最近天气寒冷，气候多变，家里人常常谈到夜里失眠梦多，受到失眠的困扰，很多人在日益竞争的环境之中，身心疲惫，不仅仅大脑消耗大量脑细胞，晚上容易导致身体困惑，疲惫不堪，生活中不妨多喝这道水果羹----苹果百合红枣羹。不仅仅调理肌肤，安神补脑，养心助睡眠等作用，每天一碗，缓解生活的压力，补脑益智，放松心情，你们吃过这道苹果红枣百合汤？不妨一起谈一谈吧。苹果和此物一起炖，等于“天然安神方”，养心安神，一觉睡到天亮。
【苹果红枣百合汤的 *** 步骤】
准备食材：准备2个苹果，几颗红枣，清水少许，百合少许（干百合和鲜百合都可以），冰糖少许。
*** 步骤1：将红枣去掉红枣核，洗干净沥干备用，将百合在热水焯水几分钟，将百合撕掉里面的白色膜，准备好备用。
*** 步骤2：将苹果削掉皮，去掉苹果核切成块备用，准备好上述的食材开始做。
*** 步骤3：准备一个砂锅，将锅中加上苹果块，百合，加上适量的清水，红枣几个一起煮60分钟。
*** 步骤4：等待苹果煮至熟透，转小火加上一些冰糖，几个枸杞一起煮，这道滋补养生，安神补脑的苹果百合羹做好了。
推荐语：苹果是高营养的水果，不仅仅是我们零食的一部分，生吃和煮熟后的食用价值都很高，但是煮熟后的营养更加，加上百合和红枣的食疗价值出色，苹果的维生素C成分很高，里面的矿物质含量很高，搭配百合有助于起到补脑益智，提高你们的智力，里面的一些微量元素，促进大脑发育，养心安神，帮助睡眠，失眠好了，让你的睡眠质量得到提高，搭配红枣一起炖，还可以红润肌肤，调理肌肤的状态，肌肤越来越细腻。
苹果不要直接生吃了，搭配百合一起炖，营养价值翻倍，你们学会这道苹果红枣百合羹的做法吗？
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几个食疗的 *** ，专治失眠，睡眠质量得到了提升在人生的旅途中，有三分之一的时间总是在睡眠中度过的。其实睡眠不仅仅是“睡着了”一种状态，整个睡眠周期会分为深度睡眠、浅度睡眠等不同阶段。英国大戏剧家莎士比亚把睡眠比喻为“生命筵席上的更佳菜肴”：世界卫生组织将“睡得香”定为衡量人身体健康的标准之一。
睡眠是体力和脑力恢复的更佳 *** 。但在当今社会，失眠已成为一种流行病。长期失眠会导致免疫功能下降、记忆力减退、学习和工作效率下降。经常失眠可引起痴呆、早衰、缩短寿命。
食疗可以改善睡眠。中医药和食疗药膳在这方面积累了丰富的经验，也成为了中华传统文化中的瑰宝。在大饱口福的同时，又轻轻松松地从整体上改善睡眠，摆脱失眠症的困扰，提高睡眠质量，提高生活质量。
失眠食疗原则：
饮食宜少食多餐，睡前进食既不宜过饱，也不宜过少。饮食过饱，消化不良可致胃部胀气而影响入睡‘晚饭吃得太少，胃中空虚，会因感到饥饿而促醒，中医学所说的“胃不和则卧不安”，也就是这个意思。
忌浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉等一切 *** 性食物。
平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是富含必需氨基酸的优良蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C的荤素食品。
注意食用含有较多钙元素的食品，如苹果、牛奶、豆制品、芝麻等。
注意食用富含色胺酸的食品，如香蕉、鱼、蛋、酸奶等，因为色胺酸是合成与睡眠有关的化合物。摄取充足的色胺酸，可以诱导睡眠，由于乳制品不仅富含色胺酸，还含有钙元素，所以对失眠患者尤为适合。失眠者就寝前饮用一杯牛奶或酸奶，将有良好的催眠效果。
择食应因人因时而异，不能盲目乱吃滋补品。如过度服用红参、鹿茸类滋补食物，会导致内火滋生，影响睡眠。
喜饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料，如葡萄酒，对中枢神经有安定作用，可以消除紧张，发挥诱眠作用。
老年失眠患者晚餐不宜食用高脂类食物，宜食用富含蛋白质的鲜豆浆，因其含胆固醇低，卵磷脂较丰富，不仅有利于防止动脉硬化，同时有利于促进睡眠。
睡前用桂圆肉五枚，煮水200毫升温服，其催眠效果良好。
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案例：
55岁的胡先生，3年来每天早早睡下，鼾声如雷，吵得家人难以入睡，遭妻儿嫌弃。自己也经常因憋气而半夜惊醒，睡眠质量差以致起床头痛，白天昏昏沉沉，人变得急躁。
苦恼了许久，胡先生终于去医院做了一系列检查，结果被诊断为「睡眠呼吸暂停综合征」，医生建议进行手术治疗，吓坏了胡先生一家人，随后又来张忠德教授这里就诊。
打呼会毁人健康，必须及时治疗。张教授就以此为例来跟大家谈谈打呼的起因及预防保健的办法。希望大家看了都能做到心中有数。
打鼾是什么原因导致？
打鼾只是一种症状，但这个症状可能预示着疾病。
西医：严重打鼾是疾病所致
从西医角度来看，打鼾分为2种，生理性打鼾与病理性打鼾。
其中，引起生理性打鼾的原因，常见的有睡觉时 *** 不适、身体过度疲累、饮酒、咽部肌肉松弛、鼻咽腔生来狭窄等。老人与胖子容易出现生理性打鼾。
而病理性打鼾，则由身体疾病引起。比如慢性咽炎、鼻炎、扁桃体肥大、咽壁肥厚、淋巴滤泡增生等。这些问题会导致咽部变得狭窄，阻碍呼吸气流，严重者会在睡觉时出现呼吸暂停（如案例中的胡先生）和窒息现象。
是病理性还是生理性打鼾，可从鼾声来区分。一般来说，生理性打鼾的音量比较小，不会影响到他人。而病理性打鼾是「鼾声如雷」，会因为呼吸暂停把自己憋醒。
中医：严重打鼾是痰湿在作怪
张忠德教授指出，体型肥胖的人容易患上睡眠呼吸暂停综合征。因为他们的体质，多是痰湿内盛的体质。而痰湿体质的人，一般都有脾、肺、肾三脏功能失调的问题。
三脏功能的重要性不必多说。要是它们功能失调，水液的输送、运行、代谢、排泄会出现问题，痰湿在体内到处乱窜，若是窜到颈部，会导致气道不畅，引发打鼾现象。
有打鼾现象，如何预防保健？
在预防或治疗打鼾这一块，中西医给出的方式也有所不同。
1、手术治疗
西医可能会建议手术，或者吃一些药物。
2、饮食调补
中医则多建议食补，以补肺健脾、固肾化痰为主。
肺脾肾虚、痰湿内盛的人，可在医生指导下，吃羊肉、桂圆、大枣、陈皮、枸杞子、冬虫夏草、人参等温补之品，调补肺脾肾。
山药当归羊肉煲
材料：羊排骨400g+鲜山药150g+陈皮5g+生姜3片+适量精盐
做法：羊排骨洗净切块，用清水将血水洗净。山药、生姜去皮切好。然后将所有食材倒入锅中，加入2000ml清水，用大火煮开，再用小火煲一个半小时，起锅时加盐即可。
3、按揉穴位
除此之外，还可以通过按揉双侧三阴交、丰隆、足三里，达到保健目的。
三阴交
丰隆和足三里
具体做法：
用右手拇指顶端，按揉穴位，每次按5~20分钟，用力逐渐加大，早晚各1次。
指导专家：广东省中医院张忠德教授
参考资料：广东省中医院-德叔医古｜苦恼！睡觉就打呼噜，老婆嫌，儿不理！别急，德叔来帮您！
药膳：
甘麦大枣粳米粥
材料：红枣10枚，炙甘草15克，浮小麦30克，粳米适量
做法：将炙甘草用布包裹，洗净放入锅中，加入红枣、浮小麦、粳米，再加水同煮为粥，晚上服用。
功效：甘麦大枣汤，出自张仲景《金匮要略》。为安神剂，具有养心安神，和中缓急之功效。主治妇女脏躁。症见精神恍惚，常悲伤欲哭，不能自主，心中烦乱，睡眠不安，甚则言行失常，呵欠频作，舌淡红苔少，脉细微数。临床常用于治疗癔病、更年期综合征、神经衰弱、小儿夜啼等属心阴不足，肝气失和者。
炙甘草能缓急养心，补脾和胃；浮小麦可以养心、除烦、安神，对于妇女烦躁不安有较好的效果，使人产生愉悦的情绪。药膳处方合用，具有宁心安神、解郁除烦之效。
百合炖蜂蜜
材料：生百合30克，蜂蜜适量。
做法：将百合洗净与蜂蜜拌隔水蒸炖，可在晚上8～9点时食用。
功效：百合为一种清补食品，具有清心除烦、养阴安神之功；用蜂蜜拌后蒸煮嚼食，味美甜润，对减轻或改善失眠烦躁等大有裨益。
穴位 *** ：
*** 神门穴
取穴 *** ：神门穴在手腕部，首先手掌朝上，神门在手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌末端的凹陷处。
*** *** ： *** 时有酸胀感。反复按压30—50下，每晚睡前按压一次。
功效：神门穴是心经的原穴，失眠的主要病位在心。心主神志。为什么要取“神门”这样一个名字呢？指的是“神”出入的门户。中医讲“心主神明”，养心可以多 *** 这个穴位。
（图片，资料来源于 *** ，侵权即删）
失眠未必先吃药来源：人民网-人民日报海外版
图为北京冬奥会主媒体中心的“睡眠休息舱”。为方便记者休息，主媒体中心设置了20个“睡眠休息舱”。 新华社记者 杨 磊摄
睡眠不好，上来就吃药，或医生不加辨证上来就开药，并不可取。睡眠不好多由不健康的生活方式引起，调理睡眠尤其是失眠，应从建立健康的生活方式做起，从点点滴滴助眠 *** 做起，争取做到不吃药也能睡好觉。
这里有一副特殊的“中药”组合，失眠或睡眠质量不高者不妨一试。
引导意念。意念在每个人的生活中具有特别的作用。所谓“病由心生”，很多失眠现象是由心理暗示造成的，本来没事，却感觉有事；本来是小事，想着想着成了大事。越焦虑越恐惧，越恐惧越焦虑，久而久之，可能真就失眠了。如果失眠者此时再通过 *** 搜索给自己“诊断”，盲目对号入座，于己名符实不符，很容易误导自己的病情。
引导意念，就是要精神放松。平时在生活中，做到积极有为，与人为善，助人为乐，精神愉悦；睡觉前可尝试冥想打坐，让心静下来，让身体放松下来。总之，以一种乐观的人生态度，把自身能量调动起来，使天地人融为一体，以增强免疫能力和自我修复能力。
调和阴阳。昼夜节律是人类进化过程中形成的规律，要遵循昼夜节律的生物时钟。白天主动，要多干事，多运动；晚上主静，让自己回归自然属性，放松再放松。在阴阳转化中，血清素和腺苷的作用十分重要，血清素和腺苷积累的越多，晚上睡眠的欲望就越强，睡眠质量就越高。 *** 有碍腺苷的形成，尽量不要摄入含有 *** 的饮品和食物。日照对血清素的形成有益，白天尽可能让背部多晒晒太阳。
多疗助眠。话疗、食疗、足疗、音疗、味疗(香疗)、色疗、动疗等助眠 *** 的效果已被实践所验证。话疗主要是情志疏导，让人们想得开、放得下，多换位思考，多替他人着想，避免情志所伤；食疗强调合理膳食，“胃不和则卧不安”，突出“脾为后天之本”的地位；足疗一方面促进脚部血液循环，另一方面又对脚部穴位起到了 *** 作用；音疗、味疗、色疗，对应五行，调理五脏；动疗主要通过运动，让全身得到放松，以此帮助血液循环。
为睡眠创造合适的环境和条件。主要包括温度、湿度、亮度、舒适度等要素，这些是促进人体内外因变化的条件。温度有室内温度，有人体核心温度。室内温度应在20摄氏度左右，核心温度要尽量低一些。室内相对湿度应在50%—60%。亮度要柔和，睡觉时关灯。舒适度指身心最轻松适体的一种状态，在这样的状态下，睡眠质量也会比较高。
愿大家都能睡一个安稳的好觉。
链 接
每年的3月21日是世界睡眠日。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
良好睡眠自测——
1.入睡快，在10—15分钟即可入睡。
2.睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。
3.睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。
4.起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。
5.白天工作、学习效率高，无睡意。
如果以上问题有3个为否定答案且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。
优质睡眠的3个要素——
1.持续时间，睡眠时间应足够让睡眠者在第二天感觉得到了休息，并且反应敏捷；
2.连续性，睡眠时间应该是无缝的，没有碎片；
3.深度，睡眠应该足够深，以恢复体力。
膳食健康小课堂：5款助眠食谱，送给失眠的你，记得收藏现在生活节奏快，生活压力大，失眠已经是一个非常普遍的现象，很多人都深受失眠的困扰。尤其是到了夏天，昼短夜长，天气炎热，夜晚入睡变得更加困难了，这个时候不妨尝试下食补，药补不如食补，今天推荐5款助眠食谱给大家，帮你改善睡眠，还能吃的健康，让你吃的好也睡的好。
1. 香蕉牛奶燕麦
燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳水化合物，能稳定血糖，提升色胺酸的效用；另外，燕麦也是色胺酸的食物来源之一，与富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能稳定情绪。香蕉牛奶燕麦都是比较方便的食物，组合在一起是一道非常不错的食谱，有谷物，有蛋白质，有水果，牛奶和燕麦味道比较清淡，正好香蕉综合了一下，可以做早餐、下午茶、晚餐都可以，经常吃有助于睡眠。
2. 小米燕麦粥
小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说小米燕麦粥也比较方便好做，把小米和燕麦清洗干净，放进电饭煲，定时就可以了，一点也不麻烦，可以晚上定时，早上起来就可以吃了，早上定时，下班回来也可以吃一口热乎乎的粥，暖胃暖心，非常清淡营养，特别适合做晚餐，吃完让晚上的睡眠质量更高一些。
3. 核桃桂枣小米粥
上面说了，小米味甘性温，健胃和脾、助除湿、安眠；红枣味甘性温，归脾、胃经，有助养脾胃之气、养阴血而安神。核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，并含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪。因此，这几样食材组合到一起，非常有助于睡眠，日常可以多吃。
4. 金针木耳红枣鸡汤
金针能除烦热、安心神;鸡肉则是色胺酸的另一项来源，同样有助稳定情绪；白木耳味甘性平，有滋阴润肺养胃、益气生津、强心补脑安神；黑枣味甘性温，归脾、胃经，滋补脾胃、养阴血而共奏安神功效。这几种食材都是对心神特别有益的，一起煲汤能充分把营养物质煲出来，累了一天，晚上喝上一碗热乎乎的滋补汤，一夜无梦安眠。
想要一个好的睡眠，不仅要食补，要从多方面入手，要早睡早起，睡前一小时保持心情平稳，不要剧烈运动，尽量不要看会让人兴奋的电视剧和书籍，不要喝令人兴奋的饮料，切勿过饥和过饱，这些方面都需要注意，重要的是要培养一个良好的生活习惯，保持生活规律。
国际睡眠日｜助眠食品，吃了能睡好吗？国际睡眠日
晚上10点下班，凌晨1点半入睡，每天有效睡眠时间7小时。
从西北旺到望京SOHO，在北京从事互联网工作的王琼每天通勤时间在3小时以上。生活节奏加快，很多和王琼一样的人每天不得不早起晚睡甚至取消午休，以应对更远的通勤距离和更多的生活工作安排。
人民数据研究院发布的《2022年职场人群健康状态解析报告》显示，95后、90后、85后和80后职场人群存在睡眠问题的比例均在60%以上。长时间睡眠不足导致身体状况下降、工作效率降低，为提高睡眠质量，不少人将目光转向了助眠食品。
“睡前2粒，击破‘困’境”，在某电商平台，一款月销量超过8000瓶的睡眠软糖广受好评。“舒缓情绪，会不自觉地进入睡眠”“对我来说是有用的，可以加快入睡速度”，一些消费者在评论区分享食用感受，并表示经过一段时间的体验，助眠效果更为显著。在各大电商平台，除了常见的助眠软糖之外，助眠饮品、助眠巧克力等助眠食品品类也在不断丰富。
百事和可口可乐分别推出过“Driftwell”和“尊选28睡醒颜”的助眠饮料，养元饮品在天猫平台推出了助眠饮品“卡慕宁”，旺旺推出了一款专为失眠人群定制的饮料产品“梦梦水”，蒙牛和君乐宝分别推出了助眠牛奶“晚上好”和“睡前一小时”，娃哈哈推出了白桃风味酸奶饮品“妙眠酸奶”，汇源旗下果力研究所推出了“早点好眠”复合果汁饮料。
食疗效果离不开原料配方，众多助眠食品成分表中包含了各类天然药材或果蔬提取物，如西番莲、酸枣仁、茶叶茶氨酸和百合等。
近年来，天然存在的非蛋白质氨基酸GABA（γ-氨基丁酸）逐渐走进大众视线。含有GABA的助眠食品是否对睡眠有益？中粮营养健康研究院相关负责人在介绍某款助眠饮品时透露：“GABA是存在人类大脑中的一种氨基酸，适当补充GABA能较好地缓解精神压力、调节情绪、改善睡眠。当人体需要休息的时候，大脑就会释放GABA，神经兴奋性会降低，神经得到放松，便会快速入睡。”
在陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）睡眠心理科主任高东看来，只通过食补GABA达到催眠、助眠的效果，其作用微乎其微，但确实也有人食用了这类产品后有一定的心理安抚作用。
“GABA是一种重要的中枢神经系统抑制性神经递质，常用的镇静催眠药物，都是作用于GABA的受体，从而起到镇静催眠的作用。当GABA经过肠道消化分解代谢后，作用是很有限的，即使GABA进入血液、进入大脑，但能起到多少作用，还有待研究。”高东说。
针对中国质量报记者提出的食用GABA会不会有副作用的问题，高东认为，如果食品里除了GABA没有包含其他成分则没有副作用，也不存在安全问题。但如果包含其他成分，需要消费者进行仔细阅读和辨别。
“睡眠经济”走红，一些年轻人“白天靠冰美式清醒，晚上靠助眠食品入睡”的生活方式也引发了关注。一边买着助眠食品，一边主动熬夜的行为，在注册营养师、中国好营养科普达人王晓纯看来是顾此失彼。
“如果只是短期失眠，可先通过生活调节和睡眠环境干预恢复睡眠。食物对睡眠的改善作用不确定，且因人而异，每个人的基因和代谢不同，消费者可根据自身需求进行选购助眠食品。当遇到严重的睡眠问题，自身无法调节解决时，应当及时到专业医院就诊或者咨询专业医师，不建议患者滥用食品、保健品或药品。”王晓纯如是说。
来源： 中国质量报
晚上难以入睡怎么办？这3种东西食疗效果特别好，爱吃一种都很好虽然现在的物质条件越来越好了，但生活上的压力也逐渐变大，导致现在失眠的人群越来越普遍，据《2017年中国网民失眠地图》显示，我国有80%左右的人群都是有失眠经历的，其中包括上海、广州、长沙、北京等多种地区，以上海和广州的比例更高。
且经过调查上发现，这些失眠的人群多是因为生活的压力比较大、精神长期紧张。所以，为了让自己的睡眠质量变好，日常生活中就要放松自己的心态，注意好自己的饮食方式，少熬夜，同时，给大家推荐以下这3种食物，可以帮助我们安神助眠。
平时多吃些安神助眠的香蕉：
香蕉是我们日常经常吃的水果之一，曾在印度香蕉被称为“快乐之果，”可以帮助我们赶走抑郁，带来快来的心情，对于失眠的人群在心理上有个很好的帮助。
此外，香蕉还被称为“安眠药”，主要就是因为香蕉中含有大量的镁元素，这种营养成分有利于肾上腺素缓解自身的压力，以及紧张的气氛，让全身的肌肉都得到一定的放松，从而让失眠人群神经放松下来，对于进入梦乡是个非常不错的食疗食物，同时让第二天的精神状态、工作效率以及学习力都有所提升。
另外，如果你是脾胃虚寒的体质，香蕉性寒，就尽量不要生吃，把香蕉煮熟食用就可以了。
平时多吃些安神助眠的枸杞：
很多人拿枸杞子熬粥煲汤或者是泡水喝，是人们熟知的健康品，养生效果也特别好，据《本草纲目》中记载：枸杞具有“养心气、润肾燥、益智宁神、安魂定魄之功效。”可用于精神不好、爱失眠的人群。
并且，枸杞中还含有丰富的胡萝卜素、叶黄素，对于干眼病、视力不好、夜盲症等眼病疾病有很好的辅助功效，但生活中很少人会生吃，其实生吃是更好的办法，这样可以更大化的吸收枸杞中的营养物质哦。
平时多吃些安神助眠的桂圆：
桂圆也叫龙眼，中医上认为，龙眼肉味甘、性温、入心、脾二经，无毒。可和平可贵，有助心生智也，对于经常烦心、睡眠质量差的人群，平时用桂圆熬粥，或者是 *** 成茶饮，食疗的效果都很好。
但要注意的是，桂圆中含有不少的糖分，本身患有糖尿病的人群要少吃。
各位朋友，你的睡眠质量如何？会怎样调节自己的睡眠吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
临近春节了，相信很多小伙伴与小鹿一样，面对生活和工作上的压力，对疫情的焦虑，新一年的迷茫，这段时间很容易出现失眠的情况，太早睡不着，熬到凌晨躺床上，闭眼后总是睡不熟，四五点时辗转反侧，连续几天后就有点熬不住了！
顶着黑眼圈不说，还缺乏精神，做事无法集中，长期失眠只能从食疗上对身体进行调理，出现长期失眠是因为体内缺少钙质和维生素B，日常饮食要多吃含这两种营养物质的食物，冬季有种蔬菜就富含这两种物质，它就是——茼蒿菜。===PEI_PAGER_PEI===
茼蒿菜在古代，属于宫廷佳肴，更被称为“皇帝菜”，茼蒿不仅含有丰富钙质、铁质等微量元素，对促进骨络生长、补血益血有益效，维生素B族的含量也比大多数蔬菜要高，口感清爽，气味芳香浓郁，也是冬季涮火锅时常备佐菜。===PEI_PAGER_PEI===
失眠最怕“茼蒿菜”，每周吃2次，补血安神，一觉大天亮，茼蒿既能补充维生素和矿物质，还能预防与缓解失眠，坚持一段时间，会发现睡眠质量真的变好了，而且茼蒿菜的香味浓郁，口感清爽，用来做凉拌，能品尝到原汁原味的清香。
如何才能快速止咳 这些食疗止咳效果很显著嗽在很多人看来是一种无伤大碍的小问题，可一旦出现，喉咙瘙痒难耐，咳得满脸通红，脑袋胀痛，对我们健康、睡眠、情绪等多方面都会造成极大的危害，尤其是对于孱弱的幼儿和体虚的老人，一旦咳嗽起来，往往反反复复，很难根除。治疗咳嗽有什么快速有效的 *** 吗?
常言道：“是病三分治七分养”，对于咳嗽也一样如此，吃药未必比日常调理更有效，一些食疗方式，不但美味营养，对于治疗咳嗽也有突出地功效，还不会给身体带来副作用，下面就为大家推荐几种食疗。
香蕉炖冰糖
香蕉炖冰糖是一种治疗咳嗽的民间土方，中医认为香蕉性寒味甘，可以去燥润肺，和补中益气的冰糖同煮，不但口味甘甜，止咳效果也更为突出。值得注意的是，这味食疗针对的是燥热型咳嗽，对于因寒造成的咳嗽效果一般。
首先准备两根香蕉，适量冰糖；
将香蕉去皮后，切成小段，再将冰糖捣；
然后将它们放入同一碗中，加入适量清水；
接着放入锅中隔水蒸制10分钟左右，待香蕉绵软后即可食用。
冰糖雪梨
梨子是一种食药两用的水果，中医认为它味甘性寒，可以润肺清燥，对于喉咙干痒、咳嗽的问题可以有效地缓解，配上冰糖，口感和药效都更为突出。
做法也并不复杂，首先准备一只雪梨和适量冰糖；
将雪梨洗净后削皮，切成小块；
起锅添加适量清水，微微煮开后倒入梨子；
一段时间后，加入冰糖，搅拌均匀；
待汤汁变色后，关火盛出，即可食用。
荸荠甘蔗水
荸荠、甘蔗都是性寒之物，具有清热解毒、驱寒止咳的功效。二者同煮，口味甘甜诱人，是一款老少咸宜的食疗方式。
首先准备适量的荸荠、甘蔗，起皮洗净后，将甘蔗切成小段，荸荠切断；
起锅，加入适量的清水，将食材全部倒入，开大火焖煮；
等水烧开后，转小火；
等汤水颜色变深后盛出食用。
银耳百合粥
银耳、百合都是滋补的佳品，同时也具有清热、润肺、止咳的功效，用银耳、百合煮粥，不但能缓解病症，同时口感也软糯香甜。
首先将适量的大米、银耳、百合，淘洗干净后，在锅中加入适量清水；
将食材入，开大火烧开之后，转小火慢煨；
直至米粥粘稠后，关火盛出，即可食用。
当被咳嗽问题困扰时，不妨试试这些食疗吧，一定能快速的缓解病症。
