笑口常开研习社原创美文第1180期
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在高血压患者里尿酸高的人很多——在所有高血压患者里，尿酸高的人占25%；在服药调理尿酸的患者中尿酸高的超过50%；在严重高血压患者后中，尿酸高的人竟占到75%以上。
同样，在高尿酸、痛风患者里，同时高血压的人也大有人在。
因此，如果你的尿酸怎么也降不下来，其中一个不可忽视的原因，可能是血压高、血脂高或血糖高的因素所致。
高血压作为影响心血管疾病的主要因素，和高尿酸一样，往往是人们长期饮食不节，嗜食辛辣肥甘厚味醇酒和久坐不动导致的。
而长期血压高，会使血管、心脏和肾脏发生多种并发症。
血管紧张素转化酶作为人体肾素-血管紧张素系统中能调控血压的关键酶，通过抑制血管紧张素转化酶活性，不仅能减少体内具有强烈收缩血管作用的血管紧张素II，还能减少激肽释放酶-激肽系统中具有血管舒张作用的缓激肽被降解的量。
目前，对于血管紧张素转化酶抑制剂的获得大都从动植物蛋白为原料，以水解、发酵、人工合成等。
我们日常摄入的食物中，含有的血管紧张素转化酶抑制剂，具有安全有效、没有副作用、吸收好的优点。
但是，哪种食物经常吃可以起到抑制血管紧张素转化酶活性，从而起到降血压的效果，并不是人人都知道。
今天话题，就为您聊聊日常的果蔬食物——西兰花、大蒜、菠菜、平菇、猕猴桃——哪个对降血压效果好？
经常吃西兰花、大蒜、菠菜、平菇和猕猴桃，哪种降尿酸效果好？
要论果蔬类食品降尿酸的效果，有几个维度必须注意，一个是水提物、醇提物或别的处理方式，以及有无经过消化酶的处理，食物的降压效果是不同的。
再者，不同果蔬的含水量、蛋白质等会有差异，这会导致以下几种不同结果——
从鲜重比较不同果蔬的抑制血管紧张素转化酶活性能力，比较直观。
从干重比较不同果蔬的抑制血管紧张素转化酶活性能力，比较科学。
从蛋白质含量不同果蔬的抑制血管紧张素转化酶活性能力，有利于发现哪种蛋白质能产生对血管紧张素转化酶的高效抑制肽。
比如，平菇的含水量更高，大蒜的含水量最少。
平菇、西兰花以鲜重为指标，蛋白质含量少，而菠菜、猕猴桃、大蒜含量比较高。
如果以干重为指标，大蒜蛋白质含量更低，菠菜蛋白质含量更高。
从这五种果蔬的降血压效果来看，水提物中西兰花更好。水提蛋白酶产物中菠菜的更好，这说明大蒜、菠菜以多肽来降血压，西兰花、平菇以水溶性物质来降血压，而且平菇多肽没有降血压作用。
而大蒜、西兰花、菠菜和平菇的酒精提取物西兰花和大蒜的降血压效果比菠菜、平菇强。
猕猴桃的水提物和蛋白酶解物都有降血压功效，说明降血压的有效成分不是多肽，而是水溶性物质。
猕猴桃和平菇的非蛋白酶水提物都有很强的降血压效果。
基于鲜重降血压效果来看，猕猴桃要强于平菇。
而基于干重来看，平菇降血压比猕猴桃好。
另外，研究证实，把水提物降高血压很好地猕猴桃及平菇，与酶解物降血压很好地西兰花、大蒜和菠菜复配后，效果增强，都高于各自酶解提取物的效果，说明复配有增效功效。
五种果蔬食品，经胃蛋白酶消化后，哪种降血压效果好？
作为食物，如果从食物的角度看西兰花、大蒜、菠菜、平菇和猕猴桃，哪种降血压效果强，则应看它们在胃内消化吸收后的表现。
研究证实，西兰花、大蒜和菠菜的醇沉物质经过胃蛋白酶消化后的活力较强，起作用的可能是多肽。
这种多肽，还要经过胰蛋白酶的消化，口服可能会失活。
结果试验证实：和没有经过模拟消化的单一胃蛋白酶解后的提取物降血压效果相比，西兰花、大蒜和菠菜的酶解物经模拟消化后，降血压效果很好。说明原有的能降血压的多肽，可以抵抗胰蛋白酶消化，口服也可以降血压。
最后的结果，就是西兰花、菠菜和大蒜里含有的多肽经模拟消化后，虽然活性下降，但还是有比较高的降血压效果，其中西兰花活性更高，菠菜更低。
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本文参考文献（图文来源 *** ，侵删）：2020年第11期《中国食品学报》王向阳等文章《5种蔬菜和水果抑制血管紧张素转化酶的研究》。#血管年轻化#
高血压是一类普遍可见的慢性疾病，高血压的产生离不开日常习惯和饮食。
许多人认为患了高血压之后，应该做到饮食清淡、少进油盐，其实这一点是比较正确的。
但是，还有相当一部分人认为，患有高血压后应当大量的摄入水果，其实这个出发点没有明显错误，但是血压偏高之后，部分水果却不能随意食用，尤其是对于以下这2种水果，要学会少吃。
当血压偏高之后，要怎么吃水果呢？
1、高血压的人群可以吃些含糖量较少的水果，例如苹果。苹果中的果糖含量较少，并且水分含量较多，比较适合高血压人群食用。
2、高血压患者还可以常吃些香蕉，因为香蕉中含有丰富的钾离子，这类物质作用于人体，可以促进人体钾钠平衡，对于平衡人体血压也很有帮助。
3、还可以多吃些含水分较高的水果，这类水果对于稀释人体钠离子有很大帮助，也有助于平衡人体血压值。
血压偏高时，应该注意哪2种水果呢？
1、首先，血压高的人要少吃含糖较高的水果，例如：芒果、榴莲，这两种热带水果不仅含有较多的糖分，并且热量与脂肪含量也十分之高，不适合高血压病人食用。
2、若高血压病人长期食用这种水果，则会导致大量脂肪囤积与身体内部，还会升高身体血糖含量，从而降低人体水分含量，有可能会造成血压的升高。
3、要少吃西柚这类水果，虽然西柚含糖量较少，但是西柚中却含有呋喃香豆素与油皮苷，这两类物质会降低药物作用于人体的效率，从而影响降压药物的作用，不利于控制血压。
专家提示：高血压人群虽然可以吃一些水果，但是要切记少吃含糖分、热量较高的水果，生活中要做到少吃油盐，多喝些温水，多吃些含水量较多的水果，如此才有助于平衡人体血压。除此之外，你还知道哪些饮食习惯有助平衡血压吗？欢迎评论区留言讨论！
夏季高血压患者适合吃哪些水果？医生推荐6种夏季必备水果！对于高血压患者来说，夏季是一个需要格外关注饮食的时期。选择适合的水果作为零食或主要食物成分，是维持健康饮食的重要一环。在本文中，将介绍医生推荐的6种适合高血压患者夏季食用的水果，帮助他们享受美味的同时维持血压的稳定。
1、西瓜：
西瓜是夏季的代表性水果，不仅口感清爽，而且富含水分。西瓜还含有一种名为L-瓜氨酸的物质，被认为有助于降低血压。高血压患者可以将西瓜作为夏季的理想水果选择，但要注意控制食用量，避免过量摄入糖分。
2、蓝莓：
蓝莓是一种营养丰富的水果，富含抗氧化物质如花青素和维生素C。这些抗氧化物质有助于减少血管炎症，提高血管弹性，并有助于控制血压。高血压患者可以作为水果沙拉的一部分或单独食用新鲜的蓝莓。
3、橙子：
橙子是一种维生素C和叶黄素的丰富来源。它们富含钾，这是一种有助于控制血压的矿物质。高血压患者可以享用橙子作为夏季的健康水果，可以直接食用或将其榨成新鲜橙汁。
4、桃子：
桃子是夏季的水果之一，富含维生素C和钾。钾对于维持正常血压至关重要，能够减轻血管紧张，降低血压。高血压患者可以享用新鲜的桃子作为夏季的水果，可以单独食用或加入酸奶或沙拉中。
5、菠萝：
菠萝富含维生素C、锰和溶解性纤维，对高血压患者来说是一种理想的水果。维生素C和锰有助于保护血管健康，而溶解性纤维可以帮助降低胆固醇水平。
6、葡萄：
葡萄是夏季的水果之一，富含抗氧化物质和维生素C。葡萄中的类黄酮化合物有助于降低血压，并促进血管健康。对于高血压患者来说，选择红葡萄更好，因为它们含有更多的类黄酮。您可以作为零食食用新鲜的葡萄，或者将其添加到沙拉和酸奶中。
小贴士：
对于高血压患者来说，夏季的饮食调整尤为重要。选择适合的水果作为健康的零食或主要食物成分，有助于维持血压的稳定和心血管健康。医生推荐的适合高血压患者夏季食用的水果包括西瓜、蓝莓、橙子、桃子、菠萝和葡萄。然而，每个人的身体状况和对水果的反应有所不同，所以在饮食调整前更好咨询医生或营养师的建议。记住，均衡饮食和适量摄入是保持健康血压的关键。#中仁健康##健康#
6种碱性水果，嘌呤含量低，常吃尿酸悄悄排净，还抗失眠，别错过6种碱性水果，嘌呤含量极低，常吃尿酸悄悄排干净，还能抗失眠，现在正当季，痛风人群千万别错过！
今年我也参加了我们当地的全民体检，前几天我的体检报告出来了，居然也有几个红色的箭头提示，仔细一看，是胆固醇偏高、甘油三酯偏高、还有尿酸偏高，看到这些，我傻眼了，去医院询问我的同学，这些指标偏高是什么意思？同学说，你这些都不算高，也不能算真的病了，只是稍微胖一点的人，指标都会偏高，就是尿酸这方面要注意，如果长期高尿酸，会导致健康受到威胁，他建议我多喝水，多排尿，适当多吃一些瓜果蔬菜，少吃海鲜、动物内脏等东西。
我让它给我推荐一下该吃些什么，他说：高尿酸是由嘌呤代谢障碍所导致的，在平时的生活中，饮食要清淡，肉类食物要少吃，特别是肉汤也要少吃，多吃些水果，适量运动，可以促进尿酸的排出。现在是夏季，正是水果成熟的季节，有6种碱性水果，嘌呤含量极低，常吃尿酸悄悄排净，还抗失眠，千万别错过！下面就是他推荐我吃的6种水果,一起来看看吧。
1、樱桃。
樱桃是一种碱性水果，它是夏季的圣品，味道酸甜多汁，是很多人的更爱。中医认为，吃樱桃有补中益气、祛风除湿的作用。从现代营养学角度来看，樱桃含有丰富的维生素和微量元素，还含有一种重要的物质-花青素，这些营养元素，在帮助消化和降低尿酸方面，起着很不错的效果，同时，吃樱桃还有很好的帮助睡眠作用，所以，建议大家，这个时节可以多吃些樱桃，帮助排出尿酸。
2、葡萄。
葡萄也是一种碱性水果，清香味美，酸甜可口，深受大家的喜爱。再过一阵，葡萄很快就要全面上市，葡萄还是一种嘌呤含量非常低的水果，尿酸高的人群吃葡萄，可以起到中和尿酸的作用，且能补气血，利小便，助睡眠，当人体内多余的尿酸，得到中和后，尿酸自然也就降下来了，所以，葡萄是非常适合尿酸高的朋友食用的。
3、西瓜。
西瓜是炎炎夏日的消暑佳品，也是属于一种碱性水果，西瓜可以说全身都是宝，西瓜皮可做菜，西瓜籽可当零食吃，西瓜瓤清甜解暑，汁多味甜，水分较多，食用西瓜后，不仅能够补水解暑，还能降低血压、促进排尿，从而达到辅助降尿酸的效果。所以对于尿酸高的人来说，多吃些西瓜，好处多多哦。
四，香蕉。
大家都知道，香蕉也属于碱性水果，而且香蕉还是高钾食物，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、糖分以及膳食纤维等多种营养素，有补充能量，润肠通便，帮助睡眠，缓减疲乏，预防高血压等作用，这些都是因为香蕉中含有丰富的钾元素，钾元素对于防止尿酸沉积、促进尿酸排出，也有一定的辅助作用，所以高尿酸的朋友也可以多吃些香蕉。
五，猕猴桃。
猕猴桃也是嘌呤含量极低的水果，低嘌呤饮食的标准是，每100克食物中，所含的嘌呤含量要小于50毫克，而猕猴桃的嘌呤含量，每100克中所含的嘌呤值仅为10毫克，远远低于低嘌呤饮食的标准，除此之外，它还富含维生素C、钙、镁、氨基酸等成分，我们经常吃些猕猴桃，能促进肠蠕动，改善便秘，增强食物的吸收力，减少肠胃胀气的发生，并且能帮助人们缓解心情，快速入睡，降低动脉硬化发生，提高免疫力等，所以高尿酸人群，是可以吃猕猴桃的。
六，番石榴。
番石榴也是碱性水果之一，还是常见的低嘌呤水果，经常吃些番石榴，可以调节身体内的酸碱平衡，从而达到降低尿酸的目的，所以，番石榴也是适合尿酸高的人食用的。除此之外，番石榴中还含有大量的维生素和卵白质，营养十分丰富，吃它还能补益自己的身体。
除此之外，还有雪梨、橘子、草莓、苹果等，也是非常好的降尿酸水果，尿酸高的人，可以在它们大量上市时，多吃一些，能够帮助尿酸高的人多排尿，有利于尿酸的降低。如果尿酸很高，还是要去医院检查，听取医生吩咐，积极吃药治疗！
朋友介绍嘌呤含量极低的几款水果，就分享到这里，朋友们，你家喜欢吃这些水果吗？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。
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吃哪些食物对高血压有好处？这“十大降压营养素”总结得可精辟了我们常听说吃某种食物能够帮助降血压，吃某种会让血压升高，很多高血压患者恨不得列一张表，但实际上完全没有必要。
一般来说某种食物被认为有降压作用，那么肯定有个所以然，说白了就是其中有一些营养物质或者成分对改善稳定血压很有帮助，所以被冠名有降压的效果或者适合高血压人群吃。所以我们只要搞清楚这些食物所富含有利降压的营养元素，了解其为什么能够帮助改善血压，那么我们就能清楚一种食物是不是高血压的人吃，吃了有没有好处。
闲话少叙旧，直接上干货，被认为能帮助我们降压的主要有如下十大类，也被称为“十大降压营养素”
（1）膳食纤维。我们都说高血压要适当多吃富含膳食纤维的食物，最重要的一点就是膳食纤维能够让我们大便通畅，避免排便困难而发生高血压意外。但是要是其改善血压主要还得从膳食纤维能帮助我们调整糖类和脂类的代谢，还能结合胆酸，避免其合成胆固醇沉积在血管壁上升高血压。同时膳食纤维还能促进钠的排除，从而帮助降低血压。
（2）烟酸，烟酸其实就是维生素B3，它更大的作用就是周围血管扩张，对降低体内胆固醇和甘油三酯含量，促进血液循环很有帮助，进而能帮助我们降低血压。
（3）维生素C，维生素C能够促进人体合成氮氧化物，而氮氧化物具有扩张血管的作用，从而有助于降低血压。
（4）ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸可以提升体内一氧化氮的水平，能更好地舒张血管平滑肌，使血液流通顺畅，从而降低血压。
（5）钾，钾可抑制钠从肾小管的吸收，促使钠从尿液中排泄，同时钾还可以对抗钠升高血压的不利影响，对血管的损伤有防护作用，有助于减少降压药的用量。
（6）钙，人体摄入充分的钙，能增加尿钠排泄，减轻钠对血压的不利影响，有利于降低血压。
（7）镁，镁能稳定血管平滑肌细胞膜的钙通道，激活钙泵，泵入钾离子，限制钠内流，还能减少应激诱导的去甲肾上腺素的释放，从而起到降低血压的作用。
（8）锌，研究发现，人体内锌比值降低时血压会上升，增加锌的摄入量能防止锌镉比值增高而诱发的高血压。
（9）硒，硒是人体制造前列腺素不可或缺的元素，前列腺素有控制血压的功能，能使血管扩张，预防动脉硬化。
（10）亚油酸，亚油酸可与其他成分组合成前列腺素，前列腺素具有抗血栓、抗凝血与扩张血管的作用，能维持血液流通顺畅，降低动脉压。
有的人看到这些陷入了沉思，“这总结得啥呀？没有一个能吃的”。但是也有一些人一下子就反应过来了，这些“营养元素”不就在我们的每日餐饮之间吗？
就膳食纤维来说，大多数的瓜果、蔬菜、薯类、谷物里都含有它，基本上我们每天都吃，除非你平时饮食比较精细，蔬菜、水果都不吃。
烟酸可能你看起来又觉得奇怪了，这到底是个啥？有一些烟酸缺乏的人容易皮肤发炎，可能会得一种叫做糙皮病的疾病。通常来说蘑菇、谷类、鸡蛋、肉类、坚果豆类就含有烟酸，而且动物的肝脏、肾脏、瘦肉、鱼子中就含有丰富的烟酸。这大多数我们是不是也每天都吃呢？
再来说说ω-3脂肪酸，这个对于大多数人来说就很陌生，它在于深海高脂鱼中含量较高，如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，所以你知道为什么这些鱼这么贵了吧！吃不上这些鱼也没关系，在核桃、亚麻子及亚麻籽油中有一样也含量很丰富。
往后的这些微量元素：钾、钙、镁、锌、硒，其实大家都应该有所了解，补钾就是多吃香蕉、柑橘、土豆等；补钙就是各种豆制品、小鱼小虾；镁则是各种绿叶蔬菜中最为丰富；锌的话海产品中（牡蛎、鲱鱼）、动物内脏（猪肝）中比较多；硒我们可以从糙米、燕麦、蔬菜中的大蒜、洋葱等中获得。
最后说说这个亚油酸，它是一种不饱和脂肪酸的一种，是一种人体不能合成，或是合成量远不能满足需要的脂肪酸，也叫必须脂肪酸。这家伙其实在燕麦、黄豆、橄榄油、葵花籽油中就有。这些也是我们每天都可以接触的食物。
前面说得玄乎，又是膳食纤维、又是烟酸、还有看不懂的ω-3脂肪酸、亚油酸、各种微量元素钾、钙、镁、锌、硒。但是当我们具体到饮食当中的时候就会发现，我们要补充这些所谓“降压营养素”的时候，我们需要吃也不过是日常普通饮食而已，比如：黄豆、大豆制品、燕麦、糙米、各种蔬菜（白菜、芹菜、西兰花、红薯、萝卜、洋葱、香菇等等），水果（香蕉、柑橘、柚子、桑葚等等）还有各种肉制品（猪瘦肉、牛瘦肉、鸡肉、猪肝），还有海产品（各种小鱼小虾），各种种子坚果。
这说白了就是均衡饮食，以便身体补充各种营养元素，来帮助我们更好地控制血压而已。所以所谓有助于降压的食物——“十大降压营养元素”就是要告诉我高血压也要均衡饮食，不要这个也不吃那个也不吃的。
感谢您的阅读，希望我的文章能对您有所帮助，如果觉得不错的话请给我点个赞再分享出去给有需要的人，要是还能给我个关注的话我认为一定是对我更大的支持了，谢谢！
各类慢性病人适合吃什么水果？一文看懂！高血压患者：
选含钾高的水果
中南大学湘雅医院营养科营养师王曦、段丹辉2019年在健康时报刊文表示，高血压患者可以多吃一些含钾高的水果，包括牛油果、椰子、枣、沙棘、芭蕉、菠萝蜜、山楂、香蕉等。
但合并肥胖患者不适宜食用热量过高、过甜的水果。①
糖尿病患者：
选血糖指数低的水果
北京朝阳医院营养科主治医师段云卉2020年在健康时报刊文表示，糖尿病患者是可以适当吃水果的，但是要注意尽量选取含糖量低、含纤维素丰富的水果，如苹果、梨、柚子、草莓、樱桃、猕猴桃、橙子等。不宜选择荔枝、桂圆、芒果、香蕉、红枣、柿子等高糖水果。
吃水果更好在两餐之间（上午10点、下午3点），这样不会引起血糖大幅度波动。每日可进食低糖水果200克左右。在进食一定量水果后，就要相应地减少同等热量主食，以免总热量超标。②
慢性肾病患者：
选择低钾水果
湖北省宜昌市之一人民医院肾内科主任医师李六生刊文表示，有肾病的患者如果不存在有肾功能不全，那么所有的水果都是可以吃的，包括苹果、香蕉、橘子、蓝莓、桑葚、山竹、荔枝、桂圆、火龙果、菠萝等。当然，除了有些水果过敏除外，比如杨桃。
如果患者已经出现肾功能不全，应该少吃含钾高的以及水分重的水果，建议患者主要吃苹果、梨子、葡萄、桃子、草莓等，这些维生素以及膳食纤维的含量都是比较高的。③
健康时报图
透析患者：
选低钾水果
民航总医院透析中心蒋金一2022年在健康时报刊文表示，患者在透析间期，常出现血钾升高症，因此血液透析患者应限制高钾食物，尽量选择钾含量低的果瓜蔬菜。
根据中国食物成分表，常见的低钾果蔬有西葫芦、冬瓜、葡萄、苹果、鸭梨、西瓜等；中等含钾果蔬有胡萝卜、白萝卜、蒜苗、苦瓜、西红柿、橙子等；高钾果蔬有海带（干）、木耳（干）、口蘑、香蕉等。④
胃不好的人：
建议水果去皮吃
如果胃肠不太好，经常有胃胀的情况，建议吃苹果、梨等水果时把皮去掉，以可溶性膳食纤维为主。因为果皮的纤维通常属于不可溶解膳食纤维，不太容易被人体消化。⑤
河南省人民医院临床营养师杨晓丽2015年在健康时报刊文表示，熟吃水果可减弱对肠道的 *** ，这对消化功能相对较弱的老年人或吃生水果就拉肚子的人来说，吃熟苹果、熟梨、烤香蕉是不错的选择。⑥
心衰患者：
适当吃高钾水果
上海瑞金医院心脏中心主任医师陶蓉2019年在健康时报刊文表示，心衰患者的大原则是多吃新鲜水果，严格限制钠盐摄入，适当提高钾盐摄入。苹果、香蕉、梨、橘子等富含维生素、钾盐和纤维素，对心脏大有裨益，所以推荐食用。
慎吃含水量含糖量高的水果，西瓜、哈密瓜等。避免食用各种加工的果脯蜜饯类制品，如蜜枣、柿饼、杏干等。⑦
失眠的人：
选择猕猴桃等水果
广州医学院港湾医院医师徐桂彬2011年在健康时报刊文表示，缓解失眠还可以试试吃这些水果，包括猕猴桃、葡萄、香蕉、大枣、苹果等。
比如每天吃两个猕猴桃有助于提高睡眠品质。猕猴桃中含有丰富的钙、镁及维生素C，有稳定情绪及抑制交感神经的作用。⑧
高血脂患者：
选择山楂等水果
*** 总医院第七医学中心营养科副主任医师孔筠2011年在健康时报刊文推荐了水果中的“降脂能手”：山楂、葡萄、柚子和枣。
比如，山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，有助扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压。⑨
来源：健康时报
夏天吃什么水果好？照着这份当季水果表挑，准没错前段时间有用户在后台问小薇，能不能科普一下当季水果有哪些？
当然能，粉丝的要求小薇怎么忍心拒绝呢~
不过，其实【当季水果】的概念，在如今是有点模糊的~
以前交通运输、种植技术不发达咱们吃什么水果，得看周围产什么，于是就有了当季的说法。
随着异地、大棚种植以及交通存储运输技术的发展一年四季咱们都能吃到各种水果，当季的概念就变模糊了。
比如，冬天海南的樱桃正当季，但运到北方就变成了反季节的了。
那为什么更推荐当季水果呢？
很多时候更推荐当季的，大概是说顺嘴了~
其实当季水果和所谓的反季节水果，并没有太大的不同，如果硬要举出不同，那可能是当季水果：口感好、营养价值略高、价格更实惠。
不过考虑到，大家确实更为关注当季水果有哪些，所以，接下来要奉上这份四季水果推荐表啦~
四季水果推荐表
1、春季（3~5月）
当季水果：柠檬、枇杷、圣女果、菠萝、火龙果、草莓、荔枝、桑葚山竹、樱桃、莲雾、番石榴.…...
特别推荐：
- 圣女果
富含番茄红素，碳水低、能量低，饱腹感强，减肥好助手。
- 菠萝
凤梨菠萝同属一家，含糖量高，富含维C，加热后不「扎」嘴。
- 草莓
酸酸甜甜，热量低、不易胖，大个儿放心吃，掉色儿也正常。
- 樱桃（也叫车厘子）
口感香脆，富含膳食纤维，不补血还挺贵。
2、夏季（6~8月）
当季水果：榴莲、山竹、荔枝、西瓜、葡萄、芒果、火龙果、哈密瓜、桃子、人参果、百香果、火参果、杨梅、木瓜、无花果.....
特别推荐：
- 山竹
酸甜软糯，和榴莲最配，清热降火，丰富的蛋白质和胶质。
- 西瓜
甜但糖分不高，一次最多吃2斤，能和桃子一起吃，放冰箱要用保鲜膜。
- 葡萄
绿的红的黑的是一家，带有白霜最新鲜，切成小串冲洗，无籽是培育的结果。
- 芒果
不能止血，富含维C和胡萝卜素，放冰箱坏的快，果皮黑斑还能吃。
- 火龙果
糖分高，富含膳食纤维，有助于通便。
- 木瓜
够甜热量不高，维C含量高，不能丰胸 ，胡萝卜素排行第三。
3、秋季（9~11月）
当季水果：苹果、百香果、龙眼、柿子、山楂、香蕉、梨、牛油果、黄桃、橘子、石榴、葡萄.....
特别推荐：
- 苹果
富含果胶，通便效果不错，早晚吃都一样，怕有蜡就削皮吃。
- 香蕉
口感软糯香甜，优惠实在，钾含量高，不能通便和降血压。
- 柿子
含糖高，一天1~2个，能护眼，没熟的、有涩味的别吃，不要空腹吃。
- 石榴
富含膳食纤维，有止泻效果，籽可以吃，美容养颜光靠它不行。
- 梨
糖分有点多，有助于通便，口感有点糙，能解秋燥下火气，水分充足。
4、冬季（12~2月）
当季水果：猕猴桃、鲜枣、柑橘、脐橙、甘蔗、柚子、罗汉果、香蕉、圣女果..….
特别推荐：
- 猕猴桃（也叫奇异果）
维C含量的老二，升糖指数不高，适合糖尿病人。
- 鲜枣
糖分特别多，维C、钾含量冠军，晒干就是红枣，每天不超过10个。
- 橘or橙
类胡萝卜素和维C含量丰富，耐存储，吃多会变小黄人，直接吃别榨汁。
- 柚子
热量低、水分足，富含维C，柚子皮不能抗肿瘤别和药一起吃
现在大家应该懂四季该怎么吃水果了吧！不过，
有哪些水果四季都能吃呢？
其实吧，只要市面上有的都是能吃的，所谓的反季节水果，无非是口感、营养、价格上略有差异。不过，苹果、香蕉、圣女果、火龙果等，我个人认为，季节属性已经模糊，四季不妨都放心吃~
总之，吃水果这件事，当季不当季没有特别重要，你要真介意，就照着上面的推荐吃。
但到底吃什么还得看：你能买到啥，你喜欢吃啥以及你钱包能支撑买啥~ps：毕竟，现在的水果比肉贵啊！
同时，每天要尽量保证摄入1~2个拳头大小（半斤）的水果，如：一个苹果或15个左右的圣女果。
最后，水果也要记得换着吃哦~
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#头条创作挑战赛#中国市场最火热的20种水果
1. 榴莲
榴莲被誉为“果中之王”，其产地主要分布在东南亚，如泰国、马来西亚、菲律宾等。榴莲具有浓烈的奶油味和质地柔软的肉质特点，可食用部分包括果肉、榴莲糖水和榴莲冰激凌等。榴莲被认为对补阴、壮阳、补充体力等方面有良好效果。
2. 火龙果
火龙果原产于中美洲，如今在中国南方也有广泛种植。火龙果外观鲜艳、颜色丰富，口感清脆，富含维生素C和纤维素。火龙果有红、白两种颜色，红色火龙果因其含有较高的天然红 *** 素，可用于 *** 红色果汁和果酱等。白色火龙果则因其低热量和丰富的膳食纤维而受到减肥人士的喜爱。
3. 菠萝蜜
菠萝蜜是一种热带水果，产于全球热带和亚热带地区。菠萝蜜果实巨大，富含果肉，口感甜美，含有丰富的维生素和矿物质。由于菠萝蜜的果肉和种子均可食用，因此可以 *** 各种食品和甜点，如果汁、果酱、冰激凌和种子茶等。
4. 芒果
芒果原产于东南亚，如今在中国广泛种植。芒果果实甜美、多汁，富含维生素C和纤维素。芒果含有丰富的胡萝卜素和维生素C，有助于保护眼睛和皮肤健康。同时，芒果含有大量的膳食纤维，有助于改善肠胃健康。
5. 木瓜
木瓜是一种热带水果，主要分布在亚洲和太平洋地区。木瓜果实含有丰富的维生素C和酵素，可以帮助消化和分解蛋白质。木瓜还可以 *** 果酱、果汁和甜点等，深受消费者喜爱。
6. 草莓
草莓是一种全球性水果，主要分布在欧洲、北美和亚洲地区。草莓果实鲜美、多汁，富含维生素C和纤维素。草莓可以帮助缓解消化问题，如胃痛和腹泻等。同时，草莓还可以 *** 草莓酱、草莓冰激凌等食品。
7. 葡萄柚
葡萄柚原产于中美洲，如今在世界各地都有广泛种植。葡萄柚果实酸甜可口，富含维生素C和纤维素，可食用部分包括果肉、果皮和种子。葡萄柚可以帮助降低胆固醇和血压，有益于健康。
8. 橙子
橙子是一种柑橘类水果，主要分布在亚洲和非洲地区。橙子果实鲜美、多汁，富含维生素C和矿物质。橙子可以 *** 果汁、果酱和蜜饯等，有助于提高免疫力和保持身体健康。
9. 香蕉
香蕉是一种热带水果，主要分布在亚洲和太平洋地区。香蕉果实香甜、软糯，富含维生素B6和钾元素。香蕉可以帮助缓解疲劳和补充体力，是旅行者和运动员的理想食品。
10. 蓝莓
蓝莓是一种富含营养的水果，主要分布在美国、加拿大、智利等国家和地区。蓝莓果实鲜美、多汁，富含维生素C和抗氧化剂。蓝莓有助于保护心脏健康、增强免疫力，同时还能帮助改善视力。
11. 柿子
柿子是一种富含营养的水果，主要分布在中国、日本和韩国等亚洲国家。柿子果实甜美、柔软，富含维生素A和纤维素。柿子有助于改善肠道健康、缓解便秘，同时还能帮助保持皮肤健康。
12. 猕猴桃
猕猴桃是一种富含营养的水果，主要分布在中国、泰国和越南等亚洲国家。猕猴桃果实甜美、多汁，富含维生素C和抗氧化剂。猕猴桃有助于保护心脏健康、增强免疫力，同时还能帮助改善视力。
13. 火龙果仙人掌
火龙果仙人掌是一种热带植物，果实鲜美、多汁，富含维生素C和纤维素。火龙果仙人掌可以帮助改善肠道健康、缓解便秘，同时还能帮助保持皮肤健康。
14. 榴莲仙人掌
榴莲仙人掌是一种热带植物，果实巨大、富含营养，被誉为“果中之王”。榴莲仙人掌可以帮助补充体力、缓解疲劳，同时还能帮助改善肠道健康。
15. 菠萝
菠萝是一种热带水果，果实鲜美、多汁，富含维生素C和矿物质。菠萝可以帮助改善肠道健康、缓解便秘，同时还能帮助保持皮肤健康。
16. 苹果
苹果是一种全球性水果，富含营养，可食用部分包括果肉、果皮和种子。苹果可以帮助改善肠道健康、缓解便秘，同时还能帮助保持皮肤健康。
17. 梨
梨是一种常见的水果，主要分布在全球各地。梨果实甜美、柔软，富含维生素A和纤维素。梨可以帮助改善肠道健康、缓解便秘，同时还能帮助保持皮肤健康。
18. 樱桃
樱桃是一种富含营养的水果，
主要分布在中亚和欧洲地区。樱桃果实鲜美、多汁，富含维生素C和抗氧化剂。樱桃有助于保护心脏健康、增强免疫力，同时还能帮助改善视力。
19. 柚子
柚子是一种柑橘类水果，主要分布在亚洲和非洲地区。柚子果实鲜美、多汁，富含维生素C和矿物质。柚子可以帮助降低胆固醇和血压，有益于健康。
20. 桃子
桃子是一种常见的水果，主要分布在全球各地。桃子果实甜美、柔软，富含维生素C和矿物质。桃子有助于改善肠道健康、缓解便秘，同时还能帮助保持皮肤健康。
以上是20种中国市场最火热的水果，每种水果都有其独特的营养价值和食用特点。在选择水果时，应根据个人口味和健康需求来选择适合自己的水果。同时，也应注意适量食用，避免过量摄入糖分和热量。
《中国10大有毒水果》
它超甜！却能保护心脑血管、预防糖尿病https://m.toutiao.com/is/icF8sy1/ - 中国10大有毒水果 - 今日头条
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九月，秋风渐起，果实丰盈，丰收的季节已然来临。这时候，市场上各色水果琳琅满目，品种繁多，而其中有六种水果尤为推荐。它们不仅维生素含量丰富，对身体健康也极为有益。在享受美味的同时，也让我们的身体变得更加健康。
首先，让我们聊聊葡萄。这颗小小的果珠富含维生素C，能够为我们的免疫系统添砖加瓦，让疾病无从侵扰。
此外，葡萄中还富含大量抗氧化物质，这可是抵御衰老的得力助手，使我们的皮肤始终保持弹性与光泽。
接下来，让我们畅谈柑橘类水果，比如橙子、柚子等。这些水果可是维生素C的富矿，对促进肠胃蠕动、减肥防便秘功不可没。此外，柑橘类水果还能提升免疫力，预防口腔溃疡等小病痛。
然后，我们来品味一下石榴的美妙。这颗宝石般的果实富含维生素C和抗氧化物质，是抵御衰老、守护心血管健康的得力助手。
同时，它还包含多种营养成分，助力肠道健康，强化免疫系统。
谈及柿子，它可是富含维生素A和维生素C的佳品，保护视力、增强免疫力，可谓是得多吃多好。此外，柿子中的类胡萝卜素，也是抵御衰老、预防癌症的得力盟友。
现在，让我们转向猕猴桃。这颗绿中泛红的果实，富含维生素C、钾和膳食纤维，能帮助降低血压、增强免疫力，预防心血管疾病等。此外，猕猴桃还蕴含丰富抗氧化物质，抵抗衰老，让肌肤保持弹性和光泽。
最后，让我们品味草莓的鲜美。它是一颗富含维生素C、维生素A、维生素E和维生素B1的宝石，能够增强免疫力，抵御感冒和其他疾病。与此同时，草莓中的丰富抗氧化物质，让我们的肌肤永葆青春，保持弹性和光泽。此外，草莓还蕴含丰富营养，保护肠胃健康，预防便秘等。
在这个金秋时节，让我们一起享受大自然赐予我们的丰美果实吧！无论是葡萄的红润，柑橘的清爽，石榴的丰腴，柿子的甘甜，猕猴桃的酸甜，还是草莓的饱满，都是大自然最美的馈赠。
让我们在丰收的季节里，收获健康与美味，与家人一同分享这份满满的幸福。
晨曦初露，我来到了这个丰饶的果园，阳光透过树梢洒落，映照着五彩斑斓的果实，宛如大自然的调色板。这里的葡萄蔓延成一片片翠绿的海洋，各式柑橘树挂满了金黄橙子，石榴树下挂满了红灿灿的果实，仿佛点缀着一颗颗红宝石。
踏着湿润的泥土，我走到了葡萄丛中。葡萄紧密地挨着彼此，晶莹剔透的果粒在阳光下闪着诱人的光泽。
我轻轻掐了一颗，果肉甘甜多汁，带着一丝丝清凉。葡萄中的维生素C和抗氧化物质，让我不禁感叹大自然的神奇之处。
接着，我来到了柑橘园，一阵清新的柑橘香气扑面而来。橙子和柚子挂满了树枝，宛如一个个橙黄色的灯笼。我摘下一个橙子，剥去外皮，鲜嫩的果肉在指尖跳动。这柑橘类水果不仅丰富的维生素C，还有丰富的纤维素，让人感受到健康与美味并存的魅力。
转眼间，我来到了石榴树下，挂满树枝的石榴仿佛是红色的宝石，熠熠生辉。
我拿起一个石榴，划开果皮，露出里面饱满的颗粒。石榴中的维生素C和抗氧化物质，如同一股清流，滋润着我的口腔，也滋润着我的身体。
接着，我走进了柿子树丛，一颗颗饱满的柿子挂满了树枝，红艳艳的色彩吸引着眼球。我摘下一个柿子，感受到它那丝丝的温暖。柿子中的维生素A和维生素C，让我对保护视力、增强免疫力有了更加深刻的理解。
继而，我来到了猕猴桃园，一片片猕猴桃树犹如绿色的海浪，随风摇曳。
我摘下一个猕猴桃，切开，翠绿的果肉中闪烁着晶莹的水珠。猕猴桃中的维生素C、钾和膳食纤维，让我感受到了健康的力量。
最后，我来到了草莓地，一望无际的草莓丛中，红艳艳的果实如同一个个小小的心形礼物。我弯腰采摘了一颗，满满的一盒，鲜艳的红色令人陶醉。草莓中的维生素C、维生素A、维生素E和维生素B1，让我感受到了大自然的馈赠。
站在果园中心，我感叹于大自然的奇迹，这六种水果如同大自然的馈赠，既美味又有益。
