钙的存储作用。缺钙不影响血钙值和神经的关系。
继续阅读吃的营养科学观第二十一章：钙。缺钙将导致人的牙齿遭到结石，骨骼变得疏松，而这些单单通过补钙是无法取得改善效果的。想要保持牙齿和骨骼的健康，必须同时补充充足的钙和维生素d，并保证它们被身体吸收和储存。
芥菜、橄榄叶、大豆和赤糖糊中含有较为丰富的钙，但人们并不是每天都食用这些食物，医学教科书上所列举的作为钙的优质来源。
当一个成年人每天补充充足的钙时需要七十二个苹果、八十个香蕉、四十二个橙子、十一杯胡萝卜汁、三十三个鸡蛋、七十七个马齿苋，而列举的其他食物的数量则更加令人发笑。
在钙穿过肠胃进入血液前，它首先必须在胃中被胃酸溶解，摄食苏打，或者任何碱性食物会减少，或者阻碍钙的吸收，脂肪有助于促进钙的吸收。身体所吸收的多余的钙将被存储在桡骨的末端，形成一种花边状的骨骼结构，叫做骨骼。
而没有多余的钙存储于藏骨时则不会形成这种结构，当你吃汤里的骨头时，可能会注意到这种纵向的花边状的骨骼结构。当饮食中缺乏钙时，身体便可利用所储存的这些钙从而保证身体的健康。
当体内没有任何储存的矿物质时，钙和磷在副甲状腺激素的作用下将从骨骼中合成，供应到需要它的软组织中，即使骨骼变得越来越疏松和脆弱，牙齿越来越容易受到腐蚀，血液中的钙却一直能够保持正常水平。
但此时多种缺钙的症状会越来越明显，如果缺乏症的症状一直持续，骨骼也会变得很不稳定，骨骼既不是一种死的结构，也不会在停止生长之后不再变化，而是每时每克都会有多种矿物质进入和流出。如果能够为骨骼补充充足的钙，使得骨骼得以重新构建，那么疏松症将消失。
如果你每天补充的钙都稍微过渡，那么它将被身体储存起来，你永远不需要大量的补钙，也永远不会出现缺钙的现象，几乎没有什么营养素，比钙更能起到安抚的作用。没有钙人将会变得神经过敏，脾气暴躁，而有了它则能够让人保持平静的心情。
我们通过今天的阅读提醒大家三点。
·之一点就是要注意钙和磷的比例。所以在选择钙剂的时候，一定要选择安全可靠的大品牌的。
·第二点就是不要通过去验血钙来证明是否缺乏钙，因为缺乏钙的时候，血钙也会一直是正常之。
·第三点就是钙与神经的关系，钙能够起到安抚神经这样的作用。所以要脾气不好或者心情暴躁，我们要考虑是不是缺钙了，尤其要注意平常是否我们的饮食当中钙充足，如果长期缺乏，情绪会受到影响的。
今天为大家阅读到这里，
长期吃降压药，五个危害要重视！告诉你应对 ***高血压是一种慢性病，得了高血压，意味着一辈子都要与这种疾病做斗争。
很多高血压患者发现时血压已经很高了，即便改变了不健康的生活习惯，比如吃得更清淡了，也能坚持运动了，但血压依然控制不好，这个时候，就需要服用降压药物了。
2.45亿高血压患者，想想看，每天会有多少人服用降压药？
我国降压药市场销售规模呈稳步增长态势，2020年中国降压药市场规模约为956亿元，同比增长8%，2022年我国降压药市场需求继续上升。
那么，你知道，目前市面上哪些降压药最畅销吗？
从市场反馈来看，销售冠军是施慧达的苯磺酸左氨氯地平片，拜耳的硝苯地平控释片、辉瑞的苯磺酸氨氯地平片分别位于第二和第三。
但是除了上述这三种药物之外，市面上还有形形 *** 的降压药物。
总体而言，根据降压机制的不同，降压药可以分为五大类，分别是钙通道阻滞剂、ACEI类降压药、ARB类降压药、β受体阻滞剂和利尿剂。
像上面销售排在前三的都属于钙通道阻滞剂，由此可见，这类降压药最易被老百姓接受，ACEI类降压药物的代表有卡托普利、培哚普利、福辛普利等，ARB类降压药的代表有缬沙坦、替米沙坦、厄贝沙坦等，β受体阻滞剂的代表药物有美托洛尔、比索洛尔、 *** 等，利尿剂的代表药物有螺内酯、 *** 、氢 *** ，市面上销售的吲达帕胺也属于利尿剂。
老祖宗说得好，是药三分毒，降压药同样如此。
对于长期服用降压药物的高血压患者，也要重视身体发出的异常信号，如果服药期间身体出现以下五个变化，那么要考虑是出现了副作用，更好马上停药。
1、心率变慢
很多人服用降压药的过程中发现自己的心率变得很慢了，我们都知道太快的心率会让人不舒服，产生心悸感，但是太慢的心率同样会有危险，不仅会让人有心悸的感觉，还可能出现停搏的现象。
还有些患者甚至出现了更严重的阿斯综合征，阿斯综合征，又称为心源性脑缺血综合征，是指突然发作的严重的、致命性缓慢性或快速性心律失常，使心排出量在短时间内锐减，产生严重脑缺血、神志丧失和晕厥等症状。
导致心率变慢的降压药主要是β受体阻滞剂，在服用β受体阻滞剂的时候，医生会建议要监测脉搏和心率，出现心率明显减慢的时候，更好马上停药。
2、全身乏力
如果在服用降压药物期间出现了明显的全身乏力，特别是服用的利尿剂，这个时候要高度警惕，因为这种降压药很可能导致了严重的电解质紊乱。
利尿剂降压的机制主要是排出身体里潴留的钠和水，但是有些利尿剂也有排钾的作用，比如 *** ，长期服用容易引起低钾血症，钾太低了，会导致周期性麻痹，此时患者会感到全身乏力明显。
严重的低钾血症还会导致心律失常，甚至可能危及生命。
3、 *** 性干咳
很多高血压患者一吃降压药就出现咳嗽，以为是肺部出现了问题，做了形形 *** 的检查，最终发现原来是药物引起的副作用。
ACEI类降压药最常见的副作用就是引起咳嗽，如果出现剧烈的咳嗽，甚至影响到正常的生活，就要及时停药。
4、头痛
如果血压控制不好，容易诱发急性脑血管疾病，患者会有头晕头痛的表现，可很多人，明明血压已经控制的很好了，还是出现异常的头痛。
这个时候，一定要警惕是不是降压药引起的副作用。
对于长期服用钙通道阻滞剂的人群，有可能会出现反射 *** 感活性增强，从而导致头痛现象的发生。
5、下肢水肿
很多高血压患者，吃降压药物之后发现自己的下肢水肿了，ACEI类降压药会引起下肢的血管性水肿，长期服用钙通道阻滞剂的人群，有可能会出现反射 *** 感活性增强，也会导致下肢水肿。
轻度的水肿可以观察，严重的水肿会影响患者的生活，这个时候就需要干预了。
为了降低药物的副作用，更好地稳定血压、提升药效，临床上常采取联合用药的方案，所以一个高血压患者，可能会服用2种甚至更多的降压药。
液体钙真的优秀于片剂钙，我就是长期吃钙片的人，经常吃钙片的人都会去选择液体钙，因为液体分子小相对好吸收。而且很多人吃钙片有第二天或者不顺的问题，你吃液体钙都没问题的。这是我一直在吃的，来自澳大利亚的品牌。
他们家出的液体钙，里面的钙含量很高，里面的钙是来自于的牛乳，所以像小孩或者老人都可以吃，12岁以上的到120岁都可以吃，包括"糖"人都能吃。里面总共是有150粒，每一粒钙含量都是550毫克，额外添加了维生素D3，帮助钙的吸收。
区别于其他品牌的钙，它添加的维生素k，钙吃下去没有办法全部吸收，会有一部分在游离。维生素k就像粘合剂一样的把那些游离的钙牢牢在骨骼上面，真正能够补充到你的骨骼。一瓶里面是有150粒，只要每天晚饭之后或者是睡觉之前，你吃个两颗三颗就行了。
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50岁后，这些“偷钙”食物要少吃，管住嘴，骨骼年轻，腿脚麻利随着年龄的增长，我们的骨骼健康变得越来越重要。而钙是保持骨骼强健所不可或缺的元素。然而，在我们日常的饮食中，可能存在一些“偷”走体内钙质的食物，这无疑会对我们的健康带来风险。下面就让我为大家介绍一下5种容易“偷”走体内钙质的食物。
5种食物，正在“偷走”你体内的钙
1、浓咖啡
咖啡是一种常见的提神饮料，但它也可能会影响钙的吸收。咖啡中含有 *** ，这种物质会 *** 人体内的肾上腺素分泌，从而促进钙的流失。另外， *** 还可能干扰维生素D的吸收，这也会影响人体对钙的吸收。如果您经常喝咖啡，建议您适当减少摄入量，或者尝试喝一些低 *** 或无 *** 饮料。
2、碳酸饮料
碳酸饮料中含有大量的磷酸盐，这些磷酸盐与人体内的钙离子结合形成了难以溶解的沉淀物，从而降低了钙的吸收率。同时，碳酸饮料还含有 *** 、糖等成分，过量摄入这些成分也会影响人体对钙的吸收和利用。长期饮用碳酸饮料会导致人体缺乏钙质，从而引发多种健康问题，如骨质疏松、牙齿松动等。
3、高盐食物
高盐食物会对体内钙的平衡产生一定程度的影响。首先，高盐饮食会增加体内钠的含量，导致肾脏排泄多余的钠离子时也会带走部分钙离子，从而降低体内钙的浓度。此外，高盐饮食还可能引起身体代谢性酸中毒，促进骨质疏松的发生，加速钙的流失。
4、高糖食物
高糖食物对体内钙的影响是一个备受关注的话题，因为大量的研究表明，高糖饮食可能会导致骨质疏松和其他骨骼健康问题。这是因为高糖食物会影响钙的吸收和利用，从而导致身体无法充分地利用摄入的钙。
一方面，高糖饮食会增加尿液中钙的排泄，从而降低血液中钙的浓度。这使得身体需要从骨骼中释放更多的钙来维持钙平衡，从而进一步加速骨质疏松的发展。
另一方面，高糖饮食还会影响身体对维生素D的利用，这是有助于钙吸收和利用的重要维生素。如果身体无法充分利用维生素D，那么即使摄入足够的钙，也会影响身体对钙的吸收和利用。
5、高脂肪食物
高脂肪食物对体内钙含量的影响一直备受关注。研究表明，高脂肪饮食会导致体内钙流失，并且会增加骨质疏松和骨折的风险。这是因为高脂肪食物会 *** 胰岛素分泌，促进尿钙排出，从而降低血液中的钙含量，使得骨骼钙离子浓度下降。此外，高脂肪食物还可能导致人体内酸碱平衡失调，使得骨骼成为碱性溶液的缓冲器，导致骨质流失。
然而，我们也不能完全否定脂肪对人体的重要作用。适量摄入良好的脂肪可以维持人体正常代谢，有益于身体健康。因此，在日常饮食中，应当注意适当控制脂肪的摄入，建议采用低脂肪、高钙质的饮食方式，如多食用牛奶、豆制品等富含钙质的食物，以平衡人体内的营养摄入和代谢需求，维护健康的身体状态。
总之，虽然这些食品可能会抢走身体中的钙，但是只要我们合理地食用它们，还是可以从中获得其他营养成分的。同时，在日常饮食中，我们也应该适当增加富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、海产品等，以保持身体中钙质的平衡。
为什么每天喝牛奶、吃钙片，还容易得骨质疏松？你可能不了解真相在您阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持?
文/夏沫
编辑/夏沫
前言
人过了中年之后，随着年龄的不断增长，我们的骨质总是在不断的流失。
骨质疏松已经成为了困扰很多人的问题，但却一直没有得到足够的重视。年龄越大骨质流失越多，患病率也就越高。
在我们的日常生活中，经常会听到这样一种说法：坚持喝牛奶、吃钙片可以预防骨质疏松。
然而，有些人即使每天喝牛奶、吃钙片，仍然无法摆脱骨质疏松的困扰。
骨质疏松的危害？
骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的疾病，容易导致骨骼脆性增加，从而增加骨折的风险。骨质疏松的发生与多种因素有关，包括年龄、性别、遗传、生活习惯、营养摄入等。
骨质疏松的危害不容小觑，预防措施更是刻不容缓。
骨质疏松会导致骨折风险增加，骨质疏松患者的骨骼脆性增加，稍有不慎就可能发生骨折。骨折后，患者的生活质量将大幅下降，甚至可能需长期卧床，给家庭带来沉重的负担。
还有一些骨质疏松症患者腰背疼痛，严重时可能导致翻身、坐立困难，给日常生活带来极大困扰。
另外，骨质疏松症患者的骨骼容易发生变形，导致身材变矮。这不仅影响外观，还可能引发脊柱弯曲、呼吸困难等。
因此，预防骨质疏松，对于延长寿命和改善生活质量，具有重要的意义。
为什么天天喝牛奶、吃钙片，还容易得骨质疏松？
很多人选择喝牛奶、吃钙片来补钙。但牛奶和钙片都是先吃进嘴里，然后进入食管，在肠胃中消化。
如果身体的消化系统出现问题，从外界获取的钙还未充分吸收，就被排出体外，那自然是竹篮打水一场空。
还有一种情况就是，人体本身就缺钙严重，牛奶中的钙无法改变目前的骨骼状态。建议健康人每日补钙量为800毫克，患有骨科疾病，应补充1000毫克左右的钙。
虽然喝了不少的牛奶、吃了不少的钙片，但是还是没有补充足够的量，以至于无法阻止骨质疏松。
除此之外，长期 *** 不懂，缺乏必要的不运动，年纪大了之后，骨量也会不断流失。
如果不经常运动，骨骼退化的速度就会加快，骨质疏松的发病率也会增大。
还有牛奶的本身，喝的牛奶可能并非是真正的纯牛奶，像各种口味的牛奶、乳制品等，这些并不属于真正的牛奶。
这类乳制饮料口感可能比纯牛奶好一些，但其中糖分和各种添加剂也增加了，钙的含量却大大降低了，影响人体的新陈代谢。久而久之，会使人体缺钙更加严重。
还有一个非常重要的影响，那就是饮食的不规律，造成的结果就是身体对钙质的吸收能力差，没有及时调节，可能补钙徒劳无功。
如果单纯补钙，而这种物质缺乏，加上身体的吸收能力差，可能依然会缺钙。以及吸烟、喝酒这些不良的生活习惯，也会影响钙的吸收。
就连有其它病的病人也会患上骨质疏松的问题，有些也是因为药物的副作用所造成的结果，有的人缺乏锻炼，再加上服用某些药物带来影响，最后也会造成也会补钙没效果。
总之，钙的吸收和利用不仅依赖于摄入的量，还依赖于人体的吸收和利用能力。
除了喝牛奶、吃钙片以外，还有什么是可行的呢？
（1）合理饮食
多食用富含钙、磷、维生素D等营养素的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
同时，避免食用过多的高盐、高糖和高脂肪食物，以免影响钙的吸收和利用。
（2）多晒太阳
阳光中的紫外线有助于合成维生素D，促进钙的吸收和利用。建议每天在户外活动一定时间，让皮肤直接接触阳光。就是这样的习惯才能让我们变得更健康。
（3）适度运动
运动可以增加骨骼密度，提高肌肉力量，降低跌倒风险。建议选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、游泳等。
如何预防骨质疏松？
通过已有的研究表明，吸烟和酗酒会导致骨量减少和骨折风险增加。
坏习惯自然也是要改掉，很多人首先要改的就是戒烟限酒，吸烟和饮酒都会影响骨骼健康，应尽量戒烟限酒。
对于特定人群还要定期去医院检查，建议中老年人定期进行骨密度检查，及早发现和治疗骨质疏松。
此外，对于已经患有骨质疏松的人群，应在医生指导下进行规范治疗。通过合理的治疗方案，可以有效改善骨质量，降低骨折的风险。
目前，针对骨质疏松的治疗 *** 主要包括药物治疗、物理疗法、运动疗法等。
总之，了解骨质疏松的真相，对于预防和治疗该疾病具有重要意义。
我们应充分了解自己的身体状况，综合考虑多种因素，采取多种措施来保护骨骼健康。
同时，建议大家定期进行骨密度检查，可以及时发现潜在问题，为预防和治疗骨质疏松提供有力支持。
结语
在日常生活中，注意饮食、运动和养成良好的生活习惯，为健康长寿打下坚实的基础。
希望本文能够帮助大家认识到骨质疏松的复杂性，引导大家关注骨骼健康，采取有效措施预防和治疗骨质疏松。
让我们共同努力，为自己和家人的健康保驾护航！
这些你常吃的“补钙杀手”正在悄悄偷走你的钙，高钙食物大公开，钙足骨头壮！随着我国人口老龄化加剧，骨质疏松的发病率逐年上升。缺钙是造成骨质疏松的主要原因之一，因此，很多人在日常生活中越来越重视补钙。
很多人以为这是从中老年开始的
其实女性28岁以后
男性32岁以后
钙就已经开始流失了
但这个过程往往“无声无息”
以至于不少人摔跤骨折后
才知道自己有骨质疏松
骨钙流失、骨质疏松的发生
与不良生活习惯息息相关
两个坏习惯悄悄
“偷走”你的钙
常吃外卖：高盐饮食易伤骨
现代社会生活节奏快、工作压力大，很多打工人依赖外卖来解决一日三餐。
钠摄入过多，身体在排钠的同时，也会排出一部分钙，而血钙流失后就会用骨钙进行补充，从而引起骨钙流失，增加患骨质疏松的风险。
中国疾控中心曾对192家外卖餐馆里面8000多道有详细菜谱的菜肴进行了研究，发现每100g外卖中的含盐量就达到了1.2g。也就是说，一份外卖含盐量差不多就有6.4g，超过了每天盐摄入推荐量。建议大家日常尽量少吃外卖。
很少户外活动：缺乏维D易伤骨
很多人年轻人的常态——严重缺少白天的户外运动。这也就意味着，他们很少能接触到阳光。但阳光中的紫外线可以帮助皮肤合成维生素D，经机体代谢产生活性维生素D后，可以帮助钙吸收。如果缺乏维生素D，补再多的钙也没用。
如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，晒太阳更好选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所。
春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
真正的补钙食物是它们
1.牛奶、奶酪
牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200ml）中的钙超过 200mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。
2.绿叶蔬菜
几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。
3.豆腐
豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、维生素B6。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。
卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138mg/100g。
石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116mg/100g。
4.芝麻酱
芝麻酱含有丰富的钙，100g芝麻酱中含钙 1170mg。唯一的问题在于芝麻酱热量高，很难像牛奶、蔬菜一样天天吃。
5.坚果
坚果富含不饱和脂肪酸及多种脂溶性维生素的同时，还含有大量参与骨代谢的关键因素——镁。
坚果中钙含量更高的是炒榛子，能达到815mg/100g；杏仁和巴旦木的钙含量也能到260mg/100g以上。
注意：坚果中的脂肪含量较高，不宜食用过多。据《中国居民膳食指南（2022）》推荐每人每周吃50~70g坚果为宜，也就是每天一小把即可。
钙剂品种繁多
按成分可分为
无机钙、有机酸钙、活性钙、新型钙等
正确选择钙剂很重要
中国营养学会推荐成人每日钙摄入量为800mg，而对于绝经后妇女和老年人，每日推荐钙摄入量则为1000mg。一项膳食营养调查显示，我国老年人平均每日从饮食中获得钙约400mg，故平均每日应额外补充的钙量为500～600mg。
补钙期间，建议每3个月检测1次血钙和尿钙浓度，如发生高钙血症应停药；尿钙增加则需减少钙剂剂量。
无机钙包括碳酸钙、碳酸氢钙、氯化钙、氢氧化钙等。优点是含钙量高，但大部分溶解度较低，只有进入胃肠道与胃酸反应形成可溶性钙离子后才容易被吸收，而且对胃肠道 *** 性大。无机钙适用于身体健康的普通人群，2岁以下儿童及胃功能障碍人群慎用。
有机酸钙包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等，溶解性较好，对胃肠道 *** 小，但含钙量低。大部分人群可服用，婴儿可选用口服液或冲剂，但葡萄糖酸钙、醋酸钙不适合糖尿病患者服用。
由近海贝类高温煅烧而成的活性钙，主要成分为氧化钙、氢氧化钙及少量碳酸钙，含钙量高，且离子化程度较高，易被人体吸收利用。但此类钙剂水溶性低，水溶液碱性较强，对胃肠道 *** 性大，且由于含有铋、镉、铅等重金属，一般不建议长期服用。1岁以下婴幼儿及胃功能障碍人群慎用。
氨基酸钙、L-苏糖酸钙、酪蛋白钙等新型钙溶解度高，吸收好，不 *** 胃肠道，但价格较高，适合婴幼儿、哺乳期妇女、儿童、老年人服用。
普通人群补钙常选用含钙量高的无机钙，如碳酸钙。缺乏胃酸者对无机钙的吸收率较低，而老年人往往胃酸分泌较少，因此建议年龄超过65岁、胃酸缺乏者服用枸橼酸钙等有机酸钙。
甲状旁腺机能减退和慢性肾功能衰竭患者常合并高磷血症，故不能选用含磷的钙剂（如磷酸氢钙），宜选用碳酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙，既可补钙，又可作为高磷血症的磷结合剂，降低血磷浓度。需要注意的是，柠檬酸钙可增加肠道铝吸收，服铝剂者禁用。
长期服用钙剂如碳酸钙，会引起血钙和尿钙浓度升高，继而增加尿路草酸钙结晶、结石形成风险，有泌尿系统结石病史的患者尤为严重。建议此类结石患者补钙宜选用枸橼酸钙。
一定要从年轻时就注意保持骨骼健康
必要时遵医嘱服药
远离骨质疏松的伤害
来源/ 综合整理自中国医药报、中国医药科技出版社《骨质疏松防治与调养》、科技日报
文/ 张盼盼
编辑/ 鲁小艺
钙是人体必需的微量元素之一，对维持骨骼健康、神经传导和肌肉收缩等多个方面起着关键作用。然而，现代生活方式和饮食结构的改变导致了许多人缺乏足够的钙，而钙片成为了一种便捷的补充方式。
一、缺钙的原因：
1.饮食结构改变：现代人偏好高热量、高脂肪和高糖的食物，而偏远地区蔬菜和乳制品供给不足，导致钙摄入不足。
2.饮食习惯不良：有些人偏食或吃零食过多，缺乏均衡的饮食结构，导致钙的摄入不足。
3.吸收不良：有些人由于某种原因（例如肠道疾病或药物影响），无法充分吸收食物中的钙，导致钙缺乏。
4. 孕期和哺乳期：孕妇和哺乳期妇女需要额外的钙来满足胎儿和婴儿的需求，如果补充不足，会影响婴儿的骨骼发育。
二、适宜补钙的人群：
1.儿童和青少年：骨骼生长发育期的儿童和青少年需要更多的钙来建立强壮的骨骼，预防骨质疏松症。
2.妇女：女性在更年期后，因为雌激素水平下降，容易出现骨量减少的问题，补充适量的钙有助于减缓骨质疏松的发生。
3. 老年人：老年人身体机能逐渐衰退，饮食不规律，钙吸收能力下降，易导致骨质疏松，因此需要适量补钙维持骨骼健康。
三、钙片质量的重要性：
1. 纯度和安全性：合格的钙片应具备高纯度，无重金属和有害物质的成分，确保人体摄入的是安全的钙。
2. 生物利用度：优质的钙片应具有良好的生物利用度，即能够被人体充分吸收利用，提高补钙效果。
3. 补充量和比例：不同年龄阶段和特殊人群的补钙需求不同，好的钙片应提供适当的补充量和比例，满足个体需求。
4. 品牌信誉：选择有信誉和口碑良好的品牌，避免购买劣质产品或夸大宣传的低质钙片。
总之，缺乏足够的钙可能会对健康产生一系列问题，因此对适宜的人群来说，补充优质的钙片是维持骨骼健康的重要步骤。但同时，我们也应该尽力通过合理饮食来获得足够的钙质，保持身体健康。具体补钙需遵医嘱，尤其是对于有长期病症的个体，应遵循专业医生的建议。
图片来源：千图网
钙片“良心推荐”① 老板绝对不会告诉你的事儿 #正能量推荐几款钙片：油巧儿童钙片、swissa斯谁诗钙片。我是钙片厂老板的女人，我不会告诉你钙片价格越贵越好，钙含量越高越好，选择钙种类也有讲究。今天推荐三款钙片。之一款：钙尔大可碳酸钙。我不会告诉你钙片有很多种类，如碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙，固体钙、液体钙，选择钙片要注意分类。实际上钙片主要分为有机钙和无机钙两大类。碳酸钙属于无机钙，钙含量高、价格实惠，但吸收率不如有机钙。消化功能弱的宝宝不太适合吃碳酸钙，可能会引起肚子胀、拉粑粑困难问题。特别是中老年人消化功能弱，不适合长期吃碳酸钙。我不会告诉你，人体很难一次性吸收超过500毫克的钙，钙含量超过600毫克的钙片吸收率反而会低。小剂量的钙片吸收更好，碳酸钙适合随餐吃，减少胃肠道 *** 。添加维生素D的钙片可以帮助钙质吸收。第二款：四谁诗钙片。柠檬酸钙属于有机钙，还有其他有机钙如葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙等。有机钙容易吸收，对胃肠道 *** 小，不容易引起肚子胀问题，适合老人和孩子，消化过程不需要胃酸参与，饭前饭后吃都可以。第三款：油巧儿童钙片。孩子补钙不能过量，过量补钙会影响骨骼生长。大多数孩子从食物中获取钙才是更好的。需要额外补钙的孩子可以选择儿童钙片，但要注意不要过量。富含钙的食物有很多，如奶制品、豆制品、深色蔬菜和坚果等。孩子们要均衡饮食，不挑食偏食，适量运动，多晒太阳，可以很好地补充钙。夫人提醒，想要补钙可以多吃富含钙质的食物，选择小剂量的钙片更好，碳酸钙性价比高。消化能力弱的人可以选择有机钙，平时多晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收。
春季正是补钙的黄金世界，也是人体当中最重要的一种元素，液体当中的钙含量占比总体重的1.5%~2%。
钙它属于一种金属元素，不过随着年龄的增长，体内钙组织钙含量逐渐降低，如果不能够及时补充，可能就会造就骨折疏松和骨关节疾病的发生。
01
人体缺钙的原因是什么？
很少晒太阳
对于经常坐办公室的白领来说，每天都是早出晚归，大部分时间都会在屋子当中，能够晒太阳的几率是较少的，在这种的时间推移之下，就会容易导致人体比较缺钙。
虽说晒太阳并不会直接补钙，但是它会促进人体维生素d的合成，帮助人体吸收更多的钙元素，如果长时间不暴露在阳光之下，阳光就无法导致你促进维生素d的合成，减少了钙的吸收。
营养失衡
在现在这个年代，很多人都会有着一些不良的生活习惯，比如经常点外卖挑食，这也造就了食物当中的营养大的流失，钙元素吸收不足，长期下去就会导致人体营养摄入不足，诱发缺钙问题。
不喜欢运动
随着互联网的不断发展，越来越多的人喜欢宅在家里，对于这种情况来说，他们往往都会喜欢下班之后放松一下身体。
比如在手机上打打游戏刷刷视频，常年不锻炼也会导致自身的肌肉能量不足导致缺钙，诱发骨质疏松。
喜欢喝咖啡
对于很多年轻人来说，喝咖啡就是一种生活当中的生活方式，而喝咖啡之后不仅能够清醒大脑还可以提高自身的工作效率。
如果长时间的服用咖啡，也会导致自身易怒，情绪紧张，失眠多梦，加重钙流失，诱发骨质疏松。
药物原因
是药三分毒，如果长期服用这些药物，那我就会在不同程度上加重对人体的损伤，也会让其自身的钙代谢发生异常，影响钙的吸收，从而诱发人体缺钙。
02
如果身体缺钙，会出现哪些症状？
情绪不稳定
一个人的情绪好坏，他们是直接会影响到自身的身体健康的，每天心情好，那么人体抵抗力会更加好，如果自身的心情不好，身体素质就会逐渐变差。
自身的情绪不稳定，那么极易诱发易怒，烦躁抑郁胸闷的问题，有可能是身体缺钙了，需要及时补充钙元素，只能够不断的去调整自身的心态和保持乐观。
牙齿表现
当人体缺钙之后，人的牙齿就容易比较松动，因为钙是牙齿硬组织形成的主要元素，当自身缺钙的时候，牙齿发育就会异常，容易发生龋齿，最后让牙齿松动。
腰酸腿疼
体内大量的钙元素不断流失之后，就会诱发，腰酸背痛对于关节的影响也是极大的，骨骼当中的钙流失严重了，那么就会造就人体腰酸背痛的现象，所以如果有这个问题的话，一定要及时补看预防骨质疏松的问题。
容易抽筋
随着人类不断增强，体内的钙流失量就会逐渐增大，这时半夜会伴随着抽筋现象，这是身体提醒你需要及时补充钙质了，才能够增加人体钙元素吸收，避免腿部抽筋的现象。
03
什么时间吃钙片，补钙效果更好？医生提醒：正确补钙牢记3大原则
生活当中很多人都认为吃钙片的剂量越大越好，那么补钙效果也是最显著的，其实钙片进入人体之后，能不能够被人体所吸收，那就是另一回事了。
很多钙片进入人体之后，它不能够完全的被吸收，利用有可能就无法达到补钙的目的，这种钙进入人体之后，也会造成人体的损伤和压力。
吃钙片来进行补钙，这种效果是比较好的，饭前吃钙片，它能够有助于人体吸收更多的钙质，餐后吃钙片可能就会加大人体对钙片吸收率不足。
为了能够使钙片他进人体得到更大的用处，建议大家在餐后一钟头或临睡前1~2个时间带去食用。
在这个两个阶段之间补充钙质才能够是钙吸收更好的范围之内，才能够达到实际的效果，促进钙质的吸收。
04
医生提醒：正确补钙牢记3大原则
钙制剂的安全性
大家在购买钙片时，一定要到正规的医院进行购买，不要动物骨粉，因为它里面可能会有重金属沉积物，如果长时间服用，可能也会对人体产生二次中毒问题。
钙元素的含量
建议大家可以根据每个钙片所需的量进行补充，但是不宜过多，如果钙剂补充过多就会增加人体肾结石的危险性，所以补充钙剂时一定要注意自身的量。
钙的吸收率
钙质的吸收率主要取决于以上这两个因素，建议大家要选择优质的钙源，才能够促进人体钙元素吸收，有助于人体补钙的问题。
什么时间吃钙片，补钙效果更好？医生提醒：正确补钙牢记4个原则导语：无论处于哪个年龄段，我们的身体都需要充足的钙元素，钙元素的充足对于身体健康至关重要。
随着年龄的增长，人体内的钙元素会逐渐减少，尤其是过了35岁以后，钙元素会大量流失。
为了防止缺钙对身体健康的影响，合理补充钙质至关重要，身体需要充足的钙质，一方面是为了保障身体健康，因为当身体缺乏钙元素时，容易出现精神不振、失眠、头晕等症状，严重的情况下还可能导致骨质疏松问题的出现。
说到补钙的方式，大家首先会想到吃钙片，实际上，关于吃钙片我们也需要注意正确的 *** ，才能达到更佳的补钙效果。今天，我们就来一起了解补钙的相关问题。
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了解一下，不同年龄段缺钙的表现
缺钙是指体内钙的储存量不足或钙的吸收利用不良，而导致血钙浓度降低。缺钙的表现在不同年龄段可能会有所不同，以下是一些常见的缺钙症状按年龄段分类：
婴幼儿期（0-1岁）：
1. 睡眠不安或夜间惊醒；
2. 骨骼发育不良，如软骨曲张（O形腿）；
3. 牙齿生长发育延迟或牙齿出现异常；
4. 面部表情僵硬或抽搐；
5. 智力发育迟缓。
儿童期（1-12岁）：
1. 骨骼系统发育障碍，如骨质疏松、易碎骨折等；
2. 缺钙性抽搐，表现为肌肉抽搐或痉挛；
3. 牙齿容易蛀牙；
4. 贫血或易疲劳；
5. 免疫力下降，容易感染。
青少年期（13-19岁）：
1. 生长发育不良，身高矮小或延迟；
2. 骨骼系统发育障碍，如骨质疏松、易碎骨折等；
3. 体力下降、易疲劳；
4. 容易出现抽搐、肌肉痉挛或痛经；
5. 学习注意力不集中。
成年期（20-50岁）：
1. 骨骼系统发生骨质疏松，容易出现骨折；
2. 容易疲劳、情绪不稳定；
3. 消化系统问题，如胃酸过多、便秘等；
4. 经期不规律或痛经；
5. 长期缺钙可能与心血管疾病风险增加有关。
中老年期（50岁以上）：
1. 骨质疏松症明显，容易出现压缩性骨折；
2. 长期缺钙可能与心血管疾病风险增加有关；
3. 关节痛、肌肉痉挛；
4. 记忆力下降；
5. 老年性骨折的风险增加。
值得注意的是，这些症状并不一定是由缺钙引起的，因为它们也可能与其他原因有关。如果出现上述症状，建议咨询医生进行评估并确定是否缺钙。
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什么时间吃钙片，补钙效果更好？
对于这个问题，网上有多种观点，有人认为饭前吃更好吸收，有人则认为饭后吃对胃 *** 小。要解答这个问题，我们需要先了解钙片是如何从胃肠道溶解吸收的。
我们平时吃的钙片，有较多不同的品种，比如碳酸钙、磷酸钙、醋酸钙和葡萄糖酸钙等，但无论哪种钙片，都需要借助胃酸来溶解并分解为钙离子才能够被吸收。
因此，口服钙片更佳的服用时间应该是随餐服用或者在餐后半小时内服用，这时胃内分泌的胃酸较多，能够提高钙片溶解吸收的量，同时也减轻了对胃黏膜的 *** 。
需要注意的是，不同品种的钙片可能存在不同的药理作用，因此服用时间也可能略有不同。
此外，每个人的胃肠道情况也有所不同，需要根据自身情况来选择更佳的服用时间，总之，在服用钙片时，应该遵循药品说明书上的建议或者咨询医生或药师的意见，以达到更佳的治疗效果。
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医生提醒：正确补钙牢记4个原则
1、饮食为主，多元摄入
首先，补充任何人体微量元素前都应该明白，饮食是获得营养的更佳途径，在平时的饮食中，优先选择富含钙的食物，如牛奶、奶酪、豆类和坚果等。
通过合理搭配多种食物，为人体提供多种营养素，这有助于钙的吸收和利用，犹如烈日下的旅人，得到了一片绿荫的庇护。
2、补充剂需谨慎，遵医嘱
如果在平时的饮食中钙摄入不足，或者需要额外补充钙，建议在医生或营养师的指导下选择合适的钙补充剂。
由于不同人群对钙的需求不同，而且过量补充钙可能会对健康产生负面影响，因此更好遵循专业人士的建议，以确保补充的安全和有效性。
3、维D的重要性
维生素D在钙的吸收和利用中发挥着关键作用，在日常生活中，人体自然合成维生素D的重要来源是晒太阳，因此适度的户外活动有助于维持人体内适当的维生素D水平。
对于无法获得足够日光暴露的人群，可能需要通过饮食或服用维生素D补充剂来满足这方面的需求。
4、分剂量，有节制
补钙剂的摄入更好分剂量进行，以增加钙的吸收率，例如，如果一天需要摄入两粒钙片，更好分为早晚两次服用，而不是一次性摄入两颗。
一次性过量摄入钙可能会降低人体的吸收率，并引起腹泻等不适症状，因此，合理分配每次摄入的分量，并根据个体需求将补钙剂量均匀分布在一天的各个时间段，有助于人体更大程度地吸收和利用钙。
补钙是我们维护自身骨骼健康的重要途径之一，通过合理地分配饮食，并适当服用补剂，我们可以为身体提供足够的钙，从而预防骨质疏松症等骨质问题。
补钙的过程就像是在建造一座坚固的房子，如果一次性把所有的材料都堆在一起，可能会导致房子不稳固，但是，如果一步一步来，逐步增加材料，
