此菜一上桌，白嘴都能吃一盘，排油瘦肚，尤其适合减肥吃

清肠刮油！我一周吃3次，瘦身掉秤哗哗的

我减肥期间，从135斤到105斤，对于晚餐一直都很注意，刚开始是不吃晚饭，减肥比较快，后来就改成晚餐只吃蔬菜，不吃主食，也不吃肉，效果也蛮不错，一般都做些减脂汤，这样增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动，促进消化吸收，一样可以减肥瘦身。

下面这个是我经常当做晚餐吃的，效果非常好，话不多说，上干货啦

一、金针菇极速瘦身汤

食材：西红柿1个，金针菇1小把，鸡蛋1个

做法：

1.西红柿去皮，确定，我一般在火上烤一下，去皮特别快。

2.金针菇洗净把尾部切掉。

3.锅中放入少许油，蒜片烹香，然后倒入西红柿丁，翻炒出汁。

4.加入适量清水，水开后放入金针菇，再打入1个鸡蛋，几分钟后，撒上葱花、少许盐就可以出锅啦

二、营养均衡瘦身美白

1.金针菇：这个是减肥人的更爱，也是我最喜欢吃的菇类，营养比较丰富，里面含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种维生素和矿物质，加速身体新陈代谢，而且膳食纤维非常丰富，好吃不胖，营养美味，非常适合做汤。

2.西红柿：西红柿中大量的纤维素能够促进肠道及时排空，有利于各种毒素的排出，从而发挥出养颜美容的作用，此外西红柿含有大量的维生素C，也具有祛除皮肤色素以及美白肌肤的作用。

3.鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质，营养也比较丰富，鸡蛋里的成分还有卵磷脂，而卵磷脂是人体大脑的必需营养成分，营养成分很高，但是又不发胖。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，关注我，我们一起变瘦变美吧

减肥要管住嘴？多吃这4道低脂菜，清淡好吃，再也不用吃水煮菜了

减肥要管住嘴？多吃这4道低脂菜，清淡好吃，再也不用吃水煮菜了。哈喽，大家好。我是大厨江一舟。今天又到了给大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？

最近的气温忽冷忽热，上午还穿短袖呢到了晚上就得穿棉袄啦！在这个气候不稳定的夏天里，大家可别忘了多增添衣物，防止感冒。随着生活水平的不断发展，越来越多的人都开始减肥啦。很多朋友都说减肥只能吃水煮菜，难怪一直坚持不下来。水煮菜不仅难吃而且还没啥营养。

今天我就分享给大家减肥必备的4道低脂菜，清淡好吃。正在减肥的朋友们，有口福啦！好啦，话不多说，接下来就和大家直接分享干货啦。

之一道:金针菇

金针菇里面含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、铁等营养物质。而且每100克的金针菇热量只有32大卡，是很多减肥人士的更爱哦。

推荐菜谱:蒜蓉金针菇

准备食材:金针菇、白糖、精盐、生抽、大蒜、食用油、青红椒。

1.首先准备金针菇一小把去掉根部，放在清水中洗净，用手撕成小朵。放入一个干净的盘子当中。冷水上锅蒸八分钟。

2.大蒜一头拍散切末，青红椒洗净去掉根部切成圆圈放入碗中备用。炒锅烧热放入食用油，油热后把准备好的大蒜放进去炒香炒至微微变色。然后再放入准备好的青红椒，加入白糖、生抽、蚝油调味再加入一勺清水，搅拌均匀大火烧开就可以啦。

3.把蒸好的金针菇里面多余的水分倒出来，调好的料汁直接浇在上面搅拌均匀，就可以吃啦。

第二道:苦瓜

到了夏天，苦瓜正是大量上市的季节。它里面含有丰富的维生素C、不饱和脂肪酸等营养元素。而且热量和脂肪极低，既能促进肠胃蠕动还能排毒。正在减肥的朋友，可别忘了多吃一些它。

推荐菜谱:苦瓜炒鸡蛋

准备食材:苦瓜、鸡蛋、精盐、白糖、食用油。

1.首先准备苦瓜一根从中间切开，用勺子把它里面的苦瓜瓤挖出来，切成厚厚的薄片备用。新鲜的鸡蛋两个打入碗中，在里面加入少许的精盐调味儿。用筷子直接搅匀。

2.炒锅内加入适量的清水大火烧开，水烧开后把准备好的苦瓜放进去汆烫20秒后立即捞出。放入冷水中空凉。

3.炒锅烧热放入食用油，油热后把准备好的鸡蛋放进去炒香炒熟。然后再放入控干水分当苦瓜片，用大火翻炒均匀。加入白糖、精盐调味翻炒均匀就可以出锅装盘啦。

第3道:鸡胸肉

鸡胸肉属于高蛋白低脂肪的食材，是很多健身教练推荐的低脂菜谱的首选。价格低营养高，减肥的朋友喜欢吃肉的话，可以多吃一些它哦。

推荐菜谱:鸡肉丸子

准备食材:鸡胸肉、老姜、精盐、胡椒粉、淀粉、青菜。

1.首先准备鸡胸肉一块，给它切成厚厚的薄片。然后直接放入绞肉机里面，切好的生姜片也加进来。盖上盖子给它搅拌8分钟。

2.把鸡胸肉里面的肉质给它搅散。往里面加入精盐、胡椒粉味，再放入准备好的淀粉水用筷子快速地搅匀。

3.炒锅内加入适量的清水大火烧开，水烧开后把准备好的鸡肉丸子生胚直接放入里面。用小火煮沸五分钟，煮至定型。然后再开大火继续煮沸15分钟就可以啦。往里面加入自己喜欢吃的青菜，用大火煮15秒就可以出锅装盘啦。

第4道:卷心菜

卷心菜也叫包菜，是一年四季都能见到的食材。每100克的卷心菜里面只有22大卡的能量，既能为身体提供热量还能多吃不长胖。所以减肥的朋友也可以多吃一些它。

推荐菜谱:手撕包菜

准备食材:包菜一个、葱蒜片、干辣椒段、生抽、陈醋、白糖、精盐、食用油。

1.准备包菜一个从中间切开，然后用手给它撕成不规则的小块放入碗中备用。做手撕包菜一定要记得用手撕，这样才入味更好吃。

2.大葱半根切成葱花，大蒜给它去掉外皮然后切成薄片。炒锅烧热放入食用油，油热后先把准备好的包菜放进去翻炒一分钟。炒至6分熟然后盛出备用。炒锅烧热再次放入食用油，油热后放入葱、蒜片干辣椒段炒香。

3.然后在里面烹入两勺陈醋、一勺生抽，大火翻炒出香味。再把准备好的包菜加进来，再次翻炒均匀。加入精盐、白糖调味就可以出锅装盘啦。

好啦，以上就是关于本篇文章的具体分享啦。你还知道哪些菜适合减肥吃吗？欢迎在评论区分享给我们。喜欢本文章的记得收藏加转发。咱们下期见。

减肥也要好好吃饭，西红柿和金针菇一起炒，比水煮青菜好吃太多

2个番茄，1把金针菇，炒一炒，热量不高，常吃大肚腩越来越小。

话说减肥期间，高热量的菜肴是不能碰的，很多人选择吃清水煮蔬菜，我也试过，偶尔吃一两顿可以，经常吃难免会腻，所以在减肥期间我琢磨了既好吃又的家常菜做法。

金针菇氨基酸含量丰富，口感嫩滑，其营养丰富，味道鲜美，深受大众的喜爱，吃火锅的时候，金针菇是必备蔬菜，西红柿也是大家非常喜欢的蔬菜之一，营养又美容。这两种食材，营养丰富，且热量较低，是非常适合减肥的蔬菜，把这两种食材搭配在一起，不仅颜色鲜亮，口感也更为丰富，今天就给大家分享一道美食，鲜香扑鼻，香嫩可口，比肉还好吃，就连小孩子都特别喜欢，百吃不厌，而且它非常适合减肥的朋友哦，好吃不长胖。

【茄汁金针菇】

所需食材：金针菇200克、西红柿2个、生抽一勺、蚝油一勺、葱花少许。

具体做法：

1、西红柿的皮影响口感，我们先把皮去掉，西红柿顶部划十字刀，放入开水中烫一会，就能轻松地去掉外皮，然后切成小块，锅里倒入少许油，放入西红柿块。

2、中火翻炒至西红柿变软烂，出汁，加入一勺生抽、一勺蚝油，继续翻炒几下。

3、西红柿完全软烂之后倒入小半碗清水，煮一分钟，加水的原因是让这道菜有一些汤汁，可以用来拌饭哦。

4、金针菇去掉根部，清洗干净，放入煮好的西红柿里，再煮2分钟，然后放入少许食盐调一下味道，口味轻的朋友可以不用放盐，生抽的咸度就刚好。

5、茄汁金针菇就做好了，出锅撒适量葱花就可以享用啦，这道菜热量比较低，减肥期间吃也可以不用放油，酸酸甜甜的口感，用来拌饭也非常不错。

以上就是豆苗分享的茄汁金针菇做法，你还知道金针菇的其它吃法吗？如果你有不同的看法或者建议，欢迎留言分享哦，把你想吃的菜或者喜欢的美食也在评论区告诉我吧。这里是豆苗小厨房，每天分享一道美食做法，非常感谢您的观看，如果你喜欢这篇文章请帮忙点赞、评论、转发和收藏哦！这是对豆苗更大的鼓励与帮助，谢谢大家，我们明天见。

想减肥常喝这碗汤，低脂低卡饱腹感强，暖心暖胃吃撑也不怕

天凉了，多喝这碗汤，酸爽开胃，做法简单，暖心又暖胃！

大家好！我是紫色浪漫，又到了分享美食的时间。秋天到了，气温逐渐下降，早晚有点凉，请朋友们记得添加衣物。这样的天气，特别适合喝一些暖身的汤品，驱寒暖胃，喝完全身都暖暖的。

今天给大家带来的是一道简单又家常的酸辣汤，食材和做法都很简单，基本上10分钟就可以出锅。这道汤嫩滑爽口，酸爽开胃，里面的食材都是低脂低卡，营养丰富的食材，这道汤饱腹感强，一碗汤喝下去，饱饱哒不怕长肉肉，也特别适合减肥的朋友食用。

食材中的番茄，木耳，金针菇，香菇，都是热量极低的食材，比如番茄，100g番茄的热量是19大卡，100g香菇的热量是也是19大卡，金针菇的热量是26大卡，木耳的热量是21大卡，这些食材热量虽然很低，但是营养却非常丰富，番茄补充维C有美白的作用，香菇补肝肾健脾胃，木耳补血养血，清除体内垃圾，金针菇降血脂促进智力发育！哇，这些看似普通的食材，不管对减肥的朋友还是普通人群，简直是太友好了。

暖暖的酸爽开胃，这道汤不仅减肥的我喜欢喝，我的家人也都抢着喝，现在天气凉了，我是隔三岔五煮上一锅，一人一碗全抢光。现在把做法分享给大家 喜欢的朋友赶紧做起来！

【减脂饱腹酸辣汤】

所需食材:

番茄两个，嫩豆腐一块，土鸡蛋两个，香菇三个 木耳五个，金针菇一把，火腿肠一根，香葱香菜适量。

1.准备所有的食材，番茄去皮切丁，木耳提前泡发切丝，香菇切片，豆腐切丝，火腿肠切丝，鸡蛋放一勺料酒打散备用。

2.锅中放少许橄榄油，放葱花爆香，放番茄炒出番茄汁。

3.放两碗清水，大火烧开。

4.放豆腐，木耳，香菇，金针菇，火腿肠，大火烧开煮3分钟左右。

5.放适量的盐，放两勺生抽，两勺香醋。

6.放一勺胡椒粉。

7.撒上香葱香菜就可以出锅啦！

8.茄汁味浓郁，酸酸的，胡椒粉辣辣的，很嫩滑，特别香。

给辛苦工作了一天的老公端上一碗暖暖的开胃的酸辣汤，特别暖心。由于它的低脂低卡，我也可以放肆地喝，喝到撑也不怕长肉肉。

今天的美食就分享到这里，明天国庆节，祝朋友们节日快乐！

金针菇的这种吃法有助于瘦身

金针菇中含有一种叫做蘑菇壳聚糖的膳食纤维，日常中我们利用简单做法，破碎坚硬的细胞壁，就可以将这种膳食纤维更大限度地提取出来。经过简单加工金针菇把它做成冰块日后可以随时食用，有助于减肥。

原料：金针菇、水

做法：

1、将两袋金针菇切成2毫米长的碎末，在榨汁机中加入400毫升水，倒入金针菇碎末打成糊状；

2、将糊状金针菇倒入锅中，用中小火加热。开锅后转小火，为防止糊锅，需要不停搅拌，大约30分钟即可；

3、冷却后，倒入冰盘中冷冻即可。

食用 *** ：

做汤时放入2~3块，不仅提鲜，还能更大限度摄入蘑菇壳聚糖膳食纤维；

也可以提前取出融化，与鸡蛋液融合，用来煎蛋。

功效：

金针菇含有的膳食纤维有助于提升免疫力和新陈代谢速度，可以使不溶性膳食纤维和水溶性膳食纤维达到平衡。

金针菇这样做健康又减肥

有营养减肥效果又好的食物，蘑菇

金针菇是吃多也不会胖的减肥菜，这样做很好吃哦！

这菜有“减肥菇”之称，低脂低热量，隔三差五吃一回，体重蹭蹭掉

它是“清肠专家”，隔两天吃一回，排出黑臭便，衣服穿回S码。

进入5月，天气越来越热，夏天马上就要到了，人们也已经开始穿上短袖衣服了，冬天堆积的肉肉再也藏不住了，最近小伙伴们都开始在减肥了，我也属于其中一员，过年到现在长了大概6斤多，这肉好长，但是要想减下去，就有点费劲了。减肥也要讲究一个过程，不能利用节食快速的减掉体重达到瘦身的目的，那样会反弹得很厉害的，而且对身体也不好，我之前试过一次，三天没正经吃饭，只喝水吃些水果，一下减掉了5斤，但是第四天开始正常吃东西的时候，体重一下又回来了，所以我们减肥一定是一个循序渐进的过程，饮食搭配运动是更好的。

今天给大家推荐一道减肥蔬菜金针菇，它被称为“减肥菇”，而且在日本还曾经流行过“金针菇冰块减肥法”，有人用这个 *** 减掉了10公斤，而且当时电视台的一些节目里也介绍过这种减肥 *** 。为什么金针菇会有如此好的减肥效果呢？这是因为金针菇的热量比较低，而且金针菇里还含有一种亚油酸，这种物质可以加速脂肪的分解，达到减肥的目的，除此以外，金针菇还含有大量的纤维素，可以加快肠道的蠕动，使体内的宿便排出，吃金针菇还能增加饱腹感，减少主食的摄入，对减肥都是起到一个很好的作用的。

金针菇的吃法也很多，可以凉拌可以热炒，也可以涮锅吃，今天我们要做一道尖椒金针菇，尖椒也有减肥的作用，辣椒里的辣椒素可以燃烧脂肪，这两种蔬菜搭配在一起，隔两天吃一次，体重蹭蹭的掉，大家可以试一下。

【虎皮尖椒金针菇】

食材：金针菇350克、尖椒2个、油少许、醋、生抽、蚝油、大蒜、盐

做法及步骤：

之一步：金针菇切掉根部，清洗一下，洗的时候不要弄乱，后边穿辣椒的时候好操作。

第二步：尖椒洗干净切成一段一段的，大概3厘米宽。

第三步：把金针菇从尖椒的空隙里穿过来，尽量的多放些金针菇，因为煎的时候金针菇就会缩水了。

第四步：碗里倒入生抽、醋、少许白糖、蚝油，调成一个料汁糖醋汁备用。

第五步：平底锅里放上一点油，把做好的尖椒金针菇放进去，小火慢慢煎。

第六步：把尖椒煎至虎皮状，金针菇也可以了。

第七步：放入蒜末炒出蒜香味，然后倒入调好的糖醋汁煮一会，使金针菇和尖椒入味。

第八步：待汤汁收的差不多的时候，就可以关火了，一股酸甜的味道，再带着尖椒的微辣，超级好吃开胃。

它是“清肠专家”，隔两天吃一回，排出黑臭便，衣服穿回S码！如果你在减肥，可以吃金针菇，热量很低的，还会增加饱腹感，非常不错。

我是花凝雨嫣，今天的金针菇做法就分享到这里了，常吃金针菇对减肥有一定的作用，希望这篇文章对您有帮助，感谢您的每一个赞和关注，感谢大家一直以来的支持！每天为您分享一道家常菜，每天定时更新，记得关注我哦！本文系作者原创，未经许可禁止转载，盗图及搬运！

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