刘亦菲的减肥法5天减掉了7.3公斤。这是她5天内的空腹对比，那么复食之一天会反弹吗？今天的体重是63.3公斤。
·在复食前的前两天，主要以流食为主：豆浆、牛奶、无糖酸奶、芝麻糊粉糊、各种果汁、各种糊糊（少食多餐）。
·第二阶段：3天半流食：各种粗粮粥、各种蔬菜汤，每次7分饱，可以尝试苦瓜、山药小米粥、紫薯粥、燕麦等。
·第三阶段：3天半流食：柚子、火龙果、梨、鸡肉，之后可以恢复之前的饮食，但要注意暴饮暴食，主食以粗粮为主，吃到8分饱就可以了。
·早上喝一杯豆浆，感觉不太饱，于是又加了两个鸡蛋。
·中午点了外卖，点了一份沙汤，但我不敢吃锅贴，只是点了一些蔬菜。
5天减掉了7.3公斤虽然让我很高兴，但我不建议大家轻易尝试这种 *** ，因为身体会感到非常疲惫，什么事情都做不了。晚上我喝了一杯南瓜牛奶糊，减掉了1公斤。
周六晚上去的妈妈那里，去的时候特地称重了104.4斤，这种中饭后准备出发之前称的体重。
在妈妈的眼里没有需要减肥的孩子，我也不例外，于是我妈就开始各种投喂。盛饭的时候可叹碗不够大，这几天做菜也都是荤菜硬菜，虾，猪蹄，回锅肉，粉蒸肉鱼，鸡爪，肉汤，猪肚汤，可劲儿让我吃，当然我也没有让我妈失望，全都吃下去了，饭后还吃了两大块生日蛋糕。
第二天早晨，又是水煎包，油条，油饼，牛奶一顿吃，中午依旧是大鱼大肉餐，我也不负众望地全吃了，晚上还吃了一顿这样的大餐才回来的，一上秤尴尬了106斤了。
那么回来了就赶紧瘦下去啊，不能让努力白费，吃下去是真爽，减下去也还行不是很难。这就是我减的慢，但是很容易控制的原因吧！经过3天的调整，今早体重104.3斤，还需要半斤就恢复了，期待明天的体重。
我的观念是“减掉的慢不要紧，正常吃粮食以后不反弹才是成功”。偶尔吃重个1-2斤也不会很焦虑，生活不就是这样嘛，吃吃喝喝，有聚会，有离愁，偶尔的有酒有肉治愈下劳累的自己。
坚持热量摄入不超标每天正常需要的，没有绝对不能吃的食物。利用热量差控制体重，想掉称了就替换饱腹感强的，想维持了就吃8分饱不吃撑。这样的减肥你爱了吗？
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥的人知道要控制饮食，降低卡路里消耗，才能给身体产生热量缺口，促进体脂率下降，让身材慢慢瘦下来。
但是，不少人一开始选择了错误的 *** ，进食过度节食，大幅度地砍断热量摄入，进行极低热量的饮食模式，导致身体陷入饥荒状态，从而导致身体肌肉分解，身体基础代谢水平下，身体慢慢变易胖体质。
这样的减肥效果是不持久了，复胖几率高于90%以上。科学的减肥饮食，并不是让你饿肚子，越饿越胖的定律，相信很多减肥过来人尝试过，包括小编也尝试过。
真正的减肥饮食应该是：降低卡路里摄入的同时，均衡营养摄入，补充身体所需蛋白、碳水跟脂肪，选择饱腹时间长、轻加工的食物，这样才能减少饥饿感的出现，这样才能让你健康瘦下来，而不是吃成了易胖体质。
减脂餐，应该怎么吃才科学？遵循这几个饮食原则：
首先，你的热量摄入不能低于身体基础代谢值，也就是必须大于1300-1400大卡，同时低于身体总代谢值。一般来说，你只要比平时降低15%-20%的热量摄入，就能达到减肥的目标了。
其次，为了降低饥饿感的出现，你应该多吃一些天然、少加工食物，食物热量低，你可以进食的分量就会提升，饥饿感就会下降。过度加工的高热量食物，往往容易让你一天热量摄入超标，一旦控制卡路里摄入，减少食物分量，你就会在饥饿感中度过。
最后，你还需要做到多样化饮食，不要只吃水煮菜或者水果，这样会让身体缺乏碳水化合物，代谢动力就会受阻，你容易出现低血糖现象，而身体缺乏蛋白物质，肌肉也会出现分解现象，基础代谢水平也会下降。
因此，我们需要添加各种不同的减脂食材，比如：主食可以选择糙米、燕麦、玉米、豆类、薯类食物，高蛋白食物可以选择蛋类、奶制品、鸡胸肉、牛奶、牛肉、虾蟹等食物，蔬菜可以选择各种白菜、西兰花、芹菜、空心菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等食物。
最后的最后，给减脂懒人士分享一套三天减脂餐食谱，每天的热量值为1500大卡，看完你就知道该怎么吃了！
之一天
早餐：一个煎蛋、一杯无糖豆浆、一根水煮玉米
午餐：小半碗米饭、一份鸡胸肉炒胡萝卜西兰花、一份生菜
加餐：一个苹果
晚餐：一个水煮土豆、一份凉拌海带黄瓜、一颗水煮蛋
第二天
早餐：一颗水煮蛋、一杯牛奶、一份三明治
午餐：小半碗米饭、一份白灼虾、一份西兰花炒胡萝卜
加餐：一颗橙子
晚餐：一份娃娃菜煮白豆腐、一碗无糖八宝粥、一块清蒸鱼
第三天
早餐：一碗燕麦牛奶、10颗圣女果、2片全麦面包
午餐：一碗杂粮饭、一份芹菜炒瘦肉、一份手撕包菜
加餐：半个火龙果
晚餐：一个蒸红薯、一碗豆腐木耳汤、一份水煮菠菜
3天一个循环，连着吃30天，相信你的体重可以下降10斤以上！
高效快速不反弹的14天减肥法给姐妹们分享一个超好用还不反弹的减肥 *** ，3天的轻断食加上11天减脂食谱，我两周瘦了10斤，最主要是我没有反弹！那么下边就给姐妹们介绍一下14天减肥法吧。
三天轻断食：
早餐：一大杯水+脱脂或低脂牛奶一杯
午餐：一个水煮鸡蛋+一杯黑咖啡+一大杯水
晚餐：凉拌西兰花或者菠菜，黄瓜
一定要多喝水，多喝水，多喝水！这份食谱就是不可以摄入糖分，含糖水果也不可以！
十一天减脂食谱：
早餐：一大杯水+低脂牛奶或黑咖啡+水煮鸡蛋
午餐：水煮青菜+（200g鸡胸肉、水煮虾、荞麦面、全麦面包）任一搭配
晚餐：（蔬菜沙拉、西兰花、白菜、100g鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜）任选两样搭配
Tips:
1.轻断食不要选择在姨妈期间开始！严重低血糖，贫血，严重肠胃病以及16岁以下小妹妹不要用！
2.轻断食期间不要运动，后续11天可以搭配运动，效果更好哦
3.不要天天看体重秤，心态放宽，有时候体重波动是受很多因素影响的，不要过于忧虑
4.一定要多喝水，早睡早起，结束减肥之后要慢慢恢复到正常饮食，不要暴饮暴食
有什么问题咱们评论区见，喜欢的姐妹请点一下关注点赞加收藏哦，爱你们~
亲测5天王炸减肥法第3天网上最近疯传秦昊减肥法，我的体重这3年涨了20多斤，严重超标，嘴上说着减肥，一直也没有付诸行动，借着这个热度我也亲身实验一下。今天先记录一下，5月8日之一天喝了4盒牛奶，感觉还好，饥饿感不是很强烈；5月9日早上空腹体重轻了3.6斤，所以继续坚持吃一天玉米，状态不错。没有心烦气躁，掉秤了心情特别好，感觉走路特别带劲。全天一共吃了3根半玉米，为什么多吃了半根，给大家解释一下，晚上8点的时候有点饿，总想吃东西，担心自己控制不住吃其他的东西，干脆就吃了半根玉米，一粒一粒抠下来慢慢咀嚼，最后感觉嘴巴累了就不吃了；5月10日早上空腹体重轻了1.3斤，今天全天吃白心火龙果，不知道明天能轻多少，期待！
今天减脂第四天，和往常一样，起床后空腹先量测体重和腰围。当看到体脂仪的数字60.2时，内心忍不住耶?了一声，怀着小兴奋的心情赶紧量腰围，哇，比三天前少了1cm. 这种感觉真好。想到减脂的好处和肥胖的坏处，忍不住晒自己早上的减脂食谱，正被减肥减脂困扰的朋友可以收藏一下:
【今日减脂早餐】——男士女士均可
酸奶燕麦杯
（无糖酸奶135g，燕麦片50g）
无油煎蛋(60g)
黄瓜半根或千禧果（50g）
温馨提示:如果想要一日三餐减脂食谱的朋友记得留下脚印<比心>
想减肥还没最终下决定或者在减肥的道路上屡战屡败的朋友们往下看:
<呲牙>“我妈比你妈好看!”
“我妈比你妈瘦！”
专家分析：孩子的自信80％来自于父母的形象，千万不要以有了孩子为理由，而放弃自己旳形象！
—你的形象无价?
朋友们，减肥一个人很难坚持，让我们一起互相监督，告别减肥误区，不再饿着减肥，用科学的简单 *** ，吃饱了再减肥。
不要多想，自己能做到只是三餐食谱和合理运动
<呲牙>
节日过后想减肥，“北美军方菜单”能3天瘦9斤？调查报告来了都说“每逢佳节胖三斤”，随着虎年元宵落幕，“年”也过完了。看看肚腩，今年佳节胖了几斤？
节日过后，体重管理相关的话题和 *** 总会热起来。解放日报·上观新闻记者梳理发现，有好几种方式都被传得神乎其神。例如，声称来自“北美军方”的菜单能3天瘦9斤；被总结成“吃肉不吃饭”的哥本哈根饮食法、生酮饮食法等是“肉食爱好者”的减肥良方；市场上的“21天挑战10斤”的瘦身套餐、各种代餐轻食等，也很受欢迎……这些菜单、食谱和产品，到底靠不靠谱？
没有根据也不科学的“军方菜单”
记者梳理了几个网上热传的瘦身食谱，向不同的营养师咨询，发现他们的答复基本一致。比如，看上去颇有诱惑的“北美军方菜单”就被指出与“北美军方”没有任何关系，而且并不科学。
【“北美军方菜单”】
丁香医生合作专家、中国注册营养师顾中一表示，“北美军方菜单”与“北美军方”没有任何关系，本质是一个快速减重食谱。从该菜单介绍的食物看，其每日总热量控制在850 千卡至1200千卡，属于低热量摄入。如果长期食用，确实能减轻体重。同时，该菜单含有 *** ，有利尿的效果，可以通过多排尿来减重。
但是，这一减重食谱并不科学也不健康。顾中一表示，参考这一菜单饮食，只是在短期之内排出很多水分，却因为营养失衡，容易导致情绪暴躁、肌肉无力等问题，所以不值得尝试。
平安健康专职营养师、中国注册营养师赵培玉表示，网传的这份“军方”菜单查不到任何官方来源，只是一种为期3天的减重食谱。该食谱摄入的能量很低，所以能取得减轻体重的效果。但当用户恢复正常饮食，反弹也比较快。此外，该菜单中的香肠、冰淇淋等食物富含饱和脂肪、反式脂肪酸和游离糖，蔬菜、全谷物含量却较少，营养不均衡。长期食用这类加工程度高的食品，不利于健康。
【哥本哈根食谱】【生酮食谱】
网传哥本哈根食谱的部分内容
同样热门的哥本哈根和生酮食谱也被建议不要轻易尝试。
顾中一表示，在哥本哈根食谱中，蛋白质供能比例非常高，碳水比例相对低。从食物来源来说，它的危害不那么大，但饮食结构很不健康。长期食用，会造成大量失水和肌肉流失。而生酮饮食同样属于低热量摄入，参考着的碳水化合物摄入量极低。从目前的研究看，该饮食方式在短期内可能有显著的减重效果，甚至对超重肥胖的糖尿病患者来说，中短期参考这一食谱或许有一定的益处。不过，目前对生酮饮食法的长期应用情况及不良后果数据都比较缺乏，所以能否长期参考这一食谱还需要验证。就摄入的食物种类看，生酮饮食法很可能引起维生素A、维生素E、维生素B1、叶酸、镁、钙、铁、碘的摄入不足，需要及时补充。此外，这一食谱需根据个体情况进行计划，不是简单的“不吃碳水只吃肉”。
赵培玉表示，特斯金减肥法、南滩饮食法、原始人饮食法、哥本哈根减肥法、生酮减肥法等都属于商业减肥膳食方案。其中，哥本哈根减肥法缺乏临床试验数据支撑，并不被推荐。从饮食结构来看，为期13天的哥本哈根减肥法严格限制热量和碳水化合物摄入，缺乏全谷物、豆类及其制品等，营养搭配非常不均衡。尤其是第7日和第11日采用“清苦”饮食，一次性大幅度减少总热量，使身体处于能量负平衡。“按照以上 *** 减肥，想不瘦都难。但是减的更多是水分，而不是脂肪，一旦恢复正常饮食，体重反弹的可能性也很大。”她表示，由于热量低、碳水化合物的不足，采用这一减肥法可能出现营养不良的症状，长期参考食用还可能引发肝肾、肠道疾病。
对于生酮减肥法，赵培玉表示，它在美国新闻网2022年颁布的总体更佳饮食排名中位列倒数第3位，可见推荐系数并不高，“生酮减肥法所吃的食物都是高脂肪、高蛋白，饱腹感强、对维持肌肉有好处。但它的副作用也很明显，比如使身体容易缺乏维生素和矿物质、膳食纤维、植物化学物等。在生酮减肥期间，还可能出现头晕、头痛、恶心、肠胃不适、口臭、失眠、记忆力下降、体味难闻、肌肉酸痛、疲劳、精神恍惚等问题。所以不推荐。”
【CRD饮食】
微信公众号“上海疾控”对CRD饮食的解释
相比之下，两名营养师都认为“限能量平衡饮食（即CRD饮食）”更加科学。赵培玉解释，CRD饮食是指在限制能量摄入的前提下，尽可能保证营养素需求的膳食模式，其营养素供能比符合平衡膳食要求，且容易长期坚持，没有健康风险。从具体数据看，CRD摄入的能量通常比正常所需能量减少30%，通过摄入能量与消耗能量的缺口来督促身体消耗脂肪，达到减轻体重的目标。而从平衡膳食的角度看，CRD的摄入的碳水：蛋白质：脂肪的比例大致为50%-60%：15%-20%：20%-30%，比较均衡。
顾中一表示，CRD是比较经典的减重方案，通过控制热量、降低能量摄入来减轻体重，主要特点是少吃，但均衡膳食，比较适合大部分人。
“全餐”“代餐”“轻食”靠谱吗？
在市场上，还有不少减肥产品，包括CRD全餐、代餐等。
【全餐】
记者选购了一份CRD全餐，进行尝试。送来时是整整三大箱，一共21袋，每天一袋，看起来比较方便。
根据产品说明，“全餐”包括早餐、早上加餐、午餐、下午加餐、晚餐等5餐，其中3顿正餐主要为方便食品，用开水或微波炉加热即可，包括粥、麦片、粉丝、面条、速食饭等；加餐包括维生素软糖、小饼干、蛋白棒、高纤维饮料冲剂。除了这些，全餐还建议每天吃200克左右的水果，300克至500克的蔬菜（生重），200毫升的牛奶或者一只鸡蛋，这些需要用户自己准备。
从个人体验看，记者觉得全餐的口味在方便食品中属中上水平，但并非不可替代。如果有时间自己准备，完全可以根据CRD方案自己准备食品，因为比起方便食品，新鲜 *** 的食物口感肯定更好些。
全餐提供了速食主食，需自己搭配蔬菜
不过，值得一提的是，除了食物本身，全餐的营养顾问作用不小。记者收货后，商家提供了一名营养顾问，营养顾问通过微信询问了记者的日常生活习惯、身高体重等，并将记者拉入一个打卡群。
群友来自天南海北，体重不一。营养顾问鼓励大家每天记录体重并发布当天吃全餐的照片，并会及时回答与减肥有关的各种问题：为什么有人每天都轻1斤，可有人4天也没有减重；临时有大餐要吃，怎么办；想加餐或者增加运动，怎么办……营养顾问会及时回复相关问题；如果是个性化或涉及隐私的问题，营养顾问会私信回答。
在群里，记者基本潜水，但也有群友比较积极，不仅分享自己的用餐体验，也会回答其他群友的询问。总的来说，感觉群友属于理性消费群体：会询问CRD全餐的原理、不同食材的健康程度，也会对部分食材的口味提出意见。
就记者体验看，在群互动中，没有宣传或“洗脑”的内容。群友们表示出对健康、科学的控制体重方式的有需求，而营养顾问进行的也是健康饮食习惯的科普。21天打卡结束后，营养顾问如期解散了群，有始有终。
群友们会分享心得、互相鼓励，也会对餐品提出意见和建议
从这点看，不少消费者对减肥并不盲目，而是讲究健康、均衡。或许，这也是CRD全餐产品会走俏的原因之一。
【代餐】
相比CRD全餐，代餐产品和部分打出可以控制体重的“轻食产品”，更需要注意食用方式。
例如，“代餐”是“代替性饮食”的简称，它是为了满足成年人控制体重期间一餐或两餐的营养需要、专门加工配制而成的一种控制能量的食品。根据2020年1月1日起实施的我国代餐食品团体标准《代餐食品》（T/CNSS 002-2019），代餐食品中的微量元素、必需营养素必须符合标准规定，便于计算每日能量即营养素摄入情况。
《代餐食品》标准中的部分重要内容（图片来源：上海疾控）
但在市场上，除了存在部分食品中营养素未达到标准规定却打擦边球打出“代餐”旗号外，也存在消费者一边吃代餐，一边吃正常食物的情况，导致代餐变成了加餐，反而增重。
此外，长期食用代餐食品也不利于健康。上海疾控部门就指出，长期食用代餐食品会导致普通食品摄入减少，食物多样性不够，容易出现特定微量营养素缺乏。
【轻食】
而“轻食食品”并没有明确标准，结果可能能量摄入超标。上海市消保委在去年底曾选取市场上热销的4款“轻食”产品送往上海市营养食品质量监督检验站检测。这些产品以蔬菜色拉搭配藜麦、鸡蛋、鸡胸肉、虾仁等看起来很健康的食材为主。可部分轻食实测能量几乎是标注能量的一倍，在4款样品中，还有2款样品实测能量超过600千卡。
上海市消保委检测的部分“轻食”样品（图片来源：“上海市消保委”微信公众号）
上海市第十人民医院营养师程解指出，脂肪合成与摄入碳水比例、食物升糖指数以及胰岛素分泌快慢等相关。为控制脂肪合成，建议减重人群将“三餐制”改为“五餐制”，即早中晚三餐加上两顿加餐，能量分配建议为早餐30%、午餐30%、晚餐20%、两顿加餐各10%。以一名身高1.65米的女性为例，要减重的话，每天摄入1320千卡比较健康合理。将全天能量分配，即早餐摄入396千卡，两顿加餐分别摄入132千卡，午餐摄入396千卡，晚餐摄入264千卡；如果按“三餐制”的早餐30%、午餐40%、晚餐30%分配，即早餐摄入396千卡，午餐摄入528千卡，晚餐摄入396千卡。可见，单份600多千卡的“轻食”，其实已经超标了。
部分“轻食”营养配比也不均衡。其中，生食蔬菜看起来量很大，但实际重量很轻；调味用的酱包看起来量不大，可脂肪含量过高。所以，减重人士也不能完全依赖“轻食”，还是要注意阅读产品标签上的营养成分表，有所取舍。
如何选择减肥产品？
并非所有的减肥方式和食物都经得起考验，但市场上提供相关产品的企业仍旧越来越多。据启信宝数据，目前全国有超过1500家企业的企业名称、经营范围、品牌标签、知识产权等维度含有“低脂餐”“健身餐”“减脂餐”“减肥餐”“减肥保健品”“体重管理”等内容，这类企业的数量比5年前翻了一番。还有第三方机构数据显示，2020年中国代餐市场规模已经超过1000亿元。
但该市场的淘汰率也不低。记者比对启信宝近5年相关企业注册数据发现：近3年，相关企业的增长速度有所放缓，每年新增企业数与注销企业数基本持平。换句话说，市场竞争和监管部门的严格管理，抬高了这一市场的准入门槛。对企业来说，还是要依法经营。
相关企业也表示，从市场需求看，理性的消费者越来越多，对企业的要求也越来越高。
注册地在上海的薄荷健康算是健康餐市场的“老兵”，10多年前就开始帮助消费者关注食物能量，之后逐渐进入健康餐市场。企业相关负责人表示，从这些年的经历看，在体重管理市场和健康产品市场确实存在一些虚假宣传或过度宣传现象。
例如，根据国家标准《预包装食品营养标签通则》（GB28050-2011），若产品要在包装上标注“高蛋白”“低脂肪”等，都需符合标准含量规定。市场上有部分不达标产品也会做类似宣传，误导消费者。不过，面对越来越理性的消费者，只有实事求是，不刻意制造噱头的产品才可能站稳脚跟。
学会看产品包装上的营养成分表很重要
事实上，体重管理市场也需要新技术和新工艺。比如，薄荷健康有一款很受欢迎的奇亚籽威化饼干。从总能量看，它与其他饼干相差不大；但从营养成分看，进行了优化：用赤藓糖醇和罗汉果甜苷代替白砂糖，降低威化饼干的热量；用椰子油替代食用氢化油，保持华夫酥脆的口感；通过提升饼皮和夹心层次，减少油脂使用量等；加入奇亚籽这一遇水会膨胀能提供饱腹感的食材，有助于消费者减少摄入量等。“健康食品的市场需求不小，但不是简单的减少产品能量，而是要优化配方和生产工艺。”相关负责人表示。
两名营养师也表示，控制体重不能急于求成，不要盲目相信各种产品，还是要“慢慢来”。
顾中一建议，对于有减肥需求的人群来说，不能只盯着体重，“对于BMI指数高、平时也没什么锻炼的人，确实要注意体重控制。但对很多白领来说，更突出的问题是缺少休息、压力过大、运动严重不足。这个时候，应该先通过运动来增加肌肉，让身体变得更强健，这样生活才更有活力。”而在控制体重这件事上，他建议“别着急”，因为“减肥是一件长期的事情，慢慢改进，避免反复反弹。”
赵培玉说，根据《中国居民膳食指南2016》的建议，每周减轻0.5千克至1千克更佳，减得太快容易流失肌肉，反而不利于健康。
图片来源：中国营养学会
在饮食习惯上，两位营养师都建议可以参考《中国居民膳食指南2016》，即俗称的“膳食宝塔”。这份官方指南提出了食物多样化的饮食指导，并给出不同类型食物的摄入量推荐值。
顾中一表示，“膳食宝塔”是适合多数中国人的合理饮食模式，但由于个体情况、运动量都不同，需参考“膳食宝塔”再进行适当调整。总体而言，控制体重需控制总摄入能量，可以通过自己的体重以及腰围来判断自己的摄入的能量是否充足，并减少糖的摄入。
赵培玉说，健康人群可直接按照“膳食宝塔”安排每天的饮食，但患有慢性疾病的人群可寻求医生或专业营养师在膳食宝塔基础上进行个性化调整。
栏目主编：任翀 文字编辑：任翀
来源：作者：任翀
饮食减肥，一天瘦一斤，来试试吧喝水减肥法
喝水减肥法是通过调整喝水时间和增加喝水的量来达到减肥的目的。如果三天不吃饭只喝水可以瘦掉5斤左右，如果在每天正常饮食，在正确的喝水时间喝足够的水，可以帮助一周瘦掉3-4斤，减肥效果是比较快的。
黄瓜鸡蛋减肥法
黄瓜鸡蛋减肥法一般是以一周为一个周期，每天只吃黄瓜和鸡蛋，不吃其他食物，这个 *** 一般三天就能看到效果，坚持一周的话，可以减掉5-10斤左右。
酸奶减肥法
酸奶减肥法是快速有效的减肥 *** ，酸奶中含有钙质高，且有多种益生菌，帮助肠胃蠕动，排出体内毒素。而且喝无糖酸奶可以降低总热量的摄取，减肥效果很好。如果在三天的时间里只喝酸奶，适量吃些蔬菜和水，可以在这三天里瘦掉6斤左右。
哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法是按照1份13天的饮食减肥食谱，严格限制碳水化合物的摄入，来达到减肥效果的 *** 。按照这份饮食食谱，可以快速的得到减肥效果，13天的时间可以瘦掉5-10公斤。
生姜蜂蜜水减肥法
用生姜蜂蜜水减肥法是以3天为一个减肥周期，每天以生姜蜂蜜水为主食，3天坚持下来就能瘦掉3-6斤左右。
苹果三日减肥法
苹果三日减肥法三天的时间至少可以瘦掉3-5斤，苹果三日减肥法最主要的是每天只能吃苹果，不能吃其他的食物，这样减肥效果才会更快更好。
苦瓜减肥法
每天生吃3根苦瓜，或者喝苦瓜汁和苦瓜茶，坚持一周下来，可以帮助瘦掉5-10斤的。
减肥一天只吃一顿第174天，三天又瘦了1.9斤，这个 *** 对我管用减肥一天只吃一顿第174天，三天又瘦了1.9斤，这个 *** 对我管用，效果显而易见如下图↓↓↓
体重数据对比
看视频看别人吃各种卷饼，嘴馋了，我今天也卷起来，来一顿高蛋白的卷餐，以下是今日份中餐，高估了自己的实力，没有吃完：
小米椒姜丝炒牛肉：吃完
煎鸡蛋一个：吃完
无油西红柿汤：吃完喝完
豆腐皮千张3张：卷着吃了两张
生菜：吃了一半
小葱：吃了两根儿
基围虾：没吃实在吃不下
西红柿：也没吃
小米椒姜丝炒牛肉：加配料大概半斤
鸡蛋基围虾
千张、生菜、西红柿、小葱，卷饼用的配料蔬菜
无油西红柿鸡蛋汤：一个西红柿切成小丁丁用水煮开不放油盐，酸酸的纯西红柿汤。
250毫升的有机脱脂纯牛奶，每天喝一瓶，中饭吃喝不下，下午加餐一定要喝掉。
以上就是2023年3月16日减肥一天只吃一顿饭的第174天，明天继续
感谢您在百忙之中抽出宝贵的时间阅读了我的减肥日志，有您的陪伴支持监督，我更有动力坚持下去。如果您对我的减肥有什么看法，或者有什么建议，请您留言指教，也请您关注点赞支持，谢谢您！
小胖梨挑战炭循环：九月底瘦到92斤，第四天吃了什么？小胖梨挑战炭循环，计划在九月底瘦到92斤。第四天是无碳日，让我们来看看她的饮食。
大家好，欢迎收看一个已经减掉了20斤的小基数梨形挑战者的减肥日记。她正在尝试碳循环减肥法，计划在九月底瘦到92斤，让我们看看她的第四天无碳日都吃了些什么。
早上好，瘦子们！她今天又瘦了0.3斤，真是太棒了！今天是放纵一天的结束，她已经还清了所有的债务。新的一天开始了，放纵一天并不可怕，只要恢复饮食，她就能再瘦回来。但是，我们不能连续放纵，不能让减肥计划失败。她从冰箱里拿出两个鸡蛋，煮了起来。她又拿了两条青汁，然后在厨房里忙碌着。今天早上，她用昨天剩下的酸奶泡青汁，再加上煮好的鸡蛋和脆皮肠，这就是她简单的早餐。今天是她挑战碳循环减到92斤的第四天，也是无碳日，所以她早上主要吃的是蛋白质和青汁泡酸奶。前三天都还债了，今天她要继续减肥。减肥真是不公平，如果大吃一天，一个月的努力就白费了。这让她很难受，但她相信只要坚持下去，就一定会成功的。
她最近经常吃脆皮肠，不知道该吃什么。她分享了自己的穿搭，准备去上班了。最后，她煮了一点生菜，煎了一个奇怪的形状的鸡蛋。
晚上，她准备做一个大拌菜，再加上一个鸡腿，把肉撕碎放进去。这需要很好的筷子功夫。她怕吃不饱，又加了一个鸡腿，还加了一点牛肉酱。她从箱子里翻找着，想找一杯西梅汁。最近她有点便秘，所以她不建议姐妹们喝太多西梅汁，不然会肚子痛。最后，她加了一个鸡腿，但她没有吃完。她的眼睛很大，但她的肚子很小，感觉她能吃下一头牛，但实际上她连牛蹄子都没见着。吃完晚饭后，她去运动了。
今天晚上，她主要练习了足弓和 *** ，她的小腿代偿严重，还有肌肉。姐妹们，你们有没有瘦腿的好 *** 可以分享给她？她的小腿需要好好训练一下，最近她的锻炼有点少，体重虽然下降了，但肉松了。她想听听晶晶有没有跟过的姐妹们分享她们的效果。她的手臂已经有了一点轮廓。
无碳日下降了一斤，她要继续努力，明天见！姐妹们，再见！
