高血压患者适合吃哪些食物，高血压患者适合吃哪些食物

牵着乌龟去散步万象 2024-09-03 58 0

高血压降压不难，常吃这几种食物，降低血压血脂，三高不见了！

#守护健康血压#

现代人口味比较重，亚硝酸盐的摄入增加，患高血压的人群正在急剧扩大，高血压再也不是中老年人的专利。在检测中发现，一些儿童的血压有趋高的势头，降压降脂不再成为一句玩笑话，要加以重视并行动起来了！

降压降脂，就要坚持运动保证睡眠，促进身体新陈代谢，饮食上减少高盐高脂食物的摄入，除此之外，还可以多吃一些有助于降血压的食物，今天小编带来这几样天然降压 *** ，轻松降血压，多吃没坏处，赶紧收藏！

芹菜

芹菜 *** 有的丁基苯酞类物质，是一种天然镇定剂。高血压大部分的发病原因是，血管平滑肌紧张而导致的肾上腺素分泌过旺，而这一种物质恰好能抑制平滑肌的紧张状态，减少肾上腺素分泌，从而起到降低血压的作用。

同时，芹菜素在 *** 内代谢缓慢，经深造、胆汁 *** 需要很长一段时间，经研究发现，摄入芹菜素后，9天在血液中还能检测到其存在，并且持续发挥作用。

洋葱

洋葱含有一些特殊的硫化物质，是一种天然的血液稀释剂，可以扩张血管，减少内部对血管的压力，促进钠离子的排出，使增高的血压下降。同时洋葱中含有的黄尿丁酸，可以加快细胞中糖分的转化，防止糖分淤积血管中，从而降低血糖。

西红柿

西红柿富含番茄红素、各种维生素和大量果胶，可以改善血管的压力，促进血液循环。西红柿中含有的果酸，还能促消化，降低血管内胆固醇的含量，维持血液健康，从而降低血压。番茄与土豆都含有丰富的钾元素，钾能促进雪中钠盐的排出，有降压、利尿、消肿的作用，两者同时食用，降血压的效果能加倍！

马齿笕

马齿笕是一种路边随处可见的野菜，很多人不知道它对降血压很有帮助。马齿笕中含有高浓度的去甲肾上腺素，扩张血管壁，起到降低血压的作用。同时马齿笕中含有钾元素，可以抑制体内对钠元素的吸收和合成，对高血压患者排出盐分是有帮助的。

山楂

山楂能显著降低血清胆固醇和 *** 三酯指数，稀释血液浓度，减轻血管内部压力，增加血流量。山楂中的总黄酮可以扩张血管，起到持久降压的作用，山楂中所含的解脂酶，促进脂肪的分解和代谢，减少血液中脂肪含量。

茭白

像茭白这种根茎类的食物，降血压效果很好。茭白中含有的有机氮素，是以氨基酸形态存在，易被吸收，可以为 *** 提供硫元素，降低血管中胆固醇和脂肪的含量，起到降低血压血脂，清理血管的作用，高血压高血脂以及心脏血管疾病患者要多吃。

高血压患者在日常生活中要极其注意饮食，但食物对于血压只是起到一定的缓解效果，想要彻底稳住，还需要到专业医院接受医生的治疗和诊断。#头条家时光#

高血压饮食禁忌，血压高的人群赶紧收藏！

高血压的发生和 *** 饮食习惯密切相关，在日常生活中，高血压患者要想更好地控制高血压，不仅要规范服 *** ，还要养成良好的饮食习惯，以免血压越来越高而诱发多种严重的并发症。那么，高血压有哪些饮食禁忌呢？

以下食物高血压患者不可多食，血压高的人群赶紧收藏。

不宜多吃榴莲

虽然榴莲是一种营养比较高的水果，但是高血压患者不能多吃。因为榴莲是个“热量 *** ”，每一百克的榴莲中，含有150千卡的热量、3.3g的脂肪，跟大米饭相比，榴莲的热量还要更胜一筹。高血压患者如果一次吃太多会导致上火，患有心脑血管疾病的人，还可能会引发严重后果，所以高血压患者不能过量食用。

不宜多吃西柚

如果正在服用降压、降脂的 *** 物，就不要吃柚子了。因为西柚的果汁中含有可以影响 *** 物作用的成分，如呋喃香豆素以及柚皮苷等成分。有相关实验证实，西柚会与40多种 *** 物发生 *** 反应，严重的话还可能会引起急 *** 衰竭、猝死等。

忌高盐食物

食盐的主要成分是氯化钠，钠潴留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。但钾盐可对抗钠盐升高血压的作用。因此，高血压患者应 *** 食盐的摄入，并增加食物中钾盐的摄入量。

忌高脂食物

脂肪含量高，胆固醇含量高的食物是导致三高疾病的“罪魁祸首”，高血压患者在日常饮食生活当中，必须要学会拒绝的一类食物，像比方说各种各样的肥肉、膨化的油炸食品、烧烤食品等，更好少吃。

忌饮酒过度

过度的摄入酒精可能在饮酒后的短期内引起血压降低，但是一旦醒酒之后血压会进一步升高。同时喝酒还伤肝伤血管“伤心”，还会增加降压 *** 的抗 *** ，影响 *** 物疗效。

忌抽烟过度

*** 对于 *** 有害无益，会促使血压升高，甚至危害心脏。 *** 不仅对吸烟者有害，由手吐出的烟雾扩散于周围，也会使被动吸烟者受到 *** 的危害，而 *** 有促使血压升高的作用，更不应该在大量喝酒后过分抽烟。适量饮酒能适度松弛紧张感，有益于消解身心的压力,但如果超量,会给肝脏或胃带来多余的负担，促使血压上升，且在大量喝酒时，往往会吸烟较多，结果易导致 *** 与酒共同促使血压上升的 *** 效果相乘。

在日常生活当中患有高血压的人群，要慎重选择食物，不要随心所欲，暴饮暴食。只有管好嘴，积极调理，才能更好地控制血压。

以上就是给您分享的健康小知识，感谢您的阅读，如果文章对您有帮助，请点个关注，再分享给更多有需要的人。要是大家还知道什么“高血压饮食禁忌”，欢迎在评论区留言分享，一起携手打造高质量的健 *** 活！

高血压病人每天怎么吃？一文说清

（1）摄入适量的谷类和薯类

全谷类和薯类食物摄入，粗细搭配，根据劳动强度不同每天的摄入量也不尽相同，轻、中度劳动强度每天摄入谷类食物200一300克，其中包含全谷物和杂豆类50一150克，薯类（红薯、山 *** ）50一100克，少食用或不食用加有钠盐的谷类制品，如咸味面包，方便面，挂面等。

（2）多吃蔬菜和水果

增加含钾蔬菜的食用，（钾可以降低血压）每日新鲜蔬菜摄入量不少于300克，更好500克，至少3个品种，更好5个品种以上，且深色蔬菜占到蔬菜总量的一半以上。蔬菜种类如、菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等。水果每日摄入量200一350克，更好两个品种以上。果汁不可替代水果。

（3）鱼、禽、蛋和瘦肉适量

平均每天120一200克，鱼虾25一50克，禽肉25一50克，蛋25一50克，畜瘦肉25一50克。少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇和动物 *** 食物。

（4）每天饮奶

各种各样的奶制品，优选脱脂或低脂牛奶，摄入量相当于每天300毫升的液态奶。

（5）常吃大豆及豆制品

食用适量的大豆及豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等。平均每天约大豆15一25克，相当于豆浆220一360克，北豆腐84一140克。不宜吃豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。

（6）适量坚果，

适量的原味坚果，坚果富含健康脂肪、蛋白质、膳食纤维，是均衡饮食中不可或缺的重要组成部分，每周50一70克，（相当于每天腰果4一5个，核挑1一2个）食用坚果时应注意控制摄入的总热量，合并肥胖、超重者应注意避免脂肪摄入过多，以免出现减重失败。

（7）少油

优先选择富含不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油，茶籽油，玉米油，大豆油，花生油等，可交替使用。尽量少食用动物油、椰子油、棕榈油。每天控制在20一30克，少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食物。

（8）多饮水

不宜饮用含糖饮料及碳酸饮料，保证充足水分，在温和气温条件下，轻体力活动男 *** 每天饮水1700毫升，女 *** 1500毫升，饮用白开水、淡茶水，不建议喝浓茶水。

（9）减少辛辣食物

不食用或少食用辛辣 *** *** 食物，不推茬浓茶及浓咖啡。

（10）限盐

每日钠盐 *** 5克以内，减少含盐高的调味品，如酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、榨菜、咸菜、腌制菜等。

高盐容易引起高血压，并增加高血压心、脑血管病并发症的发生风险。

高血压发病率逐年增多，并且是心、脑血管病的主要危险因素，所以防控高血压势在必行。高血压与不合理的膳食密切相关，生活方式的干预是国内外 *** 的防治高血压的重要措施，对高血压防治极为重要，建议高血压病人要严格遵循食物多样化，合理膳食，营养均衡等饮食习惯。

高血压患者应该避免吃的食物有哪些

高血压患者应该避免吃的食物有很多，主要包括以下几类：

一是高盐食物。高盐食物会增加体内的水分，导致血压升高。因此，患者应尽量避免食用含盐量较高的食物，如腌制、熏制、烘焙、泡菜、腊味等。

二是高胆固醇食物。这类食物会阻塞动脉壁内的血流，使得心血管受到损害；而且还会引发冠心病和中风的发生。因此，患者应尽量避免吃由动物 *** 脂肪所制成的食物；如乳制品、奶油、奶酪、海鲜以及五花肉等都不宜多食。

三是含有大量油脂的食物。这些油脂会使体内胆固醇水平升高而对心血管造成影响。所以在日常生活中应尽量避免吃法式料理、甜甜圈以及勾子条之类大量使用植物 *** 油或动物 *** 油作为原料 *** 而成的零食尤其要注意不要过多食用。

四是一些寒凉 *** 水果及雪糕之类易使人感到寒凉而引发血压升高的情况也不宜多食。

五是一些未加工或未新鲜加工过的海产品、海味都不宜过多食用，如此样子易引发低血容易上升而形成心律失常情况。

高血压最怕缺钾？长期服用降压 *** 的人，建议多吃这7种高钾食物！

现如今，我国高血压患者越来越多，且出现年轻化的趋势，如果在平时不注重控制，就会引发各类疾病。

引起高血压的因素有很多，如日常饮食、生活作息，常吃油炸食物或烧烤就会使血压出现不稳定的现象。

大多数高血压患者都听说过低钠饮食，就是少吃盐，保持饮食清淡，但是很多人却没有听说低钾问题。

对于常吃吃 *** 的高血压患者来说，长期服用降压 *** 容易导致体内缺钾，长期缺钾身体会出现一些 *** 的症状！

高血压的诱因有哪些？

1.遗传因素

如果父母一方患有高血压，那么，子代很有可能也会患有高血压；如果父母双方都患有高血压，子代患血压高的几率会非常大。

2.身体缺水

体内缺水也是引发高血压的常见原因之一，水分中含有大量的钙离子和镁离子，而这些营养物质能够调节血管平滑肌细胞的正常收缩和舒张，如果缺乏就会导致血管发生痉挛，从而引发血压升高的问题。

3. *** 饮食习惯

很多朋友在平时不注意饮食习惯如吃的过咸，殊不知，食用过多的盐也会诱发高血压！

食盐中都含有钠元素，食用过多的钠很容易导致血压升高，多吃些高钙和高钾的食物就能有效降低高血压的发病率。因此，建议平时养成良好的饮食习惯，可以有效预防发生高血压的情况。

4.社会心理应激

据调查表明，社会心理应激与高血压发病有密切关系，应激 *** 事件包括：父母早亡、失恋、丧偶、家庭成员车祸死亡、病残、家庭破裂、经济 *** 冲击等。

遭受生活事件 *** 者高血压患病率比对照组高，据认为，社会心理应激可改变体内激素平衡，从而影响所有代谢过程。

高血压最怕缺钾？

成年人每日食盐摄入量不得超过6克，高血压患者应低于此含量，以避免血压升高，但很少有患者能做到这一点。

高血压患者很难仅通过控制食盐量来控制血压，平时应补充更多钾，每天摄入2.2克钾的正常人患高血压的风险比那些只摄入1.2克钾的人低34%。

患有高血压的人限钠与补钾同等重要，这主要是因为要保持体内钠钾，平衡钾离子在细胞内部，钠离子在细胞外部，钾钠共同平衡，更有助于细胞内外渗透压稳定，水分与酸碱值平衡才可以置换出体内多余的钠离子，有效稳定血压。

除此之外，一些比较常见的降压 *** 中还有利尿剂；虽说这种物质有一定的降压作用，却也具有一定的排钾作用，长期服用可能会出现低钾症。

所以，高血压患者一定要多留意自己的身体状况，当出现缺钾症状时，一定要及时补钾，以免对身体健康造成危害。

长期服用降压 *** 的人，建议多吃这7种高钾食物！

1.坚果

坚果是生活中常见的食物，富含优质脂肪以及不饱和脂肪酸，这是体内无法自动合成的物质；平时适当补充坚果有益大脑健康，适合中老年人和青少年食用。

坚果当中富含微量元素、膳食纤维和钾元素，对于长期服用降压 *** 的人来说，适当补充有利于呵护心脑血管健康，从而避免缺钾引起的并发症。

2.香蕉

香蕉是日常生活中极为常见的水果，他气味清香，甘甜华丽，营养价值很高，是老少皆喜爱的果品；而且，香蕉的果肉、花、根及果皮具有 *** 用价值。

不仅如此，香蕉还含有丰富的钾，每100克香蕉中约含330毫克的钾。

3.绿豆

绿豆中含有大量的蛋白质，以及维生素B、微量元素等，特别是钾元素的含量非常丰富；绿豆不仅有清热解暑、排尿利尿和预防皮肤炎症、改善皮肤瘙痒等作用，而且还能为 *** 补充丰富的钾元素，减少和预防低钾疾病的发生。

因此，高血压患者在生活中要常吃一些绿豆，多吃绿豆益处多多。

4.土豆

土豆是在生活中人们比较喜欢吃的一种食物，烹饪 *** 很丰富，冬天的时候适量的吃一些包 *** 钾元素比较丰富的食物，可以帮助促进身体里的钠离子排出。

吃土豆在一定程度上避免了血压上升，也不会威胁到身体的健康，对于血压比较高的人们来讲，在平时可以适当的吃些土豆是很有帮助的，同时它也可以代替主食。

5.木瓜

木瓜也是一种 *** 食同源的水果，可以舒筋活络，和胃化湿，改善消化 *** ，尤其是木瓜当中的维生素含量特别的高，能够美容养颜，推迟衰老。

木瓜也是高钾食物，以100克木瓜为例，钾元素的含量大约是260毫克，高血压患者多吃木瓜，可以防止身体缺钾。

6.紫菜

紫菜是一种富含钾的蔬菜，其中钾的含量为356毫克/100克，紫菜中的其他营养物质还包括膳食纤维、碳水化合物、蛋白质、铁以及叶酸等，其中碳水化合物的含量为4.1克/100克。

7.黑芝麻

芝麻当中含有大量的钾，可以补充 *** 所需的量，还含有蛋黄和胆碱，能有效防止肥胖，治疗脱发和症状；此外，吃黑芝麻还可以降低体内胆固醇含量，分解多余的胆固醇，高血压患者平时也可以多吃。

延伸：如何降低体内血压水平？

1.保持心情舒畅

精神 *** 对于高血压的治疗影响是极大的，部分的患者甚至因为过于激动导致高血压在短时间之内暴涨，所以，患者更应该重视个人情绪的调节。

在平时，高血压患者应该用积极乐观的心态面对高血压的治疗，以此来帮助自己更加好的控制病情。

2.保证睡眠

随着现在社会的生活节奏不断的加快，越来越多的人睡眠质量出现了问题，并且，睡眠时间也很短，保证充足的睡眠是高血压控制的一个良好的技巧。

建议大家每天养成早睡早起的习惯，尽可能保证每天8个小时的充足睡眠。

3.锻炼

积极锻炼是增强自身体质的一大重要途径，对于高血压患者而言，想要很好的调理自身的血压，帮助实现良好的降血压功效，也需要进行积极的锻炼。

高血压患者在日常需要注意什么？

1、减少盐的摄入氯化钠是盐的主要成分， *** 摄入过多的盐会使钠离子滞留体内，从而引起细胞外液量加大，导致血压上升和血管损伤。高血压病人在选择盐的种类时，可以选择低钠盐或用钾盐来代替。高血压患者要多补充钾元素，因为钾元素能加快胆固醇的代谢，使血管弹 *** 增加，还可以改善心肌的收缩能力。

2、 *** 烟酒 *** 中的 *** 可以使 *** 中枢神经和交感神经兴奋，从而加快心率，引起小动脉收缩，从而导致血压升高。长期吸烟的患者还容易出现高血压并发症，诱发动脉硬化等疾病。喝酒也会使人心率加快，血管收缩，导致高血压病人的血压突然升高。

3、少吃辛辣食物这些食物容易让血压不稳定，使高血压患者出现头昏脑胀、情绪急躁等症状，容易诱发高血压并发症，如中风、心肌梗死等。

4、减少动物脂肪的摄入动物脂肪容易加重高血压患者的病情，还容易使人肥胖。可以选择植物油代替动物油，多吃含有丰富不饱和脂肪酸的海鱼，减少血栓形成和增加血管活力，可以起到预防高血压并发症的作用。（通州区卫生健康委）

来源：北京12320在聆听

患上高血压后，不仅要 *** 物治疗，多吃这5种食物，有助于稳定血压

在生活当中患高血压的人群越来越多，但是有一部分人对于高血压意识不够，认为对身体不会造成太大影响，其实不然，高血压如果持续升高，就会对身体的各个 *** 造成一些不可逆转的伤害，属于一种非常严重的综合 *** 的疾病。下面就一起来了解一下关于高血压的问题吧。

高血压不及时治疗，会给 *** 带来什么样的危害？

高血压属于危害 *** 比较大的一种疾病，它可以引起全身的小血管发生痉挛，如果长期高血压得不到控制，还可以引起很多并发症出现，比如心力衰竭、肾功能衰退、脑梗塞、脑出血等；

而且对于这些 *** 的伤害都是不可逆的，严重的还会危及到患者的生命安全，所以出现高血压的时候就要积极的治疗，在降低血压的基础上预防并发症。

所以大家要有控制血压的意识，当患上高血压疾病的时候，不仅要通过 *** 物治疗，饮食调理也非常关键，那么在生活当中有哪些降血压的食物呢？

1、芹菜

在芹菜当中含有大量的丁基苯肽类物质，这类物质可以扩张血管，对于调节血压有一定的帮助，另外在芹菜当中还含有大量的钾元素，钾元素也可以对血管起到扩张作用，从而对于血压有一定的缓解功效。那么这些物质强强联合，就会增加芹菜的降压效果。

2、无花果

在无花果当中还有大量的水解酶、蛋白酶、柠檬酸、苹果酸、脂肪酶等，这些营养成分可以帮助 *** 进行消化吸收，并且可以促进食欲。另外在无花果当中还含有多种脂类物质，所以可以起到润肠通便的作用。

而无花果当中含的水解酶以及脂肪酶等，对于分解血脂、降低血脂，具有一定的功效，可以防止脂肪在血管内沉积，进而起到降低血压的作用，也可以从一定程度上预防冠心病。

3、 ***

*** 被营养学家称为是“素中之王”，“素中之荤”，是由于木耳当中含铁量比较高，而且比一些动物 *** 食品当中含铁量要高出很多倍。

另外在 *** 当中含有的木耳多糖，具有降血脂抑制血小板 *** 以及降血糖，抗血栓形成的功效，可以提高机体的免疫能力。

4、柠檬

在柠檬当中含有大量的维生素P以及维生素C，这些维生素可以使血管的韧 *** 和弹 *** 增强，并且还可以延缓钙离子促进血液的凝固，对于预防高血压等心血管疾病有一定的疗效，另外经常饮用柠檬汁，可以起到降低血压的作用。

5、莲子心

莲子心虽然味道有些苦，但是却有比较高的 *** 用价值。在莲子心当中含有着一种生物碱成分，它可以清理血管，并且具有扩张血管的作用；

在平时经常喝莲子心茶，可以有效的调节血压，防止血压升高，并且还可以预防心脑血管疾病的突发症状出现。

综上所述，以上5种食物可以起到调节血压的作用，对于病情的恢复有一定的帮助，但是这些食物只能起到食疗的效果；

不能代替 *** 物进行治疗。所以当确诊为是高血压的时候，一定要严格的遵医嘱进行用 *** 治疗，不能自行停 *** 或者是增减 *** 量，防止对病情造成 *** 的影响。另外患者在生活当中还要避免吃高热量、高脂肪类的食物，要以低盐低脂饮食为主，饮食要清淡。

除此之外，患者还要进行积极的运动，可以在医生的指导下，结合自身具体情况选择适合自己的体育项目，在运动时也要采取循序渐进的方式，不能 *** 之过急。

再三提醒：高血压患者不想脑出血，3种食物要少碰，再馋也要忍住

刘大叔今年57岁了，他在5年前被确诊了高血压。虽然医生告诉刘大叔戒烟酒，但是他压根就控制不住自己。家里人多次劝刘大叔戒烟酒，但是他就是下不了这个决心。

今天中午，刘大叔在吃饭的时候，突然出现了剧烈头痛。不一会，刘大叔就失去了意识。家里人看到情况不对，就赶紧把刘大叔送到了医院。

到了医院后，医生了解了刘大叔的情况后，就给他开了头颅CT的检查。检查结果出来后，提示脑出血。由于刘大叔来医院来得比较及时，所以他后来也没有留下后遗症。

在现实生活中，很多人得了高血压，压根就不重视。然而，如果血压控制得不理想，那它的危害是比较大的。为了让大家对高血压有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.得了高血压后，离脑出血还有多远呢？

根据权威的数据，我国高血压的患病率在25％左右。也就是说，每4个人中，就有一个人患有高血压。高血压作为脑出血的高危因素，并且高血压的患病率如此之高，那就注定了脑出血患者的数量也不会少。

研究发现，在所有的高血压患者之中，大约30％的人得脑出血。在脑出血的患者之中，有90％以上的 *** 都是高血压患者。

要说到多高的血压容易引起脑出血，这个并没有统一的 *** 。有的人血压可能达到150/100mmHg就会脑出血，而有的人血压达到220/110mmHg也不会得脑出血。从这里，我们能看出，血压多高会得脑出血，对于不同的人 *** 可能并不同。不过，一般来说，如果血压超过180/100mmHg，那脑出血的风险就会比较大了。这个时候，也应该采取一些措施控制血压了。

得了高血压以后，离脑出血还有多远，这要结合情况去分析。对于那些血压控制得比较好，并且也没有脑动脉粥样硬化的，那脑出血的风险就会比较低。对于血压控制得不理想，并且还存在脑动脉粥样硬化者，脑出血的风险就会比较高。

2.三类食物或会诱发脑出血，再馋也应该忍住少吃！

?高盐食物：

我们都知道，食盐的主要成分就是氯化钠。当我们把食盐吃进去以后，它就会解离为钠离子和氯离子。这样的话，就会造成血管的渗透压增加。

根据高中物理的知识，液体是从低渗向高渗透流动的。我们吃了很多的高盐食物以后，就会造成血管内的渗透压增加。血管内的渗透压增加以后，别处的水分就会移向血管内，进而造成血压升高。与此同时，摄入的食盐量能加以后，还会降低降压 *** 对血管的敏感 *** ，这样就更容易引起血压升高。血压升高，本身就是脑出血的高危因素。

因此，长期吃高盐食物，就会增加脑出血的风险。对于高血压患者来说，每天摄入的食盐量应该控制在5克以下。

?高脂食物：

客观来说，如果血压控制得不理想，那就可能会损伤血管，而血管受损属于动脉粥样硬化的基础病变。

如果长期吃高脂食物，那就会增加高脂血症的风险。如果高血压患者得了高脂血症以后，那就比较容易发生动脉粥样硬化。

如果动脉粥样硬化发生在脑血管，那就会让脑血管老化。老化血管的弹 *** 会变差，这个时候血压可能只需要高一点，就能引起脑出血。

在某种程度上来说，脑动脉粥样硬化就如同风化的渔网，可能只需要稍微搓一下就变成粉末了。

?含有反式脂肪酸的食物：

提到反式脂肪酸，很多朋友可能都一脸茫然，觉得陌生。其实，反式脂肪酸一直都在我们的身边，只不过它有不同的名字。常见的反式脂肪酸包括多种类型，比如代可可脂、起酥油、精炼植物油、氢化棕榈油、人造奶油、人造黄油、氢化植物油等。#健康2023#

反式脂肪酸并不是 *** 需要的营养物质，并且长期摄入反式脂肪酸还会增加动脉粥样硬化的风险。

如果长期摄入反式脂肪酸，肯定会增加脑动脉粥样硬化的风险。如果发生了脑动脉粥样硬化，那脑动脉就会变得比较脆弱。当人在情绪激动、血压快速升高、暴饮暴食等的时候，就会增加脑出血的风险。

3.在日常生活中，我们应该如何预防脑出血呢？

?定期体检：

很多朋友觉得体检比较花钱，而且意义不大。其实，这种观点是比较片面的。

体检的意义在于早期发现脑出血的高危疾病，常见的包括脑动脉瘤、脑动静脉畸形、血液疾病、高脂血症等。如果能提前发现并及时处理这些高危因素，那就能够显著降低脑出血的风险。#真知新坐标#

?控制好慢 *** ：

就目前来说，很多种慢 *** ，比如高血压、糖尿病、高脂血症等，都属于脑出血的高危因素。

然而，很多朋友在被确诊了某些慢 *** 后，并没有把它们放在心上。殊不知，慢 *** 可能正在往脑出血的方向发展。

?坚持运动：

运动不仅可以起到增强心肺功能的作用，还能够锻炼并且延缓血管的老化的作用。

考虑到散步比较容易坚持，并且安全 *** 也比较高。因此，中老年人朋友可以把散步作为首选的运动方式。#健康科普大赛#

散步需要长期坚持才行，三天打鱼两天晒网是不行的。每天跑步的时间应该控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次。

?其他：

要想预防脑出血，除了上述提到的3点以外，还需要注意清淡饮食、戒烟酒、保证充足睡眠、保持乐观的心态等。

①高血压如何食养？这份饮食指南请收好

// 全民营养周 //

仪陇融媒（通讯员郭佳）高血压是以血压升高为主要特点的全身 *** 疾病，是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。我国居民高血压患病率总体呈上升趋势。其危险因素多与高钠、低钾饮食,过量饮酒等不合理膳食相关。与膳食密切相关的超重和肥胖也是高血压患病的重要危险因素，尤其是中心 *** 肥胖。

膳食干预是国内外公认的高血压防治措施，对血压改善极为重要。根据营养科学理论、中医理论和目前膳食相关慢 *** 科学研究文献证据，在专家组共同讨论、建立 *** 的基础上，对高血压患者的日常食养提出 5 条原则和建议。如果高血压患者能重视日常生活方式，按照以下食养建议做出调整，将会使血压的控制效果更好。

一

减钠增钾，饮食清淡

每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，除了烹调盐，还要注意高钠调味品及加工食品中的钠含量，如酱油、咸菜等；增加富钾食物摄入，如新鲜蔬菜、水果。肾功能良好者可选择高钾低钠盐。不建议服用钾补充剂（包括 *** 物）来降低血压。

膳食中的饱和脂肪酸可以升高血脂和血清胆固醇水平，从而增加高血压患者发生冠心病、脑卒中等风险。因此，高血压患者要注意 *** 膳食脂肪和胆固醇摄入量，包括油炸食品和动物内脏。少吃加工红肉制品，如腊肉、香肠、腊肠等。

二

合理膳食，科学食养

高血压患者应该遵循合理膳食原则，丰富食物品种，合理安排一日三餐。推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的 1/4～1/2；适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源； *** 添加糖摄入；减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等）。

三

吃动平衡，健康体重

推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在 18.5～23.9kg/㎡（65 岁以上老年人可适当增加）；男 *** 腰围＜85cm，女 *** 腰围＜80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重，控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。

提倡进行规律的中等强度有氧身体运动，减少静态行为时间。一般成年人应每周累计进行2.5～5 小时中等强度有氧活动，或1.25～2.5 小时 *** 度有氧活动。

四

戒烟限酒，心理平衡

不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟，可降低心血管疾病风险。不饮酒，饮酒者尽量戒酒。

减轻精神压力，保持心理平衡。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。

五

监测血压，自我管理

定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。根据患者的心血管总体风险及血压水平进行随诊。

西南地区食谱示例