年纪大了，开始长老年斑了，脸上、手上都有了，不光影响容颜，据说还是身体机能不调的象征……怎么办？别着急，其实老年斑是可以通过合理的饮食调整来预防和延缓发生的。
老年斑其实是一种
进程缓慢的
良 *** 皮肤病变
老年斑，医学上称之为脂溢 *** 角化，多发于中老年人，但是这并不是老年人的专利，也可能发生于年轻人中，表现为脸部、手背、小腿、足背、躯干等处的皮肤上出现一些褐黑色斑点。
老年斑其实是一种临床上常见的良 *** 皮肤病变，随着时间的推移，斑片会逐渐显著，颜色加深，病程通常进展缓慢，没有自觉症状，极少恶化，所以一般不需要治疗。
一般认为，除年龄和先天遗传以外，老年斑的产生还与很多因素有关，如摄入脂肪过多、抗氧化物质过少，紫外线过度照射等。
导致老年斑的“ *** 基”
是如何损伤我们的皮肤的？
老年斑形成的机制是 *** 在代谢过程中会产生一种叫“ *** 基”的氧化物质，而在 *** 细胞膜上又含有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，当不饱和脂肪酸被代谢过程中产生的氧化物质“ *** 基”过氧化时，就会进一步生成过氧化脂质及其分解产物，极易与磷脂蛋白质等发生反应，形成脂褐质色素。
这种色素不断沉积于皮肤细胞、汗腺细胞中而逐渐形成于皮肤表层，即形成老年斑。
如果在 *** 的脏器细胞沉积，比如在脑细胞上，便会引起智力和记忆力减退；在血管壁上，会发生血管纤维 *** 变，引起高血压、动脉硬化等。
不过， *** 内有天然的抗氧化剂和抗氧化酶，可及时清除过量“ *** 基”造成的损伤。抗氧化剂包括维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、硒、锌等维生素和矿物质，抗氧化酶包括超氧化物歧化酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。
抵御“ *** 基”的抗氧化物质
应多吃哪些食物？
随着年龄的增长， *** 内抗氧化酶的活 *** 不断减弱，抗氧化能力逐步降低，因而通过外源补充一定的抗氧剂在抵御“ *** 基”损伤方面的作用就显得更为重要了。
深色蔬菜和一些水果是维生素C、维生素E和类胡萝卜素的良好食物来源。例如：苋菜、芥菜、苜蓿等深绿色蔬菜，胡萝卜、西红柿、南瓜、金针菜等红 *** 蔬菜中类胡萝卜素含量较多；
鲜枣、酸枣、刺梨、沙棘、柑橘、猕猴桃等水果维生素C含量高；
除了在植物 *** 和坚果中含丰富的维生素E外，高等植物的叶子和其他绿色部分均含有维生素E。
此外，胡萝卜、芥菜头、菠菜、芹菜叶、金针菜等蔬菜中还含有较高的硒、锌等具有抗氧化功能的矿物质。
更进一步的研究还发现，深色蔬菜和水果中还含有有机硫化物、类黄酮等具有抗氧化 *** 能的植物化学物。
因此，有意识地经常吃一些富含抗氧化成分的蔬菜和水果，能有助于抑制脂质过氧化物的形成并清除体内过多的 *** 基，从而有利于延缓衰老、预防老年斑的出现。
文/周明珠（马博士健康团）
科学审核/马冠生（北京大学公共卫生学院教授）
来源： 北京青年报
慎重！路边的野菜别乱摘，更别乱吃！小心中毒随着春季的到来，自然万物沉睡了一个冬季，在轻风的抚摸下探出了头，更是在绵绵细雨精心呵护下，萌发出娇嫩的新叶，迎着阳光尽情地舒展着腰肢。植物的生长不仅给大地带来一份新绿，也同时唤醒了我们的味蕾，人们沿着春的足迹，到山野中寻找期待已久的美味，它便是野菜。野菜，顾名思义就是非人工种植的可以食用植物。
图库版权 *** ，不授权转载我国自古就有食用野菜的习俗，这可能也是至今人们依然乐于采挖野菜食用的原因。明朝朱元璋的儿子朱橚曾著有《救荒本草》，这位皇子把可食用的 414 种地方 *** 植物进行汇总整理，配上精美的木刻 *** 图，以期应对救荒所需。书中不但记载了常见野菜及其食用部位，还记载了一些需要经过特殊的加工处理才可食用的有毒野菜，足以见得古人对野菜的深入探索和了解。时至今日，关于野菜的书籍层出不穷，人们食用野菜也越发普遍，当然，也时常会有食用野生植物中毒的报道。
在这里，我们倡导大家路边的野菜不要采，一方面，野菜热的背后存在着一定的安全隐患，同时小铲子一路铲下来，还会 *** 当地生态环境，所以喜欢吃野菜的话，可以选择正规商超购买，有专业品控把关，吃着更放心。今天我们就说说能买到的野菜，作为生活在南京地区的人，我们对常见野菜有着“七头一脑”的叫法，作为南京人的“心头好”，素有“南京人不识好，一口白米一口草”的说法。“七头一脑”分别是香椿头、荠菜头、苜蓿头、马兰头、枸杞头、豌豆头、小蒜头和菊花脑，想要食用到这些“美味”，可就大有讲究了。
01
香椿头
学名：香椿 Toona sinensis
图库版权 *** ，不授权转载香椿嫩叶可食，我国已经有 2000 多年的食用历史，最常见的做法就是香椿涨蛋，北方人还喜欢香椿拌豆腐。爱它的人为之着迷，每年刚上市动辄上百元一斤，不爱之人避而远之，或许是享受不了它那浓烈的味道，就好比许多人不食香菜（芫荽）一个道理。香椿虽美味，不过有一种同为羽状叶的臭椿Ailanthus altissi *** ，却跟香椿长得很像，但是它并不能食用。
图源：作者
02
荠菜头
学名：荠Capsella b *** sa-pastoris
图库版权 *** ，不授权转载荠菜之美味，古人早已熟知，《诗经》里就有“谁谓荼苦，其甘如荠”的称赞，杜甫也曾在《狄明府（博济·一作寄狄明府）》中写下“谁谓荼苦甘如荠”。苏东坡对荠菜无比青睐，他将荠菜做成羹，便成就一种美食“东坡羹”。明代李时珍在《本草纲目》载有:“荠生济济，故谓之荠”，这里所说的“济济”，便是众多的意思，可见荠菜分布之广和众。民间谚语有“三月三，荠菜花儿上灶山”，在南京也保留着“三月三，荠菜花煮鸡蛋”的习俗。
荠菜煮鸡蛋 图源：作者当然，我们食用荠菜最常见的吃法，还是将荠菜嫩叶剁碎， *** 成荠菜饺子和包子。但是，幼嫩的荠菜头相当难以辨认，很容易与其他植物的幼苗混淆，所以千万不要在野外自行采摘呀！
03
苜蓿头
学名：南苜蓿Medicago polymorpha苜蓿头也被称为“草头”，足以见得其出身野草。苜蓿又称“牧蓿”，有着“牧草之王”之称，当年张骞出使西域，为中国带来了多种优良作物，苜蓿便是其中之一。宋代诗人梅尧臣在《咏苜蓿》写道：“苜蓿来西域，蒲萄亦既随。胡人初未惜，汉使始能持。宛马当求日，离宫旧种时。黄花今自发，撩乱牧牛陂。”当然，在饥荒到来之时，人们也会摘取苜蓿嫩叶作为食物，陕西谚语“关中妇女有三爱，棉花搅团苜蓿菜”就是人们食用苜蓿头的真实写照。
图库版权 *** ，不授权转载在南京紫金山脚下的苜蓿园，就是古时朝廷种植苜蓿饲 *** 地方，当地所食用的苜蓿是南苜蓿的嫩尖，可是与其同生的还有酢浆草Oxalis corniculata和白车轴草Trifolium repens等。一眼扫过，它们的嫩叶都是三片，只是南苜蓿是羽状三出复叶，酢浆草和白车轴草为掌状三出复叶，长在一起，又有多少人能保证不采错？所以还是不要到野外采挖为好。
04
马兰头
学名：马兰Aster indicus李时珍在《本草纲目》中记载：“其叶似兰而大，其花似菊而紫，俗称物之大者，为马也，故名。”因此，马兰也称为紫菊。马兰头的使用 *** 很简单，采摘嫩尖后洗净切碎，和香干一起凉拌，十分美味。
图库版权 *** ，不授权转载讲到马兰，大家会不会不由自主地唱起来：“小皮球，香蕉梨，马兰开花二十一。二五六，二五七，二八二九三十一……”虽然我小时候听到的是“一二三四五六七，马兰开花二十一。二五六，二五七，二八二九三十一……”这里说的马兰，指的是马蔺(mǎ lìn) Iris lactea ，一种鸢尾属植物，俗名也称为马兰或马兰花。
05
枸杞头
学名：枸杞Lycium chinense
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枸杞春季嫩尖可做蔬菜食用，《诗经》有“陟彼北山，言采其杞”的记载。枸杞一身是宝，《本草纲目》记载：“春采枸杞叶，名天精草；夏 *** ，名长生草；秋采子，名枸杞子；冬采根，名地骨皮。”人们将枸杞的价值充分挖掘，保温杯里泡枸杞也足以证明人们对其功效的认可。
06
豌豆头
学名：豌豆Pisum sativum
图库版权 *** ，不授权转载《本草纲目》记“山戎，豌豆也，其苗柔弱宛宛，故得名豌豆，种出胡戎，今北土甚多。”豌豆头是豌豆的嫩尖，此时豌豆尚未开花，清炒后味道清香。古 *** 喜欢吃豌豆头，只是他们称之为“薇”，《诗经·小雅·采薇》中就有“采薇采薇，薇亦作止……采薇采薇，薇亦柔止……采薇采薇，薇亦刚止”的记载，古人采薇采的就是豌豆头。
图库版权 *** ，不授权转载古人除吃豌豆尖之外，还将豌豆 *** *** 成多种美食，最出名的可能就是豌豆糕，当传入京城后称为豌豆黄，主要就是由豌豆、红枣、柿饼和栀子加工而成。《中国历代御膳大观》中有“从来食物属燕京，豌豆黄儿久著名，红枣都嵌金居里，十文一块买黄琼”的记述。也有摘取野豌豆属植物的嫩尖食用的说法，如救荒野豌豆（大巢菜）Vicia sativa 的嫩尖，从它的名字“救荒”便可知它曾被应急食用。常见野豌豆属植物还有广布野豌豆Vicia cracca 、小巢菜Vicia hirsuta 和四籽野豌豆Vicia tetrasper *** 。
小巢菜 图源：作者但是！划重点了！这些野生豌豆中都含有一种叫荚豆苷的有毒化合物，且这种 *** 会随着开花结果而不断增加。所以，我们做豌豆尖时焯下水很有必要，这样可以有效的去除里边的荚豆苷。讲到这里，我想说的是，野外的豌豆尖就不要采来吃了，实在馋了，可以到超市或者菜场购买人工种植的豌豆尖，相较来说这种豌豆尖基本已不含 *** 了。
07
小蒜头
学名：薤白Allium *** crostemon
小根蒜 图源：作者薤（xiè）白，又名小根蒜，《礼记·内则》中有记载：“凡脍，春用葱，秋用芥；脂用葱，膏用薤。”可见公元前，我国已经开始食用薤白了，是非常容易获得的 *** 食兼用佳品。《本草纲目》赞其为：“物莫美于芝，故薤为菜芝。”元代王桢也曾说过：“薤，生则气辛，熟则甘美，植之不蠧，食之有利。”白居易也曾写下“望黍作冬酒，留薤为春菜”的诗句。薤白和葱都是石蒜科葱属的植物，味道相似，因此烹制薤白时，做法只需要参照香葱或大葱即可，如薤白炒蛋、薤白煎饼等，都是非常容易 *** 的美味。至于食用时需要注意什么，那就注意享受美味时适可而止吧，毕竟，它味儿大。
08
菊花脑
学名：菊花脑Chrysanthemum indicum如果说哪种野菜更具南京特色，它非菊花脑莫属，从七头一脑将其单独列举即可看出它的特别。说到什么什么脑，大家脑海里首先想到的可能是猪脑、羊脑、兔脑等，怎么菊花也有脑子了？人们还喜欢吃？莫慌，且听我慢慢道来。
图库版权 *** ，不授权转载其实，菊花脑是野菊的一个栽培种，一种 *** 食同源植物，其营养价值丰富。菊花脑也可以说是菊花头，毕竟采摘的也是野菊的嫩尖，菊花脑是南京人的叫法，南京话讲时更接近菊花láo。在南京当地居民的房前屋后，常常能见到菊花脑的身影，菊花脑蛋汤也绝对是超越西红柿蛋汤的存在，清清凉凉的，足以证明人们对它的喜爱。野菜大家族，可不止“七头一脑”！除了“七头一脑”，我国可食用的野菜众多，每年农历二月，蓝紫色的二月兰开满大地，吸引无数游人打卡拍照。二月兰也称诸葛菜Orychophragmus violaceus。
图库版权 *** ，不授权转载相传当年诸葛亮带兵打仗时，因粮食短缺，就派士兵挖取诸葛菜等食用，《中国高等植物图鉴》中有记载：“诸葛菜茎叶可作野菜食用。”在二月兰开花前，它的嫩尖是可以食用的，那些长势肥美、生长在阳光下的二月兰相较而言苦味稍淡，焯水后便可炒食。二月兰花开之时，榆树Ulmus pumila 上也挂满果实，因其翅果扁圆形似古代的铜钱而得名“榆钱”，谐音“余钱”，北方人喜欢将鲜嫩的榆钱拌上玉米粉蒸熟，然后拌上料汁食用，别提多美味了。在清明前，人们还会将鼠曲草Pseudo *** aphalium affine 和艾Artemisia ar *** i 的鲜嫩茎叶打成浆，和糯米粉混合后，加入各种馅料制成青团。清代美食家袁枚在《随园食单》中对青团 *** 有记载:“捣青草为汁，和粉作团，色如碧玉。”
图库版权 *** ，不授权转载青团蒸熟后碧青油绿，糯韧绵软，清香爽口，自古深受人们喜爱，只是古时候多用于祭祀，如今流传 *** 后，已成为时令特色小吃之一。不止青团，跻身特色小吃行列还有乌米饭，它是江南民俗小吃，由人们在春季采摘乌饭树（南烛）Vaccinium bracteatum 的新鲜叶片，捣成汁后与糯米混合制成。《本草纲目》中记载：“摘取南烛树叶捣碎，浸水取汁，蒸煮粳米或糯米，成乌色之饭，久服能轻身明目，黑发驻颜，益气力而延年不衰。”待到四月到来，刺槐（洋槐）Robinia pseudoacacia 花开，花香随着空气飘荡，在吸引蜜蜂采食花蜜得到槐花蜜的同时，也吸引了贪吃的人们去采摘。迫不及待地先撸一把品尝这份期盼已久的香甜，然后再把一穗穗槐花采收，回家简单焯水后便可 *** 多种美食。巧妇们可以简单烹制槐花炒蛋，也会制成槐花饺子，来自自然的花香充满口腔的味蕾，令人回味无穷。
图库版权 *** ，不授权转载当然，人们并不满足于只在春季享受这份美味，还会将槐花晾干后储存起来，待到秋冬季拿出 *** 槐花包子。与之相似的野菜还有马齿苋Portulaca oleracea，春季可以直接将它的嫩茎叶当蔬菜食用，《本草纲目》中记载：“人多采苗煮晒为蔬。”马齿苋晒干后既可腌制成咸菜，还可做成像梅干菜类似的包子，只是马齿苋会带有淡淡的酸味，并不是每个人都喜欢。此时，构树Broussonetia papyrifera花也开了，人们会摘取构树的雄花 *** 美食，采摘那些尚未完全 *** 的雄花洗净后和面粉混合蒸食。别看这卖相不太行，但吃起来味道还是不错的。在春季，我国可吃的野菜太多了，北方人喜欢吃面条菜（麦瓶草）Silene conoidea、扫帚苗（地肤）Bassia scoparia 、蒲公英Taraxacum mongolicum和灰灰菜（藜）Chenopodium album 等。南方人还会食用水芹Oenanthe j *** anica 、木棉花朵Bombax ceiba Linnaeus、芦蒿（蒌蒿）Artemisia selengensis 和鱼腥草（蕺菜）Houttuynia cordata 等。
魔芋 图源：作者
*** 魔芋 图源：作者
疣柄魔芋 图源：作者还有一些野菜很特殊，它们自带 *** ，食用需谨慎，如我们喜欢吃的魔芋豆腐，就是用魔芋Amorphophallus konjac 的块茎 *** 而成的。魔芋全株有毒，且以块茎中 *** 最多，想要品尝魔芋的美味，就要专业人士进行一系列特殊的处理，先把魔芋的块茎磨成浆，然后加入一定量的碱水充分搅拌。在经过煮熟或蒸熟后，才可将魔芋中的 *** 去除。需要注意的是，并不是所有魔芋都可以 *** 魔芋豆腐，所以说如果要吃的话，务必要通过正规渠道购买哦。
除此之外，蕨Pteridium aquilinum 菜、野生蘑菇等野生植物，也都需要经过特殊的处理才可去除 *** 。所以如果在野外看到了这些小家伙，还是不要去打扰它们，更不要尝试食用为好。总之，还是不建议大家到野外采挖，因为我国是世界上植物最为丰富的国家之一，我们大部分人并不具备扎实的植物学分类知识，采摘时弄错的概率极大。更何况，几 *** 传承下来，古人都没将这些野菜开发成蔬菜进行种植，说明我们的祖先经过尝试，这些野菜都或多或少都有一些不适合当作蔬菜的问题。
如多种野菜吃多了都会造成肠胃不适，还有一些野菜所处环境可能会被污染或者喷施 *** ，我们又何必采摘这些野菜当作蔬菜食用呢？当然了，如果实在喜欢，我们大可以到商超或菜场选购，植物学家们为满足公众需求，已经开发出多种人工规模化种植野菜的品种和技术。这样一来，既可满足味蕾享受，还能保证身体的健康，何乐而不为呢。
（科普中国）
农村芥菜全身是宝，是酸菜鱼酸菜的原料，如今成致富商机在农村，一般农户家里就算不搞规模化种植，也会在自家院子或者田地里种上一些蔬菜，自种自吃，多余的还能拿到集市上去卖。今天小编要和您讲的就是一种非常容易种植，东至沿海的各个省市，西到新疆，南至温暖的海南三亚市，北到黑龙江最冷的漠河市，不管是长江中下游平原还是青藏高原都可以种植的蔬菜品种——芥菜!
芥菜，也常被人们称为盖菜。芥菜的种植大大丰富了农村朋友的餐桌。其实不止是农村，很多城市里的朋友也爱吃芥菜，芥菜炒虾米，芥菜炒肉等都是炒菜中的一绝。并且芥菜叶子不仅可以作为新鲜蔬菜食用，还可以做成酸菜，我们常吃的酸菜鱼中的酸菜，通常就是芥菜 *** 的。在此，真的不得不赞扬下我们劳动人民的双手，一个小小的芥菜，可以做出这么多的花样。
芥菜除了芥菜叶可以食用外，芥菜头也是非常受欢迎的。芥菜头可以拿来炒着吃，也能做成咸菜，所以，小小的芥菜可以说是浑身上下都是宝了。并且现在越来越多的人喜欢食用绿色蔬菜，所以蔬菜的经济价值也随之提升，不少朋友都开始大规模的种植芥菜了，认为其实一个农村新商机。
以上就是惠农网小编整理的关于农村芥菜的相关内容介绍，您吃过芥菜吗?有哪些可以在家进行烹饪的芥菜美味?欢迎在下方留言评论。
这菜北方人不懂吃，南方人却常吃，殊不知它养胃补钙还好吃周末带着孩子去公园玩，回来的时候本来打算进超市买点菜，看到门口有位老爷爷在喊：菜头一块一斤，葱一块一把，便宜卖完去。菜不多，应该是老人家种太多吃不完才拿出来卖的，菜头现在已经过季了，所以便宜也没什么人买。我平时挺喜欢吃的，加上周末喜欢屯菜，便全买了回家。菜头是江西这边的叫法，也称芥菜头、芥菜心，和广东的芥菜是不一样的哦！营养师大乔：在北方好像没人会吃这个菜，其实这个菜营养价值是很高的，解毒消肿，感兴趣的朋友赶紧试试。
老干妈烧菜头
By 心随彧动
配料：
白萝卜 3个、花生油 40克、精盐 2克、生抽 20克、蚝油 10克、老干妈辣椒酱 1勺、细香葱 1克
烹饪步骤：
1.菜头
2.去皮洗净切滚刀块
3.起油锅，放入菜头炒一会
4.撒入盐炒匀
5.倒入蚝油炒匀
6.倒入适量清水，盖上盖子焖五分钟
7.淋入生抽炒匀
8.放入老干妈辣椒酱和葱花炒匀，即可出锅享用
烹饪小贴士：
1、解毒消肿、防癌抗癌。芥菜头就含有丰富的食物纤维，可促进结肠 *** ，缩短粪便在结肠中的停留时间，稀释毒物，降低致癌因子浓度，从而发挥解防癌的作用，可用于防冶结肠癌、 *** 癌、肝癌。
2、下气消食。芥菜头含有一种硫代葡萄糖甙的物质，经水解后能产生挥发 *** 芥子油，具有促进肠胃消化吸收的作用。此外，大头菜还具有一种特殊的鲜香气味，能增进食欲，帮助消化。
3、利尿除温。芥菜头含有钙、磷、铁等微量元素，被 *** 吸收后，能利尿除温;促进机体水、电解质平衡，可用于防治 *** 涩痛、淋漓不尽之症。
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孩子最近吃不下饭，就是给 *** 吃的菜，也吃啥都不香，于是带着他去看了医生。医生问我给孩子吃了什么。我说：「吃得很正常很健康啊，我知道孩子不能口重，给他做饭从来不会多放盐，用的调味料也都是儿童专用的。」
结果，在了解了孩子一天的大致食谱后， 医生很严肃地告诉我：「孩子的食欲不振多半就是钠摄入过多引起的。通俗的讲，就是盐吃多了。」
这是什么情况？
原来除了正常的饮食外。我们平时的一些食物和调料中所含的 *** 盐，也会让孩子体内的钠含量超标。
孩子适应了高盐饮食，很容易形成嗜咸的 *** 饮食习惯，不知不觉就变重口了，而且很难回退的，再遇到清淡的饭菜就没什么食欲。长期下去容易养成挑食、偏食的毛病。
回家后，我专门查看了自家的厨房，果然有很多平时没有注意到的 *** 盐。
例如，某品牌儿童酱油成分表：
同一品牌普通酱油成分表 ：
再把面条拿出来对比：
儿童面条竟然比普通面条的钠含量高出近3倍。
原来，家里藏了好多 *** 盐！
可能很多家长都和我一样，不曾留意孩子盐超标这一点，因为真的很难发现。
事实上，不是甜的就没有盐，不是没味道就不含钠。有实验证明，在1%~2%的食盐溶液中添加10%的糖，几乎可以完全抵消咸味。
如果长时间不注意，真的可能给孩子的健康带来隐患。
易患高血压
据2017年的研究数据显示，中国6-17岁儿童青少年高血压患病率为17.6%，而高钠是儿童患上高血压的主要因素之一。其中，9-17岁儿童每日盐的摄入量超过WHO建议水平的2.4倍。
一般来说，摄盐过多的高血压患儿并无特别明显症状，发展到一定程度将导致如高血压危象、心功能衰竭、肾功能衰竭等严重后果。
容易损伤 ***
此前震惊世人的「奶粉掺盐杀婴案」中， *** 一名3个月大女婴忽然猝死，经检警介入侦办后，证实是女婴的伯母在多次在奶粉中加盐，导致孩子高血钠症死亡。
孩子的肾功能发育不全，钠排出不如 *** ，高钠摄入，易造成钠离子的高深度，加重 *** 负担。所以平时我们强调的孩子1岁前食物中不要加盐真的不是唬人的！
可能影响身高
高盐饮食对儿童的身高会造成一定的影响。吃盐越多，钠的吸收越多，钙的吸收就越差。孩子要长高，钙是非常重要的元素，钙的吸收不好，儿童的身高就会受到影响。
容易感冒
有研究表明，高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活 *** ，抑制其抗病能力，减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加 *** 和病菌在上呼吸道感染的机会。儿童本身的抵抗力就弱，经常吃重口味的孩子会比较容易感冒。
皮肤变差
由于渗透压的作用，身体组织的水分减少，排出身体的水分会增加，不利于皮肤的保水。如果孩子经常食盐过量，又不注意水分摄入的话，皮肤表现得可能会很粗糙。
以下6类食品父母应少给孩子吃，以免摄入过多的钠
薯片、培根、方便面等烘焙食品
不同品牌薯片，钠的含量不尽相同，但即便是含量较低的，每100克薯片中钠也在440毫克左右，高的能达到1360毫克，盐含量相当于1.1克?3.4克。
100克烤好的培根盐含量约为8克。100克面包盐含量约0.238克?0.525克。
100克全麦面包盐含量约为1.32克。1个三明治的盐含量约是相同大小全麦面包的两倍。某品牌 *** 包装的100克小面包盐含量约为0.5克。
1个100克的甜甜圈盐含量约为1.25克，1盒300克自然发酵的玉米粉中盐含量约为4.65克。
一碗120克的方便面盐含量约为6.95克。
花生酱、番茄酱、甜面酱等酱类
100克花生酱盐含量约为5.85克，100克番茄酱盐含量约为3.45克。再配上炸鸡、汉堡等，吃一次肯德基、金拱门食品，钠的摄入量将远远超过一天所需。
味精、酱油、辣椒酱等调料
除盐外，味精的盐含量最多，每100克高达52.63克。
而100克酱油相当于15～20克食盐。
辣椒酱就更吓人了，100克中盐含量约为20.07克。
果蔬汁、运动饮料等饮料
1罐600毫升的运动饮料盐含量约0.6克。
1瓶小装蔬果汁盐含量约0.41克。
士力架、果冻等零食
一小块士力架含盐含量约为0.125克。
100克的果肉果冻含盐含量约0.19克，儿童一天食用量更好不超过1个。
芥菜头、生菜等蔬菜类的腌制的菜
蔬菜中，100克腌制的芥菜头盐含量约18.125克。
●100克腌雪里蕻盐含量约为18.07克；
●100克茴香菜盐含量约为0.466克；
●100克茼蒿盐含量约为0.4克；
●100克芹菜盐含量约为0.515克；
●100克榨菜含盐含量约为10.63克；
●100克酱萝卜盐含量约为17.2克。
按照每1克盐=400毫克的钠来换算，这些高盐食物一定要控制用量，同时家长还要少往孩子饭菜里添加味精、鸡精。
放了盐，再放味精，就想当于放了两遍盐，钠的含量就会变得超乎想象的高。
日常生活中，包含了高钠的食品不仅种类多，而且产品不断推陈出新，控制钠的摄入，需要家长来严格把控。
盐食用过多对 *** 没有好处，但是，少了它又是万万不行的。我们体内的许多生理活动都是要在钠离子的帮助下才能够完成。
对于孩子来说，不同的年龄段对盐的摄入标准也不相同。中国营养学会及国内外膳食指南建议，儿童每日用盐量如下：
在这里需要提醒大家的是：1岁以内的孩子只要吃原味食物即可满足一天的钠离子。
0~6个月的孩子从母乳或配方奶中就摄入足够的钠；
6-12月婴儿从牛奶及辅食中就能获取已经足够的钠，也不需要加盐和加其他调味料。
1-3岁的幼儿每天需要700毫克钠，相当于1.8克食盐，也完全可以从食物中获取足够的钠。
因此，3岁之前的婴幼儿并不需要刻意加盐。4-6岁的宝宝每天大约需要900毫克的钠，相当于2.3克食盐。
除了食物本身含有的钠之外，额外通过食盐获取的那部分仅需要1-2克食盐就能满足一天所需。
6岁以上的儿童食盐量更好控制在3-5克食盐。
虽然家长不太能接受这个含量，特别是一些口味较重的省市，不能适应清淡无味的食物，但为了孩子的健康，全家都尽量吃得清淡些，慢慢地形成习惯，也会减少一些高血压及心脑血管的疾病发生。
世界卫生组织指出：若将每日膳食摄入盐的分量减至5克，中风风险将下降23%，心血管疾病风险则可减少17%。
然而，2017年8月21日，美国儿科学会（AAP）公布的相关文件显示，在年度体检中被确诊为血压不正常的儿童和青少年人数或日益增多。目前，患有高血压的儿童和青少年比例预计在3.5%左右。
儿童钠摄入过高，是个全球 *** 的问题。爸爸妈妈平时应有意识地注意保持孩子的清淡饮食和合理营养，就能避免这个情况的出现。
计算每日食品钠含量盐
选购食品时，注意多对比一下成分表，计算食物含钠量，同时，要杜绝食用学校周边的三无食品。
多蒸煮少煎炸炒
多用醋、柠檬汁等酸味调味，可以替代一部分盐和酱油，同时改善食物口感，让味道更鲜美。
出锅前放盐
这样盐没有完全渗入到食物里面，孩子的舌头能感受到咸味，减少了「淡」的感觉，从而减少盐的摄入。
多吃新鲜水果
大部分水果都是低钠、高钾，多吃新鲜水果补钾，可以促进体内钠钾平衡。
高盐饮食对孩子的危害，绝对不是简单的1+1＝2，它是牵一发而动全身的复杂化学过程，涉及到机体内的调节机制。
无论是儿童还是 *** ，过量摄入钠将导致的各种疾病不容小觑。特别是对孩子来说，一旦造成伤害，很多都是不可逆的，家长切不可掉以轻心。
健康饮食从婴儿开始。为了孩子，请先从饮食调控做起。
作者：羽毛，80后，爱写作的 *** ，心理咨询师，沙盘及团体心理辅导教练，有志于女 *** 、婚姻及家庭教育等领域研究与咨询，人生是一场际遇，拥抱自己才能拥有幸福。本文部分 *** 来自 *** ，版权归原作者所有，如有版权问题请及时与我们联系处理，邮箱tougao@ksjgs *** 。
苏州人更爱吃的“七头一脑”，分别指什么？怎么吃？来看详细介绍！
今天去菜园子里拔萝卜，萝卜好大，长得也很深，一下子拔不出来，我拿来小铲子助力，用尽浑身力气，终于把它给 *** 了，在温暖的阳光下，就干了一会会活，居然有浑身冒汗的感觉，再看看身边一堆绿绿翠翠的蔬菜，和含苞待放的山茶花，才恍然大悟，春天真的到来啦。
俗话说：春风十里，不如吃你。讲究不时不食的苏州人，在这个春季，是一定要吃“七头一脑”的，所谓的“头”，指的是植物嫩茎叶的新生部位，“七头”分别指枸杞头、马兰头、荠菜头、香椿头、苜蓿头、豌豆头、小蒜头；而“一脑”，指的就是“菊花脑”。这八种野菜，样样都春意满满，每年都要在江南人家的餐桌上闹腾上一回，它们都是苏州人的心头好，不知你喜不喜欢？这“七头一脑”又是怎么吃的呢？一起来了解一下。
一，枸杞头。
春季，在柳树发芽的时候，枸杞头也长出了嫩芽，青青翠翠，在阳光下摇曳，让人心生欢喜。枸杞头可凉拌，可清炒，口感都是极好的，吃起来清香绵软，还能败火、明目、缓解咽干喉痛。
推荐菜品：【清炒枸杞头】
主要食材：枸杞头。
调味料：食用油，食盐，大蒜，鸡精。
*** 作步骤：1，枸杞头摘洗干净后控干水分，大蒜洗净拍碎，剁成蒜末。
2，锅中加入食用油，油热放入蒜末爆香，然后再放入枸杞头炒至变色。
3，接着加入食盐和鸡精，放入均匀，即可出锅。尝一尝，有一点儿清冷的苦味，但不影响口感，反而更添风味。
二，马兰头。
《蔬食斋随笔》中，这样描述马兰头：“洵美草木滋，可以废梁肉”。可见马兰头在人们心中的地位有多高。马兰头是长在田间地畔的普通野菜，暗红色泽的茎看起来很是拙朴，就像乡村淳朴的孩子满地撒野。只要一场春雨过后，好像 *** 之间就全冒出来了。别看它灰头土脸，营养却很丰富，可以清热利湿，增强体质。
推荐菜品：【香干拌马兰头】
主要食材：香干，马兰头。
调味料：食盐，食用油，鸡精，香油，白糖。
*** 作步骤：1，马兰头摘洗干净后，控干水分，锅中烧水，水开后放入香干焯水后捞出，再放入马兰头，焯水1的分钟后捞出，放入准备好的凉开水中。
2，经过反复搓洗，洗出里面的白沫后，挤干水分，放在案板上切碎，香干也切碎一起放入盘中，加入食盐、鸡精、白糖拌匀。
3，锅中烧油，油热淋在马兰头上，搅拌均匀，再加入香油拌匀，放在一个容器中，倒扣在盘子里，美味即成。
三，荠菜头。
民间有“三月三，荠菜当灵丹”一说，据说吃了荠菜，能明目利肝，一整年身体健康。荠菜经常被调成馅，包荠菜馄饨吃，这是苏州人在春天对自己的犒劳，一口咬下去，满满的春意，鲜美而生涩。除了包馄饨外，还可以做成荠菜肉丝豆腐羹，鲜美好喝。
推荐菜品：【荠菜豆腐羹】
主要食材：荠菜，豆腐。
调味料：食用油，食盐，鸡精，香油。
*** 作步骤：1，豆腐放入锅中焯水后捞出切块。荠菜摘洗干净后，也放入锅中焯水捞出，过凉后挤干水分切碎备用。
2，锅中烧油，油热后放入荠菜炒匀，接着加入清水和豆腐块，再加入食盐，大火烧开。
3，最后加入鸡精，翻炒均匀后，即可出锅。这可是我们小时候“淘饭”吃的美味。
四，香椿头。
红褐色的香椿头在春天特别醒目，是苏州野菜中的另类，喜欢它的人嗜之如命，不喜欢的避之不及，但是不管你喜不喜欢，它的 *** 永远都很贵，因为它的营养价值确实很高，可以祛暑化湿，提高免疫。香椿头一般都是炒鸡蛋吃，这是最经典的做法。
推荐菜品：【香椿炒鸡蛋】
主要食材：香椿，鸡蛋。
调味料：食用油，食盐。料酒。
*** 作步骤：1，香椿洗净后，放入锅中焯水过凉，挤干水分后，切成碎末，放入碗中。
2，在碗中打入鸡蛋，加入食盐，料酒去腥，搅散后淋在香椿上，然后搅拌均匀。
3，锅中烧油，油热倒入香椿鸡蛋液，炒至鸡蛋液凝固，即可出锅。
五，苜蓿头。
苜蓿头也叫“金花菜”，我们当地人叫它草头，草头比一般的蔬菜鲜美多了，它的汁液也特别鲜美，喝上一口，清凉可口。草头最特殊的就是富含维生素K，有凉血止血的功效。苏州人最喜欢吃酒香苜蓿，独一无二的清香，不过也就这一个季节的苜蓿才好吃，过了3月就开花老去了。
推荐菜品：【酒香苜蓿】
主要食材：苜蓿。
调味料：食用油，大蒜，食盐，生抽，白酒，鸡精。
*** 作步骤：1，苜蓿头摘洗干净，控干水分。大蒜洗净拍碎，剁成蒜末。
2，锅中烧油，油热爆香蒜末，然后放入苜蓿炒匀，炒至苜蓿变色，沿锅边加入白酒。
3，接着再加入食盐，生抽，鸡精炒匀，大火烧开，即可出锅。
六，豌豆头。
豌豆头是摘取野豌豆的嫩茎叶，初春的豌豆头细软如丝，叶片的羽翼尚未丰满，此时食用豌豆头，口感确实温柔 *** 。经常食用豌头，具有抗菌消炎、增强新陈代谢的功能，对 *** 发育也有很大的好处。
推荐菜品：【爆炒豌豆头】
主要食材：豌豆头。
调味料：食用油，食盐，大蒜，香醋。
*** 作步骤：1，豌豆头一定要掐那一段尖尖的嫩出水的苗，清洗干净后，用盐 *** 两下。大蒜切末备用。
2， 锅中加入多一点食用油，油热加入蒜末爆香，然后投入豌豆头锅中爆炒。
3，炒匀后，加入食盐和香醋炒匀，断生后立刻盛出，一碟 *** ，清芬四溢。女生常吃还有排毒养颜抗衰老的好处哦。
七，小蒜头。
小蒜头我们这里叫它野根葱，叶子长得和葱一样，根部长得像大蒜，它的学名叫【薤（xiè）白】，长得很不起眼，如果你不仔细看，一时半会找不到。它的气味辛辣，并不逊色大蒜，人们经常把它的鳞茎腌渍成糖蒜，叶子用来炒鸡蛋，比小葱还香。
推荐菜品：【小蒜炒鸡蛋】
主要食材：小蒜头，鸡蛋。
调味料：食用油，食盐，料酒。
*** 作步骤：1，先把小蒜头清洗干净，如果受不了它的辛辣味，可以把它的根部切下，只用叶子，切碎备用。
2，碗中打入鸡蛋，加入食盐和料酒，搅拌均匀后，把切好的蒜叶也加进来，一起搅拌均匀。
3，锅中加入食用油，油热倒入鸡蛋液，炒至凝固，即可出锅。
八，菊花脑。
菊花脑现在已经很少见到，以前也是江南人家餐桌上常客，春夏时节的菊花脑嫩茎叶，口感更佳，而且营养丰富，具有清热解毒，提神醒脑，清心败火，降脂降压等功效，是老少皆宜的菜品。菊花脑最常见的做法是“菊花脑蛋汤”，碧绿的汤水里漂浮着淡 *** 的蛋花，喝上一口，一股清凉从舌尖蔓延开来。
推荐菜品：【菊花脑鸡蛋汤】
主要食材：菊花脑，香菇，鸡蛋。
调味料：食用油，食盐，香葱，大蒜，香油，水淀粉。
*** 作步骤：1，菊花脑洗净，放入锅中焯水后捞出过凉。香菇泡发后洗净切块，葱蒜洗净备用。鸡蛋打散备用。
2，锅中烧油，油热爆香葱蒜，放入香菇炒匀，然后加入清水，大火烧开。
3，接着加入食盐，淋入水淀粉，再加入鸡蛋液，等蛋液凝固后，放入菊花脑，淋入香油增香，即可出锅。
关于苏州人爱吃的“七头一脑”，就分享到这里，朋友们，你喜欢这样的美食吗？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。
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天然钙库就是它，比钙片含钙高，孩子隔天吃1次，长得高在孩子成长过程当中需要补充许多的营养，例如钙，补钙问题也一直是大家重视的话题，今天小编就为大家详细地推荐一种食物，它就是芥菜，芥菜含有很高的维生素和钙，不仅帮助我们补钙，而且还可以提神醒脑，常吃对我们的身体有很大的帮助，下面就为大家详细地介绍一下：天然钙库就是它，比钙片含钙高，孩子隔天吃1次，长得高！希望大家更加地了解这种食物，此外，芥菜也是我们常见的一种食物，无论是在超市，还是在菜市场，我们都可以看见它的身影，它的做法也很多样！
生拌芥菜头
By 籣草児
配料：
芥菜头 1154克、橄榄油 10克、姜 30克、精盐 15克、生抽 5克、干辣椒碎 50克、干辣椒粉 50克
烹饪步骤：
1.准备好新鲜芥菜头，挖去老叶片，流水下细细冲洗干净。
2.先切片再切成细丝。
3.加入食盐，拌匀腌制30分钟至腌出水分。
4.挤净水分。
5.加入干辣椒粉和辣椒碎。
6.拌均匀。
7.生姜洗净切丝倒入料理盆。
8.混合拌匀，静置15分钟。
9.做的多可以用干净容器密封保存，随吃随取。
10.取部分芥菜头丝淋入橄榄油。
11.加入生抽拌匀即可食用。
烹饪小贴士：
1.芥菜是十字花科，芸苔属一年生草本植物，高可达150厘米，幼茎及叶具刺毛，有辣味；茎直立，叶片柄具小裂片；茎下部叶较小，边缘有缺刻或牙齿，茎上部叶窄披针形，边缘具不明显疏齿或全缘。
2.它的总状花序顶生，花后延长；花 *** ，萼片淡 *** ，长圆状椭圆形，直立开展；花瓣倒卵形，长角果线形， *** 球形，紫褐色。3-5月开花，5-6月结果。中国各地栽培。叶盐腌供食用； *** 及全草供 *** 用，能化痰平喘，消肿止痛； *** 磨粉称芥末，为调味料；榨出的油称芥子油；本种为优良的蜜源植物。
3.一年生草本，高30-150厘米，常 *** ，有时幼茎及叶具刺毛，带粉霜，有辣味；茎直立，有分枝。
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有人说：年纪大了，开始长老年斑了，脸上、手上都有了，不光影响容颜，据说还是身体机能不调的象征……怎么办？别着急，其实老年斑是可以通过合理的饮食调整来预防和延缓发生的。
老年斑是一种进程缓慢的良 *** 皮肤病变
老年斑，医学上称之为脂溢 *** 角化，多发于中老年人，但是这并不是老年人的专利，也可能发生于年轻人中，表现为脸部、手背、小腿、足背、躯干等处的皮肤上出现一些褐黑色斑点。
老年斑其实是一种临床上常见的良 *** 皮肤病变，随着时间的推移，斑片会逐渐显著，颜色加深，病程通常进展缓慢，没有自觉症状，极少恶化，所以一般不需要治疗。
一般认为，除年龄和先天遗传以外，老年斑的产生还与很多因素有关，如摄入脂肪过多、抗氧化物质过少，紫外线过度照射等。
导致老年斑的“ *** 基”，是如何损伤我们的皮肤的？
老年斑形成的机制是 *** 在代谢过程中会产生一种叫“ *** 基”的氧化物质，而在 *** 细胞膜上又含有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，当不饱和脂肪酸被代谢过程中产生的氧化物质“ *** 基”过氧化时，就会进一步生成过氧化脂质及其分解产物，极易与磷脂蛋白质等发生反应，形成脂褐质色素。
这种色素不断沉积于皮肤细胞、汗腺细胞中而逐渐形成于皮肤表层，即形成老年斑。
如果在 *** 的脏器细胞沉积，比如在脑细胞上，便会引起智力和记忆力减退；在血管壁上，会发生血管纤维 *** 变，引起高血压、动脉硬化等。
不过， *** 内有天然的抗氧化剂和抗氧化酶，可及时清除过量“ *** 基”造成的损伤。抗氧化剂包括维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、硒、锌等维生素和矿物质，抗氧化酶包括超氧化物歧化酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。
抵御“ *** 基”的抗氧化物质，应多吃哪些食物？
随着年龄的增长， *** 内抗氧化酶的活 *** 不断减弱，抗氧化能力逐步降低，因而通过外源补充一定的抗氧剂在抵御“ *** 基”损伤方面的作用就显得更为重要了。
深色蔬菜和一些水果是维生素C、维生素E和类胡萝卜素的良好食物来源。例如：苋菜、芥菜、苜蓿等深绿色蔬菜，胡萝卜、西红柿、南瓜、金针菜等红 *** 蔬菜中类胡萝卜素含量较多；
鲜枣、酸枣、刺梨、沙棘、柑橘、猕猴桃等水果维生素C含量高；
除了在植物 *** 和坚果中含丰富的维生素E外，高等植物的叶子和其他绿色部分均含有维生素E。
此外，胡萝卜、芥菜头、菠菜、芹菜叶、金针菜等蔬菜中还含有较高的硒、锌等具有抗氧化功能的矿物质。
更进一步的研究还发现，深色蔬菜和水果中还含有有机硫化物、类黄酮等具有抗氧化 *** 能的植物化学物。
因此，有意识地经常吃一些富含抗氧化成分的蔬菜和水果，能有助于抑制脂质过氧化物的形成并清除体内过多的 *** 基，从而有利于延缓衰老、预防老年斑的出现。
编辑：王星
综合：北京青年报、光明网
东北人永远吃不腻的不是猪肉炖粉条，而是它，一年四季饭桌上都有东北炖菜是非常有名的，像猪肉炖粉条，小鸡炖蘑菇都是家喻户晓的硬菜，也是东北人特别爱吃的，特别是到了冬天可能会吃得更多，但是，如果你以为东北人更爱就是这些菜的话就大错特错了。
还有一种菜在东北人餐桌上一年四季都有的，比猪肉炖粉条更受欢迎，属于永远吃不腻的。
到了冬天，我 *** 就特别馋这个菜，它也不是什么多贵的菜，而是咸菜，和 *** 结婚好七八年了，每 *** 东北，发现在婆家的饭桌上永远都有咸菜，这东西其实吃多了并不好，但是他们就爱吃，每次家婆来上海也是，总买一些 袋装的咸菜，有次我和 *** 说让他少吃点，家婆还不高兴，我真是服了，这段 *** 每周必吃一两顿这个菜，不过 *** 是真便宜的，下饭是没话说的，真的挺好养活的。
【芥菜炒蒜苗】
食材：芥菜，蒜苗，青椒，
*** 步骤：
1、芥菜头擦成丝，清洗2-3次，再用清水泡10分钟，买的袋装的芥菜头，特别的咸，不泡没法吃的。
2、青椒，蒜苗洗干净，也切成丝待用。
3、热锅凉油， 先放大蒜煸出香味，再放青椒，蒜苗一起翻炒至断生。
4、倒入芥菜一菜一起翻炒一分多钟吧，让味道充分结合，我没再放盐了。
5、最后倒入少量生抽一起翻炒均匀出锅，很香，下饭下粥都不错哦。
小时候生活在农村， *** 十年代基本上很少能吃到肉。我家的生活条件那时候还算是可以，母亲在当地的供销社上班，家里一些吃的东西总归是不缺的，但也仅限于一些豆腐，蔬菜和一些腌制的芥菜头什么的。至于肉类，最多也就一两个星期能吃上一顿，不过在当地已经算是不错的了。
想吃好吃的，总会盼着过年，或者谁家娶媳妇，生孩子办的酒席。那时候为了第二天中午能吃多一点，早上坚决不吃饭，饿着肚子等一上午，我们当地的请客的宴席上总会有一道硬菜，是宴席的压轴主菜之一，这菜就是米粉蒸肉。软糯咸香的蒸肉一上桌，那一定是一人抢一块，瞬间就光盘的状态，在那个缺乏脂肪的年代，这一大块五花肉，给人的感觉真是妙不可言。
我小时候是如此迷恋米粉蒸肉，经常在不同的场合说米粉蒸肉才是世界上最美味的美食，妈妈为了迎合我的口味，也请教当地的走村厨子，学会了米粉蒸肉的手艺。时光如白驹过隙，这么多年过去，妈妈蒸肉的手艺日渐精湛，我也偷师学会了这道硬菜，献给大家，欢迎烹饪收藏。
米粉蒸肉（4人份）
准备食材：五花肉一块，红薯一个，大米半碗，小米半碗，生抽三勺，老抽一勺，蚝油两勺，料酒两勺，五香粉半勺，糖三分一勺。
烹饪步骤：
之一步将五花肉清洗干净后，沥干水分，切成半指厚的肉片，不能太薄也不能太厚，以免无法夹起或者不入味。五花肉更好选用肥瘦相间的那种，千万不要选用一层肥膘一层瘦肉的那种。
第二步腌制五花肉，切好的五花肉放入碗中，加入生抽三勺入味，老抽一勺提色，蚝油两勺增鲜，料酒两勺去腥，五香粉半勺增香，糖一点点提鲜。盖上保鲜膜，腌制10分钟。
第三步炒米，将半碗大米和半碗小米放入无油的平底锅内炒制，注意要用小火慢炒，直到米香味出来，部分 *** 焦黄为止。
第四步舂米，将炒熟的米放入舂里面，舂上几十下，不需要舂的太细腻，有点颗粒更好。
第五步切红薯，将红薯去皮后，切成大小一致的滚刀块备用。
第六步将腌制好的五花肉，一块块的在碎 *** 的碗中翻滚一下，两面都粘上碎 *** 。
第七步有一个小窍门，选用蒸碗的时候，一定要注意选用金属碗，这样导热快，受热均匀。将红薯铺在碗底，加工好的五花肉一块块整齐摆放在碗中。
第八步将米粉肉放入高压锅内，请相信我，高压锅做米粉蒸肉是神器，蒸30分钟即可出锅。盛上一碗米饭，夹上一块米粉蒸肉，开始享用这道“硬菜”吧。
市井说：粉蒸肉想做的好，一定要注意食材是否优质，蒸的这种做法是最考验食材的，去超市选用五花肉的时候，要选用更好最新鲜的五花肉；选用米的时候，选用大米和小米混合能带来更加香醇的稻米香味，蒸米粉肉的时候要用到金属碗，这样才能保证里外受热均匀，保证口感的一致 *** 。
欢迎在评论区留言一起来交流有趣的美食之道，我是市井新自媒，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱，关注我，和你一起分享这个世界。
