烘焙亲子“食”光 做低卡减脂零食，快手简单，0技巧❗️巧克力豆可以不放❗️❗️我做了两款，一个有巧克力，一个没有！📣📣食材：香�?根，黑燕�?00克，鸡蛋1个，椰蓉15克，坚果50克，巧克力豆30克（自选）🌈🌈做法：✅1.香蕉按压成泥。✅2.香蕉泥里加入黑燕麦，坚果和椰蓉✅3.加入牛奶，牛奶一点点加，能成团就行。✅4.喜欢巧克力豆的可以添加。✅5.用勺子挖一勺，按压平整，然后扣到油纸上。✅6.烤箱170℃预热，�?0分钟左右。时间温度根据个人烤箱而定哦。📣📣📣做起来超快，吃不完密封保存哦❗️❗️减脂期间吃它，饱腹又低脂！喜欢的朋友可以关注我哦，每天一道美食分享😜�?/p> 麦片这东西，真能管减肥？
【我是放心选，点击上方“关注”，每天为你分享产品评测干货，私信我回复数字�?1”，拉你进吃喝群，群内疯狂安利各种健康食品，是好吃又不发胖的那种哦，群里还能求测商品，抽奖小零食等等。�?/strong>
大家好，我是你们的大吃兄�?/p>
说到麦片，很多朋友都是抱着减肥的目的去吃的，结果吃完发现根本瘦不下去，该长的膘一点没少�?/p>
于是很多人哭着说再也不相信麦片能减肥了，像极了之一次遇到渣男时的感觉�?/p>
大师兄我作为吃界一哥，今天就给大家盘一下麦片，给大家搞明白俩问题：
1、吃麦片到底能不能减肥？
2、如果能减肥，吃什么麦片好�?/p>
1. 麦片不等于燕麦片
先普及个常识，麦片不等于燕麦片�?/p>
麦片呢，是指谷物做的片状食物的统称，像小麦片、玉米片、黑麦片、荞麦片等等，都是麦片�?/p>
这里面当然也包含燕麦片�?/p>
所以说，麦片不一定是燕麦片，而燕麦片属于麦片�?/p>
2. 麦片到底能不能减肥？
先说结论：能�?/p>
但是�?/p>
前提是未经过深加工、无糖无添加的麦片才行�?/strong>
麦片的主要原料是燕麦、黑麦、荞麦等全谷物�?/p>
这几样可都是膳食纤维，�?strong>麦片能减肥靠的就是膳食纤维�?/strong>
因为膳食纤维的主要特点是，在体内不容易被消化，可是却能增加饱腹感�?/p>
这在减肥期间能帮你控制热量的摄入�?/p>
但是�?/p>
深加工、有调味的麦片不能减�?/strong>
虽然麦片原料的这些全谷物，都富含膳食纤维。但遗憾的是，如今你看到的多数麦片都经过了深加工，膳食纤维损失大�?....
再来点儿糖、奶粉、奶精和香料的调味，又带来多余的热量�?/p>
这种麦片，怎么吃怎么有肉�?/p>
花花绿绿、配料丰富的麦片，一般经过深加工和糖、奶精、添加剂的调味，减肥就别想了
未经深加工、未经调味、适合减肥人群的麦片长相一般比较朴�?/p>
所以，如果想借助麦片来控制食量减轻体重，请选择未经深加工、未经调味的�?/p>
2. 麦片种类繁多，咋�?/strong>
超市货架上那些又脆又甜，似猫粮似狗粮的东西统统都叫麦片�?/p>
哪些才是未经深加工、未经调味的�?/p>
看标签和配料表，首先就能筛除掉市面上各种精加工、花式添加、含糖量超高的妖魔鬼怪�?/strong>
具体怎么选，大吃兄已经帮你总结好 *** 了�?/p>
我按加工程度由低到高，介绍一下麦片家族，读完保证不再迷茫�?/p>
Ps：以下是大吃兄针对不同人群需求挑出来的产品，不是推荐品牌�?/strong>
减肥健身选它�?/strong>
一 Rolled Oats传统燕麦�?一
配料�?/strong>燕麦�?/p>
含糖�?/strong>无添加糖 热量�?/strong>1585KJ /100g 更佳吃法：加入热水或牛奶，闷泡3分钟 适合谁吃�?/strong>减肥健身、老年人、三高患者、追求低糖无添加人群 燕麦经过熟化、压扁、干燥后，会变成一粒粒扁平、表面略带纹理的燕麦片，长得有点像瓜子�?/p>
一般用水或牛奶�?0分钟，燕麦片会变得胖乎乎，粘稠柔软又带有嚼劲�?/p>
注意：商品包装上一般不会写“传统燕麦片”这样的名词�?/strong> 请认准英文原名：rolled oats / old-fashioned oats / oat flakes�?/strong> 一 Quick Oats快熟燕麦�?一 配料�?/strong>碾压燕麦 含糖�?/strong>1g 热量�?/strong>655KJ/40g 更佳吃法：加牛奶用微波炉叮2分钟 适合谁吃�?/strong>减肥健身、老年人、三高患者、追求低糖无添加人群 把传统燕麦片加工得更软更薄更碎，就是快熟燕麦片�?/strong> 两者没有本质区别，只是快熟燕麦片加工程度更深，煮的时间更短�?/p>
但是在加工过程中，膳食纤维和维生素也难免会损失一部分�?/p>
快熟燕麦片一般加水或牛奶，微波炉�?分钟就可以吃�?/p>
又懒又想相对健康选他�?/strong>
这类的，减肥人士就不要考虑了�?/strong> 即食燕麦片加工程度更深，碎碎的，几乎看不出燕麦片原有的形状�?/p>
市面上还有许多即食燕麦片是添加植脂末（奶精）或糖来调味的�?/p>
有些还会加入维生素、矿物质等营养元素，摇身一变成为营养麦片�?/p>
即食燕麦片不需要煮，用热牛奶或者热水泡一泡就能吃�?/p>
口感绵软，但也基本没什么嚼头了�?/p>
有大神认识的话请告知英文名…�?/p>
这种看起来像茶饼的麦片在海淘 *** 圈很火�?/p>
《欢乐颂》里海归女精英安迪吃的就是这一款�?/p>
主要原料是小麦，添加少许盐或糖�?/p>
干吃酥得掉渣并且很噎，牛奶里泡久了卖相不好， 又稀又软，蘸着牛奶、酸奶吃倒不错�?/p>
嘴馋，适合当零食吃�?/strong>
一 瑞典ICA水果坚果混合麦片 一 配料�?/strong>燕麦片、葡萄干、香蕉片、榛子、扁桃仁�?/p>
碳水化合�?/strong>�?0.1g 热量�?/strong>1828KJ/100g 更佳吃法：搭配牛奶、酸奶、冰激凌，拌水果当零食�?/p>
适合谁吃�?/strong>喜欢口感丰富的人�?/p>
发源于瑞士，很受关注健康的人士欢迎�?/p>
其实就是把传统燕麦片、或者其他谷物片（黑麦片、大麦片、小麦片等等），各式坚果、水果干混合在一起�?/p>
坚果让燕麦片的口感更丰富，水果干也可以充当天然甜味剂�?/p>
�?0%的水果坚果，还有不少的榛子、扁桃仁儿跟山核桃仁儿，口感呢特别好�?/p>
Cereal是所有谷物的统称，但大多数情况下都是指膨化谷物片�?/p>
美剧里小孩子哗啦一下倒很多在碗里的那种。片状的，圈圈的，颗粒的，成块的花样多的很�?/p>
这种麦片的原料一般是大米、小麦、玉米，并没有燕麦、黑麦的存在�?/p>
谷物片大部分都会�?strong>蜂蜜、糖浆或巧克力调味，也有加坚果和水果干的�?/strong> 和纯麦片比起来，膳食纤维和维生素已经不能比了，但就是好吃�?/p>
用冷牛奶或酸奶冲泡即可，加热后会失去脆脆的口感，不建议加热食用�?/p>
但是注意 减肥不能只靠吃麦�?/strong> 每个关于减肥的话题，大吃兄最后都要用一句大实话收尾�?/p>
均衡膳食+合理运动才是减肥的王道�?/strong> 麦片虽然好，但毕竟能提供的营养成分有限， 作为替代米饭、面条的代餐是科学的，但是单纯指望它来减肥是搞笑的�?/p>
最�?/strong> 吃货快加入我们的吃喝�?/strong> 大吃兄最近搭建了吃喝圈子，邀请你一起加入进来，由于圈子的福利实在太好，让我写稿时一直在感叹在放心选工作太幸福了～ 圈子福利如下�?/p>
1、放心选合作的零食厂商会经常寄来各种好吃的，大吃兄会把这些零食在吃喝圈分享 2、想看什么零�?饮料的测评，可以直接在吃喝圈里告诉大吃兄 3、进群和吃货们一起拼单买零食 4、美食种草、避�?/strong> 私信我回复数字�?1”，拉你进吃喝群 低卡低脂减脂餐黑胡椒鸡肉燕麦蛋饼,超级�?/p>
今天给大家分享一款减脂期必备的低卡低脂减脂餐黑胡椒鸡肉燕麦蛋�?超级香哦,低脂营养,好吃不胖�?饱腹感超强的,现在就赶紧来看看这款低卡低脂减脂餐黑胡椒鸡肉燕麦蛋饼的主要原材料�?即食燕麦�?鸡蛋,生菜,鸡胸�?低脂沙拉�?蕃茄�?黑胡�?食用�?橄榄�?准备好以上材料后就可以开始 *** 啦. 取一个干净的碗,把鸡蛋打入碗�?再把即食燕麦片和鸡蛋液一起搅拌均匀后静置备�?清水洗净鸡胸�?去除多余的脂�?筋膜,残余的鸡骨头,把鸡胸肉切成片状,用刀背轻轻拍打几分钟使得鸡胸肉片肉质松弛.把处理好的鸡胸肉片放入碗�?继续加入食用�?黑胡椒粉,橄榄油用手抓拌均匀后腌制半个小时入�? 这个时候把平面烤炉预热�?刷上一层橄榄油,把刚刚做好的燕麦鸡蛋糊用勺子适量盛放到烤炉上摊平成薄薄的饼状,煎至面糊凝固变熟取出备用,再把腌制好的鸡胸肉片放进烤盘中煎至两面金黄色熟透后取出.清水洗干净生菜�?把煎制好的鸡胸肉�?燕麦饼一起搭配组合好就可以抹上番茄酱或是沙拉酱就可以食用�? 这款低卡低脂减脂餐黑胡椒鸡肉燕麦蛋饼简单上�?10分钟搞定,还特别适合减脂�?减肥期间不知道吃什么的 *** 姐们赶紧学起来哦,超级简单还美味,蘸啥都好�?低脂又解馋哦. 图片来源 *** ,如有侵权,请联系删�?感谢�? 小张最喜欢每天早晨吃一点粗粮饼干，再搭配一杯蔬菜汁，这是他为了减肥，特意在网上学到的瘦身健康饮食法，可是自从减肥之后，反而常常觉得很饿。一个月过去了，小张不仅没减重，还长胖了，营养摄取也不平衡�?/span>这是为什么呢�?/span> 原来，这一切都是因为小张没有识破“伪健康”食品的伪装。伪健康食品抓住了大众全民养生、普遍减肥的心理，让你以为这样就是健康，可以长寿。其实，里面可能全是坑！ 假象�?/span>果蔬干种类丰富，营养全面，既方便不用清洗，还能补充维生素�?/span> 真相�?/span>果蔬干得“脱水成干”，主要是通过低温油炸的 *** ，把新鲜蔬果中的水分炸干，让油脂渗入到果蔬中，这样一来，可以保持水果、蔬菜中干燥便于存放，也可以增加香脆的口感。可是油炸的方式，无疑也会大幅度提高果蔬的脂肪含量�?/span> 果蔬原本属于低脂食物，脂肪含量低�?%，而经过油炸脱水，脂肪含量可高�?0%�?5%。而且大部分果蔬干，在脱水过程，可能会丢失糖分，为了加强口感，商家会额外添加白砂糖，或椒盐粉之类的调味料�?/span> 如此看来，原本低糖无油低脂的果蔬�?/span>一下子就变成高糖、高热量的零嘴，看似0负担，实则越吃越�?/span>�?/span> 假象�?/span>4�?种果蔬打成汁，可以简单实现食物多样化，且能量密度低，作为主食摄入，减重效果明显�?/span> 真相�?/span>比起吃一个苹果，加一碗蔬菜，果蔬汁由于是液态，饱腹感极�?/span>。去几次厕所，就会感觉肚子空空的。试想一下，长期吃不饱，一旦到了节假日，美食当前，后果不堪设想�?/span> 而且同样的营养成分，固体和液体的形式摄入，血糖、血脂反应也有所差异�?/span>液态的果蔬汁更容易引起血糖波�?/span>�?/span> 更严重的问题在于，如果以果蔬汁替代正常饮食，容易造成营养失衡�?/span>尤其是蛋白质缺口极大。果蔬汁不含脂肪、蛋白，无法提肛维持免疫功能所需的营养，长期如此�?/span>一旦恢复正常饮食，非常容易反弹�?/span> 假象：粗粮饼�?五谷杂粮，里面有丰富的膳食纤维，吃粗粮做成的饼干，不用担心发胖，还对健康有益�?/span> 真相�?/span>粗粮饼干到底含有多少粗粮？以超市常见的粗粮饼干为例，虽印着“粗粮”的商品名，但主要成分则为小麦粉、植物油�?/span>这与一般饼干并无区�?/span>。唯一不同的是，粗粮饼干的原料中又添加了藜麦、燕麦、麸皮等粗纤维成分，让人吃起来口感粗糙，有种“健康食品”的感觉�?/span> 但只要查看营养成分表就会发现，粗粮饼干热量并不低，为了保持香酥的口感，厂家会添加很多植物油，这大大增加饼干油脂含量�?/span>�?00g饼干，可能含�?3g的脂肪，热量可达2100KJ。想要通过粗粮饼干减肥，那就是“天方夜谭�?/span>�?/span> 假象�?/span>素肉、素鸡、素虾，这些不是荤菜，而且口感好，油脂含量低�?/span> 真相�?/span>“仿荤素菜”虽不是肉，但是为了达到色、香、味、形的相似， *** 时就会加入盐、味精、糖、淀粉、植物胶以及素食酱料等， *** 出“以假乱真”的“伪荤菜”。但各种添加，大大超过了膳食指南建议的标准�?/span> 这些重口味的作量，若是加以煎炒、油炸的方式烹饪，更是无形中增加油脂的摄入�?/span>经常摄入仿荤素菜，同样会增加心脑血管疾病、脂肪肝、糖尿病等风�?/span>�?/span> 假象�?/span>乳酸菌对肠道有益，增加水果，还能补充维生素，比起喝汽水、奶茶，算得上是健康饮品�?/span> 真相�?/span>酸奶很健康，水果也很健康，但果粒酸奶就不一定见得是健康饮料了。仔细查看果粒酸奶配料表，你会发现这�?/span>果粒并不是真的水果，而且果酱。不仅营养价值不如新鲜水果，而且为了中和酸奶的酸味，会在果酱中添加大量的糖分调和�?/span> 如果真得想喝果粒酸奶，不如自己动手 *** ，将新鲜水果洗净，切粒，倒入原味酸奶搅拌，满足营养的同时，味道也不赖�?/span> 假象�?/span>无糖食品不含有糖，是糖尿病人的福音，对于普通人而言，不用担心糖分超标，不会长胖�?/span> 真相�?/span>声称无糖的食品，并不是真的一点糖都不加，根据国家食品标准，只要每100g食品含糖量低�?.5g都可以称为无糖食品�?/span>绝大多数的无糖食品都是商家用麦芽糖、玉米糖浆或是代糖来替代蔗糖，对血糖控制无益�?/span> 另外，任何食物都是有热量的，即使是无糖蛋糕，里面含有大量淀粉，消化后一样会转化成葡萄糖，同样不利于血糖和脂肪的控制�?/span> 假象�?/span>黑芝麻磨成粉，无蔗糖添加，不仅滋养头发，还是健康的营养代餐�?/span> 真相�?/span>市面上大多销售的黑芝麻糊，并不是纯芝麻。根据国家食品标准，只要黑芝麻添加量达到大于10%的标准，就可以叫黑芝麻糊。不少品牌的黑芝麻糊，除了黑芝麻，还有大米、糯米、白砂糖等，本质上，就是芝麻味的甜米�?/span>�?/span> 另外黑芝麻的黑色主要源于植物的花青素，和头发的黑色素并无关系。经常吃黑芝麻，不会长出黑头发，也不能生发�?/span> 注重养生是好事。但为了赚取营利，打着健康食品旗号的伪健康食品迷惑大众，就不可取了。市面上有各色打着健康食品旗号的伪健康食品迷惑大众，我们一定要擦亮双眼，从”真香“中看到真相�?/span> 参考资料： <1> 《别指望果蔬汁减肥�?健康时报.2013-12-12 <2> 《吃“仿荤素菜”减肥？别信！�?健康时报.2015-11-26 <3> 《这4类“伪健康食品”，许多人都买错，怎么挑才对？�?CCTV回家吃饭.2021-12-26 未经作者允许授权，禁止转载1.果蔬�?/h1>
2.果蔬�?/h1>
3.粗粮饼干
4.素鸡素鸭
5.果粒酸奶
6.无糖食品
7.黑芝麻糊
麦片是一种以小麦为原料加工而成的食品。是用普通的麦子和一些东西加工而成的。它曾经是之一种被工业化生产的早餐谷物食品。麦片的“片”字是指，它是一种来自被煮过，辗碎，和加以烘干的谷物，通常被放在牛奶和果汁里，或做成麦片粥加以食用�?麦片还分为普通麦片和燕麦片，燕麦片是由燕麦做成的，由于麦片食品的 *** 过程简单，而且省时，有的种类的麦片，只要经过水泡，就可以食用，所以受到了很多人的欢迎。燕麦是一种低热量的食物，并且食用燕麦有很强的饱腹感，燕麦中还含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有助于吸附肠道内的废弃物，并使之排出体外，促进排便，所以燕麦是一种减肥食物，有着帮助减肥的功效�?/p>
大家好，今天为大家带来的是火腿煎蛋麦片粥�?/p>
食材
．鸡�?1�?．洋�?1/2�?/p>
．火�?1�?．麦�?40�?/p>
．高汤块 1/4�?．清�?350毫升
．盐 适量 ．黑胡椒�?适量
．葱 少许
做法�?/p>
1、准备食材，洋葱切小块、葱切葱花、火腿切片备用�?/p>
2、先煎一颗太阳蛋�?/p>
3、热锅下油炒香火腿片和洋葱，炒到有点焦焦的�?/p>
4、倒入清水，煮开后放入高汤块搅拌到融化�?/p>
5、倒入麦片，因为是即食的，只要再煮一下下等它就软了就可以熄火了�?/p>
6、用盐和黑胡椒粉调味，最后摆上太阳蛋，洒上葱花做装饰就完成啦！~
越喝越瘦的饮料有木有？还真有！燃脂好助手黑咖啡了解一下？为什么黑咖啡可以燃脂呢？选什么样的咖啡好呢？要怎么喝才有效呢？今日一文带大家了解一下黑咖啡的魔法功能吧�?/p>
一、咖啡真的可以减肥吗�?/span>
是的，可以帮助减肥�?/p>
咖啡中的 *** 可以促�?strong>脂肪燃烧、提升代谢、消除水肿、缓解便�?/strong>等等，对减轻体重、保持体重、减少体脂有帮助作用�?/p>
临床研究表明�?strong>与每天摄�?mg/kg *** 的人群相比，每天摄�?mg/kg *** 的人群体重减少22%,BMI降低17%,体脂下降�?8%!
带来减肥功效的主要是 *** �?/strong>它是天然存在的生物碱，低至中等剂量的 *** 可通过增加去甲肾上腺素和多巴胺释放，进而 *** 几个脑区的神经元活动，也可以通过抑制磷酸二酯酶和拮抗腺苷对去甲肾上腺素释放来增加脂肪氧化�?/p>
代谢研究表明， *** 可以�?/p>
但是，不能只依靠喝咖啡来减肥，减肥最基本的还是要控制饮食，咖啡是在此基础上有提升作用�?/p>
二、喝什么咖啡好�?/span> 黑咖�?/strong>，过滤后更佳�?/p>
黑咖啡是什么都不加的裸咖啡，相当于咖啡店的美式。配料表里只有咖啡粉或者咖啡豆，没有添加其它成分，拒绝糖奶精植脂末速溶三合一！尤其推荐过滤手法 *** 的黑咖啡，不含二萜咖啡�?/strong>，不增加血清胆固醇�?/p>
黑咖啡不会为身体带来额外的热量及健康负担，能够让 *** 最充分的发挥效果，而加了糖、奶精的咖啡则会额外摄入糖和脂肪，更容易长胖�?/p>
日常可以选速溶黑咖啡、挂耳咖啡、咖啡豆，只是冲调方式不同，本质上还是黑咖啡。在选择速溶黑咖啡时，可优�?strong>冻干黑咖�?/strong>，少选热干黑咖啡。冻干会比热干更能保留咖啡豆本身的香气，口感也更加的香醇�?/p>
如果觉得口味无法接受，可加入纯牛奶、豆浆、燕麦奶等做成拿铁�?/p>
其它常见的咖啡疑问： 喝对黑咖啡，减肥加速倍！ 今天，你来一杯了吗？ 无论是需要减脂瘦身的年轻人，还是控制血糖血压血脂的中老年人，在主食的选择上都要尽量远离精白米面；今天这个奇亚籽黑麦高纤馒头就是很不错的主食替代，也是三高、胖友、高糖人群的福音，其所含的膳食纤维、微量元素远高于普通面粉，其丰富的硒元素还是抗癌之王，能有效延缓衰老，其中的赖氨酸对儿童的生长发育也有帮助；零糖高纤更健康，可谓是老少皆宜�?/span> 食材�?/span> 黑全麦粉200克、酵母粉3克、黑芝麻10�?/span> 奇亚�?0克、牛�?50克、燕麦麸60�?/span> 调味品： 白糖 （非三高、减肥人群可少量添加�?/span> 锅具�?/span> kims cook 小白�?/span> 材料�?/span> 详细步骤 1、碗中倒入200克黑全麦粉，严选黑麦传统工艺石磨而成、低脂肪、低升糖，粗纤麦麸只为每一口的健康�?/span> 2、倒入60克高纤高蛋白，能清肠刮脂的拾沃燕麦麸�?/span> 3、倒入10克拾沃奇亚籽，每100克奇亚籽中含�?0%的omega-3脂肪酸、膳食纤维、钙、镁等元素，其蛋白质含量远高于玉米、大麦等，饱腹感超强，是代餐届新宠； 4、搅拌均匀，少量多次的倒入150克温牛奶，边倒边搅拌成絮状； 5、揉成团状，盖上保鲜膜温室醒�?倍大，夏天大约醒1小时左右就可以； 6、醒好的面团呈蜂窝状肌理即可�?/span> 7、揉匀排气后揉成长条状，分成等量小剂子�?/span> 8、每个剂子稍微整理下形状放入kims cook 小白锅中，再次醒�?0分钟，上汽蒸10分钟，关火焖2分钟左右（这口小白锅燃气灶、电磁炉、烤箱通用，进口陶瓷不粘层，高品质铝合金锅身，设计独特，手柄是可拆卸的，装上手柄，它是奶锅、蒸锅、平底锅、深煎锅、炖锅，蒸、煮、炒、煎样样行，拆掉手柄还可以当一口大碗，做好菜直接端上桌）； 9、这零糖奇亚籽黑麦馒头就蒸好啦，麦香浓郁；家里如果有老人，基本上血糖血压是个大问题，主食上的选择也是尽量远离白面、精米，今天这个黑麦高纤馒头就是不错的主食替代； 10、轻咬有些许韧劲，芝麻和奇亚籽的颗粒感越嚼越香；黑麦粉相比于传统小麦粉，纤维含量更高，有抑制血糖上升的功效，其中的微量元素硒还能有效延缓衰老，其中的赖氨酸含量对儿童的生长发育也有帮助，零糖高纤，健康养生从这道粗粮主食开始！ 导语：入冬就胖成球？晚餐多吃�?样，代替主食低脂饱腹，体重悄悄降。入冬后，用�?样代替主食，热量低饱腹感强，营养充足还不长胖 寒冬腊月，大家伙因为怕冷都会躲在家里取暖，运动量自然就少得可怜了，再加上天一冷，需要食用更多富含蛋白质和脂肪的食物来提供足供的能量御寒，在主食的选择上则“能精则精，能细则细”，因而不少朋友会跟悦悦一样入冬就会胖成球。每年如此，别提多纠结了�?/span> 最近两年对美食感兴趣后，学习到了不少营养均衡的知识，才发觉以往的饮食结构存在不足，特别是主食，从来只吃米饭，其他一概不考虑，慢慢地才发现，还能用这6样来代替，不仅热量低而且饱腹感强，晚餐的主食是必不可少的，有美食评论家说：晚餐吃主食是对胃的尊重，给胃垫一个舒适的底子。悦悦觉得相当的有道理。冬天晚餐这样吃营养充足，还不用担心会长胖�?/span> 入冬后，若是您跟悦悦一样总会长胖不少，那在准备晚餐时，可以多考虑�?样食物，用它们代替主食低脂又饱腹，坚持常吃体重悄悄地就降了下来�?/span> 一.红薯 不管是红薯还是紫薯，热量都不高，且淀粉含量丰富，且自带甜味，粉粉的口感怎么做都好吃，煮熟之后的红薯饱腹效果更好，若是水煮清蒸吃腻了，可以试一试以下的吃法: 食谱名称：【葱香红薯饼�?/span> 准备材料：红�?00克，南瓜，香葱，食盐，芝麻适量 1.红薯清洗干净削皮，我这里有用到两种颜色的，一款是红皮黄瓤的，一款是紫薯，主要是为了颜色搭配更好看，全部擦成细丝，再切成小碎丁，切碎一些更容易熟，南瓜也是用同样的 *** 处理好，倒入大碗里，加入糯米粉， 2.若是不大容易粘上的话，可以撒一些清水进来，只要让它们粘成团就行，调味的时候放少许的食盐，撒上葱花拌均匀，最后达到抓握之后不容易散开的状态就可以了， 3.接下来取出电饼铛，刷少许食用油，把这些材料全部倒入进来，铺平铺均匀来，表面抹一些食用油，撒上一些芝麻，然后上下盖同时开火，�?-6分钟就可以了，想吃得酥脆一点的话，继续再烙久一些，只要不烙糊就行了。时间到了之后，用铲子托着盛入盘子中，切成小块就可以开吃了。细致一些的朋友，也可以先把材料分成大小均匀的小剂子，挨个按扁慢慢的烙，那样也是可以的�?/span> 二．燕麦 燕麦片是一种高钙高蛋白的食物，虽然热量不算低，但胜在各种营养物质含量突出，燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，有助于促进消化�?/span> 食谱名称：【木耳黑米藜麦粥�?/span> 准备材料：燕麦米50克，藜麦50克，黑米50克，黑木�?0克，黑糖50�?/span> 1.首先把燕麦米，藜麦和黑米分别装入碗里面，淘洗干净，然后倒入清水浸泡两个小时以上。干木耳取出来用冷水泡发�?/span> 2.等所有食材浸泡好之后，给它控干水分倒入锅里面，然后加入适量的清水，先开大火煮开，然后转成中小火炖煮20分钟。因为黑米已经吸足了水分，所以在炖煮的时候很容易煮开花。木耳泡大之后搓洗干净，捡去里面的碎石粒，掐掉根部的硬蒂，然后倒入料理机里面，加入200克清水，启动机器按果汁键搅打成木耳汁�?/span> 3.20分钟到了之后，把木耳汁倒入砂锅里面继续炖煮10分钟，煮至汤汁变浓稠，我们的减脂木耳燕麦粥就做好了�?/span> 三．糙米 糙米由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，留了大量膳食纤维，可加速肠道蠕动，其瘦身效果显著。晚餐吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益�?/span> 食谱名称：【糙米山药粥�?/span> 准备材料：薏�?0克，山药50克，糙米20克，红枣15�?/span> 1.我们首先把薏米倒入家里平常装菜的细网篮子里面筛一筛，把里面的碎末给过滤掉，然后用水冲洗干净后控水备用，接下来把砂锅烧至微烫，然后把洗净后的薏米倒入锅中，用铲子慢慢的翻炒，炒至薏米微微发黄就行，因为砂锅的导热性特别的好，所以一定要频繁的翻动，免得薏米被烧糊了。然后倒入淘净后在大米，加入适量清水后，盖上盖子�?5分钟�?/span> 2.煮至大米开花后，我们先把火关掉，盖上盖子让薏米�?0分钟，我们在煮薏米的时候，只需要用到这�?个小窍门就能让它的口感变软变糯。趁这个时间我们把山药削皮切成小丁，红枣片洗净备用�?/span> 3.10分钟到后，开盖可以看到薏米已经被煮成很大一粒了，完全没有硬心，接下来把山药和红枣片倒入锅中，再继续�?-10分钟左右，就可以关火了�?/span> 四．魔芋 魔芋豆腐可以说得上是减肥爱好者的更爱了，魔芋豆腐中含有大量甘露糖酐、维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，它是一种多功能型的保健食材，魔芋豆腐含水量极大，它不提供热量的同时还能快速的增加饱腹感， 食谱名称：【青瓜炒魔芋豆腐�?/span> 准备材料：魔芋豆�?50克，青瓜200克，红椒1根，生姜1块，蒜粒2个，香葱2�?/span> 1.豆腐买回来之后放入清水里面清洗干净，切成薄片或是长条�?/span> 2.炒锅里烧水，水开之后把魔芋豆腐倒入锅中焯一下水，接下来准备一根青瓜削皮切成长段，最后再切成薄片，另外取一根红椒出来，当然这里的红椒主要是起到一个配色的作用，我这里用到的是微微带有甜味的红菜椒，吃起来香而不辣，，切掉顶部剖开去除里面的辣椒籽，给它切成长条即可�?/span> 3.炒锅里倒油，油不需要放多了，放一层薄油就行，油热之后把控干水分的魔芋豆腐一片一片的放入锅中，开中小火慢慢的煎，煎至底部金黄微微焦酥的时候给它翻一面�?/span> 4.等到魔芋豆腐两面都煎好之后放入葱姜蒜末，再放入红椒和青瓜翻拌均匀，把青瓜炒软之后放少许食盐，一勺生抽再次翻拌均匀，最后撒上葱花就可以盛出来了，这样子做出来的魔芋豆腐鲜香味清新，口感Q弹有嚼劲，解馋又解腻�?/span> 五．玉米 玉米里面含有大量的蛋白质、糖类、脂肪、胡萝卜素、维生素B族、卵磷脂、维生素E、钙、磷、铁等营养物质。甜润脆嫩，低脂又好吃�?/span> 食谱名称：【燕麦焗玉米�?/span> 准备材料：鸡�?个，玉米�?00克，纯牛�?50克，黑燕麦片50克，黄燕麦片50�?/span> 1.首先把一个鸡蛋打入碗里面用筷子搅散，然后再把玉米倒入碗里面，这里玉米大约是用�?00克就行，不需要放得太多，这个玉米粒还�?月更便宜的时候，买回来剥好放入冰箱里冷冻保存的，这个时候正好派上用场了，吃的时候只要取出来让它稍微化冻一下就可以了，味道也同样是非常的甜润�?/span> 2.然后倒入牛奶，我这里倒入�?50克的牛奶，做出来之后口感略微有一点干，建议大家在做的时候可以多放一点牛奶，因为后面放的燕麦也会吸收一部牛奶，再把黑燕麦片和黄色的原味燕麦片铺在表面�?/span> 3.我这里用到了燕麦都是原味无添加的，所以整道早餐的口味都是偏清淡的，不会觉得太甜，吃起来都是食材本身的原汁原味，味道特别棒，铺均匀后先让它放在一边浸泡五分钟，先把燕麦片泡软来，然后再放入烤箱里，上下管都调�?90度，�?5分钟就可以了�?/span> 4.这道小点心的做法非常的快速简便，而且营养合理，用来当早餐或是下午茶也是相当不错的选择，如是是做给小孩子吃的话，那么我们可以逐量添加一些调味品进来，比如白糖，用甜牛奶代替纯牛奶，或是再加一点炼乳，坚果碎进来也行，口味会更具吸引力�?/span> 六．荞麦�?/span> 荞麦里的蛋白质在体内不易转化成脂�?不易导致肥胖，另外荞麦中所含的食物纤维是人们常吃主食品面和米的八倍之�? 食谱名称：【南瓜荞麦发羔�?/span> 准备材料：南�?00克，荞麦面粉50克，普通面�?0克，酵母2克，小苏�?克，纯牛�?00克，红枣，葡萄干适量 1.南瓜洗净削皮，然后切成薄片装入碗里面，放入锅里蒸15分钟，时间到了之后取出来倒入料理机里面，把牛奶加进来，搅打成细腻的南瓜汁，然后倒入大碗里面，再加入酵母和小苏打搅拌至酵母完全融化�?/span> 2.接下来再把提前准备好的荞麦面粉和普通面粉混合均匀，倒入大碗里面，边倒边搅拌，搅成细腻粘稠的面糊状，搅的时候朝一个方向搅拌，这个搅拌的过程就相当于是揉面了�?/span> 3.揭开保鲜膜就可以发现面糊里面充满了气孔，这时一定要用筷子多多的搅拌，把里面的气体全部排出来，准备小碗在底部侧面刷食用油防粘，然后舀一勺面糊倒入碗里面，注意不要装的太满了，只要到八分满即可，我们要给它的起发留出空间，倒好之后在桌子上反复震荡几次，把碗底的气泡震出来，这一步也是特别的重要，然后放入锅中，让它二次醒发5分钟左右�?/span> 4.等到醒发至面糊鼓起，然后再把切好的红枣片摆入碗里面，摆出好看的造型，盖上锅盖开大火�?5分钟，时间到了之后即可开盖，然后等它稍微晾凉一下就可以轻松脱模了，这样子蒸出来的发糕口感细腻温润，香味浓郁，微微带有甜味，特别的好吃�?/span> 结语：入冬就胖成球？晚餐经常吃以上这6样食用，代替主食低脂又饱腹，常吃体重悄悄降�?/span> 感谢收看@悦悦家的美食汇，健康搭配，用心烹饪家常美味！欢迎关注，点赞、收藏、转发，您的支持是对悦悦更大的鼓励�?/span> 愿上帝赐福给你！
黑巧克力对于减肥期的姐妹们是很友好的，帮助脂肪燃烧，抑制食欲。前提是无糖90%以上的纯巧克力哦，缺点就是很苦，所以为了改善口感，可以放一些代糖，如菊粉或者赤藓糖醇等�?饭前来一小块黑巧，或者下午饿了来一小块都是不错的，不用担心长胖�?/p>
By 沐子�?/p>
用料- 燕麦�?30�?/li>
- 杏仁�?5�?/li>
- 黑巧克力 50�?/li>
- 赤藓糖醇 15g
- 桂花 适量
1、黑巧克力隔热水融化，加入两勺代糖搅拌均匀
2、搅拌好的黑巧克力液在保鲜膜上画个小圆饼
3、撒上燕麦片桂花
4、再撒上点杏�?/p>
5、黑巧克力覆盖上一层再撒点杏仁
6、放入冰箱冷藏一夜，就做好啦
小贴�?/strong>减脂期选择90%以上的黑巧克力�?巧克力液画圆饼的时候要有保鲜膜，不然容易粘在盘子上拿不出来�?
燕麦片的营养功效1.预防心血管疾�?/p>
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用�?/p>
2.降血�?/p>
经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效�?/p>
3.润肠通便
燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧�?/p>
4.补充钙质
它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品�?/p>
5.延年益寿
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的�?/p>
6.美白祛斑
燕麦的抑制能力与目前化妆品常用的美白剂——熊果苷接近，这表明燕麦提取物的美白功效与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤�?/p>
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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“碱性食物王”是它，女性常吃口臭没了，头发顺滑，腰肢更细了美丽一直是很多女性非常注重的，现在的生活条件好了，很多女性也是想尽办法来打扮自己，不管是护肤品还是美丽的衣服，都是女孩子要用的，今天，就给大家分享一个既减肥还护肤的美食。“碱性食物王”是它，女性常吃口臭没了，头发顺滑，腰肢更细了。“它”是什么呢？它就是黑米，黑米吃的人特别的少，它含有多种营养物质，属于碱性食物，常吃能够养胃润肠，可以帮助大家祛除口臭，刮油减脂，非常的营养健康，一起来看看小编做的黑米燕麦粥吧，非常的简单美味！
紫薯黑米燕麦�?/h3>
By 青柠食记
配料�?/p>
紫薯 1个、黑�?30克、黑燕麦 30克、水 1000毫升
烹饪步骤�?/p>
1.准备以下食材
2.紫薯去皮，切小块�?/p>
3.黑米清洗干净 黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的作�?平时可以多吃一些黑�?/p>
4.把黑米，紫薯块和燕麦，水放入破壁机中
5.启动米糊功能
6.时间到就可以喝了�?/p>
7.粗粮热饮，喜欢甜的可以加糖，我没放糖。甜度刚好�?/p>
烹饪小贴士：
1、黑糯米的选购要挑选颗粒完整，饱满，颜色均匀，没有碎裂和杂质者为佳�?、黑米买来用清水泡，如果水变色，就说明你买的米是经过染色变成黑色的，真正的黑米不会变色�?、黑米的黑色集中在皮层，胚乳仍为白色，可以将米粒外面皮层全部刮掉，观察米粒是否呈白色，若不是呈白色，则极有可能是人工染色黑米；小米可取少量放于软白纸上，用嘴哈气使其润湿，然后用纸捻搓小米数次，如纸上有黄色，说明待测小米中染有黄色素，另外，也可将少量样品加水，观察水的颜色变化�?/p>
你还有哪些对女性非常好的食物推荐吗�?/strong>
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