有圈友给小圈发来求助说
每次刷手机或是点鼠标办公后
手指或手腕总能感到明显的酸痛感
甚至还会发出咔咔的响声
日常你也会遇到这样的问题吗？
注意啦！小心是患上了腱鞘炎
今天小圈邀请专家介绍2个动作
赶紧跟着小圈一起来找答案
↓↓↓
国生
北京中医药大学东方医院
推拿科 主任医师
哪些动作容易引发腱鞘炎？
① 拧毛巾；
② 拧衣服；
③ 拧瓶盖；
④ 以及经常拎重东西；
⑤ 持续切一些比较坚硬的东西。
专家提醒：如果手指或手腕特别疼痛，而且活动已经受限，建议及时到医院就医。如果是轻度疼痛的腱鞘炎，在充分休息，避免寒凉 *** 的情况下，是可以慢慢自愈的。
什么是腱鞘炎？
手用力撑开时手背会呈现出五条非常明显的筋，即肌腱，而肌腱外层包着的就是腱鞘。
腱鞘能够保护肌腱免受周围的骨骼，以及其他组织的摩擦、压迫。当肌腱和腱鞘产生过多摩擦时，就会产生炎症即腱鞘炎。
腱鞘炎特点：疼痛、肿胀、活动受限、卡顿。
如何有效缓解腱鞘炎？
搓手
操作步骤：用一只手的掌根从另一只手的指端方向，推向掌根方向，将疼痛的位置进行疏通、松解。每次可以搓10下～20下，局部感到微微发热即可。
这个 *** 对于预防和治疗腱鞘炎都有一定的帮助。
揉按小臂肌肉紧张处
操作步骤：做手指运动时会发现手臂肌肉也会参与到这个运动中，可以找到小臂上的肌肉紧张处，用另一只手进行按揉，每次揉按3分钟～5分钟。
来源： CCTV生活圈
肩膀老是酸痛？4种弹力绳运动，帮助解除肩痛！肩膀是手臂能否灵活运动的关键，其中在肩膀附近被称为「旋转肌群」的肌肉，更是维持肩膀健康不可忽视的部位。
包含退化、受伤，都可能导致旋转肌肉病变，影响机能甚至导致疼痛，因此韩国江南YK医院院长尹在雄（???，音译）也建议大家，可以在家中准备弹力绳，空闲时就可以有效训练旋转肌群。
预防肩膀疼痛 旋转肌群是重点
「旋转肌群」指的是连接肩胛骨到肱骨，并且能够协助维持肩部关节稳定的棘下肌（infraspinatus）、棘上肌（supraspinatus）、小圆肌（teres minor）、肩胛下肌（subscapularis）等四块肌肉。
东山综合医院骨科医师杨迪山在卫教信息中解释，因为这四条肌肉所构成的肌群，让肩膀成为人体活动度更高的关节，并且能够进行像是投球等高负担的动作。
然而，由于肩关节的使用频率极高，包含活动量太大、动作太快及用力过猛等，都可能会增加相关肌肉受伤的风险，出现肩膀疼痛、无力等症状。尤其是经常搬重物的劳动者、常写黑板的老师，以及运动员等，都是相关疾病的好发族群。
为了强化旋转肌群、避免相关疾病发生，韩国江南YK医院院长尹在雄医师也建议，只要准备一条弹力绳，就能够在家进行锻炼。
训练旋转肌群 一条弹力绳就够
初次接触弹力绳的伙伴，通常会发现弹力绳有各种颜色，但这不只是为了美观，而是透过颜色能够区分弹力绳的强度。
建议大家从强度较弱的基础弹力绳开始，训练自己以比较少的力气，进而达到锻炼深层小肌群的效果。如果是认为强度真的太弱，则会建议一次使用两条，而不是直接购买强度比较高的弹力绳。
至于锻炼的 *** ，可以先将弹力绳的一端绑在门把等类似高度的东西上，接着坐在距离捆绑处侧边约两个手臂远的地方。
锻炼动作共分为4组：
1.肩膀外旋：
首先必须把弹力绳准备好之后，以距离捆绑处较远的手臂握住弹力绳的另一端、拉直弹力绳，腋下夹紧、仅用上手臂向外旋转约45度角，维持1~2秒后，再回到原位置。这个被称为「外旋转运动」的动作，在进行时必须注意要尽量使用比较深层的肌肉，而不是单纯用手臂的力气，在不勉强自己的状况下，做完10次就可以结束。
2.肩膀内旋：
做完「外旋转」之后，就轮到距离捆绑处较近的手臂，进行「内旋转」运动。同样道理，只是换成用另一只手抓住弹力绳，方向则从向外，变成上手臂向内旋转45度，并且在过程中必须注意维持手肘弯曲90度。
3.前后伸展
做完侧边的旋转之后，就可以换成进行前后的伸展运动。这个运动同样是以坐姿进行，只是从侧向捆绑处，换成面向捆绑处即可。接着同样，以单手抓住弹力绳并且拉直，以手肘维持90度角的状态将绳子向后拉约45度，停顿1~2秒后再回到原位置。
至于向前伸展，则是必须改成背对捆绑处，同样以单手抓着弹力绳并拉直，接着维持手肘90度的状态、手肘夹紧，将手臂向上举约45度，停顿约1~2秒后再回到原位置。「这些运动的强度都可以依照个人的需求进行调整。」尹医师举例，如果想要强度高一点，就可以在一开始把绳子抓紧一点，若是力量不够的话，则可以抓松一点。
4.肩膀外转
当前后左右都做完后，也建议可以尝试最后一个，同样手肘维持90度不动，但改成将腋下打开、手臂上抬。这个运动同样也是举45度，维持1~2秒后再回到原位置即可。
上述的动作，如果不想要购买弹力绳，尹医师表示，其实也可以直接用另一只手代替。不论是外转、内转，只需要用另一只手抓住、挡住手掌部份，同样也可以达到训练的效果。
郑博士聊疼痛。
如果肩膀肌肉胳膊拉伤了该怎么办？这是很多人常说的问题。出现这种情况，首先要考虑的是肩袖损伤，因为在拉伤时最容易受伤的是这里。针对这种情况，可以采取以下措施：
·首先，如果伤势严重，建议进行超声或磁共振检查，以确定是否出现拉伤、断裂或不全撕裂。
·其次，如果伤势明显，应适当制动，并使用消炎和消肿药物，以帮助伤势恢复。
·第三，在制动的同时，在明确伤势后，可以进行一定角度的训练，但应避免飞鸟等会导致冈上肌损伤的动作。
此外，还应注意防止在恢复期出现关节囊松弛的问题。不要以为拉伤后没事，可以随意活动。如果不及时治疗，可能会导致习惯性脱臼。因此，在拉伤后，应尽快治疗，适度活动，但不要过度，以避免习惯性脱臼的发生。
关注、点赞、评论。
胳膊经常疼痛，或与这3种疾病有关，尝试这3 *** 或能缓解胳膊疼是很多人日常生活中经常遇到的一种症状，其实导致胳膊疼痛的原因有多种，例如肌肉拉伤，肩部脱臼或者搬运了过重的东西等等，倘若是这些原因所导致的疼痛，经过几天的修养便能好转。
可还有一种胳膊疼痛有可能是癌症，只是很多人平日里没有重视起来，那么什么样的情况下胳膊疼痛也许是癌症的前兆呢？我们可以用什么样的方式来缓解疼痛？
一、肺癌
有时候人们经过了一整天的忙碌，到了下班时就感觉到肩膀很疼痛，很多人以为这是正常的生理现象，可殊不知这种肩膀疼痛有可能是肺癌在作祟。
一旦患上肺癌，最典型的症状就是止不住的咳嗽，呼吸困难以及胸部疼痛等。
也有少部分患者的表现更为特殊，平时并没有咳嗽等呼吸系统的症状，反而是出现了肩关节疼痛，上腹隐痛以及食欲不振等症状。
导致这一现象的主要原因是肺尖部上方刚好是胸腔出口部，而周边有很多神经，随着肿瘤的发展可能侵犯压迫的周围的胸膜，最终出现类似于肩周炎症状的肌肉疼痛等表现。
二、胆囊炎
因为胆结石是在人体右侧，所以无论是胆结石或者胆囊炎造成的头痛，有时便会放射到右肩部或者右肩胛骨处，严重时患者有反复发作的情况。
倘若是胆囊炎的原因的话，患者最直接的表现是坐卧难安，剧痛难忍，甚至还伴有恶心呕吐以及发生休克等症状，这时情况就已经非常严峻了，必须得重视起来，尽快去医院诊治。
三、肩周炎
顾名思义，肩周炎其实就是肩关节周围出现了炎症，主要发生于50岁左右的人群之中，表现症状为肩部运动功能障碍以及胳膊酸痛。
相比较其他的疾病而言，肩周炎发病比较慢，一般是在不知不觉中开始疼痛的，倘若没有重视起来，疼痛感会逐渐加重；
因此对于这样的疾病而言，一定要做到早发现早治疗，才能够减轻肩周炎带给患者的疼痛感。
想要避免胳膊疼痛影响正常的生活，建议平日里尝试用这几个 *** 来缓解病情。
1、伸懒腰
虽说伸懒腰只是一个很不起眼的动作而已，但要是坚持做下来，不仅可以提高工作效率，更主要的是能够有效减缓颈椎和肩膀的疲劳感。
2、定期 ***
如果只是偶尔有胳膊酸痛的感觉，那可能是肌肉太过于紧张，而这种情况下的疼痛，只需要做一做 *** 就能够解决问题。
3、收肘仰头
双手护胸，同时两肘间用力，向脊椎方向的位置靠拢，并且头部尽量后仰，保持3~5秒钟之后放松，每天坚持做3~5次，过一段时间，就能好转了。
综上所述，在胳膊疼痛时一定要重视起来，因为有可能是癌症到来的前兆，同时，平日里可以经常做这几个动作，也许能够缓解肩部疼痛，但倘若过了一段时间，疼痛并未缓解的话，建议及时到医院就诊，医生会根据检查结果给予最适合你的整治方案。
肩颈僵硬酸痛，头晕头重、手臂发麻，姜黄加一物轻松解决！前两天看了一名患者，年龄非常小，但病症却很典型
一个15岁的小伙子，走路往前探个脖子，问就是老觉得脖子后面又疼又重的，一点少年人的精气神都没有，开始父母没有在意，就是让他少玩手机
直到上周突然感觉一抬头就晕，手臂也麻麻的，有时一只胳膊还一阵一阵的疼，这才觉得不对劲，经人介绍，就找到我了
我一听就知道是淤血阻络，脑络不通导致的眩晕
长时间低头玩手机，脖子后面气血运行不畅，淤血阻滞，气血逆乱，上扰清窍，大脑得不到气血的供养，就会产生眩晕感
给他开了7副葛根姜黄汤（葛根、片姜黄、威灵仙）
用水煎服，每日三次，一周后来复诊，这名小患者就说感觉肩颈轻松了很多，头晕也减轻了，比之一次来的时候精气神都好了很多！
因为葛根具有很好的解肌退热作用；姜黄可以破血行气，痛经止痛；威灵仙可以祛风除湿、疏络止痛。所以，整个方子在散除肩颈酸痛的同时，还能疏通肩颈於堵，让气血可以畅流到大脑，气血足了之后自然就不会感到眩晕了！
但现在老有人不把我们的肩颈当回事，我行医近30年，看过太多因为不重视结果发展成严重病症的病人。
事实上，肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致治病的关键！
中医上讲气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。有时候上班或玩手机几个小时一动不动，就会感觉酸胀，但真正会产生问题并不止酸胀这么简单！
轻的上肢抓握无力，运动受限，严重的头晕恶心，视力模糊，肌肉力量减退。。。
到医院拍了片子看到肩颈有问题，西医让贴点膏药，少低头，买点西药吃吃就完事了，结果当时头晕恶心等症状是没有了，但过一段时间就反复，这就是因为没有解决肩颈这个根源性问题！
如果您有肩颈不适，头晕恶心，单侧手臂麻木或阵痛，抓握无力，视力模糊这些问题，可以关注我，给我私信或留言，作为医生非常希望能帮助到大家，让您有个健康的身体~
用一条毛巾放松脖子？上班族必看的3个简易动作，快速缓解酸痛→
骑行以后腰背酸痛怎么办？#XINTOWN#
腰背痛，是骑车酸痛更大的隐藏杀手。由于我们平时甚少使用到腰部肌肉，加上一些错误的骑乘姿势与习惯，腰背痛的发生屡见不鲜。
有过长距离骑行经历的人可能或多或少脖子和肩都痛过，因为骑行时的姿势错误会对脖子、肩部、背部上方产生压力，所以会痛。
训练腰部肌肉
腰部是人体很重要的一个部位，对于控制我们的身体平衡有着极大的作用。
腰部也是一个很容易受伤的部位，需要更加注重保护，当腰部有了更多的肌肉后，可以更好的保护腰部，腰部的锻炼是非常重要的！
腰痛主要是因为我们错误地使用了使用腰部力量，加上错误的上半身骑乘姿势所引起。
只要能找到正确的骑乘姿势，并慢慢学会腰部的肌肉。训练腰力就是偶尔将骑车姿势维持但是放松手臂肌肉。
腰部的肌肉就会被迫去“拉起”上半身的重量。腰力就可以很快的锻炼提升上来，腰部酸痛也就因此减轻或消除。
腰痛缓解 ***
骑车时姿势可以向小猫学习，后背微弯、拱成一个弧，这样后背与脊椎才能有自我调整空间去分散从坐垫下方传来的撞击力，而不是去顶撞这些撞击力道。
最后，给大家分享一些动作，主要针对腰背肌肉的牵拉及舒缓，用于身体的放松，可以有效帮助缓解腰背不适感。
骨盆卷起（4组*10次）
1. 吸气准备，凸起逐节卷起尾骨、腰椎、胸椎
2.再次吸气准备，吐气逐节放下
3.动作缓慢流畅
猫式伸展（3组*10次）
1.吸气收腹，提腰弓背
2.吐气塌腰翘臀，目视前方
休息姿势（3组*40秒）
1.臀部跪在脚跟上方
2.双手伸直向前，额头枕在垫子上
骑行服饰：XINTOWN
如果你拉伸的目的是缓解肌肉酸痛，我的建议是没有意义#拉...到底要不要拉伸？
今天跟大家聊一聊拉伸这个问题。我下面说仅代表我个人经验，我不会引用任何的书籍或者经验来佐证我的观点，所以欢迎大家一起来讨论。
·之一个问题，就是关于练后拉伸会不会对缓解肌肉酸痛起到帮助。我的答案是肯定不会的，而且它可能会让你更酸痛。因为你要知道在进行抗阻力的过程中产生的乳酸堆积，是因为撕裂肌纤维导致的，所以你在训练后再拉伸可能会对它造成二次伤害。
所以说你如果想快速的恢复酸痛感，更好的方式一定是充分的营养补充和休息，给肌肉的生长和恢复提供一个更好的环境。
·第二个问题，通过对肌肉的拉伸更有利于(提升)运动表现，或者说更有利于长肌肉。其实在我10多年的教练生涯中，我接触过很多那种所谓的老胳膊老腿的会员，身体非常僵硬，很多动作都做不了。其实对肌肉的拉伸是解决不了这类人群的问题，或者说意义很小。
这部分人需要的是对关节进行拉伸和活动延展，而不是拉伸肌肉。
就我自己断断续续健身的十多年以来，我是从来不拉伸，我身高是178，最重的时候是210斤，也没有出现过走路架着肩膀，或者说做动作非常僵化的问题，是因为在我每次做动作的过程中，其实离心的过程就是一个拉伸的过程，我个人是非常喜欢进行长位移的训练模式，不管是深蹲、拉背、推胸甚至是练小腿的时候，我的动作行程一定是到底的，所以我不认为需要再通过额外的孤立拉伸来实现提升我肌肉柔韧性的作用。
我不需要拉伸，不代表所有人都不需要拉伸，有体态问题的一定要拉伸，所有的体态问题不管是骨盆前倾、后倾、含胸、驼背，都是由于身体对抗肌群一侧紧张和一侧松弛导致的。所以这类人群需要找到你体态问题的根本原因，然后选择性的进行拉伸。另外平时做动作喜欢做半程的，更好额外对紧张部位的肌肉进行拉伸。最后问一下大家，你们平时训练完会不会做拉伸？
说到他汀，高血脂，高血压，心血管疾病患者都非常熟悉，因为他汀是这些患者首选的一线药物，对病情的稳定性和治疗性是值得肯定的。
虽然说他汀的药方经过多年的改进，副作用硬，筋面已经非常窄了，但是并不代表不存在副作用，长期服用他汀时， *** 现副作用隐患，对健康很不利。
常见的副作用有肝损伤，肌肉疼痛，糖尿病风险这三种，存在副作用隐患的患者服用他汀可能会对健康造成负面的影响。
但是不吃他汀高血脂等，病情有可能会出现失控风险，那么长期吃他汀，如何避免肝损伤和肌肉疼痛呢？
01
他汀类药物的作用
总胆固醇是指体内所有的胆固醇，坏胆固醇是低密度脂蛋白，坏胆固醇在血管壁中聚积时，血液循环会受到阻碍，还会诱发动脉粥样硬化，增加患上心肌梗死的风险。
好胆固醇是高密度脂蛋白胆固醇，对人体的血管并能起到保护作用，甘油三酯指的就是血液当中的脂肪。
他汀类药物能够阻断人们的身体制造胆固醇所需的物质来发挥作用，将胆固醇水平稳定在合理范围内，还可以降低患上心脏病脑梗塞的风险。
这类药物还有助于稳定血管壁上的斑块，降低患者的风险，所以他汀类药物的作用是可以增加好胆固醇，降低血液当中的甘油三酯和坏胆固醇等。
他汀类药物能够阻碍动脉粥样硬化斑块的发展，可以用于治疗高血脂症，他汀类药物可以与其他药物联合使用。
02
吃他汀为什么会造成肌肉酸痛和肝损伤呢？
他汀类药物是目前临床上被公认的更好的降脂药，能够降低血脂，除了降血脂之外，还可以预防动脉粥样硬化，心脑血管疾病。
跟其他的降脂药相比，他汀类药物可以说是非常完美了，所以很多患者在确诊高血脂之后都会服用他汀类药物。
服用他汀类药物之后，大腿，小腿，手臂，臀部等部位会发生肌肉痛的症状，这是因为他汀类药物的副作用引起的。
长期服用他汀可能会导致肌酶谱数值升高，横纹肌溶解，导致肌肉痛的症状，出现肝损伤也是因为它的类药物的副作用导致的。
他汀类药物会通过肝脏进行代谢，长期服用该药物，可能会出现肝损伤的症状，导致肝功能异常，转氨酶升高等情况。
除了以上这两种不良反应之外，长期服用他汀还会导致胃肠道不适，过敏，头痛等症状，那么如何才能避免肝损伤和肌肉痛呢？服用药物时，需要做好下面这几点。
03
长期吃他汀，如何避免肝损伤和肌肉痛？做好这3点，有助用药安全
服用他汀应该从小剂量开始
随着用药剂量增大，他汀类药物导致肝损伤的可能性就会增加，当阿托伐他汀治疗剂量是10~80 mg/d 时，引起转氨酶升高的发生率是0.2%~1.2%。
当阿托伐他汀治疗剂量大于80mg/d时，引起转氨酶升高的发生率，会升高到0.5%~3.3%，所以服用他汀药物时要从小剂量开始。然后慢慢逐渐增大剂量，能够有效降低用药风险，达到更好的治疗效果。
一定要按时复查
在服用他这类药物的期间，要定期去医院复查，出现问题时能够及时解决，有效防范不良反应的发生。同时也不要忽视了自身的一些症状，比如腹胀，恶心，没有食欲，肌肉症状，肝区不适等。
治疗后的每4~8周，都应该去医院复查一次，肝功能如果没有异常，可以6~12个月复查一次，出现肌肉酸痛之后，应尽快去医院检查肌酸激酶的水平。
日常注意饮食
建议高血脂患者要多吃新鲜的蔬菜和水果，多补充膳食纤维，同时还要适当做运动，早睡早起，不要熬夜，保持健康的生活习惯。
另外，高血脂患者在平时要定期监测自己的血脂情况，将体重控制在合理范围内，尽量戒烟戒酒，健康生活。
综上所述，他汀类药物对于降低胆固醇治疗冠心病有很好的作用，但同时也会产生一些不好的副作用，这是不可避免要发生的。
服药期间一定要谨遵医嘱，出现不良反应后要及时咨询医生，生活中还要注意饮食生活习惯，预防疾病，从小事做起，拥有健康，积极向上的人生。
为什么运动后隔这么久才开始肌肉酸痛？这在医学上有一个专业名词，叫“延迟性肌肉酸痛（DOMS）”，它一般从运动后12~24小时开始，24~72小时达到高峰，持续1~3天，有时甚至要一周才能完全缓解，在锻炼到不常用的肌肉后会更明显。
DOMS某种程度上属于运动导致的肌肉损伤。当运动中肌肉收缩时，如果收缩的部分和周围的结缔组织过载就会导致DOMS。换句话说，就是肌肉所承载的力量超过了它日常习惯的强度。
在刚刚结束运动后，会有一段短暂的无痛期，它让延迟性肌肉酸痛变得有趣且神秘，科学家也在研究背后到底是什么机制引起了DOMS。
想要理解DOMS，不得不先了解一下肌肉的离心收缩和向心收缩，因为很多科学家认为离心收缩更容易引起DOMS。
举个例子，当我们弯曲手臂将哑铃抬起到胸前时，肱二头肌发力，在肌肉收缩时长度缩短，这就是向心收缩。如果我们放下哑铃，仍然是肱二头肌发力，在肌肉收缩时长度却被拉长了，这就是离心收缩。
（图片来源：E *** ）
1900年，西奥多·霍夫（Theodore Hough）最早对DOMS进行了描述，他在试验中对比了产生离心收缩和向心收缩的动作，发现肌肉离心收缩后DOMS更明显。
他认为之所以会有这种现象，是因为肌肉离心收缩时每单位要承受更大的力，导致连接肌纤维和肌腱的结缔组织出现破裂，或者肌原纤维本身有微小破裂。当这些部位发生微创伤时，组织内部的痛觉神经便会受到 *** ，引起痛感。
肌原纤维（myofibril）是肌纤维中的圆柱形纤维结构（图片来源：wiki-OpenStax）
另一种观点也是基于这种理论，认为受到微创伤后，储存在肌质网中的钙在受损肌肉中聚集，细胞呼吸被抑制，导致能将钙运送回肌质网的ATP生产速度也减慢了。肌肉中钙的积累可以激活蛋白酶和磷脂酶，它们会引发炎症，进而导致组胺、前列腺素的积累，引起疼痛。
肌质网（sarcopla *** ic reticulum）能参与肌肉收缩活动。肌质网膜将细胞基质中的钙离子泵入肌质网中储存起来，使肌质网的钙离子浓度比细胞质溶液中高出几千倍（图片来源：wiki-BruceBlaus）
之前有一种流传很广的说法是运动后会持续产生乳酸，堆积的乳酸是一种有害代谢物，会导致肌肉酸痛。
不过现在很多理论并不支持这个观点，因为在一些试验当中，同样会产生乳酸的肌肉向心收缩运动并没有引起明显的DOMS；而且有研究表明乳酸在运动后一小时内就能恢复到正常水平，它可能会引起急性的肌肉灼痛，但不太会在一两天以后才出现酸痛。
要想快速缓解DOMS，目前好像还没有什么比较好的 *** 。有研究人员专门对比了各种疗法，包括冰敷、拉伸、超声波疗法、电疗、 *** 等等。
冰敷是在发生软组织挫伤时比较有效的镇痛 *** ，不过它对DOMS好像不怎么起效，而且也不建议冰敷时间超过20分钟，因为这样会有冻伤的可能。
在运动前后拉伸是防止受伤的 *** ，但是它对本就在伸长状态下受损引起的DOMS来说甚至有点雪上加霜。不知道是拉伸的姿势不正确还是怎样，有研究显示一些被试者在单纯拉伸10分钟的情况下后续还出现了肌肉酸痛……
目前来看最有效的 *** 居然是通过再次投入运动“以动治痛”，因为运动时之前因为受损而黏连在一起的组织被强行分开，流动的血液会冲走聚积的有害代谢废物，而且运动产生的内啡肽也有一定止痛效果，让人产生酸且爽的感觉。
不过运动带来的 *** 只是暂时的，不久后之前的酸痛可能还会卷土重来。
为了不让情况更加严重，建议再次运动时要降低运动强度，如果在运动中感觉太痛了就停下来休息一会儿。
虽然有句老话说得好，No pain no gain（没有付出就没有回报），但是DOMS这种Pain还是少经历一点比较好。
运动强度可以根据自身条件一点点调整，好久没运动过的人还是应该从简单基础的练习慢慢开始。
一些健身人士表示他们会期待锻炼过程中偶尔出现的DOMS，因为这表示他们的运动强度又上了一个台阶，身体素质也即将变得更强了。
健身人士还提供了缓解DOMS的小窍门，比如吃一些富含花青素的水果，像蓝莓、樱桃等等，因为花青素具有抗炎、抗氧化的功效。
还可以喝点咖啡，研究显示 *** 可以减少48%的DOMS症状。也可以试试滚泡沫轴，原理类似 *** ，可以缓解肌肉紧张，多少有点帮助。
来源：整合自把科学带回家
编辑：金平县融媒体中心
《金平新闻》播出时间:首播:星期一、三、五(20:00)
重播：次日08:00 12:30 17:00 20:00 22:30
提醒：转载请注明来源：多彩金平（ID：dc-jinping）
