我今天打算吃泡面来补充碳水，按照我的体重计算，需要摄入两倍于体重的碳水，所以我要吃126克。泡面每包有40克碳水，500大卡的热量，相当于需要吃三包。
实际上，泡面并不是想象中那么高热量，三包泡面才刚刚达到我所需的碳水摄入量。下午我不想再吃泡面了，于是选择了炒河粉，河粉的碳水含量为90克，加上早上的泡面，我今天的碳水摄入量已经够了，不过我还是需要控制脂肪和蛋白质的摄入量，避免超标。
晚餐我吃了小白菜和土豆，小白菜含有丰富的维生素，而土豆的碳水含量只有十几克，所以我今天的碳水摄入量稍稍超过了建议量。不过没关系，我还吃了一个鸡蛋，总共摄入了21克蛋白质和15克脂肪，加上中午和下午吃的炒河粉，我的脂肪和蛋白质摄入量也得到了满足。
虽然今天摄入的热量比前一天高，但我的体重并没有增加，这让我非常开心。
懒人党必备的3种方便面的吃法，简单好做有营养，吃得放心了大家好！我是懒惰的小厨娘！
如果说你半夜饿了，你会选择吃什么夜宵？先来说我哈，我一般都是做方便面的多，泡面最简单了，但是我老公总是说吃这些不营养，就算是想吃泡面，也要加点鸡蛋和蔬菜！
所以今天我给大家分享三种方便面的神仙吃法，每一种都会让你喜欢的，最重要的是简单好做，家里只要是食材够了就行！下面就一起来看看吧！
一、酸菜拌面
食材：
泡面、酸菜、调味料
做法：
1?、先挑一个酱汁：碗中放蒜末、粗细辣椒面、葱花、白芝麻、小米辣，淋上热油激发香味，加二勺生抽，半勺蚝油，倒入酸菜搅拌均匀
2?、水开放入泡面煮散后捞入碗中，倒入酱汁拌匀就可以开动啦～
二、娃娃菜煮泡面
食材：
番茄口味方便面、娃娃菜、火腿肠、油豆腐、鸡蛋
做法:
1、准备一包方便面，娃娃菜、火腿、油豆腐、鸡蛋，再把鸡蛋煎成两面煎黄、切块备用，娃娃菜洗净切成段，
2、水烧开加入小菜煮熟～，放入调料加入面饼煮开。
3、面饼散开后加入汤包再煮1分钟（没有可不加）
三、火锅底料焖泡面
食材：
方便面、火锅底料 、葱蒜 、火锅丸子
做法：
1、起锅烧油，放葱末蒜末炒香，加一小块火锅底料，炒出红油
2、倒入一碗清水，煮开下火锅丸子，再加一袋方便面 煮两分钟
3、最后出锅前撒上葱花就可以吃了！
一个好姐妹就是用了我这个炒方便面的技术，一个月挤走了三...地摊火爆特色炒方便面技术。
一个好姐妹用我给他推荐的这款特色炒方便面技术，一个月就挤走了3家同行。
·先准备两块方便面放入盆中，再来点清水泡方便面。介绍一下所需要的小料：鸡蛋、蒜末、葱花、姜末、香菜、绿豆芽、胡萝卜丝、青菜。15分钟后捞出方便面控水。炒面一定要热锅冷油滑下锅，这样不容易粘锅。
·锅中放入少许底油，倒入鸡蛋进行翻炒。鸡蛋炒熟之后下入姜末、蒜末、姜末、蒜泥。
·爆香之后开始下入绿豆芽、青菜、胡萝卜丝进行翻炒。蔬菜炒至5成熟下入方便面。由于方便面比较吸水，所以炒的时候要多放点水，这样吃起来的时候不会太干。翻炒均匀开始调味：老抽5克、生抽10克、炒面、炒饭专用粉4克、香辣红油10克、蚝油5克、白胡椒粉2克、味精3克、鸡精4克、盐1克，开大火翻炒均匀。
·炒香之后放入香菜、葱花，再次开大火翻炒均匀。
这样一款地摊火爆的炒方便面技术就做好了。关注丽姐学习更多面馆技术。
方便面的做法，不要再傻傻的泡着吃了，学点新花样1.炒泡面
食材：
面、白菜、西红柿、青椒、油
做法：
1.白菜、西红柿和青椒切小块。
2.面泡上三分钟，然后把面捞出。
3.锅中放油，把白菜放进去炒三分钟后盛出。
4.锅中放油，把青椒放进去炒三分钟后盛出。
5.锅中放油，把西红柿放进去炒二分钟，然后把炒好的白菜和青椒倒回锅中，翻炒均匀。
6.把面的料包倒进去锅中和配菜翻炒均匀。
7.把面倒入锅中，和配菜翻炒均匀，撒上葱花，即可出锅。
2.番茄鸡蛋泡面
食材：
方便面、番茄、火腿肠、老干妈、鸡蛋
做法：
1.西红柿切小块。
2.锅中放水，把西红柿放入锅中煮到烂，煮成番茄汤后放一勺老干妈。.
3.水开后依次放入菜包、粉包、酱包煮一分钟，然后把泡面放进去。
4.锅中切点火腿肠放进去，再打个鸡蛋进去，煮二分钟就可以出锅了。
3.虾仁香菇泡面
食材：
方便面、虾仁、香菇、香菜、酒、盐、生姜，鸡蛋、生粉
做法：
1.虾仁前一天晚上就准备好，放料酒、盐、生姜，少许鸡蛋清、生粉搅拌，腌制一下。
2.锅中放油，炒虾仁和香菇，然后个放水等水煮沸，放入料包。
3.把泡面放入锅中，煮三分钟，出锅，最后放上香菜。
泡面?米饭才是灵魂伴侣。真是太好吃啦别做的，我来学第六道：泡面炒饭。
你在干嘛？我想吃泡面炒饭。
泡面要先把它捣碎，用擀面杖把它敲碎。用手把泡面抓碎，酱也倒进去，然后倒半碗开水。把所有调料倒进去，油也倒进去葱也倒进去，然后加入半碗水把它jio拌紧，让它泡一会儿。Jiu拌jiu拌泡一会。
起锅烧油，油热下蛋，把它随意的划散。起锅烧油随意下两个蛋，划散划散。火腿肠炒一抄，没有火腿放入大虾炒一炒，把泡面倒进去，再把米饭倒进来。把泡面放进去再把米饭放进去给它摁散。全部炒均匀之后，淋一圈生抽，全部炒均匀之后整一圈生抽，把它翻炒一下，关火，最后再来灵魂地撒葱花。炒均匀之后关火撒入葱花。这闻着好香，好好吃，这闻起来也太香了。好好吃好吃到停不下来，你们也去试试吧，谢谢。
炒孜然味肉丝炒方便面，只需三分钟即可学会。这道美食的香味，绝对能让隔壁的小朋友垂涎欲滴。
开始准备食材，可以搭配青菜自己搭配。我选用的是上海青。先将面条煮至七分熟或八分熟，捞出过凉水，控干水分。煮面的时间要掌握好，不要煮过头。
准备好所有食材后，开始炒制。先烧热锅，倒入适量油，加热后放入肉丝，翻炒至变色。
加入适量冰糖，调味后稍微翻炒。接着加入大料和葱花，炒香后加入其他调料。
加入酱油调味，然后放入生抽提鲜，翻炒均匀。最后放入煮好的方便面，快速翻炒，以免粘锅。
加入十三香和蚝油，继续翻炒，不要太久。接着加入青菜，炒至断生。
最后加入辣椒面和孜然粉，炒匀后加入鸡精，翻炒均匀即可。
出锅装盘，撒上适量葱花和香菜，香喷喷的孜然味肉丝炒方便面就做好了。
超好吃的减脂拌菜！吃的多，掉秤还快！夏天逐渐来临，天气也越来越热，好吃不胖的减肥餐必须安排上！
今天糖大宝给大家分享这些低卡拌菜，不仅味道好，最主要是吃了不长肉肉~
在减肥的宝宝们，一定要去试试哦~比干巴巴的水煮菜，不知道好多少倍，做起来也很简单，嘴馋了就拌一碗，饱腹还抗饿！
一、时蔬拌肥牛
二、柠檬手撕鸡胸肉
三、减脂大拌菜
四、凉拌包菜荷包蛋
五、拌杏鲍菇肥牛
六、杂菜拌虾仁
七、凉拌绿豆芽
八、水煮蛋拌杂菜
九、凉拌水煮菜
【万能酱汁】：葱花、蒜末、白芝麻、辣椒油、烧热油溅香，再放入三勺生抽，两勺醋，一勺蚝油，少许盐，味精，鸡精，糖。
宝宝们要记住，减肥期间不要绝食！不要绝食！不要绝食！重要的事情说三遍，绝食瘦下来的肉，过不了多久就会反弹，搞不好会比你减肥前更胖！
夜市的炒方便面好吃有技巧，这样炒爽滑入味，不坨不粘，太好吃！自从炒方便面这道菜出来后，基本上会在餐桌上出现，尤其在夜市的烧烤摊，是不少食客必点的菜品之一，似乎已经火出了圈儿。可见，无论从味道上来看，还是从色泽诱惑力来讲都是极为受欢迎的。此外，喜欢吃方便面的人仍然较多，而把方便面做成多种花样，自然更能赢得大众的“芳心”。从营养学上讲，方便便确实没什么营养，但实在架不住它好吃啊，这也是无数食客，以各种方式来 *** 它的根本原因。
（点击视频观看更详细）
炒方便面的配料也十分关键，这一方面的操作也是重要的内容之一，也是操作的关键。在诸多操作中，凡是这方面做不太好的人，一般情况下，不能很好地将这道菜的色泽与味道统一酣畅地体现出来，这在一定意义上是在技巧下支撑的具体行为。
我们在烧烤摊上看到的炒方便面真的是十分完美，不仅色泽上好看，各种配菜都五花八门，而且在主要的味道上也完全能将人的味蕾给吸引住，这就形成了一种极强的饮食循环，让人产生一种流连忘返的感觉。
【家常炒泡面准备食材】
主料：泡面1块、木耳丝15克、红萝卜丝15克、芹菜丝15克、香菇丝15克
准备调料：
辣椒面儿适量、生抽5克、味精5克、盐适量
【家常炒泡面 *** 步骤】
一 煮方便面
炒泡面这道菜一听名字，肯定对泡面的要求比较高，我们一般买的泡面克数比较低，我们可以买重量多一些，面饼大概在80-100克左右的泡面这样分量足。
锅中将水烧开，然后再将方便面煮至七成熟，因为泡面本身就熟的，我们只是煮的不要那么软，不然炒的时候泡面就没有劲道，吃的时候影响口感。
稍微看到泡面散开，再煮15秒即可，也是就是我们泡泡面的感觉。
泡面捞出沥干水分，然后再用凉水冲一下，再给淋入少量香油拌匀，防止粘连。这里的关键有两点，一是煮方便面到七成熟，不能时间过了；
第二就是淋入香油来搅拌，这一步也十分关键，是很多人可能未曾预料到的，能将这两步做到位了，
就注定了这道菜基本上能达到要求了，基本上就完成了最为简单的工序，或呈现出最基本的规则来。
二 加入配菜
锅里倒入少许油烧热，将木耳丝、红萝卜丝、芹菜丝、香菇丝一起放入炒香，
也可以根据自己的喜好，加入其他的配菜，如果喜欢吃肉丝也可以加入，主要看个人喜爱。
再加入少许辣椒面儿炒出香味来，如果喜欢吃辣椒我们可以多加一些辣椒。
炒自己喜欢的配菜可以丰富这道菜的口感，也能增加色泽的鲜艳度，当然，将配菜都要切成丝，才是对于这道菜的最灵魂的吃法，在一定程度上能保证菜品的完美性。
三 炒方便面
再加入事先煮好的泡面，大火快炒，加入生抽，盐，味精，孜然粉，口味根据个人喜爱进行调整，将其翻炒均匀，不要粘锅即可。
那么这道简单方便的夜市美食，口感劲道，味道丰富，色泽鲜美，你学会了吗？
【家常炒泡面技术总结】
1 煮方便面一定要7成熟，这才能保证在炒得时候具有劲道，与配菜的硬度相匹配，而避免其粘连的更好方式就是用香油搅拌，这都是这道菜的小技巧，要熟知。
2 配菜能切多细的丝尽量切多细，因为这样既可以快速炒熟，而且与方便面的形状配合起来也比较搭，如此才能保证更好的口感和外型。
3 炒制过程中，必须要谨记的事要用大火快速翻炒，另外就是尽可能加全如上提到的味料，这样味道容易得到保证。
这是抖音上一个宿州95后美女老板真实经历，她做的方便面就是超市很普通3块、5块一包的那种，然后加一点鸡蛋、蔬菜、香肠，上个锅，煮一下就完了。
这么简单，我相信人人都能做到，对不对？那她是如何做到年挣100万的呢？
之一招：网红文案
据视频显示，小美女用的推车卖，把地摊做得非常文艺。上面写满“泡面加蛋，霉运滚蛋。人生苦短，再来一碗。出来混，总是要加肠的。天要下雨，面要加蛋”之类的网红文案。
其实就是模仿了前阵流行的“泡面食堂”，只不过开在了街边。
很多人想靠夜市摆地摊增加一份收入，那你知道吗？摆摊要想火，选品和文案很关键。
尤其是文案，要有充满心灵鸡汤的高级感，只有这样才能和消费者形成情感共鸣。
95后美女老板写的网红文案，能引起当下年轻人的情感共鸣，与市面上那些摆地摊的小推车产生了差异化，给顾客一个围观的乐趣。这一招瞬间吸引了大量吃货慕名而来，生意好的时候也排起了长龙。
一大早的顾客很多是夜场的小伙子，下班后，他饿了。看到这一幕，他就想吃一碗。
有句话说得好“熟知天下泡面味，尝遍四海榨菜烩”，我想摆的不是地摊，是人间烟火，卖的不是货，是生活所迫，生活百般滋味，人生需要笑对。
第二招：直播互动，导流到线下
除了网红文案的打造以外，还有第二招：直播互动导流。
单靠摆地摊年赚100W还是很有难度的，所以这个小美女在摆地摊的过程中，还开启了直播。她一边摆地摊煮泡面，一边在直播间里卖泡面。
养眼的美女真的是自带流量呀，单看泡面确实看不出有什么特别的，但要是做饭的是美女，就很容易吸引人。
通过抖音短视频直播做泡面，她短时间拥有了二十万粉丝，生意比以前更加火爆。
她的直播间人气非常旺，从3月份到现在粉丝27万，30天销售额近300万，30%提成直接赚百万，超过了80%普通小老板的年收入。
通过以上案例，大家是否可以看到一个全新的商机呢？还是那句话：任何生意都可以通过抖音再做一遍。
她的经历告诉我们，流量是一切生意的本质，摆摊卖泡面都能靠抖音重新火爆，年赚百万，想想你的生意是否也能借助抖音更上一层楼？
这个案例虽然简单，但是有三个非常重要的点：
之一就是宣传，利用网红文案突出自己，让更多顾客之一眼能看到自己。
第二是直播带货，当你拥有了粉丝，直播卖货是最直接也是更好的变现方式。
第三就是直播导流，把线上的顾客引流到线下来变现。
要知道抖音坐拥超过8亿日活用户，哪怕你每天只能抓住其中的千万分之一，一个月也有几百个新增顾客，毕竟在抖音有太多靠直播、靠短视频逆袭的普通人。
如果你能像这个小美女那样，用短视频或者直播的形式传播生意，那么你的生意一定会比现在好太多。
还记得深圳“夜宵之光”，一分钟炒好一份粉的波仔炒粉吗？人家也是疫情期间，用短视频记录和直播自己的夜宵摊子，短时间内在抖音获得三百万粉丝。
他基本上每天晚上都会在抖音开直播炒粉，每天我看他的那个人流至少有一万人，或者是几万人在线看他那个直播。
由于人品好炒粉速度快，味道好价格实惠，波仔炒粉迎来众多顾客的好评和喜爱，有从全国各地而来拜师学艺的，也有同城亲自开车来品尝的。
据说，这位炒粉小伙人气更高的时候高达20多万人，而且刷礼物的大哥也有很多，榜一大哥最厉害的时候刷礼物有30多万！
遥想当初波仔创业时启动资金也不过三千块，而如今一个小小的炒粉，让他从一个小摊开到12家连锁，还有了自己名字的波仔米粉。
能把一个炒米粉的档口做到这个高度也是厉害了，看过他们的视频，成为网红他们也是付出了很多。
一开始波仔炒出来的粉口味不过关，他也是用心钻研技法、钻研米粉品质、炒锅质量、炒粉速度，这才把自己“逼”成一个匠人。
成功路上没有一帆风顺，无论做任何行业，只要坚持不懈、精益求精，就一定能有所成就，波仔值得我们学习！
他用实际行动鼓励餐饮业的同行们:聪明的头脑加不懈的努力，加优秀的互联网平台，一定会让我们立于不败之地！
好了，今天先分享到这里，努力的人是值得尊敬的，祝福他们生意越做越大。想听更多的创业知识找（老炼）说创业人创业故事
6道巨好吃的面，都很美味！一周不重样1.青椒火腿鸡蛋炒方便面（调料：2勺生抽?1勺蚝油?1勺老干妈?少许白糖）
2.番茄鸡蛋面
3.酸汤面（酱汁：碗中蒜末、辣椒面、白芝麻淋上热油，加少许盐?2勺生抽?2勺醋?1勺蚝油拌匀即可）
4.豆角肉沫打卤面（酱汁：2勺生抽?半勺老抽?1勺蚝油?1勺料酒?2勺黄豆酱?1勺淀粉?半碗水拌匀）
5.番茄酱汁面（调料：2勺生抽?1勺蚝油?1勺老抽?1勺番茄酱?少许盐和糖）
6.酸菜肉丝面
