高血压与盐的摄入息息相关，大量摄入钠会增加血管阻力，提高患高血压的概率。控制盐的摄入，不仅是减少生活中调味品的盐，也要留意身边的高钠蔬菜。高钠蔬菜是指每100克蔬菜中钠含量达到100毫克的蔬菜。高血压患者要想控制好血压，尽量少吃这四种蔬菜。
1、茴香 茴香性温味辛，可以帮助促进胃液的分泌，达到增进食欲的效果，茴香饺子也是很多人喜欢的一道菜品。但每100克新鲜茴香中，含钠186.3毫克，相当于0.5克左右的食盐，对于高血压患者而言属于高钠食物，应当少吃。
2、茼蒿 每100克茼蒿中钠含量高达161毫克，根据高钠蔬菜的判定标准，茼蒿中含钠量已超标，所以高血压患者要尽量少吃。就算要吃，也要少放盐、油。
3、奶白菜 奶白菜味甜性寒，可以清热解毒、通利肠胃，每100克奶白菜中钠含量为170.2毫克，因此不建议高血压患者过多食用。
4、牛皮菜 牛皮菜又叫甜菜、海白菜等，每100克牛皮菜中钠含量为260毫克，是名副其实的高钠蔬菜，高血压患者需格外注意，尽量少吃。
另外，萝卜、白菜、圆白菜、油菜、香菜、菠菜等钠含量也不低，烹制时也要相应少放点盐。
生菜、油麦菜、菜花、西兰花、苋菜、莴笋等属于低钠蔬菜，各种豆类、瓜类蔬菜含钠量也很低，适合高血压患者食用。（来源：首都医科大学附属北京佑安医院）
来源： 北京12320在聆听
高血压早晨起来要做七件事#健康创作者扶持计划高血压患者早晨起床后，有七件事需要注意。这些措施有助于维护心脑血管健康。
·之一件事是喝一杯温水，约200毫升，温度适宜，不宜过冷或过热。同时，可以在此时服用降压药。
·第二件事是不要立刻起床，可以在床上休息三五分钟，伸展四肢，然后再慢慢起身。这样可以避免血压突然升高。
·第三件事是观察小便颜色。如果颜色过深，说明喝的水不足；如果尿液中有泡沫，则需要警惕是否存在蛋白质。
·第四件事是排便后休息几分钟，然后测量血压，了解早上的基础血压水平。
·第五件事是用温水洗脸，尤其是在秋季，冷水会 *** 面部皮肤，导致血管收缩，使血压突然升高。
·第六件事是早餐应包含蛋白质，避免过多摄入碳水化合物，同时注意补充粗纤维、维生素和水果、蔬菜。
·第七件事是很多人在早晨会出现晨峰现象，此时不适宜进行体力消耗较大的运动或锻炼。
·秋天到了，老年人的锻炼时间应该推迟，更好等到太阳出来后再开始锻炼。
关注我，我是陈晨脑科医生。
三餐这样吃，帮你改善高血压！膳食干预是国内外公认的
高血压防治措施
对血压改善极为重要
以“辨证施膳”为核心
的中医食养
是在中医辨证施治理论基础上的
非药物调养 ***
那么
“辨证施膳”究竟是什么意思？
我们又该如何进行膳食干预呢？
赶快看看吧～
于国泳
北京中医药大学东直门医院
国际部主任
专家解读
“辨证施膳”强调的是，根据体质、病因、证候给予不同食养方案，在调和气血、平衡人体营养、辅助预防疾病上效果显著。针对不同体质高血压患者，选取不同特性的食物或食药物质食用，可改善患者血压水平。
推荐食谱
早餐：
小米糕（面粉25克，小米面25克）
煮鸡蛋（鸡蛋50克）
炝拌生菜（生菜100克）
低脂牛奶（200毫升）
茶饮：
三宝茶（菊花6克、 罗汉果6克、普洱茶6克）
中餐：
馒头（面粉70克）
玉米炖猪排（玉米100克，猪排骨50克）
西兰花炒胡萝卜（西兰花150克，胡萝卜60克）
凉拌菠菜（菠菜150克）
加餐：
香蕉（100克）
晚餐：
二米饭（粳米40克，小米30克）
芹菜炒肉丝（芹菜150克，猪瘦肉25克）
韭菜炒春笋（春笋100克，韭菜60克）
油、盐：
全天总用量：植物油20克、盐4克
成人高血压患者注意这5件事
1、减钠增钾，饮食清淡
每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下；增加富钾食物摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。
2、合理膳食，科学食养
饮食贵在“不伤其脏腑”，采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用。
3、吃动平衡，健康体重
推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18. 5～23. 9㎏/㎡(65岁以上老年人可适当增加)；男性腰围<85cm，女性腰围<80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。
4、戒烟戒酒，心理平衡
不吸烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。
不要饮酒，即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。
减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
5、监测血压，自我管理
定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。可根据自身健康状况选择适宜的膳食模式。
成人高血压患者如何选择食物？
1、谷类和薯类
推荐成年居民每天摄入谷类食物（大米、小麦、玉米、小米等）200克～300克（其中包含全谷物和杂豆类50克～150克），薯类（红薯、山药等）50克～100克；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。
2、动物性食物
选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天120克～200克，少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食物。推荐吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。
3、大豆及其制品
每日食用适量的大豆及其制品，例如大豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐干等。推荐每日摄入大豆15克～25克，相当于豆浆 220克～360克或者南豆腐84克～140克，其他豆制品按蛋白质含量折算。少吃豆豉、豆辦酱、腐乳等。
4、蔬菜和水果
每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，更好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐富钾蔬菜，例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等；水果每日摄入200克～350克，至少1种，更好2种以上。
5、坚果
推食用原味坚果，每周50克～70克，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。
6、油脂
优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在25克～30克。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。
7、酒
不宜饮酒，饮酒者要戒酒，即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。
8、水
不宜饮用含糖饮料，推荐白水，保证摄入充足水分。在温和气候条件下，轻身体活动水平的成年人每天喝水1500毫升～1700毫升。
9、调味品
减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、 味精等），每日钠摄入量不超过2000毫克 (相当于食盐5g)。
10、其他
少食用或不食用特别辛辣和 *** 性的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
推荐食谱
早餐：小米糕、煮鸡蛋、炝拌生菜、低脂牛奶；
茶饮：三宝茶；
中餐：馒头、玉米炖猪排、西兰花炒胡萝卜、凉拌菠菜；
加餐：香蕉；
晚餐：二米饭、芹菜炒肉丝、韭菜炒春笋；
油、盐：全天总用量：植物油20克、盐4克。
来源： 经视健康家
高血压是不是不能干重活儿了？有网友问高血压是不是不能干重活儿了？
门诊有时候会有高血压患者要求开诊断证明书证明不能干重活，目的是要调工作，要休息。我一般都会很耐心告诉他们：高血压的发病原因之一就是“不动”，多动动会降血压的。其实活动的好处不仅仅是可以降压。可这种简单经济实惠的 *** 人们并没有很好地利用。
WHO统计数据显示：全世界27.6%的成年人和81%的青少年没有进行足够的体力活动。 *** 少动已经成为当今世界慢病发生的之一独立危险因素。我国每年因慢病死亡的人数占总死亡人数的86.6%。体力活动不足是二十一世纪更大的公共问题。
（图片来源： *** ）
决定人体健康的五大因素包括：
父母遗传占15%
社会环境占10%
自然环境占7%
医疗条件占8%
生活方式占60%
如果采取健康的生活方式，可以预防80%的心脑血管病、80%的Ⅱ型糖尿病、55%的高血压和40%的恶性肿瘤。
我们是自己健康的之一责任人，有的问题我们一己之力无法改变，但生活方式完全可以自己掌握。改变了生活方式也许就改变了命运。
当然，干活儿也和运动一样，要逐渐增加量，不要在不舒服的时候一上来就使猛力抗几百斤重的东西。
改变人生的不是大道理，而是小习惯！
长期吃降压药，不能做4件事，现在知道还不晚。 #健康科...长期服用降压药需避免4件事，现在知道还不晚。
大家好，我是李医生，来自于一家公立三甲医院。今天我想和大家分享的是服用降压药的几个误区。如果您也在服用降压药，那么这个视频一定要认真观看，相信会对您有所帮助。
·1.不要频繁换药。许多人担心药物有依赖性，担心长期服用会产生耐药性，从而随意换药。但其实这种想法是错误的。如果您通过一种或两种药物将血压控制得很好，那么就应该继续服用，而不是随意换药。任何换药都必须在医生的指导下进行。
·2.不要只吃药不测量。血压是动态变化的，无论是情绪、疲劳还是气候变化都会对血压产生影响。因此，我们需要经常测量血压，并监测最近的血压，以便及时调整用药。
·3.不要自行停药。有些人认为自己的血压正常后就可以停药，但停药后血压会反弹，这种反复波动会对人体造成更大的伤害。因此，无论是否有症状，都应该将血压控制在标准范围内。
·4.不要等到出现症状再服药。高血压是一种慢性疾病，长期高血压患者可能没有明显的症状。即使没有症状，高血压也会对血管造成损害。因此，无论是否有症状，都应该将血压控制在标准范围内。
关注我，了解更多健康知识。
高血压患者不能碰的食物有哪些？不想血压飙升，这3种要远离高血压是一种非常常见的代谢性疾病，因为在人群中的发病率非常高，所以也逐渐受到了人们的重视。
关于高血压，目前没有很好的办法，可以将其根治，所以有些人一旦被确诊为高血压，其防治可能就是一辈子的事。
关于高血压的防治，目前仍然是以生活干预和药物治疗为主，药物有很多种，都是为了将患者的血压控制在理想范围内。但是，生活的干预则需要患者自律，否则，弄不好就会导致血压飙升，前功尽弃了。
那么，高血压患者在平时的生活中，应该怎样管理自己的生活呢？吃是关键，吃什么对血压的影响是非常大的。
那么，对于高血压患者来说，不能碰的食物有哪些呢？如果不想血压飙升，这3种要尽量远离。
1.红烧肉
众所周知，红烧肉的口感非常不错，所以大家也很喜欢吃。但是，对于有高血压的人来说，吃红烧肉就是在给自己的血压“火上浇油”，为什么这么说呢？
因为红烧肉本身含有大量的脂肪，同时在 *** 红烧肉的过程时，会在肉中添加大量的糖，这就导致红烧肉极具热量和能量，所以高血压和高血糖人群食用以后，只会助长自己病情，导致血压和血糖值进一步升高。
因此，建议有高血压的人群，看着红烧肉应该敬而远之，更好不要想着去食用，这样对自己的病情防治是非常不利的。
2.芝麻糊
芝麻也是很好吃的一类食材，将芝麻与其他的食物混合 *** 一些美食，也会让人禁不住会流口水。
然而，由于芝麻中含有的淀粉比较高，这种物质一旦被身体吸收之后，就会经过体内的消化酶分解，最终形成糖类，给身体提供热量，以满足身体的正常新陈代谢所需。
但是，对于高血压患者来说，升高血糖对于血压的管理其实是非常不利的，因为人体在处理血糖的时候，多余的血糖不被身体利用，就会转化为脂肪囤积，所以有间接升高血脂的作用，这对于血管也是十分不利的。
所以，对于芝麻糊之类的富含淀粉的食物，更好也不要去触碰，以免导致自己的血压管理失败。
3.甜水果
说到水果，大家可能想到的都是“健康”，因为水果只富含水分和纤维素，对人体是有利的，特别是促进新陈代谢，改善胃肠的蠕动。
但是，并非所有的水果都是这么友好，有些甜水果对于高血压人群来说，可能就有很大的“隐患”，比如猕猴桃、柚子、西瓜等，这些水果中富含果糖，食用之后会升高体内的血糖水平，多余的糖分会转化为脂肪，最终对血管不利，还会影响降压效果。
因此，水果可以适当摄入，但是要分清楚门类，不要所有的水果都去摄入，甜水果尤其是注意避开。
【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。作者慕秋，未经授权，请勿转载、复制】
在气温超过35°C的高温天气中，对于患有高血压的人来说，正确的日常活动选择至关重要。高温天气会增加身体的负担，容易导致血压升高和其他健康问题。为了身体健康，以下是高血压患者应避免的5种活动。
首先，避免剧烈运动
在高温下，剧烈运动会导致血压迅速升高，增加心脏负荷。建议选择适度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，保持身体适度活动。
其次，不要过度劳累
高温天气本身已经对身体产生了一定的负担，过度劳累会增加心脏和血管的压力，增加心脏病发作的风险。尽量避免长时间暴露在高温环境中，合理安排休息时间。
第三，避免长时间暴露在烈日下
在炎炎夏日，阳光直射会导致体温升高，血压升高。高血压患者应尽量减少户外活动时间，如果需要外出，应选择遮阳帽、太阳伞等防护措施，避免暴晒。
第四，不要过量饮酒
高温天气下，酒精会使血管扩张，导致血压升高。对于高血压患者来说，过量饮酒可能引发心脏病发作或中风。建议控制酒精摄入量，尽量选择清淡的饮品来保持身体水分平衡。
第五，避免辛辣食物和咖啡yin摄入
辛辣食物和咖啡yin含有刺ji性物质，容易导致血压升高。高温天气中，摄入过多辛辣食物和咖啡yin会进一步增加血压的危险。建议选择清淡、低盐的饮食，增加新鲜水果和蔬菜的摄入。
总之，高温天气对高血压患者来说是一个挑战，需要合理调整生活方式。避免剧烈运动、过度劳累和长时间暴露在烈日下，控制酒精和辛辣食物摄入，这些都是为了自身健康的重要举措。记住，保持身体适度活动，合理饮食和休息，是应对高温天气的关键。请高血压患者注意健康，合理安排自己的生活和活动，远离高温的危害。
高血压的发生与遗传、环境和生活方式等多种因素有关。其中，不良的生活习惯是高血压的一个重要诱因。在日常生活中，坚持“起床一不要，睡前二不做”，有助血压平稳。
1.起床不要立马吸烟
许多人在早晨醒来后有吸烟的习惯，虽然烟雾中的尼古丁可能会让人感觉清醒并缓解困倦，但这种习惯对身体健康的危害不容忽视。
特别是对于高血压患者来说，烟草中的有害物质，如尼古丁会导致血管收缩，阻力增加，从而增加血压，进一步加速冠心病和心肌梗塞发作的风险，对身体造成严重损害。
2.不爱喝水
对于许多老年人来说，晚上睡觉前不喝水的习惯主要是因为他们害怕频繁起夜。然而，在睡眠期间，身体的活动减少，血液的流动也会变得相对缓慢，这会导致血液变得相对粘稠。
如果身体缺水，血栓的形成就会加速。因此，更好在睡前喝一杯温水，约200ml左右，这有助于睡眠，也可以避免频繁起夜。
3.不要忘记刷牙
每天晚上刷牙是一种良好的生活习惯，尤其是对患有心血管疾病的人来说。研究发现，如果高血压患者的口腔卫生不好，血压也会随之升高。
保持口腔健康不仅有助于降低血压，还可以减少中风和心脏病发作的风险。因此，对于高血压患者来说，养成每天晚上刷牙的好习惯是非常重要的。
没事按一按3个“降压穴位”
1.太冲穴
高血压是一种常见的慢性疾病，其特征是体循环动脉压升高，同时可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害。
高血压与肝脏关系密切，中医认为肝具有调节气血、维持气血运行的功能，而太冲穴是肝经的原气经过和留止的穴位，因此 *** 太冲穴可以清肝养血、降低血压。
具体操作如下：患者取坐位或仰卧位，双脚伸直，双手自然放置在身体两侧。然后，用大拇指指腹按压太冲穴，以点按或向脚趾方向推按的方式进行 *** 。在 *** 过程中，要逐渐用力，以 *** 穴位，并使酸胀感向下传导。每次 *** 时间不宜过长，每天按揉一次，每次最多15分钟。
2.风池穴
风池穴是治疗头痛、眩晕、惊痫等疾病的常用穴位，有辅助降低血压的作用。
操作 *** ：首先采取坐位或仰卧位，然后将两手拇指指尖放在风池穴上，其余四指托住头部，接着用拇指用力地按揉或点50次。
3.百会穴
百会穴位于头顶正中央，具有调肝和诸阳经之气的功效，能够有效地缓解高血压和头目不清的情况。
在操作时，可以采取不同的 *** ，例如站、坐、躺等，手掌平放于头顶中央，顺时针和逆时针各 *** 50圈，或者手微握空拳，轻轻叩击此穴，每次10下，或者使用食指和中指附于百会穴，先重按3-5下，再向左、向右各旋转按揉50下。
这些 *** 都能够有效地促进血液循环，缓解头目不清和高血压的症状。
给高血压患者的六个忠告。
给高血压患者的6条忠告。之一、无论你有没有症状，只要血压升高就有害，就应该治疗。
第二、无论什么级别的高血压，生活方式干预是最经济最有效的降压 *** 。所以要控制饮食，增加运动、减轻体重，少食盐、别喝大酒。
第三、得了高血压一定要到正规医院找医生调整。千万不要相信一些保健品或者鼓吹根治高血压的这些江湖骗子。
第四、降压药没有依赖性，只是高血压不能根治。降压药停掉了血压就会开始波动，并不是离不开这个降压药了。
第五、降压药不伤肝肾但有副作用。但是不能害怕副作用，拒绝吃药。因为血压不控制十几年，心脑肾并发症就开始出现了。而降压药出现副作用的几率不高，而且可控。更好自己买个血压计去测血压，只要 *** 正确，在家测血压的数值比在医院测量的更准确，可以排除因为紧张引起的白大褂性高血压。
阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，感谢您的支持！
“媳妇，给我点钱，我去买几包烟。”刘大爷笑眯眯地说。他没有什么爱好，就喜欢没事抽根烟。
“又去买烟啊，你看看你，今天都抽了两包了，不准去，等下吃饭了。”刘大姐皱了皱眉，厉声说道。
最近刘大爷不知道咋的，头疼得厉害，吃饭的时候把这事儿和媳妇讲。刘大姐担心的让他去医院检查一下。
结果出来竟是高血压。你知道高血压有哪些症状吗？平时应该注意什么呢？
高血压的症状
1、头痛
高血压患者常常会出现这个症状，尤其是早晨起床时或者晚上睡觉前。头痛的程度和频率可以因个体差异而有所不同。
2、眩晕和头晕
高血压患者可能会感到眩晕和头晕，尤其是在快速站立或者躺下后迅速起身时。
3、呼吸困难
由于病症导致的心脏负荷增加，从而造成心脏无法有效地将血液泵出体外，呼吸急需氧气供给。
4、胸痛
高血压可能导致心脏供血不足，引起胸部不适或疼痛，有时可类似心绞痛的症状。
有时由于动脉硬化和血液流动不畅，使心肌供血不足，容易发生心肌梗死。
这可引起胸痛，疼痛常常持续较长时间，可能伴有恶心、呕吐、出冷汗等症状。
5、心悸和心律不齐
高血压可能导致心脏负荷增加，心脏的收缩和舒张不协调，造成心悸和心律不齐的感觉。
6、视力模糊
高血压会对视网膜造成损害，长期不控制血压可能导致视力模糊或者失明。
7、尿频和尿急
高血压可能影响肾脏的功能，导致尿频和尿急的症状。
什么行为会导致高血压的产生呢？应尽量避免以下行为。
高血压患者尽量避免的行为。
1、高盐饮食
摄入过多的盐会导致体内水分潴留，也会造成体内血容量的增加。
使心脏需要更多的力量来泵血，导致心脏负荷增加，长期下来容易导致心脏疾病，从而导致血压的升高。
2、高脂饮食
摄入过多的饱和脂肪和胆固醇会导致动脉硬化，增加心脑血管疾病的风险。
3、缺乏运动
缺乏体育锻炼会导致体重增加、心血管功能下降，增加高血压的风险。
4、饮酒和吸烟
过量饮酒和吸烟会损害血管壁，酒精会扩张血管，使心脏需要更多的力量来泵血。
烟草中的尼古丁会收缩血管，使心脏需要更多的力量来推动血液，其中含的化学物质也会损害血管内皮，诱发相关病症。
5、长时间坐卧不动
这会导致血液循环不畅，尤其是在腿部。这可能会导致静脉曲张和血栓形成的风险增加，进而对高血压产生负面影响。
高血压往往在不经意间产生，那么，有什么 *** 可以帮助我们预防高血压呢？
预防高血压的 ***
在身体素质方面，应当采用心脏健康饮食，包括摄入足够的水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉和鱼类。
减少盐的摄入，限制高盐食物和加工食品的消费，从而达到控制体重的效果。
保持健康的重量能减少患高血压的风险。
如果有喝酒的爱好，应当控制在合理的范围内，女性每天限制到一杯（相当于120毫升红酒），男性每天限制到两杯。
在精神方面，学会管理和减轻压力，培养积极的思维方式，关注积极、正面的事物。转变负面思维，形成乐观的态度。
也可以通过寻找并培养自己感兴趣的活动和爱好。投入到有趣和愉悦的事物中，可以转移注意力，放松身心。
如压力过大且无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询或治疗的帮助。专业人士能提供适当的指导和支持。
总结
因此，为了预防和控制高血压，在选择食物时应尽量选择低盐或无盐加工食品，避免食用过咸的食物。
此外，适度增加蔬果和钾含量高的食物摄入，如香蕉、土豆、菠菜等，有助于控制高血压。
同时，积极改变生活方式，增加体育锻炼、控制体重、戒烟限酒等也是预防和控制高血压的重要手段。
如果患有高血压或高血压的风险因素，请咨询医生获取更详细的建议和指导。
今天的科普知识到这里就结束了，看完这篇文章的你有没有什么问题？“打在评论区”大家一起讨论一下吧！
