吃高热量的食物，是不是一定会发胖？
小编以多年来的减肥经验告诉你，答案是NO！每种食物热量不同，我们常常说西餐、炸鸡、拉面、烧烤这些东西容易发胖，是因为它们的热量高。举个例子，1个汉堡，热量大概在350-500大卡，什么概念呢？一个100-140斤左右的成人（女性），一天摄入2000大卡的热量，在不进行运动的情况下，基本就可以维持体重，不胖不瘦，想瘦的话就要减少卡路里摄取，反之会增肥。好比我们早餐吃了1个煎饼果子，喝了一碗豆浆，热量大概已经在400左右。中午吃了一份麦当劳的套餐，汉堡、薯条、饮料加起来，还不算鸡块冰淇淋什么的小食，已经1000卡左右，这时候晚饭就很重要了，直接决定你今天总卡路里的摄入，如果晚餐超过600大卡，那么今天基本上减肥计划就被打破，再加点宵夜的话，哪怕宵夜只是200卡的面包，你就可能明天要饿一顿，才能维持住目前的体重喽！所以说，想要控制体重，并不是要禁止吃这一类的高热量食物，而是需要适量，并且要勤算卡路里，如果今天吃两顿就已经达到1800卡，那就自觉点，晚上就吃两根黄瓜，喝杯无糖酸奶就好喽！
10种高热量的“减肥食物”，请谨慎食用减肥一直是众多朋友所关注的话题之一，在减肥的过程中，选择适合自己的减肥 *** 也很重要，挑选适合自己的饮食、运动，并根据个人的体质，才能达到事半功倍的减肥效果。在减肥的过程中，食物的选择所占减肥的大部分，这是由于，人体每日摄入的总热量有限，如果超过总热量，很容易引起发胖。世面上有很多“有利于减肥”的食品，那些食材真的适合减肥吗?原以为是易瘦的食物，其实却热量极高，这类的食物一定不能吃的太多。
辣椒
冬天的时候，大家往往吃辣特别多。为什么呢？因为带点辣味的东西吃下去，会感觉到浑身都热起来，好像整个身体在燃烧一样。辣椒在这个过程中，起到了助燃剂的作用。辣椒为什么能够助燃呢？是因为它能够促使人体里的一些东西烧起来。
吃辣椒以后，人体有一个动源过程，这是一个加速代谢的过程，能够让人体的血液“动”起来，让脂肪细胞“蹦”起来、“活”起来、“烧”起来。这个过程中，会产生热，会出汗，这实际上就是我们刚才说的动源的整体结果。这也是一个人体大幅度消耗热量的过程。
看到这里，一定有读者会问：那么吃辣椒有没有减肥的作用呢？这是个切中要害的问题。
吃辣椒能否减肥是一个长期争论的话题。如果你不是肥胖者，是正常体型的人，在食量相同的前提下，吃辣与不吃辣相比，能够多消耗25%的热量。
事实上吃辣燃脂减肥不靠谱，“辣椒减肥法”并非为科学证实，所谓减肥效果是由推论得出的，只是因为吃了辣椒，会使人体的代谢一时加快而已。然而吃辣还能 *** 食欲，令人胃口大开，反而使人吃得更多。所以，如果不控制饮食量，靠吃辣椒来减肥，必然是无效的。单纯的吃辣椒根本没办法满足我们一天的能量来源和营养需求，对健康一点好处都没有。
很多辣味的菜不利于减肥，并不是因为“辣”，而是因为“油”，辣椒之所以被认为可以帮助减肥，是因为辣椒中的辣椒素。一般情况下，辣椒都是以辣椒油的方式出现，这时候你吃的就可不是辣椒了，基本都是油。但如果你吃很重口味、很咸很油的菜，饭后反而更想吃一些甜食。
瘦肉
瘦肉所含有的卡路里为143大卡，且高于米饭，因此，减肥的人记住，瘦肉热量高，不亚于米饭，尽量少吃为好。瘦肉虽无肥肉的含油量高，但是其所含有大量的肉质粗纤维，在一定的程度上，难以令胃部所消化，从而加重人体的消化能力，不利于脂肪的燃烧。
燕麦
大家都已经清楚燕麦在减脂期间是很好的碳水摄入来源之一，中国居民膳食指南也推荐食用全谷物。
但是问题来了，为什么你吃燕麦也会越来越胖呢？那是因为你根本没吃对燕麦！
可能说到减肥期间远离人们，对很多人来说都感到比较惊讶。可能很多人会说，减肥期间不是要吃粗粮燕麦不是能够帮助减肥的吗？其实很多人不知道，燕麦粥虽然有丰富的蛋白质，但是指标含量却比较高。要比平常我们吃的大米脂肪含量还要高出很多，所以对于减肥的人还是不要再吃燕麦了。
很多经过精加工的燕麦，不仅营养价值所剩无几，热量也是爆表。就拿比较火的谷物早餐饼为例，我们来看下它的配料表。
为了口味和口感，商家往往会在燕麦制品中添加很多额外的糖、油、盐等，会让口感好更受欢迎的同时带来更高的热量。这些所谓的“燕麦”会让你掉进一个高热量陷阱。
荞麦面
富含碳水化合物的主食中，减肥时最容易选择的是荞麦面。因为吃起来方便，“荞麦面减肥”等词也一度成为热潮。但是荞麦面，其实也是出乎意料的高热量食物。
以一餐140克的主食来比较的话，乌冬面的热量大约是378卡，白米的热量大约是235卡。而荞麦面的热量约383卡。
乌冬面和荞麦面放在一起的话，很多人会选择荞麦面作为减肥食品，但出乎意料的是，乌冬面的热量却比较低。
荞麦面虽然比乌冬面营养价值更高，但是吃的时候却没有什么配菜，很多时候只是吃荞麦面。
所以对比于只吃荞麦减肥，含有大量配菜的乌冬面更能让人感到饱腹感，同时也能减肥哦。
土豆
减肥的人记住，土豆的热量不亚于米饭，半个土豆的热量可高达与180大卡，且含有大量淀粉，若经过爆炒后，容易增加总热量，进而使人体增加脂肪，不利于人体胰岛素的合成，在一定的程度上，降低新陈代谢速度。因此，减肥的人，吃土豆尽量选择泡过以后、煮熟食用。
酸奶
可能酸奶对于大多数人来说，也是在减肥期间饿肚子的时候用来充饥的。很多人以为酸奶里面的益生菌能够帮助身体消化，可以作为减肥的好食物来使用。酸奶中的乳酸菌确实有促消化对身体健康有帮助。但是现在市面上的酸奶大部分会被一些无良商家加入增稠剂和白砂糖，家里人工添加剂中含有的糖分含量比较高，所以对于减肥期间的人来说，尽量还是少吃。
粉丝
粉丝是以薯类淀粉为原料制成的食物。也就是说，粉丝是不折不扣的碳水化合物，同时也是高热量的食物。
因为粉丝有糯糯的口感，吃少量便能饱腹，所以粉丝一直被认为是减肥食材。但从食物的本质来看，粉丝并不是减肥食物。稍微吃多就会诱发肥胖。
全麦面包
很多人都知道相比于精制谷物食品，全麦食品更利于减肥。全麦有更低的GI，能更持续稳定地保证血糖供应，避免低血糖 *** 食欲，避免血糖过高后胰岛素将大量血糖转化为脂肪。更强的饱腹感，丰富的纤维素能让你不那么容易饿，避免摄入过多的热量。
可惜不是所有全麦面包都真的如假包换全部是谷物。那些“谷物面包”还是会用精制面粉。问题不局限于此，许多所谓健康的全麦面包为了延长保质期并增强其口感，添加了大量的氢化油，人造甜味剂，高果糖浆和防腐剂。
总之，不要只看面包的名字，你得掀起它华丽的盖头——仔细看看它的成分表，确保其主要成分是“全麦”或者“谷物”，这样才不会越吃越胖喔。
水果
一直被认为是美容和减肥的水果，当然有着丰富的营养价值。为了美容、瘦身和健康，应该摄取更加足量的水果。
虽然水果的好处很多，但是也要注意吃的时间。因为水果本身含有叫果糖的糖分，如果太晚的时间吃，不仅不能收获预期的效果，还可能让血糖急剧升高，导致肥胖的发生。
另外有些种类的水果也属于高热量食物，食用后极易诱发肥胖，例如柿子、芒果、榴莲等，注意不要吃太多。
坚果、干果
坚果、干果等通常被推荐在减肥时当做零食来食用，虽然营养价值高，实际上热量也相当高。比起点心，这些坚果、干果，吃多了更容易诱发肥胖。为了缓解食欲可以少吃几颗坚果，但是绝不能一次性大量食用，防止越吃越肥。
无糖食物
当食物包装上出现“无糖”两个字的时候，你是不是超级激动？但其实很多打着“无糖”旗号的食品虽然含糖为零，但是添加了不少的“隐藏的糖“，如：阿斯巴甜、安赛蜜、糖精等等。这些人工甜味剂会增强食欲，反而容易引起暴饮暴食。
有些无糖食品为了弥补无蔗糖欠佳的口感从而添加大量的脂肪，糖虽然没了，油却多了，导致食物热量甚至比有糖食品还要高，所以戒糖也是减肥的一大难关。
水果干/蔬菜干
水果干、蔬菜干看似非常健康低卡，事实上并非如此。市面上出售的水果干和蔬菜干，往往都要经过脱水，脱水最简单、廉价的方式就是：真空油炸。这样做出来的水果干和蔬菜干，口感才更脆，但是脂肪含量往往在10-20%之间，有些甚至超过了40%，长期大量吃不胖才怪！
此外，这些食物在 *** 的过程中，往往还会加入一些糖、盐、味精来调味，无形中再次增加了热量，而且营养方面也不如新鲜的蔬菜和水果。
减肥中，大家一定要擦亮眼睛，千万不要被所谓“减肥食物”所蒙骗，结果越减越肥！
蓝豆豆营养师V1518014807说：对于胖子来说，怎么吃才能实现身材的逆袭呢？你需要遵循这几个原则：
1、控制合理的热量赤字
减肥的人需要控制热量，当不是让你进行极端的节食，你可以适量减少热量，比平时降低400-500大卡，但摄入热量不要低于身体的基础代谢。
一般男生的基础代谢是1400-1600大卡左右，女生的基础代谢一般在1100-1300大卡之间。那么你如果之前每天摄入热量为2000大卡，那么想要瘦下来，那么你每天可以摄入热量降低为1600大卡。这样可以保证身体营养跟基础代谢的同时，实现脂肪的分解，让体重降下来！
2、补充足量的蛋白
减肥的人要补充足量的蛋白，比如每公斤体重要匹配1.5-2g蛋白食物。蛋白不易转化为脂肪，有助于肌肉的合成。身体消耗蛋白需要调动更多的热量来分解，因此，补充蛋白有助于身体热量的消耗。
但是，前提是你必须选择低脂肪的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉，食材的选择也必须要清淡，否则食材烹饪过程中吸收大量油脂的话，食材的营养容易被破坏，还会引起身材发胖。
3、补充大量的纤维食物
高膳食纤维的食物可以让肠胃花更长时间消化，吸收水分后会膨胀，有助于肠胃的蠕动，可以抑制脂肪的生成。
平时多吃一些水煮西兰花、黄瓜、番茄、冬瓜、生菜、芹菜、橙子、草莓等蔬果，主食可以多吃粗粮（豆类食物、薯类食物、玉米、小米、糙米等）代替精细主食（米饭、馒头、面条、面包等），有助于减缓血糖上升，促进减肥燃脂。
4、三餐要规律，不吃零食
不要有一餐没一餐的吃，这样的吃饭很容易伤害肠胃，还会让身体变成易胖体质。由于三餐不规律，身体无法记住你的饮食情况，那么代谢就会紊乱，以至于每次吃饭的食物身体都会拼命的吸收热量，囤积脂肪。
而规律的饮食会让成为知道什么时候该运转，什么时候该休息，什么时候该消化，有助于肠胃健康跟养成易瘦体质。三餐之余，请戒掉各种下午茶、零食、饮料、宵夜，拒绝多余的热量来源，只吃三餐，那么坚持3个月下来，你的体重至少会下降15斤以上！
下一期蓝豆豆老师的V1518014807将告诉你：年底，快过年了，怎样快速瘦下来，打造美丽完美身型!!关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。
【来源：减肥餐食谱瘦身菜谱】
版权归原作者所有，向原创致敬
5种比肉还容易吃胖的水果，高糖高热量，你吃过几种呢？在我们现代生活中，越来越多的人开始步入到肥胖人群，除了小概率的自身身体情况之外，大多数的人，应该都与自己的饮食习惯有关。
在我们的一日三餐及每天吃的水果中，具体该如何选择，才会购买到自己心仪的食物呢？那么我们首先就要了解食物的特点，也就是它的热量、糖分、脂肪等指标来综合选择，尽量多吃一些低糖低热量高纤维的食物，少吃一些高糖高热量的食物，这样对我们的身体也是很有益处的。
今天我就给大家分享几种高热量的水果，5种比肉还容易吃胖的水果，高糖高热量，你吃过几种呢？下面我们一起来看看都有哪些吧。
之一、椰子
椰子，是一种热带喜光的作物，也是一种热带水果，而一颗椰子，既可以用来喝椰子汁，也可以用椰子果肉来做美食吃，像我们经常会吃到的椰蓉、椰子糖、椰子饼干等，其味道都是很不错的。
椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、蔗糖、维生素C、钾、钙等多种人体所需的营养物质，也是一种老少皆宜的水果，但是需要注意的是，椰子果肉中的碳水化合物含量也很高，其每100克的椰子中，含有31.3的碳水化合物，241大卡的热量，在众多的热带水果中，也算是热量和糖分含量很高的，所以说，对于正在减脂期的人来说，椰子还是更好不要吃的。
第二、牛油果
说到牛油果，它也算是一种最受争议的热带水果，之所以说它是最受争议，是因为牛油果虽说是高热量、高脂肪的水果，但他却是一种低糖水果，而在减脂期，控糖也是很关键的，单从这一方面来看，牛油果也是很适合在减脂期食用的。
但是它的高热量和高脂肪，也是我们在减脂道路上的绊脚石，所以说，在我们食用牛油果时，最多一次不要超过一个的量。
第三、榴莲
榴莲是一种较为常见的热带著名水果之一，吃过的人或是喜欢它的人都知道，榴莲是“闻着臭吃着香”，而且它具有一股独有的气味，很多人不是很喜欢，即便如此，也还是阻挡不了一些人对它的喜爱。
成熟的榴莲，它的口感软绵香甜，吃起来很是美味，但是它也是一种高糖高热量的水果，它含有大量的糖分，而且热量还很高，其每100克的榴莲中，含有27.1的碳水化合物，133大卡的热量，所以说，在减脂期的朋友，还是要少吃或是不吃像榴莲这种高糖高热量的水果哦。
第四、香蕉
香蕉可以说是人们在减脂期，最容易忽视的一种热带、亚热带水果，在一年四季中，香蕉的价格都要相对平稳便宜一些，虽然说香蕉中含有丰富的纤维素，这对促进肠胃蠕动等方面有很好的帮助，但是香蕉却也是一种“货真价实”的高糖高热量水果。
香蕉中含有丰富的维生素A、维生素C及镁、钾等多种营养元素，虽说常吃一些香蕉对身体也是很有好处的，但是对于正在减脂期的人来说，也不建议过量的食用香蕉，因为香蕉的含糖量很高，其每100克的香蕉中，含有22克的碳水化合物，而它所含的热量是93大卡，所以说，大家也要意识到香蕉的高糖及高热量，适量的食用即可，切勿一次性的过量食用。
第五、菠萝蜜
说到菠萝蜜，人们的之一印象就是大，作为一种热带水果，它的个头也应该是水果中更大的，而且菠萝蜜还是世界上最重的水果，一般情况下，我们在水果店，在购买菠萝蜜的时候，通常都是打开后，取出果肉分开卖的，这时候人们就会觉得价格也很容易接受。
菠萝蜜虽然好吃，含有丰富的糖类、维生素B族、蛋白质等多种人体所需的营养物质，但是菠萝蜜却是一种高糖高热量的水果，其每100克的菠萝蜜中，它的碳水化合物含量为24.9克，而热量为94大卡，所以说在食用菠萝蜜的过程中，其每次的摄入量也是要严格控制的，要不然人们一不小心也就容易吃多，而过量的高糖高热量饮食，久而久之，就会引起肥胖。
总而言之，像椰子、牛油果、榴莲、香蕉、菠萝蜜这5种水果，因其香甜的口感，也很容易一不小心就吃多了，这对于很多减脂期的朋友来说，无疑是一种“冒险”。
六大看起来减肥的食物，实际却越吃越胖我是乐乐妈咪美食厨房的乐妈，一枚爱吃爱 *** 分享的80后宝妈，专注分享简单好吃的家常美食及减肥的相关食谱等，如果您喜欢这篇文章的话，可以点赞、收藏、转发一下，码字不易，未经授权严禁搬运抄袭，乐妈每天都会有不同的美食相关内容分享，感谢您的观看。
在这个人人都懂点儿养生常识的时代，我们对食物开始挑剔起来，大家都希望通过健康饮食来减脂降重，但由于一些原因，使得许多人对于低热量食品的概念产生了混淆，一顿操作下来以为自己吃得健康，实际上却挑到了“伪健康”食物。今天就盘点出六大名字里有健康相关字眼的高热量食物，替大家“避避雷”，免得越吃越胖。
花式燕麦
传说它营养价值特别高，添加了各种营养物质，富含维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，还听说它热量较低，适合减肥……
真相：升糖速度高达80以上，其实就与米饭值不相上下，况且此燕麦中还富含糖和油。妥妥的增肥“实力派”。至于所谓的维生素、矿物质、膳食纤维含量丰富？水果在变成水果干过程中，很大部分维生素也跟着水分一起流失掉了，丰富真的谈不上。
避坑指南：此燕麦非彼燕麦！我们所说的健康的燕麦是具有完整型的燕麦粒，而非经过处理，添加了糖和油，带有甜味的麦片。
鲜榨果汁
传说中它富含维生素和膳食纤维，健康又美味！
真相：打成汁后，不溶于水的膳食纤维，几乎都随着“果渣”被滤了出去。底部那些少得可怜的沉淀物，也无法与水果本身含有的膳食纤维相提并论。
《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志上，曾刊登过一篇文章《果汁，不过是另一种形式的含糖饮料》。水果中一般都含有葡萄糖、蔗糖或者果糖，水果中糖的分量大概占到10%左右。我们吃橙子一般吃不到3-5个的量，但是假如榨橙汁，一下就能干掉3-5个橙子。我们就按3个橙子的量去计算，3个200g的橙子大约有60g的糖！可想而知，一杯鲜榨橙汁就可以让一天糖超标。
而果汁是液体状态，不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，在肠道中的吸收速度也很快，同时血糖也会随之快速上升，这对于想控制血糖和体重的人来说是非常不利的。
避坑指南：没事就别费劲榨果汁了，直接拿起来啃就完事了！
沙拉酱
虽然很多人并不喜欢吃草，但人在变胖的路上走，哪有不低头的！
真相：本想越吃越瘦，谁知沙拉酱让你更胖。沙拉酱含油量超级高，我们啃草的时候，哪次不是拌着一堆沙拉酱？热量超级高，一瓷勺就超过100千卡热量，不知不觉间，吃进了很多油脂。
而且质量一般的沙拉酱，几乎都含反式脂肪酸，非常不健康，市面上还有一些0脂沙拉酱，看似无脂肪，但实际却会添加额外的糖和钠来调味！
避坑指南：建议选用橄榄油、醋、柠檬汁、罗勒、迷迭香等来调味，健康的同时还能兼顾美味;在外就餐时，就减少一点分量，可以蘸着吃，不要全部一下倒入沙拉中，减少一点量就是为健康增加一分。
粗粮饼干
听闻它饱腹感极强、能减肥、吃不胖、低热量？
真相：实际上，这又是坑。我特意去看了市面上销量更好的前十名粗粮饼干，发现不仅热量高，而且脂肪含量高、碳水高。
在某 *** 购物软件销量更好的粗粮饼干中，配料表之一位是小麦粉，作为粗粮的燕麦排在最后面，添加量极低。实话说，这叫细粮饼干还差不多！
我们再看看这营养成分表，高油、高碳水，我实在不知道这饼干的意义，是增肥吗？
避坑指南：不吃或者少吃。
果蔬干
传说它营养全面，健康低脂，还能补充维生素。
真相：果蔬干得“脱水成干”，主要是通过低温油炸的 *** ，把新鲜蔬果中的水分炸干，让油脂渗入到果蔬中。
这样一来，可以增加香脆的口感。可是油炸的方式，无疑也会大幅度提高果蔬的脂肪含量。
而且大部分果蔬干，在脱水过程中可能会丢失糖分，为了加强口感，商家会额外添加白砂糖。说好的健康在哪里？
避坑指南：自制无添加果蔬干或者少吃。
黑芝麻糊
传说中它不仅养发，还富含矿物质，非常健康。
真相：我特地截图某网上购物软件中销量靠前的某品牌黑芝麻糊，发现：白砂糖和食用葡萄糖排在前三位。而大米排在之一位，本身大米升糖速度就高，打成粉后升糖速度就更加快（因为吸收快），再加上白砂糖和葡萄糖的加持，升糖速度直接“飞升”！
有些牌子说无添加蔗糖，其添加的结晶果糖跟蔗糖一样都是游离糖，压根没有差别。
避坑指南：买配料表前几位是有益成分的，比如排在前面的是黑芝麻、黑豆之类的，不添加或者糖的添加量少的，糖排在配料表靠后，并且没有其他乱七八糟的添加剂的。
文/陈丽娟（中国注册营养师）
来源： 北京青年报
女性生理期吃高热量食物不会变胖？错，如果大吃大喝反而会增肥生理期对于女性来说，是比较重要的一段时间，影响着女性的精力、情绪，尤其不能着凉，需要注意养护。民间总有一种说法认为，经期女性吃东西不增肥，只要不吃凉的东西，就可以随便吃不用怕长胖，很多处在减肥期间的女性就趁着经期，吃一些平时不敢吃的高热量食物。
大家应该都知道，月经的是子宫内膜脱落而成的，女性在月经期到来之前，雌激素开始分泌异常，代谢速度变慢，体重就会稍稍增加。而来月经之后，新陈代谢的速度加快，排出一些水分和代谢废物，自然会让你有一种变瘦的感觉。
所以女性在生理期结束后，体重只是恢复到正常的状态而已，并没有真正达到变瘦的效果。而且有研究发现，女性在月经期间，新陈代谢的速度只是加快了三分之一，所以生理期放开吃都不会胖的说法是没有科学依据的。
不过，女性来月经的时候，情绪更加不稳定，黄体酮水平下降，这时候适量吃一些甜食，具有消除坏情绪的作用。
如果正在减肥期间的话，建议大家不要吃得太多，但也要满足基本的饱腹感，不要饿着自己，影响心情，会对身体产生一些不良影响。
需要提醒大家的是，减肥没有捷径，要想达到减肥的目的，就应当要重视运动和饮食的结合，而且最重要的是坚持，三天打鱼两天晒网，找个机会就大吃大喝就会前功尽弃，而且会快速反弹。
做好日常饮食控制，需要大家科学地进行节食，注意控制好食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。值得警惕的是，米饭和馒头同样提供了大部分碳水化合物，如果对于主食类食物摄入过量，最终也会转化成脂肪储存起来。
此外，想要减肥轻松一点，可以尝试在饭间吃一些健康的“加餐”，比如一小把没有经过盐、糖加工果的坚果、一个苹果、一个香蕉等等，可以增加饱腹感，让晚饭能少吃一点，但又不至于觉得饿。
不过，夜宵可不能算在内，建议大家睡前2到3个小时都不要大量地吃东西，否则容易长胖还影响睡眠。
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减肥干货：哪些食物容易发胖，减肥千万别踩雷我们经常说，减肥无非就是吃和动的问题，尤其是吃的问题最影响体重的高低，很多时候，吃错了食物，比不运动更容易导致肥胖！
在最常见的食物和饮品中，有4种食物和6种饮品是大多数人发胖的根源，想要减肥一定要远离！
4种易胖食物
1
高热量蔬菜
不是所有的蔬菜都是低热量的，淀粉根类蔬菜的热量往往比较高，像马铃薯、甜菜、玉米等淀粉类根类蔬菜。
因此，综合考虑丰富营养和低热量，减肥期间应少食淀粉根类蔬菜。一些蔬菜被脱水后，其热量也大增，因此在吃蔬菜的时候也应特别注意烹饪方式。
2
高热量坚果与水果干
坚果一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果食品可分为两类，一类是以瓜子、花生为代表的高蛋白、高脂肪坚果；另一类是以栗子、莲子为代表的高淀粉、高糖坚果。
坚果虽然含有丰富的营养，能够有效防止各种疾病，提高人体的免疫力，但也含有较高的热量。所以，只有少量摄入才是利于减肥而有益健康的。
水果干也是如此。像葡萄干、苹果干这些食品表面上看来很健康，但能量密度非常大，非常容易发胖。
3
高热水果及水果罐头
香蕉、榴莲等水果含有较高的糖分，且多为单糖，合成脂肪的速度较快，多吃这类高热量水果容易胖，食用时应有所节制。
水果罐头在 *** 的过程中，不仅使很多营养流失，且水果被大量糖水浸泡，含有很高的糖分，食之不利减肥。
4
肥肉与全脂奶制品
全脂奶制品和肥肉所合热量相较脱脂奶制品、瘦肉要多。相比之下，减肥中更推荐吃一些低脂肪的肉类比如猪瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、兔子肉等等。
全脂奶的热量虽然比肥肉多，但是营养却比低脂奶和脱脂奶要丰富，减肥中适量食用即可！但是，一些奶制品饮料，含糖量比含奶量还要高，减肥中一定要慎重食用。
6种易胖饮品
1、碳酸饮料：即平时说的汽水，包括可乐、柠檬汽水、橘子汽水等。碳酸饮料属于高热量食品，多喝会使人发胖。普通可乐一罐的热量为168卡，常年饮用，一年发胖8千克。现在市面上已经有低卡可乐，如果真的无法放弃可乐，更好选择使用代糖的低卡可乐。
2、乳酸饮料：含有各种添加剂，如白砂糖、调味剂等。一般来说100毫升的牛奶热量是57千卡，100毫升酸奶的热量是72千卡，乳酸饮料的热量要远远超过纯牛奶和酸奶。
乳酸饮料是以鲜乳或乳制品为原料，加入水、糖液、酸味剂(柠檬酸、乳酸等)生产而成的一种饮品，因此，乳酸饮料无论是营养价值，还是减肥效果都不如纯牛奶和酸奶。
3、咖啡饮料：纯咖啡是低热量的，但加入咖啡伴侣的咖啡热量却会很高。咖啡饮品中加入了牛奶、糖，热量是很高的，不利于减肥。
4、果汁饮料：很多人错误地认为果汁可以代替水果和水，殊不知，每天喝罐500毫升果汁饮料，热量255卡，一年可让人发胖1.2千克。
水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失，仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少，而且大部分的果汁加了许多的糖，减肥效果远远不如新鲜水果。
事实上，不管是碳酸饮料、茶饮料还是果汁类饮料，从本质上来说就是"水+糖",差别不大，过多饮用，都会给人体带来一定的负担。
5、汤：人们通常认为汤是一种低热量又可让人产生饱腹感的食物。
实际上，种类不同、做法不同，汤所含的热量也差别很大。用高汤或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，常饮用这种类型的汤无疑会致胖。
6、酒：酒精能向血液中释放雌性激素，促进脂肪蓄积，并妨碍肌肉的生长。有研究表明，只要2杯酒就能让人的燃脂能力降低73%。而一罐375毫升的啤酒含热量147千卡，一天喝一罐啤酒，一年之后会换来7千克的体重。
肥胖是现在很多人面临的难题，看着自己日渐变胖，很多人会十分担忧，害怕肥胖过度之后出现慢性疾病。另外，部分食物比较容易引发肥胖，需要及时远离，这样才能避免身体脂肪物质大量堆积影响健康。那么，哪些容易发胖的食物更好远离呢？
1、巧克力
巧克力是比较常见的零食，但是巧克力热量高，含有大量的糖和脂肪，总是进食巧克力有可能会导致身体肥胖明显。因此，在控制体重的过程中应该注意饮食的合理化，远离高热量的巧克力，这样才能防止热量摄入过多导致肥胖明显。
2、方便面
方便面是生活中十分常见的发胖食品，这种发胖食品营养价值较低，因为方便面的面饼通常是油炸过的，酱料包中也含有大量的油和盐，容易因为油脂摄入过量引发肥胖，盐分摄入过多也对导致水肿。如果想要合理好控制好体重，还需远离方便面。
3、烤肉
部分食物十分容易发生肥胖，更好不要总是进食，例如烤肉是十分引发肥胖的。烤肉经过高温炙烤之后除了产生有害物质之外，还有可能会因为油脂过多而引发肥胖这种表现。如果想要合理控制好体重，平时就应该注意饮食的合理化，远离烤肉这种容易发胖的食物。
4、薯片
在减肥过程中虽然困难重重，但是部分高热量的食物需要忌口。据了解，常见的薯片十分容易引发肥胖，经过高温油炸的薯片含有的热量非常高的，总是进食薯片这种零食有可能会导致身体肥胖明显。在肥胖过度的情况下很多人的血管健康会受到威胁。因此平时需要注意饮食的合理，远离油炸的薯片。
5、汉堡
生活中有部分食物比较容易引发肥胖，需要及时远离。例如常见的汉堡就十分容易引发肥胖，汉堡含有的碳水化合物非常高，特别是一些肉类的汉堡有可能会摄入较多的油脂而出现肥胖表现。对于想要合理控制好体重的人来说，还需注意饮食的健康，平时不要总是吃汉堡这种食物，否则摄入过多肥胖这种表现可能会找上门来。
6、火腿
常见的火腿比较容易肥胖，火腿经过加工之后含有一定量的亚硝酸盐，除了增加致癌风险之外，还会因为里面各种防腐剂，增香剂增加肝脏负担，对健康造成影响。如果总是吃火腿，也有可能会摄入过多的氧化油脂出现肥胖表现。如果想要合理控制好体重，应该注意饮食合理，不要总是吃火腿这种加工食物。#医联媒体超能团#
1、油炸类
实际上我们日常生活中使用的烹饪油本身就是比较容易发胖的，油炸类食品不仅容易长胖，更不利于身体健康，甚至有些时候会导致更多疾病的发生，也不利于身体发育和成长。
2、烧烤类
大街上卖的羊肉串牛肉串是不是特别诱人，不仅闻着香喷喷，吃起来更是美滋滋，但是这些食物也是非常不健康的，不仅对身体没有任何益处，加重身体负担，甚至导致更多疾病的发生。
3、冷冻甜品类
夏天来了吃个冰淇淋和雪糕简直美滋滋，但是这些美味的东西确实也是高热量的元凶，假如想减肥的话，更好不要多吃，因为吃多了可能会让你的减肥计划功亏一篑。
4、腌制类
很多地方冬天都喜欢准备很多腌肉腌鱼，虽然吃起来是很开心啦，但是大家都知道这些东西都是高盐分的食物，不仅热量高，而且还会加重肾的负担，让人不知不觉的胖起来，所以还是尽量控制一下。
5、加工肉类
肉是人们生活中不能缺少的食物，除了素食主义者之外其他人几天不吃肉估计都不行了，虽然肉类热量高，但是加工肉类的热量更是不容小觑。这类食物比一般的肉类更加诱人，这是因为其中添加了很多色素，会导致肥胖的发生。
6、饼干类
饼干不仅味道非常不错，同时也是生活中非常常见的一种，某些时候可以补充身体能量，让人更有精神。但是要知道过犹不及的道理，吃多了对身体没有太大的好处，其中大量的糖分会让人变胖。
7、汽水类
汽水也就是碳酸饮料，像我们常喝的雪碧可乐都属于碳酸饮料的范畴，但是这些东西虽然味道不错，但是确实热量很高，会直接的导致身体发胖。
8、罐头类
罐头是一直十分方便的食物，在任何需要的时候不管是肉还是蔬菜水果都可以放心享用，但是为了保证其中食物不坏，罐头内添加了很多防腐剂和糖，不仅有着极高的热量，而且还不利于身体健康。
9、蜜饯类
蜜饯就是采用特别的 *** 将梅子等等做成另一种形态，不仅味道清甜可口，而且还容易存放，深受广大消费者喜爱。蜜饯 *** 过程中加入大量的糖分，糖分就代表着热量，更快的导致肥胖的发生。
10、方便类
日常生活中方便面还有什么粉丝都是常见的，虽然确实在很多时候十分方便，发挥了极大的作用，但是不得不提到其中的安全隐患。方便类食物中含有以高盐、高脂肪和大量防腐剂，也就是说只有热量没有任何营养，可以吃别的就不要选择方便面了。
长肉“飞快”的五大食物榜！糖果倒数之一，米饭排第4，建议了解对于爱美人士来说，最害怕的就是长胖了，看着体重秤一点点的稳定增长，想死的人都有了，大腿、粗胳膊、大肚腩，马上就到夏季了，这可愁死人了，对于一部分人来说，增肥容易减肥难，说来说去，就是管不住自己的嘴巴，看见美食就想吃，饿的难受。
也正是因为如此，才导致了大量的胖子，看见可乐就忍不住，看见炸鸡汉堡就想咬两口，高热量的食物，会导致营养过剩，除此之外，还有高糖、高盐、高油的食物，吃上一块、两块的还行，吃多了代谢不掉，不长胖才怪，管住嘴、迈开腿，才是上上策。
长肉“飞快”的食物排行榜！糖果倒数之一，米饭排第4，建议了解
一、高脂肪（猪肉、鸭肉、烧烤）
高脂肪的食物，多为肉类，红烧肉、啤酒鸭、烤肉串等，肥瘦都有，脂肪含量高，人体短时间内代谢不掉，管不住嘴巴的同时，频率过高，脂肪转化到身体，慢慢变胖。
1、准备一块五花肉，改刀切块，下锅焯水去腥，放葱姜料酒，捞出冲洗干净，控干水分， 起锅烧油，先干煸出五花肉的肥油，这样口感会更干爽。
2、起锅烧油，放入五六块冰糖，小火炒出糖色，倒入五花肉，翻炒上色，放入大料，八角、桂皮、香叶、花椒，加入足量的清水。
2、调味放1勺生抽，1勺老抽，葱结和姜片，盖上锅盖，大火煮开转小火，慢炖一个小时，美味即可，炖红烧肉的秘诀是“慢着火，少着水，火候足时它自美”。
3、等时间到了，可以出锅看一看，色泽艳丽，香甜软糯，入口即化， 鲜香美味，简直太好吃了，大人孩子都喜欢，下饭神器。
二、高热量（油条、汉堡、炸鸡）
油炸食物的热量，你想象不到，常出现在我们生活中的油条、油饼、炸鸡、汉堡、鸡排等等，都是重灾区，这些食物在烹饪的过程中，吸足了油脂，混合着高热量，吃入肚子中后，如果无法得到及时有效的运动，那么多余的油脂就无法有效排出，会慢慢堆积在脂肪中。
三、高蛋白（牛奶、鱼虾、鸡蛋）
高蛋白的食物，一直有益于身体健康，例如豆腐、腐竹、鸡蛋、鱼虾和牛奶等等，再好的食物，也应该讲究一个度，例如牛奶、鱼虾、鸡蛋等食物，都是高蛋白，比较优质的食物，食用的时候，就应该控制数量，如果营养过剩，就会导致肥胖。
四、高碳水（土豆、米饭、玉米）
米饭、馒头、土豆、玉米等食物，这些都是高碳水化合物的食物，例如跑步3公里，可能只消耗100多大卡，而一碗米饭的热量，可能就高于100大卡，减肥期间，适当的吃一些，有助于脂肪的促进、燃烧、分解，如果大量食用，则效果恰恰相反，不被利用，反而会堆积发胖。
五、高糖分（零食、糖块、蜂蜜）
要想长得胖，你就多吃甜味食品，凡是甜味的食品，被人体吸收不了的时候，就会转化为糖原，被身体储存为备用养分，年复一年，日复一日，如果大量吃入糖分的话，糖分会代替脂肪的消耗，导致脂肪堆积，一小块冰糖，可能需要一整天才能消耗干净，尤其是晚餐后的甜点，身体会加倍的吸收。
“管住嘴，迈开腿”，适量的运动，饮食均衡，如果你真的想瘦下来，那就把食物减少到原来的五分之一，半个月以后，就会看见明显的效果。
10种一吃就胖的高热量食物，想要减肥的你尽量要躲开大家基本都知道减肥的一个道理就是要少吃多动，管住嘴迈开腿。可是每当面对各种食物的诱惑，就控制不住自己，心里总想着吃一顿高热量的食物。下面给大家介绍的10种高热量食物，减肥时期必须要学会避开这些食物，才能避免胖从口入！
一、汉堡1个＝5碗米饭
汉堡是外食族的爱，而汉堡的热量高，里面肉的油脂也高，吃汉一遍堡的时候大家都喜欢配上一杯可乐或其他饮料，如此一来，热量叠加起来，实在高得吓人。
二、6个糖炒栗子≧1碗米饭
糖炒栗子的高热量也许你还没意识到，吃6个糖炒栗子等于一碗米饭。根据中国食物成分表数据显示，6个糖炒栗子约50克，热量约107kcal，而二两米饭约174kcal，再加上糖炒栗子中的糖、油，6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。
三、5瓶啤酒＝10个馒头
啤酒被称为“液体面包”，热量可想而知！一瓶瓶装啤酒约为600ml，热量约为228kcal，1瓶相当于100克馒头的热量。如果喝5瓶这样的啤酒，相当于吃了10个馒头。
四、100g月饼＝3碗米饭
100克月饼中潜伏的热量相当于3碗米饭，需要游泳30分钟或步行76 .2分钟才能将热量消耗掉。
五、半个小西瓜＝3碗米饭
很多人在减肥的时候总想着用西瓜代替晚饭，以为不吃饭吃点水果不长肉，其实西瓜中糖含量非常高，小半个西瓜相当于3碗米饭的热量，食用过多，会让你在不知不觉中胖起来。
六、1片桃酥＝2碗馒头
一片口感酥脆的桃酥，热量相当于2个馒头。桃酥主要材料是面粉、油、糖、鸡蛋、小苏打，其中面粉、油和糖的比例能达到2:1:1，计算下来，一片桃酥能够产生热量205kcal，相当于吃2个拳头般大小的馒头，建议馋嘴的宝宝们一定要少吃。
七、9个汤圆＝25g油
“吃3个汤圆相当于摄入了炒一盘菜所需要的油”，这种说法很多人都会产生疑惑，汤圆真的热量很高吗？每100克汤圆含13.6克脂肪，3个汤圆约含8克油，确实抵得上一盘炒菜的含油量。如果一顿吃掉9个汤圆，约摄入25克油脂。
八、1袋方便面=15g油
一块方便面面饼含油约5—15克，油包含油2—5克，那么食用一袋方便面等于喝了约15克油。有专家表示，按肥肉七八成出油量，吃一袋方便面相当于吃了半两肥肉。
九、蛋糕100g=347大卡
蛋糕是大多女生喜欢甜食之一，对于正在减肥的宝宝来说，更好还是少吃。蛋糕中含奶油、奶酪或黄油等油脂多的材料，含糖量也比较高，这些都是导致肥胖最根本的原因。
十、薯片100g=548大卡
薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是经过油炸后破坏了其中的营养成分。而我们经常见到的薯片都是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。
