生活中有不少人存在便秘困扰，经常连续几天才排便一次，在上厕所时费尽力气才排出粪便，有这种情况需及时调节。而改善便秘最重要的是促进肠道蠕动，肠道蠕动能力强，代谢废物才能排泄出来，从而排便轻松。那么，便秘的人吃点什么东西能润肠通便呢？
1、火龙果
为了保持肠道润滑状态，避免粪便堆积，应该饮食正确调节，适当吃点火龙果有改善作用。火龙果作为健康水果，里面含有丰富的营养物质，人体需要的多种微量元素，维生素都可以通过摄入火龙果获取。另外，本身火龙果有润肠通便的作用，那些有便秘困扰的人排便难度大，吃点火龙果可以辅助改善，才能打通肠道，改善便秘。
2、大白菜
缓解便秘还可以多吃点大白菜，大白菜性质偏寒凉，有的人持续便秘是因为上火严重没有积极清热降火，不良症状会持续，而选择大白菜既能获取里面丰富的水分，维生素，还有膳食纤维可以获取，这种物质能增加饱腹感，同时又润肠通便，在肠道蠕动速度快的情况下粪便可以尽快排泄出体外，因此，建议便秘的人多吃新鲜蔬菜来调节。
3、蜂蜜
改善便秘应该饮食 *** 恰当，蜂蜜作为润肠通便的食物代表，直接摄入或者做成蜂蜜水饮用都可以，本身没有过度肥胖表现或者血糖正常，都可以摄入蜂蜜，而在蜂蜜获取后可以增强抵抗力，提供能量，还有润肠通便的作用。肠道保持润滑状态，产生的粪便才能及时排泄出来，从而让排便困难情况缓解。
4、苹果
缓解便秘除了多补充水分，加强锻炼，还可以多吃点苹果，因为苹果作为健康的食物，有句话说得好，一天一苹果，医生远离我，从此可以体现出苹果的营养价值很高，除了补充维生素，里面含有丰富的膳食纤维可以获取，连同外表皮一同摄入，能润肠通便。有的人轻微腹泻，通过吃苹果也可以改善。
5、红薯
日常生活中可以吃点红薯来改善便秘，因为红薯中含有丰富的粗纤维，而这些纤维获取后促进肠道蠕动，肠道动力充足，积累的代谢废物可以尽快排泄出体外，加上这些粗纤维本身不容易被消化，可以增加饱腹感，对于要控制体重且想改善便秘的人来说属于较好的食材。不要过多摄入精细类主食，可以适当添加点红薯，这样既获取里面丰富营养，便秘情况也有所改善。#医联媒体超能团##清风计划#
什么食物缓解便秘最有效？不是香蕉也不是蜂蜜……“医生，我都努力在喝蜂蜜水、吃香蕉了，但便秘还不是没放过我！”
“我便秘的那两天都喝了酸奶，但效果还不是一般般！”
“喝黑咖啡噻！我同事喝了黑咖啡就拉肚子！”
其实，这些饮食对于通便、缓解便秘来说，效果真的很普通，甚至对有的人根本就没用。
健康时报图
传说中“最”通便的四样食物效果都不好
1. 蜂蜜水——效果不好
早上起床空腹先喝一杯蜂蜜水，这样可以促进清肠排便，这种观念很多人都深以为然，并且养成了习惯，但是，有人喝了蜂蜜水会觉得“通便”，也有的人觉得没用。
蜂蜜味甘，性平。不同时间喝蜂蜜水饮用效果不同，晨起空腹喝蜂蜜水促进排便的效果比较好；另外，有人觉得有通便效果，是因为对蜂蜜中的果糖不耐受或轻度不耐受，跟有人喝了牛奶乳糖不耐受类似。
对蜂蜜里的果糖不耐受的人，经常吃蜂蜜反而会影响肠道正常功能。
2. 香蕉——效果不好
香蕉的确有润肠通便、帮助排便的效果，但不是所有的香蕉都有这个效果，只有成熟的香蕉才有这种功能。
摄入膳食纤维可以帮助通便，而成熟的香蕉含有大量的水溶性植物纤维，当达到一定量时的确有通便的效果。
周围菜市场、水果店里，一般还是有点硬的年轻香蕉，但如果是吃这种香蕉，就完全达不到排便的效果了，年轻的香蕉因为含有鞣酸，不仅没有缓解便秘的作用，反而容易加重便秘的症状。
3. 酸奶——效果不好
酸奶中富含益生菌，的确可以调节肠道菌群，帮助缓解便秘，有长期慢性便秘的人是可以长期喝酸奶的，也适合喝牛奶拉肚子的人群。
但是别指望喝了酸奶就能马上跑厕所！酸奶不是泻药，临时喝酸奶通便效果可以说是基本上等同于零。
所以建议有便秘倾向的人，可以长期坚持喝酸奶，才会慢慢看到效果。
4. 黑咖啡——效果不好
“我亲测有效，一喝美式就狂跑厕所！”有相关研究发现喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的概率低，大约29%的人喝咖啡会有通便的效果。这可能与咖啡可以促进胃泌素分泌，能 *** 肠道活动，增强肠动力有关。
不过咖啡通便的效果完全因人而异，有人喝了立马见效窜稀，有人则毫无反应。没有喝咖啡习惯的人群，也没有必要为了让自己拉粑粑去喝，别人亲测有效，不见得对自己有用。
这4种水果通便的效果很好
膳食纤维含量高的食物都可以促进胃肠道蠕动，很多水果都可以，下面随便举几种秒杀香蕉的！
1. 火龙果
火龙果富含膳食纤维、果胶和低聚糖，不仅能促进大便的形成，还对调节肠道菌群有好处，黑黑的火龙果小籽的粗纤维高达13%，不能被肠道消化吸收，正好就能 *** 肠道蠕动，帮助通便。
无论红心白心，都富含膳食纤维，都有通便效果，红心比白心的含糖量高，口感更甜，个别矿物质略高，价格也更高一些，根据喜好和需求选择即可。
2. 西梅
西梅的确是通便的好帮手。天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维的组合可以增加肠道的蠕动，软化肠内排泄物、增加排便次数，还可以加速清空肠道、放松舒缓肠胃。
就算买不到新鲜西梅，西梅干的膳食纤维含量和山梨糖醇的含量也很高，而且吃西梅干通便的效果可能比新鲜西梅更好！
3. 牛油果
牛油果的确是一种很好的水果，仅从通便这个角度来看，膳食纤维含量就是水果里的佼佼者。牛油果100g里的膳食纤维含量高达6.7g，更关键的是，牛油果的可溶性膳食纤维含量也很高，可以增加大便的含水量，拉出来的便便才没有那么干，也就更顺当。
4. 猕猴桃
目前国内外很多研究都证明了猕猴桃有通便的功能，其中2021年发表的一项小规模随机试验表明，每天吃两个猕猴桃可减轻便秘和腹胀。从成分来看，猕猴桃的膳食纤维含量是比较丰富的，自然也就能帮助通便。
这些食物也能帮助缓解便秘
除了上面那些水果之外，还有这些食物可以帮助缓解便秘。
1. 薯类：如红薯、土豆、山药、芋头等
2. 叶类蔬菜：芹菜、羽衣甘蓝、红薯叶、西兰花、蒜薹等
3. 菌藻类蔬菜：金针菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻类蔬菜
4. 魔芋类食物：魔芋粉，素毛肚
5. 煮熟的豆类：黑豆、菜豆、芸豆、青豆、花豆、黄豆等
6. 煮熟的杂粮：黑麦、麸皮等
另外，要注意，有些食物吃多了的确会增加排便的困难，比如韭菜、羊肉等，容易使大便干结，加重便秘，还有就是辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物，如果你最近一段时间上大号都比较恼火，那就建议戒口。
缓解便秘，这件事情要多做
掌握良好的饮食结构，选择正确的食物类别，摄入足够的蔬菜、水果、水分和全谷物是健康人群预防便秘以及便秘患者治疗的基础。
不管你吃哪种窜稀的水果、食物，其实预防便秘、缓解便秘很重要的有一点就是要多喝水。大便中的水分约占25%，身体缺水时，大便中过多的水分会被大肠吸收，导致大便干燥，甚至便秘。在临床上，部分轻度的“便秘”患者只要通过多喝水，就能有明显的缓解。
资料：健康时报
编辑：王雨思
通便水果排行榜，香蕉仅排第五，之一竟是......让你轻松排出隔天便，医生都赞不绝口有一种难言之隐，总是让人坐立不安。
对，就是便秘。
很多人哪怕试遍了各种偏方来润肠通便，比如香蕉、酸奶、蜂蜜等，但都没啥效果，这是咋回事？
其实，这很可能是因为你没选对通便食物！
通便食物中，水果是最常见的一种，但你知道哪种水果通便效果更好吗？下面我们就一起来看看——
通便水果排行榜，之一竟是……
西 梅
西梅味道清甜，被称为“奇迹水果”，除了富含维生素、纤维素等多种营养成分，它还特别通便。
科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果更好。
也因为如此，在欧美国家，西梅是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。
图源：壹图网
和火龙果、香蕉等不同，西梅的通便作用不依靠膳食纤维，它有秘密武器——山梨糖醇。
山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，它可以在肠道形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，进而让便便更湿润、更容易排出。
所以，便秘的小伙伴可以适当多吃西梅。当然，没有便秘烦恼的朋友，吃几颗西梅也没有多大问题。
猕猴桃
猕猴桃能通便，主要是因为它富含膳食纤维。
膳食纤维吸水后膨胀，能润滑肠道，并以粪便的形式裹着肠道毒素排出体外，有肠道的天然“清道夫”和“保护伞”的美誉，还可以预防肠癌。
图源：壹图网
数据显示，猕猴桃的膳食纤维远超过香蕉，甚至比苹果、橙子、菠萝甚至麦片、芹菜、萝卜都高的多。
以绿色奇异果为例，其膳食纤维含量可以达到3.06g/100g，整整是菠萝的2倍。
所以，如果不喜欢吃西梅，吃猕猴桃来通便也是不错的一种选择。
Tips:有些人会对猕猴桃产生过敏反应，表现为舌头发麻、喉咙发痒等症状，严重时可引发生命危险。因此，小孩还有过敏体质的人，如果没吃过猕猴桃，那前几次吃的时候都应少量食用，如果发现任何过敏症状，以后就不要再碰了。
火龙果
火龙果也是一种不错的通便水果，而且它的膳食纤维含量高，通便效果非常不错。
一般成熟的香蕉，每100g含1.2g的膳食纤维，而每100g红心火龙果含2.2g，白心含2.8g。虽然膳食纤维含量上比不上猕猴桃，但还是远超香蕉。
图源：壹图网
而且，细心的朋友肯定发现了，白心火龙果的膳食纤维要比红心的高。所以，通便效果上，白心也比红心要强一些。
但红心的可溶性糖含量略高于白心的，更为甜口，如果想兼具口感，也可选红心的。
Tips:火龙果虽然美味，但也别贪多。一个300克的火龙果，其热量就顶一碗米饭（红心更高），尤其是糖尿病患者，慎食。
苹 果
苹果很多人喜欢吃，但是却很少人知道它也是通便水果。
原来，苹果里富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水特性。
进入肠道后，可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，不仅让肠道保持润滑，还增加了便便的含水量，使其软化，缓解便秘。
图源：壹图网
需要提醒的是，煮熟的苹果，有一定的收敛作用，常常用于止泻。
也就是说，煮熟的苹果，适合腹泻的人吃，便秘的人直接生吃苹果更好。
香 蕉
香蕉香甜软糯，是大家眼中的“通便能手”，而且还便宜，很多人都爱它。
但从膳食纤维含量来看，它的通便效果并不优秀。
研究发现，每100克香蕉中，膳食纤维含量仅有1.2克，甚至都比不上苹果（每100克含1.7克膳食纤维）和梨（每100克含3.1克膳食纤维）。
图源：壹图网
而在膳食纤维的质量上，香蕉也不是更优质的，只能算中等。
再者，香蕉如果没熟透，不仅不通便，还会加重便秘。
香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸会让粪便变硬、抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动，加重便秘。
所以，如果买回家的香蕉还比较生，更好放几天，熟了再吃。
Tips:香蕉果皮上的黑点越多，说明香蕉的成熟度越高，越适合便秘的人。今日互动脑筋急转弯哪种水果视力最差？
（养生每日推送）
豆腐、豆浆、豆皮、豆芽，吃豆类食物有啥好处？补钙、通便营养高豆类食物是生活当中必不可少的种类，从黄豆、绿豆、黑豆这些粗粮，到加工后豆腐、豆浆、豆皮、腐竹这些豆制品，再到绿豆芽、黄豆芽这些芽菜，几乎每天都会出现在我们饭桌上。
大豆原产于中国，而豆腐更是在东汉时期就被先祖发明出来，目前在我国和东亚、东南亚地区，都是非常常见的食物。
有数据统计发现，欧美地区女性患乳腺癌、乳腺增生的发病率，明显比东亚、东南亚地区高。这跟东亚、东南亚地区女性习惯吃豆制品也很大关系。
豆制品里普遍含有大豆异黄酮，它被称为“天然的雌性激素”，可以有效缓解女性更年期阶段的不适症状，对预防乳腺疾病也有好处。
今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：豆腐、豆浆、豆皮、豆芽，吃豆类食物有啥好处？补钙、通便营养高。
豆类食物除了含有大豆异黄酮外，不同的豆制品还有不同的营养特点：
像豆腐、豆皮、腐竹这些豆制品，共同特点是蛋白质和钙含量高。本身大豆钙含量很低，但在加工成豆制品过程中，需要加入卤水或石膏，这样大大提高了钙含量。
我国人均钙摄入量普遍偏低，除了多喝牛奶、酸奶之外，适当吃豆制品也是补钙的好选择。此外，豆腐的消化吸收率可达92%~95%，不含胆固醇，适合“三高”人群及动脉硬化患者食用。
豌豆、毛豆可以含有丰富的可溶性膳食纤维，它不会像不可溶性膳食纤维那么“简单粗暴”，对于肠胃功能比较弱的老年人来说，反而会加重肠胃负担，引起更多的肠胃疾病。
可溶性膳食纤维可以被肠道细菌分解，促进肠道蠕动，同时对于缓解升糖指数、降低血脂都有帮助。
最后豆芽菜的维生素C含量很高，每百克豆芽菜含20毫克维生素C，可以起到提高免疫力、抗衰老的作用。豆芽菜和铁元素含量高的牛肉、羊肉一起吃，还可以促进身体对铁元素的吸收率，以达到更好的补血作用。
最后提醒大家：不同豆类食物嘌呤含量不同，豆浆、豆腐、都属于低嘌呤食物，痛风患者可以放心食用。
而黄豆、黑豆的嘌呤指数都超过100，在病情控制不稳定的时候，尽量不要多吃。
各位朋友，你喜欢吃豆制品吗？你还知道经常吃豆制品，对健康有什么帮助吗？
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6种有助于排便的食物，促进肠道蠕动，改善便秘减肥期间，我们食物的摄入量不足，容易出现便秘的问题，怎么才能保证每天排便，避免废物的堆积呢？我们可以多吃一些高纤维、促进肠道蠕动的食物，这样有助于排便，帮你缩小腰围。
下面小编推荐几个有助于排便的食物：
1、番茄，番茄热量低，100克的热量是19大卡，可以凉拌可以煮汤，也可以生吃，吃法多样，还能有效促进排便。
2、芹菜，芹菜热量低，被称为负能量食物，身体分解芹菜需要花费更多的热量。芹菜粗纤维丰富，可以榨成汁喝，有助于肠道蠕动。
3、奇异果，奇异果酸甜可口，可以促进肠胃消化，饭前吃一个奇异果，可以吸附和清除肠内毒素，有助于排便。
4、白菜，白菜的热量低，水分含量约95%，有丰富的膳食纤维，常吃可促进胃肠蠕动，有利尿消肿的作用。白菜可以跟番茄一起烹饪，美味可口，还能改善便秘哦！
5、熟透的香蕉，便秘的人可以吃一些熟透的香蕉，可以帮助排便，不能吃比较生的香蕉，因为会加重便秘哦.
6、火龙果，火龙果也是促便效果不错的一种水果，饭前可以吃一些火龙果来滋润肠道，同时降低饥饿感，这样既能控制进食量，还能有效排便哦！
你喜欢吃哪一种食物呢？
拯救便秘人的 10 种食物大 PK这里是「专家说」栏目，听专家说健康。栏目内容首发于丁香医生 App。
本期我们邀请到浙江大学医学院附属妇产科医院临床营养师 毛蕾，和大家聊聊 10 种让你愉快拉屎的食物。
先用一张图和大家盘点一下这 10 种助你愉快排便，解决你便秘、排便不畅的食物。
图片来源：毛医生自制
接下来，我们再详细说一说这些通便食物真的都健康吗？
? 肠清茶
肠清茶的配料中一般含有番泻叶、决明子、大黄、芦荟，这类植物中含有的蒽醌类物质属于一种 *** 性泻药，自行长期使用容易产生依赖，对肠道反复 *** 形成结肠黑变病（豹纹斑）。
图片来源：站酷海洛
? 蜂蜜
蜂蜜水通便的原因一是单纯增加了饮水量，二是蜂蜜含大量果糖，果糖不易被吸收，造成果糖不耐受。蜂蜜过量反而容易造成甜蜜的负担哦！
图片来源：站酷海洛
? 香蕉
香蕉对便秘缓解效果有限。它的膳食纤维含量并不算很高（1.2 g / 100 g），常见的其他水果，比如苹果、梨、猕猴桃、火龙果的纤维含量都比香蕉更高。生香蕉中鞣酸含量比较高，反而容易引起便秘。
图片来源：站酷海洛
? 咖啡?
咖啡通便效果因人而异。纯咖啡算一种不错的饮品，对于久坐不动、又爱喝咖啡的办公室打工人来说还不错，一天 400 mg *** 以内比较安全（不超过星巴克中杯美式 2 杯半）。
图片来源：站酷海洛
? 酸奶
市售酸奶由于运输、储藏等各种原因，活性益生菌可能微乎其微了，并不能指望它还能多通便。建议挑远离过期日期的低温酸奶，而非常温酸奶，喝低糖或者无糖的。
图片来源：站酷海洛
? 芹菜
芹菜中西芹和普通旱芹的叶子膳食纤维含量略高一些（2.2 g / 100 g），旱芹杆略少。芹菜算不错的通便蔬菜，但叶类蔬菜中，羽衣甘蓝、红薯叶、西蓝花、蒜薹的纤维含量都比芹菜更加丰富。
图片来源：站酷海洛
? 毛豆
鲜豆类，如荷兰豆、毛豆、蚕豆、豌豆等不可溶性膳食纤维含量比芹菜更高，同时也含丰富的可溶性膳食纤维。不过豆类在蔬菜中碳水和热量相对较高，也别吃过量。
图片来源：站酷海洛
? 燕麦?
以燕麦为代表的全谷物，如麸皮、荞麦、黑麦、藜麦、全麦等都是通便一流的选手。燕麦在不可溶性膳食纤维上算不上更高，但含有丰富的 β－葡聚糖，一种可溶性膳食纤维。试试每天的主食中至少 1/3 用燕麦等粗粮代替精白米面吧！
图片来源：站酷海洛
? 金针菇?
大名鼎鼎的 see you tomorrow 选手。金针菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻类蔬菜都同时富含非常丰富的不可溶性和可溶性膳食纤维，而且味道鲜美，是非常推荐的通便食物。
图片来源：站酷海洛
? 西梅
西梅的不可溶性膳食纤维含量虽然不在水果 TOP 10 榜单，但含有丰富的山梨糖醇。一次性摄入较多山梨糖醇可能导致渗透性腹泻，不过山梨糖醇含量跟西梅品种关系很大，而导致腹泻的剂量跟个人体质密切相关。
西梅本身也是一种低热量、低升糖指数的健康水果，口感也一级棒！集美味、健康、方便、通便于一身！其他如火龙果、猕猴桃、梨、石榴通便效果也不错～
图片来源：站酷海洛
便秘了该怎么办？
你的便便完美吗？
这些高热量水果要控制！
我把这些内容都放在我的首页了！
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策划 ***
策划：杰西 | 监制：萌萌 | 排版：肥肥
科学审核：云无心
该内容仅代表作者个人观点，与本平台立场无关。
“救命！有人晕倒了！”
保姆的一声尖叫划破了清晨的宁静，随后救护车刺耳的鸣笛声响彻了这片天空。
苏大爷70多岁了，早就被三高缠身，近些年甚至连便秘都找上来了，清晨上厕所一蹲就是大半个小时。
今早苏大爷和往常一样起来上厕所，可哪晓得进去了没多久，厕所里传来砰的一声。保姆被声响惊醒，看见苏大爷倒在厕所里面，不省人事。
慌不择路的保姆随即拨打了120。医生对苏大爷进行了相关的检查，发现他昏倒的原因是便秘突发心梗。
首都医科大学附属北京中医医院消化科主任张声生表示，在我国，60岁以上的老年人患病率达到近20%。换言之，10个老年人中就有2个人存在便秘的问题。
而由于部分中老年人本身就患有高血压、冠心病等心血管疾病，一旦出现便秘，用力排便时会导致胃底静脉血管压力增高，从而导致心脏血液供应不足，诱发心梗。
因此，别看便秘比较常见，它却不是一个小问题。
为何中老年人易便秘？
⑴上了年纪，牙齿脱落、唾液分泌会减少，中老年人变得难以很好去消化食物；
⑵随着身体机能下降，中老年人消化能力也会减退，进食量就会变少，导致肠内粪便容量不足；
⑶中老年人消化道蠕动速率减慢，导致肠道对水分的吸收量增大，从而使大便变硬。
另：长时间卧床或长期服用某些药物（如镇静安眠、降压药等）均可能导致便秘。
治便秘，吃香蕉？答案颠覆认知！
实际上，这个生活经验传下来的时候是没有问题的，熟透了的香蕉确实有通便的功效。
但现在，随着社会的发展，许多食物都是在运输途中由人工催熟的，香蕉就是一个很典型的例子。
可能有人就要问了——“人工催熟的香蕉和自然成熟的香蕉有什么不同？”
当然不同。
人工催熟的香蕉，因为在还是较生的情况下就被采摘下，生香蕉含有较多鞣酸，鞣酸会造成便秘，在临床常被当做止泻药物使用，而自然成熟的香蕉是不会含有的。
因此，请不要盲目相信“治便秘，吃香蕉”，要注意生熟香蕉的区分。
香蕉长斑发黑，还能吃吗？——可以
研究表明，香蕉长斑发黑可能有以下两种原因：
■香蕉含叶绿素，放置太长时间叶绿素褪去，香蕉皮中的酵素物质会使香蕉皮发黑；
■香蕉被炭疽菌侵入（炭疽菌：不会使人体致病，不同于炭疽病毒）
注：不要用冰箱储存香蕉；若果肉变色则不可食用，反之可以。
肠道清洁水果，排行榜之一名是它
西梅，原产于法国西南部，形如杏梅，有“奇迹水果”、“功能水果”之美誉。西梅和李子是“亲戚”，因为起源于欧洲，所以也叫欧洲李子。
西梅的营养价值较高，富含铁质、维生素A、维生素C，同时它还有较多的膳食纤维、钾及对骨质健康极有益处的营养素，这些对人体都有较高的益处。
在欧美国家，西梅是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。
说到西梅的通便功效，我们就不得不提到一个神奇的物质——山梨糖醇。
山梨糖醇别名山梨醇，是蔷薇科植物（西梅属蔷薇科）的主要光合作用产物。
山梨糖醇进入人体后不会被胃蛋白酶分解，而是直接进入肠道，且其在肠道中的吸收速度很慢，会产生较高的渗透压，导致肠内容物渗透压升高，肠壁黏膜水分进入肠腔，同时山梨糖醇会被肠道细菌分解，产生气体。
在水分和气体的共同作用下，肠道内的粪便变得易于排出。
值得注意的是，能被写入医嘱的西梅，和可作为药物使用的山梨糖醇，显然都具有良好的泻下作用，因此绝对不可以过量服用，否则大概率会导致腹泻和消化紊乱。正常人每天吃5-6 颗新鲜西梅即可。
禁忌：糖尿病患者、急/慢性肠胃炎的患者不建议食用。
除了西梅之外，苹果、梨、草莓、石榴等在肠道清洁方面也榜上有名，大家可根据自身情况进行服用哦~
关注李教授，了解更多健康知识！
参考资料：
1>郑德昌.老年人为何易便秘
<2>无.香蕉真能治便秘吗？
<3>张军.发黑的香蕉能吃吗
时代在发展，人民在进步，因为现实生活中存在着各种各样的因素，比如说饮食不够合理健康、进餐量较少、饮水量不够、纤维素类物质缺乏、肉类摄入较多等问题，都会在一定程度上增加肠道问题的发生风险。
早晨空腹吃点什么可以促进肠道代谢？
香蕉是不错的选择：
香蕉是一种香甜可口且软糯的热带水果，老少皆宜，味道适中。
苹果是大众的选择：
说到苹果，可谓是一种太过普通的“基本水果”，五颜六色、品种繁多；适当进食苹果，可以帮助身体优质的去清理肠道。
最廉价的便秘药物——白开水：
白开水应该是最平凡、最纯净的物质，日常生活中建议大家在每日晨起之后可以饮用200毫升左右的白开水，从而也就能够加速身体的排便过程，增加排便的舒适感。
早晨不空腹的情况下，建议您可以进食这些食物：
红薯：
胖于红薯，也能瘦于红薯。红薯是一种比较普通的食物，穷人和富人皆可以食用。
韭菜：
一种长相颇为“绿莹莹”的蔬菜，具有一些特殊气味，吃起来有着比较独特的口感，韭菜也是加速肠道代谢和抵抗便秘的一种高分食物。
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23种缓解便秘的食物，一日三餐全解决得了便秘才知道，连吃饭都成了一件「充满风险」的事情。
不吃意味着饿肚子，吃既怕食物残渣堆积在肠道里拉不出来，又怕吃进去的食物让自己越来越堵。
实在是进退两难！
要知道，相当一部分人的便秘都是「吃」出来的病。
如何在一日三餐中，既能补充营养又不加重便秘？成了困扰所有便秘患者的难题。
人是铁，饭是钢。饭必须要吃，但怎么吃就成了问题的关键所在。
01
高纤维饮食
饮食与通便问题的破局点，在于膳食纤维。
热知识：
膳食纤维作为一种不被肠道吸收的物质。
它可以增加粪便体积，软化粪便， *** 胃肠道的蠕动，从而促进排便，对于缓解便秘具有不错的效果。
根据世界卫生组织及中国营养学会的建议，一名健康的成年人，一天的膳食纤维摄入量应该为25g~30g，而对于便秘患者而言，在此基础上应适当加量。
膳食纤维广泛存在于蔬菜、水果以及粗粮等食物中，但有含量的区别。
靠吃所谓「通便神话」的香蕉，每100g香蕉中的膳食纤维含量约为1.2g，要想吃够这25g的膳食纤维，则一天大约要吃21根......
这个量怕是要变成「香蕉人」了！
为了饮食健康与通便效率，我们应当选择一些膳食纤维含量高的食物。
因此，我们总结了各类常见食物中膳食纤维含量高的，给大家作为饮食参考～
下列以100g食物中的膳食纤维含量按照品类进行排序。
图：便秘真实世界研究
图：便秘真实世界研究
图：便秘真实世界研究
图：便秘真实世界研究
为了不成为一个膳食纤维进食机器，在保持饮食幸福感的同时吃够30g膳食纤维，根据中国营养学会的建议，可以将上列食物进行以下搭配：
主食：每日100克粗粮+150克细粮（白米白面）
蔬菜：每日400~500克
水果：每日100~200克
豆类：每日一两
每天推荐摄入12种及以上的食物，每周25种食物以上，保证必要的进食量，吃好三餐。
02
饮食还需注意什么
1、膳食纤维吃太多
可能会出现消化不良
对于老年人、胃肠道功能减弱的病人、肠炎和肠道手术的病人、容易出现低血糖的病人等群体而言，过量摄入纤维素可能会出现腹胀、消化不良等情况，造成肠胃负担。
平时不太吃蔬菜水果的人，突然摄入很多的膳食纤维，可能也会出现这些不适。
因此，补充膳食纤维要循序渐进。
2、充足饮水
保持肠道水分
大量的饮水可以使肠道保持足够的水分，不会过度吸收大便中的水分，有利于大便排出。
养成定时定量喝水的习惯，确保每天的喝水量最少达到2000ml，可以分次喝完，每次喝100ml左右。
对于便秘患者，尽量不要在感到口渴时才喝水，条件允许的话尽量养成定时和主动饮水的习惯。
3、补充维生素b
促进消化液分泌
富含B族维生素的食物可以促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。
在蔬菜中，菠菜、包心菜等内含大量叶酸，具有良好的通便作用。、
需注意：菠菜草酸含量较高，已诊断草酸钙性泌尿系结石的患者应避免高草酸食物。
4、补充优质脂肪
润滑肠道促进排便
适量增加烹调用油量，如豆油、花生油、芝麻油、核桃油、菜籽油、深海鱼油等每日总量达35g~40g，可以润滑肠道、利于通便。
但对于肥胖症、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病的患者，应慎用。
5、补充优质蛋白
满足人体生存需求
便秘患者要少吃高脂肪肉类，如肥肉、五花肉等。这类肉一般脂肪含量高，人体需很长时间才能消化，吃多了可能导致肠蠕动下降，导致或加重便秘。
但可以吃一些鱼肉、禽肉以及精瘦肉，这些肉类脂肪含量低，还可以提供人体所需的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等。
除此之外，牛奶、豆制品也可以为老年人提供身体所需的优质蛋白。
6、补充益生菌
改善肠道生态环境
除此之外，还可以适当摄入一些益生菌发酵食物，如酸奶。益生菌可以改善肠道环境，促进结肠蠕动，从而利于排便。
依靠饮食习惯的改变来改善便秘，是一个长期的需要坚持的过程。
但是还需强调，一味地依靠改善饮食来缓解便秘也并不可取，每个人便秘的原因都不尽相同，有时候盲目跟风不仅没有治疗效果，甚至可能加重病情。
长期缓解便秘需要明确诊断后进行个体化的治疗。
参考文献：
<1>方秀才,刘宝华,慢性便秘,人民卫生出版社
<2>中国营养学会,中国居民膳食指南,人民卫生出版社
经常便秘的人，多吃3种食物，助你排便通畅一身轻松人随着年龄的增加，身体的各项机能开始下降，肠胃功能也不例外，所以很多年纪大了的人会有便秘的情况。但如今，便秘不再是只有老人，很多年轻的人也深受便秘的困扰，我也是其中之一，经常出现便秘的情况，而且时间还不短，不仅不利于身体健康，也影响到了生活和工作。
便秘问题虽不是什么大病，但若是不及时的调理，会导致身体毒素累积，伤害身体健康。那么便秘该如何调理呢？经常便秘的人，晨起后多吃这3种食物，促进消化、帮助排便，不妨试一试。
之一种：香蕉
香蕉是一种经常食用的水果，软糯又香甜，平时也受不少人的喜欢。很多人也都知道，香蕉有促消化的作用，但就是没在正确的时间食用，以至于作用没有发挥到极致。其实每天晨起后，空腹吃一根香蕉，促进排便的效果是更佳的。但需要提醒的是，肠胃不好的人，是不建议空腹吃香蕉的，容易伤害肠胃健康。
第二种：粗粮
有时候吃得精细不一定是好事，因为有时候肠胃消化不了，就会出现便秘的情况。对于经常便秘的人来说，若想缓解便秘的情况，晨起后之一餐的饮食选择很重要。每天早上若是选择吃一些粗粮食品。例如燕麦、红薯、玉米，便秘的问题便能够得到有效的缓解。
第三种：苹果
苹果是一种常见的水果，也是很多人经常食用的水果，尤其是那些在减肥的妹子。苹果除了富含维生素C以及微量元素外，其中含有的一种果胶物质有润肠排便的作用，若是每天晨起后吃一个苹果，对于改善便秘是有帮助的。
便秘虽是小病，但也需要及时调理，每天晨起后多吃这3种食物，便秘会慢慢地改善。
来源：北青网综合
