碰油炸食品了，也放弃了麦当劳。
你以为男神都是天生的吗？
当你屡次追不到女神的时候，被封锁的张艺兴却绽放出美丽的光芒。
你也可以照顾好自己。你的身材有问题吗？
孙红雷为了艺考训练一个月减掉36斤：
每天跑步3次，每次50分钟。
跳芭蕾舞1000次。
饮食：
喝点鸡汤或者牛肉汤。
只吃牛肉、西红柿、黄瓜、西瓜等。
明星的减肥没有捷径。每个人都需要强大的耐力才能生存。
作为普通人，我们并不迫切需要为了角色减肥。
所以我们希望减肥变得更容易、更少痛苦。
只需每天锻炼两次并减少卡路里摄入量即可。
通过一个月将主食减半，你可以减掉 10 磅。
你身边的英雄女神们还在为减肥而奋斗吗，你还有理由不努力一下吗？
早餐吃蛋白質助減肥要增肌减脂，除了加强运动，摄取足够的蛋白质也是关键。尤其是想减肥的人，早餐一定不能省略，因为早餐是吸收蛋白质的更佳时间，不仅产热效果好，还能有效控制食欲。
高蛋白饮食是指每天摄入较高比例的蛋白质，以满足身体的需要。这种饮食模式注重摄取蛋白质，并可能降低碳水化合物和脂肪的摄入量。
高蛋白饮食有什么好处？蛋白质是肌肉修复和生长所必需的营养素，摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉恢复并增加肌肉量。此外，与碳水化合物和脂肪不同，蛋白质需要更长时间消化吸收，因此摄入较高比例的蛋白质可以提供更长时间的饱腹感，减少食欲和暴食问题。此外，蛋白质消化和吸收需要消耗更多能量，可以帮助提高基础代谢率。
蛋白质可以合成身体许多重要的荷尔蒙，如胰岛素、甲状腺素、生长激素、升糖激素等。高蛋白饮食的关键在于选择优质蛋白质。
吃哪些蛋白质食物比较好？
·1.豆类：大豆、黑豆、毛豆、豆腐、豆浆等都是优质的植物性蛋白质来源，含有丰富的纤维和多种营养素，且低脂肪、无胆固醇，可促进心脏健康，控制血糖，增加饱腹感和维持整体健康。每100克豆类蛋白质含量：大豆36克、黑豆22克、毛豆13克、无糖豆浆3克。
·2.海鲜类：鱼虾、贝类都是低脂的蛋白质来源，特别是鱼含有丰富的Omega-3，适量摄入可抗发炎及预防心血管疾病。每100克海鲜蛋白质含量：青鱼22克、鲷鱼20克、鲔鱼21克、白虾20克、干贝22克、蛤蜊16克。
·3.肉类：鸡胸肉、火鸡肉、牛瘦肉（牛肚、牛后腿肉、牛腱、牛筋莎朗、纽约客菲力）、猪瘦肉（猪里肌腱子肉、猪腿瘦肉）这些肉类提供丰富的蛋白质且脂肪含量相对较低，但烹调方式也会影响脂肪含量。选择低脂肪的烹调 *** 如烤煮或蒸，可以进一步减少脂肪摄入。每100克肉类的蛋白质含量：鸡胸肉23.8克、火鸡肉22克、牛腱20.4克、猪里肌肉22.2克、4.蛋类：蛋白质丰富且营养价值高的选择之一。不过，蛋黄含有脂肪和胆固醇，如果需要控制胆固醇摄入，可以只摄取蛋白部分。每100克鸡蛋的蛋白质含量有6克。
·5.坚果类：杏仁、核桃、腰果、花生、南瓜、亚麻籽、开心果等是植物性食物中富含蛋白质的选择，适量食用可以补充蛋白质并提供健康脂肪和其他营养素。每100克坚果的蛋白质含量：花生25克、杏仁21克、腰果18克、6.蔬菜类。蔬菜不是主要的蛋白质来源，但它们是其他营养素的良好来源，在均衡饮食中扮演着重要的角色。每100克蔬菜的蛋白质含量如下：豆荚5克、菠菜3克、花椰菜3克。
一位成功减掉20斤的辣妈，尝试了七天的碳循环减肥法，结果一周内减掉了7斤。
第3天：高碳日。早上空腹体重比昨天少了7两。早上好，姐妹们！经过前两天的碳循环，我已经减掉了8两，但是这个速度似乎有点慢。
今天是第3天：高碳日。三餐都可以吃优质碳水主食。早上，我准备了一根玉米、一个鸡蛋和一杯奶咖。另外，我还加了两个李子。喝一杯冰奶咖真的很舒服，让我感到心满意足。早上的玉米实在太难吃了，吃起来特别硬，需要咀嚼很久。去菜场买奶咖时，卖奶咖的阿姨还夸这个玉米好吃，下次我可不会再去她那里买啦。我之前买的鸡蛋也不太新鲜，希望大家都能互相体谅。外面下着大雨，但这不会影响我的食欲。我很快就吃完了一根玉米。我不知道什么时候开始养成了吃饭时发呆的习惯，很快就吃掉了两个李子。中午，我做了一份凉拌鸡丝和黄瓜。我的动作有点别扭，但是最后还是成功地擦出了黄瓜丝。我用蒜末和辣椒面做了一份凉拌菜。外面下着大雨，但我不能放弃。我吃掉了一份虾仁豆腐和裙带菜汤，还吃了一碗糙米饭。晚上，我吃了一些黄灯笼辣椒。这个辣椒真的很辣，但是味道很好。我在饭前喝了一杯水，因为我昨天做了减脂汤，今天又做了一份。如果不知道晚上吃什么，我会推荐这个减脂汤，既美味又健康。
今天一天都吃得很满足，碳水真的让人感到快乐。我期待着明天的体重，希望能再减掉1.6斤。
一个月让你轻轻松松瘦10斤！今天，我将向大家揭开一种屡试不爽的减肥良方：蛋白质减肥法。别担心，这不是什么神秘的减肥秘药，而是一个经过科学验证的健康减肥 *** 。我接下来将以通俗易懂的方式来详细解析蛋白质减肥法的奥秘，为你打开塑身健康的黄金大门！
一、蛋白质，健康减肥的基石
首先，让我们明确一点：蛋白质是人体构建和修复组织的基本要素。它们是肌肉、骨骼、皮肤等各个部位的构建材料，也是许多酶、激素等重要生物分子的组成部分。所以，通过蛋白质减肥法减掉多余脂肪，是一项科学合理的策略。
二、蛋白质减肥法的原理
蛋白质减肥法并不是单纯地大肆进食蛋白质食物，而是要在合理的膳食结构下，增加蛋白质的摄入。这样做有两个重要的科学原因：
1、提高饱腹感： 蛋白质消化较慢，可以有效延长饱腹感。这意味着你会在更长的时间内感到饱足，从而减少进食次数和食量，有助于减少热量摄入。
2、维持肌肉质量： 在减肥过程中，我们通常会损失一部分肌肉，而肌肉的存在有助于维持基础代谢率。适量的蛋白质摄入可以帮助保留肌肉质量，而肌肉量的增加可以有效提高基础代谢，加快热量消耗。
3、糖代谢调节：蛋白质减肥法的核心是要减少碳水类食物，如米、面食等的摄入，适当提高蛋白质的摄入，而蛋白质有助于稳定血糖水平，减缓碳水化合物的消化和吸收速度。这可以防止血糖快速上升和下降，有助于控制食欲和减少暴饮暴食的情况。
你可能会好奇，蛋白质减肥法是否真的有效？别担心，科学研究已经为我们提供了答案！
一项发表在《美国临床营养杂志》上的研究表明，相比于标准减肥饮食，高蛋白质饮食能够在减肥过程中更有效地减少体内脂肪，并且保持肌肉质量。这是因为高蛋白质饮食有助于降低胰岛素水平，促进脂肪分解，从而达到减脂的效果。
三、如何运用蛋白质减肥法
蛋白质减肥法的核心是提高蛋白质的摄入，减少碳水的摄入，所以在安排一日三夜时注意这两点即可，以下是我给出的蛋白减肥法一周餐食样板，大家可以参考一下。
周一：
- 早餐：燕麦片加入一杯牛奶和少量坚果（如杏仁、核桃）。
- 午餐：烤鸡胸肉沙拉，配上各种蔬菜、生菜、鸡胸肉块，搭配橄榄油和柠檬汁。
- 下午小吃：希腊酸奶配水果。
- 晚餐：烤三文鱼，配蒸蔬菜。
周二：
- 早餐：鸡蛋白蛋饼，配菠菜和番茄。
- 午餐：鸡胸肉卷饼，将鸡胸肉块、生菜、酸奶酱包裹在全麦蛋饼中。
- 下午小吃：坚果和水果混合。
- 晚餐：烤火鸡肉，配烤蔬菜。
周三：
- 早餐：草莓蛋白奶昔，将草莓、牛奶、蛋白粉混合搅拌。
- 午餐：豆腐和蔬菜炒饭。
- 下午小吃：蔬菜条和花生酱。
- 晚餐：牛排，配烤土豆和菜。
周四：
- 早餐：全麦吐司涂上酪梨和鸡蛋。
- 午餐：拌黄豆和玉米的沙拉，加入鸡肉丝。
- 下午小吃：坚果和蔬菜。
- 晚餐：烤鲈鱼，配橄榄油烤蔬菜。
周五：
- 早餐：希腊酸奶配蓝莓和蜂蜜。
- 午餐：鳗鱼寿司卷，搭配水果。
- 下午小吃：鸡胸肉条。
- 晚餐：烤鸭胸肉，配绿色蔬菜。
周六：
- 早餐：杂粮饭粥，加入少量蛋白粉。
- 午餐：烤鸡腿肉，配沙拉。
- 下午小吃：低脂乳酪和水果。
- 晚餐：烤羊排，配蔬菜。
周日：
- 早餐：全麦蛋饼，加入香蕉和坚果。
- 午餐：扒蔬菜煎饼，搭配火腿块。
- 下午小吃：蔬菜和酸奶酱。
- 晚餐：烤虾仁，配蒸米饭和蔬菜。
四、合理运用蛋白质减肥法的建议
在运用蛋白质减肥法时，还需要注意以下几点：
1、多元化蛋白质来源： 优质的蛋白质不仅仅来自肉类，还包括鱼类、家禽、豆类、奶制品等。多元化的蛋白质来源有助于获得全面的营养。
2、合理控制总热量： 蛋白质虽然有饱腹感，但并不代表你可以肆意进食。仍然需要控制总体热量摄入，确保在热量消耗大于摄入的状态下实现减肥目标。
3、平衡营养摄入： 蛋白质减肥法不意味着其他营养元素可以被忽视。合理摄入碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质是维持身体正常功能的关键。
结语：健康减肥的明智选择
蛋白质减肥法是一种科学合理的减肥 *** ，它基于蛋白质在身体中的重要作用，通过合理增加蛋白质摄入，帮助提高饱腹感、保持肌肉质量，从而达到减肥的目标。然而，任何减肥 *** 都需要因人而异，建议在开始前咨询专业医生或营养师的建议。
夏季最狠减肥法，让你暴瘦20斤，想瘦的你还不快行动起来！之一周：
早餐：8点之前吃完；
午餐：13点之前吃完；
晚餐：19点之前吃完；
就是按时吃三餐，不用照减肥食谱吃也行，就吃普通家常菜。
不用任何的运动，先坚持一周，这个阶段会降3个斤左右。
第二周：
一定要坚持之一周的 *** ，循序渐进到第二周。不然你会无法坚持。
早餐：2个水煮蛋加黑咖啡，不喜欢咖啡的，牛奶、豆浆都行。
午餐：正常家常饭，不要吃太饱。
晚餐：不吃碳水，可以吃一些蔬菜，一点肉。
虽然，会感觉到饥饿，但你会发现体重大幅度下降。
这个期间，也不需要运动。
第三周：
早餐：和第二周一样。
午餐：家常菜，只吃八分饱，不能点外卖当午餐。
晚餐：只吃粗粮，紫薯、土豆、山药等。
三餐之余，要大量喝水。
然后，这周开始轻度运动，运动时长控制在每天20分钟。
第四周：
最后一周，饮食食谱和第三周一样，必须坚持。
这个阶段你会发现整个人清爽干净健康了。胃口也变小了，体重也有了明显的变化。
如果，在这个阶段，接受的了，可以进行空腹有氧。
坚持空腹有氧，可以让你暴瘦不止20斤。
夏季最狠减肥法，想瘦的你还不快行动起来！
瘦了20斤的我终于明白，掉秤的前提和基础是烹饪 *** 的改变对于一个生活在东北将近十年的南方人，渐渐的口味也变重了，同时改变的还有自己的体重，由身材窈窕的江南妹子变成了粗壮的中年大妈。好在，我终于痛定思痛，开始决定减肥。当一身的肥肉减去以后，我明白了，原来减肥的前提就是学会正确的烹饪 *** 。
减肥人最忌的是高油、高盐、高糖，重口味的烹饪只会让人不知不觉的吃进过多的热量 ，让人在不知不觉当中就胖起来。当我们掌握正确的烹饪 *** ，无形中就可以减少很多的油脂摄入，同时能减少脂肪囤积的机会。
日常烹饪可以从以下这些方面入手。
用蒸、煮、拌、炖的烹饪 ***
家常的烹饪 *** 中，煎炸，红烧，爆炒的食用油使用量都很多，而且容易破坏食材本身的营养。用蒸、煮、拌的方式，用油量少或者完全不用油， 反而能更做出菜肴的原本的滋味！
挑选使用合适的厨房工具，让烹饪更健康。
做减脂餐，之一就要做到食用油用量少，那么不粘锅就是首选的。比如煎一个鸡蛋，用不粘锅可以完全不用油，但是如果用铁锅，鸡蛋一放入就粘在锅上，不放油的话，完全就煎不成了。
平时多用蒸锅，微波炉，烤箱，炖锅，这些厨具可以极少量的使用食用油。
肉类烹饪前，去掉皮和肥肉。
禽类的外皮通常含有很多的脂肪，在烹饪前去掉外皮，可以减少脂肪的摄入。像比较流行的鸡腿减肥法，一天吃六个鸡腿，如果带着皮吃，可能是增肥的效果。吃之前把皮扒掉，利用高蛋白摄入拉高代谢，可能一天就能多掉一斤秤。另外，猪肉只吃纯瘦，牛羊肉的肥肉在烹饪前去掉，总之，少吃脂肪含量高的食物对减肥有帮助。
食材切成大块烹饪
食材切成大块时，烹饪的时候吸油量就少，而且原本的营养流失也少。所有的食材能够蒸煮的，尽量就不要去油炸爆炒。
炖汤去掉浮油
炖鸡，炖鸭，炖排骨炖出来的汤都会有油脂溶出，把上面的浮油撇去能够减少很多油脂的摄入。
朋友们，健康的饮食不仅有助于减肥，对身体健康影响极大的，我们减肥的同时，改变一下烹饪习惯，可以让我们吃的更健康！
挑战30天瘦到75KG2023.8.29
挑战30天瘦到75KG，今天是tm第2天。
早上5.00起床，还是老样子先称体重
？？？
woc？涨了点，什么情况？？？不管了，先练吧……
空腹来杯黑咖啡加速代谢
依旧很难喝为了瘦咬牙坚持?
下楼开始有氧运动，老样子还是跑步，5公里，今天外面下小雨了，但也不耽误跑
今日微雨
身上湿透了
跑完之后卷腹训练与力量训练，开整
卷腹20??3
俯卧撑15??2
上午运动结束，早餐吃的鸡蛋（没拍照片，明天补上）午餐碳水，维生素，蛋白质，晚餐少碳水，维生素，蛋白质，营养搭配
面条子
晚餐少碳水，维生素蛋白质
晚上做的卷腹训练和力量训练，这两个动作头一次体验，先少来点加油??
双杠引体5??3
卷腹10??2
今天运动结束了，又是痛苦的一天，还是那句话，要是想瘦，一定要管住嘴，迈开腿，给大家分享一首歌，希望减肥的小伙伴都能成为更好的自己，共勉……
加油??
今天早上7：30空腹体重108.9斤
初始体重130斤
身高157cm
晚上吃的越多早上越饿啊
早餐：9：35
小米粥+青椒炒土豆+番茄炒鸡蛋
午餐：12：20
早上剩的小米粥+青椒炒土豆+番茄炒蛋
下午：2：00
吃了半个西瓜
晚餐：7：30
西红柿炒鸡蛋+千张炒青椒
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明天就不更新体重了，要出远门了
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减肥励志文案~共勉
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建议女孩:要发疯式往上爬
你就是要发疯地学习 变美 变强
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搞好身材外貌
真的是旺自己的万?能良药
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无论是顺风顺水 还是身处低谷
女孩们永远都不应该放弃管理身材和打扮自己
这不是宣扬容貌焦虑 也不是为了讨好谁
而是用一种清爽的精神面貌去面对一切
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越是困境 越是要好好收拾自己
要相信人真的是有磁场和能?量的
你从内到外都是正能?量和好状态
就会吸引更多美好的人和事靠近
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每天把自己打扮的美美的
减掉多余的肉肉
自己的心情都会变好
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春肥、夏胖、秋膘、冬圆
如果不想四季胖如球就不要止于想
.???
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要做自己想做的事
因为每一天都是絕版人生 ???
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减?肥先改掉说谎的毛病
不吃晚饭还锻炼怎么可能不瘦呢？
当然如果不吃米饭
改换薯片锅巴小零食也算不吃饭吗？
.?
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买衣服的时候 我要瘦
碰到身材好的人我要瘦
看见镜子里的自己 我要瘦
看到体重计上的数字我要瘦
但是记住：
光靠想象是不够的 你的肉还在你身上 ?
.??
??
没人关心你付出多少努力
他们只会看到你蕞后瘦成什么样子
然后疯狂羡慕嫉妒 ??
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