桂格即食燕麦片，晚餐吃一点营养更均衡

经过了一整天的忙碌，坐在晚餐桌前，摆在我们面前的主食通常是米饭，或者馒头花卷一类的面食。我们从小就吃这个，一直到现在，没有什么大的改变。老一辈吃不起细粮的年代我们没有赶上，从可以吃主食开始，就是大米和白面。

　　

　依照健康法则，我们每天需要摄入50克粗粮和豆类才能保持营养均衡，但中国人的饮食结构几乎很少摄入谷物。如果晚餐吃一些燕麦片，燕麦可是完全的谷物营养。不但营养更均衡，而且对消化，对塑身，都有好处。

　　桂格燕麦片，材料甄选自纯天然燕麦，含有丰富的水溶 *** 膳食纤维、蛋白质、多种维生素，完全不加糖、盐和防腐剂，是100%纯天然营养食品。

　

　　桂格燕麦片的配料表简单明了，100%进口燕麦。只以纯粹的谷物，来补充我们日常摄入的不足。让我们一天里，将从大米白面中无法摄入的谷物营养补齐，营养没有短板。美味的燕麦片无论是作为夜宵，还是早餐的搭配，都是非常好的。

　　燕麦中含有丰富的膳食纤维，这可以让我们保持一段时间的饱腹感。晚餐后原本我们可能还会因为聊天，追剧，打游戏的时候吃零食喝饮料。有了燕麦的饱腹感，我们始终都感觉很饱，就会少吃很多东西，这样对身材也很有好处。

　

　　很多朋友觉得燕麦片泡热水常吃会觉得乏味，那你真的是没有研究过。燕麦片的吃法千奇百怪，谁也不敢说自己全都吃过。就只是一个冲泡，就有热水泡冷水泡牛奶泡酸奶泡四大类。用饮料果汁蜂蜜泡也别有风味。

　　如果你觉得白开水冲泡燕麦片没什么特色的话，可以用酸奶，铺一层燕麦倒一层酸奶，再铺一层燕麦倒一层酸奶，循环往复倒满一整杯，吃的时候适当的搅拌一下，如果有条件再加点果丁味道就更棒啦！还有在上面加点冰淇淋，做成雪顶燕麦酸奶，口感就更加丰富啦！

　　如果你不是很喜欢粥类食品，那么可以选择把干的燕麦片加上蜂蜜拌匀，根据个人口味可以撒点果干或者坚果，平铺成薄层或者厚层，烘烤一下再切成块，吃起来香香脆脆的，这就变成了一种很棒的零食哦！

　　夏天炎热，情不自禁就会想吃凉的东西。这时候就可以使用夏日秘籍。燕麦片拌酸奶，薄薄的铺一层，放到冰箱里冷冻一会儿，拿出来切成片，美味又清凉！

　　桂格燕麦片的吃法非常多，还能够为我们补充大米白面中摄入不了的谷物营养，有营养又好吃说的就是它，你还在等什么，一起来吃桂格燕麦片吧。

燕麦片怎么吃都营养，即食即喝挺方便，做成饼干更受家人的欢迎

麦片的神仙吃法，这样加工一下，有多少都可以消耗完， *** 收藏好

说到便捷早餐，很多人会推荐即食麦片，因为简单冲泡一下就可以吃了。缺点也很明显，那就是口感略显单调，于是市面上出现了很多特色的水果、坚果麦片。口感更加丰富，也更好吃了，只是 *** 就贵了很多。

其实我们完全可以在家 *** 家庭版的坚果麦片。食材更加丰富多元，也更新鲜营养一点，关键是吃起来更放心哦！拿来当早餐、当零食都很不错，随便搭配一下就是一款超赞的美食呢！麦片的神仙吃法，这样加工一下，有多少都可以消耗完， *** 收藏好。

今天就一起来品尝一下吧，食材给力，口感更棒，大人小孩都非常爱吃哦！一款让你百吃不腻的特色美食，超高颜值，口感棒营养更出众， *** 过程非常简单，千万不要错过。

---

【蜂蜜坚果麦片】

*** 配料：坚果120克 、蔓越莓干60克 、即食麦片220克 、低筋面粉50克 、椰子油45克 、蜂蜜90克、老酸奶

*** *** ：

1、先来准备一些坚果，把坚果剪小一点，再来准备一些水果干，葡萄干、蔓越莓干都可以。

2、吃不完的即食麦片倒在大盆里，筛入低筋面粉?混合拌均匀，

3、再把坚果加进去拌均匀；

4、加入椰子油和?蜂蜜拌均匀；

5、最后带上一次 *** 手套充分拌均匀；

6、倒在烤盘上面铺均匀，放在预热好的烤箱，上下火150度先烤10分钟；

7、然后翻一翻拌一拌，再继续烤10分钟，如果上色不够，可以继续翻一次继续烤10分钟左右；最后是这种金 *** 就可以了。

8、把果干加进去拌均匀，我们的麦片就做好了；

9、装在密封的罐子里。自己在家做的无糖老酸奶来一杯，搅一搅更顺滑，再加点麦片水果，简直就是神仙搭配呀。不管是早餐来一杯，还是下午茶来一杯，妥妥的美味佳肴，一定要试试！

有任何意见和建议欢迎评论吐槽，如果觉得对您有帮助，欢迎点赞关注！您的支持是对我们更大的鼓励！

洽洽早餐每日坚果燕麦片，从“早”治愈加班族的心和胃

又到了一年一度冲业绩，拼成果的时候了，职场精英们，勤劳如你，是不是已经忙得飞起了？年末工作忙碌，很多上班族每天早上为了不迟到，及时赶到公司打卡，早餐都是随便应付的甚至都来不及吃早餐，这显然对身体健康无益。如果不吃早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中，影响工作效率不说还容易使人发胖，诱发肠炎等疾病。因此，一顿营养健康的早餐不仅能提供足够的营养，还能给加班族一个愉快轻松的心情，减少身心的压力。

早餐营养不足是困扰现代人很严重的一个问题，为了解决这一难题，洽洽早餐每日坚果燕麦片添加了丰富的坚果和果干种类：巴旦木、核桃、腰果三种坚果仁和蔓越莓、黑加仑、猕猴桃干、白葡萄干、椰子干五种果干，营养丰富，每吃上一口带给舌尖都会有不一样的味觉体验。洽洽早餐每日坚果燕麦片中的坚果经过了低温烘烤制工艺，慢培轻烤，使香味与营养不流失，还原食物本真，每一颗都用心挑选粒粒饱满。值得一提的是，洽洽早餐每日坚果燕麦片的坚果含量是《中国居民膳食指南》推荐每日坚果摄入量的7倍有余，足足有77g，在市面上绝无仅有，营养力MAX！

除了营养美味的坚果和果干外，洽洽早餐每日坚果燕麦片还特别添加了澳洲进口燕麦，提供了更加丰富的口感、更全面的营养支持。燕麦富含蛋白质、维生素和矿物质，还被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”，能够产生持续的饱腹感，本身就是一种轻负担的健康食品，燕麦口味清淡，入口之后会尝出淡淡的小麦香气，和坚果、果干进行搭配，使口感既香醇又酸甜，在保证口味丰富的同时，融合了多种 *** 所需的营养元素，充分满足早餐要“吃饱、吃好”营养均衡的要求。

作为一款针对早餐场景的食品，洽洽早餐每日坚果燕麦片食用便捷简单，早上起来，直接牛奶冲泡，三分钟即可Get清甜软糯、营养丰富的早餐。还可以搭配酸奶和水果，解锁维密天使同款早餐，稍做摆盘就是好看又好吃的ins风酸奶碗。随心搭配，唤醒清晨满满正能量。

生活工作再忙碌，记得早上来一碗洽洽早餐每日坚果燕麦片，迅速将自己调整到更佳工作状态，坚果+燕麦片+水果干的神仙组合，真材实料看得见。搭配上牛奶或者酸奶，轻松解决上班族的早餐困扰。美味与营养兼得，美好的的一天从洽洽早餐每日坚果燕麦片开始吧！

关晓彤力荐麦片，干吃、泡着吃都好香！1分钟解决你的早餐难题

你有没有每天起床后，慌慌张张、急急忙忙去上课、去上班，即使是一顿早饭，都没有时间去吃？你有没有在某一个周末的早晨，睡了一个安安稳稳的觉，本想起床后吃一顿美美的早餐，却发现自己竟然不知道该吃些什么？

俗话说的好“早吃好，午吃饱，晚吃少”不是没有道理的，早餐是开启元气满满的一天的保证，如果早餐吃的不好，那么整个人都会觉得倦怠、疲惫，工作学习效率都不会很高，长时间不吃早餐也会影响身体健康。

于是很多年轻人开始选择即时冲泡类的食品并将其作为早餐食用，小练老师也深受其困扰，有一天，小练老师的闺蜜给我推荐了这款好吃还有营养的麦片——好麦多奇亚籽酸奶麦片。

她告诉小练老师，其实很多冲泡类的食品没有营养，还不健康，作为早餐食用只能起到一定的饱腹作用，长时间食用只能有害无利，但这款麦片是关晓彤代言的，里面的水果和坚果特别多，完全可以满足一个人的日常营养需求呢。

小练老师自己也吃了一段时间，真的是一吃就停不下来，打开包装袋，就能够看到很多的水果、坚果，早晨起床，冲泡食用，那香甜的味道，真的让人拥有满满的满足感~一天都是充满元气~

这款麦片有两种类型：

一种是好麦多奇亚籽酸奶芒芒麦片，芒芒麦片以芒果果肉酸奶块儿和酸甜芒果干为主要原料；

另一种是好麦多奇亚籽酸奶桃桃麦片，以黄桃果肉酸奶块儿和冻干白桃丁为主要原料。

*** 妹们可以根据自己的需求选择购买哦~

好麦多奇亚籽酸奶芒芒麦片中的水果主要有草莓果肉酸奶块、冻干草莓丁、葡萄干和椰子片，坚果谷物主要有南瓜籽仁、玉米片、玉米糁、全麦粉，特调的燕麦基底包括鲜芒果汁、进口燕麦、北美奇亚籽、香脆粳米、椰蓉、比利时菊粉、全脂乳粉和黑麦。

好麦多奇亚籽酸奶桃桃麦片中的水果主要有葡萄干、蔓越莓干、椰子片和冻干草莓片，坚果谷物主要有南瓜籽仁、冻干紫薯丁、玉米糁和全麦粉，特调的燕麦基底包括鲜白桃汁、进口燕麦、北美奇亚籽、香脆粳米、椰蓉、比利时菊粉、全脂乳粉和黑麦。

特别值得一说的就是这个被称为“神奇的 *** ”的北美奇亚籽了，它在吸水后，体积会增大15倍，饱腹作用十分明显，使得这款麦片真正的可以作为充饥的早餐食用。

而且北美奇亚籽的营养也是极为丰富了，作个比较，大家可能更明白些。它比牛奶多5倍钙，比西兰花多15倍镁，比菠菜多3倍铁，比三文鱼多3倍OMEGA-3（深海鱼油中含有的有益脂肪酸）。

可以说，这款麦片完全满足了人们对于早餐的全部需求，既饱腹，又营养，还好吃便捷，有什么理由不选择它作为你的早餐呢？

麦片的食用方式也是多种多样了，搭配牛奶、搭配酸奶各有各的风味，开袋后干吃当做零食也是非常美味了，家里有小孩子的更是要选择这款麦片了，小孩子都非常爱吃了，而且就算是当零食吃，也是好吃美味、健康营养了。

这款麦片的包装使用了拉链的设计，即使是开口后也不用担心受潮的问题，只要在保质期内，只要你及时封闭，无论什么时候，它都能保持刚刚开启的美好味道~

麦片获得很多买家的好评和回购，只要是买过这款麦片的无不夸赞它十分好吃，真的是用实力收获满满好评了~

麦片相比于其他种类的代餐而言，相同的热量就能够有更强的饱腹感，因为麦片含的热量较低，因此不容易变胖，是模特、演员、健身达人的钟爱之选了，非常适合那些十分看重身材曲线的女 *** 朋友食用。

除了做早餐，就算是当做办公室零食，亦或是搭配下午茶，或者作为加餐而言，都是非常合适了。

这款麦片相比那种小包装的麦片而言， *** 价比也是非常高了，一袋420g，足足让你吃很久啦~点击下方卡片，下单购买↓

每天来一包麦片，营养美味又健康，生活好惬意~

“轻食”新宠燕麦片，如何吃出健康

燕麦片是公认的健康食品，作为一种低糖、低脂、高纤维的全谷物，近年来已成为备受关注的轻食界“新宠”。面对货架上琳琅满目的燕麦片产品，您知道该如何挑选，食用上又该注意些什么吗？四川省市场监管局邀请食品安全专家为您解密。

解析：美味燕麦片有几多

不少消费者认为燕麦片就是麦片，其实两者并不能划等号。四川省食品检验研究院主任 *** 师杜钢称，麦片是多种谷物片的统称，原料为小麦、大麦、大米、玉米等谷物，可能含燕麦，也可能不含燕麦；而燕麦片是以燕麦为原料，经加工制成。根据原料、加工方式等的不同，市面上的燕麦片分为纯燕麦片和复合型燕麦片两种。

纯燕麦片的原料只有燕麦，根据加工工艺和食用方式，分为煮食型燕麦片和即食型燕麦片两种。煮食型燕麦片是燕麦直接压片制成，只有煮熟以后才能食用；即食型燕麦片又称快熟型、冲泡型、免煮型燕麦片，是由燕麦经蒸煮或烘焙等熟化工艺加工而成，可以直接泡水或牛奶吃，也可经微波炉加热后食用。

复合型燕麦片对燕麦的含量没有要求，只要保证燕麦是其中一种原料即可，可以添加纯燕麦片，也可以添加含有燕麦的复合麦片。通常，复合型燕麦片中还会添加水果干、坚果、酸奶块、植脂末、糖浆、麦芽糊精、香精香料等。

相较于纯燕麦片，复合型燕麦片口味丰富，营养更均衡全面，但同时糖分、脂肪、热量等也大大增加。食用方式上，复合型燕麦片一般不需要蒸煮，既能当零食干吃，也可以直接泡水、泡牛奶或者拌酸奶吃。目前市面上复合型燕麦片品种繁多，且常以“麦片”命名，如水果麦片、坚果麦片、酸奶麦片等。

选购：四个要点要牢记

市面上的燕麦片产品种类繁多，四川省食品检验研究院主管 *** 师刘美提醒消费者选购时应结合自身需求，并留意以下四点：

一是细心研究配料表。通过配料表中燕麦片的排序位置或是含量标示了解产品的类型。燕麦片的排序越靠前，表示添加量越高。标签上标注的配料种类越少，说明燕麦片越“纯”。

二是关注营养成分表。消费者可以通过营养成分表了解产品的营养组成。对于特殊人群，更要关注产品的糖分、脂肪、钠、能量，以便根据自身需求科学选购。糖分不是营养标签的强制标示内容，有可能不会在营养成分表中标明，消费者可通过配料中水果干、白砂糖或葡萄糖浆等的添加情况大概了解产品糖分情况。

三是认真查看生产日期。购买大包装产品时，尽量选择生产日期较新的，避免储存时间过长导致受潮、氧化酸败，进而影响产品口感和质量。

四是注意看颜色、闻味道、看完整度。购买散装产品时，发黑、发暗、有异味的燕麦片更好不要购买，散碎不完整的燕麦片建议谨慎购买。

食用：特殊人群须留意

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天需要摄入50克—150克全谷物。相较于大米等谷物，燕麦富含膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。每天用30克—50克纯燕麦片替代一部分精白主食，可以让营养更均衡，饮食更健康。杜钢提醒，特殊人群食用燕麦片时注意以下几点：

老年人、“三高”人群以及减脂人群推荐选择纯燕麦片。纯燕麦片属于低升糖指数食物，食用后血糖不会快速升高；富含膳食纤维，不仅能润肠通便，还可降低胆固醇；含可溶 *** 膳食纤维β-葡聚糖，在肠胃中吸水膨胀，易于产生饱腹感，有助于控制食量。

肠胃消化能力弱的人群建议选择煮食型燕麦片。燕麦片中的膳食纤维不容易被消化吸收，老年人、肠胃消化能力弱的人群，更好选择煮食型燕麦片，且一次不宜食用过多，以避免胃肠道痉挛或胀气。

有快速补充能量需求的人可选择复合型燕麦片。复合型燕麦片配料丰富、口味多元、食用方便，还能快速供能，是早餐或午后能量补给的不错选择，但由于其糖分及热量较高，不可贪吃。

麸质、乳制品以及坚果过敏人群建议谨慎食用燕麦片。燕麦中含有麸质蛋白，麸质蛋白过敏人群建议不要食用燕麦片。复合型燕麦片中可能添加有乳粉、坚果等致敏物质，对该类食物过敏人群建议避免食用，食用前应关注产品配料，以免误食过敏。

相关链接

燕麦片如何贮存更靠谱

燕麦片富含油脂、蛋白质等营养成分，开封后长时间放置容易滋生微生物，添加了坚果的燕麦片，与空气接触后容易氧化酸败，甚至霉变等。建议开封后尽快吃完，未食用完的应密封后存放于阴凉干燥处。（记者 李建）

来源： 中国消费者报

1分钟搞定懒人早餐！进口高纤维素燕麦、大块果干，营养又健康

夏天到了，一年N度的瘦身计划又历史般重复上演。

但是真实情况却意外扎心了，“减肥减肥，越减越肥，”看看自己越来越“发福”的身材，暗自忧伤~

再看看大街上的 *** 姐们，一个个吊带短裤mini裙，A4腰，大长腿，好身材一览无余，看了真的好生羡慕~

一个营养师朋友曾说过，减肥，3分靠练，7分靠吃，所以想要保持好身材，饮食习惯真的很重要！

但是大多数小伙伴都是早饭不吃，午饭随便吃，晚上又放肆吃。

即使是吃早饭，也是包子、油条、手抓饼，全部都是高精度的碳水化合物，所以瘦不下来真的是有原因的！

反观明星和ins达人们的早餐和晚餐都是比较清淡的粗粮，仔细扒下，你会发现她们瘦身的秘诀都是同一种食品——燕麦！！！

身材爆好的刘雯大表姐，早餐坚持食用水果、坚果、麦片

气质女神刘涛，暴瘦20斤的秘密，也是水果牛奶燕麦

超模KK，在ins上公布自己保持身材的技巧就是食用粗粮——燕麦

不老男神 *** ，三十年早餐只吃酸奶麦片，而且是越来越喜欢吃

然而，想买一款好吃又健康的麦片真的太难了！?纯麦片太难吃；?水果麦片里面的水果手指头都数得过来；?口感还不好......

今天，小编就要给大家分享一款最近我特别喜欢吃的高颜值水果麦片——Ohlaf冻干水果谷物即食麦片，低卡饱腹，让你不节食不虐腹，吃的好瘦的快。

打开包装后，可以看到大颗大颗的草莓块、白巧克力纯可可脂、玉米片，颜色鲜艳个头大，真的太 *** 了，简直就是在水果堆里找麦片~

实拍图

而且它一共有3种口味：白巧树莓、玫瑰草莓、香蕉芒果，一次 *** 满足你挑剔的味蕾。

吃起来甜、香、脆混合的丰富口感，非常nice，无论是作为早午餐或者作为零食干吃都可以。

不仅是颜值耐打，里面所有果蔬谷物原材料都经过严格把关、层层筛选，保证纯正自然无污染，让你每一餐都充满营养，吃一顿妥妥抗饿6小时。

难怪这款麦片在网上能红透半边天，好吃、饱腹又低卡是它的代名词，各路网红达人纷纷安利，就连李佳琦都亲自安利~~

看看吃完的小伙伴都是如何评价这款网红麦片的：

OHLAF冻干水果谷物即食麦片为啥这么优秀呢，让我们一起来看看：

低卡高纤维让你一边吃一边瘦

为什么代餐，大家都会选择燕麦？

燕麦本身含有丰富的纤维素，而纤维素能吸收相当自身重量几倍的水，在肠胃中吸水膨胀，延缓胃肠的排空时间，易于产生饱腹感，还可以维持正常的肠道功能，促进排便。

在美国《时代》 *** 评选的“全球十大健康食物”中，燕麦位列第五，是唯一上榜的谷类。

OHLAF麦片中所采用的燕麦都是澳洲天然燕麦，那里土壤肥沃、日照充足，所以生产的燕麦，颗粒饱满，膳食纤维素极高。

所以，基本上早上吃一碗牛奶燕麦（30g麦片），相当于吃了500g的常规正餐，饱腹感强，一上午都不会饿~

这也是为啥INS上的健身达人，都吃燕麦的原因，高饱腹感，低热量，瘦身安全不反弹。

很多 *** 姐表示，吃了OHLAF麦片都都奇迹般的瘦了：

@米米，没有刻意地去运动，2个月坚持早晚吃燕麦，不知不觉瘦了10斤，巨明显的就是肚子平了好多~

@小美，5个月下来瘦了30斤，配合一些燃脂运动，全身上下都瘦了一大圈。

航空冻干保鲜真材实料，营养超丰富

世面上很多燕麦，吃起来口感的确也是酥酥脆脆的，但是很多都是通过油炸方式烘干的。在 *** 过程中还添加了很多糖精。

不仅不能起到瘦身的作用，还很可能会越吃越胖~

但是这款OHLAF麦片是真的不一样，它使用不易致胖的低聚果糖来代替蔗糖，另外还有 *** ，所以吃起来健康还不怕长胖

里面的果干也全部都是采用宇航冻干技术，FD(Freeze Dried)真空冷冻，全物理过程加工，不添加任何防腐剂，锁住鲜果，保留了食材的本真原味。

也正是因为够新鲜，所以这种冻干果干的成本也很高。它是烘干果脯的4-6倍，新鲜水果的10-12倍，足以可见品牌方在健康营养这方面的用心。

当然，zui让人惊喜的还是麦片中满满的大颗的树莓干、草莓干、玉米脆片、烤椰丝，简直比燕麦还要多，干吃都特别的好吃~

牛奶一泡，一口下去感觉整个人生都 *** 了。满嘴水果的酸甜加上燕麦的酥脆，一起 *** 着味蕾，满足感直接爆棚~

很多姐妹问，小小的一碗麦片，怎么能吃得饱啊？

这里，小编还是要重点强调下。这款水果麦片每100g，就能提供1632KJ的能量，13%的蛋白质，而脂肪只有4%。

图为玫瑰草莓的营养表

如此有营养又低脂的麦片，作为早餐是非常合适的~

而且它还通过国家权威机构的层层安全检查，没有添加香精、防腐剂、白砂糖等辅料，吃到嘴里只有杂粮果蔬的原味，很适合给小孩或老人吃，让你每一口都吃的安心！

3种超好吃口味 一次 *** 丰富你的味蕾

①健身女 *** 保持身材首选：白巧树莓口味

配料：白巧克力纯可可脂、冻干树莓、冻干草莓、玉米片、燕麦片、烤椰丝。

精选美国南部优质树莓搭配甜度适中的纯可可脂白巧克力，酸甜交融， *** 味蕾。

香脆轻薄的小米脆片，挑动身体一天的活力，白巧克力球球配上超大块的树莓干，酸酸甜甜的味道再搭配上酸奶，好吃到飞起~

甜度：☆☆

建议搭配：酸奶/全脂牛奶

适宜人群：几乎适合所有人，尤其适合青少年、上班族、保持身材的女 *** 、减脂健身人士。

②减脂健身伴侣:香蕉芒果口味

配料：冻干香蕉、冻干芒果、玉米片、燕麦片。

这一款，用了饱腹感超强的两种水果，热带的芒果和福建“高种天宝蕉”。厚实饱满的芒果粒和清甜的香蕉简直就是绝配！真的是饱腹感超强，低脂又健康。

放在碟子里感觉颜值也超级高，果味清香，口感层次丰富。每一口都是满满的幸福感，无论是 *** *** 还是匆忙上班的上班 *** ，这款麦片都很适合解决早餐问题。

甜度：☆☆☆

建议搭配：脱脂牛奶/坚果

适宜人群：几乎适合所有人，特别是保持身材的女 *** 、减脂健身人士。

③爱 *** *** 的绝佳选择:玫瑰草莓口味

配料：重瓣玫瑰花瓣、冻干草莓粒、白巧克力纯可可脂、玉米片、燕麦片

冻干草莓搭配重瓣的玫瑰花瓣，入口醇香，能量满满，超级香浓的玫瑰味，干吃都能下半罐。

而且玫瑰有助于缓解工作压力及紧张情绪，对女 *** 来说还能美容养颜，平时放一罐在办公室，作为代餐零食也是极好的。

甜度：☆☆☆

建议搭配：脱脂牛奶/酸奶

适宜人群：几乎适合所有人，特别是保持身材的女 ***

1分钟搞定一餐

花样吃法怎么吃都过瘾！

说完了口味，很多小伙伴该问了怎么吃，才好吃啊？

其实它的吃法也很多样，本来就是即食水果麦片，所以直接干吃就很OK！

或者你可以冲着吃、拌着吃都特别的棒，下面贴心的小编就给大家介绍麦片的几种经典的吃法：

冲泡法

取适量麦片加一盒牛奶或者豆浆进去，不到1分钟就可以搞定早餐，吃完一杯饱饱的特满足~

叠吃法

准备一些自己喜欢的水果，切薄片，或者可以添加一些奥利奥饼干碎末。

然后就是叠叠乐时间了，一层水果、一层酸奶、一层燕麦，不仅好吃，颜值还特别的高。随便一拍，妥妥的ins风~

拌吃法

加酸奶一起伴着吃，酸酸甜甜的，口感更浓厚香醇，也特别的好吃~

或者你可以加点冰淇淋一起吃，冰冰凉凉，又香又甜又脆，夏天吃口感不要太好哦~

高颜值密封包装

送礼也非常有心意

咱们这款麦片采用的是非常小清新的卡纸罐体包装，瓶身上绘满各种水果图案，非常的可爱。

PP材质的塑封盖，封口采用的是德国易撕拉的铝膜封 *** 术，密封 *** 很好，吃不完也不担心会发潮。

一瓶足足有320g，原价69元/罐，前三天限时活动只要49元/罐，两罐一起买还能再优惠9元，超划算！！！无论是买来自己吃，还是送朋友都非常的合适！

如果你懒得吃早餐，或者正在健身，亦或者有瘦身减脂的打算，那就更不能错过这款水果麦片了。

有颜、有营养、还吃不胖的水果麦片，一瓶只要49元，你还在等什么呢？

麦片新吃法，拒绝粗糙口感，新手小白易上手，十分钟亮相元气早餐

在国人的饮食文化里，美食，不仅仅是秀色可餐，还能养身养颜。经常看到古装剧中，后宫佳丽用某某中 *** 调和而成的各种羹、各类糕等。折射出国人对饮食的高品质需求从古至今就有了。

今天的主角，葛根，在大多数人眼中，它或许是一枚养生类的中 *** *** 材，浑身上下都是宝，如果是野生的葛根，那更值得收藏。它就这样静静的躺在中 *** 店里等待需要的人群。

然而在江西上饶，葛根却脱去了中 *** 外衣，卸下了传统保守的 *** 。它凭借口感上的细腻丝滑成功挤入“饮料”行业，活跃在人们的餐桌上，人们品尝它，不单单因为它的“特殊 *** ”，而是一种习以为常的生活习惯。它甚至还是亲朋好友间互赠的礼物。各大精美包装，更是赋予了葛根高级感。因此，在上饶，葛根不再传统的隐秘于中 *** 房里，而是游走在各大超市，甚至在旅游景区更是出尽了风头。

---

【独家葛根牛奶麦片羹】推荐指数?????：

然而葛根除了调汁喝，小编意外发现，把葛根放入麦片中，竟然带来了口感上的惊喜。

用沸水煮过的葛根变得细腻丝滑，包裹着粗糙的麦片，一粒粒半透明的小颗粒，在口中 *** ，充斥着葛根的清香。牛奶的醇香浸透在葛根和麦片中，和葛根形成汤汁分层，乳白色的牛奶液体附着在麦片凹凸不平的表面肌理上，仿佛像咖啡杯中的拉花，点缀着这碗麦片羹。

细腻中夹杂着粗糙，粗糙中带着丝滑，入口即化，甜而不腻，作为早餐，既美味又饱腹。

---

【葛根牛奶麦片羹 *** 步骤分解】

?第（一）步：首先，取适量葛根，小编是做一人份的量，所以取末过碗底一圈的葛根即可。这里用的是野生葛根块，粉末质地更加细腻。

葛根在其中只是作为润滑羹的作用，增加羹的粘稠度，同时吸收牛奶的醇香，稀释麦片的粗糙感。让吃上去的口感细腻丝滑，所以适量即可，不需要太多。否则麦片羹太稠也影响口感。

?第（二）步：加入少许的冷开水，敲黑板这里划重点：一定要是冷开水， 如果一开始就加热开水，无法将葛根溶解，葛根会结块，严重影响口感。冷开水末过葛根块/粉即可，用筷子或者勺子将其充分的溶解化开后，放置一旁待用。

?第（三）步：“羹”，顾名思义是要小火慢熬才能入味，如果集美们嫌麻烦而不想开火，那这道美味恐怕要与你擦肩而过了，因为单单用水冲出的速溶麦片吃法，无法达到理想的口感，小编认为美味值得等待。不过这道“葛根牛奶燕麦羹”熟悉步骤做起来也就十分钟，一点不复杂。

锅中放入适量燕麦片，小编这里放的是原味无糖的燕麦，这里不建议放五谷或夹杂各种干果类的燕麦，太复杂的底料会影响整体的口感。

所谓一百个厨子，就有一百种味道，对于美味，这种主观意识的 *** 作，仁者见仁智者见智。所以本篇没有精确的刻度比例，也不影响实 *** 。根据食用人数、胃口大小来取材料的多少即可。

?第（四）步：盖上锅盖，等水烧开，等麦片沸腾后关小火，这里敲黑板划下重点：切记要不停的快速搅拌麦片，因为麦片非常容易烧干且粘锅。

?第（五）步：快速倒入调好的葛根粉，使其均匀的搅拌开，当葛根慢慢变得粘稠的时候，能清楚的见到一粒粒透明的小颗粒时，倒入鲜牛奶。再次的搅拌均匀。中小火烧三至五分钟。使牛奶葛跟麦片充分的融合。当搅拌的液体慢慢变的浓稠时，即可关火。

?第（六）步：关火后，趁着余温热气，再次上下翻动的搅拌几下，这样一道美味的“葛根牛奶燕麦羹”就可以出锅享用了，你还可以蒸个鸡蛋、馒头/包子，一顿美味且饱腹的快手早餐就是如此简单。

如果你总是觉得麦片食之无味，粗糙颗粒感让人难以下咽，可以试试小编的“葛根牛奶燕麦羹”开启你的味觉新天地，不甜不腻，口感顺滑，粗糙的麦片早已被沸水煮烂，融入牛奶的醇香中，被葛根的粘稠包裹着，入口即化，涌入喉中，鲜甜气息直入心田，作为早餐，元气满分百，最关键，不用担心发胖，还能美容养颜，吃起来毫无压力，舒心乐哉。

网红麦片里的健康陷阱

“健康美味”“安全营养”“便携快捷”“个 *** 时尚”……打着这些旗号的网红麦片受到追捧，它们加入了果干、酸奶粒、巧克力、坚果等原料，似乎更加健康，事实真的如此吗？

《生命时报》记者在某电商平台上粗略统计发现，销量过万的45款麦片中，有42款都是混合麦片，每500克的 *** 从20元到50元不等。多数产品描述都提到：“多种水果、坚果添加，营养代餐”“速食干吃，口感酥脆”“增加饱腹感，帮助减肥”。还有的产品推出“无糖”标签，选用一些低聚果糖代替。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅表示，这类麦片虽然口味更好，却藏着不少健康风险，大家应谨慎选购。

水果干可能是“糖衣 *** ”。水果干的 *** 方式一般有三种：1.烘干，即通过晒干、风干或烘干的方式，将水果中水分蒸发，所需时间较长；2.油炸，即先将水果片油炸，水分沸腾而去，油脂也渗入其中；3.冻干，先低温冻结水果，更大程度保留水果中的维生素等活 *** 物质，再用真空冷冻干燥技术使水果脱水。冻干技术成本较高，因此市场上多数混合麦片添加的是用前两种方式加工而成的水果干。加工过程中，水果中的水分丢失，某些维生素被 *** ，糖分得到了浓缩，因此与同质量的鲜水果相比，果干热量更高。并且，一些猕猴桃干、芒果干、蓝莓干等的加工过程中往往要加入大量糖，否则果干太酸难以保障口感。

速食干吃是深加工的“代价”。在混合麦片的宣传中，麦片可以直接干吃，也可以用冷牛奶或酸奶冲泡食用，十分方便。事实上，其营养价值已被大大削弱，升糖指数大幅升高。原始的燕麦需要去壳后蒸熟或煮熟才可食用；市场上卖的一些原味麦片大多通过蒸熟变软 *** 而成，通常也需要用热水冲泡后食用。可以速食干吃的麦片，要么是蒸、压程度更深，还加入了调味香料，要么进行了膨化加工，这不仅导致麦片中可溶 *** 纤维大量减少，升糖指数增加，还使麦片热量升高。

酥脆口感有“热量陷阱”。记者发现，拥有酥脆口感的燕麦产品销量很高，然而，其中的果干很可能是油炸而成，大部分水果本身的脂肪含量很低，比如苹果仅有0.2%左右，但经过油炸后，脂肪含量却高达34%。麦片酥脆则意味着烘烤程度高或进行了膨化加工，热量也较高。添加的坚果也属于脂肪含量较高的食物，若食用过量，很容易脂肪摄入超标。记者在调查中发现，即便含无糖、冷冻干燥果干的混合麦片，100克也约有350千卡热量，相当于减肥期的一餐了。值得注意的是，一些酥脆的麦片可能并非是由真正的燕麦粒加工而来，而是混合了玉米等其他谷物烤制而成，其中加入了不少糖浆、调味剂等成分。

朱毅建议，大家如果想用营养丰富的麦片代餐，更好选由去壳燕麦粒熬制或由初加工的纯燕麦片冲泡而成的燕麦粥，再搭配一些新鲜水果和坚果，这样既能规避添加糖的健康陷阱，还能保证水果中丰富维生素的摄入。此外，市场上一些口感黏腻的燕麦产品也要谨慎选购，可能含有糊精、奶精成分，不利健康。

找记者、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点 *** 站”，全省600多位主流媒体记者在线等你来报料！ 我要报料

燕麦是“害人麦”，还是“营养佳品”？很多人之一步就错了！这样吃，调血脂、控血糖

俗话说“五谷杂粮，燕麦称王”，燕麦可以算得上是谷物家族中当之无愧的“明星”。很多人都认为它的营养价值很高，是一种值得信任的健康食品。

不过，近来网上不少言论指出“燕麦上榜垃圾食品”，甚至认为燕麦是“害人麦”，这两种截然不同的认知让很多人犯了难，燕麦真的如此危险吗？

1

燕麦，究竟是

“害人麦”还是“养生麦”？

美国《时代》 *** 曾做过“全球十大健康食物”的评选，燕麦榜上有名，而且是唯一入选的谷类食物。

由此可见，燕麦备受推崇是有一定依据的。首先就得夸一夸它在辅助控制血脂方面的作用。

1每天80g燕麦，降低胆固醇水平

2021年12月9日，来自中国的研究团队发表在权威医学 *** 《免疫学前沿》上的一项研究显示：食用燕麦，可有效降低受试者的总胆固醇和“坏胆固醇”水平。

在该研究中，研究团队于北京、南京和上海各选取70名轻度高胆固醇血症的受试者（共210人），随机分为两组进行实验：

◎大米组：每天食用80克大米，持续干预45天；

◎燕麦组：每天食用80克燕麦，持续干预45天。

结果显示：在第45天时，燕麦组受试者的总胆固醇和“坏胆固醇”分别降低了5.7%和8.7%；而大米组的这一数字相对降得更少，分别为3.0%和3.9%。

也就是说，这一研究证实了燕麦有助于控制血胆固醇水平，降低“坏胆固醇”含量。

而这主要是因为燕麦中含有一种特殊成分——β-葡聚糖。

2β-葡聚糖究竟是什么？

美 *** 究显示，每天摄入3~4g的β-葡聚糖可使胆固醇下降8%。青稞、大麦等食物中也含有β-葡聚糖，但燕麦中含量更高，每100g燕麦约含6~8gβ-葡聚糖。

它是一种可溶 *** 膳食纤维，吸水后能吸附胆固醇，减少进入血液的胆固醇含量；还能吸附胆汁酸，通过排便排出体外，使身体用更多的胆固醇来合成胆汁酸，降低血液中胆固醇的水平。

因此，燕麦也很适合高血脂等心血管人群食用。

2

“真假”燕麦分不清

之一步就错了

有的朋友可能要问了：为什么自己吃了燕麦之后，根本没有控脂的效果，反而体重增加、血糖不稳了呢？

这很可能是因为之一步——挑燕麦，就没做对！

如今市面上有不少打着“燕麦”标签的产品，虽然是用燕麦为原材料，但不恰当的加工方式，会使其原本的营养价值大大降低，有时甚至会起到反作用，大家购买时要注意辨别！

1麦片冲剂

很多人非常喜欢喝麦片糊糊，早晨里冲上一杯，让人觉得胃暖暖的。

然而这种速溶麦片冲剂有可能添加了糖、糖浆以及植脂末，从而形成溶解度好、质地细腻的香甜糊糊，但营养价值大打折扣。

还有商家会用成本更便宜的「大麦」或「小麦」来替代燕麦，不仔细看配料表很容易被坑。

2又香又脆的混合燕麦片

燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。

但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！

3选燕麦记住这3点

市面上燕麦种类繁多，如何挑选好的燕麦？除了讲究纯燕麦，还要记住三个点：

①看配料表

配料表的成分越简单越好，检查是否为纯燕麦产品，如果是水果燕麦则选择没有添加糖和油的。

②看粘稠度

好的燕麦一般会越煮越粘稠，这是由于β葡聚糖含量高。

③不迷信

很多人认为进口燕麦比国产更好，其实不同品种、不同产地，燕麦的营养物质含量都有一定差异，不必只迷信进口燕麦。

小贴士

燕麦虽好，但如果食用过量，可能增加肠道产气量，引起消化 *** 等问题；甚至可能影响钙铁锌等其他营养素的吸收。

据《居民膳食指南》建议， *** 应坚持谷物为主的膳食模式，每天摄入谷类食物200~300克，其中包括全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。大家要根据自己的身体情况，控制好摄入量。

3

常吃燕麦，还有3大好处找 ***

1补充营养强免疫

每100g纯燕麦约含有15g蛋白质，是大米、小麦的1.6~2.3倍，居谷类食物首位。而且它的氨基酸构成也比较合理，包括了粮谷类中普遍缺乏的赖氨酸，消化吸收率较高。

另外，燕麦中的钙元素、B族维生素、维生素E、β-葡聚糖等成分含量在谷物中也都属于前列，是 *** 很好的营养素来源，有助于提高机体免疫力。

2延缓血糖升高

虽然同样是高碳水化合物主食食材，但相比于大米白面制成的主食，燕麦富含膳食纤维，在体内消化得比较慢，可延缓餐后血糖的升高，辅助稳定血糖。

3促进肠道 *** 助减肥

纯燕麦中膳食纤维丰富，不仅能促进肠胃 *** 、防便秘，还会带来满满的饱腹感。

早餐时吃个几十克就能让人撑到中午，延缓了胃肠的排空时间，从而在一定程度上能预防肥胖。要是搭配牛奶、新鲜水果，营养就更均衡了

（我是大医生官微）

标签： 麦片 可以 冷水