不少人都听说过，买面包要买「全麦面包」�?/p>
的确。全麦面包相对是更营养健康的，而且它的升糖指数低，饱腹感强，对于体重控制非常友好�?/p>
👍🏻
但大家可能不知道：全麦面包，很容易买到「假货」！
超市里很多面包虽然打着「全麦」的头衔，但配料表之一位竟然是「小麦粉」。再往后看，还添加了好多好多油和糖…�?/p>
这样的「全麦面包」，吃起来其实并没有什么饱腹感，而且热量也不低…�?/strong>
图片来源：丁香生活研究所团队
目前我国尚未出台全麦面包标准，产品中只要含有全麦成分，就可以被叫做「全麦面包」�?/p>
所以我们在挑选全麦面包时，一定要擦亮眼睛——学会看配料表�?/strong>
「真全麦面包」的配料表，排名之一的当然要是「全麦粉」�?/p>
另外，因为全麦面包的口感不好，有些商家为了改善口味，会添加大量油、糖，所以全麦面包也是一种热量不低的食物，建议购买时尽量选「无油无糖」的�?/p>
图片来源：站酷海�?/p>
本期榜单中，我们�?* 宝上盘了销量较高的 50 款全麦面包，挑选出 7 款热量相对较低的真全麦面包，推荐给大家�?/p>
榜单按照热量从高到底排序，方便参考嗷�?/p>
7 款全麦面�?/strong>
「热量榜�?/strong>
热量�?258 千卡 / 100 克，相对市面上大部分全麦面包，已经相当优秀啦！
全麦粉总量�?60% 以上，但添加了小麦粉，让面包吃起来更加松软有弹性。配料中还使用了「糖醇类甜味剂」来替代白砂糖，控制热量的同时也增加了面包的甜度，口味上也有照顾到�?/p>
而且每百克的脂肪含量还不�?1% ，减脂期的小伙伴可以试试这款�?/strong>另外�? 包的价格�?2.2 元，非常良心，囤着用来当早餐是个不错的选择�?/p>
使用黑全麦粉 *** 的一款面包�?/strong> 相比较于普通全麦，黑全麦的膳食纤维�?B 族维生素更加丰富，不过口感也会更粗糙，口味会更偏酸一些。想要体验比较「特别」的黑麦味道，那�?Pick 它肯定没错�?/p>
另外，配料中还有「燕麦纤维粉」的助攻，使膳食纤维的含量进一步提升，饱腹感变得更强�?/p>
爱吃面包的人，应该都认识曼可顿�?/p>
这款全麦面包主要用的是复配全麦粉，添加量 �?5% 。别看见复配两字就担心，「复配全麦粉」是指按全麦粉的组成比例，把小麦麸皮、胚、精制小麦粉「组装」成粉，营养上与一般全麦粉没什么差别，大家可以放心选购噢～ 另外，这款还在配方中加入了苹果醋来改善口感，吃起来会有淡淡的果酸味儿�?/p>
橙子快跑这款全麦面包兼顾了营养和口味�?/p>
以全麦粉为主，搭配小麦粉、燕麦片、芝麻和亚麻籽，吃起来会比普通的全麦面包口感更丰富，另外还使用了代糖——山梨糖醇，让口味也得到了提升�?/p>
热量低至 228 千卡 / 100 克，吃起来负担更低了�?/strong> 从配料表上看，全麦粉为主料，额外添加了「鸡蛋清」「脱脂乳粉」，提升了这款全麦面包的优质蛋白质含量�?/p>
而且加入了南瓜子仁和黑芝麻，让面包吃起来脆香味十足。用它来做健康版的全麦汉堡，真的可以有！ 用黑麦和黑麦粉做的一款全麦面包。黑麦算是小麦的「亲戚」，黑麦和用它磨成的黑麦粉都属于全谷物，营养丰富�?/p>
这款质地结实，能吃出黑麦粒来，饱腹感很强。热量低到每百克 192 千卡，真的相当优秀了！ 而且没有刻意添加调味成分，原本呈现了食材天然的味道。因此嚼起来口感粗糙，吃上去酸味醇厚。刚开始吃全麦面包的朋友，接受起来可能有些难度…�?/p>
建议搭配蔬菜、煎蛋和奶酪做成三明治，可能会吃得更舒爽一些�?/p>
热量低到 176 千卡 / 100 克，本榜单当之无愧的之一名！ 这款纯全麦粉的欧包，没有添加任何小麦粉，口感非常「扎实」。也没有添加任何糖和油，全靠自然的麦香，搭配芝麻、南瓜子和果干等来提升味道，健康价值相当高�?strong>不管是想减肥还是控糖的朋友都值得尝试�?/strong> 每个面包分量�?85 克，折算下来热量�?150 千卡左右，日常吃或当加餐都很合适�?/p>
🍞 最后，给大家总结一下： 要挑选全麦面包，就要选「配料表之一位是全麦粉」的，且尽量挑选「无糖无油」的�?/strong> 虽然真全麦面包的口感和味道或许不那么尽人意，但得到的健康好处却是实实在在滴！ 如果你实在「接受无能」，也可以挑选些添加了燕麦片、芝麻、亚麻籽这类健康食材的全麦面包。在保证营养的基础上，接受度会好很多哦�?/p>
好了，今天的榜单就到这里啦～如果喜欢，就点个「在看�?/strong>告诉我们吧！ · · 合作专家兰晓�?/p>
中国农业大学食品加工与安全硕�?/p>
科学审核刘言 四川大学营养学硕�?/p>
内容策划Kiki 合作请联�?gusiqi@dxy.cn · 研究所招内容策划啦 · base 北京 如果你对我们的内容感兴趣，希望一起搞事情。可以在后台回复关键词「 *** 」，得到更详细的信息哟�?/p>
更多美好生活 来看丁香生活研究所 监制杰梨米制图小土豆 封面图来�?站酷海洛
桃李面包一直都是面包品牌中的佼佼者，深受大家喜爱，面包香甜松软，奶味浓郁大人小孩都爱吃，快一起来了解一下桃李面包的热量高低吧！
桃李面包热量大合�?/span>
1.臻软一�?00克，热量1065大卡。小麦粉，盐，大米粉等混合，形状切片，松软不干，口味香甜有奶味，一片的热量�?14大卡�?/span>
2.布朗尼蛋�?/span>一�?80克，热量757大卡。巧克力味浓郁，甜中带点微苦，口感湿润厚重，蛋糕体中间有巧克力夹层，甜而不腻�?/span>
3.果子面包一�?40克，热量733大卡。面包体松软厚实，果肉多分量足，饱腹感强，口感劲道细腻，果肉酸甜�?/span>
4.豆小方起酥面�?/span>一�?40克，热量533大卡。口感酥软，豆香浓郁，有奶香味甜而不腻，扎实不干有层次�?/span>
5.豆沙面包（迷你）一�?70克，热量474大卡。口感比较细腻，外皮松软馅料多，每一个都沉甸甸，豆沙馅入口绵密有颗粒感，不会很甜�?/span>
6.鸡蛋香松�?/span>一�?20克，热量452大卡。小麦粉，鸡蛋，香松，沙拉酱夹心，咸甜口味，表皮有嚼劲，缺点是面包略干，馅料少�?/span>
7.纯蛋�?/span>一�?20克，热量439大卡。鸡蛋添加剂34%，浓郁奶香，缺点是略干，搭配牛奶更好�?/span>
8.起酥面包一�?00克，热量418大卡。面包体酥而不干，奶香浓郁，松软可口，豆沙馅料甜而不腻�?/span>
9.枣沙蛋糕一�?00克，热量411大卡。蛋糕体湿软扎实，口感绵密枣味浓郁，甜而不腻�?/span>
10.椰蓉面包一�?5克，热量389大卡。面包体松软湿润，外层椰蓉主要分布在前头和后头，内里有椰蓉夹心，口感香甜细腻，饱腹感强�?/span>
11.吉士排面�?/span>一�?10克，热量365大卡。微甜，面包体蓬松宣软，湿润不干，奶味浓郁�?/span>
12.菠菠面包一�?00克，热量319大卡。面皮偏厚实绵软，流沙蛋黄馅，面包组织柔软蓬松。质地细腻�?/span>
13.爱豆的面�?/span>一�?0克，热量307大卡。面包体湿软馅料足，看得见的颗粒红豆馅，口感细腻，红豆略甜�?/span>
14.天然酵母面包一�?5克，热量252大卡�?4小时的低温发酵工艺，面包体蓬松柔软，麦香浓郁口味多样，奶香很浓，香甜可口�?/span>
15.铜锣�?/span>一�?0克，热量201大卡。饼皮松软不干，豆沙馅足有分量，口感湿软细腻，豆沙馅料较甜�?/span>
16.乳酪面包一�?个，热量308大卡。面包体蓬松湿软，上面裹着奶粉，里面是厚厚的乳酪，口感软糯香醇奶味浓郁�?/span>
17.巧乐角面�?/span>一�?5克，热量380大卡。小麦粉，植物油，巧克力酱夹心，松软轻薄层层起酥，巧克力酱浓醇香甜，口感丝滑，加热一下就变为流心巧克力夹心�?/span>
18.岩烧蛋糕一�?0克，热量301大卡。蛋糕体金黄软嫩，口感香醇，满满的芝士焦香十足又不会很甜�?/span>
19.华夫糕点一�?0克，热量357大卡。口感细腻蛋香浓郁，奶香十足甜而不腻�?/span>
了解了各种面包的热量我们可以在超市里自由选择�?惊喜>减脂期的小伙伴也可以更了解自己更适合吃哪款！
吃了会发胖的主食，之一名并非是馒头，这3种主食热量还要更�?/strong>“胖”这个字，在集美们或者是减肥人群眼里就是禁忌，更好永远都不要提。其实，大家对于胖不用过于的忌讳，只要找到真正胖的原因，那么减肥也是轻而易举的�?/p>
特别是我国人常常是高碳水的饮食，虽然碳水化合物含量需要供�?5%~65%的热量，但多吃都会影响全天热量，对控制体重一点好处都没有�?/p>
而主要供给机体碳水化合物的来源，大家应该都非常熟悉了，它们是每餐都和大家见面的馒头、米饭、面条，很多人不知道它们的热量谁高�?/p>
我们以一百克的量来看，每百克馒头热量�?36千卡、面条是110千卡、米饭是113千卡、大米粥由于加入了大量的水，在热量上较低仅仅�?6千卡�?/p>
难道馒头是最容易发胖主食中的榜首吗？下面就要打破大家的认知了，它并非是之一名，比它热量还要高的有很多�?/p>
每百克全麦面包热量为254千卡�?/strong>
在餐桌上，有的人说精白米面热量高，那我们用其他低碳水化合物的主食代替就好了，比如现如今人人都在吃的全谷物食物，全麦面包岂不是更好�?/p>
大家可不要被它的外表给蒙骗了，全麦面包并不一定热量低。从某品牌全麦面包的热量来看，每百克可以达到254千卡，比馒头还要略高�?/p>
这样的主食多吃，或者是在加餐时吃都应该注意，很可能成为间接使你长胖的帮凶�?/p>
每百克烧饼热量为246千卡�?/strong>
烧饼不多说，也是很多人喜欢吃的主食之一，如早餐和晚餐，想着吃一个烧饼饱腹感强热量还低，恰恰它也是减肥人群容易进入的陷阱，热量也比馒头要高�?/p>
尤其是特色小吃糖火烧、油酥烧�?、麻将烧饼、果酱烧饼、缸炉烧饼，减肥人群都应该适可而止�?/p>
每百克梅菜包热量�?73千卡�?/strong>
梅菜是很多人都喜欢吃美食，从营养价值上来看，富含人体所需的氨基酸、维生素A、维生素B族、钙、铁、磷、镁等营养物质。中医上认为，梅菜有健脾开胃、解腻促消化、补虚健体的作用�?/p>
可大家知道吗？由梅菜 *** 出来的梅菜包子，它的热量一点都不比馒头要差，每百克梅菜包热量为273千卡，是减肥人群需要注意的主食�?/p>
减肥人群应该吃哪些主食？
如果真说能够帮助减肥的主食，那么希望大家选择膳食纤维高的主食，如粗粮主食，像杂豆饭、杂粮饭、水分多的杂豆粥也可以哦�?/p>
想要保持身材，早餐不要吃4种食物，热量比肉还高随着生活的不断进步，很多人都有了''幸福�?'，小的时候如果谁吃的很胖，大人就会说�?'看这小孩胖嘟嘟的，多可爱�?'可是成人之后再胖就不行看了，因为人一胖就会引发很多潜在的疾病，对身体不好。因此，很多人都开�?'减肥打卡''�?/p>
除了日常跑步，或者健身房锻炼之外，人们在饮食上也下了不少功夫。比如代脂餐�?脂肪食物等等。但是，要知道，真正的身材不是靠节食或者代脂餐就能做到了。就算是减肥时，也要保证一日三餐正常，但是在吃什么方面要下一些功夫�?早餐吃什么？#
想要保持身材，早餐不要吃�?种食物，热量比肉还高
1. 薯条
很多上班族，早上起不来做饭，就会选择去快餐店吃饭。但是，要知道薯条是土豆切条后经过油炸而成，吸收了不少的油脂，一包薯条热量达到了450大卡，显然已经超过了炒瘦肉的热量。吃一包它，一天的运动量就废了�?7月吃什�?
2. 油条
很多人都喜欢油条泡豆浆，油条可以泡一切。但是，它虽然好吃，想要保持身材的朋友也不要吃了。因为油条也是油炸的，热量高。一根重�?0g的油条，热量�?30大卡，而且它是最没有营养的食物，纯粹因为好吃，才让它在早餐里备受欢迎的�?/p>
3. 面包
很多人在健身期间都喜欢吃全麦面包，觉得热量低。但是很多人都吃错了，有很多商家�?'披着全麦面包''的普通面包，早上吃几片这个还不如去吃馒头呢。所以，大家在买面包的时候，要看清配料表，如果用料之一位的是小麦粉，或者全麦粉的排名很靠后，这类的面包就不要吃了。真正的全麦面包用料之一位一定时候全麦粉�?夏日时令美食#
4. 花生�?/p>
很多人早上都喜欢把花生酱抹在面包上吃，或者混着其他食物一起吃，因为花生酱比较香，但是要注意的是花生中的油分是非常高的�?00g的猪肉只�?50大卡左右的热量，�?00g的花生酱，热量高�?00大卡，所以吃花生酱就相当于在吃油�?/p>
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面包超肥！营养师揭热量更高前5名 可颂等于�?匙油营养师分�?款地雷面包及其热量。（图／截图自Youtube�?/strong>
记者赵家玉／综合报�?/p>
口感软嫩、内馅丰富的面包，出炉后飘散着阵阵浓郁香气，总是吸引不少民众买来当早餐或是点心享用，吃多了不仅会有肥胖危机，卡路里也会随之飙升。分�?款地雷面包，吃多了等于在摄取油脂，爱吃面包的网友看完也回应：「真是悲剧啊！�?/p>
1.地雷面包冠军：可颂面包（431.2kcal�?小个�?/p>
面包在 *** 的过程中，采用一层皮、一层油、一层皮、一层油的方式慢慢堆叠，接着卷起来烤，所以表层非常酥脆，小小一盘大概有5匙的油，所以早餐吃一盘可颂面包，等于在喝油一样非常危险�?/p>
▼一盘可颂面包等于在�?匙的油。（图／截图自Youtube�?/strong>
2.肉松沙拉面包�?45kcal／个�?/p>
肉松之所以会黏在面包上，是因为抹了非常多的沙拉酱，且肉松是猪肉加了大量的油、酱油、砂糖一起炒，所以肉松吃起来香甜又有咸味，一个肉松面包大概有400毫克的钠�?匙油，如果常常早餐吃加工肉品（肉松），很容易造成浮肿的问题�?/p>
3.菠萝面包�?21.9kcal／个�?/p>
菠萝面包最经典的便是它表面的盖子，是由砂糖、奶油、酥油 *** 而成，反式脂肪特别高，经常把菠萝面包当成早餐吃，会有胆固醇飙升或血脂肪飙升的问题。一个菠萝面包热量大�?00大卡，相当于一碗饭�?匙油�?匙砂糖，所以吃的不是面包，而是体脂肪�?/p>
4.螺丝面包�?48kcal／个�?/p>
外表是白面包，是由白面粉 *** 而成，也就是精致面粉，接着会把鲜奶油或是巧克力灌进烤好的面包中，所以面包内馅有非常多的油脂�?/p>
5.多拿滋面包（251.7kcal／个�?/p>
表皮并不光滑，外面还裹有一层面包粉，最后下去油炸，通常经过油炸的面包，吸油率大概都�?00％，也就�?00公克的面包，可以吸到100公克的油脂。虽然面包体积小，但吃进去大概有一半以上的热量都来自于油脂�?/p>
多拿滋面包外表有裹上一层面包粉拿去油炸，所以吸附了非常多的油脂。（图／截图自Youtube�?/strong>
网友们听完营养师解释后惊呼连连：「真是悲剧啊」、「地雷面包我超爱吃」、「OMG我的老天鹅啊」、「真惊吓」�?/p>
营养师爱碎念-孙语霙营养师：�?/strong>
高热量早餐排行榜，油条只能排�?，煎鸡蛋排第3，建议了�?/strong>老话说得好：一年之计在于春，一日之计在于晨！而在饮食上，一般讲究早晨吃得好，中午吃的饱，晚上吃的少！意思是说，早晨的饭，适量即可，但一定要丰富；午饭要吃饱，不然体力跟不上，晚餐则要少吃了，吃多了容易胖！
但是，现在家家户户的饮食都不错，尤其是很多上班的朋友，早餐往往喜欢吃一些高热量的食物，时间一长，腰上就长“游泳圈”了！老于帮大家整理了一份高热量早餐排行榜，油条都只能排第五，煎鸡蛋才排第三，所以，建议大家了解一些热量更高的早餐是什么，省的自己不知不觉就胖了！
第五：油�?/h1>
油条南北方都吃，唯一的区别是北方的油条是原味的，而南方的油条是咸味的，甚至还会在面团里加有些葱花进去。但不得不说，油条的确好吃，2根油条，一碟小咸菜，一枚茶叶蛋，再配上一碗豆浆或者是馄饨，吃下去浑身都舒坦！
但是，油条的热量太高了！一般每100克油条，大约就有350大卡的热量，�?00克油条一般也就是2根左右，甚至对于一些大点的油条，也就是一根的量！就着还不能算上其它食物的热量，所以，油条好吃，但要悠着点啊�?/p>
第四：面�?/h1>
现在很多上班的朋友，把面包当做一种既健康又美味还营养的食物。老于观察到，很多朋友早餐的时候喜欢吃肉松的，软式的，坚果的等等，面包的种类很多，但是，面包的热量一点都不低�?/p>
一般来说，�?00克面包就含有大约300大卡的热量，仅仅是热量高到也罢了，最关键的是 *** 面包时会加入大量的植物奶油（也叫作起酥油等等，名字很多），而植物奶油进入我们人体后，是很难代谢掉的，这也是为什么大家明明就吃了一小块面包，但是身材照样发福的原因之一�?/p>
第三：煎鸡蛋
有人喜欢吃水煮蛋，也有人喜欢吃煎鸡蛋！就拿老于一家来说，早晨雷打不动一人一枚半左右鸡蛋的量！三个人水煮或者是�?枚鸡蛋，大家一起吃！毕竟，鸡蛋的营养丰富，而且吸收率是所有食物中更高的�?/p>
但是，喜欢吃煎鸡蛋的朋友要注意了，一般来说，一枚煎鸡蛋仅仅是鸡蛋大约就�?0大卡的热量，而煎鸡蛋，不仅仅只有鸡蛋啊，还得加食用油啊，不多说，煎一枚鸡蛋只要放5克的食用油，其热量就能再增加大约45大卡的热量�?/p>
就拿老于家来说，早晨5枚煎鸡蛋的热量，平均到每一个人身上就要200大卡，这还只是煎鸡蛋，更别提其它食物了！
第二包子
早晨起来，一笼包子，一碗米粥，一碟咸菜就是饱餐一顿吧！很多朋友也知道，肉包子的热量肯定高，一般来说，100克的肉包子有230大卡左右；所以，不少朋友都会选择素包子吃，认为这样的热量总应该低了吧�?/p>
其实，素包子的热量一点都不低，就拿白菜馅的包子来说，100克就有大�?70大卡的热量，如果是韭菜鸡蛋馅的包子，�?00克就�?00大卡左右的热量，几乎和肉包子差不多了！所以，真要是早晨起来选择吃包子，还不如吃顿肉包子，既能解馋，热量和素包子还差不多�?/p>
之一：煎饼果�?/h1>
相信很多朋友看到煎饼果子不敢相信吧！不少朋友，早晨上班的时间比较赶，一般都是在地铁口或者是公司的楼下早餐摊，买个煎饼果子凑合一下！毕竟，煎饼果子有蛋有面，有菜有酱，甚至有些煎饼果子还会放鸡柳等配料，堪称是荤素搭配相当的均衡�?/p>
但是，如果仅仅是只加蛋，什么都不加的煎饼果子，其热量就已经达到�?00�?40大卡左右了，如果再加点配料进入，400大卡也不是不可能！关键一份煎饼果子的重量起步也得300克啊，可以说一份煎饼果子一天人均可摄入的热量就基本吃完了！
以上就是今天和大家分享的内容，怎么样，上述的早餐，有各位朋友喜欢吃的，或者是经常吃的吗？还有，你认为早餐怎么吃更健康，还不易胖？欢迎在评论区分享你的看法！最后，感谢大家的观看，谢谢�?/p>
一份减脂餐示例，热量为1300大卡，让你边吃边瘦下来！原创内容，擅自搬运者必究！
肥胖是平时缺乏锻炼，贪恋各种美食，导致身体热量过剩的表现。想要瘦下来一定要降低卡路里摄入，身体才能产生热量缺口，身材才能慢慢瘦下来。但是，错误的饮食方式无法让你真正瘦下来，还可能让你越减越肥�?/p>
减肥的人，想要健康的瘦下来，一定不能犯这几个饮食误区：过度节食、单一饮食、不吃主食�?/p>
一份科学的减脂餐应该做到：1、每天的热量摄入不低�?200大卡，避免营养不良，肌肉流失的情况出现�?/p>
2、三餐要规律，保证多样化饮食，主食、肉类、蛋类、蔬菜、水果都要合理补充，才能摄入身体所需的碳水、脂肪、维生素、蛋白质�?/p>
3、每天的主食（米饭、燕麦、糙米饭、土豆、红薯等）摄入量不要低于200g，才能给身体产生足够的代谢动力，让你健康的瘦下来�?/p>
4、每天的蔬菜种类不低�?种，水果不少于一种，蔬果的摄入量占据总食物分量的一半以上，肉类占据1/4即可�?/p>
下面分享一份减脂餐示例，热量为1300大卡，让你不饿肚子也能瘦下来�?/strong>
早餐�?片全麦面包或者一根水煮玉�?一杯无糖豆�?一颗水煮蛋+一把圣女果�?50大卡�?/p>
午餐：一拳头糙米饭或者一根蒸红薯+一拳头香煎鸡胸肉或者蒸鱼肉+2拳头高纤维蔬菜（西蓝花、白菜、生菜或者芥兰等�?/p>
加餐：一个橙子或者一把草�?(500大卡�?/p>
午餐：一个水煮土�?一拳头白灼虾或者一拳头奶制�?2拳头高纤维蔬�?450大卡�?/p>
其实“轻食”不是指一种特定的食物，而是餐饮的一种形态，轻的不仅仅是指食材分量，更是食材烹饪方式简�?/p>
面包是一种非常受欢迎的食品，无论是超市还是便利店，几乎都可以看到它的身影，一直以来深受消费者的喜爱。但对于面包的热量，人们有着不同的看法。今天我们就来聊一聊，面包的热量高吗，多大的孩子可以吃面包?
首先，我们需要了解什么是面包。面包是一种由面粉、水、酵母和盐等成分经过混合、发酵和烘烤制成的食品。它的种类繁多，其中包括白面包、全麦面包、面包卷、夹心面包等等。每一种面包都有不同的口感，价格也都不一样�?/p>
至于面包的热量，需要根据具体的面包来判断。相比夹心面包，全麦面包在 *** 过程中使用的油和糖比较少，热量相对来说也较低，100克全麦面包热量约250大卡。但如果在吃面包的时候配上果酱或者黄油，热量变会有所增加!
有些家长经常会问“多大的孩子可以吃面包�?一般来说要1岁以上，1岁以下的孩子咀嚼能力比较差，消化系统还没有完全发育，不建议食用面包。当然，即使�?岁以上的孩子，也尽量吃一些口感比较柔软的面包，以免影响孩子的身体健康�?/p>
需要提醒大家的是，在给孩子吃面包之前，一定要确保面包是新鲜的。有些面包的保质期比较短，变质比较快，过期以后是不能继续食用的。还有就是，不要给孩子吃添加了大量糖和盐的面包，以免造成不良影响!
最容易发胖的五种零�?/strong>最容易发胖的五种零�?/p>
之一种奶油面包，甜食想必很多人是抗拒不了�?，奶油面包更是大多数人的心头爱，但是由于奶油的热量非常高，所以它被称为长肉最狠的零食之一。奶油面包是热量比较高的食物�?00克奶油蛋糕的热量大概�?80卡左右。如果采取运动消耗热量的话，最少要运动一个小时左右才可以全部消耗完�?/p>
第二种巧克力，巧克力的糖分和热量是非常高的，吃多了很容易长肉�?。巧克力是以可可浆和可可脂为主要原料制成的一种甜食，口感细腻，香气浓郁，巧克力含有丰富的镁、钾和维他命A以及可可碱，因而具有高能值，有提升精神，增强兴奋等效果。但是高糖高油高热量，典型的增肥食物，热�? 586 大卡�?00克）。因此很多人对它又爱又狠�?/p>
第三种方便面，这个应该都知道的吧！一是油脂含量高，因为大部分方便面都采用油炸的 *** 对面块进行干燥。与炸薯条、汉堡包等相比，方便面中的油脂含量并非很高，平均每份所含油脂在16%-18%左右，其中，11%都是棕榈油，也就是对人体健康有利的植物油，而一份汉堡包中的油脂含量则平均在30%左右，比方便面高出近一倍。二是被很多人所关注的丙烯酰胺问题。所有淀粉类食品在高温烹�?超过120�?中都会产生这种致癌物，因此，炸薯条中有，方便面中肯定也有�?/p>
第四种薯条，经典的油炸食物，土豆本身就有很多淀粉，在油炸的过程中又吸收了很多的油，热量也是很高�?。喜欢吃薯条的宝宝们注意�?，小心了 �?/p>
第五种奶茶，奶茶里面糖分高，且含 *** 。简单做一个对比，也就是说， *** 的含量：1杯奶�?3.5杯美式咖�?7罐红牛！而且，一杯奶茶的糖就足够甚至超过了了你一天可摄入的量�?/p>
宝宝们记住了 ，上�?种零食谨慎了 ，如果你想增肥可以多吃了 �?/p>
减肥的时候更好避开这种面包，热量超高→亲，贴秋膘吗�?/strong>
估计大多数人的回答是否定的�?/p>
那么你需要知道以下关于面包的知识�?br/>
秋季的清晨，
一杯咖啡一个面包，
可以是很多人早餐的选择�?/p>
但是面包里的热量秘密
却鲜为人�?/span>�?/p>
欧洲人喜欢将面包做主食，偏爱充满嚼劲的硬面包，类似法棍、列巴。而亚洲人却独爱松软型面包。从热量上衡量，脆皮面包热量更低，内部结构松散。少糖少盐少油脂的面包在烘烤后，将成为优秀的淀粉质来源�?/p>
而“吐司”“奶油面包”等点心面包，其相对热量更高。而软面包，为了保证面包的湿润性，通常加入的油脂、鸡蛋、糖分比较多，所以烘培之后呈现的质地也柔软，这类面包通常较甜，更受欢迎，但热量也会更高�?/p>
根据一般吐司模具烤制的吐司来说，一片吐司的重量�?0-50克左右，热量�?00-150大卡左右。当然根据不同原料、不同配料会有一些区别。欧包不能简单判断热量，近两年流行的贝果，一个普通大小的贝果热量�?00-300大卡左右�?/p>
可颂面包口感酥软、层次分明、奶香浓郁，它在 *** 的时候，往往会加�?0%左右的黄油或者“起酥油”，才能形成特殊的结构，但是由于重油、重糖，所�?strong>饱和脂肪和热量比一般面包还要高
�?/p>所以，对于想要维持每日最�?200大卡的减脂期女生，早餐可以吃1片普通大小的吐司，午�?片，晚餐2片。但是要注意，用蛋白质类食物和蔬菜水果补充热量。不推荐三餐都以面包作为主食哦，更换不同的粗粮更健康�?/p>
如果是想维持最�?600大卡的减脂期男生，早�?片普通大小的吐司，午餐和晚餐的时候吃3片，算是比较合理的摄入量�?/p>
但是�?/p>
这也抵挡不住秋日吃货的步伐�?/p>
视频里那么好吃的面包�?/p>
你顶得住吗？
来源：上海静�?br/>
