宅在家一个月有余了，这么长时间不出门，出去一趟也是匆匆忙忙把食材采购好就回来了，每天宅在家不用上班的家庭煮妇们除了倒腾各种好吃的，就是刷手机、拖地打扫卫生、追剧来消磨时间，更有的小伙伴作息都全乱了，早上起不来，晚上睡不着，熬夜成了生活的常态，早上起不来，很多人早餐都是省了，直接早餐午餐一起解决。这些都是非常不健康的习惯，现在是早春时节，容易出现春困的情况，让人变得嗜睡，没精神，所以越是这个时候就越要养成早睡早起，按时吃饭的好习惯。
其实早餐我们并不需要多复杂，不能早起那我们就做一些简单快手的懒人早餐，也不需要耽误太多时间，早上起来一个洗簌多功夫就能吃上营养美味的早餐了。我们家早餐就经常喝豆浆，搭配上包子、面包一起，营养又美味。但比起普通的纯豆浆，我们家更喜欢做一些营养豆浆来喝，搭配几种不同的食材一起打出来的豆浆，不仅口感更浓稠，营养也更全面。搭配不同的食材打出来的豆浆功效液各不相同，这里要分享的营养豆浆是：三黑豆浆。所谓的三黑指的是三种不同的黑色食材，分别是：黑豆、黑芝麻和黑米。这三样食材的表皮都是黑色的，都含有丰富的维生素E，花青素等多种微量元素，对女性美容养颜、抗衰老和乌黑秀发都很有帮助的。
?这三种黑色食材都有很好的滋补气血功效。其中的粗纤维含量也很丰富，常吃还能帮助肠道消化，防止便秘还含有人体必需的多种种氨基酸，有养血平肝、补血乌发的作用。把他们搭配在一起做成营养豆浆，营养丰富，口感香糯稠滑，不失为早餐健康营养饮品。关键是做法还特别简单，液不用早起，两全其美。这三种黑色食材一起煮，女人一周吃4次，补足气血，体质好气色佳；早餐来上一碗三黑豆浆，成本几块钱，常喝养发气色好，做法还简单。接下来一起来看看详细做法吧。
【营养三黑豆浆】
准备食材：黑豆、黑米、黑芝麻、冰糖适量。
1、黑米和黑豆可以在睡前洗净后提前泡发。（建议要洗净泡发，这样泡发好的黑豆和黑米连同泡发的黑水一起打，这样营养才不容易流失），如果是用的破壁功能强大的破壁机也可以不用提前泡发。
2、把洗净的黑豆、黑米、黑芝麻一同放入破壁机内，加入适量的清水。（水的量根据食材的多少来定，喜欢浓稠一些的水可以少一点，想和淡一些的水可以稍微多一点）。
3、破壁机选择“豆浆”程序，一个程序走完，放入少许的冰糖煮至融化即可。
4、出锅盛碗即可上桌享用，这样一道家常版的：三黑豆浆就做好啦。用破壁机做出来的豆浆不需要过滤了，直接饮用口感细腻浓稠，营养价值更丰富。早上洗漱的功夫就能做好一杯营养豆浆了，不需要早起，也能吃上营养美味的早餐，搭配包子、馒头或者是面包一起吃，营养又管饱。适合全家人一起享用，简单营养好喝的做法分享给你，喜欢可以试试哦。
Lily美食谈小贴士：
1、这三种黑色的食材，表皮中含有丰富的营养物质的，提前泡发的时候，建议洗净泡发带着泡发的黑水一起打，这样营养不容易流失。
2、如果是不带加热的豆浆机，打好的豆浆还需要回锅煮沸后再饮用。生豆浆是不能喝的。
3、破壁机打出来的豆浆口感特别细腻，不需要过滤了，直接饮用营养更丰富。
4、最后喜欢吃甜的可以放点冰糖煮融化，建议少糖更健康，血糖高的人则不建议放糖饮用。
每天喝一杯黑豆浆真的挺不错。@DOU+小助手喝黑豆浆确实不错。
早餐一定要吃，否则再好的机器也会磨损。我每天早上都会喝一杯黑豆浆，口感非常好。相比黄豆，黑豆浆更具营养，更适合早餐食用。早餐吃什么？这是一个很好的问题。不妨去尝试一下黑豆浆。
看看我楼上的阿姨，她又让我从店里拿了6大包黑豆浆，上次购买全家都说很好喝。现在价格实惠，可以多买一些。之前一大包9.9元，今天两大包10.9元，还有两小包麦片，6袋的价格更划算，6袋仅售29.9元，同时还赠送两包70克的牛奶麦片和两小包麦芽麦片。这真的是非常划算的。
如果你和我一样懒得每天榨黑豆浆，可以选择购买黑豆浆粉。黑豆浆粉配料只有黑豆磨成的粉和白砂糖，还添加了钙，配料表非常干净。黑豆浆粉选用的是东北最有名的非转基因黑黑豆，绿皮的黑豆，没有任何添加剂、防腐剂、色素，味道和自己炸的一样好。销售量很高，也许是因为它的品质。一袋黑豆浆粉可以泡一大杯，甜度适中，不会结块，随时随地都可以享用。
喜欢喝豆浆的一定要试试。之前一大包黑豆浆是9.9元，今天两大包仅售10.9元，6袋黑豆浆仅售29.9元，还有那么多赠品。非常实惠，值得购买。点击小黄车即可购买。
提醒：这5种“催老剂”已被列出，就藏在日常饮食里，尽量少碰对于一些美味的食物，我们总是容易管不住自己的嘴巴，尤其是在色香味俱全的情况下，更是忍不住吃东西的冲动，但是有些食物中都是“科技与狠活”，跟我们抗衰老的想法是背道而驰的。
我们为了实现衰老慢别人一步，买护肤品、做美容项目......往往在外在皮肤上下了很大功夫，却忽视了饮食之于皮肤的重要性，我们生活中的一些食物，堪称“催老剂”，越吃老得越快。所以要想老得慢，日常饮食中的这5种“催老剂”要尽量少碰。
1.高糖食物
众所周知，糖是皮肤的“催老剂”。摄入太多糖分，会使皮肤逐渐失去弹性，进而导致皱纹和色斑的出现，加速皮肤的衰老。因此，想要抗老的朋友，平时应该限制添加糖、精致糖的摄入，像甜饮料、蛋糕、饼干、蜜饯这类甜食要少吃。
如果想吃甜食的话，我推荐大家试试由纯天然食物制成的七度方益颜糕。它甄选红枣、红豆、枸杞等各种天然食物来搭配 *** ，为了让糕点的热量达到更低，还专门选取纯植物萃取的低卡的木糖醇来调和口感。
因此，七度方益颜糕在口感香甜软糯的同时，热量一点都不高，营养还十分丰富。益颜糕在 *** 过程中，没有加任何添加剂，均是真材实料，而且从磨粉、揉搓，再到低温烘焙，每道工序都是人工亲力亲为，别具匠心，我们吃起来也更加放心。
2.高盐食物
盐是百味之王，任何美味的食物如果没有盐的点缀，都会失色不少；但也正因如此，很多人吃盐不加节制，大量摄入高盐食物，殊不知吃盐过多对健康有很大的伤害，例如导致身体水肿，皮肤也更容易出现干燥、暗黄、衰老的迹象。
因此，吃盐要适可而止，科学摄入，饮食尽量清淡。除了一日三餐要少放盐，像腌制食物、重口味零食、加工食物等高盐食物也要少吃。养成健康饮食习惯，延缓衰老。
3.酒精
酒精现已被列为1类致癌物，所以长期饮酒，即使是小酌，也会对身体器官造成损害，还会加速皮肤的暗沉、老化。而随着年龄的增长，酒精造成的健康隐患会越来越大，甚至提高癌症的发生率。所以，最健康的饮酒量是0。
建议大家将酒水换成更营养饮品，比如人见人爱的三川归黑豆浆粉。它的口感十分纯正，喝起来清爽顺滑，豆香四溢，清甜爽口，不会粘腻，不会齁甜，一杯温热的黑豆浆下肚，瞬间元气满满。
在 *** 上，三川归黑豆浆粉的成分天然干净，精选黑豆和黑米、麦芽糖，并采用古今结合的研磨工艺进行反复加工，去除了豆腥味和粗糙感，最终得出极细腻的粉质与丰富的营养精华。
4.油炸食物
油炸食物含脂高，热量高，被世卫组织列为垃圾食品之首。油炸食物在高温下会产生很多有害物质，这些有害物质不仅增加患病风险，还会引起身体的氧化反应，使自由基增多，对肌肤造成损伤，加速了皮肤的氧化衰老。
所以，油炸食物是生活中常见的“催老剂”之一，为了自己的身体健康，延缓皮肤的氧化衰老，要尽量少吃。如果实在想吃，可以一个月吃上一两次，吃的时候尽量看清成分配料，选择有安全保证的油炸食物吃。
5.反式脂肪酸
它是一种不饱和脂肪酸，经常以人造奶油、起酥油、代可可脂等身份藏匿在食物里，被我们吃进肚里。反式脂肪酸摄入过多会加速衰老、导致肥胖、影响发育，甚至增加患病风险......所以购物时要先看清配料表，避开含有反式脂肪的食物。
不妨试试健康无添加剂的七度方五黑糕。它虽然相貌平平，黑黑的、土土的，看上去就是一款普通糕点。但仔细看配料表会发现，用的都是黑芝麻、黑米、桑葚等纯天然黑色谷物，营养健康，没有任何的添加剂。
由于在 *** 时采用古今结合的工艺，由匠人纯手工制成，所以七度方五黑糕松软绵实，吃进嘴里细腻清爽，满满的谷物香气，再配上淡淡的甜味，口感绝佳。嘴馋的时候吃上几块，帮助补充能量与活力。
要想保持年轻化的机体和皮肤，首先就得管住嘴，养成健康的饮食习惯，多吃天然、营养、清淡健康的食物，避开“科技狠活”，尤其是藏在我们饮食中的这5种“催老剂”，要尽量少碰或不碰。
教你黑豆最营养的吃法，坚持每天吃10粒，给你一头乌黑靓丽的秀发{"rich_content":{"text":"","spans":null},"video":{"vid":"v028b0g10000c3sq1crc77u7jvmaimp0","duration":220.25,"width":854,"height":480,"file_size":28271462,"thumb":{"web_uri":"tos-cn-p-0000/29e318cf348f4058846277fa12d38cde","width":640,"height":360,"image_type":null,"mimetype":null,"encrypt_web_uri":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null},"video_size":{"normal":{"duration":220.25,"file_size":20815561,"w":640,"h":360}},"is_encrypted":null,"sp":null,"md5":"2bf86b119907f6f4bd886fb823b9d054","tos_key":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null}}
提醒中老年人：若想不生病，少碰这2种食物，身体营养有精神不只冬天难熬，今年的夏天也不太好过。从“热哭”众人的高温预警，到出其不意的降水，原本干燥的空气变得湿热，人好像生活在蒸笼之中一样，感受不到一丝清爽的凉意。
中老年人想要在这样的湿热天儿里，还能保持一个健朗的身体和良好的食欲，不仅需要加强自身的防范和锻炼，也需要从自己每日的饮食上进行调整。以下两种食物一直备受很多老人青睐，但这时千万要记得少碰。
一、油炸食物
父母上年纪之后，味觉明显减退，就会偏好一些香浓的食物。再加上北方饮食习惯的影响，很多老人特别喜欢拿油条和韭菜盒子做早点。但这类食物虽然味道香浓，但热量很高的怕人。
老人经常吃，不仅容易热量超标，带来消化上的负担；未消化的脂肪在体内大量堆积，也容易诱发其他的不适。所以建议父母们，油条虽好不要常吃，可以选取更清淡的食物代替。
二、高糖食物
想要保持身体的健朗，就一定要控制糖分的摄入。因为有的老人牙口不好，子女就经常给父母很多软糯好嚼的面包和小蛋糕，但这类食品中往往加入很多人工蔗糖来提味，父母常吃的话就容易糖分超标。
老年人的消化能力不如年轻人，如果糖分积累过多，不仅会加重肠胃负担，引发肥胖，也容易引发其他严重的不适。平时想吃的话，一定要看好配料和成分表，选取低糖低热量的食物进补。
随着生活日渐向好，老人的饮食也越来越精细，但其实我们的肠胃离不开杂粮的滋养。以下就为老人挑出3种优质谷物，用这些谷物来代替油炸和高糖食物，可以说再合适不过。
1、薏米
薏米又叫做薏苡仁，是生活中比较常见的一种谷物。它的香味特殊，口感微甜。夏天湿热交杂的时候，家里少不要准备些薏米来除湿。平常既可以搭配山药煮粥做早餐吃，也可以单独拿它来煮水喝。
如果太忙没时间的话，也可以像七度方薏湿膏一样做成糕点，随吃随拿。这款薏湿糕是由炒熟的薏米、赤小豆和芡实磨粉制成的。其中还加入滑糯的山药和滋养的茯苓来丰富口感。做好的糕点软糯清香，入口即化。
别看七度方薏湿膏的卖相不算出众，但营养非常丰富。而且还选取低卡的木糖醇来提味，热量不高，老人可以放心吃。不过味道虽美，不建议一次吃太多哦。
2、黑豆
既然夏天不适合多吃油条这类的油炸食品，那不妨来给父母煮点黑豆吃。上好的黑豆饱满圆润，富含多种营养成分和微量元素。天热流汗多，身体里的营养也流失得很快，可以吃点黑豆来及时补充。
没时间天天洗豆、煮豆的朋友，可以给父母囤一点三川归黑豆浆粉。它精心选取上好的黑豆和黑米为材，粉质天然清香，细腻不连块儿。泡出来的豆浆黏稠香郁，入口丝滑。
三川归黑豆浆粉的包装也很干净卫生，定量的独立小袋既避免受潮的问题，也能牢牢锁住食材的营养和新鲜。早上没时间下厨的时候，冲上一杯香郁的黑豆浆，搭配煮蛋或包子，父母吃的清淡得营养，还不会饿的可快。
3、红豆
想更好地守护父母的身体吗？来给父母熬一点清甜可口的红豆汤吧。燥热天里，吃一点艳丽的红豆，不仅能消暑解渴，也能抚平老人家心里的焦躁不快，帮助老人找回素日的平和。
觉得单吃红豆效果不太明显的朋友，可以入手一些七度方益颜糕。它优选上乘的红豆、花生和枸杞子等滋养好物，沿袭传统工艺，纯手工 *** 的益颜糕，吃起来软糯清甜，嚼劲儿十足。
七度方益颜糕的甜味都来自天然的红枣和火龙果粉，好吃又开胃，热量也不高。而且小巧的圆罐包装，开盖就可以嚼上两块，出门游玩也方便携带。
今天的分享就到这里，大家记得平时叮嘱父母少碰油炸和高糖食物，嘴馋的时候，可以多吃这几种美味的杂粮食品，帮助老人安稳过夏病不扰哦。
黑豆豆浆可以多喝吗？月经会正常吗？很多人问黑豆豆浆可以多喝吗？对女性健康有益吗？小编认为呢，适量就行，小编本人就属于喝黑豆豆浆收益比较多的，我本人呢天生体质雌激素属于正常偏低，月经也没有那么规律，不是提前就是推后，雄激素应该是比较多的那种，最明显的就是青春期体毛很重，这个时候我奶脑中不禁想到一句BGM“每个人的身上都有毛毛”，一把辛酸泪啊，饮食也比较喜欢韭菜啊，牛肉啊这类容易雄激素高的食物。
后来我开始意识到这个问题，毕竟哪个香香的女孩子想有一身毛毛啊QAQ，于是我买了黑豆豆浆来喝，口感还可以，每天就着包子啊，玉米啊，鸡蛋啊就是一顿早餐了。
每天一杯豆浆现在已经是我的日常了，最明显的就是皮肤细腻了，汗毛也细了，月经也正常了，重点是！！！！！！！激素水平也正常了，豆浆真的太给力了，所以小编认为食补还是有效的，大家都可以试一试啊！！但食疗必须得坚持，短期可能看不到效果，而且豆浆也是因人而异，不缺雌激素的话就不用刻意的天天喝了。大家可以选择自己磨或者直接买成品，都可以哦~你学会了吗？
进入六月以后，天气越来越炎热，很多朋友就容易出现心烦气躁，没有胃口，还有一个比较麻烦的事情，那就是出汗，浑身都黏黏糊糊的，非常不舒服。出汗本来就是一个很正常的生理现象，一年四季，自然界的气温是在不断的变化，但是我们人体的体温却可以始终保持在37度左右的恒定温度，因为出汗是调节体温，帮助散热的重要方式。
如果是不正常的出汗，我们还是要注意的，比如大家都在一个房间，别人都没有出汗，你却在出汗，明明没有干什么活，稍微动一下马上出汗，又或者是明明气温很低，不是出汗的季节，你也经常出汗。这个情况很有可能是一种病理状态，是身体在给你敲警钟。
尤其是一些常年患有慢性疾病的朋友，比如说糖尿病，高血压，冠心病，当身体出现异常出汗的现象，就要加倍的警惕，分享一个病例，我曾经的一个女性患者陈大姐，她有高血压病史十年的时间，随着年龄的增加，出汗的问题越来越严重，也去医院找过大夫，诊断结果是血压升高，引起了控制汗腺排汗功能的神经出现病变。所以，就服用了很多营养神经，调控血压和血脂的药物，但出汗的问题却没能得到有效的控制，结果后来竟然脑中风了。
分析原因，陈大姐有十年的高血压、动脉硬化的病史，平时出汗量那么大，身体中的水分丢失比正常人要多很多，那么血液的黏稠度就会增加，在这种情况下，特别容易形成血栓，如果这个血栓发生在供应心脏的血管，那就是心梗，那发生在脑部的血管，那就是脑梗。
提醒大家，对于本身有高血压，高脂血症，糖尿病，心脏病，动脉硬化的患者，如果平时出汗异常，出汗量特别的大，其实是会加大发生脑梗和心梗的几率的。从中医的角度讲，汗多就会耗气伤气，气为血之帅，汗出多了，气少了，气虚了，推动血液的力量就会减弱，容易发生血液循环的障碍，也就是容易产生瘀血。
当身体出汗变得不正常了，那我们究竟该怎么办呢？我向大家推荐一款食疗粥，在夏季非常适合出汗量比较大的朋友，这个粥的材料就三种，分别是番茄、银耳、小米，银耳和小米煮到七八分熟的时候再加入去了皮的番茄丁，煮熟之后可以根据个人的口味，加上少许的冰糖。
中医认为番茄入心养心，银耳入肺润肺，而小米入脾养脾，心肺脾三脏都兼顾到了，所以经常食用，能够敛汗止汗，而且还有非常好的防暑降温的功效，这款粥适合自汗的朋友，还要一种汗叫作盗汗，睡着之后偷偷出汗。
针对夏季盗汗的朋友，我给大家推荐一款小验方，早在宋代太平兴国年间，当时的京城名医王怀隐，把它作为巧治各种盗汗的良药收录在《太平圣惠方》中，方子很简单，浮小麦、黑豆、莲子、红枣。浮小麦，味甘性凉，益气养心，除热止汗。黑豆是药用黑豆，有滋补肾阴的作用，莲子养心安神，红枣补肝血，相互补益，尤其是对于长期盗汗烦躁失眠的朋友可以长期饮用。
具体 *** *** ：黑豆洗净泡发，和浮小麦一起放在锅里煮熟煮透，然后去渣取汁，再把洗净的莲子和红枣放进去，煮烂煮熟之后食用。一般每天一剂，分两次吃完。
如果大家有什么不明白的地方，可以在评论区留言，我会及时回复的，如果觉得我讲得有几分道理，也请大家关注我，并点个赞支持一下，转发给更多的朋友。
一周健康早餐（80）——最营养的便携食物：杂豆浆很多朋友跟食与心交流：“我觉得你的饮食特别健康，我也很想这么做，但是上班没时间，只能周末试试，有没有什么适合上班族的简单又便携的食物呢”？
答案当然是肯定的！那就是多种食物搭配的杂豆豆浆！下面来食与心来分享一下做法，特别简单。
- 准备70克大豆，20克黑豆，20克紫米，10克亚麻籽，20克葡萄干，洗净。
- 所有材料放入破壁机中，加入1200毫升水，选择豆浆键，启动，半个多小时候后豆浆就完成了。
- 打好的豆浆直接倒出食用，或放入不漏水的杯子冷藏下一顿食用，或带上作为工作日正餐的一部分，或者作为上午或者下午加餐均可。
有朋友可能会疑惑“这跟我妈经常喝的养生糊糊有什么区别吗”？
两者完全不一样！食与心下面来介绍下这种杂豆豆浆的营养价值。
这样的杂豆豆浆每100毫升热量为46.7大卡，比一个鸡蛋热量还低（一个鸡蛋热量约70大卡），比一把坚果的热量低（10粒大杏仁热量约为60大卡），但含有人体必需的绝大部分营养成分。其中含有3克优质蛋白质（占总热量26%），1.37克对人有益的脂肪（占总热量26%），6.28克碳水（占总热量54%），1.44克肠脑和肠道有益菌需要的不溶性膳食纤维，1.57毫克维生素E（占人体每日VE需求量十分之一），17毫克钙（成人每日需600毫克）、46毫克磷（成人每日需600毫克）、137毫克钾（成人每日需2000毫克）、19.6毫克镁（男性每日需360毫克，女性每日需315毫克）、1毫克铁（男性每日需10毫克，女性每日需15毫克）。
假设每天饮用500毫升这样的豆浆，不仅能获得234大卡热量，人体必需的氨基酸、脂肪酸和碳水，还能满足1/5的每日水需求、1/4的每日膳食纤维需求、一半以上的每日维生素E需求、14%的每日钙需求、1/3的每日磷需求、1/3的每日钾需求、1/4的每日镁需求、一半左右的每日铁需求。
一种食物是否健康并不在于其原料有多昂贵，种类有多丰富，而在于其中是否含有人体必需的七大类营养物质和这些营养物质的组成是否合理，以及这种食物能否促进人体有益微生物生长。
因为你不会去买任何类型的添加剂，所以与其他养生糊糊比，如黑芝麻粉、核桃粉、豆粉、藕粉、代餐粉相比，这种豆浆无任何添加成分，营养结构合理，不仅能满足的人体的营养需求，不扰乱肠道菌群，还能促进肠道有益微生物生长。
这种追求营养和兼顾口感的杂豆豆浆不含有消化道不认识的成分或物质，不会增加过敏或不耐受的风险；原料种类太单一的粉难以满足人体的七大营养素需求，而原料来源太多（比如很多产品宣称含有上百种谷物或中草药的）的粉则很有可能含有人体不耐受的成分，至少对人体需求而言有蛇足之嫌。
食与心温馨总结：
- 对于工作繁忙的上班族而言，有一种食物非常适合每日食用，这就是自制杂豆豆浆。这种高营养低热量密度的食物饱腹感很强，作为早餐，三餐中任意一餐的一部分、上午或者下午的加餐都非常合适，可补偿快餐外卖等工作餐中膳食纤维、优质蛋白质、有益脂肪酸和必须矿物质不足的缺陷。喜欢吃热的朋友可放入保温杯中，一天内吃完；冰箱冷藏的话可保存3-5天，且口感更好。
- 这种便携营养豆浆的原料配比非常简单：黄豆+杂豆+坚果或种子+干果。黄豆或者黑豆为主，绿豆、红豆或鹰嘴豆等杂豆为辅，再添加一种带皮谷物（比如燕麦仁、带皮燕麦片、糙米、紫米、麦粒等），一种富含ω-3脂肪酸的坚果或种子（比如核桃仁、杏仁、亚麻籽或奇亚籽），一种增加甜味的干果（比如红枣、葡萄干）。每类选择一种即可，不同种类不要相互替代，否则会改变营养素组成。
- 喜欢红薯紫薯南瓜等的朋友也可以用这些作为甜味剂，同时取代谷物和干果，但这时需要注意薯类瓜类的量，否则豆浆会变得过于浓稠影响观感。
- 自制杂豆豆浆香甜可口，口感丰富，口味多样。虽然每一类成分的营养成分相似，但每一种豆类、杂豆、谷物、坚果、种子和干果都具有自己独特的口感，按照自己的喜好随意搭配，一个月不重样毫无问题。
- 用豆浆机同样可以做这种豆浆，但口感会粗糙些，用破壁机做的豆浆口感会更细腻更美味，但两种做法豆浆中的营养物质含量和组成是一样的。
- 这种自制杂豆豆浆营养丰富无任何添加，可促进肠道有益微生物生长，长期食用可增强肠道黏膜屏障能力，促进身心健康。
- 需要强调的是：这种饮品完全不能用市售豆浆替代，此豆浆非彼豆浆！市售豆浆为追求口感会滤去对健康有益的豆皮豆渣，加糖或加甜味剂，甚至加葡萄糖聚酯等增稠剂，不但不能提升肠道屏障功能，反而对肠菌有抑 *** 用。
- 需要提示的是：对大豆过敏或者对原料中某种材料（比如黄豆）不耐受的人，可以考虑其他不过敏的材料，包括任何杂谷杂豆类食品。轻度不耐受则可以忽略，反复食用可以 *** 肠道微生物认识和建立消化机制。
下面我们继续早餐系列，食与心将介绍几款既能为我们提供热量，又能保护菌群的快手早餐，为您提供参考。
Day 1. 乳酸菌全麦红豆面包+酸奶+奶酪+杏仁+西红柿
Day 2. 乳酸菌全麦羊肉羹面包+酸奶+奶豆腐+杏仁+杏
Day 3. 乳酸菌全麦羊肉烤包子+酸奶+奶酪+核桃仁+桃子+葡萄
Day 4. 乳酸菌全麦面包+酸豆奶+奶酪+杏仁+红西柚
Day 5. 乳酸菌全麦豆沙包子+酸奶+鸡蛋+杏仁+绿香瓜
Day 6. 乳酸菌全麦豆沙面包+酸奶+奶酪+核桃仁+苹果+蓝莓
Day 7. 乳酸菌全麦羊肉烤包子+豆浆+奶酪+杏仁+桃子
认真的朋友可能会发现，这些早餐有不少共同点，主要是必不可少的蛋白质食品（酸奶、酸豆奶、豆浆、鸡蛋、奶豆腐和奶酪），主食（乳酸菌羊肉烤包子、乳酸菌羊肉羹面包、乳酸菌豆沙面包和乳酸菌豆沙包子），果蔬类（杏、葡萄、西红柿、绿香瓜、桃子、蓝莓、苹果和红西柚），坚果类（核桃仁和杏仁）。蛋白质强化你的机体免疫力，碳水化合物为你的头脑提供燃料，粗纤维让你的肠道细菌享受高度多样化生存条件。提示：酸奶还是自己做得好，省去添加剂和糖的摄入。不建议使用市售酸奶代替（里面含有糖和添加剂），可以用自制杂粮粥或五谷豆浆取代，但同时可减少主食摄入，增加蛋白质摄入。食与心所用酸奶全部都是自制NS8酸奶。
食与心温馨提示：
- 坚果和水果可以早餐吃，也可以分一部分作为上午的健康加餐。
- 不要吃多了！吃多了适得其反，会让你一上午的工作效率降低，诱发困倦，甚至还可能腹胀排气，影响自己和周边人的心情。
食与心一直很关注大家的反馈，欢迎朋友们在文后留言讨论，食与心会定期回复，有代表性的问题食与心会在文章中深入回答。
女人不想“老得快”，5种食物换着吃，营养解馋补气色，更显年轻“衰老”是必经的生命历程，它意味着生命的能量在不断流逝，我们失去有活力的身体，失去饱满有弹性的肌肤。“失去”总是让人难以接受，所以从古至今大家都在寻找能够延缓身体老化的办法。
尤其是爱美的女性，会使用大量的护肤品、甚至医美手段让自己维持年轻的状态。其实身体表面的状态是内部营养吸收的呈现，想要让自己显年轻，离不开饮食的调理。建议女性日常多吃这5种“养肤”食物，营养又解馋，少女感满满。
1、黑豆豆浆
大家都知道豆制品对女性身体的养护非常好，很多女性早餐习惯喝豆浆。相比常见的黄豆豆浆，黑豆研磨的豆浆含有的膳食营养更全面，对女性来说不仅能够增强体质，皮肤也会更加白皙有弹性。
若没时间自己研磨，我给大家找到三川归黑豆浆粉。速溶豆浆粉冲泡简单方便，关键是零添加，配料也只有黑豆、黑米和麦芽糖醇三种物质，喝着更安全稳妥。
独立包装的三川归黑豆浆粉，一袋刚好冲泡一杯，不用担心控制不好量影响豆浆的口感。早上起床冲泡一杯豆浆，让浓郁的豆香味唤醒沉睡的味蕾，开启美好的一天。
2、冻干银耳羹
坊间传言“不会吃得才吃燕窝，会吃得只吃银耳”，燕窝价格昂贵，即使知道对皮肤养护有好处，也很难每天吃。“贫民窟”女孩也有爱美的权利，银耳就是非常好的替代品，物美价廉，营养丰富。
银耳比较“娇气”，浸泡时间不能太久，熬煮时间也要把握好。对于忙碌的上班族实在很难坚持，不妨入手冻干银耳羹，营养和口感不打折，关键是节省时间和精力。
采用冻干技术将熬制好的银耳羹浓缩成方块状，喝的时候只要加入热水泡30秒，一碗胶质感满满的银耳羹就做好。喝起来清爽顺滑，比自己熬制的味道更好。午后疲惫时喝一碗，肌肤水润有光泽。
3、七度方巴西莓糕
水果就像女性皮肤的“加油站”，尤其是浆果类的水果，富含大量花青素，想要“老得慢”，平时更是少不。浆果类的水果比如蓝莓、草莓等，季节性非常强，不妨试试七度方巴西莓糕。
巴西莓也是典型的浆果，而且花青素含量非常高。将它研磨成粉末后，加入山药、银耳和白芸豆等食材匠心调制而成。没有任何人工添加成分，呈现食材的原始香味，营养全面好吸收。
七度方巴西莓糕中没有添加蔗糖，口感微甜，吃起来软糯绵密，搭配莓子的清香，每一口都让人吃出幸福感。经常熬夜，或者长期面对电脑，皮肤暗黄的姐妹千万别错过，让你养成天然“少女肌”。
4、香烤鳕鱼片
女人想要保持肌肤年轻的状态，少不肉类的补充。众所周知鱼肉含有的营养物质全面又丰富，而且脂肪含量低，食用后还能促进代谢，正适合女性滋养身体食用。
很多女性认为鱼肉腥味重，或者有鱼刺，不习惯吃鱼。那就尝尝香烤鳕鱼片，整片鳕鱼肉烤制而成，鲜而不腥。没有添加任何油脂，而且减盐减糖，吃起来没有负担。
烤制好的鳕鱼片采用独立包装，方便随身携带。不管是当办公室零食，或者三餐的加餐都很方便。鱼肉软硬适中，带一点点嚼劲，入口是咸鲜味，回口有淡淡的微甜，好吃到停不下来。
5、七度方益颜糕
老话说“每天三颗枣，六十不显老”，可见红枣在老百姓心中的营养地位之高。红枣是女性补益身体常见的食材，关键是有助于补气血、提气色，女性体内气血充足，脸色自然红润显年轻。
只吃红枣很难吸收其中的营养物质，不妨与谷物一起熬粥食用，或者做成甜点，七度方益颜糕就是不错的选择。红枣和红豆结合，加入花生和重瓣玫瑰等熬制而成。让食材中的营养充分释放，互相融合，促进吸收。
七度方益颜糕选用透明的小罐子包装，开盖就能闻到淡淡的红枣香味。入口软弹有嚼劲，一口一块像吃糖果一样，养人又养颜。每天闲来无事吃几块，不知不觉养出红润好肌肤。
女性不想“老得快”，除经常吃这几种美食，保证营养充足。日常还需要保持愉悦的心情，适当运动提升新陈代谢，对皮肤和身体的滋养都有作用，让你越活越年轻。
黑豆汤一周喝二次，提高睡眠，一觉到天亮睡不好很令人懊恼，长期睡不好会给身体来带很深的伤害，每到深夜，睡不着，或者睡入一会被吵醒，然后就不能再入眠了，确实难受。我的岳母和老婆都有睡不好这个毛病，岳母半夜都入睡不了，总是躺下床，怎么也睡不着，整天精神很差，脸色也不太好，身体也渐渐消瘦了很多，看着她每天帮我带小孩，身体越来越吃不消，我自己也很难过。
而我老婆自从生产后，也出现了睡不好这毛病。现在她俩都有这个毛病，我不能不管，长期下去的话，肯定会出现其他问题了。
于是试着在日常饮食中吃给他们吃有助睡眠的食材，比如茼蒿，还有喝一些汤水，经过三个星期的悉心照料，现在她俩的睡眠质量果然相对于之前明显提高了。
今天荣耀分享这个汤，就是用黑豆做主料，配合桂圆、红枣、干莲子、干百合煮的汤。一周喝两次，有助睡眠，睡眠好了，整个人都精神了。小伙伴有需要就收藏起来吧。
——【黑豆桂圆汤】——
【食材】：黑豆100克、桂圆干7颗、红枣4颗、干百合20克、干莲子适量
【开始 *** 】
之一步：所有材料放入清水中浸泡1分钟后用双手揉搓洗去脏东西。
第二步：倒入脏水，再清洗一遍。
第三步：用笊篱沥干水分。
第四步：放入容器中，加满清水浸泡。
第五步：顺便把桂圆干的壳压破，这样方便浸泡到桂圆肉释放出营养来。桂圆干带壳煮汤比较好，一般在超市就有卖了，实在找不到用桂圆肉也行。
不知道桂圆干有什么用？可以直接用今日头条app上方的搜索框输入‘桂圆干的作用’就一清二楚咯。
第六步：浸泡要3个小时以上，这样才会释放出他们全部的价值。这些材料都要浸泡久一点，煮的时候可以更容易煮熟，保留更多营养。
第七步：三个小时后，把红枣的核去掉，一般煲汤都是把红枣核去掉，因为容易上火哦，然后整个容器里的水和材料都一同倒入砂锅中。
第八步：然后再加多一些清水，盖上锅盖大火烧开，转小火再煮20分钟就好了。材料都浸泡过，很容易熟的。
一碗黑豆桂圆汤就做好了，不用加调味哦，因为红枣和桂圆的甜味已经够了，可以再加一点点盐调一下味。
——荣耀说——
1.这汤更好是在睡前2小时前饮用，不然可能会影响胃部消化进而影响睡眠哦。
2.肠胃不太好的小伙伴不要多喝。
3.红枣去核不容易上火。
4.这汤一周喝两次就好了，不用每天都喝。
以上就是荣耀分享的有关黑豆汤的 *** *** ，如果哪里做得不好，请在评论区留言交流。
水平有限，仅供参考。我是“荣耀美食”，我热爱美食，一心想把美食分享给大家，如果您看完本文之后对您有帮助或者喜欢，可以点击“关注”按钮来关注我，我每天都会分享美食，分享做菜技巧和知识。拒绝一切抄袭搬运。感谢您的阅读！
黑豆的更多做法：只要聪明不要“绝顶”，醋泡黑豆每天吃10粒，给你一头美丽秀发
