胃肠功能紊乱是一种常见病，多发病，其发生主要与胃肠运动紊乱、内脏高敏感性、肠道菌群紊乱，以及精神心理因素有关。由于影响发病的因素很多，所以治疗效果不理想，容易反复发作，其中饮食因素就是诱发胃肠功能紊乱的最常见原因。那么胃肠功能紊乱的患者如何调整饮食呢？由于胃肠功能紊乱有多种类型，下面就几种常见的类型做一介绍。
一、功能性食管病
功能性食管病主要包括：功能性烧心、功能性胸痛、功能性吞咽困难和咽异感症等，这些疾病多与胃食管反流有关，饮食不当可以诱发症状的复发，因此饮食方面需要注意：
1、尽量少吃的食物：之一类食物是油腻的食物。主要是高脂肪食物比如肥肉、奶油，以及煎炸及腌制的食品。第二类食物是辛辣 *** 性食物。比如咖啡、巧克力、可可、辣椒、冷饮以及碳酸饮料。
2、可适当增加的食物：之一类是蛋白质食物。比如瘦肉、鱼虾、蛋清、脱脂牛奶等。第二类食物是富含膳食纤维的蔬菜水果。一般的蔬菜水果可自行选择食用，但对于韭菜、香菜、蚕豆等蔬菜要适当控制。而且每次食用的水果不可过多、不可过冷过甜。
3、控制饮食量和时间：吃饭时不要过多过快，建议少食多餐，一般早餐、中餐可以吃到七八分饱，晚餐五六分饱即可，饥饿时可以加餐，但一次进餐不能过饱，尤其汤水要分次喝。尤其睡前3小时内更好不要进食，也不要喝水，保持睡前胃内排空，减少夜间胃食管反流。
二、功能性消化不良
功能性消化不良主要表现上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等症状，症状发作多与饮食有关，因此饮食应该注意以下几点：
1、尽量避免的食物：之一类是 *** 性的食物，比如咖啡、酒、辣椒、芥茉、胡椒等。第二类是产气性食物，有些食物容易产气，使患者有饱胀感，但食物是否会因产气而引起不适，因人而异，可依个人的经验决定是否限制。常见的食物有：牛奶、巧克力、高脂食物、高糖食物、洋葱、韭菜、年糕、粽子以及油炸食物等，以及冰品类食物，应留意选择。
2、可以选择的食物：之一类是容易消化、清淡的食物，比如小米粥、红枣粥、南瓜粥、山药粥等。第二类是新鲜的蔬菜水果，比如胡萝卜、苹果、菠菜、油麦菜等。
3、饮食要定时定量：三餐要有规律，吃饭时要细嚼慢咽，充分地咀嚼，使唾液大量分泌，才有利于食物的消化吸收，可以少食多餐，吃饭不能过饱，建议吃饭七八成饱即可。
4、良好的进餐环境：心情与胃肠功能密切相关，因此吃饭时应保持轻松的心情，不要带着情绪吃饭，不要一边吃饭，一边工作或看电视或玩手机等。
三、肠易激综合征
肠易激综合征主要表现反复发作的腹痛、腹胀，以及排便习惯改变，约有2/3患者的不适症状可能与某种食物有关，因此调整饮食可以缓解症状的发生。
1、避免不耐受的食物：有些肠易激综合征患者可能对多种食物不耐受，要知道对哪种食物不耐受，需要进行专业的检测。目前常见的14项检测包括牛肉、鸡肉、鳕鱼、玉米、螃蟹、鸡蛋、蘑菇、牛奶、猪肉、大米虾、大豆、西红柿和小麦等。如果通过食物不耐受检测，发现了自己不耐受的食物，避免不耐受食物，即可摆脱不耐受症的困扰。根据检测结果将食物分为忌食、轮替和安全食用三类，如果不耐受的食物比较少，可直接忌食。如果不耐受的食物很多，可将中度和重度敏感的食物列为忌食，轻度敏感的食物列入轮替食用。
2、低发漫（FODMAP）饮食：近年来的研究表明，低发漫饮食能改善50%～80%的肠易激综合征患者的症状。发漫食物其实就是容易发酵的食物，主要是低聚糖、二糖、单糖和多元醇，常见的水果、蔬菜、坚果和食品添加剂都是发漫食物。日常饮食中发漫食物的总摄入量一般为15～30 g/d。低发漫饮食则强调控制每日摄入发漫食物的总量降至5～18 g，而非完全避免摄入某种食物。低发漫饮食一般可以分为三个阶段进行实施。之一阶段是“限制期”，严格限制所有富含发漫的食物4～8周。第二阶段是“再摄入期”，对发漫食物逐渐再摄入并确定对不同食物的耐受程度。第三阶段是“个体化期”，根据个人耐受程度而选用不同的饮食习惯并长期坚持。
3、避免 *** 性食物：肠易激综合征患者中接近一半的患者在进食生冷、辛辣食物，以及饮酒、饮用含 *** 饮料后出现腹痛、腹泻、排便次数增多的现象。这是因为 *** 性食物会影响胃肠道运动、吸收和黏膜通透性，增加胃酸分泌和结肠运动活性。有些食物还可 *** 瞬时感受器降低痛觉阈值，进而引起腹痛等不适。因此肠易激综合征患者应该尽量避免吃生冷、辛辣 *** 性食物。
4、增加可溶性膳食纤维：膳食纤维分为可溶性纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维可以明显改善肠易激综合征的症状，而不可溶纤维容易加重症状。因此，肠易激综合征患者可多吃可溶性纤维，可溶性膳食纤维主要存在于果胶和树胶中，常见的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘等水果也含有丰富的可溶性膳食纤维，建议从低剂量的可溶性纤维（每天3～4 g）开始，并在耐受的情况下逐渐增加到每天 20～30 g，但应注意加量过快可能加重原有的腹痛和腹胀等不适。
四、功能性便秘
功能性便秘也就是习惯性便秘，其发生主要与进食不规律、较少摄入膳食纤维，饮水量不足有关，因此调整饮食非常的重要。
1、多喝水：多喝水能使肠腔内保持足够的使大便软化的水分，从而达到治疗大便干燥的目的。
2、增加膳食纤维：主要是新鲜的蔬菜水果和粗粮，比如芹菜、韭菜、香蕉、苹果、番薯、粗粮、海带、紫菜等。
3、适当食用产气食物：如洋葱、黄豆、萝卜等来 *** 肠道蠕动，利于排便，但有明显腹胀的患者要慎用。
4、适当增加油脂食物：体重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂的食物。血脂偏高的人，可在烹调时多加点植物油。此外，喝点蜂蜜也有润肠通便的作用。
做法：
1.将茯苓、山药、芡实、莲子浸泡30分钟，备用；
2.猪肚清洗干净，用粗盐里外搓洗两遍；
3.将茯苓、山药、芡实、莲子装入纱布袋，填进猪肚，再用针线缝上；
四神汤源于宋朝，是中医著名的健脾食方，其中“四神”是指茯苓，淮山，莲子和芡实（或薏仁），汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、祛湿等诸多益处。
茯苓：化湿健脾；
山药：健脾，补肺，固肾；
芡实：补脾止泻，益肾固精；
注意：
1.禁忌人群：阴虚内热、阴血津液不足的人不建议食用。
小贴士：
结肠炎主要是指结肠部位出现了溃疡性病变，患者会出现腹泻腹痛，大便中带有血丝，要及时找出其原因并且做好饮食上的调养。
是什么引起的结肠炎？
1、受到了细菌或者病毒感染
当肠道受到阿米巴利以及细菌性痢疾感染时容易出现结肠炎。另外结肠炎具有一定的遗传性，若直系亲属作用溃疡性结肠炎，那么子女患有此疾病的几率会高达5倍以上。
2、自身免疫性因素
结肠炎的发生和自身免疫反应也有很大的关系，比如结节性的红斑、药物变态性的反应会让人们同时存在结肠炎、患者血清里面有大量的结肠抗体等都会诱发结肠炎。另外当感染了肠道菌后肠壁会分泌溶菌酶而且也会溶解肠壁粘液，不能更好的保护肠粘膜，从而受到病原体的侵入。
结肠炎患者如何饮食？
1、选择容易消化的食物
患者饮食应该以容易消化、质地柔软以及少渣为主，这样能减少胃肠道蠕动，缓解了便秘问题，减少对结肠所带来的损伤。平时可以多吃蛋类豆类，精制的米面类和粥类等，能让肠道得到一定的休息，少吃含粗纤维比较多的粗粮芹菜或韭菜。另外也可以多吃具有止泻功效的马齿苋乌梅苹果糯米或者火腿等。
2、合理的补充维生素和蛋白质
多吃一些富含维生素和蛋白质比较丰富的食物，能够改善胃肠道中的菌群环境，为身体提供充足的营养，尤其是要补充b族维生素以及铁和维生素c，能让精力快速的恢复正常。另外要控制脂肪的摄入，尤其是油炸或者脂肪类的食物，不容易被消化而且加重腹泻，尽量通过蒸煮焖的方式来烹调食物。
温馨提示
结肠炎患者不能吃含脂肪太多的核桃仁猪油或者羊油等，以免加重腹泻。不能吃容易产气的大豆白薯类以及豆类等，不然会让肠道里面产生大量气体而诱发溃疡穿孔或者肠扩张。结肠炎患者脾胃比较虚弱，若是大量吃寒性或者生冷的食物会对脾胃带来损伤，减弱了其运化能力，甚至会加重腹痛和腹泻。患者一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽来维持正常的胃肠道功能，避免吃 *** 性的大蒜韭菜以及辛辣的食物，以免加重炎症和充血。
今日开工！这6道菜请备好，去油腻清肠胃，一年好身材全靠它相信很多朋友都已经陆续返回自己工作的岗位了，祝大家开工大吉，新的一年赚得盆满钵满！年假的这段时间大家在饮食上可能会稍微有些油腻、吃饭不规律或者还有会发福的朋友，今天开工，给大家分享6道可以去油腻的家常菜，吃出纤瘦好身材。
炒米茶
【食材】：大米
【 *** 】：
1、将日常吃的大米淘洗干净，然后沥干水分。如果家里有免洗大米的朋友就可以直接省去这一步。
2、炒大米用的锅更好是铁锅，受热均匀而且熟的速度快，效果也会更好。干锅状态下直接倒入大米，一开始的时候先开中小火慢慢翻炒，等锅热起来再改成小火持续翻炒，慢慢地就会出现米香味，等到最后洁白的大米都变成焦黄色的时候就可以出锅了，放在盘子里晾凉。
3、等完全冷却之后放在可以密封的容器里保存，随吃随取。可以直接吃，也可以用来煮粥或者泡茶喝，效果非常好。
苹果芹菜蔬菜汁
【食材】：苹果、芹菜、胡萝卜、蜂蜜
【 *** 】：
1、将苹果、胡萝卜和芹菜梗清洗干净，该去皮的去皮，该切断的时候切断。
? 不喜欢芹菜的朋友可以把用量改少一点。
2、都切好之后加适量纯净水打成非常细腻的蔬菜汁就可以了，喝的时候放些蜂蜜味道会更好。
黄瓜鸡蛋汤
【食材】：黄瓜、鸡蛋、食用盐
【 *** 】：
1、黄瓜洗干净不用去皮直接切成块或者片。
2、鸡蛋放入碗中打散，锅里油烧热之后放进去，把蛋液炒熟，然后放入黄瓜继续翻炒到稍微有些软的程度之后加清水大火烧开，加一点点食用盐调味，最后转中火在继续煮5分钟就可以出锅了。
菠菜豆腐汤
【食材】：菠菜、北豆腐、食用盐
【 *** 】：
1、菠菜清洗干净之后焯水1分钟去除草酸，至于不喜欢豆腥味的朋友也可以焯水3分钟。
2、重新起锅，一点点的油烧热之后放入豆腐，稍微煎一下倒入适量清水，烧开之后加入菠菜，等重新煮沸再放食用盐调味，随后出锅即可。
? 怀孕的时候喝得最多的就是菠菜豆腐汤，超级棒！
海带豆腐汤
【食材】：海带结、嫩豆腐、食用盐、葱姜蒜
【 *** 】：
1、热锅放油，烧热之后放葱姜蒜一起煸炒出香味，然后加泡好的海带结翻炒。
2、炒匀之后加入清水，大火之后再放嫩豆腐，重新煮到沸腾的状态之后再煮3分钟，关火放盐调味即可。
三鲜菌菇汤
【食材】：金针菇、海鲜菇、香菇、火腿肠、虾仁、木耳、鸡蛋
【 *** 】：
1、先做蛋饼。鸡蛋完全搅散之后放入平底锅里摊成蛋饼，煎熟切条备用。
2、把所有的食材切块的切块，撕开的撕开。
3、重新起锅添加金针菇、海鲜菇和香菇以及虾仁、清水，大火煮到沸腾的状态之后加泡发好的木耳、炒好的鸡蛋以及火腿肠，继续小火煮10分钟左右，最后关火放入食用盐调味即可出锅。
? 木耳现泡现用，不可浸泡一夜。
一个年假回来，你们都胖了多少斤呢？我是美食二哈，喜欢的话就帮我点个关注吧！部分图片来源于 *** ，侵删。
肠胃消化不好怎么调理，3个消化不良更佳调理食谱肠胃消化不好容易导致腹胀、腹痛、腹泻等一系列的不适症状，对于食物中营养物质的吸收也会受到影响，需要及时进行调理，那么肠胃消化不好怎么调理呢?
肠胃消化不好怎么调理
1、蓝莓香蕉奶昔
材料：蓝莓、香蕉、牛奶
做法：蓝莓洗净后与香蕉、牛奶一同放入料理机中搅打成泥即可。
功效：蓝莓、香蕉中不仅含有丰富的维生素、矿物质和钾、铁、锌等微量元素，还含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，帮助人体消化和吸收。
2、蜂蜜柠檬茶
材料：蜂蜜、柠檬
做法：柠檬洗净，对半切开后其中一半切片，另一半在杯中挤出少许汁液，加入适量蜂蜜和柠檬片，冲入85度的热水即可。
功效：蜂蜜柠檬茶味道酸甜可口，具有健脾开胃的功效，还可以起到润肠通便、促进消化吸收的作用。
3、凤梨银耳羹
材料：凤梨、银耳、冰糖
做法：凤梨洗净去皮，切小块备用，银耳洗净泡发，撕成小片后与凤梨一同放入锅中，加入适量清水炖煮15到30分钟，加入适量冰糖融化后即可食用。
功效：凤梨银耳羹中含有丰富的膳食纤维、胶质和果糖等成分，能够促进胃肠道蠕动，加速新陈代谢，起到促进消化吸收，调理肠胃的作用。
结语：肠胃消化不好怎么调理?肠胃消化不好的人群可以适量多食用一些凤梨银耳羹、蜂蜜柠檬茶、蓝莓香蕉奶昔等食物，从而起到健脾开胃、促进消化吸收的作用。
“肠胃”爱这3种菜，中老年隔天吃1次，健胃清肠助消化，一身轻松导语：“肠胃不好，百病生”，建议中老年人，多吃3菜，健胃清肠身体棒！
冬天是“养身”的黄金期，俗话说：“养身先养胃”。胃是人体重要的消化器官。胃不好的话，消化能力会下降，影响到身体的健康。
良好的饮食习惯对于养胃是相当重要的。胃不好的人，应该食用易消化的、温热的食物，除了小米粥以外，还可以经常吃下面这3种食材。
之一种：南瓜
南瓜性温，味甘，含有丰富的果胶，果胶可以保护胃。不管用南瓜来熬粥，还是做馅料，都非常美味！
推荐食谱：【南瓜饺子】
准备食材：南瓜、木耳、胡萝卜、虾皮、鸡蛋、面粉、葱、盐、生抽、香油、食用油。
1.将南瓜清洗干净后，去掉皮和南瓜瓤，用擦丝器擦成细丝；胡萝卜去皮后，擦成细丝；木耳清洗干净后，用温水泡发，切成小块；鸡蛋打入碗中加点盐，搅散后，倒入油锅内，炒成鸡蛋碎。
2.将所有食材装入盆中，加入一把虾皮，一把葱末，适量盐、生抽、香油搅拌均匀，然后加入食用油，搅拌均匀，馅料即成。
3.300克面粉内，加入3克盐，搅拌均匀，用凉水和成偏软点的面团，密封醒15分钟。然后搓成长条，切成小面剂，擀成饺子皮。取一个饺子皮，放入适量菜馅，按照自己的 *** 包起来即可。锅内加水烧开，放入饺子，煮熟即可。
第二种：茴香
茴香是一种很常见的蔬菜，它有一种独特的清香味。茴香含有一种特殊的茴香油，可以健脾胃、清肠理气。
推荐食谱：【茴香馅饼】
准备食材：茴香、鸡蛋、虾皮、面粉、酵母粉、盐、生抽、食用油。
1.盆内加入300克面粉，加入3克酵母粉，加入温水，和成偏软些的面团，盖上锅盖，密封发酵至两倍大。
2.将茴香清洗干净后，晾干水分，切碎备用；将鸡蛋打入碗中，加点盐搅散，热锅加油烧热，油热后，倒入蛋液，用筷子快速搅拌蛋液，直至炒成鸡蛋碎后，盛出备用。将茴香菜、鸡蛋装入盆中，加入一把虾皮，加入生抽、盐、食用油搅拌均匀。
3.面团发酵好后，取出放在案板上，反复揉2分钟，然后分成小剂子，擀成包子皮，放入适量馅料包起来，再按扁。
4.电饼铛预热后，刷上油，放入饼胚，选择馅饼模式，烙3分钟，美味即成。
第三种：菠菜
菠菜能促进胃和胰腺分泌，增食欲、促消化，并且菠菜中丰富的纤维素还有助于肠胃蠕动。
推荐食谱：【菠菜猪肝汤】
准备食材：菠菜、猪肝、枸杞、盐、白醋、面粉、淀粉、鸡精、香油、胡椒粉。
1.将猪肝放入清水盆内，浸泡15分钟后，取出，切成薄片，再用清水浸泡十几分钟，洗去血水。再将猪肝放入盆中，加入面粉和白醋，抓拌均匀，然后用清水洗几遍，控干水分。再加点淀粉，抓拌均匀，使猪肝表面裹上一层淀粉。
2.将菠菜清洗干净后，切成小段，焯水备用；枸杞洗去表面浮尘，备用。
3.锅内加水烧开，水开后，放入猪肝片，关火。放入菠菜，加盐、鸡精、胡椒粉给汤调味，最后加枸杞，加几滴香油，搅拌均匀后，即可食用。
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建议中老年人：肠胃不好多吃这5种菜，养胃助消化，一身轻松气温下降愈加明显，我们南方都开始下雪了。温度低，每天都想吃点好的，用来补一补身体。不过冬补也要注意肠胃，每天各种火锅炖菜，肠胃也可能会有负担，所以还是建议适当吃一些对肠胃好的食材，养胃助消化，一身轻松，对身体也好。
1、山药
山药是健脾养胃的代表性食物了，它具有健脾益胃，补肺固肾的功效。儿童吃山药还利于肠胃的吸收消化。
推荐食谱【小炒山药】
? 食材清单 ?山药1根、莴笋1根、辣椒1个、木耳适量、玉米粒适量、盐、鸡精、糖、淀粉水
1、山药一根去皮切片，加清水泡着，再来一勺白醋。
2、莴笋一根，去皮切片；再准备一个红辣椒，切片就行；
3、起锅烧水，水开加一勺油，然后把山药、莴笋、辣椒倒进来焯水，再来一把玉米和一把木耳，一起焯水一分钟。
4、断生后捞出来再过一下凉水，沥干水分。
5、起锅热油，下葱蒜爆香，把炒焯好水的莴笋山药等食材都倒进来。大火翻炒均匀后调味儿，盐、鸡精、糖，继续翻炒一分钟入味儿。最后加一勺淀粉水勾芡收汁，快速翻炒30秒就可以出锅了。
2、南瓜
南瓜中含有丰富的营养物质，像胡萝卜素、膳食纤维这些都是容易被机体消化吸收，并且南瓜中还含有的果胶，是可以保护胃黏膜的。
推荐食谱【南瓜糕】
食材：老南瓜600克、白糖20克、糯米粉550克、黄豆粉、莲蓉馅儿
1、一块儿老南瓜去皮后切块儿，装到碗里上锅蒸熟。
2、熟透后倒入大碗里，加20克白糖捣成南瓜泥。再加550克糯米粉，然后下手揉成一个软硬适中的面团儿。接着揪一小块儿搓圆再压扁，压成一个小饼的形状就可以了。
3、起锅烧水，水开后把糯米饼放进来大火煮，面饼全部飘起来就熟了。
4、捞出来后放入大碗里，再用擀面擀把小饼都捣烂。接着砧板上撒上厚厚的一层黄豆粉，把面糊放上来，表面再撒上一层厚厚的黄豆粉。
5、接着用擀面杖擀开擀薄，擀成一张大饼后表面再铺上一层莲蓉馅儿，用刮板涂抹均匀，再从一头卷起来。全部卷好后再切分成小段儿。口感和样子有点类似驴打滚，糯糯叽叽的，非常劲道，甜度也是刚刚好。
3、白萝卜
白萝卜对胃是有一定的好处的。白萝卜里面含有丰富的维生素，它可以促使胃黏膜的修复，也可以帮助慢性胃病的愈合，而且它还好消化，促进吸收。
推荐食谱【萝卜煲】
食材清单 ：排骨1斤、白萝卜1个
1、1斤排骨加水冲洗干净。起锅烧水，加排骨、姜片、葱结、料酒焯水去腥，煮开后撇去浮沫，煮3分钟后再捞出来。
2、接着放入砂锅中，加清水、姜片、葱段，大火煮开后转中小火慢炖1个小时。
3、一个白萝卜削皮切块儿。
4、接着准备1小把干贝和几个干香菇，加温水泡发半个小时，泡好后干贝撕开，香菇切成丁。
5、排骨炖好后捞出来控干水分。继续起锅热油，下葱姜蒜爆香，加干贝和香菇一起炒，再把排骨加进去炒一炒，加一勺料酒去腥，继续炒2分钟。
6、倒入炖好的骨头汤，萝卜也倒进来，再加盐、生抽、糖、老抽，翻炒两下后盖上盖子转中小火煮半个小时。
7、萝卜炖熟后锅里还有很多汤，先把排骨捞出来放入砂锅中，锅里的汤汁加半碗淀粉水再勾个芡，汤汁浓郁一些就可以关火了。舀出来淋到萝卜上，再撒上一点点葱花就可以开吃了。
4、莴笋
深绿色的蔬菜也是对胃肠功能比较好的食材。如莴苣，它富含叶酸，而且粗纤维也是为肠道的好帮手，可以减少便秘出现，减轻胃肠道负担。
推荐食谱【莴笋猪肚汤】
猪肚1个、莴笋2根、辣椒1个、大蒜1头、生姜1块、葱结、料酒、花椒、鸡精、胡椒粉
1、猪肚洗干净后冷水下锅焯水，煮开后继续煮5分钟。
2、然后捞出来放入高压锅中，加葱结、生姜、料酒、花椒、清水，上汽后压15分钟。
3、莴笋两根，削皮切条。
4、锅里的猪肚压好后取出来，晾凉后改刀切成小块儿。起锅热油，油热下姜蒜爆香，猪肚条倒进来大火爆炒一分钟后加莴笋。
5、翻炒均匀后倒入压猪肚的原汤，再来2勺盐后盖上继续煮10分钟。莴笋煮熟后把辣椒倒进来，再加一勺鸡精、半勺胡椒粉简单地调个味儿。
继续煮一分钟后就可以出锅了。
5、红薯
红薯虽然是粗粮，但它富含蛋白质、胡萝卜素、维生素C等营养元素，可以分泌胃酸、健脾益气，促进消化。
推荐食谱【红薯甜汤】
食材：红薯3个、鸡头米100克、冰糖30克、干桂花适量
1、红薯3个去皮切块儿。冷水下入红薯，再来一小把冰糖一起煮。
2、红薯和冰糖煮开，转中小火继续煮20分钟。
3、把鸡头米倒入红薯里面，大火煮1分钟就可以了。
4、关火后再撒点干桂花增香就熟了。
肠道不好，50多种疾病接踵而来！两吃一动，养护肠胃更健康致力于用最简单的食材，为您分享最美味的佳肴和点心，我是蓉儿，每天为您分享一道美食，学着这样吃，让您的胃更健康！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。
在日常生活中，有很多人都有肠道健康问题，比如：便秘、腹泻、不消化等，但是这些小问题往往不被重视。
要知道，肠道是人体更大的消化、免疫器官，99%的营养靠肠道吸收，80%的毒素靠肠道排出，70%的免疫力来自肠道，所以如果长期不注意肠道健康，久而久之，就容易引发全身性的问题。
肠黏膜中广泛分布着神经 *** ，它们身兼数职，是指挥肠道运动、吸收、内分泌、免疫功能的重要组成部分，对整个机体的运行都起着重要作用。
然而，高强度的工作也让它一言不合就爱“闹情绪”，不仅肠道的屏障功能会受损，致病菌还会突破肠黏膜的保护屏障进入身体各处，诱发疾病风险。
研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。
肠道出现问题，会给予一定的提示信号。通过大便的外观，我们就能大概知道我们的肠道是否健康，一些特殊的迹象也要引起我们的重视！
1稀便
在人的肠道内，生活着100万亿个肠道菌群，正是这些肠道菌群让肠道发挥了巨大作用。肠道菌群可以分为：有益菌、有害菌以及中性菌。
健康情况下，三种菌处于平衡协调的状态。但如果有害菌远多于有益菌和中性菌，菌群比例失调，出现肠道功能紊乱，就可能导致反应性腹泻。
如果经常出现稀便，但又没有器质性病变，可以适当吃酸奶等含有益生菌的食品，或者直接服用益生菌补充剂。
2球便
如果产生球便，就可能意味着便秘了。它主要的问题在于便便中的有害物质，在肠道里面会被过吸收，所以长期便秘的人，肠道健康是有影响的。
缓解便秘小妙招：
可以准备一个小板凳，蹲马桶的时候把脚踩在凳子上，同时身体略略前倾。当处于这个位置的时候，身体内部的直肠会变得更加顺畅，排便也更加顺利。
3黑、白色大便
正常大便是成型，颜色为淡黄色的，若是颜色异常就需要警惕了！
黑色大便如果不是食物、药物引起的，往往提示上消化道出血，如胃出血、十二指肠出血等；
白色大便可能说明胆道或者胰腺有梗阻，胆汁出不来后，大便就会呈白色。
4大便夹血
如果血液比较集中且在大便表面，多可能是痔疮引起的。但如果红血和大便混在一起，那么有肠道腺瘤或者癌症的可能性，可通过便常规、肠镜做进一步检查。
养护好肠道，就是要养好肠道中的大族群（益生菌），壮大益生菌群体或者为肠道的益生菌提供充足的营养食物，比如益生元就是益生菌爱吃的食物。
1保护肠道——益生菌
酸奶里含有益生菌、益生元，对肠道有保护作用。但养生堂专家提醒我们，时间越久，酸奶中的益生菌活力越少。建议喝酸奶的更佳时间是48-72小时。
如何挑选一杯能“养菌”的好酸奶？
挑选酸奶时，可以适当选择含有格氏乳杆菌的酸奶，含有丰富益生菌、益生元的酸奶才是最适合人体健康的好酸奶。酸奶适宜餐后或餐中食用，不宜空腹喝。
2为益生菌提供营养——膳食纤维
人们维持肠道的年轻态，除了适当补充益生菌以外，还要适当补充益生菌的食物——益生元，能促进益生菌的生长繁殖，从而间接发挥治疗或保健作用。
平时吃的膳食纤维就富含大量的益生元，因此可适当多吃些新鲜蔬菜、水果；大豆及豆制品；菊粉、螺旋藻等等。
专家分享肠道喜欢的食谱
每天摄入一个蛋，一杯200毫升的牛奶，50克左右的肉类，半斤到一斤的蔬菜，主食一般二两到三两。
3随时随地都能做：肠道自我 ***
肚子有节律的鼓一下松一下，一分钟做5—10次，每天做三五十次。反复练习，坚持一周就会有明显效果。长期做能让我们的肠道更健康。此动作饭前饭后做皆可。
这个动作能让腹肌更加强壮有力，对改善变美有好处，还对很多有腹腔（慢性）炎症、盆腔炎的人有很好的保健作用。
“秋吃白，病不来”，养肺黄金期到了！养生食谱推荐中医认为“肺为娇脏，其位更高，不耐寒热”，且肺“喜润而恶燥”，最易受燥邪伤害。如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。所以，入秋后，肺是最容易被伤害的，但反过来看，此时也是养肺的黄金时机。
根据中医五行理论，五行中的木、火、土、金、水，分别与五脏中的肝、心、脾、肺、肾和五色中的青、赤、黄、白、黑相对应。也就是说，肺脏与白色都属金，肺与白色相对应，故吃白色食物可收到养肺效果。俗话说“药补不如食补”，而说到食补，中医上讲“白色入肺”，所以养肺自然离不开白色食物。
金秋九月，秋意渐浓，天气凉爽，昼热夜凉，气候也越来越干燥，多吃些白色食物可以润燥养肺，要少吃油腻、煎炸的食物。今天就给大家推荐以下几种白色食物，能润肺去秋燥，应季而食，不仅能润秋燥，还能滋阴养肺。
医学指导：
刘佳广医三院黄埔院区体检中心副主任、副主任中医师
一、银耳
银耳性平味甘，入肺、胃、肾三经，有“菌中之冠”的美称，对于养肺清肺来说，是不可多得的好食材。
从中医的角度来说，银耳具有生津润肺、滋阴养胃、化痰清肠等功效，是一种滋补佳品，常食还能改善女性气色不好、贫血等症状，美容养颜。
从现代医学的角度来说，银耳富含多糖成分，人体摄入后可帮助增强抵抗力；银耳富含的膳食纤维则能促进肠胃蠕动，可润肠通便，缓解便秘症状。
推荐吃法
银耳莲子汤
材料：银耳、莲子、红枣、冰糖。
做法：
1、银耳用冷水泡15分钟左右，泡发后，去粗蒂，切小块备用；
2、锅中加入清水，先下莲子大火烧10分钟；
3、将红枣洗净后，连同处理过的银耳加入锅中，大火煮5分钟；
4、然后转小火煮约1个小时这样，不时搅拌一下，否则银耳有可能会粘锅，最后加入冰糖调味即可。
二、百合
百合味甘，性寒。它具有养阴润肺、清心安神、镇咳平喘的作用。适用于阴虚燥咳、劳嗽咳血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症状。慢性支气管炎患者和经常有肺气肿咳嗽的人，食用百合可以改善肺功能，有助于减轻症状。
现代研究发现，百合中含有的生物素、秋水碱等多种生物碱，对改善情绪具有良好的稳定作用，对于神经衰弱的人食用有益处。
百合有鲜品和干品两种，可以用于食疗。鲜品的效果优于干品，可以清炒或煲汤食用。新鲜的百合以薄皮、均匀的花瓣、肉质丰厚、黄白色为上品。干品保存时间长，服用方便。
不过，食用百合的量不宜过多。通常一天的摄入量不超过20克干品或30克鲜品。生百合中含有秋水仙碱，这种物质有一定毒性。但秋水仙碱不耐热，并且易溶于水，所以只要经过冷水浸泡和加热处理，就可以比较放心地食用了。
一句话来说就是：做熟了再吃，千万别生吃！
从现代营养学角度来讲，百合同样不是一种能大量食用的食材。它的碳水含量很高，同等重量下，它的热量甚至超过米饭。所以拿它当配菜吃一定要控制好量，或是适当减少米、面等其他主食的摄入，要不然很容易长胖。
推荐吃法
百合枣仁汤
材料：百合50克，生熟枣仁各15克。
做法：将鲜百合用清水泡一夜，取生熟枣仁水煎取汁，纳入百合煮熟，连汤食下。这道食谱可以安神，特别是对于秋季天气干燥有改善的作用。
除了食补之外
日常生活中养肺还需要注意哪些呢？
多喝水
秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。选择喝一些温暖的茶，如菊花茶或橙皮茶，也有助于滋润呼吸道。
虽然已过立秋，但许多地方天气还是比较炎热，人体出汗较多。除喝水外，还可以多吃新鲜的蔬菜水果，这样不仅能起到补充水分的作用，还能补充人体所需的营养素和汗液中流失的钾元素。
保持心情愉快，笑一笑十年少
中医有“常笑宣肺”一说。心情愉快，人在笑时还会不由自主地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的供氧。
按揉穴位，揉按鼻翼可养肺
将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下 *** 50～100次左右。然后， *** 鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）20次。每日早晚各做1～2组，有助于畅通鼻道、健肺清肺。
适度锻炼
秋季的天气宜人，适合户外活动。适度的锻炼可以增强肺部功能、改善气息和免疫系统。选择一些轻松的锻炼方式，如散步、瑜伽，太极拳等，有助于舒缓紧张的呼吸肌肉。
特别提醒：
中医讲究整体观念和辨证论治，若需调养身体，请在专业医生指导下进行。
广医三院
通讯员：白恬、张迅恺
来源： 经视健康家
胃不好的人3餐这样吃，不但能改善肠胃健康，还能强身健体大家伙，我是您的中医体质调理师殷医生
今天我跟大家讲一讲胃肠不好怎么调理，胃肠不好，调理的话我们要从三餐开始。
首先，早餐的话我们讲究要应餐应点吃。
一般早上7-9点钟是胃精精气旺盛的时候，这个时候吃早餐会比较好。
早餐建议吃丰富一点，也不要吃得太油腻，以软食为主；例如牛奶、面包、红薯之类这些都感觉比较好。
但是切记千万不要吃的太饱，中医讲究饮食吃的七分饱就可以，这样有利于胃肠道的排空。
早上的早餐是皇帝餐，为什么叫皇帝餐呢？就是要吃的好一点，因为早餐吃的好一点，能提供的营养就多一点。
整天的营养都是靠早餐提供，这样人的上午上班精神就好。
中午吃是大臣的餐，大臣吃的就是可以吃饱，但是不一定要求吃的太好。
中午吃一般是荤素搭配，要有荤有素 ；如果说你光吃荤不吃素也不行，荤里面它含有很多动物的蛋白，有利于人体对这个蛋白质的吸收。
如果专门吃荤就太油腻了，对胃肠的消化不好，容易引起湿气重、湿热加重、脾虚。
素，就是青菜里面它含有很多人体所需要的纤维组织，纤维元素它可以帮助你大便的排冲。
晚餐是乞丐餐
少吃，以软食、素食或者说水果之类的饮食为主，因为晚上人体就开始进入休息区；这个时候就不建议吃多，吃多了话不消化，也不容易吸收。
现在城市里面以及上班族，都喜欢晚上大鱼大肉的吃，晚上大鱼大肉吃多了话对胃肠道吸收不好，所以就会引起很多很多的肥胖症以及肠道的胀气，排空能力差啊 ，大便粘腻之类这些东西。
所以大家一定要记住晚上尽量少吃，这样就可以保护好你的肠胃，对肠胃的养护也会比较好！
大家记住了吗？
我是你们的中医体质调理师殷河卿！
