黑咖啡减肥法是真的吗，黑咖啡减肥法是真的吗

牵着乌龟去散步问答 2024-08-29 47 0

Day24｜纯饮食减肥｜瘦了19.6斤

原始体重：131斤
今日体重：111.4斤
目标体重：90斤
早餐：一杯黑咖啡
午餐：一小坨糙米饭平菇胡萝卜炒肉
晚餐：圣女果黄瓜鸡肉肠
减肥是一个女人的更低消费，你可以不买衣服，不买零食，不弄头发，简简单单的画个淡妆，扎上马尾出门，一样可以美爆的!
减肥这事，说白了，拖一天你就丑一天，大把的钱砸在打扮上时，却发现因为肥胖怎么都不好看。今天不减明天总是要减的，毕竟拖延症不会把你拖瘦，只是让你再多丑一天罢了!

有姐妹问我，怎么坚持这么久的，我只想说，我没钱去做整容，也不想去花钱请私教，还累不想做运动，有这些钱我去买我自己想穿的小裙子，超短裤，以及自己想要的包包，衣服，女人减肥是最省钱的整容，不信的话你去看看那些瘦的女孩子，有哪个是丑的呢。

【深度】速溶黑咖啡大翻身！从鄙视链底端爬到抖音销冠

界面新闻记者 | 马越

界面新闻编辑 | 牙韩翔

“早晨运动的时候，可以搭配黑咖啡，帮助你更好地管理身材哦。”气喘吁吁跟着刘畊宏直播跳操的粉丝们，也会常常听到这样颇有场景代入感的安利。

这个看似日常的分享背后，隐藏着中国速溶咖啡市场的趋势——强调功效、极致性价比的速溶咖啡在电商上掀起一场新竞争。

这个市场的格局正发生着变化。

曾经的雀巢咖啡一手塑造了中国消费者对于速溶咖啡品类的认知，现在也牢牢占据接近70%的市场；而剩下的市场份额在不断被新涌现的品牌所瓜分。

首先是以三顿半、永璞等为代表的精品速溶咖啡，早期以高于雀巢“三合一”、低于线下咖啡门店的定价切入市场，并在资本的加持下迅速爆发。

随后，不同于几年前消费升级的精品速溶咖啡浪潮，一波低价速溶咖啡开始崛起，并且在抖音这类新兴电商平台抢夺消费人群。

譬如去年拿到青山资本融资的、强调中国风的云南速溶咖啡花田萃；金沙江创投近期投资的主打功能型的咖啡奢啡；以及在抖音颇有声量的越南咖啡G7，主打低价黑咖啡的AGF、肆只猫，还有以前做轻食代餐起家的暴肌独角兽等等。

界面新闻检索发现，在抖音商城咖啡类目下，按照销量排序之一位是暴肌独角兽黑咖啡，而爆火的瑞幸生椰拿铁自制套餐则在了第三。在销量前十名中，就有6款速溶黑咖啡产品。根据第三方平台“果集·飞瓜”统计，农科院的速溶黑咖啡在今年3月的销售额超过了750万，暴肌独角兽的“0脂黑咖啡”销售额则超过了500万。

看上去，经过多年来的市场培育，中国的咖啡市场在快速增长的同时也在分化，高端精品市场增速放缓后，野蛮增长的新品牌以价格战、功能性卖点切入下沉市场。

带着“减肥神器”的标签，速溶黑咖啡增速飞快

在这一波速溶咖啡浪潮中，相较于传统速溶添加了植脂末与奶精的“三合一”产品，无糖黑咖啡则更受到欢迎。

这种增长态势是从2021年开始出现的。

尼尔森IQ中国高级总监张俊对界面新闻表示，2022年受整体市场影响，快消品各品类增长受挫的情况下，速溶咖啡逆势增长，在线上线下双渠道分别较去年销额增长21%及4%。速溶咖啡品类在小型现代渠道实现增长，其中黑咖啡销额占速溶咖啡半成，在各个渠道都拉动品类增长。

事实上，2021年黑咖啡的销售额就超过了混合型咖啡。尼尔森数据显示，黑咖啡在2021年同比增长59%，销售额市场占比跃升至52%；而就在一年前，黑咖啡的销售额市场占比还只有40%，低于混合型咖啡的60%。

京东超市发布的《2023年一季度消费趋势报告》显示，2023年一季度，速溶黑咖啡成为咖啡销量之一的品类，同比增速高达110%。

背后的推动力主要是商家们在电商平台上的猛攻。

和上一波在天猫崛起、强调品牌与生活方式的精品速溶有所不同，在抖音火起来的黑咖啡，主打的是功效化与性价比。

“早上起来上厕所腿都蹲麻了，你去喝黑咖啡，第二天畅通无阻”“众所周知黑咖啡身材管理绝绝子，健身达人的福利”……尽管关于咖啡的减肥功效，并未有足够明确的科学结论支撑，但在抖音主播的推销话术中，不乏身材管理、促进新陈代谢的关键词，以及在产品场景中，强化与运动健身的关联。

譬如近年来冒头的暴肌独角兽，它起初并不是咖啡品牌，主要售卖鸡胸肉干、燕麦谷物棒等轻食代餐，品牌受众主要瞄准有健身、减肥需求的消费者，强调黑咖啡产品的功能性，与其自身的消费场景和人群相匹配。

“用户一旦有功能需求的时候，就会在功能场景中锁定对产品的需求。”奢啡创始人杨志伟对界面新闻说。

创业初期他也曾以三合一速溶产品为主，但随后发现这已经不是“未来品类”——市场已经完全被雀巢占领，新品牌很难出头，于是决定向黑咖啡战略转型，并将功能黑咖啡作为品牌的核心赛道，有4个不同的产品线。

“我们发现用户最迫切、用量更大的需求是体重管理，然后佐餐排第二，第三是消水肿，第四是促排空。”杨志伟说。

于是以奢啡为代表的新速溶咖啡品牌也愈发强调此类卖点，并且在产品开发和营销上运用“成分党”的模式，比如有的品牌推出白芸豆黑咖啡、羽衣甘蓝黑咖啡等与减脂相关的产品，奢啡则会在今年重点推广含有绿原酸、薏米提取物等有效成分的产品。

目前，奢啡产品复购率达到30%，其主要渠道是天猫与京东平台。而杨志伟透露今年计划大规模进入抖音渠道。

价格卷起来，杯单价低至几毛

电商直播间里的速溶咖啡，除了频频对你进行减脂等功效化的暗示，另外的一大特征，就是简单粗暴告诉消费者：价格便宜。

主播会认真为你计算可以冲泡多少杯，每杯价格是多少，“比咖啡店一杯冰美式便宜太多，可以实现咖啡自由”——而抖音上也一度掀起速溶咖啡价格战，9.9元20包咖啡还送杯子。

从杯单价来看，不少新兴的速溶咖啡品牌的定价都在1元以下。

诸如肆只猫、G7、中啡、暴肌独角兽等等，而这也已经低于传统雀巢三合一速溶的价格区间；1-3元价格带除了有传统品牌雀巢和麦斯威尔，还有奢啡、隅田川等；3-5元价格带则包括瑞幸、连咖啡这样的大品牌，以及花田萃这样的新品牌；5-10元的品牌则有三顿半、永璞等，属于精品速溶咖啡领域。

根据第三方平台蝉魔方的统计，今年3月，10元以下价格带（商品单价，并非杯单价）的速溶咖啡商品数占整个大盘比重的8.74%，销量占整个速溶咖啡大盘的37.29%，销售额环比增长87.52%、同比增长23.2%。

作为对比，50-100元价格带的常规精品速溶，在3月却出现了销售额下滑，同比下滑4.46%。

事实上这也符合现下后疫情时代的消费特征。贝恩咨询的数据显示，后疫情时代，不同行业或升级至高端，或呈现出两极化趋势。也就是说，小部分高端消费者依旧会选择高端，而且更加挑剔。但大部分非高端消费者会更偏向低价和高性价比的商品。

同时低价策略也是抖音平台的主要玩法。在抖音商城中，专门设有“超值购”和“特价秒杀”频道，甚至在2022年上线了“9块9特价”频道，即所有商品价格不超过9.9元。

能够做到低价主要有两个原因，低价速溶咖啡品类市场相对空白，以及咖啡市场规模扩大后供应链的逐渐完善。

花田萃的创始人郭磊曾经告诉界面新闻，其包括茶、水果和咖啡豆的原料都有产地优势，基本可以做到70%的云南本土化。和大多数依靠代工厂的新消费品牌不同，花田萃从种植基地开始，到初加工、深加工、打包封装甚至自建工厂，再到线上和线下的销售，都有较为完整地的产业链体系，从而可以节省成本。

不过也有品牌将低价咖啡作为引流工具，吸引消费者购买更高客单价的产品，同时拓展品类实现复购。

在杨志伟看来，杯单价设置在1-3元，是匹配当下中国市场消费水平的区间——1-5线城市都可以覆盖并提升渗透率。

“杯单价1-3元的用户，每个月在速溶咖啡上的花费大概就是99-299元，类似于手机费的模式。形成消费习惯后，就会得到持续复购。”他说。

收割与洗牌，新兴品牌的淘汰赛更快了

尽管中国的咖啡赛道持续受到资本热捧，未来也有继续增长的空间，但随着市场规模的扩大，每个细分品类都将会充分竞争。这也意味着，新品牌也会面临加速洗牌淘汰的局面。

杨志伟将杯单价低至几毛的品牌价格战的现状，形容为十几年前手机行业的“山寨机”泛滥的局面。当电商平台的流量成本不断攀升，低价咖啡供应链薄弱、牺牲品质下的复购率低的问题就容易放大，最终退出市场。

另一方面，线下咖啡连锁门店的低价下沉策略，也在席卷整个行业，譬如瑞幸、幸运咖、库迪这类品牌打起的价格战，不少品牌甚至打出9.9元一杯黑咖啡的口号。而随着连锁咖啡线下门店越来越密集而下沉，也可能用错位竞争的方式对压速溶咖啡的生存空间进行挤压。

华创资本消费投资负责人余跃曾经提到，对于咖啡这样一个没有绝对的门槛的的行业来说，竞争正在变得越来越激烈。

“在电商目前的模式下，其实很快就进入了一个红海竞争。我觉得对于管理产品力、渠道铺设的能力，营销推广，甚至包括定价等等，都有很多考验。”他说。

但余跃也强调，由于口味的多样化和消费者对于消费品的尝鲜特性，咖啡市场并不会像互联网存在一家独大的情况，并且在产品上很难有锁定消费者品类认知的独特性，成为第二个雀巢已经很难——创业品牌都会有自己的市场空间，至于说能做多大，现在还很难去做预判。

3天掉3公斤？“液断”减肥，减掉的或还有健康

有人说“春日不减肥，夏日徒伤悲”。夏天到了，身上衣服日渐单薄，很多人不是正在减肥，就是在准备减肥的路上。近期，一种在规定的减肥时间内只喝液体的“液断”减肥法在 *** 上大火，但不少网友表示，他们尝试“液断”后出现了头晕、呕吐等症状，严重者甚至被送入医院。医生提醒，减肥无捷径，“液断”是一种极端节食的 *** ，可能引发胃炎、低血糖、脱发、肝肾功能异常等健康问题，不建议尝试。

“液断”3天甩掉3公斤，减去的是身体水分

“上周六吃得太多，担心长胖，所以周日开始‘液断’，用1.25升的大瓶乌龙茶兑了牛奶和黑咖啡喝，一上午喝完了半瓶。”网友小昂分享了她“液断”后的一次惊险经历。小昂说，周日下午她出门后，坐了两站地铁就开始头晕恶心，一开始她以为是晕车，在途中下车吐了三次，“后来，我上吐下泻，眼前发黑，腿也软了，才意识到可能是低血糖。”好在小昂叫来了朋友在地铁站接她，并帮她买了些甜食，她才稍微缓解了低血糖带来的不适。

但冬冬就没有小昂这般幸运。“液断”3天后，冬冬出现两眼发黑、眩晕、心慌、手抖等症状，被救护车送往医院。医生检查发现，冬冬心律失常、心动过速，不仅出现严重低血糖，还由于长期减肥引发了焦虑症，此次猛然节食导致了惊恐发作。

近日，“之一批‘液断’的女生已经进医院”的话题在网上引发热议，像小昂、冬冬这样的极端案例引起大众关注。

什么是“液断”减肥法？据了解，“液断”即液体断食法，是指每日只摄入液体，或者加工前为液体的食物，一天不超过1200大卡，以此达到减肥目的。

记者在网上搜索“液断”，弹出许多网友分享的“液断秘诀食谱”。有人表示，“液断”3天可减重3～4公斤，特别适用于大餐后使用。而“液断”的“液”涵盖许多种食物，如奶制品、热汤、果蔬汁、奶茶、奶酪、冰淇淋等。

“‘液断’其实是一种低能量的极端节食法，人体在低能量摄入的情况下，体重自然会减少，这和人们吃的是液体还是其他形态的食物没有太多关系。”湖南省肿瘤医院营养科医生胡萍说，短时间内体重降低，一般只是因为身体流失了水分，不是真正意义上的减肥。如果长期低能量进食，身体将一直处于饥饿状态，此时体重降低也并非减去脂肪，而是肌肉量减少。“如果‘液断’时使用的食物是奶茶、冰淇淋等高糖饮料，摄入的热量可能不比正常吃饭少，还会因为摄入过多的糖引起肥胖。”胡萍提醒。

减肥无捷径，也没有通用的“秘诀食谱”

胡萍介绍，短时间“液断”会导致血糖下降，轻则暴食，身体会本能地想摄入更多碳水填补血糖的空白；重则由于低血糖出现眩晕等症状。与此同时，“液断”会伤害胃部，引发或加重胃炎，导致恶心、呕吐。如果长期“液断”，则会损伤肝肾功能，引起营养不良、脱发，女性还会月经失调。

减肥一直是备受关注的话题，许多人为了追求苗条的身材，不惜用极端的方式达到瘦身的目的。除了“液断”， *** 上还曾经流传一种生酮减肥法。生酮饮食是一种碳水化合物含量非常低、蛋白质含量适中、脂肪含量高的饮食结构。

“生酮饮食最开始用来辅助治疗癫痫，减肥只是生酮饮食的副作用。”胡萍解释，常规状态下，人体的供能物质主要是碳水化合物在体内转化的葡萄糖，葡萄糖是神经元的营养物质，当葡萄糖不再供给，神经元得不到营养，就会减少癫痫的发作。

当体内的葡萄糖消耗完之后，机体开始寻找新的供能物质，也就是脂肪。当身体进入一个由脂肪提供能量的生酮状态后，人体活动靠脂肪供能，看似达到了减肥的目的。

但是在严格生酮饮食中，碳水化合物通常只占到总热量的10%～20%，而脂肪占到70%～80%，当人摄入过多脂肪后容易导致一系列疾病的发生。胡萍介绍，高脂饮食会损伤肝肾功能，引发肾结石、肝功能异常；还会加重心血管疾病的风险，导致骨密度下降，久而久之甚至会诱发肿瘤疾病。

“没有所谓的减肥捷径或者秘籍，也没有适合所有人的减肥食谱。”胡萍提醒，减肥是一个长期的过程，任何不能长期坚持的饮食 *** ，都是不够健康的，也不能真正有效帮助我们达到减肥的目的。因此，不要盲目减肥，以免损害健康。

断糖、控油、均衡饮食，才能更有效减肥

如果市民有减肥需求，首先要分清自己因何原因肥胖。除了少部分人是遗传基因和激素导致的肥胖，大多数肥胖都来源于生活习惯，而且许多人是营养不良导致的肥胖症。胡萍表示，肥胖症患者往往饮食结构不合理，爱吃高油、高糖、高能量的食物，排斥蔬菜、水果等有益食物，加上体育锻炼不足，导致一些营养素如维生素D、维生素B1、膳食纤维等缺乏。当体内这些营养素缺乏时，会影响正常的生理代谢，从而导致肥胖。因此，除了积极转变饮食习惯，必要时应前往医院寻求医生或专业营养师的帮助。

对于普通市民而言，如果想要追求更加苗条、轻盈的身材，可以在这个夏天抓住机会。胡萍解释，夏季气温高，人体新陈代谢加速，运动燃烧脂肪的效率就高，热量很容易消耗，不会在短时间内转化为脂肪，因此很适合减肥。

减肥七分靠吃、三分靠锻炼，胡萍建议大家从养成更加健康的饮食习惯做起，首先就是断糖。“低碳饮食跟断糖是两个概念，低碳饮食是不吃主食，断糖只是不让你 *** 制糖以及含糖的饮料和饮食，包括现在市面上流行的代糖饮料。”日常生活中，应以喝白开水为主，茶及花茶等代用茶也较为健康。

其次要控油。夏季，小龙虾、烧烤、火锅等重油盐的大餐是很多市民聚会时的选择。不过，有减肥需求的市民要少吃重油烹饪过的食物。

减肥最关键的秘诀在于饮食均衡，可以多吃瘦肉、蔬菜，保证一定量的碳水。值得注意的是，减肥时不要吃太多水果。水果中的果糖，少量摄入对人体有益，但过多摄入也会导致肥胖，建议每日水果摄入不超过200克。

黑咖啡减肥法是真的吗，黑咖啡减肥法是真的吗-第1张图片-

长沙晚报全媒体记者傅容容通讯员刘孝谊彭璐

来源：长沙晚报

【豫健科普】切勿盲目相信这些网红减肥法！

夏天到了，“美美美、瘦瘦瘦”的念头又浮现在很多人的脑海里。无糖食品、断食减肥、代餐食品……这些网红减肥法到底有没有用？是否可以全盘照搬？让我们一起来看一看吧。

无糖食品等于减肥食品吗？

一些肥胖和糖摄入过多有关，但是无糖食品并不等于减肥食品。

食品安全国家标准《预包装食品营养标签通则》(GB 7718-2011)规定，“无糖或不含糖”是指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量小于0.5克。

无糖食品在生产过程中不添加蔗糖葡萄糖、麦芽糖、果糖、糖浆等物质，但是食物本身会含有的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素，均可转化为能量。

因此，摄入过多、代谢不了的营养素，仍然会转化成脂肪，把无糖食品当成减肥食品并不靠谱。

代餐食品真的能代餐吗？

代餐粉、代餐棒、代餐饼干等代餐食品宣称“低热量、易饱腹、营养均衡”，自进入市场以来迅速成为减肥界的网红。

但是，代餐食品存在营养元素含量往往不均衡、无法满足人体需要等问题，代餐食品当饭吃可能会给人体的健康带来一定的不良影响。

由中国营养学会发布的团体标准《代餐食品》中明确，代餐食品是为满足成年人控制体重期间一餐或两餐的营养需要，专门加工配制而成的一种控制能量的食品。

因此，食用代餐产品可以作为减肥的一个辅助办法，但是不推荐三餐全部食用代餐食品，尤其是对于未成年人，不建议采取食用代餐食品的方式进行减肥。

不吃主食减肥靠谱吗？

不吃主食的减肥 *** 在女性中非常流行，甚至有人一日三餐都不吃主食。

殊不知如果不吃主食，人体所摄入的碳水化合物就比较少，而碳水化合物是大脑的唯一能量来源，如果碳水化合物摄入不足，可能会出现心慌头晕、思维迟钝、精神萎靡、注意力不集中等问题。

另一方面，不吃主食虽然短时间内能够减重，但如果重新吃主食，会快速恢复体重。

咖啡断食减肥法可行不？

*** 能提高人体消耗热量的速率，理论上说对于减肥有一定的作用，但是具有减肥效果的咖啡是指不加任何成分的黑咖啡，添加了牛奶、糖的咖啡，喝多了可能会更胖。

摄入过多 *** 可以导致 *** 中毒，出现症状是烦躁、紧张、睡眠紊乱、肠胃不适等症状。

另外，个别 *** 的减肥咖啡，可能含有 *** 或酚酞等非法添加物质。 *** 是一种中枢神经抑制剂,它可以强行扰乱人体内去甲状腺激素、肾上腺激素的调节功能,并 *** 交感神经,达到降低食欲、增加产热的目的，长期服用会出现失眠、腹泻、心率加快、月经紊乱、四肢抽搐等不良反应，情况严重的会导致心律失常、高血压,甚至心肌梗死。

总的来说，能量消耗长期大于能量摄入，才有助于实现减重的目的。因此，减肥的关键还是要控制饮食、坚持运动，切勿盲目相信网红减肥法！

审稿专家：河南省食品和盐业检验技术研究院主任医师、河南省首席科普专家刘智勇

作者：河南省食品和盐业检验技术研究院王赛楠

责任编辑：杨华

黑咖啡真的能减肥吗

减肥，似乎是人们永远热衷的话题。喝黑咖啡也是很多减肥人士的选择。那么，黑咖啡真的能减肥吗？

首先，咖啡还是有一定健康价值的。咖啡富含 *** 和多酚类的抗氧化剂，对健康有很多好处，包括减少炎症和自由基损伤。

至于减肥的作用，咖啡似乎有两个潜在的好处——促进新陈代谢和降低食欲。促进新陈代谢，主要是 *** 的作用。有多项研究证实， *** 可以增加人的新陈代谢，从而让人体在相同时间内消耗更多的能量。

在一项涉及600多人的调查中，研究人员发现，摄入更多的 *** 与体重、身体质量指数（BMI）和脂肪量的下降有关。当参与者的 *** 摄入量增加一倍时，他们的体重、BMI和脂肪量下降了17%—28%。

咖啡还可能让运动燃烧更多脂肪。一项研究观察了7名健康男性锻炼30分钟后饮用约1杯（250毫升）水或含 *** 的咖啡的效果。那些喝咖啡的人比喝水的人燃烧了更多的脂肪。

不过这些研究仍然不足以说明，咖啡有确切的减肥功效。

关于降低食欲，有研究显示，餐前喝咖啡会减少饭量。不过，如果咖啡离正餐太久，比如是在吃饭前三四个小时喝咖啡的话，下一餐的食量并不会受到影响。

一项对33名超重和正常体重的人进行的研究发现，喝咖啡可以降低超重人群的卡路里摄入量。但在另外的研究中，咖啡并没有显示这么好的作用。所以，咖啡是否有助于减少卡路里的摄入，还需要更多的研究。

现在网上卖的减肥咖啡，有的只是单纯的黑咖啡，一般也就是速溶黑咖啡，卖家加了一些宣传而已。有的呢，是在咖啡里面加了一些可能有助于减肥的东西，比如“左旋肉碱”。跟 *** 一样，左旋肉碱是不是真的能够有助减肥，也并没有完全确定的结果。所以购买“减肥咖啡”的时候，要注意这个咖啡是单纯的黑咖啡，还是加了其他的东西。如果加了其他成分的话，要注意生产厂家是否正规，产品是否有正规的批号等。

所以，咖啡对于体重控制的作用只是很小的一部分。至于咖啡对健康到底好不好，主要就是一个量的问题，只要喝的量合适，就利于健康；喝过量了，就可能对健康有害。

对健康成人来说，每天摄入不超过400毫克 *** 的咖啡是安全的。孕妇每天摄入 *** 不能超过200毫克。

另外要注意的是，我们讨论咖啡的健康问题时，说的都是黑咖啡，是指不加糖、不加奶油的咖啡。加入奶制品和糖分后，咖啡或奶茶不仅热量爆表，只能变胖，而且也容易让皮肤出油长痘。

（作者吴佳为中国营养学会注册营养师、知名科普博主）

来源：人民网－人民日报海外版

早起一杯美式，能减肥吗？#营养师刘遂谦

早起一杯美式能减肥吗？

大表姐刘建谦。

大家好，我是营养师遂谦。有人说每个打工人周一的命都是咖啡给的，其实我也是。其中黑咖啡或者是美式，因为提升效果好成了咖啡续命大军更爱的明星单品。除了提神醒脑，黑咖啡真的还能减肥吗？适当喝是可以的。

相对于其他种类的咖啡，黑咖啡几乎不含脂肪，热量很低，它里面的 *** 具有一定的兴奋作用，有助于加速代谢，喝完也能起到抑制食欲的效果。

另外喝完黑咖啡大约30-40分钟以后，肾上腺素的分泌能让一种叫做激素敏感脂肪酶的物质活跃起来，这个时候去运动可以加速脂肪的分解和氧化，能让运动瘦身变得更加有效，减肥更加事半功倍。

喝黑咖啡虽然有助于减肥，但是也不宜每天大量地喝，尤其不要空腹多喝。特别是对于有慢性胃肠道疾病的小伙伴，注意过量的 *** 会 *** 胃黏膜。

大表姐刘遂谦，开启你的身心治愈之旅。

喝咖啡可以加速新陈代谢，是否减重效果显著？ #上热门

现在越来越多的人喜欢喝咖啡。据说，喝咖啡可以加速新陈代谢。如果在餐前或运动前喝咖啡，可以增加减重效果。台湾肥胖医学会理事萧敦仁表示，咖啡中含有 *** 成分，可以促进体内交感神经的亢奋，加速新陈代谢。然而，喝咖啡对减重效果并不明显。特别是对于患有胃部疾病、心血管疾病等患者，饭前或运动前喝咖啡可能会引起身体不适。因此，不建议在饭前或运动前喝咖啡。萧敦仁说：要控制体重，平时应该少吃多运动。喝咖啡减重效果不明显，而且有些人喜欢喝加糖加奶的咖啡，这会增加热量的摄入，不利于体重控制。如果想要通过喝咖啡来加速新陈代谢，提高精神状态，建议选择黑咖啡，但仅仅喝黑咖啡并不能有效地降低体重。

萧敦仁说：如果喝咖啡是为了促进新陈代谢，那么更好在饭前空腹或运动前喝。因为空腹喝咖啡可以更好地吸收 *** ，而运动前喝咖啡再加上运动可以加速新陈代谢。但是，对于患有胃溃疡、胃发炎、胃食管逆流等疾病的患者，或者患有心血管疾病等患者，在饭前或运动前喝咖啡是不合适的。液体在胃里的停留时间很短，只有几分钟到十几分钟。停留时间越短，就越不容易 *** 胃酸分泌，也不会对胃造成伤害。

此外，很多人喜欢在起床后喝一杯咖啡，用咖啡的香气来唤醒大脑。但是，空腹时不适合喝咖啡，因为 *** 会强烈 *** 胃酸分泌，对胃造成伤害。

黑咖啡怎么喝才能减肥？#减肥

减肥喝黑咖啡时间表。

1、早餐喝：热的黑咖啡效果比冷的好。作用：去除困意，消水肿，利尿，排宿便，加快代谢，抑制食欲。

2、午饭后30-60分钟加快代谢，有助于消化囤积的食物，防止脂肪堆积，喝200ml更佳。

3、运动前的30分钟。喝完黑咖啡的30分钟后，血液中的脂肪酸浓度会提升到更高，脂肪燃烧最快，此时运动效果会加倍。

睡觉前6小时内不能喝，会睡不着。生理期来临期间不能喝，会有影。

黑咖啡能助力减脂的原因：

1、热量很低。一杯200ml的纯黑咖啡，热量不到7大卡。

2、抑制食欲。轻微饱腹感，对减少每天的总热量摄入很。

3、含 *** 。 *** 能够动员神经功能，让脂肪细胞释放更多游离脂肪酸，分解脂肪。

4、含咖啡碱和绿原酸。通过可以降低血液中和肝脏中脂类的浓度，有较好降脂减肥的作用。

喝黑咖啡可以加什么一起喝？减肥的姐妹千万不能加糖，糖会阻碍脂肪分解！

喝不了纯黑咖啡的姐妹，可以加脱脂牛奶或者纯牛奶兑一起喝，夏天加冰块也可。

喝黑咖啡注意事项：

1、不要空腹喝黑咖啡，空腹的定义是不吃东西，不喝水！

所以正确喝咖啡顺序是：温水→黑咖啡→运动或者早餐跟上。

2、睡前6小时不要喝黑咖啡。睡眠对减肥特别重要，如果喝了黑咖啡失眠了，反而影响代谢，得不偿失。

3、每天不要超过两杯人体对黑咖啡有一定的耐受性，一天喝太多的话，后面效果会越来越差。

4、喝完黑咖啡后及时漱口，避免沉淀在牙齿上，导致牙齿变黄。

黑咖啡是不是瘦身利器？快瞧瞧您喝的对不对（含量说明内详）

四月不减肥，五月徒伤悲，六月更加肥……最近随着天气的逐渐转暖，减肥，这一经久不衰的老项目又被很多小伙伴们安排上日程上。

近年来，喝黑咖啡减肥这一观念逐渐受到关注。那么，黑咖啡是否真的能帮助我们减轻体重呢？本文将详细探讨这一话题，咱们从更科学理性的的角度来找找答案。

结满果实的咖啡树

咖啡起源于非洲的埃塞俄比亚，后来传播到世界各地。如今，咖啡已经成为全球第二大交易商品，仅次于石油。咖啡豆的种植与生产主要集中在赤道附近的“咖啡带”，包括中南美洲、非洲和亚洲的部分国家。不同地区的咖啡豆因其独特的气候和土壤条件，具有各自的风味特点。

黑咖啡，又称美式咖啡（Americano），是一种纯净的咖啡饮品，它由浓缩咖啡（espresso）加热水调制而成。黑咖啡的口感较浓缩咖啡更加柔和，同时保留了咖啡豆原本的风味特点。在黑咖啡中，不添加牛奶、糖或其他调味成分，所以它的热量较低，是许多咖啡爱好者和减肥者的首选饮品。

首先，我们来了解一下黑咖啡，了解它的主要成分有助于我们更好地认识它的减肥效果。

一、黑咖啡的成分与作用

黑咖啡主要含有 *** 、抗氧化剂、矿物质和维生素等多种营养成分。其中， *** 被认为是黑咖啡减肥功效的关键因素。

***

*** 是一种 *** 性物质，可以促使大脑更加清醒。此外，它还能增加心率、提高新陈代谢水平以及提高能量消耗。正因如此， *** 被认为是一种有效的减肥成分。

抗氧化剂

黑咖啡富含抗氧化剂，这些物质有助于清除人体内的自由基，从而降低炎症和氧化应激。抗氧化剂可以帮助改善身体的新陈代谢，间接起到减肥的作用。

矿物质和维生素

黑咖啡中含有多种矿物质和维生素，如镁、钾、磷、硒和维生素B族等。这些成分有助于维持身体的正常运作，同时也对减肥有一定帮助。

二、黑咖啡如何帮助减肥？

提高新陈代谢

黑咖啡中的 *** 可以 *** 神经系统，进而提高新陈代谢。研究表明，喝黑咖啡可以使新陈代谢率提高3%至11%。因此，在饮用黑咖啡后，您可能会短暂地感到精力旺盛，同时消耗更多的能量。

抑制食欲

*** 还具有抑制食欲的作用。尽管这一效果可能因个体差异而异，但对于部分人而言，喝黑咖啡后可能会暂时降低食欲。这意味着，在一段时间内，您可能会减少食物的摄入，从而达到减肥的目的。

增加脂肪氧化

黑咖啡中的 *** 可以 *** 脂肪细胞分解脂肪，释放出脂肪酸。这一过程被称为脂肪氧化。研究显示， *** 可以显著提高脂肪氧化率，从而帮助您在运动和休息期间更有效地燃烧脂肪。

改善运动表现

喝黑咖啡可以提高运动表现。 *** 可以增加肾上腺素的分泌，从而提高心率、血流和能量水平。这意味着，在饮用黑咖啡后，您可能会在锻炼过程中感到更有精力，从而达到更好的运动效果。

三、喝黑咖啡减肥的注意事项

控制摄入量

虽然黑咖啡具有一定的减肥效果，但摄入过量可能会导致心悸、失眠、焦躁等副作用。因此，在饮用黑咖啡时，请适量摄入，一般建议每天不超过400毫克 *** 。

避免加糖和奶精

加入糖和奶精后，咖啡的热量会显著增加，从而降低其减肥效果。为了保持咖啡的低热量特点，建议您尽量避免加入这些成分。

避免在皮质醇释放高峰期饮用咖啡

皮质醇是一种激素，它在一天中有特定的释放高峰期。在这些时段摄取咖啡，咖啡的效果可能大打折扣，而且容易产生 *** 耐受性。参考时段为早上8-9点、中午12-1点以及下午5:30-6:30，尽量避免在这些时段饮用咖啡。

结合运动和饮食控制

喝黑咖啡虽然可以帮助减肥，但并不能完全替代运动和饮食控制。要想实现持久的减肥效果，您还需要加强运动锻炼和合理调整饮食结构。

总结

虽然黑咖啡在一定程度上可以帮助减肥，但它并非万能的。在实践中，减肥效果会因个体差异、饮食习惯和生活方式等多种因素而异。因此，在使用黑咖啡减肥时，请保持理性，不要过分依赖它。

最后，值得注意的是，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、心脏病患者以及对 *** 敏感的人群，饮用黑咖啡可能存在一定风险。在使用黑咖啡减肥之前，请务必咨询专业医生的意见，确保自己的健康和安全。

小贴士：

一杯（200毫升）普通的黑咖啡约含 *** 125毫克左右。

注意： *** 含量因咖啡品种、烘焙程度和研磨 *** 的不同而异。

通常情况下，10克咖啡粉（仅指天然咖啡豆磨粉）中的 *** 含量大约在40至130毫克之间。

一般来说，阿拉比卡咖啡豆（Coffea arabica）的 *** 含量较低，而罗布斯塔咖啡豆（Coffea canephora，又称Coffea robusta）的 *** 含量较高。

实际 *** 含量可能因品牌和 *** *** 的不同而有所差异。

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喝咖啡能减肥？关于减肥的 10 个真相，看完少走很多弯路

喝咖啡减肥，真的靠谱吗？首先，咖啡中含有 *** ，它可以 *** 中枢神经系统，使人感到兴奋和精力充沛，从而提高身体的代谢率，增加脂肪的分解和利用，有助于燃烧多余的脂肪。其次，咖啡也可以抑制食欲，减少食物的摄入量，从而帮助控制体重。然而，咖啡并不是减肥的万能良药，如果过量饮用咖啡，可能会出现一些副作用，如失眠、心悸、头痛等，甚至会对身体造成伤害。

此外，咖啡通常被加入糖和牛奶等配料，这些配料会增加卡路里的摄入量，逆转减肥的效果。因此，如果想要通过咖啡来减肥，更好选择黑咖啡或者只添加低卡路里的调味品。