运动多久才有用？
为什么是四十五分钟超过四十分钟？因为当你运动到一般情况下，四十分钟以后身体干糖、原肌糖、原里面储存的一些糖原消耗掉，才会去燃烧脂肪，所以要运动时长要拉上去。心脏跳动所需要的能量主要来源于脂肪，也就是为什么减脂的运动要和心率来挂钩，为什么和心率挂钩，因为心脏就是燃烧脂肪。
当运动到四十分钟后肝脏内存储的肝糖原被消耗掉之后的运动才会开始消耗体内的脂肪，就是为什么前面说的跑步要跑到四十五分钟到六十分钟的时候效果更好。其实并不是三十分钟没有效果，也可以解释很多的健身博主建议大家早上进行空腹有氧运动。
为什么？当睡了一觉之后，经过低能量反应睡了一觉之后，肝脏的冰糖原本会消耗的差不多了，开始运动就直接会燃烧脂肪，但是早上起来去运动的人非常非常佩服，因为我自己做不到，觉得吃的多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。
这个是为什么？举个例子，喝了一袋酸奶是七十 w，要消耗掉这七十大卡有可能需要跑两圈，是很累的，如果有这种情形基本上减肥也就失败了，除了一些别的强者。
新手运动减肥的4个阶段，让你瘦得快，避免身材反弹！原创内容，擅自搬运者必究！
减肥，你选对运动了吗？新手减肥应该从什么运动开始，更容易坚持下来？
健身锻炼要循序渐进，而不是一开始就选择大强度、高难度的训练，这样只会让你排斥锻炼，无法坚持下来。我们可以将健身锻炼分为几个阶段，让你在健身路上走得更远，持续瘦下来。
之一个阶段是新手期，时间为一个月左右，可以从快走结合慢跑开始，根据自己的体能耐力来配速，比如100米快走+100米慢跑的交替循环训练，这样更容易坚持下来，每次坚持1小时左右，还能慢慢提升心肺功能，加强运动能力。
第二个阶段是正式训练期，时间为1-2个月左右，这个时候你的运动能力有所提升，可以从快走结合慢跑改为匀速慢跑训练，配速为6-9km每小时的速度即可，每次坚持40分钟-60分钟，可以有效提升活动代谢，促进体脂率下降。
第三个阶段，加入力量训练，力量训练可以有效预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，我们可以控制慢跑时间在40分钟左右，慢跑之前做一组深蹲、俯卧撑、山羊挺身等自重训练来激活身体肌群，可以有效塑形。
健身的时候先进行力量训练，还能提前消耗身体的糖原，这样在慢跑的时候，身体可以直接调动脂肪参与消耗，提升燃脂塑形效率，瘦下来后身材比例也会更好看，可以降低反弹几率。
第四个阶段，改为变速跑，变速跑属于高强度间歇训练，比如100米慢跑、100米快跑的交替循环训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，避免肌肉的流失。每次只需20分钟，就能让你身体保持高代谢水平，持续燃脂24小时，有助于打造一副易瘦体质。
不过，变速跑对于体能的要求也会比较高，健身新手是无法坚持下来的，需要有一定的运动体能的人才能坚持下来。如果你能坚持下来，也意味着你的心肺功能非常强，身材也不知不觉变好了。
这4个阶段，你能坚持到第几个阶段呢？
壹邦健康知识：跑步多久才能起到减肥 跑步能减肚子上的赘肉吗春天来了，温度也是比较的高，我感觉自己还挺胖的，就想去减肥了，跑步是比较方便的减肥方式，跑步多久才能起到减肥的作用呢？下面一起来看看吧！
跑步多久才能起到减肥的作用
因人而异。
每个人的身体情况不一样，有些人的身体较为肥胖，这样的话，经过有利的减肥周期，是可以较快的达到减肥效果的，通常来说，如果本身身体不是太胖，进行减肥的过程就会比较的缓慢，仅仅是通过减肥进行减肥的话，其实是不够的，在跑步之余还应该要严格控制每天的总热量摄取，跑步跑多久可以达到减肥的作用也是需要经过这个的一个过程的，管住嘴、迈开腿才能达到科学减肥的作用。
每天慢跑30分钟一个月可以减多少
视具体情况而定。
慢跑是一种比较健康的减肥方式，一般来说如果每天进行慢跑，然后坚持了一个星期的话，一般来说可以瘦个5斤左右，不过，如果仅仅是慢跑，但是不控制饮食的话，即使是跑了一阵子也不会达到很好的效果，一般来说，在进行运动之余也需要有很不错的饮食习惯，每天严格控制好热量摄取，再进行合理的运动，这样才能起到有效的减肥。
跑步能减肚子上的赘肉吗
有一定的作用，不过如果想要瘦肚子的话，还是需要进行专门的瘦腹运动。
跑步的时候会运动到腹部，不过跑步的时候肚子不是主要的运动部位，在跑步的时候主要还是锻炼大腿和小腿，摆动比较大的话手臂也能得到有效的锻炼，在跑步的时候腹部得到了锻炼，不过锻炼的程度不是很高，如果是想减肥腹部的话，可以做卷腹或者其他针对性瘦腰的动作进行腹部减肥。
晨跑和夜跑哪个更减肥
都具有减肥的功效。
晨跑和夜跑的区别在于一个是早上跑，一个是晚上跑，从功效上来说，晨跑和夜跑是一样的，减肥的效果也是一样的，如果想减肥的效果好可以每天跑一个小时左右，再结合有效的饮食控制，一般来说，坚持一个月就可以看到不错的减肥效果了。
跑步时间不足30分钟，等于白跑？跑步是最简单的运动，也是受大众热爱程度较高的一项体育，毕竟没事出门迈开腿就可以活动起来。但是很多人都一致认为每次跑步时间必须达到30分钟以上才能很好地得到运动效果，要不然都是等于白跑，真的是这样吗？
30分钟以上的跑步才有效果？
其实大家之所以有这样的误导，是因为听多了网上很多人说减肥减脂的人跑步时间越长会越好，消耗的脂肪也就越多，才能达到减肥的效果，不达到30分钟相当于白跑。
这是错误的认知，只要你跑起来身体内的脂肪都会在消耗，不必要等到30分钟才会去消耗，我们身体内的糖原和脂肪是以混合的方式给机体功能的，只是供原比例会有所差距，跑步初期的时候，一般糖原供能占比会比较高，脂肪供能比较少，只是说30分钟以后，脂肪供能占比会比较大，相对减脂来说效果就好一些。
从健康效果来说
如果从身体健康的角度出发，那么的确可以说跑步30分钟以上能达到一个良好的强度来锻炼身体，假如你只跑了十几二十分钟就放弃了，说明身体需求的强度不够，自然也就不足以达到健康的目的。
当然也不是说必须每次跑步都要达到30分钟以上，强度和时间都是依据跑者本身的，比如有些人一开始跑步想要跑足30分钟还是有点困难的，跑步讲究的是一个循序渐进的过程，在身体适应范围内可以逐步增加跑量和时间。
那到底跑多长时间更好呢？
送大家一句话：没有更好，一切量力而行！
不管你是减肥、还是健身，或者单独就是为了提升自己，这些都必须要根据自己的实际情况做出合适的选择不要盲目跟从，不然身体很可能会受不了的。
如果没有跑步经验的话，遵循“循序渐进”原则，更好是每周的量不要超过上一周的10％，当身体慢慢适应跑步训练之后，可以逐次增加3－5分钟的跑步时长。如果你是减肥减脂的话，更好建议以慢跑的速度维持40分钟到1小时的运动时长，保持心率60％－70％即可，心率一般在这个区间，也是燃脂效率更高的时候。
对于平时有训练量的跑者来说，要想健康的跑步，基本上能做到每天有20分钟左右的跑步时长也就可以达到运动效果了。
不过，说到最后小编还是想说，跑步最重要的还是散步本身，至于能够跑多长时间，最主要的还是取决于自己的能力，当然作为大众普通跑者而言，也不必太在乎别人的眼光，想要跑多久就跑多久，不要过量就行。
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跑步多久才有减肥的效果
跑步是可以减肥的。跑步是一项非常好的运动，需要大力地提倡。跑步是有科学 *** 的，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，可以有效的改善脂肪的代谢、降低胆固醇的水平、降低甘油三酯的水平，并且能够改善胰岛素抵抗的问题、降低血糖、减少糖尿病的发生，并且能够减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝也可以逆转。跑步可以有效的增加热量的消耗，有效的改善腹围，降低体重。跑步的时候有几个细节需要注意，比如跑步的时候采取快慢交替的 *** ，一会快跑、一会慢跑，而且快的时候心率要达到130次/分以上，可以有效地 *** 心脏和肺脏，达到更好的锻炼身体、减肥以及塑身的目的。
减肥主要需要脂肪代谢量大于脂肪摄入量，在日常生活中跑步可以帮助人体消耗多余的脂肪，也就是增大脂肪的代谢量，对于减肥而言，跑步是一种非常不错的运动，能够非常有效地帮助达到减肥的目的。跑步可以促进人体新陈代谢，也可以帮助起到消耗脂肪的作用，跑步可以提高人体免疫力，跑步属于一种非常不错的运动，运动能够帮助人体消耗能量，避免脂肪囤积，只要坚持跑步可以达到减肥的目的的。可以每天坚持30分钟左右慢跑，此类的有氧运动可以帮助人体消耗脂肪，促进新陈代谢而达到减肥的目的。
跑步多久才能起到减肥的作用？怎么样高效制定减肥计划？跑步是一种非常有效的减肥运动，因为它不仅可以帮助消耗卡路里，还有助于提高代谢速度。但是，跑步的时间是否足够长才能起到减肥的作用?如何才能最有效地制定减肥计划?
首先，让我们来看看跑步的时间与减肥之间的关系。研究表明，跑步每小时可以消耗400-700卡路里，具体数值取决于身体状况、运动强度等因素。因此，如果想要减肥，每周至少要跑3-5次，每次跑步时间不少于30分钟。
然而，单单靠跑步是不够的，因为跑步是一项有氧运动，它只能在运动过程中消耗卡路里，并不能在运动后继续保持高速代谢。因此，如果想要更有效地减肥，建议搭配其他的无氧运动，如健身操、动感单车等。这些运动可以提高代谢速度，帮助你消耗更多的卡路里。
此外，减肥还需要注意饮食。一顿高热量的大餐可以很快把你跑步消耗的卡路里吃回来，因此，减肥时要注意控制饮食。建议选择低热量、低脂肪、富含蛋白质和纤维的食物，如水果、蔬菜、鸡肉、鱼肉等。此外，要避免摄入过多的糖分和盐分，尤其是晚餐应该尽量选择低热量的食物。
除了饮食之外，还要注意足够的水分摄入。水是身体代谢的重要物质，还有助于排毒。建议每天喝至少8杯水，并在跑步前、跑步后和跑步过程中多喝水。
最后，要制定一个明确的减肥计划。减肥计划应该包括运动计划、饮食计划、水分摄入计划等。还要定期监测体重，了解自己的进展情况，并对计划进行适当的调整。
我们举一个例子：假设有一个人，每天的卡路里摄入量为2500卡，但是平时生活很久坐在办公室，很少运动。他决定开始减肥，于是他开始每天跑步30分钟，消耗大约500卡路里。同时，他开始适当控制饮食，每天摄入2000卡路里。在一个月的时间里，他的体重减少了5磅。
这是一个很好的例子，说明跑步和饮食的控制是有效的减肥 *** 。当然，不要期望一夜之间取得显著的减肥效果。减肥是一个漫长的过程，需要耐心和坚持。在减肥过程中，如果遇到困难，不要气馁，要保持积极的心态。
并且不同的人减肥的速度也不相同，因为身体状况、饮食习惯、运动习惯等因素都会影响减肥效果。因此，不要比较自己与他人的减肥进度，要相信自己的能力。
总的来说，跑步是一种有效的减肥 *** 。通过跑步，你可以消耗卡路里，增强身体素质，同时还有助于保持心情愉快。如果你想通过跑步减肥，请积极开展锻炼，并坚持饮食和生活习惯的改变。
怎么更加高效地跑步？4个方式提升燃脂效率，更快瘦下来原创内容，擅自搬运者必究！
你喜欢跑步训练吗？跑步是一项需要自律跟毅力的事情，很多人刚开始跑步的时候，坚持不了几分钟就会感觉气喘吁吁，坚持不下去了。
而长期跑步的训练者，坚持跑步1小时都不在话下。这是因为有经验的跑者掌握了正确的跑步方式，同时跑步能力也获得了提升。
而平时缺乏锻炼的人，心肺功能比较差，这样的人一开始就拔腿快跑，这样身体会处于无氧供应状态，是无法长期坚持下来的，也达到锻炼身体的目的。
怎么才能更加高效地跑步，更快瘦下来呢？学习这几个 *** ：
1、跑步的正确姿势。跑步之前，我们一定要学习正确的跑步姿势，才能远离跑步伤害，跑得更久。
跑步的时候，挺直肩背，收紧腰腹肌群，保持身体平衡状态，让双手跟随着摆动起来，保持全脚掌落地，调整跑步速度，保持2步一呼气2步一吸气。
2、以慢跑为主，不要追求速度。快跑容易出现小粗腿，也容易力竭。慢跑是以有氧供应为主的运动，还能提升身体的活动代谢，强化心肺功能的同时让你慢慢瘦下来。
建议：慢跑速度控制在6-9Km每小时即可，中间跑不动了可以改为快走5分钟，再过渡为慢跑，这样可以坚持得更久，燃脂效率也会更高。
3、保证跑步的次数。任何健身锻炼都不能三天打鱼两天晒网，而要保证打卡次数。刚开始跑步的时候可以跑一天，休息一天，因为新手跑步后第二天可能会出现肌肉酸疼的问题，休息一天再跑的话更容易坚持下来。
当你感觉到跑步后酸疼感消失的时候，就可以提升跑步次数，一周跑4-6天，休息1-2天，这样可以提升跑步下来。
4、一周安排2次力量训练。单纯的有氧运动慢跑，在后期可能会造成肌肉的损耗，瘦下来后身材会过于干瘪。加入力量训练可以强化身体肌群，提升身材比例。
我们可以从自重训练深蹲、俯卧撑开始，每个动作15次，重复4-5组，可以激活身体肌群，加强身体基础代谢值，瘦下来后身材曲线也会更出色.
5、避免空腹锻炼，也避免吃饱饭后马上跑步。你可以在晚饭后1小时开启跑步训练，空腹状态可以吃点面包、香蕉，15-20分钟后再开启跑步训练。
运动养生|女性跑步更先瘦哪里？跑步多久才能起到减肥的作用？随着现代生活及饮食的不规律，很多女性都有了肥胖的烦恼，每当女性聚集在一起讨论 最多的话题之一就是如何减肥，而跑步是最方便的减肥 *** 之一，那女性跑步更先瘦哪里呢？
一、女性跑步更先瘦哪里？
因人而异。
跑步是一项全身性的有氧运动，正确的跑步不仅可以起到全身燃脂的作用，还能起到锻炼身体的作用。女性跑步具体先瘦哪个部位因人而异，根据每个人的基因、生活习惯都有所不同，但只要坚持跑步，都能取到比较好的减脂效果。
一般来说女性因为体质的原因，在运动量不够及饮食不合理的情况下，不能及时消化掉的热量就会很容易转化为脂肪堆积在腰腹部，所以女性跑步的话一般腰腹部的改变会比较明显，同时其它部分的脂肪也会相对减少。
二、跑步多久才能起到减肥的作用？
建议30分钟—1小时。
其实从跑步之一步开始身体就已经在消耗热量了，但是肥胖不是一天造成的，减肥也是一个长期的过程，较短的跑步时间消耗不了很多的热量，对应的减肥时间也会延长，建议正常人士每天跑步30分钟—1个小时左右。
虽然说跑步时间短了起不到很好的减肥效果，但是跑步也并不是跑得越久越好，跑步吧时间过长容易引起膝盖磨损，长期下来对膝盖的伤害很大，所以建议还是根据个人身体情况来决定跑步的时长。
三、跑步怎么把腿越跑越细？
1、正确的跑步姿势：在跑步的时候需要充分调动臀大肌和大腿的肌肉，避免过度使用小腿的肌肉，在落地的时候需要先用脚跟着地，接着全脚掌触地，这样才能使腿部越跑越细。
2、跑完后拉伸：跑完步后肌肉会充血膨胀，所以看起来感觉腿部会比之前有所增大，只要在跑步后及时拉伸肌肉，促进腿部的血液循环，不需要多久就能恢复到原状，而且长期坚持跑步还能减少腿部的脂肪，使腿部越跑越细。
四、晨跑和夜跑哪个更容易减肥？
建议夜跑。
不管是晨跑还是夜跑，都能消耗身体内多余的热量，长期下来能够起到减肥的作用。但是夜间空气中的一氧化碳、二氧化碳及颗粒物的含量较低，此时跑步对人体的呼吸系统、心脑血管不会造成过量的负担，建议在夜间19:30—20:30跑步。
————-跑者致远--奔跑路上温暖的同行者-————
每天跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？可能你都想象不到跑步是一种非常好的运动方式，坚持跑步能够给身体带来诸多好处。想要达到跑步养生的效果，每日跑步必须坚持40分钟以上。
科学家用长时间跟踪的研究表明，跑步给人体带来的好处，远远不止停留在你的眼睛所能看到的，跑步对于预防疾病和治疗，均有超高效果。
每天坚持跑步40分钟有助于强身健体，每周累计跑步20公里的人比同龄久坐者在生理上平均年轻8岁，肌肉和骨骼更加强壮，也有助保持年轻活力，希望大家都能有自己适合的运动。
01
【长期坚持跑步，对身体有6个益处】
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高更大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然 大大提高。
另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑。锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
坚持跑步更有助于促进脂肪燃烧，也有助降低肝脏脂肪变多的情况，健康的肝脏表面血管紊乱，纹理清晰，但如今大多出现了脂肪肝，坚持跑步者能够帮助更好增强肝功能。
02
【每天跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？可能你都想象不到】
上文中我们已经介绍了跑步给人体所能带来的好处，跑步给人体带来的好处远不止于此，坚持跑步能够更好锻炼身体，还有助于自身体免疫力增强，但是有的人坚持跑步一段时间后发现自己衰老加速了，这到底是怎么回事呢？
每天坚持跑步40分钟以上，却感觉比之前衰老更加明显了，其实这大多就是因为跑步过程中不良习惯造成的，建议大家积极调整，更有助于维持身体活力，也有助于改善身体内环境。
——跑量太大了
跑量过大会消耗体力和精力，这都会让人看上去比较显老，我们要随着运动水平逐渐提高，这样身体的抗氧化能力会明显提高，逐步增加跑步量，让身体有一个适应，前期的过程，能够更好提高体内氧气含量。
世界卫生组织建议每人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或者75分钟高强度运动，如果能够把两者结合，更有助于维持身体强健，如果您的跑步量突然太大，必然会影响到身体。
——强度太大了
坚持运动本身就是一种能够提高身体抗氧化能力的方式，但强度过高不仅会对身体健康无益，甚至可能会带来极大损伤。
身体没有完全适应剧烈运动，以前进行高强度运动会导致细胞内炎症反应，损伤肌肉或其他组织剧烈的力竭性运动会引起氧化应激反应超过抗氧化防御系统能力引发慢性炎症，最终导致胶原蛋白分解胶原蛋白纤维和皮肤细胞功能紊乱，衰老痕迹明显。
所以运动强度太大，对于一个刚刚开始运动的人来说是非常不友好的，甚至会超过你的承受范围，带来的后果必然不利。
——营养没跟上
跑步会消耗体力，如果营养不充分，身体修复很困难，很容易造成体质变差，衰老速度加快，精神状态越来越差，甚至会增加患病风险。
每天保证身体充足，营养物质摄入，能够更好强健体魄。日常饮食需要多样并且均衡，包括多种水果，适量坚果，适量粗粮，适量高蛋白肉食品。
——不注重休息
如果你没有充分休息时间，身体损伤是很难修复的，在跑步过程中本身也会导致肌肉受到损伤，所以给身体足够的修复时间很关键。
但如果您在每天运动的同时，还拥有不良的生活习惯，比如长时间熬夜就会导致身体素质越来越差，也会增加患病风险。
建议大家一定要养成好习惯，不仅要坚持运动，还应该保证充足睡眠，晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时休息。
——不注重防晒
不管您是否运动防晒都是必不可少的，因为紫外线会对皮肤造成较强损伤，如果你喜欢白天跑步，紫外线更容易导致皮肤受到损伤，甚至会导致色斑越来越明显。
紫外线会损伤皮肤弹性和胶原蛋白，也会导致皮肤越发松弛干燥，还会出现皱纹，所以尽量避免暴晒的情况，能够防止加速衰老的情况出现。
——减肥速度太快
跑步减肥要缓慢进行过快减肥，速度会让你的体重迅速降下来，但是后遗症非常明显，因为肌肉突然减少，皮肤失去了支撑就会出现松弛下垂情况。
突然变瘦，脸颊会凹陷，脸色蜡黄，甚至失去胶原饱满的年轻气息，所以要控制跑步的节奏。
建议大家一定要循序渐进运动，这样才能帮助你更好达到强身健体效果，也有助于减脂瘦身，还能够帮助你紧致肌肤，看上去年轻有活力。
03
【跑步的注意事项有哪些呢？】
1、跑步注意时间。
跑步属于有氧运动，不过要注意是慢跑哦。大家都知道有氧运动是必须锻炼30分钟以上才开始燃烧脂肪，所以跑步时间更好不要低于40分钟。
2、跑步注意呼吸。
很多人还没跑几分钟，就会发现自己胸痛难忍，喘不过气来。其实在初中高中的体育课钟，老师就有说过，跑步更好别用嘴呼吸，不然在奔跑的过程中要不了一会儿，呼吸就会喘不过来，胸痛是必然的，所以跑步一定要用鼻子呼气吸气，注意配合跑步的频率，两步或者三步一呼一出，这样呼吸是对减肥有益的。
3、跑步后别大吃大喝。
如果选择晚上跑步，更好先吃晚餐，吃7-8分饱就行。因为跑步后更好是别吃东西。大家都知道，运动完身体消耗大，很多人觉得自己已经锻炼了这么久，可以大吃一顿了。然而就是这么一顿，跑步就是白跑了，而且经过运动还会让你的身体吸收更多的热量，反而会让身体更胖。
4、跑步别三天打鱼两天晒网。
所有的运动减肥道路都是坚持坚持再坚持，跑步也是一样的。如果没有办法做到每天跑步，那么一周至少要3次以上，这样才能达到减肥的目的，没有跑步的当天更好也做一些力量训练，力量训练加上慢跑有氧，会瘦是一定的。
04
【延伸——空腹跑步的危害】
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。
所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。
不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。
另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
慢跑多久可以减肥？一般慢跑一个月左右，就可以看到减肥的效果。求美者要知道，俗话说得好，管住嘴和迈开腿。可以通过慢跑的方式，达到一定的锻炼消耗能量的效果。但是在日常的一日三餐和平时的饮食中，一定要控制饮食的摄入能量，这样才能通过消耗能量，慢慢使我们的身体能量和储备的脂肪被消耗，从而达到减肥塑形的效果。
一般经过这样的锻炼，可以在一个月之后看到非常好的体重下降、局部塑形，全身形体得到非常好的减肥的效果。求美者既然了解这种情况，就要有持之以恒的信心。慢跑的话建议求美者一次可以坚持接近一个小时，慢跑之后再进行大概十分钟的身体放松训练，这样对整体的肌肉以及身体的复原具有非常好的作用。
