香瓜减肥能吃吗，香瓜减肥时期可以吃吗

牵着乌龟去散步生活 2024-09-12 46 0

中伏天最适合吃香瓜，尤其这3类人，要多吃一些！

夏季市场上常见水果就是甜瓜，甜瓜是世界八大水果之一，味道甘甜，清香袭人。香瓜又被称之为甜瓜，在夏季很受欢迎。人们食用香瓜的频率仅次于西瓜。甜瓜不仅好吃而且营养价值不低，下面我们就一起来看看甜瓜的功效与作用。

普普通通不起眼的甜瓜，营养价值也不赖。

每百克可食部分含：热量26千卡、膳食纤维0.4克、蛋白质0.4克、脂肪0.1克、碳水化合物6.2克等。

1、含有丰富的碳水化合物、柠檬酸以及水分，因而具有生津止渴，消除暑热和口臭的功效。容易受燥热天气影响的人，不妨适当吃一些，可以降心火平烦躁。

2、甜瓜中的转化酶可将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质，能帮助肾脏病人吸收营养。

3、各种甜瓜均含有苹果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、维生素C等丰富营养，对感染性高烧等，具有很好的辅助疗效。

4、此外，研究还发现甜瓜子有驱杀蛔虫、丝虫等作用。

营养丰富-补充营养甜瓜熟肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐等，可补充人体所需要的能量及营养素，帮助机体恢复健康。可以促进血液循环、帮助消化、预防口干舌燥等，更能让你的皮肤水当当。

清凉解暑-甜瓜具有清凉解暑，生津止渴的作用。甜瓜性寒，味道甘甜，是夏季清凉解暑的好食材，含有大量的碳水化合物及柠檬酸、胡萝卜素和维生素B;、C等，且水分充沛，可消暑清热，生津解渴，除烦等。夏季常吃甜瓜可以预防中暑。

利于减肥-甜瓜的热量低，适合运动量少而有强烈减脂需求的年轻白领一族。但脾胃虚寒、腹胀者忌食。有吐血、咳血病史患者，胃溃疡及心脏病者宜慎食。

保护肝脏-甜瓜蒂所含的葫芦素B能明显增加实验性肝糖元蓄积，减轻慢性肝损伤，从而阻止肝细胞脂肪变性及抑制纤维增生。

强烈注意：甜瓜是一种水果类食品，一般人都可食用。不过甜瓜性寒，对于胃寒患或脾虚腹泻者需忌食甜瓜。糖尿病患者也不宜多食甜瓜。脚气病患者需忌食甜瓜。另外对于出血及体虚者也也需忌食甜瓜哦。

低热量水果合集，减肥更好吃这款哇

有宝宝问，西瓜那么甜，吃了肯定长胖吧，都不敢好好吃瓜了，其实水果甜不甜，和长不长胖，没有必然的联系

比如石榴和百香果，虽然不甜，但热量却接近100大卡，妥妥的是热量大王啊

那么什么水果又甜还不长胖呢

第12名：柚子

糖6.98g,热量42kcal

西柚不能和降压药一起吃，蜂蜜柚子茶不下火，而且糖分还不少。

第11名：枇杷

糖8.5g,热量41kcal

初夏的味道，绒毛完整的更新鲜，枇杷核有毒不要吃。

第10名：杏

糖7.8g,热量38kcal

苦杏仁有毒，不吃核就不会出现杏伤人。

第9名：李子

糖7.8g,热量38kcal

硬的酸涩，软的甜，皮上的白霜可以吃，李子核有毒不要吃。

香瓜减肥能吃吗，香瓜减肥时期可以吃吗-第1张图片-

第8名：芒果

糖7.0g,热量35kcal

芒果不止血，经期照吃没关系，过敏别硬吃，小心变成香肠嘴。

第7名：哈密瓜

糖7.86g,热量34kcal

甜瓜的一种，籽嚼碎了可以吃。

第6名：草莓

糖4.84g,热量32kcal

畸形个人都正常，富含花青素，磕碰掉色也正常。

第5名：西瓜

糖6.2g,热量31kcal

果糖丰富，冰镇后更甜，无籽是品种原因，不是打了避孕药。

第4名：木瓜

糖7.82g,热量30kcal

含较多的β-胡萝卜素，不熟的硬，熟透的软，木瓜丰胸是谣言。

第3名：杨梅

糖5.7g,热量30kcal

杨梅的小白虫可以吃，相当于荤素搭配，介意就拿盐水泡。

第2名：甜瓜

糖5.69g,热量26kcal

糖分布不均，靠近籽的最甜，瓜蒂处发苦，是有毒的葫芦素。

第1名：圣女果

糖2.63g,热量25kcal

它其实是蔬菜，甜甜的，也可以当水果吃，属于番茄的一个品种。

以上就是低糖低热量的水果清单，减肥必备！快吃起来！

-END-

"甜而不胖"的水果都在这儿

水果凭借着口感佳、水分多、富含维生素，成为了不少朋友健康饮食生活的“首选零食”，我国膳食指南中也建议，正常的成年人每天应该吃200-300克新鲜水果，吃水果确实好处多多。

一些朋友面对香甜可口的水果，有时却不敢吃，担心水果太甜了，吃了会长胖。而事实上，长胖主要和水果中的含糖量和热量有关，有的水果虽然不甜，但水果中的含糖量和热量都比较高；也有一些水果口感味道都不错，含糖量和热量却很低。如果想享受水果的甘甜脆爽又要控制体重，那么选对水果品种很重要。

“甜而不胖”的水果

圣女果是当之无愧的“减肥”水果。圣女果虽然品尝起来酸甜可口，但其中的热量非常低，100克圣女果中仅有大约2.63克糖、25大卡的热量。并且圣女果富含钾、维生素C、膳食纤维、番茄红素、胡萝卜素，对皮肤、身材保持都有益。

甜瓜的热量没想象中那么高。甜瓜也叫香瓜，实际上，100克的香瓜含糖5.69克，热量为26大卡。营养角度，甜瓜可以和西瓜媲美，甚至矿物质、维生素C的含量还要更高。

需要注意的是，甜瓜的瓜蔓附近更好别吃。瓜蔓附近吃起来发苦的果肉含有葫芦素，葫芦素是一种有毒物质，如果食用过量轻则出现腹痛、腹泻、恶心等症状，重则有生命危险。

杨梅100克的热量仅相当于半个苹果。100克杨梅中含糖5.7克、热量30大卡，还富含维生素C和B2，升糖指数也不高。至于杨梅中的小白虫是可以吃的，如果介意的话，食用杨梅之前可以用淡盐水浸泡5分钟。

这些水果不甜却是“热量炸弹”

椰汁热量低，但椰肉的热量非常高。虽然椰肉吃起来没有太多的甜味，但100克椰肉热量高达240大卡，相当于两碗米饭，同时椰肉中的油脂量高达12%，差不多是同质量瘦肉的两倍。所以，如果正处在减肥阶段，喝椰子水就好了，尽量不要食用椰肉。

百香果含糖量是圣女果的4倍还多。百香果之所以品尝起来没有那么甜，是因为酸味掩盖住了甜味，不代表含糖量低，100克百香果中含糖量高达11.2g、热量为97大卡，4、5个百香果吃进肚子没什么饱腹感，但实际上摄入的热量相当于一顿正餐了。

鲜枣虽然个头小，糖分热量都很高。夏末秋初正是吃鲜枣的时候，但很多人不知道自己手中捧着的一把鲜枣的热量和一碗米饭差不多。100克鲜枣含糖28.6克、热量125大卡。

热度很高的牛油果，热量也很高。随着健康饮食和健身风潮的流行，牛油果这种小清新的食物，从无人知晓变成了餐饮界的“网红”。仿佛牛油果成为健康饮食的代名词。虽然牛油果含有丰富的维生素和不饱和脂肪酸，但一个牛油果差不多150克，热量高达200大卡，相当于一碗米饭。

吃水果的那些误区

选择水果不能只参考热量和糖分，也不能因为圣女果热量低就只吃圣女果。不同种类的水果营养成分各有千秋，要适量吃水果、吃多种水果。

水果不能代替正餐。一些女性朋友，习惯晚上偶尔吃一顿“水果餐”，也就是只吃水果，不吃吃主食、蔬菜、肉类。水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等，但缺乏人体必要的脂肪、蛋白质和脂溶性维生素，只吃水果无法满足人体的正常营养需要。

尽量不要把新鲜水果打成果汁。部分朋友会认为水果打成果汁营养更容易吸收。对此中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授曾公开表示，水果中的糖分、有机酸、钾元素即便不打成果汁，也都很容易吸收。果汁和新鲜水果相比，缺少膳食纤维、维生素C和其他抗氧化物质。所以，大家应该尽量吃水果而不是喝果汁。

（内容综合自：丁香医生、人民网、科普中国）

夏天多吃瓜，除湿利尿，清热解毒，三伏天不中暑

这眼看着就要进入三伏天了，潮湿的感觉一天比一天严重，三伏天一到，很多人都没啥胃口，花友们知道夏天吃什么最养生吗？当然是吃瓜啦~不管是西瓜、黄瓜、甜瓜、冬瓜、南瓜，只要是瓜，就是祛除湿气的好东西，今天花花找了一些新奇的吃瓜 *** 看，平时喜欢吃瓜的花友们，赶紧收藏吧~

1、黄瓜

到了夏天，黄瓜的销量真是蹭蹭地长。因为黄瓜非常健康，吃起来很清口，而且没有什么多余的脂肪和糖分，比较适合减肥人士吃。黄瓜里面的维生素也非常丰富，夏天常吃黄瓜也能起到清热解毒、排水肿的效果，今天花花就来教大家做一道好吃的凉拌黄瓜，喜欢吃黄瓜的花友赶紧学起来啦~

咱们先将新鲜的黄瓜清洗干净，然后将黄瓜拍碎，用菜刀切成一小段一段的，放在旁边备用。然后准备调制干料，一勺味极鲜酱油，两勺醋，蒜末两勺（喜欢吃的可以多放点），两滴香油，半勺白糖。起锅烧油，然后将辣椒放进去炒出香味，关火之后将热油浇到刚刚配制好的干料上，和黄瓜一块拌匀就可以了~

夏天吃这道菜清凉爽口还开胃，花友们下班回家后就做起来吧~

2、冬瓜

冬瓜是除湿利尿的好东西，夏天多吃冬瓜，能够去水肿。而且冬瓜本身的脂肪含量并不高，正在减肥期的人也可以食用哦~今天花花就来教大家做一个非常好喝的冬瓜汤， *** *** 也非常简单哦~

首先准备一块冬瓜，给它把皮给削掉，切成小薄片，然后再热油里面下姜丝、蒜末、葱花等，炒香，然后再将冬瓜片倒进锅里面翻炒一下，之后加水煮开就可以啦~煮开后出锅前咱们可以在冬瓜汤上面撒上一点葱花，还能提提香味呢~

3、西瓜

夏天吃的最多的水果应该就是西瓜了吧~花花真是一个西瓜控，平时不想吃饭的时候就吃上一小块西瓜，西瓜也有非常多的吃法，咱们可以直接将用勺子挖着西瓜吃，西瓜皮也可以做凉拌菜吃，今天花花就来教教大家用西瓜皮做菜。

首先我们将吃干净的西瓜皮清洗一下，不要带果瓤，一定要刮干净。然后将外面那层厚厚的皮给刮掉，然后将中间那层绿色的西瓜皮切成长条状，然后放酱油、香油、醋、辣椒油、芝麻拌一拌，最后浇上热油就可以了~西瓜皮的口感吃起来就像是黄瓜一样，花友们喜欢的话可以在家里试试哦~

4、南瓜

南瓜里面富含果胶，能够保护胃，夏天喝点南瓜粥对胃也很好，夏天的时候多吃南瓜能够起到非常好的养胃效果~咱们将南瓜去皮，然后切成小块，小米洗干净，然后放进南瓜用电饭锅开煮就好啦。去皮的南瓜更容易和小米煮到一起，花友们再根据自己个人口味选择放糖就行啦~

这4种瓜，夏天常吃对身体好，花友们还知道那些瓜？

想减肥的注意了！这12种水果，甜而不胖家中应常备(下)

接上篇

06草莓（糖4.84g,热量32 kcal）
草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，尤其是所含的维生素C，其含量比苹果、葡萄都高7-10倍。而所含的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2，以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3到4倍。畸形个大都正常，富含花青素，磕碰掉色也正常

05西瓜（糖6.2g,热量31 kcal）
西瓜为夏季之水果，果肉味甜，能降温去暑；种子含油，可作消遣食品；果皮药用，有清热、利尿、降血压之效。果糖丰富，冰镇后更甜，无籽是品种原因不是打了避孕药

04木瓜（糖7.82 g,热量30 kcal）
木瓜果实味涩，水煮或浸渍糖液中供食用，入药有解酒、去痰、顺气、止痢之效。含较多的β-胡萝卜素。不熟的硬,熟透的软，木瓜丰胸是谣言。

03杨梅（糖5.7 g,热量30 kcal）
据测定：优质杨梅果肉的含糖量为12%-13%，含酸量为0.5%-1.1%，富含纤维素、矿质元素、维生素和一定量的蛋白质、脂肪、果胶及8种对人体有益的氨基酸，其果实中钙、磷、铁含量要高出其他水果10多倍。杨梅里的小白虫可以吃相当于「荤素搭配」介意就拿盐水泡

02甜瓜/香瓜（糖5.69 g,热量26 kcal）
香瓜含有丰富的营养。香瓜果肉生食，止渴清燥，可消除口臭，但瓜蒂有毒，生食过量即会中毒。小儿饮其汁，对防止软骨病有一定的作用。香瓜含有葫芦素B，能明显增加肝脏内糖元的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人体的精力有明显的补充作用。但糖分布不均,靠近籽最甜瓜蒂处发苦，是有毒的葫芦素，苦的地方就别吃了，甜瓜籽可以吃

01圣女果（糖2.63 g,能量25 kcal）
圣女果，又称小西红柿、小番茄果、樱桃番茄等，既可作蔬菜又可作水果，其中维生素含量是普通番茄的1.7倍。它其实是蔬菜，甜甜的也可以当水果吃属于番茄的一个品种。

大暑之后“瓜满地”，苦瓜败火、黄瓜利尿、冬瓜减肥，今晚炒一盘

俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，在小暑节气到来时很多人觉得“一点也不热”可当大暑节气到来后，不仅自己觉得热，连气象台也连续发布高温蓝色甚至红色预警！

《高温预警！山东多市迎高温天气更高39℃》；《 *** 天真来了!青岛今日发布高温预警更高达39℃》；《滨州发布高温黄色预警预计部分地区超37℃》；《河南四地发布高温橙色预警!周末部分地区将破38℃》。

在一天之间全国很多城市发布高温预警，更高气温达到39度，局部极端气温甚至会达到40度以上。这让我们真正见识到，2019年大暑和三伏天的威力。

这时候出汗多新陈代谢快，可食欲却在下降，导致免疫力降低，各种健康问题也会接踵而至，所以要特别注意从饮食上进行调节。

今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：大暑之后“瓜满地”，苦瓜败火、黄瓜利尿、冬瓜减肥，今晚炒一盘。

瓜菜和瓜果是夏季主要的食物来源，瓜菜包括南瓜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等。瓜果包括西瓜、白兰瓜等。这类食物主要特点是含水量高，几乎都在90%以上，有些甚至可以达到95%以上。

另一个特点就是钾元素含量高，苦瓜每100克含钾256毫克，南瓜每100克含钾145毫克，香瓜每100克含钾139毫克，黄瓜每100克含钾102毫克，西瓜每100克含钾87毫克。

夏季由于出汗多所以钾元素流失严重，《中国居民膳食指南》建议每天补充1500毫克钾元素，大家可以根据自己的口味来从上述几种瓜菜、瓜果里进行挑选。

不同瓜菜瓜果也有不同的营养素特点，像苦瓜有清热败火、健脾开胃和增进食欲的作用，同时对帮助血糖稳定也有好处。夏季吃一盘苦瓜炒鸡蛋，补水败火，又能补充优质蛋白质。

黄瓜则有利尿的作用，对于有前列腺炎、肾和输尿管结石、高尿酸血症和痛风的人，经常吃一些黄瓜，对缓解病情有很大好处。

冬瓜则是夏季有名的减肥菜，冬瓜汆丸子、冬瓜虾皮汤都很受欢迎，每百克冬瓜热量仅有12大卡，吃一斤冬瓜才60大卡热量，几乎可以忽略不计。

各位朋友，你喜欢吃瓜菜瓜果吗？你还知道吃这些食物对健康有哪些好处吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。

低碳生酮减肥能吃什么水果？

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慢慢进入夏天了，我知道你们都着急了，又想瘦，又想美，就是管不住自己的贪吃小嘴。

之前，我写过夏季减肥攻略，你们看了吗？夏季减肥更大的拦路虎，果汁饮料冰激凌，还有一个很重要的东西→水果。

水果吃不对，真的妥妥的胖十斤，夏季是水果的旺季，各种特别甜的水果都出来了。

每天下班回家，不买点水果，好像对不起辛苦操劳的自己。

很多人说，我不吃晚饭，就吃水果，一定可以减肥。

有这样想法的小伙伴，恐怕会失望，水果吃不对，只会让你越来越胖。

要减肥，水果应该怎么吃？好多小伙伴都问过我这个问题，特别是在低碳减肥的小伙伴，都非常担心水果中的糖分。

其实，我在之前写过很多和水果相关的知识，我希望这篇文章，能彻底解开大家的疑惑。

让人又爱又恨的水果

水果中通常含有维生素，微量元素，糖和膳食纤维，所以，一直是健康的代名词。

以前我们都认为，水果是天然产品，可以随便食用，还有很多减肥食谱是以水果为主的，比如大家都知道的苹果减肥法。

但是，吃水果减肥的人，都是饿瘦的，这并不是什么科学的减肥 *** 。

水果虽然富含了大量的营养物质，但是也含有大量的糖类，葡萄糖和果糖都有。

特别是现在的水果，都太甜了，我们人类太聪明，我们可以把所有水果都培育出非常甜的品种。

水果中的果糖，是人类最喜欢的，同时，也是最危险的。

所以说，对于有减肥的人来说，水果真的是一个让人又爱又恨的东西，好吃又不敢多吃。

→ 果糖是什么？

果糖很甜，甜度是葡萄糖的两倍，是动物最喜欢的糖类。

大部分果糖是通过肝脏代谢的，所以，果糖并不会像葡萄糖一样直接进入血液中，不会升高血糖，升糖指数低。

身体先消耗葡萄糖，再消耗果糖，果糖一般是最后被代谢的糖类。

所以，过量摄入果糖也是对身体有很大危害的，加州大学教授Robert Lusting说，果糖是一种喝不醉的酒，它非常容易导致脂肪肝。

(加州大学罗伯特教授)

相关阅读→你的孩子，每天都在偷偷喝酒，可惜你不知道.....

但是，水果中的果糖，比加工的果糖要好很多，因为你在摄取果糖的同时，也摄取了丰富的维生素，膳食纤维，和矿物质。

相比起吃冰淇淋，只提供加工糖，水果中的纤维和维生素对人体更加有益。

所以，当你特别想吃甜食的时候，可以适量吃点水果。

减肥期间如何选择水果？

首先，如果您想减肥，选取水果应该遵守如下原则：

1、碳水含量低

2、升糖指数较低（低gi）

3，果糖的含量低

下面，从这三个角度，我们来一一讲解水果。

→常见水果的碳水含量

我们常见的碳水有纤维和糖，很多水果的纤维含量多，我们只考虑净碳水=（总碳水-膳食纤维）

我汇总了一下，可以摄入的低碳的水果，做了这张图，大家可以收藏起来。

（点击查看大图）

有关这张图，要说明一下，这是100g水果的净碳水含量，左边的是可以适量多吃，右边的尽量少吃。

但是，要注意一点，水果的食用量，比如说西瓜和蓝莓。

我们看西瓜的净碳水（7.15）虽然比蓝莓（12.09）还低，但是，吃西瓜更容易吃多，至少肯定比吃蓝莓吃得多。

还有西瓜便宜，蓝莓贵，10块钱一个的西瓜（5000g），还买不到一盒蓝莓（250g）呢。

蓝莓的健康益处比西瓜多很多，抗氧化效果更好，所以，我更加建议吃蓝莓，而不是西瓜。

所以，根据净碳水来说，可能西瓜更少，但是蓝莓还有其他健康益处，不容易吃多，吃蓝莓和吃西瓜哪个更好，就不好说了。

这个表中，容易吃多的水果有，哈密瓜，甜瓜，西瓜，吃这些水果，一定要注意控制量哦，一个人的话，就别买整个的，吃一片解解馋就行。

其他太甜的水果，比如说，香蕉，榴莲，红富士苹果，很甜的梨，芒果，菠萝，葡萄，红枣，就真的不建议吃啦，实在馋了就意思一下就可以啦。

净碳水稍微低一点的水果，还有樱桃，柚子等等，也可以适量吃一些吧。

好了，水果净碳水说完了，我们来说说升糖指数。

→ 常见水果的升糖指数（GI）

GI即“升糖指数”：

是反映食物引起血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

gi值大于70的属于升糖指数高的水果，gi值在40~70之间的属于升糖指数中等的水果，gi值小于40的属于低gi的水果。

所以，一般情况下，葡萄糖含量比较多的食物，升糖指数就很高。

如果你是糖尿病人，就一定要注意这个指数，应该尽量选择低升糖的水果，适量吃中等gi水果，不要吃高gi水果。

吃中等GI的水果，也尽量不要空腹吃，避免身体直接吸收葡萄糖，把血糖升的很高，随餐吃（低碳餐)或者饭后吃，可以延缓升糖速度。①

下面，我列出一些常见水果的GI情况，供大家参考。

（点击查看大图）

水果中的糖分为两种，葡萄糖，果糖，其实还有少量的蔗糖，乳糖，半乳糖，麦芽糖等糖类。

水果中的gi值，主要是由葡萄糖决定，举个例子，西瓜。

西瓜的净碳水含量在水果中并不算高，每100g西瓜的净碳水含量只有7g左右，和柠檬差不多。

但是，西瓜的升糖指数却有72！远远高过其他水果。

这主要是因为西瓜中的糖分大部分是葡萄糖，葡萄糖是一种小分子单糖，分子量小，并且可以快速被人体吸收。

因为，西瓜含有的大部分都是葡萄糖这种分子质量小的单糖，所以，西瓜本身的碳水含量并不高。

但是，这并不代表它含糖少，可以被生酮减肥人群食用。

而且，一般西瓜都比较大，吃一块西瓜就好几百克了，很难控制量，所以西瓜虽然是低碳水果，但是，我也不建议摄取，特别是糖尿病人。

→常见水果中的果糖含量

其实，这个数据我一直想找，但是真的不容易，我花了很多精力，找到一些数据，统计了常见水果的果糖。

如果您有脂肪肝，痛风等问题，就尽量按照这个表格来吃吧，因为，果糖虽然不升糖，但是真的很伤肝。

（点击查看大图）

这个表格，只是水果果糖的含量，没有葡萄糖的含量，所以，大家要注意，有些水果虽然果糖不是很高，但是还挺甜的，也不能多吃，比如说菠萝。

有关以上三组数据，值得说明的一点是，水果中的含糖量和很多因素有关。

水果的成熟度，比如说，熟透的苹果含糖量高。

水果的品种，比如说，澳洲青苹果，和陕西红富士含糖量相差很大。

水果的部位关系很大，比如说草莓尖尖的甜度更高。

水果的季节不一样，糖度也不一样，比如说冬季草莓甜，夏季草莓酸，之一茬水果甜，收尾的水果糖度略低。

所以，这些数据会有一定的误差。

还有，有一些比较小众的水果，国外找不到的数据，比如说杨梅，国外比较少，没有具体的数据，我觉得也可以适量吃些吧，感觉不是很甜。

如果你找不到数据，可以根据口感去做判断哦。

低碳生酮应该吃什么水果

我估计，很多人看完上面三张图，也还是不会选择，这里，我来告诉大家，低碳减肥应该如何选择水果。

→ 牛油果

牛油果在生酮水果中排之一，这个应该每人敢跟它抢。

100g牛油果（多半个）中，含15g脂肪，饱和脂肪2.1，多不饱和脂肪1.8g，单不饱和脂肪10g，碳水化和物 9，膳食纤维7g多，1g多净碳水，蛋白质2g。

牛油果含有大量的好的脂肪（单不饱和脂肪），富含钾，镁，净碳水含量低，低GI，应该是最完美的水果之一啦。

如果您不差钱，可以多吃点，我一般建议一天半个，差不多就够啦。

牛油果拥有顺滑绵软的口感，不管是拌沙拉，还是直接勺子挖着生吃，都很美味。

可是，有些人一开始不能接受牛油果，嫌它没有什么味道，还很油，我建议你做成沙拉，和蔬菜吃可能好一点，或者加点海盐提味。

如果真的吃不惯生牛油果，可以做成炒菜，比如牛油果炒蛋，更符合中国人的胃口。

→ 莓类浆果

除去牛油果，一些莓果类水果也是很好的选择。比如最常见的草莓，还有一些不太常见的树莓和覆盆子等。这些水果都是净碳水含量比较低的，并且是低gi食物。

莓果类水果以其优越的抗氧化性而闻名，它可以防止自由基损伤并帮助抵抗炎症。

有研究表明，莓果类水果可以对视力有好处，对皮肤也有好处。

特别是树莓，多酚含量很高，可以帮助降低血压和防止血小板在动脉中积聚。

草莓，100g草莓中含有碳水化合物6g，热量32卡，并且是低gi水果。

不过我们选购草莓的时候，尽量避免选择奶油草莓（章姬），巧克力草莓（红颜）等品种，这些品种往往含有大量的糖分，这是冬季草莓的主要品种。

可以适当选择一些夏季草莓，甜度相对较低。

蓝莓，也是我个人比较喜欢的莓类，虽然碳水不是特别低，但是果糖不高，

最主要的是，我觉得它真的很健康，一般也不会吃多，我逛超市，一般会买一盒蓝莓。

其实，低碳生酮人，可以选择一些个小一点的，甜度不是很高的，真是又好又便宜，哈哈。

→ 小番茄，串番茄

100g樱桃番茄中含有碳水化合物4g，热量22卡，是低gi食物。

樱桃番茄又叫小西红柿，富含维生素c番茄红素，红萝卜素，相比起其他水果碳水含量更低。

食用樱桃番茄既可以美白，还可以增加抵抗力，而且它酸甜可口，可以说是夏天首选的水果了。

→ 哈密瓜等瓜类

哈密瓜是我们夏天常见的解暑神器了，哈密瓜不仅含有丰富的维生素，纤维和胡萝卜素，并且味道清甜可口，多汁解渴，在夏天来一片冰镇哈密瓜可以说是享受。

100g哈密瓜中含有碳水化合物7.7g，果糖4.5，考虑这两个指数，哈密瓜是可以适量吃的。

但是，哈密瓜升糖指数67，略高，糖尿病人要注意。

由于哈密瓜gi值略高，所以，在食用哈密瓜的时候建议不要空腹吃吃。

另外，哈密瓜容易吃多，更好把量控制在一天100g以下。

和哈密瓜相似的一类，有甜瓜，木瓜，碳水含量不高，但是，GI相对较高，营养成分相对丰富，这些水果一定要注意控制量。

→桃子，李子，澳洲青苹果

桃子，李子，碳水含量不高，GI适中，果糖含量也不高，是可以适量吃的。

我知道很多人爱吃苹果，因为大家都知道：一天一个苹果，医生远离我，这个说法真的没有任何科学依据。

如果你想吃，建议吃青苹果，不要吃什么红富士之类的苹果，糖含量绝对高很多，苹果一天不要超过一个哦。

→ 其他水果，柠檬，杨桃，柚子

这些水果也可以吃，特别是柠檬，我的更爱，但是，很多人不把柠檬当水果，哈哈。

杨桃，柚子等要注意量，柚子也容易吃多，我冬天的时候，一天可以吃半个，根本停不下来，所以也是要控制量啦。

选择普通的黄柚子就好，糖度稍微低一点，不要刻意追求太甜的柚子。

有关水果的其他问题

→ 水果怎么吃更好呢？

答案是，直接吃！

直接食用水果，不仅可以吸收到水果的营养成分，可以控制自己摄入水果的量，避免多吃。

→ 饭前吃，还是饭后吃？

其实，对于营养来说，一天中任何时候吃都是一样的，但是，如果你是糖尿病患者，建议水果和其他食物一起吃，或者饭后少量吃。

特别是，如果你孕期血糖高，可能要避免早上空腹吃水果啦。

→ 低碳生酮能吃多少水果？

没有标准吧，我觉得一开始低碳的人，会戒不掉水果，我的建议是，能少吃就少吃，比如说一天最多一个苹果，或者一根香蕉。

对于我们这种完全适应生酮的人来说，吃水果就是换个口味，我是一点都不想念水果，不吃也无所谓。

所以，根据你自己的状态，想吃了就吃点，减减馋，不想吃，就不要吃。

相信我，只要坚持低碳，你对水果的欲望会越来越小，自己也有有意识的选择不太甜的水果。

→ 生酮能不能吃这个那个水果

我知道，就算我写得再清楚，很多人还是会问，生酮可不可以吃榴莲啊，生酮可不可以吃芒果啊，这种问题，我就不再回答了。

一定要学会自己去判断，去把握量，不同的人，在不同的阶段，需求都不一样，我不主张刻意控制自己的食欲。

但是，自己心里要有一把尺子，哪些是多吃，哪些要特别注意，别让别人告诉你答案，其实答案就在你心里。

关键的瘦龙说

水果这篇终于写完了，千呼万唤始出来。

我想，大部分想知道能吃什么水果的，都是因为特别喜欢吃水果，又害怕自己吃错了。

而这篇，真的不是要你们戒掉水果，对于水果，如果你特别想吃，注意控制量就好。

不过，真的不要指望只吃水果减肥，首先，水果真的很容易吃多，特别是果汁多的水果，比如说西瓜，还有，你不可能一辈子只吃水果，饿肚子吧。

我相信，只要你坚持低碳饮食，你对水果的欲望会越来越低，有一天，你会发现，我怎么不爱吃水果啦。

比如说我，以前晚上可以吃半个西瓜，现在基本上不想吃了。

如果你现在还是很想吃，就按照此文的要求，去挑选自己喜欢吃的水果吧。

祝大家夏天越来越瘦，越来越健康。

什么水果本身热量很低，对减肥有帮助？

今天有个读者给我打来 *** ，她说：看了您昨天写的一篇水果营养价值的文章。我很高兴。因为我可以吃水果了，很久以来我都不吃水果。总觉得吃水果也没什么好处，我还以为蔬菜能替代水果。看了你的文章之后受益匪浅，谢谢您。顺便问问您，我老婆在减肥，她能吃哪些水果？

瘦身、减肥期间，我能吃哪些水果？

小编建议选择能量低、甜味高的水果。不仅可以品尝到水果的甜蜜，还能不长胖，真好啊！比如草莓、甜瓜、杏、哈密瓜、木瓜等，这些水果100克，产生的能量约30千卡左右。

而火龙果、人参果、百香果、山楂，这些看似水分多，甜度低的水果，它们的能量却比较高。100克里含有60-95千卡的能量。是前面那些水果能量的一半多。

对于瘦身、减肥的朋友们来说，这是个值得注意的问题。

瘦身减肥时期，可以吃的水果还有柚子、柠檬、杨梅、杨桃能量低的水果。

不建议吃的水果：菠萝蜜、冬枣、荔枝能量高的水果。血糖不稳定的人，更不建议吃。

减肥、瘦身期间不能用果汁代替水果？

很多人觉得果汁方便又营养，殊不知在水果被炸成果汁的过程中，损失了大量对减肥有益的膳食纤维等营养，而且往往榨杯果汁需要用几个水果，而这些水果的糖却都被保留了下来，导致你喝完后血糖随之升高，不仅不能带给你饱腹感，还会令你变胖。

喝酸奶的时候可以搭配水果丁，不仅营养增加，而且味道很好。酸奶补钙，水果补充维生素、矿物质、膳食纤维。这个吃法也是很多瘦身、减肥人的健康吃法，一般在晚餐或者健身后这样吃，或者两餐之间这样吃。

减肥期间吃水果的量200-350克，餐前吃更减肥，因为它能占胃的容量，这样的话其他的食物就摄入的少。

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香瓜好不好，看这里就知道了，4个技巧，买的香瓜又香又甜

导语：入秋气候干燥，这个水果水分充足，味美甘甜，营养丰富热量低，不懂可惜了

香瓜是比较受大家欢迎的一种水果，它又称甘瓜或甜瓜，因味美甘甜，清香袭人而得名。香瓜中还含有丰富的葡萄糖、氨基酸、维生素C和矿物质，常食香瓜营养健康。每100克香瓜中含有热量26千卡，膳食纤维0.40克，蛋白质0.40克，碳水化合物6.20克。普通成年人每天需要2200千卡，所以每100克香瓜的热量约只占普通健康成年人每日所需要摄取总热量的1%，可以看出香瓜是一种含热量比较低的水果。香瓜是维生素Ｃ一个很好的来源，这是一个抗氧化剂。

这有助于防止心脏疾病，甚至癌症。它还含有β－胡萝卜素。研究揭示了这一事实，β－胡萝卜素和维生素Ｃ相结合可以防止许多慢性疾病。如果想减肥，香瓜是一种非常棒的水果。它大量的纤维，会使你感觉饱。其味道很好，可以用来做沙拉。因此快速减肥计划应该包括香瓜。香瓜很多人都爱吃，吃起来甜甜的，水分充足，相比较其他水果，香瓜的性价比非常好，今天就分享如何挑选优质的香瓜的小技巧。

所需材料：

具体 *** ：

1、之一个看它的根茎，香瓜是否新鲜从根茎上就能够看出来，在购买香瓜的时候要优先挑选根茎比较新鲜的，而且根茎看起来比较粗壮。这样的香瓜说明它的水分吸收比较充足，所以才长得比较粗壮，那么香瓜的口感也会比较香甜，如果瓜藤发蔫变黑，就是摘下来时间比较长了，那么它的水分就会大量地流失，营养也会随之流失，所以购买瓜藤新鲜且粗壮的香瓜。

2、第二个就是要看它表面的颜色，如果香瓜的表面颜色呈现出青黄色，这就可以代表香瓜已经成熟了，这样的香瓜是可以买回家食用的，如果香瓜的表面还带着淡淡的白色，或者直接是全白色，那么就说明香瓜还没有完全成熟，吃起来在味道和口感上都不够好，所以不建议购买。

3、第三就是要看它的纹路，要买香瓜表面纹路比较均衡的，就像一朵花一样，如果你在购买香瓜的过程中看到了这样的香瓜，那么就选它吧，一定不会买错。

4、第四个要看底部这块有没有凸起，好的香瓜底部圆润而且还有一点点凸起，这样的香瓜吃起来比较香甜而且水分又足，但是那种凸起变形的就不要购买了，那样的香瓜就是打了生长激素的。还有一个，买香瓜的时候可以用手按压一下香瓜表皮，按压后能够立即回弹，说明水分足且新鲜，还可以取两个大小相差不大的香瓜拿到手里面掂量一下，手感比较重的香瓜说明水分足，口感肯定香甜，也可以拿起香瓜闻一闻，好的香瓜能够闻到非常明显的香甜味。

以上就是如何挑选优质的香瓜小知识，你都记住了吗？这么实用，赶紧收藏起来吧。

香瓜，你只了解可以消暑降温？今天为你介绍它的其余8种功效

夏天消暑降温，人们最喜欢西瓜之类的水果，却忽视了另外一种价廉物美的水果———香瓜。香瓜是夏令消暑瓜果，其营养价值可与西瓜媲美。

中医认为，香瓜味甘，性寒，无毒，归心、胃经。可“ 消暑热，解烦渴，利小便”，用于暑热所致的胸膈满闷不舒、食欲不振、烦热口渴，热结膀胱、小便不利等症。

据测定，香瓜除了水分和蛋白质的含量低于西瓜外，其他营养成分均不少于西瓜，而芳香物质、矿物质、糖分和维生素C 的含量则明显高于西瓜。

据测定，各种香瓜均含有苹果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、多种维生素等，对感染性高烧、口渴等，都具有很好的疗效。

食香瓜，有利于人体心脏和肝脏以及肠道系统的活动，促进内分泌和造血机能。可止渴清燥，消除口臭，令人口气清新。但瓜蒂有毒，生食过量，即会中毒。

清暑热解烦渴

香瓜含有大量的碳水化合物及柠檬酸、胡萝卜素和B 族维生素、维生素C 等，且水分充沛，可消暑清热，生津解渴，除烦等。

帮助肾病患者吸收营养

香瓜中含有转化酶，可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质，能帮助肾病患者吸收营养。

保护肝脏