在减脂期间，选择适合的食物是非常关键的，它们可以帮助加速脂肪燃烧，促进体重的快速减少。下面是四道建议的减脂菜肴，它们具有低热量、高纤维和丰富的营养，不仅能够满足口腹之欲，还能够加速新陈代谢，让你在减脂的过程中享受美味的同时快速减重。
一、青菜炒鸡蛋：
青菜炒鸡蛋是一道简单而营养的菜肴，既低热量又富含蛋白质和纤维。青菜中的纤维可以增加饱腹感，帮助控制食欲。鸡蛋是优质的蛋白质来源，可以提供能量和维持肌肉质量。选择少油炒制，避免添加过多调味料。
青菜炒鸡蛋是一道简单而美味的菜肴，下面是它的做法：
所需食材：适量的青菜（如菠菜、油菜等）；2-3个鸡蛋；适量的葱姜蒜末；适量的食用油；盐和胡椒粉调味
步骤：
1、准备工作：将青菜洗净，去掉根部，切成适当大小的段；将鸡蛋打入碗中，加入少许盐和胡椒粉，搅拌均匀。
2、热锅加油：将锅放在火上，加热后倒入适量的食用油，待油热后加入葱姜蒜末，煸炒出香味。
3、加入青菜：将切好的青菜放入锅中，快速翻炒几下，让青菜均匀受热，直至略微变软。
4、加入鸡蛋：将鸡蛋液倒入锅中，迅速用筷子或铲子搅拌，让鸡蛋均匀地裹在青菜上。
5、调味：根据个人口味，加入适量的盐和胡椒粉，继续翻炒均匀。
6、翻炒至熟透：继续翻炒数分钟，直到鸡蛋完全熟透，青菜也变得软烂。
7、出锅：炒好的青菜炒鸡蛋出锅，装盘即可。
青菜炒鸡蛋可以作为主菜或配菜食用，口感清爽，营养丰富。可以根据个人喜好加入其他调料或蔬菜，让菜肴更加丰富多样。
二、蒸鱼配蔬菜：
蒸鱼是一种健康低脂的烹饪方式。选择富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如鲈鱼、鳕鱼或三文鱼，这些脂肪酸有助于促进脂肪代谢和控制胆固醇水平。搭配丰富的蔬菜，如西兰花、胡萝卜和豆角，增加膳食纤维摄入量，提供维生素和矿物质。
蒸鱼配蔬菜是一道健康、清淡且营养丰富的菜肴，下面是它的做法：
所需食材：鱼（可以选择白肉鱼，如鲈鱼、鳕鱼等）；适量的蔬菜（如胡萝卜、西兰花、豆角等）；葱姜蒜末；盐和胡椒粉调味；生抽和料酒
步骤：
1、准备工作：将鱼洗净，去鳞去内脏，切成适合大小的块状；蔬菜洗净，切成适当的块状；葱姜蒜切成末备用。
2、腌制鱼肉：在鱼块上撒上少许盐和胡椒粉，加入少量生抽和料酒，腌制片刻，使其入味。
3、蒸鱼：将腌制好的鱼块放入蒸锅中，撒上葱姜蒜末，用大火蒸约8-10分钟，或直到鱼肉变熟。
4、煮蔬菜：在另一个锅中烧开水，加入少量盐，然后将切好的蔬菜放入锅中，焯水煮熟，不要过煮，保持蔬菜的嫩脆口感。
5、准备调味汁：在一个小碗中，加入适量的生抽和料酒，加入少许盐和胡椒粉，搅拌均匀。
6、出锅：将蒸好的鱼块放在盘子上，将煮熟的蔬菜摆在鱼的周围，然后淋上调味汁。
蒸鱼配蔬菜是一道清淡的菜肴，既保留了鱼肉的鲜嫩口感，又保持了蔬菜的鲜美和营养。可以根据个人口味调整调味汁的配料，增添更多的风味。这道菜肴不仅味道鲜美，而且富含蛋白质和多种维生素，对身体健康有益。
三、素炒豆腐配杂菜：
素炒豆腐是一道营养均衡、低脂的菜肴。豆腐富含蛋白质，是优质的植物性蛋白来源，可以提供饱腹感并维持肌肉质量。选择多种蔬菜搭配，如青椒、木耳、黄瓜等，增加纤维和维生素摄入量。炒制时减少油量，可使用少量的植物油或清汤进行翻炒。
素炒豆腐配杂菜是一道简单又营养的素食菜肴，下面是它的做法：
所需食材：嫩豆腐：适量；杂菜：可以选择青菜、胡萝卜、豆角、蘑菇等，根据个人喜好搭配；葱姜蒜末：适量；盐和胡椒粉：适量；生抽和料酒：适量；食用油：适量
步骤：
1、准备工作：豆腐切成块状，杂菜洗净后切成合适的大小；葱姜蒜切成末备用。
2、热锅炒菜：在炒锅中加热适量的食用油，放入葱姜蒜末炒香。
3、炒豆腐：将切好的豆腐块放入锅中，用中火煎至两面微黄。
4、加入杂菜：将切好的杂菜加入锅中，翻炒均匀，保持蔬菜的嫩脆口感。
5、调味：加入适量的盐和胡椒粉调味，再加入少许生抽和料酒，翻炒均匀，让调味料均匀渗透到豆腐和杂菜中。
6、出锅：炒熟后，关火盖盖焖一会儿，让豆腐和杂菜更入味。
素炒豆腐配杂菜是一道简单又健康的素食菜肴，豆腐富含优质蛋白质，而杂菜则提供丰富的维生素和膳食纤维。这道菜肴清淡可口，口感丰富，既适合素食者，又是非常好的营养搭配。根据个人口味，还可以添加适量的调味料和调料进行调整，增添更多的风味。
四、清蒸蔬菜配鸡胸肉：
清蒸是一种健康的烹饪 *** ，能够保留食材的营养成分。选择各种蔬菜如西兰花、胡萝卜、彩椒等，搭配鸡胸肉或鸡腿肉进行蒸煮。鸡肉提供高质量的蛋白质，有助于增加饱腹感和维持肌肉质量。蔬菜富含纤维和维生素，可以提供足够的营养而不增加额外的热量。
清蒸蔬菜配鸡胸肉是一道健康、低脂肪的营养菜肴，下面是它的做法：
所需食材：鸡胸肉：适量；蔬菜：可以选择西兰花、胡萝卜、彩椒、豆角等，根据个人喜好搭配；葱姜蒜末：适量；盐和胡椒粉：适量；食用油：适量
步骤：
1、准备工作：鸡胸肉切成薄片，蔬菜洗净后切成合适的大小；葱姜蒜切成末备用。
2、准备蒸盘：在蒸盘上铺上一层蔬菜，可以先铺上蔬菜的茎部，再放上叶部，以确保蔬菜均匀受热。
3、准备鸡胸肉：将切好的鸡胸肉均匀地放在蔬菜上。
4、调味：在鸡胸肉上撒上适量的葱姜蒜末，然后用盐和胡椒粉调味。
5、蒸煮：将蒸盘放入蒸锅中，加热水蒸煮，大约需要10-15分钟，或直到鸡肉熟透为止。
6、出锅：蒸煮完成后，将蒸盘取出，撒上一些葱花作为装饰。
清蒸蔬菜配鸡胸肉是一道低卡路里、高蛋白的健康菜肴。鸡胸肉富含蛋白质，而蔬菜则提供丰富的纤维、维生素和矿物质。清蒸能够保持食材的原汁原味，既保留了食材的营养价值，又保持了食材的鲜嫩口感。根据个人口味，可以根据喜好添加适量的调味料和调料进行调整，增添更多的风味。
总结来说，在减脂期间，应选择低热量、高纤维和富含营养的食物。以上四道菜肴提供了丰富的蛋白质、纤维和维生素，有助于加速脂肪燃烧，同时提供身体所需的营养。同时，合理控制食材搭配和烹饪方式，避免过多的油脂和调味料，以达到减脂目标。记得在减脂过程中合理控制总体热量摄入，结合适量的运动，才能取得更好的效果。
学会这几招，让你的体脂率下降5%，身材暴瘦一圈原创内容，擅自搬运者必究！
学会这几招，让你的体脂率下降5%，身材暴瘦一圈！
1、控制主食的摄入量
减肥不是不吃主食，而是要控制主食的摄入量。主食可以给身体提供碳水化合物，提供代谢动力。
每天的主食摄入量可以控制在160-200g左右，同时粗细粮结合，适当吃点糙米、燕麦、豆类、薯类食物代替米饭、馒头，这样可以有效延长消化时间，控制升糖系数，这样可以抑制饥饿感的出现，降低暴食几率，让你更加健康的瘦下来。
2、不要害怕吃肉
肉中富含蛋白质、微量元素跟矿物质等物质，可以给身体补充氨基酸，避免肌肉的流失。而蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质的时间会更久，可以提升食物热效应。
减肥期间，我们要拒绝脂肪含量高的肥牛、五花肉，而要选择瘦肉、鸡胸肉等优质蛋白食物，烹饪的时候以清蒸水煮为主，控制食物热量，可以满足你吃肉的欲望，还能让你健康的瘦下来。
3、健身时要加入力量训练
健身锻炼可以提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。而健身锻炼可以分为有氧运动跟力量训练，很多人觉得力量训练是增肌的人才需要做的训练，这种想法是错误的。
力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失，肌肉的生长可以有效提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，间接性起到抑制脂肪堆积的效果，有助于打造一副易瘦体质。因此，健身的时候，加入力量训练也是很有必要的。
建议，每周4-5次有氧运动，同时安排2-3次力量训练锻炼身体各大肌群，这样可以提升燃脂塑形效率。
4、多喝水的重要性
身体的循环运转，脂肪的代谢都离不开水分的脂肪，充足水分的摄入可以抑制饥饿感的出现，提升身体的运转代谢，促进脂肪的分解。
因此，想要降低体脂率，我们要提升喝水量，不要等到口渴了才被动去喝水，因为这个时候身体已经脱水了，是不利于减肥的。建议，每天的喝水量要在2L左右，分为多个时间段摄入，可以让你更快瘦下来。
5、规律早睡的重要性
不要熬夜不要熬夜不要熬夜，重要的事情说三遍。我们有2/3的时间是在睡眠中度过的，如果你睡眠不足，总是熬夜缺眠，身体机能无法及时修复，老化速度会加快，甚至提前报废，身体代谢水平也会下降，脂肪也更容易堆积起来。
因此，我们要学会规律早睡，提升睡眠质量，保证每天睡眠时间不低于8小时，才能保证白天的精神状态，身体才能更加高效运转，燃脂效率才会更快。
一.减肥健身吃多少鸡胸肉合适
很多人健身的时候需要很多高蛋白食物来补充营养，且食物本身热量要低。有条件的人常常会选择鱼类来补充，其实鸡胸肉也是一种不错的选择。那么问题来了每天吃多少鸡胸肉才算合适吗？
田园主义轻食店-鸡胸肉
鸡胸肉虽然能起到低热量补充蛋白质的效果，但是还是建议要每天控制食用量在100克左右。减肥的朋友可以控制在75克左右，食用过量还是会有影响。
二.鸡胸肉味道怎么样
鸡胸肉很多人觉得还是太柴了，不过鸡胸肉还是不能煮的太老了，适当的放一点调味料还是很不错的。研究表明，人体每天摄入75克肉是更好的。75克肉大小相当于一副扑克牌，同时还需要搭配500克左右的水果。肉类中的蛋白质可通过牛奶、豆类等替代，而其中的B族维生素、人体必需的脂肪酸、锌、铁等矿物质是其他食物无法取代的，因此，我们不是不需要肉，而是不需要过多的肉。
田园主义轻食店-鸡胸肉
三.每天吃200克鸡胸肉可以吗
不可以，一般是建议100克左右的鸡胸肉，也是能很好的满足基本的肉类需求，不过不要一次性吃很多了。把锅略微烧热，放两勺玉米油，别等油温变得太高，直接放入处理好的鸡胸肉，用锅铲弄散别成一坨，之后掂锅（用锅铲翻也成），鸡肉双面都略微变色就可以加入你想要的佐料啦，本人直接拌沙拉吃，不加别的了，看着颜色差不多就出锅别犹豫，大功告成。
田园主义轻食店-鸡胸肉
四.去哪里选购鸡胸肉合适
田园主义鸡胸肉只取鸡小胸，脱脂嫩蒸多重工序重新去除边缘脂肪。拒绝冷冻鸡胸肉，多味调料腌制12小时，含蛋白量更高吸收更好！
田园主义轻食店-鸡胸肉配料及成分表
点击下方了解更多去看看吧！
5个减肥小妙招，提高燃脂效率，让你更快瘦下来原创内容，擅自搬运者必究！
想要提高减肥速度，让你瘦得比别人更快吗？
你需要远离节食减肥的误区，远离水果代餐的误区，做到科学减肥，迈开腿、管住嘴提高身体的卡路里摄入，才能让你科学、健康的瘦下来，降低复胖几率。
减肥的人，学会几个燃脂小妙招，让你提高代谢水平，避免脂肪堆积。
妙招1、动起来比坐着强
站着可以比坐着消耗更多卡路里，走着可以比站着消耗更多卡路里。不要总说自己没时间锻炼，我们可以利用琐碎时间动起来。
你在办公的时候，每隔1小时起来活动10分钟，做一组深蹲、俯卧撑训练，强化身体肌群，提高基础代谢。
上下班的时候步行半小时再搭车，晚饭后站立30分钟，这样一天下来你就可以多消耗300-500大卡的热量，身材也能更快瘦下来。
妙招2、一定要多喝水，戒掉饮料
饮料是有热量跟糖分的，高糖分的饮品比如碳酸饮料、奶茶等会促进脂肪的合成，同时加速身体的氧化，不利于减肥。想要促进身体燃脂，你需要戒掉饮料，多喝水可以抑制饥饿感，促进身体循环代谢。
研究发现，每天喝10杯水的人比每天只喝3杯水的人，减肥速度会快一些。水是没有热量的，饭前一杯水可以抑制饥饿感，控制进食量，想吃零食的时候一杯水，可以帮你降低进食欲望。
妙招3、减肥不要害怕吃肉
减肥也要吃肉，肉中有丰富的蛋白质，可以补充身体所需的营养，预防肌肉流失。补充优质肉类食物可以满足你吃肉的欲望，身体也能花费更多的热量分解蛋白，可以提高身体代谢水平，蛋白也不易合成脂肪，可以避免脂肪的堆积。
当然，减肥的人要聪明地吃肉，你可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物，不要选择五花肉、肥牛等高脂肪的肉类食物。建议你每天补充100g肉类食物，烹饪的时候选择清蒸、水煮的做法，可以避免食物热量飙升。
妙招4、多吃一些高纤维蔬菜
大多数人都知道，很多蔬菜的热量是比较低的，还能促进肠道蠕动，预防便秘，减少废物的堆积。
减肥的人，吃饭的时候可以多吃一些高纤维的西兰花、番茄、甘蓝、黄瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜等食物，多吃一些蔬菜提升饱腹感，然后再吃米饭跟其他高热量的食物，这样热量摄入就会下降，身材更容易瘦下来哦！
妙招5、细嚼慢咽
吃饭的时候不要狼吞虎咽，一顿饭要坚持20分钟以上，放慢吃饭速度有助于消化，还能避免过量进食。
身体释放饱腹信号需要20分钟左右，如果你10分钟就吃完一顿饭，很容易撑大肠胃，而细嚼慢咽可以让你及时接收饱腹信号，从而及时停止进食。
什么样的减肥餐瘦身效果好？没有人能永远不吃饭，因此节食减肥是注定失败的减肥方式。
虽然减肥不能节食，但也不能任性的吃，防止热量摄入过多而导致肥胖，甚至形成不易瘦体质。
这次介绍一些 *** 餐食的 *** ，既能确保食物的营养丰富，还能降低食物的热量，从而达到饱腹、防止肥胖和消脂的效果。
学会怎么做减肥餐，即使吃的和平常一样多也不用担心变胖，还会越吃越瘦哦。
*** 减肥餐食的 *** ：
1.采用热量低的烹饪方式
减肥餐食的热量除了与食物本身有关，还与烹饪方式密不可分。
同样一种食材，选择的烹饪方式不同，最终餐食的热量也相差甚远。例如水煮鸡胸肉的热量要远远低于油炸鸡胸肉的热量。
因此减肥餐除了在挑选低热量食材的基础上更好还要选择低热量的烹饪方式。例如水煮和清蒸的方式。一定不要选择油炸和烘烤的方式，否则会给餐食中增加无味的热量。
2.挑选热量低的原材料
能够饱腹的食物有很多种，建议在减肥期间挑选热量低的原材料。例如精制的瘦肉、食物纤维含量丰富的蔬菜，以及优质的油脂。
原材料的热量低，制成的餐食热量自然就低很多。即使吃到饱，也不用担心肥胖的发生。
3. *** 减肥餐时，加入高于一半的蔬菜
*** 菜品的时候多加入一些高纤维的蔬菜。可以在保证菜量充足的基础上，减少热量摄入和增加食物纤维的摄入。不仅可以防止肥胖发生，还可以利用食物纤维促进肠胃蠕动和加快脂肪燃烧，有着减肥和促进易瘦体质形成的作用。
另外蔬菜中的食物纤维还能减缓饭后血糖值的升高速度，可以抑制脂肪生成，保持身材的效果极强。
找对 *** 食物的 *** ，就可以 *** 出热量低、营养丰富、食物纤维丰富的食物。即使每一餐吃饱，吃的丰富也能轻松变瘦。
减肥的你，还在傻傻地关注体重吗？
体重不重要，体脂率才是最重要的！单纯的关注体重很容易让你陷入减肥误区，体重不下降，也不代表减肥没有效果。
体重包括了各种肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质，脂肪分子的体积是肌肉纤维的3倍大，只有减掉多余的脂肪，你才能真正瘦下来。
肌肉是身体宝贵的组织，也会耗能组织，热量消耗是同等重量脂肪的6-9倍。如果你要想保持身体旺盛代谢，避免身材复胖，你需要减脂不减肌，才能提高减肥成功率。
减肥期间，你一定要避开过度节食、不吃肉、只做有氧运动不做力量训练的误区。想要科学减脂，几个减肥建议学习一下：
1、避免过度节食，每天的热量摄入不要低于1200大卡，这个热量值才能满足身体基础代谢需求，同时给身体产生了缺口，这样可以减少肌肉分解，避免身体陷入饥荒。三餐规律，早餐热量在400大卡左右，午餐热量在500-650大卡，晚餐热量在450-500大卡。
如果你不知道1200大卡是多少，那么我可以告诉你：一碗150米饭的热量是180大卡，一颗水煮蛋的热量是70大卡，100g鸡胸肉的热量是140大卡，你可以下载个食物热量APP，这样可以帮您统计每天的热量摄入情况。
2、补充优质蛋白，不要害怕吃肉。减肥期间要聪明地吃肉，选择鸡胸肉、鱼肉、虾蟹，给身体补充氨基酸原料，给肌肉提供原料，避免肌肉分解。蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白，也需要花费更多的热量，可以提高食物的热效应。
3、保持低油盐烹饪，烹饪方式决定了食物的热量，如果你总是喜欢重口味、高油盐的烹饪，食物热量也会飙升，胃口也会大开。
拒绝各种外卖，自己做饭，平时保持清蒸水煮的方式，减轻食物加工层次，这样可以控制食物热量，同时保持食物营养，减轻身体负担，有助于减肥。
4、循序渐进提高有氧运动强度。刚开始健身的时候，你可以从低强度的运动开始，但是长时间的低强度有氧运动会造成肌肉的分解，瘦下来后身材会过于干瘪。
坚持一段时间后，你要逐步提升运动强度，选择变速跑、跳绳、游泳等运动，这样可以提供燃脂效率，同时锻炼身体肌群，有助于塑形。
5、加入力量训练。肌肉会随着年纪的增长而有所流失，这会导致身体基础代谢值下降，身材就会容易发胖。
减肥的你，别只做有氧运动，而要加入撸铁训练，比如深蹲、卧推、划船、硬拉等动作锻炼身体各大肌群，这样可以提升身体基础代谢水平，帮你塑造易瘦体质。
长肉“最猛”的5大食物！热量比红烧肉还高，难怪很多人瘦不下来秋季减肥，长肉“最猛”的5大食物别再吃了，难怪很多人喝水都胖
减肥瘦身，是人们一直追求的话题，秋天来了，五谷丰收，再加上温度不高，雨水不多，很适合减肥瘦身。因此秋季是减肥的好时节。
减肥的重心在于3分动，7分吃。吃对，吃好，可以轻松减肥。但是有很多食物，看起来肯健康，但是热量确很高，对减肥帮助不大。
今天给大家详细介绍一下，秋季减肥长肉“最猛”的5大食物。外表很普通，看起来热量不高。其实是增肥的帮凶。早发现，早减肥成功。
之一食物：腐竹
腐竹是一种豆制品，在减肥的时候，不要吃腐竹。100克腐竹的热量为459大卡，热量高，对减肥帮助不大。如果在烹饪的时候，经过了油炸之类的 *** ，这腐竹更是不能在减肥的时候来吃。
豆制品可以帮助减肥，要找到合适的。推荐减肥好评助手，豆腐，这种豆制品，热量不高，每100克才81大卡热量。
减肥吃法，豆腐蒸鸡蛋。清蒸来吃，热量低，油不多，减肥效果好。这种吃法，做法简单，美味好吃。
食材：豆腐1块，。鸡蛋2个，葱花，盐，味极鲜
做法：1豆腐清洗，切块，放进盘子里，备用。
2鸡蛋打好，加入盐，拌均匀，倒在豆腐上面
3锅里烧水，豆腐鸡蛋放进锅里大火来蒸，时间大概15分钟即可
4蒸好后，拿出来，上面撒点葱花即可。
第二食物：瓜子
秋季后，市面上卖瓜子坚果的都多了起来，一直要卖到过年。闲暇至于，大家都喜欢拿一把瓜子来磕，休闲惬意。
但是老话说，“一颗瓜子一滴油”。减肥的时候，瓜子要少吃或不吃。并且瓜子在生产的过程里，添加了很多的盐和调味品，口味比较重。100克瓜子热量为532大卡。因此减肥期间，瓜子不要吃或者适量吃。
推荐一种坚果的吃法，核桃仁。搭配芹菜一起炒炒吃，热量不高，减肥有帮助。
食材：核桃仁适量，芹菜1把，盐，味极鲜，红辣椒1个
做法：1新鲜核桃仁准备好，用清水冲洗一下，去掉里面的外衣。
2芹菜清洗， 去掉老叶老杆，掰成段，备用。
3红辣椒1个，清洗， 去掉里面的籽，切片
4锅里放油，放进辣椒段，放进芹菜段，翻炒，
5放进核桃仁，翻炒均匀，起锅前，加入盐即可。
第三种食物：方便面
方便面在生活中最常见的食物，它简单，吃起来方便。不管是泡，还是干吃。
但是方便面热量极高，100克里面有473大卡热量。它们在生产的时候，经过了高温油炸。里面还有很多的调味料，防腐剂保存等。因此为了健康，大家不要吃方便面。吃多了，危害健康，易增胖，还会增加患癌症风险。
推荐面条美味吃法，荞麦面。这种面条，是粗粮，热量低，适合减肥食用。
减肥美味吃法，西红柿青菜荞麦面条，低卡又美味，荞麦面低脂且饱腹感强。
做法：1西红柿去皮，清洗， 切块，备用。
2青菜清洗，掰开，备用。
3锅里烧水，水沸后，放进荞麦面条，加入西红柿块，大火来煮
4煮沸后，加入一碗凉水，继续煮
5面条煮熟即可，起锅前， 加入青菜，盐，即可。
第四种食物：鸡爪
鸡爪现在成了一个网红食物，路边摊现在有很多卖鸡爪的，不管是什么味道，吃起来都Q弹，香脆。但是鸡爪量很高，吃2个鸡爪(100g)的热量就约等于吃两碗半米饭(250g)，对减肥没有一点帮助。
推荐鸡腿肉和鸡胸肉，在减肥期间可以多吃一些。这两种肉也是鸡肉的一部分，但是热量很低，很适合减肥来吃。
减肥吃法，鸡胸肉沙拉。与蔬菜一起搭配，简单好吃，减肥好助手。
做法：1鸡胸肉清洗一下，去掉上面的血水，备用
2锅里烧水，把鸡胸肉煮熟，捞起，撕成条，加入胡椒粉，盐，拌均匀
3准备一点蔬菜，或者水果，清洗干净，与鸡胸肉混合在一起，即可食用。
第五种食物：大米
日常生活中见到的大米，也叫精米，是经过了加工了的。营养低，但是碳水化合物很高。减肥的时候要少吃或不吃大米饭。
大家可以多吃一些粗粮，这些食物对减肥帮助大。膳食纤维对哦，饱腹感强，热量不高。以给身体补充足量的能源，还可以减肥瘦身。
推荐粗粮，1燕麦。燕麦有两种，燕麦米和燕麦片。最简单的吃法，就是燕麦片搭配牛奶一起吃。饱腹感强，润肠通便。
2糙米。这是一种粗粮，指的是稻谷脱壳后没有经过加工的全谷粒米。饱腹感强，控制食欲，加快肠道蠕动速度。在食用的时候，可以与豆类一起烹饪，做成杂粮饭，营养更全面和丰富。
最后，关于用粗粮减肥的一些建议，告诉大家一下：
1吃粗粮，要荤素搭配，平衡膳食。根据个人情况适当调整。
2循序渐进吃粗粮，帮助肠道适应，不可操之过急
3吃粗粮及时多喝水，帮助肠道运转。
上面这几种食物，在秋季减肥的时候，大家要少吃或不吃。可以多吃一下它们的替代品，食物替代，吃对了，体重悄悄降！
爱生活，爱陶哥，每天与你分享健康养生知识，美味的食物。喜欢本文章，记得收藏加转发。咱们下期见。
一顿自助烤肉能产生多少热量？增加多少脂肪？自助烤肉是一种流行的美食，在这种美食中，我们可以尽情享受各种肉类，海鲜和蔬菜。然而，对于那些关注健康的人来说，他们可能会好奇一顿自助烤肉能产生多少热量，增加多少脂肪。在本篇文章中，我们将详细探讨这个问题。
一、自助烤肉的含热量
在理解自助烤肉的含热量之前，我们需要先理解它的成分。一般来说，自助烤肉由各种肉类，海鲜和蔬菜组成。不同的食材含有不同的热量。以下是常见的一些食材及其热量：
1. 牛排（100克）：250卡路里
2. 羊排（100克）：290卡路里
3. 猪肉（100克）：280卡路里
4. 鸡肉（100克）：165卡路里
5. 鱿鱼丝（100克）：160卡路里
6. 虾仁（100克）：90卡路里
7. 章鱼（100克）：80卡路里
8. 黄瓜（100克）：12卡路里
9. 生菜（100克）：14卡路里
10. 番茄（100克）：18卡路里
根据上面的数据，我们可以计算出一顿自助烤肉所含的总热量。假设你吃了300克牛肉、200克鸡肉、100克虾仁、200克蔬菜，那么这顿自助烤肉所含的总热量将是：(300×250 + 200×165 + 100×90 + 200×14) = 114,500卡路里。
二、自助烤肉导致的脂肪含量增加
除了热量外，我们还需要考虑自助烤肉所导致的脂肪含量增加。肉类本身就含有不少脂肪，当然，这些脂肪对身体也是有好处的。但是，如果您摄入过多的脂肪，可能会导致肥胖，心血管疾病和其他健康问题。
一般来说，100克牛排中的脂肪含量约为20克，羊排中的脂肪含量约为30克，猪肉中的脂肪含量约为25克。只要您每100克牛排、羊排、猪肉中摄入的脂肪不超过10克，那么吃自助烤肉就不会导致脂肪过多。
三、如何降低自助烤肉的热量和脂肪含量？
虽然自助烤肉可能会给我们带来美妙的味觉体验，但是它们也可能会导致摄入过多的热量和脂肪。以下是一些减少自助烤肉的热量和脂肪含量的 *** ：
1. 选择瘦肉：选择低脂肪含量的肉类，如鸡胸肉，鱼类和瘦牛肉等。
2. 控制食用量：合理地控制食用量，并与更多的蔬菜搭配食用。
3. 去皮：去掉肉类的皮脂，可以有效地降低脂肪含量。
4. 不添加调料：避免使用油脂和高热量的调料。
5. 烤的时间：注意烤肉的时间，避免过度烤肉，还可采用蒸、煮等方式，以减少脂肪的摄入。
在自助烤肉中摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物对身体有益。但是，如果您过度摄入它们，则可能引起健康问题。因此，在享受美食的同时，我们应该合理控制自己的饮食，确保摄入足够的营养物质，而不会过多地摄入热量和脂肪。
清蒸鸡胸白菜卷大家好呀，今天要和大家分享的菜肴是清蒸鸡胸白菜卷。预计耗时40分钟。嫩绿柔软的白菜叶包着鸡胸和香菇，鲜美的汤汁不断地流出来，香菇的鲜味则是整道菜的灵魂。这道菜清淡素雅，热量很低。
清蒸鸡胸白菜卷需要准备的食材:
鸡胸肉300克 鲜香菇40克 白菜叶150克
清蒸鸡胸白菜卷需要准备的配料:
葱花、姜末各3克 黑胡椒粉和白胡椒粉各1/2茶匙 味极鲜酱油1/2茶匙料酒1/2汤匙 蒸鱼豉油1/2茶匙
清蒸鸡胸白菜卷的烹饪要点：
大家在 *** 时剩下的白菜帮也不要浪费，可以切成细丝
丝，拌上葱花、酱油、醋、香油，就是一道美味又简单的小凉菜呦。
清蒸鸡胸白菜卷的热量计算:
鸡胸肉300克 热量399千卡
鲜香菇40克 热量10千卡
白菜叶150克 热量30千卡
清蒸鸡胸白菜卷的总热量为439千卡
清蒸鸡胸白菜卷的 *** *** ：
之一步、将鸡胸肉洗干净后切小丁；香菇洗干净，去蒂、给它切成薄片。然后将鸡胸肉丁和香菇片放在碗中，加入葱花、姜末、黑白胡椒粉、料酒和味极鲜酱油，搅打均匀，腌制10分钟。
第二步、把准备好的白菜叶切去掉菜帮，只用叶片部分，如果较硬，可以用热水稍微烫一下，然后控干水分备用。
第三歩、在白菜叶片的一端放入适量鸡肉馅，给它卷起来，如果白菜较硬不好固定，我们也可以用牙签辅助，卷好后放到盘子里。
第四步、取一个蒸锅，锅内放入凉水，将白菜卷放入蒸屉内，开大火。一直等到水开后，改中大火继续蒸15分钟左右。15分钟后我们就可以关火了，不用闷，戴手套端出盘子。
第五步、盘子端出来后在每个白菜卷上滴上几滴蒸鱼豉油调味就可以了。
今天的这道清蒸鸡胸白菜卷大家学会怎么做了吗？快去吃起来吧。
“低脂肉类”排行榜，牛肉排第3，鸡胸肉排倒数第二，建议了解说到减肥，很多人朋友们就会条件反射：减肥不能吃肉，一吃就胖。
但肉类中含有人体所需的蛋白质、维生素以及不饱和脂肪酸，如果减肥不吃肉，即使减肥成功，也会降低自己的基础代谢，导致体内缺少营养，伤害身体。
在减肥过程中，吃肉并不会有什么负担，主要选择正确的肉类、合理搭配，不仅可以瘦身成功，还可以增强体质，下面，和大家分享最适合减肥吃的5种肉类，建议了解下。
之一名：鱼肉
鱼肉在日常中很常见，高营养低脂肪，还能补充其它营养元素，比如蛋白质、DHA等，对人体健康有很大的帮助。
推荐做法：【清蒸鲈鱼】
1.准备一条鲜活的鲈鱼，已经提前宰杀好了，把鱼身冲洗干净，先把鱼头切下来，沿着脊骨把鱼肉片开，剔除中间的脊骨。
2.再把鱼肉切成1厘米左右的连刀块，鱼头也从中间破开放入盆中，撒入少许食盐，胡椒粉，淋入料酒去腥，抓揉均匀腌上3-5分钟码一下底味。
3.把腌好的鱼肉摆放在盘子里面，把肉块扭向同一个方向再放上鱼头，摆上姜片和葱段，放入上大气的蒸锅里面，旺火蒸5分钟就可以了。如果只是做了简单开背的鲈鱼，大概需要蒸7分钟。
4.5分钟以后把鲈鱼取出来，挑去葱姜，淋上蒸鱼豉油，撒上配色用的青红椒丝，再浇上200度的热油，把香味激发出来，点缀上小米椒圈和香菜段，美味即成。
第二名：虾肉
虾肉口感鲜嫩又好消化，每100克虾肉热量只有93大卡，春天正在减肥的朋友们，不妨多吃些，还能延缓衰老、提高免疫力。
推荐做法：【盐焗虾】
1.准备鲜虾500克，洗干净以后用牙签挑出虾线，全部处理好以后，把大虾放入盆中，倒入一点料酒去腥，切点小葱段、生姜丝，和虾放在一起，抓拌均匀腌制10分钟。
2.再准备一碗食盐，抓入一小把花椒备用。把腌好的虾取出来，用吸水纸吸干表面的水分。
3.把锅烧热，倒入食盐和花椒一起翻炒，食盐炒热以后先盛出来一部分，把剩余的食盐摊平，把虾依次摆放在食盐上面，刚刚盛出来的食盐均匀撒上虾身上，把腌虾用的葱姜也放入锅中。
4.盖上锅盖，开小火焖制5分钟，大虾变成红色以后关火，先不要着急打开锅盖，利用余热再焖一会儿，把虾夹出来稍微抖一下上面的食盐，就能装盘上桌了，美味即成。
第三名：牛肉
牛肉有“肉子娇子”的美誉，高蛋白低脂肪，每100克牛肉中大约4.2克脂肪，减肥吃不会导致长胖，而且富含肌氨酸，有助于增长肌肉。
推荐做法：【萝卜嫩牛肉】
1.准备白萝卜一根，削去外皮后切成薄片，再改刀切成细丝放入盆中，加入少许食盐，颠盆拌匀腌制10分钟，杀出萝卜中的水分，防止蒸制时大量出水。
2.准备牛肉300克，去除白色的筋膜，顶着牛肉的纹理切成均匀薄片，切好以后放入盆中加入适量的清水，多次浸泡冲洗牛肉，洗干净血水以后捞出，挤干水分。
3.盆中加入食盐2克，鸡粉1克，胡椒粉1克，少许白糖提鲜，生抽10克，料酒5克，蚝油5克，老抽3克，香油5克抓拌均匀，把所有的料汁都打进牛肉里面，打入一个鸡蛋，抓入一小把淀粉，抓拌均匀腌制30分钟，让牛肉充分吸收料汁入味。
4.萝卜腌好以后把它取出挤干里面的水分，摆放在盘中垫底，把腌好的牛肉均匀地摆放在上面。水烧开以后把摆好盘的牛肉放入锅中，盖上锅盖蒸8分钟，蒸的时间不宜过长，牛肉容易变老。
5.8分钟以后把牛肉从锅中取出，均匀撒上葱花，淋上芝麻香油就能上桌食用了，美味即成。
第四名：鸡胸肉
鸡胸肉富含蛋白质、维生素C等营养成分，消化率高，很容易被人体吸收、利用，有增强体质的作用，减肥的朋友们可以多吃。
推荐做法：【韭香鸡丝】
1.准备清洗干净的韭菜一把，切成韭菜段放在盆中备用；葱白两根切成葱段，生姜切成姜片，大蒜切成蒜片，小米椒切成辣椒圈。
2.准备鸡胸肉一块，先片成薄片再改刀切成细丝。盆中打入一个鸡蛋清，倒入玉米淀粉50克，用筷子搅拌均匀，倒入鸡丝，加入食盐2克，倒入料酒5克 把肉丝拌匀。
3.把鸡丝滑一下水，水开以后下入鸡丝，快速在热水中滑一下就要出锅，滑油也可以，但是滑油以后的鸡丝会有油腻感。
4.锅内烧油，油热以后倒入葱花姜片和小米椒，倒入韭菜快速翻炒几下，加入食盐2克、鸡粉2克、胡椒粉1克快速翻炒化开调料，倒入鸡丝，淋入料酒5克，翻炒至韭菜断生，淋入芝麻香油翻炒两下就可以出锅了，美味即成。
第五名：猪瘦肉
猪肉是很常见的肉类，每100克猪瘦肉含有20克的蛋白质、3.2克的脂肪，是减肥时期补充蛋白更佳食物。
推荐做法：【肉片汤】
1.把猪里脊肉切成稍微厚一点的大肉片，切好以后在肉片两面均匀裹满淀粉，用擀面杖反复敲打，把肉片打薄、打成半透明状，依次把所有的肉片都敲成薄片，放在盘中备用。
2.准备一小撮紫菜，用火烤一下这样香味更浓，烤好以后撕碎放在碗中；准备适量的小香葱和香菜，都切成段放入汤盆中，抓入一小把虾皮，加入食盐、鸡粉、胡椒粉、芝麻香油备用。
3.烧半锅开水，把肉片依次放进去，不要一块全倒进去容易粘连，肉片非常薄，千万注意不能煮老了，基本上水一开肉片浮起来就熟了，前后也就30秒钟左右的时间。
4.放入紫菜稍微烫一下即可出锅，连汤带肉 一起冲入刚刚调好的汤盆里面，美味即成。
（夏天）
