6款夏季自制无糖饮料，解渴补水，向杨紫杨超越学做水美人

什么人随身带着一杯水啊？老师、大叔、老大爷？所泡的无非是胖大海、枸杞，要么是职业病造成的慢性咽炎随时饮水，要么是人到中年养生健身。

如果还抱有这种观念，就真的OUT了！

如今，流量明星们也都以随身水杯为标配了。瞧，杨超越随身拎着个大水杯，随时补水，难怪这么水嫩漂亮呢。

连杨紫出行都背着小水杯。

时代少年团录节目时，把随身携带的水壶排排坐，各色卡通图案也是萌翻了天。

夏季一怕晒，二怕渴，尤其外出，没有水可真不成。虽然瓶装水随处可买，但水温不一定适合自己，而且瓶子包装也是一份花费，不如自己准备一个杯子，冷热饮料自己控制，还能见天儿换着花样喝。

今儿我和大家分享6道自制无糖饮料，可热可凉，泡好后往杯子里一倒，外出两三外小时足够喝了。

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一．玫瑰花水

取几朵食用玫瑰花干，用80度左右的热水冲泡，将汤水倒入随身携带的水杯中即可。

二．金丝皇菊水

取1-2朵金丝皇菊，用90度左右的热水冲泡，稍晾晾倒入随身携带的水杯中即可。

三．洛神花水

取3朵洛神花干，用70-80度的热水冲泡，稍晾晾倒入随身携带的水杯中即可。也可将洛神花与玫瑰花共同冲泡，出来的香味更加复合。

四．灵芝水

草药房就可买到灵芝碎，取适量，用90-100度的热水冲泡，取汤汁倒入随身携带的水杯中，灵芝水建议喝热的或者温热的。

前面都是用热水浸泡的，下面介绍2种可用热水也可用凉水浸泡的食材，可根据个人喜欢选择。

五．黑枸杞水

黑枸杞水浸泡后会因为水温、水的酸碱度不同而产生出不一样的颜色，蓝色、粉色、紫色、红紫色等，都可能在一杯中得到体现。其作用跟红枸杞差不多，只是花青素更多一些，也蓝色较为少见，所以更吸引人。

六．速溶椰子水

天然的椰子粉，用凉水或者热水冲泡都可以，热水冲泡气味更加浓郁，夏天喝椰子还有祛暑的效果。

以上几款自制饮品在家或者携带都能饮用，而且味道清香。我介绍的这几种都是无糖的，如果喜欢甜味的，可以适量加冰糖。

如果嫌麻烦，直接喝纯净水或者凉白开，及时补水，排出体内毒素，照样美美哒！

“用爱 *** 美食，用心记录美好；用简单的做法呈现食材的醇正味道”。我是Meggy跳舞的苹果，曾经当了18年英语老师，现在是“为爱下厨房”的家庭煮妇、美食自媒体、多平台特约美食原创作者、健康管理师、ACI国际注册营养师。在和油盐酱醋打交道的日子里，心也变得越发温柔，也愈发感到“陪伴”才是世间最美好、最重要的。

#夏日酷生活#

天热没胃口，就想喝饮料，自制好喝的花式奶茶，省钱又卫生

现在的奶茶，花样越来越多，但是价格也越来越贵，一些网红奶茶店，一杯奶茶都赶上一斤猪肉的价格了。别看价格贵，但是后厨卫生环境什么的，让人不放心。

虽然很喜欢喝外面的奶茶，但时间长了感觉要破产哦，其实在家也可以做出外面买不到的花样奶茶！不要怕家里没材料，其实很多材料家里就有，比如以前买的蜜红豆，还有放置了很久没打开的三花淡奶，红茶买来也没喝过几次，还有当零食吃的草莓干，冰箱里还有水果，这些东西再加上牛奶，就是做奶茶的原料了！不信，你也翻翻家里，也能搜罗出很多可以做奶茶的原料。

天热没胃口，就想喝饮料，还不如来个自制的花式奶茶，省钱又卫生！

自己做奶茶，还可以控制糖量与热量，所以我用蜂蜜代替了白糖，奶茶不会甜得发腻，小朋友特别爱喝呢。

配料：红茶包1个 牛奶400g 三花淡奶100g 蜂蜜10g 红心火龙果25g 蜜红豆10g 酸奶20g 干草莓片2g

1.把红茶包放入茶漏中，拧到奶茶机上盖中。

2.把牛奶倒入奶茶机中，启动奶茶机的奶茶功能煮20分钟。

3.程序结束后，加入三花淡奶，将奶茶晾凉。

4.加入蜂蜜搅匀。

5.把红心火龙果果肉捣碎，铺在杯底。

6.加入蜜红豆。

7.把奶茶倒入杯中。

8.最顶层加入酸奶。

9.铺上干草莓片。

注意：

1.三花淡奶可以不放，但放了味道会更好。

2.酸奶不要一下子全倒进去，更好支个勺子，倒在勺背往下流，这样会漂浮在表面，像一层奶盖。

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不出门将饭店那些热饮搬回家，跟我学，天天换着花样做

不出门将饭店那些热饮搬回家，跟我学，天天换着花样做

饭店里更受欢迎的饮品，就是这种用红枣、南瓜、黑芝麻、玉米、山药等食材，打出来的饮品，因为它是健康的饮品。孩子们也特别的喜欢，因为它好喝。但今年的春节有点特殊，因为疫情，我们只能窝在家里，外出吃饭是根本不可能的。孩子们最喜欢的饭店里的那些饮品，只有等待吗？No！宅家的妈妈们，赶紧来学一下吧，孩子们会说妈妈我爱你。你还会发现自己打得比饭店里还要好喝，而且各方面都有保障。

一、核桃黑芝麻米糊

这糊又香又好喝。黑芝麻可润发、补钙、补肾养肝、美颜抗衰老。

核桃的形状就如人的大脑，有健脑的功效，还有美容养颜抗衰老的效果。

材料：大米50克、核桃5个、炒熟的黑芝麻30克

*** ：

1.核桃和芝麻炒熟，大米淘洗干净。

2.将黑芝麻、核桃和大米都放在料理机桶中，加水至少达到规定的更低水位。

3.启动破壁豆浆机，调到米糊档，程序结束即可得到浓郁香醇的核桃黑芝麻米糊。

将米糊倒在碗里，这时你也可以再加一点核桃碎，增加一点颗粒口感，我个人感觉比较好。

贴士：

1.做黑芝麻米糊，黑芝麻一定要炒，才会香，如果还用其它的坚果也更好炒一下。

2.大米可换成糯米，会更加香糯。

3.打好的米糊也可以加点糖，或蜂蜜，随你的口味。

山药米糊

它健脾、养胃、益肾，能保护你的五脏六腑不受侵害哦。它可以当早餐，下午茶，也是宴席桌上的饮品。

材料：山药1节、糯米1把

做法：

1.山药削去外皮，切成段，糯米淘洗干净，全部放入料理机桶中。

2.倒清水至少达到更低水位线。

3.启动破壁豆浆机米糊功能。

4.程序结束就可以得到了好喝的山药米糊，我们可以配上包子大馍等做为早餐，或搭配上糕饼做为下午茶。

烹饪技巧：

糯米也可以换成大米，或者小米，甚至是米饭。

玉米小米糊

玉米加小米打成饮品，香甜顺滑，而且非常容易吸收。玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5-10倍。

小米有“代参汤”的美称，富含B族维生素，小米能缓解精神紧张，压力过大，疲惫乏力等现象，小米还有健脾胃养血的功效

用料：玉米1根、小米1把、清水约800毫升

做法

1.一根玉米，再加一小把小米来增加粘性，不用小米用糯米，或大米粘稠性效果会更好。

2.用刀将玉米粒切下来，也可以用手掰，不过我觉得比较困难，转着切简单快捷，而且可以将胚芽全部切下来，一点也不浪费。

3.小米淘洗干净和切下来的玉米粒一起放入破壁豆浆机桶中，加入清水大约800毫升。想喝稀的再多加点水，喜欢稠的就少加点水。

4.然后启动电源，接下来就是静静的等待程序结束。

5.真的好香啊。赶紧倒入杯中，美美地享用吧。

烹饪技巧：

我没有放糖，因为这种新鲜的玉米非常的甜，喜欢更甜的朋友可以放点冰糖或白糖。

南瓜红枣小米糊

南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，营养丰富；红枣维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉；小米不仅仅能补脾胃、安心养神、滋阴壮阳、养颜补血的作用。

材料：糯米、小米各一把，南瓜200克，红枣5个

*** ：

1.南瓜切小块，红枣去核，糯米和小米淘洗干净。

2.将处理好的南瓜、红枣，还有糯米小米通通地放入豆浆机中。

3.启动米糊键，或者五谷杂粮都可以。

程序结束，南瓜红枣小米糊 *** 完成。

贴士：

米糊 *** 很简单，比煮稀饭还省事，就是豆浆机不好清洗，一定要趁热赶紧洗干净，干了以后，米糊沾着，就需要费些事了。

8款自制夏日饮品 做法简单又好喝

夏天最幸福的事情莫过于可以喝到冰冰爽爽的饮料，可市面上的饮料大多都含糖和添加剂，喝了之后会长胖，并且价钱也不便宜。最近正在减肥的我，研究出了八款自制夏日饮品，做法超简单，热量低又好喝，减肥的小哥哥 *** 姐们也可以放心喝。

下面我使用的是摩飞便携榨汁桶，自从有了这个榨汁桶，我每天变着花样做各种饮品，无论是在家还是外面都可以喝到新鲜的蔬菜果汁。摩飞便携榨汁桶真的是一个宝藏桶，一桶多用，1000ml大容量，便携好用，随时给身体加满能量。

一、苹果香蕉养乐多

苹果是比较常见的水果，且营养价值高，不但宁神安眠，还有美容养颜的功效，爱美的 *** 姐们可以多吃哦。苹果的酸甜加上加上香蕉的香甜，榨出的果汁口感非常经验，再来一杯养乐多，味道比外面买的奶茶都好喝。

将洗干净的苹果削皮（去皮后口感更细腻，也可以不去），切成1cm左右的小块，香蕉切片，加入摩飞便携榨汁桶，倒入适量清水，不要超过榨汁更大刻度线500ml，榨汁桶上有明显的刻度线。

用时大概10s，一杯甜甜的苹果香蕉养乐多就做好了，味道偏甜，喜欢甜的小伙伴们千万不要错过。

摩飞便携榨汁桶是一杯双盖，实现了摩飞榨汁杯一杯多用，既是榨汁杯又是直饮杯，花一个水杯的价钱，享受两种功能，简直太划算。并且也方便收纳，对于我家这种小户型来说，多一件东西都觉得乱，有了摩飞榨汁杯，一杯搞定。先选用榨汁杯盖进行榨汁，双击启动按钮，将榨汁桶倒置，只需40s就可以喝到细腻的果汁。

二、火龙果香蕉奶昔

周末宅在家中，正纠结喝什么时，看到家里现成的香蕉、火龙果和纯牛奶，然后就地取材，用摩飞便携榨汁桶做一杯火龙果香蕉奶昔，做完之后真的惊艳到了，颜色漂亮，味道也是一级棒。

将火龙果和香蕉切成小块，加入摩飞便携榨汁桶中，加入纯牛奶，不用额外加清水，这样做出来的口感更醇香，启动榨汁桶，充分搅拌均匀后，装入漂亮的杯子中，再稍加装饰，很nice！非常简单的餐后饮品，让休闲生活也变得精致起来。

摩飞便携榨汁桶的刀头是精钢双叶刀头，再配合18500的高转速搅拌，果肉快速榨成汁，效率非常高，美味无需长时间等待。

三、鲜榨橙汁

果粒橙很多人都爱喝，但是肯定不如鲜榨的橙汁好喝，新鲜的橙子，经过简单的加工，一杯满满的维C，健康又好喝。

准备新鲜橙子、适量清水，橙子去皮切成小块，放入摩飞便携榨汁桶中。榨汁完成后，可以直接喝，如果要去外面玩，就可以插上吸管、换上直饮盖，走到哪里都可以喝上新鲜的橙汁。

四、清爽猕猴桃汁

现在温度适宜，非常适合约上三五好友出去踏青。带上充足的零食和饮品就可以出发了，饮品我选择自制猕猴桃汁，原汁原味，非常清爽。

准备若干猕猴桃，去皮洗净，切成片，加入摩飞便携榨汁桶中，然后加入适量清水，我喝果汁喜欢有果粒口感的，可以缩短榨汁时间，喜欢细腻口感的可以多榨一会。

一起出去玩的朋友多的时候，可以一次多做出一些果汁，分装到其他瓶子里，分给朋友们一起享用。摩飞便携榨汁桶搭载了1500mAh*2大容量电池，一次做10大杯都没有问题，大容量就是爽。榨汁桶充电线为磁吸式，充电空间不受限，外出充电宝、车载都可以，在外面用没电了也不用担心了。

五、刷脂苹果芹菜汁

虽然在减肥，但仍 *** 不住各种美食的诱惑，吃完大餐后，来一杯刷脂苹果芹菜汁，吃美食无负担。

将苹果、芹菜洗净切成小块，加入适量清水，启动摩飞便携榨汁桶中。为了使榨汁更均匀，可以将榨汁桶倒置后，来回摇晃。摩飞便携榨汁桶是无线工作，摆脱了线的束缚，用着也更顺手。

40s一杯刷脂苹果芹菜汁就做好了，加入苹果有微微的甜味，比纯芹菜汁更好喝。

六、无糖胡萝卜番茄汁

有些人年纪轻轻就因为经常喝碳酸饮料、果汁等导致血糖高，这次我推荐一款胡萝卜番茄汁，不但无糖而且富含丰富的维生素，经常喝这个对身体健康非常有益，放心喝也不用担心血糖升高了。

胡萝卜洗净切成小块，加入小番茄和适量清水，摩飞便携榨汁桶高速搅打。

有很多小朋友不爱吃胡萝卜，这个胡萝卜番茄汁也非常适合小朋友喝。

摩飞便携榨汁桶材质为Tritan食品级材质，很多人对Tritan这种材质不熟悉，因为最近给家里小婴儿选奶瓶，专门查了，这种材质非常安全，大多用于婴儿奶瓶、水杯等，桶身透明材质，且无异味。

七、芒果奶昔

有了摩飞便携榨汁桶，每天都不重样，更多花式饮品等待解锁。这次来尝试下芒果奶昔，味道也不错，芒果的甜加上酸奶的酸酸甜甜，简直绝配。

摩飞便携榨汁桶中加入酸奶，再加入切好的芒果块，开启榨汁模式，很快一杯美味的芒果奶昔就做好了。

对于不爱刷东西的我来说，摩飞便携榨汁桶太懂我了，双击启动后，榨汁桶中形成强力的旋涡流，360度无死角清理榨汁桶内部，不用手洗，太爱了。

八、甜过初恋——西瓜汁

夏天必吃的水果就是大西瓜，人人都爱，西瓜口感甜，且非常多汁，特别适合榨汁喝，再放在冰箱里冷藏下，冰冰爽爽，夏季解暑神汁。

西瓜切成小块，放入摩飞便携榨汁桶中，西瓜汁水多，无需加水，这样榨出的西瓜汁特纯。

10s一杯甜甜的西瓜汁就做好了，我要先享用了哈。摩飞便携榨汁桶早买早享用。

摩飞便携榨汁桶的突出优点就是便携，提手、挂绳两种设计，在带着外出的时候更方便。

夏天了，各种新鲜水果都要上市，随便一种水果使用摩飞便携榨汁桶，都能做出好喝又营养的饮品，它不光功能强大，颜值也是非常在线，外观设计简单大气，配色有青春气息又不失沉稳，轻奢蓝、翡冷翠、落樱粉、活力橙4个颜色任你挑选，我选了低调又沉稳的蓝色，到手非常喜欢，不爱喝水的我，有了摩飞便携榨汁桶也爱上喝水，还是青春偶像王俊凯同款。

现在天气干燥，外出一定要备上充足的水，有时候外出大杯小杯要带好几个，现在有了摩飞便携榨汁桶，一桶搞定，1L大容量，一大桶够喝一整天，再也不用担心水不够喝了。

摩飞便携榨汁桶在细节设计上很贴心，可以弹盖直饮，无需拧开水盖，在户外的时候，一摁一弹就可以轻松喝到干净的水，同时也避免了空气中的灰尘进入到水杯中，尤其现在疫情期间，弹盖更卫生。

摩飞便携榨汁桶使用一段时间之后，解锁了更多好喝的饮品。一桶在手，既是榨汁杯又是“吨吨桶”；外出便携，随时随地都能喝到新鲜的鲜榨果汁；1L超大容量，畅快喝水；大容量电池，可以长时间使用，不用频繁充电；Tritan母婴级材质，可放心饮用。想喝健康又营养的饮品的同学可以种草入手了。

涨知识：你能把咖啡喝出10种新的花样吗？

当您查看您的银行账户并想知道所有钱都去了哪里时，值得问问自己：我在咖啡店买了多少 6 美元的饮料？那些甜而泡沫的咖啡师 *** 的饮料在当下很美味，但不一定值这个价。通过在您自己的厨房定制您自己的饮料来节省您的现金。作为奖励，没有人会像在附近的咖啡店那样，穿着内衣啜饮抹茶拿铁咖啡。

1. 自制咖啡奶精（5种口味）

搅打和混合饮料各有千秋，但当您刚从床上跌跌撞撞地起床时，让咖啡机开始工作可能是一项挑战。所以坚持那个简单的乔，但添加一点由全成分制成的甜味、调味奶精。这个基本的咖啡奶精配方包括五种美味的变化——花生酱杯、法国香草、烤棉花糖椰子、南瓜香料和薄荷摩卡。

图片来源： eHow

2.香草冰咖啡

炎热的天气需要清淡的冰镇饮料。这款香草冰咖啡配方包括两种变体：一种使用真正的香草豆来获得最浓郁的风味，另一种更容易复制且无需动手操作。如果您正在寻找一种甜而不腻的含 *** 饮料，那么这是一种尝试。

图片来源： eHow

3.速溶咖啡粉

速溶咖啡粉的名声不好。但冲一杯速溶咖啡，并不代表一定要用那些苦涩的速溶水晶。遵循这个速溶咖啡配方就像拿出你的咖啡研磨机和一袋你最喜欢的咖啡豆一样简单。

图片来源： 梁天福/EyeEm/EyeEm/GettyImages

4. 达尔戈纳鲜奶咖啡

这是席卷社交媒体的美食热潮之一：Dalgona 咖啡正式成为“大买卖”。这是一种由速溶咖啡、糖和水制成的泡沫状搅打制品，用勺子盛在牛奶上。它看起来令人印象深刻，但实际上只需几分钟即可使用这个简单的食谱。如果您愿意锻炼手臂，则无需电动搅拌器即可 *** Dalgona 咖啡。

图片来源： eHow

5.自制咖啡焦糖

有什么比一杯完美的咖啡更好的呢？一杯完美的咖啡搭配自制糖果怎么样？由浓缩咖啡粉和一堆厨房主食（如黄油和糖）制成，这些咖啡焦糖最棘手的事情是 *** 每次坐下吃 10 个的冲动。它们非常适合需要整天保持手头甜味 *** 来源的咖啡爱好者。

图片来源： eHow

6.抹茶拿铁

很棒的咖啡店饮品不一定要用咖啡来 *** 。用这个简单的抹茶拿铁食谱尝试一些新的东西。少许抹茶粉，由磨碎的茶叶制成，赋予这款饮料充满活力的绿 *** 调和甜美清淡的味道。这个食谱可以做成热的或冰的。

图片来源： eHow

7. 冷酿咖啡

在炎热的天气里，即使是热咖啡爱好者也可能需要另一种选择。与许多从冲泡热咖啡开始的冰咖啡配方不同，这种简单的冷冲咖啡配方只使用冷水。结果是一杯更光滑的冷酿咖啡。 *** 咖啡需要几个小时，但这个配方只需要大约一分钟的动手工作。

图片来源： eHow

8. 法国媒体咖啡

可以使用法式压榨机来 *** 一杯柔滑、浓郁且不会像咖啡壶中的 joe 那样烧焦的咖啡。这种 *** 对于外行来说可能看起来令人生畏，但法式印刷机是一个非常简单的工具，几乎任何人都可以掌握。试试这个简单的法式新闻食谱，看看你自己。用那个柱塞慢慢来！

图片来源： eHow

9. 用法国媒体 *** 的浓缩咖啡

一旦你掌握了法式压榨机，你就可以用它来 *** 不仅仅是基本的咖啡。在紧要关头，您的法压机也可用于 *** 浓缩咖啡的变体。如果您没有昂贵的机器，请使用这个简单的法式压榨技巧在您自己的厨房中 *** 您自己的一杯浓郁、浓烈的浓缩咖啡。

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10.无糖爱尔兰奶油利口酒

一杯普通的咖啡只是您每日早餐的一部分。但是用奶油威士忌制成的爱尔兰咖啡是一种特殊场合的饮品。使用这款无糖爱尔兰利口酒配方调制您自己的百利风味咖啡调味料。用可可粉、杏仁和椰子提取物制成，这种东西可以单独饮用。

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我家一周的早餐豆浆，7天不重样，香浓营养又好喝，全家人都喜欢

豆浆可以说是我们的国民饮品，它是一种老少皆宜的营养食品，当做早餐是再合适不过了。我家的早餐每天都有豆浆，因为豆浆的 *** *** 不仅方便省时，而且营养价值也很高。除了传统的黄豆浆外，我常常会搭配红枣、枸杞、莲子、玉米、南瓜等五谷杂粮和干果，把它们做成各种好喝的健康饮品。每天变着花样做，香浓营养又好喝，全家人都喜欢。今天就分享大家我家一个星期的早餐豆浆的做法，天天不重样，好喝有营养，喜欢的朋友可以试试哦。

----【枸杞豆浆】----

食材：黄豆20克 枸杞10克

这是我买的农家自种的黄豆，个头小，不是那么饱满，区别于市场上常见的个个饱满的大黄豆，这种黄豆吃起来安全放心。枸杞是朋友从宁夏带过来的枸杞，直接用手抓着吃，甘甜爽口，打豆浆时加点它，不需要放糖都很好喝。

1，把黄豆和枸杞放入破壁机杯中，加入适量清水。

2，盖上盖子，启动“豆浆”程序，静等18分钟，香喷喷的枸杞豆浆就做好了。

打豆浆，我用的是臻米破壁机，豆子不用提前浸泡，干豆直接就可以放入破壁机中，先煮后打磨，无噪音，只需要18分钟香浓细腻的豆浆就做好了，细腻绵滑，没有一点渣渣，不用过滤也超级好喝哦！

清早起来，把食材放入破壁机就不用管了，刷牙洗脸的功夫，一杯香浓好喝的热豆浆就做好了，方便快捷，营养又美味。不仅如此，臻米豆浆机还可以制米糊，煮养生粥，榨果汁，每次一杯刚好一人食用，不浪费。清洗起来也特别方便，一键自动清洗，只需要倒掉水分，擦干即可。

----【黑芝麻红枣豆浆】----

黑芝麻提前在炒锅里小火炒熟，炒出香味，这样打出来的黑芝麻糊更香醇，比买的好喝很多，一次多炒些，随吃随取，也很方便哦。

食材：黑芝麻1小杯 糯米1小杯 红枣2颗

1，把糯米洗净，红枣去核，然后连同黑芝麻一起放入破壁机中。

2，加入300毫升清水。盖上盖子，选择米糊键，等待20分钟就好啦！

----【枸杞红枣豆浆】----

食材：黄豆20克 红枣3个 枸杞10克 大米20克 老冰糖1小块

1，把冰糖放入破壁机，然后加入洗净的黄豆，大米，枸杞，红枣。（红枣记得去核哦）

2，盖上盖子，启动豆浆程序，静等18分钟，香喷喷的红枣枸杞豆浆就做好了。

----【红豆红枣豆浆】----

这款豆浆，除了加入黄豆，我还加入了红枣和红豆，蛋白质，维生素，钙都有了，香甜营养还好喝。

食材：黄豆20克 红豆20克 红枣4颗

1，黄豆和红豆清洗干净，红枣去核，然后一起放入破壁机中，加入适量清水。

2，盖上盖子，启动“豆浆”功能，18分钟左右，一杯香浓好喝的豆浆就做好了，不放糖，自然甜，营养更健康。

----【莲子红枣豆浆】----

这款豆浆，除了加入黄豆，我还加入了红枣和莲子，香甜营养又好喝，每天早餐喝一杯，能量满满一整天。

食材：黄豆20克 红枣3颗 莲子20克 冰糖1小块

1，先把红枣去核切块，黄豆和莲子清洗干净，然后把所有食材一起放入破壁机中，加入300毫升清水。

2，盖上盖子，启动豆浆程序即可。#嗨购618#

----【南瓜燕麦豆浆】----

食材：南瓜80克 燕麦40克 水果麦片10克

1，先把南瓜去皮，切成小块，然后与燕麦一起放入破壁机里。

2，加入适量清水，盖上盖子，启动“米糊”键即可。

3，程序结束后，把南瓜米燕麦糊倒入碗中，撒上水果麦片，就可以开吃咯！细腻稠滑，香甜可口，不用放糖，自然甜。

----【莲子玉米豆浆】----

食材：玉米30克 糯米20克 莲子10颗

1，把糯米，莲子，玉米清洗干净，然后放入臻米破壁机中，加入300毫升清水。

2，盖上盖子，选择米糊键，静等20分钟即可。

每天早上来一杯香喷喷的营养豆浆，再搭配几个小煎饼或者小蛋糕，就是一顿营养满满的早餐。#618好物趋势##臻米更大牌#

小鱼的秘诀

麻婆豆腐里没有麻婆，老婆饼里没有老婆，所以我家的豆浆里偶尔也没有豆子，都是各种营养丰富的杂粮加大米，一杯营养美味的豆浆就做好了，营养又滋补，每天来一杯，喝出好身材，皮肤更细腻。

女神节 | 女生必get的6款瘦身美颜饮品，越喝越美丽

女神节就要到了，小仙女们是不是要更爱自己多一点呢！

所以，这一次露露想分享一篇超适合女生的花样饮品食谱，既瘦身又养颜，做法还超简单，轻轻松松就能让集美们在家里喝上美味又健康的饮品。

ps：6款饮品做法一样，需要破壁机打成汁，只是搭配食材不同（露露在文末整理了详细步骤~）

功效: 润肺养胃?滋补护肾、美容养颜

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功效: 润肺止咳、清心安神、补中益气（加入牛奶后也需要加入适量的清水！）

功效：健脾养胃、滋补养颜、润肺益气

功效：补血养颜、滋阴补肾、防固脱发（作为新时代的脱发小青年，

露露真的特别偏爱这款！还可以加入两颗红枣噢～）

功效：补气养血、美容养颜抗衰老

?

功效：滋阴消热、养肝明目、生津补虚（胡萝卜也可以换成紫薯或者木瓜、南瓜等～)

做法如下：

Step 1

将豆类、银耳提前一个晚上用水泡。

Step 2

第二天早上将泡好的豆类、银耳洗净，银耳摘成小块，蔬菜类（如：红萝卜、山药、南瓜）洗净去皮切小块。枸杞红枣（去核）小米这类洗净即可。

Step 3

准备好材料后，放入破壁机中加入适量的水，选择五谷杂粮模式/滋补糊模式，三十分钟后热腾腾的饮品就做好啦~

以上6款瘦身又美颜的饮品就是露露对泥萌的“宠爱”啦！希望各位小仙女们都越来越美丽鸭！

熊爪咖啡、文创咖啡、盖碗咖啡、机器人咖啡......这些创意咖啡让你爱了吗？

来源：环球网

（环球网文化频道综合报道）“熊爪”咖啡、“文物”咖啡、“盖碗”咖啡、“机器人”咖啡......近日，层出不穷的咖啡创意为人们的冬日生活增添了一份香醇气息，而每一杯咖啡的背后，更蕴藏着创作者们的匠心巧思和情感传递，快来看看哪杯咖啡才是你的更爱吧！

上海“熊爪”咖啡店成为沪上的新晋网红打卡点！店员通过“熊爪”将咖啡从“洞口”递出，顾客还可以与“熊爪”互动，现场人气火爆。据了解，这是一家由残障人士担任咖啡师的咖啡馆，为残障人士提供更多的就业机会，一杯咖啡也在这个冬日传递着更多温暖。

河南博物院“文物”撒上咖啡做成盲盒！在河南博物院文创区域，镇院之宝妇好鸮尊“撒上”咖啡，让“高冷”文物化作人们手中的一杯香醇咖啡，更融入了一份独特而浓郁的历史文化气息。

近日，成都一家咖啡店新推出的花式“盖碗咖啡”，在咖啡中按照比例加入红枣、枸杞、陈皮等本草，从而调配成本草咖啡，并与盖碗搭配。这一创新产品吸引不少年轻人前来尝鲜。

近日，在第三届长三角国际文化产业博览会上，展出了一台机器人咖啡亭，占地面积仅2平方米左右，据资料显示，仅需平均45秒便能将一杯现磨咖啡，呈现在消费者面前。

好喝又高颜值的花样饮品，在家就能做而且一学就会

各色饮品是年轻人的生活中的“必备品”，忙碌于工作，奔波于生活的我们，当一杯好看的饮品摆在眼前，或捧在手心，似乎疲惫的身心再次被激活，感受到放松，也能从中品味出生活的一丝甜。

如今的街头巷尾也是各种饮品品牌林立，花样百出，层出不穷，但是购买一杯颜值高又好喝的茶饮，少则十几块，多则几十块，而且即使是知名品牌也是时常有食品安全的负面新闻爆出，其他小品牌就更加不用说了，既花了钱又担心卫生安全，再爱的饮品也被蒙上了一层阴影。疫情肆虐近三年，很多年轻人开始走上了“自制”之路，但奈何跟着网上一些教学视频学，做出来的多数都是“四不像”。

在这里推荐一本《花样饮品（视频版）》，本书包含一百多款饮品做法，3天做一个新品，可以一年不重样，而且做法非洲简单，即使是小白也可以轻松学会。本书的作者是创意美食家、高级西点师鱼非的倾情 *** ，每一款我们都可以自己在家做，让我们在家也可以做出比冷饮店还好喝、还好看的花样饮品。

全书一共8章，分别创意茶饮、低卡果蔬汁和活力冰沙、人气奶茶、思慕雪与乳酸菌、简约咖啡调饮、沁心气泡水、浪漫鸡尾酒，以及时间手酿；书中除了简明易懂的文字，搭配每一个步骤的高清图片，还可以扫码跟着视频学，连我这种手残党都能做出来（手动偷笑ing）

还等什么呢？快来跟着一起做起来，为自己、为家人，添上一本好看又好喝的花样饮品吧。

春天了，换着花样吃早餐，七款家常早餐分享，全家都爱吃

拖了好几天没有整理一周食谱了，今天抽空整理一下，发现这一周做了不少好吃的。春天天气暖和了，外面的风景变好了，做饭的心情更愉快了！

一日之计在于晨，每天的早餐吃得健康、吃得舒服，不仅让自己精力充沛，还会让一天的生活有一个快乐的开始。

如果你不知道早餐吃什么，可以常来我这里看看，有各种家常早餐的搭配，还有详细的做法，食材简单，做法也不难，我能做，你就能做！来看看这一周我家都吃了些什么吧！

早餐一：纯牛奶、全麦贝果牛排炒蛋三明治、红豆麻薯。

纯牛奶是最简单省事的早餐饮品，不管是大人还是孩子，每天一杯奶总是少不了的，早餐更加适合。

全麦贝果是自己做的，详细的做法已经分享到主页里了，欢迎查看。一次多做些，够吃一周的，特别方便。取出冷冻的贝果面包放到在烤箱里100度烤10分钟左右，这个温度解冻并加热刚好。

将贝果面包中间切开，放进芝士片、水煮过的荷兰豆、炒好的鸡蛋、煎熟并切成小条的牛排，还挤了些番茄酱在里面，一个好吃的贝果三明治就做好了。

贝果面包可以自己做，也可以去买一些备用，或者用切片面包也可以，不过不同的面包品种，做出来的三明治口感也不一样。中间的食材也可以根据自己的喜好进行搭配，鸡肉、牛肉饼、培根、火腿也都不错。

早餐二：鸡蛋南瓜圆子醪糟、草莓奶油蛋糕。

自己做的南瓜圆子，是用蒸熟的南瓜搅拌成泥，再混合糯米粉搓成的小圆球，冷冻在冰箱里的。早上起床后用小锅烧一些开水，放进南瓜圆子煮至圆子漂起，再放进一盒醪糟煮开，将一个鸡蛋搅拌均匀，倒入沸腾的小锅里，迅速漂起蛋花即可。

简单又好吃，醪糟本身有一些甜味，如果喜欢更甜一些的，还可以放点糖，不过我家没放，因为搭配了甜甜的奶油蛋糕。

因为是妹妹的5岁生日，所以早餐准备了一份6寸的水果奶油蛋糕，刚好够我们一家四口的早餐食用。

提前烤一个6寸的戚风蛋糕，早上起来后再用淡奶油和白砂糖混合打发，蛋糕切两半，中间抹上奶油，放上切好的草莓，表面再抹上一层淡奶油，厚薄可以随意，最后转圈挤上奶油花，摆上水果和巧克力就可以了。

早餐三：纯牛奶、蛋挞、烧饼、牛排炒油菜、草莓。

做奶油蛋糕剩了一些淡奶油，开封了不方便保存，所以今天早上用淡奶油50g，纯牛奶70g，白砂糖15g，再加上两个鸡蛋搅拌成蛋挞液，倒入现成的蛋挞皮里， 放进预热好的烤箱里，210度烤25分钟，好吃的蛋挞就做出来了。

纯牛奶用的是1L装，除了倒出来一点用来做蛋挞以外， 剩下的刚好是三口人的早餐饮品。

烧饼是昨天吃饭时打包回来的，早上放进烤箱加热，中间掰开，夹上牛排炒小油菜，刚好。

我比较喜欢用面食夹着菜吃，一口咬下去特别满足，这个烧饼是外出吃饭时打包带回来了，特别好吃，应该是先蒸后烤的，过几天我要研究一下，复刻出来。

牛排也是一种不错的早餐单品，本身牛肉营养丰富，都是瘦肉，不易长胖，更健康一些。一片一片的牛排放在冰箱里也比较方便保存，吃之前取出隔水解冻，不管是整块煎还是切块煎炒都很方便，搭配一些蔬菜就更好了。

早餐四：枸杞豆浆、牛排煎蛋三明治、水煮菠菜、粘豆包、蛋羹；

豆浆也是一种很好的营养早餐，我用枸杞、巴旦木和黄豆一起放进豆浆机里打成豆浆，颜色泛黄，口感香浓，也可以试试其它食材的搭配，会有不一样的口感。

孩子们不想喝豆浆，所以给她们准备了蒸蛋羹，嫩嫩的蛋羹特别受欢迎。一个鸡蛋加等量温水搅拌均匀，过筛或者撇去浮沫，开水上锅蒸7分钟左右，焖3-5分钟。想要蛋羹嫩，可以稍稍多加一点温水。蒸好以后倒入少量的生抽酱油就可以了。

粘豆包是我自己蒸的，用泡过再蒸熟的红豆，加上葡萄干、切碎的红枣，加一些黄米粉拌均匀，表面再裹一层黄米粉，上锅蒸熟后，粘粘的很好吃。

孩子们想要吃三明治，没时间自己烤吐司，就买了现成的面包片，提前准备了面包片，中间夹上芝士片、苦苣、煎鸡蛋、煎牛排，最后挤上番茄酱，放到早餐机里加热封口，切成两半即可。

早餐机简单实用，可以给孩子们做三明治、华夫饼、小薄饼、馅饼等，人多人少各有用处，尤其是做三明治，实在是太方便了。

早餐五：牛奶燕麦粥、蛋抱馒头丁、蛋糕、黄瓜芦笋虾仁；

这份早餐非常省时间了，因为蛋糕是提前一晚做好了，6寸戚风，直接切成四块就可以了，但是不够吃，所以又切了两个小花卷，放到平底锅里用少量油炒至表面焦黄，淋上蛋液，又焦又嫩香喷喷，十分好吃。

芦笋切小段和虾仁一起放进开水里焯熟，和切成小块的黄瓜一起放进大碗里，倒入油醋汁拌均匀，盛入盘中，表面再撒一些黑胡椒碎，一盘营养低脂餐就做好了，适合减肥人士食用，当早餐也不错，清爽可口。

奶锅里烧开水，放一碗快熟燕麦片，煮1-2分钟，再倒入两盒牛奶，搅拌均匀，盖上锅盖焖几分钟后再食用，口感更好一些。

家里有孩子，蛋糕总是不能少的，外面买的蛋糕太甜，也都放油，所以我自己学做蛋糕，基本都是无油低糖的，更适合家人食用。

早餐六：红豆麦仁粥、玉米面红枣葡萄干卷、西葫芦炒蛋、煮鸡蛋；

电饭锅预约的早餐粥，睡前在电饭锅里放了红豆、麦仁、糯米，加上清水，设置好时间，早上起来就可以喝到粥了，特别方便，而且还很软糯。

西葫芦和胡萝卜切片，鸡蛋搅拌均匀，炒锅上火烧热，放食用油，先炒鸡蛋，盛出备用。再放少量油，放胡萝卜片炒软，再放西葫芦片翻炒断生，倒入炒好的鸡蛋块，加盐调味即可。

玉米面馒头是比较家常的粗粮主食，孩子可能吃不习惯，所以我又加了葡萄干和红枣碎在里面，虽然没放糖，但因为有葡萄干和红枣碎，也是甜甜的，孩子们就好接受了。

可以提前蒸好玉米面馒头，第二天早上加热一下。也可以提前一晚揉了面放在冰箱里冷藏发酵，早上起来后再把发好的面揉了揉，搓长后切成小块，卷上葡萄干和红枣碎，醒发后蒸熟，个头做得小一些，蒸的时间短，早上早起半个多小时也可以完成。

早餐七：红薯米糊、红枣坚果豆浆、西葫芦鸡蛋饼、蔬菜贝果沙拉；

一个红薯搭配不同的食材，做出口感不同的饮品。女儿喜欢米糊，把红薯去皮切小块，加一小把大米一起放进豆浆机里，做一杯米糊给孩子。我喜欢豆浆，就用切成小块的红薯和巴旦木、黄豆一起做成豆浆，甜甜的很好喝。

用一个自制全麦贝果切成小块放进烤箱里烤至表面焦黄，和焯过水的芦笋段、西兰花，煮熟的鸡蛋一起放到盘子里，淋上油醋汁拌成沙拉，大人孩子都适合。

早餐主食除了蒸红薯，就是西葫芦鸡蛋饼，这种早餐软饼简单易做，用半根西葫芦擦细丝，加鸡蛋和面粉、盐一起调成糊状，平底锅烧热，刷一层食用油，舀一勺面糊放进去，转圈煎熟，翻个面再煎熟就可以了。

西葫芦细细的，饼又薄，不用担心不熟。除了西葫芦以外，黄瓜、胡萝卜、萝卜、土豆也都可以这样做。

一周七天家常早餐，天天不重样，全家人都喜欢吃。没有精致的摆盘，没有什么高大上的食材，简单的做法，好吃的味道，这就是平凡而简单的幸福生活吧！

您家里的早餐喜欢做什么美食呢？欢迎一起分享，一起来聊聊美食带给我们的欢乐吧！如果你不知道早餐做什么，就经常来我这里看一看，能获得不少烹饪的灵感呢！

感谢您的阅读，我是多妈，喜欢分享自己的原创食谱和美食寻访经历。 *** 妈妈在家，除了带娃和柴米油盐，也能拥有诗和远方。

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