高血压、糖尿病、痛风分别不能吃什么？这份实用清单快收好

每当生病的时候，就会从爸妈、亲戚、朋友等各种渠道，被告知需要忌口，这个不能吃！那个不能喝！

虽然有些做法并不科学，但其实“忌口”是为了让病好得更快，我们应该了解常见病的禁忌。

如果生不同病时不注意相应的饮食禁忌，不仅不利于康复，甚至会加重病情。

这篇帮你列全了高血压、糖尿病、痛风的饮食禁忌，看完赶紧收藏吧！

高血压患者少吃啥？

高血压患者大部分没有特异性症状，少部分人会有头疼头胀、脖颈僵硬，也仅会在精神紧张、愤怒和剧烈体力活动后发生，而大多在休息后恢复正常。

但是，长期高血压可能会造成心、脑、肾、眼底脏器的危害而出现相应并发症。因此，高血压又被称为“无声杀手”！

而合理膳食可预防控制和延缓高血压并发症的发生。高血压的合理饮食模式不存在禁止吃的特定食物种类，但是强烈建议避免高钠、高脂食物和引起血管收缩、大脑兴奋的饮品。高血压患者需要严格限制的食物如下：

高钠盐食物

钠是人体中不可或缺的常量元素，在人体中发挥调节体内水分与渗透压；维持酸碱平衡；参与能量的产生和利用；肌肉运动；维持血压正常和心血管功能等重要生理作用。

然而，诸多研究结论表明：长期高钠饮食是世界范围内存在的高血压的主要风险因素，证据等级均为A级。高钠饮食还可提高胃癌等肿瘤发生的危险性。

属于高钠的常见食物有腊肉、熏肉、火腿灌肠、腌菜、虾皮、海米、海带，还有一些调味品中的钠含量也很高，比如酱油、味精、蚝油、醋、豆瓣酱等，烹饪中如已经加入了这些调味品，一定要减少盐的量。需要特别警惕的是：很多加工食品和饮品中也会含有看不见的钠盐，如苏打饼干、汽水、啤酒等。

富含油脂，特别是动物脂肪的食物

食物中的油脂，主要是来自植物的油和来自动物的脂，是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，油脂作为三大供能营养素之一，与人类健康密切相关。

研究表明，总油脂供能比不超过30%有助于维持体重，如果供能比下降到24%以下，就可以降低血压，在控制总供能比的前提下，增加橄榄油的摄入可降低血压。所以，高血压患者要少吃油、吃好油，不吃和少吃动物油和肥肉，减少饱和脂肪的摄入。

食物的烹饪方式会改变脂肪的含量，油炸油煎食物中油脂含量会很高，日常应多选择蒸煮、焖烧、炖煲、焙烤等加工方式。

酒、辛辣食物和精细加工的食物

葡萄酒和其他酒类的高钾成分和一些植物化学物质有助于维持正常的血压和减少炎症，但大量饮用酒精可使心率增快、血管收缩、炎症增加，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，导致血压升高。

辛辣食物和膳食纤维低的精细加工食物易导致排便困难，用力排便时血压骤升，还可能诱发脑出血。因此，避免酒精、辛辣食物和精细食物的过多摄入对高血压患者至关重要。

糖尿病不能吃啥？

糖尿病人群的饮食，如能做到控制总热量前提下，形成以下习惯，也能和健康人一样长寿。

保证食物多样化；

低脂、低盐、高膳食纤维；

少量多餐；

先吃菜、再吃肉、最后吃主食。

但是，糖尿病饮食禁忌的误区非常多，而错误的饮食禁忌其结果达不到使患者血糖、血脂达到或接近正常水平、维持或达到理想体重、延缓或减少并发症发生的目的。糖尿病患者的饮食应该注意以下禁忌：

严格限制添加糖和游离糖

白糖、红糖、冰糖、方糖、蜂蜜、各式糖果和含糖饮料都属于添加糖的范畴，而果汁、果干的果糖和葡萄糖属于游离糖，添加糖、游离糖均为几乎不含其他营养素的纯能量食物，非常不适合糖尿病人食用，应严格限制添加糖、游离糖的摄入，除非出现低血糖。

减少食用好消化、吸收快，迅速升高餐后血糖的食物

大米粥、白面包、发面馒头、汤面条和几乎所有中西式糕点，荔枝、桂圆、柿子、甘蔗、大枣等水果属于高升糖指数的水果都能快速升血糖，糖尿病患者应该尽量减少或避免食用。

减少食用饱和脂肪和胆固醇高的食物

动物油、动物内脏、肥肉和鸡、鸭、猪皮等食材饱和脂肪酸和胆固醇含量较高，建议糖尿病患者少吃或不吃。

高尿酸不能吃啥？

高尿酸是因为嘌呤排出减少或/和内源性嘌呤产生过多引起的血尿酸过高为特征的代谢性疾病。

如果高尿酸血症不加以控制，血液中尿酸沉积会形成结晶体后可能诱发痛风的发生。除此之外，高尿酸血症还是糖尿病、血脂异常、慢性肾脏病和脑卒中等疾病发生的独立危险因素。

在饮食上减少外源性嘌呤的摄入，促进并维持机体适宜的营养状态，可减轻血尿酸负荷，就可降低进一步发展为痛风的风险和延缓相关并发症的发生与发展。

总体来说，高尿酸的饮食禁忌就是减少高嘌呤食物和影响尿酸排泄的食物的摄入。具体如下：

避免高嘌呤饮食

畜禽肉、海鲜类和动物内脏，以及菠菜、蘑菇、芦笋等食物中嘌呤含量较高，高尿酸患者应避免食用。食物中嘌呤的含量规律为：内脏＞肉＞鱼＞干豆＞坚果＞叶菜＞谷类＞水果。

减少油脂的摄入

由于高尿酸患者易继发高血压、高血脂等疾病，需控制能量及脂肪供能比例应比正常人减少10%-20%。故应尽量避免脂肪含量较高的食物，坚持少油的烹饪习惯。

不要暴饮暴食或一餐中进食大量肉类

海产品、肉类及高嘌呤植物性食物煮后弃汤，可以减少嘌呤量。

避免高盐饮食

长期高盐饮食会增加肾脏负担，影响尿酸排出体外，所以患者应避免食用腊肠、咸鱼、泡菜等含盐量较高的食物。

禁酒、控制果糖摄入量

酒精在体内代谢产物会抑制尿酸的排出，果糖摄入过多也会减少尿酸从肾脏中排泄。应尽量避免喝酒??和果汁。

本文专家：葩丽泽，营养学主任医师，中国营养学会科普委员

糖尿病饮食禁忌，这五种食物千万不要吃

病从口入！糖尿病就是典型。很多糖尿病患者都是吃出病来的。因此想要把病治好，就要做好饮食调理，做好忌口，这样虽然不能说把病吃进去，但至少能够减轻血糖的负担。因此得了糖尿病一定要忌口，比如这五种食物千万不要吃。

之一、高脂食品尽量少吃

因为糖尿病患者如果出现高脂血症，就容易引起慢性并发症。必须严格控制胆固醇的摄入量，含油脂高的食物，例如动物油、肥肉，动物内脏、蛋黄，油炸食品等等。

第二、花生瓜子

这两种干果都是高油高热的食物，其热量甚至比同重量的猪肉还要高几倍，吃多了容易引起血糖升高。很多人一吃花生瓜子就停不下来，还容易导致患者肥胖，这样会给血脂、血糖和血压的控制带来干扰。

第三、禁酒

喝酒的危害相信大家都知道，健康人都应该少喝酒，糖尿病患者更应该禁酒。不少糖尿病人之所以长期控制血糖没效果，就是因为患病之后还在饮酒。糖尿病患者如果喝酒，容易引起病情的进展，甚至导致并发症的出现。尤其是重症糖尿病患者合并肝脏患者，更应该滴酒不沾。

四、重口味食物

糖尿病患者要做好饮食清淡， *** 性尤其是重口味食物应该少吃，比如腌制食物，在烹饪方面，避免做红烧、油炸或者煎，水煮、清蒸和凉拌比较好。

五、高糖食物

这个不用说了，因为它是非常容易引起血糖快速升高的，糖尿病患者应该坚决不吃。

这五种食物，都是糖尿病患者应该忌口的，做好这些饮食禁忌，才能为实现糖尿病的控制打下基础。如果饮食习惯不健康，医生再好、 *** 再好也没用。

高血压有哪些饮食禁忌？更好不吃这四类食物，否则血压居高不下

高血压虽说是一种全世界发病率都很高的疾病，但依然可防可控。一般来说只要不是重度高血压患者，通过饮食调理，多加运动，就都能很好的将血压控制在正常范围之内。因此大家在日常生活中一定要做好防控措施，以下4类食物高血压患者就切记不可再吃了：

@品质医声超能团@健康科普排位赛@高血压的真相

1.高热量的食物

高热量的食物会导致人体肥胖。肥胖会大大提升高血压对人体的危害，引起各类并发症，诸如血管栓塞、脑梗死等等。因此高血压患者一定要严格控制好平时热量的摄入，少吃或是不吃热量较高的食物，例如巧克力、蛋糕、肥肉等等。

2.高盐食物

盐的主要成分是氯化钠，钠潴留则会引起细胞外液增加，导致血压上升。因此高血压患者在饮食上一定要注意低盐低钠，像腌制食物这类高盐食物就更好不要再吃了。

3.动物内脏

动物内脏含有大量的动物蛋白，这类蛋白质代谢产生的有害物质，会引起血压的不平稳波动。平时要多吃优质蛋白，像鱼肉、牛奶等等。

4.浓茶

浓茶所含的茶碱含量非常之高，这类物质会引起大脑的兴奋、不安，造成失眠、心悸等症状。血压因此也会上升，存在很大的安全风险。相反，清淡的绿茶则有利于血压的平稳。

如果你是高血压患者，切记要做好饮食上的调理，从饮食调理去防治高血压，永远是高血压患者要更先迈出的一步。

@头条健康@芒果医声@头条健康情报局@红网医声

编辑：品质医声 向涛

阳了之后 三类食物少吃、四类食物要多吃

感染新冠时应注意饮食清淡并适当忌口，尤其是以下3类食物，感染新冠时更好少吃或不吃。

1.高盐食物

高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力，同时还可减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。

感染新冠时更要少吃盐，没有腹泻或大量出汗的一般成人每天控制在5克以内，这样有助于提高唾液中溶菌酶的含量，有利于机体分泌出更多的免疫球蛋白A及干扰素来对付新冠病毒。

2.辛辣食物

生病期间，很多人的消化功能会变弱，此时，过于辛辣 *** 性的食物会让已经一塌糊涂的胃肠道功能更加紊乱，甚至有引发恶心、呕吐的风险。

另外，新冠常伴有嗓子痛，对于本就不耐受辛辣食物的人而言，辛辣食物还会 *** 咽部，加重咽部不适感。

3.不好消化的食物

感染新冠后，很多人的胃动力较弱，吃太多膳食纤维含量高的食物会给肠胃增加负担，甚至可能引发呕吐。此时，应少吃魔芋、芹菜、韭菜、茼蒿、红薯等食物，另外像没有煮烂的杂豆、嚼不烂的牛羊肉块等，都尽量少吃或不吃。

那么，感染新冠期间，哪些饮食对缓解病情有帮助呢？

1.每天2000毫升的水

世界卫生组织建议，新冠阳性期间应补充足够水分，全天少量多次进水。

平时一般成人每天可以喝1500-1700毫升水，如果没有特殊的饮水禁忌(比如心肾功能有问题等)，对一般成人来说，感染新冠的时候，饮水量应该比平时更多，可以达到每天2000毫升。普通大小的一次性纸杯，一杯大概有200毫升水。

多喝水、多排尿，这样体内新陈代谢所产生的废物就可及时排出体外，也有助于散热。注意要喝温开水，不要喝过凉的水。

2.清淡的汤和粥

生病时，人的肠胃功能变差，清淡的汤和粥相对要易于消化，同时热汤和热粥可以起到发汗的作用，可加速“自愈”进程，发汗之后更要注意水分的补充。

3.清蒸的鸡和鱼

世界卫生组织建议，选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉。新冠期间人体相对虚弱时，适当补充优质蛋白质有助于身体康复。

鸡肉和鱼肉中含有人体所必需的多种氨基酸，且其蛋白质易于消化吸收，清蒸的做法比较清淡，没有那么油腻，适合新冠期间食用。吃鱼肉一定注意别吞下鱼刺。

4.蜂蜜

睡前半小时，适量吃一小勺蜂蜜(10克左右)，有助于缓解夜间的咳嗽不适，注意一岁以下的宝宝不能吃蜂蜜。

(文/于康 北京协和医院临床营养科教授)

来源： 北京青年报

肝火太旺盛，这些食物可要忌口了，不然火气泄不下去

说到“肝火旺”，您首先应该明确其相关的“表征”。依照表征判断自己，适当调整食谱和生活方式，帮助自己获得更加全面的健康。

“肝火旺”的人，会有哪些特点：

一般而言，肝火旺的人总是爱发脾气，容易愤怒；另外其总会出现大便干燥等便秘的表现，有时小便还会出现发黄的状况；精神总是不集中，容易疲惫；身体常有“闷热感”，脸色总会发红；失眠的状况总会出现，有时还会有口苦、眩晕等表征。

对于这些“肝火旺的人”，应该少吃这些食物：

• 太甜的食物（含糖量较高的食品）：

“含糖量较高的食物”的确很好吃，甜美之感油然而生；但如果总吃高糖食品，无疑会让自己离龋齿、肥胖、口臭、糖尿病等问题更进一步，这对于肝火旺的人群无疑是雪上加霜，影响其身体健康。

• 含盐量很高的食品：

除了“甜食”以外，“含盐量较高的食物”同样不能总吃。摄入较多的钠离子，必然会升高你的血压，增强对胃黏膜的 *** 和伤害；还会让你变得更加口渴和易怒，同样是肝火旺之人应该注意的事情。

注意，大家单日摄入的食盐量不应该超过6克，不给自己的身体增加麻烦。

• 辛辣 *** 性食品：

无论是麻辣烫还是九宫格，再或是其他的麻辣、鲜香、酷爽等 *** 性食物，食用之后的感觉虽然很好，但总吃必然会让你的身体“燥热+上火”，对于肝火旺盛的人无疑是雪上加霜，只会让你的脸上痘痘更多，让你的睡眠质量更低，让你的便秘更加严重。

• 大米、白馒头等精细粮食：

肝火旺盛的人多会出现“便秘”问题，这些人要减少大米、馒头、面条等精细主食的食用量，饮食中增加燕麦、玉米、小米、杂豆等粗杂粮的摄入量，增加膳食纤维的摄入量，预防和缓解便秘问题。

• 太干的食物：

“干燥”是制约肝火旺盛个体健康的一大因素，对于那些“太干的食物”，对于那些缺水的食品，应该刻意少吃，避免加重身体的干燥症状。

正因为如此，几点建议送给“肝火旺盛的人”：

1. 多喝水，身体本干燥，便秘常出现，没有什么比多喝水更适合你的生活了，每日饮水1500—1700毫升。
2. 饮食规律，少食多餐，多素少荤，每餐七分饱。
3. 多吃新鲜的食物，控制加工食品的摄入量，包括咸鱼腊肉和咸菜酸菜。
4. 饮食偏向清淡，控制糖类物质和食盐的摄入量，不给身体添麻烦。
5. 饮食偏向含水量较高的食物，例如蔬菜汤、稀粥等美味佳肴。
6. 适当运动，让自己的身体动起来，每日运动时间不得少于30分钟。
7. 做好“保暖”工作，根据天气增减衣物。
8. 好好睡觉，劳逸结合，每日睡眠7—9个小时。
9. 保持乐观，积极的心情，拒绝易怒和生气。

肝火虽旺，但要做好“日常的基本养生工作”。吃该吃的，拒绝不该做的，调整生活，愿美丽和幸福围绕着您。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于 *** ，如有侵权请告知删除。

血压高，5种食物要少吃，再馋也要忍住

作为比较常见的慢性疾病，高血压在我国18 岁及以上成人的患病率为 23.2%，是诱发各种心脑血管病的最主要的危险因素，严重威胁着国民的生命健康，是造成人类死亡的更大的单一危险因素。

因此对于它的防治可以说已经到了刻不容缓的地步，一旦发现，就要引起足够的重视。

除了配合医生治疗之外，还应格外注意会血压升高的食物，及时进行规避，以免影响血压的稳定性。

那么高血压患者有哪些食物是一定要避开的呢？让我们一起来了解一下。

1. 动物肝脏??

一般情况下，高血压、冠心病等患者的胆固醇摄入量应控制在每天小于200毫克；

而动物肝脏中所含的胆固醇含量非常高，经常食用很可能会引起血压的升高，因此一定要多加注意。

2. 高盐食物

盐中含有的钠元素不仅会导致血压升高，而且对肾脏也很不利，是以一定要加以避免，如常见的腌制食物、烧烤等，平时尽量都别碰。

3. 肥肉

肥肉中含有大量的脂肪，长期食用除了会引起血压的不稳定外，还可能会导致血脂和胆固醇含量的升高，增加动脉硬化的风险，严重影响心脑血管的健康，故而一定要忌口。

4. 辛辣 *** 的食物

因为辛辣 *** 的食物会损害我们的胃黏膜，从而 *** 血管，导致血管处于扩张的状态，引起血压飙升，所以平时尽量要少吃。

5. 酒精饮品

酒精不仅会使人心率增快、血管收缩、血压升高，还会影响内源性胆固醇的合成，使血浆胆固醇及甘油三酯的浓度升高，造成动脉硬化。

因此高血压患者一定要避免饮酒。

策划 羌笛

文案 无名

医学审核 杨波

郑大一附院神经科主任医师

高血压，吃上了降压药，饮食有哪些忌口？心血管医生：这次讲全了

吃上了降压药，饮食有没有要忌口的？哪些东西能吃？哪些东西不能吃？这几乎是每一个高血压患者所关心的。你要说哪些东西能吃嘛，这世上能吃的食物太多了，根本无法全部列举出来。你要说哪些东西不能吃吧，说实话，高血压患者即使在服用降压药的同时，也没有哪些东西是完全不能吃的。但是作为已经服用了降压药的高血压患者，在饮食上或多或少还是有一些要注意的，我们今天就来讲一讲。

首先是对于所有的高血压患者，不论有没有服用降压药，都应该注意低盐饮食，戒酒或者说限制饮酒。盐巴化学成分就是氯化钠，根据现在的医学研究显示，过多的钠盐是导致高血压的最重要的危险因素，而且从反方向也得到了验证，也就是说限制钠盐的摄入能够有效的缓解高血压，减少降压药的用量，所以不光光是盐巴，所有的比较咸的食物都要少吃。酒精也是高血压的一个重要危险因素，长期大量饮酒不仅会加重高血压，而且还会引起血压波动，另外呢，如果服用降压药的患者还会影响降压药的效果，因为很多降压药都是通过肝脏代谢，和酒精代谢是同一个路径。所以对于高血压患者来说，不论是吃药还是没有吃药，都要注意这两点。

再来说说我们临床上应用的降压药有哪些类型？我们目前临床上所用的降压药总体上有5大种类型，包括利尿剂，比如氢 *** 、吲达帕胺等；β受体阻滞剂，比如美托洛尔、比索洛尔、阿罗洛尔等；钙离子拮抗剂，比如硝苯地平、非洛地平、氨氯地平、尼群地平等；血管紧张素转化酶抑制剂，比如依那普利、贝那普利、福辛普利、卡托普利等；血管紧张素受体拮抗剂，比如缬沙坦、氯沙坦、替米沙坦等。不同类型的降压药都会受到哪些食物的影响呢？我们分别来说一说。

利尿剂，像氢 *** 、吲达帕胺，它们的其中一个副作用之一，就是有可能引起尿酸升高，痛风的患者就不太适合。所以呢，对于服用这两种降压药的患者要注意避免再吃一些高嘌呤的食物，会进一步增高尿酸。比如动物内脏、沙丁鱼、凤尾鱼、贝类、羊肉、牛肉、猪肉、金枪鱼等就是嘌呤含量比较高的。利尿剂的另外一个副作用就是有可能引起低血钾，我们平常吃的食物里面很多都含有钾，如果我们因为某些原因食欲很差，吃的少，那这时候一定要注意监测血电解质(血钾)。

β受体阻滞剂，一般来说受食物的影响比较小，像美托洛尔缓释片，比索洛尔，阿罗洛尔等这些药物都基本不受药物的影响。但是需要提醒一下，美托洛尔普通片，也就是酒石酸美托洛尔，25mg这一种，建议是在餐前服用，因为有研究提示，如果跟食物一起吃或者在餐后吃，会增加副作用。

钙离子拮抗剂，钙离子拮抗剂的种类很多，其中有两种钙离子抗体，就是非洛地平和硝苯地平比较特殊。在服用这两种药的时候，尽量不要吃西柚，也就是红心柚子，因为这两种药的代谢要通过肝脏里面的P4503A4酶，而西柚里面含有比较高的呋喃香豆素，呋喃香豆素这种物质会抑制P4503A4酶的活性，因此会增加硝苯地平和非洛地平的副作用。

血管紧张素转换酶抑制剂和血管紧张素受体拮抗剂这两类药物是大致相似的，作用机理也比较相似。在服用这两类药的时候，建议尽量注意低盐饮食，因为高盐饮食会减弱这种降压药的疗效，而低盐饮食会明显的增强这种降压药的疗效。

总结，高血压的治疗是长期的，而且大部分的高血压患者需要药物治疗，虽然服用西药并不像中药那么多忌口，几乎没有完全不能吃的食物，即使是我上面提到的这些食物，也只是说尽量少吃，但还是有一些的注意事项，希望对您有帮助。

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血糖、血压、血脂对照表，应该怎么忌口？指标一天比一天稳

大家平时去吃火锅，服务员会问你需要什么口味，有没有忌口，你会告诉他有或没有，当时大家想的通常是葱姜蒜香菜等调味料，很少从疾病角度来思考，如果你的慢性病指标不合格，那可不是光忌口葱姜蒜就行的。

年轻姑娘小刘突然出现多尿、多饮的情况，她以为是吃火锅吃咸了，后来她发现自己体重下降很多，还总是吃不饱，于是到医院检查，结果被确诊为一型糖尿病。

医生告知小刘，她终身要用胰岛素进行治疗，她的血糖已经升高到92.1毫摩尔每升，是正常人的15倍。接下来，小刘必须展开规范治疗，同时饮食上也要好好控制。

血糖偏高，哪些食物要少吃？

精制米面要少吃

米面类食物有一个特点，那就是容易消化，不耐饿，另外，米面中的淀粉会太多，会影响餐后血糖，因此不建议多吃。不过，不是让大家一口不吃，患者也需要通过碳水获取能量，可以食用薯类、燕麦、糙米、豆类等优质碳水。

加工类含糖食品要少吃

例如蜜枣、蜜饯、果脯、蛋糕、冰糖葫芦、山楂球、糖果、巧克力等，除了食物本身含有的糖分，还会额外添加糖分，成分比较复杂，平时要管住嘴巴。

糖分高的水果要少吃

水果看似很健康，但是其中也有高糖品种，例如大枣、山楂、葡萄、芒果、榴莲、甘蔗等，血糖偏高的人平时吃水果要注意挑选，还要减少分量。

张师傅最近总是感觉头晕，他以为自己是中暑了，因为最近气温比较高，医生问他之前有没有测量过血压，张师傅说没有，于是医生就拿出电子血压仪为他测量，结果发现他的血压已经升到180/50。

而且医生还了解到，张师傅饮食不忌口，什么都吃，经常为了节省时间和省钱而吃咸菜。

血压偏高，哪些食物要少吃？

用来下饭的咸菜、泡菜、咸肉、咸鱼

咸菜、泡菜、咸肉等传统食品，在 *** 时要添加大量食盐，可能你吃起来不是很咸，但是配料表中它的含量却很高，因此，平时少吃食用盐还不够，还要少吃咸菜。

用来调味的酱料、豉油

调味料里面也有很多盐，其实炒菜烹饪时放了调味料就不用放食用盐了，否则吃起来会很咸，当然摄入盐量也会超标。

种类丰富的小零食

超市里售卖的小零食，很多都是高盐食品，例如薯片、话梅、辣条、卤豆干、牛肉干等等，得了高血压后这些食物要少吃。

酒

酒里面的钠含量虽然不高，但是它会损伤血管内皮，也会让血压升高，平时还是少喝为妙。

钱女士最近发现自己的头发比较毛躁，而且脸上有很多皱纹，她和朋友聊天时得知平时多吃坚果能帮助身体补充健康油脂，让头发变得柔顺，皮肤也会变得光滑。

于是钱女士从批发市场买了各式各样的坚果回家，每天吃上一包。可是却在公司体检中查出血脂偏高，这让她非常不理解。

血脂偏高，哪些食物要少吃？

烘焙食品

这类食品常常会有反式脂肪的影子，它对人体有害，不仅会导致发胖，还会增加动脉硬化风险，另外，糖尿病也和它有一定关系。巧克力派、千层饼、芝士蛋糕、甜甜圈等都要少吃。

动物性脂肪

自家熬出来的猪油、牛油，从超市买来的黄油，都不宜多吃。吃肉的时候更好避开脂肪多的部位，例如臀部、腹部、外皮、脂肪层、鱼籽、内脏等。

油炸烧烤食品

不管是荤菜还是素菜，经过油炸后热量都会再次升高一层，患者要少吃烧烤或油炸食品，不要经常吃外卖和快餐。

坚果也是一种富含油脂的食物，它包含的油脂本身是健康的，但是因为其热量比较高，所以平时也不能大吃特吃，每天吃10克比较好。

想知道指标控制得怎么样了，要经常测量，除了血脂要到医院检查，血糖和血压都可以自己在家量。

有人就会问了，自己在家测量准，还是到医院测量准呢？

首先要保证仪器准确，使用的血糖仪误差小，有配套试纸，电子血压器要定期校准。

其次是规范操作，按照说明来。这就要求大家仔细看说明，不懂的问专业人员，否则可能会测量偏高或偏低的数值。

最后是测量时的姿势和心理状态，在家里测量的好处是比较放松，不容易紧张，缺点是没有专业人员指导，可能会有操作错误的地方。在医院虽然有人从旁指导，但是有的患者会容易紧张，结果影响数值。

也就是说，只要使用的仪器没有问题，全程按照规范操作，在哪里测量都一样，相对来说在家里测量更方便，可以随时检测。想知道最近控制嘴巴有没有取得成效，最直接的 *** 就是拿出仪器量一量。

还有一点要提醒大家，那就是每次测量后把自己的结果写在专门的本子上，标明日期和时间，方便自己进行对比，也可以带到医院和医生进行交流，以便更好地管理各项指标。

平时饮食注意一点，少吃不健康的食物，可以减少不良因素对身体的影响，让指标一天比一天稳，但是除了饮食其他方面也要注意，例如运动、吃药、心理调节等等。

参考资料：

<1> 高血压、糖尿病、痛风分别不能吃什么？这份实用清单快收好·科普中国.2022-04-27

<2>血压、血糖、血脂、尿酸标准对照表，忌口清单全都有.北京发布.2021-06-09

<3>反式脂肪酸究竟对你的身体做了什么？·吉林12320.2022-01-24

血糖升高后，身体会有哪些异常？建议：高血糖患者尽量忌口这几物

据了解，越来越多的人都患上了慢性疾病，而糖尿病就是其中一种。糖尿病是一组为高血糖特征代谢类疾病，高血糖则是由胰岛素分泌缺陷或生物作用受损导致出现的病症。

在糖尿病的发展过程中，血糖偏高会给身体带来严重损伤，若想将血糖控制好，需要从糖尿病的源头出发，做到积极预防。若想避免糖尿病，出现生活中就要改掉不良的饮食习惯和生活习惯，才能使血糖更平稳。

01

血糖升高后，身体会有哪些异常？

1、皮肤瘙痒

一旦患上了糖尿病，皮肤就会有莫名其妙的瘙痒症状，排除皮肤病以外，这种瘙痒可能是血糖升高引起的。

由于血糖水平不断上升，会使皮肤组织受到损伤也会产生强烈的 *** 性，若总是发现皮肤有瘙痒现象，要及时监测血糖值，尽量做到早发现早治疗。

2、口渴

当体内血糖严重升高时，最明显的一个症状就是口口问题，首先我们要排除食用过多含盐量偏高的食物，导致出现的口渴。

倘若突然之间特别口渴，即便喝完水后也仍有口干口渴的现象，一定要提高警惕，很有可能是血糖超标的表现。

3、手脚麻木

血糖超标通常是饮食不当导致的，血糖升高的主要异常表现为肢体麻木，倘若发现手脚经常有麻木感，更好及时监测一下血糖值，或许是血糖升高引起的异常现象。

4、总是想上厕所

如果总是频繁上厕所，那也要提高警惕了，很有可能是血糖超标导致血液中糖分过多，使肾小球滤过压升高出现的问题，这也会出现多尿症状。

02

建议：高血糖患者尽量忌口这几物

1、高糖食物

血压一旦升高就要少吃高糖类食物，吃太多高糖类食物，很有可能会使身体过度肥胖，使血糖起伏较大，更容易患上糖尿病。

体内脂肪堆积过多，容易加重血管压力也容易使血压快速升高，若想稳定血压值，首先要减少对糖分食物的摄入，才能帮助稳定血糖值，让血压更平稳。

2、稀饭类食物

高血糖患者要少吃稀饭，稀饭中的淀粉含量偏高，常吃稀饭容易对血糖造成影响，也容易使餐后的血糖值升高。

若想避免身体患病，尽量少吃稀饭为妙，才能避免对患者造成不必要的损伤。

3、高油脂的食物

若想避免血糖升高，不仅要减少糖分的摄入，高盐类食品也要少吃。很多中老年人比较偏爱吃高油腻食品，长期摄入这类高油脂食品，只会加重身体患肥胖症的可能性。

若想控制好血压水平，我们要学会科学合理饮食，尽量以少油少盐饮食为原则，避免食入过多油脂对血糖造成影响，影响心血管健康。

03

稳定血糖，还需做好两件事

主食定量，粗细搭配

谷薯类食物每日保证摄入250~400克左右即可，粗粮占比不宜超过1/3，但也不能过少。适当摄入粗粮对于稳定血糖很有益处，毕竟粗粮中的膳食纤维含量丰富，既能缓解便秘，还能为身体补充维生素。

足量饮水

每日保证1500-1700ml饮水量，水分参与着人体正常的新陈代谢，还能促进人体排出毒素，预防便秘困扰。

患高血压的人越来越多，这4类食物尽量少吃

高血压被称为是“人类健康的无形杀手”，在所有致死危险因素榜单中，高血压一直位居前列。高血压分为继发性高血压和原发性高血压。绝大多数高血压患者都是找不到明确病因的原发性高血压，目前还无法根治，通常需要终生服药。

随着生活水平的不断提高，各种美食层出不穷，烧烤、油炸、膨化等口味偏重、高盐、高胆固醇以及高热量的食物越来越受到人们喜爱。然而，这些食物容易造成血压的升高。再加上缺乏运动，导致体内脂肪堆积而发胖，身体负荷增加，使得血管压力增大而引发高血压。

高血压能引起体内主要器官如心、脑、肾的血管损伤，我们哪些日常行为会增加高血压的风险呢？

这4种行为，就是高血压的“加压器”

01 管不住自己的嘴，就管不住自己的血压

俗话说“病从口入”，人体内的许多疾病都与日常饮食有直接关系。高血压需要忌口，如果管不住自己的嘴巴，就很难控制自己的血压。以下4种食物，是高血压的“加压器”，病人要少吃为好。

1、忌食 *** 食物：如辣椒、芥末、咖喱等辛辣调味料，以及酒类、含酒精成分的饮料、咖啡、浓茶和碳酸饮料等。辛辣的食物会诱使神经兴奋，导致血压升高。

2、忌食过咸的食物：如咸菜、酱菜、腌菜、咸鱼、腊肠等腌制食品，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高。

3、忌食高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。

4、饱和脂肪酸含量极高的肉类：如牛肉、羊肉、肥肉、香肠、熏肉等。这类食物含脂肪高，虽然是高蛋白，但是饱和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂过高。

02 吸一支烟，血压持续升高15-30分钟

吸一支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5-20次，收缩压上升10-25mmHg。而吸两支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

03 很多人的高血压，都是熬夜熬出来的

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经休息不好，甚至会因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，不是第二天白天补觉就能弥补回来的。

04 心理压力增大，血管压力也会骤增

由于工作和生活的压力，现在很多人都处于一种高压的状态之下，当精神长期处于这种比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就会容易造成排血时阻力加大，进而引起血压升高。

降血压小妙招

01 多运动，减体重

适当参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，起到缓解和预防高血压的作用。

经常保持运动锻炼，特别是对于肥胖的人来说，可以有效减轻体重。体重减轻了，不但可以降低血压，还可以有效地预防动脉硬化的风险。

02 健康饮食，多吃蔬菜水果

对高血压患者来说，平时要尽量少吃 *** 性食物、油腻食物和含盐量高的食物，多吃一些富含维生素C的蔬菜水果。维生素C参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血糖含量降低。

03 要经常保持好心情

情绪波动会影响到血压波动，保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键，紧张、压抑等情绪会直接导致血压的升高。对患有高血压的人来说，要控制自己的情绪，要随时保持愉悦的心情。

04 生活作息要规律

人人都需要一个有规律的生活作息习惯，高血压患者更是如此。要养成不熬夜、按时睡觉、按时起床和按时就餐的良好习惯。

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