这菜有“减肥菇”之称，低脂低热量，隔三差五吃一回，体重蹭蹭掉

它是“清肠专家”，隔两天吃一回，排出黑臭便，衣服穿回S码。

进入5月，天气越来越热，夏天马上就要到了，人们也已经开始穿上短袖衣服了，冬天堆积的肉肉再也藏不住了，最近小伙伴们都开始在减肥了，我也属于其中一员，过年到现在长了大概6斤多，这肉好长，但是要想减下去，就有点费劲了。减肥也要讲究一个过程，不能利用节食快速的减掉体重达到瘦身的目的，那样会反弹得很厉害的，而且对身体也不好，我之前试过一次，三天没正经吃饭，只喝水吃些水果，一下减掉了5斤，但是第四天开始正常吃东西的时候，体重一下又回来了，所以我们减肥一定是一个循序渐进的过程，饮食搭配运动是更好的。

今天给大家推荐一道减肥蔬菜金针菇，它被称为“减肥菇”，而且在日本还曾经流行过“金针菇冰块减肥法”，有人用这个 *** 减掉了10公斤，而且当时电视台的一些节目里也介绍过这种减肥 *** 。为什么金针菇会有如此好的减肥效果呢？这是因为金针菇的热量比较低，而且金针菇里还含有一种亚油酸，这种物质可以加速脂肪的分解，达到减肥的目的，除此以外，金针菇还含有大量的纤维素，可以加快肠道的蠕动，使体内的宿便排出，吃金针菇还能增加饱腹感，减少主食的摄入，对减肥都是起到一个很好的作用的。

金针菇的吃法也很多，可以凉拌可以热炒，也可以涮锅吃，今天我们要做一道尖椒金针菇，尖椒也有减肥的作用，辣椒里的辣椒素可以燃烧脂肪，这两种蔬菜搭配在一起，隔两天吃一次，体重蹭蹭的掉，大家可以试一下。

【虎皮尖椒金针菇】

食材：金针菇350克、尖椒2个、油少许、醋、生抽、蚝油、大蒜、盐

做法及步骤：

之一步：金针菇切掉根部，清洗一下，洗的时候不要弄乱，后边穿辣椒的时候好操作。

第二步：尖椒洗干净切成一段一段的，大概3厘米宽。

第三步：把金针菇从尖椒的空隙里穿过来，尽量的多放些金针菇，因为煎的时候金针菇就会缩水了。

第四步：碗里倒入生抽、醋、少许白糖、蚝油，调成一个料汁糖醋汁备用。

第五步：平底锅里放上一点油，把做好的尖椒金针菇放进去，小火慢慢煎。

第六步：把尖椒煎至虎皮状，金针菇也可以了。

第七步：放入蒜末炒出蒜香味，然后倒入调好的糖醋汁煮一会，使金针菇和尖椒入味。

第八步：待汤汁收的差不多的时候，就可以关火了，一股酸甜的味道，再带着尖椒的微辣，超级好吃开胃。

它是“清肠专家”，隔两天吃一回，排出黑臭便，衣服穿回S码！如果你在减肥，可以吃金针菇，热量很低的，还会增加饱腹感，非常不错。

我是花凝雨嫣，今天的金针菇做法就分享到这里了，常吃金针菇对减肥有一定的作用，希望这篇文章对您有帮助，感谢您的每一个赞和关注，感谢大家一直以来的支持！每天为您分享一道家常菜，每天定时更新，记得关注我哦！本文系作者原创，未经许可禁止转载，盗图及搬运！

关晓彤同款减脂餐，难怪又瘦又美，连吃7天瘦了10斤，力荐

大家好，我是小静

今天给大家分享一款明星关晓彤同款减脂餐

这道减脂餐含有丰富的蛋白质，维生素以及膳食纤维，不仅饱腹感极强，还超级无敌的好吃，一起来看一下做法吧

首先准备一把洗干净的生菜把它切成小段

。

再准备一把金针菇先加入一盆清水，先把金针菇清洗干净，金针菇的热量低脂肪含量少，并且含有丰富的维生素和纤维素清洗干净的金针菇把它切成小段

接着再准备一个西红柿把它打上十字花刀，接着把它放入盆中，用开水烫一下两分钟之后，再把西红柿捞出来，这样西红柿的皮就很容易去掉了，接着再把 它切成小块儿，

西红柿的热量也非常的低100克大约只有18大卡一般一个西红柿的热量大约在20到30卡路里之间。

接着碗中打入两个鸡蛋，然后用勺子把它充分的搅散，接着平底锅加入适量的食用油用刷子均匀的涂抹在锅底，再把鸡蛋液倒进去把锅晃动一下，使鸡蛋饼摊得更加的均匀，一面煎至定型，再煎另一面。

这时候，就可以关火了利用锅的余温把另一面也煎熟，这样煎好的鸡蛋饼非常的鲜嫩。

接着再把鸡蛋饼切成长条，然后把它叠加起来，再切成细丝

减肥期间呢，我们要多摄入一些优质蛋白鸡蛋的蛋白质含量非常的优质。

接下来锅中加入少许的食用油，油热之后，把葱花爆香一下，葱花爆香之后，先把西红柿倒进去，用铲子搅拌一下炒出西红柿的汁液来炒西红柿的时候，更好开小火，这样西红柿好出汁，接着再加入适量的清水。

大火把水烧开水水开之后，先把金针菇倒进去煮两分钟两分钟之后，再把鸡蛋饼，生菜也放进去，再煮上一分钟的时间。 这道减脂餐，只要食材准备好煮起来是非常省时间。 出锅前再加入适量的食盐适量的生抽来调味儿。

把它搅拌均匀就可以啦。 这样一道超级简单超级好吃的减脂餐就做好了。 这道减脂餐，建议大家可以作为晚上的代餐。 低脂低热量饱腹感，非常的强。 汤鲜味美，完全可以满足您的味蕾。 平时我们吃的减脂餐比较寡淡无味。 吃上一段时间确实会受不了。 但是这道减脂餐吃完还想吃。 让您在减肥路上不是那么的辛苦。

好了，今天的就分享到这里啦。 看到这里的小伙伴帮忙点个赞吧。 我每天都会为大家分享养生美食，记得关注我哦，我们下期见拜拜。

懒人减脂早餐饼 | 营养健康又美味！

哈喽！大家好呀！欢迎来到团子的减脂餐分享，今天给大家分享六道适合懒人的减脂早餐，焦香软糯，口感丰富，营养美味，每一个都巨巨巨好吃～最重要的是低卡低脂，好吃不胖，喜欢的姐妹们快试试吧！

一、【鸡蛋土豆饼】

准备食材：鸡蛋（139千卡）、土豆（67千卡）、火腿肠（106千卡）

做法：1.土豆和火腿肠切丝，放入空碗里，加入一勺盐、一勺十三香、一勺玉米淀粉、一把葱花，再加入两个蛋清搅拌均匀

2.锅中喷油，把食材放入锅中，整理成蜂巢状，中间放上蛋黄，小火煎至两面金黄就可以开动啦！也太香了吧，绝绝子~

二、【韭菜鸡蛋饼】

准备食材：韭菜（25千卡）、鸡蛋（139千卡）

做法：1.韭菜切碎放入碗中，倒入三个鸡蛋液，加入两勺面粉、一勺盐、半勺五香粉搅拌均匀

2.锅中喷油，把面糊舀到锅中，煎至两面金黄就可以开动啦！嘎嘎香～饱腹感贼强

三、【黄瓜鸡蛋饼】

准备食材：黄瓜（16千卡）、鸡蛋（139千卡）

做法：1.黄瓜切丝，加入一勺盐腌制十分钟，腌好后挤干水分，放入碗中，加入两个鸡蛋、一勺盐、一丢丢黑胡椒搅拌均匀

2.锅中喷油，把面糊倒入锅里，小火慢煎至两面金黄即可出锅，口感真的很不错，非常清香

四、【金针菇蛋饼】

准备食材：金针菇（32千卡）、鸡蛋（139千卡）

做法：1.金针菇切段，打入两个鸡蛋、半勺盐、一丢丢黑胡椒搅拌均匀

2.锅中喷油，把面糊舀到锅里，煎至两面金黄就ok啦！最后再撒点灵魂小芝麻，准备开吃吧～真的巨巨巨好吃

五、【西葫芦蛋饼】

准备食材：西葫芦（19千卡）、鸡蛋（139千卡）

做法：1.西葫芦切丝，加少许盐腌制十分钟，挤干水分放入碗中，打入两个鸡蛋，适量黑胡椒鸡精，搅拌均匀

2.锅中喷油，把面糊舀到锅里，小火慢煎至两面金黄，就可以开动啦~香迷糊了，也可以蘸点番茄酱，口感更丰富哦！

六、【菠菜鸡蛋饼】

准备食材：菠菜（28千卡）、鸡蛋（139千卡）、面粉（55千卡）

做法：1.菠菜焯水1分钟，挤干水分并切碎，放入碗中，加入四勺面粉、一个鸡蛋、一勺盐搅拌均匀

2.锅中喷油，把面糊舀到锅里，定型后撒点白芝麻，煎熟后就可以开动啦！软软嫩嫩的非常好吃，喜欢的姐妹快试试吧！

今天的减脂餐就分享到这里啦！喜欢的朋友可以关注团子呀，我们一起吃瘦不饿瘦。如果姐妹们在减肥过程中遇到各种问题可以在评论区问我，或者给我私信，我会一一回复的，当然啦～我也会持续更新减脂餐的做法和减肥小技巧。希望能给大家带来帮助

脂肪最怕这个菜，低脂低热量，一周吃5次，小肚腩没了，腰更细了

黄瓜和它是绝配，晚餐搭配着吃，坚持半个月，裤带越来越宽松

记得我20多岁那会，体重一直保持在90~95斤左右，再怎么多吃，体重也从来不过百，甚至有段时间体重一度低到88斤，现在回头想想，年轻真好，新陈代谢快，吃啥都不长肉，现在和以前简直是天地之别，稍微放纵一下吃喝，这体重就噌噌噌的涨上去了。今年尤其严重，这不开始控制饮食加锻炼也有段时间了，好在初见成效，革命尚未成功还需努力。

从我这几年的减肥经验来看，不是说非得少吃或不吃才能瘦，要多吃高蛋白低脂肪的食物、控制精致主食的摄入，也就是大米白面类的主食，多吃杂粮、粗粮，另外水果和蔬菜也不能少，当然含糖高的零食类、饮料类就不要碰了，荤素合理搭配，用清蒸、水煮、凉拌等比较健康的少油少盐烹饪方式，每天吃饱肚子也一样能够瘦下来。

健身和减肥的朋友，大概都会经常吃黄瓜，黄瓜是很好的减肥蔬菜，记得前阵子关晓彤晒妈妈牌减肥餐时，好几次都出现黄瓜。黄瓜含水量高，热量低，含有大量的纤维素，有很好的清肠排便作用，另外黄瓜含有一种丙醇二酸，这种物质可抑制糖类转化为脂肪，所以减肥吃黄瓜是很不错的选择。

黄瓜口感清脆可口，直接吃都很美味了，但是不能长期大量食用，容易营养太单一，所以我都搭配其他食材一起食用，让营养更均衡。今天分享这道用黄瓜和金针菇搭配来凉拌，这两样简直是绝配，不但口感好，而且清肠刮油效果更好，晚餐搭配着吃，相信坚持半个月，裤带会越来越宽松的。

【凉拌黄瓜金针菇】

所用食材：黄瓜1根，金针菇1小把，胡萝卜少许

所用调料：盐，生抽，香醋，香油，大蒜，香菜

*** 步骤：

1、准备好食材，除了黄瓜、金针菇外，我还加了点胡萝卜，使这道菜颜色更好看，营养也更丰富。

2、黄瓜和胡萝卜都用刮皮刀刮去外皮，切成细丝。

3、金针菇切去根部清洗干净，锅内加水烧开，放入金针菇焯水半分钟，控水捞出后过一遍冷水。

4、把黄瓜丝、胡萝卜丝放入大碗中，金针菇攥干水分也放进来，加点大蒜末。

5、再加少许盐、生抽和香醋各1汤匙，少许香油、香菜搅拌均匀就成。

当然黄瓜也可以和其他食材搭配，但是我最近比较喜欢黄瓜和金针菇的搭配，低脂低热量，再来点粗粮主食和水果，这晚餐就齐活了，一周吃几次，小肚腩逐渐就没了，腰身越来越细。

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减肥也可以吃的营养快餐-金针菇菠菜鸡蛋饼，你馋了没？

大家好！欢迎来到爱嘟嘟美食日记，今天我给大家介绍一款营养快餐-金针菇菠菜鸡蛋饼。这款快餐方便简单、营养美味、老少皆宜，一看就会。

金针菇是我家更爱吃的一道菜，金针菇有补血止血脑益智、补肝益胃的功效，它含有丰富的蛋白质和氨基酸，对降血脂、降血压有很好的作用！经常适量食用一些，对健康养生有很大的帮助！金针菇含锌也非常高，对儿童的身高和智力的发育有很好的作用！

菠菜含有丰富的胡萝卜素、维生素、矿物质、钙铁磷，它具有补血止血、助消化、明目等功效！对缺铁性贫血有很好的作用！

食材：菠菜、鸡蛋、金针菇、面粉

做法：

1. 先把洗净的菠菜和金针菇用开水焯一个开。

2. 把炒完的菠菜和金针菇切成小段或切碎，再放入鸡蛋和适量的面粉。

3. 把所有的食材放在一起搅拌至面糊状。

4. 热锅里放入少量油，放入面糊煎成一个个蔬菜饼，两面烙至金黄。

5. 烙熟后盛出，放入盘中即可。

——小贴士——

面糊里面还可以加些胡萝卜丝、木耳丝，再配上一杯牛奶或一碗小米粥，营养价值会更高的哦！

今天的分享就到这里了，感谢大家的喜欢和关注！

热量这么低的便当，竟然是这样做的！

夏天我爱用它当晚餐，坚持15天、不节食不断顿，体重反而变轻了

有人减肥靠节食、有人减肥靠运动，但是在减肥圈里真正适用的一句话却是：七分靠饮食，三分靠运动。节食容易反弹、光运动管不住嘴效果甚微，低脂低热低卡的饮食习惯才能让你的减肥路事半功倍。

今天这道菜，我经常用它代替晚餐，减少主食的摄入，坚持了15天，没有节食没有断顿，体重反而变轻了。这道菜就是凉拌金针菇，金针菇营养丰富、是一种高蛋白、低脂肪的食物，常吃有助于肠道蠕动、促进消化，还能减脂刮油，夏天用它代替主食，有助瘦身。

【凉拌金针菇】

1.首先，我们准备一把金针菇，切去根部后用手撕开放在盆中。

2.准备一片黄彩椒，切成黄椒丝，红辣椒一个切成辣椒圈，一把小葱切成长段与黄椒丝、红辣椒圈一起放在盆中。

3.再拍一点蒜末备用。

4.下面，我们先把金针菇焯一下水：锅内烧水，水开以后放入金针菇，打去锅中的浮末，放入料酒3克，焯水四十秒钟左右即可倒出，用清水冲凉、控水备用。

5.把焯熟的金针菇放在盆中，加入黄椒丝、红辣椒圈和小葱段，放入切好的蒜末，倒入辣鲜露5克，生抽5克，食盐1克，鸡粉1克，香油3克，辣椒油3克，香醋5克，用筷子搅拌均匀以后，即可装盘食用。

阿飞有话说：

金针菇在焯水的时候，一定不要时间过长，四十秒钟即可，否则口感不好了。

好了，这道低脂低卡的凉拌金针菇就做好了，用它代替晚餐，体重悄悄往下降。

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春天减肥，最近我晚餐常吃的一道菜，低脂抗饿营养足，减重没压力

减肥对于很多人来说都是当成了一生的事业来奋斗的。阳春三月，春暖花开，又到了踏青赏花的季节，人们的穿着自然也轻薄了许多，一件卫衣或者一件花衬衫，配上一条简单的牛仔裤，既青春又靓丽，在春日暖阳里也正好，当然爱美的女生都会为自己准备一条花裙子去春风里翩翩起舞。这些对于身材好的朋友来说自然是轻松驾驭，相信每个人都喜欢漂亮的衣服，所以这个时候便是与时间赛跑抓紧减肥的时候。

俗话说，“三分靠练七分靠吃，贵在坚持”，健康合理的饮食对于减肥的朋友来说是非常重要的。减肥不能靠节食，那样不仅会损害身体健康，而且容易反弹，是不可取的。“管住嘴”是关键，吃对食物更重要。一些低脂抗饿饱腹感强的食物，会让你吃着吃着就瘦了。所以今天就来跟大家分享两种特别适合减肥人士的蔬菜，那就爱海带和金针菇。

海带中的热量非常低，而且海带中富含膳食纤维，食用容易产生饱腹感，同时促进肠胃蠕动，排出体内的垃圾。海带中还含有丰富的矿物质和维生素等营养，可以帮助减少脂肪在内脏的堆积。金针菇是一种典型的菌类蔬菜，具有热量低，膳食纤维含量高的特点，在消化的同时可以减少对于脂肪的吸收。而且金针菇的营养也非常丰富，在帮助减肥的同时有助于补充多种营养，让你吃出健康和苗条。两种食材搭配在一起，最简单的吃法就是凉拌了，爽口开胃特解馋，大口大口地吃也不用担心长肉，可以说是减肥朋友的首选。下面就来跟我一起看看具体做法吧！

【凉拌海带金针菇】

食材准备：海带1把，金针菇1把，大蒜2瓣，油盐少许，生抽1勺，醋半勺

1、海带可以直接购买超市里的新鲜海带，也可以买干海带。我就是用的干海带，需要提前泡发。海带的表面比较脏，而且有大量的盐分，所以泡发之后，需要反复多清洗几遍。

2、准备一把金针菇，将根部切掉不要。然后将金针菇撕成一小绺一小绺的，在清水中轻轻揉搓几遍，然后沥水备用。

3、烧一锅开水，首先放入金针菇，用筷子搅拌一下，使其全部浸没到沸水中，焯烫2分钟左右，将金针菇彻底焯熟，然后捞出控水。

然后在锅中放入海带，用筷子搅拌，使其受热均匀，焯烫3-5分钟左右，利于进一步去除海带上的咸味，同时也可以将海带彻底煮熟。然后将海带捞出，放入冷水中过一遍。这样可以去除海带表面黏黏的物质，同时能使海带恢复脆嫩的口感。

4、锅内加入少许食用油，大火烧开，然后关火。将提前切好的蒜蓉放入锅内，利用锅内的余温将蒜蓉炸香。

将焯好的金针菇和海带分别沥干水分，放入锅内，加入生抽，醋，少许的食盐，用筷子充分搅拌均匀，就可以盛入盘中享用了。

一点点的蒜香，一点点醋，吃起来特别清新开胃，端上桌全家人都爱吃。美味营养足，低脂饱腹助减肥。你也试试吧！

【小茉莉有话说】

1、海带和金针菇都是有助于减肥的食物，但是在烹调的时候要注意油和盐的用量不能多，另外减肥的朋友要注意控制主食的量，尽量少吃，可以用一些粗粮比如玉米红薯来替代。

2、管住嘴的同时还要迈开腿，饭后多到户外运动运动，不仅利于消化，同时也可以减少脂肪的堆积。而且还能锻炼身体，帮你越瘦越健康。

春天正减肥，今天跟大家分享了减脂餐【凉拌海带金针菇】的吃法，营养美味，低脂抗饿，让你吃着吃着就瘦了，喜欢的朋友不妨试试！本文系小茉莉美食记原创，拍图码字不易，严禁不良自媒体抄袭、搬运。欢迎大家点赞，收藏和转发！感谢您的支持！

它是“减肥菜”，润肠祛毒，消除脂肪，每周吃3次，衣服穿回S码

零技巧的金针菇鸡蛋饼，懒人也能秀厨艺。

准备食材：金针菇1小把，鸡蛋2到3个，虾仁6只金针菇去根部，洗干净，沥水，切小段，加入鸡蛋，适量盐，搅拌搅拌。烤盘刷油油不需要很多，倒入拌好的鸡蛋液，再放虾仁2分钟以后翻一面继续煎，煎好以后就可以出锅好吃好做，减肥减脂，可以当菜品也可以直接吃，味道非常奈斯

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