早餐是一天中最重要的一餐，吃对早餐也能帮助你减肥！今天就来分享3款低卡路里的瘦身早餐食谱！
?三款瘦身早餐： 1??鸡蛋燕麦粥：营养丰富，低卡路里，持久饱腹！ 2??水果沙拉：草莓+蓝莓+黄瓜+莴苣，纤维丰富，减轻饥饿！ 3??西兰花炒鸡胸肉：低脂肪、高蛋白，美味又健康！
小贴士：从明天开始尝试这些早餐食谱，让你的减肥计划更加轻松愉快！
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「特康药业」减肥期早餐可以吃什么？一日之计在于晨，早餐的重要性自然不言而喻。俗话说：早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少，也就是说早餐是重要的，一定要吃饱，否则一天的精神状态都会受到影响，早餐的安排以营养丰富而且不饿肚子为目标。睡了一晚上，肠胃内基本上已经没有任何食物，这个时候要准备丰富有营养的早餐为自己补充能量，补充营养。而对于正处于减肥期的朋友们来说，早餐应该怎么吃什么，才能做到既营养又健康呢？
1、早餐一定要有谷物，虽然谷物含有碳水化合物，担心因为吃碳水太多会影响减肥，但碳水化合物其实可从多方面获取，如果不吃反而会影响代谢率，同样会影响减肥效率。早餐中谷物的占比量大概在200g左右即可，推荐吃粗粮系列，像红薯、南瓜、玉米等，比面食与米饭更好。能补充碳水还能增加膳食纤维摄入量。
2、早餐中要有蛋白质，蛋白质是机体运行需要营养物质中重要组成部分，它参与人体种种代谢，它能保证一天工作效率。无论什么时候想减肥，早餐中的高蛋白食物是不可少的，可以选择一个蛋鸡，或是一小块水煮鸡胸肉，比起碳水来说，蛋白质对身体更重要。
3、早餐要喝纯乳制品、纯豆浆、无糖杂粮粥等。纯的乳制品如纯牛奶、舒化奶、无糖酸奶等，都是膳食钙的优质来源，能够加速脂肪燃烧，比钙补充剂更能降低超重或者肥胖者的体重和体脂含量；纯豆浆则富含大豆蛋白，有助加速减重并且保持肌肉含量；无糖杂粮粥能补充膳食纤维及多种维矿，营养较为丰富。可以根据自己的喜好进行选择哦！
知识拓展
牛奶和豆浆可以替换吗？
答案是不可以。它们在营养上各有特点，不要相互替换，两者更好每天都饮用。豆浆和牛奶是不同种类的食物，虽然它们的蛋白质含量相当，但豆浆中的钙、锌、硒含量远远低于牛奶
早餐可以只喝这些饮品吗？
答案是不可以。任何单一食物都无法提供充分而全面的营养。最简单且营养的减脂早餐搭配是1主食+1荤+1素+1饮品。
如果选纯乳制品或纯豆浆，再搭配1个鸡蛋+1个主食+任意1种水果或蔬菜。早餐没有补充乳制品，记得要在加餐时补充哦！
如果选杂粮粥，再搭配1个鸡蛋+1种纯乳制品+任意1种水果或蔬菜。纯乳制品也可以替换成纯豆浆，并在加餐时再来一杯乳制品。
“一日三餐，早餐最为重要”！建议多吃这6样，营养又健康老人们常说，一日三餐，早餐最为重要。
由于现在生活节奏加快，大多数年轻人，尤其是上班族，早晨为了多睡5分钟，随便买个路边摊垫几口就了事了。
还有一些人，他们觉得不吃早餐可以减少热量，有助减肥。其实不然，早餐吃好对一个人的健康至关重要。
今天就让我们来了解一下早餐的不同种类吧!
一、面食
推荐菜谱：葱油拌面
食材：面、葱、油、盐、生抽、老抽、糖
做法：
1、 碗中加入生抽、老抽、盐、糖搅拌均匀
2、 葱洗净切断，锅中倒油，加葱段翻炒，炒至焦黄色,加入调味汁，小火煮一分钟。
3、 将葱油倒入碗中，面条煮熟后，捞出，浇上葱油汁，搅拌均匀就可以开吃了。
除了面条以外，面点小食种类繁多，比如饺子、烧饼、包子、面包等等，都可以作为早餐食用。
二、粥类
推荐菜谱：鸡肉菜粥
食材：米、鸡胸肉、青菜、油、盐、姜、胡椒粉
做法：
1、 大米洗净下锅
2、 姜切成末，鸡肉切丝
3、 起锅烧油，加入姜、鸡肉、青菜、适量盐进行翻炒
4、 炒熟后，放入白米粥一起熬煮，煮熟后可加入适量的胡椒粉进行调味。
入秋后早晚温差大，早上来碗热乎乎的粥，暖身暖胃，好吃又营养，老人小孩都很适宜。
三、豆类
推荐菜谱：豆腐脑
食材：黄豆、内酯
做法：
1、做这个豆腐脑，我用的是干黄豆，把它用水泡发8个小时以上。
2、随后把泡好的黄豆洗净，加水倒入料理机内，给它磨成豆浆备用，记得过滤一下哦！
3、豆浆倒入锅中，用中小火煮透，煮好后撇去浮沫。
4、内酯放入碗中，加适量的水搅拌，待豆浆表面结成豆腐皮状时，倒入调好的内酯中，搅拌均匀
5、静置大概20分钟，豆腐脑就形成了。
6、加生抽、虾皮、芝麻油调味，就可以开吃了。
虽然做法有点繁琐，但为家人做上这么一碗香滑可口，美味又健康的豆腐脑，是不是会有满满的幸福感呢!
四、汤羹类
推荐菜谱：银耳汤
食材：银耳、冰糖、枸杞
做法：
1、 银耳提前泡好，清洗干净，切掉银耳根部，撕成小块
2、 锅中加水，要没过银耳，烧开后改小火慢炖
3、 炖好后加入适量冰糖，撒上枸杞，小火炖五分钟即可
银耳被称为“穷人的燕窝”，可见它的营养价值很高。
五、水果类
推荐菜谱：水果沙拉
食材：原料：苹果、猕猴桃、小番茄、冰菜、香蕉、沙拉酱或者酸奶
做法：把所有水果切丁，把酸奶或者沙拉酱倒在水果上拌匀。酸酸甜甜，很有饱腹感。
六、高蛋白类
推荐菜谱：鸡蛋饼+牛奶
食材：面粉、鸡蛋、芝麻、食盐、小葱
做法：
1、 将面粉倒入大碗中，加入鸡蛋、盐、芝麻、水、小葱搅拌均匀。
2、 调成面糊状后，可以加上自己喜欢吃的火腿肠丁或者胡萝卜，搅拌均匀。
3、 选择一口不粘锅，在锅里面刷一层油，倒入面糊，把它煎至两面金黄，就可以出锅了。
这时候来一杯热牛奶，简单又好吃。
美好的一天从早餐开始，热爱早餐，热爱生活，再忙也一定要记得吃早餐哇!
早餐吃什么健康又减肥早晨可以吃燕麦片，能够提供营养，又有助于减肥，燕麦片属于低糖高营养的食物，能够有效的为身体提供维生素矿物质等营养成分，燕麦片还能够更好的促进胃肠道的蠕动，加速身体热量的消耗，同时燕麦片本身属于低热的食品，吃了之后会产生饱腹感，具有很好的减肥效果。也可以喝地瓜粥，地瓜里面含有的蛋白质、淀粉、氨基酸、维生素、纤维素等营养物质能够有效地满足身体对早餐的营养需求，里面还有的纤维素能够帮助清理肠道，并且可以促进身体脂肪燃烧。
早晨起来吃鸡蛋，能够有利于提供身体所需要的营养，并且有益于减肥，鸡蛋营养是非常丰富的，而且能够有利于满足人体所需要的一天能量需求，能够产生一定的饱腹感，并且可以减少对其他食物的摄入量，有利于帮助减肥。也可以喝酸奶能够提供营养并且可以帮助减肥，酸奶里面的营养非常丰富，不仅含有有益菌群，并且含有糖类钙质等营养成分，能够为身体提供营养所需要的，并且酸奶里面含有的益生菌能够促进消化，加速身体内热量的燃烧，可以帮助腹胀、便秘的问题。
（综合媒体报道）
减肥期间早餐可以吃哪些？早餐要吃好，早餐吃富含蛋白质的食物有利于减重。
科学研究证据支持，想减少脂肪需要更加富含蛋白质的食物，并结合锻炼。
“如果你感觉减肥很难控制食欲，在早餐时多吃富含蛋白质食物是又减重又不会感到特别饥饿、不会特别馋不健康食物的好办法。”
减肥可以吃以下早餐：高蛋白的食物。
比如鸡蛋、牛奶、瘦肉这些食物容易增加饱腹感，而且蛋白质不会在体内大量储存转变脂肪，更多的蛋白质都被正常生理代谢了。
燕麦片。
燕麦片属于膳食纤维丰富的食物，升糖指数又低，可以促进胃肠道蠕动，热量 比较低。注意的是，如果食用过多的燕麦片，容易引起消化不良。
全麦面包
全麦面包不仅可以增加饱腹感，而且还含有丰富的维生素，可以帮助身体补充能量和营养物质热量也比较低，吃一些全麦面包，对减肥的效果是比较明显的。
《中国居民膳食指南》已经更新至2022版了，其中提出了新的“平衡饮食八准则”：准则一推荐以全谷类为主的平衡膳食模式，其实早在《黄帝内经》中就已提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食原则；准则六建议大家合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。
早餐提供一整天的基础代谢和能量，所以我们一定要吃早饭，并且在安排早餐的膳食时要多吃五谷杂粮，注意营养均衡。分享几种快手简单、粗细搭配的早餐主食。
杂粮煎饼
1.准备食材：
小葱几根切成葱花；大蒜几粒放入蒜臼中加入少许食盐，把大蒜捣成蒜泥，盛放在小碗中；加入香油5克，也可以换成辣椒油；加入陈醋、少许凉开水搅拌均匀；小米椒一个切成辣椒圈备用。
2.调制面糊：
盆中放入面粉50克，高粱面15克，加入食盐2克、鸡粉2克、十三香1克、打入两个鸡蛋、加入少许凉开水搅拌至没有面疙瘩，加入150毫升的凉开水调成稀一些的面糊，加入香油5克、植物油10克，倒入切好的葱花、红椒粒搅拌均匀即可。
3.开始煎制：
首先把锅烧热，均匀淋上植物油，等到油温升至五成热，挖入适量的面糊，转动锅让面糊均匀铺在锅底，保持小火煎至面糊全部定型，边缘轻微打卷时翻面再煎5秒即可。
煎好的杂粮饼反面朝上卷起来后切成均匀的小段，摆放在盘中蘸着蒜蓉酱吃口感更好。粗细搭配、健康营养的杂粮煎饼就做好了。
蘸酱高粱饼
1.调面糊：
盆中加入面粉80克、高粱面粉20克、酵母2克，倒入半个鸡蛋液，用凉开水和面多次少量的添加，把面粉调成粘稠的面糊，用保鲜膜盖住密封发酵20分钟。
2.开始烙制：
发酵至面糊里面鼓起小泡，搅动面糊排出里面的空气。电饼铛预热3分钟，温度升至170度。不用刷油直接把面糊倒入锅内摊成圆形小饼，再均匀撒上黑芝麻和白芝麻，盖上锅盖烙2分钟。
等到面糊已经全部定型，饼的边缘变成微黄色后翻面盖上锅盖再烙1分钟。杂粮饼两面都呈金黄色即可出锅，配上黄豆酱口感是更好的。
紫薯鸡蛋饼
掺了紫薯的鸡蛋饼，不仅色泽诱人，而且粗细搭配、营养丰富，给孩子当零食或者早餐都是不错的选择。
1.准备食材：
削净外皮的小紫薯2个切成均匀薄片，放入蒸笼里面水烧开以后上笼蒸15分钟，时间到后取出倒入盆中，抓揉成细腻的紫薯泥备用。
在紫薯泥中打入一个鸡蛋抓拌均匀，加入适量清水调成粘稠的糊状，然后放入面粉100克，准备200毫升的清水多次少量的添加，更容易控制面糊的浓度，把紫薯泥调成酸奶稀稠度的面糊备用。
另外准备3个鸡蛋，加入食盐1克，放入适量葱花，搅拌打散成蛋液。
2.开始烙制
电饼铛预热三分钟，均匀淋上植物油，把面糊舀入锅中摊成圆形的饼盖上锅盖烙1分钟，面糊定型以后，在上面刷上蛋液，再盖上锅盖再烙1分钟。
等到蛋液全部凝固后，再把紫薯饼翻面再烙30秒钟即可出锅。
炝锅荞麦面
大家平时就是精粮吃多了才会出现血糖高和肥胖的情况，平时多吃一些粗粮面，营养全面才能更健康，血糖高的人和减肥人士一定要试试看。
1.准备食材：
一包荞麦面；切一点肉丝；生姜切片；大蒜切片；再切一点大葱白；青菜叶洗干净备用。
2.开始烹饪：
起锅烧油，倒入葱姜蒜和五花肉，炒出蒜香味，加入食盐，生抽，十三香，鸡粉，然后把调料翻炒均匀。加入适量的开水，水开下入面条煮4~5分钟，用中火慢慢煮，面条煮熟就可以出锅，喜欢吃酸汤的可以再加一点香醋，喜欢吃香菜的可以放点香菜。
紫薯蝴蝶面
1.准备食材：
倒入紫色的紫薯粉20克用温水化开，没有紫薯粉的可以蒸点紫薯泥来和面是一样的；加入普通面粉200克、加入食盐3克，和成一块硬一点的面团醒发10分钟左右。
2.开始 *** ：
直到取出面团，案板上撒一层面粉，面团揉搓光滑再搓成圆面坯，用擀面杖擀成一个薄的圆面皮，擀好以后用一个圆茶杯盖在面皮上，按出一个一个圆面片。
用筷子从中间夹一下，一个个漂亮的小蝴蝶就出来了。
南瓜花卷
1.准备食材：
南瓜一小块削去外皮切成小块上锅蒸熟，用勺子按压成南瓜泥，南瓜泥温度不超过30度时倒入酵母3克、普通面粉200克揉成南瓜面团盖上锅盖发酵1个小时。
2.开始 *** ：
时间到后面团下面全是蜂窝眼就是发酵完成了，取出面团案板上撒上面粉，揉搓面团排除空气，用擀面杖擀成稍厚点的面片，刷上一点植物油，从一边折向另一边。
整理好的长条切成三厘米左右的方块，拿起两个面块重叠在一起用筷子从中间压一下。
两手边拧边向两边拉伸的同时拧成一朵花，花卷生坯放在案板上用保鲜膜盖住再次发酵10分钟。
3.开始蒸制：
起锅烧水，凉水是把花卷放到篦子上，花卷与花卷之间要留点缝隙，中火蒸15分钟，关火等5分钟之后再掀开锅盖，取出花卷即可食用。
（之一美食编辑：曹曹）
早餐不知道吃什么？这几种轻脂早餐送给你！1、地瓜粥：地瓜也叫红薯，是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感，也可以清肠排毒，对于减肥是非常有帮助的。
2、糙米粥：糙米的营养非常高，比精制米面的食用价值更高，而且糙米还富含膳食纤维，减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。
3、燕麦粥：燕麦是很适合减肥人士吃的食物，它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰富，早餐吃燕麦粥既可以补充营养，也可以瘦身。
4、全麦面包：全麦面包营养价值高，富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质，它的热量比一般面包少，而且饱腹感更明显，是很适合减肥人士吃的早餐食物。
5、玉米：玉米是一种高纤维含量的粗粮食品，热量很低，减肥的时候把玉米作为早餐食用可以增强饱腹感。
6、酸奶：酸奶是很适合减肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促进肠道的消化，把酸奶和全麦面包搭配在一起进食，就是一份很有营养的早餐。
一胖毁所有，5种“营养早餐”，每一口都长肉，减肥人士趁早戒掉爱美之心，人皆有之，然而不知从什么时候开始，“瘦”成了现代人眼中的审美标准，而且这种观念深入人心。骨感美确实给人一种清爽干练的印象，而且健康的骨感美还会让人显得更加年轻有精神。
当然不仅仅是因为美，过度肥胖会给我们的身体带来多种并发症，对身体健康不利。所以无论是从审美还是追求健康的角度出发，减肥或者说控制体重，都是全民关注的重点。
一日之计在于晨，早餐是三餐中最为重要的一顿，充足的营养才能保证一天有满满的精力。早餐固然要吃好，但是我们也要懂得挑选，现在的早餐太多了，有些我们自认为非常营养的早餐，却满满的都是热量，没吃上一口，都会长肉，经常吃的话，很容易引起肥胖。更可怕的是，很多减肥人士天天都在吃，难怪一直都在减肥的路上没有瘦下来。
今天就来跟大家盘点5种常见的“营养早餐”，每一口都是满满的热量，看看有你爱吃的吗？
一、三明治
三明治是一款深受年轻人青睐的早餐，它突出简单，快速，省时，同时又兼具营养，而且很多减肥人士也很喜欢吃。一般来说，一份三明治由切片面包两片，加入煎蛋，火腿肠午餐肉，或是熏肠肉松等等，然后搭配一些蔬菜，常见的有西红柿，黄瓜，生菜叶等，然后淋入番茄酱或是沙拉酱加以调味。
从列出来的这些食材你是否已经发现，一份看似健康的三明治，其实并没有我们想象的那么健康。鸡蛋本身是很有营养的食物，但是经过高温油煎，它的热量会成倍增加，营养也会损失较多。
而火腿肠午餐肉熏肠等腌制类食物中，可能会含有一些肉，但是往往少得可怜，反而会含有比较高的增味剂，防腐剂，并且钠的成分也会比较高，这些成分可以说都是减肥人士的绊脚石。沙拉酱或是番茄酱就更不必说了，都属于高热量高糖分的食物。想要减肥的话，还是赶快放下吧。
二、牛奶燕麦片
牛奶本身是一种很健康的食物，富含蛋白质，钙以及维生素等多种成分，而且热量也不高，对我们的身体有很多好处，作为早餐饮品很不错。燕麦片一直深受减肥人士喜爱，一直以低卡饱腹著称，不少人喜欢以牛奶泡燕麦片作为早餐。但是它其实会让你越吃越饿，越吃越胖。
因在燕麦片（即食燕麦）中，其主要成分为碳水化合物，这一点在外包装的营养成分表中都会体现，一般来说，每100克燕麦片中，有60克以上都是碳水化合物，而减肥期间，碳水化合物进入我们人体后，会迅速转化为糖类，从而使得血糖升高，而血糖在胰岛素的作用下会有部分转化为能量，让我们感到又满满的活力。但是在胰岛素的作用下，血糖会快速下降，也就会使我们产生饥饿感，让我们想要吃更多的食物来补充，所以经常吃燕麦片的人，反而会越吃越多，越吃越胖。
另外市面上还有很多的风味燕麦片，其中会加入各种谷物，水果干等，在这类食物的配料表中会发现，燕麦片的含量降低了很多，同时还加入了食盐，香料，白砂糖等等添加剂的成分，那么这种燕麦片就更不能帮助我们减肥了。
三、粗粮粥
在现代生活中，粗粮成了健康的代名词，通常会被贴上健康，低脂，营养全面的标签。不少人会在晚上的时候，在电饭煲里准备好各种粗粮，预约好时间，早上就可以喝到现成的粗粮粥了，而且为了增加营养，通常会熬得非常浓稠。
粗粮本身是很健康的食物，但是它的食用 *** 很重要，经过高温熬煮，粗粮中的膳食纤维大多被软化掉，而粗粮所含的糖类，淀粉反而更容易被我们身体吸收利用，这样一大碗吃下肚，是很难帮助我们减肥的。
所以如果想要通过食用粗粮来帮助减肥，则要改变烹调 *** ，首先不能加入太多的食材，而且在熬煮的时候也要尽量选择小火来熬，不能煮太烂，熟了就可以，当然这样煮出来的粗粮粥往往是比较寡淡，而且口感也会比较粗糙的，但是想要减肥，想要营养，就要忽略口感。减肥本身就是一件吃苦的事情。
四、鸡蛋灌饼/手抓饼
手抓饼，鸡蛋灌饼，也是很多人在早餐的时候喜欢吃的，一张焦酥的饼，裹入煎蛋，煎火腿肠，生菜叶，再刷上一层酱，有的人还会加点咸菜，辣条，吃上一口真香啊。但是每一块却也是热量爆满，因为这种饼类通常都是采用油煎的方式来烹熟，鸡蛋，火腿肠也通常要经过油煎，这就使得它的热量很高，其中刷的酱以及咸菜中又含有大量的盐分，所以无论是鸡蛋灌饼还是手抓饼，都只会让我们越吃越胖。
五、豆浆
减肥真的不容易，你可能会说，我早餐喝杯豆浆总可以了吧。当然豆浆本身的热量是不怎么高的，但是也有前提，那就是你用自己家的黄豆自己煮，并且在喝的时候不能加入糖分，蜂蜜等。而外面买的豆浆，往往不是现磨的，而且用豆浆粉冲泡的，其中也往往添加了较多的糖分。那么这样的豆浆，在减肥期间也是不能喝的。
【小茉莉有话说】
想要减肥，确实也不容易，因为我们的生活离不开一日三餐。吃与减肥本来就是相反的两件事。所以减肥的朋友一定要在吃这件事上控制好，注意清淡，少油少盐，也要懂得食物中的隐藏热量糖类脂肪，避免踩坑。
营养减脂早餐，这12种食物是更佳选择，每天吃一点，身体更健康本文系小茉莉美食记原创，码字不易，严禁不良自媒体抄袭、搬运。欢迎大家点赞，收藏和转发！感谢您的支持！
一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一餐。 你早上吃的东西会为你接下来的一天定下基调。以营养丰富的早餐开始新的一天，让您在工作的时候，能够度过难关并做出更好的决定。 不吃或者少吃早餐，会使你身体必需的营养得不到补充，而且会使你感到昏昏欲睡，血糖水平混乱，记忆力衰退等等。营养丰富的早餐可以提高注意力、降低患糖尿病的几率、控制胆固醇并让您精神抖擞。 但是哪些食物会起作用呢？鳄梨在名单上吗？ 酸奶呢？今天我们将讨论保证一天富有成效的所有早餐食品！
1，鸡蛋，从更受欢迎和最有营养的食物之一开始，鸡蛋一直是受欢迎的早餐选择，因为任何人都记得。蛋黄和白色部分都是蛋白质和有益心脏的不饱和脂肪的惊人来源。用途极为广泛，鸡蛋可以用多种不同的方式烹制。不管你是怎么做的，它们都非常饱，会让你一直吃到午餐时间。这减少了两餐之间导致体重增加的不健康零食。 营养丰富、馅料丰富、美味可口且易于获取，还可以搭配红薯或火鸡粉作为有益健康的早餐。
2，不加糖的纯酸奶，酸奶是一天的更佳开胃菜。当您考虑时，首先会想到大量的有益细菌。但还有比这更多的好处。在早餐中添加酸奶是个好主意，尤其是对于希望减掉几磅体重的人。营养成分将使您全天精力充沛，同时保持消化系统健康。 富含钙质和益生菌，您甚至可以添加您最喜爱的水果，带来一丝营养甜味。如果早晨锻炼是您的例行公事，那么它可以成为您更好的朋友！ 在水中稀释一些酸奶，然后将其与一小撮岩盐混合制成酪乳，这是一种很好的锻炼后饮料，可以舒缓和治愈肌肉。
3，燕麦片，注意你的体重？ 寻找无麸质早餐选择？ 燕麦片是最安全、最有营养的方式。 它必须是早餐的首选食物之一。 一碗令人欣慰的燕麦片是营养的强大来源。这种相当简单的一餐，只需几分钟即可完成，含有不溶性纤维，可降低胆固醇并稳定血糖，让您感觉更饱。除了某些天然的心脏保护抗炎特性外，抗氧化剂是另一个重要元素。
4，低糖或无糖配置的坚果黄油，坚果黄油味道鲜美、乳脂状且营养丰富，由杏仁、花生或核桃等坚果制成。 坚果富含心脏健康的饱和脂肪和蛋白质，通常与减肥和降低慢性病风险有关。坚果酱是在您的饮食中加入蛋白质的好 *** ，尤其是如果您是素食主义者或素食主义者。 您是否知道与不吃坚果的人相比，吃坚果黄油的人不太可能超重？ 确实如此！在早晨的绿色冰沙、沙拉碗或三明治中加入一勺您最喜爱的坚果酱，将是开启新一天的好 *** 。
5，奇亚籽，奇亚籽健康热潮是您需要加入的一种潮流！ 这种超级食物一举成名，成为世界上最健康的种子之一。 是什么让它成为早餐的理想选择？抗氧化剂、纤维、钙和许多其他重要营养素可保护您的身体免受毒素的侵袭。 在一碗酸奶上撒上一些水果或沙拉，可以为您的餐点提供适量的营养价值以及美味的嘎吱声。这些健康的种子天然富含脂肪酸，可引起饱腹感 -有助于您完成减肥之旅。通过将它们添加到燕麦片、冰沙、麦片或布丁中，将它们添加到您的早晨。
6，鳄梨，说到早餐的超级食物，鳄梨吐司配上新鲜的西红柿丁、洋葱、盐和胡椒就足以让您度过一整天。你知道鳄梨中的化合物像橄榄油一样保护身体吗？被认为是更好的减肥食品之一，以这种令人惊叹的水果搭配鸡蛋开始新的一天是冠军的获奖早餐。不用说，它会增加饱腹感并减少您在两餐之间吃零食的欲望。天然存在的独特不饱和脂肪不能在体内产生。 这些有益脂肪可以降低胆固醇并降低与不健康生活方式相关的心脏病甚至癌症的风险。
7，香蕉，香蕉是钾的无可匹敌的超级明星。 但是，它们的优点不仅限于此。 富含纤维和其他有价值的营养物质，在水果碗中加入一些香蕉丁，冰沙会提升您的心情，让您充满活力地开始新的一天。 香蕉之所以如此棒，是因为它的抗性淀粉可以支持消化系统健康，并且不会让您感到腹胀或昏昏欲睡。 将它们包括在早餐中还意味着降低血压水平，使心脏保持良好状态。 加入它们的一种有趣 *** 是将其与坚果酱一起添加到您的燕麦片中，并在上面撒上一些奇亚籽、南瓜或亚麻籽。
8菠菜，蔬菜始终是早餐的绝佳选择。 这种绿叶蔬菜是任何健康绿色果汁的关键，它含有大量的叶酸和肌肉纤维。 菠菜可以减少患骨质疏松症或心脏病的机会，这是美国人面临的两个最常见的问题。只需添加少量这种比羽衣甘蓝更健康的超级食物，就会让您的一天变得与众不同。除了保护肌肉免于退化，每天早上吃这种健康的绿色蔬菜也会增加身体的血液流动。厌倦了早餐只吃鸡蛋和烤面包？ 为了让您的早餐更加营养丰富，您只需在煎蛋卷、鸡蛋三明治和果汁中加入 少许的菠菜！
9，浆果，浆果赢得了地球上最健康的早餐食品之一的称号。草莓、蓝莓、覆盆子等不仅富含有益心脏的抗氧化剂，而且将它们添加到您的早餐中也可以增强您的能量。这些色彩丰富、营养丰富的水果含有大量强效维生素，可让您的早餐倍增十倍。 如果减肥是您的目标，那么您需要从各种浆果开始新的一天。 您知道它们可以阻止脂肪在体内形成吗？除了减肥，在燕麦片、麦片或奶昔中加入 1 杯不同的浆果即可保护细胞并大大促进血液循环！
10，红薯， 有没有想过通过吃这些风味和营养丰富的充满活力的块茎来开始新的一天？如果不是那么，也许你应该开始？红薯富含燃烧脂肪的化合物，是开始新一天的完美方式。 由于血糖指数低，他们设法提供一定程度的饱腹感 - 至少在午餐前是这样。如果您厌倦了每天早上吃麦片或鸡蛋和培根，那么红薯是一种既能提供营养又能增加新鲜选择的东西。 用这种低碳水化合物的蔬菜代替你平常早上吃的百吉饼、松饼或糕点，将为你提供面对这一天所需的东西。 您还可以将红薯土豆泥与鸡蛋和蔬菜搭配，作为一份完整的早餐。
11，红茶，通常被低估，黑茶是完整饮食的重要组成部分。你喜欢你早上的咖啡吗？尝试改用红茶，它会立即唤醒您！ 从红茶中摄取 *** 不仅可以对抗嗜睡，还可以提高精神警觉性。味道浓郁而浓郁，您可能需要一些时间才能习惯它，但一旦您习惯了，它就是一种很棒的饮料，可以让您一整天都集中注意力。只需烧开一些水，加入茶叶。让它在那里静置几分钟，然后通过过滤器为您提供一杯恢复活力的茶。
12，鸡，牛肉，和鱼 早餐吃鸡，牛，鱼肉？听起来很奇怪，鸡，牛肉和鱼肉，搭配一些炒鸡蛋和全麦吐司会创造出美味、饱腹感和相当独特的一餐。补充蛋白质的同时也增加了人体所需的各种微量元素，其中鱼肉已经被认为是大脑的超级食物。如果您想改变早餐饮食习惯，那么每天早餐食谱可以更换补充。 即使您在一天的剩余时间里吃不太健康的食物。最起码你应该保证你的早餐应该是健康的，为一天的之一餐选择正确的食物将帮助您补充健康的营养并增强您的免疫系统。
你早餐吃什么？在评论部分分享您的想法和建议。
科学的减脂餐怎么吃？一份减脂餐食谱，学着吃起来吧原创内容，擅自搬运者必究！
你为什么会发胖？身材发胖是身体长期热量过剩的表现，多余的热量就会转化为储能物质脂肪堆积起来。而减肥的关键是控制卡路里摄入，提升身体的热量输出，你才能慢慢瘦下来。
因此，想要减肥，你就需要控制饮食，但是，控制饮食并不是让你单纯的少吃、不吃，而是要科学地吃，才能瘦下来，避免身材反弹。
科学的减脂餐怎么吃？减肥餐不意味着要节食、饿着自己，而要学会聪明的吃，选择低卡、有助于刮脂的食材，均衡膳食营养，才能健康的瘦下来。
几个减脂餐误区，希望你不要犯，否则难以瘦下来！
1、不吃肉类食物
减肥期间，如果你一味地拒绝吃肉，很可能会导致身体缺乏蛋白质。蛋白质可以从肉类食物中获取，可以促进肌肉的合成，还能补充身体所需的矿物质、微量元素，让你保持长时间的饱腹感，降低暴食几率。
我们只需要选择低脂肪的鸡胸肉、海鱼、虾蟹，就能补充身体所需蛋白，同时避免摄入过多的脂肪跟热量。
2、饮食过于单一
有的人减肥期间每天吃同样的食物，比如每天吃西蓝花跟水煮蛋，这样的行为是不可取的。单一饮食会导致身体营养摄入过于单一，身体缺乏某一些营养元素，会导致代谢动力不足，减肥效率也会越来越差。
我们需要学会多样化饮食，每天轮换不同的食物，蔬菜每天摄入3-4种，水果选择1-2种，肉类补充2-3种不同的食物，这样既能保持减脂餐的趣味性，还能补充身体所需营养，健康的瘦下来。
3、三餐要规律，不要跳过任何一餐
规律进食有助于肠胃健康，让身体高效地吸收跟运转。因此，我们要养成规律进食的习惯，不要跳过任何一餐。早餐补充优质蛋白，午餐八分饱，晚餐吃得少，睡前4小时不进食，这样才能健康地瘦下来。
下面分享一份减脂餐食谱，学着吃起来吧！
早餐：一杯水、一颗水煮蛋、一根水煮玉米、10颗圣女果
午餐：一碗米饭、一份西蓝花炒鸡胸肉、一碗豆腐木耳汤、一份生菜
晚餐：一颗水煮土豆、一碗紫菜蛋花汤、一份胡萝卜炒肉丝
