都说减肥是“管住嘴，迈开腿”，可很大一部分朋友，都只能管住嘴—不吃晚饭。的确，相比那些听起来很玄乎的“生酮饮食”、“碳循环饮食法”，不吃晚饭要简单粗暴得多。
但仔细想想，且不说这“花花世界”的美食容易让人迷醉，不吃晚饭来减肥，真的是长久之计吗？
今天就为大家一探到底，顺便告诉你更科学有效的办法！（千万别夸我
一、不吃晚饭就等于瘦了？
实际上，你以为的“瘦了”只是身体早期脱水。
最近日本有一项研究，把大阪大学的 17573 名男生和 8860 名女生作为研究对象，平均观察期 3 年发现：偶尔不吃晚饭的学生比每天吃晚饭的学生体重增加的概率高，不吃晚饭甚至是体重增加和超重/肥胖的重要因素。
这篇文章也分析了“不吃晚饭反胖”的原因：
不吃晚饭可能会增加食欲，之后反而吃的更多
不吃晚饭的人饮食质量差，再加上熬夜等不良生活习惯，使体重上升
有人或许会反驳：可是我坚持了几天，真的瘦了。
的确，那些靠不吃晚饭减肥的小伙伴，刚开始体重会下降的很快，毕竟这属于节食减肥。节食会造成身体早期脱水，所以会出现体重下降的假象。而实际上，减掉的体重是水而不是脂肪，一旦恢复正常饮食，体重会反弹的更快。
这种以牺牲身体健康为代价的减肥方式，大家真的！不要再继续了！除了体重反弹快之外，还容易出现营养不良、肠胃疾病、头发干枯脱发、皮肤变差、心慌无力、便秘等情况。
二、有更科学的“节食” ***
不吃晚饭的后果，你怕了吗？别难过，有一种科学 *** ，你们可以试试。
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》（2016 年版）推荐了一种间歇性断食法，也叫“5+2 轻断食”，超重/肥胖（BMI ≥ 24）或者想维持体重的小伙伴不妨尝试看看。
注：BMI = 体重/身高2（kg/m2）
有研究证实，这种 *** 不但可以有效减重，还可以预防 2 型糖尿病，对超重/肥胖患者的血糖、胰岛素、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇等代谢均有改善。
而且！我们准备了轻断食期间的参考食谱，由北京协和医院临床营养科主任医师-陈伟推荐，大家参考自取。
其中的午餐和晚餐可以互相替换，注意，轻断食的这天不需要运动，要多喝水，早睡觉。
等等，你是不是以为轻断食2天，其余5天就可以肆无忌惮地吃啦？其实，日常也要要控制热量。非断食日推荐每日摄入热量：女性 1200～1500 大卡/天；男性 1500～1800 大卡/天。
我们同样为大家准备了可参考的非断食日食谱：
最后，老爸评测对希望减重的小伙伴建议如下：
温馨提示：减肥是一件长期持续的事情，一定要摆正心态，否则再科学的减重最后还是会反弹的！
21天减肥食谱？7天瘦10斤？对不起我看笑了，轻断食保姆级教学懒人减肥第16天，今天来给大家分享保姆级的减肥 *** ！
想通过暴汗运动在短时间内减肥，那是不可能的。减去的大多是水分，而脂肪并不会轻易消失。之前提到过的减肥食谱也不建议尝试。过度节食减肥是危险的，不建议尝试。今天要介绍的是适合懒人的轻断食减肥法。
以下人群不适合尝试轻断食减肥法：孕妇、哺乳期妇女、青少年、老年人、有慢性疾病的人。普通人的早餐时间一般是早上9点，晚餐时间是18点，中间间隔约9个小时，断食时间约15个小时。因此，在断食期间，只能喝水。
为了减肥，我们必须戒掉零食和夜宵。高糖高油的食物也必须戒掉。在午餐时，可以吃一些高碳水的主食，例如米饭等。晚餐时，可以选择一些优质蛋白质、蔬菜和肉类。如果没有运动计划，晚餐尽量选择低碳食物。
慢慢增加断食时间，我个人每天的断食时间是14点到18点，约20个小时。具体的断食时间可以根据个人情况来调整。
重要提醒：在断食期间，不要改变饭量，只需要改变吃饭的时间。你平常每天应该吃多少，就吃多少。不用运动，不用去健身房，也不用花费额外的费用。轻断食 *** 非常简单！只要坚持10天，就可以看到效果。
在开始轻断食之前，记得记录下之一天的体重和腰围，以便更好地监测效果。记得在同一时间段、空腹的情况下测量体重和腰围，以确保准确性。记得回来评论区分享你的成果。今天就先说到这里，下一期我们会继续分享更多细节。
儿童减重怎么吃？4个提醒让你健康瘦！｜健康过暑假暑假来临，孩子们饮食不规律、吃零食及喝含糖饮料的机会增多，加上天气炎热造成主动运动的意愿不足，不少孩子的体重“蹭蹭”上涨。那么，如何通过饮食调理让超重肥胖儿童在保证生长发育的同时科学、健康地减重呢？
表格来自《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586—2018）
理论上，成人减掉1千克脂肪，需要额外消耗7700千卡的能量，所以，只有当能量消耗持续大于能量摄入时，才可能出现体重减轻。在适当控制总能量的同时，让孩子既能吃饱，又能吃得营养和健康，关键是要纠正不良的饮食习惯和生活方式，选对食物，合理烹调，科学就餐。
纠正不良的饮食习惯和生活方式
1. 控制高能量密度食物及饮料的摄入，如富含脂肪的肉类、油炸食品、膨化食品、烘焙食品、糖果、奶酪、含糖饮料及油基调味酱（如沙拉酱）等。
2. 不吃早餐不可取。一份好的早餐能启动人体一天的新陈代谢，帮助稳定血糖，提升大脑的工作效率。对于需要减重的孩子来说，一份优质早餐应该包括以下几类食物：①全谷物食物，如杂粮豆粥、全麦面包、燕麦、玉米等；②优质蛋白，如低脂牛奶、豆制品、鱼虾、鸡蛋等；③新鲜蔬果；④优质脂肪，如原味坚果。
3. 少食饱和脂肪，尽量避免反式脂肪酸。少吃或不吃猪油、牛油、肥肉、黄油、内脏、鱼籽、动物外皮等含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物。特别是应尽量避免含反式脂肪酸的食物。反式脂肪酸主要来自加工食品，如各种西式糕点、奶油蛋糕、含植脂末的奶茶、咖啡伴侣等。
4. 尽量减少家庭外出就餐，尤其是快餐。少点外卖。
5. 避免久坐行为。根据孩子的年龄和兴趣，选择容易坚持的游戏和运动，每天身体活动时间应大于1小时，并逐渐增加体育锻炼的强度、频率和持续时间。
6. 每天看视频的时间要限制在1小时内。
优化膳食结构，选择新鲜的食物
不同的碳水化合物、脂肪和蛋白质，对孩子的体重和健康的影响是截然不同的。通过食物选择来控制能量摄入，家长要尽量为孩子选择天然完整、加工少的食物，即最接近自身天然形式的食物，包括新鲜的蔬菜和水果、全谷物、大豆类、薯类，以及经过简单加工的鱼、禽、肉、蛋、奶类。
1.主食选择饱腹感强的。在限定的能量范围内，尽可能多选用饱腹感更强，且富含膳食纤维和更多B族维生素、矿物质的全谷物、杂豆类。适量地用薯类代替精米白面，建议选择燕麦、藜麦、小米、糙米、黑米、玉米、红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆、红薯等。
2.保证优质蛋白质的摄入。儿童的健康生长离不开优质蛋白质，尽量多选择鱼虾类（特别是深海鱼），去皮禽肉（鸡肉、鸭肉、鹅肉），大豆及其制品，适量瘦肉。每天可食用>300毫升的奶类制品或低脂/脱脂牛奶或酸奶、1个鸡蛋；避免过量食用红肉，特别是猪肉。
3.每天至少吃5种新鲜蔬菜，1～2个拳头大小的水果。优先选择各种新鲜的深色叶类蔬菜，还可多选择十字花科蔬菜（如西蓝花、白菜、油菜、卷心菜、紫甘蓝等）和菌藻类。水果可选择苹果、梨子、猕猴桃、柑橘、杨梅、草莓、樱桃、杏、西柚、蓝莓等。不能用果汁代替水果。除了早餐适当吃些水果，中餐和晚餐前半小时左右吃水果，可以增加饱腹感，有利于控制食物的总摄入量。
4.多吃富含膳食纤维的食物。全谷物、豆类、各种绿叶蔬菜、芹菜、豆芽、魔芋、紫菜、笋等，既可保持肠道健康，又可增加饱腹感。
5.用餐盘控制进食量。每餐食物的量以一个圆形餐盘为例，餐盘的一半是蔬菜（2～3种），另外1/4是谷薯类，1/4是蛋白质类食物。
6.多饮水，6～10岁儿童每日至少饮水800～1000毫升，11～17岁儿童每日1100～1400毫升。天气炎热或运动出汗多时，应增加饮水量。首选白开水。
合理烹调
1.尽量采用凉拌、白灼、清蒸、煮、炖、氽、急火快炒等用油少的烹调 *** ，不宜用油煎、油炸、红烧和爆炒的 *** 烹饪食物。
2.少吃油，吃好油，全日烹调用油20～30克。增加优质脂肪的摄入，首选橄榄油、亚麻籽油、山茶油，还可选择双低菜籽油、大豆油、花生油等植物油。凉拌菜可选择亚麻籽油、紫苏子油、芝麻油等。
进餐注意事项
1.规律饮食，细嚼慢咽，每口食物嚼20～30下。按照清淡汤、蔬菜、肉蛋、粗粮的顺序进餐。选用小餐具，每餐吃到七八分饱，尤其是晚餐。
2.尽量在家就餐，外出点餐首选少油非油炸的健康食品，尽量做到食材新鲜，种类丰富，荤素搭配。
3.进餐时注意，不可食用过油或过咸汤汁，不用汤汁泡饭。菜品偏油时要用温水涮后再吃。
健康的饮食习惯和生活方式必须长期坚持。久而久之，它就会像条件反射一样成为生活中的一部分。超重肥胖儿童在饮食干预的过程中，更好整个家庭都采用同样的饮食计划。这样，全家都处在一个健康的饮食环境中，减重效果更好，全家人也都能从健康的饮食习惯和生活方式中获益。
作者：湖南省儿童医院护理部副主任营养师 黄萍
审核：国家健康科普专家库专家 中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽
国家健康科普专家库专家 北京协和医院临床营养科主任医师 陈伟
策划：谭嘉 余运西
编辑：范洪岩
什么是“16+8减肥法”？最近女明星的16+8轻断食减肥法特别火，宣称坚持一周可以看到体重明显的变化，下面小阿姨给各位姐妹们解释一下何为“16+8”轻断食减肥法。
简单来说，就是把一天的饮食时间控制在8小时内，然后剩余的16个小时内不吃其他的东西，只喝水、咖啡，在这个时间段身体就开始消耗脂肪，从而达到减肥的目的，非常适合上班族、学生党以及减肥小白！
食谱一
早餐：80g全麦面包+250ml牛奶+圣女果
午餐：150g杂粮饭+100g鸡胸肉+200g时蔬
晚餐：一根玉米+150g白菜豆腐+一根黄瓜
食谱二
早餐：250ml纯牛奶+30g麦片+圣女果
午餐：150g杂粮饭+300g西兰花炒虾仁+炒生菜
晚餐：一个紫薯+一个鸡蛋+凉拌海带
食谱三
早餐：一个夹心欧包+一个水煮蛋+250ml牛奶
午餐：150g杂粮饭+15个白灼虾+清炒西兰花
晚餐：凉拌菠菜+200g新鲜时蔬+80g全麦面包
如果实在受不了可以每天加一小份水果，譬如草莓、苹果等。#减肥#?
青少年快速减肥三大妙招青少年快速减肥 *** 有哪些？对于有肥胖症的青少年来说，最健康的减肥 *** 就是不吃药也能快速减肥。父母都希望自己的孩子过上优渥的生活，总是让孩子多吃营养，特别是女孩子，很容易因为营养过剩，又缺乏运动，最终导致肥胖。女性青少年如何健康减肥呢？下面就一起来看看吧！
步骤/ ***
- 适量运动很多女孩子都不喜欢运动，特别是在经期，由于身体不适就连动也不想动。医生提醒，其实经期间做适量的运动，能帮助缓解腹痛。平常多做运动，不仅能预防肥胖，还能帮助女孩们保持良好的体形，每天做30分钟的有氧运动，减肥效果会更加明显。
- 选对零食很多女孩都喜欢吃零食，有时候嘴停下来就觉得浑身不舒服，而且很多都喜欢那些高热量的零食。其实女孩子可以吃零食，但一定要选对零食，平常可以用蔬菜水果来代替巧克力、瓜子、薯片等高热量的食物，这样就能预防脂肪的堆积。
- 3少饮含糖饮料如今很多女孩都喜欢高糖分的碳酸饮料，这可是体重控制的大敌，碳酸饮料就算不含糖分，也会增加罹患心脏病、糖尿病的风险，所以平常少饮含糖饮料。
大家好，我是阿慧~
应粉丝要求，我今天特意又整理了一个对减脂小白，新手也好操作的一周减脂餐，全天都给安排好了，按照食谱吃就行啦~学生党，上班族带饭也可以的哟~
先来看看一周减脂早餐：
??周一:蒸南瓜?蒸紫薯?鸡蛋?热牛奶
??周二:蒸南瓜?煎鸡蛋?牛油果?热牛奶
??周三:蒸紫薯?鸡蛋?荷兰豆?黑咖啡
??周四:蒸紫薯?煮鸡蛋?圣女果?热牛奶
??周五:麸皮鸡蛋饼?黄瓜?鸡蛋?黑咖啡
??周六:全麦欧包?煎鸡蛋?紫甘蓝?黑咖啡
关于如何 *** 科学减肥餐，阿慧这里整理了51套减肥食谱，涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。
搭配280款特效减肥食谱大全，用家常食材做出减脂美味，轻盈享瘦
文末有完整版食谱获取方式
减脂小菜
文末有完整版食谱获取方式
减脂主菜
减脂蔬果汁、茶饮
文末有完整版食谱获取方式
除了减脂餐和减脂饮品，书中还介绍了一些其他减肥和运动 *** ：
需要食谱的朋友可以来找阿慧：
俗话说：少年胖，则终生胖。近十几年来，国民的膳食结构发生了巨大变化，青少年肥胖已呈全国流行。长辈常说的“能吃是福”已经不再适合当前。
“小胖墩”的身心危害？
“小胖墩”背后的健康隐患不容忽视，“小胖墩”容易缺乏自信，更易导致抑郁、焦虑等心理问题。并且，青少年时期的超重肥胖还会增加成年后肥胖、心脑血管疾病和糖尿病等慢性病的风险，对身心健康均造成威胁。
“小胖墩”怎么办？
在长个子的关键时期，节食减肥肯定是不合适的。那么，如何能保障吃得多，营养均衡，还合理控制体重呢？
1、科学饮食，父母是孩子健康的之一责任人
对于孩子的饮食，既要控制过多热量的摄入，又要保证日常所需要的营养。食物多样，合理搭配。主食粗细搭配，注意多食用绿色新鲜蔬菜配肉、蛋、奶，保证人体所必须的氨基酸、微量元素、矿物质等。对于严重肥胖的青少年需要在医生的指导下定制减肥食谱，并坚持遵医嘱执行。
2、积极运动，营造良好的家庭运动氛围
体育锻炼也是减肥的一个好办法，对于青少年超重肥胖来讲，合理的体育锻炼有助于控制体重。可以进行一些有氧运动，比如游泳、跳绳、跑步之类，持之以恒。良好的运动计划，有助于更加顺利地减肥。
“小胖墩”怎么预防？
《黄帝内经》曾说过：“上医治未病”。如果等孩子超重肥胖以后，再恢复到正常体重，需要付出更大努力，是一个长期的过程。所以，超重肥胖更好的办法是预防。
每年的5月11日，是世界防治肥胖日。今天，在这个特殊的日子，希望“小胖墩们”能够告别肥胖，重塑健康，拒绝“终生胖”！
作者：湖南省妇幼保健院营养科穆仪冰、陈霞
本文由湖南省妇幼保健院营养科副主任医师杨桂莲进行科学性把关。
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嗨嗨，大家好，这里是爱分享的阿冰<比心>
又是一年开学季，你的学校开学了吗?大家开了学可不要放飞自我狂吃海喝啊，其实在学校也能够轻松减重?
今天来聊聊在校一日三餐该怎么吃吧！
??早餐篇
早餐真的很重要?早餐真的很重要?早餐真的很重要?
早餐是将新陈代谢带动起来的动力，如果不吃早餐，不仅不利于减肥，而且还容易胃不舒服！吃好早餐不仅能带给你一个精力充沛的上午，而且还能防止午餐多吃噢！
1??堂食建议食物：
水煮蛋、豆浆、牛奶、豆腐脑、豆花、粗粮馒头、杂粮粥、饼、素菜包子~
注意?不要是茶叶蛋！豆腐脑、豆浆更好无糖噢！
2??如果在宿舍吃：
燕麦?牛奶，冲上一碗，再加一个水煮蛋即可！
??午餐篇
1??堂食建议搭配：
非油炸去皮鸡腿/清蒸鱼/炒鸡胸肉/炒牛肉/瘦肉/豆腐?蔬菜一份?主食一份。
注意?尽量选择清蒸过炖煮类的菜，避开糖醋里脊、锅包肉这种高热量的食物！
? 更好选择杂粮饭、红薯、玉米这种低GI的主食！
?煎炸烤的食物尽量别吃，炒饭、炒面、盖浇饭也尽量少吃！
??晚餐篇
?对于正在长身体的青少年来说，过午不食这种说法是很不靠谱滴！
晚餐的公式可以参考午餐，如果午餐肉类吃的比较多，那么晚餐建议多吃蔬菜类噢！
不要单纯的把水果做晚餐，很多水果的含糖量很高，会让你饿的更快！
??加餐篇
加餐建议：一杯黑咖啡、一把小坚果、十颗圣女果、一杯低脂牛奶、一片全麦面包！
注意?是挑一种吃噢，并不是让你每样来一点！
最后，送大家三张减肥壁纸，一起加油吧，好身材会离我们越来越近！
比起盖浇饭我更喜欢饭菜分离，这样可以防止狼吞虎咽吃太快消化不良。但是单单米饭难免有些单调~ 在家的时候爸爸经常会买一些小虾米，方言来讲应该是‘虾皮’，有时候会用来下在面条或者拌在米饭里，因为虾米里本身就有咸味，提鲜的作用很明显~ 这次入了的饭香松鱼鱼虾虾口味，一小袋有2g，一盒有20条！崽崽和室友去食堂的时候随身带上一包，米饭的口味变得丰富很多噜~ 在家可以自己选择蔬菜肉类搭配 增加点香松变得不那么单调！
By 是小梦啦-
用料- 饭香松 1袋
- 米饭 1碗
- 蔬菜 2份
- 肉类蛋白质 1份
1、准备材料
2、内有附赠勺子及模具
3、内含20小条
4、撒在米饭上
5、拌开开吃！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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