补钙对身体健康的影响是一生的事情，小时候补钙能够加快身体发育和长高，青少年到壮年补钙则能够让自己的骨骼健康，让身体强健有力，而老年补钙则是要弥补骨头钙质的流失，避免出现骨质疏松的现象，否则会容易导致骨骼无力和骨折现象的发生。
说起补钙，大家首先想到的就是喝牛奶。牛奶富含营养，也的确有不错的补钙效果，但其实除了牛奶之外，其实还有不少食物补钙的效果也是非常不错的。
补钙的好处
1、筋骨强壮
补钙首先让人想到的就是能够让我们的筋骨强壮，只有补充足够的钙，我们身体的骨头才能够健康，而发生佝偻病、骨质疏松和龋齿的风险就会大大降低。
并且对于正在长身体的青少年来说，补钙能够对身高起到不小的作用。一般情况下，补钙补得好，那么身体一般就会高些，身体也会更加的健壮些，这可以说对人的一生都是非常重要的。
2、维持正常神经兴奋性
补钙除了作用于我们的骨骼之外，其实也会作用于我们的神经。补钙能够维持我们体内神经正常的兴奋性，从而让我们的神经系统保持一个正常健康的水平。
3、维持肌肉正常收缩功能
我们在平时生活中应该有过这样的体会，那就是有时候会腿脚抽筋，尤其是晚上睡觉的时候比较容易发生。如果这种现象比较频繁的话，那么其实就是体内缺钙了，是在提醒你需要补钙了。
因为钙质是维持肌肉正常收缩不可缺少的营养物质，如果缺钙，那么就会导致肌肉容易导致抽筋、肌肉酸痛、肌肉无力等现象的发生。因此，补钙对肌肉健康也是很有必要的，在平时值得重视。
2种蔬菜补钙并不差
大多数人知道喝牛奶能够补钙，吃虾皮能够补钙，但对于吃什么蔬菜也能够补钙就不太了解了，甚至不知道一些蔬菜的补钙并不比牛奶差多少。
1、小白菜
不要小看我们平时吃的小白菜，100克小白菜就含有90毫克的钙，而100克的牛奶则是含钙110毫克，虽然小白菜含钙量比牛奶低一些，但它的钙吸收率是53.8%，而牛奶的钙吸收率才32.1%。由此可见，吃小白补钙效果并不差哦。
不仅如此，小白菜还含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K，另外也富含维生素B1、B6、泛酸等，这些对缓解精神精紧张，保持平衡心态有帮助。而这些对身体健康来说都是非常有帮助的，也是非常不错的。
2、荠菜
荠菜是一种在春季常见的野菜，其含钙量是比较高的，100克荠菜当中含有294毫克的钙，是牛奶的2倍多，虽然钙吸收率不是很高，但是胜在含钙量比较多，也自然是能够弥补这其中差距的。因此，荠菜也被称为“补钙的高手”，这可不是浪得虚名的。
在这里值得一提就是菠菜，虽然菠菜含钙量高，100克含有135毫克的钙，但它的钙吸收率很低，才5.1%，所以并不是很理想。
补钙注意4个事项
1、补充蛋白质
我们在补钙的时候，不要只是单纯的补钙，而是在平时要注意摄入足够的蛋白质。因为蛋白质在消化的时候能够释放某些氨基酸与钙形成可溶性钙盐，这样的话就能够促进钙质的吸收。可以在平时多吃鱼虾、大豆制品等，其本身含有较高钙质，而且也富含蛋白质，起到相辅相成的效果。
2、少喝咖啡
如果想补钙，在平时要注意少喝咖啡，因为咖啡当中富含 *** ，而这种物质不仅能够降低钙质的吸收，并且还会加速钙质的排泄。因此，如果本身身体有点缺钙，那么就更好不要喝含有 *** 的饮料了，尤其是咖啡。
3、补充乳糖
乳糖经肠道菌群发酵后会变酸，能够改变肠道内的pH值，而酸性能够促使钙形成乳酸钙复合物，这样就能够增强钙质的吸收。因此，如果不是乳糖不耐受的群体，那么平时喝点富含乳糖的牛奶是一个不错的选择。
4、补钙不要过量
补钙也不是越多越好，凡事都要有一个度，如果补钙超标，那么也是会带来一些不良作用的，比如高钙血症、高尿钙、血管和软组织钙化、肾结石等，这些就是补钙不当而带来的问题。
当然，正常的吃饭一般是不会导致补钙超标的，这在平时不用担心。但如果是本身没缺钙的情况，却擅自吃一些钙补充剂，那么这种行为就有可能对身体健康带来不利影响，因此这种行为也是不可取的，在平时需要注意。
身体缺钙得赶紧补！送你4种食物，把钙统统吃进去缺钙的时候不仅会影响我们小孩子身体的健康成长，它也会对我们成年人，中年人导致骨质疏松等问题出现。总而言之，我们一定要确保有足够的钙量摄入我们的身体里，来保证我们的身体健康。那么现在问题来了，缺钙的时候我们应该吃哪些食物，有哪些食物含钙质比较丰富？
什么食物含钙质丰富？补钙吃哪些食物好？
一、芝麻酱
芝麻酱是我们日常生活中非常常见的一种调料，看似非常普通的芝麻酱，它却含有非常丰富的蛋白质，氨基酸等营养成分。身体不适的时候吃点芝麻酱，不仅可以补充我们身体所需要的钙质，还对我们骨骼的保护有很大的好处。芝麻酱的热量也是非常高的，在我们补钙的时候不要忽略了它的热量指标。
二、吃虾皮
相信很多人都知道，虾皮中含有丰富的钙质，它是鱼类、奶类以及蛋类的几倍之高。这都是有关营养研究所调查出来的。在我们日常生活中，在炒菜的时候放一点虾皮进去，能够起到补钙的作用，无论是小孩，还是老人都是非常适合吃虾皮的，虾皮的吃法也有很多，它可以拿来煮紫菜汤，也可以煎鸡蛋，还可以用来炒青菜的，都是很不错的的办法。
三、多吃紫菜
紫菜虽然有着黑乎乎的外表，看着很普通，好像并不含有丰富的钙质或者营养素。但是，实际上紫菜对人体的保健作用是非常大的，不得不告诉你们的是，紫菜中含有丰富的钙质，铁等一些微量元素。在我们日常生活中，多吃一些紫菜，可以有效的帮助我们促进骨骼的生长，尤其是对小孩子来说，能够帮助小孩子长高。还有一点是，紫菜可以促进牙齿的生长和保健，是一种非常不错的食材。
四、多吃海参
补钙的时候我们可以考虑多吃一些海参。海参是一种比较名贵的海产品，它是典型的高蛋白，低脂肪的食物，海参含有丰富的钙质，蛋白质等，对人体保健有着非常好的好处。
上面那些就是我给大家介绍的集中补钙的 *** ，缺钙的话，会引起的风险很大，希望每一个人都关注，做好补钙的一些措施。千万不要以为等过一段时间，或者再等等就会好，时间越久，可能导致的缺钙越严重，引起一系列的风险损害。
我们到底需不需要补钙，补什么钙好，怎样补才科学可靠呢？
一、为何人体需要补钙？
钙在人体中有着重要的生理作用：
1、 钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，起支持和保护人体的作用。钙维持细胞正常的生理状态，它与镁、磷、钾、钠等离子保持一定的比例，使组织呈现适当的应激性， 支撑整个人体，以防长期缺钙引发骨质疏松症，容易发生骨折等。
2、钙是多种酶的激活剂，参与许多细胞代谢活动。如腺苷酸环化酶、鸟苷酸环化酶、磷酸二酯酶、酪氨酸羟化酶和色氨酸羟化酶，都受钙离子的调节作用。钙还与淀粉酶牢固的结合，以激活其作用。如果缺少了钙离子调节，许多生物代谢都不能正常进行。
3、 钙能调节细胞内信号的触发，改变细胞膜的通透性。钙离子能与细胞膜表面的多种阴离子亚部结合，调节受体结合和离子的通透性，起电荷载体作用。 钙还可调节细胞内信号的触发，改变细胞膜对钾、钠 等阳离子的通透性，以便人体各项功能正常运行不受阻。
4、 钙参与神经和肌肉的活动，起着重要的生理功能作用。神经递质的释放、神经肌肉的兴奋、神经冲动传导激素的分泌、血液的凝固、细胞的黏附、肌肉的收缩等活动都需要钙参与。
钙能解除失眠，调节心跳节律．降低毛细血管的通透性，防止渗出，控制炎症与水肿，维持酸碱平衡等作用。 当血钙浓度过低时，神经肌肉兴奋度升高，人体就会出现抽搐等症状。
二、哪些人群更需要补钙？缺钙有什么危害？
1、婴幼儿
婴幼儿处于快速生长发育的重要时期，需要补充足够的钙质，婴幼儿缺钙会出现颅骨软化，方颅骨及鸡胸等骨骼畸形，缺钙严重者会发生下肢畸形，出现佝偻病(x型腿或O型腿)。
同时缺钙会影响婴幼儿身高及生长发育，而且会导致出牙迟、 厌食、多汗、烦躁、好哭、易醒、易惊吓、枕部脱发圈、佝偻病、骨骼畸形——如方颅、乒乓头、肋骨外翻、 O型腿或X型腿、肌张力低下、 运动机能发育落后、说话迟、免疫力低下等。
2、青少年
青少年处于生长发育的关键时期， 缺钙会导致生长发育迟缓，并直接关系到峰值骨量的形成，对成年身高、健康状态及日常生活、学习、运动都会产生不利的影响。
同时青少年缺钙容易出现明显的生长疼、腿软、抽筋；乏力、烦躁、精力不集中、 容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、 牙齿发育不良；易过敏、易感冒等症状。
3、 孕妇
母体为胎儿生长发育、骨骼形成提供了所有的钙，而且胎儿骨组织的生成和发育及母体生理代谢的需要大量的钙，因此孕妇需要的钙量要远远大于普通人，如果钙摄入不足，不仅会影响胎儿的生长发育，还会对孕妇自身产生极大的影响。
比如对孕妇本身来讲，缺钙会造成流产、难产、骨盆畸形，及妊娠高血压、癫痫、高血压、蛋白尿、水肿等。
具体表现为牙齿松动、腿脚抽筋、经常头晕、贫血、感冒、腰酸腿疼、关节疼痛、乳汁分泌不足、下肢浮肿、骨质疏松症、产程延长、滞产、难产、骨质软化、四肢无力、骨质增生、骨头痛等。
4、 更年期妇女
更年期妇女由于卵巢功能减退，雌激素下降，抑制了甲状旁腺从骨骼中调动钙，使妇女容易盗汗、潮热、怕冷、头疼、烦躁、腿抽 筋、失眠、便秘、性冷淡等，甚至出现器质性病变。
同时雌激素水平的降低会影响钙吸收，影响成骨细胞的活性，导致骨量减少，甚至发生骨质疏松。因此，应予以补钙，减少骨钙流失，维持血钙稳定
5、 老年人
老年人对钙的吸收率逐渐降低，同时钙的利用减少，驼背、身高减低，这都是缺钙导致的，老年人缺钙不仅会引起骨质疏松，甚至导致全身乏力和腰背疼痛，严重时还容易发生骨折。
同时，游离钙会在大骨节边缘沉积，导致骨质增生 。
缺钙的危害这么大而且这么多人群需要补钙，那怎么补钙才好呢？下面给大家推荐一下最补钙的四种食物。
三、最补钙的四种食物，你可能还不知道！
1、奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶类食物是补钙的首选。 它们的钙利用率高，吃起来方便，而且其中含有的维生素D、乳糖、必需氨基酸、酪蛋白磷肽及酸奶中的乳酸，都可以促进钙的利用。
每日摄入300~500毫升牛奶， 可以补充至少300~500毫克的钙，其次每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。
奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，乳糖不耐受人群，可选择摄入无乳糖牛奶、酸奶、奶酪等来补充钙质。
2、豆制品
大豆中含有大量大豆异黄酮，可提升钙的利用率，降低钙流失的风险。
50克豆腐丝含110毫克的钙，100克老豆腐含有106毫克的钙，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸，
每100克芸豆含钙高达349毫克，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜 ，加上其他食物一日三餐合理搭配。
3、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜能补钙。人们担心植物来源的钙吸收率低，主要是考虑到蔬菜中含有草酸。
的确，草酸广泛存在于植物性食物当中，会影响钙的吸收。不过，不同的食物中草酸含量差别也很大。事实上，并不是所有的蔬菜中草酸含量都很高。
草酸是水溶性的，可以通过焯煮的 *** 除去绝大部分草酸，以提高钙吸收利用率。而且一些常吃的绿叶蔬菜中，钙的吸收利用率还是相当高的，比如芥菜、油菜薹中钙的吸收率完全不逊色于牛奶。
4、海产品
虾皮和海带，海带的含钙量丰富常被人忽视，每100克海带的钙含量约为240毫克。海带具有防治缺碘性甲状腺肿大的作用，其所含的藻胶酸和海带氨酸还有降胆固醇的作用。
其次， 虾皮也是含钙量很高的食物，但虾皮口感不好，而且吸收率较低，可以将虾皮打成粉以提高吸收率，做菜的时候当调味品用。
四、除了食物补钙，这些补钙方式一起更能增加钙吸收
1、晒太阳
准确来讲，晒太阳可以促进人体更好地吸收钙， 因为晒太阳并不能给人体直接补充钙，而是通过紫外线照射增加了体内维生素D的含量。
而人体皮下储存有一种物质叫7-脱氢胆固醇，受紫外线或阳光照射后，可转变为维生素D3，因此维生素D还被称为阳光维生素。
维生素D的主要生理功能是调节体内的钙磷的正常代谢， 促进钙磷的吸收，维持成人和儿童的骨质钙化，促使骨骼生长，保持牙齿正常发育。
其次，晒太阳的更好时间，一个是上午9时到10时，第二个时段是下午4时到5时。
但是不要隔着玻璃晒太阳。有研究指出，在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，从而影响人体合成补钙所需的维生素D。因此，想要达到较好的补钙效果，应该多在户外或者打开窗户晒太阳。
2、口服补充维生素D制剂。
单独口服钙制剂时，需同时补充维生素D制剂，钙剂才能被人体吸收利用。
3、改变不良饮食习惯
不良的饮食习惯不仅影响钙质的吸收，而且对人体健康也有较大影响。不少人喜欢喝咖啡、碳酸饮料， 尤其是现代一些年轻人，但是咖啡、碳酸饮料里面富含磷酸，磷酸也会与钙质形成不溶性的磷酸钙，影响钙质的吸收，造成钙流失 。
同时避免油炸、烧烤等高油饮食，油脂会在人体分解为脂肪酸，脂肪酸和钙结合形成不溶性盐类。高盐高油的饮食不仅会影响钙的吸收，同时也会增大患高血压、 高血脂、肥胖等疾病的风险，所以日常饮食宜清淡些。
总结
平时大家要注意饮食均衡，该吃补充钙的食物时不要挑食，不要等到身体缺钙导致出现问题时，再进行补钙，那时承受这些伤害的还是你自己。
补钙，喝牛奶还是吃钙片？营养师让你不踩坑！最近，我认识多年的一位姐姐给我留言，说她的儿子今年16岁了，正是长身体的时候，她担心儿子会缺钙，所以想给儿子补补钙，不知道该去买什么样的补钙产品比较好？
我给她的建议是：什么形式的补钙产品都不要买，别花那个冤枉钱。真的想给孩子补钙，每天给孩子喝2—3包纯牛奶（250ml/包）就行。分别在早晨6：00-9：00点喝一包，中午饭后喝一包。如果想改善睡眠，也可以在晚上睡前30分钟再喝一包。
那么问题来了，只靠喝纯牛奶补钙能比吃钙片补钙更好吗？答案是：喝纯牛奶补钙更好。那为什么呢？接下来，我为大伙从4个方面进行对比，你就明白了。
一、从成分上对比：
纯牛奶中的钙是：天然乳钙。
乳钙是乳清无机盐的浓缩物，营养价值非常高，而且很容易被人体消化吸收。乳钙中含有天然的蛋白碎片、多肽、氨基酸及其它大量的矿物质。这些成分不仅提供了丰富的营养素，而且还能够很好的促进钙、磷、蛋白质等营养物质的吸收。
保健品中的钙可以分为2大类：无机钙与有机钙。
1、无机钙
无机钙以碳酸钙、羟基磷酸钙、磷酸氢钙及氧化钙为主要代表，骨钙等生物无机钙也属于这一类。无机钙是钙制剂发展起步最早的一代，当今市场上的很多产品仍属于这一代。
无机钙的共同特点是水溶性差，在胃里需要与胃酸发生化学反应进而离解出钙离子，溶解度低、吸收利用率差。吸收时消耗大量胃酸会影响胃内酸性环境，干扰正常消化功能，增加产生肾结石的风险。因此，无机钙并不适宜胃酸分泌量少的人。
无机钙在消化的过程中会释放大量的二氧化碳，长期服用易引起便秘、食欲不振、胃胀等症状。生物来源的无机钙还可能存在卫生隐患，重金属超标等问题。
2、有机钙
有机钙以葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和醋酸钙为主要代表。这类钙制剂的特点是易溶于水，不需要与胃酸发生反应产生钙离子，因此在胃里消化时不消耗胃酸，对胃肠 *** 性小，安全性高，因而优于无机钙。
但是一些有机钙存在着含钙量低、生物利用率低、有不同程度副作用等缺点。比如：乳酸钙中含有“乳酸根”易给人体带来疲劳感；醋酸钙易引起高钙血症及部分软组织钙化；葡萄糖酸钙不适用于糖尿病患者等等。
二、从含量上对比：
1包250ml的纯牛奶：大概含有250mg的钙，每天喝2包纯牛奶（500mg）外加正常饮食基本可以满足钙的每日摄入量。（中国营养学每日钙的推荐摄入量800mg）
1片钙片：大概含有200mg-250mg的钙，每天吃2—3片基本上满足钙的每日摄入量，但是很难吸收。（中国营养学每日钙的推荐摄入量800mg）
三、从吸收率上对比：
正常成年人对纯牛奶中钙（乳钙）吸收率高达62%—70%。
正常成年人对保健品钙（无机钙、有机钙）吸收率低至13%—39%。
四、从生物利用率上对比：
纯牛奶中钙（乳钙）生物利用率高达90%以上。
保健品中钙（无机钙、有机钙）的生物利用率不足50%。
注：以上所有数据查于国内外营养学相关文献资料。（仅供参考）
综上所述，喝纯牛奶补钙：成分更安全、吸收率和利用率更高，更适合绝大多数人群。还有，以上所有内容只建议健康人群参考，如有严重缺钙症状、骨质疏松等相关疾病，一定要及时就医，并谨遵医嘱。
最后，杜杜要再补充3点：
1、维生素D可以促进身体对钙的吸收，所以补钙的同时一定要注意补充维生素D。最省事的办法就是多晒晒日光浴，因为皮肤中的7-脱氢胆固醇，通过紫外线照射以后，可转化为维生素D3。
2、补钙的同时，也要适量运动。因为运动能避免，钙大量积累在软组织中，从而促进钙作用于骨骼。
3、除了纯牛奶之外，还有很多钙含量很高的食物。比如：各种蛋黄、鱼虾、豆制品等等。日常生活中，可以多注意均衡膳食补充。
题图来源：摄图网
图片授权基于：个人终身会员
参考资料：《公共营养师基础知识》《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》
补钙，是很多人一辈子在做的一件事情，特别是对于女性朋友和中老年人来说。钙是决定身体骨骼健康的一项很重要的因素；随着年龄的增长，钙会出现或多或少的流失，多数人都会出现这样那样的骨骼问题，正因为如此，大多数人都需要“补钙”，对于补钙来说，方式较多，误区较多，究竟如何做才更加靠谱？
对于钙片来说，如何吃吸收率会更好？
建议各位在吃钙片的时候，建议可以早晚分次和食物一同食用，相比之下这样的吸收率会更高一些。另外，餐后或者睡前一个小时服用钙片也可以不错的提高吸收率；吃饭的过程中可以促进胃中胃酸的分泌，这样就会更有利于对于钙的溶解和游离；另外当钙片随着食物一同进入身体之后，还可以延缓胃部的排空，从而也可以不错的提高吸收率。
对于睡前补钙，也是不错的一种 *** ，睡前的人体血钙水平相对较低，当体内缺钙的时候就可以提高肠道内钙的吸收率，另外这样也可以避免夜间缺钙导致动用“骨钙”的情况。
除了吃“钙片”，补钙的方式还有很多，而且可能更加靠谱：
其实，对于吃钙片来说，并不属于补钙的更好 *** ，依靠食物来补钙才更加安全。
对于食物，首要选择的补钙佳品是奶类和奶制品，这其中包括你经常见到的牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶豆腐等食物；对于奶类食品而言，其中含有的钙含量丰富，吸收率比较高，另外其中还含有较为丰富的优质蛋白质，维生素A等物质。
除了奶类食品，有几种豆制品也是补钙的不错的食物选择，比如说豆腐、豆腐干等食物。
对于钙而言，中国营养学会建议成年人的钙摄入量是每天800毫克，50 岁以上建议要摄入1000毫克，但对于我国居民来说，平均每天摄入的钙含量其实仅仅只有400多毫克。
正因为如此，才会有人去选择“钙片”补钙，但是，其实每天喝奶，另外再加之大豆食品、绿叶蔬菜的食用，完全可以保证钙质的摄入，但是前提是各位要吃到“量”。蔬菜，每日一斤，绿叶蔬菜要占到一半，奶类及奶制品要吃到300克每天，豆制品建议每天都要有。
想要让您的骨骼更健康，光补钙并不“靠谱”：
骨骼健康并不仅仅只取决于“钙”的摄入，其实还和很多方面原因有关，这其中包括矿物质磷元素、镁元素以及比较重要的维生素D等物质。
维生素D很重要，因为其可以促进矿物质钙的吸收，所以建议各位要适当进行户外运动，尽量合理安排时间去晒太阳，靠谱补充维生素D。
另外，对于VD来说，有些食物中也含有较多，这其中包括海鱼、蛋黄、肝脏等食物；也就是说，想要合理促进和保护骨骼健康，需要您多方面共同下手。
补钙，一件大家经常做的事情，但是很多人其实都存在误区，建议您要合理为之，科学补钙，祝您骨骼越来越强壮。
注：希望内容对各位有所帮助，图片来源于 *** ，如有侵权请告知删除。
听说喝骨头汤可以补钙？那就每天煲个汤！事实上，骨头汤中钙含量较低，而且不容易吸收，想要给孩子补钙，不妨试试这些「天然钙片」。
1豆类、豆制品
大多数豆类都含有丰富的钙，容易被人体吸收，且物廉价美。
黄豆中钙含量高达 191 mg/100 g。在 *** 豆腐的过程中，加入的卤水或石膏，也能增加钙含量。
但值得注意的是，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，而且一次不能喝得过多，以免蛋白质过敏。
2深绿色有叶蔬菜
吃蔬菜，特别是深绿色蔬菜不仅可以获得丰富的钙元素，还可以补充足量的膳食纤维、多种维生素和矿物质。
而且青菜易消化，还可以增加饱腹感，适合不同年龄段的小朋友，尤其适合想要瘦身、控制血糖的人。
3牛奶、奶制品
牛奶被认为是补钙的更佳食品。
牛奶营养丰富，是人体钙的更佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
每 100 ml 牛奶含有 104 mg 钙，每天喝 300 ml 的牛奶，就可以获得一天钙需要量的 3 / 10 左右。
可以给宝宝补充含钙量比牛奶更高的奶制品，如奶酪，比较胖、血脂高的朋友，建议选择低脂奶。
4海产品
在动物性食品中，各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高。
还有包括海带、紫菜等海产品的含钙量也比较高，夏天可以搭配其他食材煲汤喝。
5坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 mg/100 g。
另外，坚果中富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E。
建议大家每天适量食用坚果，约25～35 克左右，对心血管健康有利。
另外，晒太阳能够促进人体自身合成维生素D，进而帮助我们身体吸收和利用钙，天气不热的时候，也可以让身体在阳光底下适当“暴露”一下哟。
运动的好处太多太多，不过有一点你可能不知道：运动还是更好的“钙片”，除了多吃上诉天然食物或补充钙剂外，朋友们不妨适当地多走走路。
钙是人体健康不能缺少的元素，和骨骼、牙齿关系密切，能够构成骨骼和牙齿。钙还有很多其他的功能，人体缺钙会对健康有非常大的影响，尤其是青少年缺钙会影响其正常的生长发育。很多人认为骨头汤可以补钙，其实这是一种谣言，日常食物中有很多富含钙质的食物，接下来就让我们一起来了解一下。
日常生活中有哪些食物富含钙呢？
1、虾米
虾米这种食物在日常生活中非常的常见也是很普通，价格也比较便宜。但是谁会知道虾米里面钙的含量是非常丰富的呢？虾米中也含有丰富的蛋白质，其中钾、碘等矿物质也很多。做汤的时候抓一把虾米，不仅能够提鲜，而且还能够补钙，营养物质也很丰富。
2、牛奶
牛奶也是很常见的一种食物，并且营养物质也很丰富，是钙的一个最重要的补充方式。并且牛奶中钙的比例还很适中，也比较容易被人体所吸收，人每天不妨喝一杯牛奶，尤其是青少年儿童，对于生长发育很有帮助。
3、豆制品
豆制品里面的含钙量也是很高的，尤其是像香干、老豆腐等等非常规的豆制品种类，含钙量非常可观，平日里可以多吃一些。
补钙还有哪些需要注意的地方呢？
1、补钙的同时要补充维生素d
如果有补钙的需要，在补钙的同时要注意对维生素d的补充，因为它能够使钙的吸收更加的好。多晒太阳是增加维生素d合成的最重要的 *** ，所以正长身体的孩子不妨多参加户外活动，多晒晒太阳。
2、适当的摄入一些糖分
想要促进钙的吸收，适当的摄入一些糖分也是很有必要的，但是需要注意的是不要吃太多的糖，吃太多糖容易长龋齿，不利于牙齿的健康，还会使体内的血糖产生波动，对于糖尿病患者来说更是不利。
3、不要吃太多草酸
草酸和钙会形成不溶性钙，这样会影响人体对钙的吸收。所以像是一些含有草酸的蔬菜，在做的时候，更好能够再开水里过一下，能够有效的去除蔬菜里的草酸，从而不再影响钙质的吸收。
补钙是很重要的一件事，如果青少年儿童缺钙会影响个子的发育，因为钙是骨骼的重要组成部分。千万不要再认为补钙就是喝骨头汤了，多吃以上这几种食物补钙能事半功倍。
缺钙吃什么好？不要只知道钙片，这4类食物效果更好我们身体不可或缺的一种物质，就是大家所熟知的钙，被钙所影响的有很多，就比如说身高、智力、牙齿等等。当身体的血钙值低于正常值，则会出现缺钙的相关症状。缺钙的症状有哪些呢?缺钙了以后应该怎么办呢?缺钙吃一些什么食物比较好呢?接下来，就由小编带您深入了解一下。
一般来说，缺钙的症状如下：
1、儿童的身体发育状况离不开钙物质的存在。儿童出现缺钙的情况主要表现症状为说话较晚、学步晚、入睡爱啼哭、头发较为稀疏、牙齿较为稀疏且不整齐。同时，健康状况不好，易生病感冒也是缺钙的表现之一。
2、青少年缺钙的表现主要集中在注意力不集中、偏食、厌食、易感冒、健康状况差等。
3、青壮年缺钙的主要表现则主要表现为易过敏、易腰酸背痛等。
4、老年人极容易缺钙，当身体排泄增大，吸收该物质能力下降以后就会出现缺钙的情况。钙的流失和无法吸收钙物质是老年人缺钙的重要原因，主要表现在牙齿松动、骨质疏松、脾气暴躁、便秘等。
补钙的食物除了骨头汤，还有以下几种：
1、芝麻酱。日常食物中，钙含量更高的食物是芝麻酱，甚至高于人们常常了解的牛奶。芝麻酱富含维生素，蛋白质还有卵磷脂。除了可以补钙，还可以对骨骼和牙齿的发育起到重要的作用。最重要的是，它还能缓解偏食厌食的症状，预防贫血的发生。
2、虾皮。虾皮中含有很多钙物质，是补充钙物质的重要食物。虾米的营养丰富含钙量甚至高于牛奶、鱼以及鸡蛋。可以有效的保护人体的心脏系统，预防高血压以及防止老年人的骨质疏松症状。
3、牛奶。牛奶的钙含量较高，是大多数人补钙的之一首选，牛奶中含有的物质很容易被人类所吸收，进而达到补钙的效果。
4、紫菜。紫菜的含钙量很高，往往被人类所遗忘。紫菜中富含钙物质，可以促进骨骼的吸收，提高免疫力，同时有利于减少癌症的发生几率。
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无论是儿童还是老人，补钙都成为了追求健康之路上的重要一环。如何补钙？绝大多数人想到的是喝牛奶。但并不是每个人都喜欢牛奶的口感，有些人还对乳制品过敏。怎么办？其实，牛奶等乳制品并不是钙的唯一来源，常吃以下九种食物，也能达到补钙效果。
绿叶蔬菜
日常饮食中多吃绿叶蔬菜是不会错的。相比普通牛奶，芥蓝、小白菜、小油菜的钙密度均高于牛奶。这意味着，摄入相同的能量，这些绿叶蔬菜可以提供更多的钙。也就是说，这些绿叶蔬菜的补钙效益要高于牛奶。此外，绿叶蔬菜中不仅含钙，还含有其它有利骨骼健康的成分，如钾、镁、维生素K、维生素C等。
（常见绿叶蔬菜含钙量）
豆类
常吃豆类不仅对心脏有好处，还能补充日常所需的钙。白芸豆每100克含有多达62毫克的钙。红芸豆、青豆和花斑豆也是钙的良好来源。
小扁豆
小扁豆
小扁豆营养丰富，价格便宜，用途广泛。红色小扁豆做汤极好，绿色小扁豆适合放在沙拉中食用，棕色小扁豆可以用来做面包。不管什么颜色，一杯小扁豆能提供多达67毫克的钙。
种子类
不要因为长的小就忽视种子类食物的补钙能力。芝麻和瓜子是钙的良好来源。芝麻可以撒在沙拉上或用来炒菜，每100克芝麻能提供60毫克钙。奇亚籽每100克含有钙255毫克，放在早餐的燕麦片中食用是很好的选择。但要注意的是，芝麻含有大量的脂肪，偶尔用芝麻酱拌个面、拌个凉菜、吃个火锅可以，但不要大量食用。
海鲜贝类
鱼虾贝类等海鲜食物也是常见的补钙产品，特别是贝类。每100克的鱼类含钙量大约在50—150毫克，贝类更高，每100克贝类大约含钙200毫克左右。在沙拉中加入一些虾或罐装鲑鱼或沙丁鱼，你可能会获得高达30%的钙推荐摄入量。沙丁鱼的骨头可食用，能提供额外的钙。
豆腐
由大豆制成的豆腐等豆制品也富含钙。但不同种类和软硬度的豆制品中，钙含量差别较大。豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源，而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。
坚果
钙的摄入不仅限于正餐，每天的零食也是良好的钙来源之一。杏仁是坚果中钙含量更高的，吃一盎司就能获得7%的钙摄入每日推荐量，核桃和榛子也是补钙的不错选择，每盎司含3%左右的钙摄入每日推荐量。需要注意的是。坚果的脂肪含量较高，每天更好只吃一小把，而且吃了坚果，菜肴就要少放油。
水果
有一种水果不仅富含钾、维生素K等营养元素，还能帮助我们补钙，它就是无花果。两个干的无花果就含有26毫克的钙。把无花果放在燕麦片或沙拉中一同食用，或直接当零食吃，都是不错的 *** 。如果你是一个水果爱好者，还可以从橙子等水果中摄入钙。
强化植物奶
从杏仁、大豆到燕麦，毫无疑问，它们是牛奶的替代品，除了钙含量高，它们通常还富含维生素和矿物质，是乳糖不耐受人群或乳制品过敏人群的绝佳选择。
来源：搜狐健康
想要补钙，花钱买钙片不如吃2种食物，不仅美味而且效果更突出！钙是人体重要的微量元素之一，如果人缺乏钙的话，就有可能会引发各种问题。正处于生长发育期间的小孩，如果出现了缺钙的现象，就有可能会导致牙齿残缺，长不高等情况，而如果是孕妇缺钙的话，则可能会使得腹中的胎儿出现畸形，或者是自身经常腰酸背痛等现象。但是在平时生活当中，有很多人却不喜欢吃钙片，其实不吃钙片也是可以的，有很多食物都能够起到补充钙的效果。
一、海鲜
海鲜当中含有丰富的钙，这是大部分人都知道的，特别是虾当中含钙量非常的丰富，在平时如果是自己是属于严重缺钙的患者，每天可以用虾来炖汤喝，或者是平时多吃各种虾制品，这样能在增强体质的同时，补充钙的成分。
二、菠菜
除此之外，部分蔬菜当中含有的钙含量也是非常丰富的，比如说菠菜就是其中的一种，有部分人因为自身患有疾病，所以在平时不能吃菠菜，但其实菠菜是属于营养价值非常丰富的蔬菜之一，菠菜当中就含有丰富的钙含量。经常吃菠菜，完全不用担心自己会出现缺钙的现象，如果是感觉没有胃口，平时不喜欢吃太过油腻的食物，又想要补钙的话，那么菠菜就是一种既美味又营养的食物。
在某些特定的药物当中也能够补充钙，钙作为一种微量元素，大部分吃进去的都会被人体消化掉，通过排便的方式重新被排出来，仅仅只有少部分钙能够被人体所吸收，所以在平时通过吃一些特定药物来补充钙，也是一种比较好的 *** ，对于已经出现了严重缺钙现象的患者，应该要按时的服用药物，吃一般的食物已经起不到很明显的作用。
其实除了生活当中的各种常见食物之外，人每天也都在通过不同的方式摄取钙含量。在炒菜的过程当中，更好是能够选用铁锅，就是因为铁锅在加热的过程当中可以产生一定含量的钙，使人吃进去的食物当中都含有钙，部分钙能够被人体吸收，所以不至于会出现严重的缺钙情况，有很多人因为觉得铁锅看起来不太美观，所以都会选择其他的塑料锅和铝锅，其实反而对身体有害。
