今天早餐熬了粥，五种营养：牛奶、玉米面、燕麦片、奇亚籽、红薯。
还炒了一盘青菜。
我仅仅喝了1碗粥，吃完一盘蔬菜就饱了，不是因为我饭量小，而是饱腹感很强。
中国居民膳食指南说，每天营养要均衡，每餐营养也要均衡。
今天我的早餐里，碳水化合物、蛋白质、脂肪和蔬菜，都有了。
介绍一下奇亚籽，饱腹感强，富含膳食纤维，富含抗氧化成分VC和VE，具有促便、平衡血糖、美容养颜和减肥作用。
怎样为宝宝做鳕鱼蔬菜粥？每周两次的鳕鱼是宝宝不可或缺的营养来源，如果你不知道怎么做，可以尝试做鳕鱼蔬菜粥，简单易做，营养丰富。
·胡萝卜切成小块后，加入辅食油翻炒，西兰花焯水。
·将鳕鱼用柠檬腌制去腥，然后切成小块。
·将胡萝卜和西兰花蒸熟备用。
·用手捏洗鳕鱼，确保没有鱼刺，然后切成小块。
·将鳕鱼切成小块备用。
·根据宝宝的月龄调整鱼块大小，小月龄的宝宝可以将鳕鱼搅打成泥。
·提前熬好的胚芽米粥一定要软烂易入口，西兰花搅碎备用。
·将胡萝卜搅碎备用。
·多余的西兰花和胡萝卜可以放在辅食格中冷冻保存。
·将煮好的鳕鱼、猪肝和西兰花放入锅中，搅拌均匀，煮3分钟即可。
鳕鱼蔬菜粥你学会了吗？
已瘦30斤，今日份减脂早餐，低卡蔬菜燕麦粥嗨，大家好，我是分享减脂餐的小童姐姐，减肥期的朋友一定要记得点个关注，带你健康瘦下来。
今天给大家分享一个低卡版的营养蔬菜燕麦粥，它热量低 口感鲜美，做法超级简单，喜欢的朋友一定要试一试，话不多说开始今天的教程吧。
《低卡蔬菜燕麦粥》
食材：香菇、鸡蛋、黄瓜、小青菜、奇亚籽燕麦片
饮品：奇亚籽水
运动：50分钟以上
睡眠：8小时
步骤1：准备好所有的食材
步骤3：把黄瓜切成细丝切丁，
步骤3：接着把香菇和青菜切成丁，
步骤4：锅热倒入少许的亚麻籽油，
步骤5：然后把切好的香菇黄瓜青菜倒进去炒软，加入半碗清水，
步骤6：接着简单调一下味，放入少许的食盐，
步骤7：再加入一点白胡椒粉，
步骤8：然后把准备好的奇亚籽燕麦片倒进去，
步骤9：最后把鸡蛋液倒进去，
步骤10：这样做出来的蔬菜燕麦粥会更加的鲜美，而且它的热量也很低，营养丰富，蛋白质，蔬菜主食都有饱腹感极强，早餐不知道怎么吃可以试试哦，
步骤11：今天搭配了一杯齐亚子水，齐亚子的膳食纤维含量比较丰富，能够促进排便增加饱腹感，一小勺大概5克左右用水冲一下就可以饮用了。
那今天的分享就到这里喜欢的朋友记得点赞收藏评论区里留下你的身高体重，我们下期再见喽，拜拜！
要想孩子长个快，多吃五种营养粥#孩子长高春季长高黄金期，多吃五种营养粥，孩子长个快。
春天是万物生长的时节，也是孩子长高的黄金季节。孩子对于各类营养物质的需求是最美味的。长高高养粥，一定要试试下面，营养丰富，简单方便。
山药菠菜小米粥。山药富含碳水化合物、蛋白质以及微量元素，可以健脾养胃，可以提供大量的铁元素，这样搭配一起吃，可以更好的促进孩子的生长发育。
牛肉南瓜粥。牛肉不仅含有优质的蛋白质，铁的含量也很丰富。大家都知道小孩子特别容易贫血，所以平时多给他补充一些铁元素，所以平时多给他补充一些铁元素，就可以有效的预防贫血的发生。
然后再加上一点南瓜，然后再加提供膳食纤维，还有那么一丝丝的甜味，孩子肯定会喜欢。
西兰花香菇虾皮粥。
西兰花和虾皮是钙元素的极佳来源，再搭配上维生素d含量丰富的香菇，再搭配上维生素，能更好的促迹t，能更好的钙，那妥妥的长身高的好帮手，妥妥的长。
鲜虾蔬菜粥。虾是优质蛋白质的来源，搭配上新鲜的蔬菜，味道鲜美容易消化。
蔬菜都是以的。鸡肉菌菇粥。
鸡肉含有多种人体必需的氨基酸，菌菇的矿物质含量也很丰富，同时含有多糖类的物质，有山珍之称。经常吃不仅能促进生长发育，还能提高免疫力，还能提高生长让我们的孩子越吃越高，越吃越壮。记得点赞关注哦！
家里吃不完的燕麦粥，10分钟搞定，饱腹感强，还不长肉#...身高1米58的二胎宝妈正在努力减重，早餐选择燕麦鸡蛋粥。身为一个小基数的纯饮食者，我成功减重了24斤。今天，我准备 *** 一份美味的番茄鸡蛋燕麦粥作为早餐。
作为一位成功减肥的人，我发现燕麦鸡蛋粥是我最喜欢的食物之一。今天，我将分享我的食谱，让大家也能够享受到这份美味的早餐。
*** 这份番茄鸡蛋燕麦粥需要一些简单的步骤。首先，将番茄切成小块，然后用开水烫一下，这样可以轻松地去掉皮。接下来，将番茄块切碎，在平底锅中加入少量油，加入两片生姜，因为冬吃萝卜夏吃姜。然后将切碎的番茄倒入锅中，加入适量的盐，搅拌均匀，直到番茄变得粘稠。接下来，加入适量的水，然后加入一些燕麦片，搅拌均匀，煮约10-15分钟，直到燕麦变得软糯。然后，打一个鸡蛋，边倒入边搅拌，直到鸡蛋变成碎末的状态。最后，加入适量的松鲜鲜调味料和自己喜欢的蔬菜，搅拌均匀，即可享用美味的番茄燕麦粥。
这道简单又美味的早餐不仅营养丰富，而且热量低，非常适合想要保持健康和减重的人。它可以提供足够的能量和饱腹感，让你在早上充满活力地开始新的一天。如果你也想尝试这种健康的早餐，不妨按照我的食谱尝试一下吧！
1、蔬菜粥
2、鸡蛋饼
立冬一过，意味着冬天已经到了，无孔不入的凛冽寒风，无处可逃的零下低温，想要舒适过冬就一个字：暖！
俗语云：“秋冬喝粥，健康无忧”。除了穿衣保暖，饮食上也要以温补温，热气腾腾又香气四溢的营养粥就很适合冬天——水分充足，容易消化，还能温暖脾胃。不过，光喝粥既乏味又没什么营养，快来看看养生粥的花样搭配吧~
海鲜虾仁
选择新鲜的虾去虾线，处理干净，再搭配一些蔬菜，等待大火慢煮一锅海鲜美味。肉质松软的虾含有丰富的蛋白质、谷氨酸，而青菜的维生素营养是均衡荤素营养的关键。
银耳红枣
甜甜的粥会给人带来好心情，银耳滋润而不腻滞，搭配红枣，就是一款非常好的粥，很适合美容养颜。来一碗银耳红枣粥，这个冬天又暖又美！
香菇鸡肉
鲜嫩的鸡肉和滑软的香菇，是一对最常见的食物搭档。鸡肉和香菇都是高蛋白、低脂肪的食物，容易被吸收，香菇含有丰富的维生素，能增强身体对疾病的抵抗力。
紫菜蛋花
紫菜和蛋花的组合，除了熬成汤，也可以熬成粥。一碗紫菜蛋花粥能够清热解毒。早晚食用，能促进血液循环，减少患高血压的风险。
野菌芙蓉
自然生长的有机菌菇也是宝藏食材，熬出的粥营养又美味。菌菇的蛋白质含量在30%以上，氨基酸含量多达17种，还有丰富的微量元素、植物纤维，包含的营养物质很广。而且热量每餐才20卡左右，还可以最为减肥食品。
粥的包容性很大，可以适配的食物非常多，大家也可以根据自己的口味进行大胆的新尝试。暖融融的白粥加入了各样食物之后，既有大米的香软、富足的碳水，同时又有丰富的营养和口味，美味又养生。
如果冬日爱犯懒，那就直接选择更加简捷便利的速食冻干粥，菜品、配料直接搭配好，只需要开盒加入热水冲泡，稍许等待就可以美美开吃啦~
常喝粥人长寿，推荐6款养生粥，清热养肺还护肝，家人常喝身体棒粥的营养，不用我说大家也都知道。春季又是养生好时节，俗话说，养生要喝粥，不管是咸粥还是甜粥营养都是非常全面的，对我们的身体是有好处的。
常喝粥能帮我们迅速补充体内所缺失的水分，话说“常喝粥人长寿”，可想而知粥对人体的好处有多大，给大家分享6款养生粥，清热养肺还护肝，家人常喝身体棒！
一，蔬菜粥
做法：1.准备油麦菜一小把，用刀切碎，盆里倒入小米二两左右，洗净控水备用，香菇两朵，切成碎粒，胡萝卜半个切成胡萝卜粒，取一个小盆，放入几粒枸杞，加入清水浸泡5分钟。
2.砂锅中添入适量清水，倒入小米，加入几滴香油，盖上锅盖，水开后计时，改中小火煮20分钟，20分钟过后，用勺子搅动几下，避免小米粘锅，再下入香菇和胡萝卜，加入枸杞，盖上锅盖，继续煮5分钟。
4.时间到了加入一勺食盐调味，下入青菜叶，再煮一分钟就可以了关火起锅了，最后倒入汤盆中，美味即成。
二，皮蛋瘦肉粥
做法：1.准备大米150克，糯米50克，倒入盆中，加入适量清水，浸泡10分钟,使大米吸收水分。
2.猪瘦肉切成细丝，放入盆中，分别加入食盐，白糖，料酒各适量，抓拌均匀，再加入少许清水，抓拌摔打几下，使肉丝更鲜嫩，再加入少许玉米淀粉，最后加入少许植物油，抓匀以后腌制30分钟。
3.皮蛋两个，剥去外壳，切成小块，生姜一小块切成姜丝，小葱两根切成葱花备用。
4.把泡好的大米控去水分，倒入砂锅里面，加入适量清水，大米与水的比例大概是1比7，再加入少许植物油增香，开大火烧开，搅拌一下锅底，再改成小火，煮30分钟。
5.把大米煮开花后，下入姜丝和皮蛋，继续煮5分钟，让皮蛋和米粥充分融合，5分钟过后，加入食盐3克，白胡椒粉1克，鸡精1克，搅拌化开调料。
6.然后下入腌好的肉丝，用筷子搅动，把肉丝煮至变色以后，即可关火，利用砂锅的余温把肉丝烫熟，最后撒上少许葱花，再加入几滴芝麻油增香，美味即成。
三，绿豆粥
做法：1，准备一个大碗，放入绿豆100克，加入适量的清水，淘洗干净，再加入清水浸泡两个小时，银耳一小块放入碗中，也加入清水浸泡两个小时，大米一小把放入碗中，同样浸泡两个小时，两个小时过后，把银耳捞出来切成小朵备用
2，砂锅添入适量的清水，分别倒入绿豆和大米，开大火煮开，改小火继续煮20分钟，中间可以勺子搅动几下，避免大米粘锅。
3，20分钟过后，绿豆和大米都已经煮开花了，再下入银耳，继续煮10分钟。
4，把银耳熬出胶质以后，根据自己的口味放入几粒冰糖，等冰糖融化后，再放入一小把枸杞，用勺子搅动几下，就可以关火了，香甜软糯的消暑绿豆粥就做好了。不吃糖可以不加哦！
四，八宝粥
做法：1.准备葡萄干，黑米，糯米，枸杞子，红豆，绿豆，桂圆，花生米，豇豆，黑豆各适量备用。
2.取一个小盆，倒入红豆，黑豆，豇豆，绿豆各一小把加入清水淘洗干净，倒入漏勺中控水，再放入碗中加入清水浸泡2个小时以上。
3.准备一口砂锅，添入3到4碗清水，水和食材的比例是5比一，开大火把水烧开，倒入洗净的糯米，黑米，莲子和桂圆，适量的花生米，盖上锅盖开大火煮开。
4.再下入提前泡好的各种豆子，用勺子搅拌，防止粘锅，下入洗净的红枣，煮开后加入半勺碱面搅拌化开，这样可以减少煮豆子的时间。
5.然后根据自己的口味加入适量的冰糖，改中小火炖30分钟左右，等大米和豆子全部煮开花以后，下入红枸杞和葡萄干，继续煮3到5分钟就可以关火了。
五，红枣南瓜粥
做法：1.准备洗净的南瓜半斤，切成小方块，放入盘中备用。大米一小把放入碗中，用清水淘洗干净，准备红枣6个备用。
2.取一个砂锅，倒入南瓜和大米，再添入4碗清水，开大火煮开，用勺子搅动一下锅底，避免粘锅，再改成小火倒入红枣。
3.改成最小火煮10分钟左右，把大米煮开花以后，勾入一大勺淀粉糊，可以使南瓜粥更加浓郁粘稠。
4.接着开大火煮开，用勺子搅拌几下，避免大米糊锅，继续煮两分钟左右，就可以关火了，把南瓜大米粥盛入碗中，这道营养粥就可以喝了。
六，山药红豆粥
做法：1.准备红豆150克放入碗中，加入清水洗净，再加入适量的清水，浸泡2个小时，山药半根，削去外皮，切成滚刀块，放入碗中，加入适量的清水，避免山药氧化变黑，准备6个红枣放入盆中，加入适量清水浸泡。
2.砂锅加入适量的清水，开大火烧开，水开后下入泡好的红豆，用勺子搅拌几下，盖上锅盖，改小火煮30分钟。
3.30分钟过后，红豆已经煮开花了，倒入山药和红枣继续煮10分钟，然后放入5粒冰糖，用勺子搅拌，小火煮5分钟，等冰糖全部融合，就可以关火起锅了，然后把山药红豆粥盛入碗中，美味即成。
（小郑）
天气转凉别赖床，早起像我这样熬一锅粥搭配蔬果，暖心暖胃又营养大家好，我是Allie，美好的一天从营养早餐开始，吃好早餐，一整天都精力充沛。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，低油低盐、清淡饮食，这是我多年的习惯，希望和朋友们一起吃出健康、吃出美丽、吃出好身材！
天气转凉，早餐吃点温热食物，不仅能及时补充营养还能让身体暖和起来，今天分享我做的杂粮粥，食材多样、粘糯香滑，再搭配两道家常菜和新鲜水果，少油清爽很美味，都是家常做法，看完都能学会。
【杂粮粥的食材明细】
黑米、紫米、糯米、小米、红豆、薏仁、莜麦、花生、红枣
黑米、紫米、糯米、小米、红豆、薏仁、莜麦都按照1:1的比例，花生20粒，灰枣8颗。
【做法】
①黑米、紫米、红豆、薏仁、莜麦米、花生淘洗后加凉水放冰箱冷藏一夜。
②糯米、小米、藜麦淘洗干净后，再洗几个红枣。
③锅里加适量水，水开后倒入所有食材包括泡食材的水，再次煮开后调中小火，继续煮至软烂开花、粘稠即可。
【Allie碎碎念】
1.黑米、紫米、红豆、薏仁、莜麦米、花生都需要提前浸泡，浸泡后熟得快、软烂口感好还能减轻胃肠负担。
2.食材可以根据自己的喜欢稍作调整，建议要有糯米，这样成品更加粘糯好喝。
【蒜蓉粉丝蒸扇贝】
扇贝肉高蛋白低脂肪，采用蒸的加工方式，只要处理好鲜嫩无腥味，搭配粉丝，劲道爽滑又鲜美。
【做法】
①粉丝用温水泡软后铺在盘子底部，把清理干净的扇贝肉铺在粉丝上。
②锅里加适量油倒入蒜泥、葱白炒出香味后加适量生抽、盐翻炒几下，加半碗水，煮开后盛出，均匀地浇在食材上。
③冷水上锅蒸8至10分钟。
④蒸好后加点葱青、小米辣增加颜值，还可以浇少许热油更能激发出香味，我喜欢低油版的，没浇热油，味道也不错。
粉丝淀粉含量很高，吃粉丝时需要注意减少主食的量。
【一锅出】
一锅出，食材多样，简单又省事。
【做法】
1.平时煸炒肉油时我会盛出来些，晾凉些冷藏后就是猪油，取一点猪油放进锅里，烧至融化后加入葱蒜炒香再倒入茄子、豆角、胡萝卜翻炒几下加入适量水。
2.大火煮开后调中火继续炖至食材快绵软时加适量盐、生抽，需要增色的可以加少许老抽，炖至绵软且入味均匀即可。
三种食材搭配在一起，绵软入味，好吃不油腻。
用猪油炖煮的豆角比植物油更鲜香，但猪油的热量高且含有饱和脂肪酸，少量和减少频率食用为宜。
【南瓜杏仁小面包】
粥属于流食，消化较快，对我来说早餐只吃粥是不够的，搭配一个提前做好的南瓜杏仁小餐包，干稀搭配更抗饿。
饮食不要照搬可以结合自己的身体做参考，比如血糖不好的要控制主食的量。
【核桃仁、水煮鸡蛋】
【香瓜、橙子、蓝莓、小番茄】
随便摆摆就很好看的果盘，富含多种营养素，适量吃水果是重点。
天气转凉，很多人的胃口也开始变好，大家在补充营养时要结合自己每天的消耗量稍作调整，吃动平衡是保持健康体重的更佳方式！
小雪节气到，别忘煮这蔬菜粥，无油少盐营养高，好吃易消化，真香我是爱生活，爱做美食的Allie，喜欢我的朋友请关注我，感谢大家的支持！
莫愁厨路无知己，谁人不识小面姨。大家好，我是小面姨。今天小面姨给大家分享一道青菜瘦肉粥的做法。这道韭菜饼是我小时候更爱吃的一道美食。根据天气预报报道，我们这里明天很有可能会迎来今年冬天的之一场雪，如果真的下雨的话，那么说明我的老祖先也太厉害了。为什么这么说呢？那是因为明天就是二十四个节气的“小雪”节气。小雪节气迎来之一场雪，大家说牛逼不牛逼？每年的“小雪”节气，是冬季的第二个节气。随着小雪的来临，天气变得寒冷，很多人都会出现肠胃不舒服，更好多吃一些有营养，易消化的食物，在冬季常喝温润粥，是最合适不过的。
那么，小雪节气前后，对于我们每个人来说，应该吃什么样的食物，就显得特别重要。在我们关中地区，一般来说，到了小雪节气，更好多做一些粥吃，对肠胃消化更好。我们全家都喜欢在这个节气吃粥，尤其是我家孩子，秋冬季节更是特别喜欢喝粥，喝粥可以调养脾胃，增进食欲，补充身体需要的养分。今天这道简单，又鲜香的青菜瘦肉粥，清爽不油膩，每次都非常受欢迎，特别适合老人小孩，增加营养。小雪节气到，别忘煮这蔬菜粥，无油少盐营养高，好吃易消化，真香。现在，我把这道“青菜瘦肉粥”的做法分享给大家，祝朋友们身体健康！
【青菜瘦肉粥】
食材：大米、糯米、青菜、胡萝卜、生姜、瘦肉、盐。
做法：
1、准备一些大米和糯米，加糯米可以让米粥更粘稠，1把青菜，一块猪瘦肉，半根胡萝卜，一小块生姜。
2、大米和糯米清洗几遍，再浸泡20分钟，煮的时候很容易煮熟。
3、青菜切掉根部，用清水冲洗，控掉水分，然后切碎，胡萝卜洗净切成小丁，生姜切成细末。
4、瘦肉冲洗后，切片切条再切末，剁成肉泥，加入少许盐拌均匀，腌制一会，入个底味。
5、炒锅烧热，放少许油，下入姜末，肉丝，胡萝卜丁，翻炒片刻，关火备用。
6、砂锅中加适量的清水，下入浸泡好的大米，大火煮开后， 转中小火熬煮20分钟左右，煮至米粥微微黏稠，注意不要溢出来。
7、放入炒好肉末和胡萝卜丁，煮半分钟左右，再下入青菜段拌匀，煮半分钟即可。
8、按照个人的口味，加入适量的盐调味，香喷喷的青菜瘦肉粥做好，清爽不油腻。
9、这粥又滑又弹，家人们都爱喝，寒冷的早上来一碗既暖胃又暖身，常喝也不用担心长胖。
莫愁厨路无知己，谁人不识小面姨。大家好！我是小面姨。不知不觉厨艺烹饪路上陪伴大家五年时间了！相处了日子里，一起分享美食生活知识，一起体验美食生活快乐！在此，道一声谢谢！好了，亲爱的朋友们，今天的文章就和大家分享到这里，如果您对本文有任何不同的看法，欢迎在文章底部评论处发表您的观点，我们会认真阅读您的每一条留言~
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