高血压饮食禁忌大全，老人高血压饮食禁忌

牵着乌龟去散步问答 2024-09-15 40 0

听一句劝：高血压不想脑出血，四种食物再馋，也要忍住不碰！

不可否认，由于高血压的发病人群日益增多，且他们在降压药的控制下，基本上与常人一样，因而大众对高血压的重视程度也一降再降。

但事实上，高血压本身确实不可怕，可怕的是由此引发出一些严重并发症，比如脑出血。脑出血的病死率、致残率及治疗后发生不良结局的风险均很高，因此做好预防尤为重要，高危人群应格外注意。

一、高血压离脑出血有多远？

大部分的脑出血是由于大脑内硬化的小血管破裂而致。长期的高血压让血管壁变得十分薄脆，血压一旦突然升高，血管就会破裂，导致脑出血。因此，脑出血又被称为“高血压性脑出血”。

至于血压多高才会引起脑出血，目前并没有一个具体的警戒值。高血压患者还是要保持血压的稳定，同时在生活中少生气，少用力，以免血压骤然升高，再给自身增加危险。

不过，血压一旦超过180/110mmHg，就比较危险了，发生心梗、脑梗、脑出血的几率也会更大。

二、脑出血有什么症状？

头痛：头痛程度剧烈，持续性头痛，而且没有明显诱因，发病突然。

呕吐：呕吐为喷射性呕吐，与颅内压增高有关，可伴视 *** 水肿。

意识障碍：意识障碍与出血量、出血部位密切相关，脑干出血或者其他部位出血量大者可出现昏迷。

肢体瘫痪：肢体偏瘫和出血部位有关，一般出血部位为枕叶时多无肢体偏瘫。

其他症状：部分高血压性脑出血的病人可能出现脑膜 *** 征、大小便失禁、言语不清等症状。

三、高血压不想脑出血，这四种食物更好不碰：

1、高盐食物

像咸菜、大酱、腌肉以及火腿等速食产品，吃起来好吃，可其中盐分的含量却比较高，如果经常食用，很容易增加血管所承受的压力，诱发脑出血。

另外，像烤肉、火锅等辛辣 *** 性食物，同样是少吃为好。

2、高糖食物

患有高血压的人群不是不能吃糖，可以吃糖。如果血糖不高，少量吃糖可以补充人体所需要的营养物质，补充能量，但是不要吃的糖太多，因为机体内的营养物质是互相转换的，吃糖太多也可以转化成胆固醇、脂肪。

这样会引起血脂升高而加重高血压，需要引起足够的重视。当然，高血压患者亦要警惕“无糖食物”，有些代糖的糖分可不低，免得无意间引起血压的异常波动。

3、高脂食物

长期进食高脂食物会使体内血脂代谢异常，导致高血脂的发生。而血脂异常也会影响血压，并且高血脂还会促进动脉发生硬化，血管弹性若减弱，也会影响血压而不利于血压稳定。

比如肥肉、油炸煎烤食物等都属于高脂肪食物。

4、酒精

不管是不是高血压患者，都要远离酒精，因为酒精的 *** 性太强，长期或大量酗酒，不光会损伤胃肠道黏膜，还可能会加剧血管收缩，导致血压升高，不利于病情的稳定。

脑出血和高血压有密不可分的关系，平时不规律不健康饮食，吸烟酗酒，长期熬夜劳累，情绪波动过大等，都可能导致血压升高，增加脑出血的风险。因此，预防脑出血应该从养成良好的生活习惯开始。

高血压不想脑出血，这6种东西尽量少吃，再馋也要忍住

68岁的张先生确诊高血压有好几年了，张先生一直以为自己的病情控制得很好，但是就在前几天，张先生忽然感觉头晕、恶心。张先生的老伴赶紧给张先生送到了急诊。

医生当即给张先生做了检查和诊断，等张先生醒来，医生和张先生说他这是脑出血前兆，幸亏家里离医院近，送过来得及时。

张先生听了之后也一阵阵的后怕，但是心里还是有些疑惑，自己高血压控制得不错，为什么还有脑出血前兆呢？

医生听了张先生的话，询问了张先生的平常饮食，是些高油高糖的食物，而张先生自己却没有意识到，正是因为不良的饮食习惯才导致了他出现脑出血。

因此医生给了张先生很多建议，尤其是饮食方面。张先生听了之后一一照做，不仅没再出现脑出血前兆，血压也降了不少。

很多人可能对于高血压患者饮食需要注意的地方了解不多，因此下面将详细介绍。

高血压竟然这么危险？会引发脑出血！

高血压是一种影响全球成人健康的常见疾病，它通常被称为“沉默杀手”，因为它往往不会出现任何明显的症状，甚至很多人不知道自己有高血压。它的发病率会随着物质生活的发展和精神压力的增加而持续地增长，尤其是近两年，有逐步年轻化的趋势。

很多人觉得高血压是一种慢性病，并不放在心上，但长期患有高血压会给健康带来很大的威胁，其中之一就是引发脑出血。

脑出血是指脑血管突然破裂，血液流入脑组织或脑室内，局部神经功能出现障碍，严重者甚至影响生命。

高血压和脑出血之间有着密切的关系，高血压是脑出血常见的病因之一，高血压患者发生脑出血的风险是正常人群的2-4倍。根据统计数据，高血压是导致脑出血的危险因素中占比高的一个，约占50%以上。

由此可知脑出血是高血压常见的并发症，其发生原因十分复杂。

首先长期高血压对血管壁的损伤较大，血压的升高会导致血管壁变薄、硬化，弹性下降，因而变脆弱的血管更加容易破裂，当本身就有基础病的患者血压骤然升高，就容易出现血管的破裂，导致脑出血。

其次长期的高血压会改变血管的形态或血管内的血量，从而形成微小动脉瘤，当血压波动剧烈，动脉瘤也会被影响，同时因为高血压导致血管容易破裂，动脉瘤此时也容易破裂，继而诱发脑出血。

脑出血发作时大多是急性起病，常伴有头痛、意识障碍、一侧肢体活动障碍等神经系统症状，和头痛、恶心、呕吐等胃肠症状。若不能及时治疗，则可能出现昏厥，甚则死亡。

由此可见，高血压患者是一类非常特殊的人群，他们需要日常生活中更多的关注和维护，以防止疾病的发展和恶化，而高血压的病情发展其实和我们的日常饮食息息相关

高血压病人不想脑出血，少吃这3种食物

饮食习惯与高血压和脑出血两种疾病密切相关，但是大部分人可能还没有认识到，很多食物对于高血压患者来说是有诱发脑出血的风险的。因此以下三种食物对于高血压患者来说需要减少摄入，以免加剧脑出血的风险。

加工肉类食品

高盐饮食是导致高血压的一个主要因素之一。

盐中的钠是人体所必需的一种元素，但是摄入过多容易导致体内钠离子浓度过高，从而引起体内水和钠离子的平衡失调，导致血容量增加，血压升高。

而加工肉制品中含有大量的盐分，如烤肠、薯片、火腿肠、香肠、肉丸等等，这些食品通常还含有大量的脂肪和胆固醇，会导致动脉堵塞，使得血压进一步升高。

而高盐饮食中大量的钠和低钾导致的电解质失衡会影响到血管内皮细胞的生长和代谢，也会导致血管收缩、增加心脏负担和通透性的增加。

因此，在平时的生活中，我们应该特别注意保持低盐饮食，少吃加工肉制品和高脂肪食品。同时，适当增加水果和蔬菜的摄入量，既能够为身体提供所需的营养元素，又能够保持健康的血压水平。此外，适当进行体育锻炼，也可以帮助调节血压，减轻血管负担。

2、饮料

在日常的饮食生活中，高血压患者需要非常注意自己所摄入的食物和饮料，避免进食过多对健康有害的食物和饮料。其中，含糖饮料是一种值得高血压患者特别注意的食物。

尽管味道甜美美味，含糖饮料却是高血压患者的误导者”。这是因为糖分是含糖饮料的主要成分之一，而高血压患者所摄入过多的糖分会使血糖升高，甚至引起胰岛素抵抗，从而导致身体的各种健康难题。

其次，含糖饮料还会让高血压患者的身体负荷更加繁重。这是因为含糖饮料经常含有很高的热量，而过量的热量摄入会增加肥胖、心血管疾病以及糖尿病等健康风险。对于高血压患者来说，这些风险会更加严重，因为这会增加他们日常生活中的疾病风险和身体负荷。

因此，高血压患者应该特别注意避免过量摄入含糖饮料。如果条件允许，他们应该选择低糖或无糖的饮料，比如茶水、鲜果汁或者清水，而不是高糖的糖浆和甜味剂添加饮品。此外，在购买饮料时，高血压患者需要认真阅读产品说明，避免误食高糖分的饮料。

3、咖啡

高血压患者要警惕咖啡摄入过量的危险，包括但不限于咖啡、茶、饮料等等。这是因为咖啡中具有排尿和降低血管外周阻力的作用，容易让病人产生对身体的 *** ，导致一系列健康问题的发生。

虽然咖啡可以提高中暑者的反应能力和心血管系统功能，但如果过量摄入，会导致血压升高，对健康的影响很大。因此，高血压患者应该避免饮用含有咖啡的饮品，如若需要饮用，应该在医生指导下合理饮用。

总的来说，高血压患者在饮食方面要保持控制，选择健康的食物、均衡的饮食，避免摄入高脂肪、高盐、高糖的食品和饮料，不仅可以预防高血压的发生，还可以缓解高血压对身体所带来的危害。

日常如何预防高血压？

高血压长期不加控制，会对人体血管、心脏、肾脏等器官造成严重损害，增加心血管疾病、中风、肾脏疾病等疾病的风险。因此，预防高血压的重要性不言而喻。下面我们列出几点预防高血压的有效措施：

1、保持适量运动

积极参加运动可以使心脏得到锻炼，从而心肺功能得到改善，进一步增强心脏的代偿能力，从而降低血压，防止高血压的发生。

因此可以每天散步半小时，很适合不能剧烈运动的中老年人。

2、合理调节心理状态

心理紧张、焦虑等情绪状态会导致血管收缩，血压升高，因此，调整好心态是预防高血压的重要措施。日常可以多和朋友交流、出去旅游，必要时候寻求心理医生的帮助。

3、定期体检、监测血压

定期体检是发现高血压的有效手段之一，可以借助高精度电子血压计、健康监测设备等工具定期测量血压并记录血压变化情况，及时发现血压异常，采取措施进行干预，有利于健康管理。

4、控制体重

过重或肥胖是高血压的危险因素之一，因为过多的脂肪会导致更多的心脏血管和组织受到损害，从而对身体造成影响。因此，建议参考身体质量指数（BMI）标准，控制体重在健康范围内。需要注意的是，身体过瘦并不代表不会高血压，需要维持良好的体重状态。

5、避免长期熬夜

长期熬夜、过度劳累会影响免疫力、代谢能力等，加剧身体的负担，从而影响健康。研究发现，长期熬夜会导致血压升高，增加高血压的风险。因此，要保证充足的睡眠和睡眠质量，建议每天保持7小时以上的睡眠时间，尽量避免熬夜。

6.增加含钾食物的摄入

钾是一种人体必需的微量元素，它对保持身体的酸碱平衡和电解质平衡有重要作用。在血液循环过程中，钾可以帮助调节血压，对于预防高血压非常有益。具体来说，钾能够扩张血管，促进血管流动，改善体内盐分平衡，避免因盐分过多而引起的高血压问题。

日常生活中含钾的食物有很多，如香蕉、西红柿、土豆等等，可以长期食用。

医生总结：

对于高血压患者来说调整饮食结构，保持一个良好的作息，是可以将病情维持稳定甚至降低血压的，不要觉得高血压没有症状就掉以轻心。很多并发症的出现，比如脑出血等严重的心脑血管疾病是由于高血压而诱发的。

参考文献：

【1】高晓兰，胡长梅，杨卿，龙洁，李艺影，赵淑清，周宝玉，赵秀华，徐忠宝，李金，陈清棠.高血压性脑出血再发生的危险因素分析.中华神经外科杂志，1999(03):29-30.

【2】李萍，赵树明，胡亚男，赵建军，李倩雯.脑出血发病机制研究进展.中华老年心脑血管病杂志，2015,17(02):214-215.

再次提醒：高血压不想脑出血，3种食物要少碰，再馋也要忍住

张大婶和刘大叔是一对夫妻，刘大叔在5年前被查出高血压，所以张大婶在日常生活中对他的饮食管控得比较严格。不过刘大叔总是因为嘴馋，背着张大婶去吃不利于高血压病情的食物。

这两天刘大叔总是感觉头晕、头痛，到医院一检查，没想到大脑血管轻度出血，张大婶生气地责备刘大叔说：“你看嘛，叫你平时注意饮食，控制好血压，你就是不听，还要背着我去偷吃东西！这下好了吧，脑出血了吧！还好我叫你检查的及时，不然病情不知道发展成什么样！”

刘大叔也十分自责，没想到因为自己的一时嘴馋，害得病情加重，还要搞得老婆在医院陪自己。他暗暗的下定决心，回家之后一定要严格听从老婆的话，除了听医生的话吃药，还要听老婆的话，好好控制饮食。

在现实生活中和刘大叔一样的高血压患者有很多，大家都是因为血压没有得到良好的调控，导致大脑血管进一步病变后发生出血。其中有的人治疗及时，控制了病情，也有的人比较严重，出现瘫痪，甚至有的人因此失去宝贵的生命。

不得不说，患了高血压之后，如果不想脑出血，除了每天按时按量服药，在饮食上确实要加以调控，尤其是三种食物更要少吃。

一、你知道吗？高血压其实离我们很近。

高血压这个名词相信很多人都听过，甚至很多家庭都有高血压患者。中国是一个高血压大国，据统计，高血压的人数已经达到了近5亿人。算下来，其患病率高达23.2%。

高血压的发病机制主要包括三种，其一是交感神经兴奋，比如平时情绪波动或者过度紧张，心率加快导致；第二是血管紧张素醛固酮系统发生激活，比如患了肾脏相关的疾病就容易引起肾性高血压；第三是水钠潴留，这种情况主要是大量进食高盐食物，导致体内的钠元素超过正常水平所致。

虽然高血压是一种慢性疾病，在病情没有加重、没有引起并发症的情况下，不足以威胁患者的生命安全，但是一旦患上高血压，就需要在医生的指导下用药，才能使血压控制在正常的范围内，减少高血压引发的并发症。

大多数情况下，高血压的发生率会随着年龄的增加而增加，但是在当今社会，不少青年人也加入了高血压的行列。之所以如此，主要和高钠、低钾饮食、肥胖和超重等因素有极大的关系。不仅如此，青年人所承受过大的压力，经常熬夜加班、长期保持过度焦虑、紧张的情绪，也是诱发高血压的重要因素之一。

而且高血压的危险因素还包括遗传，如果家族里面有高血压患者，其子女后患上高血压的概率也会比平常人更高一些。由此可见，高血压和大家的距离非常近，如果没有加强身体的防护，患上高血压也是极有可能的。

一旦患上高血压，患者就需遵医嘱应用噻嗪类利尿剂、β阻滞剂等降压药物进行治疗。

在治疗期间，患者需要加强饮食调控，因为饮食对血压有一定的影响，所以在日常生活中有些食物需要禁止食用或者少食用。

二、高血压患者不想脑出血，要少碰3种食物。

饮食对于任何人都很重要，饮食健康更是保障身体的健康，如果患了高血压之后仍然不控制饮食，经常吃不利于病情稳定的食物，患上脑出血之类的高血压并发症也是在所难免。如果患者不想自己的血压持续升高导致脑出血发生，就要避免吃下面三种食物。

1、口味过咸的食物。

口味过咸的食物大多数含有大量的盐或者食物添加剂，因为氯化钠是食盐的主要成分，如果大量食用口味过咸的食物就相当于大量摄入盐分，身体的氯化钠含量过高，在被分解为氯和钠两种离子，进入了血液中，就会引起血管的渗透压增加，对血管造成一定的损害。

因此高血压患者在平时应该尽量少吃盐分过高的食物，在平时更好将食盐的摄入量控制在5g。尤其不能吃腊肉、泡菜、咸鸭蛋等经过腌制的食物，因为很多食物在腌制的过程中都会加入大量的食盐，再加上长时间放置，其中的成分已经发生了一定的变化。高血压患者吃了之后，对病情的影响颇大。

除此以外，食物之中还有一些属于隐形盐，比如酱油或者味精以及各种食品的添加剂之中都含有一定量的钠元素，这些都属于隐形盐，高血压患者若是经常食用，就有可能影响血液的健康，甚至伤害血管，升高血压。

2、脂肪含量高的食物。

高血压的发生和高脂饮食也有一定的关系，因为长时间摄入高脂肪的食物会导致身体的热量大量堆积，长时间得不到代谢就会形成脂肪，使人体变得肥胖。而肥胖是高血压的发病原因之一，身体越肥胖，血液流动的负担加重，流动时对血管造成的压力也会大幅度提升，进而引起血压升高。

高脂肪食物的种类有很多，除了肉眼可见的肥肉，各种午餐肉、烤肠、动物内脏等食物之中也含有大量的脂肪，建议大家在平时尽量少吃或者不吃，尤其是高血压患者更应远离这类食物，以免对身体造成伤害。

3、含有酒精的食物。

酒文化已经在中国延续了上千年，有很多人都会喝酒，尤其是逢年过节或者应酬等情况下，免不了和他人举杯共饮。正常来讲，偶尔少量喝酒可能不会对身体的健康造成太大的影响，但是长期大量饮酒就会对心脑血管造成损害，甚至还会对肠胃、前列腺或者胰腺等器官造成过度 *** ，引发多种病变。

因为酒精进入人体之后会对血管造成 *** ，血管发生扩张的同时，血液流动的速度比较快，容易增加各大器官组织的负担。长时间下来血压反复升高，就容易损害血管的弹性厚度，导致血压持续超过正常水平。所以，酒或者含有酒精的食物也是高血压患者的禁忌之一。

除了日常所见的各种白酒、红酒、啤酒、黄酒等，有些食物在 *** 的过程中会加入适量的酒，还有些食物在发酵之后也会产生酒精。比如腐乳通过添加适量的酒精，延长保存时间、醉蟹或者啤酒鸭等食物在 *** 的过程中需要加入酒水、醪糟是通过糯米或者大米放在酒窖之中发酵而成。所以，高血压患者在平时要尽量避免吃这类食物，以免影响血压的稳定，以免引发脑出血。

三、高血压患者发生脑出血，前期会有什么症状？

脑出血的原因有很多，包括原发性脑实质出血，这种情况通常是非外伤性的。也有可能是因为外伤导致脑出血。其中高血压患者发生脑出血大多是原发性的，这种情况也比较严重，患者需及时接受治疗，才能控制脑血管进一步病变。

高血压患者发生脑出血，其主要原因就是血压控制不良。当颅内压长期升高到200mmHg，脑血管发生破裂出血的风险就会大大增加。因为长时间的高血压会使血管弹性减弱，脆性增加，容易引发动脉粥样硬化，血管内皮的环境遭到破坏之后就容易出现脑出血意外。

在脑出血的前期，患者大多会出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，如果伤及神经，还有可能导致局部器官的功能减弱，比如视神经受到影响后会引起视力模糊、视力下降，听神经受到影响后还会引起听力异常、听力下降。如果出血比较严重，还有可能引发一侧偏瘫，突然出现意识障碍或者死亡。

医生有话说

由此可见，脑出血是一种比较严重的情况。高血压患者若是想要和脑出血保持距离，就应该养成良好的生活饮食习惯，在日常生活中不要吃高盐分、高脂肪、含有酒精的食物，还要积极配合医生用药，使血压保持稳定。一旦发生脑出血相关的症状，就应及时到医院接受检查和治疗。

亲爱的朋友们，你们对高血压的认识程度有多少？知不知道高血压会引起脑出血？如果您对我说的有其他的看法或者意见，欢迎在下方留言，我们一起讨论。

参考文献

【1】.《低盐饮食防控高血压》.梁霄.开卷有益-求医问药.2023-04-02

【2】.《高血压患者的饮食宝典》.陈英英.人人健康.2023-02-20

高血压患者饮食需要注意什么？最新版指南来解答！

#守护健康血压#

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，我国 18 岁及以上居民高血压患病率为 27.5%，其中 18～44 岁、45～59岁和 60 岁及以上居民高血压患病率分别为 13.3%、37.8%和59.2%。目前，我国成人高血压患病人数估计为24.5亿。导致高血压的危险因素中，部分跟不合理饮食相关，如高钠饮食、低钾饮食、过量饮酒、超重、肥胖等。作为国际公认的高血压防治措施，膳食干预对于改善血压尤为重要。

《成人高血压食养指南（2023年版）》中指出，高血压患者日常食养需遵循以下5条原则：

减钠增钾，饮食清淡。

高血压患者食盐每日摄入量应控制在5克以下，减少日常生活中高盐调味品以及加工食品的钠盐摄入。有研究表明膳食中钾摄入量的增加能够降低血压，建议患者日常生活中多进食新鲜蔬菜、水果和豆类等含钾丰富的食物。此外，指南还建议高血压人群适当选择富含镁、钙的食物，限制胆固醇和脂肪的摄入，如动物内脏及油炸食品，少吃加工的红肉食品。

合理膳食，科学食养。

对于高血压患者，指南推荐多吃富含膳食纤维的蔬果，此外，总蔬菜量的一半以上需为深色蔬菜。粗细搭配，增加全谷物和薯类食物的摄入。选择蛋、鱼、禽和瘦肉，减少或不食用高脂肪、高盐、高胆固醇的动物性食物。此外，推荐每周食用50~70克坚果。对于食物油，更好选择富含不饱和脂肪酸的橄榄油、玉米油、亚麻籽油、葵花籽油等。

吃动平衡，健康体重。

对于高血压患者，条件允许的情况下，建议进行中等强度的有氧运动。

戒烟限酒，心理平衡。

对于高血压患者不推荐饮酒，饮酒患者尽量戒酒。

监测血压，自我管理。

高血压患者需定期检测血压，了解自身的血压值，并遵医嘱定期服药。此外，高血压患者还需要改变不良生活方式，选择适宜膳食模式。如得舒饮食、东方健康膳食模式等。

我是小周药师，关注我，了解更多健康知识。

夏季高血压饮食上需注意哪些事项？医生分享9个健康饮食小建议！

尽管夏季对大多数人来说是一个充满活力和快乐的季节，但对于高血压患者来说，它可能带来一些额外的挑战。高温天气、饮食选择和体液平衡的变化都可能对血压产生影响。因此，在夏季，高血压患者需要特别注意饮食，以帮助控制血压并维持健康。以下是医生的饮食调整建议：

1、限制盐分摄入：

夏季出汗增多，容易失去体内的盐分。然而，过多的钠摄入会导致血压升高。因此，高血压患者应限制食用高盐食物，如加工肉类、腌制食品和咸味零食。取而代之的是，选择新鲜的水果和蔬菜，它们富含钾和其他营养物质，有助于降低血压。

2、增加膳食纤维摄入：

膳食纤维对降低血压和促进心血管健康至关重要。夏季是许多蔬菜和水果的丰盛季节，例如西瓜、莴苣、青豆和草莓等。高血压患者应该增加这些富含膳食纤维的食物的摄入量，并确保每天摄入足够的纤维。

3、控制饮食中的饱和脂肪：

饱和脂肪是导致高血压和心脏疾病的主要因素之一。夏季是消费高饱和脂肪食物的高峰期，如炸鸡、炸薯条和冰淇淋等。高血压患者应该减少这些食物的摄入，并选择更健康的替代品，如橄榄油、鱼类和坚果。

4、补充足够的水分：

在夏季的高温下，身体容易出汗，容易脱水。然而，高血压患者需要保持良好的水分平衡，以稳定血压。建议每天饮用足够的水，并根据个人情况适当增加摄入量。如果有限制水分摄入的特殊情况，如果有限制水分摄入的特殊情况，如肾功能受损或利尿药的使用，请在医生的指导下进行调整。

5、控制 *** 摄入：

*** 是一种 *** 物质，可能导致血压升高。夏季，许多人倾向于饮用冷饮和含 *** 的饮料，如咖啡、碳酸饮料和能量饮料。高血压患者应限制 *** 的摄入，选择无 *** 的饮品或纯净水。

6、合理安排餐食时间：

在夏季高温天气下，避免大量进食和过度饱腹是重要的。过度饱腹可能导致血压升高和消化不良。建议多食少餐，分散进食时间，避免暴饮暴食。

7、避免饮酒过量：

酒精摄入过量会导致血压升高和心血管疾病风险增加。夏季社交活动增多，但高血压患者应限制饮酒量，男性每天不超过两个标准饮酒单位，女性不超过一个单位。

8、控制糖分摄入：

高血压患者应避免过多摄入糖分，特别是来自加工食品、甜点和饮料的糖分。夏季经常有各种甜点和冰淇淋的诱惑，但过多的糖分摄入可能导致体重增加和血压升高。选择低糖或无糖的食品和饮品，或者尝试自制健康的水果冰淇淋。

9、饮食平衡和适量：

在饮食中要注意平衡各类营养物质的摄入，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。选择高质量的蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类和坚果，优先选择全谷物碳水化合物，并控制饱和脂肪的摄入。避免过度饮食和暴饮暴食，保持适量的饮食。

小贴士：

夏季高血压患者需要注意饮食调整以控制血压。可以通过降低盐分摄入、增加膳食纤维摄入、补充足够的水分等方式有效帮助稳住血压。通过遵循健康适宜的饮食习惯，帮助改善血压控制，减少心血管疾病的风险，并提升整体健康水平。但是，由于个体差异存在，饮食调整应根据个人情况进行，并在专业人士的指导下进行。#中仁健康##健康#

三伏天气来袭，高血压如何调理好？吃降压药要注意什么？听专家说

#合理用药知识大全#三伏天气来临，全国大部分地方都迅速进入烧烤模式，酷热的天气让人不适，对于高血压患者来说更是如此。

高血压是一种常见的慢性疾病，如果不加以控制和管理，可能会引发严重的并发症。在三伏天气中，高血压患者需要采取一些措施来避暑，同时在服用降压药物时也需要注意一些事项。

三伏高温天气，空调房间是更佳选择

有人说高温来袭，众生平等，唯有空调保命，对于高血压患者，同样也是需要尽量在空调房间里。

高温天气容易导致人体出汗过多，从而引起脱水和电解质紊乱。因此，高血压患者应该尽量待在室内空调环境下，保持室内温度适宜，避免暴露在高温环境中。如果没有空调，可以通过使用电扇或湿毛巾等方式来降低室内温度。

高血压患者在三伏天注意饮食调理

饮食对于高血压的控制非常重要。在夏季，应该多摄入富含维生素C和钾的食物，如西瓜、苹果、橙子、香蕉等水果，以及蔬菜、豆类等。

这些食物有助于降低血压，改善血液循环。同时，应避免摄入高盐、高脂肪和高糖的食物，如咸菜、油炸食品、甜点等，这些食物会增加血压的负担。

高血压患者在三伏天气中需要注意适当的运动

适度的运动可以帮助控制血压，增强心肺功能。但在高温天气中，运动时要避免过度劳累和暴晒。更好选择在清晨或傍晚时分进行室内或凉爽的户外运动，如散步、瑜伽、太极拳等。运动前后要做好热身和放松，保持适当的水分摄入，以防止脱水。

高血压患者服用降压药注意事项

首先，按时按量服药，不随便停药。高血压患者应该严格按照医生的指导，按时按量服用降压药物。不要随意停药或减量，以免引起血压波动。

其次，避免过度依赖药物。特别强调，不要随意使用所谓保健品或所谓偏方等。药物只是控制血压的一种手段，不能完全依赖药物来解决问题。高血压患者应该结合饮食调理、适当运动和心理调节等综合措施来管理血压。

此外，注意药物的副作用和相互作用。降压药物可能会引起一些副作用，如头晕、乏力、胃肠道不适等。如果出现明显的不适症状，应及时咨询医生。

同时，高血压患者在服用降压药物时要避免与其他药物的相互作用，尤其是非处方药和中草药，以免影响药效或加重不良反应。

总之，高血压患者在三伏天气中需要采取一系列措施来避暑，包括保持室内清凉通风、饮食调理和适当运动。在服用降压药物时，要注意按时按量服药，避免过度依赖药物，并注意药物的副作用和相互作用。只有综合管理，高血压患者才能度过炎炎夏日，保持身体健康。

#三伏天养生6大禁忌#

小贴士：三伏天养生6个禁忌

在三伏天，由于气温高、湿度大，人体容易受到炎热天气的影响，因此需要特别注意养生。以下是三伏天养生的六个禁忌：

1. 避免暴露于强烈阳光下：三伏天阳光强烈，容易导致中暑和晒伤。在中午时段尽量避免户外活动，如果必须外出，应选择遮阳帽、太阳伞等防护措施，并及时涂抹防晒霜。

2. 忌暴饮暴食：三伏天人体消化功能较弱，暴饮暴食容易导致胃肠负担过重，引发消化不良、腹胀等问题。应保持饮食清淡，多吃蔬果、粗粮，避免过量摄入油腻食物和辛辣食物。

3. 忌过度运动：三伏天气温高，人体容易出汗，过度运动会导致大量水分和电解质的流失，增加中暑的风险。适量运动有益健康，但要选择凉爽的时段，避免在中午时段进行剧烈运动。

4. 忌长时间待在空调房间：长时间待在空调房间中，容易导致人体对温度的适应能力下降，出门时突然受到高温的 *** ，容易引发中暑。应适当开启空调，保持室内温度适宜，但也要注意适度通风，避免过度依赖空调。

5. 忌过度熬夜：三伏天人体新陈代谢加快，睡眠对身体恢复尤为重要。过度熬夜会导致身体疲劳，免疫力下降，容易引发各种健康问题。应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

6. 忌过度饮酒：三伏天气温高，人体易出汗，过度饮酒会加重身体脱水，影响身体的水平衡。同时，酒精会 *** 胃黏膜，容易引发胃炎等问题。应适量饮酒，避免过度饮酒。总之，三伏天养生需要注意合理饮食、适度运动、避免暴晒和过度疲劳，保持良好的作息和心态，以提高身体的抵抗力和适应能力，确保身体健康。

再三提醒：高血压不想脑出血，3种食物更好少碰！再馋也要忍住

63岁的高大爷，有六七年的高血压，不过他自觉没什么不适，一直不按时吃药，饮食上也不忌口，还经常瞒着老伴儿偷偷喝酒，和一帮好友出去大鱼大肉，生活非常潇洒。

但上周，高大爷晨起散步时，突然晕倒在跑道上，整个人失去了意识，幸好路旁的行人及时拨打了急救 *** ，把他送到了医院。

经过检查，高大爷晕倒的原因是脑出血，主要由于高血压控制得不理想，血压过高引起的。幸好抢救及时，高大爷术后恢复得还不错。

一、高血压指南修改：140/90不再是降压目标

高血压是人类更大的威胁之一，据有关数据统计，目前全球高血压患者已超过10亿人，长期的血压升高，对肾、眼、心、脑，可引起肾功能减退，视力下降，诱发脑血栓、冠心病等。

预防高血压的发生，可有效降低多种疾病风险。随着医学的进步，多种相关研究的深入，国际高血压学会（ISH）发布了全球范围内适用的《ISstrong020国际高血压实践指南》。

新指南关于高血压的定义为，在连续多次重复测量后，诊室血压≥140/90mmHg。同时新指南还强调了只有一次诊室，不能作为判断依据，需要1-4周内进行2-3次血压测量。

另外，新指南指出对于不同年龄群体，降压目标应有所差异：

基本目标（更低标准），血压至少下降20/10mmHg，更好是<140/90mmHg；
更佳标准，总的来说＜65岁患者，血压应控制在＜130/80mmHg，同时不宜低于120/70mmHg，血压并非越低越好；
对于＞65岁的患者，血压根据情况，平均水平控制在＜140/90mmHg。

二、低压高危害很大，5大原因让低压升高

测量血压一般会得到两个数值，较高的称为收缩压，俗称高压，降低的称为舒张压，俗称低压。如果高压大于等于140或低压大于等于90，都属于高血压。低压升高和高压升高还是有较大区别，但无论是高压、低压，哪个高都是危险的。

高压高常见于老年人，高压升高，容易导致血管内破损，形成微血管瘤，一旦波动，可能导致血管破裂，出现脑出血等问题。低压高则多见于年轻人，早期不加控制，可能出现肾损伤等问题。

山西省中医院张丽娟医生表示，导致低压升高的原因常见以下5点：

肥胖。大部分低压升高，都是由于肥胖引起的，身体体积增大，心脏需要更多血液满足，从而导致舒张压升高。
精神紧张。生活节奏加快，工作压力大，精神处于长期紧张状态，心率快，就会导致血管收缩，引发舒张压升高。
不良生活习惯。包括吸烟、饮酒、熬夜、作息不规律等，这些都会导致内分泌异常，引起血管收缩。
高盐饮食。盐摄入过多会导致血管内的晶体渗透压升高，组织内水分进入血管，导致血管内容物增加，从而引起舒张压升高。
慢性疾病。糖尿病、高血脂等慢性疾病，会导致血液变得粘稠，从而增加血管流动阻力，引起舒张压升高。

三、高血压不想脑出血，3种食物要少碰

营养学主任医师，中国营养学会科普委员葩丽泽表示，合理膳食可预防控制和延缓高血压并发症发生，因此高血压人群，需严格限制这3类食物摄入：

1、高脂食物

食物中的油脂与人类健康密切相关。高血压患者应少吃油，吃好油，不吃动物的肥肉，减少饱和脂肪摄入，日常多选择清蒸、焖烧等方式，少采用油炸、香煎等方式。

2、高钠食物

长期高钠饮食是世界范围内存在的高血压的主要风险因素，高钠饮食还可提高胃癌等肿瘤的风险。高钠饮食常见腊肉、熏肉、火腿肠、腌菜、虾皮、海米、海带等，调味品中，常见包括豆瓣酱、蚝油、味精、鸡精等。

3、酒、辛辣食物和精细加工食物

大量饮酒，酒类中的酒精会使心率增加、血管收缩，还会促进钙盐、胆固醇等沉积血管壁，导致血压升高。

当然，高血压控制还需要密切关注血压变化，严格按照医生指导用药，才能更好地控制血压发展。

参考资料：

<1>《国际最新高血压治疗指南发布！降压标准、用药指南均有改动，你的降压法可能该调整了》.我是大医生官微.2020-06-18

<2>《高压正常低压高是怎么回事？这5点原因，应尽早知道》.山西省中医院.2021-10-08

<3>《高血压、糖尿病、痛风分别不能吃什么？生什么病忌什么口，这份实用清单快收好！》.科普中国.2022-04-26

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中医保健食方，帮你稳住血压

在中医看来，高血压有不同体质类型，饮食调理要对症效果才好。如果对自己的体质不了解，有一个简单的 *** ：看头部的感觉。

当人血压高时，容易感觉头晕头痛。不同类型的高血压，头部的感觉会有细微的差别，我们可以根据这一点来识别。

肝阳上亢型：这种人脸色发红，容易口干舌燥、嗓子疼，脾气比较急。

头部的感觉：头晕而且胀痛。

保健食方1. 香蕉皮煮水。

做法：一个香蕉的皮（只要皮）切碎，冷水下锅，煮开后再煮5分钟。只喝水，不用吃皮。

保健食方2. 白菊降压饮。

做法：白菊花（干品）一斤用水泡一晚上，加水煮开，30分钟后滤出水；再次加水，再煮30分钟。把两次煮的水合并，放冰箱里，分10天喝完。这个方子的效果跟剂量很有关系，所以用量一定要够。

痰湿型：这种人很容易打瞌睡，有时感觉胸闷恶心。

头部的感觉：感觉头很重，脖子发僵。