产后护理很重要，其中饮食的照顾更是重中之重，让我们一起来学习下有哪些好的月子餐可供宝妈饮食。

坐月子按周分三个阶段：排、调、补，分别为之一周、第二周、第三四周

刚生完宝宝的注意事项：

记得及早给BB吮吸 *** ：分娩后半小时内让婴儿吸吮 *** ，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。之一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后之一天可以每1～3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。产后之一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天都还没下奶，此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。

4－6小时产妇要排尿：自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。 实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。

随时留意自己的情况：产后24小时内若感到会 *** ，或 *** 有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。另外，更好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。

什么时候能活动：产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。

产后头三天时，产妇的体力尚未恢复，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳，形式为流质或半流质。可食用牛奶、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、馄饨、小米粥、线面等。不要吃 *** 性的食物。（不要加味精）

之一周：重点排出体内多余水分、毒素及恶露，每天必喝生化汤，吃麻油炒猪肝。千万别喝水，渴了就喝红枣茶。菜里不加盐、醋、酱油。吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

第二周:以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。

第三、四周:得点靠吃麻油鸡补身体。排完毒素后吃麻油鸡更容易被吸收，否则会堆积转变成脂肪。

月子餐用量（按周计划）：

之一周(1-7天)：

早餐空腹：生化汤100ml（可分三次喝）

早餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗、麻油胡萝卜一碗。

10点：红豆汤一碗。

午餐空腹：生化汤100ml（可分三次喝）

午餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗。

3点：糯米粥一碗。

晚餐空腹：生化汤100ml（可分三次喝）

晚餐：麻油米线一碗。

晚上点心：红豆汤一碗。

第二周（8-14天）

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，鱼汤一碗，糙米饭一碗，杜仲粉一钱。

10点：红豆汤1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗，杜仲粉一钱。

3点：糯米粥一碗。

晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，麻油米线一碗。

晚上点心：红豆汤一碗。

第三、四周（15-30天）

早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、糙米饭一碗、水果一份。

10点：红豆汤一碗。

午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份、糙米饭一碗。

3点：花生猪蹄或素炖品一碗

晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗。

晚上点心：红豆汤一碗。

以上食谱是小S的，搜到给老婆备注下，由于当时在家里有的东西没法做，就在家用茶油炒菜和加红糖来护理。下面就说明下红糖和茶油的好处。

顺产产后第二天就可以喝红糖水了，剖腹产的一般一个礼拜后。红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

茶油又称月子油，茶油性偏凉，凉血止血，清热解毒。主治肝血亏损，驱虫。益肠胃，明目。茶油是孕妇产后更佳的补品，食用茶油不仅可提高人体酶的活性，还可提高生育酚的分泌，改善体质，增加母体免疫力机能，从而提高母乳量，把更多的营养物质及免疫物质带给宝宝。

PS:下奶的食物有花生炖猪蹄，炖鸡汤，鲫鱼汤等；最主要宝妈要相信自己身体的产奶能力，宝宝多吸奶越吸越有奶，宝宝吸完奶后宝妈要及时的喝汤水补充。宝妈睡眠质量也要保障，充足的睡眠才能有充足的奶。

宝妈宝爸加油哈，好好照顾宝妈好好照顾宝宝O(∩_∩)O

产后坐月子是女性最为特殊的一个阶段，除了日常起居需要格外注意，饮食更是不能马虎。月子餐30天食谱的顺序应该是一排二调三补，如何遵循科学的要点来安排月子餐30天食谱，促进身体的快速恢复。

一、坐月子4个要点

1、 滴水不沾 （以红枣茶代替普通水）

2、 粒盐不进 （少食盐）

3、 勤绑腹带

4、 静心休养

二、坐月子三阶段

一排二调三补，一个月按周划分。每周根据需要，吃不同的食品：

之一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝红枣茶。任何菜都不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。

第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（如果是剖腹产，要再喝一周生化汤）。禁忌同上,不要吃咸菜，泡菜，味增汤。

第三周到一个月，主要吃麻油鸡补身体。排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。

以上所有的食物，都要用到大量的生姜，胡麻油，红糖。

三、详细食谱（按周计划）

之一周（1—7天）

早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）

早餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗、麻油胡萝卜一碗。

10点：红豆汤一碗。

午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）

午餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗。

3点：糯米粥一碗。

晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）

晚餐：麻油米线一碗。

晚上点心：红豆汤一碗。

禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油

第二周（8—14天）

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，鱼汤一碗，糙米饭一碗，杜仲粉一钱。

10点：红豆汤1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗，杜仲粉一钱。

3点：糯米粥一碗。

晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，麻油米线一碗。

晚上点心：红豆汤一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。

第三周、第四周（15—30天）

早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、糙米饭一碗、水果一份。

10点：红豆汤一碗。

午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份、糙米饭一碗。

3点：花生猪蹄或素炖品一碗

晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗。

晚上点心：红豆汤一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤

TIPS

1、第二周开始，可吃少量蔬菜，选择比较温和的蔬菜，尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜等。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。

2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。

3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。（水果除外）

四、各种餐点的 *** ***

1、生化汤

材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。

做法： 800CC水加入药料，慢火煮1小时左右，约剩300cc。

吃法：一天分3次喝完。顺产喝7天，剖腹产喝14天。

2、养肝汤

剖腹产要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周

材料： 鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水280cc

做法： 用水洗净红枣，以刀切开7处。 放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸腾后再用文火蒸一小时

吃法： 把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁可分两三次，饭后当茶喝。 加点冰糖或白兰地亦可。

3、糙米饭

煮法和白米饭的煮法一样，就是多加水。

4、麻油炒猪肝

材料：猪肝用水洗净，切成1公分厚度，取老姜（连皮一起切片）麻油，

做法： 老姜用小火麻油炒香，四边卷起，成浅褐色。油热，大火，再放下猪肝，用大火快炒。

吃法： 猪肝适宜于早、中餐吃，以上分量可以分3——4次吃完；

注：新鲜猪腰，每天一副，剔除白色尿腺。将清理干净的腰子在表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。

5、甜糯米粥

材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖、水2000CC。

做法：将糯米与桂圆肉放入水中，加盖泡8小时。 将泡过的材料，以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。 熄火，加入黑糖搅拌后食用。

6、红豆汤

材料（三日份）：红豆，带皮老姜、黑糖，水1500CC。

做法：将红豆放入水中，加盖泡8小时。老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟（加盖）。熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。

吃法：每日2碗，可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。

7、麻油鸡

要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不可丢弃。

材料： 每100公克的鸡肉，要老姜10公克 `麻油10 cc，以次类推。

做法：锅加热，麻油倒入，油热后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜没有焦为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉7分熟后，把备好的水由锅的四周往中间淋，全部 倒入后，盖锅煮，水开了，即转为小火，再煮30-40分钟就好。

吃法： 趁热吃，把浮油捞起，剩下的汤则置于热水瓶中，慢慢喝完。肉则配饭一起吃。

8、花生猪蹄

材料（三日份）：花生，去膜去芽，猪蹄约、带皮老姜适量、去柄香菇15克，水2500CC，麻油80CC。

做法：香菇在10倍量的水里泡软、切丝待用。花生放入水中滚开，去膜，去芽。麻油加热，放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会儿，再把猪蹄和老姜放进，最后加香菇及水。加盖烧滚，慢火炖约8小时。（这个时间有点长，可酌减。）

9、蒸油饭

材料（五日份）：糯米，去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、带皮老姜适量，麻油适量、水1000CC。

做法：糯米用水洗干净，滤干。将洗过的糯米加入冷的水中泡8小时后沥干，泡过的水要另外置于容器内备用，不要倒掉。水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油，将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热，放三大匙麻油，加热，下糯米炒到有黏性时，再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅，加泡过香菇、虾米的水，分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。

10、产妇饮料：红枣茶

材料（一日份）党参1根，大红枣十几颗，苟纪子三两

做法:党参、红枣、苟纪子用大锅煲水，煲大约一个小时多，煲成暗红色有很浓的红枣味道的时候就好了，然后放进保温壶里，当成白开水喝，补气又补脸色。

五、月子食谱的要点

1、月子一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，宝宝肾脏没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系

2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因经过生育，非常虚弱，大补不但不吸收且只会长膘，且热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；

3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；

4、水果一定不能忘，但前两周也不能大补，道理和2一样，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，太凉；

5、任何冷的流质食物都要加热后再吃；

6、第4周开始可以补力气（如鸡肉等），第二个月开始和大家一样吃，但还要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿；

7、任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出；

8、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是糙米饭；晚餐主食是鱼汤。鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可），淡的，奶水好的小秘诀；

9、水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对孕妇、产妇都有减肥减肿功效，还能提高奶水的质量。

10、勤做产后恢复操。

相信看完这篇月子餐30天食谱之后，对于日后坐月子定能轻松度过。坐月子虽说辛苦，但对于任何一个产后妈咪来说，都是非常重要的恢复过程。所以，麻麻们，一定要加油！！！

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都说十个妈咪九个胖

但为何有一些宝妈出了月子还是像没生孩子时候的身材呢？

不管你是孕妈，还是月嫂

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1

【月子餐食谱总体来概括】

▼

滴水不沾

粒盐不进

（少食盐）

勤绑腹带

精心修养

【坐月子有三个阶段】

“ 一排二调三补 ”

▼

01

之一周：主要是要把多余的水分和毒素已经恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。渴了就喝红枣茶，任何菜都不要放盐，因为盐会使水分留在身体里，不能放醋，醋会使骨质变软，不能放酱油，道理嘛跟盐是一样的

02

第二周： 主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（如果是剖腹产，要再喝一周生化汤）。禁忌同上，不要吃咸菜，泡菜，味增汤等

03

第三周到一个月：主要吃麻油鸡补身体，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里成为多余的脂肪。

以上所有的食物，都要用大量的生姜、胡麻油、红糖

2

【红枣茶】

替代米酒水的好办法,喝了一个月的红枣茶

气色一直不错,恢复的也超好

【生化汤】

生化汤是一付配好的中药

主要功能是使子宫尽快排出恶露

帮助它恢复正常的位置和形状

稍微大一点的中药房，都可以买到

【胡麻油】

胡麻油，月子期间几乎所有的菜里都会用到

防止皮肤衰老和抗癌

3

“ 餐点用法——按周计划 ”

1

之一周（1—7天）

早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）

早餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗、麻油胡萝卜一碗。

10点：红豆汤一碗。

午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）

午餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗。

3点：糯米粥一碗。

晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）

晚餐：麻油米线一碗。

晚上点心：红豆汤一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛

2

第二周（8-14天）

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，鱼汤一碗，糙米饭一碗，杜仲粉一钱。

10点：红豆汤1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗，杜仲粉一钱。

3点：糯米粥一碗。

晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，麻油米线一碗。

晚上点心：红豆汤一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。

3

第三周（15——30天 or 40天）

早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、糙米饭一碗、水果一份。

10点：红豆汤1碗。

午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份、糙米饭一碗。

3点：花生猪蹄或素炖品一碗

晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗。

晚上点心：红豆汤一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、、

◆◆◆◆◆◆

4

“ 餐点菜谱的 *** *** ”

1

【生化汤】

材料：当归，川穹，桃仁（去芯）

烤老姜，炙草（蜜甘草）

做法：800CC水加入药料，

慢火煮1小时左右，约剩300cc

吃法：一天分3次喝完；顺产喝7天，剖腹产喝14天

2

【养肝汤】

材料：鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水280cc

做法：用水洗净红枣，以刀切开7处。

放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜

第二天早上用蒸器蒸之，等沸腾后再用文火蒸一小时

吃法：把红枣取出，去皮去种子

一天之中随时可食，汤汁可分两三次

饭后当茶喝，加点冰糖或白兰地亦可

3

【麻油炒猪肝】

材料：猪肝用水洗净，切成1公分厚度，取老姜（连皮一起切片）麻油

做法：老姜用小火麻油炒香，四边卷起

成浅褐色；油热，大火，再放下猪肝，用大火快炒

吃法：猪肝适宜于早、中餐吃

以上分量可以分3——4次吃完

注：新鲜猪腰，每天一副，剔除白色尿腺

将清理干净的腰子在表面斜切裂口后

再切成3公分的小片

4

【甜糯米粥】

材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖、水2000CC

做法：将糯米与桂圆肉放入水中，加盖泡8小时

将泡过的材料，以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时

熄火，加入黑糖搅拌后食用

5

【红豆汤】

材料（三日份）：红豆，带皮老姜、黑糖，水1500CC

做法：将红豆放入水中，加盖泡8小时

老姜切成丝，放入已泡好的红豆中

大火煮滚后转中火继续煮20分钟（加盖）

熄火，加入黑糖搅拌后即可食用

吃法：每日2碗，可于早上10点钟及下午3点各吃一碗

6

【麻油鸡】

要买老母鸡的全鸡

也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮

不可丢弃

材料：每100公克的鸡肉，要老姜10公克`麻油10 cc，以次类推

做法：锅加热，麻油倒入，油热后，

加入切片的老姜（不削皮）

直到出香味但姜没有焦为止

把姜离移至锅的一侧

把切块的全鸡放下锅中炒

直到鸡肉7分熟后，把备好的水由锅的四周往中间淋

全部倒入后，盖锅煮，水开了

即转为小火，再煮30-40分钟就好

吃法：趁热吃，把浮油捞起

剩下的汤则置于热水瓶中，慢慢喝完

肉则配饭一起吃

7

【花生猪蹄】

（奶水不足者，在产后第三周可以食用）

材料（三日份）：花生，去膜去芽，猪蹄约

带皮老姜适量、去柄香菇15克，水2500CC，麻油80CC

做法：香菇在10倍量的水里泡软、切丝待用

花生放入水中滚开，去膜，去芽

麻油加热，放老姜爆透

猪蹄放入锅中炒到外皮变色

放入花生炒一会儿，再把猪蹄和老姜放进

最后加香菇及水；加盖烧滚，慢火炖约8小时

（这个时间有点长，可酌减。）

8

【油饭】

材料（五日份）：糯米，去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、

带皮老姜适量，麻油适量、水1000CC

做法：糯米用水洗干净，滤干。将洗过的糯米加入冷的水中泡8小时后沥干，泡过的水要另外置于容器内备用，不要倒掉。水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油，将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热，放三大匙麻油，加热，下糯米炒到有黏性时，再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅，加泡过香菇、虾米的水，分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。

9

【红枣茶】

材料（一日份）党参1根，大红枣十几颗，苟纪子三两

做法:党参、红枣、苟纪子用大锅煲水，煲大约一个小时多

煲成暗红色有很浓的红枣味道的时候就好了

然后放进保温壶里，当成白开水喝，补气又补脸色

这是一份超级详细的月子餐食谱

相信你在看完这篇明星都用过的月子餐30天食谱之后

对于日后坐月子定能轻松渡过，营养又瘦身

坐月子虽说辛苦，但对于任何一个产后妈咪来说

都是非常重要的，所以，麻麻们，一定要加油

每个女人生完宝宝都很关注身材的恢复，怎样让产妇吃得营养健康又能瘦身减肥呢？下面推荐7款瘦身月子餐，月嫂可以试着做给宝妈吃。

青木瓜肋排汤

功效：青木瓜高纤维加速肠胃蠕动，且可促进乳汁分泌。

食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。

做法：

1、肋排切小块，用滚水汆烫；青木瓜切小块备用。

2、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火烧开后转小火煮约30分钟.

3、洒上葱花即可盛出。

香菇萝卜汤

功效：利尿去水肿。

食材：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，盐适量。

做法：

1、白萝卜洗净切片（更好去皮），香菇每朵撕成两半，豌豆苗洗净，老姜拍破。

2、把食材一起放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。

鲈鱼汤

功效：排毒消水肿、通乳。

食材：鲈鱼一条，老姜一块

做法：

1、鲈鱼洗净，鱼身划两刀，老姜切片。

2、水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。

3、煮10分钟左右，加入少许盐及调味料即可。

麻油猪肝

功效：补血，增加乳汁分泌，增强人体免疫力，帮助子宫的污血排出体外。

食材：猪肝50g，月子米酒50ml，新鲜老姜10g，黑麻油10-15ml，盐少量

做法：

1、新鲜猪肝先用清水浸泡半小时左右。

2、猪肝洗净切成薄片，带皮老姜洗净切丝。

3、锅里放入适量黑芝麻油，放入姜丝小火煎黄煎香，把姜丝捞出。

4、倒入片好的猪肝，中火炒至猪肝变色收缩，加入刚捞起的姜丝、倒入月子米酒煮2分钟。

5、加盐炒匀，起锅。

香甜米粥

功效：促肠胃蠕动，防止便秘。

食材：大米150克、龙眼肉100克、米酒水2000ml、黑糖200克。

做法：

1、将大米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。

2、将已泡过的材料以大火煮滚后，加盖改以小火煮1小时。

3、熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。

甜椒杏鲍菇

功效：杏鲍菇肉质肥厚，口感鲜嫩，营养丰富，具有促进胃肠消化、增强机体免疫能力等功效。

食材：杏鲍菇1小盘，甜椒1个，葱1段，酱油1小勺，姜1小块，盐、油适量。

做法：

1、杏鲍菇洗净切丝，甜椒洗净切丝，姜切末，葱切葱花。

2、炒锅中放油，油热后放入姜葱爆香。加入杏鲍菇和甜椒翻炒。

3、等杏鲍菇炒至软时，加入酱油翻炒。

4、再加盐调味（酱油中含有盐，加盐的时候一定注意别放多了），最后淋几滴香油即可。

木耳炒莴苣

功效：莴苣含丰富的叶酸，还有瘦身、催乳功能，是适合产后妈妈的优质蔬菜。

食材：莴笋500克，木耳（干）50克，大蒜)5克，姜5克，盐、油适量。

做法：

1、木耳择洗干净。莴苣洗净后削皮，切菱形薄片，与少许精盐拌匀。姜、蒜切小粒。

2、锅内放油烧到六七成热。放姜蒜炒出香味后，放木耳和莴苣片快炒断生。

3、放少量盐调味，出锅盛盘即可。

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恶露能反应宝妈身体恢复情况，持续的时间一般因人而异。一般新妈妈生产完一个月左右，即可完全排尽，但也有少部分妈妈持续时间较长，此时除了要去医院检查具体原因以外，还要配上产后科学的饮食。

那么，产后吃什么有助于排恶露呢?今天给大家介绍6款排恶露月子餐，简单易做。

麻油猪肝

材料：

新鲜猪肝50g、黑麻油10ml、料酒适量、老鲜姜5 克、盐0.2克

做法：

1、将猪肝放在清水中浸泡10-20分钟，水中可加入料酒和姜片去腥；

2、浸泡好的猪肝，洗净切成薄片，待用；

3、锅里放入黑芝麻油，放入姜丝小火煸黄；

4、倒入猪肝片，用中火炒至变色后加入料酒，煮2分钟挥发掉酒精；

5、加入食盐，翻炒均匀，关火。

莲藕瘦肉汤

材料：

莲藕100克、瘦肉50克、生姜1小块、盐适量

做法：

1、将所有食材清洗干净，瘦肉切小块，莲藕切小段，生姜切片；

2、猪肉冷水下锅焯水，去除血腥味，捞出清洗干净，待用；

3、将所有食材放入砂锅内，加入适量清水，大火烧开，转小火煲；

4、炖煮2个小时后，加入盐即可。

龙眼芝麻粥

材料：

龙眼3颗、黑芝麻5g、大米20g、糙米20g

做法：

1、提前将糙米洗净，浸泡3-4个小时；

2、大米洗净，龙眼去壳去核，洗净切小丁；

3、黑芝麻洗净，沥水，下锅炒香，待用；

4、锅中放入足量水，将大米、糙米，煮至半熟，放入龙眼肉、黑芝麻，继续熬至软烂即可。

海米冬瓜汤

材料：

海米15克、冬瓜100克、盐适量

做法：

1、将冬瓜去皮去瓤、洗净，切片；

2、海米用温水洗，去泥沙，待用；

3、将锅放在旺火上、加入高汤烧开（鸡汤或骨头汤，没有的话直接清水），再放入冬瓜和海米，煮10分钟左右，加入适量盐即可。

红枣苹果银耳羹

材料：

银耳20克、红枣20克、苹果1个、冰糖适量

做法：

1、银耳提前用清水浸泡1小时，清洗干净，撕成小朵；

2、红枣洗净，苹果洗净去皮切丁（这步可在加入时再弄，防止苹果变色）；

3、将银耳和红枣放入砂锅中，加水大火煮开，转小火熬煮1~1.5小时；

4、加入苹果丁再稍煮几分钟，加入适量冰糖调味（高血糖妈妈可不加）

冬瓜薏米粥

材料：

冬瓜100克，薏米、糯米各20克

做法：

1、冬瓜去子，留皮，洗净并切块；

2、薏米和糯米分别淘洗干净，用水浸泡4小时；

3、锅中加入适量清水烧开，放入薏米、糯米大火煮沸，改小火煮25分钟；

4、放入冬瓜，煮熟即可。