刚开学，家长又破费了，
交学费、付餐费、买校服...
但是每个学校的标准不一样，
让不少家长有质疑！
↓↓↓
嘉兴有初中餐标这么高？
20块钱一顿晚餐！
@第九区网友爆料：
上幼儿园、小学一个学期900多，
算下来10多块一天，
包括水果、点心、午餐。
万万没想到，
到了初中一顿晚餐20块钱，
可以抵幼儿园一年的餐费了！
这提高餐标提高的是钱还是提高的啥？
不少家长表示：
学校餐费是有 *** 补贴的，
幼儿园10-12块钱吃很好！
也有家长表示：
去了解了嘉兴各个学校的情况，
基本在10-15左右，
一顿餐20块钱有点贵了！
但也有人认为：
20块钱外卖都快点不到了！
嘉兴有小学用餐都变了？
自主刷卡+点心餐费多1倍！
@第九区网友爆料：
我们小学换了新小区，用餐都变了！
今年开始自主刷卡消费。
小学生有自控能力吗？
之前一学期800的餐费+点心，
现在变点心2餐8块+用餐刷卡消费！
有家长认为：
这是变相在涨价！
原来800的餐费至少涨了1倍！
也有家长觉得：
自助刷卡能锻炼高年级段的能力，
但低年级段的自控力还是差的！
你们学校的餐是怎么收费的？
评论区来说说！
淅川县金河初中：强化三餐细节管理，促进养成教育提质，扩大德育教育实效“细微之处见风范,毫厘之优定乾坤”。一个小小的细节往往可以折射出一个人的素质或一个单位的实际管理水平。“不以规矩，不成方圆”，规矩看似约束，却也是提升效率的必要保障。对于学校三餐管理，金河初中施行质量、秩序两手抓，教师学生齐管理，合力促进三餐管理上台阶、养成教育结硕果。
以学校为主抓质量，用质量提升爱学生。对于三餐质量管理，各级领导及学校都极其重视。金河镇党委领导、局相关领导曾多次莅临学校陪餐并指导工作。校长及学校其他班子成员更是一方面严格监督检查饭菜质量、落实每日陪餐要求，不另起小灶、不特殊照顾，餐餐同学生吃在一起。一方面经常组织学生会、家校协会部分成员集体评议，确保三餐质量放心、有保障。
向引导管理要秩序，向秩序改善要成绩。学校就餐秩序更多的体现出学校的细节管理能力。在这方面学校用“一个标准、一个要求、一个模式”，规范管理就餐秩序。“一个标准”即排队齐、环境静、餐厅净、餐具净，用优良的环境促使养成教育的提质。“一个要求”即班主任要引导好、校领导要管理好，学生要组织好。各班用统一的标准，教育引导学生遵守秩序、文明就餐。值班领导在关键时段、关键节点发挥监督管理作用，以使标准不降低、规范不变形。同时利用好班干部的作用，让班干部组织带领好就餐队伍，提高就餐效率，保持就餐秩序。“一个目标，多方参与；不同 *** 、共同管理”学校就依靠这样一个就餐管理模式，实现了新学期就餐秩序的新跨越。
人在创造环境的同时，环境也在创造人。就餐秩序的改善带来的是学生素质的提升。学生素质提升的过程也是品德升华、蜕变的过程，更是学生成长进步的过程。相信在这样的成长环境下每一位学生都会心存一种爱校、爱家、爱国的情怀，亦或是收获一种自律、规范、有礼的良好品格。
武汉妈妈晒给中学生孩子做的午餐，孩子吃饱吃好，从不剩菜不浪费俗话说， “民以食为天”，老百姓居家过日子，就落实在每天一日三餐上， 虽然都是简单的家常饭菜， 但是能满足家人的营养和胃口。 作为普通的上班族，要懂得精打细算地过日子， 平时在我家从不点外卖， 自己动手在家烹饪一日三餐，不仅经济实惠又省钱，而且享受为家人 *** 健康的美食带来的快乐。
晒晒今天母子2人的午餐，我准备了三道菜，莴苣回锅肉、鸡蛋娃娃菜煮粉丝和胡萝卜丝炒韭菜，荤素搭配合理，好吃又营养还花钱不多，三道菜成本不足20元，比起点外卖要节省了一半， 关键是自己做得更健康，孩子吃饱吃好，从不剩菜不浪费 。 孩子将午餐晒到同学圈， 不少好友给他点赞，羡慕他有个会做饭的妈妈，娘俩人一起吃着营养又可口的饭菜，这样的日子充实又温馨。一起来看看这些菜的具体做法吧。
【莴苣回锅肉】
原料： 五花肉 莴苣 干辣椒 姜 花椒 蒜 高度白酒 料酒 生抽 油盐
*** ：莴苣片加入少许盐拌均匀微微腌制一下； 先将五花肉冷水下锅，加入姜片和高度白酒进锅，直到五花肉煮熟，将其凉后切成薄片备用。热锅凉油， 加入熟五花肉片回锅煸炒， 微微炒出油脂后，加入少许料酒和生抽翻炒均匀，加入干辣椒、蒜瓣等调味料翻炒几下，再加入准备好的莴苣片进锅翻炒几下，最后加入适量的盐调味翻炒均匀即可。
【胡萝卜炒韭菜】
原料： 韭菜 胡萝卜 蒜 油 盐
*** ：热锅凉油，加入1勺蒜末进锅煸炒香，加入准备好的胡萝卜丝进锅炒至微微发软； 加入准备好的韭菜进锅大火快炒，最后加入适量的盐调味翻炒均匀即可。
【鸡蛋娃娃菜粉丝煲】
原料： 鸡蛋 粉丝 娃娃菜 青蒜 高汤 胡椒粉 油盐
*** ： 提前将粉丝泡软备用； 鸡蛋加入1小勺盐打散备用； 热锅凉油，将鸡蛋液放进锅中炒熟后划散成小块后先盛出来； 将高汤放入锅中加热，将泡软的粉丝放进锅中去煮； 再将洗净的娃娃菜放进锅中去煮软， 再加入适量的盐和胡椒粉调味，将炒好的鸡蛋放入锅中，最后放入青蒜进锅翻炒变色即可。
（原创）晚饭香香初中海
亲爱的北京一道中海书画院院长道公老伴，
开饭了，
请品尝我买菜做菜一气呵成的美味佳肴吧。
今天晚上的晚餐是：
青菜十鸡肉十米饭
我通常比较喜欢吃鸡肉，鸡肉是平性，而且含蛋白质较多。
鸡肉
材料：子鸡半鸡，黑木耳少许
生姜、大葱一颗、生姜少许、蒜少许、红葡萄酒一小杯、生抽少许、白糖、盐、料酒、辣椒等。
做法：1.鸡肉洗干净切成小块，放生姜丝和料酒腌制15分钟，然后洗干净备用。
2.锅烧热放油，放白糖，放鸡肉块炒至金黄色，然后放料酒放生抽，放姜葱蒜和黑木耳炒，然后放入葡萄酒，放开水焖至八成熟再放盐，放味精，差不多熟食放点老抽，哇塞，色香味俱全。
亲爱的宝贝道公老伴，
一家人吃饭，除了要吃饱，吃好，其实吃的也是一个好心情。
一家人在一起其乐融融的美餐，
是多么惬意的事呀。
先聊到这里吧，
很抱歉，我的晩饭实在太晚了。
咱们一家人开始享受美餐吧！！！<心><心><心><玫瑰><玫瑰><玫瑰>
阳了怎么吃好得快？专家给出建议孩子的睡眠时长往往会占据一天时间的三分之一到二分之一，所以孩子的睡眠一直是家长非常关心的话题，晚上催早睡和早上催早起已经是不少家长每天头疼的必修课了。孩子每逢周末总是很晚才睡，一到上学日需要早起总是叫不醒，该不该管？孩子最晚应该几点睡觉呢？每天至少需要睡多长时间呢？来看市疾控中心的解答↓
答：一般情况下因为人体受到生物钟的影响，睡眠和清醒有一定的生理规律，通俗来说，在不受外界干扰的情况下正常人每天晚上犯困和每天早晨睡醒睁眼基本上会维持在一个固定的时段。
所以孩子是没办法在周末和工作日之间迅速切换生物钟的，如果周末习惯了晚睡晚起，而在工作日的前一个晚上没能按时早睡，但是因为第二天上学又被迫起了个大早，孩子就没有得到充足良好的睡眠，欠下一笔“睡眠债”。然而欠了债总是要还的，人体为了保持内在平衡，就会通过调整原有生物钟来偿还这笔债，很难在第二天白天的时候保持清醒，甚至可能在课堂上打起瞌睡。
建议家长督促孩子一直保持规律的生物钟，不要因为周末就放纵他晚睡晚起，从而保障孩子的睡眠质量和上课质量。
家长问：孩子最晚应该几点睡觉呢？每天至少需要睡多长时间呢？
答：不同年龄段的人有着不同的睡眠需求，不同的人之间也有不同的睡眠需求，这是因为睡眠受到很多因素的影响，包括身体状况、心理压力、睡眠环境、饮食和日常的睡眠习惯等。随着年龄的增长，这些因素对睡眠的影响也会发生变化。
对于孩子来说，睡眠与脑部发育密切相关，所以孩子所需的睡眠时间普遍比成人更长。
刚出生的小婴儿每天需要睡16-20小时，2-5岁的小朋友每天的睡眠时间和清醒时间大致相等，大约均为12小时。
对于中小学生来说，根据教育部办公厅发布的要求：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。
家长问：睡眠时间是不是越长越好呢？
答：有研究表明睡眠时间过长会影响大脑功能，使人更易患糖尿病，还有可能增加癌症风险。所以睡眠时间过少或过多均会带来问题，具体需要多少睡眠时间还是要依据自身情况来确定，而“我每天到底需要睡几小时几分钟？”这个问题其实并没有标准的正确答案。对于未成年人而言，美国国家睡眠基金会建议6-13岁的儿童每天睡眠时间不超过11小时；14-17岁的青少年每天睡眠时间不超过10小时。
总而言之，当孩子第二天醒来后精力充沛，并且一整天都能保持清醒，那就说明孩子已经拥有了充足且适宜的睡眠。
家长问：有什么提升孩子睡眠质量的窍门吗？
答：列举一些小 *** ，供参考：
①家长应当和孩子共同制定一份作息时间表，并且要尽可能地坚持下去，养成规律的作息习惯。
②家长需要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，比如睡前不要喝咖啡或浓茶，晚饭也不宜吃得过饱，睡前3小时还应尽量少吃或者不吃东西。此外，尽量避免在睡前半小时内使用手机等电子设备，更不要在床上使用。
③加强体育锻炼，但更好不要在睡前2小时内进行。
④营造一个舒适的睡眠环境。
（综合自：上海发布、市疾控中心，“上海徐汇”微信公众号）
（原创）晚饭香香初中海
亲爱的北京一道中海书画院院长道公老伴，
三餐茶饭，四季衣裳，
共同造就了一个叫家的地方。
在咱们温暖的家里，
有您有我，
享受着我亲手做的美餐，
那是多么惬意的事情啊。
生活闲时就是要有趣，
加上实实在在的烟火气。
您还别说，
如果买一大堆靓菜回来，
如果没有一个会做菜的主人，
岂不是浪费了钱财？
亲爱的宝贝道公老伴，
从此以后您有口福了，
您想吃什么款的和口味的菜，
我都承上。
甜味、辣味、咸味、酸味、苦味、怪味，
凉拌的，热炸的，清蒸的，红烧的，应有尽有，保管色香味俱全。
饭类
喜欢吃米饭，咱们也来点花样，
八宝饭，精蒸饭，煲仔饭，抓饭，稀饭，米粥等等，
面食类
喜欢吃面，咱们更是花样百出，
凉面，拌面，炒面，蒸面，热干面，拉条子，杏胡子等，
还有饼类，包类，甜品等几千种，咱们的特点就是做的好吃。
不信来比试一下，这可不是纸上谈兵，玩的是真本事。
爱是最浪漫的人间烟火，对家里充满爱的女人，一定能做出美味佳肴。
亲爱的宝贝道公老伴，
请品尝您的红红下班后一气呵成给咱们家做的美餐吧！！！<心><心><心><玫瑰><玫瑰><玫瑰>
“阳了”怎么吃好得快？普通人、孕妇、儿童、老人…… 不同人群饮食指南→疫情期间的居家生活离不开一个“吃”字，但不同人群到底应该吃什么才更科学？怎么吃才最营养？
武汉疾控专家建议市民收好这份《疫情期间各类人群膳食指南》！
01
一般人群
营养与免疫密切相关，合理营养、均衡膳食对提升免疫力、维持健康至关重要。
日常膳食应食物多样，每天至少要摄入12种食物，每周至少25种食物，做到粗细搭配、荤素调配、深浅搭配、干稀搭配。
每餐吃主食，适当增加全谷物和薯类的比例，包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、杂豆类等。
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等含优质蛋白质食物，摄入适量的动物肝脏。
多吃新鲜蔬菜和水果，每天至少300克的蔬菜，200-350克水果，多选应季、新鲜、深色蔬果。
规律进餐，定时定量，饮食有节，不暴饮暴食，不过度节食，养成良好饮食习惯。
清淡饮食，控制烹饪中油盐糖的使用，多采用蒸、煮、炖等方式，少油煎炸。
主动足量饮水，推荐白水或茶水，成年人每天1500-1700毫升，必要时增加饮水量；不推荐喝含糖饮料，不推荐饮酒。
可适当选择水果、生食蔬菜、奶制品、适量坚果作为零食，少选高盐高油高糖食物。
积极运动，每天坚持30分钟的中等强度身体活动，避免久坐，保证充足睡眠。
02
孕产妇
食物多样、食物种类尽可能增加，每天食物应包括谷薯类、新鲜蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，每周至少食用2次水产品，餐餐有蔬菜，天天有水果，保障营养摄入，但不过量。
注意饮食卫生，采购新鲜卫生食材，勤洗手生熟分开，推荐公筷公勺或分餐制。
规律进餐，足量饮水，推荐喝白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料，避免浓茶和咖啡，不食用高油、高盐、高糖的食物，禁烟酒。
冬季缺乏阳光或户外活动不足，可服用维生素D补充剂10μg/d；注意叶酸和铁的补充，孕前每天补充400μg叶酸，持续3个月，孕期继续每天补充叶酸400μg；常吃含铁丰富食物，选用碘盐，可遵医嘱合理选择营养素补充剂加以补充。
早孕反应严重者，可少量多餐，首选富含碳水化合物，易消化的粮谷类食物，适当补充维生素 B1、维生素B2、维生素B6和维生素C等。
适当身体活动，做好体重管理。
疫情期间孕检时应做好自我防护，关注血压、血糖等指标，如出现异常请遵医嘱。
产妇分娩后应尽早开奶，坚持母乳喂养。
产妇“坐月子”期间食物多样但不过量，无特殊食物禁忌，多喝汤水，但喝汤的同时要吃肉，不宜喝多油浓汤。重视整个哺乳期营养，保证整个哺乳期营养充足和均衡，以持续进行母乳喂养。
保持愉悦心情，充足睡眠，学会释放压力，避免焦虑。
03
儿童
食物种类丰富，每天12种及以上，每周25种及以上。包括谷薯类、蔬菜水果、鱼禽肉蛋、奶类、豆类和坚果等，做到荤素搭配、粗细搭配、五颜六色。
多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。每天300—500克蔬菜，做到餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半以上。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉。
食物烹调合理，多用蒸煮炖或凉拌，少用煎炸烤。少放油和盐，饮食清淡不油腻。
足量饮水，首选白水，少量多次饮水。6—10岁儿童每天饮水1000毫升，11—13岁每天1100—1300毫升，14—17岁每天1200—1400毫升。少喝或不喝含糖饮料，禁止饮酒。
一日三餐，定时定量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。少在外就餐、少点外卖。饭前洗手，用公筷，不浪费食物。
可以选择天然、新鲜的蔬菜水果、奶制品和坚果作为零食。少吃薯条、辣条、糖果等高油、高盐、高糖的食物。
不偏食、不挑食，培养健康饮食习惯。
购买包装食品时利用营养成分表，寻找营养价值高的食物。不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品。
做到吃动平衡，尽可能多户外活动，坚持每天中高强度身体活动1小时以上，如跑步、打球等。
合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。
04
老年人
坚持食物多样，包括谷薯、蔬菜、菌藻、蛋奶、水产、畜禽肉以及大豆、水果、坚果等不同种类的食物。
*** 细软食物，适应老年人的咀嚼、吞咽能力。
增加蛋奶、水产、畜禽肉以及大豆等富含优质蛋白食物的摄入量。
新鲜水果不少于200克，多选富含维生素C的柠檬、猕猴桃、橘子、柚子、樱桃等水果。
保证每日进食的蔬菜量不少于300克，深色叶菜占1/2；选择蘑菇、木耳等菌藻类食物。
少量多次，主动足量饮水。每次100—200毫升，每天1500—2000毫升。
进行适度营养补充。在进食状况不良的情况下，可以适度服用老年营养配方粉、蛋白粉、维生素和矿物质补充剂。
不饮酒，不听信夸大宣传。
保持积极心态，进行适度运动，规律作息，保证充足睡眠。
05
新冠病毒感染者
营养治疗是新冠病毒感染者综合治疗的基础，应贯彻于其治疗和康复的全过程。规范的营养治疗有助于改善新冠病毒感染者的营养状况和临床结局，降低医疗费用，并提高其生活质量。
对新冠病毒感染的居家患者，遵循平衡膳食准则，做到食物多样化，保持良好的饮食习惯，安排每日三餐或少量多餐，定时定量规律进食。食物应细软，易于咀嚼、吞咽和消化，必要时制成流食、半流质或软食等。避免油炸、肥腻、甜食、辛辣 *** 等食物和调味品。
患者可根据自身的体重和活动状况，给予适宜的能量，尽量达到并维持健康体重，保持合理的体脂和腰围；保持适量身体活动；避免体重出现过快和过大的波动。
保证充足的蛋白质摄入。适当增加富含优质蛋白质的食物，优选鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、大豆及其制品等。必要时可辅助服用蛋白质补充剂。尽量避免肥肉、烟熏和腌制等加工肉、动物油等摄入。
保证充足的新鲜蔬菜和水果摄入。做到每餐有蔬菜，多选择深色蔬菜；做到每日有水果，避免用果汁代替鲜果。
保证足量饮水。每日1500—2000毫升，少量多次规律饮水。尽量选择白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。避免饮酒。
对食欲较差、进食普通膳食不足的患者及老年患者，可在医师或临床营养师指导下，采用口服营养补充、特殊医学用途配方食品、肠内营养等补充能量和各类营养素；对重症和危重症患者，首选肠内营养，必要时采用肠外营养，并加强营养治疗的监测和随访。
对伴有糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症、肾脏疾病等慢性疾病的新冠病毒感染者，应同时遵循相关慢性疾病营养治疗的原则，并结合患者的疾病状况和代谢特点，制定个体化营养治疗方案。
来源：极目新闻
女儿被我养到175厘米啦！家有初中生，荤素搭配、营养均...到点了要给我更爱的闺女煮饭了，家有初中生荤素搭配，营养均衡。留个关注想吃还能找到我。就要期末考试了，今天炖天麻玉竹鸡汤给孩子补补，增加脑力和体力。
·党参10克、枸杞10克、焯水后的鸡搭配天麻、党参、玉竹，姜2至3片，加满水，煮开后小火炖煮40分钟。
·炖好只需要放一点松鲜鲜，无添加，减钠可以替代盐和鸡精，最后放上枸杞和葱花。这样炖煮的鸡汤一点也不油腻。
·买了2斤排骨红烧吃腻了，今天烤着吃。2勺生粉或者面粉洗干净。
·今天的烤排骨只需要最简单的腌制加姜葱，只需要加入松鲜鲜酱油，0添加、0农残、0蔗糖，宝贝爱吃全家放心吃。抓拌均匀，多 *** 一会儿。
·加入一勺生粉继续抓匀2分钟，放冰箱冷藏腌制4小时以上。
·200度预热5分钟，排骨放在锡纸烤盘上，盖上一层锡纸防止烤干。烤箱的功率不同，各自调整。我家是200度，30分钟。
·30分钟后倒出汁水，刷一层腌制酱料，180度15分钟再次复烤。隔着烤箱都能听到滋妆声，家里都是排骨的香气。
烤排骨和芒果蔬菜沙拉太配了，放一点芒果汁或者果醋，好吃又解腻。今天的晚餐希望小主满意。
晒晒北京小学生的7天早餐，妈妈每日早起进厨房，换着花样安排#头条家时光# 作为两个小学生的妈妈，每天早起做早餐，已经成为了一种生活习惯。朋友圈里经常有朋友说佩服我能起早做饭，其实北京的小学生上学晚，做早餐不需要起太早。
等到大女儿上初中，估计我就不能像现在这样晚起了。相对而言，我更佩服每天六点多已经吃到早餐的中学生和中学生家长们！
不管吃什么，早餐一定要吃，如果可以选，尽量选择吃一些营养健康的食物。吃好喝好，不仅能让身体更健康，还能让心情更美好。来看看我家一周七天的早餐安排吧！
早餐1：红枣粽子、墨鱼松松全麦面包、牛奶银耳羹、西瓜、煎鸡蛋、水煮西兰花。
墨鱼松松小枕包是买的，鸡肉松加低脂沙拉酱做馅，面粉里混合了墨鱼汁，黑乎乎的小枕包，100g一个，烤、蒸、微波皆可！
水煮西兰花放了点油醋汁，早餐蔬菜需要安排点，清爽营养即可，不需要太多调味，挺好的。
煮银耳的时候要注意银耳需要提前充分泡发，再放到锅里去煮，先煮银耳，不要加别的，等把银耳煮出胶，汤汁浓稠后再放红枣、枸杞、雪梨这类食材同煮。
提前包好的红枣粽子，是小女儿指定的。每年这个季节，都是吃粽子的时候，会买一些不常包的咸口味粽子，也会自己包一些原味和甜口味的粽子，提前煮好，冰箱里冷藏或冷冻，当早餐非常方便。
如果冰箱里有地方，可以趁着应季的时候多囤一些，吃的时候再加热，也挺好的。
早餐2：馒头&海苔芝麻肉松、白糯玉米&花糯玉米、厚蛋烧、煎鸡蛋、樱桃、紫米酒酿冰牛奶。
主食安排了玉米和馒头，都是放到电蒸锅里直接加热的食物。蒸好的馒头切成片，抹了点沙拉酱或者番茄酱，再撒一层海苔芝麻肉松，两片馒头一夹，还挺香的。
三合一早餐锅做鸡蛋，圆形和心形做煎蛋，长方形做厚蛋烧，特别方便。这种早餐锅个头不大，不怎么占地方，形状也有其它样子的，备一个在家还是挺实用的。
看到群友说用玫瑰紫米酒酿加冰牛奶做酒酿冰奶，今早我也试了下，确实不错，简单易做还好喝，夏天太热了，吃这个挺好。
玉米蒸了两种，两根花糯玉米和一根白糯玉米，花糯个头小一些，但是甜度比白糯好一些。早餐时还是建议多吃点粗粮的，当晚饭也不错，不能总 *** 细米面。
早餐3：黄瓜鸡肉沙拉、煎蛋、面包片、小米粥&肉松、煎牛肉饼。
小锅里煮了小米糯米粥，小米多，糯米少，煮出来浓浓的，孩子们喜欢配上肉松一起吃。小米养胃好消化，我家里也经常煮。
黄瓜切小块，放上油醋汁，配上奥尔良口味的即食鸡胸肉即可。即食鸡胸肉开袋即食，平时冷冻保存，吃之前解冻，低脂健康，是做减脂餐的好食材。
有机牛肉饼肥瘦比例1：9，也是我家喜欢的肉类食物之一。早餐煎蛋的时候一起煎牛肉饼，蛋煎好了，牛肉饼也熟了，肉嫩并健康。
面包是我提前烤好的，早餐时切片，放到空气炸锅里加热，或者不加热也行，放了一个圆形煎蛋，本来想给孩子们挤一个漂亮的笑脸，没想到挤成这个丑丑的样子，不过也无所谓了，最后都是要被吃掉的。
早餐4：西葫芦鸡蛋笋干粉条蒸饺、蒸蛋羹、黄瓜拌双耳、蒸南瓜、枸杞胡萝卜山药豆浆。
早餐用豆浆机打豆浆比较方便，现在豆浆机也都有预约功能，可以睡前设定好预约时间，早上就不用着急了。豆浆机里放了黄豆、山药、胡萝卜、枸杞，加上足量的清水，打出来的豆浆细腻顺滑，香浓可口。
蒸南瓜是健康粗粮，整个的不太好蒸，切成小块会更容易熟。蒸蛋羹，好久没有蒸蛋羹了，也不知道当时怎么想的，明明蒸7、8分钟就可以了，我设置了12分钟，被俩闺女嫌弃了，说我蒸的蛋羹太丑了。
黑木耳和白银耳泡发，放到开水锅里焯熟，木耳需要煮3分钟，银耳煮1-2分钟就可以了。再用空气炸锅炸了花生米，和胡萝卜、黄瓜一起调味，早餐清爽小菜一盘，简单又好吃。
西葫芦鸡蛋笋干粉条蒸饺馅料比较丰富了，是我提前蒸好的，早上复蒸即可。也可以提前准备好馅料和面团，早上起来擀皮包馅上锅蒸。
这种蒸饺个头大，馅料足，皮又薄，非常容易熟，也很好吃。面团是用普通面粉和黑全麦面粉混合而成的，所以颜色有些深。我比较喜欢在白面粉里加点杂粮粉，丰富口感也能增加营养。
早餐5：煎鸡蛋、烤肠、面包、小米粥、牛奶、番茄。
我和多爸一人一碗小米粥，俩孩子一人一盒水牛奶，天热了，常温牛奶就可以直接喝，不用加热了。不管是小米还是牛奶，都是家里的常备食材。
葡萄干面包是提前烤出来的，平时有时间的时候，就会做点面包备着，有了主食，早餐就不会太慌张了。
三合一早餐锅煎鸡蛋和烤肠，我家四口人，我煎了4个鸡蛋，4根烤肠。烤肠有两种口味，芝士和黑胡椒的，黑椒烤肠有黑胡椒的辛辣，芝士烤肠味道更适合不太能吃辣的小朋友，我也挺喜欢的。
0亚硝酸盐、0淀粉、0防腐剂、0大豆蛋白，口感扎实、肉多多的烤肠可以用平底锅煎，也可以用空气炸锅或烤箱烤，煎的更方便，毕竟平底锅家家都会有。
早餐6：四色粘豆包、蒸玉米、黄瓜拌双耳、小番茄、鸡蛋、牛排、奶茶。
早上起得早一些，又泡了黑木耳和白银耳，充分泡发后放到开水锅里焯熟，再加黄瓜片和炸花生米一起凉拌，清爽可口。
另外准备了煎牛排和煮鸡蛋，主食是用电蒸锅加热的玉米和粘豆包。玉米都是真空独立包装的，冰箱里囤了不少，早餐晚餐都爱吃它。
自制奶茶味道很好的，也是我家常做的，小锅里烧开水，放了砖茶块煮了茶汤，再加红糖和牛奶，搅拌均匀，倒在杯子里，家常版奶茶就做好了。
四色粘豆包是我和小女儿的大爱，粘豆包的颜色是加了天然果蔬，一包里有四个，不同颜色，但每一个都是馅料满满，特别诱人。
粘豆包虽然是粘豆包，却不粘牙，豆料完整，热量并不是很高，减脂期也可以放心食用，只要不多吃就好。
早餐7：黄瓜肉肠炒鸡蛋、凉拌土豆丝、全麦薄饼、牛奶燕麦粥。
牛奶燕麦粥简单快手，小锅烧两碗开水，放2-3小包有机燕麦片煮2-3分钟，再倒入适量纯牛奶，关火，搅拌均匀即可，焖一会儿，会让燕麦片口感更顺滑。
夏天会更爱吃清爽的凉拌菜，凉拌土豆丝就是一个不错的选择。一个土豆、半根胡萝卜、半根黄瓜，分别切细丝，土豆丝和胡萝卜丝放开水锅里焯1-2分钟，捞出过凉，沥水后和黄瓜丝放一起，先放香油拌均匀，再用少许生抽酱油、白醋、盐、辣椒酱、赤藓糖醇调成料汁拌均匀即可。
再准备一个快手炒菜，我是将原味烤肠解冻后切小块，炒锅上火烧热，放油，放切好的烤肠片翻炒至熟，放鸡蛋液翻炒成块，加黄瓜片和盐翻炒均匀即可。
普通面粉和黑全麦面粉混合揉成的面团，是昨天做别的剩下的一块面团。分成饺子皮大小的面团，按扁，稍微擀开一点，两面抹上油，五个一叠，继续擀成薄饼。
我这里一共是11张，两面擀会更均匀，最后两份叠在一起再擀几下，上锅蒸10-15分钟至熟。蒸熟以后，再一张一张的揭下来就可以了。这种薄饼用来卷菜，很是好吃。
以上就是我做的七天早餐，有的是自己动手做的，有的是买现成的，回来加热一下就好。根据自己早起的时间来进行搭配，早餐有干有稀、有荤有素、粗细搭配就很好。
做饭并不难，只要每天都去做，熟能生巧，做起来就轻松快速了！如果你也希望自己和家人能在家吃上健康营养的早餐，不妨动手试试吧！如果不知道早餐吃什么，随时可以来这里看一看，找找做饭的灵感！
您好，这里是魔多厨房，我是多妈！ *** 妈妈一枚，有两个可爱的女儿。我喜欢带着孩子们四处溜达，也喜欢在家做饭烧菜！努力让我的 *** 妈妈生活，过得简单而美好！希望与大家交流厨艺技巧、带娃经验，感谢您的支持和鼓励！
