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“鲤鱼打挺”源于鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。
这个动作给你的之一印象是什么？
给我的之一印象是“精彩”，我觉得用这个词语来形容它了再好不过了。
在成龙大哥的电影里，就会看到他做这个动作，看他做看起来感觉毫不费力，非常精彩。
后来才知道，这个动作其实非常考验腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，但是，只要通过一定的进阶练习你也能做到。
下面，我们就一起来学习吧~
屈伸起进阶
01 以仰卧姿势开始，双手平放在地面上。屈髋，使双腿离开地面，直指天空。
02 继续抬起髋部，并且脚趾伸过去，超过头部。
03双手不要移动，髋关节用力向着天空伸展，执行肩倒立姿势，但允许自己向前倒下。
04在踢出去的中途弯曲双腿，并将其引导向地面。挤压臀部，以保持下背部的张力。
05以拱桥姿势完成。你需要让髋部以伸展姿势离开地面，让这种努力取得更大的成效，并能够执行屈伸起。
屈伸起（“鲤鱼打挺”）
在这个进阶中，落地形态你可以采用任何自己想用的形态。如果你想更正式些，首选的落地姿势是在波比的落地部分中看到的部分深蹲。
01以仰卧姿势开始，双脚并拢。双手放在头部旁边的地面上，采用与向后滚翻相同的姿势。肘部保持在手腕的正上方，然后向内压，夹着头。腹部应该收紧，双腿伸直。
02双腿从地面抬起，屈髋，保持双手的姿势。
03 髋关节完全屈曲，双脚伸过面部。
04髋关节用力向上向前伸展，实现肩倒立姿势。
05 继续向前推动双脚，几乎进入拱桥姿势，但双脚离开地面。在弯曲双腿时继续将脚跟推向地面，同时双臂用力地推离地面。
06 在空中，将胸部推向大腿，执行快速的仰卧起坐。当双脚碰到地面时，你应该在深蹲的更低位置。双臂可能处于臂屈伸姿势，模拟双立臂的动作。这使得该动作成为学习摆动式双立臂过渡的极佳训练。
07以站直姿势完成。
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4个最有效的卷腹动作，帮助你练就坚实的6块腹肌你可能认为每天做100次卷腹可以让你更快地练就6块腹肌，但是事实并非如此。要想练出六块腹肌，你需要经常抽时间去进行健身锻炼，不管你在网上看的那些网红文章告诉了你什么，这样的训练你每次都要进行10分钟以上的训练。但是，现实是，现在只有不到5%的人每天能够进行30分钟的锻炼。
每天进行运动锻炼可以给我们的身体健康带来诸多好处。因此，你需要做的运动并不是要局限在卷腹上，而且你所做的那些锻炼也会为你的六块腹肌提供协同作用。我们今天的文章主要介绍的是卷腹的训练益处，以及大家最喜欢做的卷腹类型。
卷腹动作可以锻炼到哪些肌群？
当你进行传统的仰卧起坐时，你就可以锻炼到自己的腹直肌。腹肌训练的重点是你的身体中段位置，增强你的核心力量。卷腹还可以帮助你锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，从而更利于你锻炼出6块腹肌的线条。
如何练出腹肌？
为了能够让腹肌更明显地显露出来，你必须去减低自己的体脂，这是不容商量的。你如果不把体脂降下来，锻炼再好的腹肌也都不会显露出来，别人也都看不到。所以，你必须强迫自己去大量消耗卡路里，控制自己的饮食，极力去降低自己的体脂。
下面，我们就看看最常见的4个卷腹训练动作以及可以为我们带来的训练作用。
训练动作1：反向卷腹
反向卷腹是你在仰卧的时候，收紧腹肌，将臀部抬离地面，然后将膝盖卷向自己的胸部。
反向卷腹是最基础的一个腹肌训练动作了，这个动作可以有助于增强你的下背部、臀部和脊椎。
反向卷腹的训练可以帮助你增强腹肌的力量，变得更为强壮，增加你的灵活性，同时帮助你改善不良体态。
训练动作2：自行车卷腹
自行车卷腹动作有助于同时训练到你的两个腹肌肌群：腹直肌和腹斜肌。标准的自行车卷腹动作你需要仰卧在地面上，双手放在头部后侧，然后把双腿交替屈膝拉向胸部方向的对侧肩部。
当你做自行车卷腹动作时，你可以训练到你两侧的腹肌，同时还可以调用到腿部的肌肉。
这个动作其实是站姿自行车卷腹动作的变化训练动作，你也可以在站姿的时候训练这个动作，你将一条腿的膝盖拉向对侧肩部的方向时，同时用对侧的肘部去触碰抬高的膝盖。站姿训练的优势是可以比仰卧的姿势燃烧更多的卡路里，并且减少腰部和颈部的压力。
自行车卷腹训练动作步骤：仰卧在地板上，双腿直腿抬离地板，双手扶在头部后方。将左腿屈膝拉向对侧的肩部方向，同时收缩你的腹肌将右手肘部去触碰抬高的左腿膝盖，右腿保持伸直状态，双腿始终保持抬离地面。然后再换边训练。
训练动作3：侧卷腹
侧卷腹训练动作是你双腿屈膝坐到地板上，然后将上身稍稍抬离地面，双手扶在头部后方，然后从腰部的位置转向侧方。
当你在进行侧卷腹训练时，你可以同时训练到腹外斜肌和腹内斜肌，这个动作可以有助你塑造腰部的线条，帮助你减少爱的把手。
训练动作4：腹斜肌卷腹
腹斜肌卷腹包括多种不同类型的训练动作，比如自行车卷腹也包含有腹斜肌卷腹的动作。其他的腹斜肌卷腹动作还包括：
1、腹斜肌V字坐
2、侧平板支撑腹斜肌卷腹
腹斜肌卷腹的训练可以让你更为直接地目标于你的腹斜肌，提高腹斜肌的肌肉力量。不过，如果你的脊椎存在问题，就要避免做脊椎屈曲的动作，在训练过程中始终都要保持脊椎的稳定和中立位。
黑人选手鲤鱼打挺惊艳现场，中加对抗赛中方大比分获胜今晚，武林风中国与加拿大进行第三次武术搏击交流，由战警谢雷女侠毛宁强势领衔，在河南卫视全程直播，以下是本次直播的全部结果。
WLF61kg超级战之一场：卢拼搏（中国）VS帕罗米罗（加拿大）
之一回合：卢拼搏非常年轻，今年只有18岁。刚一上场，双方在內围纠缠了一番，到之一回合中段的时候，双方开始用重拳互攻。在场面上来看，似乎卢拼搏占了一些优势，双方一直进攻到结束。
第二回合： *** 一响，卢拼搏两记腿法开路，节奏迅速变快。在经过一分钟的对战之后，因为体力调整问题，双方的节奏开始慢下来，由一开始的组合单击，双方选手开始慢慢打单击。在最后的时间里，卢拼搏一直用拳法扩大优势，而米罗也一直用单击拳法和腿法控制卢拼搏的进攻距离。
第三回合：米罗试图最后一回合压制卢拼搏，卢拼搏用防守反击挽回局势。慢慢的出拳法动作，占据场面上的主动。卢拼搏的叠加拳法似乎对米罗出现效果，但是卢拼搏因为经验少于对手，所以体能开始慢慢出现问题。在最后一分钟的时候，卢拼搏用自己最后的体能，打出的几记漂亮的拳法。
最后结果：卢拼搏点数获胜
WLF67kg超级战第二场：龙宇（中国）VS詹姆斯（加拿大）
之一回合：刚上场龙宇两个组合拳打倒了詹姆斯，在比赛进行到中段的时候，龙宇突然发力，一记重拳打倒詹姆斯，裁判马涛给詹姆斯读了一个八秒。龙宇继续扩大优势，用拳法膝法不断重创对手。不过詹姆斯还在苦苦支撑，终于，之一回合比赛结束。
第二回合：龙宇继续压制对手，反观詹姆斯在休息过后，开始慢慢恢复，也不断作出防守反击阻击龙宇的进攻。詹姆斯开始掌握自己的节奏，用拳法和低扫开始挽回优势。龙宇在慢慢调整自己的体能，用单击拳法试图重创对手。
第三回合：詹姆斯连续用四记中段扫踢进攻龙宇，龙宇用前摆和击腹拳作出回击。很明显看出，龙宇的拳法要好于詹姆斯，不过体能对于双方来说是一个非常大的考验。双方的体能似乎到了极限，在苦苦支撑最后的时间，龙宇还是用拳法来进攻对手，突然一个飞膝击倒了詹姆斯，如果没有意外，龙宇获得了胜利。
最后结果：龙宇点数获胜
WLF57kg超级战第三场（女子）：毛宁（中国）VS贾尼斯林恩（加拿大）
之一回合：贾尼斯两记腿法开始了这场战斗，毛宁的力量似乎比贾尼斯大一些，一记后手重拳打了贾尼斯一个趔趄。双方都是经验丰富的老将，所以上场都非常谨慎，突然毛宁正蹬腿强势蹬倒了对手，接下来，毛宁又一记重拳打在了对手的脸上，之一回合毛宁打了对手明显三个重击。
第二回合：毛宁用组合拳法继续扩大的优势，她的重击的压迫力和杀伤力的确非常大。而贾尼斯打的比较保守，一直在寻找机会，但是动作迟迟没有打进去。在后半段的时候，双方的进攻频率都开始减少，场面也开始焦灼起来。
第三回合：毛宁的重拳开始奏效，组合拳法非常的犀利。由于冲击动作过猛，毛宁的鼻子也出现了血迹。而对手感觉依然很淡定稳健，稳扎稳打的应付比赛。在中后半段的时间，毛宁继续用拳法重击对手，一直进攻到比赛结束。
比赛结果：毛宁点数获胜
WLF75kg级超级战第四场：孙维强（中国）VS马修肯德尔（加拿大）
之一回合：这是一场具有含金量的比赛，双方上场一出动作，明显能感觉到双方力量给观众的震撼。孙维强用重拳开始慢慢压制马修，之一回合占据着主动，突然孙维强组合拳重击了马修，裁判读了一个八秒，读秒刚刚结束。一开始对攻，孙维强又一记拳法命中对手，裁判给了马修第二次读秒，眼看孙维强就要KO对手，因为之一回合比赛结束，马修幸运的逃过一劫。
第二回合：孙维强用拳法连续进攻，继续扩大自己的优势。在组合拳压制了对手半分钟过后，节奏开始调慢下来，突然孙维强强势出击，用组合拳法又打了对手一个读秒。马修非常顽强，不断用移动开始化解场面上的尴尬。马修经过漫长的煎熬，终于等到了第二回合铃响结束。
第三回合：孙维强仍然用拳法重创对手，马修的意志力的确非常强，虽然场面还是非常被动，但是还是在用移动与拳法回击苦苦支撑，孙维强开始调整自己的身法步伐，找准机会时刻准备继续重击对手。在最后的时间里，孙维强频频得手，虽然没有KO对手，但是结果似乎已经呈现在台面上。
比赛结果：孙维强大比分获胜
WLF68kg级超级战第五场：谢雷（中国）VS莫里斯（加拿大）
之一回合：这是本次直播的焦点战役。莫里斯比谢雷高出7cm，身高臂展不占优势，谢雷摔倒了一次莫里斯，莫里斯运用鲤鱼打挺一跃而起，惊艳了场下的观众。双方打的非常焦灼，你来我往，突然一个转身鞭拳，谢雷命中了对手，不过并没有对莫里斯造成太大的影响。
第二回合：双方没有了试探，开始进入白刃战状态，在进行了6秒钟左右的对攻后，双方开始谨慎的单击以进攻对手。双方的节奏都开始变得很慢，谢雷又摔倒了一次莫里斯，莫里斯依然用鲤鱼打挺一跃而起，使沉闷的比赛具有了一些观赏性。
第三回合：双方的优势都不是很明显，第三回合成为了关键性的一局。双方上场开始拼拳法，莫里斯试图压制谢雷，不过场面上来看并不是很成功，双方给拳迷的感觉都是非常谨慎。突然谢雷开始用连续摆拳打击对手，不过并没有重击对手。比赛还剩最后的不到一分钟，谢雷释放出最后的体力进攻对手，一直压制对手到比赛结束。
最后结果：谢雷点数获胜
WLF64kg级超级战第六场：曹作远（中国）VS布兰登（加拿大）
之一回合：布兰登参加过奥运会，实力不俗。两位的节奏打法有些相似，布兰登有几记拳法击中的曹作远，不过没有重击。双方虽然打法大开大合，但是都没有太大的优势，场面上一度比较焦灼。
第二回合：双方虽然节奏比较快，但是都比较谨慎，动作技法表现的不是很多。双方的力度始终打不进去对方，场面继续是比较出现焦灼。布兰登开始用腿法控制曹作远，随后一记高扫击倒曹作远，被读了一个八秒。
第三回合：曹作远上场准备挽回优势，但是布兰登没有给曹作远机会，并且布兰登侧踹腿法多次命中击倒曹作远。场面曹作远似乎处于劣势，但是双方的体能保持的非常好，一直到比赛结束，双方还在找寻机会进攻对手。
比赛结果：布兰登点数获胜
WLF67kg级超级战第七场：苗威（中国）VS杰森希德（加拿大）
之一回合：一上场双方没有试探，开始激烈的白刃战。杰森的躲闪给观众留下了比较深刻的印象，相对于苗威来说，苗威比赛的经验要略逊于对手。双方相差了有15岁，在体能上，苗威似乎占据着优势，在双方的你来我往中之一回合很快就结束了。
第二回合：短暂休息上场过后，双方变得谨慎下来。突然苗威一个转身鞭拳重击了杰森，杰森被读了一次八秒。读秒过后，双方变得更加谨慎，在最后的十秒钟中，双方对攻了一个小的 *** 。
第三回合：苗威出了几个低扫，用来干扰对手，苗威开始压迫杰森，但被杰森的进攻所克制。场面上的空气开始逐渐凝重起来，苗威高扫腿命中对手，杰森非常冷静，被击中后接腿摔倒了苗威。苗威随后又一个转身鞭拳，杰森被击倒读秒，虽然撑着站了起来，但是大势已去。
最后结果：苗威大比分获胜
最后，中加对抗赛第三次武术搏击交流，中国勇士大比分获胜。随着此次直播的结束，武林风全球功夫盛典也逐渐拉开帷幕，作为武林风全年投资最多，规模更大，直播最长的一场比赛，自然备受拳迷关注。黑熊搏击将对武林风全球功夫盛典信息进行全程追踪报道，了解最新最热格斗资讯，尽在黑熊搏击！
作者：杰说格斗
这是学鲤鱼打挺吗
不理我，鞋子收走了
可以当镜子用了
我手机可不敢放这个
这是真的吗
防火防盗防闺蜜啊
新手和老手的区别
别走，整车都是我的
这也可以降落？
这是个什么动物？
虎扑7月20日讯 日前博格巴正随曼联进行季前赛的备战活动。训练中出现了一个有趣的小花絮，博格巴在训练中原本躺在地上，而后他“鲤鱼打挺”纵身从地上跃起，展现出了良好的腰力。
(编辑：姚凡)
武僧一龙坦言可能输给世界之一拳王：我老了，做不动鲤鱼打挺了10月7日晚，备受瞩目的“一龙王者挑战赛”决赛将正式打响，对阵的双方分别是70公斤世界排名之一的泰拳王西提猜以及俄罗斯猛将“成吉思汗”达占巴，此战的胜者不仅将拿到11月与武僧一龙对决的入场券，还能坐拥百万奖金的丰厚回报，因此本场决赛势必十分火爆惨烈。
就在恶战来临前夕，一龙接受了搏击媒体的采访，并披露了诸多外界关心的话题，对于西提猜和达占巴的交锋预测，一龙给出了自己的见解，“我觉得西提猜能战胜成吉思汗，西提猜就像导弹防御系统，是一位控场王，而成吉思汗总想一招干倒对方，更像是一辆坦克。”一龙同时指出，西提猜的打法最难对付，“我觉得西提猜是这些对手中对我威胁更大的一个，他的控制能力太强了，风格让对手觉得很别扭，而且不时地还有反击。”
此外，曾两战播求的一龙也坦言自己的状态出现下滑，并希望职业生涯能再延长几年，“我身份证是1987年出生，实际上我的真实年龄还要大几岁，现在我也是30几岁的人了，以前我可以在擂台上做鲤鱼打挺，现在已经做不动了，状态和体能确实有些力不从心。这几年，我推掉了很多电影和活动，就是想专心训练备战，为了职业生涯能更长久一些。”
值得一提的是，记者还问到了一龙在打完11月比赛后的去留问题，“如果你输给了西提猜，是否会就此退役？”一龙犹豫了一下表示，“不一定”，他补充说到，“无论这场比赛是胜是败，我都没有遗憾了，可能我输掉这场以后，所有的赞助商、影视合作都不会找我了，因为我的价值也许不存在了，但我并不后悔，因为我更注重与世界最强拳手交流的过程。”
鲤鱼打挺！
放错了，再来！
鲤鱼打挺
非常的炫酷，学会这个动作，可以让你收获众人的目光，也可以让你多一个本事，现在一步步带你解锁鲤鱼打挺！
首先，鲤鱼打挺属于爆发力动作，动作要快，同时他需要我们有一定的腰腹力量，建议能做20次卷腹后在练鲤鱼打挺会比较容易
步骤:身体平躺，刚开始可以双手摆在头顶两侧，辅助推起减轻难度，抬起双腿向头顶所在位置画圆，一直抬到臀部抬离地面，然后迅速沿着画圆轨迹摆下双腿，同时带动腰腹抬起身体和手的辅助推起完成鲤鱼打挺
整个一套下来是需要身体各部位肌肉协调发力的，刚开始肯定不行，勤加练习，快的1到2个星期就能学会，慢的一个月之内也基本能学会，当练熟之后就可以尝试手不撑地的鲤鱼打挺了！
关注我，带你解锁徒手力量！
直播吧3月6日讯 凯尔特人做客芝加哥挑战公牛，后卫斯玛特在一次倒地后，用一个帅气的鲤鱼打挺动作起身，惊艳全场！
在一次凯尔特人的进攻中，斯玛特在卡位过程中被拉文推倒在地，结果他突然上演鲤鱼打挺，从地上一跃而起，然后稳稳站定，宛如武林大师，整个动作非常流畅潇洒！
(二轮秀)
老当益壮！72岁元华近况曝光，现场示范鲤鱼打挺，风采不减当年11月30日，有网友分享了一段七小福之一的元华表演鲤鱼打挺的视频，并配文：72岁蜈蚣弹。视频中，72岁的元华留着很长的胡须，不过，依然非常轻松地完成了这个经典动作，一气呵成，毫不拖泥带水，风采不减当年，围观网友啧啧称奇。
不少网友感叹，72岁还能够完成这样的动作，绝对称得上，老当益壮，也有网友调侃，自己20岁的时候，也能完成这种动作，82岁我也打不过，看得出来，大家是真的佩服元华的功底，古稀之年还能够这样，确实了不起。
说起元华相信很多网友并不陌生，其是七小福成员之一，师承京剧大师于占元先生，七小福则为京剧大师于占元的徒弟，分别是：元龙（洪金宝）、元楼（成龙）、元彪、元奎、元华、元武（周元俊）、元泰七人。
另外，“七小福”戏班成员共有14人，除上述7人外，尚有元秋、元庆(袁和平)、元德、元俊(吴元俊)、元彬、元振和元宝等，巅峰时期，七小福和七小福戏班成员可以说是撑起了香港电影的半边天，让功夫片成为很多观众茶余饭后观赏的对象。
不过，这几年，除了成龙大哥依然活跃在荧幕之外，马上就要带来自己的新作《龙马精神》，与德云社少班主郭麒麟和谋女郎刘浩存合作，其他师兄弟基本上都淡出了舞台。
最近，元彪推出了一部盗墓题材作品《棺山古墓》，不过，在热度和票房方面不太理想。而元华最近一次露面应该是在与梁朝伟合作的漫威新作《永恒族》，元华最经典的角色应该是大家熟悉的《功夫》中包租公一角。元华这一辈子都是演配角，从李小龙替身到现在，演了很多配角，也是非常的成功。
不管怎样，还是祝福元华身体健康吧，转眼间，老一辈功夫演员已经差不多到了告别荧幕的时候了，还是蛮让人感慨的，也希望功片未来能够重回巅峰吧。
宋祖儿表演“鲤鱼打挺”赤足仰卧登场表情滑稽1905电影网讯8月26日，曾与黄渤同在节目中当过“店长”的演员宋祖儿用表演“鲤鱼打挺”的方式祝福老友生日快乐。
宋祖儿用表演“鲤鱼打挺”的方式祝福黄渤生日快乐
宋祖儿抱着爱犬向大家介绍自己将要表演“鲤鱼打挺”，只见她赤足仰卧在瑜伽垫上，伴随着手臂的挥舞腰腹部一同用力，表情十分滑稽，在身旁工作人员的帮助下才勉强站立起来。
