中秋节常见的一些美食，热量到底有多高？小心发胖

原创内容，擅自搬运者必究！

每逢佳节倍思亲，中秋节是个团圆的日子。又到了一年一度的中秋佳节，中国人的习俗是吃月饼，赏月，烧烤美食，一家团聚。

而在这个合家欢聚的日子里，小编还需要提醒大家，饮食要适量，不要暴饮暴食，否则每逢佳节胖3斤的现象就会出现。

我们来看看中秋节常见的一些美食，热量到底有多高？

1、月饼

月饼大都是高糖分食物，饼皮是面粉制成的，馅料各有千秋，但是月饼 *** 过程中也会加入大量的油脂，热量不容小觑。

而一个中等大小，约100g分量的月饼，莲蓉料、蛋黄馅的月饼，热量达到406大卡，相当于2碗多米饭的热量，需要你跑步40分钟才能消化掉。

不同的月饼具体热量是多少，我们可以从月饼的包装袋来查看，这样你就知道月饼的大小跟热量情况了。

中秋节的时候，我们总要吃个月饼应应节，而减肥的人，吃月饼的时候尽量选择小月饼，不要吃太多。月饼可以在白天吃，晚上少吃月饼，因为晚上活动系数下降，甜食会升高血糖，促进脂肪的堆积，容易发胖。

2、烧烤、啤酒

很多人中秋喜欢扎堆烧烤，烧烤加上啤酒，别提多惬意了！但是，这样的聚餐很容易让你热量过剩。

一瓶500ml啤酒的热量为160大卡，一串50g烤羊肉串的热量是95大卡，一串60g（2只）烤鸡爪的热量是150大卡，一串80g烤鸡翅的热量200大卡，一串50克烤五花肉含有热量105大卡，一个50g烤火腿的热量是106大卡，一串30g烤韭菜的热量是28大卡，假设你烧烤吃了这些食物，另外喝了2瓶啤酒，那么相当于摄入了1004大卡。

而晚上摄入的热量超过600大卡，身体就很容易堆积脂肪。所以，烧烤的时候，一定要少喝酒，少吃一些肥肉，晚上可以多吃一些蔬菜提升饱腹感，这样才能避免发胖。

3、大闸蟹

现在过中秋，越来越多人喜欢吃大闸蟹。而吃大闸蟹的季节是九月和十月，这个时候的大闸蟹蟹膏是最多的，味道非常鲜美。

而一只3到4两的大闸蟹，热量值约为70-80大卡，热量其实是不高的。大闸蟹的蛋白质含量非常高，达到70%以上，堪称蛋白质含量之王。所以，中秋节吃一两只大闸蟹，是不会发胖的。不过，尿酸高的人要少吃哦！

不过，佳节期间，偶尔的放纵是可以的。平时我们需要保持自律饮食，远离垃圾食品，那么佳节聚会的时候偶尔多吃一些，只要适当锻炼就能及时消耗多余的热量，避免身材发胖。

50卡路里以下的50种美味食品，减肥必看

你喜欢吃韭菜吗？

减脂热量发现：韭菜。

每100克韭菜的热量为25大卡，碳水含量4.5g。

韭菜含有丰富的维生素、钾和膳食纤维，其中膳食纤维含量比大葱和芹菜还要高。

韭菜里面的膳食纤维大多都是不可溶性膳食纤维，可以很好的促进肠道蠕动、缓解便秘。

热量低，升糖低、含水量高的食物你喜欢吃吗？推荐指数：

这4种减肥蔬菜刮油最狠，低脂低热营养高，促进油脂排出

在追求健康和理想体重的路上，蔬菜是我们更好的伙伴之一。夏季是减肥的黄金时期，而选择适合的蔬菜则是达成减脂目标的关键。在众多蔬菜中，有四种被认为是减肥的更佳选择，它们不仅低脂低热量，而且富含营养物质，同时还能促进油脂的排出。这四种蔬菜分别是冬瓜、芹菜、田七和生菜。它们以其独特的特点，成为让人们在减肥过程中摄入营养、控制热量和促进脂肪代谢的理想选择。无论是作为主菜、配菜还是减肥餐的重要组成部分，这些蔬菜将为我们带来健康、美味和瘦身的双重好处。让我们一起探索这四种蔬菜的独特之处，并学习如何将它们融入我们的日常饮食中，以帮助我们实现减脂目标，拥有健康和理想的身材。

首先是生菜。生菜是一种非常受欢迎的减肥蔬菜，它的热量非常低，而且富含水分和纤维。生菜中的纤维能够帮助消化，促进胃肠蠕动，从而加速油脂的排出。此外，生菜还富含维生素C、维生素K和叶酸等营养物质，有助于保持身体健康。

推荐做法：蒜蓉生菜

蒜蓉生菜是一道简单又美味的减肥菜肴，它结合了清爽的生菜和香气四溢的蒜蓉调味。下面是 *** 蒜蓉生菜的简单步骤：

材料：生菜叶子：适量；大蒜：3-4瓣，切碎；橄榄油：1汤匙；盐：适量；鸡精或味精：适量（可选）

步骤：

1、准备好生菜，将生菜叶子洗净并沥干备用。

2、热锅中加入橄榄油，待油热后放入蒜蓉，用中小火翻炒，炒至蒜蓉散发出香味和金黄色。

3、将蒜蓉倒入碗中，加入适量的盐和鸡精（或味精），搅拌均匀成蒜蓉调味汁。

4、将蒜蓉调味汁均匀地浇在生菜叶子上，轻轻拌匀，确保每片叶子都被蒜蓉调味汁充分包裹。

5、将蒜蓉生菜装盘，可以选择撒上一些葱花或者香菜叶点缀。

蒜蓉生菜可以作为减肥餐的一道清爽开胃的配菜，也可以作为主菜的一部分搭配其他蛋白质食材。它低脂低热量，富含纤维和维生素，有助于促进消化和代谢，帮助减肥。此外，大蒜还具有抗菌和抗氧化的作用，有助于提升免疫力和改善血液循环。享用这道美味的蒜蓉生菜，让您在减肥的同时，保持口感和健康。

其次是韭菜。韭菜也是一种低热量的蔬菜，富含膳食纤维和维生素C。韭菜中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，帮助控制摄入的热量。此外，韭菜还含有一种叫做硫化丙基的物质，具有一定的 *** 作用，能够促进消化液分泌，加速脂肪的消化和排出。

推荐做法：韭菜炒香干

韭菜炒香干是一道简单又美味的减肥菜肴，它将韭菜的鲜香和香干的口感结合在一起，营养丰富又开胃。下面是 *** 韭菜炒香干的简单步骤：

材料：韭菜：适量；干香干：适量；大蒜：2-3瓣，切碎；生姜：适量，切丝；酱油：适量；盐：适量；鸡精或味精：适量（可选）；胡椒粉：适量（可选）；食用油：适量

步骤：

1、准备好韭菜，洗净并切成段状。将香干切成块状备用。

2、热锅中加入适量的食用油，待油热后放入切碎的大蒜和姜丝，用中小火翻炒出香味。

3、加入韭菜和香干块，继续翻炒，使韭菜略微变软，香干变香。

4、撒入适量的盐和鸡精（或味精），可以根据个人口味加入一些胡椒粉调味。

5、最后加入适量的酱油，继续翻炒均匀，使调味料充分渗入韭菜和香干中。

6、确认韭菜和香干熟透后，关火并装盘即可。

韭菜炒香干是一道口感丰富的菜肴，韭菜的香气和嫩口感与香干的嚼劲相得益彰。韭菜富含膳食纤维和维生素，有助于促进消化和增加饱腹感，而香干则是一种低脂肪高蛋白的食材，有助于控制体重和提供足够的营养。此外，韭菜还含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸，具有抗氧化和抗炎作用，有益于身体健康。

第三是西红柿。西红柿是一种低热量高纤维的蔬菜，富含维生素C、维生素A和番茄红素等营养物质。番茄红素是一种强效的抗氧化物质，有助于减少脂肪氧化和囤积，从而帮助减肥。此外，西红柿中的纤维有助于促进消化，改善胃肠功能，促进脂肪的排出。

推荐做法：西红柿凉拌

西红柿凉拌是一道清爽、简单又美味的菜肴，非常适合夏天享用。下面是 *** 西红柿凉拌的简单步骤：

材料：西红柿：2-3个；青椒：1个；黄瓜：1根；大蒜：2-3瓣，切碎；香菜：适量，切碎；酱油：适量；醋：适量；盐：适量；白糖：适量（可选）；食用油：适量

步骤：

1、准备好西红柿、青椒和黄瓜。将西红柿切成小块，青椒和黄瓜切成细丝状。

2、准备一个大碗，将切好的西红柿、青椒和黄瓜放入碗中。

3、加入切碎的大蒜和香菜，搅拌均匀。

4、在碗中加入适量的酱油、醋和盐，可根据个人口味添加适量的白糖来调节酸甜度。

5、最后加入适量的食用油，搅拌均匀，使调味料充分渗入蔬菜中。

6、将准备好的西红柿凉拌放入冰箱冷藏一段时间，让其更加凉爽可口。

7、取出冷藏后的西红柿凉拌，装盘即可享用。

西红柿凉拌是一道色香味俱全的凉菜，西红柿的酸甜口感与青椒和黄瓜的清脆口感相互搭配，非常开胃和解暑。此外，西红柿富含维生素C、维生素A和番茄红素等营养成分，具有抗氧化和保护心血管健康的作用。香菜和大蒜则增添了一丝清新的香味，让整道菜更加美味可口。

最后是黄瓜。黄瓜是一种低热量高水分的蔬菜，非常适合减肥期间的食用。黄瓜中的水分能够提供饱腹感，同时还具有利尿作用，有助于排出体内多余的水分和废物。此外，黄瓜中的纤维能够促进肠道蠕动，改善消化，加速油脂的代谢和排出。

推荐做法：黄瓜炒虾仁

黄瓜炒虾仁是一道简单、健康又美味的菜肴，黄瓜的清爽口感与鲜嫩的虾仁相互搭配，营养丰富又开胃。下面是 *** 黄瓜炒虾仁的步骤：

材料：黄瓜：1根；鲜虾仁：200克；姜蒜末：适量；料酒：适量；生抽：适量；盐：适量；白胡椒粉：适量；食用油：适量

步骤：

1、准备好黄瓜和鲜虾仁。将黄瓜去皮，切成薄片或细丝状。将鲜虾仁洗净备用。

2、在炒锅中加热适量的食用油，放入姜蒜末炒香。

3、加入鲜虾仁翻炒，炒至变色。

4、加入少量料酒，炒匀均匀。

5、加入黄瓜片或黄瓜丝，快速翻炒均匀。

6、加入适量的生抽，继续翻炒。

7、给菜肴调味，加入适量的盐和白胡椒粉，根据个人口味调整。

8、翻炒几分钟，待黄瓜熟透，虾仁变色，即可关火。

9、将黄瓜炒虾仁装盘，可以根据个人口味撒上一些葱花或者香菜叶点缀。

黄瓜炒虾仁是一道清爽的菜肴，黄瓜的脆嫩与虾仁的鲜甜相得益彰，口感丰富。黄瓜富含纤维和维生素C，能够促进消化和增强免疫力，而虾仁则富含蛋白质和低脂肪，对身体有益。

综上所述，生菜、韭菜、西红柿和黄瓜都是非常适合减肥的蔬菜，它们低脂低热量，富含纤维和其他营养物质，有助于促进油脂的排出，提供营养的同时帮助减肥。在减肥过程中，我们可以通过多样化的烹饪 *** 和配料，将这些蔬菜与其他食材搭配， *** 出美味又健康的菜肴，让减肥变得更加有趣和美味。

夏天“易瘦”蔬菜排行榜，西红柿未上榜，黄瓜排第5，低脂低热量

进入夏季就会有很多人开始走上减肥之路，有人选择运动，有人选择节食，其实两种 *** 都有效果，就是看你运动方式是否得当，食用的东西是否正确。

减肥的朋友们别再只知道吃西红柿了，其实这5种菜也可以吃！不知道减肥吃什么的快来看看，简单营养，照着菜谱做，轻松减脂，这个夏天不用愁！

第五名：黄瓜

黄瓜在夏天可以说是很抢手的蔬菜了，热量低，吃起来脆脆甜甜，饱腹感又很强，很多人拿出一根黄瓜就当做晚餐了。

黄瓜可以炒、凉拌、生吃等多种做法，更好吃的莫过于凉拌一下，既保留了黄瓜本身的脆甜，又丰富了味觉。

推荐做法【黄瓜拌变蛋】

1、食材准备：两根黄瓜切掉头尾，清洗干净，先用刀拍扁，再从中间切开，切成4厘米左右的长段。4个变蛋，剥皮，洗干净，切成4块，和黄瓜放在一起备用。

几颗蒜拍扁剁成蒜末；半个红椒把里面的籽取干净，切成红椒粒，和蒜末放一起备用。

2、调制酱料：装蒜的盆里加入食盐1.5克，白糖2克，味精0.5克，生抽5克，陈醋10克，葱油5克，香油3克，用筷子搅拌，化开调料之后再倒入装黄瓜的盆中，用筷子搅动，颠盆拌匀，最后倒入盘中，这道菜就完成了。

第四名：毛豆

毛豆中含有的热量和脂肪都是非常低的，含糖量也不高，饱腹感很强，完全可以作为主食食用。

推荐做法【水煮毛豆】

1、准备食材：两斤毛豆，把根部较脏的东西去掉，清洗干净备用。

2、准备配料：小葱一根，生姜三片，放在一起；香叶两片，红干椒三个，桂皮一小块，花椒一小撮，八角一个放一起备用。

3、焯水：锅中加水，水开后放入毛豆，三分钟即可，控水捞出。

4、把炒锅烧热，把刚才准备的大料放进去，再加入两大勺食盐，改小火翻炒几下，把大料的香味炒出来，盐炒至微微发黄的时候，然后加入适量的开水，将毛豆下进锅里，加入半勺碱面，防止毛豆发黑。

5、放小葱和姜片，中火煮10分钟。煮好以后，把火关掉，倒进盆中。浸泡30分钟就可以食用了。

第三名：豆芽

豆芽自身的热量也是很低的，所以食用豆芽基本不会长胖，在一定程度上对减肥是有利的。

推荐做法【小炒黄豆芽】

1、准备食材：400克黄豆芽洗干净；一小块五花肉切成薄片；一小块生姜切成姜粒，几颗蒜拍扁，大葱半根切成葱粒，一小把红干椒，一个青线椒切成斜片，半个红椒切成小片，和青椒放在一起。

2、起锅烧水，水开后下入黄豆芽，用勺子翻动几下，焯水一分钟去除豆腥味，倒入漏勺中控水。

3、另起锅添入食用油，将五花肉片倒进去翻炒，加葱姜蒜和红干椒爆炒出香，下入青红椒片，翻炒几下，倒入黄豆芽，开中火快速翻炒片刻。

4、开始调味：加入食盐2克，鸡粉1克，白糖1克提鲜，生抽5克调味，蚝油3克，老抽几滴调色，开大火快速爆炒30秒，化开所有调料。再淋入少许明油，简单翻炒均匀，即可关火盛进盘中。

第二名：海带

海带是生活中比较常见的一种食物，经常出现在街边小吃店里，其实不用去外面吃，在家也能做出来这道美味。

推荐做法【酸辣海带丝】

1、一盘海带丝洗干净；几颗蒜切成蒜末，4个小米辣切成细圈，一把香菜切碎放在一起。

2、起锅烧水，加入1勺食盐入味，再加入少许植物油，等水烧开后，把海带丝下进去，用勺子连续翻动几下，焯水2分钟，再倒入漏勺中控水，过一下凉水备用。

3、准备一个拌菜盆，倒入蒜末，辣椒和香菜，盆里加入食盐2克，白糖1克，生抽10克，香醋15克，辣鲜露10克，红油10克，倒入海带丝，用筷子搅拌均匀，使调料和海带丝融合在一起，全部拌匀以后即可装盘食用。

之一名：冬瓜

冬瓜被称为“夏季之一瓜”绝不是名不虚传，含水量很高，夏季食用是非常合适的。节食减肥不知道吃什么的时候，不妨尝一下冬瓜。

推荐做法【冬瓜三鲜汤】

1、准备一个冬瓜，洗净后切开，处理好内瓤，再切成薄片，放到盆里。

提前泡一把粉丝，泡好后从中间切断，放入盆中。

打两个鸡蛋，加少量白醋去腥，打散搅匀。半根大葱切成葱花；半个青椒切成小片。

2、起锅烧油，油热后把鸡蛋倒进去，翻炒几下搅成大块。倒入葱花爆炒出香，再加入适量开水。

3、把冬瓜片倒进去，盖上锅盖炖。3分钟后放粉丝，再继续煮2分钟。

4、加入适量食盐、胡椒粉，少许白糖提鲜。然后下青椒片，继续煮一分钟。再加入少许韭菜，加点芝麻香油提香。

5、最后盛到盆中，撒少许枸杞点缀即可。

减肥不是只有西红柿，这5种蔬菜也不错，值得尝试！其实不管是运动还是适当的节食，都要坚持下去才能有效果。

有减肥小妙招的朋友们也可以在评论区分享一下！希望大家在减肥的同时，也要注意身体健康！

（之一名厨编辑：明明)

鲜绿的春韭菜，Q弹的小河虾，一个字“香”！

韭菜

每当春寒料峭时，正是食用韭菜的更佳时机，春食韭菜，不仅口感鲜、香、嫩，还是养阳养肝的食疗之选。

韭菜来源于百合科葱属多年生草本植物，因其对生长环境的适应性强，既抗寒又耐热，所以几乎在全国各地都能找到它的身影。根据生长环境的不同，市面上的韭菜，一般分为宽叶韭菜和细叶韭菜两个品种，其中宽叶韭菜又名石韭，叶宽厚而柔软，色翠绿，纤维较少，水分较多，香味较淡；而细叶韭菜又名马尾韭，叶片狭小而长，呈深绿色，纤维较多，水分较少，香味浓郁。一般认为，细叶韭菜营养成分含量较高，而且它的味道浓郁，为韭菜控之首选。菜营养丰富，不仅富含多种维生素、类胡萝卜素、以及铁、锌、钙等矿物质，膳食纤维含量更是蔬菜中之佼佼者，因此，食用韭菜不仅能补充人体所需营养，还能促进肠道蠕动，是便秘人群的理想食物。

对许多人来说，韭菜是一款令人又爱又恨的食物，爱它是因为它味道鲜香，吃起来特别开胃；而恨它则是因为它的“体味”特殊。因此，就算您是不折不扣的韭菜粉，也不敢在公众场合食用韭菜做的美食，尤其是在密闭的场所，因为韭菜的“体味”实在霸道，而且这股“体味”类似臭鸡蛋的味道，不是人人能接受。研究发现，韭菜中丰富的含硫化合物，是造成它特殊“体味”的元凶，包括硫化丙烯，二硫醚、三硫醚等挥发性成分，然而，这些含硫化合物虽然气味不太友好，却有很好的疏肝理气， *** 食欲，提高消化功能的作用，而且还具有抑菌、降血糖、降血脂等生理活性。

今日推荐

韭菜粉葛丝炒鲜河虾

材料：

韭菜150g，粉葛250g，小河虾100g。

做法：

（1）韭菜洗净切寸段，粉葛洗净切丝，河虾洗净。

（2）热油起锅，下河虾走油后起锅，再下粉葛爆香至快熟时，加入韭菜、河虾及调味料，调味即可。

专家点评：

韭菜的含水量高达85%，热量较低，是钾、β胡萝卜素和膳食纤维的上等来源，也是维生素C的一般来源，一直有“菜中之荤”的美称。中医认为，韭菜味甘辛性温，有补肾壮阳、益肝健胃、润肠通便等功效；粉葛味甘辛，性平，有解肌退热，生津止渴，升阳止泻等作用，且口感甜爽，配搭配河虾，鲜美之余也有补阳的作用，特别适合一些脾肾阳虚的人群食用。

团队医学导师：

知名养生专家、广东省名中医、广东省中医院副院长杨志敏教授

转自：广东省中医院

来源： 经视健康家

三月减肥“黄金期”!多吃这4道“刮油菜”，低脂低热量瘦得快

　　俗话说“3月4月不减肥，5月6月徒伤悲“，现在已经进入3月了，天气渐渐暖和起来，又到了”露肉“的季节。

　　3月正是适合减肥的“黄金期“，这个时间段身体的新陈代谢最旺盛，正是燃脂的速度加快。每天做一些适合自己的有氧运动，都说”管住嘴迈开腿“，要想瘦身，首先要从”管住嘴“开始。

　　分享这4道“刮油菜“，低脂低热量，吃的对才能瘦的块。

　　一、 木耳

　　推荐菜谱：洋葱拌芥味木耳

　　准备食材：木耳、红线椒、青线椒、大蒜、洋葱

　　 *** 方式：

　　1、 用水将木耳清洗干净，泡在水里面变软，将根部剪去;

　　2、 将木耳放在碗里，加入盐和面粉抓一下，再次冲洗干净;

　　3、 锅中烧水，水开将木耳放入进去焯一下水，捞出沥干水分;

　　4、 用水将青红椒清洗干净，切段;大蒜去皮切成蒜末;洋葱清洗干净，切成细丝;

　　5、 用一个碗挤入一点芥末，倒入适量的热水搅拌均匀，稀释一下，再加入一点生抽、盐、糖和醋，再次搅拌均匀;

　　6、 准备一个大一点的碗，将所有的菜都放入进去，加入青红椒圈和大蒜末;

　　7、 将调好的酱汁倒入准备好的蔬菜里面，搅拌均匀，腌制一会就可以装盘出锅了。

　　二、 韭菜

　　推荐菜谱：韭菜鸡蛋卷

　　准备食材：韭菜、鸡蛋、盐、鸡精、油

　　 *** 方式：

　　1、 将韭菜择干净，用水多冲洗几遍，切成碎末，放在碗里加入一点盐和油搅拌均匀;

　　2、 在一个碗里面打入几个鸡蛋打散，搅拌均匀;

　　3、 锅中加热，将鸡蛋液淋入 锅中，摊成一个鸡蛋皮，一面凝固之后，将鸡蛋皮翻一个面，继续煎至凝固，煎好后拿出来备用;

　　4、 在蛋皮上面一端放一些拌好的韭菜末，将鸡蛋皮卷起来，卷成一个韭菜卷卷，在封口处涂上一点鸡蛋液，等到凝固后就可以了。

　　三、 芹菜

　　推荐菜谱:油豆腐炒芹菜

　　准备食材：芹菜、红椒、青椒、大蒜、油豆腐、生抽、蚝油、盐、糖、醋、淀粉

　　 *** 方式：

　　1、 油豆腐先整块用清水清洗干净，更好用温水，然后改刀切成小块;

　　2、 芹菜把叶子摘掉，根切掉，然后把芹菜切成小段;将配菜大蒜切成片;

　　3、 青红椒清洗干净，去蒂将中间的籽去掉，切成碎丁;

　　4、 锅中加入适量的水，水开将芹菜放入进去焯一下水，捞出沥干水分;

　　5、 锅中倒入油，油热将蒜末放入进去炒香，加入一点盐、糖、生抽和蚝油，倒入适量的水;

　　6、 等到水煮开之后，将油豆腐放入进去一起煮一会;

　　7、 等到油豆腐变软入味之后，将芹菜段和红椒末放入进去，一起翻炒，加入一点盐和鸡精调味即可。

　　四、 海带

　　推荐菜谱：凉拌海带丝

　　准备食材：海带丝、香菜、大蒜、青尖椒、小米辣、白芝麻、生抽、醋、糖、香油

　　 *** 方式：

　　1、 海带丝在水里清洗一下，再切短一点，如果有粘液可以用盐和面粉搓洗一下;

　　2、 准备一些配菜，香菜切成段，大蒜切成末，青红椒切成碎;

　　3、 锅中加水，水开将海带丝放入进去煮一下水，然后捞出沥干水分;

　　4、 准备一个小碗，里面放入蒜末、青红椒，用热油爆香一下;

　　5、 加入生抽、辣油、糖和醋搅拌一下，最后在上面撒一下白芝麻;

　　6、 将调好的酱汁倒在海带丝上面，搅拌均匀就可以装盘了。

　　(丹丹)

长肉“最快”的4种主食！馒头米饭未上榜，油条只排第3，涨知识了

#秋日生活打卡季#

要想拥有苗条好身材，无非就两种办法：“管住嘴，迈开腿”，但是大家往往都迈不开腿，也管不住嘴。

其实很多人都误解了“管住嘴”的含义，并不是让你不吃，而是要选择性地去吃，拒绝高脂肪高热量的食物，尤其是这4种主食，吃了猛长肉！

第四名：速冻水饺

饺子是好吃的，但是超市卖的速冻水饺，不仅仅是口感差，它的饺子馅，多油且腻，饺子皮也是用高筋面粉 *** 而成，比普通的小麦面粉热量更高。

如果真的喜欢吃饺子的话不如试着自己在家包素馅饺子，热量低，营养高，一口一个，清香四溢。

推荐：【韭菜鸡蛋馅饺子】

1、一把韭菜，处理干净后切碎，放入盆中，加少许葱油，拌匀备用。4根火腿肠，切成粒，再剁碎，5个鸡蛋，打入碗中，搅匀打散，煎熟后剁碎，全部都放到韭菜盆中，拌匀后备用。

2、盆中放食盐、白胡椒粉、鸡精、生抽、蚝油、香油各适量，搅拌均匀，香喷喷的饺子馅就完工了，再拿出备好的饺子皮，包好之后，放入锅中，煮熟即可食用。

第三名：油条

油条在早餐店可以说是热门早点，在河南，一碗胡辣汤就着两根油条，简直就是更佳搭配。

好吃是好吃，但是油条的热量，从名字就能看出来，放在油锅里来回翻炸，关键就是有些黑心商家，他们的油都是反复使用的，还是要少吃。

推荐：【杂粮窝窝头】

1、高粱面粉400克，白面、玉米面各100克，放入面盆中，再加碱面、白糖各适量，加清水揉成面团，然后再分成大小一致的小面团，捏成窝窝头的形状。

2、蒸锅中烧水，水开后把窝窝头放上去，大火蒸15分钟，即可关火取出。

第二名：手抓饼

手抓饼咸香味足，尤其是刚出炉的，外酥里嫩，千层百叠，不管是早上还是晚上，随处可见卖手抓饼的小摊以及吃手抓饼的路人。

每100克手抓饼中，所含的热量就高达300大卡， *** 面饼的生坯需要油酥，加热的时候也要放在满是油的锅中两面煎，翻来覆去，里里外外，全都是油，长肉速度自然快。

推荐：【红薯饼】

1、一个红薯，削皮后切成薄片，放蒸锅里面，大火蒸15分钟，蒸软之后，取出来放到盆中，捣成红薯泥，打入2个鸡蛋，拌匀备用。

2、400克面粉，倒入面盆中，放适量酵母粉、白糖，再分次加入红薯泥，搅成面絮，再加少许植物油拌匀，揉成面团，醒发30分钟。

3、在案板上撒上面粉，取出醒发好的面团，揉搓成长条，再拽成面剂子，揉几下排出空气，盖上保鲜膜，二次醒发15分钟。

醒发好之后的面团，按扁做成圆形的面胚。

4、电饼铛提前预热，锅烧热后，刷上少许植物油，放入面胚，煎至饼胚外皮微黄时，用筷子把饼胚夹起来，把侧面再煎一下，确保饼胚熟透，即可取出放入盘中。

之一名：炒面、炒米、炒粉

晚上去小吃街转一圈，随处可见的炒面、炒粉店，而且基本座无虚席，简简单单一盘面，为何如此吸引人？

炒一份面，需要放足够的油才能不粘锅，也需要足够的油才能让炒面从色香味三方面都是俱佳的状态，但是这么多油都被粉面吸走，最后就会跑到人体中，不胖才怪。

推荐：【酸汤面】

1、先准备一份圆面条备用。

2、小葱切成葱花，蒜苗切碎，香菜切成段，一起放入碗里面。碗里加入食盐、胡椒粉、鸡粉、生抽、陈醋、香油、辣椒油各适量。

3、炒锅烧热放少许食用油，加点食盐，油热后打入一个鸡蛋，把鸡蛋煎熟，盛入小盆中。

4、另起锅加适量清水，大火烧开，水开后加少许植物油，防止面条粘连，然后下入面条，抄动几下，煮开以后加入少许清水，再次煮开以后关火，舀出面汤浇入放调料的碗中，化开调料。

再把煮好的面条放入碗中，放上煎好的荷包蛋，即可食用。

减肥并不只是为了美，更多的是为了身体健康，过于肥胖会导致各种疾病，希望大家都能合理饮食，保持健康好身体！

（之一名厨编辑：明明）

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