减肥期间燕麦这6种做法太好吃了，每一款搭配热量不超过300卡，赶快收藏每天换着吃。
燕麦的营养元素非常丰富，除了含有丰富的膳食纤维以外，还有人体所需的蛋白质和氨基酸成分。生活中燕麦一般作为早餐和减肥餐居多，因为是燕麦属于复合类碳水，所以升糖指数要比普通的大米的升糖指数要低许多。
除了以上营养元素以外，燕麦中还有一种不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维，这对改善血压是非常有帮助的，而且燕麦中的可溶性膳食纤维在帮助人体肠道蠕动的同时，还能吸附肠道的多余脂肪以及有害物质，所以平时生活中多吃燕麦不仅能有效预防便秘，对降压降脂减肥也是非常有帮助的。
因为燕麦的升糖指数比较低，所以我平时减肥都会用来做早餐吃，不过不是泡着吃，而是加各种喜欢的食材直接煮成粥，下面就跟大家分享燕麦这6种做法，真的太好吃了，每天吃一碗降压降脂又掉秤。
1、香菇鸡丝燕麦粥【总热量：212卡】
这款燕麦粥蛋白质满满 ，饱腹低脂炒简单，比夜宵店的鸡丝粥还好吃，关键健康营养。
【食材热量】：
1、香菇4朵20热量：5卡
2、鸡胸脯50克热量：66卡
3、燕麦35克热量：118卡
4、胡萝卜50克热量：22卡
【具体做法】：
1、香菇提前泡发，放入开水中煮5分钟去除下味道，防止变苦。
2、鸡胸肉切成片，放入开水中煮熟捞出，然后手撕成小块。
3、胡萝卜切成丁备用。
4、锅中一点点油，放入生姜炒香，倒入鸡丝，然后放入香菇加少许盐炒香，放入清水350克。
5、水开放入燕麦片煮至燕麦熟至浓稠，最后撒上葱花即可。
2、番茄鸡蛋燕麦粥【热量总计293卡】
美味无负担的早餐：番茄鸡蛋燕麦粥，维生素蛋白都有，营养丰富，简单快手，一学就会，三餐皆可。
【食材热量】：
1、番茄一个大热量：32卡；
2、鸡蛋一个大热量：71卡；
3、燕麦片30克热量：101卡
【具体做法】
1、番茄切丁，鸡蛋加盐搅拌均匀。
2、不粘锅不放油，把鸡蛋煎熟出香，放入番茄，加入盐翻炒出番茄汁。
3、然后把燕麦倒进去，放入250毫升的水，煮至粥浓稠即可开吃啦。
3、香蕉燕麦粥【热量共计326卡】
稠稠甜甜的香蕉燕麦粥，真的好吃到舔盘子，简单快手又低脂，早上喝一碗，一个上午都不会饿。
【食材热量】
1、香蕉一个热量115卡；
2、脱脂牛奶200克热量：66卡；
3、燕麦43克热量：145卡
【具体做法】
1、香蕉压成泥备用。
2、燕麦43克开水泡软，脱脂奶粉10克加200毫升的水。
3、把泡好的燕麦放入锅中，倒入牛奶香蕉，煮3～5分钟变稠即可。
4、燕麦有点多，你们可以减少燕麦的量。
4、紫薯燕麦粥【总热量：277卡】
颜值与美味并存的紫薯燕麦粥，薯香浓郁，饱腹毫无负担，减肥喝超级赞。
【食材】
1、紫薯一个小100克热量：106卡
2、燕麦片40热量：135卡
3、脱脂奶粉10克加350毫升温水冲泡。热量36卡
【具体做法】
1、紫薯去皮，放入辅食机打成碎末。
2、锅中放入燕麦，倒入350毫升的脱脂牛奶，最后放入紫薯搅拌均匀。
3、中火煮至紫薯变软粥浓稠即可。
5、口蘑番茄燕麦粥【总热量：211卡】
适合减肥期间吃的低卡口蘑番茄燕麦粥，热量超级低，减肥期间早晚吃都非常适合，热量不仅低升糖，而且维生素也很高，有点酸甜的奶香味，好吃不怕胖。
【食材热量】
1、燕麦40克，热量135卡
2、70克口蘑，热量31卡
3、番茄一个213克，热量32卡
4、脱脂奶40克，热量13卡
5、水300克冲奶粉搅匀。
【具体做法】
1、口蘑切片，西红柿切丁备用。
2、锅中少油，放入西红柿，加少许盐炒出番茄出汁，然后倒入口蘑翻炒均。
3、最后放入300克温水奶，煮熟至浓稠即可开吃。
6、南瓜燕麦粥【热量：189卡】
这份南瓜燕麦粥巨好吃，软呼呼的，超养胃喔～
?【食材热量】：
1、燕麦35克热量：118卡；
2、南瓜150克热量：34卡；
3，10克脱脂奶粉热量：36卡
4，200毫升水
?【具体做法?】
?1、燕麦提前泡发，南瓜切成碎末。?
2、奶粉加入200毫升的温开水。
3、把泡好的燕麦倒入和南瓜末倒入锅中，加入牛奶。
?4、煮至南瓜变软，粥浓稠即可喔。
【小贴士】
1、以上搭配我是按照一个人的量搭配的，如果家里人多的话可以加大分量即可。
2、燕麦的营养成分比大米要高很多，特别是蛋白质元素是大米所没有的，所以减肥期间建议大家多吃粗粮和低升糖的燕麦对减肥是非常有帮助的喔。#搜素
3、燕麦其实热量也高，不过升糖指数低，如果控制好摄入量就完全不用担心热量超标喔。
香蕉牛奶在家做，美味又营养，轻松又简单我是米芽，专注低脂健康饮食，喜欢本文的话欢迎多多关注、点赞，收藏，转发喔。
鲜牛奶200毫升、熟香蕉1根。我用的牛奶是冷藏的，所以需要加热40秒，想要喝温热的可以适当延长牛奶加热时间，常温或者冰的口感是更好喝的。香蕉去皮，这种外皮看起来完全熟透的，里面的果肉毫无瑕疵的是更好哒。把香蕉放入搅拌机或者破壁机中。加入牛奶一起搅拌10秒。香甜可口的香蕉牛奶就做好啦，赶紧试试吧。
香蕉加牛奶这样吃，突破平台期，小基数也能瘦2斤，喜欢就收藏吧{"rich_content":{"text":"","spans":null},"video":{"vid":"v028b0g10000c4jt68bc77u3a170uvqg","duration":70.241,"width":960,"height":540,"file_size":6461707,"thumb":{"web_uri":"tos-cn-p-0000/169edbe05c9e46e9bad95b7e0e3f25d2","width":640,"height":360,"image_type":null,"mimetype":null,"encrypt_web_uri":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null},"video_size":{"normal":{"duration":70.241,"file_size":3985681,"w":640,"h":360}},"is_encrypted":null,"sp":null,"md5":"c80f1dd27c62a74a2c1cde8d8f8a9ffd","tos_key":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null}}
天气暖和了，隔天给孩子做一杯它，营养滋润，比纯牛奶更好喝天气暖和了，隔天给孩子做一杯它，营养滋润，比纯牛奶更好！转眼已经是四月天了，外面阳光越来越好，天气越来越暖，孩子们的户外活动也多了起来。喝杯牛奶，晒晒太阳，期待着孩子长高长壮，是很多家长的期待。
牛奶做成饮品，口味会更加丰富。比如搭配一些水果，做成牛奶果汁，奶的香味和水果的甘甜融合在一起，营养和味道都会更加丰富，孩子也会更喜欢。
今天分享的是牛奶搭配了香蕉和梨做成的牛奶果汁。梨，汁水多而甜，对于润肺止咳有一定的帮助。香蕉含有多种维生素，对于长身体，助消化都有非常好的帮助。这两种水果的搭配牛奶，营养更加全面，对于不爱吃蔬菜的孩子也是一种营养补充，特别适合眼下的时节。隔天给孩子做一杯它，营养滋润，比纯牛奶更好！
牛奶果汁?
【食材】纯牛奶、梨、香蕉
【具体做法】
1，把梨和香蕉去皮，分别切成小块。?
2，把切好的梨和香蕉放进果汁杯中，再倒入纯牛奶。水果和牛奶的总量不要超过更高水位线就可以了。?
3，把搅拌头安装到杯子上，双击开关，启动果汁杯。?
4，把果汁杯倒置，28秒，一杯果汁就榨好了。我用的是臻米J1真空果汁杯，28秒快速榨汁，充满电可以连续榨25杯。
5，果汁榨好了，如果不是立即喝，还可以15秒自动抽真空，延缓果汁氧化，锁住新鲜营养。杯子体积小巧，装进包包里，不占空间，随带随走。
6，还有独特的分享杯设计，既是果汁杯又是收纳杯，1杯2用，美味共分享。目前臻米J1真空果汁杯正在小米有品商城进行众筹，感兴趣的朋友们可以去看看。?
牛奶搭配水果榨成果汁，不仅奶香味浓郁，还有满满的水果香。香甜可口，温暖的午后，给孩子做一杯，滋润营养，比纯牛奶更好喝。
【牛奶果汁 *** 小贴士】
1，梨和香蕉都比较甜，所以榨果汁时就不需要另外再加糖了，原汁原味更好喝。
2，也可以把牛奶换成凉开水或者酸奶，不同搭配，不同的味道。喜欢什么，大胆尝试吧。
天气暖和了，牛奶果汁做起来吧。营养好，味道美，隔天给孩子做一杯它，营养滋润，比纯牛奶更好喝！
壹健康小知识：香蕉奶昔什么时候喝更好？香蕉奶昔要不要加水?大家好呀，我是饭饭！一名爱美食、爱分享、爱生活的妈妈。坚持每天分享美食，如果您喜欢我的美食，欢迎关注“柴米饭饭”，每天都有美食更新。感谢大家的点赞、转发和评论，祝您和您的家人生活愉快！
昨天在外面买了一些香蕉和牛奶，这两样食物我平时都还挺喜欢吃的，昨天在水果店看到别人做奶昔，其实我也会做奶昔，香蕉奶昔什么时候喝更好呢？下面一起来看看吧！
香蕉奶昔什么时候喝更好
一天之中大部分时间都可以喝香蕉奶昔。
香蕉奶昔的味道香甜、丝滑，喝起来非常的可口，其 *** 材料主要是香蕉和牛奶，材料简单，香蕉奶昔的营养功效也比较强，在香蕉奶昔中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、微量元素等营养成分，若有需要的话，一天之中大部分时间都可以喝香蕉奶昔，但是注意，不要空腹和睡前喝香蕉奶昔。
香蕉奶昔要不要加水
按照个人习惯进行选择即可。
香蕉奶昔是一种口感比较丝滑的食物，在日常生活中可以选择加水 *** 香蕉奶昔，也可以不加水，加水的话，香蕉奶昔的味道会比较清爽，即使是不喜欢吃甜味饮料的人也可以接受香蕉奶昔的味道；若喜欢浓郁口味的话， *** 香蕉奶昔的时候也可以不加水，榨汁的时候选择香蕉和牛奶，然后直接榨汁，榨好后就是一杯香浓、可口的香蕉奶昔。
香蕉奶昔要加冰吗
若有需要的话，可以加一些冰块一起榨汁。
香蕉奶昔的口感比较丝滑，夏天或者温度较高的时候，喝常温饮料，口感上没有那么解渴，而且喝了还是比较热，这样的天气下，可以在 *** 香蕉奶昔过程中加入一些冰块一起榨汁，冰块的温度较低，会迅速地降低香蕉奶昔的温度，夏天食用，可以带来冰凉、舒爽的感受，不过香蕉奶昔不耐放，更好是尽快喝完。
香蕉奶昔要打多久
3-5分钟左右。
香蕉奶昔的成分是比较简单的，主要材料是香蕉和牛奶，香蕉的膳食纤维结构比较松软，在 *** 的时候是比较好打碎的，而牛奶本身就是液体，不用打碎，将牛奶放入一起打主要是让香蕉和牛奶的味道互相融合，这样 *** 出来的香蕉奶昔味道才会比较香浓、丝滑，所以，香蕉奶昔的耗时比较短，一般3-5分钟左右就可以做好了，即使不用大型机器，用一个便携的果汁杯也可以轻松打出一杯美味的香蕉奶昔。
牛奶香蕉面膜的作用是什么？牛奶香蕉面膜的 *** ***夜晚是皮肤美容的“黄金时间”，肌肤新陈代谢速度会比白天要快得多，所需要的水分也会更多，此时的皮肤细胞更加活跃，代谢能力更强。保湿面膜能有效防止肌肤水分散发流失，维持肌肤的代谢活动。因此夜间是做面膜的更佳时间。而简单又性价比高的牛奶香蕉面膜不但能够有效淡化黑色素，还能延缓皮肤衰老，达到去皱祛斑的作用。
牛奶香蕉面膜的作用
香蕉牛奶面膜有美白的作用。常用香蕉牛奶面膜敷脸可有效淡化晒后形成的色素沉淀，使肌肤恢复润泽亮白，尤其适合外出时使用。使用2-3周后，日晒形成的黑斑就会消失。
香蕉皮和牛奶中的蛋白质不但能够有效淡化黑色素，还能延缓皮肤衰老，达到去皱祛斑的作用。
牛奶香蕉面膜 *** ***
材料：纯牛奶、香蕉。
步骤：
1、把香蕉剥皮捣碎成糊状。
2、然后按1:1的比例把香蕉和纯牛奶混合在一起。
3、之后将其充分搅拌均匀即可。
*** ：将香蕉皮切碎后放入面膜碗中捣碎，然后加入适量的牛奶，将其调成糊状。然后将其敷在脸上，10分钟后用温水洗净。
小贴士：牛奶香蕉面膜具有一定细嫩皮肤、缓和敏感肌肤的作用，一般建议敷在脸上15-20分钟即可清洗掉。
牛奶香蕉面膜使用注意事项
1、敷的时间过长
不少MM以为面膜敷的时间越长，效果越持久。孰不知，超过了面膜应敷的时间，此时的面膜就会倒吸你面部的水分，不但之前的功夫白费，还会令肤质变得更糟。
2、面膜的使用频率
一般面膜的正常使用频率在一周2次左右。如果你需要加强某种效果，例如美白，可以在之一周连敷7天面膜，然后从第二周起，再每周敷2~3次。
3、使用时间
夜晚是皮肤美容的“黄金时间”，此时的皮肤细胞更加活跃，代谢能力更强，可以令面膜或者其他保养品的美容精华更充分地发挥功效，因此夜间是做面膜的更佳时间。
牛奶搭配牛奶搭配纤维面包。
·纤维面包以鸡蛋、小麦粉、燕麦等为原料，富含大量的食用粗纤维，能更好地促进牛奶中蛋白质和多种维生素的吸收，使营养吸收更充分、更均衡。
·牛奶和早餐谷物搭配，谷物的蛋白质含量较低，与牛奶配合吃，可以提高蛋白质的供应量，从而提升谷物的营养价值。牛奶搭配红枣一起吃，营养更全面。两者的维生素、c和铁比较多，对贫血、气血不足者领有疗效。
·牛奶和面食搭配，家庭自制馒头、面包、包子、饺子和面食，都可以用牛奶代替白水来和面，这样能轻松地补充人体大量钙质，还可以避免了"乳糖不耐"的麻烦。
·当然，除了以上四种外，经常喝牛奶的人还喜欢搭配水果吃。但要注意的是，牛奶更好不要和果酸丰富的水果一起吃，如橙子、橘子、番石榴、李子、猕猴桃、杨梅、葡萄、樱桃等。因为牛奶中有丰富的酪蛋白质，在遇酸的情况下会结成块状物质，容易导致人体发生腹泻或者消化不良等症状。
水果中更好的黄金搭档是香蕉，牛奶和香蕉一起打汁喝，能够促进肠胃蠕动，加快排毒过程，有缓解便秘、美容养颜的功效。
香蕉和牛奶，能一起吃吗？这样吃的坏处只有一个
特别容易一不小心吃多了
来源：丁香医生
“安眠猛将”不是牛奶而是它，睡前吃一根，安神助眠，一觉到天亮如今城市的快节奏生活，再加上工作、生活的压力，越来越多的人加入了"失眠大军"。即使劳累了一天，很想很想睡觉，奈何翻来覆去睡不着。很多人都有习惯睡觉前喝上一杯牛奶，来提高改善睡眠，从而忽略了一个公认的“睡眠之果”，那就是香蕉。
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，可以帮助改善紧张焦虑的情绪，从而可以帮助促进入睡，提高睡眠质量；而且香蕉里面有氯化钾以及色氨酸等，可以稳定神经，从而改善睡眠。
另外，香蕉内含其他丰富营养素，对人体健康有诸多益处，当然天天吃干吃香蕉也会腻，下面分享给大家6种不同香蕉的做法，一起看看吧。
烤香蕉
比烤红薯更甜，独特的香蕉味弥漫整个厨房，得了一个超便利的香蕉香氛，本来是好奇香蕉不熟可以怎么吃，结果被万能的社交圈圈打开了新世界，特别是天冷的时候，吃上一根都暖乎乎的，有空气炸锅的可以试试。
食材：香蕉2根，芝士片3片 (买甜口的，别买成了咸口的)
做法：
1、香蕉对半切开，放上一层芝士片
2、放入空气炸锅，180度烤10分钟左右，表面金黄微焦即可。如果是那种熟透的香蕉可以缩短时长，不需要加糖了哦~香蕉本身就很香了，烤过的香蕉甜度都会上升的，真的很不可思议，又一次用上了我闲置的空气炸锅
焦糖香蕉饼
平底锅就能轻松做出的焦糖香蕉饼！软软糯糯，一口香甜，我家小朋友吃了三块，答应我快去做。
食材：低筋面粉75克、牛奶100克、鸡蛋2个、香蕉1个、玉米油10克、细砂糖8克、黄油适量
做法：
1、香蕉切片，鸡蛋牛奶倒入碗中搅拌均匀
2、筛入低筋面粉，搅拌均匀无颗粒状，倒入玉米油搅拌均匀
3、锅中放入黄油融化，均匀的撒上细砂糖，放入香蕉片
4、倒入面糊，定型后翻面，小火烙至两面熟透，出锅后可撒适量椰蓉，切成块就可以吃啦。
香蕉牛奶蛋糕
无需打发，拌一拌，烤一烤就可以做的懒人快手蛋糕，不加一滴油和糖，只用香蕉和牛奶就可以做的低脂蛋糕，吃起来像布丁一样入口即化，香蕉奶香味十足，减肥期吃它毫无负担
食材：蛋黄2个、牛奶250毫升、香蕉1根、玉米淀粉20克
做法：
1、香蕉加入牛奶打成香蕉奶昔
2、蛋黄打散，加入香料奶昔、玉米淀粉混合均匀
3、烤箱200度预热5分钟，放入中间层上下火烤30分钟即可，注意的是，每个人烤箱脾气温差不同，上色深的就降低温度，时间控制在半小时就好
苦瓜酿香蕉
苦瓜消暑清热排毒，又可以减肥减脂， 月瘦10斤不是梦，苦瓜虽然有些苦， 配上蜂蜜和香蕉，味道苦尽甘来，非常美味的一道菜。
苦瓜是夏天的时令菜，有丰富的维他命和矿物质，类胡萝卜素是西兰花的两倍，它也有各种抗氧化剂。特别我们爱美的女士，有助美容、减肥及对健康很多方面均有益。
食材：苦瓜1根、香蕉2根、蜂蜜适量、枸杞适量、盐及油各一小勺
做法：
1、苦瓜切去两头，切成两段，将苦瓜中间心挖空
2、烧开水放一小勺盐， 再加少量的油， 将苦瓜放入锅中焯水2分钟，加油是可以保持苦瓜的翠绿
3、将焯好的苦瓜捞起来过一下凉水，然后沥水备用，香蕉去皮， 表面抹上蜂蜜，香蕉从苦瓜中间塞进去，多余的部分切掉，然后切成片，摆碟，放上泡好的枸杞， 就可以开吃啦
香蕉松饼
零油香蕉松饼！真的没有加一滴油哦！但是真的巨好吃，老少皆宜哦口感软糯，一口下去满满的香蕉香。我真的是差点全吃掉。今天的胃口，有点太可怕了关键是做法还特别简单。放心，一学就会。
食材：香蕉150克、面粉100克、鸡蛋2个、牛奶90毫升、盐2克。
做法：
1、香蕉（选择熟透的香蕉，比较生的香蕉会有涩味）、牛奶、鸡蛋放入料理机打成浆。
2、浆液中分次加入面粉，搅拌均匀（搅拌面粉时不要画圈，不然会出筋），然后加盐调味。
3、不粘锅加热小火，倒入一勺面糊，面糊定形后翻面煎另一面，煎到两面金黄色出锅。
香蕉蛋奶烤吐司
当早餐吃，搭配一杯鹰嘴豆豆浆，非常美味又省事儿，简单到懒了一万年的懒仙看了都忍不住马上下厨！
食材准备：吐司2片、香蕉2根、鸡蛋2个、脱脂牛奶150毫升、适量椰子片和椰蓉
做法：
1、2颗鸡蛋打入碗中，牛奶倒进去混合打散
2、香蕉切片铺一层在烤盘上，接着放吐司块儿然后淋蛋奶液，顶部再码一些香蕉片，撒一层黄油（非必要）不在意这点儿热量的就撒吧，我觉得很香！！
3、烤箱180度15到20分钟即可出锅，出锅后你可以随意撒点你爱吃的，我是椰子片和椰蓉这个刚烤出来的时候是膨胀起来的看起来胖胖软软的特别治愈，吐司吃起来像是布丁的嫩滑口感，加上香蕉的香甜味道好吃到我一整个大无语！
致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享6种香蕉的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。
