咖啡的好处
1、解困提神
困意的产生
主要是大脑中腺苷与受体结合导致
当你喝了咖啡后
*** 能穿过血脑屏障直达大脑
由于它的结构跟腺苷差不多
所以会跟“腺苷”抢工作
这就困意全无了
2、能使肝脏代谢加强
*** 是肝脏的好帮手
它能使肝脏代谢脂肪的能力增强
减少肝脏中的脂肪堆积
进而降低血脂水平
BMC Public Health期刊上一篇研究显示
喝咖啡可使慢性肝病风险降低21%
脂肪肝病风险降低20%
慢性肝病死亡风险降低49%
3、控制血糖，减少糖尿病风险
*** 能增加胰岛素敏感性
让胰岛素更加热爱它的工作
也就是把葡萄糖作为能量源送往细胞
此外，咖啡中的绿原酸
也能通过抑制α-葡萄糖苷酶活性
控制餐后血糖升高
因此，喝咖啡具有降低血糖水平
减少II型糖尿病风险的好处
（II型糖尿病一般是由胰岛素分泌不足、存在
胰岛素抵抗引起，而非I型的免疫、感染等原因引起）
总的来说
适量饮用咖啡有利于保持血管健康
甚至能降低一些内脏病变的风险
对身体是十分有利的
据大部分研究者的观点
每天摄入的 *** 量
不宜超过400mg（孕妇为200mg）
拿某知名绿色咖啡连锁店举例
一份超大杯的美式
约含300mg ***
而拿铁、摩卡、卡布奇诺低一些
约含150mg ***
一杯多一点的美式、或两杯多一点的拿铁
就达到了一天的更大摄入量
超出可能会导致 *** 轻度中毒
出现腹泻、焦躁、心悸、心脏麻痹等危害
这些人更好少喝咖啡
1、高眼压疾病人群
眼科权威期刊
Ophthalmology的一篇研究显示
对于有高眼压遗传倾向的人群来说
每天摄入超过321mg ***
可能使青光眼的患病风险增加3.9倍以上
这是一种不可逆的视力丧失的眼病
也是世界上排名第二的主要致盲性眼病
2、 *** 代谢慢的高血压人群
*** 在流经心脏时
会直接 *** 心肌收缩
可能导致短暂的血压升高
一般人没啥事
可一些患有高血压且对 *** 代谢较慢的人
（ *** 的代谢需要2.5~4.5小时，个体差异较大）
喝完咖啡后可能会出现
心率加快、睡眠紊乱、心悸的现象
3、易对咖啡上瘾的人群
如之前所说的
咖啡能消除大脑的疲劳
但 ***
也容易让人对咖啡产生依赖
一天不喝就无法开始工作
甚至还会产生焦虑情绪
如果你想戒除咖啡
不妨用绿茶代替
同时每天保持良好睡眠
如果你不属于以上人群
那么你就能尽情享受咖啡带来的好处了！
到底哪种咖啡好？对比一下
1、速溶咖啡
这种最常见的咖啡
是许多学生党和上班族的必备
虽然口感更容易让大众接受
但这都是它的添加剂换来的
例如“植脂末”
主要组成物质为葡萄糖浆、氢化植物油等
会造成血脂升高
抵消了咖啡原本的好处
2、冻干咖啡
它和速溶咖啡的区别在工艺不同
冻干咖啡将液态咖啡通过冷冻升华去掉水分
较好地保留了 *** 和其它营养物质
因此它的咖啡味更浓郁
提神效果也比速溶咖啡更好
能用冷水溶解
缺点是价格更贵
以及一些口味的冻干咖啡
依旧含有不少添加剂
3、咖啡豆（咖啡粉）
咖啡豆的好处就是无添加
不必担心摄入过多糖
能保证咖啡最初的功效
但缺点是 *** 相对麻烦
通常需要咖啡机来煮
当然也可以直接到咖啡店买一杯
看到这
你想入坑咖啡了吗？
如果还想了解茶和咖啡哪个更好
就来点个在看吧~
咖啡不能乱喝？经常喝咖啡会对健康产生危害？这3点你要知道参考资料：
<1>Starbucks Coffee Company Beverage Nutrition Information
<2>夏风华，唐晓梅.咖啡饮用时机对2型糖尿病患者血糖控制的疗效
.当代护士（中旬刊），2020，27(1)：21-24. <3>陈尧，周宏灏. *** 体内代谢及其应用的研究进展
.生理科学进展，2010，41(4)：256-260. <4>易超然，卫中庆. *** 的药理作用和应用
.医学研究生学报，2005，18(3)：270-272.
随着当下咖啡文化的热潮盛行，咖啡种类越来越多了，口味也变多了，如此情况下，爱上咖啡的人就会越来越多。
但是，对于咖啡也有很多人是有偏见的，认为咖啡不是一种好的饮品，经常喝会对健康产生危害，真的是这样吗？
很多人会忍不住好奇，经常喝咖啡，与从不喝咖啡的人，有什么区别？到底哪个身体更好？
咖啡对身体有影响吗？
一、不喝咖啡的人
不喝咖啡的人，难以享受到咖啡带来的相关好处，差别或许就在这些地方，影响健康的因素太多，仅靠喝咖啡这一点，不能做出合理的评判。不过，喝咖啡对身体有相应的好处，这是明确的。不喝咖啡的人，由于生活习惯各方面不同，这些不确定的因素，都有可能对健康产生好与坏的影响。
二、喝咖啡的人
那么，经常喝咖啡的人，怎样喝咖啡才健康？
1
喝咖啡应该因人而异，每天的咖啡也不能过量，建议2-3杯，主要是控制 *** 的摄入量，每天不能超出600毫克，而不同种类的咖啡， *** 含量也是不一样的，一般纯咖啡的 *** 含量较高，能达到80-90毫克，速溶的会低一点，大约60毫克，每天都喝咖啡的人，可以自己换算一下，尽量不要超出标准。
2
建议喝不加糖和奶油的咖啡，简单来说，就是不要增加糖分的摄入和油脂的摄入，这些成分摄入量增加，会对健康产生影响，产生额外的负担，引发一些问题。
3
患有肠胃疾病，三高人群以及怀孕、哺乳期女性，尽量不要喝咖啡，以免对身体造成较大的损伤。
咖啡也能养生？
喝咖啡到底是好还是坏，在于正确合理地喝，建议爱喝咖啡的人，能理性看待喝咖啡这件事。
看到这，气泡咖啡就不同于其它的咖啡，是低糖0脂0奶的一款咖啡，说是低糖，其实也是由于成分中出其不意的“不老莓”的果糖成分，并没有其它多添加的糖分成分。提到这一点，就不得不说，在健康方面，Delafon Paragrace气泡咖啡还是非常注重的，尤其是0脂对于减肥健身的人就更加友好，0奶对于不喜欢浓郁奶口感的人就更加有包容性，“不老莓”的添加，对于关注抗衰抗老的人就更是不二的选择了，尤其是对于女性和职场人士来说，妥妥的福音了。
长期喝咖啡会使皮质醇过高，反而变胖？喝咖啡一定要避开这6个错误喝法！“咖啡一杯，精神百倍”。近日，有网友发帖称，长期喝咖啡能让我们体内的皮质醇增高25%-30%，让小肚子越来越难减。随后，#长期喝咖啡会导致皮质醇过高#的话题登上热搜，引起广大咖啡爱好者的关注。
那么，喝咖啡和皮质醇到底有什么关联？不是说喝咖啡减肥，怎么会反而变胖？喝咖啡也讲究更佳时间？
健康时报 曹子豪 摄
喝咖啡使皮质醇升高，反而变胖？
北京清华长庚医院内分泌与代谢科主任肖建中2023年7月在接受中新网采访中介绍，皮质醇是我们体内一个非常重要的激素，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。但是如果它（皮质醇）过量，就会导致血糖升高，甚至激发糖尿病等。如果我们一次摄入咖啡过多，比如5大杯咖啡（约500毫克 *** ），是可以引起一过性的皮质醇分泌增多。但如果我们平时喝不了那么多咖啡或不是一次性喝大量咖啡，引起皮质醇升高的可能性是非常小的。
那么喝咖啡会长小肚子吗？肖建中主任表示，这种情况更大的可能性就是你喝的咖啡不是一般的黑咖啡，而是加了奶、糖，以及其他的东西，导致热量摄入增多，体重上升。而不是喝了咖啡引起皮质醇升高导致的肥胖。①
东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖2023年7月在接受扬子晚报采访中也表示， *** 可以促进肾上腺素的产生，有人喝了咖啡，就会感觉心率加快，很兴奋的感觉。而肾上腺会分泌皮质醇，长期喝咖啡可能会让皮质醇多一点。但目前没有证据表明，皮质醇会持续地增高，从而影响人的机体变化，因为人的机体有自我调控的功能。②
长期喝咖啡对身体好吗？
长期喝咖啡到底对身体好吗？2022年，发表于《欧洲预防心脏病学杂志》的一项研究就指出：每天喝0.5-3杯咖啡，与全因死亡率下降12%，心血管病死亡率下降17%有关，相比不喝咖啡的人，长期喝咖啡的人心血管健康状况更优，但好处都是无 *** 咖啡和研磨咖啡的，但并不包括速溶咖啡。③
研究分析了近47万人后，发现了4个规律：
1. 喝咖啡的人死亡风险更低
与不喝咖啡的人相比，每天喝0.5-3杯咖啡的全因死亡风险下降了12%；
2. 中风、心血管疾病风险低
与不喝咖啡的人相比，每天喝0.5-3杯咖啡的人心血管病死亡风险下降了17%，中风发作风险下降了21%。常喝咖啡，还与心脏功能改善相关。
3. 动脉血管的硬化程度更低
和不喝咖啡的人相比，每天喝0.5-3杯咖啡的人，动脉硬化指数更低，动脉硬化指数越低，说明动脉硬化程度越轻，发生心脑血管病的危险性越小。
4. 喝咖啡每天更好别超3杯
不过每天喝3杯以上咖啡的人和没有喝咖啡习惯的人相比，上述方面改善并不明显，说明虽然常饮咖啡有益健康，但也不是多多益善，每天0.5-3杯是喝咖啡的更佳剂量。
喝咖啡也有更佳时间！
很多人喝咖啡选择在早上或者下午，但其实喝咖啡也有更佳时间！
2009年一项研究表明，当我们早上醒来时，皮质醇水平（主要的压力荷尔蒙）很高，太早喝咖啡会进一步升高皮质醇水平，增加压力和焦虑。喝咖啡的更佳时间，实际上是在上午 9:30~11:00之间。④
2013年英国《每日电讯报》报道，美国马里兰健康科学统一服务大学神经科学家完成的一项新研究发现，喝咖啡的更佳时间为上午9:30~11:00之间。这是因为 *** 与人体中的皮质醇发生相互作用的效应在这段时间内达到了更优状态。皮质醇的水平会在人们醒来后不久达到高峰，而且这种高峰状态能保持长达1个小时，平均峰值维持在早上8-9点。研究者认为在这段峰值之后喝咖啡的效果会更好。⑤
喝咖啡一定要避开这6个错误喝法！
1. 长期喝速溶咖啡
咖啡虽然有这么多益处，但在上述研究中并没有发现长期饮用速溶咖啡能够提高心血管健康、降低死亡风险的证据。③
这主要是因为速溶咖啡中的添加剂包括植脂末和白砂糖，这些添加剂可能会对健康产生负面影响。植脂末含有反式脂肪酸，这种脂肪酸与心脏病和心血管疾病有关。而过多的白砂糖摄入可能会导致肥胖，糖尿病和其他慢性疾病的风险增加。
所以，很多人喝速溶咖啡想要达到“续命”的效果，其实一直都喝错了。
2. 一天更好别超3杯
湖北省武汉市中心医院营养科副主任医师许淑芳2019年在健康时报刊文中提醒，一般来说，一杯（约200~300毫升）咖啡中含有100~150毫克 *** 。目前，国际研究机构对 *** 的评估结果分析，正常人每天摄入400毫克以内的 *** 是安全的。因此，健康成年人每天喝2-3杯是可以的。⑥
3. 孕妇不建议喝太多
许淑芳医生提醒，孕妇每天 *** 不超过200毫克，约相当于2杯咖啡，更好不要多喝。⑥
4. 骨质疏松人群要少喝
有骨质疏松的人，每天更好不超过2~3杯。如已有骨质疏松症状，要控制每天咖啡饮用量。⑥
5. 心脏病人更好不喝
有心脏病的人，不喝或者 *** 饮用，以免引起他们心率增快和血压升高等情况。⑥
6. 正服药的人更好不喝
正在服药的人，更好不喝。如果想喝咖啡，建议咨询医生后再饮用。⑥
本文综合自：
①2023-07-13中国新闻网《长期喝咖啡导致皮质醇过高？专家：可能性很小》
②2023-07-14扬子晚报《长期喝咖啡会让皮质醇过高？》（王梦航）
③Simon J, Fung K, Raisi-Estabragh Z, et al. Light to moderate coffee consumption is associated with lower risk of death: a UK Biobank study. Eur J Prev Cardiol. 2022;29(6):982-991. doi:10.1093/eurjpc/zwac008
④Debono M, Ghobadi C, Rostami-Hodjegan A, Huatan H, Campbell MJ, Newell-Price J, Darzy K, Merke DP, Arlt W, Ross RJ. Modified-release hydrocortisone to provide circadian cortisol profiles. J Clin Endocrinol Metab. 2009 May;94(5):1548-54. doi: 10.1210/jc.2008-2380. Epub 2009 Feb 17. PMID: 19223520; PMCID: PMC2684472.
⑤2013-11-08文汇报《美研究称早9点半至11点半喝咖啡提神效果更佳》
⑥2019-03-12健康时报《喝咖啡量力而行》（许淑芳）
来源： 健康时报
每天喝一杯咖啡“续命，”长期下去对健康是益还是害？答案来了记得上初三时候，我们班有一个压榨的历史老师，明明那个时候的中考，政治、历史考试是开卷考试，但是她还喜欢让我们天天背历史，每天晚自习明明九点就下课了，她却硬生生的让我们留到十点，困了就让我们喝咖啡提升，那个时候我们班每一个同学的桌肚里都有几条咖啡。
大家都知道咖啡是用咖啡豆 *** 出来的饮料，但是为什么喝完咖啡可以提神醒脑呢?经证实，相同剂量的咖啡和茶，咖啡中含有的 *** 是茶的三倍， *** 又被称之为 *** 。每当我们喝完咖啡的时候我们大脑会处于一种兴奋的状态，达到一定的提神作用。
随着现在的工作压力越来越大，很多上班族每天都有喝咖啡的习惯，但是长期喝咖啡会对我们身体产生哪些影响呢?
肾脏：不知道大家有没有发现一件事，就是每次喝完咖啡、就会特别喜欢上厕所。反正我每次喝完咖啡都会有这样的情况。出现这种情况也不要感觉到害怕，这是因为 *** 影响到了腺苷受体，起到了利尿的作用，长期过量饮用咖啡的话，很有可能会出现尿频，最终引发肾衰竭等病状。
胃：如果你只是偶尔的喝一点咖啡，可能胃部不会出现不适的可能，但是如果你要是长期养成喝咖啡的习惯，咖啡中的油脂、 *** 可能会 *** 到胃黏膜，长期大量饮用咖啡的话，可能会导致胃病。
钙流失：咖啡不喜欢喝的人对它每天太大的感觉，但是喜欢喝咖啡的人，真的是天天都想喝，我有一个做设计的朋友，就是每天一杯咖啡，不喝好像就画不了图纸一样。但是经常缺钙的人尽量少喝咖啡，因为每一杯咖啡会造成2-3毫克的钙流失，虽然每次流失的不是很多，但是如果经常大量饮用咖啡的话，无疑就增加缺钙的风险，最终引发骨质疏松等问题。
为什么明明喝咖啡会给人体带来一定的危害，还总是有人说喝咖啡可以降低中风、心脏病的风险。研究指出，喝咖啡可能会升高血压，但是血压升高只是短暂的，会随之消失。而且咖啡中含有大量的黄酮类抗氧化活性成分，反而会降低中风和心脏病的发病率。
另外，咖啡中还含有大量的生物性多酚，可有脂质脂肪吸收降低血糖的浓度。咖啡的作用还不止这一点，适当地喝咖啡还可以促进体内多余脂肪的消耗，降低2型糖尿病的风险。
看到这里的朋友们应该发现，咖啡对于我们人体来说有利有弊，那么我们平时应该如何喝咖啡，才能将咖啡对人体的伤害降低到最小？
尽量不要喝外面买的速溶咖啡
现在的超市、商品随处可见的就是速溶咖啡，相比于纯咖啡，速溶咖啡更加符合人们的味蕾，所以很多人更倾向于选择高糖量、高脂肪的速溶咖啡。但是长期饮用速溶咖啡的话，会给我们的人体造成一定的伤害。所以大家想要饮用咖啡的时候，尽量选择纯咖啡，可以直接购买纯咖啡粉或者买咖啡豆自己磨制，减少添加如何东西。
注意咖啡的饮用时间
喝咖啡一定要注意时间，虽然适量地喝咖啡有助于身体健康，但是一定要分清楚什么时间，切记不可以空腹饮用咖啡。空腹饮用咖啡会 *** 胃酸分泌，所以不建议大家空腹饮用。还有大家都知道咖啡具有一定的提神作用，所以不建议大家过晚饮用，以免造成失眠。所以喜欢喝咖啡的朋友们，可以选择早餐之后或者下午2点左右饮用。这样不可以减少咖啡对身体的 *** ，还可以起到提神的作用，使工作起来更加地集中。
喝咖啡时尽量不要加糖
虽然经过研究表明，咖啡可以喝，但是一定要健康地喝，很多人在喝咖啡的时候都不能忍受咖啡的苦，从而会选择加糖，加奶等;但是在喝咖啡的时候不建议加糖，因为糖量摄入过高会增加肥胖的风险。如果是在无法忍受咖啡的苦，在喝咖啡的时候可以选择加入少量的牛奶。
*** 住咖啡的诱惑，不要过量饮用
任何一种食物，吃起来都要有一定的度，不能过量摄入，不然只会给身体带来伤害。所以一个成年人每次摄入 *** 的量应该不超过200CC，一整天 *** 的摄入量不超过400CC。过量饮用的话，可能会给身体带来一定的危害，所以大家在饮用咖啡的时候，一定要 *** 住咖啡的诱惑。
长期喝咖啡，身体最后会怎样？提醒：这3个后果，早知道早好参考资料：
【1】《咖啡能影响心脏!公布影响身体6部位》·环球网·2014-1-20
【2】《新研究称咖啡对心脏健康的影响并不大》·光明网·2019-6-4
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“你的能量超乎你的想象！”的红牛，“嗯，来劲了！”的士力架，“累了，困了，喝东鹏特饮！”的东鹏特饮。这些耳熟能详的功能性饮料广告前几年可以说是霸占了各大电视台的饮料广告档期。
这些功能性饮料在健身达人，运动人士，以及短时间内对身心精力消耗巨大的临考学生都有着巨大帮助。因为这些功能性饮料可以快速补充人体大量运动所丢失的水分和能量，所以销量一直非常不错。
而对于上班族，白领，研究“牲”等这些对于脑力消耗巨大，经常熬夜加班，甚至通宵做事情的脑力工作者，想要快速的恢复精力，保持一个良
好的精神状态，他们会选择什么类型的饮料来恢复自己的精力呢？
答案就是——咖啡
咖啡，一种历史悠久（早在15世纪就出现了）并且是全球受众人群最多的饮料之一！
无论是亚洲还是美洲，发达国家还是发展中国家，咖啡的受众人群都是非常多的，随着世界全球化的加快，星巴克，瑞幸咖啡等等咖啡品牌在各大商场随处可见。
而咖啡的价格普遍高昂，再加上媒体的宣传，咖啡的饮用者普遍给人一种生活精致的小资情调！这也让越来越多的人来接触这种口味多种的提神饮料！
据相关机构研究表明，咖啡不仅有提神的功效，而且还可以起到保养皮肤的作用哦！
咖啡的种类繁多，为了满足不同人的口味，逐渐衍生出了美式，拿铁，卡布奇诺等等多种咖啡类型。看到这大家可能会心想，咖啡既然这么好喝，我们是不是可以经常喝咖啡呢？
如果你是这样想的，那你可就想错了！
因为长期喝咖啡，身体最后会怎样？这3个后果，早知道早好！
一：大量 *** 的摄入会对人体产生许多不良反应！甚至中毒！
说到咖啡，就不得不提到 *** 这种物质。少量的 *** 可以对人体产生兴奋提神的功效，但是当人们长时间而且大量的摄入 *** 时，这时的 *** 对人体的作用是非常大的！
*** 过多，会导致 *** 中毒！
当 *** 中毒后，原本提神的咖啡会让人变得极其难受，甚至发狂，为什么会这样呢？
因为 *** 对人起作用，主要作用在人的大脑。人的大脑在精力消耗巨大之后，是需要休息的，而 *** 的作用就是给人打了一针 *** ！这其实并不符合生命的自然规律！
当人服下咖啡之后， *** 会作用于你的大脑神经，让你的大脑保持高度兴奋，给你一种“感觉还不错”的假象！但是假象终归是假象！当你摄入 *** 过多时，大脑的神经就会有紊乱的倾向！
如果你每天的摄入量超过750毫升时，你的大脑神经就会产生损伤！
你的感官和情绪会不自觉的变得敏感！
暴躁，肌肉颤抖，亢奋，失眠，心悸，严重者甚至会对 *** 产生依赖性！
累的时候想喝一杯，平常渴了的时候喝一杯，口里没什么味，不如喝杯咖啡提提神？
就像是和毒品一样，喝久喝上瘾了！如果自己不加以控制，后果是不堪设想的！
二：大量 *** 会对人的心血管系统，心脏甚至肾脏都会产生巨大的危害！
首先，人体的心血管系统是与人的血压息息相关的，我们可以把人体的心血管想象成水管，而血压就是水管的水压。
当我们大量长期的服用咖啡之后，咖啡里面的 *** 子会随着我们的消化，进入我们的血管里面，进入血管里面之后，相应的，血压就会升高！
当血压升高之后，人的心率也会随之升高，人的心脏就像是水管里的一个小水车，水管流速变快了，水车就是人的心脏。
人的心率升高可不是一个好事，因为正常人的心率是在75次/分左右！如果喝咖啡过多，人的心率很可能会达到130次/分钟！心率的提升会大大增加猝死的风险！
这也是为什么前段时间，有一些年轻人在连续通宵加班，大剂量工作的情况下直接离开了人间！
接下来，我们说说大量 *** 对肾脏的危害，大量的 *** 会导致肾结石的患病几率大大增加！
有网友是这样乐观评论肾结石的：“我原本苦苦修炼，终于到了金丹期，可是医生非说我有病，直接用大道神兵打碎了我的金丹！”
这里的“金丹“就是肾结石，肾结石虽然不是什么绝症，但是痛苦程度可是足足的！
字面意思，肾里有块石头，所以患者的难受程度绝对低不了！
咖啡是饮料，所以肾脏是主要的消化器官，但是咖啡里面有着大量的草酸！
大量草酸对于我们人体可不是一个好东西！
根据著名中医的研究，我们的肾脏属阳，属于碱性环境，但是草酸属于阴，属于酸性环境！
酸过多，就需要大量的碱性物质来中和，但这样会大大增加我们肾脏的负担！
而酸性物质和碱性物质中和的结果往往会产生沉淀，这也是为什么肾结石的患病几率会增加！
最后，咖啡喝多了的话，会加重肾脏的排泄负担，肾脏排泄和胃消化是一个道理！就像是一个胃一直在消化东西，其实是很累的！
三：大量的咖啡会导致人的钙质流失，影响人的身高，甚至会造成骨头密度下降！
钙，是我们人体中不可忽视的重要元素，我们人体的许多物质都由钙组成。
我们的骨头，牙齿，还有脊椎，还有许多人都关注的身高，都和钙有着密不可分的关系！
前段时间， *** 热词“高富帅”风靡全网，这代表着社会上女性对于男性配偶的理想状态，如果我们细心看这三个词，会发现，“高是排在之一位的！”
对于女性来讲，高大的男人也更给人一种威猛健壮的感觉，一个良好的身高也确实更有异性吸引力！
美国卫生组织实验表明，正常健康的补充钙元素孩童的升高在成年后比不补充钙元素孩童的身高平均高了7~8cm！
而为什么大量的咖啡会导致人的钙流失呢？原因是这样的：
当我们喝下咖啡时，一部分 *** 会随着消化系统附在我们的肠道上面，而肠道也是我们的主要消化系统之一。
当我们通过饮食补充钙元素的时候，本来应该消化吸收的钙元素被肠道上面的 *** 直接“拦住”，我们就无法消化吸收了，而且 *** 对于这种“拦住”的状态，可以保持数小时之久！
如果有长期喝咖啡的网友应该对这方面深有体会：
“喝了几个月咖啡，自己莫名其妙的腿疼！”
“喝咖啡喝多了，不知道为什么自己的指甲变脆了，容易裂！”
这些都是因为咖啡摄入太多，咖啡中的草酸， *** 之类的东西进入身体里太多，从而对我们的身体产生影响！
而且，咖啡喝多了的话，会有一种饱腹感，会影响到我们的正常的饮食习惯，会影响我们的饭量饭点等正常的生活规律！
那么我们应该怎样预防呢？
1：控制好量，咖啡虽好，但不贪杯！
根据美国食品监管局，欧盟食品卫生组织，由托马斯·威克利创办的著名医学权威组织《柳叶刀》等等著名医学机构表明：成人一天的咖啡摄入不要超过750ml，儿童一天的摄入量不要超过450ml。
我们只要控制在正常的饮用范围内，还是可以小酌几杯的，毕竟咖啡的味道也确实不错，
正常的咖啡是有益于身心健康的！
2：在合适的时间饮用咖啡
不要在晚饭前后饮用咖啡，因为我们都知道咖啡有提神的功效，如果我们在临睡前饮用咖啡，我们的身心会比较激动，很可能需要到大半夜我们才能静下来进入睡眠。
咖啡的作用，我们可以理解为副作用没有那么大的 *** ，我们可以想象一下睡觉前来针 *** 的感受！也和失眠的感受差不多，区别在于，这个咖啡是主动睡不着，失眠是被动睡不着！
3：青少年少喝咖啡，孕妇以及消化和新陈代谢系统不好的老人不要饮用咖啡，正在服用药物的病人不要饮用咖啡。
青少年少喝咖啡是因为，青少年的身体还处在发育过程中，正是长身体的时候，咖啡喝多了对人身体的发展是很不利的。
孕妇和老人，他们的消化和代谢都于正常人不一样，咖啡是很需要人的新陈代谢来发挥正向作用的，如果新陈代谢系统不强的话，咖啡往往会给人带来负面的作用！
正在服用药物的人不要饮用咖啡，因为咖啡里面含有草酸， *** 等物质（不止这些）。药物的成分很复杂，很容易与药物产生不良的化学反应！到时候咖啡就不是提神的快乐饮料，而是“索命的毒药了！”
无论是咖啡还是其他功能性饮料，我们都不能过量的摄入，任何事物都是“过犹不及”！
最后，祝大家身体健康，万事如意！
提防5大咖啡坏处，每日喝多杯咖啡有问题吗？Life is the coffee
咖啡初尝是苦，但回味甘甜，耐人寻味。
——《关于一杯咖啡的哲学》
咖啡相信是不少打工仔和都市人的精神食粮，曾几何时听过人说饭可以不吃但咖啡一定要饮！有排山倒海的工作等着你处理但又没精打彩，最后唯有一杯接一杯咖啡用来提提神，但到底这个习惯对于身体是否否造成负担？今天就由小编为大家讲解咖啡的坏处，让大家多加提防。
空肚饮咖啡可以吗？
经常听老人家说：「空肚饮咖啡削胃！」到底是真有其事还是世纪谎言？其实关键在于你的消化系统健康。一般而言其实空肚饮咖啡是不会出现什么状况，但若你的肠胃和消化系统较弱，就有可能诱发胃痛等胃部问题。因为 *** 会激发胃酸分泌，在空肚情况加上胃功能较弱的情况下，胃酸会 *** 胃部，有机会出现不适。
每天可以喝多于1杯咖啡吗？
每天喝2至3杯咖啡其实都不会出现摄取过多 *** 的情况，所以每天喝多于一杯绝对可以。每日摄取 *** 的份量只要不多于400毫克即可，而普通一杯Americano而言，只含150毫克 *** ，所以就算喝两杯又不会超标，但要注意每种咖啡的 *** 含量各有不同：
Espresso：75毫克／杯
Latte：75毫克／杯
Cappuccino：75毫克／杯
Flat White：130毫克／杯
Mocha：94毫克／杯
咖啡坏处1. 有机会出现脱水
每天喝2至3杯咖啡不是问题，但如果你以咖啡代水就会出现问题。如果身体缺乏应有水份，就会出现脱水状况，会出现容易头晕以及想吐等状况。如果你是一名经常感到晕眩的女生，就有可能是因为你有以咖啡代水的习惯。
咖啡坏处2. 失眠
因为咖啡能 *** 神经系统，以达致提神功效，所以若本身有严重失眠问题者有机会令情况恶化，应尽量避免在睡前甚至晚上时段饮用。
咖啡坏处3. 血压高
本身患有高血压的人士亦应减少饮用咖啡，咖啡 *** 神经系统时会令整个人变得振奋和紧张，有令血压飙升的危机。
咖啡坏处4. 骨质疏松恶化
年长的妇女亦应减少喝咖啡，52岁或以上的妇女在停经之后会容易患上骨质疏松问题，而咖啡会使钙质容易流失，所以小编也是建议应尽量少喝。
咖啡坏处5. 或会致癌
在烘焙咖啡豆的过程中会释出一种名为丙烯酰胺（Acrylamide）的致癌物质，根据欧盟数据每公斤的咖啡豆约含170微克的丙烯酰胺，以一个正常成年人的身影而言，要摄取11900微克即70公斤咖啡豆才会有机会患上癌症，所以大家只要正常饮用咖啡其实也无需要担心太多。
喝咖啡会上瘾吗？
经常听人说喝咖啡会上瘾，不喝的话会出现头晕手震难以集中等问题。在医学角度而言，其实并没有咖啡上瘾这回事，顶多也只是心理作用。都市人本身的作息时间都不规律，不够休息、经常性熬夜，加上工作压力大，咖啡能 *** 神经系统就成了提神醒脑的好工具，若有天忘记了喝的话，就会出现疲劳没精打采的状况，而并非上瘾。
如何戒掉喝咖啡的习惯？
如果真的想戒掉或减少喝咖啡但又不想一刀切的朋友可以怎么办？小编建议可从减低咖啡浓度着手，选一些咖啡浓度较低的咖啡，如flat white和latte等。或是考虑加入更加多奶以渐渐减少对 *** 的追求。另一 *** 是以茶代咖啡，茶的 *** 含量较少。但其实咖啡好处及功效多，只要喝得适可而止就可以了！
长期喝咖啡，不仅损伤神经还致癌？分享研究结果，看完涨知识了导语：癌细胞是身体的突变，细胞是癌症的源头，与正常细胞相比，癌细胞在细胞分裂过程当中由于致癌物的影响而出现异常分化，包括DNA分化以及RNA分化还会导致细胞分裂以及恶性发展。
癌细胞的分裂并不是按照1:2以及2:4的原则进行，癌细胞在分裂的过程当中没有任何规则可言，而且对身体带来的危害极大。
01
癌症的因素
1、物理因素：
大剂量的辐射和紫外线辐射可能导致皮肤鳞状细胞癌；长期生活在放射性物质污染地区的人群容易患白血病以及肺癌；长期食用过于坚硬以及过热的食物容易患食道癌。
2、化学因素：
所谓的化学因素是指一个人长期以及大剂量的接触铬元素会导致肺癌，镍元素会导致肺癌鼻癌，砷元素会导致皮肤癌，肝癌，镉元素会诱发前列腺癌，铁元素，铅元素，锌元素，硫元素，钼元素也可导致癌症。
环状烃，如煤烟和煤焦油，含有环状烃，可导致皮肤癌，硝铵化合物可以在饮用水以及食物当中发现，主要会诱发胃癌，食管癌，结肠癌，肝癌，肺癌等等。
3、生物因素：
一些病毒在某些条件下可能会诱发癌症，豆类，坚果，谷物以及蔬菜含有多种霉菌，比如说镰刀菌，链格孢霉，杂色曲霉，黄曲霉。
黄曲霉产生的黄曲霉毒素具有非常强烈的致癌多用可能会诱发肝癌，胃癌通过临床发现显示肝吸虫患者的胆管型肝癌，发病率较高，血吸虫病患者直肠癌和结肠癌发病率较高。
4、遗传因素：
大多数肿瘤发生中的遗传因素只会增加身体肿瘤发生倾向以及对致癌物的易感性真正直接遗传的肿瘤可以说是少数罕见的肿瘤。
5、免疫因素：
先天性或后天性免疫缺陷容易诱发恶性肿瘤，如γ蛋白缺乏症患者易患白血病和淋巴造血系统肿瘤，艾滋病患者的恶性肿瘤发病率明显更高。
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长期喝咖啡，不仅损伤神经还致癌？分享研究结果，看完涨知识了
事实上，咖啡致癌的说法可以追溯到2018年《华尔街日报》发表的一篇文章，“法官裁定加州咖啡必须有癌症警告标签”。
2010年一个非营利的毒理学研究组织起诉了咖啡销售商认为咖啡豆在烘焙的过程当中会产生致癌物“丙烯酰胺”。
然而星巴克以及其他公司未能证明咖啡中的丙烯酰胺含量，是否达到人类可接受的范围，所以说美国法院裁定此类产品应该要标有“丙烯酰胺”的癌症警告标签。
丙烯酰胺在1994年被世卫组织列为2a5，也就是说在动物实践中有足够的致癌性证据，但是在人类中却没有足够的致癌性证据。
2005年联合国粮食组织的检测中发现煮过的咖啡中平均丙烯酰胺含量为13（g/kg），更高含量为116（g/kg）；咖啡（烘焙、磨碎和未煮熟）的平均丙烯酰胺含量为288（g/kg），更大含量为1291（g/kg）。
验证咖啡是否致癌发表在《食品和化学毒理学》上的一项“人体丙烯酰胺的安全膳食摄入”估计表明丙烯酰胺每日致癌量大约为2.6g/kg体重。
根据上面这项计算，一个体重50公斤的成年人只有每天摄入10公斤冲泡的咖啡，也就是说大约喝28杯360毫升的咖啡，才可以达到致癌的临界值剂量。
我们日常喝的咖啡大多数是西式的，所以说很难会达到对身体的致癌量，所以咖啡致癌的说法过于绝对了，已经脱离了日常现实。
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经常喝咖啡的好处
1、提神醒脑
人体消耗的能量来自于磷酸腺苷的分解，磷酸腺苷会释放腺苷，每当腺苷与受体结合时，会向大脑发出信号，表示困了，这个时候喝咖啡可以起到提神醒脑的效果。
2、保持肠道健康
我们的研究团队研究了 *** 摄入量与结肠、肠道微生物群的组成和结构之间的相关性，所以说喝咖啡对身体健康是有好处的，可以加强自身肝脏器官代谢，减少体内脂肪含量，经常喝咖啡的人更年轻更健康。
3、预防痴呆
根据多项研究证实， *** 摄入量的减少与阿尔茨海默病风险降低呈负相关，因此学者们认为咖啡可能有助于预防一些神经退行性疾病，但咖啡其作用机制需要进一步做相关的研究。
4、降低患病率
适量饮用咖啡能够降低患病率咖啡中的营养，物质可以 *** 神经缓解身体疲劳感，而且还能有效帮助血管扩张，从而降低患心血管疾病的几率，因此每天饮用两杯咖啡的人可以降低患呼吸道疾病风险，对预防癌症有作用。
5、降低体脂率
健康人士可能会更加关注体脂率，这与身材有着密不可分的关系，喝咖啡的人体脂率略低于不喝咖啡的人群，这导致身材看起来更加匀称苗条，当然也不能单纯依靠饮用咖啡减肥。
04
喝咖啡的6个注意事项
1、禁止茶水与咖啡搭配饮用
胃中的鞣酸会严重影响身体对铁的吸收，可使铁的吸收减少75%。
2、禁止咖啡与高钙食物搭配
咖啡中的单宁酸会减少钙的吸收，所以更好选择在两餐之间喝咖啡。
3、孕妇不应该喝咖啡
孕妇不应该大量饮用含 *** 的饮料以及食物，以免引起呕吐，头痛，恶心，心跳加快以及中毒症状，以免影响腹中胎儿的正常发育。
4、肥胖人群不应该多喝咖啡
咖啡伴侣含有糖分牛奶脂肪，咖啡本身会 *** 胃液分泌，促进食物消化吸收容易导致身材发胖。
5、儿童不应该喝咖啡
*** 会 *** 儿童中枢神经系统，使儿童异常不安并且会伤害身体健康。
6、紧张、焦虑和高血压的人不应该喝咖啡
*** 会增加血压波动，使人处于紧张状态还会出汗，根据相关研究发现表明可以杯咖啡后血压会上升长达12小时之久。
长期喝咖啡，对于心血管有好处，还是有危害？这篇科普说清楚不少人喜欢喝咖啡，那么咖啡到底是不是健康饮品呢？
如果是健康饮品能不能多喝几杯呢？今天我们就总结关于咖啡与心血管健康的研究，尤其是那些平时喜欢喝咖啡的朋友，可以看看自己喝对了吗？
一、咖啡与心脑血管疾病
欧洲预防心脏病杂志发表研究
对于50万人进行了跟踪研究，随访11年，分别观察：不喝咖啡、适量喝咖啡、大量喝咖啡的人，心血管疾病的发生率和死亡率。
结果发现，比起那些从来不喝咖啡的人，如果每天坚持喝适量的咖啡，那么这部分喝适量咖啡的人，心血管疾病的死亡风险降低17%；脑中风风险降低21%；全因死亡风险降低12%。
这项研究告诉我们，适量的咖啡，利于预防心脑血管疾病。
二、咖啡与心律失常
有的人喝完咖啡会觉得心跳加速，当然这部分人就不建议您长期喝咖啡了。
有人就会觉得，喝咖啡会导致心跳加速，是不是就会引发房颤等心律失常呢？其实对于喝完咖啡没有不适的人来说，长期适量的咖啡，不但无害，可能还有利于预防心律失常。
JAMA内科学子刊发表的研究，对38.6 万余名成年人， 随访4.5年，观察结果发现，每天坚持喝适量的咖啡，比起从来不喝咖啡的人。心律失常发生风险就会降低3%，房颤和（或）房扑风险降低3%，室上速风险降低4%。
所以平时有喝咖啡习惯的人，可以继续保持这个习惯，因为喝适量的咖啡，并不会增加心律失常的风险。
三、不宜过多
任何事情过犹不及，即使氧气和水，是我们人类的必需品，也不宜过多，否则会氧中毒、水中毒。所以喝咖啡当然也不宜过多。
澳大利亚研究者对40万人进行了观察研究，结果发现咖啡喝得越多，大脑总体积以及灰质、白质、海马体积缩小越明显。如果每天喝6杯以上咖啡，大脑容易萎缩，痴呆的风险也明显增加。
同时这些研究发现，比起那些每天喝3杯咖啡的人，从来不喝咖啡或每天喝6杯以上咖啡的人，痴呆风险都会增加。
所以，即使您喜欢喝咖啡，也不宜过多。
四、现磨咖啡与速溶咖啡效果不一样
速溶咖啡由奶精、糖、咖啡混合而成，有大量的糖和油脂，研究发现，习惯饮用速溶咖啡的人，乳腺癌发病风险高152%。
而长期喝现磨咖啡的人，结果恰恰相反，乳腺癌发病风险低52%。
欧洲预防心脏病杂志研究，每天喝少量至中量现磨咖啡的人，心血管死亡风险降低25%；可是经常喝速溶咖啡的人，全因死亡和心血管死亡风险并没有降低。
所以，如果您喜欢喝咖啡，还是建议在家煮咖啡。
五、指南建议
结合《中国预防心血管疾病指南》，给大家以下建议：
1、喝咖啡以每天2杯左右为宜，不宜过多，更好是现磨咖啡。
2、不建议吃饭的时候喝咖啡，以免影响食物中的钙、铁、维生素 B6 的吸收。
3、不建议孕妇和儿童喝咖啡。
4、速溶咖啡的添加成分，比如奶油、糖、咖啡伴侣等，不宜过多，以免不利于健康。
总之，适量的咖啡利于健康，但您要会喝，不宜过多！
你知道每天一杯咖啡对身体的伤害有多大吗？?# 每天一杯咖啡对身体伤害有多大？
在快节奏的生活中，咖啡成为了许多人的日常伴侣。它不仅能提神醒脑，还有助于社交和工作。然而，关于每天喝一杯咖啡是否对身体有害的话题一直存在争议。本文将深入探讨这一话题，为您揭示每天喝一杯咖啡可能带来的潜在风险。
1. *** 摄入过多
咖啡中的主要活性成分是 *** 。适量的 *** 摄入对大多数人来说是安全的，但过量摄入可能导致一系列健康问题。根据美国食品药品监督管理局（FDA）的建议，成年人每天摄入的 *** 量不应超过400毫克，这大约相当于4杯标准的8盎司咖啡。
过量摄入 *** 可能导致以下问题：
- *睡眠障碍： *** 是一种 *** ，可能导致失眠、浅睡或易醒。长期过量摄入 *** 可能影响睡眠质量，进而影响身体健康。
- *心血管问题：大量研究表明，过量摄入 *** 可能增加心血管疾病的风险，如高血压、心肌梗死和中风。
- *消化系统问题： *** *** 胃酸分泌，可能导致胃痛、胃灼热和消化不良。对于有胃溃疡或胃炎病史的人来说，过量摄入 *** 可能加重症状。
- *焦虑和抑郁：过量摄入 *** 可能导致焦虑、紧张和抑郁等心理问题。对于已经患有心理健康问题的人来说，过量摄入 *** 可能加重症状。
2. 骨密度减少
一些研究表明，长期大量饮用咖啡可能与骨密度减少有关。咖啡中的酸性物质可能影响钙的吸收，从而降低骨密度。为了保持骨骼健康，建议限制咖啡摄入量，并确保摄入足够的钙和维生素D。
3. 成瘾性
咖啡中的化学成分会 *** 大脑释放多巴胺，使人产生愉悦感。因此，喝咖啡可能会让人上瘾。尽管适度的咖啡饮用不太可能导致严重的依赖问题，但对于那些容易上瘾的人来说，控制咖啡摄入量仍然很重要。
4. 孕妇和哺乳期妇女的限制
孕妇和哺乳期妇女应特别注意咖啡摄入量。过多的 *** 可能会增加流产、早产和低体重婴儿的风险。此外，一些研究还发现，孕妇过量摄入咖啡可能与妊娠糖尿病和高血压等并发症有关。因此，孕妇和哺乳期妇女应限制咖啡摄入量，更好控制在每天200毫克以内。
总之，每天喝一杯咖啡对身体的潜在危害因人而异。适量饮用咖啡对大多数人来说是安全的，但过量摄入 *** 可能会导致一系列健康问题。为了保持身体健康，建议控制咖啡摄入量，并确保饮食均衡。如果您对咖啡摄入量有疑虑，可以咨询专业医生以获取个性化建议。
咖啡是生活中十分常见的品，通过适当喝咖啡的方式能够获取里面的 *** ，达到提神、缓解疲劳的作用。虽然喝咖啡有一定的效果，但是不能够过量饮用，很多人没有注意这个问题，经常性大量饮用咖啡也会存在健康隐患。那么，大量饮用咖啡会出现哪些问题呢？
1、降低睡眠质量
经常性过量饮用咖啡可能会导致失眠这种情况产生。因为那些睡眠质量较差的人本身神经就容易兴奋，如果还经常大量喝咖啡，有可能在里面 *** 的影响下让大脑神经兴奋，兴奋的状态中无法安稳入睡，失眠情况就会比较明显。因此，在喝咖啡的过程中也要掌握合理的 *** ，控制好量，不要过度依赖咖啡。否则咖啡的饮用量过多，同样也会让睡眠质量下降，进而影响身体健康。
2、诱发焦虑症
喝了太多的咖啡并非好事，因为咖啡饮用过多还可能会让焦虑症出现的概率高。很多人在咖啡饮用过多时获取了里面的 *** 导致交感神经变得兴奋，进而出现了神经紧张、躁动等情况，可能在影响之后让焦虑症出现。
如果想要保持神经功能正常，稳定个人情绪，应该注意喝咖啡 *** 合理，少量饮用即可。否则经常性过度依赖咖啡，神经功能受损，咖啡获取过量都可能会影响身体健康，而焦虑症产生之后正常的生活也会受到影响。
3、影响肠胃健康
喝咖啡确实可以提神，但是在大量喝咖啡的影响下会让胃部的不良反应明显。因为 *** 也是有 *** 性的，很多人经常大量喝咖啡，可能会 *** 胃部导致胃酸大量分泌，胃酸分泌过多，可能会有反酸烧心的情况，甚至诱发了胃食管反流等胃部的不适感是比较明显的。
如果本身已经有胃部疾病在威胁健康，更应该严格限制咖啡的饮用量，不要过多的喝咖啡，否则胃酸大量分泌，胃部功能下降的情况会越发明显，不利于胃部的健康保养。
4、出现依赖
咖啡中含有少量的 *** ，如果经常性大量喝咖啡可能还会出现依赖作用。很多人在疲劳乏力的时候喝咖啡，会感觉到精神状态变得良好，但是长时间饮用咖啡有可能在经常喝咖啡的情况下形成了依赖，甚至没有 *** 获取就会感觉到浑身难受。为了防止这种情况出现，平时喝咖啡要懂得节制，不要过量，否则出现了依赖，咖啡获取过多对人体健康会造成影响，依赖作用明显同样对身体健康不利。#医联媒体超能团##清风计划#
