秀早餐 高中生的早餐：为了节省时间带着路上吃简单又营养美食每刻尝到爱
我家高中生更爱的3种早餐，营养全面做法简单，一出锅孩子抢着吃我家高中生更爱的3种早餐，营养丰富又好吃，做法超简单。
现在的高中生，学习压力大，早上还没7点就出门，晚上10点多才到家，在学校一整天，体力和脑力消耗都挺大的，所以，一日三餐的营养都要跟上，保持体力，吃好吃饱，才能精神满满一整天。特别是早上之一餐，尤其重要，更是不能马虎也不能将就。
我家也有一名高中生，家里孩子特别喜欢吃面食，像面条、馄饨、饺子、早餐饼等等，这些都是孩子更爱吃的早餐，每天换着吃，怎么也吃不腻。今天，分享3种我家孩子爱吃的早餐，营养丰富，好吃又顶饱，做法也很简单，喜欢的朋友可以试试。
土豆鸡蛋饼
食材：土豆2个，鸡蛋2个，面粉100克，牛奶40ml，盐1勺
做法：1、 土豆削皮后切薄片，水开后下锅蒸10分钟，熟后加1勺盐搅拌均匀，用勺子压成泥。
2、 把土豆泥倒入搅拌机，加2个鸡蛋，加40毫升牛奶，加100克面粉，再加1勺盐，搅拌成光滑、细腻，无颗粒的面糊。
3、 平底锅刷一层底油，打一勺面糊倒入锅中，整理成饼状，盖上锅盖小火焖1分钟。
4、 时间一到，将土豆饼翻一面，用勺子压一压，撒上少许芝麻，用小火再焖1分，煎至两面金黄色就可以出锅了。
自制汉堡
食材：里脊肉，鸡蛋，生粉，面包糠，生抽，香醋，盐，胡椒粉，白糖，面包坯，生菜，芝士片，西红柿，沙拉酱
做法：1、 提前一天将猪肉腌制好，准备300克里脊肉，清洗干净，切成1厘米厚片，用锤子拍打成原米的2倍大，将里脊肉拍松散，口感会更嫩。
2、 里脊肉放入盆中，加2勺生抽，2勺香醋，半勺盐，1勺胡椒粉，少许白糖，搅拌均匀，放入冰箱冷藏过夜。
3、 准备配料，2个鸡蛋打成鸡蛋液，准备一盘生粉，一盘面包糠，里脊肉先裹一层鸡蛋液，再裹上一层生粉，再裹一层鸡蛋液，最后裹上面包糠。
4、 锅中油温5成热时，将里脊肉放入锅中，中火慢炸，炸至两面金黄色，捞出控油。
5、 开始包汉堡，提前准备好的面包坯切开，先放生菜，再放猪排，加少许沙拉酱，再加一片西红杮，最后加上芝士片，放入烤箱烤1分钟就可以啦。
南瓜饼
食材：南瓜1斤克，糯米粉300克，白砂糖50克，芝士适量，盐1勺
做法：1、 我们选用大南瓜，口感和甜度会更好，将南瓜削皮去除瓜瓤，切成薄片，把南瓜倒入蒸笼铺平，水开后上锅蒸熟。
2、 将南瓜倒入碗中，加入50克白砂糖，加1勺盐，用勺子捣成南瓜泥。
3、 等南瓜泥放凉后，多次少量倒入糯米粉，边倒用勺子边搅拌，1斤南瓜大概需要300克左右的糯米粉。
4、 把盆里的面团揉到三光，即：盆光、手光、面光就可以了，如果面团过干，可适当加少许牛奶。
5、 揉好的面团先搓成长条，再切成小挤子，包上芝士碎，先搓成圆形再压成饼状。
6、 平底锅刷油，把南瓜饼放入锅中，饼之间留少许空隙，用小火煎1分钟，再翻另一面，用铲子压一压，撒上少许白芝麻增香，煎到外表酥脆就可以出锅啦。#秋日好时光#
初中、高中生常吃这4种早餐，成绩会越来越差？！附标准营养早餐“人间烟火，也不过是一碗粗茶淡饭。”我是爱美食的李家妈妈，感谢大家的支持和点赞，本文由李家妈妈美食原创，严禁搬运。
吃早餐，小投入，大回报
? 冬日的清晨，寒风咧咧中，学生陆续进校。大多数直奔教室开始早读，也有些进了食堂。食堂外，有的是边走边吃，有的则是到教室后掏出了面包和冷掉的牛奶……
? 也许，大多数同学是在家里用过早餐了；也许，个别同学由于起得晚，根本就没来得及准备早餐，想利用课间、或体育课前后顺便到小超市带点零食“填补一下”……
? 甚至，有些人起得晚，决定不吃早餐，想凭借“强大的意志”撑到午饭。
? 还有一些住宿的同学，放着好好的食堂不去利用，早上只简单“享受”一点前一天晚上买好的面包、牛奶、零食；甚至有的为了多睡一会儿，宁可放弃早餐。
以上便是现如今高中生普遍存在的现象，也是最让人心疼的地方。
要知道，我们上午是5节课。也就是说，我们一天的主要文化课学习集中在上午。
而学习是一项繁重的脑力劳动，需要消耗大量能量。你想过没有，不吃早餐或者吃不好早餐，首先受到冲击的，就是你的学习成绩！
生理学研究表明，大脑的耗氧、耗糖、耗能量均约占全身消耗量的四分之一左右。不吃早餐，脑动力自然不足，孩子的学习效率何以保障？
心理学家Widenhorn研究指出，中学生正常进食早餐可改善心情，进而提高学习能力。
浙江省教育厅发布的2016年中小学教育质量综合评价检测结果中，出现了一个有趣的结论，在可能影响学业水平的诸因素：
家教背景、课外补习、家庭收入、早餐等中，每天吃早餐对学生的学业水平影响更大。
国家教育质量监测中心首席专家、北京师范大学中国教育创新研究院院长刘坚表示，发现吃早餐与学习成绩的关系纯属意外。从研究结果看，吃早餐，是一件“小投入、大回报”的事。
并且统计数据显示，每周吃早餐次数不同的学生中，每天都吃的学生要比不规律吃早点的学生成绩更好，而且呈现均衡上升趋势。
我们无法确认此项研究有多大程度的权威性，但我们应该相信，吃对早餐对一个人、尤其高中生是有着巨大的正向作用的。
高中生标准早餐搭配
早餐这么重要，当然值得家长下功夫准备，营养专家提醒处于青春期的中学生留意以下五点。
1.三餐热能分配
高中生一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非常重要，质量数量都要有保证。
要使早餐的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，每天主食400—600克，以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。
副食品一类鱼类100—150克，鸡蛋1—2个（鸭、鹅蛋也可），大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。
动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次。
这是一位家长一大早为孩子做的早餐，满满的都是爱啊！
2.每餐均应有荤有素，也可以粮、豆、菜混食
多吃谷类，可供给身体充足的能量。中学生对能量的需要高于成人且男性高于女性，逐日约需10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。
除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。
色香味俱全，看得人直流口水，做这位家长的孩子，真幸福！
3.选择富含维生素和无机盐的食物为原料
如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜（绿、黄、红色），以保证各种无机盐和维生素的供给。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄进。青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，逐日达80-90克，其中优质蛋白质应占40%-50%；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。
尤其是钙的摄入，据全国营养调查资料表明，平均每人每天341-374毫克，仅为供给量标准的38.9%-52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。
散发热气的煎蛋，隔着屏幕都能闻到的香味！
4.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，要少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯
对于女孩子来说，不要盲目减肥甚至节食，会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食进脂肪不能过少；少女能量供给的25%-30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2更好；有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。
此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。
虽然是简单的早餐，但营养不低！一上午学习效率杠杠滴！
5.参加体力活动
加强体育锻炼。适量运动和平衡营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、增强人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。
为孩子做每天不重样的早餐，家长辛苦了！
生活可以将就，也可以讲究，看你怎么追求。不耗费大量时间、精力，给更爱的人做一餐饭，让他吃得开心，还有利于学习，就是身为家长更大的幸福。
简单营养食谱推荐
那么，高中生早餐吃什么好，哪些早餐简单又省时呢？一起来看看吧！
主食类
1.各种馄饨
馄饨提前包好存放至冷冻室中。准备小锅在灶台上，放好适量的水；碗中放入虾皮、紫菜、葱、香菜、香油、酱油等准备好。起床后开火、取馄饨；切葱花、香菜，加入酱油、香油，待水开后放入馄饨，几分后即熟。
2.肉汤面
如果家里常炖肉类，那么一定要留着肉汤。准备高汤、挂面、鸡蛋，番茄或者其他青菜(清洗干净)；煮锅放灶台，早晨锅内加入高汤和水，开火后切好青菜，水开后放入面条、青菜。可以另加鸡蛋磕入，高汤荷包蛋面搭配时令青菜，那叫一个香。
3.溏心鸡蛋
小型煮蛋器放好鸡蛋、水，早上起床拧开开关，洗漱后鸡蛋早已经熟了。根据喜好决定时间，溏心的鸡蛋一般是8分钟即可。顺带一个剥鸡蛋的小窍门：大头方向磕开一点蛋皮，用勺子贴着鸡蛋皮的内壁下行、外掀，两三下轻松即可剥下蛋皮。
蒸熟的小包子、小馒头，放到冷冻室存放。准备蒸锅在灶台上，放好适量的水和屉子，起床后放入小包子、小馒头，几分钟即可。
4.灌蛋饼
烤鸭饼每4张错开存放冷冻室中，方便用的时候轻易取出4张。烤鸭饼放入煎锅内开小火，倒入少许水、几滴油，鸡蛋打散加入葱花、盐，这时候水干了饼也回软了(因为有油所以不会粘锅，如果使用不粘锅就更好了)。挑开2张饼灌入鸡蛋，随孩子的口味搭配入喜欢的青菜、酱，一个家庭版的灌蛋饼就OK了。
5.香煎荷包蛋
凉油时候将鸡蛋磕入煎锅内，小火至周围的蛋白焦黄至翻卷，出锅后滴入几滴生抽，焦香的荷包蛋就好了。小火煎久了也没关系，翻卷的蛋白颇似荷叶，这时候蛋黄的味道可是赛蟹黄呢。
6.微波荷包蛋
超市有专用的煮蛋器，一般是两个蛋的位置，放入鸡蛋，扎破鸡蛋内膜(这一步一定要做的，防爆裂)扣好上盖，中火蒸两分钟，漂亮、鲜嫩的荷包蛋就好了，打开加入生抽即可。可单吃还可以与西红柿、面包片搭配成三明治。
7.鸡蛋羹
准备鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或者虾仁都可以，打散上蒸锅，微波炉几分钟即完成。
8.简易披萨
可使用超市购的方切面包，番茄沙司，香肠，奶酪和各类蔬菜。早晨取一片面包片，铺上一片奶酪、番茄沙司、香肠、玉米粒、青菜，最上面再铺上奶酪丝，烤箱2、3分钟，一个家庭版的简易披萨就成功了。
9.焦香面包片
面包2片放入多士炉，2分钟自动弹出，涂抹超市买的花生酱或者是花生巧克力酱即可。
10.自制面包
面粉、鸡蛋、食用油、砂糖、盐、酵母、各种果料，按照配方烤出各种口味面包，也可以增加鸡蛋、减少牛奶的用量。烤出的面包不含添加剂、保鲜剂，用的都是真材实料，保证新鲜美味。
果蔬类
1.水果
根据时令选择更好，切忌反季水果。
2.蔬菜沙拉
可以选择冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成。
小菜类
1.中式拌菜
黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段再进行焯水、过滤，依口味加入调料即可，甜咸随意。
2.自制小酱菜
西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮，切成片、段，加入酱油，过几天就可以吃了。口感脆嫩，喜欢吃甜的，可以加点砂糖。
热饮类
1.可可牛奶
可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波炉，热后加入可可粉、砂糖，一杯香浓的可可牛奶一定获得孩子的喜爱。
2.纯正奶茶
红茶、牛奶、砂糖。泡红茶小半杯(为的是保证浓度)、过滤，加入砂糖；牛奶加热后冲入红茶中，一杯纯正的奶茶就做好了。
3.自制豆浆
黄豆或者多种豆类前一晚煮熟，第二天利用豆浆机打出豆浆。煮熟的豆子出浆率高，省时并保证熟透。也可购买豆浆粉开水冲调。
粥类
1.美味粥
利用电饭锅的定时功能，放上水和米(大米、小米，可变换地加入玉米粒、胡萝卜粒、枸杞、葱花、油、盐等)定好时间，等早上起来时，粥已经做好了，搭配各色自制酱菜即可。
2.五谷糊
前一天依口味泡好五谷，利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜欢红枣的味道，同时也可以加入红枣，打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道。
以上便是今天推荐的早餐健康食谱。年轻人不爱吃早餐是普遍现象，总感觉吃早餐的10分钟时间不如用来睡懒觉。
这时便需要家长来发挥作用了，为了孩子的成绩与健康，试试用美味的早餐来叫醒孩子吧！
最后是一个小游戏，
准备好手机截图，
来看看你们家明天吃哪份早餐吧！
别忘了留言区与小编分享哦~
"一日之计在于晨“，早餐一定要吃得好，吃得饱，只有吃好了我们才能保持足够的精力去学习和工作，尤其是家中还有正处于生长期的孩子。作为妈妈，我会坚持每天给孩子做早餐，让孩子在家舒服地吃个营养早餐再去上学， 这也是作为当妈妈的责任，每次看到孩子早上吃得饱饱，精神饱满地去上学，我就满满成就感。
今天小编就给大家分享妈妈给高中生孩子做的一周早餐食谱，简单营养又美味，照着做，再不用发愁每天早餐吃什么 。 晒到朋友圈，班主任：难怪孩子每天都元气满满。 如果你还在为给孩子做早餐发愁，不知道吃什么，不如看看我给孩子做早餐的搭配，快收藏吧。
【青菜香菇肉丸煮米粉】
原料： 江西米粉 肉丸 香菇 青菜 生抽 油盐
*** ：提前将江西米粉泡软备用 。 热锅凉油，先将香菇片放进锅中翻炒两下； 加入肉丸进锅翻炒两下，加入水炖煮； 加入1勺生抽，将江西米粉放进锅种去煮软， 加入青菜进锅煮至变色，最后加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
【陈皮薏仁红豆汤VS香煎水饺】
原料： 红豆 薏仁 陈皮 冰糖 冰冻水饺 油盐
*** ：将红豆和薏仁清净后用冷水浸泡几个小时，再将它们放入电压力锅锅中，加入陈皮丝，再放入一次性加入适量的水，按下电压力锅上炖煮豆类食材的功能键；时间到， “陈皮薏仁红豆羹”就 *** 好了，再加入少许冰糖融化即可。将冰冻水饺平铺在不沾平底锅中，加入适量的水和少许油，先加盖焖煮5分钟， 再开盖后小火慢慢煎至底部微微金黄即可。将煮好的“陈皮薏仁红豆汤”盛入小碗中，搭配上煎好的饺子即可。
【韭菜豆芽虾仁炒米粉】
原料： 米粉 虾仁 韭菜 豆芽 料酒 淀粉 生抽 胡椒粉 油盐
*** ： 虾仁加入盐、淀粉、料酒和姜末等调味料拌均匀腌制一下； 热锅凉油， 加入腌制过的虾仁进锅翻炒至变色；加入豆芽进锅翻炒两下； 加入米粉进锅翻炒均匀； 加入生抽翻炒上色，加入韭菜进锅翻炒变色； 再加入盐和胡椒粉调味，翻炒均匀即可。
【青菜香菇肉片煮米粉】
原料： 米粉 香菇 里脊肉 小白菜 生抽 淀粉 料酒 油盐
*** ： 肉片加入盐、生抽、料酒和淀粉等调味料拌均匀； 热锅凉油， 加入香菇片进锅煸炒两下，加入足量的水大火煮开，加入的肉片进锅去煮； 加入1勺生抽； 加入米粉进锅大火煮开，加入青菜进锅煮至变色，最后加入盐和胡椒粉调味即可。
【鸡蛋韭菜手抓饼VS百合绿豆银耳羹】
原料： 手抓饼 鸡蛋 韭菜 盐 银耳 绿豆 1 百合 冰糖
*** ： 鸡蛋加入适量的盐打散备用； 将鸡蛋液倒入三明治机中，加盖后设定2分钟； 鸡蛋就 *** 好了，再将手抓饼放在三明治机正中间， 上面放上煎好的鸡蛋饼； 再放上韭菜末后撒上些盐，再将多余的边向中间折叠进去，加盖后将三明治机设定四分钟即可。 将整个的干银耳放入水中泡软， 泡软后将银耳手手撕成小朵备用； 将绿豆和百合混在一起洗净； 将小朵银耳放入电压力锅中； 将百合和绿豆放入电压锅中；一次性加入足量的水； 按下电压力锅上炖煮豆类的功能键； 时间到，“百合绿豆银耳羹”就炖煮好了，最后加入冰糖放入融化即可。
【牛腩煮年糕】
原料： 年糕 牛腩 蟹味菇 青菜 姜 郫县豆瓣酱 桂皮 八角 红辣椒 花椒 生抽 酱油 高度白酒 油盐
*** ：先牛腩块放进冷水锅中焯水，加入姜片和高度白酒； 将牛腩块放入电压力锅中； 加入姜片和八角等大料； 加入料酒、酱油和郫县豆瓣酱；加入适量的水；按下电压力锅上炖煮牛肉汤的功能键。时间到了， “牛腩汤”就炖好了，将牛腩汤放入小锅中加热； 加入蟹味菇和年糕片进锅去煮；加入盐和胡椒粉调味，再放入青菜烫变色即可。
【番茄鸡蛋面】
原料： 面条 鸡蛋 番茄 胡椒粉 油盐
*** ： 先鸡蛋加入适量的盐打散备用；热锅凉油，倒入鸡蛋液进锅炒好后先盛出备用； 另烧一锅水，将面条放入锅煮至七成熟。烧热锅放入适量的油，将番茄块放进锅中微微炒出汁来，加入水炖煮，倒入炒好鸡蛋后加入盐和胡椒粉调味；将煮至半熟的面条捞出放进番茄汤汁中继续煮至面条九成熟即可。
家有高中生 早餐既要孩子吃好还要营养均衡分享10种营养快手早餐早餐很多宝妈都不知道给孩子准备什么早餐，孩子即爱吃还营养均衡，今天小慧分享给大家10道早餐的做法，营养健康孩子好吸收，做法简单一学就会学会了在家给孩子试着做一下吧！
一?、烧卖?
1、准备?食材：糯米?、饺子皮?、 胡萝卜?、香菇?、甜豆?、蚝油?、玉米?、生抽?、食盐?
2、步骤?：
（1）糯米提前浸泡3个小时，浸泡好后捞出糯米放入锅中蒸熟，香菇洗净剁碎，胡萝卜洗净去皮剁碎备用。
（2）锅中热油放入胡萝卜、香菇、玉米、甜豆翻炒片刻，再加入糯米饭、生抽1勺、蚝油1勺、食盐少许翻炒均匀盛出备用。
（3）饺子皮擀面至2倍大，放入适量馅料，虎口收紧捏出形状，包好的烧卖放到蒸锅，大火蒸八分钟即可出锅，香香糯糯营养健康这样做早餐孩子喜欢吃！
二?、青椒?火腿?鸡蛋包?
1、准备?食材：青椒?、鸡蛋?、火腿肠?、饺子皮?、蚝油?、胡椒粉?、食盐?、蚝油?
2、步骤?：
（1）青椒洗净切丁，火腿肠切丁，鸡蛋入锅中炒熟盛出备用。
（2）调馅料?：碗中?放入?鸡蛋?青椒?和?火腿?丁?加入?蚝油?1勺?、食盐?少许?、胡椒粉?适量?搅拌?均匀?备用?。
（3）饺子皮擀薄放入适量馅料收口包好，放入蒸锅中大火蒸10分钟即可，简单又方便营养又健康孩子喜欢吃！
三?、南瓜?红糖?糯米饼?
1、准备?食材：南瓜?、糯米粉?、红糖?、白芝麻?、糯米粉?
2、步骤?：
（1）南瓜去皮切片上锅蒸熟，放入碗中压成泥，加入糯米粉揉成光滑的面团。
（2）2分成8分，取一份糯米团包入红糖，收口搓圆球形状轻轻压扁，裹上白芝麻。
（3）锅中热油，放入包好的南瓜红糖饼，小火煎至两面金黄即可盛出开吃了，孩子不喜欢吃南瓜你就这样给孩子做一口接着一口好吃到停不下来！
四?、土豆丝?卷饼?
1、准备?食材：土豆?、青椒?、火腿肠?、饺子皮?、白砂糖?、生抽?、蚝油?
2、步骤?：
（1）土豆洗净去皮切丝，青椒洗净切丝，火腿肠对半切开备用。
（2）锅中热油倒入土豆丝炒软，加入青椒和火腿翻炒片刻，加入少许白砂糖、生抽1勺、蚝油1勺翻炒均匀。
（3）饺子皮擀薄，加入土豆丝青椒丝和火腿肠包起来。
（4）锅中热油放入包好的土豆丝卷饼，小火慢煎煎至两面微焦即可出锅了，好吃又营养当做早餐太合适了孩子喜欢吃！
五?、山药紫薯??小饼?
1、准备?食材：山药?、红薯?、面粉?、黑芝麻?
2、步骤?：
（1）红薯山药去皮上锅蒸熟，放入碗中趁热压成泥备用。
（2）碗中放入面粉加入山药泥和成面团，做成饼皮，饼皮包入红薯泥收口捏紧用手掌压扁备用。
（3）平底锅刷一层薄油，放入包好的山药红薯饼撒点黑芝麻，小火慢煎煎至两面金黄即可，香甜软糯特别好吃不爱吃山药你就这样做好吃到停不下来，孩子喜欢吃！
六?、鲜虾?鸡蛋羹?
1、准备?食材：鸡蛋?、虾仁?、食盐?、蒸鱼豉油?、食用油?、葱花?、酱油?
2、步骤?：
（1）碗中放入鸡蛋和油搅拌混合，然后倒入温水搅拌均匀，过筛一遍蛋液备用。
（2）取一个盘子盖住蛋液，防止蒸鸡蛋羹途中落下水滴，或者用保鲜膜都可以。
（3）放入锅中蒸10分钟，然后取出来放入虾仁继续蒸5分钟，取出后加入酱油撒上少许葱花点缀就可以开吃啦，营养又健康当早餐最合适了全家都爱吃！
七?、芝士?火腿?吐司卷?
1、准备?食材：吐司片??、火腿肠?、芝士片?、鸡蛋?
2、步骤?：
（1）吐司切去四边，用擀面杖擀薄，火腿肠对半切开，鸡蛋入碗中打散备用。
（2）吐司片放上一片芝士片，再放上半根火腿肠卷起来。
（3）卷好的吐司卷蘸上一层鸡蛋液，放入锅中少油小火慢煎至两面金黄即可盛盘开吃啦，早餐给孩子这样做省时又营养再搭配一杯牛奶营养满满，孩子喜欢吃！
八?、番茄?鸡蛋?疙瘩?汤
1、准备?食材：面粉?、番茄?、鸡蛋?、玉米粒?、碗豆粒?、胡萝卜?、虾仁?、食盐?
2、步骤?：
（1）大虾去虾壳虾线虾头洗净煮熟捞出，胡萝卜洗净去皮切丁，番茄洗净切小块，鸡蛋入锅中炒熟盛出，面粉加入适量清水拌成糊状备用。
（2）锅中热油放入番茄炒出汤汁，加入适量清水煮开，放入胡萝卜丁、玉米、豌豆煮开，淋入面疙瘩。
（3）再放入虾仁和鸡蛋煮熟放入适量食盐调味即可，营养又健康孩子喝完胃里暖暖的很舒服，早餐这样做最合适了！
九?、酱香饼?
1、准备?食材：手抓饼?、葱??、豆瓣酱?、孜然粉?、五香粉?、白芝麻?、白砂糖?、食盐?、淀粉?、蒜?瓣
2、步骤?：
（1）手抓饼提前解冻，葱蒜切末备用。
（2）碗中放入蒜末加入孜然粉、五香粉、白芝麻、白砂糖、食盐、豆瓣酱搅拌均匀备用。
（3）全部放入锅内炒香，碗中放入淀粉加入适量清水拌成水淀粉，倒入炒香的调料中，煮至浓稠备用。
（4）手抓饼用中小火无油煎至两面金黄色，刷一层调好的酱料。
（5）再撒上葱花和白芝麻即可切块开吃啦，味道特别好吃自己在家里做干净又卫生我家孩子每周都要吃一次！
十?、葡式蛋挞?
1、准备?食材：蛋挞皮?、鸡蛋?、白砂糖?、炼乳?、牛奶?、淡奶油?
2、步骤?：
（1）蛋挞皮提前取出，碗中打入鸡蛋加入白砂糖搅拌均匀，再放入牛奶、炼乳、淡奶油搅拌均匀。
（2）搅拌均匀后再过筛2次，蛋挞皮放入烤盘，蛋挞液倒入蛋挞皮里八分满。
（3）烤箱200度烤20分钟左右即可，孩子喜欢吃简单又营养当做孩子早餐饭后小甜点非常不错！
以上十种早餐做法大家有没有学会呢，欢迎大家评论下方评论留言哦！
31天高一女孩不重样的营养早餐合集，收藏起来吧营养早餐
今天是阴历八月初八，今天是个好日子，我们这里面有很多婚嫁喜事的家庭，都在选择在这一天里操办自己的喜事，一家一事，一茶一饭，成家立业，也就拉开了自己小家的生活，预示着开炉做饭，居家过日子。在这里祝贺新婚的伙伴快乐幸福，同时，也是经营起一个家庭的生活和情感的开始，那之一件大事当然还是吃饭!
营养早餐
以后就是要有宝宝，比如孕前准备，孕中营养补充，宝宝的母乳喂养，辅食添加到学龄儿童的健康饮食，无不是一门学科。
我在孩子五年级以前，不是太会做饭，但是喜欢研究，做的不好，五年级后系统学习，陆续学习操作，越做越好，孩子不仅有口福还有强健的体魄，以及很强的学习的智力水平。
营养早餐
我也自己总结一下，虽然我家庭不是很富有，因为有生意工作的原因，我也没有漂亮的厨房可以用（也有住宅，因为要节约时间问题，只能简单处理生活问题），一直居住在店铺门市，但是工具还是比较齐备，为了孩子们，这一点我付出很多，特别是学习营养师，最初的出发点也是为了孩子，现在也还是以孩子的，家人的身体健康为之一，其它都是第二。我的食材也很普通，高大上的食材，需要经济实力，不过，我觉得这一切不是问题，真正的实用的，老百姓的饮食就是最普通的，普通并不是代表没有营养价值，它的价值有时反而更高。
营养早餐
从大女儿五年级开始做早餐，那时做的很一般，到现在大女儿重点高中高一，二宝也进入学前班，孩子们的一切都是现身说法，她们是健康快乐，聪明伶俐的。
说这些，就是想说，无论你在什么条件下，什么环境中，想做好的事都会做好，比如有人说，我工作忙，我不方便，我不会做，其实都是借口，最重要的是你想不想要一个结果。即使这个结果离你预想的有差距，但是总有你心安理得的方面，就像大女儿说的，不管怎么样，我知道，爸爸妈妈是更爱我的，这就足够了！
营养早餐
以前我的文章种提到过，青少年营养健康，因为这个时期呢，身高和体重是第二次的突增期，包括身体成分都发生了变化，包括性成熟啊，心理发育成熟，这都需要营养健康的补充，特别是高中三年的营养素的补充，尤其重要，因为现在社会竞争的压力，学习的压力都要求我们的孩子不仅要有好的成绩，还要有强健的体魄，和健康的心理。
所以青少年饮食一定要多注意，多吃谷类食物提供充足的能量，选择杂粮杂豆类的富含维生素b族多的谷类，我们要选择加工比较粗糙的粮食，不要总是精细的米面，保证足量的鱼，禽，蛋，奶，豆类，新鲜蔬菜水果的摄入，平衡所有食物膳食，食补大于药补，并能够参加体力活动，避免盲目的节食，限制少吃高能量的食物，肥肉，糖果和油炸食品。
高中生的蛋白质和钙的营养相应更多一些，特别是男孩子，比女孩子还要多，女孩子注意多补铁！孩子现在最辛苦的三年，营养素，体力，精力，智力都是息息相关联的，家长付出很多汗水，也是值得的，决没有白白付出的努力！
当然，学龄前儿童，学龄儿童的营养和膳食也是尤为重要的，所以作为新手妈妈，还有上学的宝宝们的妈妈一定要经常学习食物多样化，坚持为宝宝做好早餐，鼓励孩子吃好早餐，否则的话，将会影响一系列的，不光是饮食习惯，生活习惯，生理习惯，心理问题等等的问题。
今天就对我们家大女儿高一的新学期里之一个月的早餐进行了总结，在我的微头条当中都有详细的做法，在这里我只做一个合集的总结，前半月没有开学，简餐比较多，后半月开学后加大食量，食物种类也有增加，其他总的营养素不要缺，有问题可以随时私信我。
营养早餐
8.1早餐：千层饼30g+一个煮鸡蛋+酱汁竹笋120g+南瓜面疙瘩粥+燕麦坚果+黄桃半个
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8.2早餐山东蜜红薯三块+水煮蛋一个+黑豆豆浆+小麦胚芽，燕麦片坚果+生菜木耳胡萝卜甜椒洋葱+西红柿+冰糖黄桃
营养早餐
8.3早餐红薯南瓜+一个煮鸡蛋+一碗黑米杂粮粥+小麦胚芽，橄榄油拌豆皮香菇甜椒青椒胡萝卜洋葱，西瓜黄桃！
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?8.4早餐半个酥饼+一个煮鸡蛋+一碗黑豆豆浆+小麦胚芽，+黄花菜茄子胡萝卜香菇！
营养早餐
?8.5早餐半个玉米面小米面白面南瓜，四和面饼+小米藜麦燕麦坚果粥+煮鸡蛋+酱汁秋葵+豆皮胡萝卜洋葱+李子一个！
营养早餐
?8.6早餐玉米两块+煮鸡蛋一个+燕麦坚果片10g+橄榄油拌有机菜花胡萝卜洋葱+油桃+酸奶
营养早餐
?8.7早餐山东红薯一块+水煮蛋一个+藜麦杂粮粥+小麦胚芽+橄榄油小葱豆腐秋葵胡萝卜洋葱香菇碎+西瓜！
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8.8早餐，半根玉米，一个鸡蛋，麻油豆皮洋葱胡萝卜，黄桃一个，酸奶红枣片一杯200ml。
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8.9早餐四片南瓜，一个鸡蛋，橄榄油黄瓜胡萝卜洋葱，黑豆豆浆一碗，小麦胚芽20g，海棠果！
营养早餐
8.10早餐半个玉米，一个煮鸡蛋，蒜蓉木耳菜150g，二米粥加燕麦坚果片，葡萄。
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8.11早餐今天是大宝贝，新高一之一天：蓝莓山药，小米藜麦粥加小麦胚芽，一个鸡蛋，四小根黔香肠，酸奶蓝莓粒燕麦坚果片，木耳胡萝卜黄瓜，西瓜。
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8.12早餐蓝莓干酸奶开花馒头一个50g?黑米杂粮粥小麦胚芽?水煮鸡蛋一个?橄榄油拌菜花胡萝卜木耳豆干?海棠果
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8.13早餐香菇酱土豆片?煮鸡蛋，?自己做的酱汁黄瓜胡萝卜辣椒?藜麦粥小麦胚芽?李子蓝莓干
营养早餐
?8.14早餐鸡蛋葱花饼?杂粮粥小麦胚芽?特色咸鸭蛋?橄榄油豆芽香菇胡油菜?芒果核桃。
营养早餐
8.15南瓜韭菜饺子?牛排半块?橄榄油鸡腿菇胡萝卜黄瓜?酸奶燕麦坚果片?苹果半块西红柿半块！
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8.16早餐今天是大宝餐，高一军训开始了！紫薯杂粮粥?角瓜鸡蛋锅贴，?煎鸡蛋?橄榄油海带丝黄瓜丝胡萝卜丝?酸奶坚果燕麦?自己熬的葡萄汁?苹果
营养早餐
8.17早餐鸡蛋南瓜丝饼，煮鸡蛋，小米燕麦粥小麦胚芽，煎鸡排，清炒山药木耳胡萝卜黄瓜，大红袍李子，酸奶坚果！
营养早餐
8.18早餐葱花芝麻煎小花卷，黑豆豆浆，鸡蛋羹，拌花生米黄瓜木耳胡萝卜，油桃李子！
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早餐香菇肉沫酱拌面条，水煮蛋一个，鸡腿菇小白菜，黄豆豆浆，黑糖水！橘子。
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8.20早餐奶香发面蜗牛包（一滴水没有），牛排鸡蛋橄榄油拌西兰花甜椒，玉米燕麦坚果粥，酸奶，油桃。
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8.21早餐，自己榨的半成品油条，黄豆，藜麦，糯米，小米米糊，青椒卧鸡蛋，肠，橄榄油拌甜椒黄瓜洋葱核桃仁，芒果！
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8.22早餐，豆腐鸡蛋甜椒蔬菜饼，黑米杂粮粥小麦胚芽，水煮鸡蛋，蒜爆荷兰豆胡萝卜，酸奶燕麦，坚果，自己打碎的核桃仁，芒果。
营养早餐
8.23早餐小白菜苗鸡蛋饼，煎太阳蛋，鸡排甜椒丝胡萝卜黄瓜丝，藜麦杂粮粥小麦胚芽，牛奶燕麦坚果，核桃仁，桃。
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8.24早餐筋饼，牛奶鸡蛋布丁，红豆杂粮粥小麦胚芽，紫薯，凉拌莲藕甜椒丝，酸奶核桃仁，李子。
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8.25早餐南瓜鸡蛋甜椒黄瓜火腿丁盅，小米藜麦杂粮粥小麦胚芽，炒西芹胡萝卜核桃，酸奶燕麦坚果，柠檬蜂蜜汁，桃。
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8.26早餐土豆牛肉甜椒黄瓜盖浇面，煮鸡蛋，蒸香菜根拌甜椒丝，豆浆，加少许紫薯，酸奶燕麦坚果，西瓜。
营养早餐
?8.27早餐鸡排西红柿鸡蛋叶菜番茄酱三明治，南瓜豆浆，酸奶燕麦坚果，核桃猕猴桃。
营养早餐
8.28早餐猪肉胡萝卜馅馄饨，加鸡蛋丝，甜椒丝胡萝卜黄瓜丝香菇，拌腐竹木耳胡萝卜黄瓜海带，酸奶燕麦坚果，柠檬蜂蜜汁，火龙果。
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8.29早餐燕麦坚果酸奶甜椒饼，鸡蛋，小米藜麦粥小麦胚芽，煎黄花鱼，酱汁秋葵，牛奶，猕猴桃。
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8.30早餐，手抓饼（鸡蛋紫甘蓝甜椒黄瓜胡萝卜条）秋葵，白萝卜丸子，我家先生自己做的，黑米杂粮粥小麦胚芽，坚果燕麦坚酸奶，芒果！
营养早餐
8.31早餐，中式蔬菜芝士披萨 ，小米粥小麦胚芽，出生鸡蛋，西芹甜椒，酸奶燕麦坚果苹果！
【结语】《中国居民膳食指南》2016版推荐，我们一般人群膳食指导，基本遵照这个给孩子以及家人做一日三餐的营养搭配，没毛病奥！
一，食物多样化，谷类为主，
二，吃动平衡，健康体重
三，多吃蔬菜，奶类，大豆，
四，适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉
五，少油少盐，控 糖限酒，
六，杜绝浪费，兴新食尚
感谢您的阅读，更多营养知识和家庭营养美食请关注我的头条号。我是营养师石磊（小垒），坚持自己的营养美食，用普通家常的食材做健康营养的早餐，带动大家亲自下厨，用我的营养知识，解读食品中的小秘密，小窍门儿，为家人以及孩子的的健康饮食，尽自己的一份力量。带领大家走进营养健康时代，如果你喜欢我的分享，欢迎点赞，收藏，评论，转发给更多的小伙伴，如果您有更好的想法，一起分享，欢迎留言一起交流营养美食的乐趣吧！本人头条首发 图片均由营养师小垒原创手作， 未经授权严禁搬运抄袭
导语：为高考生准备的早餐，美味又营养，简单好做，考生又爱吃
今年的高考生与往年不一样，虽然高考时间延迟了一个月，但是，要保证考生每天营养全面很重要。水果牛奶这是考生每天的必必需品，早餐更是一天之中重中之重。芒果一直是我的大爱，虽然是热带水果，但是我对它情有独钟，好多人笑话我，你那新疆就是水果的天堂，那么多好吃的水果，你却喜欢吃热带水果，这就是所谓的有啥不吃啥，种啥不吃啥。因此，我爱吃热带水果，有一年去了厦门，就芒果买了一大箱子托运回来，真是吃的太过瘾了，还送给了亲戚朋友，都说比我们这里买的好吃“甜”。
夏天，给家人做这早餐，爽口开胃，一上午都有精神。西米爱吃饮品都爱吃，那可是奶茶的必备食材，尤其是在夏季，更受欢迎。我为了对付夏季的炎热，早早就买了西米做准备了，好多做西米奶茶和西米饮品。这次我就做了《芒果西米露》，把爱吃的两种西米和芒果都加在一起了，做了早餐，搭配咸菜萝卜条和花卷，就是一顿丰富的早餐了。
早餐不需要多复杂，只要搭配好，家人喜欢就是好早餐，牛奶是我家的常备早餐，属于懒人的百搭，只要在做一些鸡蛋饼或者馍馍、花卷类的干面食，牛奶一杯，简简单单的营养早餐就好了，花费时间不多，但是一天的蛋白质需求基本满足了，这就是自己会做的好处，前提是你的花卷或者馍馍提前蒸好，各种饼子的面团提前和好，早餐起来加热或者煎，就特别的节省时间了，聪明的主妇都会提前做好早餐的准备了。
菜名《芒果西米露》主料：芒果1个、西米30克辅料：牛奶500克、冰糖适量
做法：1、先煮西米，小奶锅里加半锅水，烧开之后，倒入西米煮10分钟，中间时不时的打开盖子搅拌搅拌。时间到关火不要开盖，焖20分钟，开盖之后可以看到，西米中间还有白心，把西米过一次冷水。这样劲道Q弹。
2、西米比较硬，不好煮，要二次下锅煮，锅中再次加水再次煮开， 倒入西米煮10分钟，关火之后再焖20分钟左右。
3、等时间到了，再来看西米的状态已经呈透明状了，说明西米已经熟透了。把西米捞出来再次过凉水待用。每次可以多煮一些，放在冰箱里冷藏，再次做奶茶的时候就不用煮了，方便多了。
4、把芒果洗洗去皮，切小块，如果喜欢浓郁的芒果味道，可以用一半芒果榨汁。
5、把牛奶倒进小奶锅里面，加西米
6、大火烧开，加冰糖搅拌均匀，等冰糖融化以后，把芒果块加进去，搅拌均匀出锅即可吃了。
7、如果爱吃浓郁的，可以把芒果汁倒进一起出，更可以把它冷了以后，放在冰箱里冷藏，作为夏季甜品很不错，里面还可以加一些冰红豆也不错。
可可的小贴士1、煮西米一定要开水下锅煮，两次煮两次过凉水，这样劲道好吃Q弹。2、爱吃冷品的，牛奶可以不加热，直接加牛奶，西米和芒果拌均匀即可吃了。
可可的美食，最关心的事就是家人的一日三餐，更大的爱好是创意各种美食。食谱只是分享自己 *** 美食的过程，不是唯一的标准。百家菜有百家味，每个人的喜好不同，请多多包容，也请大家多多点赞、收藏、转发，您的转发是对可可更大的鼓励！
高中生一周早餐食谱，健康美味不重样！赶紧帮孩子准备家长们每天晚上都发愁第二天给孩子做什么吃？孩子们每天饭桌上嫌弃爸妈做的饭不合胃口？吃饭这等人生头等大事怎么能草草应付呢？
小编帮考爸考妈们找来一周7天早餐食谱，根据高中生特别定制，简单易做，营养又健脑。
早餐食谱
星期一：芝麻酱拌面
芝麻酱是特别好的补钙食品，含钙量不逊色于牛奶和奶酪。芝麻本身有硬壳，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。再次，芝麻酱还能提供十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量的维生素E、尼克酸。最后，芝麻酱还是蛋白质和单不饱和脂肪酸的良好来源。因此，吃勺芝麻酱能大大改善早餐营养状况。
原料：
面条(虾蓉面)；黄瓜；蒜；
调料：
醋；芝麻酱；盐；
做法：
1、先把黄瓜、胡萝卜洗净。将胡萝卜切成末。黄瓜切成细丝。芝麻酱2勺。
2、加凉开水稀释。切好的黄瓜丝放入盘中。蒜泥加醋调匀。锅里放水，开锅放入面条煮3分钟。
3、盛出来过一下凉开水。把面条盛到碗里，放入黄瓜丝、胡萝卜末，浇上蒜泥、芝麻酱拌匀，即可享用。
星期二：火腿奶酪蛋饼+吐司
这个蛋饼做早餐方便快捷，有十分钟时间就足够了，营养也很丰富，加了西红柿在里面，口味酸酸甜甜，开胃的很，奶酪含钙高，适合正在发育期的青少年们，可能有些妈妈觉得火腿不是很健康，可以将火腿换成肉末，味道也非常棒。来一份这样的蛋饼，再来两片面包片，一早上的营养就充足了，绝对满分。
原料：
鸡蛋2个；火腿1片；西红柿1/5个；奶酪丝15g；
调料：
白胡椒粉；盐少许；黄油20g；
做法：
1、准备材料，西红柿去皮切小丁，火腿切小条，芝士切丝。 鸡蛋打散加少许盐和白胡椒粉拌匀。
2、平底锅加热后放入黄油。放入火腿丝和西红柿丁煸炒几下。
3、将火调小后倒入蛋液，轻轻转动锅子，让蛋液分布均匀。慢慢煎至蛋液底部快要凝固，表面的还有少许流动的蛋液时撒入奶酪丝。
4、迅速地用铲子将蛋饼卷起。卷起后再二面分别煎一下，出锅切断配少许番茄酱一起吃。
小帖士
1.煎蛋饼一定要用小火，火大很容易是底糊了上部还是流动的蛋液，也可以开小火用锅铲轻轻地翻炒。
2.当蛋饼表面还有流动的蛋液时，就加入芝士丝马上卷起，如果蛋饼全熟后再卷就卷不起来了。
3.这款蛋饼的口感是比较软嫩的，如果喜欢稍熟一些的，在卷好后再二面轮流多煎一会儿。
4.没有黄油也可以用橄榄油或普通的食用油代替，但是香味会打折。
星期三：鸡肉香菇粥
一顿好的早餐，需要有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物，这道鸡肉香菇粥全都包含了！入口咸香入味，鲜嫩细滑，好吃易消化，建议妈妈们可以在早一天晚上将白粥煲好，将鸡腿或者鸡脯肉腌制放冰箱，第二天一大早煮滚白粥后，倒入腌制好的鸡腿或者鸡脯肉，煮几分钟就可以开吃了。
原料：
鸡腿2个；大米1小碗； 鲜香菇3个；生菜3片；香葱1根；姜3片；
调料：
盐；白胡椒粉；料酒；色拉油适量；
做法：
1、早一天晚上将鸡腿清净剁小块反复用水冲洗揉捏出血水，控干调入料酒，盐，白胡椒粉，色拉油腌制入味。大米放锅中熬成白粥（水要多加，因为第二天还要重新煮，会挥发一些水分）。
2、第二天早上，将香菇切片，生菜切丝。白粥重新煮沸，将腌好的鸡肉控干料酒汁后加入锅中同煮，5分钟后，加入香菇片。再煮5-10分钟，至粥粘稠时将生菜丝加入，依口味调入适量盐和胡椒粉。搅拌均匀，撒香葱碎即可出锅。
小贴士
洗净的大米中加一勺色拉油和少许盐拌匀腌制30分钟。这一招可以让煮粥时米能更快速开花。
星期四：土豆丝鸡蛋饼
土豆的做法有很多种，尝试用土豆搭配鸡蛋煎成饼，味道好极了。
原料：
土豆；面粉；鸡蛋；
调料：
花生油；盐；
做法：
1、土豆洗净去皮，打成丝；土豆丝用水洗去淀粉，沥干水分；用适量盐搅拌土豆丝；
2、土豆丝稍稍变软后，打入鸡蛋搅拌均匀；把面粉直接加入搅拌均匀的土豆丝中，继续搅拌均匀；锅热后，加入少量花生油，提锅转动，让锅四周均匀附着一层薄油；
3、油热后舀入一勺和好的土豆丝面糊搁锅底，转小火，并且迅速用圆勺的底部均匀摊平压薄土豆面糊；底部上色后翻面，继续用勺底部摊平压薄另一面，并且在饼的上外边贴锅沿淋少许油，让油从上往下渗透；待双面烙制成金黄色，出锅切片装盘。
小贴士
1.饼压得越薄，熟得越快，吃起来更香；
2.面糊没有完全凝固时不要急于翻饼身，否则不容易完整铲起；
3.油不要一次性加入，视情况分次一点点沿锅边淋入，这样做出的土豆饼颜色均匀，口感醇香。
星期五：菠菜鸡蛋炒面
原料：
菠菜1把（约300g）；鸡蛋2枚；面条约200g；
调料：
花生油；盐；蚝油；水；
做法：
1、菠菜洗净后切段。鸡蛋2枚加1小勺盐打匀备用。鲜面条，要稍微硬一点的那种。
2、起锅开一锅水，水开后加一点点盐进去，下面条煮至9成熟后捞出。捞出的面条迅速的过一下凉水，而后控水备用。另起锅，放适量的花生油，油热后放去打散的鸡蛋液，迅速滑散。
3、放入切好的菠菜段，加半小勺盐中火翻炒。待菠菜变软后转小火加控水后的面条，并加一勺蚝油调味。将面和蔬菜拌匀后即可出锅。
星期六：全麦火腿三明治
原料：
全麦吐司3片；马苏里拉芝士约30g；番茄酱适量；芝士3片，小香肠3根；莴苣适量；
做法：
1、全麦吐司切片。马苏里拉切丝。吐司上挤好蕃茄酱。放一片芝士片，放几根莴苣丝。
2、摆上一根香肠。对角折起，用牙签固定好。顶端和接口处撒上马苏里拉芝士。放入预热好200度的烤箱烤8—10分钟，至马苏里拉芝士溶化即可，吃的时候将牙签取掉。
小贴士
1.吐司折起时是对角折，摆香肠时注意一下角度。
2.夹馅用的莴苣可以换成自已喜欢的蔬菜。
3.马苏里拉芝士烤后会溶化，将吐司粘住，烤好就可以将牙签取掉了。
星期日：核桃枸杞黑米小米粥
原料：
黑米50克；小米70克；核桃30克；枸杞20克；
调料：
清水800ML；
做法：
1、将小米和黑米淘洗干净，倒入砂锅中，加入核桃，开烧拉；烧开后转小火慢炖，砂锅盖子下面卡根筷子，防止溢锅；
2、烧开后煮15-20分钟左右，加入洗干净的枸杞子，再小火煮5分钟即可。关火，加冰糖调味，不喜欢的可不加。
温馨提示
一、不要盲目的给孩子吃各种补品，不可过度滋补。
有些孩子自身体制本来就很好，每天能量都是很足，或者是过胜性质的，如果再吃大补的食物，可能会导致能量过剩，肥胖倾向，便秘，流鼻血等状况，那就得不偿失了。
二、补脑益智的食物：
1.鱼肉：脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力；
2.鱼头：含有蛋白质、氨基酸、维生素和大量微量元素，对补五脏，健脑益智有很好的效果。
3.猪肝：有养血补肝、健脑的功效。
4.牛肉：具有健脾益胃，健脑的功效。
5.鸡肉：可以温中益气、健脑补脑。
6.鸭肉：具有滋阴养胃，利水消肿，补脑的作用；
7.核桃：它富含不饱和脂肪酸，这种物质能使脑的结构物质完善，从而使人具有良好的脑力。所以人们都把它作为健脑食品的首选。
绿色家庭小菜园出品
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#头条家时光# 作为两个小学生的妈妈，每天早起做早餐，已经成为了一种生活习惯。朋友圈里经常有朋友说佩服我能起早做饭，其实北京的小学生上学晚，做早餐不需要起太早。
等到大女儿上初中，估计我就不能像现在这样晚起了。相对而言，我更佩服每天六点多已经吃到早餐的中学生和中学生家长们！
不管吃什么，早餐一定要吃，如果可以选，尽量选择吃一些营养健康的食物。吃好喝好，不仅能让身体更健康，还能让心情更美好。来看看我家一周七天的早餐安排吧！
早餐1：红枣粽子、墨鱼松松全麦面包、牛奶银耳羹、西瓜、煎鸡蛋、水煮西兰花。
墨鱼松松小枕包是买的，鸡肉松加低脂沙拉酱做馅，面粉里混合了墨鱼汁，黑乎乎的小枕包，100g一个，烤、蒸、微波皆可！
水煮西兰花放了点油醋汁，早餐蔬菜需要安排点，清爽营养即可，不需要太多调味，挺好的。
煮银耳的时候要注意银耳需要提前充分泡发，再放到锅里去煮，先煮银耳，不要加别的，等把银耳煮出胶，汤汁浓稠后再放红枣、枸杞、雪梨这类食材同煮。
提前包好的红枣粽子，是小女儿指定的。每年这个季节，都是吃粽子的时候，会买一些不常包的咸口味粽子，也会自己包一些原味和甜口味的粽子，提前煮好，冰箱里冷藏或冷冻，当早餐非常方便。
如果冰箱里有地方，可以趁着应季的时候多囤一些，吃的时候再加热，也挺好的。
早餐2：馒头&海苔芝麻肉松、白糯玉米&花糯玉米、厚蛋烧、煎鸡蛋、樱桃、紫米酒酿冰牛奶。
主食安排了玉米和馒头，都是放到电蒸锅里直接加热的食物。蒸好的馒头切成片，抹了点沙拉酱或者番茄酱，再撒一层海苔芝麻肉松，两片馒头一夹，还挺香的。
三合一早餐锅做鸡蛋，圆形和心形做煎蛋，长方形做厚蛋烧，特别方便。这种早餐锅个头不大，不怎么占地方，形状也有其它样子的，备一个在家还是挺实用的。
看到群友说用玫瑰紫米酒酿加冰牛奶做酒酿冰奶，今早我也试了下，确实不错，简单易做还好喝，夏天太热了，吃这个挺好。
玉米蒸了两种，两根花糯玉米和一根白糯玉米，花糯个头小一些，但是甜度比白糯好一些。早餐时还是建议多吃点粗粮的，当晚饭也不错，不能总 *** 细米面。
早餐3：黄瓜鸡肉沙拉、煎蛋、面包片、小米粥&肉松、煎牛肉饼。
小锅里煮了小米糯米粥，小米多，糯米少，煮出来浓浓的，孩子们喜欢配上肉松一起吃。小米养胃好消化，我家里也经常煮。
黄瓜切小块，放上油醋汁，配上奥尔良口味的即食鸡胸肉即可。即食鸡胸肉开袋即食，平时冷冻保存，吃之前解冻，低脂健康，是做减脂餐的好食材。
有机牛肉饼肥瘦比例1：9，也是我家喜欢的肉类食物之一。早餐煎蛋的时候一起煎牛肉饼，蛋煎好了，牛肉饼也熟了，肉嫩并健康。
面包是我提前烤好的，早餐时切片，放到空气炸锅里加热，或者不加热也行，放了一个圆形煎蛋，本来想给孩子们挤一个漂亮的笑脸，没想到挤成这个丑丑的样子，不过也无所谓了，最后都是要被吃掉的。
早餐4：西葫芦鸡蛋笋干粉条蒸饺、蒸蛋羹、黄瓜拌双耳、蒸南瓜、枸杞胡萝卜山药豆浆。
早餐用豆浆机打豆浆比较方便，现在豆浆机也都有预约功能，可以睡前设定好预约时间，早上就不用着急了。豆浆机里放了黄豆、山药、胡萝卜、枸杞，加上足量的清水，打出来的豆浆细腻顺滑，香浓可口。
蒸南瓜是健康粗粮，整个的不太好蒸，切成小块会更容易熟。蒸蛋羹，好久没有蒸蛋羹了，也不知道当时怎么想的，明明蒸7、8分钟就可以了，我设置了12分钟，被俩闺女嫌弃了，说我蒸的蛋羹太丑了。
黑木耳和白银耳泡发，放到开水锅里焯熟，木耳需要煮3分钟，银耳煮1-2分钟就可以了。再用空气炸锅炸了花生米，和胡萝卜、黄瓜一起调味，早餐清爽小菜一盘，简单又好吃。
西葫芦鸡蛋笋干粉条蒸饺馅料比较丰富了，是我提前蒸好的，早上复蒸即可。也可以提前准备好馅料和面团，早上起来擀皮包馅上锅蒸。
这种蒸饺个头大，馅料足，皮又薄，非常容易熟，也很好吃。面团是用普通面粉和黑全麦面粉混合而成的，所以颜色有些深。我比较喜欢在白面粉里加点杂粮粉，丰富口感也能增加营养。
早餐5：煎鸡蛋、烤肠、面包、小米粥、牛奶、番茄。
我和多爸一人一碗小米粥，俩孩子一人一盒水牛奶，天热了，常温牛奶就可以直接喝，不用加热了。不管是小米还是牛奶，都是家里的常备食材。
葡萄干面包是提前烤出来的，平时有时间的时候，就会做点面包备着，有了主食，早餐就不会太慌张了。
三合一早餐锅煎鸡蛋和烤肠，我家四口人，我煎了4个鸡蛋，4根烤肠。烤肠有两种口味，芝士和黑胡椒的，黑椒烤肠有黑胡椒的辛辣，芝士烤肠味道更适合不太能吃辣的小朋友，我也挺喜欢的。
0亚硝酸盐、0淀粉、0防腐剂、0大豆蛋白，口感扎实、肉多多的烤肠可以用平底锅煎，也可以用空气炸锅或烤箱烤，煎的更方便，毕竟平底锅家家都会有。
早餐6：四色粘豆包、蒸玉米、黄瓜拌双耳、小番茄、鸡蛋、牛排、奶茶。
早上起得早一些，又泡了黑木耳和白银耳，充分泡发后放到开水锅里焯熟，再加黄瓜片和炸花生米一起凉拌，清爽可口。
另外准备了煎牛排和煮鸡蛋，主食是用电蒸锅加热的玉米和粘豆包。玉米都是真空独立包装的，冰箱里囤了不少，早餐晚餐都爱吃它。
自制奶茶味道很好的，也是我家常做的，小锅里烧开水，放了砖茶块煮了茶汤，再加红糖和牛奶，搅拌均匀，倒在杯子里，家常版奶茶就做好了。
四色粘豆包是我和小女儿的大爱，粘豆包的颜色是加了天然果蔬，一包里有四个，不同颜色，但每一个都是馅料满满，特别诱人。
粘豆包虽然是粘豆包，却不粘牙，豆料完整，热量并不是很高，减脂期也可以放心食用，只要不多吃就好。
早餐7：黄瓜肉肠炒鸡蛋、凉拌土豆丝、全麦薄饼、牛奶燕麦粥。
牛奶燕麦粥简单快手，小锅烧两碗开水，放2-3小包有机燕麦片煮2-3分钟，再倒入适量纯牛奶，关火，搅拌均匀即可，焖一会儿，会让燕麦片口感更顺滑。
夏天会更爱吃清爽的凉拌菜，凉拌土豆丝就是一个不错的选择。一个土豆、半根胡萝卜、半根黄瓜，分别切细丝，土豆丝和胡萝卜丝放开水锅里焯1-2分钟，捞出过凉，沥水后和黄瓜丝放一起，先放香油拌均匀，再用少许生抽酱油、白醋、盐、辣椒酱、赤藓糖醇调成料汁拌均匀即可。
再准备一个快手炒菜，我是将原味烤肠解冻后切小块，炒锅上火烧热，放油，放切好的烤肠片翻炒至熟，放鸡蛋液翻炒成块，加黄瓜片和盐翻炒均匀即可。
普通面粉和黑全麦面粉混合揉成的面团，是昨天做别的剩下的一块面团。分成饺子皮大小的面团，按扁，稍微擀开一点，两面抹上油，五个一叠，继续擀成薄饼。
我这里一共是11张，两面擀会更均匀，最后两份叠在一起再擀几下，上锅蒸10-15分钟至熟。蒸熟以后，再一张一张的揭下来就可以了。这种薄饼用来卷菜，很是好吃。
以上就是我做的七天早餐，有的是自己动手做的，有的是买现成的，回来加热一下就好。根据自己早起的时间来进行搭配，早餐有干有稀、有荤有素、粗细搭配就很好。
做饭并不难，只要每天都去做，熟能生巧，做起来就轻松快速了！如果你也希望自己和家人能在家吃上健康营养的早餐，不妨动手试试吧！如果不知道早餐吃什么，随时可以来这里看一看，找找做饭的灵感！
中学生的早餐，一周不重样，简单丰盛，网友：这是亲妈您好，这里是魔多厨房，我是多妈！ *** 妈妈一枚，有两个可爱的女儿。我喜欢带着孩子们四处溜达，也喜欢在家做饭烧菜！努力让我的 *** 妈妈生活，过得简单而美好！希望与大家交流厨艺技巧、带娃经验，感谢您的支持和鼓励！
自从女儿上了初中，学习任务开始加重，每天晚上10点以后才能写完作业，早上早早地就要出门，作为家长，看着孩子早起晚睡很是辛苦，所以每天早餐我都会尽量早早给她安排好，这样才能有精力去好好学习，每天我都会花上20~30分钟给孩子准备早餐，天天换着花样做，一个星期都能不重样，简单丰盛，拍照晒朋友圈，网友都说：这是亲妈！
星期一的早餐：红枣枸杞花生豆浆，糯米包肉松油条，哈密瓜。
红枣枸杞花生豆浆，富含丰富的蛋白质和钙质，营养又好喝。晚上睡觉前，把红枣仁， 花生， 枸杞， 黄豆， 大米洗净放入豆浆机中，预约好，早起就能喝上热乎乎的营养豆浆啦，豆浆里因为加了红枣，不用放糖自然甜哦。
糯米包肉松油条，头天睡前把糯米和藜麦淘洗好，放电饭锅里预约上，早上起来香喷喷的糯米饭就已经煮好了。油条也是头天晚上炸好放冰箱里冷藏着，早上起来直接把糯米饭铺在保鲜膜上，放入肉松，油条，榨菜，然后卷起来就好了，可以直接吃，也可以给孩子带到学校吃，营养好吃又抗饿。
星期二的早餐：鸡蛋火腿三明治，蒸红薯，玉米，鸡蛋，枸杞豆浆，哈密瓜。
有三明治的早餐总是那么快手，提前一天烤好的吐司面包，中间铺上煎鸡蛋，火腿和生菜，挤点沙拉酱就可以开吃了，营养又好吃。
红薯，玉米和鸡蛋同时冷水下锅蒸，蒸15分钟左右，先把鸡蛋取出来用冷水冲凉，方便剥壳。锅里的红薯，玉米继续蒸熟即可。
星期三的早餐：西冷牛排，香煎芦笋，煎鸡蛋，茄汁面，牛奶，水果。
把鸡蛋和芦笋放入煎锅里一起煎，煎至鸡蛋两面金黄时，撒点盐，芦笋和鸡蛋同时出锅。顺便用小汤锅煮了一锅面条，用蕃茄酱拌一拌。把煎好的牛排，芦笋，茄汁面条摆入盘子里，牛排上挤上黑椒汁就OK了，再来两杯牛奶，一碟水果，早餐很轻松就搞定了。
星期四的早餐：冰花煎饺，鸡蛋卷，蒸玉米，猕猴桃，火龙果，蛋白代餐奶昔，黑糖姜枣茶。
今天做的煎饺，与普通煎饺不同，只需多加一步，煎出来的饺子底部会形成一层透明的网状冰花，看着就特别馋人，吃起来更酥香，做法很简单。
1，从冰箱里取出速冻水饺，放入不粘锅里，加入少许油，中小火煎至底部焦黄。倒入小半碗水淀粉，水量是饺子高度的2/3，盖上盖子中小火煮5~6分钟。（水淀粉：1勺玉米淀粉+半碗清水）
2，锅里水煮干后，底部就会形成一层透明状的网状冰花。用一个盘子盖在饺子上，然后倒扣锅体，香喷喷的冰花煎饺就出锅啦！
星期五的早餐：打卤面，牛奶。
这碗打卤面，不用手擀面，用挂面反而更好吃，简单几步就搞定。卤子可以按照自己的喜好搭配，我们湖北人喜欢用鲜肉，干香菇熬汤打底做卤子 ，熬出来的卤子口感特别鲜美。吃面的时候，淋上卤子，加点葱花，不要拌开，挑起来的面条挂着卤子吃，别提多香了。
星期六的早餐：黑芝麻流心酥，清汤牛排面，鸡蛋，牛奶，红心柚。
今天的这款黑芝麻流心酥，做法超级简单，只需要几个芝麻汤圆和几个蛋挞皮就行了，把汤圆包进蛋挞皮里，表面刷点鸡蛋液，撒上黑芝麻，放入空气炸锅里烤一烤就搞定了。这样做出来的黑芝麻流心酥层层香酥，外酥里软，拉丝又流心，甜甜糯糯超好吃，我家女儿特别喜欢。
我用的是东菱空气炸锅，利用厨房小电器，不用早起，20分钟就能搞定早餐，营养好吃，方便省事儿。
早餐，牛排面搭配黑芝麻流心酥，再来一杯热乎乎的牛奶，一天都有好精神。说起牛奶，女儿最近迷上了这款“贝多维脱脂牛奶”，奶香浓郁超好喝。这是一款葡萄牙原装进口纯牛奶，真正的在纯天然牧场，天天吃青草的散养奶牛的生牛乳加工而成，比超市里很多大品牌牛奶的蛋白质含量都高，无添加，无防腐剂，超现代化工厂，奶牛从消毒挤奶到灌装出口全都无人操作，安全卫生无细菌污染。
这款牛奶呈淡黄色，加热后有一层厚厚的奶皮，奶香味十足，很香浓很好喝，不仅女儿爱喝，我和老公也都很喜欢喝。好的牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，每天早上喝一杯牛奶，增强体质身体好。
星期天的早餐：火腿鸡蛋炒面，牛奶
炒面对我们来说是一种既美味又快捷的主食，简单几步就搞定。煮熟的碱水面用油拌一拌，晾凉后搭配火腿，鸡蛋，青菜随便炒一炒，营养又健康，爱吃炒面的小伙伴可以在家做，简单卫生，比外面卖的好吃。
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